كيفية التخلص من الرهاب، أو كيفية الخروج من شبكة المخاوف. أفضل كازينو على الإنترنت: المعايير الصحيحة لاختيار المؤسسة كيفية التخلص من المخاوف والرهاب

الخوف هو شعور موجود في كل شخص. هناك مخاوف مختلفة:للأطفال، لصحتك، الخوف من المرتفعات، الأماكن المغلقة، الخوف من العناكب، وهكذا.

إذا كنت خائفا، فهذا يعني أنه يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. المخاوف ضمن حدود معقولة تحذر من الإجراءات والإجراءات غير الضرورية.

ولكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك بالكامل؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.

سوف تجد تدريبًا تلقائيًا لزيادة احترام الذات لدينا.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

• عاقِل؛
• غير منطقي.

الأول موجود في كل شخص وينتقل على مستوى الجينات. إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر وإنقاذ حياته أو حياة أحبائه. على سبيل المثال، لن تتدلى من سياج الشرفة في الطابق السابع.

لماذا؟ بعد كل شيء، هذا يهدد الحياة - يمكنك السقوط والتحطم. هذه نفسها مخاوف عقلانيةلن يجبروك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام، حيوان مفترس، كلب غاضب. ولذلك فإن مثل هذه المخاوف تؤدي وظائفها:

• حماية؛
• التخلص من المشاكل.
• يرشدك إلى التصرفات والتصرفات الصحيحة.

لكن المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء ليس موجوداً في الواقع. هذه مخاوف بعيدة المنال. كيف تظهر؟

عندما لا يحل الشخص بعض المشكلة الداخلية، فإنه يؤجل في وقت لاحق، فهو يخاف من شيء ما في الواقع. ولكن إذا لم تعمل على نفسك، فإن هذا الخوف يصبح مشوهاً ويذهب إلى العقل الباطن، مما يسبب خوفاً غير عقلاني.

على سبيل المثال، كان الشاب دائما خائفا من الناس، من المجتمع، وكان لديه مجمعات ولم يتمكن من العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. لكن وضع جانبًا دائمًا هذا الخوف الذي كان يقلقه داخليًا:"ثم سأفكر فيما سأفعله به."

مع مرور الوقت، ذهب الخوف الحقيقي إلى اللاوعي. وظهر خوف غير عقلاني - الخوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب يخاف حتى من الوقوف على الكرسي.

هذا - خوف وهميوالتي نتيجة لتشوه خوفه - الخوف من الناس وعدم القدرة على التواصل معهم - تحول إلى خوف بعيد المنال - الخوف من المرتفعات.

ما خطورة العيش في خوف وكيف تتغلب على هذا الشعور؟ اكتشف ذلك من الفيديو:

أنواع الرهاب

خوف طويل الأمد وغير معقولفي علم النفس يطلق عليه رهاب.

ويؤدي هذا الخوف إلى قلق طويل الأمد وتوقع الأسوأ.

تبدأ شخصية الشخص في التشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.

ليست هناك حاجة لتأخير هذا الوضع، منذ حدوث المزيد من التغيرات المرضية في الوعي، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب البشري إلى فئات رئيسية:

• رهاب الأيكموفوبيا - الخوف من الأشياء الحادة.
• - ماء؛
• الرهاب الاجتماعي - المجتمع؛
• - المرتفعات؛
• - حيوان؛
• - مكان ضيق؛
• رهاب العرق - عرق معين، وما إلى ذلك.

هل من الممكن القتال بمفردك؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك، يمكنه التغلب على مخاوفه ورهابه بمفرده.

رئيسيللتغلب على المخاوف والقلق:

1. رغبة الإنسان.
2. القدرة على التحليل.
3. القدرة على التوصل إلى الاستنتاجات الصحيحة.
4. اعمل على نفسك.

إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك، استشارة طبيب نفسانيوالتي ستقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة. ثم ابدأ في التخلص بشكل مستقل من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.

لهذا:

1. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يخيفك.
2. تعلم كيفية الاسترخاء قدر الإمكان أثناء موجة الخوف.
3. أثناء الاسترخاء، حاول أن تفهم ما إذا كان كل شيء مخيفًا جدًا ولا يمكن التنبؤ به.
4. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح وهادئ.

أصعب شيء في التخلص من الرهاب بمفردك هو القدرة على الاسترخاء. للقيام بذلك سوف يساعدونك:

• موسيقى؛
• أصوات مهدئة.
• تنفس موحد وهادئ.
• وضعية مريحة
• القدرة على تخيل نفسك في هذه اللحظة في البيئة الأكثر ملاءمة لنفسك.

لا يستطيع الجميع الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.

عندما يتم تنفيذ هذه الجلسات بشكل صحيح الخوف سوف ينخفض، وفي غضون شهر لن تشعر حتى بنوبات الخوف.

كيف يتجلى الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق عالم النفس:

ما هي الطرق التي يشملها العلاج؟

كيفية علاج أو قمع الخوف؟ مع النهج المهني لعلاج الخبرات يتم استخدام عدد من التقنيات الحديثة- بدءاً من التنويم المغناطيسي وانتهاءً بتقنيات الدواء.

ولكن إذا قمت باستشارة أخصائي في الوقت المناسب، ولم يتم وصف الأدوية لك، فيمكن للأخصائي استخدام طرق أخرى لعلاج المخاوف:

1. إزالة التحسس هي نوع من معالجة المواقف التي تسبب الخوف.
2. التعرض هو مواجهة الخوف وجهاً لوجه.
3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
4. استرخاء العضلات التدريجي.
5. النمذجة المضمنة - إعادة عرض الموقف الذي يسبب الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- تحويل الخوف إلى لعبة بها شخصيات خيالية أو خيالية غير موجودة في الطبيعة.

قد يقترح الطبيب أيضًا وضع كل شيء على الورق، ورسم مخططات للمواقف المختلفة وطرق الخروج منها. بعد ذلك سيكون من الواضح أن هناك بالفعل العديد من المخارج - اختر أيًا منها.

قد يتم تقديمها تقنية مع إدراج المنطقعندما يتم تصوير جميع المخاوف بشكل تخطيطي، سيتم اقتراح مخطط لخيارات التغلب عليها.

من خلال التفكير المنطقي، سيتوصل المريض في النهاية إلى نتيجة مفادها أن المخاوف موجودة في رأسه فقط، ولا وجود لها في أي مكان آخر. فهي بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أنا خائف من كل شيء: كيف يمكنني محاربة هذا؟

اعتمادا على أسباب ظهور المخاوف، وكقاعدة عامة، كل المخاوف من الطفولة، تحتاج إلى تحديد المنهجية الأساسية للعمل مع هذا الخوف.

ولكن لأي سبب وأي تقنية هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

1. الابتعاد عن الأفكار السلبية.
2. فكر أكثر في الأمور الإيجابية.
3. ابدأ بالحلم بشيء ما.
4. ضع لنفسك هدفا.
5. أمسك نفسك بالأفكار السلبية، توقف عنها وحوّلها إلى طريقة إيجابية (على سبيل المثال، لا أستطيع الذهاب مع صديق الآن، لكنني سأفعل ذلك بالتأكيد بعد الفصل).
6. خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
7. حتى أنك تستسلم للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أن هذا ضروري لسبب ما".
8. تعرف كيف تضحك على نفسك - المضحك يعني أنه ليس مخيفًا.
9. لا تتوقف عند هذا الحد، تابع.

كيفية إزالة القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

لسوء الحظ، فإن اتصالاتنا مليئة بأفلام الرعب، بما في ذلك الأفلام والألعاب، مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور الموجودة على الإنترنت وما إلى ذلك.

في وسعنا ترى شيئًا فظيعًا وتنسى لفترة من الوقتحوله.

ولكن بعد ذلك تظهر صور رهيبة في رأسي ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تمكين المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

1. لماذا أفكر في هذا الآن؟
2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
3. ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟

الإجابة على هذه الأسئلةستفهم أنه، على سبيل المثال، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور رهيبة وخوف.

استخلص النتيجة الصحيحة - تخلى عما يثير وعيك ويجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.

من التنويم المغناطيسي الذاتي

عند الحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي أثار المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. لهذا الشروط الأساسية للصحة الجيدة وغياب المخاوف:

• هادئ؛
• حالة توازن؛
• القدرة على تخفيف التوتر من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
• أسلوب حياة نشط؛
• التغذية السليمة.

تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف، ربما بطرق مختلفة:

1. فكر بشكل أكثر إيجابية.
2. احصل على جذر الخوف واكتب السبب الرئيسي على قطعة من الورق. ثم تخلصي من هذا السبب بالعمل على نفسك بمساعدة المختصين أو بنفسك.
3. اشغلي نفسك بشيء جديد ومثير للاهتمام.
4. اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي وشاهد الأفلام الجيدة.
5. انظر إلى الصعوبات باعتبارها تجارب ضرورية في حياتك.

بمعنى آخر، اهرب من السلبية، وابحث عن الإيجابية حتى في الأشياء غير الجذابة، وجهز نفسك بطريقة إيجابية، ونظم تفكيرك بحيث تكون دائمًا في مزاج جيد.

للقلق والتوتر الداخلي

يمكن أن يحدث القلق بشكل دوري لدى الشخص عند حدوث موقف مرهقإذن إذا كان القلق هو رفيقك الدائم، فإن علماء النفس يتحدثون عن ما يسمى بالشخص القلق، الذي يشعر بالفعل بالقلق دون سبب - بسبب العادة.

وينشأ التوتر الداخلي الذي يمكن أن يصاحبه أعراض التعرق والحمى والألم. يجب منع هذا الوضع. لهذا:

هناك الكثير من الطرق للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يدخل إلى رأسك. تغلب على نفسك، اعمل على نفسك، كل انتصار صغير سيساعد في طرد كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

• أحلام؛
• مرح؛
• حب.

كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟ للنساء على موقعنا.

تمارين

ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق لدى البالغين:

أحب نفسك، لأنك الوحيد، فريد من نوعه، فردي، غير عادي، موهوب.

لا تخف من أن تكون من أنت. لقد جذبت الطبيعة دائمًا الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.

كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ يمارس:

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية دفاعية مصممة لحماية الإنسان من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من العواقب السلبية الأخرى:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للإصابة بالأمراض العقلية – العصاب، الذهان، اضطرابات الشخصية.
· تتعطل العلاقات مع الأشخاص المهمين، وتدمر الأسر؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك والانطباع وتدني احترام الذات والميل إلى التفكير الإبداعي. وقد لوحظ أن القلق المتزايد، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف، هو أمر موروث.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية منهجها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سننظر بالتفصيل في طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص وتسبب له التوتر الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والتحقق مرة أخرى من حالة الأجهزة الكهربائية وإطفاء موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- الإجهاد العقلي والجسدي لفترات طويلة لا يطاق، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. مميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي، والقضاء على جميع العوامل المزعجة إن أمكن وتجنب التوتر. الحل الأفضل هو أخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. تشير كمية كبيرة من المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت شيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة جيدة الأجر، والقفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة، كلما زاد رضا الإنسان عن الحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
ومع العلاج الناجح، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. في الوقت نفسه، يتعرف الشخص على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو بعيدا.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). وهي تأخذ شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة، مصحوبة بأعراض نباتية (سرعة ضربات القلب، وثقل في الصدر، والشعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى الأداء غير السليم للجهاز اللاإرادي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
يتم تكرار تمارين التنفس 15 مرة يومياً وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي "يعيد تشغيل" مركز التنفس في الدماغ، ويبطئ التنفس ونبض القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب النفسي، ولكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير للقلق هو أيضا فعال للغاية. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص أن يبرر مخاوفه من خلال إيجاد الأسباب والأعذار المختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل قد يصاحبه الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
وعندما يتحول الخوف إلى اضطراب نفسي، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيتطور لدى الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. الإجهاد المستمر. يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نظرية مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.

من الممكن التعامل مع الرهاب بنفسك، لكن من الأفضل استشارة معالج نفسي. الشيء الرئيسي هو عدم ترك هذه العملية تأخذ مجراها وعدم محاولة تجنب حل المشكلة. من أجل التغلب على خوفك، يجب أن تدرك أنه في معظم الحالات، جميع أنواع الرهاب لا أساس لها ولا معنى لها. من المهم أن تتعلم كيف تؤمن بنفسك وبنقاط قوتك، لتعيش نمط حياة صحي ونشط. من أجل التفكير بشكل أقل في الرهاب، يجب عليك تخصيص الكثير من الوقت لنشاطك المفضل، هوايتك.

يمكنك محاولة مواجهة خوفك. ومع ذلك، لن يتمكن الجميع من التغلب على أنفسهم واستخدام هذه الطريقة الجذرية. أثناء نوبة الهلع، يجب أن تتنفس بشكل صحيح، وأن تكون قادرًا على استرخاء عضلات وجهك وجسمك، والتفكير في الأشياء الإيجابية. وللتخلص من المخاوف لا يجب اللجوء إلى شرب الكحول أو المخدرات أو القهوة، فهذا لن يؤدي إلا إلى تحفيز الجهاز العصبي.

عرض الكل

المفهوم العام لعلم الأمراض

تتميز المخاوف الهوس بحقيقة أن الشخص يفهم معنى الرهاب، لكنه لا يزال خائفا. تحدث هذه الظاهرة غالبًا في مرحلة الطفولة ويمكن أن تطارد الشخص طوال حياته.

هناك عدة مئات من المخاوف الهوس. ومنها المخاوف من المرتفعات والمجتمع والعناكب والأماكن المغلقة والأمراض والعلاقات الحميمة والتواصل وغيرها. غالبًا ما لا يمكن السيطرة على مثل هذه الرهاب وتجلب الكثير من المشاكل للشخص، لأنها تتعارض مع إقامة حياة شخصية أو الحصول على وظيفة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

يمكن تصنيف الرهاب بناءً على الموقف والشيء المحدد والعمر والأعراض وجنس الشخص. اليوم، يميز العلماء 4 مجموعات من الرهاب الرئيسي:

1. 1. رهاب الحيوان هو مخاوف مرتبطة بالنباتات والحيوانات.
2. 2. الرهاب الاجتماعي ينطوي على الخوف من كل ما يواجهه الشخص كل يوم.
3. 3. خوف من الأماكن المكشوفة – الخوف من الفضاء المفتوح. يمكن أن تكون هذه الأبواب والنوافذ.
4. 4. المخاوف التي لا يمكن تصنيفها ضمن الفئات السابقة. وتشمل هذه الرهاب المتعلق بالصحة، والخوف من الظلام، والخوف من الأماكن الضيقة، وغيرها الكثير.

علامات المخاوف الوسواسية

يمكن التعرف بسهولة على الرهاب من خلال الأعراض التالية:

• الشعور بصعوبة التنفس، وتشنج الحلق.
• ارتفاع معدل ضربات القلب.
• الشعور بالضعف، والإغماء.
• تنميل الجسم كله.
• الشعور بالرعب، والخوف الشديد.
• رعشة في جميع أنحاء الجسم.
• القيء، وعسر الهضم.
• الجسد "لا يستمع" للإنسان.
• يشعر الشخص وكأنه "يصاب بالجنون".

يمكننا التحدث عن وجود الرهاب في حالة وجود 4 على الأقل من العلامات المدرجة للمخاوف الوسواسية.



مخاوف الرجال

في العالم الحديث، هناك رأي مفاده أن الرجال ليسوا عرضة للتجارب المفرطة، وهم عمليا لا يخافون من أي شيء. ومع ذلك، فإن وجهة النظر هذه خاطئة، لأن ممثلي النصف الأقوى للبشرية لديهم أيضًا العديد من المخاوف التي يحاول الرجال التغلب عليها:

1. 1. الرهاب الأكثر شيوعاً لدى الرجال هو الخوف من الوحدة. إنهم خائفون من فقدان توأم روحهم، أو أن يُتركوا بمفردهم، أو مهجورين، أو غير مرغوب فيهم. ومع ذلك، فإن معظم الرجال لن يعترفوا بذلك أبدًا لأنهم لا يريدون أن يبدوا مثيرين للشفقة.
2. 2. الخوف من العلاقات الجديدة. على عكس النساء، الذين يمكنهم الانغماس بسهولة في مشاعر جديدة، يحاول الرجال إخفاء عواطفهم وتجاربهم ودموعهم. إنهم يحاولون السيطرة على أنفسهم حتى لا يقعوا في الحب مرة أخرى ولا يفقدوا حريتهم التي لا تقدر بثمن.
3. 3. الخوف من الظهور بمظهر الأنوثة، إذ يربطه الرجال بضعف الأخلاق والخضوع والتواضع. إذا لاحظ مرة واحدة على الأقل السمات الأنثوية في شخصيته أو سلوكه، فإن هذا الخوف سيكون حاضرا دائما في ذهن الرجل.
4. 4. الخوف من المرؤوس. كثير من الرجال يحبون القيل والقال حول henpeckedness. إذا لاحظ الشاب أن صديقه خاضع تماما لنصفه الآخر، فإن ذلك سوف يسبب عاصفة من الاحتجاج. لذلك، يبذل الرجال كل ما في وسعهم لتجنب الوقوع في مثل هذه الحالة من خلال إظهار سماتهم الأكثر ذكورية.
5. 5. الخوف من الفشل. كل رجل يريد تحقيق الرفاهية المادية والاستقلال المالي. لذلك، إذا أدرك أنه فشل في شيء ما، فإنه يحسب نفسه على الفور في صفوف الخاسرين. الجانب الإيجابي من هذا الخوف هو أن هذا الرهاب يجبر الرجال على أن يصبحوا أقوى للوصول إلى آفاق جديدة والتغلب على الصعوبات والعقبات.

من الصعب على الإنسان أن يتغلب على الخوف بمفرده مهما كان ما يرتبط به. سوف يحتاج إلى مساعدة خارجية. ومع ذلك، يجب عليه أن يفهم أن جميع المخاوف مبنية على عوامل ذاتية وخصائص الرجل نفسه.

تتشكل معظم حالات الرهاب عند الذكور في مرحلة الطفولة أو المراهقة.على سبيل المثال، إذا رفض الشاب من قبل النساء عدة مرات، فإن هذا الخوف سيبقى معه لبقية حياته. إذا كنت تخشى مقابلة الجنس الآخر، فيجب عليك تحذير الفتاة على الفور من هذا الأمر. في معظم الحالات، مثل هذا الإخلاص في سلوك الرجل ينزع سلاح السيدات. يمكنه مقابلة الفتيات بقدر الضرورة حتى يبدأ في الشعور بالراحة بصحبة سيدة. سوف تساعد المرأة الذكية واللباقة في هذه الحالة. كل هذا يتوقف على قوة الإرادة وشخصية الرجل. بعد كل شيء، من أجل التغلب على خوفهم، يحتاج بعض الناس إلى علاج دقيق، بينما يحتاج آخرون إلى نهج أكثر صرامة.

في كثير من الأحيان، يتخلص الرجال من المخاوف بمساعدة الكحول. يعد هذا أحد أكبر الأخطاء، لأنه تحت تأثير الكحول لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. من أجل التغلب على مخاوفك، يمكنك استخدام أساليب أخرى، على سبيل المثال، الهوايات، الهوايات. سوف تساعدك الأنشطة الترفيهية وزيارة النوادي والذهاب إلى السينما على التغلب على المشكلة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إعادة شحن نفسك بالإيجابية وتقوية روحك. من الأفضل إعطاء الأفضلية للرياضات النشطة مثل التنس وكرة القدم والكيك بوكسينغ.



فوبيا النساء

الفرق بين الرهاب الأنثوي النموذجي والرهاب الذكوري هو أنهما لا يرتبطان على وجه التحديد بموضوع واحد، بل يمثلان سلسلة كاملة من المخاوف المترابطة

ترك وحيدا

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة تخشى عدم الزواج وأن تكون فتاة لفترة طويلة. تخشى المرأة المتزوجة الزنا وهجر الرجل لها، حتى ولو لم تكن هناك أسباب جدية لذلك. وتدريجياً يصبح هذا الفكر وسواسي ويتطور إلى رهاب خطير، ويتطور الاكتئاب. سبب ظهور مثل هذه المخاوف هو عقدة النقص لدى المرأة وانعدام الثقة بالنفس وتدني احترام الذات.

إن مكافحة هذا النوع من الخوف يجب أن تبدأ بحب الذات. يجب أن نؤمن بأن كل شخص يستحق حياة طيبة ومعاملة محترمة.

تفقد الجمال والشيخوخة

هذا الرهاب متأصل في النساء الناجحات والواثقات من أنفسهن. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يبدأون في الاعتقاد بأن الوقت يتحرك بلا هوادة إلى الأمام. أفضل حل لمكافحة هذا الخوف لن يكون الجراحة التجميلية والكريمات باهظة الثمن، بل أسلوب حياة صحي، تغذية متوازنة، رياضة نشطة وتفكير إيجابي.

غالبًا ما يبدأ رهاب الشيخوخة في الظهور لدى النساء فوق سن الخمسين ويرتبط بمكانتها في المجتمع والأسرة. قد يتجلى هذا في حقيقة أنهم يشيرون بشكل غير صحيح إلى أعمارهم على الشبكات الاجتماعية والاستبيانات. خيار آخر لمظاهر الرهاب هو أن تبدأ المرأة في ارتداء ملابس غير مناسبة لعمرها، بينما تبدو سخيفة ومضحكة. ولا ترغب النساء في التقاعد أو رعاية أحفادهن، بحجة وظيفتهن العامة. تصحيح هذا الرهاب يجب أن يبدأ بالوعي بالذات. عليك أن تتعلم كيف تدرك وتتقبل عمرك، إلى جانب صفاته الإيجابية والسلبية، لتعرف قيمة سنواتك.

الاكتمال

الخوف من السمنة يمكن أن يكون له عواقب خطيرة للغاية. في محاولة لتبدو وكأنها عارضات الأزياء على أغلفة المجلات اللامعة، تتبع النساء نظامًا غذائيًا جذريًا، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وتعطيل عمل جميع الأعضاء والأنظمة.

للتخلص من هذا الرهاب، عليك أن تدرك قيمة صحتك. بدلا من الصيام، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي متوازن وقيادة نمط حياة نشط. هذا سيساعدك على الحفاظ على وزنك.

قبل الولادة

الخوف من الأمومة، والذي يشمل الخوف من الولادة والحمل. المرأة لديها خوف من الولادة، تخاف من الألم والموت. هذا الرهاب نموذجي للنساء المصابات بعقدة النقص. الجانب السلبي لهذا الخوف هو أنه يصاحبه اضطرابات في عمل الجهاز اللاإرادي وله تأثير ضار على عملية الحمل والحمل والولادة.

تعتبر المخاوف المتعلقة بالطفل جزءًا لا يتجزأ من رعاية الأم. لكن يجب ألا نسمح للمشاعر الطبيعية أن تتطور إلى فوبيا يمكن أن تؤثر على حالة الجهاز العصبي للمرأة. عليك أن تدرك أن الولادة تستمر بضع ساعات فقط، وهذا أمر غير مهم مقارنة بالحياة كلها المقبلة. يمكن للطب الحديث أن يضمن ولادة مريحة نسبيًا (باستخدام التخدير فوق الجافية) ويضمن بنسبة 99٪ أن كل شيء سيكون على ما يرام مع المرأة. الشيء الرئيسي هو استدعاء سيارة إسعاف في الوقت المناسب عند الانقباضات الأولى. أنت بحاجة إلى قراءة عدد أقل من القصص على الإنترنت والبقاء إيجابيًا، لأن كل ولادة مختلفة. إذا كان أصدقاؤك أو أخواتك قد أصيبوا بهذه الأعراض بشكل شديد ومؤلم واستمروا لعدة أيام، فهذا لا يعني أنه سيكون هو نفسه بالنسبة لك. هناك العديد من الأمثلة المضادة.

الحشرات والبرمائيات

سبب ظهور هذا الخوف يكمن في مرحلة الطفولة. من أجل التخلص من الخوف المهووس من الحشرات والعناكب والثعابين، عليك أن تنظر إلى الخوف في عينك: التقطه، المسه.

يقود سيارة

يرتبط الخوف من قيادة السيارة بحقيقة أن المرأة تخشى التعرض لحادث أو إتلاف السيارة أو انتهاك قواعد المرور أو التعرض للسخرية من قبل مستخدمي الطريق الآخرين. هذا الخوف لا يتطلب تصحيحا خاصا. يختفي الخوف من الطريق والسيارات من تلقاء نفسه بعد أن تكتسب المرأة خبرة القيادة مع مرور الوقت. يمكنك تحسين مهاراتك في أماكن التدريب أو في الطرق غير المزدحمة.

الرأي العام والإدانة من قبل الآخرين

يحدث الخوف في أغلب الأحيان عند النساء المصابات بالمجمعات ونقص الثقة بالنفس. ولكي تتخلص منه عليك أن تحدد لنفسك أولويات واضحة، وأن تدرك أن سعادتك لا تعتمد على آراء الأشخاص من حولك.

أنواع الرهاب وطرق التخلص منها

يمكن لأي شخص أن يعاني من نوع واحد أو أكثر من أنواع الرهاب، مما يؤثر على شخصيته وسلوكه وموقفه تجاه أشياء معينة.

نوع الرهاب	كيفية التخلص من ذلك؟
رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة. يتجلى في شكل نوبات من الخوف الذعر أثناء التواجد في مكان مغلق. يمكن أن يكون مصعدًا أو سيارة. تشمل هذه المجموعة من المخاوف الخوف من الحشود	أنت بحاجة إلى محاولة التواصل بشكل أكبر مع الأشخاص الذين تغلبوا بالفعل على الخوف. ولا ينبغي عليك تجنب الأماكن المزدحمة والأماكن الضيقة، إذ من المستحيل التخلص من هذا الخوف غيابياً. إذا حدث هجوم الخوف في المصعد، فمن الضروري أن تركز انتباهك على بعض الأشياء، على سبيل المثال، الأزرار
رهاب الشيخوخة - الخوف من شيخوخة الفرد والخوف من التواصل مع كبار السن	يقول الأطباء أن الأشخاص الذين لديهم وجهة نظرهم الخاصة، والذين يصعب عليهم الغضب، والذين لا يستسلمون للمزاج الحزين، يبدون جيدًا ويحتفظون بشبابهم لفترة أطول. عليك أن تستبدل العادات السيئة بأخرى مفيدة، وفكر بإيجابية
رهاب المثقبيات - الخوف من الإبر والمحاقن والحقن الناجم عن سوء نوعية الرعاية الطبية وموقف الأطباء المهمل تجاه مرضاهم	لتجنب نوبة الهلع، ليس عليك أن تشاهد العامل الصحي وهو يقوم بالتلاعب. يجب عليك صرف انتباهك بشيء ما، على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام
رهاب الهواء - الخوف من الطيران بالطائرة	يجب أن تطير كلما كان ذلك ممكنا. كل هبوط ناجح سيترك أثراً في اللاوعي بأن قيادة الطائرة آمنة. تحتاج إلى شراء التذاكر من شركة تتمتع بسمعة طيبة. عند شراء تذكرة، يجب عليك اختيار الصف الأوسط بعيدًا عن النافذة. لا يجب أن تشرب القهوة قبل الإقلاع. من الأفضل تناول حلوى النعناع
رهاب الأسنان هو الخوف من زيارة طبيب الأسنان. يذهب الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب إلى طبيب الأسنان في حالات نادرة للغاية.	ومن أجل التخفيف من حالة المريض، يوصي أطباء الأسنان بإجراء جميع الإجراءات تحت التخدير. قبل زيارة طبيب الأسنان، عليك أن تفكر في حقيقة أن الطب الحديث لديه عدد كبير من مسكنات الألم الجديدة. يمكنك الدردشة مع أحبائك الذين زاروا طبيب الأسنان مؤخرًا ولم يحدث لهم شيء. يجب أن نتذكر أنه حتى أشد الألم الذي يعاني منه الإنسان يتم محوه من الذاكرة بعد 3 ساعات
رهاب الحشرات - الخوف من الحشرات، وخاصة النمل والنحل	عند مواجهة حشرة، عليك أن تتنفس بعمق، وتحاول الاسترخاء وحتى الابتسام. يمكنك تطوير برنامج لنفسك يساعدك على التخلص من هذا الرهاب في غضون أشهر قليلة. للقيام بذلك، عليك أولاً أن تتعلم البقاء في نفس الغرفة مع الحشرة لمدة تصل إلى 3 دقائق. ثم لا تخف من الاقتراب لمسافة 2-3 أمتار. بعد ذلك عليك أن تتغلب على خوفك ولا تخاف من مشاهدة الحشرة لمدة دقيقة واحدة. يجب أن تتعلم تغطية الحيوان بعلبة أو دلو مربوط بعصا طويلة
رهاب الهربس هو الخوف من الزواحف. هذا الخوف ليس من غير المألوف. ويرتبط بشكل رئيسي مع السحالي والثعابين	أفضل طريقة للتخلص من هذا الرهاب هو العلاج بالتنويم المغناطيسي. من أجل التغلب على الخوف، يجب عليك تعلم أكبر قدر ممكن من المعلومات المثيرة للاهتمام والقراءة عن الزواحف
Agraphobia هو رهاب من التحرش الجنسي. ومن علامات هذا الخوف سرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، وجفاف الفم، وزيادة القلق	إذا كان الخوف من التحرش الجنسي يمنعك من العيش والتواصل بشكل طبيعي مع الجنس الآخر، فمن المستحسن العلاج من قبل المتخصصين المؤهلين. يتم استخدام طرق مثل الاقتراح والمحادثة والتنويم المغناطيسي في عملية العلاج.
رهاب الذات هو خوف مرضي من الشعور بالوحدة. ينشأ الشعور بالخوف في المواقف التي يُترك فيها الإنسان بمفرده ويحاول أن يشغل نفسه بشيء ما، لكن دون جدوى.	يجب أن تدرك أنه من المستحيل أن تكون على تواصل مع الناس طوال الوقت. الوحدة هي ظاهرة طبيعية تماما. عليك أن تجد شيئًا تفعله حتى لا يمنحك الفرصة للحزن. يمكن أن تكون وظيفة جديدة، هواية، شغف، حيوان أليف.
الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الفضاء المفتوح. يمكن أن تكون هذه مناطق واسعة وشوارع مهجورة	يجب عليك الاسترخاء، وتغمض عينيك وتخيل كيف يأتي الشخص إلى المنزل ويعبر عتبة المنزل، ويستمر في التحرك في جميع أنحاء الشقة بخطوات بطيئة. إذا كان هناك شعور بعدم الراحة في أي مرحلة، فيجب عليك أن تبدأ الرحلة من جديد. يجب أن تفهم أين "نقطة الارتكاز"، ما الذي يجبر الشخص على البقاء في المنزل. ويجب ألا يزيد حجم النقطة عن 1 سم، وعندما يكتشف الإنسان هذا المكان ويشعر بالراحة هناك عليه أن يتحرك أبعد حتى يدرك حقيقة أن منطقة الراحة لا يصنعها إلا الإنسان نفسه ولا أحد غيره.
الخوف من الألم - الخوف من الألم. سبب تطور هذا الرهاب هو الألم الذي حدث سابقًا في موقف غير سارة، على سبيل المثال، في قتال.	يجب عليك القيام بالتدريب الذاتي 3 مرات في الأسبوع، ودراسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والعلاج بالإبر، والتاي تشي. أثناء نوبة الهلع، يجب عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر باستخدام بطنك.
رهاب الطيف - الخوف من المرايا وانعكاس المرء	يجب أن تتغلبي على نفسك وتقفي أمام المرآة أثناء النهار، وتبدأي بقول كلمات لطيفة لنفسك وللغرفة وللمرآة. يمكنك دعوة شخص قريب منك للمساعدة

لا يمكنك الانتظار حتى تصبح العملية أكثر خطورة. إذا فاتتك اللحظة التي يبدأ فيها الخوف في التطور، فسيكون من المستحيل التغلب عليه لاحقًا بمفردك.

• انظر إلى البيئة والحياة من منظور إيجابي. إذا كنت تتخيل مستقبلا غير سارة، فإن الوضع سوف يزداد سوءا.
• تلبية رهاب الخاص بك وجها لوجه. الطريقة جذرية وفعالة للغاية. على الرغم من أنه لا يمكن للجميع أن يجرؤ على القيام بذلك.
• القدرة على الاسترخاء أثناء نوبة الهلع. يمكنك البدء في التحدث بصوت عالٍ والغناء والضحك.
• تنفس بشكل صحيح. لن تساعد التنهدات والتنهدات المتشنجة بأي شكل من الأشكال في التغلب على نوبة الخوف من الذعر. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا وعميقًا ومنتظمًا.
• سيساعدك الاسترخاء التام لعضلات الجسم والوجه على الهدوء بشكل أسرع.
• يجب ألا تستخدم المخدرات أو الكحول أو القهوة للتغلب على رهابك. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأن هذه الأساليب لها تأثير محفز على الجهاز العصبي البشري.

تقنيات خاصة للتعامل مع المخاوف

هناك العديد من التقنيات النفسية الخاصة التي ستساعدك على التغلب على الخوف بنفسك.

1. تقنية وجها لوجه.

وينبغي ممارسة هذه التقنية مرتين كل يوم. لمدة 10 دقائق يجب أن تفكر فقط في خوفك، وتصل بنفسك إلى نقطة بدء نوبة الهلع. تكمن مفارقتها في حقيقة أنه من أجل التخلص من الخوف، يجب على المرء أن يعاني من انزعاج عاطفي شديد. وبعد دقائق قليلة يبدأ الشخص في إدراك عدم وجود أي خطر. كل ما تحتاجه هو أن تكرر بهدوء تلك الأفكار التي تسببت في القلق من قبل. يجب الحفاظ على هذه الحالة طوال الدقائق العشر بأكملها، وإلا فإن كل شيء سيكون عديم الفائدة.

تعتمد هذه التقنية على قدرة الجهاز العصبي على التعافي والاستقرار بسرعة بعد صدمة عاطفية قوية. بعد أيام قليلة فقط من استخدام هذه التقنية، يلاحظ الشخص أنه ليس لديه ما يملأ به هذه الدقائق العشر. سيبدأ بالملل حيث يبدأ الشعور بالخوف بالاختفاء تدريجياً. لن يتفاعل نظام الإجهاد في الجسم بعنف في كل مرة مع ظهور الحافز.

2. أسلوب كتابة مخاوفك.

من أجل التغلب على الخوف المهووس، يمكنك تجربة تقنية تدوين رهابك. وهو عبارة عن تدوين حرفي طوال اليوم جميع أفكارك التي تخطر على بالك منذ اللحظة التي يبدأ فيها القلق وحتى انتهائه. لا يجب أن تحاول كتابة كل شيء بجمل لطيفة. يمكنك ببساطة أن تكتب كلمة بكلمة كمختزل في الاجتماع.

جوهر هذه الطريقة هو أنه عندما ينتقل الخوف من وعي الشخص إلى الورق، فإنه يتجسد ويكتسب ميزات ونتيجة لذلك يبدو بدائيًا وبلا معنى. بعد فترة من الوقت، سوف تصبح كتابة نفس الكلمات غير مثيرة للاهتمام، وسوف يختفي الخوف تدريجيا.

3. تقنية غناء الرهاب الخاص بك.

تساعد تقنية غناء الخوف على التخلص من الأفكار الوسواسية. عليك أن تغني تمامًا كما تظهر في رأسك. إذا غنى شخص ما، فهو ببساطة لا يستطيع البقاء جسديًا في حالة مرهقة. تحتاج إلى اختيار عبارة قصيرة وغنائها لحن بسيط لعدة دقائق. بمجرد أن تبدأ المشاعر السلبية في الاختفاء، عليك أن تحول انتباهك على الفور إلى شيء آخر.

4. تقنية تغيير الصورة في رأسك.

وتنجح هذه التقنية في الحالات التي لا يستطيع فيها الإنسان التعبير عن مشاعره بالكلمات، فهي مجرد صورة تظهر في رأسه. في لحظة ظهور الخوف، عليك أن تتخيل صورة معاكسة تمامًا لرهابك. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني من رهاب الأماكن المغلقة، فأنت بحاجة إلى تخيل نفسك على الفور في مجال مفتوح كبير. إذا كان الشخص خائفا من أي مرض، فيجب على المرء أن يتخيل نفسه سعيدا وبصحة جيدة.

ليست هناك حاجة للخوف من طلب المساعدة من أحد المتخصصين.من الضروري التمييز بين المعالج النفسي - الطبيب الذي يتعامل مع الاضطرابات النفسية الخفيفة مثل الرهاب، والطبيب النفسي الذي يعالج الأمراض الشديدة مثل الفصام والذي يمكنه تسجيل المريض. رؤية المعالج النفسي ليس لها أي عواقب. لن يصف لك الطبيب أدوية خطيرة، ولكنه سيساعدك على التغلب على الرهاب من خلال المحادثة والاقتراح والتنويم المغناطيسي.

كل واحد منا يخاف من شيء ما، فلا يوجد شخص لا يخاف على الإطلاق. يبدأ كل شيء منذ الطفولة، عندما نشعر بالخوف أو نرى شيئًا ما، نبدأ في تخيل العديد من تطورات الأحداث. يخاف شخص ما من وحش يجلس تحت السرير، والذي يتحول بعد ذلك إلى خوف شائع من النوم في الظلام. ويخشى آخرون ركوب المصعد، الأمر الذي يتحول إلى رهاب الأماكن المغلقة في مرحلة البلوغ. في الواقع، هناك الكثير من المخاوف، كل ما عليك فعله هو عدم الذعر والتصرف بشكل مناسب ومعرفة كيفية التخلص منها أو تقليل مستوى الخوف.

أنواع الرهاب

ليس هناك أي معنى في سرد ​​جميع أنواع الرهاب الموجودة في العالم، فلن تكون هناك نهاية لها. ولكن يمكننا تسليط الضوء على أبسطها، والتي تظهر غالبًا لدى الأشخاص بدءًا من سن 18 عامًا.

1. الرهاب الاجتماعي. وهذا يشمل الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل صحبة الآخرين. غالبًا ما يرفض المصابون بالرهاب الاجتماعي التحدث علنًا، ويتجنبون أي اتصال مع أي شخص. كقاعدة عامة، يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الذئاب المنفردة، وهم غالبًا ما يكونون بمفردهم، وهم قادرون فقط على فهم بعضهم البعض، لكنهم لا يرون بعضهم البعض أبدًا أو يكونوا بالقرب من بعضهم البعض.
2. رهاب المرتفعات.في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة أشخاص ينظرون إلى الأسفل بخوف إذا كانوا على ارتفاع معين. نعم، إن رهاب المرتفعات هو نفس الخوف من المرتفعات الذي يعاني منه أكثر من نصف البشرية في العالم. لا يهم مكان وجود الشخص، لأنه قد لا يكون حتى الطابق العاشر، بل الطابق الثاني.
3. رهاب الليل.نفس الخوف من الظلام عندما يطلب الأطفال الصغار من والديهم ترك الضوء مضاءً أثناء نومهم، ويأخذون معهم دمية دبهم إلى السرير. يتجلى هذا الرهاب في جميع الأطفال تقريبا دون سن 10-12 عاما، ثم يختفي الخوف من تلقاء نفسه.
4. رهاب السينما.أحد أغرب المخاوف وأكثرها شيوعًا هو الخوف من الكلاب. علاوة على ذلك، لا يهم ما إذا كان الكلب صغيرًا أم كبيرًا. بشكل عام، لا يشمل رهاب الكلاب الخوف من الاتصال بالكلاب فحسب، بل أيضًا بجميع الحيوانات.
5. رهاب الأماكن المغلقة.الأشخاص المعرضون لهذا الخوف يخافون جدًا من الأماكن المغلقة. إنهم على استعداد لفعل أي شيء لمجرد الخروج من الغرفة التي تضغط عليهم حرفيًا. مع خوف حاد للغاية، يشعر الناس كما لو أن الجدران تغلق عليهم، في مثل هذه اللحظة يمكن أن تبدأ نوبة الهلع الحادة.
6. رهاب الخلاء.وهذا عكس الخوف من الأماكن المغلقة. في هذه الحالة، يكون الشخص مستعدًا للجلوس محبوسًا داخل أربعة جدران وعدم الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق. عادةً ما يعاني المدمنون على الكمبيوتر من رهاب الخلاء.
7. رهاب العناكب.الخوف من رؤية ولمس العناكب. علاوة على ذلك، فإن هجمات الذعر ممكنة، والتي تظهر من العدم، لأنه إذا بدأت في علاج الخوف، فسيبدو الشخص أن العناكب تقترب منه وهي قريبة جدا.
8. الهيموفوبيا.ما يقرب من 50٪ من سكان الكوكب معرضون لهذا الخوف. هذا رهاب غير عادي - الخوف من الدم. علاوة على ذلك، سواء الخاصة بك أو بشخص آخر. لذا، إذا كان مقطع الفيديو الخاص بالدم أو حتى رائحته يجعلك تشعر وكأنك على وشك الإغماء، فضع في اعتبارك أنك مصاب برهاب الهيموفوبيا.
9. رهاب كولروفوبيا.الخوف الآخر هو الخوف من الأشخاص ذوي الوجوه المرسومة. وهذا يشمل أيضًا خوفًا قويًا من المهرجين والدمى. بشكل عام، الألوان الزاهية هي أهم المؤشرات التي تشير إلى أن الشخص إما سيصاب بحالة هستيريا حادة أو نوبة هلع.

لماذا يصاب الناس بالرهاب؟

بشكل عام، لا يمكن التعامل مع الخوف بشكل قاطع. في البداية، ظهر من أجل حماية الناس. لذلك، على سبيل المثال، العديد من الرهاب أنقذ الناس تماما من الخطر، وأوقفهم، وحذرهم من أنه من الأفضل عدم الذهاب إلى مكان ما أو عدم القيام بشيء ما. على سبيل المثال، خذ رهاب الثعابين. من المحتمل أن يكون لدى أولئك الذين يشعرون بالقلق من هذه المخلوقات الزاحفة أقارب تجنبوا التواجد بالقرب منهم في السابق. الثعابين لها لدغة سامة تؤدي إلى جروح قاتلة وتسبب ألما مبرحا للضحية. ولذلك فإن رهاب الأشياء الزاحفة في هذه الحالة هو رد فعل وقائي لجسم الإنسان ينتقل من جيل إلى جيل.

أو على سبيل المثال أن يصاب الشخص بالربو وغالباً ما يصاب بالاختناق. اتضح أن الخوف الذي سيسيطر على الجسم كله هو رهاب الأماكن المغلقة. وبمجرد أن يصاب الشخص بالمرض في مكان مغلق خانق، فهذه علامة واضحة على أنه في أي دقيقة ستحدث نوبة اختناق. يساعد رد الفعل الدفاعي للشخص مثل الخوف من المساحات الصغيرة على فهم أنك بحاجة إلى الخروج في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب أخرى لظهور الرهاب.

1. ضعف أداء الجهاز الدهليزي. العضو المسؤول عن التوجيه في الفضاء مهم جدًا. لولاه لكنا جميعاً ضائعين ونخاف باستمرار من كل شيء. بالمناسبة، يعد انتهاك مثل هذا الجهاز أحد الأسباب الرئيسية لظهور أي رهاب، وربما حتى عدة.
2. المخاوف المستمرة. ما حدث لنا ذات مرة هو كل ألمع اللحظات التي جلبت مشاعر سلبية - كل هذا يتم تخزينه في الذاكرة ويتحول بمرور الوقت إلى رهاب. نحن، دون أن نتوقع، نتذكر بعض الأحداث من الحياة، وعلى مستوى اللاوعي، نخاف منها بشدة. وهذا، بالمناسبة، يشمل أيضًا خوف الأطفال الذي ينشأ منذ سن مبكرة.
3. الأعطال العاطفية. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم نفسية ضعيفة يتعرضون لهجمات عاطفية مستمرة. إذا أخذت كل شيء على محمل شخصي للغاية، فمن المؤكد أن الخوف سيتطور بشكل أسرع. في كثير من الأحيان، لهذا السبب، تعاني الفتيات من نوع من الرهاب، لأن الجنس الأنثوي هو أكثر عرضة للتجارب والعواطف من الذكور. أيضًا، قد يكون لدى الشخص ذو الخيال الجامح نوع من الخوف، لأنه في كثير من الأحيان لا يميز هؤلاء الأشخاص بين الواقع والحياة الخيالية. اتضح أن خيالهم واقعي للغاية لدرجة أنه يبدو إما أن الشخص قد أصيب بالجنون، أو أنه بنى في رأسه عالمًا مثاليًا يؤمن به مقدسًا.

كيفية التخلص من الفوبيا

هناك طرق عديدة للتخلص من الرهاب. بعضهم لم يساعد أحدًا أبدًا، مهما كانت الكلمات الإيجابية المكتوبة. والبعض الآخر، على العكس من ذلك، كان السبب الرئيسي وراء تخلص الإنسان نهائيًا من كل أفكاره ومخاوفه السيئة، وتصفية خياله والبدء في تنفس الهواء النقي بعمق.

هذه الأساليب تجعلك تفهم بعمق جوهر الخوف.

1. توقف وتوقف عن الخوف.فقط حاول إيقاف تلك النقرة التي تخبرك: "مرحبًا، أكثر ما تخشاه هو المستقبل". حاول ألا تعتقد أن لديك رهابًا أو أنك تشعر بالسوء. وكقاعدة عامة، هذا مجرد اقتراح. في الواقع، إذا نظرت من الخارج، فلا شيء يهددك. لنفترض أنه إذا كنت خائفًا جدًا من الطيران على متن الطائرات، ولكن يحدث أنك بحاجة ماسة إلى الذهاب إلى مكان ما، ولا يمكنك ببساطة الوصول إلى هناك بواسطة وسائل نقل أخرى، فمن الأسهل استخدام طرق إضافية لتقليل مظاهر المرض بطريقة أو بأخرى على الأقل يخاف. على سبيل المثال، شرب الكحول من أجل السلام والاسترخاء، لأنه، كما يقولون، البحر في حالة سكر يصل إلى الركبة. أو يمكنك تناول حبة منومة لتنام طوال الرحلة ولا تشعر بالاضطراب.
2. ذكريات ممتعة مشرقة تأتي في المقدمة.وغالبًا ما تساعدنا المشاعر الإيجابية على الاختباء مما هو غير سار ومخيف بالنسبة لنا. يجب أن يكون لدى الجميع بعضًا من أجمل ذكريات الحياة، والتي يحتاجون إلى الغوص فيها مرارًا وتكرارًا من أجل التخلص من الرهاب وإغراقه في الإيجابية. إنها مثل مجموعة حقيقية من الذاكرة، والتي يجب أن تكون عميقة جدًا بحيث يغرق كل شيء في القاع: المشاعر السلبية، والمخاوف، وأكثر من ذلك بكثير. بالمناسبة، يتضمن هذا أيضًا نشاطًا مفضلاً يذوب فيه الشخص حرفيًا عندما يشارك فيه.
3. شدة القتال.الخوف في حد ذاته ليس مخيفًا بقدر ما هو مستوى وشدة ظهوره. صدقني، كلما فكرت في شيء غير سارة، ودفعت أفكارك أبعد وأبعد نحو الرهاب، كلما أصبحت الفكرة الثابتة أكثر هوسًا بأنه لا يوجد شيء سوى الخطر في المستقبل. يقول علماء النفس أن الخوف هو مظهر طبيعي تمامًا لدى كل شخص. إلى أي درجة يجب أن تكون صلبًا حتى لا تشعر بذلك على الإطلاق؟ كل ما تحتاجه هو محاولة تقليل شدة مظاهر الخوف. على سبيل المثال، حاول العثور على مزاياك في كل شيء، لتحويل الوضع لصالحك. إذا كنت تخاف من العناكب، فتخيل أنها تدغدغ يدك، وتمتد على طول ساقيك، وتبدو وكأنها سجادة ناعمة، وليست مثيرة للاشمئزاز على الإطلاق. أو حاول أن تتخيل الظلام: إنه ليس فظيعًا على الإطلاق، ولكن على العكس من ذلك، دافئ وممتع، يمكنك رؤية نقوش النيون المثيرة للاهتمام والتي بالكاد تراها في وضح النهار.
4. الرياضة للجميع.هل تعلم أن الرياضة هي المانع الفريد لأي خوف ومظاهره؟ لذا، فقد حان الوقت لأن تكون على علم بهذا منذ وقت طويل! والحقيقة هي أنه من خلال ممارسة وتقوية أجسادنا، يبدو أننا نغلف أنفسنا بدرع غير مرئي لا يمكن أن يمر من خلاله أي خوف. بشكل عام، النشاط البدني يصنع العجائب للإنسان، لأنه لا يتم حرق الدهون فحسب، بل يتم أيضًا حرق هرمونات الخوف. نعم، يوجد مثل هؤلاء الأشخاص أيضًا، ولكن فقط في اللاوعي لدينا. ونتيجة لذلك، يتم إنتاج جرعة كبيرة من السيروتونين والأدرينالين والإندورفين، مما يسمح لمستوى السعادة بالارتفاع بشكل كبير. ما هو نوع الخوف الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كنت سعيدًا؟
5. الإقلاع عن الكحول.بغض النظر عما يقوله أي شخص، فإن الكحول هو آخر شيء يجب قبوله، وأن الرهاب لا يتخلف على الإطلاق، ولكنه يتكثف فقط. كقاعدة عامة، يساعد التسمم بالكحول على نسيان الخوف لبضع ساعات فقط، حتى يشعر الشخص بالرصين. ولكن، صدقوني، بعد شرب الكحول، سيصبح الأمر أسوأ، ستزداد الشدة، وهذا يعني أن الرهاب سيبدأ في إظهار نفسه بشكل أكثر شدة. لهذا السبب، يوصى بالكحول فقط إذا كان الخوف عابرا: على سبيل المثال، تحتاج إلى الطيران على متن طائرة لبضع ساعات، وخلال هذه الفترة لن يكون لدى الشخص الوقت الكافي للاستيقاظ تمامًا. من الأفضل مواجهة المشكلة وجهاً لوجه بدلاً من جعل حياتك أسهل من خلال سائل مسكر، وبعد ذلك سيصبح كل شيء أسوأ.
6. التنفس العميق.هناك تمرين واحد مفيد جدًا سيكون بالتأكيد مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الرهاب. بمجرد أن تبدأ نوبة الهلع، استخدم عقلك وتنفس، وقم بذلك بعمق حتى يرتفع صدرك وينخفض ​​بشكل ملحوظ. يساعد التنفس البطني على تهدئة الجسم بأكمله والجهاز العصبي - تصل الرسالة التي مفادها أن كل شيء على ما يرام إلى دماغ الشخص، فيتوقف عن الخوف. يجب أن يستمر كل شهيق حوالي 6 ثوانٍ، والزفير أقصر بكثير - 10. لن تلاحظ بنفسك كيف سينتهي كل شيء. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الإجراء الأول والأكثر ضرورة هو التنفس بعمق وإغلاق عينيك والبقاء صامتًا والجلوس في وضع مريح وإرخاء جسمك قدر الإمكان.
7. لعبة من الخيال.طريقة ممتازة للتخلص منه، تتضمن فكرة أن خوفك غير ممكن على الإطلاق. على سبيل المثال، أنت خائف من الفئران. لذلك، أنت تجلس على الكرسي، وتبدأ نوبة الذعر، حيث سيزحف الماوس من الزاوية ويأتي إليك مباشرة. اخدع عقلك، والعب بخيالك كما لو أن هذا القارض يقفز ويهرب عبر النافذة، أو يقوم بخدعة مضحكة مؤلمة تجعلك تضحك. أو على سبيل المثال، تخشى أن تؤذي شخصًا ما يومًا ما. يجب أن تكون لعبة الخيال على النحو التالي: أنت شخص لطيف ولطيف للغاية ولم تفعل أي شيء سيئ لأي شخص. إذن لماذا يوجد مثل هذا الخوف غير المفهوم وغير المنطقي في رأسك؟ إنه ببساطة ليس لديه مكان يأتي منه.
8. ربما تكون إحدى أفضل الطرق ضد أي خوف، مهما كان فظيعًا. هذه ليست مجرد صداقة مع جسدك على أعلى مستوى، ولكنها أيضًا إعادة هيكلة رائعة للجسم بأكمله، ونظرة عالمية جديدة، وموقف مختلف تجاه المشكلات. إنه مثل إعادة برمجة نفسك لمرحلة جديدة من الحياة، أعلى وأكثر سعادة وحرية. عجل! بعد كل شيء، لم يفت الأوان بعد بالنسبة للمبتدئين للارتقاء إلى مستوى المحترفين الحقيقيين، والتخلص من كل المخاوف.
9. وكقاعدة عامة، إذا كان الإنسان يخاف من شيء ما، فهذا يعني أنه غير واثق من نفسه، فهناك ما يمنعه من القتال. أولا، يجب عليك التخلي عن كل العادات السيئة. علاوة على ذلك، قد لا يكون هذا مجرد الكحول والتدخين، ولكن أيضا عادات غبية، مثل الأظافر في الفم وعدم الالتزام بالمواعيد. ثانيًا، انظر إلى كل الأشياء بشكل أكثر بساطة، وقم بإنشاء غلاف لعالم من حولك حيث لا يوجد خطر، وقم بتعويد جهازك العصبي على جوهر قوي. وثالثًا، فقط اذهب إلى الطبيب وافحص جسمك بالكامل لتتأكد مرة أخرى من أنك بصحة جيدة داخليًا وخارجيًا. بعد اجتياز العديد من الاختبارات، سيبدو لك أن رهابك لم يعد خوفًا، بل جنون العظمة الذي تطور ليصبح مشكلة غير معروفة. وعندما ترى أنه حتى الطبيب المحترف يخبرك أن كل شيء على ما يرام معك، فصدقه، لأن الطبيب لن يقدم نصيحة سيئة.

أطرف وأغرب أنواع الفوبيا

هناك الكثير من أنواع الرهاب في العالم بحيث يبدو كما لو أن هذا الكوكب لا يستطيع العيش على الإطلاق بسبب نوع من الهوس. البعض يخاف من العناكب والفئران والبعض الآخر يخاف من الظلام والماء. ولا تزال هذه المخاوف طبيعية، على عكس تلك التي تظهر عند بعض الأشخاص. لا يوجد تفسير لها، لكنها تبدو مضحكة للغاية. في بعض الأحيان يبدو الأمر كذلك: كيف يمكن لمثل هذه الأشياء الغريبة أن تكون رهابًا؟ اذا هيا بنا نبدأ:

• رهاب العمل - الخوف الذعر من العمل (لا، لا يتعلق الأمر بالكسل، ولكن ببساطة أن الشخص يخشى بدء أي نشاط)؛
• نوموفوبيا - ربما هذا هو الاتجاه السائد اليوم، لأن نوموفوبيا هو الخوف من عدم وجود جهاز محمول لدى كل شخص ثالث تقريبًا، خاصة عند الأطفال الذين يعتمدون عليه؛
• رهاب اللاكانوفوبيا - فكرة ثابتة مفادها أن الخضروات يمكن أن تكون ضارة، وهو خوف غريب جدًا من الطعام، عند رؤيته يبدأ الشخص حرفيًا في الشعور بالمرض الشديد، والدوخة، ونقص حاد في الشهية؛
• رهاب الكراسي - يعاني ما يقرب من 35 شخصًا من هذا الخوف، لأنهم، دون توقع ذلك، يبدأون فجأة في الضحك في حدث لا ينبغي أن تكون فيه ابتسامة (على سبيل المثال، في جنازة، ولكن كل هذا يرجع إلى رد الفعل الدفاعي للجسم)؛
• رهاب البابافوبيا - ذعر غير مفهوم يحدث عند رؤية البابا (ما الذي يسبب هذا بالضبط لا يزال غير واضح لأي شخص، ولكن تم تسجيل حالات القلق)؛
• dorophobia - الذعر عند تلقي أي هدية (كقاعدة عامة، هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان لا يقومون ببساطة بترتيب أعياد الميلاد والعطلات الأخرى، حتى لا يتلقوا أي شيء من عائلاتهم وأصدقائهم)؛
• Deipnophobia - الرعب والقلق قبل الوجبة القادمة، وعادة ما يتجلى في أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية ويخشون تناول أي شيء على الإطلاق، حتى لا يكتسبوا الوزن؛
• رهاب الشهوة الجنسية - نوبة ذعر غير مفهومة قبل الجماع، يمكن أن تكون نوبة من الدموع والصراخ والهستيريا القوية، فقط حتى لا ينتقل الشريك إلى الأمور الأكثر إثارة (غالبًا ما يتجلى في أولئك الذين وقعوا ضحايا مهووس واغتصاب)؛
• رهاب الخوف - الخوف يتحدث عن نفسه، وهو خوف جامح من اكتساب أي رهاب على الإطلاق (كقاعدة عامة، يصبح الناس مهووسين جدًا بأنفسهم، مثبتين، وهميين)؛
• رهاب الكلور - نوبة ذعر ناجمة عن وجود الكثير من الأوساخ والجراثيم على المال، ولا يعرف من كان لديه هذه الأشياء قبلك (هذا الخوف يمنع أي لمس للمال بأيديهم العارية، حتى أن بعض الناس يرتدون القفازات بطريقة أو بأخرى يحمون أنفسهم) ؛
• رهاب المعرفة - الخوف من المدرسة واكتساب معرفة جديدة (في كثير من الأحيان يتجلى في المراهقين بعد الصف الخامس، وعدم الاهتمام بالمواضيع المدرسية، والمراهقة).

أفضل 3 تمارين لمكافحة الرهاب

1. "دعونا نبرد الحساء الساخن جدًا." إذا كان هناك خطر بنسبة مائة بالمائة في المستقبل، والذي يبدو أنه مشكلة ذات أهمية عالمية، فهناك تمرين بارع يسمح لك بالتهدئة داخليًا. فقط تخيل أن أمامك طبقًا من الحساء الساخن اللذيذ، والذي، للأسف، لا يمكنك تناوله، لأنه تم إعداده للتو وعلى وشك سكبه. التقط الأطباق عقليًا، وخذ نفسًا عميقًا وأخرج الزفير مباشرة على الحساء الخيالي. تنفس كما لو كنت جائعاً جداً، وتريد أن تأكل بشدة - ولكن حتى تبرد الطعام، فلن تتمكن من تذوقه. لذلك ركز واملأ رئتيك بالهواء إلى أقصى حد وأخرج كل ما بداخلك. مرحا، لقد برد الحساء، مما يعني أنه ليس مخيفًا جدًا ما سيحدث في المستقبل.
2. "قطة حنون غير مرئية." تمرين آخر ممتع، وهو من أكثر التمارين فعالية في مكافحة الرهاب. اجلس، واتخذ الوضعية التي تناسبك. مد ذراعيك وتخيل أن لديك قطتك الرقيقة الحنونة المفضلة بين ذراعيك. ضربه، اتصل به بكلمات لطيفة، استمع إلى إجاباته - الخرخرة، التذمر، تخيل مدى متعة فراءه عند اللمس. يهدف هذا التمرين إلى استرخاء الشخص قدر الإمكان قبل نوبة الهلع التالية. سيكون من الأفضل أن يكون لديك قطة حقيقية تعيش في منزلك ولا تكره مساعدتك.
3. "تقنية تأثير ها." مرة أخرى، تمرين التنفس. صحيح، هنا تحتاج إلى نطق نفس الصوت بشكل مستمر. لمنع القلق ونوبة الهلع، قم بتقويم ظهرك والوقوف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا جدًا. ارفع ذراعيك للأعلى مع زفير كبير وصوت عالٍ "ها!" اخفض يديك بصوت عالٍ، واسترخيهما قدر الإمكان. بمساعدة مثل هذا التمرين الفريد، يضبط الشخص مزاجًا إيجابيًا، ويشحن نفسه بمشاعر قوية جدًا ويحارب الرهاب.

تحتل جميع أنواع المخاوف مكانًا مهمًا في حياتنا، والتي تنشأ في مرحلة الطفولة. لا يمكننا أن نلمس الرهاب، فنحن لا نعرف ما هو الشعور الذي نشعر به. ولكن لدينا الفرصة لنشعر بوجودها. هناك بالطبع من يعشق حالة الرعب، لكن أكثر من 85% من الناس يحلمون بالتخلص منها وعيش حياة هادئة ومدروسة. حاول تكوين صداقات مع جسدك وافعل كل ما في وسعك حتى لا تكون هناك فكرة ثابتة في رأسك. تخلى عن كل الأفكار المهووسة بأن المشاكل على وشك الحدوث، وتوقف عن القلق بشأن كل شيء، وانظر إلى الأمور ببساطة أكبر. في هذه الحالة فقط يمكنك أن تشعر برائحة الحرية والعواطف الإيجابية التي لا حدود لها من الحياة والطعم اللطيف لغياب أي خوف تغلبت عليه بنفسك.

تعود صعوبة تحقيق النجاح إلى عدة أسباب. هناك من لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيفية اكتساب الثقةفي قوتك الخاصة. البعض لا يبذل الجهد الكافي ويفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر لا يعرف حتى وهو مستلقي على الموقد، كيف تتغلب على كسلك. هناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. سنتطرق اليوم إلى مشكلة تهم الأغلبية، إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا الخوف الوسواس، غير قادر على تحقيق النجاح، الأمثلة هي قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف تختلف. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف تأتي بأشكال مختلفة، وقد سبق أن تمت مناقشة الموضوع في أحد المقالات السابقة - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة سوف نبتعد عن التفاصيل وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

يولد الإنسان بلا خوف. الطفل الصغير لا يخاف من لمس النار، أو التعثر، أو السقوط، وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقا. جنبا إلى جنب مع المخاوف المفيدة، غالبا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما تصبح قوية جدًا، يطلق عليها اسم الرهاب.

رهاب(من اليونانية القديمة فوبوس - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا خوف مهووس ومذعور واضح. لدى الجميع تقريبًا فرصة لتطوير مخاوف الهوس. هناك عدد كبير من أنواع الرهاب. حتى أن هناك ما يسمى "رهاب الخوف" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت أن أفكر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا وفي النهاية أقدم توصيات عامة حول كيفية القيام بذلك كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعا

1. الرهاب الاجتماعي (من اللاتينية سوسيوس - مشترك، مشترك + فوبوس اليونانية القديمة - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من القيام بأي أعمال اجتماعية. يؤثر الرهاب الاجتماعي على ما يصل إلى 13% من الأشخاص في فترات مختلفة من الحياة. في معظم الحالات، يبدأ الرهاب الاجتماعي خلال سنوات الدراسة، عندما يواجه الطفل (أو المراهق) العديد من المواقف العصيبة - الأداء والتواصل مع الجنس الآخر، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا احترام الذات متدنيوالغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من الظواهر الرهابية. ويشمل الرهاب مثل:
2. رهاب المرتفعات (من الكلمة اليونانية أكرو - الذروة + فوبوس - الخوف) هو خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسطح والأبراج وما إلى ذلك). مرادف - hypsophobia (ارتفاع هيبسوس اليوناني + فوبوس - خوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في الأماكن المرتفعة ويخافون من النزول من تلقاء أنفسهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات هو غريزة بحد ذاتها. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا تخاف من المرتفعات.
3. رهاب الديدان (الدودة اللاتينية - الدودة + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الإصابة ببعض الأمراض، الكائنات الحية الدقيقة، البكتيريا والميكروبات، الديدان، الحشرات. وكان ماياكوفسكي من أشهر حاملي هذا الرهاب. لقد حاول لمس مقابض الأبواب بمنديل فقط. توفي والده ذات مرة بسبب تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون ترتيب غرفتها في الفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. زوفوبيا (من حديقة الحيوانات اليونانية - الحيوان + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواس- الخوف من الحيوانات، وغالباً ما تكون من نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى، حادثًا. على سبيل المثال، تعرض طفل للعض أو الخوف الشديد من كلب كبير. ويمكن أيضًا أن يتم اعتماده من شخص آخر. على سبيل المثال، يرى الطفل أمه تصرخ عند رؤية الفأر ويبدأ في ربط الفأر بالخطر. هناك عدد كبير من أنواع رهاب الحيوان، وفيما يلي عدد قليل منها:
5. رهاب الأماكن المغلقة (من اللاتينية claustrum - مغلق + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الأماكن المغلقة، الخوف من الأماكن المغلقة، الأماكن المحصورة، الخوف من المصاعد... أكثر أنواع الرهاب شيوعاً في العالم. وفقا للإحصاءات، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف سرعة ضربات القلب وألم في الصدر وارتعاش وزيادة التعرق والدوخة. قد يشعر الشخص وكأنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان يخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان محاربة هذا الخوف في المشهد في Kill Bill المجلد 2 حيث تجد شخصيتها نفسها مدفونة حية في نعش.
6. رهاب الأجانب (من اليونانية كسينو - غريب + فوبوس - خوف) - عدم التسامح تجاه شخص ما أو شيء غريب، غير مألوف، غير عادي. في المجتمع الحديث، يمتد كره الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء، والتي يتم من خلالها التمييز بين الأنواع التالية:
7. Nyctophobia (من الكلمة اليونانية nyktos - الليل + phobos - الخوف) هو خوف مهووس - الخوف من الغرف المظلمة غير المضاءة. مرادف - رهاب الليل، رهاب سكوت (من الكلمة اليونانية سكوتوس - الظلام + فوبوس - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "الرهاب الرئيسي لدي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في مرحلة الطفولة، كما يحدث مع معظم الناس. تقول المغنية: "لقد بدأت الآن ألاحظ أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا".
8. رهاب التجارة - الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران لمدة 25 عامًا تقريبًا، حيث تعاونت شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الطيران. بالنسبة لـ 20% من الأشخاص، ينطوي السفر بالطائرة على ضغوط هائلة. يعاني كل من ووبي غولدبرغ، وتشارليز ثيرون، وبن أفليك، وشير وكولين فاريل، وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين من الخوف من السفر الجوي.
9. ثاناتوفوبيا (من الكلمة اليونانية ثاناتوس - الموت + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من الموت المفاجئ المفاجئ. يمكن أن يتجلى خوفك من الموت في صورة قلق شديد واهتمام بأحبائك. دون أن يكون مرادفا، فإن المرض التالي قريب في المعنى:
   • Necrophobia (من الكلمة اليونانية nekros - ميت + phobos - خوف) هو خوف مهووس من الجثث ولوازم الجنازة والمواكب. قاتلة مصاصي الدماء سارة ميشيل جيلار لا تستطيع الوقوف في المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Taphephobia (تابهي اليوناني - الجنازة + فوبوس - الخوف) - الخوف الوسواسي - الخوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول خائفين أكثر من أن يُدفنا أحياء.
10. Eremophobia (من اليونانية eremos - المهجورة + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (القاموس الإنجليزي للمصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من أن يُترك وحيدًا) ، رهاب الذات ، رهاب الأنوبتافوبيا ، رهاب العزلة (الوحدة الانعزالية الفرنسية) ، رهاب الإريميفوبيا. يعاني الكثير من الأشخاص من هذا النوع من الرهاب، خاصة في المرحلة الأولية. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأن هؤلاء الأشخاص عانوا من اضطراب نفسي في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال، نتيجة الانفصال عن والديهم). في الوقت نفسه، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru، يفكر 51٪ من السكان الروس في الشعور بالوحدة ويخافون منها. في الوقت نفسه، 17% “خائفون بالتأكيد”، و34% “نعم إلى حد ما”.

ويقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب، لكن خوف البعض من الاعتراف بالمشكلة يجعل من الصعب معرفة عددهم بالضبط. ويقول البروفيسور روبرت إيدلمان، الذي يدرس الرهاب البشري لصالح الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون من الغريب ألا يكون لدى الجميع نوع من الرهاب، ولكن هناك عددا محدودا من الأشخاص الذين يعانون من حالات سريرية مقلقة من الرهاب ".

كيف تتخلص من الفوبيا

يمكنك التخلص من الرهاب، وفي بعض الحالات حتى بمفردك، من المهم فقط تحديد ما يجب التخلص منه بشكل صحيح. وستكون التوصيات عامة بطبيعتها، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات ممتعة أو أنشطة تجلب المتعة، وتدرك نفسك في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. كل شخص، حتى أكثر الأشخاص خجلًا، لديه دائمًا مجال من الثقة - ذلك المكان، ذلك الوقت، تلك الظروف والأحوال، ذلك العمل، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء، كل شيء سهل ولا شيء مخيف. ليست هناك حاجة لتحقيق الهدوء التام في أي موقف، لتوقع أن الخوف سيتبخر، وأن التيبس والقلق سيختفيان. الإثارة والإثارة القتالية هي بالضبط ما هو مطلوب للنشاط.

إن الأمر يستحق القتال ليس بالخوف، بل بشدته. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. الشعور بالخوف متأصل في كل إنسان دون استثناء. الخوف هو أقدم رد فعل دفاعي لجميع الكائنات الحية تجاه الخطر أو احتماله. ومن المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص حقًا من الخوف هي الاعتراف بالخوف وتعلم التعايش مع هذا الفكر. لذلك، عليك أن تعترف بخوفك، بل وتغمر نفسك فيه، واسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تقل تدريجياً.

لعب الرياضة. النشاط البدني وممارسة الرياضة يحرقان الأدرينالين الزائد. غالبًا ما يتم الكشف عن الاضطرابات الجسدية الخفية، فضلاً عن عدم كفاية الحياة، من خلال الإخفاقات والاضطرابات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل شيء جيد وكل شيء سيء، كل صفة يمكنك تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بلا حدود في مظاهرها. تم فرض الخوف من الذات ومظاهر الفرد في مرحلة الطفولة من خلال قبول الصورة "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص يعتقدون أن أفضل علاج للمخاوف الوسواسية هو عدم الخوف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسوف يكونون مخطئين: فقط لأن غياب أي مخاوف ومخاوف على الإطلاق هو على وجه التحديد علامة على وجود اضطراب نفسي. وثانيًا، بالطبع، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة، ولكن ربما يكون من الأفضل أن تشعر بالخوف "من العدم" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة الجرأة المتهورة أو التهور الغبي.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.