ما يحرق الدهون بشكل جيد في جسم الإنسان. ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون

16. العدس

17. توت العليق

18. القرفة

من المستحيل تحقيق شخصية مثالية أو فقدان الوزن ببساطة دون تغيير نظامك الغذائي. الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر صحة هي التغذية السليمة - فهي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي والصحة وحرق الدهون الزائدة تحت الجلد. عندما تقترن التغذية السليمة بالنشاط البدني المعتدل، فإنها تؤدي إلى نتائج مذهلة. تعتبر المنتجات التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن مفيدة بشكل خاص. إنها تسرع فقدان الوزن وتحتوي إما على سعرات حرارية سلبية (الكرفس) أو تسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يجبر الجسم على حرق الدهون الزائدة. عادة ما تكون الأطعمة التي تحرق الدهون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على كميات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن.

ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن؟بدرجة أكبر من غيرها؟ تشمل قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون الخضار والفواكه - فهي تنظف المعدة وتبدأ عملية التمثيل الغذائي وتحسن الصحة. يلعب محتوى الفيتامينات في هذه المنتجات دورًا مهمًا، لأنها تسرع جميع عمليات التمثيل الغذائي. أفضل الأطعمة لفقدان الوزن وحرق الدهون في جسم الإنسان هي الجريب فروت (وكذلك الحمضيات الأخرى) والقهوة والزنجبيل (هذه المنتجات تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة الأداء).

جريب فروت

من المعروف أن الحمضيات تحرق سعرات حرارية ممتازة وتعزز عملية التمثيل الغذائي، ولكن الأكثر فعالية بينها هو الجريب فروت. يجب على أي شخص يفقد الوزن الانتباه إلى مثل هذا المنتج الصحي (ما لم يكن لديك حساسية من الحمضيات). يساعد عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الصحة.

الألياف الموجودة في الجريب فروت مشبعة للغاية، ولهذا السبب تعتبر هذه الفاكهة مناسبة لتناول الوجبات الخفيفة. يعتقد خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ثمرة أو اثنتين من الفاكهة يوميًا يمكن أن يفقدوا 1-2 كجم في الأسبوع دون بذل الكثير من الجهد.

مهم! بفضل تركيبته، يقلل الجريب فروت من مستويات الأنسولين في الجسم، مما يعزز الشبع السريع.

ومن المعروف أيضًا أن الحمضيات لها تأثير مفرز الصفراء ومشاركتها في تكسير رواسب الدهون. توجد العديد من المواد المفيدة لإنقاص الوزن في الغشاء المر الذي يغلف الفصيصات. إذا كنت مهتمًا بخسارة الوزن، تناول الفاكهة كاملةً. يمكن تعويض الطعم المر بقطعة من الفاكهة الحلوة. الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية - فقط 36 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

زنجبيل

يستخدم هذا التوابل لجعل الطبق أكثر توابلًا وطعمه أكثر وضوحًا. يعرف الكثير من الناس قدرة الزنجبيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة. كما أنه يساعد على التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب شاي الزنجبيل أو منقوعه كل يوم. يمكنك إضافة الليمون والعسل - فهذا سيحسن من تأثير حرق الدهون. محتوى السعرات الحرارية في الزنجبيل متوسط ​​- 81 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

قرفة

القرفة، مثل الزنجبيل، من التوابل الحارقة للدهون. فهو لا يسرع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يشبع الجسم أيضًا بمواد مفيدة. وتأثيره يشبه إلى حد ما تأثير الزنجبيل. تعمل القرفة على سد الشهية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ينصح بعض خبراء التغذية باستبدال السكر بالقرفة وإضافته إلى الشاي والقهوة ومشروبات الحليب المخمر. لا تبالغ في تناول لفائف القرفة، فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن. وبطبيعة الحال، فإن إضافة القرفة لن يجعل المشروب حلوًا، لكنه سيعطيه طعمًا ورائحة مثيرة للاهتمام. من المشروبات الممتازة لحرق الدهون القرفة، حيث يتم غليها بالماء المغلي مع إضافة ملعقة من العسل. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في هذه التوابل 248 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

أفوكادو

يعتقد الكثير من الناس أن الأفوكادو لا يساعد، ولكنه يمنع فقط فقدان الوزن، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن هذه الدهون تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من الوزن الزائد. يستخدم الجسم الدهون غير المشبعة كوقود أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعل الأفوكادو مفيدًا جدًا للرياضيين. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على المانوهيبتولوز، وهو سكر يقلل مستويات الأنسولين ويحسن امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم مفيد جداً لإنقاص الوزن، فهو يحفز عملية حرق الدهون. محتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو هو 159 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

توت العليق

توت العليق ليس فقط لذيذًا، ولكنه أيضًا توت صحي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال. تساعدك الإنزيمات الموجودة في التركيبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. ينصح بتناول نصف كوب من التوت الطازج قبل نصف ساعة من تناول الطعام - فهذا يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. يمكنك إضافة التوت إلى العصيدة أو الكفير. محتوى السعرات الحرارية من التوت هو 45 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

سمك السالمون

سمك السلمون هو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الصحية. أنها تؤثر على فقدان الوزن بنفس طريقة الأفوكادو. يحتوي سمك السلمون على الكثير من الفوسفور والبروتين والكالسيوم، والتي لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن (مثل الأطعمة البروتينية الأخرى). أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي. كما أن هذه السمكة ترضي الجوع تمامًا - فوجبة خفيفة من شطيرة خبز الحبوب الكاملة ستساعدك على البقاء ممتلئًا حتى الغداء. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الأسماك 143 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينوليك الثمين، الذي يهيئ الجسم للتخلص من الدهون الزائدة. أنها توفر نفس الفوائد الصحية مثل الأفوكادو وسمك السلمون بسبب محتواها من الدهون غير المشبعة. يمكنك تناول بذور الكتان على معدة فارغة مع مضغها وشرب الماء، أو يمكنك إضافتها إلى الطعام (العصيدة أو مشروبات الحليب المخمر). محتوى السعرات الحرارية في بذور الكتان مرتفع جدًا - 535 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

عين الجمل

بالإضافة إلى بذور الكتان، يوجد حمض ألفا لينوليك في الجوز. ويوجد هذا الحمض المفيد في العديد من أنواع المكسرات، ولكن بكميات أقل. حفنة صغيرة من الجوز ستساعدك على إشباع جوعك وتكون بمثابة وجبة خفيفة ممتازة.

مهم! ومع ذلك، لا تنجرف في تناول المكسرات - فهي تحتوي على الكثير من الدهون (وإن كانت صحية)، وبالتالي فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. الحصة المثالية للوجبة الخفيفة هي 30 جرام، وتحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والدهون. محتوى السعرات الحرارية من الجوز هو 655 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

دقيق الشوفان

الشوفان هو أيضا طعام ممتاز لفقدان الوزن. لا عجب أن يتم تضمين دقيق الشوفان في وجبات الإفطار للعديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. بفضل هيكلها المغلف وكمية كبيرة من الألياف، تُشبع العصيدة لفترة طويلة وتقاوم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. جزء من العصيدة في الصباح سيخلق شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة. العصيدة المطبوخة في الماء منخفضة جدًا في السعرات الحرارية - فقط 88 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم

يعلم الجميع تقريبًا أن منتجات الألبان قليلة الدسم يستخدمها الكثيرون لفقدان الوزن. هذه المنتجات مفيدة لأنها تشبع الجسم بالبروتين عالي الجودة وتعطي شعوراً بالشبع. يصعب على الجسم تكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة ولن يتحول الطعام الذي تتناوله إلى دهون. من الأفضل شراء المنتجات قليلة الدسم (2%)، بدلاً من قليلة الدسم (0%)، لأنها لا تحتوي تقريباً على أي مواد مغذية. يمكنك إضافة التوت والفواكه أو التوابل إلى الكفير والجبن. تحتوي 100 جرام من الجبن قليل الدسم على 60 إلى 70 سعرة حرارية، و 100 جرام من الكفير تحتوي على 30 سعرة حرارية.

كرفس

ويعتقد أن الجسم ينفق سعرات حرارية في هضم الكرفس أكثر مما يتلقاه منه. اتضح أنك لن تحصل على أي سعرات حرارية من تناول الكرفس. تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على خصائص الكرفس هذه - على سبيل المثال، نظام غذائي يعتمد على حساء الكرفس. يمكنك تناول هذه الخضار إما نيئة أو في السلطات أو الحساء. محتوى السعرات الحرارية هو 13 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.

الفلفل

يحتوي أي فلفل على مادة الكابساكين، وهي مادة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وتساعد على استهلاك الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا. يتسارع التمثيل الغذائي، وترتفع درجة حرارة الجسم، ويبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعال. كلما كان الفلفل أكثر سخونة، كلما زاد احتوائه على مادة الكابسكينين. أحد أكثر أنواع الفلفل الحار سخونة، يحتوي على كمية كافية من الكابسيسين لفقدان الوزن.

شاي أخضر

الشاي الأخضر ليس أكثر صحة من الشاي الأسود فحسب، بل يمكنه أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 20%. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فاشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر (بدون سكر) يوميًا. لا يحتوي الشاي على سعرات حرارية، لكنه يعود بفوائد كبيرة على الجسم. يمكنك أيضًا استبدال الماء بالشاي الأخضر جزئيًا - إذا لم تتمكن من شرب الماء العادي، فاشرب الشاي الأخضر بدون سكر أو حلويات. يساعد الشاي في محاربة ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الداخلية.

ماء

على الرغم من أن الماء لا يحتوي على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، إلا أنه لا يزال مفيدًا جدًا لفقدان الوزن. تعمل كمية كافية من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية في الجسم. إنه يعيد الشهية إلى طبيعتها، لأن الشخص غالبا ما يخلط بين العطش والجوع. يطرد الماء السموم والفضلات من الجسم ويحسن عملية الهضم.

خمر أحمر

إذا كنت تحب النبيذ الأحمر، فأنت محظوظ جدًا - فهذا المشروب يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ويتم تسهيل ذلك عن طريق مادة ريسفيراترول، وهي مادة تحفز إنتاج الجسم للبروتين الذي يمنع مستقبلات الخلايا الدهنية. وهذا يساعد على تحطيم الدهون ويبطئ أيضًا ترسب الدهون الجديدة. وبطبيعة الحال، النبيذ مفيد لك فقط بكميات صغيرة – لا تحتاج إلى شرب الكثير كل يوم. محتوى السعرات الحرارية من النبيذ هو 69 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

قهوة

كثير من الناس مدمنون على القهوة ولا يستطيعون تخيل صباحهم بدونها. التأثير المنشط يرجع إلى عمل الكافيين. عند تناوله فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ويشبع الجسم بالأكسجين. يساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بشكل أكثر نشاطًا. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن القهوة المرة الطبيعية فقط هي المفيدة، وليست سريعة التحضير.

في الواقع، هناك الكثير من الأطعمة المفيدة لخسارة الوزن، لكن تلك المذكورة تحتوي على أكبر كمية من المواد المفيدة لحرق الدهون. بالطبع، إذا تناولت هذه الأطعمة حصريًا، فلن تفقد الوزن بشكل أسرع مما خططت له. تحتاج إلى تضمين الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي، وكذلك شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر. تذكر أن النظام الغذائي وحده لن يساعدك على بناء جسم جميل. مطلوب بعض النشاط البدني: الجري أو السباحة أو تدريب القوة أو ركوب الدراجات. من الضروري أيضًا حساب محتوى السعرات الحرارية لما تأكله والتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يتجاوز القاعدة.

تعتبر دهون البطن مشكلة تواجه العديد من النساء، وحتى الرجال. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالارتياح، سيتعين عليك التخلص منهم، ولهذا ستحتاج إلى جمع كل قوة إرادتك واتخاذ الإجراءات اللازمة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعدك بنتائج رائعة، لكنك لا ترغب في الاستمرار عليها طوال حياتك. هل تعلم أن بعض الأطعمة ستساعد على حرق الدهون تحت الجلد وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟

سنخبرك عنها في هذا المقال، ويمكنك تعديل نظامك الغذائي بحيث يحتوي على أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية التي من شأنها تسريع عمليات التمثيل الغذائي لديك.

ألبان

جميع منتجات الألبان متوسطة الدسم تعمل على حرق الخلايا الدهنية، لاحتوائها على الكالسيتريول. بفضل بروتين الحليب، يبدأ التمثيل الغذائي في الزيادة قدر الإمكان، ويبدأ الانهيار النشط للدهون. إذا كنت تعتقد أنه كلما انخفض محتوى الدهون في الكفير أو الجبن، كلما كان ذلك أفضل، فأنت مخطئ. على العكس من ذلك، فإن الحليب قليل الدسم لا يمتصه الجسم عمليا، لأنه لا يحتوي على أي دهون. يُنصح بإدراج منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتسريع عملية حرق الدهون.

جذر الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على العديد من الزيوت الأساسية التي تعمل على تحسين إفراز المعدة وتحسين أدائها. بفضل الزنجبيل، تبدأ الخلايا الدهنية في حرق بنشاط، ومع الاستخدام اليومي، سوف يتقلص معدتك بشكل ملحوظ. يمكنك تناول الزنجبيل قبل الوجبات، أو حتى الأفضل شرب شاي الزنجبيل، فهو يروي العطش والجوع.

ماء

الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان، وفي حالة نقصه تتباطأ عملية حرق الدهون. للحصول على معدة مسطحة، اشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا، وهذا لا يشمل القهوة أو الشاي. يمكن أن يزيد الماء عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25-30٪. لا تخلط بين العطش والجوع، فهذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بالعطش، يعتقدون أن هذا هو الجوع ويبدأون في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

كرنب

هناك عدة أنواع من الملفوف - القرنبيط، البروكلي، الملفوف. جميعها مفيدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذا بغض النظر عن نوع الملفوف الذي تتناوله، فإنه في كل الأحوال سيسرع عمليات التمثيل الغذائي لديك. ينظف المعدة ويزيل كافة السموم التي تراكمت فيها. يأتي في المقام الأول البروكلي، فهو يحتوي على إندول 3-كاربيدول، الذي يعمل على تنظيم تبادل هرمونات الاستروجين، وبعد البروكلي يأتي القرنبيط، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات. يمكنك تناول أي نوع من الملفوف دون أي قيود، فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا.

خيار

فهي منخفضة الألياف وتحتوي على نسبة عالية من الماء، لذا يمكنك تناول حتى كيلوغرام واحد من الخيار دون زيادة الوزن. المشكلة الوحيدة هي أن الخيار الجيد لا يمكن العثور عليه إلا في فصل الصيف، وفي بقية الأوقات يحتوي على الكثير من النترات، مما يؤثر سلبًا على الكليتين. يساعد الخيار على تحسين عمل المعدة ويكون له تأثير مدر للبول.

قرفة

تعمل التوابل المختارة بشكل صحيح أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، ومن أكثر التوابل فعالية لفقدان الوزن وحرق الدهون هي القرفة. يمكن إضافته إلى السلطات والكفير، فهو لن يكمل فقط طعم الطبق، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا إضافته إلى الشاي أو القهوة الطبيعية، ولكن دون إضافة السكر. تعتبر القرفة من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في الجسم والبطن.

جريب فروت

حتى أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا بالجريب فروت، تتضمن القائمة الجريب فروت. عليك تناوله قبل الوجبات فهو يمنع تكون الخلايا الدهنية ويساعد على حرق الدهون تحت الجلد. ومن الأفضل تناول الجريب فروت في دورات لتجنب الآثار الجانبية والحساسية. لا يحتوي الجريب فروت على فيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على فلافونويد يسمى نارينجين، والذي له تأثير مفرز الصفراء ويكسر الدهون أيضًا. سر الجريب فروت كله يكمن في أغشيته البيضاء الكثيفة التي يقشرها الكثير من الناس ولا يرغبون في تناولها بسبب مرارتها. أنها تحتوي على جميع الفيتامينات، لذا تأكد من تناولها.

شاي أخضر

ليس فقط الماء، ولكن أيضا الشاي الأخضر يساعد على تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي. فهو يساعد على إنقاص الوزن، ولكن فقط مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى حرق الدهون، فإنه يساعد على تجنب مشاكل القلب وخفض نسبة الكولسترول. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام.

البرتقال

تمامًا مثل الجريب فروت، يحتوي منتج مثل البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي. تحتوي الفاكهة الواحدة على 70-80 سعرة حرارية فقط، وهو ليس كثيرًا. بعد تناول برتقالة واحدة، لن تشعر بالجوع لمدة ثلاث ساعات على الأقل.

تفاح

هؤلاء النساء اللاتي يتناولن تفاحتين على الأقل يوميًا يفقدن وزنًا أكبر بكثير أثناء اتباع نظام غذائي مقارنة بأولئك الذين يستبعدون هذه الفاكهة من نظامهم الغذائي. تعتبر التفاحة وجبة خفيفة ممتازة، لذلك إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا حقًا، فاستبدل الحلوى أو البسكويت بتفاحة. يحتوي على الكثير من البكتين والألياف التي تعمل على تحسين عمل المعدة وتخفيف الانتفاخ.

دقيق الشوفان

الشوفان غني بالألياف ويحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم. سوف يمنحك دقيق الشوفان المحضر بشكل صحيح الطاقة لمدة نصف يوم، وحتى على الرغم من الكربوهيدرات، فإن هذا المنتج سوف يسرع عملية فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل خصرك، فلا تضيف السكر والعسل والمكسرات والفواكه المجففة إلى دقيق الشوفان المطبوخ، فهي لن تؤدي إلا إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية.

المكسرات

على الرغم من المحتوى العالي من السعرات الحرارية للمكسرات، إلا أنها لن تفيدك إلا بكميات صغيرة. لا حرج في تناول 20 جرامًا من المكسرات المفضلة لديك مع الشاي - بفضل الدهون النباتية، سوف يتسارع التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى مستوى. اللوز مفيد بشكل خاص، فقد أثبت العلماء أن هذا الجوز السحري يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع من الأنواع الأخرى.

لذلك قمنا بإدراج الأطعمة التي تحرق الدهون.

ستساعدك المنتجات التي تحرق الدهون في الجسم والمعدة، إلى جانب النظام الغذائي والرياضة النشطة، على جعل شخصيتك جميلة. حاول استبدالها - إذا كنت تتناول الجريب فروت ودقيق الشوفان لعدة أيام، فاستبدلها بالملفوف والمكسرات بعد أسبوع، حيث يجب أن يتنوع النظام الغذائي. حاول أيضًا عدم الإفراط في تناول أجزاء من الأطعمة التي تحرق الدهون، وتناولها بكميات صغيرة. قم بتضمين المنتجات المدرجة في نظامك الغذائي اليومي وسيصبح حرق الدهون في الجسم أسرع بكثير.

نأمل أن تساعدك نصائحنا في الحصول على بطن مسطحة وأرجل نحيلة!

ليس سراً أن ليس كل ما نحب أن نأكله يفيدنا. بالطبع، لا تريد الاعتماد على الخبز والماء (خاصة وأن الخبز ضار)، بل تريد أن تدلل نفسك بشيء حلو حتى أثناء اتباع نظام غذائي. هل تعلم أن تناول أطعمة معينة لا يزيد وزنك، بل على العكس تماماً – تناول الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم؟ حتى لو كنت قد سمعت عن ذلك، فمن المرجح أنك أتيت إلينا للحصول على نصائح ووصفات محددة. لذا، الأطعمة التي تحرق الدهون، والأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، وأخيرًا – الأطعمة التي سيساعدك تناولها على التخلص من السنتيمترات الإضافية، ونصائح لاستخدامها وطريقة عملها – اقرأ مقالتنا!

سؤال جيد. إذا جلست أمام التلفزيون، وبعد أن قرأت في مجلة أزياء أن الجريب فروت يحرق الدهون، فأكله فقط، فلن تفقد الوزن، وسوف تفقد الوزن. الهدف من تناول الأطعمة التي تحرق الدهون هو إعطاء دفعة للجسم ومساعدته على التغلب على الوزن الزائد. ستعتمد النتيجة الرئيسية على مدى التزامك بمسؤولية اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة نشط. النشاط البدني هو الشرط الأساسي لفقدان الوزن بشكل صحيح، ولا يهم مقدار ما تريد أن تخسره – بضعة كيلوغرامات أو بضع عشرات.

أفضل المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن

في المقام الأول، والغريب بما فيه الكفاية - منتجات الألبان.

انتبه إلى البادئة "الحامضة" - فالحليب والقشدة لن يساعدك بأي حال من الأحوال على إنقاص الوزن. لكن القشدة الحامضة والكفير والجبن، كل هذا - محتوى قليل الدسم - جيد جدًا. من خلال استهلاك منتجات الحليب المخمر، فإنك تحفز الجسم على حرق الدهون المستهلكة مع بقية الأطعمة بشكل أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبروتينات الحليب، الموجودة في منتجات الحليب المخمر بكميات كبيرة، أن تحفز الجسم على عدم طلب كمية جديدة من الدهون في الجسم، ولكن تحطيم تلك التي تم ترسبها بالفعل تحت الجلد، مما يسبب تلك السنتيمترات الإضافية على الجلد. الخصر والوركين التي نكرهها.

ذهب المركز الثاني ل زنجبيل.

نعم، نعم، هذه هي تلك الأوراق الغريبة التي يتم تقديمها مع السوشي وطعمها مثل ماء التواليت. بالمناسبة، يتمتع بهذا الطعم بسبب محتواه العالي من الزيوت العطرية، والتي في الواقع تعزز حرق الدهون. إنه يعمل على مبدأ الانتصاب الذكري - تبدأ المعدة التي تلقت جزءًا من الزنجبيل في إمدادها بالدم بشكل أكثر نشاطًا، مما يؤدي بدوره إلى زيادة درجة امتصاص الجسم للمنتجات. بعض المنتجات التي لا يمتصها الجسم هي السيلوليت المتبجح. الآن أنت تعرف كيف تحاربه من الداخل.

تحذير: بغض النظر عن مدى فعالية الزنجبيل في حرق الدهون، يجب ألا تستهلكه كثيرًا. كل شيء جيد باعتدال، وخاصة الشيء الذي يسبب الحساسية.

تم الانتهاء من المراكز الثلاثة الأولى لحرق الدهون بهارات حارة.

في الأساس، هو الفجل والخردل. إنهم يعملون على مبدأ مشابه للزنجبيل - يزداد تدفق الدم إلى المعدة التي تهضم الطعام، مما لا يسمح ببساطة للمواد غير المهضومة بالذهاب إلى الجوانب والخصر - ببساطة لم يتبق شيء!

تحذير: يجب على الأشخاص ذوي المعدة الحساسة الحذر عند تناول التوابل الحارة، فمثل هذه الأشياء ممنوعة تمامًا لمن يعانون من التهاب المعدة أو قرحة المعدة. لذا، اعتني بمعدتك منذ الصغر حتى تحصل على طرق ممتعة لإنقاص الوزن عندما يصبح استخدامها ضرورياً بالنسبة لك.

والآن، الخضار، أولاً وقبل كل شيء - خيارو كرنب

الخضار شيء صحي فهي مساعد ممتاز في مكافحة الوزن الزائد. ولكن ما هي الخضروات التي تحرق الدهون بشكل أفضل من غيرها؟ على سبيل المثال، إذا كان الخس مجرد مصدر غني بفيتامين C، والجزر هو مصدر A، فإن الملفوف هو مخزن كامل للعناصر المفيدة. وأنواع الكرنب المختلفة: يساعد الكرنب الأبيض على عدم احتباس الفضلات في الجسم، ويحتوي البروكلي والقرنبيط على العديد من العناصر الدقيقة والكبيرة، على وجه الخصوص، مما يساعد على تطبيع المستويات الهرمونية لجسم الأنثى.

فروق دقيقة: يُمنع منعا باتا تناول الأشخاص الذين يعانون من المعدة المريضة، وخاصة القرحة الهضمية، الملفوف الأبيض، ويمكن استبدال الملفوف الأبيض الذي يحرق الدهون بملفوف بكين، ولكن لن يكون هناك أي تأثير لتطهير الجسم. ولا تنس أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيجب أن تتبل سلطة الملفوف بزيت الزيتون، وليس بالمايونيز بأي حال من الأحوال! بالمناسبة ، زيت عباد الشمس النباتي ليس هو الخيار الأفضل أيضًا. لكن القشدة الحامضة مع البهارات (الطبيعية فقط) يمكن أن تحل محل المايونيز وزيت الزيتون الباهظ الثمن وزيت عباد الشمس الضار.

أما بالنسبة للخيار، فهذه الخضرة الجميلة التي تبهج العين على نوافذ السوبر ماركت في الشتاء، ليست ما تحتاجه على الإطلاق. يجب أن تكون مهتمًا بالخيار خلال فترة نضجه الطبيعي، أي في الصيف. ليست هناك حاجة لتقشير الجلد - فهو غني بالعناصر الدقيقة التي نسعى وراءها. فهي مفيدة للجسم بسبب تأثيرها المدر للبول، مما يسمح بعدم بقاء الماء في الجسم، وبالطبع فهي منخفضة السعرات الحرارية.

الثمار الأكثر فائدة لا تزال صغيرة وكثيفة وغير مترهلة. كما أنه لا يستحق المبالغة في تناول الفواكه المرة، فهي لا تحتوي على ما نحتاجه بالضبط.

بغض النظر عن كيفية تحسين نظامك الغذائي عن طريق تشبعه بالأطعمة الصحية، يجب عليك أولاً استبعاد جميع الأطعمة الضارة منه. لذا فإن أكثر المنتجات الضارة لجسم يسعى للحصول على جسم نحيف هي: الخبز الأبيض وجميع المعجنات، كل شيء مقلي (لحم، فطيرة، سمك، إلخ)، حلويات بالسكروز (يمكن لمرضى السكر - بالجلوكوز والفواكه). وينبغي أيضا تجنب الكحول. بادئ ذي بدء، سيكون تأثيره على الجسم، الذي لا يتلقى عناصر غذائية إضافية في النظام الغذائي، ضارا للغاية، وثانيا، تساهم العديد من المشروبات الكحولية نفسها في تراكم الدهون الزائدة في الجسم. فقط تذكر بطن البيرة المتبجح، أو اقرأ تركيبة المشروبات منخفضة الكحول - ستشعر بالرعب من كمية المواد الحافظة! الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف فقط. فهو يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه يشكل عقبة ممتازة أمام تكوين رواسب دهنية جديدة.

ملخص

الكثير من الفواكه ووجبة إفطار من دقيق الشوفان أو الجبن والأطعمة الغنية بالتوابل وكأس من النبيذ الأحمر الجاف مع عشاء هزيل - هذا نظام غذائي متوازن بشكل صحيح. يجدر الإضافة إلى هذا النشاط البدني المنتظم، أو الرقص، على سبيل المثال، أو الركض مع شركة ممتعة، أو زيارة صالة الألعاب الرياضية - وها أنت تتحرك بنشاط نحو شخصيتك المثالية!

الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام! نأمل أن تساعدك المنتجات الموضحة في مقالتنا على تجنب إغراءات الطعام خلال هذا الطريق الصعب ولكن الصحيح لتحقيق هدفك المثالي.

كما تعلم، لتبدو في أفضل حالاتك، عليك أولاً أن تقول وداعًا للوزن الزائد. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية بمختلف أنواعها طرقًا لمكافحة الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب قوة إرادة ملحوظة ويهدد بإفراغ بطاقتك الائتمانية ومحفظتك. هل هناك علاج سحري يمنحك الانسجام دون تضحيات قاسية؟ لسوء الحظ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "الجمال يتطلب التضحية" حتى الآن، وبدون ممارسة النشاط البدني الكافي لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.

ومع ذلك، فإن العلم لا يقف ساكنا، ويكتشف العلماء جميع الأساليب الجديدة والجديدة لمكافحة الوزن الزائد. إحدى هذه الطرق لإنقاص الوزن هي تناول محارق الدهون.

1. ألبان.

تزيد منتجات الألبان (ما عدا الحليب) من كمية هرمون الكالسيتريول في الجسم، مما يجبر الخلايا على حرق الدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي، الكفير، الجبن، الزبادي - وفقًا للخبراء، ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتقليل كمية الدهون القابلة للهضم حديثًا. يحتوي مصل اللبن على بروتين الحليب عالي الجودة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعزز استهلاك الدهون تحت الجلد لتعويض تكاليف الطاقة في الجسم.

2. زنجبيل.

الزنجبيل هو أحد ما يسمى بالأطعمة "الساخنة". يوفر إفرازًا ممتازًا وإمدادًا دمويًا إلى المعدة، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بسبب المحتوى العالي من الزيوت العطرية، يعمل الزنجبيل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في الاحتراق السريع للخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على تحسين حالة الجلد، مما يجعله شاباً وجميلاً.

3. كرنب.

يعد الملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط من المساعدين الدائمين في مكافحة الوزن الزائد. يعمل الملفوف الأبيض كالفرشاة في الجسم، وبالتالي تطهيره من السموم. البروكلي هو مخزن للفيتامينات والعناصر الدقيقة. الرئيسي هو الإندول -3-كربينول، الذي يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية. يحتل القرنبيط المركز الثاني بعد البروكلي من حيث محتوى الفيتامينات. يعتبر الملفوف منتجًا منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناوله دون أي قيود تقريبًا.

4. خيار.

يعد الخيار وسيلة فعالة لفقدان الوزن، ومع ذلك، مثل معظم المنتجات الأخرى ذات الأصل النباتي، فهو موسمي ويحقق أقصى فائدة خلال فترة نضجه الطبيعي. يوصى بتناولها في تلك المرحلة من النضج، عندما تكون الثمار صغيرة وصلبة ومقرمشة ولم تتطور البذور بشكل كامل. إذا أمكن، لا يتم تنظيف قشر الخيار، لأنه يتركز معظم الفيتامينات والمعادن. الخيار له تأثير مدر للبول على جسم الإنسان، والذي، إلى جانب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يجعله منتجًا غذائيًا لا غنى عنه للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

5. قرفة.

تم استخدام هذه التوابل في مكافحة الوزن الزائد مؤخرًا نسبيًا، ولكنها أثبتت نفسها بالفعل كعامل ممتاز لحرق الدهون. القرفة تخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تبطئ تراكم الدهون. يمكنك إضافة القرفة إلى الشاي والقهوة والكفير، وإذا كنت تشرب مشروبًا مصنوعًا من خليط من نصف ملعقة صغيرة من القرفة مطهية على البخار مع الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من العسل، فسوف تذوب الدهون ببساطة.

6. جريب فروت.

النظام الغذائي الجريب فروت ليس أسطورة. وجد الباحثون في عيادة سكريبس أن أولئك الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 3 أرطال. بفضل خصائصها الكيميائية، تعمل هذه الحمضيات، المليئة بفيتامين C، على تقليل مستويات الأنسولين، مما يعزز فقدان الوزن.

7. شاي أخضر.

أقوى قاتل للدهون هو الشاي الأخضر. تظهر الأبحاث أن مستخلص الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي وقد يساعد في فقدان الوزن. يعمل هذا الشاي على تحسين الحالة المزاجية وقد يكون له خصائص مضادة للسرطان وقد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. هذا مشروب عصري للغاية بين النجوم. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الطبيعي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 15-20%. الشاي الأخضر يغسل بسهولة ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا أخطر ما يسمى بالدهون الحشوية - الدهون الداخلية. عن طريق شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، حتى الشخص الأكثر بدانة سوف يفقد الوزن.

8. ماء.

9. توت العليق.

يحتوي التوت على إنزيمات الفاكهة التي تساعد على تحطيم الدهون. نصف كوب من التوت، تناوله قبل نصف ساعة من تناول الطعام، سيساعد المعدة على التعامل مع وليمة غنية. هذا التوت يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 100 جرام من التوت على 44 سعرة حرارية فقط.

10. خردل.

الخردل يحفز إفراز عصير المعدة ويحسن عمل الجهاز الهضمي.

11. البرتقال.

من قال أن منتجات حرق الدهون هي بالضرورة شيء غذائي للأسف ولا طعم له؟ برتقالة واحدة "تزن" 70-90 سعرة حرارية فقط. والأهم من ذلك أنه بعد تناول هذه الفاكهة يستمر الشعور بالشبع لمدة 4 ساعات تقريبًا.

12. لوز.

يتم هضم 40% فقط من الدهون الموجودة في اللوز. أما الـ 60٪ المتبقية فتترك الجسم دون أن يكون لديه الوقت الكافي للمرور بمراحل التحلل والامتصاص. أي أن اللوز يشعرك بالشبع دون ترك سعرات حرارية غير ضرورية.

13. فجل حار.

تساعد الإنزيمات الموجودة في جذر الفجل على حرق الدهون. نكهة أطباق الأسماك واللحوم مع الفجل.

14. فول.

البقوليات هي مصدر للبروتين النباتي، وهو أمر ضروري للغاية لجسمنا. البروتين بحد ذاته عبارة عن عملية أيضية، مما يمنحه القدرة على حرق الخلايا الدهنية دون صعوبة. بمعنى آخر، لهضم الأطعمة البروتينية، ينفق الجسم الكثير من الطاقة، والتي يأخذها من احتياطيات الدهون الخاصة به. ويوصي خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بدلاً من الطبق الجانبي أو إضافتها إلى السلطة.

15. حليب جوز الهند.

يحتوي حليب جوز الهند على الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.

16. أناناس.

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي كان يعتبر حتى وقت قريب حارقًا نشطًا للدهون وتم الإعلان عنه على نطاق واسع في المنتجات التي تساعد في مكافحة الوزن الزائد. لسوء الحظ، وجد العلماء أنه تحت تأثير عصير المعدة فإنه يفقد خصائصه الأنزيمية. لكن لا يزال الأناناس يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل الجوع بنجاح.

17. بابايا.

تحتوي البابايا على إنزيمات تعمل على الدهون وتكسير البروتينات. ومع ذلك، لا فائدة من اتباع نظام غذائي البابايا، لأن الإنزيمات تفقد نشاطها بعد 2-3 ساعات من دخولها الجسم. للحصول على التأثير المطلوب، يجب تناول البابايا مباشرة قبل أو أثناء أو بعد الوجبات مباشرة.

18. خمر أحمر.

يحتوي النبيذ الأحمر على العنصر النشط ريسفيراترول، الذي يحفز إنتاج البروتين الذي يمنع المستقبلات في الخلايا الدهنية. يعزز ريسفيراترول تكسير الدهون ويبطئ تكوين رواسب دهنية جديدة. يوجد هذا العنصر الرائع في قشر العنب والنبيذ الأبيض، ولكنه يتأكسد بسرعة في هذه المنتجات ويصبح أقل فعالية. النبيذ الأحمر هو مصدر فريد لحرق الدهون الفعال، ولكن، مثل أي كحول، يجب استهلاكه بكميات محدودة. نصف كوب من النبيذ الأحمر يوميًا سيوفر لك تأثيرات مفيدة على الجسم.

19. التفاح والكمثرى.

النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي تناولن ثلاث تفاحات صغيرة أو كمثرى يوميًا فقدن وزنًا أكبر عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بأولئك الذين لم يضيفوا الفاكهة إلى نظامهم الغذائي. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل باحثين من جامعة ولاية ريو دي جانيرو. أولئك الذين تناولوا الخضار استهلكوا سعرات حرارية أقل بشكل عام. لذا، في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا، تناول هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. سوف تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل.

20. دقيق الشوفان.

مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان (7 جم لكل كوبين). يعطي الشعور بالشبع والطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

منتجات حرق الدهون هي مساعدينا المخلصين في مكافحة الوزن الزائد، لكن يجب ألا ننسى أنه لن يتخلص أي منتج غذائي من رواسب الدهون دون اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني كافٍ.