كيف تحسن أدائك ومزاجك. كيفية تحسين الأداء؟ الوسائل والمنتجات التي تزيد من الأداء والنشاط. الأدوية التي تزيد من الأداء البدني

لكي تعيش، أنت بحاجة إلى الطاقة أو الحيوية. يستطيع الإنسان استخلاص الطاقة من مصادر مختلفة، كالذرات والفحم والماء وغيرها. ولكن لا توجد حتى الآن طريقة من شأنها أن تساعد في تجميع الطاقة اللازمة لحياة الإنسان. لا يمكن تصنيعه بشكل مصطنع، وسكبه في زجاجة واستهلاكه إذا لزم الأمر. لن تتحقق أي أهداف أو أحلام إذا لم يكن لدى الشخص الطاقة لفعل أي شيء. لذلك دعونا نتعرف على كيفية إعادة شحن البطاريات وتحسين أدائك.

ما هي طاقة الحياة

لا يمكن تحقيق التنمية البشرية المتناغمة إلا من خلال الجمع بين القوة العضلية والعصبية. يمكن أن يسمى هذا المزيج القوة الحيوية. تُعطى لنا العضلات للقيام بحركات مختلفة، ويتم تنسيقها عن طريق الجهاز العصبي.

يضمن العمل المنسق للجهاز العصبي والعضلي التوازن بين العمليات العاطفية الجسدية والعقلية. اتضح أنه إذا انخفضت الحيوية، فإن عمل الكائن الحي بأكمله منزعج.

من أين نحصل على قوة الحياة؟

على سبيل المثال، عندما يضطرب نوم الإنسان، فهذا مثال على خلل في الجهاز العضلي والعصبي. تسترخي العضلات، لكن الدماغ لا يستطيع التوقف عن العمل. قلة الحيوية تضعف جسم الإنسان مما يسبب تطور الأمراض المختلفة. عندما لا تكون هناك قوة، فإن كل الاهتمام بالحياة يختفي، وكل الخطط تسير بشكل جانبي، ولا تريد أي شيء، ويبدأ الإرهاق العاطفي. لاستعادة الحيوية، يجب أن يتلقى الجسم أنواعًا مختلفة من الطاقة، مثل الهواء الذي يملأ رئتينا أثناء التنفس. إنه ببساطة ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم.

يمكن تجميع مخزون معين من القوى الحيوية في جسم الإنسان، ومن أجل تجميعها يمكن استخدام جميع أنواع الممارسات:

• النوم الكامل.
• تأملات.
• ممارسات التنفس.
• استرخاء.

بمجرد أن يكون لديك سؤال حول كيفية إعادة شحن طاقتك، حاول القيام ببعض تمارين التنفس أولاً، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى طرق أخرى.

أسباب انخفاض الأداء

إن حياتنا الحديثة تجعلنا محاطين دائمًا بالمواقف العصيبة وغالبًا ما نشعر بالضغط الزائد. وهذا ينطبق على كل من العمل العضلي والعقلي. في كثير من الأحيان تؤدي الأنشطة الرتيبة والرتيبة إلى انخفاض الأداء، وكيفية زيادته هو مصدر قلق للكثيرين. وقبل أن نتحدث عن زيادته، دعونا نلقي نظرة على أسباب انخفاض الأداء:

• مجهود بدني كبير، خاصة عندما تحتاج إلى القيام بمثل هذا العمل لفترة طويلة.
• - الأمراض الجسدية والأمراض المختلفة التي يتعطل فيها عمل الأجهزة مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.
• يؤدي القيام بعمل رتيب لفترة طويلة أيضًا إلى التعب.
• إذا تم انتهاك النظام، فلن يتمكن الأداء من البقاء عند مستوى عالٍ.
• يؤدي تعاطي المنشطات الصناعية إلى تأثير قصير المدى، فمثلاً عند شرب القهوة القوية أو الشاي يشعر الإنسان في البداية بالبهجة والنشاط، لكن هذا لا يدوم طويلاً.
• يمكن أيضًا اعتبار العادات السيئة أعداء القدرة على العمل.
• يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والنمو الشخصي إلى تلاشي المهارات والقدرات المكتسبة سابقًا، وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر سلبًا على الأداء.
• المواقف العصيبة في الأسرة أو في العمل أو المشاكل الشخصية يمكن أن تغرق الشخص في حالة اكتئاب عميق، مما يحرمه تمامًا من أي قدرة على العمل.

إذا انخفض الأداء، وكيفية زيادته - تلك هي المشكلة. دعونا معرفة ذلك.

معززات الحيوية الشعبية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة قوتك العقلية والجسدية. ويمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات:

• الأدوية.
• إجراءات العلاج الطبيعي.
• الطب التقليدي.

دعونا ننظر إلى كل مجموعة بمزيد من التفصيل.

الأدوية المضادة للتعب

إذا قمت بزيارة الطبيب، فمن المرجح أن يوصي بزيادة نشاطك وأدائك بمساعدة الأدوية. وتشمل هذه:

• منتجات الطاقة. وهم قادرون على تعويض نقص الطاقة بسرعة، ومن بينها: "أسباركام"، "باباشين"، "ميثيونين" وغيرها.
• تعمل أدوية العمل البلاستيكي على تسريع عمليات تخليق البروتين. تتم استعادة الهياكل الخلوية بشكل أسرع، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، مما يعني استعادة الأداء. تشمل هذه المجموعة من المنتجات: "ريبوكسين"، "تخفيف الوزن".
• الفيتامينات. يُنصح الجميع بتناول مكملات الفيتامينات، فهي تساعد على تجنب الإعاقة. منتجات مجربة: "Aerovit"، "Undevit"، "Dekamevit".

• تعمل Adaptogens على تحسين الرفاهية والتناغم والمساعدة في تحسين الأداء العقلي والجسدي. تشمل هذه الفئة من الأدوية "صبغة الجينسنغ" و"Eleutherococcus" والمستحضرات المعتمدة على الأراليا والشيساندرا الصينية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون استخدام الأدوية للتعامل مع التعب المتزايد وانخفاض الأداء، هناك خيارات أخرى.

إجراءات المياه لإعطاء القوة

جميع الإجراءات المرتبطة بالمياه تعمل على تنشيط الجسم وتخفيف التعب وزيادة أداء الجسم. يمكننا أن نوصي بالحمامات التالية للتعب الشديد وعندما يبدو أنه لا توجد قوة على الإطلاق:

• خذ حمامًا بمستخلص الصنوبر. يستعيد بشكل مثالي بعد النشاط البدني المكثف.
• يمكن لملح البحر المألوف أيضًا أن يعمل العجائب. الحمام بإضافته يريح الجسم ويساعد على استرخاءه واستعادة حيويته.

الأداء يعاني، ولا تعرف كيفية تحسينه؟ ابدأ بأخذ حمام مريح ومجدد للنشاط. ستزداد القوة بالتأكيد، وسوف تتحسن الرفاهية العامة بشكل ملحوظ.

طرق مألوفة لتحسين الأداء

حاليًا، أثبت العديد من العلماء والباحثين الذين يدرسون البشر أن هناك طرقًا لزيادة الأداء متاحة للجميع تمامًا، كل ما تحتاجه هو الرغبة.

• أول شيء عليك القيام به هو تطبيع روتينك اليومي. يجب تخصيص الوقت المطلوب بانتظام للنوم، وينصح بالذهاب إلى السرير في نفس الوقت. تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الأداء.
• عليك أن تنتبه إلى نظامك الغذائي. تؤدي الأطعمة الدهنية والدقيقة الزائدة إلى ظهور التعب، كما ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء العقلي.

• يمكنك اللجوء إلى مكملات الفيتامينات إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح لك بالتعويض عن نقص بعض المواد.
• من الضروري التخطيط ليومك مسبقًا، فلن تضطر إلى التسرع من مهمة إلى أخرى عندما لا يكتمل أي شيء نتيجة لذلك. في البداية، يمكنك ببساطة الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو مذكرات حيث يمكنك تدوين الأشياء المهمة التي يجب القيام بها في ذلك اليوم.
• إذا كنت تشعر أنك طبيعي في المنزل، ولكن التعب يتفوق عليك فقط في العمل، فقم بمراجعة الأمر. يجب أن تكون مضاءة جيدًا، ويجب أن تكون جميع الأشياء والأشياء الضرورية في متناول اليد مباشرة وفي مكانها. إذن لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في فقدان طاقتك والبحث عن ما تحتاجه.
• لا تكن شخصًا منزليًا: قم بزيارة المؤسسات العامة والمسارح والمعارض، وعيش أسلوب حياة نشط، وابحث عن هواية تحبها، فلن يكون لديك حتى سؤال حول كيفية زيادة أداء الشخص.

دماغنا يتعب أيضًا

لا يمكنك تجربة التعب الجسدي فحسب، بل إن فقدان الأداء العقلي ليس أمرًا غير شائع على الإطلاق. لقد أُعطي الإنسان دماغًا لسبب ما؛ فهو لا يوجه عمل الجسم بأكمله فحسب، بل يجب أيضًا أن يحل بعض المشكلات باستمرار حتى يكون في حالة جيدة. لقد وجد العلماء أننا نستخدم 15% فقط من قدرة دماغنا، ويمكن لأي شخص تقريبًا أن يزيد هذه النسبة بشكل كبير. وهذا سيوفر فرصا هائلة. كم عدد المشاكل المهمة التي يمكن للإنسان حلها!

العلماء على يقين من أنه مثلما تحتاج العضلات إلى تدريب مستمر لتكون في حالة جيدة وتحافظ على شكل الجسم الجيد، كذلك يحتاج الدماغ إلى التدريب. في السابق، كان يعتقد أنه غير قابل للتدريب، ولكن الآن تم دحض كل هذا بالفعل من خلال العديد من الدراسات. إذا قمنا بتدريب الدماغ، فلن يكون هناك شك في فقدان الأداء العقلي. العمل الروتيني اليومي متعب للغاية للدماغ، فهو لا يتلقى الغذاء من أجل التنمية. دعونا نكتشف كيف يمكننا زيادة قدرات دماغنا.

طرق زيادة الأداء العقلي

• والحقيقة التي لا جدال فيها هي أن الإنسان يجب أن ينام في الليل وينام في النهار.
• حتى في مكان العمل، تحتاج إلى تخصيص وقت للراحة، ولكن ليس مع سيجارة في يديك أو فنجان من القهوة، ولكن قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، فقط استرخ أو مارس التمارين الرياضية.
• بعد العمل، يهرع الكثيرون إلى أريكتهم المفضلة أو إلى شاشة الكمبيوتر لإلقاء نظرة على خلاصاتهم على الشبكات الاجتماعية، ولكن هل هذا الاسترخاء حقًا؟ هذا عقاب حقيقي لعقلنا، فهو يحتاج إلى راحة نشطة - المشي في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، والألعاب الخارجية، والتواصل مع الأصدقاء والأطفال.
• التدخين والكحول هما الأعداء الرئيسيان لعقلنا، أقلع عنهما وانظر إلى أي مدى سيعمل دماغك بكفاءة أكبر.
• نحن ندرب الدماغ، للقيام بذلك، حاول الاعتماد ليس على الآلة الحاسبة، ولكن في رأسك، تذكر المعلومات، ولا تكتبها على قطعة من الورق. يجب تغيير المسار إلى العمل بشكل دوري حتى يتم تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية.
• غذي ذاكرتك بمكملات الفيتامينات، والأفضل من ذلك، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
• سيساعدك إتقان تمارين التنفس على تشبع دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه.
• كما أن تدليك الرقبة والرأس سيساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
• التوتر المستمر والأفكار القلقة تتعب عقلك، وتتعلم كيفية الاسترخاء، ويمكنك إتقان تقنيات اليوغا أو تعلم التأمل.
• تعلم أن تفكر بشكل إيجابي، كل شخص لديه إخفاقات، لكن المتشائم يسهب فيها، بينما المتفائل يمضي قدمًا ويعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام.
• نحن نحل كل الأمور تدريجيا وواحدة تلو الأخرى، فلا يجب أن تشتت انتباهك.
• تدريب عقلك عن طريق حل الألغاز والمسائل المنطقية والألغاز.

الأساليب بسيطة جدًا وقابلة للتنفيذ تمامًا، ولكنها فعالة جدًا، ما عليك سوى تجربتها.

الطب التقليدي ضد التعب

ستخبرك وصفات الأطباء التقليديين بكيفية زيادة أداء الشخص. وهنا بعض منها:

• خذ البنجر وابشره، ثم ضعه في وعاء ممتلئ بحوالي ثلاثة أرباعه واملأه بالفودكا. يترك في مكان مظلم لمدة أسبوعين تقريباً، ثم يؤخذ ملعقة كبيرة قبل كل وجبة.
• قم بشراء الطحلب الأيسلندي من الصيدلية، وتناول ملعقتين صغيرتين، ثم صب 400 مل من الماء البارد، ثم أشعل النار فيه ثم أخرجه بعد الغليان. بعد أن يبرد، يصفى ويشرب كامل الكمية طوال اليوم.

إذا نظرت إلى المعالجين بالأعشاب، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات التي ستساعد في تحسين الأداء.

دعونا نلخص ذلك

من كل ما قيل، يصبح من الواضح أن فقدان الأداء العقلي والجسدي هو في أغلب الأحيان إلقاء اللوم على الشخص نفسه، وليس على العوامل المحيطة. إذا قمت بتنظيم يوم عملك والراحة بعده بشكل صحيح، فلن تضطر إلى المعاناة بسبب انخفاض أدائك. لا تحتاج إلى معرفة كيفية زيادتها بطرق مختلفة. عش نمط حياة صحي، واستمتع بالحياة، وكن سعيدًا لأنك تعيش على هذه الأرض الجميلة، وعندها لن يهزمك أي قدر من التعب.

لقد طرح كل واحد منا على نفسه مرارًا وتكرارًا السؤال حول كيفية تحقيق شيء أكثر، والقيام بشيء أكثر إبداعًا وبجودة أفضل. لكن في كثير من الأحيان، تتداخل بعض عوامل التشتيت مع حل هذه المشكلة: الأصوات العالية، ورسائل البريد العشوائي، والمكالمات غير الضرورية، والمشاكل الشخصية وغير ذلك الكثير. غالبًا ما يعاني بعض الأشخاص من الصداع في العمل، والبعض الآخر يشعر ببساطة بعدم الراحة أثناء الجلوس، والبعض الآخر لا يستطيع البدء في العمل على الإطلاق.

ونتيجة لذلك يرتكب الموظف العديد من الأخطاء ويفشل في إنجاز المهمة في الوقت المحدد، حيث يشعر بالتشتت التام. كيف تبدأ العمل بشكل أكثر كفاءة و تحسين الأداء?

نصيحة رقم 1 – تنظيم مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح

بادئ ذي بدء، قم بإنشاء النظام في مكان العمل، في الخزانات والأرفف. القرطاسية والأوراق والأدوات والكتب المنتشرة هنا وهناك والمجلدات مرتبة بشكل عشوائي على الرفوف والخزائن المزدحمة - كل هذا يؤثر سلبًا على الإنتاجية. لماذا تضيع أعصابك من أجل العثور على الشيء الصحيح!؟ رتب الأشياء - ضع الأوراق والأشياء ذات الأهمية الأساسية في مكان ظاهر، واحفظ الأوراق المكتملة في مجلدات وضعها في خزانة، وضع مستندات التقارير الدورية في مكان منفصل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تخزين نفايات الورق الزائدة على مكتبك. تخلص من الأوراق المكتوبة والصحف غير الضرورية.

يؤثر أيضًا المناخ المحلي الملائم والراحة وسهولة صيانة الأثاث على الأداء. إذا كان سطح العمل في مكتبك متذبذبًا، أو كانت ألواح الأرضية تصدر صريرًا، أو كان كرسي المكتب غير مريح، أو لا يوجد ما يكفي من الضوء، أو كانت هناك روائح كريهة، فتأكد من الاتصال بالدليل. خذ زمام المبادرة وسوف تنجح تحسين الأداء، وجعلها أكثر كفاءة.

نصيحة رقم 2 – الاسترخاء الجسدي

الخمول البدني هو عدم كفاية الحمل على العضلات، وانخفاض القدرة على الحركة. وهذا بالضبط ما يعاني منه موظفو المكاتب. لتجنب ذلك، حاول تغيير المواقف أثناء الجلوس على الطاولة قدر الإمكان. أعط الأفضلية للكراسي التي لا تصلح وضعية الشخص.

لتحسين الأداء وتحسين الحالة المزاجية، قم بالتبديل بين النشاط العقلي والجسدي، واستخدم المصعد بأقل قدر ممكن، وأكثر من المشي. بعد العمل، يوصى بالمشي بضعة كيلومترات: فهذا سيوفر لك الهواء النظيف والصحة.

نصيحة رقم 3 - الأكل السليم والصحي

الأطعمة المقلية والدسمة، كقاعدة عامة، تؤدي إلى تفاقم الأداء. ربما يعرف الكثير من الناس حقيقة أنك غالبًا ما تغفو بعد تناول الطعام. يحدث هذا لأن الدم بعد الأكل يذهب إلى المعدة لهضم الطعام بشكل أفضل. ونتيجة لذلك، يتدفق كمية أقل من الدم إلى الدماغ، وبالتالي ينخفض ​​إمدادات الأكسجين. ولهذا السبب يظهر النعاس ويتلاشى العمل في الخلفية.

في هذه الحالة كيفية تحسين الأداء؟نصيحتنا لك هي عدم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية في وجبة الغداء، وجعل غداءك خفيفًا وصحيًا ومرضيًا. كما يساعد الكفير منخفض السعرات الحرارية والمياه المفلترة وصبغات ثمر الورد والمريمية على تحسين الأداء.

نصيحة رقم 4 - إزالة المهيجات

المهيجات في مكان العمل هي: رنين الهاتف بصوت عالٍ، وميض ICQ، وإغلاق الأبواب، والبريد الإلكتروني، وما إلى ذلك. غالبًا ما تظهر في كثير من الأحيان بحيث يكون من المستحيل التركيز على العمل. إن التخلص من جميع المحفزات غير المرغوب فيها، على الأقل طوال مدة المهمة المهمة، سيساعد على تحسين الأداء.

نصيحة رقم 5 – الخطة التنظيمية

قم بإنشاء إدارة الوقت لنفسك، واحتفظ بدفتر ملاحظات حيث ستكتب المهام اللازمة لإكمالها. سيساعدك هذا على تحديد الأولويات والتنقل والتركيز. يمكن وضع مثل هذه الخطة من يوم واحد إلى عام كامل. القاعدة الأساسية هي أنه دون إكمال المهمة الأولى، لا تنتقل إلى المهمة التالية.

نصيحة رقم 6 – قسم العمل إلى عدة مراحل

من الأفضل القيام بمهمة مملة وتستغرق وقتًا طويلاً ومعقدة على مراحل. لزيادة الكفاءة، فكر في كل مرحلة بالتفصيل وحدد وقتًا لاكتمالها. إذا لزم الأمر، اكتب الخطوات وحاول اتباع الترتيب. إن إكمال الخطوة السابقة بنجاح يحفز إكمال الخطوة التالية.

نصيحة رقم 7 - كافئ نفسك

عند أداء أي مهمة، نحن مدفوعون بالتحفيز - نتيجة العمل والاهتمام بالنشاط والثناء والمكافأة المالية. ولكن كما تظهر الممارسة، فإن الأجر لا يتوافق دائما مع العمل المنجز، والعمل ليس مثيرا للاهتمام على الإطلاق. والأعمال المنزلية لا تدفع. ابتكر حافزًا مثيرًا للإعجاب لنفسك لزيادة إنتاجيتك. لنفترض أنه من أجل إنجاز مهمة بشكل جيد، تذهب إلى مقهى أو سينما، وتشتري شيئًا جديدًا لنفسك، وما إلى ذلك.

نصيحة رقم 8 – لحظة المنافسة

تعامل مع عملك كمنافسة. على سبيل المثال، لن أكتب تقريرًا اليوم فحسب، بل سأتولى أيضًا مشروعًا جديدًا. غدًا سيكون هناك المزيد من الوقت الذي يمكنك توفيره للقيام بشيء مختلف ومفيد. لكن لا تبالغ في تحطيم الأرقام القياسية الجديدة وزيادة أدائك، لأن العمل الجاد يشكل خطرًا على صحتك. لا تهدر طاقتك على أشياء فارغة واعتني بنفسك.

باتباع كل هذه النصائح وفهمها، سوف تفهم كيفية تحسين الأداءفي الواقع، الأمر ليس بهذه الصعوبة، الشيء الرئيسي هو أن ترغب في ذلك وسيكون كل شيء على ما يرام ولن يكون العمل عبئًا عليك.

يمر كل شخص تقريبًا بفترات في الحياة يشعر فيها بأنه لا شيء تقريبًا. لا أريد أن أذهب ليس للعمل فحسب، بل أريد أيضًا الذهاب إلى حفلة مع الأصدقاء أو إلى السينما أو للزيارة - باختصار، إلى أي مكان. أريد أن أستلقي على السرير ولا أغادر المنزل.

لماذا يحدث هذا؟ بعد كل شيء، يبدو أن الحياة تستمر كالمعتاد: لا يوجد ضغوط خاصة. ربما هذا هو ما يدور حوله كل هذا...

المزاج منخفض، يشعر المرء بالاكتئاب، ويبدو المستقبل غامضا. يسقط احترام الذات. الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا تبدو مملة ولا معنى لها؛ يضطرب النوم والشهية، ويفقد الانتباه، وتصبح نوبات التهيج أكثر تكرارًا.

وطبعا لا حديث عن أي نشاط أو طاقة أو أداء. حسنا ماذا يجدر بنا ان نفعل حول هذا؟ بعد كل شيء، البقاء في هذه الحالة هو ببساطة أمر خطير، ليس فقط بالنسبة لك، ولكن أيضا للأشخاص من حولك.

أسباب الاكتئاب وماذا تفعل حيال ذلك

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة السبب. إذا كان هذا اكتئابًا موسميًا مرتبطًا بنقص الفيتامينات أو النشاط البدني أو لأسباب هرمونية، فعليك أن تحاول أن تعيش نمط حياة صحي: تناول الخضار والفواكه، وشرب العصائر، وتناول الفيتامينات الطبيعية؛ مارس رياضة الجمباز، أو انضم إلى نادي اللياقة البدنية أو حمام السباحة. سيكون عليك إيجاد الوقت لذلك، وإلا فقد تنشأ مشاكل في مختلف مجالات الحياة والنشاط.

ربما تشعر بالاكتئاب بسبب المشاكل التي لم يتم حلها والتي تهدد بأن تصبح مزمنة. قد تكون هذه مشاكل في العلاقات الشخصية أو في العمل. لا ينبغي عليك التظاهر بعدم وجود مشكلة، أو "تجاهلها"، كما ينصح الأصدقاء والمعارف في كثير من الأحيان. يجب حل المشكلات أو اكتشافها: هل تحتاج إلى هذا؟

إذا أصبحت المشكلة التي لم يتم حلها مزمنة، فإنها "تعلق" على نفسيتنا بعبء ثقيل، مما يمنعنا من تغيير أي شيء للأفضل ويسلب الطاقة الحيوية. تحتاج إلى التخلي عن العبء، حتى لو كان يبدو مستحيلا، والمضي قدما بحرية - ثم ستتحسن الأمور على الفور.

في بعض الأحيان يكون من الضروري أن يعيد الشخص النظر في أهدافه ومكانته في المجتمع. لا معنى للتعذيب بالأسئلة حول معنى الحياة: كما تظهر العديد من الأمثلة الحقيقية والأدبية، فإن هذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

خذ قطعة من الورق واكتب ما هي قيم الحياة والأهداف التي تهمك، وما الذي تتبعه في الحياة، ولماذا تفعل ذلك ولماذا تفعل ذلك.

ثم اختر أولئك الذين هم عزيزون عليك حقًا. يمكن أن يكون أي شيء: الأسرة، والحب، والحرية، والصحة، والنشاط المفضل، والقدرة على تحقيق شيء ما - الأمر مختلف بالنسبة للجميع. ربما عليك أن تعيد النظر في حياتك قبل فوات الأوان...

بعد كل شيء، في عصرنا، يمكنك تعلم الكثير، وتحقيق الكثير في الحياة - إذا كانت لديك الرغبة.

غالباً ما يكون للطقس تأثير كئيب، خاصة في فصلي الخريف والشتاء. عندما يهطل مطر الخريف الممل، نصبح بطيئين ونائمين، ولا فائدة من شرب القهوة - فهي لا تعمل.

في الشتاء، هناك رغبة في النوم لأطول فترة ممكنة، والاستيقاظ ببطء، وأخذ حمام دافئ أو دش، وتناول شيء لذيذ. لذلك هذا هو ما يجب القيام به. بعد كل شيء، لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر، والماء يغسل الطاقة السلبية والتعب والمزاج السيئ. سيساعدك حمام الفقاعات اللطيف أو الجل برائحتك المفضلة على الشعور بأن كل شيء ليس مملًا وغير مثير للاهتمام.

كيفية تحسين الأداء. المنتجات التي تعمل على تحسين الأداء

تساعد هذه التوصيات على تحسين صحتك وأدائك، لكنها قد لا تكون كافية، خاصة إذا كنت غير قادر على تهيئة الظروف الأكثر راحة لنفسك أثناء العمل، وكذلك تطبيع نظامك الغذائي.

أولا دعونا نتحدث عن أشعر أنني بحالة جيدة قدر الإمكان في العمل- ففي نهاية المطاف، تعتمد إنتاجيتك، وبالتالي حياتك المهنية ورفاهيتك المالية، على ذلك.

كيف تحافظ على شعورك بالسعادة والنشاط أثناء العمل؟ شرب القهوة كل ساعة ليس الحل الأفضل. ضع إبريقًا من الماء النظيف على مكتبك واشربه كل ساعة، حتى لو كنت تعتقد أنك لا تحتاج إليه. صدقوني، جفاف الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ، غالبا ما يصبح سبب الإرهاق في العمل.

يمكن أيضًا أن تكون حالة قريبة من الاكتئاب ناجمة عن الفوضى الموجودة على مكتبك. ربما تكون معتاداً على العمل بهذه الطريقة ولا تلاحظ الاضطراب، لكن له تأثير سلبي على العقل الباطن. حاول تنظيف الطاولة والتخلص من الغبار المتراكم ومسح الطاولة حتى تتألق. ثم اجلس على الطاولة واشرب الماء النظيف واجلس لفترة من الوقت. هل تشعر كيف تغيرت الأمور؟

لا يوجد مكيف هواء في كل مكتب، وفي مثل هذه الحالات تنخفض كمية الأكسجين في الغرفة بسرعة. يصاب الموظفون بالخمول والنعاس، ويتعبون بسرعة ولا يفكرون إلا في شيء واحد: أتمنى أن ينتهي يوم العمل قريبًا! لا تتكاسل في النهوض وتهوية الغرفة قدر الإمكان، والخروج في الهواء إن أمكن.

تساعد الموسيقى الهادئة والهادئة الكثير من الأشخاص على العمل. في السابق، كان الناس يعملون بالأغنية أثناء الحصاد وفي مواقع البناء، لكن اليوم تساعد الأغنية على العمل في المكتب.

يمكنك أيضًا تحفيز نشاط الدماغ باستخدام مجموعات الألوان والظلال. من المعروف أن اللون الأصفر له تأثير منشط ومنشط. اختر الملحقات الصفراء لسطح مكتبك، وقم بتعليق صورة صغيرة فوق الطاولة: دعها تحتوي على ظلال صفراء وخضراء - وبهذه الطريقة يمكنك تجنب التحفيز الزائد.

تساعد الروائح أيضًا الدماغ على العمل بشكل أكثر نشاطًا، وخاصة الحمضيات أو روائح الأخشاب، مثل الصنوبر. لا تشتري معطر الجو، بل اشتري مصباحاً عطرياً صغيراً ومجموعات من الزيوت العطرية الطبيعية، خاصة أن رائحتها لا تزعج من حولك.

لا تشرب القهوة أثناء فترات الراحة، بل اصنع بنفسك شايًا عشبيًا منشطًا، ويفضل أن يكون مع العسل أو السكر الداكن غير المكرر. استخدم الأعشاب مثل عشبة الليمون (الجذر)، الجينسنغ، الرهوديولا الوردية، إليوثيروكوككوس، الأراليا.

خطط لوقتك بحيث يكون لديك الوقت للقيام بعمليات الإحماء. يستغرق هذا بضع دقائق فقط: قم بتمديد يديك وعضلات الرأس والرقبة والقدمين. هناك العديد من النقاط والمستقبلات النشطة بيولوجيًا في هذه الأجزاء من الجسم، لذا فإن هذا الإحماء سيساعد أيضًا وظيفة الدماغ.

منتجات تزيد من الأداء والنشاط الذهني. التغذية للدماغ

الآن عن التغذية. كيفية تناول الطعام لزيادة الأداء وتحسين الذاكرة والنشاط العقلي؟ ومن أجل الحفاظ على وضوح التفكير، يحتاج الدماغ إلى البروتين، لذلك من الضروري إدراج الأطعمة البروتينية ذات الأصل النباتي والحيواني في نظامك الغذائي.

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظائفه، وكثير من الناس يتناولون الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، فهذه طريقة مؤكدة لزيادة الوزن: بعد كل شيء، يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والنشويات: كالخبز الأسمر، والبطاطس، والأرز، والبقوليات، والمكسرات وغيرها، حيث سيتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على ما يكفي من التغذية لعدة ساعات.

إذا كان الدماغ يفتقر إلى المواد النشطة بيولوجيا، فلا فائدة من تدريب الذاكرة وأداء التمارين المختلفة. لا تحتوي الخلايا على ما يكفي من التغذية، فمن أين تحصل عليها؟ بالطبع، فقط من الطعام. تعتبر فيتامينات المجموعة وفيتامين PP مهمة جدًا، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

قم بتضمين الأسماك الدهنية والحبوب والبيض ومنتجات الألبان والخميرة في نظامك الغذائي. يساعد الأفوكادو والزبيب والمشمش المجفف والبذور أيضًا في تخفيف التعب والتعامل مع الإجهاد العقلي المطول. خذها معك للعمل

ايرينا دافيدوفا

مدة القراءة: 8 دقائق

أ أ

الإجهاد والتعب المزمن والبيئة والحياة "الهروب" مع مرور الوقت يقود الجسم إلى حالة يصعب الخروج منها. يزداد التهيج، وينخفض ​​\u200b\u200bاحترام الذات، ويتبدد الاهتمام، ولا تملك حتى القوة "للاستيقاظ وتحضير فنجان من القهوة لنفسك". ناهيك عن الانتهاء من المهمة.

أي منها موجود؟ طرق استعادة الأداء العقلي والجسدي ؟ كيف تصبح نشيطا ونشطا وإيجابيا مرة أخرى؟

20 طريقة لتحسين الأداء العقلي

1. واحدة من أكثر الوسائل فعالية – الروتين اليومي المستقر والصحيح . لا يمكن مقارنة جذور الجينسنغ أو "منشطات" الطاقة أو الأدوية به. ونحن لا نتحدث فقط عن "من المفترض أن تنام 8 ساعات، فترة!" (6 ساعات كافية لواحد، والآخر يحصل على قسط كاف من النوم فقط في 9-10) – ولكن حول نظام مستقر وطبيعي. أي صحوة الصباح، ويقظة النهار، والراحة المسائية، والنوم ليلاً. "البومة" ذات العين الحمراء هي ببساطة شخص كسول جدًا بحيث لا يستطيع الاهتمام بصحته. في الواقع، البوم والقبرات ببساطة غير موجودة. القاعدة هي النوم ليلاً والاستيقاظ في الصباح. وحتى لو بدا أن الليل هو الوقت الأكثر إنتاجية في النهار، فهذا يعد خداعًا للنفس. لأنه بعد بضع سنوات من هذا النظام يرهق الجسم وتظهر أمراض يمكن تجنبها بسهولة. الخيار المثالي: النوم قبل الساعة 23.30 والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7.30. النوم الصحي هو استعادة كاملة للقوة المفقودة خلال اليوم السابق.
2. الاستيقاظ السهل. يبدو من الصعب الزحف من تحت بطانية دافئة. في الواقع، لا فائدة من إيقاف تشغيل المنبه 10 مرات، والتمتم بـ "خمس دقائق أخرى..." - يكفي أن تتخذ وضعية رأسية على الفور. بعد ذلك، نشعل الضوء على الفور، وننهض، ونأخذ حمامًا متباينًا، ونذهب لتناول وجبة الإفطار المناسبة.
3. النوم بشكل صحيح. لإقامة نظام مستقر، هذه النقطة مهمة أيضًا. المتطلبات الأساسية: حد أدنى من الضوء وغرفة جيدة التهوية وأنف نظيف (غير مسدود) وحمام عطري قبل النوم وكوب من الحليب الدافئ.
4. استرخ في العمل . نحن لا ندخن أو نشرب القهوة أثناء النظر إلى الرسائل الجديدة على الشبكات الاجتماعية، ولكن نغير البيئة، ونتنفس الهواء لمدة 5-10 دقائق، ونتحرك قدر الإمكان - أي أننا نستعيد تدفق الدم ونبرة الأوعية الدموية والعضلات و"تغذية" الدماغ بالأكسجين المفيد. إقرأ أيضاً:
5. الاسترخاء خارج العمل. لا نقوم بفتح/تشغيل الكمبيوتر والهاتف المحمول إلا عند الضرورة القصوى. بدلاً من الأريكة والتلفزيون - ألعاب خارجية، ودراجة، وحوض سباحة، وزلاجات، وما إلى ذلك. يعد "تحديث" مساحتك أيضًا عملية مفيدة. نحن نتحدث بالطبع عن تنظيف منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع – في يوم إجازتك القانونية. هذه حركة وأداة علاج نفسي ممتازة، وإسقاط تلقائي للنظافة/النظام في جميع أنشطة الفرد ("النظام في جميع أنحاء - النظام في الرأس").
6. اجعل حياتك متنوعة قدر الإمكان. أي أننا لا نسترخي مع من نعمل معهم (والعكس صحيح)، فنحن نذهب للعمل في طرق مختلفة ونستخدم وسائل نقل مختلفة (نمشي إن أمكن)، ولا نأكل فقط الهامبرغر والزلابية، بل نستمتع في مكان جديد في كل مرة (البولينج، السينما، المسارح، المشي، النزهات، إلخ).
7. التخلي عن كل العادات السيئة . نقص الأكسجة في الأوعية الدماغية هو السبب الرئيسي للخمول في العمل. من المستحيل تحسين الأداء من خلال الاستمرار في حزمة الراتنج بعد العبوة. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فلا تدخن إلا خارج المكتب، وحدك فقط وبسرعة كبيرة. دون الارتباط بهذه "الطقوس"، دون قهوة مع سيجارة، دون ولاعات جميلة وهراء آخر.
8. خلق الإضاءة المناسبة في مكان العمل . الظلام هو إشارة إلى الدماغ - "حان وقت العلاج". وتباين ضوء الشاشة والظلام في الغرفة يتعب العين والمحلل البصري.
9. نقوم بتنظيم مساحة العمل بشكل صحيح. وهذا يعني أن التدفق الوريدي لا ينتهك، بحيث لا تجهد عضلات الرقبة، ولا تتدهور الدورة الدموية الدماغية.
10. تدريب عقلك — نحن نتخلى عن الأدوات لصالح دماغنا. نحن نحسب عقليا، وليس على الآلة الحاسبة، ونتذكر رقم الهاتف، ولا نبحث عنه في الكتاب، ونرسم الطريق دون مساعدة الملاح. كلما زاد عدد المشاكل العددية التي يتلقاها الدماغ، زاد عدد الروابط بين الخلايا العصبية.
11. "تغذية" ذاكرتنا. نحن نهتم بالتغذية المنتظمة للدماغ بمساعدة مجمعات الفيتامينات والكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه والتوت) والبروتينات (الحد الأدنى من اللحوم والمزيد من منتجات الألبان) والدهون (الأسماك الدهنية - مرتين على الأقل في الأسبوع).
12. نحن نتقن تمارين التنفس. يعد تشبع الدماغ بالأكسجين هو الجزء الأكثر أهمية في برنامج تحسين الأداء. جوع الأكسجين يعني ثقل في الرأس، وانخفاض نشاط الدماغ، والنعاس. أحد التمارين البسيطة هو حبس الهواء لمدة 3-5 ثواني بعد الزفير. التمرين الأكثر فعالية (لمدة 5-7 دقائق): استنشاق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى - لتنشيط نصفي الكرة المخية.
13. منشط ذهني عطري . اصنع أكياسًا (وسائد من القماش) من ثمر الورد والزيزفون والورود وزنبق الوادي وأقماع القفزات والنعناع والأوريجانو. ضعهم تحت وسادتك في الليل.
14. تدليك الرأس والرقبة. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في قشرة الدماغ وبالتالي في خلايا الدماغ نفسه. اقضِ 7-10 دقائق يوميًا في التدليك - ما عليك سوى التمسيد والفرك والربت وما إلى ذلك. وأيضًا فرك شحمة الأذن وحتى لفها في أنبوب.
15. دعونا نعيد ضبط أفكارنا. عندما يكون الدماغ مرهقًا، يتكاثف الدم، ويتم إطلاق هرمون التوتر، وتنخفض موصلية أغشية خلايا الدماغ. لذلك، نتعلم الاسترخاء وإيقاف الأفكار بمساعدة اليوغا والتدريب الذاتي والتأمل. الطريقة الجيدة هي إطفاء الأنوار والتجول في الغرفة معصوب العينين لمدة 15-20 دقيقة. الشيء الرئيسي هو حرمان الدماغ من مصادر المعلومات المعتادة لشحذ السمع والشم واللمس. يعد "إعادة ضبط الفكر" تمرينًا ممتازًا لتنشيط وظائف المخ وتحسين الذاكرة.
16. نتعلم تركيز العقل على فكرة أو موضوع واحد. لمدة 5-7 دقائق نركز على نقطة ما، على شجرة خارج النافذة، على ذكرى أو فكرة، دون تشتيت انتباهنا بأي شيء آخر. تتيح لك هذه التمارين تجميع الطاقة لحل مشاكل محددة خطيرة.
17. نحن نفكر بشكل إيجابي فقط. حتى لو نفد الحظ، ويمكن وصف الحالة العامة بأنها "أريد أن أشنق نفسي قليلاً، ولكن بشكل عام - لا شيء" - فقط ابتسامة وتفاؤل وروح الدعابة. نحن نتجنب بشكل قاطع اليأس والاكتئاب بأي وسيلة. اضحك من القلب، تواصل فقط مع الأشخاص الإيجابيين، شاهد الأفلام الجيدة، تعلم رؤية الأبيض باللون الأسود. هرمونات السعادة تزيد أداء الدماغ عشرات المرات.
18. تعلم التركيز. نحن لا نبددها عبر عدة مهام في وقت واحد، ولكن نعالج الأفكار بالتسلسل حول كل مهمة، مع تسليط الضوء على أهمها.
19. نحن ندرب كلا نصفي الدماغ. نرسم 5 دوائر بيدنا اليسرى، ونفس عدد المثلثات بيدنا اليمنى. كل شيء يستغرق دقيقة واحدة. نحن نجري بانتظام اختبارات (يوجد الكثير منها على الإنترنت) من السلسلة - "حفظ الكائنات الموجودة على الصفحة في 10 ثوانٍ وإدراجها بالتفصيل من الذاكرة".
20. تنمية قدرات الدماغ - نفعل أشياء مألوفة بيدنا اليسرى، نجرب أذواقًا جديدة، نقرأ الأدب الجيد، نسأل أنفسنا السؤال "لماذا؟" 10 مرات يوميًا، نحل الكلمات المتقاطعة، نجمع الألغاز، نستمع إلى موزارت (الذي أثبت فعاليته في تنشيط القدرات الرياضية)، نكتشف المواهب الإبداعية في أنفسنا، وتحسين مستوى هرمون الاستروجين من خلال النشاط الجنسي المنتظم، وتطوير المفردات واكتساب معرفة جديدة، والاحتفاظ بالمذكرات والمدونات، وما إلى ذلك.

أفضل 10 طرق لتحسين الأداء البدني

1. تطهير الدم والأوعية الدموية في الدماغ. في الصباح - كوب من الماء على معدة فارغة (ربما مع ليمون) في الأيام الزوجية، وكوب من شاي الأعشاب في الأيام الفردية. في وجبة الغداء، لا تنس تناول فص من الثوم والجزر والبقدونس. من الضروري تناول 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا. نتوقف عن تناول الوجبات السريعة و"أكياس المؤخرة"، ونخفض الملح إلى الحد الأدنى، ونرفض الأطعمة بشكل قاطع (يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تغيرات خطيرة في الأنسجة العصبية). لا تنسى الفيتامينات. نحن لا نبتعد عن النظام النباتي (لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل كامل بدون الأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم) ونتناول وجبة إفطار مناسبة!
2. محاربة الخمول البدني. أي أننا نتذكر أن الحركة هي الحياة. نحن نركب الدراجات، ونمارس التمارين، ونستخدم أي دقيقة مجانية لتحسين الدورة الدموية (على الأقل قم بالمشي، ولا تجلس على كرسي، "تستريح").
3. قم بزيارة الساونا بانتظام (وقت "البخار" - لا يزيد عن نصف ساعة). إن إزالة السموم وعلاج الأمراض المزمنة والتعرق السلبي بكل معنى الكلمة هي المزايا الرئيسية للحمام.
4. التخلي عن القهوة لصالح المياه المعدنية.
5. تناول ما يكفي لتشعر بالشبع قليلاً ، وعدم السقوط على السرير ببطن ممتلئة. الإفراط في تناول الطعام يبطئ العمليات الجسدية والعقلية.
6. أفضل عطلة في الطبيعة! إلى الغابة مع سلة، وصيد الأسماك، إلى الجبال، إلى حفلات الشواء في الريف، لالتقاط أوراق الشجر لمعشبة الأطفال، وما إلى ذلك.
7. تهوية الغرفة باستمرار.
8. خطط ليومك بشكل صحيح. خطة العمل الموضوعة تعني النظام في رأسك والإنتاجية العالية. لا تنس تضمين 10 دقائق من الراحة في خطتك.
9. خفف جسدك. لا تعزل نفسك مثل رأس الملفوف في الشتاء، بل تنام والنافذة مفتوحة، وتمشي حافي القدمين كثيرًا.
10. تعزيز مناعتك دون مساعدة من الأدوية.

جسمك هو جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك. تعتمد قوتها وتشغيلها دون حدوث أعطال أو تجميد فقط على البرامج التي تقوم بتحميلها فيها. الإيجابية والصحة والحركة - ثلاثة مكونات للنجاح في مهمة زيادة الأداء.

18.10.2014

الفعالية الشخصية, الثقة بالنفس

يهتم المشاركون في تدريباتي دائمًا بما يلي: كيفية زيادة أدائهم، وكيفية إدارة نغمتهم العقلية والجسدية حقًا.

الفرق الرئيسي في عصرنا هو الزيادة في كثافة اليد العاملة. لتحقيق نتائج جيدة في العمل، نحن مجبرون على العمل أكثر فأكثر، لذلك يجب أن يكون أدائنا عالياً. من بين أصدقائي الذين حققوا النجاح حقًا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون بالفعل لمدة 10-12 ساعة دون أيام إجازة. وسوف تستمر كثافة العمل في التكثيف.

تتزايد المنافسة في سوق العمل كل عام، ونحن بحاجة إلى بذل المزيد والمزيد من الجهود للحفاظ على قدرتنا التنافسية. للقيام بذلك، تحتاج إلى دراسة الكثير ومعالجة كمية هائلة من المعلومات، وإتقان مهارات جديدة، أي زيادة الأداء.

بطبيعة الحال، يؤدي إيقاع الحياة هذا إلى تكاليف طاقة كبيرة، وإمكانياتنا ليست بلا حدود. لكن الحياة تتطلب منا أن نكون دائمًا في حالة بدنية ونفسية جيدة. كيف نزيد كفاءتنا، وكيف نحافظ على تناغمنا الجسدي والعقلي، لأن قدراتنا محدودة بقدرات جسمنا، خاصة إذا كان علينا العمل بشكل مكثف لأشهر أو حتى سنوات؟

فيما يلي الإشارات التي تشير إلى أنك تفقد نغمتك الجسدية والعقلية: النوم المضطرب، والخمول في الصباح، ويستغرق الأمر فترة زمنية معينة لاستعادة لياقتك، ويعمل رأسك بشكل أسوأ، وتشعر بالتوتر في جسمك، ويسود القلق أو اليأس. في مزاجك، اللامبالاة، عليك أن تجبر نفسك على فعل شيء ما. أثناء النهار، تنجذب إلى النوم، وتشعر وكأنك ليمونة معصورة، وفي المساء لا يمكنك النوم بسرعة.

في تدريباتي، أقوم بتعليم الأشخاص كيف وبأي معايير لتشخيص حالة النغمة الجسدية والعقلية. أقترح عادةً تصنيف المعلمات التالية على مقياس من 1 إلى 10:

1. نوعية النوم. كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟
2. النغمة الجسدية والشعور بالطاقة والقوة الداخلية.
3. النغمة العقلية: صفاء الذهن، ومستوى التركيز، والذكاء.
4. العواطف، مزاجك.

إذا كانت درجاتك في جميع المعايير تتراوح من 6 إلى 10 نقاط، فهذا هو المعيار.

إذا كان أقل من 6 نقاط إلى 4 نقاط، فهذا هو الحد الأدنى للقاعدة.

إذا كانت النتائج أقل من 4 نقاط، فإن حالتك تحتاج إلى تصحيح ودعم وعلاج.

ويحدث أيضًا أن النوم الصحي والنشاط البدني الأمثل والتغذية السليمة والمتوازنة لم تعد تعطي نفس التأثير، وتحتاج إلى العمل على نفس المستوى أو حتى بكثافة أكبر، وهنا ستساعدك إمكانيات علم الأدوية النفسية.

بالفعل يستخدم ثلث الأشخاص في أوروبا واليابان أدوية مختلفة تعمل على زيادة الأداء العقلي والبدني. اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور بأنني سأفكر فقط في تلك الأدوية التي يتم بيعها في سلسلة صيدليات واسعة بدون وصفة طبية، ولها آثار جانبية ضئيلة وقد تم استخدامها منذ فترة طويلة لتحسين النغمة الجسدية والعقلية. تعمل هذه الأدوية على زيادة التركيز والذاكرة والقدرة على الارتباط والسرعة والمرونة والتفكير النقدي وإنشاء احتياطي من القدرة على التحمل.

هناك أربع مجموعات رئيسية من الأدوية التي تؤثر على الأداء

1. نوتروبيكس، نيوروبيتيدس: أمينالون، جامالون، بيراسيتام، نوتروبيل، فيزام، فينوتروبيل، كوجيتوم، سيماكس و كيو 10
2. أدوية الأوعية الدموية التي تعمل على تحسين جودة الدورة الدموية الدماغية: كافينتون سيناريزين، تاناكان، جينجو بيلوبا، ديترالكس، كيو 10
3. الفيتامينات: نيورومالتيفيت، بيروكا بلس، الليسيثين
4. Adaptogens: شيساندرا الصينية، شيزاندرا

يمكن استخدام هذه الأدوية كعوامل وقائية، ويمكن استخدام بعضها كأدوية طوارئ: فينوتروبيل، سيماكس، كوجيتوم، شيساندرا الصينية، شيزاندرا.

نعلم جميعًا جيدًا أن طاقتنا على مستوى الكيمياء الحيوية لجسمنا هي تبادل ATP في أجسامنا. ولكن لكي نحصل على الطاقة التي نحتاجها، نحتاج إلى الجلوكوز والماء والأكسجين. ويبدو أن الجسم بأكمله يعمل على الحفاظ على النشاط الأمثل للدماغ.

يستخدم دماغنا طاقة أكبر بكثير من جميع الأعضاء البشرية الأخرى. الجسم هو نظام ممتاز للتنظيم الذاتي، نحتاج فقط إلى تهيئة الظروف المثالية له حتى يتمكن دماغنا من العمل بكفاءة أكبر.

من أجل زيادة أدائك وتكون دائمًا في حالة جيدة، يجب عليك استيفاء عدد من الشروط.

1. بادئ ذي بدء، النوم الجيد والقوي لمدة 7-8 ساعات، من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 ليلاً.

يجب أن يكون النوم عميقًا قدر الإمكان. للقيام بذلك، تحتاج إلى: وسادة مريحة، مرتبة صلبة، يجب أن تكون الغرفة باردة - 20 درجة.

معايير النوم الصحي: أن تغفو بسرعة وعمليا لا تستيقظ في الليل، إما أن يكون لديك أحلام سعيدة أو ليس لديك أحلام على الإطلاق. في الصباح، تستيقظ بمزاج جيد، ومليء بالطاقة، ويمكنك العودة إلى العمل بسرعة. ثلاث أو أربع ليال من قلة النوم تقلل من مستوى الذكاء لدينا بنسبة 30 بالمائة.

2. النشاط البدني الأمثل. يتكون جسمنا من 30 إلى 50 بالمائة من العضلات، وهناك علم كامل يسمى علم الحركة يدرس عمل عضلاتنا. إذا لم تتلقى العضلات الحمل الذي تحتاجه فإنها تضمر تدريجيا، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية المشد العضلي، وخاصة في منطقة العمود الفقري. يؤدي انخفاض قوة العضلات إلى انخفاض الأداء، بما في ذلك الأداء العقلي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النشاط البدني:

تمارين القلب: الجري والسباحة والتمارين الرياضية

القوة: آلات التمرين، الحديد، الدمبل

علامات التمدد

اعتمادا على خصائص جسمك، تحتاج إلى الجمع بين جميع أنواع النشاط البدني الثلاثة. يؤثر كل نوع من هذه الأنواع على الجسم، مما يزيد من النغمة الجسدية. إذا كانت هناك حاجة إلى تمارين القلب لزيادة القدرة على التحمل وتدفق الأكسجين، فإن العمل بالأوزان يزيد من قوة العضلات ويشكل مشدًا عضليًا.

وفي المقابل، يساعد التمدد على تقليل توتر العضلات ويخلق تحفيزًا إضافيًا للجهاز العصبي المركزي. يساهم النشاط البدني المنتظم المجهد والضغط الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.

3. تأكد من أن تكون في الهواء النقي. نحن بحاجة إلى الأكسجين للجسم والدماغ ليعمل على النحو الأمثل. المشي بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس والتنفس الإيقاعي الكامل والتنفس البطني على الحصول على أكسجين إضافي.
4. يعد النظام الغذائي المتوازن عاملاً مهمًا آخر يساهم في تحسين وظائف المخ.
5. سيساعدك التدريب الذاتي المنتظم على تخفيف التعب الجسدي والعقلي، واستعادة الأداء، وتقليل توتر العضلات بشكل كبير، وتوحيد حالتك المزاجية والاستعداد للعمل النشط.

أتمنى لك زيادة كفاءتك، والعمل بقوة، والاستمتاع بالحياة، وأن تكون دائمًا في سعادة. أنا على استعداد لمساعدتك في تعلم جميع التقنيات النفسية والتدريب التلقائي في تدريباتي الخاصة بإدارة التوتر والذكاء العاطفي. يمكنك العثور على الكثير من المواد حول هذا الموضوع في كتبي عن علم النفس "إدارة الفرح"، "إدارة القيادة"، "إدارة الإجهاد"، "إدارة العواطف".

يساهم الإجهاد المنتظم وأحمال الإجهاد الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.

© فاجين إيجور أوليغوفيتش