لقد ولت الأيام التي كانت هناك مناقشات ساخنة حول فوائد الصيام. الآن هدأت المشاعر. تم تسهيل الهدوء ليس فقط من خلال استنتاجات العلماء، ولكن أيضًا من خلال مراجعات العديد والعديد من الأشخاص الذين عانوا من تأثير الجوع المقنن.

أساس النظام هو صيام يوم واحد، والمستوى الأكثر تقدما هو 3 أيام. وإذا كان النوع الأول نادرا ما يسبب صعوبات، فإن المبتدئين يواجهون صعوبات مع النوع الثاني.

دعونا نلقي نظرة على "حمية التجويع" لمدة ثلاثة أيام من خلال الإجابة على الأسئلة الملحة حتى يتمكن أي مبتدئ من تنفيذ الإجراء الأول دون ألم.

أولاً القاعدة:يسبق صيام الأيام الثلاثة الأولى 2-3 أشهر من صيام يوم واحد أسبوعيًا. وبهذه الطريقة يستعد الجسم للاستراحة القادمة من التغذية، وتكون ردود فعل الصائم أكثر ملاءمة.

من الجيد أن تضع في اعتبارك فوائد صيام ثلاثة أيام:

• إزالة المنتجات الأيضية من الجسم (ما يسمى "الخبث")؛
• اختفاء أو تقليل الوذمة.
• فقدان الوزن؛
• تحسين الصحة أو الرعاية أو التخفيف من الأمراض؛
• زيادة الحيوية واكتساب الطاقة.

صيام 3 أيام: كيفية الدخول

1) الإجراء مشابه أكثر من الإجراء اليومي. لذلك، ليست هناك حاجة إلى "مدخل" خاص. علاوة على ذلك، فمن غير المرجح أن تتمكن من "إخافة" جسمك بشكل كبير من خلال رفض السموم، لأن الأشهر التحضيرية قد أثمرت نتائجها.

والأمر الآخر هو أن تكون فترات الراحة بين الجوع مخصصة لـ "فسق الطعام". لمثل هؤلاء الناس فمن الضروري أولاً قم بتأسيس التغذية السليمة ثم قم بالصيام الأسبوعي مرة أخرى وعندها فقط يبدأ إضرابًا عن الطعام لمدة ثلاثة أيام.

2) هناك رأي مفاده أن الإجراء يجب أن يسبقه حقنة شرجية أو ملين.

في الوقت نفسه، يتم بطلان الحقن الشرجية للبعض، والبعض الآخر يرفض من وجهة نظر جمالية.

لا يُنصح دائمًا باستخدام الملينات، خاصة إذا كان الشخص يأكل بشكل صحيح وباعتدال لعدة أشهر، ويستمر بانتظام في أيام الصيام.

يتم اتخاذ القرار بشأن الحاجة إلى الحقن الشرجية والملينات بشكل مستقل ومراعاة رأيك الخاص، ومن ثم الخبرة. علاوة على ذلك، فإن جسمنا عبارة عن نظام ذاتي التنظيم والضبط يمكنه الاهتمام بتنظيف نفسه.

3) قبل الدخول مباشرة في الصيام العلاجي يكفي تناول الأطعمة النباتية و/أو منتجات الألبان قليلة الدسم خلال النهار.

4) يمكنك تناول وجبتك الأخيرة في أي وقت من اليوم. إذا كنت تخطط للصيام لمدة 3 أيام بالضبط، فمن الأفضل أن تتناول وجبتك الأخيرة في المساء. سيكون طريق الخروج من الصيام مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بهذا.

أين تنفق

بالنسبة لأولئك الذين لديهم بعض الخبرة ولا يلاحظون الانزعاج، فمن الأفضل أن يفعلوا ذلك في العمل والدراسة، أي دون مقاطعة أنشطتهم المعتادة.

كيفية التصرف

1) الإجراءات الأولى تكون فقط على الماء. مع اكتساب الخبرة، يمكنك تخصيص جزء من وقتك لتجفيف الصيام.

نماذج من المخططات:

• اليوم الأول والثالث - على الماء (W)، والثاني - جاف (SG)؛
• الأول - GV، والثاني والثالث - SG؛
• الأول والثاني هما SG، والثالث هو GV.

2) النشاط البدني مطلوب الذي "يضرب" عدة عصافير بحجر واحد:

• يتم إعطاء الجسم أن يفهم أن العضلات لا يمكن أن "تأكل"؛
• وبناء على ذلك، سيتم "أكل" الأنسجة الدهنية والمريضة مع الإزالة المتزامنة للمنتجات الأيضية "المضمنة"؛
• "الدخول" إلى المجاعة سيحدث بشكل أسرع.

لذلك، قم بالانخراط في نسخة أخف من التربية البدنية المعتادة، وتحميل المزيد من العضلات، إن أمكن.

لن يسير كل شيء بسلاسة. من الصعب إجبار نفسك على التحرك في اليوم الثاني، وحتى أكثر من ذلك، في اليوم الثالث، ولكن مع مرور الوقت، ستختفي هذه الصعوبة.

كسر صيام ثلاثة أيام

1) الوجبة الأولى تكون في أي وقت من اليوم.

بعد تناول الطعام لأول مرة في الصباح والذهاب إلى العمل، هناك احتمال كبير للحظات غير مريحة:

• فمن الممكن أن سوف يتفاعل الجسم مع اضطراب في المعدة ماذا يمكن أن يحدث في الطريق إلى المكتب؟
• ليس من السهل التعامل مع الرغبة في "ملء" بطنك لذلك فإن النوم هو إحدى الطرق الفعالة لتجنب الوقوع في "عين بالعين" مع الشره؛
• من الصعب العمل بشكل منتج عندما تكون كل أفكارك حول الطعام.

2) اليوم الأول بعد اليوم الثالث من الصيام يوصى بالخضروات والفواكه النيئة. في اليوم التالي، تضاف إلى النظام الغذائي عصيدة (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) والخضروات المسلوقة والمكسرات. والثالث - الانتقال إلى التغذية الطبيعية. نعني بكلمة "العادية" التغذية السليمة.

هذه قائمة طعام نموذجية. يمكنك تضمين منتجات الحليب المخمر (بدءًا من اليوم الأول) والجبن القريش (من اليوم الثاني). كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية وخصائص الجسم، والتي ستتعلم أن تشعر بها مع الممارسة.

ملاحظات فراق

1. لا تبدأ أيام الصيام دون مناسبة . من خلال ترك السباق، فإنك لن تضر جسدك فحسب، بل ستؤذي أيضًا نفسيتك الشخصية. والانهيارات محفوفة بالسلس اللاحق في الأكل.
2. الحفاظ على موقف إيجابي ومزاج جيد . يتم تحديد الحالة البدنية إلى حد كبير من خلال المزاج الداخلي.
3. لا تشعر بالأسف على نفسك ، حتى عندما تشعر أنك أسوأ من أي وقت مضى. في معظم الحالات، يكون سوء الحالة الصحية خلال أيام الصيام القليلة هو ثمرة التنويم المغناطيسي الذاتي.

سوف تنجح!

تتضمن بعض طرق الصيام طويل الأمد استخدام كلا النوعين. في بعض الأحيان تسمى أيام الصيام على العصائر ومغلي الخضار بالصيام، وهذا غير صحيح في الأساس. في هذا المقال سنتحدث عنه صيام الماء- أقل أشكال الصيام تطرفًا.

صيام الماء- هذا رفض كامل للطعام (سواء كان صلبًا أو سائلًا). ببساطة، نحن لا نأكل أي شيء ونشرب فقط الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة بكميات كافية.

مهم: كمية الماء التي تشربها خلال نظامك الغذائي العادي لن تكون كافية أثناء الصيام!بعد كل شيء، يحتوي الطعام الصلب أيضًا على الماء - عند الصيام، يجب عليك تجديد كمية الماء التي تأتي عادةً مع الطعام! من المستحيل تقديم توصيات دقيقة بشأن كمية المياه التي يجب أن تشربها بالضبط. فقط اشرب في كثير من الأحيان. يساعد تناول كمية كافية من الماء على التخلص من السموم ويمنع المضاعفات المحتملة أثناء الصيام.

شيء آخر مهم:أثناء الصيام، لا تستخدم فرشاة أسنان أو معجون أسنان لتنظيف أسنانك - فقد تتضرر المينا بسبب التغيرات في تركيبة اللعاب أثناء الصيام. امسح أسنانك بالشاش واشطف فمك بمغلي البابونج ونبتة سانت جون حتى لا تزيل البلاك الذي يحمي مينا الأسنان.

صيام الماء

قد يشكل الصيام في بعض الحالات خطراً على الصحة والحياة. وفي الوقت نفسه، يعد الصيام وسيلة فعالة لتطهير الجسم وشفائه، حيث يمكن أن يساعدك على تحقيق الصحة المثالية والشباب، والتعافي من العديد من الأمراض، بما في ذلك الأمراض الأكثر خطورة، وإنقاذ الأرواح. هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط والمؤلف غير مسؤول عن استخدام هذه المعلومات.

يمكن أن يستمر الصيام من يوم واحد إلى... عدة أشهر، أو حتى سنوات. صحيح، في هذه الحالة لم يعد الصيام، ولكن طريقة معينة لتناول الطعام - الحياة بدون طعام. العامل الحاسم هو المدة صيام الماء. يعتمد عدد الأيام التي يستمر فيها الصيام على:

• كيف يعمل صيام الماء- ما هي العمليات التي تحدث في الجسم.
• نتيجة صيام الماء- تطهير الجسم وتخفيف الوزن والشفاء والتجديد.
• مخاطر المجاعة على الماء- الاحتياطات والعواقب السلبية المحتملة للصيام، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية إذا لم يتم اتباع هذه الاحتياطات.
• الخروج من صيام الماء- لحظة مهمة للغاية.

لذلك، دعونا ننظر إلى ما يحدث في كل مرحلة من مراحل صيام الماء (في فترات مختلفة من الصيام):

1. استراحة لتناول الطعام لمدة تصل إلى 24 ساعة.

إن انقطاع الطعام لمدة أقل من 24 ساعة لا يعتبر صياماً.

2. صيام يوم واحد على الماء.

الفوائد الصحية لصيام يوم واحد:

• زيادة المناعة،
• تطهير الجسم
• تجديد شباب الجسم،
• تحسين البكتيريا المعوية.

تتراكم الفوائد الصحية لصيام يوم واحد مع التكرار المنتظم، لكن النتيجة تكون ملحوظة بعد الصيام الأول. الصيام المنتظم لمدة يوم على الماء، يتم ممارستها أسبوعيًا لمدة 1-3 أشهر، وهي، من بين أمور أخرى، إعداد جيد للصيام الأطول.

ماذا يحدث خلال صيام يوم واحد:

1. صيام يوم واحد يعطي راحة للجهاز الهضمي. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على عملية الهضم. عندما ينقطع الإمداد المستمر بالطعام، يحصل الجسم على الفرصة والطاقة لبدء عمليات التطهير.
2. تموت البكتيريا المعوية المتعفنة، ويتم شفاء نباتات تخمير الحليب المخمر والحفاظ عليها، ونتيجة لذلك، يتحسن تخليق المواد النشطة بيولوجيا في الأمعاء.

الاستعداد لصيام يوم واحد:

• قبل الصيام بأسبوعتخلى عن الأطعمة الأكثر ضررًا والتي تحتوي على الكثير من المضافات الغذائية وقلل من استهلاك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. اشرب المزيد من الماء النظيف، وتجنب تمامًا تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على إضافات غذائية ضارة.
• اليوم الذي يسبق الصياملا تمرر وترفض اللحوم (إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل) - من بين أمور أخرى، فإنها تبطئ عملية الهضم بشكل كبير وسيتم هضمها خلال فترة الصيام، مما يقلل من التأثير الإيجابي للصيام، ويزيد من الشعور بالجوع. الجوع وغيرها من الآثار الجانبية غير السارة التي تحدث أثناء الصيام.
• خطط لصيامك الأولفي عطلة نهاية الأسبوع. من الجيد أن لا تكون في المنزل بالقرب من الثلاجة. لا تقم بصيامك الأول في العمل! والثاني أيضًا :) عندما يصبح الصيام عادة بالنسبة لك، يمكنك الصيام في العمل - ولن يلاحظ أحد.
• في يوم الصياميمكنك عمل حقنة شرجية لتطهير الأمعاء. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. من الجيد القيام بالتمارين البدنية (سوف تساعد في تطهير الجسم من السموم). لكن لا تجهد نفسك. قم بإجراءات المياه.

ماذا يجب أن تتوقع خلال صيام يوم واحد؟

أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية سوف يفاجأون بسرور لأن الشعور بالجوع أثناء صيام الماء يكون أضعف بكثير. وكما تعلم فإن الشهية تأتي مع الأكل، لذا فإن عدم الأكل على الإطلاق أسهل من تناول القليل.

يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما له تأثير مفيد على النشاط العقلي والإبداع.

• ضعف،
• دوخة،
• صداع،
• الشعور بالغثيان،
• طلاء على اللسان، رائحة الفم الكريهة (في بعض الأحيان من الجسم)،
• مزاج سيئ.

مع الممارسة ( خلال الصيام العادي ليوم واحد)، ستنخفض الظواهر غير السارة، وسيختفي بعضها. من المرجح أن يصبح تأثير الصيام على الحالة المزاجية إيجابيا - فالحالة المزاجية ستستقر، والصيام يسبب زيادة في الحالة المزاجية.

الخروج من صيام يوم واحد:

• أنهي صيامك في المساء. يجب أن يستمر صيام اليوم الواحد لمدة 24 ساعة على الأقل، ويفضل أن يكون أطول بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
• لكسر صيام يوم واحد، تعتبر الخضروات الطازجة والفواكه وكذلك عصائر الخضار والفواكه هي الأنسب. من الجيد تناول سلطة (على سبيل المثال، الملفوف والجزر) مع ملعقة من الزيت النباتي عالي الجودة (الزيتون، بذور الكتان، إلخ). يمكنك أيضًا تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة.
• في المساء وفي اليوم التالي، حاول عدم تناول المنتجات الحيوانية: اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان.
• بعد الانتهاء من الصيام، حاول ألا تأكل أكثر من اللازم - وهذا هو أصعب شيء وفي البداية لا ينجح أحد تقريبًا.
• استمر في شرب المزيد من الماء النظيف وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على إضافات ضارة.

الأخطاء الصغيرة والانحرافات عن القواعد عند الإفطار ليوم واحد لا تهم كثيرًا.

مخاطر صيام يوم واحد:

صيام يوم واحد لا يشكل خطراً عملياً على الشخص السليمحتى لو تم تنفيذها دون إعداد مناسب. على سبيل المثال، يوجد في اليهودية صيام (يوم القيامة)، والذي يلاحظه الجميع تقريبًا، حتى غير المتدينين في إسرائيل - في هذا اليوم يتم الصيام الجاف (بدون طعام وبدون ماء). "التحضير" و "الخروج" من صيام اليوم الواحد هذا هو وليمة غنية لا تتوافق بأي حال من الأحوال مع التوصيات الموضحة أعلاه. مثل هذا الصيام لا يعطي تأثيراً شفاءياً، بل على العكس. لكنها لا تشكل أي خطر خاص، على الرغم من أنها تتم بدون ماء، في ظروف مناخية حارة.

3. الصيام على الماء لمدة يومين و3 أيام.

متى يمكنك الصيام لمدة 2-3 أيام؟

لا يوجد فرق كبير بين صيام يوم واحد وصيام يومين. إذا كنت تشعر بتحسن قبل ترك صيام يوم واحد (لا يوجد صداع شديد أو غثيان وما إلى ذلك)، فيمكنك تأجيل الخروج من الصيام إلى الصباح التالي (سوف تحصل على صيام لمدة 36 ساعة) أو المساء (صيام يومين). ).

بناءً على ما تشعر به، يمكنك الاستمرار في الامتناع عن الطعام لمدة تصل إلى 3 أيام، حتى لو لم تكن لديك خبرة سابقة في الصيام أو كانت لديك خبرة قليلة. لكن من المستحسن إجراء عملية أكثر شمولاً.

إذا تدهورت صحتك فجأة ولم تساعد التدابير المتخذة (انظر المقال المضاعفات أثناء الصيام - ماذا تفعل؟) فيجب عليك التوقف عن الصيام فورًا دون انتظار الموعد المقرر. إشارة إضافية لكسر الصيام هي البول الداكن جدًا أو الغائم جدًا.

إذا كنت تصوم بمفردك وتشك في أن كل شيء يسير على ما يرام، لأسباب تتعلق بالسلامة، يجب عليك قطع الصيام والمحاولة مرة أخرى لاحقًا. قد يستغرق الأمر عدة أيام من الصيام ليوم واحد أو يومين قبل أن تتمكن من الصيام لمدة 3 أيام.

التأثير العلاجي للصيام لمدة 2-3 أيام:

ماذا يحدث خلال صيام 2-3 أيام:

في اليوم الثاني أو الثالث يتغير إفراز القناة الهضمية نوعياً: يتوقف إطلاق حمض الهيدروكلوريك، وتبدأ المعدة بإفراز البروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي:

• تعزيز إفراز الصفراء في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، حتى في الأمعاء الغليظة،
• قمع الشعور بالجوع.

تبدأ عملية انتقال الجسم إلى التغذية الداخلية.

شروط:يحظر جميع الأطعمة والمشروبات غير الماء.

موانع: هناك الكثير منهم. على سبيل المثال، نقص وزن الجسم الشديد، ومرض السكري، والقرحة، وانخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)، والحمل، والرضاعة. قبل الصيام يجب استشارة الطبيب.

حالة هامة:يتم إجراء التجربة تحت إشراف متخصصين من عيادة بريما ميديكا.

اليوم الأول (الوزن 65.8 كجم)

سهل

اختبار الأجسام الكيتونية:(يبين مستوى التوتر في الجسم): سلبي. لا يوجد الإجهاد.
مستوى السكر في الدم: 4 مليمول/لتر (ضمن الحدود الطبيعية).

لقد بدأت التجربة! أشعر بالبهجة ومليئة بالقوة. وقمت بتماريني الصباحية دون أي مشاكل وشربت كوباً من الماء الساخن بدلاً من وجبة الإفطار. جلست لكتابة مقال وانجرفت كثيرًا لدرجة أنني لم أفكر حتى في الطعام. بحلول الساعة 15:00 ذهبت للفحص في المركز الطبي. تبين أن جميع المؤشرات طبيعية، ولكن للتأكد من ذلك، قررت التحدث إلى أخصائي. خلال المحادثة، اكتشفت أنه لا يوجد نظام رعاية صحية يعتبر الصيام إجراءً طبيًا. لقد فاجأني هذا، لأنني اعتقدت دائمًا أن عدم تناول الطعام أمر صحي. أقنعني الطبيب أنه خلال ثلاثة أيام لن تكون هناك تغييرات خطيرة في جسدي. نعم، سينخفض ​​وزنك قليلاً، لكن هذا سيحدث بسبب إزالة الملح الذي يحبس الماء الزائد في الجسم.

في حوالي الساعة 18:00 وافقت على مقابلة صديقي في مقهى. وصلت قبل قليل وطلبت مياهًا معدنية بدون غاز وقررت قراءة مجلة. في ذلك الوقت أصابتني نوبة الجوع الأولى في ذلك اليوم. جلس حولي أشخاص راضون، واستنادًا إلى الرائحة، كانوا يأكلون شيئًا لذيذًا جدًا. اضطررت إلى تجميع نفسي بشكل عاجل وطلب غلاية من الماء المغلي. ولكن عندما جاء حبيبي أخيرًا، كنت مستعدًا عقليًا للاستسلام. لقد فسر صديقي مظهري المؤلم بطريقته الخاصة وعرض عليه اختيار أجمل كعكة. لقد رفضت بشجاعة وقضيت المساء بأكمله متمسكًا بالشاب كما لو كان ملتصقًا بالغراء، وأكافح من أجل عدم انتزاع شيء فاتح للشهية من يديه عن طريق الخطأ. ومع ذلك، فإن العناق والقبلات عوضت أكثر من إنجازي.

وصلت إلى المنزل حوالي الساعة 23:00. والمثير للدهشة أنني لم أرغب في تناول الطعام، ولكن كان هناك شد غير سارة في حفرة معدتي. شربت كوبًا من الماء وذهبت إلى السرير بسرعة.

اليوم الثاني

مزعج

بدأ الصباح بوزن وقياس ضغط الدم. الثانية أسعدتني، لكن الأولى خيبت أملي. من الواضح أن الثلاثمائة جرام المؤسفة التي فقدتها لم تكن كما توقعت. لم يكن هناك شعور بالجوع على الإطلاق، لكن العطش عذبني بقوة رهيبة. شربت في البداية كوبًا من الماء البارد، وبعد ذلك، بعد التفكير، شربت كوبًا من الماء الساخن، وأقنعت نفسي بأنه مرق. وكررت مثل الشعار: "لا أريد أن آكل، سأكون نحيفة مثل ميغان فوكس"، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرنت على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة. كانت المشاعر بعد التمرين، بصراحة، غير ممتعة: غثيان طفيف وضعف - ليس هذا ما تحلم بتجربته بعد التمرين. اشتريت لترًا من الماء من القاعة مباشرةً وشربته في جرعة واحدة تقريبًا.

عدت إلى المنزل الساعة 14:00 وأدركت أنني جائع حقًا. فتحت الثلاجة وكانت سعيدة لأنها نظفت الرفوف مسبقًا، وإلا فربما فقدت أعصابها. لم يكن بإمكاني الوصول إلى المتجر حتى لو أردت ذلك: لم يكن لدي حتى القوة اللازمة لارتداء سترة. وصلت إلى الغلاية، لكنني غيرت رأيي - لم يعد الماء يدخل إلي. لإلهاء نفسي عن الجوع المؤلم، قررت أن أشاهد فيلمًا وأنا مستلقية على الأريكة. بعد الاستلقاء أمام التلفاز حتى الساعة الخامسة، تذكرت أنني وافقت على مقابلة صديق. بجهد من الإرادة، أجبرت نفسها على النهوض والوصول إلى مكان الاجتماع - وهو بار صغير في وسط المدينة. بينما كنت أشرب الماء الراكد وأتحدث عن تجربتي، ابتسم صديقي متعاطفًا، مستمتعًا بالقيصر وغسله بالنبيذ. عدة مرات وجدت نفسي "انسحب" من المحادثة بينما كنت أحدق في قطع الدجاج المقلية على طبقها. لقد فوجئت أيضًا عندما لاحظت أنه من محادثتنا، التي كانت تمنحني عادة المتعة، شعرت بالغضب فقط. علاوة على ذلك، فهمت أنه لا توجد أسباب لذلك، لكنني لم أستطع فعل أي شيء. في النهاية، اعتذرت وذهبت إلى المنزل، حيث كنت سأقرأ أو أشاهد شيئًا ما، ولكن عندما وصلت، سقطت على السرير على الفور. كان حوالي الساعة 22:00.

اليوم الثالث (الوزن 64.7 كجم)

لا مبالي

اختبار الأجسام الكيتونية:سلبي.
مستوى السكر في الدم: 3.9 مليمول/لتر (ضمن الحدود الطبيعية).

استيقظت الساعة 11 صباحًا. لم أرغب مطلقًا في النهوض، فقد شعرت بالخمول والإرهاق. قررت عدم ممارسة التمارين الرياضية وتجاهلت غلاية الماء. كانت معدتي "تسحب" باستمرار، لكنني اعتدت بالفعل على هذا الشعور. استعدادًا للتجربة، قرأت مراجعات حول الصيام واكتشفت أنه بعد أسبوع من رفض الطعام، يبدأ الناس في الشعور بالخفة غير العادية وانفجارات الإلهام. أعتقد أنهم كذبوا أو أن جسدي استثناء من القاعدة. ليس من الواضح كيف يمكن للمرء، على خلفية فقدان القوة هذا، أن يشعر بالدوافع الإبداعية. لكنني كنت مسرورًا بالانعكاس في المرآة: لم يكن هناك تورم في الجفون في الصباح، وكان الجلد منغمًا وناعمًا. وهذا، بحسب الأطباء، نتيجة لخروج الملح الزائد من الجسم.

تبين أن العمل اليوم أصعب من المعتاد. لم أتمكن من التركيز على ما كنت أفعله، وتجمدت عدة مرات ببساطة، ولم أفهم سبب فتح هذا المستند بالذات أو الذهاب إلى صفحة على الإنترنت. لكن الشعور بالجوع تلاشى إلى حد ما ولم يذكر نفسه حتى أثناء النهار. رائع! في السادسة مساءً ذهبت إلى العيادة لإجراء الفحص النهائي. وانخفضت جميع المؤشرات بشكل طفيف، لكنها كانت ضمن الحدود الطبيعية. قررت أن أعرف ماذا سيحدث إذا واصلت الصيام. "سوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن معدل ضربات القلب والتنفس ووظائف المخ ستنخفض. أوضحت لي طبيبة القلب كسينيا ألبيتسكايا أن الجسم سيتحول إلى الوضع الاقتصادي لإنفاق الموارد. — من المهم أن تفهم أنه أثناء الصيام المطول هناك عدد من القواعد التي يوصى باتباعها حتى لا تؤذي نفسك. على سبيل المثال، لا ينبغي عليك القيام بحركات مفاجئة؛ فإذا مشى الصائم بسرعة ثم توقف فجأة، فإنه يمكن أن يفقد وعيه بسهولة. تقول طبيبة الجهاز الهضمي أوليسيا تاراتينا وداعًا: "إن رفض الطعام يتطلب الدخول والخروج الصحيحين. أولا، يقوم الشخص بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناوله، ثم يتحول إلى العصائر، وعندها فقط يتوقف عن الأكل. وبالتالي فإن الخروج يحدث بترتيب عكسي.

في المساء، في طريقي إلى المنزل، ذهبت إلى المتجر، ودون النظر إلى الفطائر والكعك المغرية، التقطت كيسًا من الجزر. لم أحب عصير الجزر أبدًا وقررت أن أبدأ طريقي من الصيام به: ففي نهاية المطاف، إذا اشتريت، على سبيل المثال، التفاح المفضل لدي، فسوف أميل إلى شرب الكثير وتمدد معدتي. لكن بعد تحضير العصير الطازج، أدركت أن هناك شيئًا ما في طعم الجزر. بعد الإضراب عن الطعام، بدا لي العصير الطازج بمثابة طعام شهي رائع. لأول مرة منذ ثلاثة أيام، ذهبت إلى السرير سعيدًا وراضيًا.

الاستنتاجات

لقد تعلمت من تجربتي الخاصة أن رفض الطعام يمثل ضغطًا خطيرًا. على سبيل المثال، قبل أن ألاحظ أن هناك الكثير من منافذ الوجبات السريعة في المدينة، ولكن أثناء التجربة بدا لي أنهم صادفوا طريقي عن قصد. لكن التجربة كانت لها أيضًا نتائج مفيدة. أولاً، أحاول الآن ألا أتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء فحسب، بل أحاول أيضًا تناول وجبة خفيفة عدة مرات إن أمكن. نعم، نعم، قاعدة مألوفة من رياض الأطفال، ولكن الآن فقط أدركت أن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات تؤثر بشكل كبير على أدائنا ومزاجنا. ثانياً، بعد الصيام، بدأت أتذوق الأطعمة بشكل أكثر وضوحاً وأستمتع بها أكثر من المعتاد. كما اتضح، يمكن تحقيق هذا التأثير دون اتخاذ تدابير جذرية: فقط تناول الطعام ببطء ولا تشتت انتباهك عن طريق الكتب أو التلفزيون. ثالثا، الآن أحاول عدم الإفراط في تناول الطعام، لأنني فهمت أخيرا ما يعنيه "الخفة في المعدة". ومع ذلك، لن أتخلى عن الطعام تمامًا أيضًا. على الرغم من أن جميع المؤشرات الجسدية ظلت طبيعية، إلا أن اللامبالاة وفقدان القوة قللت من نشاطي الحيوي إلى الصفر تقريبًا. لم أرغب في العمل على الإطلاق، أو ممارسة الرياضة، أو التواصل مع أحبائي - لست مستعدًا لتقديم مثل هذه التضحيات من أجل إنقاص الوزن. وليس لدي أي حاجة على الإطلاق لتذكر عدد أكشاك الشاورما الموجودة في المدينة.

هناك نوعان من الصيام: الصيام الجاف وصيام الماء. يمكنك الصيام إما يومًا واحدًا في الأسبوع أو الشهر، أو لفترة أطول. في الخيارين الأول والثاني، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك. الصيام الجاف جذري للغاية، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن صيام الماء.

الصيام على الماء مرة واحدة في الأسبوع: فوائد

صيام الماء - رفض الطعام (الصلب والسائل). بكلمات بسيطة، نحن لا نأكل أي شيء، نشرب فقط الماء النظيف بدون غاز في درجة حرارة الغرفة. المعيار اليومي لا يقل عن 1.5 لتر - 2 لتر. ومن المهم أن تعرف أن كمية الماء التي تشربها خلال نظامك الغذائي العادي لن تكون كافية، لذلك نقوم بزيادة معدل الشرب.

صيام الماء: القواعد والاحتياطات

قد يكون رفض تناول الطعام خطراً على الصحة، لذا يجب أن يتم ذلك وفقاً للقواعد. إلى جانب بعض المخاطر، يمكن أن يكون للصيام على الماء تأثير تطهير وشفاء. قبل أن تبدأ بالصيام، تأكد من استشارة طبيبك.

شترستوك.كوم

يمكن أن يستمر الصيام على الماء ليوم واحد أو لعدة أشهر. يعتمد عدد الأيام التي يستمر فيها الصيام على:

• مبدأ التشغيلالصيام أو ما هي العمليات التي تحدث في الجسم؛
• نتيجة،ما تريد تحقيقه بالصيام - فقدان الوزن، والتطهير، والشفاء؛
• المخاطر- من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة؛
• الدخول والخروجمن الصيام على الماء - يجب عليك الخروج والدخول بشكل صحيح مهما كان عدد الأيام التي تصومها.

أنواع الصيام:

• استراحة لتناول الطعام (حتى 24 ساعة)؛
• صيام يوم واحد على الماء؛
• صيام يومين وثلاثة أيام.
• الصيام على الماء حتى أزمة الحموضة؛
• الصيام على الماء بعد أزمة الحموضة؛

ماذا يحدث للجسم أثناء أنواع الصيام المختلفة:

1. تفتيت الطعام لمدة تصل إلى 24 ساعة -ليس الصيام.

شترستوك.كوم

2. صيام يوم واحد على الماء.تأثير:

• زيادة المناعة
• يتم تطهير الجسم.
• يتجدد الجسم؛
• تتحسن البكتيريا المعوية.
• الجهاز الهضمي يستريح.
• تموت البكتيريا المعوية المتعفنة.
• تشفى نباتات الحليب المخمر.
• يتحسن تخليق المواد النشطة بيولوجيا في الأمعاء.

بالطبع، يتم تحقيق أعظم النتائج من خلال الصيام المنتظم، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع، ولكن حتى بعد الصيام الأول يكون التأثير مرئيًا بالفعل.

3. صيام الماء بانتظاموالتي يتم تنفيذها على مدى 1-3 أشهر، ستكون بمثابة إعداد جيد للجوء إلى فترة أطول.

كيف تجهز جسمك لصيام الماء ليوم واحد؟

الخطوة 1. في أسبوعأو على الأقل قبل أيام قليلة من الصيام، التخلي عن المنتجات الحيوانية (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان). شرب المزيد من الماء، والتخلي عن الكحول والمشروبات الغازية الحلوة.

الخطوة 2. قبل الصيام بيوم واحدتخلى تمامًا عن أي طعام خالي من الدهون، وتحول إلى نباتي - اختيارك هو الفواكه والخضروات والحبوب.

الخطوة 3. في يوم الصيامحاول ألا تجلس في المنزل حتى لا يكون هناك إغراء للانفصال. من الأفضل أن تفعل شيئًا ممتعًا ومفيدًا.

الخطوة 4. خلال فترة الصياميمكنك عمل حقنة شرجية لتطهير أمعائك. التمارين الخفيفة في الهواء الطلق ستكون مفيدة أيضًا.

شترستوك.كوم

ماذا يمكنك أن تتوقع خلال فترة الصيام؟

قد تشعر بأحاسيس مثل:

• ضعف؛
• دوخة؛
• صداع؛
• غثيان؛
• طلاء على اللسان أو رائحة الفم الكريهة.
• مزاج سيئ.

بمرور الوقت، مع الصيام المنتظم، يجب ألا تزعجك الأحاسيس غير السارة.

كيفية كسر الصيام بشكل صحيح

من الأفضل إنهاء الصيام في المساء. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى لا تطغى عليك أفكار العشاء اللذيذ قبل الذهاب إلى السرير. في اليوم التالي بعد صيام الماء، تناول الخضار الطازجة والفواكه وعصائر الخضار والفواكه. يمكنك تحضير سلطة عنقوديات - من الكابوتا والجزر والتفاح مع ملعقة من زيت الزيتون. الخضار المسلوقة والمطهية مناسبة أيضًا. تجنب اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان لمدة 1-2 أيام على الأقل. بعد الصيام، حاول كبح جماح نفسك وعدم الانغماس في الطعام، ولا تفرط في تناول الطعام. نعم الأمر صعب ولكن هذا هو سر النجاح وتعزيز النتيجة. استمر في شرب الكثير من الماء.

ما هي مخاطر صيام الماء؟

صيام يوم واحدعمليا لا تشكل أي ضرر لأي شخص. ولكن، من أجل تجنب العواقب غير المتوقعة وغير السارة - استشر طبيبك.

صيام يومين وثلاثة أيام

إذا بعد يوم واحد من الصيامتشعر أنك بحالة جيدة ولديك رغبة في إطالة فترة التطهير - يمكنك الاستمرار. يمكنك رفض الطعام لمدة 3 أيام - ركز على مشاعرك. ومع ذلك، إذا كانت لديك خبرة قليلة في الصيام، فلا تزال تتوقف عند يوم واحد. في المستقبل، لا تتردد في الصيام لمدة 3 أيام متتالية. إذا بدأت تشعر بالتوعك، على الفور الخروج من الصيام. إشارة أخرى إلى ضرورة إيقاف التجربة– بول غائم جداً أو غامق اللون.

شترستوك.كوم

خلال الصيام لمدة 2-3 أيام،تزداد المناعة ويتم تطهير الجسم وتجديد شبابه وتحسن البكتيريا المعوية. يبدأ الجلد في الظهور بشكل أفضل ويكتسب لونًا صحيًا ومظهرًا جديدًا. صيام ثلاثة أيامسيساعدك أيضًا على التخلص من الإدمان - المخدرات والتبغ والكحول.

وفي اليومين الثاني والثالث من الصيام.يتوقف إطلاق البروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة، ويتم قمع الشعور بالجوع، وتتباطأ عملية الهضم، ويتم تنشيط استهلاك الدهون الخاصة بك.

الاستعداد للصيام لمدة ثلاثة أيامتكلف نفس تكلفة تذكرة اليوم الواحد.

إن الإفطار عملية طويلة تحتاج إلى تحضير ومعرفة يقينية، لأن تأثير الصيام العلاجي يعتمد كليًا على الطريق الصحيح للخروج منه.

وأثر الصيام يعتمد كليا على الخروج الصحيح منه

دعونا نفكر في المراحل الرئيسية لاستعادة جميع وظائف الجسم.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية الإفطار بشكل صحيح:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
• قم بزيادة كمية الأطعمة التي تتناولها شيئًا فشيئًا؛
• تستغرق عملية التعافي بعد الصيام نفس مقدار الوقت الذي تستغرقه عملية التطهير؛
• بعد الإفطار مباشرة يجب التخلي عن الأطعمة البروتينية والملح وجميع أنواع الزيوت؛
• عليك أن تبدأ بتناول العصائر المخففة بالماء.
• في الأسابيع الأولى لا تأكل الأطعمة الثقيلة.
• يختلف طريقة الخروج من صيام الماء حيث عليك أن تبدأ اليوم الأول بشرب الماء. اشرب الماء المغلي بدرجة حرارة الغرفة بمقدار 200-300 مل 5-6 مرات في اليوم. ومن اليوم الثاني افعلي كل شيء كأنك خارجة من صيام 3 أيام.

• استعادة عملية الهضم، ووقف الغثيان، وزيادة تكوين الغاز.
• تطهير الأغشية المخاطية.
• الحد من الحساسية.
• وقف الصداع والدوخة المرتبطة بسوء التغذية.
• استقرار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
• الحد من الألم في المفاصل والعمود الفقري.
• تحسين النوم.
• زيادة في النشاط البدني.

ويرى خبير التغذية الأمريكي الشهير بول بريج أن الهدف الرئيسي من عملية التعافي بعد الصيام هو تحسين نوعية الحياة بشكل عام، بشرط الانتقال إلى نظام غذائي أكثر توازنا وصحة.

إذا كنت ترى هذه العملية فقط كإضراب مؤقت عن الطعام، فلن يحقق النتيجة المرجوة.

على ماذا يعتمد تعافي الجسم؟

من أجل التحول إلى التغذية الداخلية، يحتاج الشخص إلى 4 أيام على الأقل. تستمر هذه العملية لمدة تصل إلى 7 أيام. تستغرق مرحلة التعافي الأولية بعد التطهير من ثلاثة إلى ستة أيام.

تستمر عملية التحول إلى التغذية الداخلية لمدة تصل إلى 7 أيام

بعد عملية تنظيف طويلة، يستغرق التعافي من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. وتستغرق عملية التعافي نصف مدة تطهير الجسم على الأقل أو ما يعادلها.

دعونا ننظر في كيفية الخروج من الصيام بشكل صحيح:

• تناول كميات صغيرة، خمس مرات على الأقل. شرب الماء المغلي المسخن لدرجة حرارة الغرفة. لا تضيف الملح إلى الطعام، ولا تأكل الزيت. تشمل القائمة فقط الجزر والملفوف المفروم جيدًا. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول البطاطا المخبوزة والسلطة، بعد الغداء - الخضار والفواكه.
• تناول العصيدة السائلة دون إضافة الزيت، وكذلك شرب العصائر الطازجة والخضروات والفواكه.
• يمكنك شراء ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخبز المجفف والعسل والجوز. يُسمح أيضًا باستهلاك منتجات الألبان. خلال هذه الفترة، يمكنك التحول إلى نظام غذائي عادي.

كيفية استعادة رؤيتك في المنزل بسرعة وفعالية

علاجات العافية

• تأكد من المشي واستنشاق الهواء النقي.
• تنظيف الفم بمحلول الصودا في الأيام الثلاثة الأولى.
• الحقنة الشرجية، في حالة عدم حدوث التفريغ بشكل طبيعي في اليوم الثاني بعد الإفطار.

كم من الوقت يستغرق التحول إلى نظام جديد؟

كيف تخرج من الصيام؟ يعتمد ذلك على عدد الأيام التي قضاها في تطهير الجسم.

1. النظام الغذائي بعد الصيام لمدة 3 إلى 5 أيام:
   
2. التغذية بعد الصيام لمدة 5 أيام:
   • في اليوم الأول - شرب عصير الخضار.
   • في الأيام 2-3 – تناول الفواكه الناضجة واشرب العصير.
   • في الرابعة - نعود إلى النظام الغذائي الطبيعي.
3. الخيار الأول بعد 7 أيام من التطهير:
   • اليوم الأول - شرب العصير الطازج (5 مرات 200 مل)، ولا تنسى تخفيفه بالماء.
   • اليوم الثاني - شرب عصير غير مخفف مرتين في الصباح. خلال النهار، تناول الفواكه والخضروات المبشورة.
   • اليوم الثالث – تحتاج إلى تناول العصيدة السائلة بدون زيت، والفواكه المجففة، والخضروات الطازجة المقطعة.
   • اليوم الرابع - الخضار المطبوخة على البخار، وحساء الخضار، والفواكه الناضجة.
   • اليوم الخامس - استخدم اختيارك من الكفير واللبن والجبن قليل الدسم والقليل من الزبدة.
   • اليوم السادس – يُسمح لك بإضافة الملح وتناول الجبن الصلب.
   • اليوم السابع – يمكنك تناول البيض المسلوق.
4. الخيار الثاني لكسر صيام 7 أيام:
   • اليوم الأول – عليك أن تبدأ بتناول هلام الشوفان، ويتم تناوله في الصباح وبعد الظهر. يمكنك أيضًا إضافة عصير الفاكهة أو الخضار المخفف بالماء لتناول طعام الغداء، والعصير مرة أخرى لتناول العشاء.
   • اليوم الثاني - اشرب العصائر الأكثر تركيزًا فقط، بالتناوب مع هلام الشوفان.
   • اليوم الثالث - تناول الفواكه الناضجة والفواكه المجففة المطبوخة على البخار مع الماء المغلي. خلال النهار نتناول الفواكه والعصير المخفف، وفي المساء نتناول سلطة الخضار.
   • اليوم الرابع - شرب الكفير أو الزبادي مع إضافة البيفيدوبكتريا. في الغداء - سلطة، بعض البطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، في المساء - سلطة أو فاكهة.
   • في اليوم الخامس، تحتاج إلى تضمين جزء صغير من الجبن المنزلية في القائمة، لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء بدون زبدة، لتناول العشاء - سلطة الخضار، الجبن المبشور.
   • في اليوم السادس، أضف بيضة مسلوقة مع الأعشاب إلى النظام الغذائي. نأكل خلال النهار الفواكه والخضروات المطهية وحساء الخضار وفي المساء نأكل السمك المخبوز بالخضار.
   • في اليوم السابع تحتاج إلى تناول الزبادي أو الكفير. لتناول طعام الغداء - سلطة، 100 غرام من الدجاج المسلوق، على العشاء - الخضار والفواكه.

   بعد صيام سبعة أيام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت أطول للتعافي مقارنة بأيام الصيام الأقل. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة على الأقل خمس مرات في اليوم.

5. بعد كسر صيام لمدة 10 أيام، وفقا لطريقة بول براج، فإن الشيء الرئيسي هو عدم تناول أكثر مما تريد:
   • عشرة أيام من الصيام لا تختلف كثيرا عن سبعة أيام. بعد الانتهاء، في اليوم الأول، تناول 4-5 قطع من الطماطم المطهية على البخار.
   • ابدأ اليوم الثاني بالجزر المبشور والملفوف المفروم مع بضع قطرات من البرتقال. أضف جزءًا من الخضار المطهية والطماطم المقشرة وشريحة من الخبز. في فترة ما بعد الظهر - الجزر المبشور مع الأعشاب وبضع قطرات من عصير البرتقال، وسلطة الخضار.
   • في اليوم الثالث، تناول الفواكه الناضجة، وحبوب القمح، وملعقة كبيرة من العسل، وسلطة الخضار، وشريحة من الخبز المجفف.
   • لا تنس أنك قد فطمت عن الطعام خلال 10 أيام وبالتالي لا تشعر بالجوع بشكل خاص.

   لا ينبغي أن تخاف حتى من عملية التطهير الطويلة. إنه يحمي الصحة ويسمح للجسم بالراحة ويمكّن من عملية الشفاء الذاتي. والأهم هو اختيار الأطعمة المناسبة وتناولها باعتدال.

   

   بالنسبة لعملية الشفاء الذاتي، فإن الشيء الأكثر أهمية هو اختيار المنتجات المناسبة

6. يوصي G. Sheldon بالمغادرة بعد عشرين يومًا من التطهير على النحو التالي:
   • في اليوم الأول، شرب 200 مل من العصير كل ساعة.
   • خلال اليوم الثاني عليك شرب كوب كامل من العصير كل ساعتين. إذا كان هذا الجزء أكثر من اللازم، يمكنك تخطي جرعتين.
   • في اليوم الثالث في الصباح عليك أن تأكل برتقالة أو طماطم. قطعة واحدة في الصباح، قطعتين بعد الظهر، ثلاث قطع في المساء.
   • في اليوم الرابع، تناولي بعض الفاكهة، وسلطة خضار بدون زيت وملح، وخضار مطهية على البخار، ثم الفاكهة مرة أخرى.
   • وفي اليوم الخامس، ينصح بتناول الحمضيات في الوجبة الأولى، والسلطات، والبطاطس المخبوزة، والخضروات المسلوقة في الوجبة الثانية. في الثالث - الفاكهة أو اللبن الرائب.
   • في اليوم السادس يمكنك تناول نفس الأطباق، كل ما عليك فعله هو زيادة كميتها.
   • في اليوم السابع، عليك أن تأكل الكمية المعتادة من الطعام. وأيًا كانت المنتجات التي يمكنك استخدامها، فإن الأهم هو البدء بكمية قليلة منها، ثم زيادة كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا.
7. طور نيكولاييف النظام التالي لتناول الطعام بعد 21 يومًا من التطهير:
   • في اليوم الأول، الطبق الرئيسي هو العصائر المخففة.
   • وفي اليوم الثاني يتم تناول العصائر بدون ماء.
   • في اليومين الرابع والخامس تحتاج إلى تناول الفواكه والجزر المفروم.
   • وفي اليوم السادس والسابع تناول العصيدة بدون زيت.
   • من اليوم العاشر إلى اليوم الثلاثين تحتاج إلى شرب الكفير واللبن ثم تناول الجبن قليل الدسم.
   • نظرًا لحقيقة أن الجسم يستريح لمدة 21 يومًا، فإن التعافي سيستغرق ثلاثة أو أربعة أسابيع على الأقل.

ما الذي لا يجب أن تأكله بعد الصيام؟

بعد الصيام، خلال فترة إعادة جميع الأجهزة (الجهاز الهضمي في المقام الأول) إلى الوضع الطبيعي، يُمنع منعا باتا القيام بأشياء يمكن أن تضر بالصحة وتعرض الحياة للخطر في بعض الأحيان.

• الإفراط في تناول الطعام أمر غير مقبول - يؤدي إلى الغثيان والقيء والخلل المعوي.
• إدخال الأطعمة المالحة في النظام الغذائي - يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم الأطراف، وظهور أكياس تحت العينين، والصداع.
• تناول الأطعمة البروتينية يمكن أن يؤدي إلى حالة من التسمم.
• تناول الخبز الأبيض والأطعمة الكربوهيدراتية الأخرى يسبب تشنجات الشعيرات الدموية والضعف والحرقة. تناول مثل هذه الأطعمة قد يجعلك تشعر بالدوار؛
• شرب الكحول يسبب التسمم وآلام شديدة في المعدة ويمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس.
• يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة بكميات كبيرة إلى زيادة سريعة في الوزن (حوالي كيلوغرام واحد أسبوعياً)، وهو أمر غير مرغوب فيه بالنسبة للأشخاص المعرضين للسمنة.

على الرغم من أن الجسم بدأ يعمل بشكل أفضل أثناء الصيام، إلا أنه لا ينبغي إهمال اتباع نهج صحي في التغذية وتقليل قدرة جميع الأنظمة على شفاء نفسها.