بيت الجمهور 1 حمية الكفير لعلاج حب الشباب. النظام الغذائي لحب الشباب

حمية الكفير لعلاج حب الشباب. النظام الغذائي لحب الشباب

تؤثر تغذية المرأة على صحة الجسم بأكمله، بما في ذلك الجلد. يساعد استخدام الكريمات والمقشرات ومستحضرات التجميل الأخرى على التخلص من العيوب البسيطة أو إخفاءها. ومع ذلك، فإن التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء لا يمكن تحقيقه إلا إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي المعتاد.

النظام الغذائي لتنظيف بشرة الوجه لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. أنه ينطوي على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. مما يتكون هذا النظام الغذائي؟

النظام الغذائي للبشرة التي تعاني من مشاكل هو مزيج من نوعين من الأطعمة:

1 مجموعة. يساعد على تنظيف الجسم وتخليصه من السموم والمواد الأخرى التي يتم الحصول عليها عن طريق الوجبات السريعة (رقائق البطاطس والمقرمشات والصودا)، كما أنها تساعد في التخلص من أسباب ظهور البثور والرؤوس السوداء.
المجموعة الثانية. غني بالفيتامينات والمعادن، يغذي ويشبع البشرة، ويمنحها الطاقة.

1. المنتجات التي تعزز التطهير.

المجموعة الأولى تشمل:

المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.
الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء، الأرز البني، دقيق الشوفان، الشعير، الدخن.
النخالة، الحنطة، القمح المنبت.
بذور الكتان (يستخدم زيت الكتان أيضًا لتحسين الشكل، اقرأ المزيد عن هذا).

وبما أن صحة المعدة والأمعاء تؤثر بشكل مباشر على البشرة وحالة البشرة، يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد الصابورة. بفضل هذا النظام الغذائي، سيتم تجديد خلايا الجلد، وستصبح البثور والرؤوس السوداء شيئاً من الماضي.

2. يغذي البشرة.

تم العثور على الحد الأقصى من الفيتامينات وأحماض أوميغا ومضادات الأكسدة في المجموعة الثانية. وتشمل هذه:

الفواكه والخضروات الطازجة.
براعم القمح.
الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان.
سمك و مأكولات بحرية.

النظام الغذائي لبشرة الوجه الصافية يعني أنه يجب عليك عدم تناول ما يلي:

الأطباق الحلوة (الآيس كريم، الكعك والمعجنات، المشروبات الغازية، الحليب والشوكولاتة البيضاء).
الوجبات السريعة (الفطائر، السمبوسة، البورساق، الهمبرغر والبطاطا المقلية).
منتجات الألبان الدهنية (القشدة والقشدة الحامضة والجبن والزبدة).
الكحول.

لا ينبغي تناول الكحول إذا كان الجلد عرضة للاحمرار. في حالات أخرى، يمكنك شرب النبيذ (لا يزيد عن كوب واحد يوميا).

نظام غذائي لعلاج حب الشباب والرؤوس السوداء

يسلط خبراء التغذية الضوء على العديد من المنتجات التي تساعد في مكافحة العمليات الالتهابية على الوجه وتعزيز التنظيف العميق للبشرة. وتشمل هذه:

زيت الزيتون. يحتوي على الأحماض المفيدة غير المشبعة، وفيتامين E. فهي تعمل على إطالة الشباب، مما يجعل البشرة ناعمة.
الحمضيات. مصدر لفيتامين C. يمنح النشاط والطاقة.
سمك البحر، صدر الدجاج أو الديك الرومي. تحتوي المأكولات البحرية واللحوم على كميات كبيرة من البروتين. وهو بمثابة مادة البناء الرئيسية لخلايا الجسم. بفضل البروتين، تتم عمليات تجديد البشرة وتنظيفها بشكل أسرع.
الجوز والكاجو واللوز وغيرها - فيتامينات E وPP.
الخضار الطازجة النيئة، وخاصة الجزر والخضر الورقية. أنها تؤثر على عمل خلايا الجلد، وتجددها.
لحم كبد البقر. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تؤثر على الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي وحالة الجلد.
منتجات الألبان والبيض. مصدر ممتاز للبروتين لبناء خلايا الجلد.
الفواكه والتوت، وخاصة العنب البري، ونبق البحر. غني بالفيتامينات والمعادن: C، B، E.

شرب لمحاربة حب الشباب والبثور

ماذا تشرب أثناء اتباع نظام غذائي لتنظيف بشرتك من حب الشباب؟

شاي أخضر. يزيل الجذور الحرة، ويجدد. يمكنك استخدامه ليس فقط في التغذية، ولكن أيضًا لتنظيف البشرة كتونر. للقيام بذلك، قم بتجميد الشاي وامسح وجهك بالثلج.
ماء نظيف. فوائد تناول كمية كافية من السوائل واضحة. غالبًا ما تعاني الخلايا من الجفاف. فمن خلال شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، يساعد الإنسان الجسم على العمل بكفاءة أكبر، كما أن تنظيف المسام المسدودة أثناء اتباع نظام غذائي يحدث بشكل أسرع.
عصائر الخضار والفواكه. عصائر الحمضيات والجزر والتفاح الطازجة تنعش البشرة وتوفر التغذية اللازمة لها.
ضخ ثمر الورد. مشروب متعدد الفيتامينات يعزز المناعة ويساعد الكلى والمثانة على التخلص من السموم.

نظام غذائي لمدة سبعة أيام لبشرة الوجه

قائمة خاصة للأسبوع ستساعد في تنظيف مسام الجلد والتخلص من حب الشباب. النظام الغذائي التقريبي:

1. الاثنين.

الإفطار: شاي أخضر، خبز الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، لحم خنزير قليل الدهن.
الغداء: بورشت قليل الدهن مع البنجر، وصدر الدجاج والبطاطس، مطهية على البخار أو مطهية، وسلطة الجزر مع البرتقال.
العشاء: سمك مخبوز في ورق الألمنيوم، وأرز على البخار، وعصير الطماطم.

2. الثلاثاء.

الإفطار: عصير برتقال، سلطة طماطم مع جبنة موزاريلا أو جبن قريش، بسكويت.
الغداء: مرق الدجاج، البيض المسلوق مع الحنطة السوداء، الرمان.
العشاء: شريحة دجاج على البخار، سلطة خضار، كومبوت فواكه مجففة بدون سكر.

الإفطار: بيض مقلي مع الطماطم، شاي أخضر مع تفاح، شريحة ليمون.
الغداء: حساء الملفوف الطازج، السمك أو المأكولات البحرية مع الأرز البني أو الطماطم.
العشاء: سلطة فواكه، جبن قريش، شريحة من لحم الخنزير الخالي من الدهون.

4. الخميس.

الإفطار: موسلي مع قطع من الفاكهة والمكسرات، كوب واحد من القهوة، ملعقة من العسل وبسكويت بالجبن.
الغداء: حساء اليقطين المهروس، الهليون المسلوق أو الخضار الأخرى، لحم العجل المخبوز في الفرن.
العشاء: سمك السلمون أو سمك القد، سلطة الخضار من الجزر والخيار والفجل وعصير الجريب فروت.

5. الجمعة.

الإفطار: عصيدة مع الحليب (أي شيء باستثناء السميد)، عصير البرتقال، كعكة الحبوب الكاملة مع لحم الخنزير والجبن.
الغداء: البطاطس المسلوقة، شرحات الدجاج المطبوخة على البخار، حساء الكرنب المصنوع من البنجر والحميض مع البيض واليوسفي.
العشاء: يخنة الخضار والشاي الأخضر مع الليمون.

6. السبت والأحد: في هذه الأيام يمكنك تناول الطعام بنفس الطريقة التي تتناولها في أيام الأسبوع.

وبحسب خبراء التجميل، فإن هذا النظام الغذائي يساعد على تنظيف البشرة وتغذيتها، ويمنع ظهور التجاعيد المبكرة، ويمنحها المرونة.

الفيتامينات وتأثيرها على البشرة

عندما يظهر حب الشباب على الجسم، وفي أغلب الأحيان على الوجه، يحاول معظم الناس إخفاءه بمستحضرات التجميل، حتى دون محاولة تحديد أسباب ظهور مثل هذا الطفح الجلدي.

يعد النظام الغذائي المضاد لحب الشباب طريقة رائعة لحل المشكلة من الداخل. سيكون النظام الغذائي لعلاج حب الشباب مفيدًا جدًا للبشرة إذا اتبعت جميع توصيات أطباء الجلد.

تنبيه حب الشباب!

حب الشباب هو طفح جلدي يصيب المراهقين في المقام الأول، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا على جلد البالغين. يتميز حب الشباب بعدد كبير من الطفح الجلدي والبثور، في أغلب الأحيان على الخدين. وكقاعدة عامة، مثل حب الشباب بعد الشفاء يترك ندبات على الوجه. يظهر هذا الطفح الجلدي بسبب التغيرات الهرمونية ومشاكل في الجهاز الهضمي وردود الفعل التحسسية.

يعلم الجميع أن النظام الغذائي للشخص يؤثر على حالة بشرته، ولهذا السبب للتخلص من الطفح الجلدي في الوجه، يمكنك استخدام التغذية المناسبة لعلاج حب الشباب على الوجه. يعتمد النظام الغذائي لعلاج حب الشباب على الوجه على استبعاد أطباق ومنتجات النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب زيادة في عدد حب الشباب.

كيف يؤثر النظام الغذائي على ظهور حب الشباب؟

يقول أطباء الأمراض الجلدية أن أسباب حب الشباب لا يمكن أن تكون فقط سوء التغذية أو الاختلالات الهرمونية، ولكن أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) أو الاثني عشر. لهذا السبب، قبل استخدام نظام غذائي ضد حب الشباب على الوجه، عليك أن تطلب من طبيبك الإذن والتوصيات لتنفيذه. بالنسبة للمراهقين، سيكون النظام الغذائي المضاد لحب الشباب فعالا، لأنه سيساعد على تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم قدر الإمكان.
تلعب التغذية لعلاج حب الشباب على الوجه دورًا رئيسيًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تكون بشرتهم عرضة لظهور مثل هذا المرض. يشمل هؤلاء الأشخاص أصحاب البشرة الحساسة، والبشرة الدهنية أو الجافة، والمراهقين.
الأسباب الرئيسية للطفح الجلدي على الوجه:

وبغض النظر عن سبب ظهور حب الشباب على الوجه، فمن الضروري البدء في محاربته من خلال استعادة وظائف المعدة.

مهم!لتنظيف بشرة الوجه والجسم كله، أضف 1 ملعقة صغيرة. ملح لكل 500 مل من الماء ويشرب هذا المحلول على معدة فارغة ثم بعد 30 دقيقة يشرب كوبًا من الكفير. سوف يخلص الملح جسمك من السموم، وسيعمل الكفير على استعادة البكتيريا المعوية. مع هذه النصيحة، لا يمكنك فقط التخلص من حب الشباب (مع الاستخدام طويل الأمد (يومًا بعد يوم))، ولكن أيضًا تطهير الجسم من المواد الضارة.

كيف تأكل بشكل صحيح لتجنب حب الشباب؟

قبل استخدام أي نظام غذائي، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على حب الشباب في حالتك الخاصة، ولهذا تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل.
لكي تفهم ماذا تأكل وكيف تتخلص من حب الشباب، عليك اتباع النصائح التالية:

يمكنك تناول الفاكهة مرة واحدة في الأسبوع وتناول الفاكهة فقط. وبالتالي فإن تطهير الجسم لن يذهب سدى.

إذا كان لديك غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف، فهذا جيد جدًا، لأن هذه الأجهزة ستساعدك في الحفاظ على مذاق طعامك وصفاته الفيتامينية.

مهم!عند طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء، لن تحتاج إلى استخدام الكثير من الزيت والدهون، مما سيكون له تأثير إيجابي على الطعام وجسمك.

إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل لإزالة حب الشباب، فأنت بحاجة أولاً إلى التفكير في نظامك الغذائي، والحفاظ على توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

المكونات المفيدة للنظام الغذائي:

مهم!يساعد الزنك على تطهير المسام ويعيد أيضًا عمل الغدد الدهنية.

مهم!تساعد الألياف على تطبيع وظيفة الأمعاء.

مهم!ويؤدي نقص هذه الأحماض في الجسم إلى اختلالات هرمونية وظهور طفح جلدي على الجلد.

يجب أن تؤخذ كل هذه التوصيات في الاعتبار عند إنشاء نظام غذائي مضاد لحب الشباب من أجل تطبيع التغذية واستعادة وظائف الجسم.
إذا كنت لا تعرف كيفية تناول الطعام بحيث يختفي حب الشباب بسرعة، فإن نظام الحنطة السوداء الغذائي سيكون عونا كبيرا في حل هذه المشكلة. ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم أو الذين يعانون من زيادة الوزن.

الحنطة السوداء حارق دهون ممتاز ومساعد في تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة.

ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب وتساعد على تطبيع وظائف الجهاز الهضمي؟

لكي يختفي حب الشباب من الوجه بسرعة، عليك استخدام الأطعمة التالية:

مهم!يمكن تناول الفواكه والتوت بأي شكل من الأشكال، نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة.

مهم!لا ينصح بشرب حليب البقر، ومن الأفضل استبعاده من النظام الغذائي تمامًا أو اختيار حليب الماعز أو حليب الصويا. كما أنه لا يستحق رفض منتجات الألبان تماما، لأنها تؤثر على تطوير البكتيريا المعوية المفيدة.

مهم!يجب ألا تتخلى عن الأطعمة مثل الخضار والأعشاب، فهي تعمل على تطهير الجسم والدم من السموم. يوصى بشرب مغلي البقدونس وكذلك تحضير الشاي بالزنجبيل.

أنت الآن بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب على الوجه:

الخبز الأبيض وأي معجنات حلوة.
الحلويات بكافة أشكالها، بما في ذلك المربى والعسل.
الوجبات الدهنية والسريعة؛
العنب والبطاطس والبيض والموز (يجب استخدام هذه الأطعمة باعتدال).
المشروبات مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول والشاي الأسود تسبب حب الشباب.

لكي تتمتع بصحة جيدة، لا بد من تحديد الأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب، وكذلك ما لا يجب تناوله لمنع ظهوره في المستقبل. إذا كان لديك حب الشباب، توازن النظام الغذائي الخاص بك!

هل يمكن للحلويات أن تسبب حب الشباب؟

الاستهلاك المفرط للحلويات لا يؤثر فقط على حالة أسنانك، ولكن أيضا على الجسم ككل. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال: هل تؤثر الحلويات على حب الشباب؟ بكل تأكيد نعم!

يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على السكروز إلى زيادة إنتاج الهرمونات الذكرية (الأندروجينات). تعمل هذه الهرمونات على تسريع إنتاج الزهم الذي يسد المسام ويساهم في ظهور حب الشباب. إذا كنت لا تعرف سبب ظهور حب الشباب على وجهك، فأعد النظر في نظامك الغذائي.

مهم!البثور على الوجه من الأطعمة التي تحتوي على السكر قد تكون علامة على الحساسية. في هذه الحالة، لا يمكن حل مسألة كيفية التخلص من الطفح الجلدي إلا بعد التشاور مع طبيب الأمراض الجلدية.

ومن أجل التخلص من حب الشباب "السكري"، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على السكروز فيه. عندما يُسأل عما إذا كان من الممكن تناول العسل أو المربى أو الحلويات، هناك إجابة واحدة فقط: لا يمكنك ذلك.

مهم!يمكن للجسم أن يتفاعل مع العسل بطرق مختلفة. قد يكون لكل من الأطفال والبالغين حساسية لهذا المنتج.

يمكن أن تكون أسباب حب الشباب على الوجه مختلفة جدًا، ومن المهم اختيار الخيار الأفضل للتخلص منها. هل يمكن أن يكون سبب حب الشباب سوء التغذية؟ بالطبع، الشيء الرئيسي هو معرفة ما يجب القيام به في هذه الحالة، وكيفية التعامل مع مثل هذا المرض.

النشاط المفرط للغدد الدهنية، ونتيجة لذلك، انسداد مسام الجلد غالبا ما يؤدي إلى تطور حب الشباب (البثور، الرؤوس السوداء). تتجلى في الالتهاب الذي يشعر الشخص بالألم والحكة. تحدث المظاهر الجلدية بشكل خاص على الوجه. بالإضافة إلى الأدوية، يوصي أطباء الجلد باتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب.

جوهرها هو تقليل استهلاك الوجبات السريعة وتشبع النظام الغذائي بالأطعمة الصحية. سوف يتحسن الهضم لدى المريض، مما يؤدي إلى إزالة السموم من الجسم في الوقت المناسب، وسيظل إفراز الزهم ضمن المعدل الطبيعي.

يعتمد النظام الغذائي لعلاج حب الشباب في الوجه على الأطعمة المعتمدة. سيساعد خيار القائمة التالي، المجدول حسب اليوم، في حل المشكلة:

يوم من أيام الأسبوع	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	الحنطة السوداء مع الحليب، سلطة الفواكه مع الزبادي قليل الدسم	حساء الخضار، البيض المسلوق	لحم مسلوق (يفضل فيليه الدجاج) مع عصيدة الشعير، 2-3 شرائح من خبز النخالة
يوم الثلاثاء	نخالة منقوعة في الماء	حساء الدجاج، 1-2 قطعة من خبز الجاودار	لحم البقر المسلوق مع الحنطة السوداء وطبق جانبي نباتي
الأربعاء	دقيق الشوفان مع الحليب	شوربة خضراء مع مرق الدجاج وسلطة الخضار	فيليه مخبوز مع عصيدة الأرز.
يوم الخميس	جزء من سلطة النخالة والخضروات	شوربة خضار، 3 شرائح خبز النخالة	فيليه ديك رومي مخبوز بالجبن، سلطة خضار
جمعة	جبنة قريش مع الزبيب، متبلة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم	حساء السمك والسندويشات بالجبن واللحم المسلوق	سمك مخبوز مع الخضار كطبق جانبي
السبت	النخالة، سلطة فواكه، متبلة بالكفير قليل الدسم	حساء السمك، 2 شريحة من خبز الجاودار	الحنطة السوداء مع الحليب والسندويشات بالجبن
الأحد	الخضار الطازجة والبيض المسلوق	حساء مطبوخ مع مرق اللحم البقري وسلطة الخضار	ثعبان البحر المخبوز مع الخضار وعصيدة الأرز

للتخلص من حب الشباب، سيتعين على المريض التخلي عن الأطعمة الدهنية وكذلك الحد من استهلاك التوابل. لا يمكن شرب منتجات الحليب المخمر إلا في شكل قليل الدسم. يجب تجنب اللحوم الدهنية أو تناولها بكميات أقل بكثير. يجب تحضير الوجبات عن طريق الغليان أو التبخير. ومن الأفضل تجنب تتبيل السلطات بزيت دوار الشمس لصالح زيت الزيتون والجوز.

النظام الغذائي للبشرة حب الشباب يشمل أيضا الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار بين الوجبات. بعد نصف ساعة من تناول الوجبة، يُسمح بشرب مشروب الفاكهة أو الشاي الخفيف كمشروب.

النظام الغذائي لعلاج حب الشباب على الوجه يعطي النتائج الأولى الملحوظة في موعد لا يتجاوز 3 أسابيع من لحظة البدء في متابعته. هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يحتاجه الجسم لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين يتناولون الطعام بانتظام حسب القائمة المقترحة يمشون ببشرة صافية ولا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

حمية الحنطة السوداء

سيكون نظام الحنطة السوداء ضد حب الشباب بمثابة خلاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد. يمكنك استكماله بالمنتجات المعتمدة فقط في البداية، حتى يعتاد الجسم عليه. تدريجيا، كل شيء يأتي إلى نظام غذائي أحادي (تناول منتج واحد). وتشمل المشروبات المسموح بها الشاي والكفير قليل الدسم والماء. ولحماية نفسك من النظام الغذائي غير الصحي، ينصح أصحاب الإرادة الضعيفة بتخفيفه بالخضروات والفواكه والأعشاب. تتراوح مدة النظام الغذائي من 3 أيام إلى أسبوعين. بعد انتهاء الفترة، يمكنك التبديل إلى نسخة أخف من النظام الغذائي.

الطريقة الصحيحة لبدء صباحك باتباع حمية الحنطة السوداء هي تناول كوب من الماء، ثم تحضير العصيدة طوال اليوم. في المستقبل يمكنك شرب أي نوع من الشاي الخفيف بدون سكر. يحدث أنه أثناء تطهير الجسم بنظام غذائي أحادي، يشعر الشخص في البداية بالضعف. ولتحسين الحالة يمكنك تناول ملعقة من العسل أو تخفيفه في كوب من الماء.

النظام الغذائي السليم لا يشمل القهوة، ولكن إذا كانت هناك حاجة قوية، فيسمح بتناول كوب واحد في اليوم دون سكر مضاف. موانع التوابل عند الطهي. يُنصح بطهي العصيدة على البخار. الطبق المجهز بشكل صحيح سوف يخفف الجوع لفترة طويلة من الزمن.

نظام الحنطة السوداء لتنظيف بشرة الوجه من حب الشباب ليس متنوعًا جدًا. لفهم جوهرها، يكفي أن نأخذ يوم واحد كمثال:

حمية الحنطة السوداء في شكلها النقي لا تناسب الشخص ضعيف الإرادة للتخلص من حب الشباب.

ستساعده الخضار والفواكه واللحوم المسلوقة والتوت المستخدمة لتكملة النظام الغذائي.

حمية الجوز

المكسرات هي مصدر قيم للفيتامينات والعناصر الدقيقة للبشرة. يتم تضمينها في العديد من برامج التغذية لمنع ظهور حب الشباب على الوجه. ستساعدك القائمة التالية على فهم ما يمكنك تناوله بالمكسرات وكيفية استخدامها:

للوجه، يساعد الجوز في علاج حب الشباب بسبب ما يحتويه من بروتين نقي ودهون غير مشبعة. تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لدى الإنسان، ويخف الشعور بالجوع. يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة يوميًا. ل. منتج.
يمكن لنظام غذائي يعتمد على الفول السوداني لعلاج حب الشباب وحب الشباب أن يحسن جودة البشرة ويقلل الوزن ويقوي جهاز المناعة. لا يمكن إضافة أكثر من 4 ملاعق كبيرة منها إلى الطعام يوميًا. ل.
يساعد الكاجو في علاج حب الشباب عند استخدامه بشكل صحيح. يُنصح بخلطها مع الكفير قليل الدسم وتناول العصيدة الناتجة كطبق رئيسي لمدة 3 أيام. في المستقبل، يمكنك إنهاء النظام الغذائي الأحادي والانتقال إلى نسخة مبسطة من النظام الغذائي.
التغذية لعلاج حب الشباب على الوجه، على أساس التفاح والمكسرات، تسمح لك بتنظيف الأمعاء وتحسين حالتك العامة. كدورة فعالة، يوصى باتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام. يمكنك استبدال التفاح بعصير التفاح وأنواع المكسرات (الجوز والكاجو واللوز وغيرها).

يُسمح أيضًا بمجموعات أخرى مع منتجات مقبولة. يُنصح بالاستمرار على نظام غذائي أحادي لمدة لا تزيد عن أسبوع إلى أسبوعين حتى لا تؤذي الجسم لأنه لن يتلقى جميع المواد الضرورية.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لتجنب حب الشباب

قبل إعداد القائمة اليومية، من المستحسن استشارة طبيب الأمراض الجلدية وأخصائي التغذية. سينصحك الخبراء بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك وتحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا لم يكن من الممكن تحديد موعد مع الطبيب، فيمكنك التعرف على قائمة القواعد:

عند تقديم النصح للأشخاص بما يجب تناوله للوقاية من حب الشباب، يركز الخبراء على الأطعمة التي تحتوي على المواد المفيدة التالية:

الزنك.
السليلوز.
فيتامينات المجموعة ب وكذلك E (توكوفيرول) وأ (الريتينول) ؛
أحماض أوميغا 3.

يجب على الأشخاص المعرضين لردود الفعل التحسسية اختيار منتجات حب الشباب بحذر، مع مراعاة جميع الخصائص الفردية للجسم. يُنصح بعرض القائمة النهائية على أخصائي التغذية لإجراء التغييرات.

الطعام المسموح به

إن المنتجات المضادة لحب الشباب لا تعالج المظاهر الجلدية، بل تقضي على أسبابها الداخلية، ولهذا السبب فإن تعديل القائمة اليومية أمر في غاية الأهمية. سيساعدك الجدول أدناه على فهم ما تحتاج إلى تناوله وشربه:

الطعام المحرم

ستساعدك المعلومات التالية على معرفة ما لا يجب أن تأكله أو تشربه:

ستساعدك القائمة أدناه على فهم الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي الصحي لتجنب حب الشباب:

غالبًا ما يكون النظام الغذائي السيئ هو سبب ظهور حب الشباب، لذا للتخلص من هذه البثور، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي منظف. سوف يزيل النفايات والسموم من الجسم، ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته، وينظف الأمعاء ويحسن كثافة وكمية الإفراز من الغدد الدهنية، مما سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على صحة بشرتك.

المراحل الرئيسية لتطهير الجسم

لفهم كيف تساعد التغذية السليمة على تنظيف الجسم والوجه، عليك أن تعرف المراحل الرئيسية للتطهير.

تعد أعطال الجهاز الهضمي وعدم قدرة الأمعاء على تنظيف نفسها وزيادة البكتيريا المسببة للأمراض من العوامل السلبية التي تساهم في تكوين طفح جلدي على الجلد. والحقيقة هي أنه إذا لم تتمكن الأمعاء من التعامل مع إزالة المواد الضارة، فإن الجلد يأخذ هذه المهمة. من خلال مسامها، تبدأ الفضلات بالخروج، ونتيجة لذلك - الانسداد وحب الشباب والرؤوس السوداء والبثور.

لاستعادة عمل الجهاز الهضمي، من الضروري إدخال الألياف الغذائية. إنها تربط السموم والجذور الحرة وعدد من المركبات الضارة الأخرى وتزيلها من الجسم، كما تخلق بيئة مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المفيدة.

استعادة التركيبة الطبيعية للدهون

يتضمن إفراز الغدد الدهنية أو الزهم مركبات قابلة للذوبان في الدهون - الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية والكوليسترول واسترات الشمع والستيرول والخلايا الكيراتينية. ومن الناحية المثالية، يتم إنتاجه بكميات مثالية، مما يجعل البشرة مرنة ويخلق طبقة واقية تمنع تطور مسببات الأمراض. ومع زيادة إنتاج الإفرازات، يزداد خطر ظهور حب الشباب.

يعتمد تكوين الزهم وكميته على ظروف مختلفة، بما في ذلك المنتجات المستهلكة. وبالتالي فإن وجود كمية كبيرة من الملح والكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية في النظام الغذائي يزيد من كثافته، مما يعطل تدفق الدهون ويثير ركود الغدد. وعلى سبيل المثال، تساعد منتجات الحليب المخمر أو الخضار على تثبيت تركيبته، مما يساعد على تنظيف البشرة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الجلد عرضة للاحمرار، فتجنب التوابل والكحول والأطعمة المدخنة، التي يمكن أن تمدد الأوعية الدموية وتثيرها.

قواعد النظام الغذائي

إذا قررت اتباع مثل هذا النظام الغذائي، فيجب عليك اتباع القواعد الأساسية:

عند تحضير الأطباق يستخدمون: الغليان، الخبز، الطبخ، التبخير.
الخيار الأفضل هو استخدام طباخ متعدد أو غلاية مزدوجة، لأنها تحافظ على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة وتزيل الحاجة إلى استخدام كمية كبيرة من الزيت النباتي.
لتنظيف الأمعاء بلطف، لا تستخدم المسهلات أو الحقن الشرجية. البرقوق والكفير والبطيخ والخوخ الطازج لها تأثير ملين خفيف.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي النقي. وهذا يساعد على إزالة السموم وتجديد خلايا البشرة.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نوعين من المنتجات: بعضها ينظف الجهاز الهضمي ويزيل المواد الضارة، والبعض الآخر يعوض نقص العناصر الغذائية أو يحافظ على مستوياتها، مما يوفر التغذية للبشرة.

يعد اختيار الطعام أمرًا أساسيًا في هذا النظام الغذائي، لذا يجب عليك الاهتمام به جيدًا.

منتجات لا بد منها

الحرص على إدخال الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، مما يساعد على تحسين حركية الأمعاء وتطهيرها من النفايات المتراكمة والمواد الضارة. أغنى بالألياف:

الحبوب - الحنطة السوداء أو الشعير، الأرز البري أو البني؛
معكرونة الحبوب الكاملة؛
نخالة القمح؛
الملفوف – الملفوف الأبيض، البروكلي، براعم بروكسل؛
الفاصوليا والبازلاء الخضراء.
سبانخ؛
بذور الكتان.

للحصول على بشرة صحية، هناك حاجة إلى الزنك، وهو جزء من الكولاجين وينظم عمل الغدد الدهنية. مصادرها هي:

خميرة البيرة؛
مأكولات بحرية؛
الطحالب البنية
نبات الهليون؛
الكبد؛
صفار البيض؛
من المنتجات النباتية - نبات القراص ووركين الورد والبقدونس.

يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في تطوير خلايا الجلد الصحية وتغذيتها. ويوجد في حبوب القمح والمكسرات؛

لمضادات الأكسدة أهمية كبيرة لصحة الجلد، وهي فيتامينات A وE:

الريتينول (فيتامين أ) موجود في الخضار البرتقالية والخضراء الداكنة. وهي الجزر والذرة والمشمش والسبانخ وزيت السمك. وبما أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم استهلاكه مع كمية صغيرة من الأطعمة الدهنية - الزيوت النباتية والقشدة الحامضة.
مصادر التوكوفيرول أو فيتامين E هي المكسرات والزيوت - الزيتون وعباد الشمس.

احرصي على تناول الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا. ويمكن استبداله بكبسولات زيت السمك أو بذور الكتان أو زيتها.

لا يمكنك أيضًا الاستغناء عن فيتامينات ب. وهي غنية بـ:

بالإضافة إلى هذه المنتجات، خلال النظام الغذائي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي:

جذر الزنجبيل. إنه ينظف الدم تمامًا ويقوي جهاز المناعة.
بَقدونس. يوصى بتناول مغلي الأعشاب يوميًا، حيث أثبت أيضًا فعاليته في تطهير الدم.
ليمون. عصيرها يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويحسن المناعة.
ثوم– مضاد حيوي طبيعي . يقوم بتصنيع الأجسام المضادة التي تساعد الجسم على مقاومة التأثيرات السلبية، ويحفز الدورة الدموية ويدمر البكتيريا المسببة للأمراض، مما يؤدي إلى توجيه ضربة مستهدفة.

قائمة المنتجات المحظورة

مثل أي نظام غذائي، يحتوي النظام الغذائي لحب الشباب على قائمة من الأطعمة المحظورة:

والبطاطا والموز لأنها غنية بالنشا؛
الأرز المصقول والمعجنات والخبز المصنوع من دقيق القمح ورقائق الذرة؛
الطعام السريع؛
الشاي القوي والقهوة والمشروبات الغازية الحلوة.
الحلويات – الحلوى، العسل، الشوكولاتة، المربى، المخبوزات، البسكويت؛
اللحوم المدخنة
الأطعمة الدهنية والحارة.
اللحوم الدهنية والأسماك، شحم الخنزير.
الكحول.

سوف ينظف الجلد بشكل أسرع إذا لم تقم فقط بتغيير نظامك الغذائي، ولكن أيضًا استخدام المستحضرات والكريمات لمكافحة البثور محليًا.

القائمة للأسبوع

نقدم انتباهكم إلى قائمة النظام الغذائي النموذجية لعلاج حب الشباب لمدة أسبوع. يرجى ملاحظة أنه يُسمح بين الوجبات الرئيسية بتناول وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه الطازجة والمكسرات وشرب مشروبات الحليب المخمر بالإضافة إلى مغلي البقدونس أو شاي الزنجبيل.

الاثنين

في الصباح، قم بطهي دقيق الشوفان في الماء، وتناول الفاكهة الطازجة، وشرب الشاي الأخضر غير المحلى.
خلال النهار، قم بإعداد أي حساء مطبوخ في مرق الدجاج، وقم بغلي بيضة وشرب الشاي الأخضر.
لتناول العشاء، قم بغلي قطعة من السمك، وقطع الخضار كطبق جانبي، وتناول قطعة من الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة، وشرب منقوع ثمر الورد.

يوم الثلاثاء

في الصباح، قم بإعداد الحنطة السوداء مع الحليب وسلطة الفواكه وشرب عصير التوت البري.
خلال النهار، طهي البرش في مرق اللحم قليل الدسم، والملفوف المطبوخ مع قطعة من الديك الرومي، وتحضير سلطة من الجزر الطازج، بنكهة زيت الزيتون ورشها بعصير الليمون.
في المساء، خبز لحم البقر مع الخضار في احباط وشرب كوب من الحليب المخمر.

الأربعاء

لتناول الإفطار، تناول جزءًا من الجبن قليل الدسم، وزوجًا من لفائف الخبز، وطماطم، واشرب عصير البرتقال الطازج.
في فترة ما بعد الظهر - مرق الدجاج مع بيضة مسلوقة والأرز البني والفواكه.
يتناولون العشاء مع سلطة الخضار وعصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء وكوب من الحليب المخمر.

يوم الخميس

لتناول الإفطار، يقومون بطهي عصيدة حليب الدخن، ويأكلون الفواكه الطازجة ويشربون منقوع ثمر الورد.
في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار والأرز البني مع المأكولات البحرية وسلطة الطماطم مع زيت الزيتون والثوم.
ولتناول العشاء يصنعون شطائر من الخبز والجبن ولحم الخنزير قليل الدسم وسلطة الفواكه والشاي الأخضر.

جمعة

الإفطار - موسلي يضاف إليه حفنة من المكسرات والفواكه الطازجة المفرومة وكوب من الشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء اليقطين المهروس مع الأعشاب الطازجة، ولحم العجل المخبوز، وغلي الفاصوليا أو الهليون كطبق جانبي، وشرب كوب من عصير الفاكهة.
لتناول العشاء - قطعة من السمك الأحمر المطهو على البخار، وسلطة من الخضار الطازجة - الجزر والفجل والخيار، وكوب من عصير الحمضيات.

السبت

بالنسبة لوجبة الصباح، قم بإعداد عجة من بيضتين وحليب قليل الدسم، وتناول الخضار الطازجة وشرب كوب من العصير.
في فترة ما بعد الظهر - بورشت مع مرق اللحم، ومعكرونة الحبوب الكاملة مع قطع الدجاج المطهية، والشاي الأسود الضعيف.
لتناول العشاء، قم بغلي سمك القد، واصنع سلطة الخضار والكومبوت.

الأحد

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء بالحليب وخبز دقيق النخالة ولحم الخنزير وعصير البرتقال.
الغداء: حساء الملفوف، البطاطس المهروسة مع قطع الدجاج المطهوة على البخار، الفاكهة الطازجة.
لتناول العشاء، قم بطهي يخنة الخضار وشرب كوب من الشاي الأخضر.

في البداية، قد يسبب النظام الغذائي زيادة في عدد البثور، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا سببا لوقفه، فهذا يعني أن الجسم يتخلص بشكل فعال من السموم. قريبا ستعود هذه العملية إلى طبيعتها وسيبدأ الجلد في التطهير.

يمكن اتباع النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت، ويمكن أن يصبح الأساس للتغذية السليمة.

النظام الغذائي لحب الشباب للمراهقين

في مرحلة المراهقة، ظهور البثور ليس أمرا نادرا. السبب الرئيسي هو التغيرات الهرمونية، ولكن سوء التغذية يؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاكل الجلد. لذلك، لتجنب الطفح الجلدي الشديد، تحتاج بالتأكيد إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي.

لا ينبغي أن تحتوي على:

الحلويات - الحلوى والشوكولاتة والسكر. في بداية النظام الغذائي، يتم التخلي عنها تماما، وبعد ذلك يقتصر استخدامها.
المشروبات "الكيميائية" التي تحتوي على أصباغ ونكهات صناعية. سيكون عليك أن تنسى أمر فانتا، بيبسي، سبرايت، بما في ذلك القهوة.
الأطعمة المقلية، حيث يساهم ذلك في زيادة دهنية البشرة.

السمات الغذائية للمراهق:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو طهيها بالبخار يوميًا.
يجب أن تتناوب القائمة بين الأطباق حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ولذلك، مجموعة متنوعة من الأطباق موضع ترحيب.
يجب أن يبدأ الإفطار بالحبوب، والتي تحتاج أيضًا إلى التناوب. على سبيل المثال، الحنطة السوداء والأرز والدخن ودقيق الشوفان والقمح والشعير اللؤلؤي.
على الأقل مرتين في الأسبوع يجب أن يكون هناك لحم قليل الدهن مسلوق أو مطهو على البخار على الطبق.
يجب أن تكون منتجات الحليب المخمر موجودة في النظام الغذائي.
يجب أن تنسى العادات السيئة إذا ظهرت في مثل هذه السن المبكرة.
من الضروري الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. لا يتم تناول اللحوم مع البطاطس أو المعكرونة أو العصيدة، بل يتم تقديم الخضار الطازجة كطبق جانبي. يؤكل السمك مع الخضار المخبوزة.
يتم التخلي عن الخبز الأبيض أو استبداله بالمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل أو الخبز المصنوع من دقيق الحنطة السوداء.
أثناء النظام الغذائي، يتم استبعاد المأكولات البحرية تماما من القائمة.

حب الشباب هو مشكلة تجميلية تعتبر تقليديا نموذجية للمراهقين. ومع ذلك، فإن الطفح الجلدي غالبًا ما يزعج البالغين أيضًا. معظم ممثلي الجنس العادل، بعد أن لاحظوا "الضيوف" غير المدعوين، غالبا ما يرتكبون نفس الخطأ التقليدي: فهم يغطون آفات حب الشباب بمستحضرات التجميل المزخرفة. هذا مجرد حل مؤقت لن يزيل المشكلة نفسها، بل سيخفي مظاهرها ببساطة. من أجل اختيار أفضل طريقة للتخلص من حب الشباب، يجب عليك الاتصال بأخصائي التجميل وإعادة النظر في نظامك الغذائي. سوف يسألك الأخصائي أولاً عما تأكله عندما تأتي لرؤيته.

النظام الغذائي السليم هو أحد المكونات المهمة في الكفاح من أجل بشرة صحية وجميلة. فقط النهج المتكامل، الذي يجمع بين العلاجات الخارجية والنظام الغذائي الصحيح، يمكن أن يخلصك من الطفح الجلدي مرة واحدة وإلى الأبد. تشير أي عمليات التهابية أو ظهور حب الشباب أو حب الشباب إلى أن الوقت قد حان لاختيار نظام غذائي لعلاج حب الشباب.

أسباب حب الشباب

تختلف أسباب أي طفح جلدي. قد تكون المشكلة عدم الاستقرار الهرموني وأمراض بعض الأعضاء الداخلية واضطرابات أخرى في الجسم. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يشير حب الشباب إلى وجود أخطاء معينة في النظام الغذائي يجب التخلص منها.

على سبيل المثال، اكتشف خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن الفائض يؤدي إلى إنتاج مكثف للأنسولين، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة مستوى هرمونات الأندروجين الذكرية. ونتيجة لذلك، يزداد إنتاج الزهم، الذي يسد المسام. هذه هي الخطوة الأولى نحو حب الشباب.

بالإضافة إلى ذلك، أثبت الخبراء منذ فترة طويلة وجود علاقة بين حالة الجلد وحالة الأمعاء. النظام الغذائي للإنسان الحديث بعيد عن المثالية، وبالتالي غالبا ما يصبح سببا لاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، تتراكم النفايات والسموم في الجسم، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. تتوقف الأمعاء عن أداء وظيفتها المباشرة، فهي ببساطة لا تستطيع التعامل مع إزالة المواد السامة التي يتم امتصاصها وتبدأ في تدمير الجسم من الداخل. يشارك الجلد في وظيفة التطهير، حيث يقوم "بإلقاء" السموم عبر المسام. ونتيجة لذلك، يحدث تهيج، وبثور، و"الرؤوس السوداء" سيئة السمعة وحب الشباب.

لذلك فإن تطهير الأمعاء وإعادة عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته هو الخطوة الأولى نحو التخلص من مشاكل الجلد.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي حب الشباب

خصوصية النظام الغذائي المصمم لحل مشكلة حب الشباب والبثور هو أن المتخصصين لا يمكنهم سوى تقديم توصيات عامة. كل كائن حي فردي، وبالتالي من الضروري تجميع النظام الغذائي تدريجيا، مع مراعاة جميع الخصائص ونمط الحياة والتعصب المحتمل لبعض المنتجات. التغييرات السريعة والمفاجئة في النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة

الخطوة الأولى في الكفاح من أجل بشرة صحية، كما هو مذكور أعلاه، يجب أن تكون تطبيع وظيفة الأمعاء. من أجل التخلص من عسر العاج، يجب أن تدرج في نظامك الغذائي مواد قابلة للذوبان وتساعد على خلق بيئة مواتية لتكاثر النباتات الدقيقة المفيدة.

تعتبر معكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني ونخالة القمح وغيرها غنية بالألياف الغذائية الطبيعية.

إن نوع المعالجة التي يخضع لها الطعام له أهمية كبيرة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل جلدية، يوصي خبراء التغذية بالتقليل من وجود الأطعمة المقلية في نظامهم الغذائي. استخدم غلاية مزدوجة أو طباخًا متعدد الوظائف - فهي لن تساعد فقط في الطهي بأقل كمية، بل ستحافظ أيضًا على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن في الأطعمة.

بالنسبة للبشرة التي تعاني من مشاكل، يوصى بتضمين الأطعمة ذات المحتوى العالي في نظامك الغذائي كل يوم. نحن نتحدث عن نخالة القمح واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. الزنك، الذي له تأثير إيجابي على عمل الغدد الدهنية، يعمل على تطبيع وظائفها.

الفيتامينات مسؤولة أيضًا عن حالة الجلد. وبالتالي، بفضل خصائصه المتميزة المضادة للالتهابات، فإنه يعزز التئام الجروح، ويزيل الاحمرار والتقشير، ويوحد نسيج الجلد. أعلى تركيز لهذه المادة موجود في منتجات الألبان.

وأخيرا، لأي مشاكل جلدية، يجب أن تكون الأسماك موجودة في النظام الغذائي. إنه غني، دوره في حالة الجلد يصعب المبالغة في تقديره. هذه المواد لها خصائص قوية مضادة للالتهابات، وتوقف حتى العمليات المزمنة. إنها تسرع عملية الشفاء، وهي مسؤولة عن مرونة الجلد، وتوحيد لونه.

الخضروات والفواكه الطازجة. فهي غنية بالألياف المسؤولة عن تطبيع وظيفة الأمعاء. يوصي خبراء التغذية بصيام أيام الخضار أو الفاكهة مرة واحدة على الأقل في الشهر.
يجب تناول العصيدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اختر الحنطة السوداء والأرز البني.
مسموح بكميات محدودة. من الأفضل اختيار الطحن الخشن.
يجب أن تكون منتجات الحليب المخمر موجودة أيضًا في القائمة. اختر شيئًا غير دهني جدًا، ولا تنساه.
اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر بدون جلد. يجب أن تكون اللحوم موجودة في النظام الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع. قم بالبخار أو الشوي.
- مصدر صحي طبيعي لقائمة كاملة من المواد المفيدة. أضفه إلى سلطات الخضار.
مياه معدنية نقية بدون غاز. نظام الشرب المناسب (ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا) يعزز تجديد الخلايا وتجديد شباب الجسم بشكل عام.
- مصدر لعنصر الكاتشين الكيميائي المضاد للالتهابات. ومن الأفضل عدم إضافة السكر إليه.
المكسرات هي مخزن للأحماض الدهنية أوميغا 3. وبطبيعة الحال، يجب عليك اختيار المكسرات في شكلها "الطبيعي"، دون أي إضافات نكهة كيميائية.

"القائمة السوداء" للمنتجات

يجب استبعاد بعض الأطعمة الموجودة في نظامنا الغذائي في حالة حدوث أي مشاكل جلدية. إذا لم تكن قادرًا على التخلي عنها تمامًا، فعلى الأقل قم بتقليل استهلاكك لكل ما يلي إلى الحد الأدنى.

إذن "القائمة السوداء":