كيفية التخلص من أفكار الهوس. كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية. أعراض داخلية أو نفسية

في أسوأ الحالات، يمكن أن تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من المتاعب. وفي الحالات الأبسط، يكونون مرهقين جسديًا وعقليًا. الفكرة السلبية التي لا تتركها تسمم الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يصبح الإنسان، بعد أن فقد طاقته الحيوية، مخلوقًا مضطهدًا بمظهر مطارد.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية وتستعيد متعتك في الحياة؟

من أين أتوا حتى؟ لا يستطيع العلم حتى الآن إعطاء إجابة دقيقة لهذه الإجابة. يتحدث البعض عن الحمل الزائد للدماغ، ويتحدث البعض عن عمليات غير مفهومة في العقل الباطن، والبعض الآخر يلوم عدم الاستقرار العقلي. ومع ذلك، فإن تأكيد أو دحض أي من هذه الفرضيات لن يساعد بأي شكل من الأشكال في التخلص من الأفكار الوسواسية.
في العصر الحديث، يتعرض الدماغ لأحمال هائلة: كميات هائلة من المعلومات التي تأتي من الخارج تؤدي إلى الإجهاد. الراحة الليلية لا تساعد دائمًا. نفس الفكرة السلبية يمكن أن تدور في رأسك لعدة أشهر.

اشترك في الدورة التدريبية "حياة سعيدة بدون قلق ومخاوف"

طرق فعالة للتخلص من الأفكار الوسواسية

ليس من السهل تهدئة الخيال الجامح الذي يتعارض مع المنطق والحس السليم. "للوصول" إلى العقل الباطن وتحييد الموقف السلبي، ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة، وكذلك العمل على نفسك. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية يذهبون إلى أخصائي مع شكاوى من "الفوضى في الرأس" والاكتئاب. إذا كنا نتحدث عن تجارب شخصية أو حميمة عميقة يجب أن تحمر خجلاً بسببها، فلن تكون هناك زيارة للطبيب: من العار أن تقول مثل هذا الشيء لشخص غريب.

سيكون عليك القيام بالعمل الرئيسي بنفسك. على سبيل المثال، مثل هذا:

- جهز نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. لا فائدة من قتالهم، لكن يمكنك العيش. بالطبع، سيعودون، ولكن مع مرور الوقت سوف يزورونك أقل وأقل.

الشيء الرئيسي هو الصبر. بمساعدة معالج نفسي ذي خبرة، يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة لتظل غير مبالٍ تمامًا؛

— التخلص من اللغة السلبية، واستبدالها بعبارات إيجابية؛
- لا تحاول محاربة الأفكار الوسواسية: فهي غير مجدية. يمكن تحييدها عن طريق اللامبالاة. حاول التبديل إلى النشاط النشط. املأ وعيك فقط بالمشاعر الإيجابية - وسترى كيف ستمتلئ حياتك بألوان زاهية، ولن يكون هناك مكان للأفكار الوسواسية المدمرة!

الصورة عن طريق شترستوك

الأفكار الوسواسية لا تسمح للفرد بالعيش بسلام، مما يحبس الإنسان في نوع من الحلقة المفرغة، ومن الصعب جدًا التخلص منها.

ما هي الأفكار المتطفلة

يشير علماء النفس إلى الأفكار الوسواسية على أنها صور أو أفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالاكتئاب المستمر والأفكار الوسواسية حول الموت ونوبات الذعر. نتيجة للإجهاد العقلي المستمر، يبدأ الناس في تناول المهدئات القوية بشكل متزايد والتعود على مضادات الاكتئاب والمهدئات.

سبب الأفكار الوسواسية هو زيادة الخلفية العاطفية التي تثير خوفًا غير مبرر لدى الشخص من المواقف المختلفة التي يمكن أن تنتهي بالتأكيد بشكل مأساوي. على سبيل المثال، أثناء السفر بالسيارة

مولد الأفكار الوسواسية

تتولد الأفكار الوسواسية عن طريق إدراك الواقع المحيط وتفسير الأحداث التي تحدث حولها، والتي يمررها الدماغ من خلال نوع من المرشحات ويرسلها إلى العقل الباطن. يرتبط حدوث السلبية ارتباطًا مباشرًا بكيفية تكوين الفلتر الخاص بك - إذا كانت "الإعدادات" سلبية، فستزورك الأفكار المهووسة كثيرًا. يتأثر الفلتر بأمتعتك من الذكريات، بينما يقوم الدماغ ببساطة بإنتاج "تنبؤات" لموقف معين بناءً على بيانات من هذه الأمتعة.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: الخيار رقم 1

قليل من الناس يعرفون كيفية التخلص من الأفكار السلبية المهووسة. بادئ ذي بدء، من الضروري قبولها، لأن تجاهل المشكلة لن يؤدي إلا إلى تعقيد المشكلة وجعلها مزمنة. يتطلب قمع السلبية طاقة أكبر بكثير من الاعتراف بوجودها في رأسك، ومحاربتها باستمرار لا تؤدي إلا إلى حل المشكلة بشكل أكثر رسوخًا في عقلك.

إن استثمار الطاقة في توليد الأفكار الوسواسية باستمرار يجعلها أكثر قوة، وتصبح قدرتك على التخلص منها مرهقة كل يوم.

فكيف تتخلص من الأفكار السيئة مرة واحدة وإلى الأبد؟ استمع إلى نفسك وأدرك أن المصدر الوحيد للأفكار الوسواسية في رأسك هو أنت وحدك. ربما تحاول بمساعدتهم التخلص من الأفكار الأخرى التي لا تريد قبولها بعناد. افعل العكس تمامًا - تقبل كل الأفكار التي تخيفك وفكر فيها وحاول حل المشكلة التي تسببها. إذا كانت المشكلة غير موجودة، وأفكارك الوسواسية ليس لها أي أساس، فأدرك حقيقة أن السلبية هي نتيجة ثانوية، ولكنها نتاج طبيعي لأي نفسية.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: الخيار رقم 2

طريقة أخرى جيدة للتخلص من الأفكار السيئة هي مراقبتها من الخارج. انظر إليهم من خلال عيون شخص خارجي وقم بتقييم حجم مشكلتك. من الممكن تمامًا أنه مقارنة بالمشاكل الحقيقية لكثير من الناس، فهو ببساطة أمر مثير للسخرية. إذا شعرت بالخجل أو الذنب المهووس، فافهم أنك لست مسؤولاً عن أي شيء وليس لديك ما تخجل منه على الإطلاق، لأنه ليس لديك الحق في الحكم على نفسك.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية التي يغذيها اهتمامك؟ نعم، نعم، أفكارك السيئة تتغذى على اهتمامك بها - وهذا نوع من المازوخية الأخلاقية عندما يستمتع الشخص بالسلبية، ويعيد تشغيلها في رأسه مرارًا وتكرارًا، مثل فيلم مفضل. وبطبيعة الحال، نتيجة لذلك، ينمو الفكر الهوس إلى أبعاد هائلة ويصبح في نهاية المطاف رهابا كاملا. لن يساعدك شيء هنا سوى تغيير تفكيرك إلى تفكير أكثر إيجابية وإيجابية.

كيفية التخلص من الأفكار حول الشخص

هل تعرضت للخيانة والتخلي عنك؟ هل مات من تحب ولا تستطيع التوقف عن التفكير فيه؟ كيف تتخلص من الأفكار حول من لم يعودوا معك؟ ستستغرق عملية التخلص منها بعض الوقت، لكن النتيجة تستحق العناء. حاول أن تستبدل تدريجياً الأفكار المهووسة بذكريات مبهجة لن تجلب لك سوى الرضا والفرح، وليس الحزن واليأس. لا تغذي الأفكار السلبية وتطردها وتطفئ دافع التفكير السلبي بقوة الإرادة.

بعد مغادرة الشقة، تبدأ بشكل محموم في تذكر ما إذا كنت قد أغلقت الباب، وأطفأت الأجهزة الكهربائية، هل وضعت محفظتك في حقيبتك؟

الأفكار السلبية الغريبة، والتي يسميها علماء النفس الوسواس، يمكن أن تخطر على بال أي شخص. يحاول معظم الناس عدم الاهتمام بهذا، ولكن هناك أيضًا من يفعل ذلك الافكار الدخيلةتتداخل بشكل كبير مع الحياة. مثل هذه الحالات شائعة بشكل خاص عند النساء بسبب عاطفتهن وخيالهن الغني وقابلية التأثر. هذه السمات الشخصية رائعة في حد ذاتها، لكنها هي التي تسمح لنفسيتنا بالقبض على الأفكار والخبرات الوسواسية، والتي قد يكون من الصعب جدًا التخلص منها.

اليوم سنحاول التحدث عن كيف لا يزال من الممكن القيام بذلك، وبسهولة تامة وبسرعة، دون اللجوء إلى مساعدة الأدوية والأطباء النفسيين. تذكر من أين أتوا؟ الافكار الدخيلةوالتي تتكرر يوما بعد يوم؟

في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون هذه مخاوف ومخاوف، لا أساس لها من الصحة على الإطلاق، ولكنها تعذب الحياة وتسممها. حسنًا ، فكر بنفسك ، على سبيل المثال ، إذا تركه زوج صديقتك من أجل امرأة أخرى ، فلماذا يحدث لك هذا بالتأكيد؟ هذا المثال هو الأبسط، ولكن كم عدد التجارب السلبية التي تنشأ ببساطة "من لا شيء"، مثل فقاعات الصابون المعروفة؟

في البداية، قد يظهر خوف صغير، وهو فكرة غير ذات أهمية على الإطلاق، ولكن بمجرد أن تنغمس فيها، فإنها تنمو مثل كرة الثلج، وتضاف إليها العواطف والخبرات، والآن لم يعد بإمكاننا التفكير في أي شيء آخر، على الرغم من ذلك. نحاول بكل قوتنا إبعاد حالات الوسواس .

هل تتذكر كيف يتم وصف ما يسمى بـ "تأثير القرد الأبيض" في علم النفس؟ إذا طُلب من شخص ما، أو مجموعة من الأشخاص، أن يفكروا في أي شيء غير القرد الأبيض، فما الذي تعتقد أنهم سيفكرون فيه؟ هذا كل شيء.

قد بعيدا الافكار الدخيلةعديمة الفائدة - يجب استبدالهم بآخرين مفيدين وإيجابيين. ومع ذلك، هناك أفكار يسهل التعامل معها أكثر من غيرها - هذه هي الأفكار الأفكار السلبيةعن المستقبل، أسوأ التوقعات.

في كثير من الأحيان يخاف الشخص مما قد يحدث، أو أنه سيتعلم شيئًا سيئًا، أو أن أشياء غير سارة، أو حتى مآسي، قد تحدث له أو لأحبائه. افهم على الفور أن المخاوف وأسوأ التوقعات تميل إلى أن تتحقق. إذا كنت خائفًا باستمرار من شيء ما، بكل كيانك، فقد يحدث هذا، خاصة إذا كنت لا تريده بشدة.

لذلك عليك إزالة المخاوف غير المعقولة من حياتك والتخلي عنها. طبيعة الخوف تكمن في المجهول وفي تردد الشخص نفسه. تخيل مدى خوف الناس في العصور الوسطى من المجهول وغير المفهوم: ونتيجة لذلك، نشأت جميع أنواع الطوائف والطوائف والحركات الدينية الزائفة، والتي تجعل دراستها الدم باردًا لدى الأشخاص المعاصرين.

كيفية التعامل مع الخوف؟لا داعي للقلق أو الخوف، بل عليك البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. في نهاية المطاف، لا نعرف ما يمكن أن يحدث، لكننا خائفون بالفعل. أنت بحاجة إلى إيجاد القوة للتأكد مما إذا كان هناك أي أسباب تدعو للقلق أم لا.

ربما لا تزال هناك مشكلة - حسنًا، ستعرف بالضبط ما هو الواقع وتبدأ في البحث عن طرق لحل المشكلة. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أسوأ شيء هو المجهول. بالإضافة إلى ذلك، يجادل معظم علماء النفس بأن القلق بشأن أي قضية يبدأ في التبدد فقط عندما يبدأ الشخص نفسه في التصرف بنشاط، وليس بالضرورة فيما يتعلق بموضوع هذا القلق، ولكن يسعى ببساطة إلى تحسين حياته - في أي مجال.

بالطبع، ينطبق هذا على التوقعات والأفكار المتعلقة بالمستقبل، ومع ذلك، قد يكون من الصعب التعامل مع مظالم الماضي، وكذلك تجارب الحاضر - بعد كل شيء، الأحداث السلبية في هذه الحالة قد حدثت بالفعل، أو تحدث الآن. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى استخدام إحدى التقنيات الأكثر فعالية - استبدال الأفكار السلبية مباشرة بأفكار إيجابية.

أولاً، دعونا نحاول تحليل شيء آخر: المواقف النموذجية التي يمكن أن تسبب ظهور أفكار هوسية. في أغلب الأحيان، يحدث موقفان: الأول هو عندما تقضي الكثير من الوقت في المنزل، ولا تكون مشغولاً فكريًا بأي شيء تقريبًا باستثناء الأطفال أو الأعمال المنزلية، والثاني هو العكس، عندما تكون مثقلًا بالعمل، متعبًا، لا تفعل ذلك. احصل على قسط كافٍ من النوم، ولم يعد لديك وقت لعائلتك، بل وأكثر من ذلك - لنفسك.

في الحالة الأولى، هناك الكثير من وقت الفراغ للتفكير، لأننا نقوم بجميع الأعمال المنزلية تقريبًا تلقائيًا، والذكاء، كقاعدة عامة، "يستريح". لا يحتاج الدماغ إلى حل أي مشاكل (باستثناء المشاكل اليومية)، والتطور والتحسين، ولا تنام المشاعر والعواطف - يرسم الخيال جميع أنواع الصور للتطور المتوقع للأحداث، وفي أغلب الأحيان - سلبية. وإذا كنت معتادا على مشاهدة الأخبار، أو المسلسلات التلفزيونية الروسية الحديثة، حيث لا يمكن لأي مؤامرة الاستغناء عن الدراما والمآسي، فإن الأفكار المهووسة لن تجعلك تنتظر.

لا يوجد سوى طريقة واحدة للخروج من هذا الموقف - الشروع في عمل حقيقي: البدء في تعلم مهنة جديدة، أو دراسة شيء يمكن أن يفيدك أنت وعائلتك، أو مجرد شيء كنت مهتمًا به دائمًا، ولكن لم يكن لديك الوقت له . فكر في هوايتك، بعد كل شيء.

الوضع المعاكس، بطبيعة الحال، يفترض نهجا مختلفا، على الرغم من أنك هنا تحتاج إلى الاهتمام بنفسك، الحبيب والفريد من نوعه. وأخيرًا، افهم أنه من خلال العمل المستمر والمكثف وبدون راحة، فإنك لن تجعل أي شخص سعيدًا - لا نفسك، ناهيك عن عائلتك. توقف وانظر حولك: فحتى الطبيعة الأم تمنح نفسها فترة راحة - فهي تعاني من الشتاء والصيف، ليلًا ونهارًا. لا تتجادل مع الطبيعة، وتذكر أنك تحتاج إلى الراحة لكي تمتلك فيما بعد القوة اللازمة للعمل بشكل مثمر وفعال.

خطط لشؤونك بحيث تكون متفرغًا لبضعة أيام، أو اذهب إلى المكان الذي طالما رغبت في زيارته، أو مجرد قضاء هذا الوقت في الطبيعة. ستبدأ الأفكار المظلمة في التبدد والذهاب إذا تذكرت كيف يمكنك الاستمتاع بكل دقيقة من حياتك والأشياء المألوفة مثل السماء الزرقاء والشمس الساطعة.

ومع ذلك، بالترتيب تخلص من الأفكار الوسواسيةبالتأكيد، يوصى باستخدام تقنية واحدة بسيطة وفعالة للغاية. بالنسبة لبعض الناس، لا يزال هذا يبدو غبيًا، لكن النتائج تتحدث عن نفسها: أولئك الذين أخذوا هذه التقنية على محمل الجد لم يتخلصوا من الأفكار السلبية فحسب، بل غيروا حياتهم تمامًا نحو الأفضل.

يتعلق الأمر ببساطة باستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. التمرين أدناه مهم جدا.

خذ ورقة كبيرة وقسمها إلى قسمين. على اليسار، اكتب عباراتك السلبية وأفكارك الوسواسية، على سبيل المثال: "زوجي توقف عن حبي"، وما شابه ذلك. ومقابل كل عبارة سلبية نكتب عبارة إيجابية، مثل: "أعلم يقينًا أن زوجي يحبني، وسيظل محبوبًا منه دائمًا!" على العموم المعنى واضح .

يجب قراءة العبارات الإيجابية في كل مرة تعود فيها الأفكار السلبية، ومن الأفضل حفظها عن ظهر قلب - وبهذه الطريقة ستصبح دفاعًا ضد السلبية. سوف تتغير الأفكار، وسوف تتغير الحياة - سيتم استبدال الأحداث المزعجة والسلبية من حولك بأحداث مشرقة وإيجابية.

بعد كل شيء، كل ما يحدث لنا في الحياة، يعتمد على مزاجنا الداخلي وحالتنا - اليوم قليل من الناس يجادلون في هذا. إن وعينا هو شيء يمكننا التحكم فيه إذا أردنا ذلك، لذلك من الأفضل أن نبرمج أنفسنا للأحداث والمواقف المفضلة.

تبدو هذه التقنيات بسيطة للغاية، لكنها تنجح عندما نعلم يقينًا أننا أسياد حياتنا.

جاتولينا جالينا
موقع لمجلة المرأة

عند استخدام أو إعادة طباعة المواد، يلزم وجود رابط نشط لمجلة المرأة الإلكترونية

تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.

سنتحدث عن الناقد الداخلي لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، تعرف على مفهوم النمل. النملة (الإنجليزية). - نملة؛ بالنسبة لـ "الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية"، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير".

فهي، كما كانت، خلفية أفكارنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي، مثل الخفافيش التي تطير داخل وخارج المنزل، حاملة معها الشكوك والإحباطات، عمليا لا نلاحظها في حياتنا اليومية.

على سبيل المثال، عندما تتأخر عن القطار، تفكر في نفسك: "يا له من أحمق، أنا دائمًا أفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة"، أو عندما تجرب الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة: "آه، يا له من كابوس، لقد حان الوقت لإنقاص الوزن!

الأفكار التلقائية السلبية المتطفلة- هذا صوت متواصل يصدر في رؤوسنا 24 ساعة يوميا: أفكار سلبية، تعليقات، أفكار سلبية عن أنفسنا. إنها تسحبنا باستمرار إلى الأسفل، فهي مثل الحواشي التي تقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.

أول شيء يجب عليك فعله هو الانتباه إلى هذه الأفكار، وتعلم كيفية ملاحظة متى تظهر ومتى تترك وعيك. انظر إلى صورة الزجاج: الأفكار السلبية هي رغوة على السطح. إنه يفور ويذوب، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها في هذه اللحظة.

إنها تظهر المعنى الذي نعلقه على ما يحدث حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة لكيفية إدراكنا للعالم والمكانة التي نحتلها فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يصعد من قاع الكأس، ما يطفو على السطح من مستوى نفسي أعمق.

الأفكار السلبية التلقائية تقمع بشكل كبير احترام الذات،هم مثل التذمر الذي لا نهاية له. سلبي بطبيعته، فسوف يدلي بتعليقات تجاهك باستمرار، مما يسبب الاكتئاب، ويعطي كل ما تحاول القيام به أو يحقق دلالة سلبية.

إن إدراك أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلاتك العاطفية الأعمق. الأفكار السلبية التلقائية تثقل كاهلك قطرة قطرة، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية:

فهي موجودة باستمرار في عقلك

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ في ملاحظتها؛

هم على علم

أظهر كيف تفكر، فهي تكمن على السطح، وهذا ليس اللاوعي؛

إنهم يظلمون

لأنها بطبعها "سيئة"، تصيبك بالاكتئاب وتفسد مزاجك؛

يتم تنظيمها

تعتمد على الموقف (على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً، تعتقد: "أنا خائف، الآن سوف يهاجمني شخص ما")؛

إنها "تبدو صحيحة" - إنها أقنعة نرتديها ونصدقها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا"، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز"، "لن أقوم بعملي أبدًا" في الوقت المحدد"، "أنا دائمًا أختار عدم القيام بذلك"). هذا/الرجل/الفتاة الخطأ"، "لا أحد يحبني")؛

نجري حوارًا داخليًا معهم

يمكننا دائمًا أن نقنع أنفسنا بشيء ما أو نقنع أنفسنا بشيء ما: نرتدي الأقنعة ونصدقها؛

فهي ثابتة، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك منذ فترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك NNMs باستمرار أنك عديم القيمة، وأن لا أحد يحبك، وأنك لا قيمة لك، وأنك عاجز ووحيد.

هل تعلم أنه عند حدوث فكرة ما، يفرز الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاءت الفكرة، وتم إطلاق مواد، ومرت إشارات كهربائية عبر الدماغ، وأدركت ما كنت تفكر فيه. وبهذا المعنى فإن الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.

يؤدي الغضب أو عدم الرضا أو الحزن أو الإحباط إلى إطلاق مواد كيميائية سلبية تنشط الجهاز الحوفي وتقلل من الصحة البدنية. هل تتذكر كيف شعرت في آخر مرة كنت فيها غاضبًا؟ تتوتر عضلات معظم الناس، وتتسارع نبضات قلوبهم، وتبدأ أيديهم بالتعرق.

يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.وقد أثبت الدكتور مارك جورج ذلك من خلال دراسة رائعة للدماغ أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية. قام بفحص 10 نساء باستخدام التصوير المقطعي وطلب منهن أن يفكرن بالتناوب في شيء محايد، شيء سعيد وشيء حزين.

خلال التأملات المحايدة، لم يتغير شيء في عمل الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. عندما تراودهم أفكار حزينة، يصبح الجهاز الحوفي لدى الأشخاص نشطًا للغاية. وهذا دليل دامغ على أن أفكارك مهمة.

في كل مرة تفكر فيها بشيء إيجابي ومبهج وممتع ولطيف، فإنك تساهم في إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل على تهدئة الجهاز الحوفي وتحسين الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما كنت سعيدا. يسترخي معظم الناس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظل أيديهم جافة. إنهم يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.

ما هو الجهاز الحوفي؟هذا هو القسم الأقدم من الدماغ، والذي يقع في أعماقه، وبشكل أكثر دقة في المركز إلى الأسفل. ما هي المسؤولة عن:

يحدد النغمة العاطفية

يقوم بتصفية التجارب الخارجية والداخلية (يفرق بين ما كنا نعتقده أنفسنا وما يحدث بالفعل)

يعين الأحداث الداخلية على أنها مهمة

يخزن الذاكرة العاطفية

ينظم الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)

يتحكم في الشهية ودورة النوم

يقيم اتصالات عاطفية مع الآخرين.

يعالج الروائح

ينظم الرغبة الجنسية

إذا كنت تقلق كل يوم، أي تفكر عمدًا في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك ولعائلتك في المستقبل، ولديك تاريخ عائلي من اضطرابات القلق وحتى أنك مررت بتجارب سلبية في مرحلة الطفولة، فمن المحتمل أن يكون جهازك الحوفي لديك نشط للغاية.الحالة.

من المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة، بما في ذلك القشرة الأمامية، التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذا، إذا وصلت شحنة من النشاط من الحوفي، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التعامل مع الأمر. علاوة على ذلك، فإن الضربة الرئيسية لا تضرب اللحاء بشكل مباشر، بل بطريقة ملتوية. يتم إرسال الدافع إلى منطقة ما تحت المهاد، ويوجه الغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.

عندما يكون الحوفي هادئًا (وضع منخفض النشاط)، فإننا نختبر مشاعر إيجابية، ولدينا آمال، ونشعر بأننا مندمجون في المجتمع ومحبوبون. ننام جيدًا ولدينا شهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى حالة جسدية من الاسترخاء والتوتر. إذا لم يقم الإنسان بما طلب منه، فسيظل جسده مسترخياً.

أشرح لك أن الأفكار السيئة تشبه غزو النمل في رأسك. إذا كنت حزينا، حزنا وقلقا، فأنت تتعرض للهجوم من قبل الأفكار السلبية التلقائية - "النمل". هذا يعني أنك بحاجة إلى استدعاء آكل النمل الكبير والقوي للتخلص منه. الأطفال يحبون هذه الاستعارة.

في كل مرة تلاحظ وجود "النمل" في رأسك، قم بسحقهم قبل أن يكون لديهم الوقت لتدمير علاقتك وتقويض احترامك لذاتك.

إحدى طرق التعامل مع مثل هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تقبل كل فكرة تأتي إلى وعيك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تحدد "النمل" الذي يزورك وتتعامل معه قبل أن يسلبك قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع. ومن خلال تحديد نوع النملة، ستكتسب السيطرة عليها. أصنف بعض هؤلاء "النمل" على أنه أحمر، أي ضار بشكل خاص.

9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية

1. التعميم:مصحوبة بكلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "لا أحد"، "كل"، "في كل مرة"، "الجميع".

2. التركيز على السلبيات:مع ملاحظة اللحظات السيئة فقط في كل موقف.

3. التنبؤ:في كل شيء، لا ينظر إلا إلى نتيجة سلبية.

4. قراءة الأفكار:الثقة بأنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر، حتى عندما لم يقل ذلك.

5. اختلاط الأفكار بالمشاعر: فيالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.

6. عقوبة الذنب:مصحوبة بأفكار "يجب"، "ملزمة"، "ضرورية".

7. وضع العلامات:- إطلاق تسميات سلبية على نفسه أو على الآخرين.

8. التخصيص:أخذ أي أحداث محايدة على محمل شخصي.

9. الاتهامات:الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم.

نوع الفكر السلبي 1: التعميم

يأتي هذا "النمل" زاحفًا عندما تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" و"باستمرار" و"كل". على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة، فسوف تفكر في نفسك، "الناس في الكنيسة يضايقونني دائمًا" أو "المنافقون فقط هم الذين يذهبون إلى الكنيسة".

على الرغم من أن هذه الأفكار خاطئة بشكل واضح، إلا أن لديها قوة لا تصدق، على سبيل المثال، يمكنها أن تخيفك وتبعدك عن الكنيسة إلى الأبد. الأفكار السلبية ذات التعميمات غالبًا ما تكون خاطئة.

إليك مثال آخر: إذا لم يستمع الطفل، فقد تزحف "النملة" إلى رأسه: "إنه دائمًا لا يستمع إلي ولا يفعل ما أطلبه"، على الرغم من أن الطفل يتصرف في معظم الأوقات بشكل جيد. بطاعة. ومع ذلك، فإن فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تجعلك غاضبًا ومنزعجًا، وتنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى رد فعل سلبي.

فيما يلي المزيد من الأمثلة على التعميمات "النمل":

• "إنها تثرثر دائمًا"؛
• "في العمل، لا أحد يهتم بي"؛
• "انت لا تستمع الي ابدا"؛
• "الجميع يحاول الاستفادة مني"؛
• "أتعرض للمقاطعة طوال الوقت"؛
• "لم أحصل على فرصة للراحة أبدًا."

النوع الثاني من الأفكار السلبية: التركيز على السلبية

في هذه الحالة، لا ترى سوى الجانب السلبي للوضع، على الرغم من وجود جوانب إيجابية لكل شيء تقريبًا. هؤلاء "النمل" ينتقصون من التجارب الإيجابية والعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال، تريد مساعدة جارك. لديك القدرة على القيام بذلك، وأنت تعرف ما يجب القيام به.

ولكن، عندما تكون على وشك تقديم المساعدة، تتذكر فجأة كيف أساء إليك جارك ذات مرة. وعلى الرغم من أنك تواصلت معه في أوقات أخرى بطريقة ودية، إلا أن أفكارك بدأت تدور حول الحادثة غير السارة. الأفكار السلبية تثبط الرغبة في مساعدة شخص ما. أو تخيل أنك في موعد عظيم. كل شيء يسير على ما يرام، الفتاة جميلة، ذكية، جيدة، لكنها تأخرت 10 دقائق.

إذا ركزت على تأخرها، فقد تدمر علاقة رائعة محتملة. أو أتيت إلى كنيسة أو كنيس جديد لأول مرة. هذه تجربة مهمة جدًا. ولكن هناك شخص صاخب يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على التداخل، فسوف تفسد الانطباعات.

النوع الثالث من الأفكار السلبية: التنبؤات السيئة

يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. يعاني المتنبئون بـ "النمل" من اضطرابات القلق ونوبات الهلع. توقع الأسوأ يؤدي إلى زيادة فورية في معدل ضربات القلب والتنفس. أنا أسمي هذه التوقعات "النمل الأحمر" لأنه من خلال توقع السلبية، فإنك تسببها. على سبيل المثال، تعتقد أن اليوم سيكون سيئًا في العمل.

أول إشارة للفشل تقوي هذا الاعتقاد، وتظل مكتئبًا لبقية اليوم. التوقعات السلبية تزعج راحة البال. بالطبع، يجب عليك التخطيط والاستعداد لسيناريوهات مختلفة، لكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.

نوع الأفكار السلبية 4: القراءة التخيلية للأفكار الأخرى

يحدث هذا عندما تشعر أنك تعرف أفكار الآخرين على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. وهذا سبب شائع للصراع بين الناس.

فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار السلبية التلقائية:

• "هو لا يحبني..."؛
• "لقد تحدثوا عني"؛
• "إنهم يعتقدون أنني لا أصلح لأي شيء"؛
• "لقد كان غاضبا مني."

أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بطريقة قاتمة، فمن المحتمل أن هذا الشخص يعاني من آلام في المعدة. لا يمكنك معرفة أفكاره الحقيقية. حتى في العلاقة الوثيقة، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك، تحدث بصراحة وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معديون ويزرعون العداء.

النوع الخامس من التفكير السلبي: خلط الأفكار بالمشاعر

تنشأ هذه "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون أدنى شك. المشاعر معقدة للغاية وتعتمد عادةً على ذكريات من الماضي. ومع ذلك، فإنهم غالبا ما يكذبون. المشاعر ليست بالضرورة حقيقية، فهي مجرد مشاعر. لكن الكثير من الناس يعتقدون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.

عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن...". على سبيل المثال: "أشعر وكأنك لا تحبني"، "أشعر بالغباء"، "أشعر بالفشل"، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". عندما تبدأ في "الشعور" بشيء ما، تحقق مرة أخرى مما إذا كان لديك دليل؟ هل هناك أسباب حقيقية لمثل هذه المشاعر؟

النوع السادس من التفكير السلبي: العقاب بالذنب

نادرًا ما يكون الشعور بالذنب المفرط عاطفة صحية، خاصة بالنسبة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يسبب لك ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة بالذنب عندما تظهر الكلمات "يجب"، "يجب"، "ينبغي"، "ضروري" في الرأس.

وهنا بعض الأمثلة:

• "أحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛ "يجب أن أتواصل أكثر مع الأطفال"؛ "أنت بحاجة إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان"؛ "يجب أن يكون مكتبي منظمًا."

غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة، وإلا سيحدث لك شيء فظيع. لسوء الحظ، عندما يعتقد الناس أن عليهم القيام بشيء ما (مهما كان)، فإنهم لا يريدون القيام به. لذلك، يجب استبدال جميع العبارات النموذجية التي تثير الشعور بالذنب بما يلي: "أريد أن أفعل هذا وذاك. وهذا يتوافق مع أهداف حياتي."

على سبيل المثال:

• "أريد قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛
• "أريد التواصل أكثر مع الأطفال"؛
• "أريد إرضاء زوجي من خلال تحسين حياتنا العاطفية."
• الحياة، لأنها مهمة بالنسبة لي"؛
• "أنوي تنظيم الحياة في مكتبي."

بالطبع، هناك أشياء لا ينبغي عليك فعلها، لكن الشعور بالذنب ليس مثمرًا دائمًا.

نوع الفكر السلبي 7: وضع العلامات

في كل مرة تضع تصنيفًا سلبيًا على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. التسميات السلبية ضارة للغاية لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق أو غير ملتزم أو غير مسؤول أو عنيد، فإنك تساويه مع كل شخص أحمق وغير مسؤول قابلته على الإطلاق، وتفقد القدرة على التواصل بشكل منتج معهم.

نوع الفكر السلبي 8: التخصيص

يجبرك هؤلاء "النمل" على أخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح، ربما كان غاضبا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "تعرض ابني لحادث سيارة، وكان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في تعليمه كيفية القيادة، هذا خطأي". هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث المدير لأنه مشغول أو منزعج أو في عجلة من أمره. ليس لديك الحرية في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.

النوع التاسع من الأفكار السلبية ("النمل الأحمر" الأكثر سمية!): الاتهامات

اللوم ضار جدًا لأنه من خلال لوم شخص آخر على مشاكلك، فإنك تصبح ضحية ولا تستطيع فعل أي شيء لتغيير الوضع. انهار عدد كبير من العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل، فإنهم ينسحبون ويبحثون عن شخص يلومونه.

عادةً ما تبدو اتهامات "النملة" كما يلي:

• "ليس خطأي أن..."؛
• "لم يكن هذا ليحدث لو..."؛
• "كيف لي أن أعرف"؛
• "كل هذا خطأك ..."

"النمل" - الاتهامات تجد دائمًا من يلومها. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك، فإنك في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. يؤدي هذا الموقف إلى تآكل إحساسك بالقوة والإرادة الشخصية. الامتناع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.

لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. بعد أن لاحظت وجود "نملة" تزحف إلى وعيك، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تدوين أفكارك السلبية التلقائية (ANT)، فإنك تشكك فيها وتستعيد القوة التي سرقتها منك. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمه لـ "آكل النمل" الخاص بك.

أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدئ أو تنشط الجهاز الحوفي. ترك "النمل" دون مراقبة سوف يصيب جسمك بأكمله بالعدوى. تحدي الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.

الأفكار السلبية التلقائية تعتمد على المنطق غير العقلاني. إذا أخرجتها إلى النور ونظرت إليها تحت المجهر، فسوف ترى مدى سخافتها ومدى الضرر الذي تسببه. تحكم في حياتك دون أن تترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.

في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك.

كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

ما يجب القيام به؟

0. تنمية الوعي.الوعي المتطور هو أفضل وسيلة لعلاج ومنع الأفكار السلبية.

1. مراقبة الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي جزء من حلقة مفرغة. يعطي الجهاز الحوفي إشارة - فهو يسبب أفكارًا سيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة الدماغية (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة جزئيًا الإثارة في الجهاز الحوفي - تصبح المنطقة الحوفية أكثر تنشيطًا.

2. أنظر إليها على أنها مجرد أفكار – تكوينات غير حقيقية.لا تعطيهم أي أهمية. ولا ينبغي أن يتم طردهم بشكل نشط أيضًا. إطعام آكل النمل الخاص بك. حافظ على عادة تحديد الأفكار السلبية وإعادة صياغتها. امدح نفسك على هذا بكل طريقة ممكنة.

3. لديك شكوك.في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك. كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

4. اطلب تأكيدًا خارجيًا.اجذب المزيد من الأشخاص الذين يقدمون لك تعليقات إيجابية. الروابط الجيدة تهدئ الجهاز الحوفي، مما يخلق أيضًا شعورًا بالامتنان، ركز على الإيجابيات، وحددها. الأفكار الإيجابية ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب، بل تساعد أيضًا عقلك على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.

5. علم الأشخاص من حولك كيفية بناء روابط عاطفية قوية معك.(التعبير عن مشاعرك، إظهار أهمية الأشخاص من حولك، تحديث العلاقات، تقوية العلاقة الحميمة، إلخ). قلل من مستويات التوتر بقوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا.

6. تصرف بالرغم من الخوف.

هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، بتقييم العلاقة بين وظائف المخ والسلوك لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالأدوية والآخر بالعلاج السلوكي.

أجرى الباحثون تصوير PET (على غرار SPECT) قبل وبعد العلاج. أظهرت مجموعة الأدوية، التي عولجت بمضادات الاكتئاب، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية، وهو ما يساهم في الخوض في السلبية. وأظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.

يتضمن العلاج السلوكي وضع المرضى في موقف مرهق وإظهار عدم حدوث أي شيء سيئ لهم. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية تجاه الأشياء والمواقف المخيفة.

قد يهمك هذا:

10 معتقدات حول الأمراض يجب عليك تجاهلها

على سبيل المثال، طُلب من الأشخاص الذين لديهم خوف مهووس من "الأوساخ"، ورؤيتها في كل مكان، أن يلمسوا شيئًا يحتمل أن يكون "قذرًا" (على سبيل المثال، طاولة)، وبمساعدة المعالج، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.

انتقل الناس تدريجيًا إلى المزيد والمزيد من الأشياء "المخيفة". وفي النهاية تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. شمل العلاج السلوكي أيضًا تقنيات أخرى: التخلص من الأفكار الوسواسية (طُلب من الأشخاص التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة)، والإلهاء (نصيحة التحول إلى شيء آخر).نشرت

عادة ما يعتبر الناس أن الفكر شيء غير مهم،

لذلك فهم قليلون الإرضاء عند قبول الأفكار.

ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة تولد كل الأشياء الجيدة،

كل الشر يولد من أفكار خاطئة مقبولة.

الفكر مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة،

من هذا اللوح الخشبي التافه خلف السفينة،

يعتمد على الاتجاه، وفي الغالب، على المصير

الآلة الضخمة بأكملها.

شارع. إغناتي بريانشانينوف,

أسقف القوقاز والبحر الأسود

خلال فترات الأزمات في الحياة، يعاني الجميع تقريبا من غزو الأفكار الوسواسية. بتعبير أدق، الأفكار الوسواسية هي الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة إلينا وتحاول السيطرة علينا. كل يوم، يتعرض وعينا لهجماتهم النشطة. وهذا يمنعنا من تقييم الوضع برصانة، ووضع الخطط والإيمان بتنفيذها؛ بسبب هذه الأفكار يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على المشاكل؛ هذه الأفكار مرهقة، وغالباً ما تؤدي إلى اليأس.

فيما يلي بعض الأفكار التي تنشأ أثناء الانفصال:

· لن يكون لدي أي شخص آخر. لا أحد يحتاجني (لا أحد يحتاجني)

· كان الأفضل ولن أجد مثله مرة أخرى

· لا أستطيع العيش بدونه (هي)

· كل ما حدث هو خطأي بالكامل

· لن أتمكن من بناء علاقات مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي

· لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة

· من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من أن تعيش هكذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي معنى أو أمل

· لا أستطيع أن أثق بأحد الآن

· كيف سأخبر والدي بهذا الأمر؟

· الجميع يحكم علي الآن.

· لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا.

وأفكار مماثلة. إنهم يتخللون وعينا. لا يسمحون لنا بالذهاب للحظة. إنها تجعلنا نعاني أكثر بكثير من الأحداث نفسها التي تسببت في الأزمة.

هناك عدد من الأمراض العقلية (الاكتئاب من أصل عضوي، الفصام، وما إلى ذلك) التي توجد فيها الأفكار الوسواسية في مجموعة الأعراض. بالنسبة لمثل هذه الأمراض، نحن نعرف إمكانية واحدة فقط للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة عليك مراجعة طبيب نفسي ليصف لك العلاج.

ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتطفلة أثناء الأزمات لا يعانون من اضطرابات نفسية مرضية. بمساعدة نصيحتنا، سيكونون قادرين على التخلص بنجاح من هذه الأفكار والخروج من حالة الأزمة.

ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟

من وجهة نظر العلم، فإن الأفكار الوسواسية (الهواجس) هي التكرار المستمر للأفكار والدوافع غير المرغوب فيها، والشكوك، والرغبات، والذكريات، والمخاوف، والأفعال، والأفكار، وما إلى ذلك، والتي لا يمكن التخلص منها من خلال قوة الإرادة. المشكلة الحقيقية في هذه الأفكار هي المبالغة والتضخيم والتحريف. كقاعدة عامة، هناك العديد من هذه الأفكار، فهي تصطف في حلقة مفرغة لا يمكننا كسرها. ونحن نركض في دوائر مثل السناجب في العجلة.

كلما حاولنا التخلص منها، كلما ظهرت أكثر. وبعد ذلك يظهر الشعور بالعنف. في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا) تكون حالات الهوس مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة ومشاعر قلق أيضًا.

للتغلب على هذه المشكلة علينا الإجابة على الأسئلة التالية:

· ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟ من أين أتوا؟

· كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

وبعد ذلك يتبين أن علم النفس ليس لديه إجابة دقيقة على هذا السؤال.

حاول العديد من علماء النفس، بشكل تخميني وبدون أدلة، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال مدارس علم النفس المختلفة في حالة حرب مع بعضها البعض حول هذه القضية، لكن الأغلبية لا تزال تربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. صحيح أن هذا لا يوضح كيفية التعامل معهم. لقد حاولنا العثور على طريقة ما على الأقل من شأنها أن تتعامل معهم بشكل فعال، ولكن في القرن الماضي لم يتم العثور إلا على طريقة للعلاج الدوائي، والتي يمكن أن تساعد مؤقتًا في التعامل مع الخوف، وبالتالي مع الأفكار الوسواسية. الشيء السيئ الوحيد هو أنها ليست فعالة دائمًا. يبقى السبب قائمًا، والعلاج الدوائي يخفف الأعراض مؤقتًا فقط. وبناء على ذلك، في الغالبية العظمى من الحالات، يكون العلاج الدوائي غير فعال كوسيلة لمكافحة الأفكار الوسواسية.

هناك طريقة قديمة أخرى تخلق وهم حل المشكلة ولكنها تؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير. وعلى الرغم من ذلك، غالبا ما يتم اللجوء إلى هذه الطريقة. نحن نتحدث عن الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة المتطرفة وما إلى ذلك.

نعم، لفترة قصيرة جدًا، يمكنك الانفصال عن الأفكار الوسواسية، ولكن بعد ذلك ستظل "تعمل" وبقوة متزايدة. لن نتناول شرح عدم فعالية هذه الأساليب. الجميع يعرف هذا بالفعل من تجربتهم الخاصة.

لا يقدم علم النفس الكلاسيكي وصفات لمكافحة الأفكار الوسواسية بشكل فعال لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. بكل بساطة، من الصعب جدًا محاربة عدو إذا لم تتمكن من رؤيته وليس من الواضح حتى من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي، بعد أن شطبت بغطرسة الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت لدى الأجيال السابقة، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم بين جميع المدارس، ولكن الشيء الرئيسي هو أن سبب كل شيء يتم البحث عنه إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور العصبية والخلايا العصبية، أو في الاحتياجات المحبطة. لتحقيق الذات ، إلخ. ص. وفي الوقت نفسه، لا توجد تفسيرات واضحة لماهية الأفكار الوسواسية، أو آلية تأثيرها، أو قوانين حدوثها.

وفي الوقت نفسه، فإن إجابات الأسئلة والحلول الناجحة للمشاكل معروفة منذ آلاف السنين. هناك طريقة فعالة لمحاربة الأفكار الوسواسية لدى الإنسان السليم نفسياً!

نعلم جميعًا أن قوة الأفكار الوسواسية تكمن في قدرتها على التأثير على وعينا دون إرادتنا، أما نقطة ضعفنا فهي أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار الوسواسية. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. يشير اسم "الأفكار الوسواسية" بالفعل إلى أن شخصًا ما "يفرضها" من الخارج.

كثيرًا ما نتفاجأ بالمحتوى المتناقض لهذه الأفكار. وهذا هو، منطقيا، نحن نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس له ما يبرره تماما، وليس منطقيا، ولا يمليه عدد كاف من الظروف الخارجية الحقيقية أو حتى مجرد سخيفة وخالية من أي الحس السليم، ولكن، مع ذلك، لا يمكننا مقاومة هذه أفكار. أيضًا، في كثير من الأحيان، عندما تنشأ مثل هذه الأفكار، نسأل أنفسنا السؤال: "كيف توصلت إلى هذا؟"، "من أين أتى هذا الفكر؟"، "هل دخل هذا الفكر إلى رأسي؟" لا يمكننا العثور على إجابة لهذا، ولكن لسبب ما ما زلنا نعتبره لنا. وفي الوقت نفسه، للفكر المهووس تأثير كبير علينا. يعلم الجميع أن الشخص الذي تطارده الهواجس يحتفظ بموقف نقدي تجاهها، ويفهم كل سخافتها وغربتها عن عقله. وعندما يحاول إيقافهم بقوة الإرادة، فإن ذلك لا يأتي بنتيجة. هذا يعني أننا نتعامل مع عقل مستقل، مختلف عن عقلنا.

من هو عقله وإرادته الموجه ضدنا؟

يقول آباء الكنيسة الأرثوذكسية القديسون أن الشخص في مثل هذه المواقف يتعامل مع هجوم الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أنه لم ينظر أي منهم إلى الشياطين بشكل بدائي كما يراها أولئك الذين لم يفكروا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرة المضحكة ذات القرون والحوافر! ليس لديهم أي مظهر مرئي على الإطلاق، مما يسمح لهم بالتصرف دون أن يلاحظهم أحد. يمكن أن يطلق عليهم بشكل مختلف: الطاقات، أرواح الشر، الجواهر. لا فائدة من الحديث عن مظهرهم، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الأكاذيب.

إذن، فالأرواح الشريرة، بحسب الآباء القديسين، هي سبب هذه الأفكار التي نقبلها كأفكارنا. عادات يصعب كسر. ونحن معتادون جدًا على اعتبار كل أفكارنا، وكل حواراتنا الداخلية، وحتى معاركنا الداخلية، أفكارنا، وأفكارنا فقط. ولكن للفوز في هذه المعارك، عليك أن تقف إلى جانبك فيها ضد العدو. ولهذا علينا أن نفهم أن هذه الأفكار ليست أفكارنا، فهي مفروضة علينا من الخارج بقوة معادية لنا. تتصرف الشياطين مثل الفيروسات المبتذلة، بينما تحاول أن تظل دون أن يلاحظها أحد أو يتم التعرف عليها. علاوة على ذلك، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.

كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار: "إن أرواح الشر تشن حربًا ضد الإنسان بمكر شديد بحيث تبدو الأفكار والأحلام التي تجلبها إلى الروح وكأنها تولد في حد ذاتها، وليس من روح شريرة غريبة". لذلك، نتصرف ونحاول معًا. "احتموا."

إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا كانت فكرة تحرمنا من السلام، فهي من الشياطين. وقال جون كرونستادت الصالح: "إذا شعرت على الفور، من أي حركة للقلب، بالارتباك، واضطهاد الروح، فهذا لم يعد من الأعلى، بل من الجانب الآخر - من الروح الشريرة". لكن أليس هذا هو تأثير الأفكار الوسواسية التي تعذبنا في حالة الأزمات؟

صحيح أننا لسنا قادرين دائمًا على تقييم حالتنا بشكل صحيح. عالم النفس الحديث الشهير ف.ك. كتب نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" عن هذا: "إن الافتقار إلى العمل الداخلي المستمر على ضبط النفس والرصانة الروحية والإدارة الواعية لأفكار الفرد ، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الآبائي الزاهد ، يؤثر أيضًا على هذا. يمكن للمرء أيضًا أن يعتقد، بدرجة أكبر أو أقل من الوضوح، أن بعض الأفكار، التي، بالمناسبة، يُشعر بها دائمًا على أنها غريبة وحتى قسرية وعنيفة، لها في الواقع طبيعة غريبة عن البشر، كونها شيطانية. وفقا للتعليم الآبائي، غالبا ما يكون الشخص غير قادر على رؤية المصدر الحقيقي لأفكاره، والروح قابلة للاختراق للعناصر الشيطانية. فقط النساك ذوو الخبرة في القداسة والتقوى، بروح مشرقة تم تطهيرها بالصلاة والصوم، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. النفوس المغطاة بالظلام الخاطئ في كثير من الأحيان لا تشعر بذلك أو ترى ذلك، لأنه في الظلام لا يتم تمييز الظلام بشكل جيد.

إنها الأفكار "من الشرير" التي تدعم كل إدماننا (إدمان الكحول، إدمان القمار، الاعتماد العصابي المؤلم على أشخاص معينين، وما إلى ذلك). الأفكار التي نخطئ في فهمها وتدفع الناس إلى الانتحار واليأس والاستياء وعدم التسامح والحسد والعواطف والانغماس في الكبرياء والتردد في الاعتراف بأخطائهم. إنهم يقترحون علينا بشكل مهووس، متنكرين بأفكارنا، أن نفعل أشياء سيئة للغاية تجاه الآخرين، وألا نعمل على تصحيح أنفسنا. هذه الأفكار تمنعنا من السير على طريق التطور الروحي، وتغرس فينا الشعور بالتفوق على الآخرين، وما إلى ذلك. مثل هذه الأفكار هي هذه "الفيروسات الروحية".

إن الطبيعة الروحية لفيروسات الفكر هذه هي التي تؤكدها حقيقة أنه، على سبيل المثال، غالبًا ما يكون من الصعب علينا القيام بعمل صالح، أو الصلاة، أو الذهاب إلى الكنيسة. نشعر بالمقاومة الداخلية، ونبذل جهودًا كبيرة لمقاومة أفكارنا على ما يبدو، والتي تجد لنا عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم القيام بذلك. على الرغم من أنه يبدو أن ما هو الصعب جدًا في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى الكنيسة؟ لكن لا، سنستيقظ مبكرا بسرعة في أي مكان، لكن الذهاب إلى المعبد سيكون من الصعب علينا الاستيقاظ. وبحسب المثل الروسي: “رغم أن الكنيسة قريبة، إلا أن المشي مخاطي؛ لكن الحانة بعيدة، لكنني أسير ببطء.» من السهل أيضًا أن نجلس أمام التلفاز، لكن من الأصعب أن نجبر أنفسنا على الصلاة لنفس القدر من الوقت. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. في الواقع، حياتنا كلها تتكون من الاختيار المستمر بين الخير والشر. ومن خلال تحليل الاختيارات التي نتخذها، يمكن للجميع رؤية آثار هذه "الفيروسات" كل يوم.

هذه هي الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. وقد نجحت نصيحتهم للتغلب على هذه الأفكار بشكل لا تشوبه شائبة! ومعيار الخبرة يشير بوضوح إلى أن فهم الكنيسة لهذه القضية هو الفهم الصحيح.

كيف تتغلب على الأفكار الوسواسية؟

كيف، وفقا لهذا الفهم الصحيح، يمكن التغلب على الأفكار الوسواسية؟

الخطوات الأولى هي:

1. اعترف بأن لديك أفكارًا وسواسية وضرورة التخلص منها!

اتخذ قراراً حازماً بالتخلص من هذه العبودية لكي تستمر في بناء حياتك بدون هذه الفيروسات.

2. تحمل المسؤولية

أود أن أشير إلى أنه إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية من الخارج وقمنا بأفعال معينة تحت تأثيرها، فنحن المسؤولون عن هذه الأفعال وعواقب هذه الأفعال. من المستحيل تحويل المسؤولية إلى الأفكار الوسواسية، لأننا قبلناها وتصرفنا وفقا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت، بل أنفسنا.

اسمحوا لي أن أشرح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بالمدير، فإذا نجح، واتخذ المدير قرارًا خاطئًا بسبب ذلك، فإن المدير، وليس مساعده، هو الذي سيتحمل مسؤولية هذا القرار .

3. استرخاء العضلات

كل الوسائل المتاحة لمكافحة الأفكار الوسواسية، إذا كانت ناجمة عن المخاوف والقلق، هي استرخاء العضلات. الحقيقة هي أنه عندما نتمكن من الاسترخاء الكامل لجسمنا، وتخفيف توتر العضلات، فإن القلق ينخفض ​​\u200b\u200bوتراجع المخاوف، وبالتالي، في معظم الحالات، تنخفض شدة الأفكار الوسواسية. التمرين بسيط للغاية:

الاستلقاء أو الجلوس. استرخي جسمك قدر الإمكان. ابدأ بإرخاء عضلات الوجه، ثم عضلات الرقبة والكتفين والجذع والذراعين والساقين، وانتهاءً بأصابع اليدين والقدمين. حاول أن تشعر أنه ليس لديك أدنى توتر في أي عضلة في جسمك. اشعر بها. إذا لم تتمكن من إرخاء أي منطقة أو مجموعة من العضلات، فقم أولاً بشد هذه المنطقة قدر الإمكان، ثم استرخِ. قم بذلك عدة مرات وسوف تسترخي تلك المنطقة أو المجموعة العضلية بالتأكيد. يجب أن تكون في حالة من الاسترخاء التام لمدة 15 إلى 30 دقيقة. من الجيد أن تتخيل نفسك في مكان مريح في الطبيعة.

لا تقلق بشأن مدى نجاحك في تحقيق الاسترخاء، ولا تعاني أو تجهد - دع الاسترخاء ينشأ بالسرعة التي تناسبك. إذا شعرت أن الأفكار الدخيلة تزورك أثناء التمرين، فحاول إزالة الأفكار الدخيلة من وعيك، وتحويل انتباهك عنها إلى تصور مكان في الطبيعة.

قم بهذا التمرين عدة مرات طوال اليوم. سيساعدك هذا على تقليل القلق والمخاوف بشكل كبير

4. بدل انتباهك!

من الأفضل تحويل انتباهك إلى ما يساعد بشكل فعال في محاربة هذه الكيانات المهووسة. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الأشخاص والأنشطة الإبداعية والأنشطة الاجتماعية والأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من الجيد جدًا الانخراط في عمل بدني مفيد لطرد الأفكار الوسواسية.

5. لا تنخرط في التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال تكرار هذه الأفكار لنفسك!

الجميع يدرك جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي أحيانًا في الحالات الشديدة جدًا. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم، ويعالج الاضطرابات النفسية الجسدية، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرًا لسهولة استخدامه وفعاليته الواضحة، فقد تم استخدامه في العلاج النفسي لفترة طويلة.

لسوء الحظ، غالبا ما يتم ملاحظة التنويم المغناطيسي الذاتي من العبارات السلبية. إن الشخص الذي يجد نفسه في موقف أزمة ينطق باستمرار دون وعي بتصريحات لنفسه وبصوت عالٍ لا تساعد في الخروج من الأزمة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة. على سبيل المثال، يشكو الشخص باستمرار لأصدقائه أو يدلي بتصريح لنفسه:

لقد تركت وحيدا.

لن يكون لدي أي شخص آخر.

لا أريد أن أعيش.

لن أتمكن من إعادتها وما إلى ذلك.

وهكذا يتم تفعيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي، مما يؤدي في الواقع إلى شعور الإنسان بمشاعر معينة من العجز والحزن واليأس والمرض والاضطرابات النفسية.

وتبين أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ومشاعره وأحاسيسه وعواطفه وأفكاره. ليست هناك حاجة لتكرار هذا إلى ما لا نهاية. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تساعد نفسك فحسب، بل تدفع نفسك أيضًا إلى مستنقع الأزمة. ما يجب القيام به؟

إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا، فافعل ما يلي:

قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا وكرره عدة مرات.

على سبيل المثال، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إن الحياة انتهت بالطلاق، فقل بعناية ووضوح 100 مرة أن الحياة مستمرة وستتحسن يومًا بعد يوم. من الأفضل تقديم مثل هذه الاقتراحات عدة مرات في اليوم. وسوف تشعر حقًا بالتأثير بسرعة كبيرة. عند كتابة عبارات إيجابية، تجنب البادئة "لا". على سبيل المثال: ليس "لن أكون وحيدًا في المستقبل"، بل "سأظل مع من أحب في المستقبل". هذه قاعدة مهمة جدًا لكتابة البيانات. انتبه لهذا. انه مهم. لا تدلي بتصريحات حول أشياء غير قابلة للتحقيق أو أخلاقية. لا ينبغي أن تعطي لنفسك تعليمات لرفع احترامك لذاتك.

6. حاول العثور على فوائد مخفية من الحالة التي أنت فيها! تخطي هذه الفوائد!

من المفارقة أن الشخص الذي يتعرض باستمرار للهجوم بأفكار هوسية ثقيلة ومرهقة غالبًا ما يجد لنفسه فوائد خيالية في وجودها. في أغلب الأحيان، لا يستطيع الشخص ولا يريد الاعتراف بهذه الفوائد حتى لنفسه، لأن فكرة أن لديه فائدة من مصدر المعاناة تبدو له تجديف. في علم النفس، يسمى هذا المفهوم "المنفعة الثانوية". في هذه الحالة، تكون المنفعة الثانوية مكسبًا جانبيًا في موقف معين من العذاب والمعاناة الموجودة، وهو ما يتجاوز المكسب من حل المشكلة ومزيد من الرفاهية. من المستحيل سرد جميع الفوائد المحتملة التي يتلقاها الإنسان من معاناته. وهنا بعض من الأكثر شيوعا.

1. “لقد كان الأفضل ولن أجد مثله مرة أخرى” »

الفائدة: لا حاجة لتغيير نفسك. لماذا نسعى جاهدين من أجل أي شيء؟ لماذا نبحث عن الأخطاء في العلاقات؟ لن يكون هناك شيء أكثر على أي حال! لماذا نستعين بالله؟ لقد انتهى كل شيء على أية حال!

إذا كنت توافق على هذه الفكرة، فلن تتمكن من فعل أي شيء والحصول على تعاطف الآخرين. وإذا كان الشخص يشارك بنشاط في النضال من أجل السعادة، فلن يحصل على مثل هذا الرحمة لنفسه

2. "لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة."

الفائدة: لا يتعين عليك التفكير في كيفية الخروج من الموقف (انتهت الحياة)، ولا يتعين عليك التفكير كثيرًا، ولا يتعين عليك العمل بجد. يظهر الشفقة على الذات، وخطورة الموقف (المتخيل) تبرر كل الأخطاء والأفعال الخاطئة. يظهر التعاطف اللطيف من الآخرين والاهتمام بنفسك من الأصدقاء والأقارب

3. “من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق بدلاً من أن تعيش هكذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي معنى أو أمل”.

إذا كان هناك أمل، فيبدو أننا بحاجة إلى اتخاذ خطوات. لكنني لا أريد أن أفعل هذا. لذلك، أسهل طريقة هي قبول هذا الفكر، ولكن لا تحاول أي شيء. اجلس واشعر بالأسف على نفسك وتقبل دور الضحية.

4. "كل ما حدث هو خطئي فقط"

الفائدة: لا تحتاج إلى التفكير في الأخطاء الحقيقية، والبحث عن طرق للتعافي، والتفكير بموضوعية في الأسباب التي أدت إلى مثل هذه النهاية. فقط استسلم، لكن لا تفكر، لا تعترف بأنك بنيت أوهامًا تجاه هذا الشخص (تحمل اللوم على نفسك، ليس عليك التفكير في الأمر).

يتم استبدال هذه الأفكار المهووسة بأفكار مماثلة: "لقد كنت دائمًا سيئ الحظ / سيئ الحظ، لقد ولدت تحت نجم سيئ الحظ"... بمعنى آخر. من الأفضل تحويل المسؤولية عن حياتك إلى الظروف أو الأحداث، وإقناع نفسك بعدم القيام بأي شيء لتحسين الوضع وحله، لأن يظهر العذر مرة أخرى.

5. “لن أتمكن من بناء علاقات مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي. لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا”.

الفائدة: ليس عليك أن تفكر فيما يجب عليك فعله حتى تحظى بالاحترام. إن الشفقة على الذات والرضا عن النفس يعطيان سببًا لعدم القيام بأي شيء حيال ذلك.

في هذه الحالة، نتفق مع فكرة أننا لا نستحق أو معيبون، نمنح أنفسنا الفرصة لعدم السعي لتحقيق أي شيء، ومعاملة الآخرين بالنزعة الاستهلاكية، والبحث فقط عن التعاطف أو الثناء.

7. "الجميع يحكم علي الآن."

لا يمكن الحكم على الجميع. ولكن إذا كنت توافق على هذه الفكرة، فهذا سبب ممتاز للشعور بالأسف على نفسك وعدم طلب المساعدة من الناس. ومرة أخرى، انتقل بشكل سلبي مع التدفق، دون إعادة تشكيل نفسك

8. "لن أتمكن من الثقة بأي شخص بعد الآن."

الفائدة: لا داعي لفهم أسباب الخيانة، ولا داعي للبحث عن الأسباب، ولا داعي لمحاولة تصحيح نفسك والخروج. ليست هناك حاجة لتعلم كيفية اختيار الأصدقاء بناءً على الأفعال وليس الأقوال. ليست هناك حاجة لتغيير بيئة الاتصال إلى بيئة أفضل، حيث يوجد مجال للثقة. لأنه إذا لم تغير نفسك، فستظل دائرتك الاجتماعية كما هي، وبالتالي تنغلق الدائرة ولا يوجد مخرج.

9. "لا أستطيع العيش بدونه" أو "كيف سأكون وحدي الآن؟"

من الصعب أن ندرك اعتمادنا على شخص معين وعلى الموقف الطفولي أو، على العكس من ذلك، الحماية المفرطة التي نحتلها في العلاقات. تنشأ هذه الأفكار عندما تكون المساحة الشخصية تابعة تمامًا للمعبود (المعبود). (ليس من قبيل الصدفة أن العديد من هؤلاء المشركين يكتبون الضمائر التي تشير إلى المعبود بحرف كبير: هو، هي، أو حتى هو، هي.) من المفيد في هذه الحالة ألا تصبح بالغًا، أو تغير مواقفك الخاصة، أو تظل غير ناضج. ، وعدم قبول المسؤولية عن حياتك. مع موقف الحماية المفرطة، من المفيد أن ندرك أهمية الفرد و"معرفة كل شيء" حول ما هو الأفضل لشخص ما، دون مراعاة رأي هذا الشخص.

10. “كيف سأخبر والدي بهذا الأمر؟”

يجب أن نتعلم كيفية التعامل مع العار الكاذب. تواضع نفسك أيضًا. تعلم أن تكون بالغًا وأن تتحمل المسؤولية. لكن هذا بالضبط ما لا أريده! نعم، وبالتالي تأخير الحل النهائي للمسألة. من الصعب أن تعترف لنفسك أن كل شيء قد انتهى في العلاقة. من الصعب وضع حد لذلك.

فكر في "الفوائد" التي قد تحصل عليها من خلال الموافقة على هذه الأفكار. فلا تجد فيهم أي شيء إيجابي. يتم سرد الأفكار النموذجية في بداية المقال. قم بصياغة ما تعنيه بشكل أكثر دقة. إذا كنت تريد تبرير نفسك، فإنك تشعر بالأسف على نفسك، ولا تتخذ بعض الخطوات، ولا تتحمل مسؤولية قراراتك، ففي هذه الحالة ستقدم لك الأفكار الوسواسية دائمًا خدماتها وتبرر جميع أفعالك. لكن يجب أن نتذكر أنه مقابل هذه "الخدمات" من الأفكار الوسواسية، سيتعين عليك أن تدفع ثمنها من خلال الاعتماد عليها بشكل أكبر.

عند البحث عن "الفوائد"، يبدو كل ما "مكشوفًا" غير جذاب للغاية، ويتوقف الشخص عن أن يكون كما يريد أن يرى نفسه. هذه العملية مؤلمة للغاية، ولكن إذا تم العثور على "الفائدة" الثانوية وتحقيقها، فسوف تتمكن من إيجاد الطرق الأخرى لتنفيذها والقضاء على هذه "الفائدة"، وكذلك إيجاد حل ناجح لموقفك الصعب. .

مرة أخرى، أريد أن أشير إلى أن جميع "الفوائد" الثانوية مخفية عن الوعي. لا يمكنك رؤيتهم الآن. لا يمكنك فهمها والكشف عنها إلا من خلال التحليل المحايد لأفعالك وأفكارك ورغباتك.

انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول السيطرة عليك! تقييم التناقض وعدم الملاءمة والتناقض المنطقي. قم بتقييم عواقب ومساوئ الأفعال التي قد تؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. تأمل هذا. فكر فيما إذا كنت ترى في هذه الأفكار تناقضًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. بالتأكيد ستجد العديد من التناقضات بين الأفكار الوسواسية ووعيك.

ندرك أن هذه الأفكار ليست أفكارك، وأنها نتيجة لهجوم خارجي من كيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار المهووسة ملكًا لك، فلن تتمكن من معارضتها بأي شيء واتخاذ التدابير لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!

8. لا تحاول التغلب على الأفكار الوسواسية بالنقاش معها!

الأفكار الوسواسية لها ميزة واحدة: كلما قاومتها، كلما زادت قوة هجومها.

ويصف علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" التي تثبت صعوبة محاربة المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن القرد الأبيض هو الذي يبدأ بالتفكير فيه. إن مكافحة الأفكار الوسواسية بنشاط تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الأمر، قلّت قدرتك على التعامل معه.

افهم أن هذا الشرط لا يمكن التغلب عليه بقوة الإرادة. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. يمكن تشبيه هذا الموقف بكيفية قيام شخص مخمور جدًا بمضايقة المارة الأضعف جسديًا. علاوة على ذلك، كلما زاد اهتمامهم به، اتصلوا به، واطلبوا منه عدم مضايقته، كلما فعل ذلك وحتى يبدأ في التصرف بقوة. ما هو الأفضل للضعيف في هذه الحالة؟ تمر دون أن تنتبه. في حالتنا، نحتاج، دون الدخول في صراع مع هذه الأفكار، ببساطة تحويل انتباهنا عنها إلى شيء آخر (أكثر متعة). بمجرد أن نحول انتباهنا ونتجاهل الهواجس، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم فور ظهورهم، قلّ إزعاجهم لنا.

هذا ما يقوله الآباء القديسون عن هذا: "أنت معتاد على التحدث مع نفسك والتفكير في الجدال مع أفكارك، لكنها تنعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (القس أنتوني أوبتينا). "إن حشدًا من الأفكار المغرية يصبح أكثر ثباتًا إذا سمحت لهم بالتباطؤ في روحك، بل وأكثر من ذلك إذا دخلت أيضًا في مفاوضات معهم. أما إذا دفعهم في المرة الأولى توتر الإرادة الشديد والرفض والالتجاء إلى الله، فإنهم سينسحبون فورًا ويتركون جو النفس نقيًا” (القديس ثاؤفان المنعزل). "تأتي إليك فكرة مثل اللص - وتفتح له الباب، وتحضره إلى المنزل، وتبدأ معه محادثة، ثم يسرقك. هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب، بل يغلقون الباب أيضًا بإحكام حتى لا يدخل" (الشيخ بايسي سفياتوغوريتس).

9. أقوى سلاح ضد الأفكار الوسواسية-

قال الطبيب العالمي الشهير، الحائز على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لأبحاثه في خياطة الأوعية الدموية وزراعة الأوعية الدموية والأعضاء، الدكتور ألكسيس كاريل: “الصلاة هي أقوى أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب، رأيت مرضى لم يستجيبوا لأي علاج علاجي. لقد تمكنوا من التعافي من المرض والحزن فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة. عندما نصلي، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب والتي تحرك الكون بأكمله. نحن نصلي من أجل أن يأتي إلينا بعض هذه القوة على الأقل. بالتوجه إلى الله في صلاة صادقة، نحسن ونشفي أرواحنا وأجسادنا. ومن المستحيل أن يفشل أي رجل أو امرأة في الصلاة ولو للحظة واحدة دون نتيجة إيجابية.

إن التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه المشكلة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان، ومناشدتنا له بالصلاة طلباً للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" أغانيها الخادعة والرتيبة في آذاننا. يمكن للجميع التحقق من ذلك، وبسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى أن تكون راهبًا للقيام بذلك.

في لحظة صعبة من الحياة

هل هناك حزن في القلب:

صلاة واحدة رائعة

أكررها عن ظهر قلب.

هناك قوة النعمة

في تناغم الكلمات الحية،

ويتنفس غير مفهوم

الجمال المقدس فيهم.

من الروح، كما يتدحرج العبء بعيدا،

الشك بعيد

وأنا أؤمن وأبكي

وسهلا جدا وسهلا..

(ميخائيل ليرمونتوف).

مثل أي عمل صالح، يجب أن تتم الصلاة بالتفكير والجهد.

يجب أن ننظر إلى العدو وما يلهمه فينا ونوجه إليه سلاح الصلاة. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون عكس الأفكار الوسواسية التي تغرس فينا. "اجعله لنفسك قانونًا، كلما حدثت مشكلة، أي هجوم من العدو على شكل فكرة أو شعور سيئ، لا تكتفي بمجرد التفكير والخلاف، بل أضف إلى ذلك الدعاء حتى تتعارض المشاعر "وتتشكل الأفكار في النفس" يقول القديس ثيوفان.

على سبيل المثال، إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو التذمر والكبرياء وعدم الرغبة في قبول الظروف التي نجد أنفسنا فيها، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"

إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر)، فإن الصلاة الممتنة ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!"

إذا كانت ذكرى شخص ما تعذبنا، فلنصلي من أجله ببساطة: "يا رب، باركه!" لماذا ستساعدك هذه الصلاة؟ لأنه سيستفيد من صلاتك لهذا الشخص، والأرواح الشريرة لا تتمنى الخير لأحد. لذلك، عندما يرون أن الخير يأتي من عملهم، فسوف يتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت إحدى النساء التي استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة ساعدت كثيرًا، وشعرت حرفيًا بجانبها بالعجز والانزعاج من الأرواح الشريرة التي تغلبت عليها من قبل.

وبطبيعة الحال، يمكن أن تغلبنا أفكار مختلفة في نفس الوقت (لا يوجد شيء أسرع من الفكر)، لذلك يمكن الجمع بين كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب ارحم هذا الشخص!" المجد لك على كل شيء!

عليك أن تصلي باستمرار حتى النصر حتى يتوقف غزو الأفكار ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.

10. أسرار الكنيسة

هناك طريقة أخرى للتخلص من هذه الكيانات وهي أسرار الكنيسة. بادئ ذي بدء، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف، والتوبة التائبة عن خطايانا، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ التي علقت بنا، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

يبدو أن ما الذي يجب أن نلومه؟

تقول القوانين الروحية بشكل لا لبس فيه: إذا شعرنا بالسوء، فهذا يعني أننا أخطأنا. لأن الخطيئة فقط تعذب. تلك التذمر الشديد بشأن الوضع (وهذا ليس أكثر من تذمر من الله أو استياء منه)، واليأس، والاستياء تجاه الإنسان - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.

بالاعتراف، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لروحنا. أولاً، نتحمل مسؤولية حالتنا ونخبر أنفسنا والله أننا سنحاول تغييرها. ثانيًا، نسمي الشر بالشر، والأرواح الشريرة لا تحب التوبيخ أكثر من أي شيء آخر - فهي تفضل التصرف بشكل خبيث. استجابةً لأعمالنا، يقوم الله، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الإذن، بعمله: يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.

أداة قوية أخرى في النضال من أجل أرواحنا هي السر. من خلال تناول جسد المسيح ودمه، ننال القوة الممتلئة بالنعمة لمحاربة الشر الموجود داخل أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدها عنا ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون الدم السيادي، وتتزاحم الملائكة هناك. سفكوا على الصليب، هذا الدم غسل الكون كله. وهذا الدم هو خلاص نفوسنا. "به تغتسل النفس"، يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.

"إن جسد المسيح الأقدس، عندما يُقبل بشكل جيد، يكون سلاحًا للمتحاربين، ورجوعًا للمبتعدين عن الله، ويقوي الضعفاء، ويفرح الأصحاء، ويشفي الأمراض، ويحفظ الصحة، وبواسطته نحن يتم تصحيحنا بسهولة أكبر، في التعب والحزن نصبح أكثر صبرًا، في الحب - أكثر حماسة، أكثر دقة في المعرفة، أكثر استعدادًا للطاعة، أكثر تقبلاً لأعمال النعمة" - القديس غريغوريوس اللاهوتي.

لا أستطيع أن أفترض آلية هذا الخلاص، لكنني أعلم يقينًا أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم، بما في ذلك مرضاي، تخلصوا من الأفكار الوسواسية بعد الأسرار تحديدًا.

بشكل عام، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم، تجربتهم، هي التي تخبرنا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أود أن أشير إلى أنه بعد الأسرار، تخلص بعض الناس من الهواجس ليس إلى الأبد، بل إلى حين. وهذا أمر طبيعي، لأن هذا النضال طويل وصعب.

11. اعتني بنفسك!

الكسل، والشفقة على الذات، واللامبالاة، واليأس، والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لتنمية وتكاثر الأفكار الوسواسية. لهذا السبب حاول أن تكون دائمًا في المكان الصحيح، وأن تكون نشيطًا بدنيًا، وتصلي، وتراقب حالتك البدنية، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا تحافظ على هذه الحالات في نفسك، ولا تبحث عن فوائد فيها.

ميخائيل قسمينسكي، عالم نفس الأزمات)