هل من الممكن ممارسة الرياضة على الأجهزة الرياضية أثناء فترة الحيض؟ ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الدورة الشهرية؟ هل يجب أن أستمر في ممارسة الرياضة كالمعتاد خلال الدورة الشهرية؟

مرحبا عزيزي القراء! تنطبق هذه المادة فقط على الفتيات والنساء. سأجيب فيه على سؤال دقيق إلى حد ما: هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحيض؟

جسد المرأة هو عمل فني حقيقي خلقته الطبيعة. إنها فريدة من نوعها ويتم التفكير في كل شيء فيها بأدق التفاصيل. والغرض الرئيسي منه هو إنجاب الأطفال. ولهذا السبب يكون جسد المرأة دائمًا في حالة استعداد للحمل، بدءًا من سن البلوغ المتأخر (11-16 عامًا) وحتى سن البلوغ (45-60 عامًا).

الدورة الشهرية هي تغيير دوري في جسم المرأة، والغرض منه هو إعداد الجسم لاحتمال الحمل.

ويتكون من عدة مراحل:

• الجريبي – في هذه المرحلة، يتكون الجريب الذي ستخرج منه البويضة. بداية هذه الدورة تتزامن مع اليوم الأول من نزول دم الحيض وتنتهي في لحظة الإباضة؛
• الإباضة – أي إطلاق بويضة جاهزة للتخصيب من الجريب إلى تجويف البطن. يشار إلى أن جسم الأنثى يحتوي على أكثر من ثلاثمائة ألف بيضة! وجميعها تتشكل في الرحم، وتبدأ بالنضج أثناء البلوغ. تتوقف عملية التبويض مؤقتًا خلال فترة الحمل، ومع بداية سن اليأس تختفي تمامًا؛
• الجسم الأصفر - تسمى هذه الفترة أيضًا بمرحلة الجسم الأصفر: فهي تبدأ مباشرة بعد الإباضة وتستمر طالما كان الجسم الأصفر (الجريب) موجودًا - حوالي 10-14 يومًا. المهمة الرئيسية للجسم الأصفر هي إنتاج الهرمونات - البروجسترون والإستروجين، اللازمة للحمل الطبيعي وتطور الجنين حتى تكوين المشيمة. إذا لم يتم تخصيب البويضة، يذوب الجسم الأصفر. ثم يبدأ نزيف الحيض مرة أخرى.

تتراوح مدة الدورة الشهرية عند الفتيات من 21 إلى 36 يومًا. كقاعدة عامة، هذا هو 28 يوما.

كيف تؤثر الرياضة على دورتك الشهرية؟

جسد كل امرأة هو فرد. بالنسبة للبعض، تكون الدورة الشهرية هي نفس الأيام المعتادة تقريبًا، بينما بالنسبة للبعض الآخر يكون وقتًا صعبًا للغاية.

ولذلك تتساءل الفتيات في كثير من الأحيان: كيف تؤثر الرياضة على الدورة الشهرية؟

يعترف الرياضيون المحترفون أنه إذا سقطت "هذه الأيام" أثناء المنافسات، فإنها تصبح مأساة حقيقية.

أظهرت الدراسات أنه أثناء نزيف الدورة الشهرية، تنخفض مؤشرات القوة والسرعة وكذلك القدرة على التحمل بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.

لذلك، من الأفضل إلغاء التدريب المكثف - فهو لن يحقق التأثير المطلوب فحسب، بل قد يكون خطيرًا أيضًا. من الأفضل استبدالها بأنواع أخرى من الأنشطة اللطيفة - الركض الخفيف والجمباز واليوجا.

غياب الدورة الشهرية بسبب ممارسة الرياضة

تشتكي بعض النساء من اختفاء الدورة الشهرية بعد بدء ممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، فإن غيابهم، غير الناجم عن الحمل، هو علامة مثيرة للقلق إلى حد ما بالنسبة لفتاة سليمة. ولكن لماذا يحدث هذا وهل هو طبيعي؟

بادئ ذي بدء، تذكر - إذا لم تكن مهتما بالرياضة من قبل، ثم قررت فجأة أن تأخذ على نفسك، فسوف ينظر جسمك إلى الأسابيع الأولى من التدريب على أنها ضغوط خطيرة. وهذا بدوره يؤثر على المستويات الهرمونية، لذا فإن تأخير الدورة الشهرية في الأشهر الأولى من التدريب أمر طبيعي تمامًا.

تعتبر التمارين المنتظمة المرهقة جنبًا إلى جنب مع الأنظمة الغذائية الصارمة وقلة النوم أمرًا مختلفًا تمامًا. تؤدي مثل هذه التجارب على جسد المرء إلى متلازمة التعب المزمن، والتي يمكن أن تتسبب أيضًا في اختفاء الدورة الشهرية. في هذه الحالة، عليك أن تمنح نفسك المزيد من الراحة. إذا لم تستأنف الدورة، قم بزيارة طبيب أمراض النساء.

الفتيات اللاتي يسعين إلى جعل أجسادهن مثالية معرضات للخطر أيضًا. إن الشخصية الصحية واللياقة والجميلة رائعة. لكن طبقة الدهون تلعب دورا هاما في الجسد الأنثوي. عادة، يجب أن يحتوي جسم الفتاة على 15-20% من الدهون. لا يتناسب هذا الرقم مطلقًا مع الأفكار المتعلقة بالمظهر المثالي - لكي تكون راحة العضلات مرئية بوضوح، يجب ألا يتجاوز مستوى الدهون 10-12٪. وهذا يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الدورة الشهرية للمرأة.

وفي كل الأحوال فإن تأخير الدورة الحمراء لأكثر من 10 أيام هو سبب لزيارة طبيب أمراض النساء.

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

إن الإجابة على هذا السؤال تقلق العديد من النساء، حيث أن هناك الكثير من المعلومات المتضاربة حول هذا الموضوع - من الحظر الكامل على أي نشاط إلى توصيات لزيادة العبء في الأيام الحرجة.

في الواقع، من الممكن ممارسة الرياضة، بل إنها ضرورية في بعض الحالات. ولكن يجب عليك اختيار الحمل بحكمة واتباع قواعد معينة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

اللياقة البدنية أثناء الحيض: رأي أطباء أمراض النساء

إن الأسطورة القائلة بأن أطباء التوليد وأمراض النساء يحظرون بشكل قاطع أي نشاط بدني أثناء الحيض أمر شائع جدًا.

وفقا للخبراء المعترف بهم في هذا المجال، فإن ممارسة الرياضة ممكنة بل وضرورية لتحسين الدورة الدموية خلال هذه الفترة. يتم استبعاد فقط التدريب المكثف والمرهق والقوة.

يعترف الأطباء أيضًا أن ركود الدم وتشنجات العضلات من أكثر أسباب الألم شيوعًا في الأيام الأولى من النزيف. لذلك، فإن قلة الحركة خلال هذه الفترة تكون ضارة: فمن بين الوصفات الطبية لفترات مؤلمة لدى النساء الأصحاء، غالبًا ما توجد تمارين الجمباز والتمدد.

ومع ذلك، إذا منعك طبيبك لسبب ما من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فعليك الاستماع إلى نصيحته والانتظار حتى يتوقف النزيف.

الرياضة أثناء الحيض: الفوائد والأضرار

في الواقع، النشاط البدني الصحيح له تأثير إيجابي على جسد المرأة. يتم التعبير عن ذلك في:

• تقليل الألم أثناء نزيف الدورة الشهرية
• تحسين الدورة الدموية
• القضاء على الدورة الشهرية
• تطبيع دورة غير مستقرة

لا يمكن أن يكون الضرر الذي يلحق بالجسد الأنثوي إلا بسبب الأحمال غير الصحيحة أثناء الحيض، وكذلك إهمال قواعد النظافة الشخصية أثناء التدريب واستمرار التمارين على الرغم من سوء الحالة الصحية.

موانع

يجب عليك تجنب أي نشاط بدني أثناء فترة الحيض في الحالات التالية:

• إذا كان لديك نزيف حاد (منتجات النظافة ذات أقصى قدر من الامتصاص تستمر أقل من ساعة) أو إفرازات مع جلطات
• تعاني من تشنجات تزداد سوءًا مع الحركة
• هناك ضعف ودوخة
• هناك أمراض واضطرابات نسائية مرتبطة بالدورة الشهرية

القيام بذلك بشكل صحيح: الرياضة والتمارين أثناء الحيض

لا يهم سواء كنت تتمرنين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، سواء كنت رياضية مبتدئة أو محترفة - على أي حال، قبل الدورة الشهرية، تحتاجين إلى تعديل خطة التدريب الخاصة بك بما يتوافق مع صحتك وجسمك. صفات.

التحضير للتدريب

أثناء نزيف الحيض، من المهم بشكل خاص مراعاة قواعد النظافة الشخصية. يكون الجسم الضعيف في هذا الوقت حساسًا للتأثيرات الضارة لمسببات الأمراض. يمكن أن يؤدي الاستبدال غير المناسب لمنتجات النظافة الشخصية إلى عواقب وخيمة - في المقام الأول الصدمة السامة. وتشمل الأعراض الغثيان والقيء والإسهال المؤلم والحمى والطفح الجلدي. الصدمة السمية قاتلة، وفي حالة حدوثها يجب استشارة الطبيب على الفور.

لذلك، قبل التدريب وبعده، يجب عليك الاستحمام وتغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية.

حتى أثناء الأنشطة اللطيفة، تتعرق المرأة، مما قد يؤدي إلى طفح الحفاض وعدم الراحة في المنطقة الحميمة. لتجنب ذلك، يوصى باستخدام منتجات خاصة للنظافة الحميمة - يمكن استخدام الجل والمناديل المبللة والكريم المهدئ للأطفال بدون عطور.

تشعر العديد من الفتيات بالحرج من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية، خوفاً من احتمال حدوث تسرب أثناء ممارسة الرياضة. لتجنب الموقف المحرج، يوصى بربط السدادة القطنية بفوطة متوسطة الامتصاص وارتداء ملابس داكنة.

إذا حضرت دروسًا جماعية، فلا تنس تحذير المدرب من أنك تمر بأيام حرجة - فهو سيخفف العبء عليك.

متى تتوقف عن ممارسة الرياضة

أثناء الدورة الشهرية، عليك أن تستمعي بعناية لجسمك. غالبا ما يحدث ذلك في بداية التمرين، تشعر المرأة بالارتياح، ولكن أثناء التمرين تصبح مريضة فجأة. وحتى لا تتفاقم الحالة فمن الأفضل التوقف عن التدريب في الحالات التالية:

• الشعور بالضعف والرعشة في الأطراف
• ألم حاد وشديد في أسفل البطن
• زيادة الإفرازات والشعور بـ"الفيضانات"
• غثيان
• التعرق أكثر من اللازم

التمارين المسموح بها أثناء فترة الحيض

أفضل أنواع الأنشطة أثناء فترة الحيض هي:

• سباق المشي. هذه طريقة رائعة لاستبدال الركض المعتاد؛
• تمتد (تمتد). لن يحافظ هذا النوع من التدريب على تماسك عضلاتك فحسب، بل سيخفف الألم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أنه أثناء الحيض، يكون التمدد أكثر فعالية بسبب حالة العضلات المريحة؛
• البيلاتس واليوجا. ستسمح لك الوتيرة الهادئة والأحمال الخفيفة بممارسة الرياضة بكل سرور وبدون وقت لصحة المرأة؛
• سباحة. يتيح لك الاسترخاء ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عاطفيا، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للنساء في الأيام الحرجة. لسوء الحظ، لا تسمح إدارة جميع حمامات السباحة للنساء في فترات الحيض بالمشاركة في الفصول الدراسية لأسباب تتعلق براحة الزوار الآخرين والامتثال للمعايير الصحية. ومع ذلك، مع نزيف معتدل، يمكن للسدادات القطنية الحديثة أن تحافظ على الإفرازات داخل المرأة حتى في الماء.

التمارين المحظورة أثناء الحيض

في الأيام الحرجة يجب استبعاد التمارين التالية من التدريب:

• تستهدف عضلات البطن. أثناء الحيض، لا ينبغي الضغط على معدتك. سيتعين عليك التخلي عن الالتواء والانحناء وبعض أوضاع اليوجا
• تمارين القوة. سواء كان ذلك مجرد رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية على آلات التمارين الرياضية، كل هذا يؤدي إلى زيادة النزيف وتوتر البطن.
• التدريب القلب. أثناء التمارين الرياضية المكثفة، تتسارع الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يصبح الإفراز أكثر وفرة. سيتعين علينا استبدال هذه الأنشطة أو تسهيلها بشكل كبير.

النوم والتغذية

لتجنب الضعف والتعب أثناء فترة الحيض، يجب على المرأة الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.

وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 40٪ من النساء ينامن بشكل سيئ خلال هذه الفترة. أثناء فترة الحيض، تخضع أجساد الفتيات لعمليات هرمونية لا تؤثر فقط على حالتهن الجسدية، بل أيضًا على حالتهن العاطفية. لذلك، غالبا ما يكون سبب الأرق هو العامل النفسي والعاطفي.

مع الإفرازات الغزيرة، يحدث ذلك بسبب الحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لتغيير منتجات النظافة والغسيل. تساعد التمارين الرياضية الخفيفة المرأة على الهدوء، مما يعني أنها تنام بشكل أفضل. التدريبات المسائية مفيدة بشكل خاص في هذا الوقت.

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا، فأنتِ بحاجة إلى تخفيفه في الأيام الأولى من الدورة الشهرية. بالطبع الأيام الحرجة ليست سبباً للانقضاض على الحلويات والكعك. لكن يمكنك شراء الحلويات الصحية - على سبيل المثال، العسل مع المكسرات والفواكه المجففة وحتى الشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأيام الحرجة هي وقت رائع لتناول وجبة الغش، أي اضطراب في النظام الغذائي: سيتم استخدام الطاقة الزائدة المستلمة من الطعام لاستعادة الجسم.

من الجيد أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تزيد من الهيموجلوبين - الحنطة السوداء والرمان والكبد والبنجر. لكن تناول كأس من النبيذ الأحمر في المساء هو أسطورة اخترعت لتبرير شرب الكحول. الكحول أثناء الحيض ممنوع منعا باتا.

وتلخيصاً لما سبق لا يسعني إلا أن أقول إن الحركة هي الحياة. ولكن فقط في الحالات التي لا يكون فيها ذلك ضارًا. لذلك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية بشرط عدم وجود موانع، وأن تشعري بأنك طبيعية وأن تتبعي التوصيات الخاصة باختيار التمارين.

إذا كنت تريد معرفة معلومات موثوقة وموثقة فقط حول التدريب والتغذية السليمة، فاشترك في مدونتي وانتظر المواد الجديدة!

في تواصل مع

وبحسب نتائج الدراسات التي أجريت في جامعة فانكوفر الرياضية، فقد جاء أن النساء أثناء فترة الحيض يتحملن الأنشطة الرياضية بشكل جيد ويحصلن على فوائد كبيرة منها. يكتب طبيب رياضي من جامعة ستانفورد، بناءً على بحثه العلمي، أن الخلفية الهرمونية للمرأة أثناء الحيض تشبه الرجل بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على التحمل.

ماذا سيحدث إذا كانت الرياضة موجودة أثناء الحيض؟

يمكن لجسم المرأة السليم أن يتحمل التحديات الجسدية للدورة الشهرية

يجيب العلم على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ببيان أنه نتيجة للتمرين المنتظم، يتم تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية:

• ألم أقل في الصدر.
• لا الانتفاخ.
• لا يظهر العصاب والتهيج والدموع.
• يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• تتحسن الدورة الدموية.
• يتم تسريع توصيل الأكسجين والتغذية إلى الخلايا.

يحدث التحسن عندما لا تقوم بتدريبات قوية جدًا. خلاف ذلك، فإن التدريب النشط يؤدي فقط إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

في اليوم الأول من الدورة الشهرية، تنفصل بطانة الرحم. وهذا، مثل الحيض بشكل عام، ليس مرضا، ولكن لدى كل امرأة تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض واليوم الأول أو الثاني من الحيض بشكل مختلف: الصداع والصدر وأسفل البطن وألم في القلب وقفزات في الضغط ونقص الهواء. وزيادة التعرق والتشنجات والوخز في الأطراف والرغبة المتكررة في التبول. في هذه الحالات، يتم تقليل الحمل أثناء التدريب.

اتضح أنه نتيجة للنشاط الهوائي أثناء الحيض، تنتج النساء بنشاط مواد كيميائية في الدماغ - الإندورفين.

خيارات التدريب ومراحل الدورة

لا ينصح بتحريف الجسم والضغط على العمود الفقري القطني.

تتطور الدورة الشهرية وفق ثلاث مراحل:

• مسامي.
• الإباضة؛
• الأصفري

مدة المرحلة الجرابية الأولى هي 10-15 يومًا. هناك زيادة في هرمون الفوليك وتحفيز نمو بصيلات المبيض. مستوى هرمون الاستروجين أعلى من هرمون البروجسترون. حرق الدهون يحدث بشكل أسرع من السكر.ولذلك، ينبغي أن يكون التدريب أقل كثافة.

تتميز فترة مرحلة الإباضة بزيادة في تركيز الهرمون الملوتن. تحدث الإباضة - يتم إطلاق البويضة من المبيض إلى التجويف البريتوني، ويغلق كيس المبيض. وهذا يؤدي إلى إنتاج هرمون البروجسترون، الذي يصبح أكثر وفرة من هرمون الاستروجين، وكذلك حرق الجلوكوز النشط. ثم يوصى بزيادة شدة تدريبك.

الملفوف: يساعد الملفوف الأبيض والقرنبيط والبروكلي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين أثناء الدورة الشهرية. لتقليل مستوى ZHPG في جسم الأنثى، يجب إدراج هذا المنتج في النظام الغذائي.

من ولماذا لا ينبغي أن يمارس الرياضة أثناء فترات الحيض؟

يحظر أي أحمال القوة

ويصعب على المرأة، على عكس الرجل، رفع الأوزان الثقيلة أكثر من 8 مرات. لذلك، بالنسبة لألم أسفل البطن، يجب عليك:

• لا ترفع الأوزان الثقيلة لمدة 5-8 التكرار؛
• استبعاد، وخاصة الجزء السفلي، أو استبداله بتمرين خفيف؛
• استبعاد (تدريب القوة) وتمارين ثني الجسم وما إلى ذلك.

هناك أيضًا موانع عامة لممارسة الرياضة أثناء الحيض. يسمى:

• نزيف شديد؛
• متلازمات الألم الحاد في البطن.
• صداع نصفي؛
• تمارين مع الوضعيات المقلوبة؛
• الأمراض النسائية؛
• عسر الطمث - اضطراب الدورة.
• بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية.
• الدوخة والإغماء.

أنواع الرياضة والتمارين أثناء فترة الحيض

أثناء فترة الحيض، يمكنك التركيز على الرياضة واليوجا والتمارين الرياضية المائية والتمارين المنعزلة بالأوزان الخفيفة. يمكنك تخصيص 30 دقيقة للفصول الدراسية كل يوم.

كيف تستعد للتدريب؟

• استخدمي سدادة قطنية أو وسادة (إذا كان لديك حساسية من السدادات القطنية)؛
• ارتداء زي داكن: بنطال رياضي أو بنطال وقميص فضفاض؛
• تجنب السراويل الضيقة؛
• استخدام الملابس الداخلية الطبيعية أو مثل الملاكمين.

لا تشرب القهوة والكوكاكولا قبل التدريب - فهي تزيد من الألم في منطقة الرحم.إذا فقدت السوائل، قم بتجديد جسمك بكمية إضافية من الماء العادي قبل التدريب، وبين التمارين، وبعد التدريب. هذا سوف يساعد على تقليل التعب والقضاء على الصداع.

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها خلال الدورة الشهرية؟ التدريب بالفيديو:

كيف تبدأ التمرين؟

ممارسة الرياضة تجعل خصرك أنحف

تمارين التمدد يمكن أن تخفف من تقلصات البطن وتقلل من التشنج.وضعيات اليوغا لن تؤذي:

• IP - على أربع، قم بإصلاح الوضع: قوس ظهرك، وثني رأسك؛
• IP - مستلق على ظهرك، الوضع: اسحب ركبتيك إلى صدرك، وأمسك ساقيك بيديك.

وكتمرين أخف، استخدمي المشي السريع بوتيرة ثابتة أو الركض الخفيف للحفاظ على نشاط القلب والأوعية الدموية. أما بالنسبة لرفع الأثقال فيسمح بالعمل وفق البرنامج التدريبي المعتاد، لكن يجب تقليل الوزن والشدة.

أي ضغط على المعدة والأمعاء وكذلك الظهر أمر غير مرغوب فيه.

زيارة إلى حمام السباحة

اختاري السباحة في وقت الدورة الشهرية الذي تكون فيه الإفرازات أقل شدة

الطب لا يحظر السباحة فحسب، بل يوصي أيضًا بالسباحة. فهو يساعد على تقليل تشنجات العضلات وآلام أسفل الظهر. ليست هناك حاجة لإظهار الزحف الكاسح، فالسباحة الهادئة أو التمارين الرياضية المائية المعتدلة أفضل للجهاز العضلي للبطن والجسم.

الماء البارد في حمام السباحة يزيد من تشنجات العضلات، لذلك عليك اختيار حمام سباحة به ماء ساخن.للنظافة، يجب عليك استخدام سدادة أو واقي فم سيليكون خاص.

في الوقت الحاضر، تختار العديد من النساء أسلوب حياة نشط. لكن علم وظائف الأعضاء هو أنه مرة واحدة في الشهر يمر الجنس العادل بأيام "حرجة". وفي هذه المرحلة تتساءل النساء عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض أو ما إذا كان من الأفضل استغلال هذا الوقت لاسترخاء الجسم. لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال - كل هذا يتوقف على صحة المرأة هذه الأيام. بالنسبة لبعض الفتيات، لا يتغير شيء عمليًا في هذا الوقت، بينما يضطر البعض الآخر إلى إلغاء جميع الخطط من أجل البقاء على قيد الحياة في الدورة الشهرية التالية.

كيف تؤثر الرياضة على الدورة الشهرية: إيجابيات وسلبيات

أثناء الحيض، تحدث عدة تغييرات في جسم المرأة. لفهم ما إذا كان التدريب ممكنا في هذه الأيام، عليك أن تعرف عنها. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها ضبط أنشطتك الرياضية دون التسبب في ضرر لجسمك. خلال الأيام الحرجة، تصبح قوة العضلات وقدرتها على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل أقل، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية على المدى القصير تزداد هذه المؤشرات.

أثناء فترة الحيض، يصبح الجهاز المتصل بالمفاصل أكثر مرونة، مما له تأثير إيجابي على حركة الجسم ومرونته. خلال هذه الفترة يفقد جسد الأنثى الدم ويحتاج. يصبح التدريب أكثر صعوبة، لذلك أثناء الحيض، لا ينصح العديد من المدربين، وكذلك أطباء أمراض النساء، بإرهاق أنفسهم، ولكن تقليل الحمل. ومن الأفضل تجنب بعض التمارين تمامًا لفترة من الوقت.

تقارن بعض النساء بداية الحيض بالكابوس. الأيام الأولى مؤلمة جداً. ما نوع الرياضة التي يجب أن نتحدث عنها إذا كان من الصعب النهوض من السرير وكان مزاجك عند الصفر؟ ولكن ربما لا يزال يتعين عليك محاولة التغلب على نفسك والقيام ببعض التمارين البسيطة؟ النشاط البدني يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويقلل الألم. لكن لا يجب أن تتدرب مع التعصب.

استفد من هذه النصائح القيمة:

1. إذا لم تكن لديك القوة اللازمة للنهوض، فقم بتمرين التنفس - ضع كتابًا أو أي جسم خفيف آخر على معدتك. تنفس ببطء من خلال أنفك. حرك جدار بطنك بشكل متزامن، محاولًا رفع الجسم. يجب شد العضلات والحفاظ عليها في هذا الوضع. قم بأداء التمرين لمدة دقيقتين. يساعد هذا الإحماء على تخفيف الألم.
2. خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، عليك تجنب الجري وتمارين القوة.
3. لا تُرهق جسمك بالتمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة.
4. استمع جيدًا لمشاعرك، وتوقف عن التدريب عند أدنى تعب أو انزعاج.
5. في الأيام الأولى، يفقد جسم المرأة الكثير من السوائل، مما يعني ليس فقط نزيفًا حادًا، ولكن أيضًا زيادة التعرق. ولذلك تحتاج الفتاة إلى شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد.
6. تأكد من أن منطقة التدريب جيدة التهوية.
7. ارتدي ملابس أخف قليلاً من المعتاد أثناء التدريب، فهذا سيساعد على تقليل التعرق قليلاً.
8. إذا شعرت بتوعك شديد أو دوار أو ضعف، قم بتأجيل التمرين لوقت أكثر ملاءمة.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها في الأيام الحرجة من الدورة الشهرية الشديدة؟

الحيض الثقيل ليس سببا للتخلي عن التدريب تماما. ولكن من الأفضل تأجيل التدريب في بعض الألعاب الرياضية. خلال الفترات الشديدة، يجب ألا تذهب للسباحة. يحظر السباحة في حمامات السباحة أو المسطحات المائية المفتوحة من قبل أطباء أمراض النساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الحيض يفتح عنق الرحم قليلا، وهناك خطر كبير من البكتيريا المسببة للأمراض الموجودة في الماء.

من الأفضل تأجيل أحمال الطاقة. الحيض ليس أفضل وقت للتسجيل. الآن بعد أن أصبح الجسم أكثر مرونة، فإن الأمر يستحق إعطاء الأفضلية لتمديد الجسم وممارسة الرياضة مثل اليوغا أو البيلاتس. ولكن ليست كل التمارين والوضعيات مناسبة لهذه الفترة. تجنب الوضعيات الانقلابية والتمارين التي تتطلب الضغط على عضلات البطن. يمكن أن يتسبب ذلك في توقف الدورة الشهرية لعدة ساعات، مما يشير إلى اضطراب الدورة الشهرية.

ما هي الحالات التي يمنع فيها ممارسة الرياضة؟

هناك حالات يُمنع فيها مطلقًا ممارسة الرياضة أثناء الحيض. تجنبي أي نشاط بدني والراحة خلال هذه الأيام إذا كنتِ تعانين من إفرازات غزيرة، أو آلام أثناء الحيض تشبه الانقباضات، أو تم تشخيص إصابتكِ بالانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية الرحمية. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث، فلا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحيض إلا بعد التشاور مع طبيب أمراض النساء.

لبطانة الرحم

وهذا المرض شائع بين النساء، لكن في كثير من الأحيان لا يفهمن ماذا يعني هذا التشخيص وكيفية علاج المرض. الأعراض الرئيسية هي الألم الشديد والعقم. بطانة الرحم هو مرض تقع فيه بطانة الرحم، التي تسمى بطانة الرحم، خارج الرحم. تنتشر الآفات إلى أجزاء مختلفة من الجسم، ولكنها غالبًا ما تكون موجودة في تجويف البطن. يمنع ممارسة أي رياضة لمن يعانين من التهاب بطانة الرحم، خاصة أثناء فترة الحيض. الأنشطة الرياضية يمكن أن تضعف تدفق الدم. يحتاج الجسم إلى الراحة أثناء المرض.

للأورام الليفية الرحمية

هذا ورم حميد يتطور في الأنسجة العضلية. السبب الرئيسي للمرض هو التغيرات المفاجئة في المستويات الهرمونية. الأورام الليفية الرحمية، مثل غيرها من أمراض الجهاز التناسلي، تتطلب عناية دقيقة. يُنصح النساء المصابات بالورم بالتقليل من النشاط البدني. بعض الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية يمكن أن تضر الجسم.

ووجود الأورام الليفية لا يعني ضرورة التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل كامل. ينصح الأطباء بالسباحة أو التمارين الرياضية المائية في مثل هذه الحالة. يُقبل الركض الخفيف أو اليوجا أو البيلاتس أو التمارين الصباحية. لا تحتاج إلى الانخراط كثيرًا في الرياضة. أثناء الحيض، يجب عليك تجنب أي تمرين رياضي - فهو يؤثر على تدفق الدم في أسفل البطن.

هل يمكن أن يكون هناك تأخير بسبب الأنشطة الرياضية؟

بالنسبة لبعض الفتيات، تعتبر الدورة الشهرية أمرًا مرعبًا، ولكن عدم حدوثها هو الأسوأ. العديد من الرياضيين المحترفين ليس لديهم فترات. ما علاقة هذا؟ البداية المفاجئة لممارسة الرياضة مرهقة للجسم. مثل هذه الحالات تؤثر على المستويات الهرمونية، ولا يأتي الحيض في الوقت المحدد. السبب الثاني لانقطاع الدورة الشهرية عند ممارسة الرياضة هو النشاط البدني العالي وعدم كفاية الأنسجة الدهنية في الجسم. هذه العوامل تؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء، والعواقب هي عدم انتظام الدورة الشهرية.

تحقق من الأسباب.

بالفيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة هذه الأيام أم لا؟

إن ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة أو تأجيل التدريب هو سؤال فردي. في الآونة الأخيرة، حظر أطباء أمراض النساء بشكل قاطع أي تمرين خلال هذه الفترة. ولكن ما مدى مبرر هذا؟ هل يجب أن تنسى التدريب تمامًا؟ ستكتشف من الفيديو ما إذا كان من الممكن الاستمرار في ممارسة الرياضة عن طريق تقليل الوتيرة والحمل؛ عندما لا يكون من الضروري مقاطعة التدريب؛ احصل على النصائح التي من شأنها أن تجعل دروسك أسهل. يعرض الفيديو مجموعة من التمارين المسموح بها أثناء فترة الحيض.

إنها تقضي على ركود الدم في أعضاء الجهاز التناسلي، وتعزز إفراز الإندورفين المسؤول عن الرفاهية العامة. النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ولا يعانين من اضطرابات أمراض النساء يقللن قليلاً من الحمل أثناء الحيض ولا يتوقفن عن التدريب. مع أمراض النساء، من الصعب أن تقرر بنفسك ما إذا كان يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية. في أغلب الأحيان، يرتبط الانزعاج وسوء الحالة الصحية بالمرض. عند اتخاذ القرار النهائي بشأن الطبقات، فإنها تنطلق من طبيعة علم الأمراض وتوصيات طبيب أمراض النساء.

ملامح الحيض.

تجدر الإشارة إلى أنه يتم ملاحظة أيضًا عدم انتظام الدورة الشهرية وعدم الراحة:

• في النساء اللواتي ليس لديهن أطفال.
• عند استخدام وسائل منع الحمل داخل الرحم.
• مع ركود الدم الناجم عن قلة الحركة.

ولكن في كثير من الأحيان يتم تفسير الانزعاج بسبب المشاكل الصحية. وفقا للإحصاءات، تحدث اضطرابات الدورة اليوم في ما يقرب من نصف جميع النساء في سن الإنجاب. قد تكون الانحرافات ذات الطبيعة التالية:

1. الحيض المؤلم (عسر الطمث) ؛
2. إفرازات ثقيلة (فرط الطمث) ؛
3. إفرازات هزيلة (نقص الطمث).

الرياضة لعسر الطمث.

يحدث الألم بسبب أمراض النساء الالتهابية والسمات التشريحية لموضع الرحم وزيادة استثارة الجهاز العصبي. العوامل المثيرة هي:

• ضغط؛

ويعتمد تحسين الحالة، بالإضافة إلى التدابير العلاجية، على نمط حياة المرأة. إن الالتزام بالنظام الغذائي المناسب والنوم والنشاط البدني مع مثل هذه الانتهاكات للدورة الشهرية يأتي في المقدمة.

يُسمح بزيارة الصالات الرياضية ودروس اللياقة البدنية في حدود المعقول أثناء فترة الحيض، باستثناء التمارين المرتبطة بالالتواء والانحناء والأثقال. يوصى بتقليل الحمل وقضاء المزيد من الوقت في تمارين التمدد ويمكنك ممارسة البيلاتس واليوجا. أداء التمارين لتشعر بالتحسن دون فرض الحمل.

النشاط البدني لفرط الطمث.

ما يقرب من ثلث النساء يعانين من فترات الحيض الشديدة لفترات طويلة، والتي تستمر لأكثر من أسبوع. تفقد المرأة كمية كبيرة من الدم، ولا ينصح بممارسة الرياضة مع فرط الطمث في صالة الألعاب الرياضية. الإجهاد البدني يزيد من الدورة الدموية في الرحم. قد يسبب هذا:

• زيادة التفريغ
• فقر دم؛
• تدهور في الأداء.

يكمن خطر الحمل الجسدي الزائد أثناء فرط الطمث في زيادة تدفق الدم وحدوث احتقان في الرحم. زيادة تدفق الدم أثناء النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى هجرة الخلايا المتقشرة للغشاء الداخلي وتثبيتها في الصفاق والأمعاء والمثانة. تساهم هذه العمليات في تطور الالتهاب وتزيد من خطر الإصابة ببطانة الرحم. التمارين المرتبطة:

• بعمل الصحافة؛
• اجهاد.
• القفز.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض التمارين البدنية مع الأوزان أن تسبب بشكل مستقل إفرازات ثقيلة. يوصى برفض التدريب أثناء الحيض، وعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتخفيف الحمل في أيام أخرى، وعدم السعي إلى تسجيل رقم قياسي بأي ثمن. عند اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية، عليك تنسيق رأيك مع طبيب أمراض النساء الخاص بك وعدم استخلاص استنتاج بنفسك.

ومع ذلك، لا يمكنك التخلي تماما عن ممارسة الرياضة. الحركة شرط ضروري للدورة الدموية السليمة، ومفتاح صحة القلب، والجهاز العصبي المقاوم للتوتر. مع ميزات الدورة هذه، يوصى بممارسة الرياضة في جميع الأيام باستثناء الدورة الشهرية، ومراجعة حملك مع مدربك، والتخلص من التمارين الخطرة وتمارين الأوزان.

ممارسة لنقص الطمث.

فصول اللياقة البدنية المكثفة مع نظام غذائي مخفض يمكن أن تسبب نقص الطمث وحتى إثارة اختفائها الكامل - انقطاع الطمث. إذا كانت إفرازاتك هزيلة، فمن المستحسن الراحة والذهاب للمشي وتكملة نظامك الغذائي بالفيتامينات. يجب ألا ننسى الدهون، لأنه لبناء الهرمونات الجنسية، يحتاج الجسم إلى الكوليسترول، وهو غائب تماما في المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. وفي الأيام المتبقية من الدورة ينصح بالرياضات التي لا تتضمن استخدام الأوزان، ويمكنك القيام بما يلي:

• التمارين الرياضية المائية.
• اليوغا.
• بيلاتيس.

ملامح التغيرات الهرمونية أثناء الحيض.

من حيث كمية الهرمونات الجنسية الاستروجين والبروجسترون، فإن جسم المرأة خلال هذه الفترة يكون أقرب إلى جسم الرجل منه في الأيام الأخرى من الدورة. وفقاً لبحث أجرته ستايسي سيمز، أخصائية الطب الرياضي بجامعة ستانفورد، أثناء فترة الحيض:

• يزيد عتبة الألم.
• يزيد معدل الأيض.
• يتم تعزيز تجديد الأنسجة.

في امرأة سليمة، تختفي جميع الأعراض الذاتية للحيض - الشعور بعدم القدرة على ممارسة الرياضة، والكآبة - بمجرد أن تعبر المرأة عتبة صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك، فإن نتائج التدريب تفاجئ أحيانًا وتسعدك وتجعلك تؤمن بنفسك وحتى تفتخر قليلاً بإنجازاتك. كما أظهرت دراسات ستايسي سيمز، فإن التقلبات الهرمونية لا تحرم المرأة من القدرة على التحمل والقدرة على تحمل التوتر.

وإذا لم يكن الانزعاج من "الأيام الحرجة" ناجما عن مرض حقيقي، فأنت بحاجة إلى تجميع نفسك، والاستيقاظ من كرسي مريح، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب.

أثبتت ستايسي سيمز فعالية ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض بتجربتها الخاصة، حيث فازت ببطولة الترياتلون في هذه الأيام بالذات.

هل يمكن ممارسة الرياضة في أيام الحيض؟ كيفية بناء برنامج تدريبي يعتمد على الدورة الشهرية؟ ما هي العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الحيض وكيف يؤثر ذلك على الأداء؟ اقرأ الإجابات على جميع الأسئلة المذكورة أعلاه في المقالة.

اليوم، تنظر العديد من النساء إلى الأمور بشكل أكثر بساطة ويعتقدن أن الدورة الشهرية ليست مرضًا بأي حال من الأحوال. ليس هناك سبب للتخلي عن أسلوب حياتك المعتاد هذه الأيام. إنهم لا يعتبرون أنه من الضروري إلغاء التدريب أثناء الحيض، وهم على حق جزئيا. النشاط البدني المعتدل، خاصة خلال "الأيام الخاصة"، سيكون مفيدًا فقط. كل شيء يمكن تفسيره من وجهة نظر فسيولوجيا الأنثى.

التقويم النسائي الشخصي

حياة المرأة في سن الإنجاب دورية. تعتمد رفاهتها ومزاجها وحتى سلوكها على مراحل الدورة الشهرية. إذا كانت الرياضة موجودة في حياة المرأة، فيجب تطوير جدول التدريب وشدة الحمل بطريقة لا تضر بصحة المرأة.

1-3 أيام من الدورة

لديهم في الواقع الحيض. بالنسبة للعديد من النساء، هذه الأيام ليست سهلة: تقلصات الرحم يمكن أن تسبب آلام متفاوتة الشدة، والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل الفاشل تؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية، على خلفية ما قد تشعر به المرأة بالضعف العام والصداع. يعاني البعض أيضًا من اضطرابات معوية.

ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض أكثر فائدة من الراحة في الفراش. بالطبع إذا كانت المرأة بصحة جيدة. يساعد النشاط البدني على إثراء الجسم بالأكسجين، وتسريع تدفق الدم في أعضاء الحوض، وتخفيف التشنجات العضلية، وتخفيف الألم. يجدر التحدث بشكل منفصل عما يجب عليك فعله بالضبط ومدى شدة ذلك في أيام الحيض.

4-6 أيام من الدورة

تدفق الحيض هذه الأيام ضئيل بالفعل أو يتوقف تمامًا. وبما أن مستوى البروستاجلاندين يتناقص تدريجيا، في نفس الوقت تتحسن الصحة والمزاج. قد تشعر المرأة بالانتعاش، لكن النشاط البدني القوي لا يزال غير مستحسن لها.

7-12 يوما من الدورة

هذه المرحلة من الدورة هي الذروة من حيث أداء المرأة وقدراتها البدنية. في هذا الوقت، يمكنك زيادة الحمل، وتجربة تمارين جديدة أكثر تعقيدا وتنفيذها. لكن إذا كانت تخطط للحمل، عليها أن تتذكر ما يلي:

النشاط الرياضي المفرط الذي يرهق الجسم، أو فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى عدم حدوث الإباضة؛

يؤثر سلباً على عملية التبويض والبرولاكتين، حيث يرتفع مستواه عند النساء الممارسات للرياضة؛

عند ممارسة الرياضة خلال فترة ما قبل الإباضة، يجب على النساء تجنب ارتفاع درجة الحرارة.

13-16 يوما من الدورة

أثناء فترة الإباضة، يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى إلى أعلى مستوياته. لذلك، إذا كان الرياضي لا يخطط للحمل، من أجل تحقيق هذا الإنجاز أو ذاك، فيمكنها ضبط الحمل على أقصى كثافة.

17 - 28 يوما

وفقا للإحصاءات، فإن 90٪ من النساء يعانين من أعراض معينة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، على سبيل المثال، تقلب المزاج، آلام في الصدر أو الظهر، التعرق، وتورم الأطراف. تتميز هذه المرحلة من الدورة الشهرية بتغيرات خطيرة في الجسم. حان الوقت الآن لتقليل نشاطك في الرياضة. لاحظ المدربون المحترفون انخفاضًا كبيرًا في أداء لاعبيهم. التغيرات الهرمونية تزيد من خطر الإصابة. بسبب إنتاج نفس البروستاجلاندين، تنخفض نغمة العضلات والأربطة، لذلك تحدث الالتواء والتمزقات في كثير من الأحيان. تلاحظ الفتيات كيف تتفاقم شهيتهن في هذا الوقت، ويرغبن في تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات والحلوة، ولكن يمكنك التعامل مع ذلك بمساعدة بعض الأسرار البسيطة، اقرأ عنها في المقال -.

اللياقة البدنية أثناء الحيض: تعديلات على جدول التمارين الرياضية

ومن الواضح أن المرأة السليمة يمكنها ممارسة الرياضة في أيام الحيض. سوف يقلل من الانزعاج والألم. سوف يعمل الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء التدريب على تحسين حالتك المزاجية.

لكن لا يزال يتعين تعديل الجدول الدراسي للأسباب التالية:

خلال الأيام الحرجة من الأفضل عدم ممارسة التمارين على البطن، فهناك خطر النزيف؛

بسبب فقدان الدم، يتغير تكوينه، وعدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين الذي ينقلها، تصبح المرأة أقل مرونة؛

إذا زاد التعرق أثناء فترة الحيض، فمن الضروري تجنب جفاف الجسم بسبب أنشطة اللياقة البدنية النشطة أو في صالة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى شرب كميات متزايدة من الماء؛

إذا كانت المرأة في فترة الدورة الشهرية، فيجب استبدال النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية بتمارين أقل شدة، مثل البيلاتس أو السباحة.

تحافظ العديد من الفتيات على لياقتهن من خلال الركض في الصباح أو في المساء. لا ينبغي إلغاؤها أثناء الحيض. الركض يقلل من التشنجات في أسفل البطن ويساعد على إمداد الجسم بالأكسجين. يمكنك الركض كالمعتاد. من غير المرغوب فيه فقط زيادة الحمل خلال الأيام الحرجة. قد يتعرض الجسم للتوتر.

الدورة الشهرية والسباحة

أولئك الذين يعتبرون الحيض موانع لزيارة المسبح مخطئون بشدة. السباحة في الأيام الحرجة أمر ممكن وضروري. شيء آخر هو أن النساء يشعرن بالحرج من التواجد في حمام السباحة أو يخافن من التسرب. ولطمأنتهم ننصحهم بارتداء ملابس السباحة ذات اللون الداكن. سيساعدك جهازان حقًا:

1. سدادة صحية. إذا تم وضعه بشكل صحيح في المهبل، فسوف يمتص تدفق الحيض بدلاً من ماء حمام السباحة. يوصى بتغيير السدادة قبل وبعد الدرس.

2. واقي الفم من السيليكون. لا تزال بعض النساء ليس لديهن فكرة عن وجود شيء من هذا القبيل. يتم إدخال الغطاء الصحي تمامًا والمضاد للحساسية والمريح في عمق المهبل. إنه غير محسوس على الإطلاق. بعد جلسة في حوض السباحة، تتم إزالة واقي الفم وغسله بالماء الجاري ومعالجته بشكل صحيح في المنزل.

عندما تكون الرياضة غير ممكنة

في الواقع، قائمة موانع ممارسة الرياضة أثناء فترات الحيض قصيرة جدًا.

لذلك، يجب عليك التوقف عن التدريب إذا:

تعاني المرأة من بعض الأمراض النسائية التي يكون فيها خطر النزيف، على سبيل المثال، بطانة الرحم أو الأورام الليفية؛

كان دم حيضها غزيرًا؛

وفي الأيام الحرجة، تشعر بألم شديد أو تشنج في أسفل البطن.

يتم فرض الحظر على الرياضة في هذه الحالة من قبل طبيب أمراض النساء.
أيضًا، يجب ألا تبذلي مجهودًا خارقًا على نفسك إذا كنت لا ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. في هذه الأيام الخاصة، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض الراحة.