Плохой сон на последних неделях перед родами: можно ли избежать проблем. Приятных снов или как беременным спать на поздних сроках Что можно принимать беременным при бессоннице

Вынашивание ребёнка - сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери. В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе. Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности - распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином - инсомния.

В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.

На первый взгляд, бессонница - патология, которая проявляется только бесконечными попытками заснуть и не делится на различные виды. Однако если копнуть глубже, вы увидите, что это серьёзное нарушение, которое может иметь целый ряд проявлений и причин.

Врачи выделяют 10 видов инсомнии (бессонницы).

1. Адаптационная. Этот тип бессонницы относится к острым (временным) нарушениям и вызван стрессовыми ситуациями. Адаптационная инсомния продолжается в течение 3-5 ночей, реже - неделю и более. Основная причина - наличие заметного стресса. Это может быть смена часовых поясов или места жительства, экзамен или острое заболевание, которое длится в течение непродолжительного времени. Другие факторы: неудобное спальное место, некомфортная температура, избыточная освещенность помещения (например, при полярной ночи в северных городах).
2. Парадоксальная. Это редкая форма бессонницы, которая встречается у 5 % больных. Пациент жалуется на трудности с засыпанием, однако на самом деле продолжительность сна превышает норму до 8 часов. Такое искажение восприятия наблюдается при психических заболеваниях.
3. Идиопатическая. Часто встречается у детей, однако может обостриться в зрелом возрасте. Связана с расстройством нервной системы, которая работает недостаточно или слишком интенсивно.
4. Инсомния, связанная с психическим расстройством. В этом случае к бессоннице приводит множество факторов. Самыми распространёнными считаются повышенная тревожность, шизофрения, депрессия.
5. Бессонница при несоблюдении гигиены сна. Такая бессонница вызвана рядом причин: отсутствием режима, частыми дневными засыпаниями, употреблением алкоголя, никотина или кофеина незадолго до сна и перенапряжением в вечернее время.
6. Органическая. В этом случае проблемы со сном вызваны плохим самочувствием или серьёзной патологией, приводящей к структурным нарушениям внутренних органов и систем.
7. Поведенческая. Наблюдается у детей, не соблюдающих гигиену сна (например, при позднем отходе ко сну и дневных засыпаниях). У взрослых не встречается.
8. Неорганическая. К нарушениям засыпания в этом случае приводят психические заболевания, несоблюдение гигиены сна и психологические факторы.
9. Психофизиологическая. Связана с повышенной тревожностью и сосредоточенностью на нерешённых проблемах.
10. Инсомния, связанная с приемом медикаментозных средств. Некоторые лекарственные средства способны давать своеобразный побочный эффект - повышение тонуса организма. Аналогичное действие дают чай, кофе и энергетические напитки.

Какой вид бессонницы наблюдается во время беременности у конкретной женщины? Это должен определить специалист, проведя необходимый осмотр и ряд диагностических мероприятий.

Причины плохого сна на разных сроках

В первом триместре

На ранних сроках вынашивания ребёнка бессонница при беременности не считается отклонением. В организме будущей мамы выделяется большое число - гормона, который участвует в регуляции менструального цикла и развитии эмбриона. Это приводит к сильной усталости, из-за чего беременная женщина может заснуть где угодно и практически в любой позе. Часто это происходит в дневное время, из-за чего режим нарушается.

Врачи отмечают, что бессонница - один из первых признаков «интересного положения», который помогает выявить беременность на ранних сроках ее развития.

Другая причина бессонницы - гормональная перестройка, которая напрямую отражается на настроении женщины. Эмоциональная нестабильность сопровождается раздражительностью, беспокойностью и частой тревожностью.

Учащённые мочеиспускания - причина, по которой беременная женщина вынуждена ходить в туалет в ночное время. Матка растёт, опускается и давит на мочевой пузырь, что приводит к участившимся мочеиспусканиям. Во втором триместре проблема устраняется самостоятельно, так как матка поднимается и давление на мочевой пузырь становится заметно меньше.

Второй триместр считается наиболее благополучным временем, когда организм женщины адаптируется, а бессонница у беременных постепенно уходит. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому инсомния всё-таки может проявляться. Причины такого состояния чаще всего кроются в причинах, не связанных с беременностью:

• неправильный образ жизни. Речь идет о «гигиене сна» - режиме дня, сбалансированном питании, употреблении кофе и чая только в первой половине дня. Не рекомендуется практиковать дневной сон - в этом случае режим собьётся и заснуть в ночное время будет в несколько раз сложнее, чем обычно;
• анемия. Это состояние, при котором уменьшается концентрация эритроцитов и падает гемоглобин. Малокровие (другое название анемии) связано с активным ростом малыша и сопровождается хронической усталостью);
• внешние условия, создающие физический дискомфорт. В комнате может быть жарко, в помещение проникает лишний свет или холод. Возможно, поверхность кровати неудобна для вашего тела, а подушка приводит к усталости шеи.

В большинстве случаев нормализация сна во втором триместре не составляет большого труда. Если вы выполняете все условия, а бессонница не уходит, обратитесь к лечащему врачу.

В третьем триместре

Третий триместр вынашивания ребёнка по важности не уступает первому. Когда живот достигает внушительных размеров, бессонница возвращается. Обычно это происходит на 32-й, 36-й или 39-й неделе беременности. Растущий живот давит на внутренние органы, из-за чего женщина испытывает сложности со сном.

Будущей матери всё сложнее устроиться в кровати. Привычные позы либо запрещены, либо не позволяют спать с полным комфортом. Кроме того, женщину могут отвлечь природные позывы или схваткообразные ощущения или судороги. Ребёнок начинает толкаться, что также затрудняет засыпание. Это объясняет бессонницу при беременности в третьем триместре.

В период беременности организм женщины перестраивается и работает в «экстренном» режиме. Это приводит к истощению и заметному снижению иммунитета. Последнее может привести к возникновению инфекционных заболеваний, которые только усугубят и без того непростое положение женщины.

Предлагаем ознакомиться с подборкой методов, которые помогут облегчить бессонницу и нормализовать работу организма.

Упражнения

Упражнения отличаются низким уровнем сложности - выполнять их можно даже в постели, не рискуя навредить здоровью или вызвать преждевременные роды:

• чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание. Также рекомендуется дышать с задержкой на 20 секунд. Такие упражнения лучше выполнять под присмотром специалиста. Полноценно освоить их вы сможете на специализированных курсах для беременных женщин;
• удобно лягте на спину, руки протяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите. Начинайте выполнять движения, имитирующие обычную ходьбу. Благодаря умеренной физической усталости вы отвлечётесь от своих проблем и даже не заметите, как уснете;
• если сон не приходит более получаса, попробуйте перевести своё внимание на что-то другое. Встаньте с постели, выйдите в другую комнату и начните делать что-то монотонное. Начните читать сложную книгу или вязать. Возвращайтесь в постель, как только почувствуете, что снова хотите спать.

Старайтесь нормализовать дыхание и успокоиться: вдыхайте воздух медленно и глубоко. Сочетайте перечисленные выше упражнения со счётом про себя. Со временем вы устанете от монотонных действий и уснёте, сами того не заметив.

Релаксация

Цель релаксации - снять эмоциональное напряжение. Отдохнуть и расслабиться будущей матери помогут следующие способы:

• прослушивание спокойной инструментальной музыки;
• ароматерапия (при отсутствии непереносимости ароматических масел);
• лёгкий массаж ног и поясницы;
• прогулки на свежем воздухе;
• секс (при отсутствии противопоказаний).

Необязательно выполнять все пункты из перечисленных в один день. Достаточно выбрать то, что подходит именно вам, и использовать это в дальнейшем для борьбы с бессонницей.

Одним из способов расслабиться является ванна с горячей водой. Однако при беременности этот способ может быть довольно опасен, так как приводит к перегреванию внутренних органов и способен сформировать отклонения в развитии у формирующегося плода.

В период вынашивания малыша принимать большую часть лекарственных средств категорически не рекомендуется. Снотворные препараты способны проникать через плацентарный барьер и вызывать нарушения развития у будущего ребёнка. В качестве альтернативы можно использовать успокаивающие лекарственные средства:

• пустырник (от 70 руб.);
• валериана (от 55 руб.);
• Глицин (от 50 руб.);
• Персен (от 400 руб.);
• Магне B6 Форте (от 700 руб.);
• Нервохель (от 400 руб.).

Не забывайте о том, что организм каждой женщины индивидуален, а препараты можно принимать только после предварительной консультации врача.

Народные средства

Преимущество средств, приготовленных по народным рецептам, заключается в их доступности и безопасности. Они почти не имеют противопоказаний, поэтому разрешены даже при наличии сопутствующих заболеваний. Единственный момент, который нужно учитывать в первую очередь, - настойки должны быть только на воде. Средства, содержащие спирт, категорически противопоказаны беременным женщинам.

Предлагаем вам ознакомиться со следующими рецептами:

• возьмите чайную ложку мёда и положите ее в тёплую воду. Принимайте перед сном;
• смешайте мёд и клюкву в отношении 1:1. Залейте тёплой водой. Принимайте в качестве успокоительного средства 3 раза в сутки;
• возьмите душицу и валериану в отношении 2:1. Переложите в ёмкость с горячей водой и кипятите на огне около получаса. Настаивайте 1-2 часа, после чего принимайте непосредственно перед сном.

Подбор оптимальной позы для сна

Ещё один немаловажный момент, который облегчит жизнь беременной женщины, - подбор оптимальной позы для сна. На животе или спине в этот период спать не рекомендуется из-за того, что вены и внутренние органы пережимаются.

Врачи считают, что наиболее оптимальная позиция для сна в этот период - на левом боку, так как это увеличивает приток крови к матке. Другое положение, рекомендованное специалистами, - поза эмбриона. Такая позиция улучшает кровоток и способствует расслаблению всех мышц.

Чем опасна бессонница при беременности

Некоторые утверждают, что плохой - естественное явление, которое словно помогает женщине подготовиться к первым годам ухода за малышом. Однако на практике бессонница довольно опасна и может привести к неприятным последствиям:

• истощению организма и снижению иммунитета;
• нарушению психического здоровья;
• патологически маленькому весу у новорожденного ребёнка.

На фоне ослабленного иммунитета способны обостриться старые заболевания. Увеличится синтез цитокинов - белков, отвечающих за взаимодействие клеток друг с другом. Это может привести к выкидышу, преждевременным родам, смерти ребёнка и матери.

Профилактика бессонницы в период вынашивания ребёнка

Чтобы предупредить бессонницу, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций.

1. Поддерживайте режим дня. Старайтесь не спать в дневное время или использовать кровать как место для работы или отдыха. Это формирует неправильные ассоциации, из-за чего вы будете испытывать трудности с засыпанием.
2. Уменьшите количество употребляемой жидкости во второй половине дня. Во время беременности позывы к мочеиспусканию становятся учащёнными и могут беспокоить вас даже в ночное время. Чтобы этого не произошло, употребляйте воду и различные напитки в первой половине дня. В вечернее время объём потребляемой жидкости следует уменьшить.
3. Создайте комфортные условия. Регулярно проветривайте комнату, устраните посторонние источники света или шума.

Не забывайте об очной консультации специалиста. Врач поможет вам справиться с этой проблемой, при необходимости пропишет разрешенные лекарства и даст необходимые рекомендации.

Здоровый сон важен для любого человека, а уж для беременных и подавно. На протяжении всего вынашивания мамочка должна полноценно отдыхать и высыпаться. Недосып и бессонница при беременности в третьем триместре выступают причиной усталости и раздражительности, вспыльчивости пациентки. В результате может развиться и более серьезное патологическое состояние вроде неврозов или депрессивных расстройств. Потому крайне важно принимать своевременные меры для устранения проблемы.

Если долго не удается заснуть в течение нескольких дней — срочно к врачу

С нарушениями сна на любом сроке следует бороться, будь то бессонница в первом триместре беременности или на более поздних гестационных этапах. Вне зависимости от факторов данные состояния требуют устранения либо сокращения проявлений до минимума. Очень важно исключить плохой сон при беременности в ночное время, потому как именно в этот период суток организм активно вырабатывает мелатониновый гормон.

Для справки! Мелатонин необходим человеческому организму для полноценного восстановления нервносистемных функций, а также для поддержания нормальной сердечно-сосудистой деятельности. Чтобы этот гормон вырабатывался в должных объемах, необходимо спать в ночные часы, причем в абсолютной темноте.

Чтобы малыш родился с отменным здоровьем, а в организме не случилось никаких отклонений или нарушений из-за бессонницы в 3 триместре беременности, необходимо лечить подобные сбои сна. Специалисты могут рекомендовать прием гомеопатических средств или легких седативных медикаментов, но ясно одно – подобные состояния требуют обязательного устранения. Порой справиться с бессонницей в третьем триместре беременности можно без применения медикаментозных средств.

Особенности сна при вынашивании

На различных гестационных сроках сон характеризуется определенными особенностями. Достаточно часто мамочке сложно уснуть при беременности в первом триместре. Некоторые врачи и вовсе считают проблемы со сномхарактерным признаком случившегося зачатия. В подобной ситуации сонные расстройства формируются на фоне происходящей гормональной перестройки, а она провоцирует нервносистемные нарушения обратимого характера.

Многие беременяшки, узнав про беременность, начинают сильно переживать, что и становится причиной нарушений в 1 триместре. Такие эмоциональные нарушения сна обычно характерны для пациенток, имеющих некоторые затруднения в супружеских отношениях. Также провоцирующим фактором бессонницы выступают токсикозные состояния, выявляющиеся у трети пациенток. Обычно токсикозы начинаются на втором месяце беременности во время 5-6 недели. В подобном состоянии назвать сон женщины полноценным невозможно, поскольку он периодически прерывается тошнотно-рвотными позывами.

Многие ошибочно недооценивают важность полноценного ночного отдыха

При плохом самочувствии пациентка становится беззащитной и перед прочими негативными факторами вроде шума с улицы, душного воздуха или жары в спальной, посторонних запахов, проникающих через окно снаружи и пр. В результате мамочка становится жутко раздражительной и плаксивой. Когда к концу первого триместра начинается интенсивный рост маточного тела, то давление на мочепузырные структуры возрастает, провоцируя учащенные мочеиспускательные позывы. Тогда мамочке приходится часто просыпаться по ночам, что неблагоприятно отражается на качестве ночного отдыха. В результате появляется бессонница у беременных, трудности с засыпанием и сонливая усталость в дневные часы.

Обычно во втором триместре проявления инсомнии (так называют бессонницу по-научному) исчезают, что обусловлено устранением напряженности первых гестационных недель, проявлений раннего токсикоза, отступают сомнения и переживания в отношении предстоящих родов. Поскольку токсикоз проходит, а животик расти еще не начал, то ничего не мешает беременяшке во 2 триместр полноценно высыпаться, смотря богатые событиями сновидения.

Стабилизация засыпания и ночного сна на втором гестационном этапе наблюдается у большинства пациенток, готовящихся к скорому материнству. И также почти у всех мамочек третий триместр становится особенным периодом, для которого характерен плохой сон во время беременности. Подобное состояние имеет массу причин, требующих более детального рассмотрения.

Инсомния 3 триместра

Спровоцировать инсомнию на последнем триместре беременности могут достаточно разнообразные факторы, обусловленные физиологическими особенностями беременного состояния.

1. Малыш пинается. В последние месяцы кроха интенсивно растет, повышая физическую активность, что не остается для беременяшки незамеченным. Кроха пинает, толкает живот изнутри не только днем, но и в ночное время. Интересен факт, что бодрствование и отдых малыша в утробе никак не совпадают с традиционным временем суток. Поэтому в момент ночного сна мамочки малыш может запросто заняться зарядкой, активно проявляя свои акробатические способности.
2. Трудности с засыпанием в вынужденной позе. В поздние сроки гестации спать на спине либо животом вниз не рекомендуется, поскольку такие позы могут стать опасными для малыша. На животе мамочке спать нельзя из-за понятного давления на плод и дискомфорта для самой пациентки. Спать на спине опасно из-за давления на венозные каналы, которое приводит к ухудшению общего самочувствия пациенток, обморочному состоянию и пр. Потому спать беременяшкам нужно на боку.
3. Учащенные мочеиспускательные позывы. В 3 триместр матка стремительно растет, плод давит на мочевой, что заставляет маму несколько раз в течение ночи вставать в туалет. А это неблагоприятно отражается на сне.
4. Изжога. В конце вынашивания является характерным состоянием для большинства девушек. Если прилечь после пищи, то неприятное жжение в эпигастральной области становится только сильнее, потому и сон серьезно нарушается.
5. Спинные и тазовые боли. К третьему триместру происходит выраженное смещение центра тяжести, потому и нагрузки на позвоночник и спину серьезно возрастают. В результате мамочка сильно устает, мышцы перенапрягаются, возникают дискомфортные и даже болезненные ощущения. Что касается тазовых костей, то к окончанию гестации они становятся мягче, что также сопровождается достаточно неприятными болезненными ощущениями.
6. Тренировочные схваточные сокращения. Такие маточные сокращения имеют хаотичный характер, они не проявляют какой-либо цикличности, а боль не имеет нарастающей тенденции, что и отличает такие схватки от традиционных предродовых маточных сокращений. Обычно «треники» возникают по ночам. Что и приводи к нарушению сна.
7. Скорое приближение родов. Переживания у беременной относительно предстоящего родоразрешения вполне уместны и понятны, особенно в случае рождения первого малыша. Последние денечки беременности буквально пропитаны встревоженностью и волнениями, потому и инсомния в эти ночи вполне актуальна.

Иногда на поздних сроках расстройства сна обуславливаются неприятными воспоминаниями о предыдущих родах, ростом эстрогенового гормона, обострением варикоза с частыми судорогами по ночам.

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Опасность бессонницы

Проблемы со сном могут быть опасными при вынашивании ребенка. В этот период пациентке необходимо больше энергии и сил для выполнения привычных манипуляций. Если же она будет постоянно недосыпать, то здоровье пошатнется, а сама пациентка станет чересчур раздражительной, нервной, даже агрессивной. Психоэмоциональные изменения опасны неврозами или депрессивными состояниями, излишней тревожностью.

Также хроническое недосыпание чревато гормональными расстройствами, которые могут повысить маточный тонус спровоцировать прерывание либо преждевременное родоразрешение. Плохой отдых по ночам приводит к постоянной сонливости и хронической усталости, внезапным скачкам давления или учащенному сердцебиению. При этом сильно страдает общая психосоматика беременяшки. Если инсомния имеет продолжительный характер, то происходит нарушение координации, угнетается внимание и концентрация, замедляется реакция. В результате при головокружении пациентка может упасть и травмироваться. Именно поэтому недосып требует лечения.

Как бороться

Мамочки, столкнувшиеся с подобными состояниями, должны представлять, как бороться с бессонницей при беременности. Самостоятельным медикаментозным лечением заниматься небезопасно, поскольку большинство препаратов противопоказано. Нужно попытаться решить проблему безопасными домашними способами и без лекарственных препаратов. Справиться с бессонницей вполне возможно. Существует целый комплекс мер, помогающих справиться с недосыпами достаточно быстро. Немаловажным значением для полноценного и крепкого сна обладает психоэмоциональная сфера пациентки.

1. Для хорошего настроения пациентку следует оградить от любых волнений и беспокойства.
2. Пациентка должна больше времени гулять или заниматься своим хобби.
3. Перегружаться не стоит, мамочке сейчас и без того необходимо больше энергии.
4. Если пациентка спит днем, то лучше отказаться от такого отдыха в пользу ночного.
5. При сильных кошмарах или переживаниях мамочке стоит найти поддержку у домочадцев, разговаривать с ними о волнующих проблемах. Такая хитрость позволяет избавиться от внутренних страхов без применения успокоительного.
6. Кровать предназначена для сна, потому не стоит в ней валяться с книгой или ноутбуком. Тело должно привыкнуть, что, ложась в кровать, оно засыпает.
7. Полезно для нормализации ночного сна больше гулять пешком, плавать в бассейне. Выполняя ежедневные упражнения можно легко привести в норму засыпание и в целом ночной отдых. Гулять лучше за пару часов до предполагаемого отхода ко сну.
8. Вечером мамочке стоит отказаться от просмотра тревожных фильмов (ужасов, триллеров), исключить употребление тяжелой пищи. Спокойно выспаться поможет теплая ванна и чашка ромашкового чая.
9. Правильный массаж поможет избавиться от неприятного дискомфорта в ногах и спине. Если после полового контакта мамочку тянет в сон, при этом противопоказаний для секса нет, то вполне можно воспользоваться таким «снотворным».

Соблюдение простых правил поможет облегчить засыпание и успокоит ночной сон.

Медикаменты

Если мамочка использовала всевозможные способы, но они не помогали нормализовать сон, что делать в подобной ситуации. Врачи рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам. Назначение медикаментов считается крайней мерой в терапии инсомнии, но порой без них обойтись невозможно, к примеру, при излишне высоком давлении или интенсивных мигренях и пр.

По поводу приема любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом

Когда проблема недосыпания обусловлена повышенным маточным тонусом и угрозой прерывания, то мамочку, как правило, помещают в стационар, где проводится инфузионное вливание раствора магнезии с кальцием. Такая система поможет снять излишнюю напряженность с живота и поясницы, а также восстанавливают психоэмоциональное состояние.

Если корень зла заключается в изжоге, то показан прием средств вроде Фосфалюгеля, Гастала или Ренни. От применения снотворного в период вынашивания лучше отказаться, особенно в ранние сроки, когда малыш только формируется, да и в поздние сроки к таким таблеткам лучше не прибегать без необходимости.

Медикаментозные препараты для устранения инсомнии при вынашивании являются самым последним методом, потому назначаются лишь в крайних клинических случаях. Прописать какой-либо снотворный медикамент может только специалист с учетом вероятных рисков и состояния пациентки. Даже относительно безопасные для беременяшек препараты от бессонницы назначаются лишь на 3-5-дневными курсами.

Домашние методы

Гораздо безопаснее справляются с недосыпом народные средства. К примеру, стакан подогретого немного молока с добавлением меда. Это далеко не единственное средство. Можно справиться с бессонницей и посредством ароматерапии, используя для этого эфирные масла. Наиболее эффективно нормализуют сон мятные или лавандовые, ромашковые или мелиссовые масла. Можно добавлять их в ванну или капать перед сном несколько капелек на специальный аромамедальон, который нужно повесить над изголовьем кровати. О возможности использования ароматерапии необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Отличным седативным воздействием обладает мелиссовый чай с имбирем и лимонным соком. Улучшить ночной сон можно с помощью простой воды и меда. В стакане с теплой водой растворяют большую ложку меда и выпивают перед сном. Можно также приготовить травяную смесь из валерианы и душицы (1:2). Ложку такой смеси залить третью стакана кипятка, варить на маленьком огне четверть часа, потом еще час настоять. Перед сном выпить. Также облегчают засыпание смесь из клюквы и меда (1:1). Такую смесь нужно употреблять перед пищей, за полчаса, по большой ложке.

Для восстановления нормального сна беременяшке рекомендуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки, отказаться от употребления по вечерам черных либо зеленых сортов чая. Также противопоказано употребление копченостей, жареного или жирного. Побыстрее заснуть помогают простые средства вроде чтения любимой книги или прослушивания спокойной музыки, вязания и любого другого рукоделия. Как только появится ощущение приближающейся дремы, нужно сразу отправляться в кровать.

Как улучшить сон

Существует масса способов для обеспечения определенного комфорта при засыпании. Для этого нужно следовать таким врачебным рекомендациям:

• Создать в комнате специфическую атмосферу. Для этого нужно следить за температурными показателями в комнате, где спит пациентка. Здесь должно быть не жарко, но и достаточно тепло. Идеальной средой для ночного сна считается 18-20-градусный показатель. Влажность тоже должна соответствовать норме. Если в комнате сухой воздух, то он помешает здоровому сну, поскольку становится причиной сильной жажды или общего дискомфорта, заложенности носовых ходов и пр.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из трав либо молока с медом. Из успокаивающих трав рекомендуются мелисса, зверобой либо валериана.
• Спать мамочке должно быть удобно. Только в таком случае пациентка будет отлично высыпаться. Лучше располагаться для сна на левой стороне тела, потому как именно в таком случае процессу сна ничего не мешает.
• Существенно облегчают сон специализированные подушки для беременных, которые подкладываются под животик или спину для более комфортного сна.
• Также стоит позаботиться об ортопедическом матрасе. Качественное белье и постельные принадлежности обеспечат полноценный комфорт во время ночного сна. Белье следует подбирать из натуральных тканей.
• На время беременности стоит убрать из спальной комнаты предметы, собирающие на себе пыль, например, ковры и пледы, мягкие игрушки и пр.
• В помещение должен поступать свежий воздух, потому как в поздние сроки у большинства пациенток возникают дыхательные проблемы, вызывающие кислородную недостаточность.

Что запрещено

При возникновении бессонницы запрещается принимать седативные и снотворные препараты по собственному усмотрению. Любые средства, даже витамины, должен назначать только врач, который ведет беременность и знает все нюансы в случае с каждой конкретной пациенткой. Также не стоит тонизировать себя, употребляя много кофе либо чая. Беременным вообще не рекомендуется пить в течение дня много жидкости, особенно в поздние сроки, ведь это чревато развитием гиперотечности.

Если для устранения инсомнии используются травяные настои, то они должны быть только на водной основе, использовать настойки на спирту противопоказано. Потому как даже капля спирта способна серьезно навредить развитию ребенка.

Профилактика бессонницы

Молодые мамочки после рождения крохи испытывают острую недостаточность во сне, потому еще в период вынашивания стоит воспользоваться моментом и полноценно высыпаться. Чтобы исключить недосып на третьем триместре, рекомендуется четко отрегулировать режим сон-отдых, согласно которому спать ложиться нужно до 11 вечера. Также нужно избегать психоэмоциональных перегрузок или физического перенапряжения. Се силы нужно направить на позитив, подпитываться положительными эмоциями от близких и любящих людей.

При правильном образе жизнедеятельности и соблюдении рекомендаций акушер-гинеколога никаких неприятных моментов с психоэмоциональной сферой и сном не возникает. Если же инсомния беспокоит более недели, то нужно проконсультироваться с гинекологом. Главное, не принимать самостоятельно какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Только специалист сможет определить, какое средство безопасно для ребенка и необходимо для устранения бессонницы именно в данном клиническом случае.

На последнем гестационном этапе организм претерпевает массу изменений. Живот и матка сильно увеличены, учащенное мочеиспускание будит по ночам, что приводит к формированию стойкого недосыпа. Долгая бессонница чревата ухудшением самочувствия беременяшки и угнетением ее иммунитета. В результате возрастает риск возникновения простудных недугов или инфекционных патологий. Возможно развитие депрессивного состояния с его переходом в более сложные формы, требующие квалифицированного врачебного вмешательства. Поэтому мамочка должна обеспечить себя полноценным сном.

Гимнастика

Бессонница

Простуда

Геморрой

Подготовка к родам

Третий триместр беременности преподносит будущим мамам немало неприятных ощущений: ребенка тяжело носить, он уже большой, организм активно готовится к родам, а потому боли различного происхождения становятся привычными спутниками повседневной жизни беременных. Порой встречается и бессонница.

Причины

Бессонница в чистом виде (как невозможность заснуть в принципе) встречается у будущих мам не так часто. Куда чаще можно услышать жалобы женщин на невозможность нормально выспаться, на прерывистый и неполноценный сон, который не дает ощущения отдыха.

Бессонницу в медицине называют инсомнией или диссомнией. Не каждое расстройство сна можно считать бессонницей.

Будущим мамам важно понимать, что плохой сон в течение пары суток - еще не бессонница. Инсомния - это длительный клинический симптом, повторяющийся не реже 3 раз в неделю.

Сон человека регулируется работой центральной нервной системы. При беременности на поздних сроках очень часто наблюдается перевозбуждение коры головного мозга, что в конечном счете и является основой всех известных на сегодня возможных причин инсомнии. Будущая мама незадолго до родов может плохо засыпать и спать по следующим причинам:

• условия, в которых она засыпает, неблагоприятны: душно, шумно, неудобная постель, тесно, неудобно выбрать позу для сна;
• женщина находится под воздействием сильного длительного стресса, например, страха перед родами;
• изменение привычного режима: после выхода в декретный отпуск многие женщины начинают дольше спать по утрам, спят в течение дня, а потом по вполне естественным причинам испытывают трудности с ночным отдыхом;
• будущая мама потребляет слишком много чая и шоколада (в них, как и в кофе, содержится кофеин);
• у беременной есть неврологические заболевания, эндокринные патологии, болезни органов дыхания;
• мочевой пузырь сдавлен большой и тяжелой маткой, и женщина несколько раз за ночь испытывает потребность опорожнить его - частые эпизоды мочеиспускания не способствуют нормальному протеканию фаз сна.

Большинство беременных женщин в последнем триместре склонно к депрессивному настроению, любая мелочь может вызвать у них мрачное настроение, повышенную тревожность.

Психиатры пока так и не пришли к единому мнению о том, что было вначале - депрессия или бессонница. С одной стороны, тревожное состояние порождает отсутствие возможности уснуть, а с другой - длительная бессонница провоцирует тревожное состояние.

Женщине сложно ворочаться во сне - возможности будущей мамы ограничены двумя позами: на правом боку и на левом. Других вариантов нет. При повороте с одного бока на другой возникает повышенная нагрузка на позвоночник, могут мучить боли в лобке, копчике, что делает сон «рваным», поверхностным, непродуктивным.

Ситуацию женщины усугубляют сами: каждый вечер они заблаговременно начинают переживать, удастся уснуть или нет, что приводит их в состояние тревоги и стресса, кора головного мозга перевозбуждается и в результате уснуть не получается.

Кожа на животе, груди и бедрах растягивается, может присутствовать зуд, с ним тоже бывает сложно заснуть.

Насколько это опасно?

Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.

Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.

Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.

В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими - нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.

Можно ли препараты?

Отсутствие возможности выбрать эффективное снотворное заставляет беременных быть более изобретательными. В третьем триместре, в отличие от первых двух, разрешается больше, а потому доступными после согласования с врачом могут быть такие растительные успокоительные средства, как «Персен» и «Ново-Пассит» (не спиртовая настойка!). На фазы и механизмы сна они, конечно, не влияют, но немного снимают перевозбуждение нервной системы, уменьшают тревожность, что создает предпосылки для нормального засыпания.

Некоторые находят спасение в гомеопатических препаратах, например, в «Нервохель », но действие их (по мнению ученых РАН, признавших гомеопатию лженаукой), является эффектом плацебо: женщина пьет горошинки гомеопатического средства, верит, что лечит нервы, успокаивается и засыпает. Несмотря на отсутствие доказанного эффекта от гомеопатии, если именно вам это помогает, то почему бы и нет.

Укажите первый день последней менструации

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Января Февраля Марта Апреля Мая Июня Июля Августа Сентября Октября Ноября Декабря 2020 2019

Как наладить сон?

Чтобы понять, как справиться с бессонницей без лекарств, нужно еще раз внимательно взглянуть на причины развития инсомнии на поздних сроках. Устраняя их, можно добиться отличного эффекта.

• Ложитесь спать только в хорошо проветренной комнате, если есть возможность, зимой спите с открытой форточкой, летом - с открытой балконной дверью. Свежий воздух сделает сон более крепким.
• Следите за тем, чтобы матрас был в меру мягким - позвоночник должен быть ровным во сне, женщина не может проваливаться в слишком мягкую перину, но и не должна страдать от жесткой поверхности спального места.
• Пользуйтесь специальной подушкой для беременных - она позволяет удобно поместить верхнюю ногу в позе на боку и поддерживает живот.
• Совершайте прогулку перед сном на свежем воздухе. Пока вы можете гулять с супругом или одна. Постепенно сформируется семейная традиция - гулять перед сном, ведь после родов вы будете уже по привычке выходить перед сном на прогулку с малышом.
• Даже в декрете придерживайтесь режима дня, не спите слишком долго в дневное время, наполните день событиями, делами, движением.
• Перед сном не делайте ничего ответственного, требующего напряжения. Примите душ, включите аромалампу, попросите супруга сделать массаж ног - это обязательно успокоит и настроит на легкое засыпание.
• Обратитесь к психологу или посещайте занятия в школе для беременных - там научат эффективно справляться со страхом перед родами. Это поможет избавиться от тревожности, настроиться на легкие и быстрые роды без боли и разрывов, что обязательно поможет в родовом процессе.
• Чтобы ночью реже просыпаться в туалет по «малой нужде», стоит прекратить пить жидкость после 19 часов вечера, а перед отходом ко сну обязательно посетить туалет. Если женщина не может уснуть из-за кожного зуда и растяжек, стоит воспользоваться увлажняющими жирными кремами или специальными средствами для профилактики стрий.
• Постарайтесь спать в полной тишине и темноте. Даже тиканье часов может помешать женщине расслабиться, а потому обзаведитесь плотными шторами и уберите из спальни все, что издает звуки и светится в темноте.

Довольно часто встречается состояние бессонницы при беременности в третьем триместре, а также на ранних сроках. Оно отражается на физическом и психическом здоровье. Каждому человеку необходим здоровый сон, а тем более женщине, вынашивающей ребёнка. Качество сна влияет не только на состояние будущей мамы, но и на здоровье плода.

Бессонница при беременности в третьем триместре и раньше является показателем гормональной перестройки организма, а также прихо-эмоционального состояния женщины, связанного с некоторыми её переживаниями.

В первом триместре

Бессонница может проявляться в первые 2 недели беременности. Некоторые женщины, уже имеющие опыт материнства, по этому признаку могут заподозрить причину сбоя в организме. Происходит это на фоне гормональных изменений, которые влекут за собой частое мочеиспускание, вздутие живота, отек слизистых носа, то есть затруднение дыхания. Всё это влияет на крепкий и здоровый сон.

Затем, узнав о своём положении, подключаются эмоциональные составляющие. Женщина переживает за состояние будущего ребенка, за развитие своей беременности, за бытовые нюансы, что приводит к появлению беспокойства и страха, а в следствие и желание спать.

Проявления раннего токсикоза также напрямую влияют на нарушение сна, ведь у многих женщин тошнота не прекращается даже ночью.

Во втором триместре

Обычно к этому времени проблема бессонницы беспокоит меньше. Ведь женщина уже привыкла к своему положению и состоянию. Обдуманы многие бытовые вопросы, беспокоящие женщину ранее. Острые признаки токсикоза чаще всего исчезают к этому времени, и живот вырос ещё не достаточно, чтобы мешать спать. Поэтому процесс засыпания у многих беременных на этом этапе приходит в норму.

В третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре начинает беспокоить многих будущих мам с новой силой.

Бессонница при беременности в третьем триместре и раньше является показателем гормональной перестройки организма, а также психо-эмоционального состояния женщины, связанного с некоторыми её переживаниями.

На это влияет множество факторов:

• Главный фактор – это размер живота и активность плода. К этому времени он достаточно вырос и проявляет свою активность толчками, независимо от времени на часах. При этом женщине довольно сложно выбрать удобное положение для сна, ведь на таком сроке невозможно лечь на живот и на спине лежать крайне нежелательно, чтобы избежать давления на полую вену.
• Еще один фактор, влияющий на бессонницу, — изжога. Неприятные ощущения в пищеводе обычно мешают уснуть.
• Позывы к мочеиспусканию – ещё один фактор. Матка уже сильно давит на мочевой пузырь, поэтому такие позывы возникают несколько раз за ночь и мешают крепкому сну.
• Тянущие боли поясницы и спины, судороги ног также могут беспокоить женщину в ночное время.
• Беспокойство перед родами также влияет на качество и продолжительность сна. И этот фактор является неотъемлемым. Каждая женщина ощущает тревогу перед предстоящим событием, даже если роды предстоят не в первый раз.

Сопровождаться беспокойство может и наличием тренировочных схваток. Матка сокращается в состоянии покоя женщины, но без болевых ощущений и определённого интервала времени. Не следует их путать с настоящими схватками, однако женщина настораживается и не может уснуть.

Опасность плохого сна

Бессонница при беременности в третьем триместре с одной стороны является естественным явлением, однако такое состояние опасно и может нести за собой неприятные последствия:

• Усталость и снижение концентрации – женщине, находящейся в положении, необходимо больше силы и концентрации внимания на определённых вещах, ведь некоторые дела выполнить уже не так легко, как раньше. Отсутствие хорошего сна приводит к быстрому утомлению и нехватке энергии, снижению работоспособности и рассеянности.
• Депрессия – систематическая усталость и невозможность отдохнуть и набраться сил во время сна приводит к угнетённому состоянию. Пропадает интерес к жизни, случаются перепады настроения. Данные факторы могут негативно повлиять на нормальное развитие плода.
• Раздражительность и тревожное состояние также сопровождают беременную женщину, у которой отсутствует полноценный сон.
• Снижение иммунитета — организм в состоянии ежедневной усталости меньше сопротивляется заболеваниям, и женщина становится подвержена в большей степени различным вирусам и инфекциям.

Гигиена сна

Для полноценного сна важно обеспечить себе комфортные условия, такие как:

• В период беременности особенно важно обеспечить себя мягкой, удобной и правильно подобранной по размеру одеждой из натуральных тканей, а также уделить особое внимание постельному белью. Мягкое и нежное на ощупь бельё с приятным запахом поможет комфортному сну при беременности.
• Соблюдая определённый распорядок, можно уменьшить утомляемость, избежать снижения иммунитета и предотвратить нарушения сна. Продолжительность ночного отдыха беременной женщины должен быть не менее 8-9 ч. Рекомендовано ложиться не позднее 22 ч и просыпаться в промежуток с 7 до 9 ч утра.

Как бороться с нарушением сна с помощью физических упражнений

Физическая активность всегда влияет на хороший сон. Беременность не является исключением.

Существуют некоторые способы помочь себе несложными упражнениями, которые можно выполнять на любом сроке:

• Плавание и велоспорт – такие аэробные занятия в лёгком ритме помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению качества сна. Занятия достаточно проводить 2-4 раза в неделю, длительность 20-30 мин.
• Ходьба – пешие прогулки перед сном на свежем воздухе значительно помогают быстрее и легче уснуть.
• Упражнение в постели – в положении лёжа на спине слегка приподнимать ноги, имитируя ходьбу.
• Дыхательная гимнастика – в расслабленном состоянии сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, сделать выдох. Контроль над дыханием на протяжении 10-15 мин. поможет освободить сознание от тревожных мыслей, убрать волнение перед сном.

Методы релаксации

К основным методам релаксации относят:

Водные процедуры

Для женщин в положении водные процедуры представляют собой не только способ гигиены, но и способ релаксации и расслабления.

При нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний водная стихия – отличный способ улучшения качества сна и укрепления здоровья в целом:

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

• Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
• Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
• Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
• Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Медикаменты

Бессонница при беременности в третьем триместре и ранее может происходить в тяжелой форме, в таком случае без медикаментов не обойтись. Однако полностью безопасных препаратов для применения во время беременности не существует.

Поэтому для назначения лечения в обязательном порядке требуется консультация врача, который определит, польза какого препарата для матери будет превышать возможную опасность для плода. Самостоятельно принимать снотворные средства категорически нельзя, особенно в первом триместре.

В качестве замены снотворных препаратов можно использовать успокоительные лекарственные средства, такие как:

Народные средства

В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.

Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:

• Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
• Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
• 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
• Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.

Что запрещено делать при отсутствии сна

При бессоннице женщины часто пытаются помочь себе самостоятельно или же ведут образ жизни, приводящий к нарушениям сна, например, переедание в вечернее время, употребление тонизирующих напитков.

Следует помнить, что некоторые вещи, находясь в положении делать нельзя:

• Самостоятельно применять снотворные средства, даже если женщина принимала их ранее и хорошо переносила приём этих препаратов. В период беременности это опасно для плода, особенно в первом триместре.
• Пить успокоительные средства на основе спирта, в виде настоек. В этом случае опасность навредить ребёнку превышает пользу для матери.
• Использовать некоторые лекарственные травы. Перед завариванием обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.
• Нужно снизить до минимума потребление чая и кофе, а также других напитков с тонизирующим действием.

Статистика показывает, что 70-80% беременных женщин страдает нарушением сна. Бессонница при беременности в третьем триместре особенно является мучительной. Поэтому следует внимательнее отнестись к своему образу жизни, активности в течение дня, придерживаться определённого режима сна и при необходимости обратиться к специалисту для назначения лекарственных препаратов.

Видео о бессоннице при беременности

Как справиться с бессонницей на ранних и поздних сроках беременности:

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Первый триместр

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Триместр второй

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Третий триместр

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Виды бессонницы

Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:

• Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
• Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
• Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.

Ночью:

В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?

• В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
• Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
• Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
• На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
• Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
• На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
• Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
• Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
• Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Медикаментозные средства

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.

Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.

Народные средства от бессонницы для беременных

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.

Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.

Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:

• смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
• если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
• смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.

Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.