مما يساعد في الحفاظ على صحتك. الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها هو المهمة الأساسية للبشرية. تعزيز الصحة والوقاية
عوامل
تؤدي
تعزيز الصحة
المجموعة رقم 14
صحة
- هذه حالة من الجسد يستطيع فيها هو وجميع أعضائه تحقيق هدفهم.
يعلم الجميع أنه من أجل تقوية الصحة والحفاظ عليها ، من الضروري ممارسة الرياضة والعصبية ، أو على الأقل ممارسة التمارين والتواجد في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على القيام ببعض التمارين أو أخذ حمام متباين. لقد اعتدنا على تأجيل كل شيء إلى الغد وكأن غدا سيكون فيه وقت ورغبة أكثر من اليوم. لذا ربما يجب أن تبدأ الآن؟
الصحة هي أعظم هدية للطبيعة
تلعب "عوامل الخطر" المزعومة دورًا مهمًا في تشكيل مستوى الصحة. عامل الخطر- تأثيرات ضائرة إضافية على الجسم ، مما يزيد من احتمالية المرض أو الوفاة.
وفقًا لتصنيف العالم الأمريكي روبينز ، يمكن تقسيم العوامل المؤثرة على الصحة إلى أربع مجموعات كبيرة.
العوامل المؤثرة على الصحة:
- نمط الحياة
بيولوجي؛
حالة البيئة
حجم وجودة الرعاية الطبية.
من بين العوامل الرئيسية لنمط الحياة ، تؤثر سلبا على الصحة، يجب أن يسمى:
- التدخين؛
سوء التغذية؛
مدمن كحول؛
ظروف العمل الضارة
ضغط؛
نقص الحركة.
الظروف المادية والمعيشية السيئة ؛
تعاطي المخدرات؛
عائلة هشة أو غير مكتملة أو كبيرة ؛
المستوى المفرط من التحضر ، إلخ.
يحتل المركز الثالث العوامل البيئية(حالة الهواء ، الماء ، الغذاء ، التربة ، مستوى الإشعاع). تأثير هذه العوامل هو أيضا حوالي عشرين في المئة.
يحتل المركز الرابع العوامل الطبية- الإجراءات العلاجية والوقائية والصحية والمضادة للأوبئة (التطعيمات ضد الأمراض المعدية ، جودة العلاج وفحص المرضى ، إلخ) تحدد الحالة الصحية بنسبة 10٪ فقط.
يمكن استخلاص نتيجة مهمة من البيانات المذكورة أعلاه: الاتجاه الرئيسي للجهود المبذولة للحفاظ على صحة الإنسان وتحسينها هو تحسين نمط الحياة وحالة البيئة.
كيف تحسن الصحة؟
يمكن بشكل كبير تحسين الصحة، إذا اتبعت 7 توصيات:
- نوم يومي 7-8 ساعات ؛
ثلاث وجبات في اليوم في نفس الساعات دون الإفراط في تناول الطعام ؛
وجبات الإفطار اليومية
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
الامتناع عن الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ؛
تمرين يومي؛
الامتناع التام عن التدخين.
صحة الإنسان ونمط الحياة الصحي.
1 حماية صحة الفرد هي مسؤولية مباشرة على عاتق الجميع ، وليس للفرد الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، يجلب نفسه إلى حالة كارثية في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب.
مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، والتشدد ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.
الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. إنه أهم شرط مسبق لمعرفة العالم المحيط ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية. العمر الطويل النشط هو عنصر مهم للعامل البشري.
أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة قائم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والتلطيف ، وكذلك الحماية من التأثيرات البيئية الضارة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والبدنية حتى الشيخوخة.
وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO) ، "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية وليست مجرد غياب المرض أو العجز".
بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية).
- ·
الصحة الجسدية- هذه هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أجهزته وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.
- ·
الصحة النفسيةيعتمد على حالة الدماغ ، ويتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.
- ·
الصحة الأخلاقيةتحددها تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للإنسان ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. إن السمات المميزة للصحة الأخلاقية للإنسان هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل أعراف الأخلاق. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتمتع الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.
تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، ويستمر في النشاط الإبداعي ، ولا يسمح لـ "الروح أن تكون كسولة". يقترح الأكاديمي ن. م. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.
في حالة الهدوء ، يمر من 5 إلى 9 لترات من الهواء في الدقيقة عبر الرئتين. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يمرروا بشكل تعسفي 150 لتراً من الهواء عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي بما يزيد عن 30 مرة عن المعتاد. هذا هو احتياطي الجسم. يمكن أيضًا حساب قوة القلب. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، مع العمل البدني الأكثر نشاطًا - 20 لترًا. إذن الاحتياطي هو 5 (20: 4). وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. تم اكتشافها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، وهي أقصى أداء للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.
يمكن تقسيم نظام عمل احتياطيات الجسم إلى أنظمة فرعية:
- 1. احتياطيات الكيمياء الحيوية (تفاعل التبادل) ؛
- 2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء) ؛
- 3. الاحتياطيات العقلية.
8.2 العوامل التي تشكل الصحة والعوامل التي تدمر الصحة.
يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، والأسلوب العقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والوضع الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والصلابة ، والتغذية العقلانية.
العوامل المؤثرة على صحة الإنسان:
- - بيئي - 20-25٪ ؛
- - وراثي - 20-25٪ ؛
- - تطوير نظام الرعاية الصحية - 8-10٪ ؛
- - نمط الحياة الصحي والعوامل الاجتماعية - 50٪.
- التصنيف الصحي.
- 1. موضوعية - مؤشرات موضوعية للحالة الصحية ؛
- 2. ذاتي - مدى صحة الشخص نفسه ؛
- 3. العامة - صحة الأمة.
- - القدرة على أداء نشاط بدني معين (العمر والجنس) ؛
- - القدرة على النشاط المعرفي. المعرفة حافز للحياة وفرصة لإطالة أمدها ؛
- - القدرة على التقييم العاطفي المناسب لأحداث العالم الخارجي وموقع المرء فيه ؛
- - إمكانية إنجاب أطفال أصحاء.
يتم تحديد مؤشر التنمية البشرية (المعترف به من قبل المجتمع العالمي) من خلال المؤشرات - مستوى المعيشة والتعليم وطول العمر.
الجوانب الاجتماعية والطبية في حياة الروس:
- 1) الكوارث والمشاكل المميزة لروسيا الحديثة:
- - السكانية؛
- - عواقب تعاطي المخدرات (الإيدز) ؛
- - أهمل.
- 2) اليوم في روسيا:
- - معدل الوفيات يتجاوز معدل المواليد مرتين ؛
- - يموت مليون روسي كل عام ؛
- - 85-90٪ من الأطفال المولودين بأمراض ؛
- - المزيد والمزيد من الأسر لديها أطفال معاقون ؛
- - ولادة أطفال يعانون من أعراض الانسحاب (صداع الكحول ، إدمان المخدرات) ؛
- - زيادة عدد الأطفال المولودين من أمهات مصابات بفيروس نقص المناعة البشرية ؛
- - معدل وفيات الأمهات في منطقة فولغوغراد منذ عدة سنوات أعلى مرتين من المعدل الوطني ؛
- - تموت كل امرأة ثالثة بسبب إجهاض جرمي.
مؤشرات الحرمان الاجتماعي للاتحاد الروسي:
- - 50٪ من الأسر محرومة اجتماعيا ؛
- - 53٪ من الأسر الكبيرة تعيش حالة فقر ؛
- - 3 ملايين من أطفال الشوارع ؛
- - انتحار أطفال تتراوح أعمارهم بين 5 و 7 سنوات ؛
- - 305 آلاف أم في عام 2003 محرومات من حقوق الوالدين ؛
- - تم افتتاح 500 دار أيتام جديدة في روسيا في السنوات الأخيرة ؛
- - 400 ألف يتيم في 2000 مؤسسة وصاية ؛
- - اليوم ، أصبحت أسرة الفرد بيئة خطرة من الناحية الاجتماعية بالنسبة للطفل (الآباء مدمنون على المخدرات) ؛
- - مليوني طفل في الاتحاد الروسي ممن هم في سن الدراسة لا يعرفون القراءة والكتابة ؛
- - 3.000 خريج من دور الأيتام من أصل 15.000 يرتكبون جرائم في السنة الأولى.
- - الحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
- - الوقاية من المرض ؛
- - إطالة عمر الإنسان.
| مكونات أسلوب الحياة الصحي | العوامل التي تؤثر سلبا على نمط الحياة الصحي |
| - عمل مثمر | - نقص ديناميكية |
| - الأسلوب العقلاني للعمل والراحة | - التدخين |
| - القضاء على العادات السيئة | - المخدرات (3-4 ملايين مدمن مخدرات في روسيا ، 2 مليون مريض بالايدز) |
| - الوضع الأمثل للمحرك | - سوء التغذية |
| - النظافة الشخصية | - إدمان الكحول |
| نظام غذائي متوازن | - ضغط |
| - ثقافة الشرب |
من تحليل أسباب الوفاة في روسيا على مدى العقود الماضية ، هناك اتجاه واضح نحو زيادة عوامل الخطر للوفاة من الأمراض غير المعدية (أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والحوادث). العديد من عوامل الخطر للوفيات الناجمة عن الأمراض غير السارية من صنع الذات. وتشمل هذه المواد الإشعاعية ، والمواد السامة ، والتلوث البيئي ، وزيادة الضوضاء والإجهاد ، والأهم من ذلك ، نمط حياة الشخص (انخفاض النشاط البدني ، وسوء التغذية ، والتدخين ، وتعاطي الكحول والمخدرات). ما الذي يدفع الشباب إلى ملامسة المواد السامة للجسم - النيكوتين والكحول والمخدرات؟ بادئ ذي بدء ، هذه الرغبة في أن تكون "مثل أي شخص آخر" هي ما تمليه الشركة. الشك الذاتي ، ووجود عقدة الدونية ، والرغبة في تولي منصب قيادي - هذه هي المتطلبات الشخصية الأساسية للخطوات الأولى نحو العادات السيئة. تشمل العوامل الاجتماعية المناخ الاجتماعي الكلي والجزئي الشديد - عدم الاستقرار الاقتصادي ، والحرب ، والكوارث الطبيعية ، والوضع الأسري الصعب.
الكحول هو سم داخل الخلايا يدمر جميع الأجهزة والأعضاء البشرية. نتيجة للاستخدام المنتظم للكحول ، يتطور إدمانها المؤلم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يودي إدمان الكحول سنويًا بحياة حوالي 6 ملايين شخص.
تدخين التبغ (النيكوتين) - عادة سيئة تتمثل في استنشاق دخان التبغ المحترق - وهذا أحد أشكال إدمان المخدرات. تشمل العواقب المتنوعة للتدخين أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي (أمراض القلب الإقفارية ، وارتفاع ضغط الدم ، وقرحة المعدة والاثني عشر ، وسرطان الرئة ، والتهاب الشعب الهوائية ، وانتفاخ الرئة).
يجب فهم المواد المخدرة على أنها منتجات كيميائية من أصل اصطناعي أو نباتي ، والأدوية التي لها تأثير خاص ومحدد على الجهاز العصبي وجسم الإنسان بأكمله ، مما يؤدي إلى إزالة الألم ، والتغيرات في المزاج ، والنغمة العقلية والجسدية. يسمى تحقيق هذه الحالات بمساعدة الأدوية تسمم المخدرات.
الإدمان على المخدرات مرض خطير ينتج عن تعاطي المخدرات والإدمان المرضي لها. الهدف الرئيسي من حياة مدمن المخدرات هو الرغبة في تناول جرعة جديدة من المخدر ، وفقدان المصالح الأخرى ، وتدهور الشخصية.
متوسط العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 7-10 سنوات.
الأدب
- سميرنوف إيه تي ، ميشين ب آي ، إيجيفسكي آي في. أساسيات المعرفة الطبية ونمط الحياة الصحي: كتاب مدرسي - م ، 2002
فرولوف إم بي. أساسيات سلامة الحياة: كتاب مدرسي. - م ، 2003
Getia IG، Getia S.I.، Emets V.N. سلامة الحياة: تمارين عملية. - م ، 2002
العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان
من أجل تعزيز صحة الأشخاص الأصحاء والحفاظ عليها ، أي لإدارتها ، هناك حاجة إلى معلومات حول شروط تكوين الصحة (طبيعة تنفيذ تجمع الجينات ، وحالة البيئة ، ونمط الحياة ، إلخ) ، والنتيجة النهائية لعمليات انعكاسها (مؤشرات محددة للحالة الصحية للفرد أو السكان).خبراء منظمة الصحة العالمية في الثمانينيات. القرن ال 20 حددت النسبة التقريبية لمختلف العوامل لضمان صحة الإنسان الحديث ، مع إبراز أربع مجموعات من هذه العوامل مثل العوامل الرئيسية. بناءً على ذلك ، في عام 1994 ، حددت اللجنة المشتركة بين الإدارات التابعة لمجلس الأمن في الاتحاد الروسي بشأن حماية الصحة العامة في المفهومين الاتحاديين "حماية الصحة العامة" و "نحو روسيا صحية" هذه النسبة فيما يتعلق ببلدنا يتبع:
عوامل وراثية - 15-20٪ ؛
حالة البيئة - 20-25٪ ؛
دعم طبي - 10-15٪ ؛
ظروف وأسلوب حياة الناس - 50-55٪.
تعتمد قيمة مساهمة العوامل الفردية ذات الطبيعة المختلفة في المؤشرات الصحية على العمر والجنس والخصائص الفردية للشخصية. يمكن تحديد محتوى كل من عوامل تعزيز الصحة على النحو التالي (الجدول 1).
دعنا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه العوامل.
عوامل وراثية
يتم تحديد التطور الجيني للكائنات الحية من خلال البرنامج الوراثي الذي يرثونه مع الكروموسومات الأبوية.
ومع ذلك ، فإن الكروموسومات نفسها وعناصرها الهيكلية - الجينات ، يمكن أن تتعرض لتأثيرات ضارة ، والأهم من ذلك ، طوال حياة الوالدين في المستقبل. تولد الفتاة في العالم مع مجموعة معينة من البويضات ، والتي ، عندما تنضج ، يتم تحضيرها بالتتابع للتخصيب. وهذا يعني ، في النهاية ، أن كل ما يحدث لفتاة ، أو فتاة ، أو امرأة خلال حياتها قبل الحمل ، بدرجة أو بأخرى ، يؤثر على جودة الكروموسومات والجينات. العمر المتوقع للحيوان المنوي أقل بكثير من عمر البويضة ، ولكن العمر المتوقع للحيوان المنوي كافٍ أيضًا لحدوث اضطرابات في أجهزتها الوراثية. وهكذا ، تتضح المسؤولية التي يتحملها الآباء المستقبليون تجاه نسلهم طوال حياتهم قبل الحمل.
في كثير من الأحيان ، هناك عوامل خارجة عن إرادتهم ، والتي تشمل الظروف البيئية المعاكسة ، والعمليات الاجتماعية والاقتصادية المعقدة ، والاستخدام غير المنضبط للمستحضرات الدوائية ، وما إلى ذلك ، تؤثر أيضًا. والنتيجة هي طفرات تؤدي إلى حدوث أمراض وراثية أو ظهور استعداد وراثي لها.
الجدول 1
العوامل المؤثرة على صحة الإنسان
|
||||||||||||||||||
يتم تحديد المهيمنة على حياة ومواقف الشخص إلى حد كبير من خلال دستور الشخص. تتضمن هذه السمات المحددة مسبقًا وراثيًا الاحتياجات السائدة للشخص وقدراته واهتماماته ورغباته واستعداده للإدمان على الكحول والعادات السيئة الأخرى ، إلخ. على الرغم من أهمية تأثيرات البيئة والتربية ، إلا أن دور العوامل الوراثية أصبح حاسمًا. هذا ينطبق تماما على الأمراض المختلفة.
يوضح هذا أنه من الضروري مراعاة الخصائص الوراثية للشخص في تحديد طريقة الحياة المثلى له ، واختيار المهنة ، والشركاء في الاتصالات الاجتماعية ، والعلاج ، وأنسب نوع من الحمل ، وما إلى ذلك في كثير من الأحيان ، يطالب المجتمع بشخص يتعارض مع الشروط اللازمة لبرامج الإدراك في الجينات. نتيجة لذلك ، تنشأ باستمرار العديد من التناقضات ويتم التغلب عليها في نشأة الإنسان بين الوراثة والبيئة ، بين أنظمة الجسم المختلفة التي تحدد تكيفها كنظام متكامل ، إلخ. على وجه الخصوص ، هذا مهم للغاية في اختيار مهنة ، وهو ما يكفي ل بلدنا. ذو صلة ، لأنه ، على سبيل المثال ، حوالي 3 ٪ فقط من الأشخاص العاملين في الاقتصاد الوطني للاتحاد الروسي راضون عن المهنة التي اختاروها - على ما يبدو ، فإن التناقض بين التصنيف الموروث وطبيعة النشاط المهني المنجز ليس كذلك الأقل أهمية هنا.
تعمل الوراثة والبيئة كعوامل مسببة وتلعب دورًا في التسبب في أي مرض بشري ، ومع ذلك ، فإن حصة مشاركتهم في كل مرض تختلف ، وكلما زادت حصة أحد العوامل ، قلت مساهمة عامل آخر. يمكن تقسيم جميع أشكال علم الأمراض من وجهة النظر هذه إلى أربع مجموعات ، لا توجد بينها حدود حادة.
المجموعة الأولىتشكل في الواقع أمراضًا وراثية ، حيث يلعب الجين المرضي دورًا مسببًا للمرض ، ودور البيئة هو تعديل مظاهر المرض فقط. تشمل هذه المجموعة الأمراض أحادية الجين (مثل ، على سبيل المثال ، بيلة الفينيل كيتون ، الهيموفيليا) ، وكذلك أمراض الكروموسومات. تنتقل هذه الأمراض من جيل إلى جيل من خلال الخلايا الجرثومية.
المجموعة الثانية- هذه أيضًا أمراض وراثية تسببها طفرة مرضية ، ومع ذلك ، من أجل ظهورها ، من الضروري وجود تأثير بيئي محدد. في بعض الحالات ، يكون التأثير "الظاهر" للبيئة واضحًا جدًا ، ومع اختفاء تأثير العامل البيئي ، تصبح المظاهر السريرية أقل وضوحًا. هذه هي مظاهر نقص الهيموجلوبين HbS في ناقلاتها غير المتجانسة عند ضغط جزئي منخفض للأكسجين. في حالات أخرى (على سبيل المثال ، مع النقرس) ، يكون التأثير الضار طويل المدى للبيئة ضروريًا لإظهار الجين المرضي.
المجموعة الثالثةتشكل الغالبية العظمى من الأمراض الشائعة ، وخاصة أمراض النضوج والشيخوخة (ارتفاع ضغط الدم ، القرحة الهضمية ، معظم الأورام الخبيثة ، إلخ). العامل المسبب الرئيسي في حدوثها هو التأثير الضار للبيئة ، ومع ذلك ، فإن تنفيذ تأثير العامل يعتمد على الاستعداد الفردي المحدد وراثيًا للكائن الحي ، وبالتالي تسمى هذه الأمراض متعددة العوامل ، أو الأمراض ذات الاستعداد الوراثي .
وتجدر الإشارة إلى أن الأمراض المختلفة ذات الاستعداد الوراثي ليست هي نفسها في الدور النسبي للوراثة والبيئة. من بينها ، يمكن تمييز الأمراض ذات درجة الاستعداد الوراثي الضعيفة والمتوسطة والعالية.
المجموعة الرابعة
إلخ.................
طرق تعزيز الصحة. لقد تم الاهتمام بهذه القضية لعدة قرون ، حيث أن صحة الإنسان هي القيمة الرئيسية لأي مجتمع ، وأسلوب حياة صحي هي طريقة حياة الشخص ، والتي تهدف إلى تطوير المناعة ضد الأمراض وتعزيز الصحة.
أما الطب فهو يلخص تجربة تقوية صحة الإنسان والحفاظ عليها.
هناك طريقتان لتعزيز الصحة.
1) اعتماد أسلوب حياة صحي كأساس.
2) تحسين الصحة من خلال الأدوية والتدخل الطبي.
حتى في العصور القديمة ، اعتقد أبقراط أن جميع الأمراض - من الظروف البيئية ونمط الحياة ونوع الجسم ومزاج الشخص.
توصل ديموقريطس وأفلاطون إلى استنتاج مفاده أن مرض الشخص يعتمد على انتهاك التفاعل بين الروح والجسد.
وافترض فيثاغورس أن الصحة هي تفاعل الحياة الروحية والجسدية.
وهكذا ، منذ العصور القديمة ، تم وضع أسس الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها ولم تتغير حتى يومنا هذا.
في مجال تعزيز الصحة ، من الأسهل الوقاية من المرض بدلاً من التعامل معه وعواقبه.
بشكل عام ، فإن سيكولوجية الحفظ وعلم نفس تعزيز الصحة هما شيئان مختلفان تمامًا. كل منا ، عندما نمرض ، معتادون على العلاج ... ولا نفكر في أي شيء حتى نمرض. إذا كنت تهتم بصحتك ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض.
من يريد أن يكون بصحة جيدة يفكر في ذلك باستمرار ويتخذ خطوات في هذا الاتجاه.
لقد ثبت منذ فترة طويلة وليس هناك شك في أن المرض والشيخوخة المبكرة هما اختيار كل واحد منا ، وهذا يحدث بسبب انتهاك قوانين الطبيعة. يمكن لكل منا ، سواء أكان امرأة أم رجلاً ، أن يصبح نموذجًا يحتذى به.
التزم بالقواعد التالية يوميًا:
- المشي يوميًا في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل ؛
- راقب نظامك الغذائي - لا تفرط في تناول الطعام ، ولا تأكل إلا الأطعمة الطبيعية عالية الجودة ؛
- تمرين منتظم لعضلات الجسم.
- نظافة الجسم والغمر بالماء البارد ؛
- نوم صحي ، 7 ساعات على الأقل في اليوم ؛
- تقوية القوة الروحية الداخلية من خلال التأمل.
أدوات تعزيز الصحة
الصحة مهمة جدا لأي شخص. من المعروف أن متوسط العمر المتوقع للروسي أقل بـ 12 عامًا من الأمريكي و 5 سنوات أقل من الصيني.
لذلك ، يحتل تعزيز صحة الناس مكان الصدارة في أي بلد وينطوي على المبادئ التالية لتعزيز الصحة:
- أسلوب حياة صحي
- تمارين خاصة
- إجراءات خاصة.
هذه هي المبادئ الأساسية لتعزيز الصحة.
10 طرق بسيطة لتحسين الصحة.
1. قلل من تناول الدهون ، مما سيقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ويمنع القلب من الحمل الزائد.
2. نوم صحي. أثناء النوم ، يجدد جسمنا نفسه. لا تشرب القهوة في الليل. الكافيين ، وهو جزء منه ، يتعارض مع النوم الصحي.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف تساعد الجسم على التخلص من الفضلات.
4.. الماء أساس الحياة ، فهو يساعد على زيادة قابلية الهضم 
المغذيات ، يرطب بشرتنا ويعزز إزالة السموم من الجسم.
5. يمشي يوميا في الهواء الطلق. بدونها تضعف عضلات أجسامنا وتفقد القوة والقدرة على التحمل.
6. أكل الثوم. يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم ويحافظ على صحة قلب الشخص. الثوم هو أيضا معزز للمناعة.
7. اضحك في كثير من الأحيان. عندما تضحك ، يبدأ الدم في التحرك أسرع بنسبة 20٪ عبر الشعيرات الدموية ويتم إنتاج هرمون الفرح.
8.. قم بمهام صعبة في كثير من الأحيان وقم بتدريب عقلك ، مما سيساعد في الحفاظ على إمكاناته.
9. أكل الأسماك الزيتية. الأسماك الدهنية - الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتضمنة في تركيبتها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من مشاكل أمراض القلب والأوعية الدموية.
10. اختر الخبز من الحبوب الكاملة الغني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تطهير الأوعية الدموية.
أنظمة الحفاظ على الصحة وتعزيزها هي مجموعة من التدابير المصممة للشفاء وتجديد شباب جسم الإنسان:
- غرفة التصلب والبخار
- كيغونغ واليوغا.
- العلاج العطري؛
- إجراءات المياه؛
- الطب البديل
- التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا ؛
- مياه البحر
- هواء الجبل.
أي شخص يريد أن يصبح بصحة جيدة لديه خيار كبير. الشيء الرئيسي هو أن كل ما يتم فعله لتحسين الصحة يجب أن يكون مصحوبًا بمزاج جيد ، ولن تشكو من صحتك طوال حياتك.
تعزيز الصحة عملية تمنح الناس الفرصة للتأثير على رفاههم وتحسينها ، وبذل كل الجهود اللازمة لتصحيح نمط الحياة لزيادة مستوى الرفاه الجسدي والعقلي.
عوامل تعزيز الصحة
نمط الحياة الصحي هو العامل الرئيسي في تعزيز الصحة في الظروف الحديثة. مبادئها بسيطة: الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميًا ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، والتخلي عن العادات السيئة ، وممارسة الرياضة بانتظام. هناك عدد من الأسباب التي لها تأثير كبير على إمكانية تغيير أنماط الحياة - الشخصية والثقافية والعائلية والاجتماعية. على سبيل المثال ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم آفاق حياة طويلة الأمد بعلاقات اجتماعية مستقرة ، ومنفتحون ومستعدون للاستماع إلى آراء الآخرين ، ومتفائلون ولديهم تقدير كبير لذاتهم. لديهم فرص لإجراء التغييرات اللازمة أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم هذه الصفات. لذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، تغيير نظرتك للعالم واتخاذ موقف حيوي نشط.
تعمل البيئة كعامل ثانوي في تعزيز الصحة. للظروف الطبيعية تأثير مباشر على رفاهية الإنسان. من أجل الوجود الكامل ، هناك حاجة إلى الهواء النقي والمياه النقية. حتى بضع ساعات من الأنشطة الخارجية ستفيد الجسم ، ناهيك عن المشي أو الركض أو السباحة بانتظام. بالطبع ، هناك مشاكل مرتبطة بالتلوث البيئي. لكن لا يمكن حل هذه المشاكل إلا بإدخال سياسة اجتماعية اقتصادية جديدة وتغيير موقف الإنسان من البيئة.
الرعاية الصحية هي أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على جودة حياة الإنسان. تشمل مجموعة التدابير الرامية إلى تحسين صحة السكان من جانب الرعاية الصحية ما يلي:
- تحسين منتجات الاستهلاك الشامل ؛
- الرقابة الصحية على نظافة البيئة ؛
- حظر التدخين في الأماكن العامة.
- إجراء التطعيمات والفحوصات الطبية.
- تقديم خدمات الصحة الوقائية.
نظام تعزيز الصحة
يجب أن تهتم دائمًا برفاهيتك. لهذا ، تم تطوير نظام تعزيز الصحة ، يهدف إلى تغيير وتحسين أنماط الحياة. يتكون من المكونات التالية:
- التحضير - جمع المعلومات حول نمط الحياة الجديد ، وكذلك فحص وجود عوامل الخطر (ضغط الدم ، ووزن الجسم ، والحالة البدنية العامة) ؛
- تحديد الأهداف والغايات - بيان واضح للنتيجة المرجوة وتحديد وسائل تحقيقها ، مع مراعاة قدراتهم الحقيقية ؛
- التغيير التدريجي في العادات - يتم الحد من الآثار الضارة على الجسم بالتتابع ، لأن محاولة تغيير العديد من العادات في نفس الوقت تؤدي إلى الفشل ؛
- تعزيز الدافع - تشجيع النجاح في مسار تعزيز الصحة ؛
- الحفاظ على الحافز - خلق الظروف اللازمة لترسيخ السلوك الجديد والمساعدة على ترسيخ نفسه في مبادئ أسلوب الحياة الصحيح ؛
- الدعم الاجتماعي - موقف إيجابي تجاه التغييرات المستمرة من جانب الآخرين ؛
- منع الانتكاس هو توقع وتجنب المواقف التي تنطوي على عودة مؤقتة إلى العادات السيئة.
مع وضع نظام تعزيز الصحة هذا في الاعتبار ، يجب أن تخطط لروتينك اليومي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، والمشي في الهواء الطلق.
طرق تعزيز الصحة
تعتمد جميع طرق تعزيز الصحة على مبادئ أسلوب الحياة الرشيد.
الروتين اليومي هو أساس الحياة الطبيعية. يوفر الوضع الصحيح أداءً عاليًا ، ويحمي الجهاز العصبي من الإرهاق ويزيد من المقاومة الكلية للجسم. من الضروري الحفاظ على النسبة المثلى للعمل والراحة كل يوم ، وكذلك لتوزيع الإجهاد العقلي والبدني بشكل معقول. يشمل الروتين اليومي:
- ثماني ساعات من النوم
- المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ؛
- النشاط العمالي
- وقت فراغ؛
- تناول الطعام؛
- النظافة الشخصية.
يعتبر النشاط الحركي من أهم مكونات تكوين الصحة وتعزيزها. يؤثر نمط الحياة المستقرة على عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ويؤدي إلى عواقب سلبية أخرى. يزداد الأيض سوءًا ، ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الكائن الحي بأكمله وخاصة الدماغ - يضعف الانتباه والذاكرة ، ويضطرب تنسيق الحركات ، ويزيد وقت العمليات العقلية. عند اختيار التمارين ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار تواترها وطبيعتها المنهجية فحسب ، بل أيضًا الحالة الأولية للجسم. المشي والركض والسباحة والتزلج وركوب الدراجات وتمارين المرونة توفر أفضل الفوائد الصحية.
التغذية العقلانية هي قائمة كاملة ومتوازنة من الناحية الفسيولوجية للشخص السليم ، مع مراعاة الجنس والعمر ونشاط العمل والظروف المناخية للإقامة. تعتمد طريقة تعزيز الصحة هذه على أربعة مبادئ:
يعد القضاء على العادات السيئة طريقة أساسية لتعزيز الصحة. يقلل التدخين وإدمان الكحول بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع وهما سببان للعديد من الأمراض المزمنة. هذه هي أقوى مضادات الاكتئاب واستخدامها لا يخفف من الرضا النفسي إلا لفترة قصيرة. ترتبط الصعوبات في الإقلاع عن العادات السيئة بمتلازمة الانسحاب. لا يستعيد الجسم على الفور الآليات المضطربة لإفراز الدوبامين ، والذي ينتج عادة أثناء التجارب الإيجابية (الأحاسيس الممتعة أو تناول الطعام اللذيذ). لذلك ، عند الإقلاع عن النيكوتين والكحول ، يعاني الشخص من الاكتئاب والتهيج. بمجرد أن يبدأ إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي ، تنتهي الفترة القصيرة من متلازمة الانسحاب.
يجب التخطيط لجميع أنشطة تعزيز الصحة بالتشاور مع الطبيب.
فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:
لقد درس العلم طرقًا ووسائل مختلفة للحفاظ على الصحة وتعزيزها. بناءً على نتائج البحث ، من الممكن تحديد العوامل الرئيسية التي تساهم في تعزيز الصحة. أساسيات أسلوب الحياة الصحي هي نظام من القواعد والمعايير التي يجب على الجميع اتباعها واتباعها. كلنا قلقون على صحتنا ، نتمنى أن نعيش حياة طويلة وسعيدة على أمل تجنب الأمراض الخطيرة. تعود أهمية نمط الحياة الصحي اليوم إلى التغيير في إيقاع الحياة وجودة الغذاء والتدهور البيئي.
عوامل الصحة الرئيسية
الصحة ونمط الحياة الصحي مفهومان مترابطان ، لأن رفاهية الشخص تعتمد بشكل مباشر على أسلوب حياة الشخص. نمط الحياة الصحي مفهوم معقد ، فهو يشمل المكونات التالية:
- النشاط البدني
- الامتثال للروتين اليومي ؛
- صحة؛
- نظام غذائي صحيح ومتوازن
- قلة العادات السيئة
- جودة الراحة والنوم ؛
- تصلب.
لتلخيص القليل ، هناك ثلاثة مفاتيح رئيسية للصحة. كاتب مشروع "مدرسة ميخائيل سوفيتوف الصحية" يكتب عنهم
تتكون حياة الشخص الذي يعيش حياة صحية في الواقع من هذه العوامل الصحية.
يحدد كل شخص دور العوامل المختلفة في تعزيز الصحة لنفسه ، وكذلك التعريف نفسه - ماذا يعني أن تكون بصحة جيدة ، وما هي علامات الشخص السليم. بناءً على هذا الفهم ، يحدد الشخص لنفسه الأهداف والغايات ويختار وسائل الحفاظ على الصحة وتعزيزها.
لكن هل من الممكن تغيير نمط حياتك على الفور؟ على سبيل المثال ، يعتقد الخبير والمستشار في أسلوب الحياة الصحي بريت بلومنتال أنه من الضروري إدخال مكونات مفيدة باستمرار في نمط الحياة. تم تصميم طريقة الـ 52 خطوة لمدة عام. في كتابه عام عاش بشكل صحيح. 52 خطوة لنمط حياة صحي "يقول بريتا إنه لا يمكنك تغيير العادات المستقرة بسرعة ، فهناك حاجة إلى خطوات متسقة. وهذه الخطوات الصغيرة تؤدي حتما إلى تغييرات كبيرة. باستخدام طريقة 52 خطوة ، ستصبح خلال عام شخصًا مختلفًا تمامًا. ستصبح الصحة طريقة في حياتك. وحتى بعد الولادة ، يمكن للمرأة استعادة الجسم المثالي بسرعة والشعور بالراحة. تمت كتابة هذا بشكل جميل في كتاب "Fitness Mom" من تأليف Arina Skoromnaya.
في نفس الوقت ، بمساعدة الحيل الخاصة ، يمكنك أن تصبح أكثر جاذبية الآن. حاول تعديل قوامك فقط باختيار الملابس المناسبة. في هذه الدورة ، كل الحيل لهذه الطريقة.
يجب أن يصبح الامتثال للقواعد الأولية عادة ، ثم يصبح انعكاسًا للشخص نفسه ، وجزءًا من شخصيته ، وطبيعته. يمكن الحصول على هذه النصائح من خلال قراءة كتاب دينيس سيمينخين للياقة البدنية ، والذي يمكن أن يكون في الواقع دليلًا للحياة.
تأثير العوامل على الحالة الصحية
تؤثر العوامل الرئيسية التالية على نمط الحياة الصحي:
- البيئة والبيئة - 20٪ ؛
- الوراثة وعلم الوراثة - 20٪؛
- نظام الرعاية الصحية والحصول على العلاج - 10٪ ؛
- نمط الحياة - 50٪.
هذه هي النقاط الرئيسية التي تحدد أسلوب الحياة الصحي. إن الحفاظ على نمط حياة صحي ومراعاة جميع قواعده ومعاييره يساعد على تقوية المناعة ، والتنمية الكاملة لجميع أجهزة جسم الإنسان ، بما في ذلك ، وكذلك تمديد الشباب والنشاط لسنوات عديدة.
توصيات مثيرة للاهتمام وبسيطة حول كيفية تحسين نوعية الحياة في كتابه "أساطير الصحة". من أين تأتي الأمراض؟ "يقدمها الصحفي والمقدم التلفزيوني الروسي المعروف إيغور بروكوبينكو ودكتور في العلوم الطبية ، البروفيسور سيرجي بوبنوفسكي.
وقد جذب هذا الموضوع اهتمام العلماء خاصة في العقدين الماضيين مع تطور التقدم العلمي والتكنولوجي وتكنولوجيا المعلومات. تشير الحقائق حول أسلوب الحياة الصحي إلى أنه منذ عقدين أو ثلاثة عقود بدأ استبدال الناس بالسيارات. خذ على سبيل المثال نفس الغسالة الأوتوماتيكية. إذا كان عليك في وقت سابق بذل جهد وغسل الملابس يدويًا ، الآن أثناء الغسيل ، هناك فرصة للاستلقاء على الأريكة مع مجلة لامعة أو قضاء ساعة إضافية على الشبكات الاجتماعية. هذا ينطبق أيضا على قطاع التصنيع. في السابق ، كان الناس يعملون في الحقول ، في المزارع ، في المصانع ، والآن تم استبدال أكثر من نصف القوة العاملة بآلات آلية تقوم بكل العمل بدلاً من شخص ، وبالتالي تحرره من العمل البدني.
إلى جانب انخفاض النشاط البدني ، فإن العامل الاقتصادي له تأثير سلبي على الرفاهية. في اقتصاد السوق ، يحاول كل رائد أعمال تقليل تكاليف الإنتاج وتوفير كل شيء. بادئ ذي بدء ، ينعكس هذا في جودة المنتجات التي يستهلكها الناس. ومن هنا تأتي البيئة السيئة والأمراض الجماعية والعديد من المشاكل الأخرى التي تحدد أسلوب حياة صحي.
إن سوء الصحة والتوتر والاكتئاب وانخفاض المناعة هي إلى حد كبير نتيجة لأسلوب حياة الشخص.
فوائد النشاط البدني
يشمل تعزيز نمط الحياة الصحي العديد من العوامل المساهمة ، من بينها الرياضة والنشاط البدني. مع تطور تكنولوجيا المعلومات ، حرمت الآلات الشخص من معظم العمل ، مما قلل بشكل كبير من نشاطه البدني.
لماذا النظافة مهمة؟
المظهر الجميل والنظيف والحذر يدل على صحة جيدة وصحة جيدة. تساعد القواعد الأولية للنظافة في الحفاظ على الصحة ورفع مستوى الحيوية. غسل اليدين بانتظام هو وسيلة دفاع ضد العديد من الأمراض المعدية التي تسببها البكتيريا والميكروبات.
لا تعتمد حالة الجسم على غسل اليدين فقط. هناك أيضًا عوامل أخرى لنمط حياة صحي تمنع العديد من الأمراض. يشمل ذلك الاستحمام اليومي (ويفضل أن يكون على النقيض) ، وتنظيف أسنانك مرتين في اليوم ، وعمليات تجميل الأظافر والباديكير ، وإجراءات النظافة الأخرى.
التغذية السليمة عامل مهم في الصحة
التغذية العقلانية والمتوازنة هي مبدأ التغذية ، وجوهرها اتباع نظام غذائي وتناول أطعمة صحية وصحية.
تعتمد صحة الإنسان على الامتثال لما يلي:
- تسود الدهون النباتية على الدهون الحيوانية في النظام الغذائي ؛
- تناول اللحوم الغذائية فقط ؛
- الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الخضار والفواكه الطازجة.
- رفض الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى ؛
- عدد الوجبات - 5-6 في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
- لا تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ؛
- لا تأكل طعامًا فاسدًا ، فالجوع أفضل من الطعام الفاسد ؛
- شرب ما يكفي من الماء النظيف
- مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة (يجب ألا يتجاوز استهلاك الطاقة اليومي) ؛
- رفض المشروبات الكحولية والقهوة (سريعة الذوبان) والشاي القوي ؛
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
سيساعد الامتثال لجميع هذه القواعد البسيطة على استعادة الشكل بسرعة وتقوية المناعة وتشديد الجسم وتحسين الرفاهية. كتبنا عن تقوية المناعة بالفيتامينات في المقال. بالنسبة لأولئك الذين قرروا بشكل جذري الكفاح من أجل الانسجام - دورة فيديو فعالة مع تحليل "الحالات الصعبة" ونصائح الخبراء.
تصلب
تشمل العوامل التي تعزز الصحة تصلب الجسم. للوقاية من المرض تأثير إيجابي على نمط الحياة الصحي. المقياس الرئيسي للوقاية هو تصلب. يمكن أن يكون هذا الغمر بالماء البارد ، والغطس في حفرة جليدية ، وزيارات منتظمة للحمامات والساونا ، والاستحمام المتباين وغيرها من الإجراءات التي تهدف إلى تقوية جهاز المناعة ودفاعات الجسم.
اجراءات وقائية
تشمل التدابير الوقائية ما يلي:
- تحسين المناعة (مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين أداء جميع النظم الحيوية في جسم الإنسان) ؛
- النشاط البدني والرياضة.
- النشاط العقلي (أجهزة محاكاة للدماغ) ؛
- تصلب.
- منع المواقف العصيبة ؛
- التحكم في وزن الجسم
- فحوصات طبية منتظمة ، إلخ.
النوع الحديث له نوع آخر من الوقاية والتعافي والشفاء. هذه الطريقة عبارة عن موسيقى علاجية يتم فرضها على أصوات الطبيعة. تتفاعل الأصوات عالية التردد بشكل مباشر مع مناطق معينة من الدماغ ، مما يتسبب في حدوث صدى كيميائي حيوي في إنتاج الهرمونات والببتيدات التنظيمية العصبية ، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في تنفيذ وظائف الدماغ المختلفة ، ونتيجة لذلك ، تحسين الصحة. في هذا الرابط ، يمكنك تنزيل القرص نفسه ووصف التقنية. كما يقول المثل: اجمعوا بين العمل والمتعة.
حقائق صحية
تحفز على الحفاظ على نمط حياة صحي حقائق مثيرة للاهتمام وهي:
- رنين المنبه له تأثير أقل ضررا على السمع من صرخة طفل صغير. ينصح الأطباء بتجنب الضوضاء التي تزيد عن 85 ديسيبل من أجل الحفاظ على حدة السمع في المستقبل.
- الاستهلاك المنتظم للعسل ومنتجات النحل الأخرى يحسن وظائف المخ ، ويحسن الذاكرة وسرعة رد الفعل.
- الرياضة صحة ، لكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة المكثفة لأكثر من ساعتين في اليوم إلى عدم تحمل الإجهاد والتعب المزمن واللامبالاة.
- وفقًا لنتائج الدراسات التي أجراها علماء كنديون ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين لا يتبعون الروتين اليومي ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- يساهم الضغط النفسي في إطالة عمر ونشاط الدماغ ، كما يمنع تطور مرض الزهايمر.
- إن رفض الملح أو الحد الأقصى من الكمية اليومية ، وفقًا لعلماء أمريكيين ، يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تمتد بسببها الحياة بمعدل 6 سنوات.
لنفترض أن المرض حدث ، لكن لا توجد طريقة للوصول إلى الطبيب بسرعة. ما يجب القيام به؟ لمساعدتك على تحديثها بانتظام دليل الأدويةللاختيار السريع والمريح للأدوية للمرض الذي حددته والصيدليات التي تتوفر فيها. استخدامه سهل ومريح.
سيهتم الباحثون الأكثر اهتمامًا بموضوع تحسين الصحة بالتعرف على "النظرية العامة للصحة". يسمى هذا الاتجاه البحثي: valeology. يدرس هذا الاتجاه المبادئ الجسدية والروحية والأخلاقية التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها في المجمع. اقرأ المزيد عن valeology في المقالة الموجودة على موقعنا.
الحفاظ على نمط حياة صحي ليس بهذه الصعوبة. في هذه الحالة ، الرغبة الرئيسية وتحديد الأولويات بشكل صحيح. تعتمد جودة ومدة حياته على الشخص فقط.
الحفاظ على الصحة وتعزيزها هو هدف كثير من الناس. من الجدير بالذكر أن المسار يمكن أن يكون طويلاً. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، ستتمكن من رؤية نتائج ممتازة. ستخبرك هذه المقالة عن العوامل التي تعزز الصحة. سوف تتعلم أيضًا طرقًا للوقاية من الأمراض.
هل يجب عليك تحسين صحتك؟
تم تقسيم آراء الناس حول هذه القضية إلى مجموعتين. يعتقد جزء من السكان أن الرياضة والصحة لا ينفصلان. يحاولون الحفاظ على مناعتهم وتقويتها. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.
جزء آخر من الناس يقول ما يلي. يتكون جسم الإنسان بطريقة تمكنه من التعامل بشكل مستقل مع مجموعة متنوعة من الأمراض. في الواقع ، تزول معظم حالات العدوى الفيروسية من تلقاء نفسها. يحتاج المريض فقط إلى توفير ظروف مريحة لهذا الغرض. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأمراض البكتيرية. يتم التخلص من هذه الأمراض بمساعدة الأدوية المضادة للميكروبات الخاصة.
رأي الخبراء
إذا أتيت إلى موعد مع طبيب مناعة أو ممارس عام ، فسيخبرك الطبيب بوسائل تحسين الصحة. من بين العديد من الأدوية وتركيبات المعالجة المثلية ، يمكنك ، جنبًا إلى جنب مع أخصائي ، العثور على الدواء المناسب لك. تجدر الإشارة إلى أن جميع الأدوية لها شكل مختلف للإفراج لراحة المستخدمين.
يقول الأطباء أيضًا أنه لا يجب استخدام المركبات الكيميائية فقط. إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل التي تعزز الصحة ، فمن الممكن أن تمرض كثيرًا. في حالة الإصابة بعدوى ، سيتمكن جسم الإنسان من التأقلم بسرعة كبيرة وبأقل جهد ممكن. لنفكر في هذه العوامل.
نوم صحي
تبدأ عوامل تعزيز الصحة دائمًا بالنوم. يجب على الشخص أن يستريح لمدة ثماني ساعات في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن لا ينقطع النوم. في الأطفال ، قد تزيد مدة هذا الوقت حسب العمر. تجدر الإشارة إلى أن الأطفال دون سن السابعة يُعرض عليهم بالضرورة النوم أثناء النهار. فقط في هذه الحالة ، ستكون المؤشرات الصحية جيدة.
يجب أن تتم راحة الشخص على سرير مريح. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب أن تفضل مرتبة لتقويم العظام. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. حتى لو كنت قد قضيت عطلة نهاية الأسبوع أو في إجازة ، يجب ألا تسمح لنفسك بالاستغراق في الفراش قبل العشاء. خلاف ذلك ، ستشعر بالإرهاق طوال اليوم. بعد ثلاثة أسابيع من الامتثال للنظام ، تزداد الكفاءة. ستبدأ في الشعور بتحسن كبير ، وسيختفي الأرق والقلق والعصبية. حالة الجسم تستقر أيضًا. بعد كل شيء ، سيتم إطلاق الأجهزة والأنظمة في وقت معين.
الرياضة والصحة
هذين المفهومين لا ينفصلان عن كثير من الناس. إذا كانت لديك الفرصة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. بعد كل شيء ، كثير من الناس المشغولين ليس لديهم وقت لهذا. درب نفسك كل صباح لتخصيص 10-15 دقيقة للجمباز. قم بإطالة وإطالة عضلاتك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الركض أو ركوب الدراجة. ليس معززًا للصحة. في مثل هذه المهن ، على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص أن يفقدها.
التغذية السليمة
يدرس موضوع "التغذية والصحة" في كل مدرسة. هناك تم وضع أسس تقوية المناعة. تختلف آراء الناس حول التغذية السليمة.
تعتقد مجموعة من الناس أنه يجب التخلي عن اللحوم والحليب والمنتجات المماثلة. يطلق عليهم نباتيون. ينقسم هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى نباتيين وخبراء طعام خام. تقول مجموعة أخرى أنك بحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي منفصل. يجب استهلاك البروتينات بشكل منفصل والكربوهيدرات بشكل منفصل. هناك أيضًا أشخاص يفيدون بأن التغذية يجب أن تكون صحيحة. يمكنهم تناول الكثير من الأطعمة. ومع ذلك ، يجب أن تكون جميعها طبيعية ، بدون صبغات ومحسنات النكهة والإضافات الأخرى. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن وصف موضوع التغذية السليمة إلى ما لا نهاية. إذا كانت لديك أسئلة حول نظامك الغذائي ، فعليك الاتصال بأخصائي التغذية ومعرفة كل شيء عنه.
صحة
تشمل العوامل التي تعزز الصحة دائمًا إجراءات النظافة. تحتاج إلى الاستحمام يوميًا وتغيير ملابسك. أيضا ، لا تنس أن تغسل يديك. إذا لم يكن من الممكن تنظيف راحة يدك بالصابون ، فاستخدم جلًا خاصًا مضادًا للبكتيريا. المناديل المبللة أقل فعالية في قتل الجراثيم.
تذكر أن منتجات النظافة يجب أن تكون فردية. لذلك ، يجب أن يكون لكل شخص منشفة خاصة به ومنشفة وفرشاة أسنان ومشط. إذا كنت تستخدم أموال أشخاص آخرين ، فهناك احتمال كبير للإصابة بعدوى.
تعزيز الصحة والوقاية
بالإضافة إلى التلاعبات الموصوفة أعلاه ، هناك أيضًا أدوية لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. في المقام الأول في هذه القائمة هي مجمعات فيتامين. إذا حصلت على ما يكفي من المعادن والعناصر النزرة من نظامك الغذائي ، يمكنك التوقف عن استخدام التركيبات الكيميائية. ومع ذلك ، لا يوجد مثل هذا الشخص الذي يتلقى معياره اليومي لجميع المواد الضرورية. تنقسم مجمعات الفيتامينات إلى الأطفال والبالغين والنساء الحوامل. من بين العديد من الأدوية يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.
يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة بمساعدة أجهزة المناعة. تبدو مثل:
- قطرات في الأنف ("Derinat" ، "Grippferon") ؛
- المراهم ("Viferon") ؛
- التحاميل الشرجية والمهبلية ("Viferon" ، "Genferon" ، "Kipferon").
يمكنك أيضًا شراء مساحيق لتحضير المعلقات ("Reaferon") والأقراص ("Likopid" ، "Isoprinosine" ، "Ergoferon"). تذكر أنه يجب تناول جميع الأدوية بناءً على نصيحة الطبيب فقط. يحظر استخدام بعضها أثناء الحمل والرضاعة. معظم التركيبات غير مخصصة للأطفال دون سن الثالثة. قد يكون الاستثناء حالة فردية.
- لا يمكن أن تضمن لك التغذية السليمة والنوم المنتظم والتمارين الرياضية أنك لن تمرض على الإطلاق وستكون قادرًا على العيش لفترة طويلة. بالإضافة إلى كل ما سبق ، تحتاج أيضًا إلى تغيير موقفك من العالم الخارجي. هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع النقد بفهم ، مخلصون ويمكنهم تغيير موقفهم تجاه هذا الأمر أو ذاك ، وفقًا للإحصاءات ، يعيشون لفترة أطول.
- تساعد العديد من وصفات الجدات على تقوية صحتهم. لذلك ، شاي الزنجبيل يحظى بشعبية كبيرة. ما عليك سوى غلي الجذر المسحوق وإضافة العسل إليه. إن شرب 200 مل من هذا المشروب سوف يجنب الإصابة بالعدوى في فصل الشتاء ، عندما تكون احتمالية الإصابة بالعدوى أعلى.
- يساهم تعزيز صحة الأطفال الصغار في الرضاعة الطبيعية طويلة الأمد. خلال هذه الفترة ، يتلقى الأطفال غلوبولين مناعي مفيد ينتجه جسم الأم. أيضًا ، مع التغذية الطبيعية ، يتلقى الطفل جميع البروتينات والدهون والأحماض الأمينية التي يحتاجها.
المادة الخاتمة
لقد تعلمت الآن ما هي العوامل التي تساهم في تحسين الصحة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة ، فعليك الاتصال بطبيبك وطرحها. سيخبرك الطبيب بالتفصيل عن طرق الوقاية. صحة جيدة لك!
