Наш эксперт - ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают - сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

• раздражительность,
• чувство тревоги,
• бессонница,
• нарушение концентрации внимания,
• усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

• увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
• Больше бывать на свежем воздухе - организму сейчас как никогда необходим кислород.
• Больше пить воды, соков, чая - организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
• Есть больше овощей и фруктов.
• В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
• Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
• Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2-3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» - совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

На заметку

Где найти врача? В теории вам должен помочь участковый врач. И знайте: вы имеете право прийти к нему исключительно с этой проблемой. Но на практике далеко не все участковые терапевты готовы взяться за вас. Курильщиками также занимаются пульмонологи, наркологи, психиатры. Ищите, пусть не с первой попытки, но вы встретите необходимого вам доктора.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
• Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
• Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
• Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия - хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия - кислородное голодание тканей - улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

Инфографика: АиФ

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

• содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможны побочные эффекты - например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
• антидепрессанты;
• антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

• акупунктура,
• электропунктура,
• психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) - воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Все дело в особенностях психологии курильщика:
1. Для того чтобы бросить курить необходимо использовать силу воли. Это весьма затратный процесс, который связан с моральным напряжением. Нам необходимо скопить достаточное количество внутренних сил перед стартом, а их как всегда не хватает. Мы не готовы к таким потрясениям и всегда стараемся отложить момент начала на потом.
2. Если все же мы решились – то процесс будет мучительным и трудным. Мы будем постоянно бороться с самим собой, со своей привычкой, со своим желанием. Мы станем раздражительны и не сдержанны.
3. В случаи неудачи пострадает наша репутация. Если вы не смогли бросить курить значит у вас не достаточно силы воли, чтобы преодолеть всего лишь-то привычку. Самое страшное, что у вас есть немало примеров людей, у которых не получилось сделать это. Еще хуже если у вас самих есть такой опыт.

К счастью я не предлагаю вам бросать курить. Я предлагаю поучаствовать в эксперименте. В ходе которого мы изменим стартовые условия, тем более, что и конечная цель будет другой.
В ходе эксперимента нам потребуется, всего лишь, перейти на другой вид сигарет и курить только их. Выбор новой марки очень важен, так как она должна удовлетворять очень жестким требованиям:
1. Это должны быть очень крепкие сигареты с максимально высоким содержанием никотина и смол.
2. Эти сигареты должны иметь отвратительный вкус. Они должны быть отвратительны вам лично.
3. Эти сигареты должны быть дешевы и не престижны.
При этом ваш стиль курения тоже должен измениться. Вы конечно можете курить, как ни в чем и не бывало, но если захочется курить чуть реже – это только плюс. При этом можете курить столько, сколько захоитет.
На самом деле количество выкуриваемых сигарет и затяжек от каждой сигареты должно со временем сильно сокращаться. При этом не надо себя искусственно ограничивать. Вы должны сами испытывать внутреннее отторжение при одной мысли о курении.

Таким образом, мы вырабатываем у себя стойкое желание бросить курение. При этом мы не задействуем силу воли. Мы просто участвуем в эксперименте.
Никогда и никому (даже себе) не говорите, что вы бросаете курить. Скажите лучше: «Это эксперимент» и ни за что не раскрывайте сути (любопытным можно ответить: «Если получится – расскажу.»). Таким образом, вы легко избежите страха перед неудачной попыткой использования силы воли. Если вдуматься, то силу воли вы используете только в каких-то сиюминутных моментах (соблюдать рамки эксперимента). Ведь вы можете курить сколько угодно.
Эта часть эксперимента продлится от одной до четырех недель. Цель – выработать стойкое отвращение к сигаретам. В процессе вы будет сокращать количество выкуриваемых сигарет пока не почувствуете, что больше вы не хотите курить вообще. Если по истечении 2 недель нет изменений – значит выбор марки не достаточно эффективен, важно не привыкнуть к новым сигаретам, а выработать устойчивую негативную реакцию. Если эксперимент прошел удачно – то можно перейти к финальной фазе.

После окончания эксперимента мы готовы сделать шаг дальше. Откажитесь от сигарет до обеда. Если это далось вам легко – до вечера. Затем на целый день.
Не стоит забывать, что:
1. Желание курить, никогда никуда не уйдет. Не стоит себя уговаривать, что через месяц будет намного проще. Тяга к сигаретам проходит слишком медленно, чтобы вы могли ее ощутить. Лучше привыкайте к текущему состоянию как к абсолютно естественному.
2. Нельзя говорить «Я бросил». Этот психологический прием позволит вам сконцентрироваться на достижении результата. В противном случае вы расслабитесь: «Я уже бросил! Так зачем дальше мучатся?»
3. Необходимо понять, что это навсегда. Больше ни чего на свете не может заставить вас закурить снова. Нет таких причин (и быть не может), которые способны заставить вас начать все заново.
4. На выкуривание одной пачки сигарет расходуется примерно 1,5 часа. Когда вы откажетесь от курения, у вас появится масса лишнего времени. Стоит заранее позаботиться о том, чем вы себя займете.

Таким образом, в нашем эксперименте, мы избегаем главных проблем всех бросающих курить:
1. Мы не используем силу воли. Значит, нам не надо готовиться и аккумулировать силы.
2. Нам не придется бороться с желанием курить. Наоборот! Нас будет подстегивать желание бросить эту привычку. Вы вообще можете не испытывать желания бросить курить до начала эксперимента и добиться результата.
3. Наша репутация не может пострадать, так как мы учувствуем в эксперименте, в котором мы осознанно не задействуем силу воли.

Курение уже давно превратилось в социальную проблему, но, к сожалению, о том вреде, что несет с собой сигарета, задумываются далеко не все. Многим эта привычка не кажется вредной, такое мнение появилось благодаря малой информированности населения. Но на деле все обстоит иначе – один раз попробовав сигарету, человек довольно быстро втягивается в этот процесс. Конечно, со временем, практически каждый сигаретоман приходит к мысли о расставании с пагубной привычкой.

Но сталкиваются с большими трудностями, ведь из сигаретного плена вырваться очень сложно. Многократные бросания порой становятся кратковременным периодом отдыха от вредного пристрастия, но потом все возвращается на круги своя. И человек вновь берется за сигарету. Но что делать, как не начать курить снова, есть ли действенные способы удержаться в позиции некурящего?

Чтобы не начать курить вновь, следует знать ряд нехитрых рекомендаций

На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд. Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями . Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:

1. Развитие рефлекса.
2. Малый уровень мотивации.
3. Влияние привычного окружения.
4. Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).
5. Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.

Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним «Я», и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.

По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.

Курение «по рефлексу»

Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:

• утренняя чашечка кофе;
• состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;
• волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;
• запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;
• ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.

Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке. Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты) . Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.

Полезные советы бросающим курить

Недостаточная мотивация

Многие заядлые курильщики при вопросе, зачем они курят, не могут найти определенного ответа. Но также и не считают нужным заняться поиском способа для расставания с сигаретами, даже при существующем желании бросить это занятие. Кстати, все курящие прекрасно осведомлены о том, какой вред несет с собой табачный дым. Но порой они даже заявляют, что им нравится сам процесс курения и это их стиль жизни.

На деле, объясняя таким образом свою привычку, сигаретоман просто желает, чтобы его не трогали. Ведь порой многочисленные родственники, проникаясь заботой о курящем, начинают давить на него, пытаясь помочь справиться с пагубным делом. Но главной причиной неудачи попыток перейти на здоровый стиль жизни становится сам курильщик.

И единственное, что может помочь в такой ситуации – это появление некоего сильного побуждающего фактора, мотивации. Например, такой как:

• резкое ухудшение самочувствия;
• настоятельные предупреждения и рекомендации врачей;
• появившееся заболевание, требующее бросания сигарет и угрожающее жизни;
• смерть знакомого, заболевшего в результате курения (ХОБЛ, рак и иные заболевания).

Воздействие окружающей среды

Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.

Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых. Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами. Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать «покурить за компанию» .

Влияние образа жизни

Стиль, который придерживается личность в своей жизни, в курении играет очень важную, а порой и ключевую роль. Желание расстаться с ядовитым пристрастием может остаться лишь в планах, когда человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству из людей лень, нежелание меняться и совершенствоваться становятся камнем преткновения на пути к бездымной жизни.

Самое главное не бросить курить, а не закурить снова

Установлено, что сильно мешает расстаться с сигаретами привычка выпивать. После спиртного человеку очень сложно себя контролировать и он автоматически берется за сигарету.

Такие вредные привычки, как курение и алкоголь, всегда идут по соседству, дополняя друг друга, расслабляя личность и погружая ее в пучину лени. А вот здоровый образ существования, наоборот, способствует выработке самоконтроля, силы воли. Конечно, такой путь намного сложнее, но изменение в самосознании не только поможет навсегда забыть о курении, но и поспособствует процветанию и в иных областях жизни.

Профессиональные условия

По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.

В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.

Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование . Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина. Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.

На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.

Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек

Как помочь себе

Что можно сделать в таком случае, как не закурить снова, если бросил? Психологи советуют первым делом выявить факты, которые мешают полностью расстаться с курением. Уточнив причину, станет легче с ней справиться и превратиться в здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов – виновников «проблемного» курения может быть несколько (это встречается наиболее часто).

Только установив мешающие причины и купировав их, удалив из жизни, можно спокойно и беспроблемно довести начатое благое дело до конца и гордо именовать себя «некурящим человеком». Ведь полезные привычки обладают свойствами вырабатывать за определенный промежуток времени, ну а потом уже оставаться с человеком навсегда.

«Великое противостояние»

К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад. Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь. Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые .

Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.

Изменение бытия

Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.

При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.

Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.

Самое важное — иметь хорошую мотивацию

А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению. Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок. Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни .

Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует познакомиться с некоторыми полезными советами от психологов и взять их на вооружение. Они следующие:

1. Помните, что нельзя просто расслабившись, выкурить сигаретку, а потом опять вернуться к бросанию. Никотиновый наркотик не поддается контролю. Поэтому стоит знать одно простое правило: «Все либо ничего». Не годятся в качестве альтернативы электронные сигареты или безникотиновый кальян – все эти заменители не избавляют от психологической зависимости, а лишь спровоцируют желание вновь закурить.
2. Не забывайте, чем являлось курение в прошлой жизни, и для чего появилась необходимость с ним расстаться. Эта память важна не для собственного запугивания, а для того, чтобы, припоминая эти факты каждый раз, радоваться, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.
3. Бросив курение, не стоит превращаться в гонителя курильщиков. Помните, что у каждой личности есть своя воля и мотивация. Курят ли друзья, родственники, хорошие знакомые, не должно теперь волновать. Это их жизнь и прав распоряжаться здоровьем. Не нужно с ними ругаться либо наоборот, завидовать, а следует просто жить собственной жизнью и наслаждаться ее бездымностью.

Подытожим

Расставшись с сигаретами, не стоит забывать, что теперь, живя жизнью здорового, некурящего человека, вы становитесь объектом паутины табачных корпораций. Никотиновым монстрам крайне выгодно держать у себя огромную армию рабов сигарет и наживаться на этой тяге. Поэтому нет нужды подкармливать сигаретных чудовищ и вновь возвращаться к курению. Помните, что на кону стоит собственное здоровье и жизнь и не стоит их приносить в жертву никотиновым магнатам .

Вконтакте

В подростковом возрасте многим кажется, что курение – это признак взросления, отказа от родительской опеки. Но после многих лет зависимости от никотина становится понятно, что табачный дым не расслабляет, а вредит здоровью и опустошает кошелек. После отказа от вредной привычки больше всего интересует вопрос «как не закурить через несколько дней?», найти ответ на который можно в советах психологов и медиков.

Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки

80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:

• Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
• Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
• Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.

О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.

Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания

Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:

• Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
• Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
• Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
• Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
• Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.

Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.

Также когда бросаешь вредную привычку, можно употреблять черную смородину – огромное количество витамина С в этих ягодах заменит никотин.

В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.

Народная медицина – настои, чаи, эликсиры

Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:

• Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
• Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
• Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.

Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить. После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.

Медицина в помощь

Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:

• Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
• Чампикс – на основе варениклина.
• Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.

Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.

Спорт против желания курить

Поддержание физической формы избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и помогает справиться с зависимостями.

Прежде чем заметить зависимость от табачного дыма спортом, необходимо пройти ряд исследований – УЗИ брюшной полости, кардиограмму сердца, общий анализ крови.

С их помощью можно определить хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых спорт может быть противопоказан.

Самые полезные для здорового организма занятия:

• Плаванье – улучшает работу легких, «раскрывает» их. 1-2 разовые тренировки в бассейне укрепят иммунитет, помогут выработать выносливость и отвлекут от желания курить.
• Бег – утренние пробежки в лесопарковой зоне с одновременным прослушиванием любимой музыки улучшат работу сердца, усилят кровообращение.
• Фитнес (в большей степени спорт для женщин) поможет нервной системе получить те положительные эмоции, которые раньше давал никотин.

Чтобы не хотеть курить, нужно соблюдать регулярность физических нагрузок, избегать стрессов. Люди, профессия которых вынуждает регулярно переживать негативные эмоции, могут использовать как расслабляющее средство йогу. В борьбе с зависимостью главное – правильно расставить приоритеты. При неудовлетворительном результате одного метода необходимо использовать второй, третий.

3 3 696 0

Бросить вредную привычку затягиваться папироской по поводу и без – это полбеды. Проблема в другом: как бросить курить и не начать снова. Сорвался, проявил слабину, и сам не заметил, что уже снова «дымишь», как паровоз. Будто-бы и вовсе не бросал. Мгновенно теряется ценность всей предыдущей работы: успешное преодоление «синдрома отмены», избавление от психологической зависимости, курс антибиотиков и препаратов для поднятия иммунитета… Вот почему основная задача не отказаться от курения, а задаться целью, как не закурить снова.

«Коварство» табачной зависимости состоит в том, что человек через какое-то время перестает себя контролировать. Появляется уверенность в том, что «я бросил сигареты навсегда».

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

Никогда не просите прощение у коллег за то, что вынуждены избегать их компании в курилке. На самом деле, редко когда действительно серьезные вопросы решаются в таком формате за сигареткой. Поэтому, не стоит мучиться, что какие-то рабочие сплетни пройдут мимо ваших ушей.

Больше движения

Когда бросаешь курить, в организме замедляется метаболизм. Человек самопроизвольно начинает полнеть, набирает лишние килограммы. Вот почему эксперты советуют потрясающе действенный метод – физические нагрузки.

Двигательная активность поможет отвлечься от желания снова затянуться и станет отличной профилактикой против набора веса.

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Старые пачки с двумя-тремя сигаретами, зажигалки (пусть и дорогие), пепельницы – все это должно быть немедленно и безжалостно отправлено в мусорку. Если хотя бы один из выше названных предметом окажется в руках, автоматически появится желание «стрельнуть» у прохожего папироску.

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.