التمثيل الغذائي غير السليم. كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي المضطربة. نحن نسرع ​​عملية التمثيل الغذائي. نحن نقوم بتطبيع عملية التمثيل الغذائي ما الذي يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن؟ الجهاز الهضمي هو “غرفة المحرك” في الجسم، والعملية الرئيسية التي تحدث فيه هي عملية التمثيل الغذائي. وبفضله، يتحول ما تأكله إلى طاقة. ومع ذلك، فإن الغذاء الصحي ليس هو العامل الوحيد في الرفاهية. والحقيقة هي أن الأمعاء تحتوي على العديد من النهايات العصبية، لذلك تحت الضغط، تتباطأ التفاعلات الكيميائية فيها. عندما تكون مسترخيًا، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك، على العكس من ذلك، تتحسن. بالنظر إلى هذه العلاقة الثنائية بين الحالة المزاجية والصحة، لا ينبغي أن تتفاجأ أنه مع سوء التمثيل الغذائي، من المرجح أن تعاني من الخمول، وزيادة الوزن، وحتى المرض (ربما تتذكر من دروس علم الأحياء المدرسية أن جهاز المناعة النظام يعيش بشكل رئيسي في الأمعاء).

كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي؟

يرتبط التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالدورات الطبيعية، وبشكل أكثر دقة، فهو متزامن مع حركة الشمس فوق الأفق: عند الفجر يستيقظ، ويصل إلى ذروته عند الظهر، ثم يتباطأ تدريجيًا ويتجمد أخيرًا. الآن قارن هذا النموذج بنمط حياة الإنسان المعاصر: وجبة الإفطار المتأخرة أو حتى غيابها، وجبة غداء متأخرة وعشاء دسم في الليل... ليس من المستغرب أنه مع مثل هذا الروتين، فإن عملية التمثيل الغذائي تتفاقم خلال النهار ضد القواعد، وفي الليل، يجب على الجسم أن يعمل بأقصى قدر ممكن لهضم الطعام، ونتيجة لذلك، فإن الصباح بعيد عن البهجة. إذا كانت هذه القصة عنك، ففكر في تغيير نظامك الغذائي، عندها يمكنك ضبط عمل الجهاز الهضمي بما يتوافق مع الإيقاعات المتأصلة في الطبيعة. صدقني، لن تتحسن صحتك فحسب، بل ستتحسن شخصيتك أيضًا.

5 حيل للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

في الليل، لا يتلقى الجسم الطعام، لذلك من المهم جدًا تناول وجبة خفيفة بعد الاستيقاظ مباشرة وإعادة شحنه بالطاقة. إذا لم تأكل في الصباح، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستشعر بالتباطؤ. ليس من قبيل المصادفة أن الكثير من الذين يفوتون وجبة الإفطار يبدأون في الشعور بالصداع في وقت الغداء - وهذا يعني أن الجسم يظل في وضع المجاعة، وأن السموم الناتجة تحاول إيجاد مخرج. وجبة فطور صحية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

شائع

بحلول الساعة 10 صباحا، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الفواكه مفيدة: يتم هضمها بشكل أسرع. من المؤكد أنك لاحظت أنه بعد 20 دقيقة من تناول وجبة خفيفة على تفاحة أو برتقالة، يعود الشعور بالجوع مرة أخرى؟ وهذه علامة جيدة على أن الجسم يعمل بكفاءة وعلى استعداد لتناول وجبة غداء مبكرة. ننصحك بتناول الأناناس حوالي الساعة 11 صباحًا: فهو يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يحرق الدهون بشكل فعال.

نظرًا لمحتواها من الألياف، فهي أفضل تمرين للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطباق على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، لذلك يمكن استهلاكها بكميات كبيرة. الخضروات غنية بالإنزيمات التي تعمل بمثابة شمعة إشعال، وتشعل العديد من العمليات المفيدة داخل الجسم. كما أنها تحتوي على سائل يساعد في الحفاظ على توازن الماء في الأمعاء - كل هذا يحسن عملية التمثيل الغذائي.

ومن الساعة السادسة مساءً تبدأ فترة من الاسترخاء، فلا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. الكربوهيدرات هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة، وإذا تم تناولها قبل النوم، يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون. إذا استبعدت الخبز والمعكرونة والأرز من نظامك الغذائي في المساء، فسيحدث العكس - سيحرق جسمك الفائض أثناء نومك.

إذا كنت معتادًا على إطفاء الأضواء في وقت متأخر، فربما تكون مهتمًا بحقيقة واحدة. وتبين أن قلة النوم الكافي تؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، مما يرفع مستويات السكر في الدم. في المستقبل، يمكن لأسلوب الحياة هذا أن يقلل من إنتاج هرمون اللبتين، المسؤول عن قمع الجوع، وفي الوقت نفسه يسبب زيادة في هرمون الجريلين، مما يشير إلى أنه سيكون من الجيد تناول الطعام. ونتيجة لذلك، سيشعر جسمك دائمًا بأنه يحتاج إلى الطاقة، مما يعني أنك ستفرط في تناول الطعام.

1. لا تهمل وجبة الإفطار
2. تناول الفاكهة في الصباح
3. تزود بالوقود مع سلطات الخضار الطازجة
4. لا تأكل الكربوهيدرات في الليل
5. اذهب إلى السرير في أقرب وقت ممكن

كيفية إنشاء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح: الروتين

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ اتبع هذه القائمة لمدة 7 أيام لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك باستخدام العلاجات الشعبية. بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء القياسية، قمنا بتضمين عناصر إضافية على شكل فواكه. ليس عليك الالتزام الصارم بالخطة؛ يمكنك تبديل الأيام.

الاثنين:

• الإفطار: البيض المخفوق مع السبانخ وخبز الحبوب
• الغداء: لفة لافاش، دجاج، صلصة الباذنجان وسلطة طازجة
• وجبة خفيفة: 50 جرام مكسرات، 1 حبة تين
• العشاء: لحم البقر والخضار المقلي
• الفاكهة: 2 خوخ

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: موسلي مع التوت الأزرق
• الغداء: شطيرة خبز الحبوب الكاملة وسمك السلمون والسلطة
• وجبة خفيفة: بسكويت الأعشاب البحرية مع صلصة الباذنجان
• العشاء: شرائح لحم الضأن مع الراتاتوي والسلطة، آيس كريم الصويا والشوكولاتة مع المكسرات
• الفاكهة: 2 شريحة أناناس

الأربعاء:

• الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وعصير الليمون والفلفل المطحون
• الغداء: عجة مع البازلاء أو السبانخ أو الراتاتوي
• وجبة خفيفة: كاليفورنيا رول ومشروب الشعير
• العشاء: شريحة لحم وسلطة البقوليات، قطعة من الشوكولاتة
• الفواكه: 1 نكتارين، 1 خوخ

يوم الخميس:

• الإفطار: موسلي مع الفراولة
• الغداء: سلطة الكينوا مع المكسرات
• وجبة خفيفة: خضار مع صلصة الباذنجان
• العشاء: سمك السلمون ، مخبوزة بالأعشاب، خضار خضراء مطهية على البخار، حلوى الشوكولاتة الخفيفة
• الفاكهة: 2 شريحة أناناس

جمعة:

• الإفطار: دجاج مسلوق مع السبانخ
• الغداء: لفة لافاش، دجاج، جبنة فيتا الماعز، صلصة الباذنجان، الخيار والجرجير
• وجبة خفيفة: الجبن مع التوت
• العشاء: دجاج مخبوز بالليمون، يقطين، خضار خضراء، قطعة شوكولاتة
• الفاكهة: 10 حبات كرز

السبت:

• الإفطار: موسلي مع التوت
• الغداء: سلطة نيكواز (خضار طازجة، بيض مسلوق، أنشوجة وزيت زيتون)
• وجبة خفيفة: سوشي خضار ومشروب الشعير
• العشاء: طبق فاصوليا حار مع سلطة، آيس كريم شوكولاتة وفول الصويا
• الفاكهة: 1 جريب فروت

الأحد:

• الإفطار: خبز فرنسي محمص مع الطماطم والزيتون
• الغداء: سلطة لحم البقر التايلاندية
• وجبة خفيفة: تشيز كيك الريكوتا
• العشاء: دجاج بالكاري مع سلطة العدس الدافئة
• الفاكهة: 1 برتقالة

في كل عام، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزداد وزنك. ولهذا السبب من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك باستمرار باستخدام الأطعمة الصحية.

كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم من أجل إنقاص الوزن هو سؤال لا تطرحه النساء فحسب، بل يطرحه الرجال أيضًا. السموم الموجودة في الأمعاء تسد جدرانها. يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، ويبدأ الوزن في الزيادة بسرعة.

بالإضافة إلى الوزن الزائد للجسم، يكتسب الشخص العديد من الأمراض المختلفة.

لذلك، من المهم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتطبيع الصحة. بعض الأدوية لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ونمط الحياة الصحي، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة سوف تساعد.

ما يجب القيام به لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي

الوزن الزائد يحدث نتيجة لعملية التمثيل الغذائي غير السليم. يحدث هذا بسبب سوء التغذية وقلة النشاط البدني. لفهم كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن، يحتاج الشخص إلى الانتباه إلى العوامل الموضحة أدناه.

تَغذِيَة
تتفاقم عملية التمثيل الغذائي بسبب تناول الوجبات الخفيفة المستمرة والإفراط في تناول الطعام في المساء وتناول الوجبات السريعة. لا داعي لتناول منتجات الدقيق، ويفضل الخبز الأسود على الخبز الأبيض.

الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المعلبة والنقانق والأطعمة المدخنة تؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. يستهلك الكثير من الناس الأطعمة السريعة، لكن جميعها تقريبًا تحتوي على دهون متحولة، والتي لا تسد الأمعاء فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تكوين جلطات الدم. القهوة والمشروبات الغازية هي أعداء شخصيتك.

يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة، أي عدة مرات في اليوم.
يجب أن تتناسب الأجزاء بصريًا مع راحة يدك - كن صغيرًا.
وهذا أكثر صحة من مجرد تناول الإفطار والغداء والعشاء.

ومن المستحسن التركيز على الخضار والفواكه. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أكل اللحوم والأسماك.
يمكنك تناول اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الأسماك. آخر مرة يكون من المألوف تناول الطعام فيها هي في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل موعد النوم. ومن الأفضل في الليل شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو تناول السلطة.

ترتيب لنفسك! معلومات حصرية من خبيرة التغذية على موقعنا.

توفير المياه
الماء هو أساس عملية التمثيل الغذائي، وسوف يساعد على تسريعها وإزالة السموم بسرعة.
لتحسين واستعادة عمليات التمثيل الغذائي، يمكنك شرب العصائر والشاي والمياه المعدنية، ولكن ليس المياه الغازية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر والزنجبيل.

يشارك الزنجبيل في تحفيز توليد الحرارة، أي إنتاج الحرارة، التي تصاحب جميع العمليات التي تحدث في الجسم. في الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، يتباطأ توليد الحرارة، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي لديهم ضعيفة.

فبدلاً من تحويله إلى حرارة، يترسب الطعام على شكل أنسجة دهنية. يحتوي جذر الزنجبيل على عناصر دقيقة نشطة بيولوجيًا تعمل على تكسير الدهون بشكل جيد وإزالة السموم.

يعمل شاي الزنجبيل على تحييد الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي، ويعمل كمصدر للطاقة، ويزيد الدورة الدموية، ويعيد كمية السكر إلى طبيعتها في الدم.

الشاي الأخضر يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم والنفايات والسوائل الزائدة بفضل تأثيره المعتدل المدر للبول. يخفض الشاي مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية، وهو أمر مهم في عملية فقدان الوزن.

النوم العادي
بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم منزعجة على وجه التحديد بسبب النوم غير السليم. عندما يحصل الشخص على قسط قليل من النوم، ترتفع مستويات الجلوكوز ونشاط الجهاز العصبي الودي.

تتغير نسبة الهرمونات التي تقمع وتحفز الشهية لصالح الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يشعر الشخص الذي يتمتع براحة جيدة براحة جيدة بالقوة والحيوية، مما يعني أنه سيكون لديه ما يكفي من الطاقة ليس فقط ليوم العمل، ولكن أيضًا لزيارة صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة.

كما أن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم يساهم في ترسب الدهون الزائدة على الوركين والبطن. ويرجع ذلك إلى بطء أداء أعضاء الجهاز الهضمي أثناء النوم.

خلال هذه الفترة، تترسب جميع "الأشياء الضارة" في الأمعاء، ولا يفرزها "الجسم القوي".
تحتاج إلى النوم لمدة 8-9 ساعات على الأقل، لكن الراحة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار لن تؤذي أيضًا فقدان الوزن.

رياضة
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن في المنزل؟

يكفي الاهتمام بالسباحة والجري والتمارين الرياضية المائية والتنس وفنون الدفاع عن النفس وصالة الألعاب الرياضية واليوجا وحتى التربية البدنية في المنزل. كل هذا سيساعد على تطبيع عمل الجسم كله.

يؤدي نمط الحياة المستقر ونقص الرياضة إلى ركود الدم والسمنة.

يحتاج الجسم إلى التحرك وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
فقط في هذه الحالة سيتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. وبالمناسبة، فإن قلة الرياضة هي طريق مباشر ليس فقط للسمنة، ولكن أيضًا لالتهاب البروستاتا عند الرجال والدوالي عند النساء.

إذا كان هناك ضيق كارثي في ​​الوقت لزيارة الأندية الرياضية، ولكن الرغبة في إنقاص الوزن هائلة، فيمكنك اللجوء إلى الحيل المختلفة.

اترك محطتي مترو في طريقك إلى المنزل؛ رمي القمامة في حاوية الشارع، وليس في مجرى القمامة عند المدخل؛ الصعود والنزول بدون مصعد؛ اغسل الأرضية بنشاط ونظفها بالمكنسة الكهربائية. المشي بعد العمل لمدة 15 دقيقة على الأقل.

يعد هذا بديلاً ممتازًا للأنشطة الرياضية وطريقة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم من أجل إنقاص الوزن.

الحياة الجنسية النشطة

يمكننا التحدث عن فوائد الحياة الجنسية لفترة طويلة.
لا يعد الجماع وسيلة رائعة للحصول على ما يكفي من هرمون السعادة والمتعة فحسب، بل يعتبر أيضًا وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن.

في المتوسط، يفقد الرجال حوالي 110 سعرة حرارية خلال ممارسة جنسية واحدة، والنساء - 81 سعرة حرارية، وهو ما يتوافق مع السعرات الحرارية في جلسة "Raffaello" واحدة أو جلسة مدتها 10 دقائق على دراجة التمرين (من حيث التكلفة).

طريقة رائعة لتطبيع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك استخدام التدليك المضاد للسيلوليت أو التدليك الفراغي.

تعمل الإجراءات على تحسين حالة الجلد والدورة الدموية وإزالة السوائل الزائدة. يمكنك تدليك قدميك بنفسك. أنها تحتوي على مئات من نقاط الانعكاس التي تعمل على تطبيع عمل الأمعاء والكبد.

حمام، ساونا
إجراءات مفيدة وممتعة للغاية. في الساونا، عند درجة حرارة 900 درجة مئوية، في 3 جلسات على مدار ساعة، يمكن للشخص أن يفقد ما يصل إلى 500 مل من السوائل، والتي ستخرج مع العرق!

تقلل هذه الإجراءات من عدد التجاعيد وتساعد على فقدان الوزن الزائد وطرد المكونات السامة.

العلاج بالروائح والمنتجعات الصحية المنزلية
من وجهة نظر طبية، الروائح هي مادة معينة لها تأثير إيجابي - تدخل الزيوت الأساسية إلى الدم من خلال الشعيرات الدموية.

تستخدم الزيوت لإنقاص الوزن. يمكنك استخدام زيت العرعر، السرو، البرتقال، الجوجوبا، النعناع، ​​الليمون، الباتشولي، الورد، إكليل الجبل.
تعمل جميع هذه النباتات على تحسين عمل الأمعاء والمعدة والكبد؛ إزالة السموم والسوائل الزائدة. يمكنك التدليك بالزيوت؛ إضافتها إلى الحمام. قم بالتنقيط على الوشاح واستنشق طوال اليوم. استنشق بإضافة بضع قطرات من الزيت إلى الماء الساخن.

التوتر والتوتر العصبي
المواقف العصيبة تزيد الشهية. في علم النفس يوجد مثل هذا التعبير: "إجهاد الأكل". من الضروري تقليل السلبية في الحياة قدر الإمكان. إذا كان لدى الشخص "أعصاب جحيم" فالأفضل أن يتناول المهدئات.

الأدوية والمنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

ستساعدك أدوية تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة.

أدوية إنقاص الوزن
إنتيروسجيل. وهو مادة ماصة مصنوعة من السيليكون العضوي. إنها مثل الإسفنجة ذات المسام التي تمتص المكونات الضارة وتزيلها.

جميع الفيتامينات المفيدة والعناصر الدقيقة والنباتات المعوية المفيدة تبقى في الجسم.

بعد تناوله، يتم تطبيع تكوين محتويات الأمعاء، ويتم استعادة الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.

يكون Enterosgel فعالاً إذا تم تناوله بين الوجبات مع الماء. التكلفة 500-580 روبل.

مجمع فيتا الزيوليت. يزيل النفايات والسموم، وجزيئات الجذور الحرة، والمعادن الثقيلة. على خلفية التطهير، لا يفقد الشخص الوزن الزائد فحسب، بل يشعر أيضا بزيادة في الأداء. يحتوي المجمع على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. السعر 106.70 يورو.

مكمل غذائي يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. تحتوي التركيبة على مستخلص من الأعشاب البحرية ومستخلصات الغوارانا والبابايا والحمضيات وفيتامينات C وB3. الدواء سوف يساعد على تحسين الحصانة. السعر 550 روبل.

تعمل الأقراص على قمع الشهية ولكنها في نفس الوقت تشبع الجسم بجميع العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية. ضوء ريدوكسين.

تم اختباره من قبل خبير على موقعنا وهو مفيد ويباع في الصيدليات.

الدواء له التأثيرات التالية:

• يحفز بقوة جهاز المناعة.
• له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان.
• يستعيد عمليات التمثيل الغذائي.
• يبطئ عملية ترسب جزيئات الدهون.
• ينشط عمل الإنزيمات المسؤولة عن معالجة الدهون.
• يقلل بشكل كبير من الشهية.
• يحفز نقل الأكسجين إلى الأنسجة.
• يعزز التجديد الشامل.
• يحرق رواسب الدهون دون فقدان كتلة العضلات.
• يمنع إعادة ترسب الدهون.
• يؤثر على مناطق المشاكل (الخصر والوركين والبطن).

تشتمل التركيبة على سيبوترامين وفيتامين E وحمض اللينوليك.
تكلفة الدواء 1710 روبل.

شجرة القرفة. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي، وحركية الأمعاء، ويزيل النفايات والسموم بسبب تأثير ملين خفيف.

له تأثير مضاد للتشنج ويزيل الغازات من الأمعاء. منتج تنظيف فعال.
التكلفة – 154 روبل.

اعشاب طبية
هناك أعشاب طبية يمكن أن تساعدك على إزالة السموم بشكل فعال.

وتشمل هذه:

• ليوزيا.
• عشبة الليمون الصينية
• إليوثيروكوكس.
• الجينسنغ.
• إشنسا، بيربوريا.

حتى الأعشاب والأدوية الطبية التي تبدو غير ضارة لتحسين عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل الاستخدام.

حول فقدان الوزن بالنخالة

الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي
يعتبر النظام الغذائي لسايكوف وبيير دوكان هو الأكثر فعالية.

نظام سايكوف الغذائي هو "نظام الكفير الغذائي". أساس النظام الغذائي هو الكفير، بالتوازي، يتم تقليل استهلاك السوائل والملح. في هذه الحالة، سيتم استهلاك السائل من الأنسجة الدهنية. الكمية المحدودة من الماء هي 800 مل لكل طرقة. لا ينبغي أن يكون الكفير دهنيًا، فالمعدل اليومي هو نصف لتر.

هناك مصادر غذائية إضافية - البطاطس المسلوقة، الجبن قليل الدسم، التفاح الأخضر، لحم الدجاج الأبيض. تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع على الأقل، واثنين منهم جائعون.

مزايا النظام الغذائي:

• الوزن الزائد يختفي بسرعة؛
• يتم استعادة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• يتم استهلاك الدهون (الدهون) بسرعة.

تشمل عيوب التغذية صعوبتها، لأن الشعور المستمر بالجوع سيطارد الإنسان. ولكن عليك فقط أن تتحمله.

موانع الاستعمال:

• فترة الحمل والرضاعة.
• خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري وأمراض القلب.
• الأمراض النفسية العصبية.
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• الأمراض الحادة والمزمنة.
• عمر يصل إلى 18 عامًا.

إذا لم تكن هناك موانع، فبعد 21 يوما، يفقد الشخص ما يصل إلى 12 كجم.

قائمة طعام:

• يوم واحد - البطاطا المسلوقة، الكفير، الحقن العشبية؛
• اليوم الثاني – الجبن قليل الدسم والكفير ومغلي الأعشاب.
• اليوم الثالث – التفاح والكفير ومغلي الأعشاب.
• اليوم الرابع – لحم الدجاج الأبيض والكفير ومغلي الأعشاب.
• اليوم 5 – الكمثرى والكفير ومغلي الأعشاب.
• 6 أيام - المياه المعدنية؛
• اليوم السابع - التفاح والكمثرى والكفير ومغلي الأعشاب.
• المعيار اليومي لمدة أسبوع من الراحة لا يزيد عن 130 سعرة حرارية.

محظور:

• منتجات الدقيق؛
• الأطعمة الدسمة؛
• مخللات؛
• اللحوم المدخنة
• الأطعمة المقلية؛
• أطباق حلوة؛
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة.

تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين، آخر وجبة هي الساعة 18.00.
يتكون نظام بيير دوكان الغذائي من برنامج من أربع مراحل. الأول هو الهجوم. في هذه المرحلة يتم تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن. في المرحلة الثانية يتم تطهير الجسم من السموم، أما المرحلة الثالثة والرابعة فتعزز عمليات فقدان الوزن.

هل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول... عصيدة! قرأت هنا

أطعمة تحرق دهون البطن والجانبين:

1. لحم البقر، لحم العجل، الدواجن، لحم الخنزير المقدد قليل الدسم.
2. سمك و مأكولات بحرية.
3. السمان وبيض الدجاج.
4. منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
5. جبن التوفو.

المرحلة الأولى في النظام الغذائي- البروتين. يمكنك استهلاك جميع المنتجات المذكورة أعلاه. يجب طهيها في طباخ بطيء أو فرن أو شواية، ولكن ليس مقليًا. يُسمح بتناول الماء والشاي والقهوة بكميات غير محدودة، والمحظور الوحيد هو السكر. في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. إن فقدان الوزن مع مراعاة جميع قواعد النظام الغذائي ليس أمرًا مرهقًا.

المرحلة الثانية هي تناوب منتجات اللحوم والخضروات. يمكن تناول الخضار على شكل سلطات ولكن بدون إضافة الزيت أو اللحم - مسلوقًا أو مخبوزًا.

المرحلة الثالثة هي توحيد الوزن. يمكنك تناول الأطعمة المطابقة للمرحلة الثانية، بالإضافة إلى التفاح الأخضر، والبرتقال، والكيوي. القيود: الموز. تستمر المرحلة لمدة أسبوع.

المرحلة الرابعة هي الاستقرار. تحتاج إلى تناول يوم بروتين مرة واحدة في الأسبوع، وتأكد من تضمين الألياف على شكل نخالة في نظامك الغذائي (تناول 50 جرامًا مرة واحدة يوميًا).

إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتعيش نمط حياة صحي ونشط، فلماذا لا ينخفض ​​الوزن؟

ينبغي مناقشة جميع الطرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي مع طبيبك. يجب ألا ننسى أن جسم كل شخص هو فرد، ويمكنه أيضًا أن يتفاعل بشكل مختلف مع طرق معينة لفقدان الوزن.

التمثيل الغذائي، أو استقلاب المغذيات، هو مجموعة من العمليات الكيميائية في الجسم التي تساعد على تحطيم الطعام وتحويله إلى طاقة. في عملية حياة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا، حيث يشارك في النمو والتنفس وتجديد الخلايا والتكاثر وما إلى ذلك. يتم تبادل العناصر الغذائية (التمثيل الغذائي) بشكل صحيح، وتساعد الإنزيمات الخاصة على تطبيعه، وتسريع عملية هضم الطعام، وامتصاص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، مما يحافظ على تكاليف الطاقة الطبيعية ويخلق الأساس لتجديد الخلايا.

يتكون التمثيل الغذائي من تحلل العناصر الغذائية (التماثل) وتكوينها وتخليقها (الاستيعاب).وهي تحدث بشكل مستمر ومكثف في جسم الإنسان طوال الحياة وتنقسم إلى المراحل التالية:

• توريد العناصر الغذائية للجهاز الهضمي.
• مص؛
• التوزيع للمشاركة في العمليات الحيوية والاستيعاب.
• إزالة منتجات التحلل.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من اضطرابات التمثيل الغذائي للمغذيات، والتي تساعد المعرفة بها على تطبيع العملية في حالة حدوث اضطراب:

1. اضطراب استقلاب البروتين. يرافقه شعور دائم بالجوع، والإثارة العصبية، والغضب السريع، والإجهاد، ونظام غذائي البروتين يساعد على تطبيعه.
2. اضطراب استقلاب الكربوهيدرات. الشخص لا يحب الحلويات، ولا يستطيع العيش بدون القهوة، ولديه شهية سيئة، أو لا يستطيع الشخص العيش بدون الحلويات، ويتناول باستمرار وجبات خفيفة من المخبوزات والحلويات وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة، كما أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات تحت إشراف صارم من الطبيب يساعد على التطبيع. هذا النوع من التمثيل الغذائي (الأيض).
3. مختلط. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا التمثيل الغذائي من التعب والقلق ورغبة شديدة في تناول الحلويات وزيادة الوزن.

لماذا يتعطل التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي السليم يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان الطبيعية. عندما يتم تعطيله، تتم جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي بشكل غير صحيح. هذه الظروف يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأمراض التي تتطلب العلاج الفوري. هناك الأسباب التالية التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي:

• الاستعداد الوراثي
• عادات سيئة؛
• التغيرات في توازن الهرمونات.
• أمراض الغدة الدرقية.
• خلل في الغدد الكظرية والغدة النخامية.
• عدم الامتثال لمعايير السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن؛
• نظام غذائي غير متوازن؛
• نقص في النظام الغذائي للمغذيات الكبرى والصغرى.
• التعرض للعوامل البيئية الضارة.

أعراض التمثيل الغذائي غير السليم

ستساعد الأعراض المميزة التالية في تحديد ما إذا كانت عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي) مضطربة:

1. تغير مفاجئ في وزن الجسم (زيادة أو نقصان الوزن) أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي.
2. زيادة، وانخفاض الشهية.
3. ظهور التصبغات.
4. تدمير المينا على الأسنان.
5. الإسهال أو الإمساك.
6. طفح جلدي.
7. انتهاك بنية الأظافر والشعر والشعر الرمادي المبكر.
8. تورم الساقين.
9. انخفاض الحيوية، واللامبالاة.
10. التهيج.
11. احساس سيء.

في حالة انتهاك عملية التمثيل الغذائي، قد تحدث الأمراض التالية:

1. النقرس. ويحدث عندما يكون هناك خلل في إفراز حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تراكم أملاح حمض اليوريك في أنسجة الغضاريف والمفاصل.
2. فرط كوليستيرول الدم هو زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم. هو السبب الأكثر شيوعا لأمراض القلب والأوعية الدموية
3. داء السكري من النوع 2.
4. بدانة.
5. مرض فرط التوتر.
6. نقص تروية القلب.
7. أمراض المفاصل.
8. أمراض جلدية.
9. فقدان الشهية.
10. أمراض الأمعاء وغيرها.

كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي

من المهم التعرف على الاضطرابات الأيضية في الوقت المناسب وتطبيعها وتجنب تدهور الصحة.يتم تنفيذ بعض طرق العلاج، التي تتضمن تناول الأدوية والمنشطات الحيوية، حصريًا تحت إشراف الطبيب. والبعض الآخر (الحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي سليم، والنشاط البدني، وتناول مجمعات الفيتامينات) يتم إجراؤها بشكل مستقل. تعرف على كل منها، واختر لنفسك الطريقة المناسبة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي للمغذيات (التمثيل الغذائي) للجسم كله.

العلاج بالأدوية

تساعد الأقراص والأدوية على تطبيع وتأسيس عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي)، ويجب أن يكون وصفها وإدارتها تحت إشراف المتخصصين وأخصائيي التغذية، والأدوية لها موانع. على سبيل المثال، تساعد الأدوية التالية على تقليل الوزن وتطبيع نسبة السكر في الدم:

1. Reduxin - يساعد على محاربة الوزن الزائد، مما يسبب الشعور بالامتلاء، وإشباع الشعور الدائم بالجوع. يتم تناوله عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا حسب وصفة الطبيب، ولكن له عيوب - آثار جانبية عديدة.
2. الجلوكوفاج - يساعد على تطبيع وظيفة البنكرياس، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عملية الهضم. يتم استخدامه لمرض السكري من النوع 2. يتم تحديد الجرعة من قبل أخصائي، وميزة الدواء هو ندرة حدوث الآثار الجانبية.
3. الليسيثين - يساعد على تطبيع تحلل الدهون إلى أحماض أمينية في الكبد.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الفيتامينات والعناصر الدقيقة من قبل أخصائي التغذية بعد إنشاء التشخيص. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، توصف الأدوية لاستعادة وظائف التمثيل الغذائي:

1. زيت السمك مادة تقلل نسبة الكوليسترول في الدم ولها تأثير مفيد على الأوعية الدموية.
2. وتشارك الفيتامينات A، B، C، D، وما إلى ذلك في جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي.
3. حمض الفوليك هو مادة تشارك في عملية تكون الدم.
4. اليود الذي يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
5. الكروم - يحفز الجهاز الهضمي، ويساعد على تطبيع نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
6. البروبيوتيك هي مواد تساعد على تطبيع توازن البكتيريا المعوية المفيدة وتعزيز التخلص من السموم.
7. مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الأنظمة الأنزيمية في الجسم، وما إلى ذلك.

نظام عذائي

إن تناول الأدوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والحقن العشبية وحده لا يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي واستعادتها تمامًا. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وضمان التغذية السليمة. القضاء على الوجبات السريعة (الدهنية والمالحة والمدخنة)، والتخلي عن المخبوزات والمعكرونة والكحول. إن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تسريع وتطبيع عملية التمثيل الغذائي البطيء. التغذية الجيدة هي مفتاح العمليات الأيضية التي تعمل بشكل صحيح. في وجبة الإفطار، تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الموسلي مع الحليب.

قم بموازنة نظامك الغذائي بحيث يحتوي على الخضروات الطازجة والفواكه والأطعمة البروتينية (البيض والأسماك ومنتجات الألبان والدجاج والمكسرات). قسمي الكمية الكاملة من الطعام إلى 5-6 وجبات، مع عدم نسيان التوازن المائي (2.5 لتر في اليوم). أضف الفلفل والثوم والكركم والتوابل الأخرى إلى أطباقك للمساعدة في تحسين وظائف التمثيل الغذائي. تجنب الكربوهيدرات البسيطة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية واختار الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات. سيساعدك الامتثال لهذه القواعد واختيار المنتجات الغذائية بشكل صحيح على تثبيت وزنك بسهولة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك.

ممارسة الإجهاد

إن تطبيع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) باستخدام الطرق الموضحة أعلاه مع نمط حياة غير مستقر لن يعطي التأثير المطلوب. يوصي الخبراء بإجراء التمارين والإجراءات التالية:

1. المشي، الجري، السباحة، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أي نشاط بدني منتظم.
2. القرفصاء والضغط وتقوية عضلات البطن هي تمارين يتم إجراؤها في المنزل.
3. التدليك الوقائي.
4. الاستحمام البارد والساخن.
5. زيارة الحمام أو الساونا - فهي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الدورة الدموية (لا تنس استشارة الطبيب).
6. المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي.

نمط الحياة

تعلم كيفية إدارة التوتر والغضب. يساعد الهدوء والحالة العقلية المتوازنة على تطبيع مستوى الكورتيزول (هرمون يزيد الشهية). بفحص الكبد والمرارة، تساعد الإنزيمات التي تنتجها هذه الأعضاء على تكسير الطعام وإزالة منتجات التسوس والنفايات والسموم. التخلي عن العادات السيئة - التدخين وشرب المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى تفاقم صحتك وتعطيل عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).

الطرق التقليدية

في حالة حدوث تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، يوصي الخبراء بالمنشطات الحيوية (adaptogens)، التي تعزز جميع وظائف الحماية في الجسم وتساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي). ويجب تناولها بعد استشارة الطبيب المختص:

• الجينسنغ.
• شيساندرا تشينينسيس.
• أراليا منشوريا؛
• الإغراء مرتفع.
• رهوديولا الوردية؛
• إليوثيروكوكس سينتيكوسوس.
• القرطم
• نبات القراص لاذع
• مسلسل؛
• الورك الوردي.
• الأرقطيون.

إذا لم يكن لديك موانع، فحاول تطبيع امتصاص المعادن (التمثيل الغذائي) باستخدام الوسائل التالية (يتم تحديد مسار العلاج بشكل فردي):

1. يُسكب الماء المغلي (كوب واحد) على ملعقتين صغيرتين من أوراق الجوز المجففة والمكسرة ويترك لمدة ساعتين. شرب 1/2 كوب بعد الوجبات.
2. يُطحن 200 جرام من الثوم ، ويُسكب في 250 مل من الفودكا ، ويُترك لمدة 10 أيام ، ويُصفى. أضف قطرتين إلى الحليب، واشربه قبل الوجبات 3 مرات في اليوم. زيادة يوميا بمقدار 2-3 قطرات، وزيادة تدريجيا إلى 25.
3. اخلطي 0.5 كوب من الخيار الطازج المبشور والملفوف المطحون بدون ملح. تناول السلطة على معدة فارغة في الصباح وقبل ساعتين من النوم.
4. تُمزج أوراق الهندباء (10 قطع) مع خيارة مبشورة وكريمة حامضة، ويتم تناولها في الصباح والمساء كل يوم.

فيديو

أولئك الذين يريدون فقدان تلك الأوزان غير المرغوب فيها أو اكتساب الوزن الطبيعي ربما سمعوا بالفعل أن الكثير يعتمد على ذلك ما هو نوع التمثيل الغذائي الذي يمتلكه الشخص؟في الواقع ، يمكن لبعض الناس أن يأكلوا كيلوغرامات من الشوكولاتة ويشبعوا بالكعك عالي السعرات الحرارية - ولن يتغير الوزن في أي مكان ؛ بالنسبة للآخرين ، يكفي تعطيل نظام التغذية قليلاً ، وتجاوز السعرات الحرارية اليومية - وفي اليوم التالي سوف يكتسبون الوزن بالفعل. إنه لعار. لماذا يحدث هذا؟ لأن الكثير من الناس نينتهك تبادل المواد والطاقة مع البيئة.

إذا بذلت جهدًا، اتبع قواعد التغذية التي ستساعد في تنظيم هذه العملية، وتحميل الجسم بمجهود بدني ممكن، وتطهيره، فإن مسألة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لن تكون ذات صلة بالنسبة لك.

دعونا نحاول معرفة ذلك ما هو التمثيل الغذائي وعلى ماذا يعتمد؟وما الذي يجب على أولئك الذين يرغبون في استعادته - تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي - الانتباه إليه.

كيف يحدث التمثيل الغذائي؟

عندما لا يستطيع الشخص إنقاص الوزن، يقولون أنه قد فعل ذلك التمثيل الغذائي البطيءعندما لا يستطيع الشخص أن يتحسن، يقولون أنه قد تحسن التمثيل الغذائي السريع.

أي نوع من التبادلات هذه؟ ماذا يتغير بماذا؟ وكيف يمكن تحقيق "الوسط الذهبي" حتى لا يحدث هذا التبادل ببطء أو بسرعة؟

قبل أن نبدأ في حل المشاكل، دعونا نفهم بإيجاز ما هو التمثيل الغذائي وما الذي ينطوي عليه هذه العملية في الجسم؟ وبالنظر إلى ما نحتاج إلى الاهتمام به، سنعرف كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي.

من المدرسة نسمع ثلاث كلمات - البروتينات الدهون الكربوهيدرات.لسبب ما، من المعتاد نطقهم بهذا التسلسل.

يدخلون أجسامنا مع الطعام.

بعد ذلك، يبدأ "التحول والتحول" في الخلايا. وتحت تأثير الإنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى، فإنها تبدأ في الدخول في تفاعلات كيميائية معقدة - تتحلل إلى مواد أبسط ثم تتحول إلى مواد جديدةوالتي تعتبر ضرورية لحياة الكائن الحي. تحدث عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تتعطل بسبب نقص أو زيادة العناصر الضرورية لعملية التمثيل الغذائي.

قد تكون المواد التي تعاني من نقص الإنزيمات أو الهرمونات لا تنهاروتوليف (تراكم) في الجسم - ثم يتحدثون عنه السمنة أو زيادة الوزنأو على العكس من ذلك، تتحلل بسرعة كبيرة - ثم نحن نتحدث عنها نقص الوزن.

أول ما يجب فعله لأولئك الذين يشتبهون في إصابتهم باضطراب التمثيل الغذائي هو: إجراء اختبار الهرمونات.

ولعل مشكلة الوزن الزائد أو النحافة المفرطة تكمن بالتحديد في هذا، وسوف تحتاجين إليه العلاج بالهرمونات،مما سيساعد على استعادة ضعف التمثيل الغذائي الهرموني.

ولكن، وفقا للإحصاءات، فإن 98٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن يكون السبب مخفيا في شيء آخر - انتهاك عملية التمثيل الغذائي بسبب سوء التغذية. ويجب الإسراع في عملية الصرف للراغبين في إنقاص الوزن؛ تمهل لأولئك الذين يريدون أن يتحسنوا؛ وتحسين أولئك الذين لديهم وزن طبيعي.

الأعراض التي تشير إلى ضعف التمثيل الغذائي

بجانب مشاكل الوزن,تشير الأعراض التالية إلى أنك بحاجة إلى البحث عن طرق لاستعادة عملية التمثيل الغذائي لديك:

• تدمير بنية الأسنان والشعر والأظافر.
• لون البشرة غير الطبيعي.
• براز رخو.
• إمساك.
• ضيق التنفس.
• تورم، الخ.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

نلاحظ على الفور: لاستعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، سنحتاج إلى وقت. نحن على يقين من أنك قد جربت بالفعل جميع الأنظمة الغذائية وكنت سعيدًا بالنتائج، ولكن للأسف لم تدم طويلاً. يمكنك أيضًا أن تسمع من أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن أنهم يأكلون كثيرًا ويتخمون أنفسهم في الليل، لكنهم لا يكتسبون الوزن.

ولن يزيد وزنك لأن عمليات التمثيل الغذائي لديك لا تعمل بشكل صحيح: أنت بحاجة إلى تحسين أداء الجسم - استعادة ضعف التمثيل الغذائي.

إذا كنت تأكل كثيرًا مرة واحدة - سوف يتلقى الجسم الكثير من الطاقة "الإضافية" ،والتي لن تتمكن من استهلاكها بالكامل، فيبقى بعض منها على جوانبك على شكل طيات من الدهون.

إذا كنت تأكل رتابة ولا تتبع نظامك الغذائي، فلن تكون هناك طاقة كافية لحدوث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم - يؤثر عليه نقص الإنزيمات والعناصر الدقيقة الضرورية التي تدخل الجسم بنظام غذائي متوازن.

يجب أن تكون التغذية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي صحيحة لأولئك الذين يريدون تسريعها - زيادة الوزن، ولأولئك الذين يريدون إبطائها - فقدان الوزن.

لذلك فإن أول ما يجب على من يبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي أن يفعله هو: ترتيب الطعام. لقد أثبتت أنظمة إمداد الطاقة الجزئية والمنفصلة نفسها بشكل جيد في هذا الصدد.

وجبات جزئية لتطبيع واستعادة عملية التمثيل الغذائي

أساسي مبادئ وجبات جزئيةهذه:

• تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا - كل 4 ساعات، ولكن قليلًا - لا يزيد عن 200 جرام. فترات طويلة من الوقت بين الوجبات تعطل عملية التمثيل الغذائي.
• هناك حاجة إلى وجبة الإفطار لبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. سيفعلون ذلك على الفور القهوة السوداء بدون سكر والشاي الأخضر.
• يجب أن لا يقل محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن 1200 سعرة حرارية، ولا يزيد عن 1500 لأولئك الذين يحتاجون إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، و2000 - 2500 سعرة حرارية لأولئك الذين يحتاجون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• تؤدي زيادة الدهون والكربوهيدرات في الجسم إلى زيادة الوزن. أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تتطلب طاقة لاستيعابها - الحبوب والخضروات. الحد من المعجنات والخبز الأبيض. تناول الدهون ويفضل أن تكون من أصل نباتي وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز.
• أولئك الذين يرغبون في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم يحتاجون إلى إنشاء قائمة بهذه الطريقة أصبح المكون الرئيسي لنظامك الغذائي بروتين. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك مثالية. يصعب على الجسم هضم البروتين، مما يعني أنه يحتاج إلى طاقة للقيام بذلك. تناول اللحوم الخالية من الدهون يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 50٪!
• يجب على أولئك الذين يرغبون في إبطاء عملية التمثيل الغذائي الحد من تناول البروتين وإعطاء الأفضلية للدهون والكربوهيدرات.
• تعمل العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة على استعادة التمثيل الغذائي الضعيف في الجسم. عند اختيار الخبز والحبوب والمعكرونة، ابحث عن تلك التي مصنوعة من الحبوب الكاملة.
• يعمل الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب المخمر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 70٪. لذا تناولي اللبن الرائب إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك!
• بالطبع الماء. يمكنك مراقبة نظامك الغذائي، ولكن إذا تم انتهاك نظام الشرب الخاص بك، فسيتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي لديك. 8 أكواب من الماء يومياً- الحد الأدنى الذي يجب عليك زيادته إذا كنت تبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك.

اقرأ المزيد عن الوجبات الجزئية.

تغذية منفصلة لاستعادة ضعف التمثيل الغذائي

يجادل أنصار التغذية المنفصلة بأن الاضطرابات الأيضية تحدث نتيجة لحقيقة أنه مع التغذية غير السليمة (غير منفصلة) دخول المنتجات غير المتوافقة إلى الجسم.

تدخل العناصر الغذائية إلى مجرى الدم مع الطعام. على المستوى الخلوي، تحدث عملية التمثيل الغذائي - تتفكك المواد، وتنقسم - يتم أخذ ما هو مطلوب للجسم، وامتصاصه، وما هو غير ضروري يعود إلى الدم لمزيد من الإزالة.

إذا كان هناك بالفعل بقايا طعام من الوجبة السابقة في الدم في هذا الوقت، إذن تعطلت عملية التبادل. لذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة في تسلسل زمني محدد بدقة حتى يتوفر الوقت الكافي لاستيعابها من قبل الجسم.

للقيام بذلك، عليك أولا أن تستهلك الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة - الفواكه.ساعتين تكفي لامتصاصها بالكامل، ثم يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة في 4 ساعات، وأخيرا البروتينات – 8 – 10 ساعات. فقط من خلال تناول الأطعمة بهذا التسلسل لن تبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك - وهذا ما يقوله مؤيدو التغذية المنفصلة.

مهما كان نظام التغذية الذي تختاره، فإن الشيء الرئيسي هو أن تتذكر ذلك في عملية استعادة التمثيل الغذائي يتم تعيين الدور الرائد للتغذية.

وصفات شعبية

يمكنك أيضًا محاولة استعادة التمثيل الغذائي باستخدام العلاجات الشعبية. هناك وصفات تطبيع وتؤدي إلى التبادل. هناك العديد من المنتجات المعروفة للمساعدة في التعامل مع هذا.

• سنبدأ مع جوز.فهو غني بالبروتين الطبيعي (تحدثنا عن أهميته بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تسريع عملية التمثيل الغذائي)، والأحماض المتعددة غير المشبعة التي من شأنها تحسين عملية التمثيل الغذائي. تناول حفنة من المكسرات يوميًا، ولكن لا تبالغ فيها - فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• يمكن تناوله 4 مرات في اليوم بمقدار نصف كوب مغلي أوراق الجوز بندقيتم تحضيره على النحو التالي: تُسكب ملعقتان صغيرتان من المادة الخام في 200 مل من الماء المغلي وتترك لمدة ساعة على الأقل.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد الويبرنوم الأحمر.قم بغليه في كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة ساعتين على الأقل، وتناوله مرتين في اليوم.
• لقد وجد العلماء أن الطعام الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25%. بهارات حارةالتي تجلب الدموع إلى أعيننا - الفلفل والكاري والزنجبيل - ستسرع عملية التمثيل الغذائي. أضفها إلى أطباقك المفضلة وحرق الطاقة.
• سيتم استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك إذا كنت بانتظام تنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يمكنك اختيار وصفتك الخاصة لتطهير الجسم، أو يمكنك استخدام الوصفة التي أعجبتك على الموقع: ابشري 4 ليمونات أو مرريها عبر مفرمة اللحم. أضف كوبًا من العسل إلى الخليط. خذ ملعقة كبيرة قبل كل وجبة لمدة أسبوعين. لذيذ وصحي!

هذا مثير للاهتمام

أولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي سوف يهتمون بالحقائق التالية.

• هذه ليست هرمونات!

يعاني 2% فقط من الأشخاص من ضعف التمثيل الغذائي على المستوى الهرموني، بينما يعاني 98% من مشاكل بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ.

• طبيب الغدد الصماء

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه العملية غالبا ما تتأثر بهرمونات الغدة الدرقية، وبالتالي فإن الطبيب الأول الذي يجب عليك الاتصال به هو طبيب الغدد الصماء.

• لا للأنظمة الغذائية!

إذا قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، إذن سيبدأ الجسم في "تخزين" السعرات الحرارية،الحفاظ بدلا من إهدار الطاقة. تعمل الحميات الغذائية الصارمة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي لجسمك بعد الحمية، فإن وزنك يزداد بسرعة وبقوة. إن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية أمر لا طائل منه.

• يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي لدى الأشخاص البدينين بشكل أفضل

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عملية التمثيل الغذائي أفضل من الأشخاص النحيفين. تحدثنا عن هذا في وقت سابق على الموقع.

• لا توجد حبوب لتطبيع عملية التمثيل الغذائي

لا توجد حبوب تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. وبدون تغييرات في أساسيات ومبادئ التغذية، لن يتحسن التمثيل الغذائي. يمكن استخدام مستخلصات الشاي الأخضر أو ​​الفلفل أو القهوة، والتي يتم ذكرها غالبًا في الإعلانات، بشكل مؤقت فقط تسريع عملية التمثيل الغذائي، وليس استعادة. وعند تناوله بكميات كبيرة يضعف التأثير ويزداد الوزن مرة أخرى.

• ممارسة الرياضة... والجنس أيضا

10 - 15 دقيقة من النشاط البدني المكثف كل يوم ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل من زيارة نادي اللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع.

أثناء النشوة الجنسية، يدخل الأكسجين إلى الدم، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

• العضلات للجماهير!

تستهلك الأنسجة العضلية ما يصل إلى 45 سعرًا حراريًا يوميًا، والدهون المتراكمة 2 فقط. ستساعدنا التمارين باستخدام الدمبل والأطعمة البروتينية على بناء العضلات. ولسوء الحظ، تتحول العضلات إلى أنسجة دهنية مع مرور السنين. لذلك، انتبه لنشاطك البدني.

• اه هذا العمر...

كل 10 سنوات بعد سن العشرين، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك. لذلك، على مر السنين، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.

• هرمون المتعة!

أحد الأطعمة المحظورة في الحميات الغذائية - الشوكولاتة - يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وإطلاقها. فقط لا تشتري الشوكولاتة ذات الألواح، بل الشوكولاتة الطبيعية. أنه يحتوي على مواد وعناصر دقيقة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.

• والجميع يركض ويركض ويركض..

للحصول على عملية التمثيل الغذائي النشط، تكفي ساعة واحدة من المشي المكثف و15 دقيقة من الضحك يوميًا. ربما بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي، فإن وجود جهاز المشي يكفي؟ دراستها ومشاهدة الأفلام الكوميدية هو سر النجاح كله!

في الواقع، فإن مسألة كيفية استعادة ضعف التمثيل الغذائي خطيرة للغاية. وربما أهم ما يعتمد عليه هو التغذية. إثراء النظام الغذائي الخاص بكالفيتامينات والكربوهيدرات الصحية والدهون النباتية والبروتينات.

نسخ هذه المقالة محظور!

الاسْتِقْلابأو كما يطلق عليه أيضًا، يعد التمثيل الغذائي جانبًا مهمًا عند فقدان الوزن/اكتساب كتلة العضلات والدهون. التمثيل الغذائي هو العملية التي تحدد مدى سرعة قيام الجسم بتحويل السعرات الحرارية من الطعام إلى طاقة. كما أن سرعة التخلص من الدهون الزائدة تعتمد على سرعة عملية التمثيل الغذائي، ولهذا السبب فإن السؤال الملح هو “ كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي"يقلق الكثير من الفتيات والرجال. لفهم كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي، عليك أن تعرف بعض الأسرار التي سأشاركها معك اليوم أيها القراء الأعزاء.

تتأثر سرعة التمثيل الغذائي بعدة عوامل، بدءًا من العمر والجنس وحتى نمط الحياة الذي تعيشه. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا للغاية: إذا كنت طفلاً يعاني من زيادة الوزن منذ الطفولة، وكان والديك يعانيان من زيادة الوزن أيضًا، فمن المرجح أن يكون لديك عملية التمثيل الغذائي البطيء، لكن هذا ليس حكمًا! تسريع عملية التمثيل الغذائي يستطيع!والآن سنلقي نظرة على الطرق الأساسية رغم الوراثة والوراثة السيئة.

1. التغذية الصحيحة والمتوازنة

الآن لن أفتح أمريكا لأي شخص إذا قلت أنه من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، عليك أن تأكل بشكل صحيح. نعم، لن أفتحه، ولكن سأقوله! إنه الغذاء الصحي الصحيح الذي يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لبناء خلايا جديدة، والاستفادة بسرعة من منتجات التسوس وتطهير الفضاء الداخلي من النفايات والسموم المختلفة التي تؤثر على جسمك. معدل الأيض.

1.1 تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة!

1.5 تناول المزيد من البروتين

ل تسريع عملية التمثيل الغذائييكفي أن نتذكر أن هضم الأطعمة البروتينية يستغرق وقتًا أطول من الأطعمة الكربوهيدراتية ، وبالتالي ينفق الجسم طاقة أكبر بكثير على عملية الهضم نفسها. اتضح أنه من خلال تناول البروتين، يمكنك ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بكبنسبة قليلة في المئة.

يمكنك تناول البروتين من الأطعمة مثل: اللحوم (لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، الأرانب)، الأسماك، منتجات الألبان (الجبن، الكفير، الزبادي الطبيعي)، بياض البيض، التوفو والبقوليات. عملية تحضير أطباق البروتين: الطبخ، السلق، الخبز، التبخير والشوي دون إضافة الزيت.

لا تتناول البروتين من الأطعمة مثل: النقانق؛ الهامبرغر والهوت دوج وغيرها من الوجبات السريعة؛ اللحوم والأسماك المقلية/المدخنة/المجففة؛ وكذلك منتجات الألبان التي تحتوي على السكر والمواد الحافظة وبدائل دهن الحليب (زيت النخيل أو السمن النباتي).

1.6. شرب كمية كافية من مياه الشرب الخام

الماء عنصر مهم للغاية في عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا. وطالما تدور كمية كافية من الماء في الجسم، ستبدأ عملية حرق الدهون، وبمجرد توقف تدفق الماء وتبدأ عملية الجفاف، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي وتتوقف عملية حرق الدهون تمامًا.

كمية الماء يوميا في المتوسط ​​1.5-2.5 لتر. يتأثر هذا المؤشر بالعمر ومستوى النشاط اليومي. في يوم التدريب، تحتاج إلى شرب لتر واحد من الماء أكثر من اليوم العادي.

1.7. شرب الشاي الأخضر والقهوة

تأتي هذه النقطة بعد النقطة الخاصة بالمياه، حيث أن المصدر الرئيسي للسوائل في الجسم يجب أن يكون الماء وبعده فقط الشاي والقهوة.

الشاي الأخضر يسمح تسريع عملية التمثيل الغذائيبسبب مضادات الأكسدة الطبيعية بمضادات الاكسدة. هذه المواد تجبر الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة، وبالتالي حرق الدهون تحت الجلد. ووجد علماء من جامعة شيكاغو أن إيبيغالوكاتشين جالاتي يقلل من إنتاج هرمون الجوع، وبالتالي يقلل الشهية. بشكل عام، يعتبر الشاي الأخضر بمثابة مساعدة إضافية في تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد شرب الماء.

القهوة هي أيضًا إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكبنسبة 5-7%. والأمر كله يتعلق بنفس مضادات الأكسدة، ولكن فقط في القهوة لها حمض الكلوروجينيك الخاص بها. تعمل هذه الأحماض على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام، مما يقلل فيما بعد من الشهية ويعيدها إلى طبيعتها.

لكن ليست كل أنواع القهوة صحية! يمكن استهلاك القهوة الطبيعية فقط (الفاصوليا أو المطحونة) لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. لا ينبغي أن يكون هناك قهوة سريعة التحضير!

من الأفضل شرب القهوة قبل 15-20 دقيقة من التدريب أو بين الوجبات الرئيسية (يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار والأفوكادو، على سبيل المثال).

لكن لا تبالغي في تناول القهوة! لا أنصح بشرب أكثر من 2، بحد أقصى 3، أكواب يوميًا.

لذلك، دعونا نلخص. أول شيء سوف يساعدك هو تسريع عملية التمثيل الغذائي، هذا:

2. التدريب المنتظم

لذا، نأتي هنا إلى الجانب الثاني الذي لا يقل أهمية والذي سيساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائيونتيجة لذلك - فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع، لأنه بالتأكيد، ترتبط الرغبة في تسريع عملية التمثيل الغذائي بهذا الهدف.

2.1 تدريب القوة بالأوزان الإضافية

التدريب بأوزان متوسطة إلى ثقيلة له تأثير جيد جدًا على الاستجابة الهرمونية في الجسم. من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بأوزان إضافية، فإنك تحفز إنتاج الهرمونات البنائية وحرق الدهون (التستوستيرون، السوماتوتروبين، الأدرينالين، وما إلى ذلك)، والتي تعمل بنشاط على طبقة الدهون تحت الجلد، مما يقلل حجمها بشكل أكبر. المزيد مع كل تمرين. بسبب التغيرات الهرمونية أثناء التدريب وحتى بعده تكون لديك فرصة فريدة تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بكحتى 30٪!!! لا يمكن تحقيق هذا التأثير بمجرد شرب القهوة أو تناول الطعام الحار، مثل هذا التسريع في عملية التمثيل الغذائي ممكن فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أوزان إضافية (الدمبل، الحدائد، آلات التمرين).

بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح من أجل زيادة معدل الأيض:

- تأكد من تضمين كل تمرين مثل: ضغط الأرجل، والطعنات، والقرفصاء، والرفعة المميتة، والسحب، والضغط بالدمبل، والضغط، وما إلى ذلك.

- العمل في حدود 12-20 تكرار.

- اختيار وزن العمل المناسب. للحصول على معلومات حول كيفية القيام بذلك، راجع هذا فيديو.

— انتبه إلى أسلوب أداء التمارين ولا تطارد الأوزان الثقيلة. من الأفضل القيام بتمرين بوزن أقل، ولكنه صحيح من الناحية الفنية، مقارنة بتمرين ضخم، ولكن بدون تقنية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والمضاعفات في المستقبل.

2.2 التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

HIIT هو تدريب مع تغيير سرعة وإيقاع التمارين. في مثل هذا التدريب، ليس من الضروري استخدام أوزان إضافية، بل يمكنك التدريب بوزن جسمك، وسيكون التأثير أكبر من رفع 30 كجم من الحديد.

التدريب المكثف في حدود قدراته يضع الكثير من الضغط على الجسم، سواء أثناء التدريب أو لفترة طويلة بعده. إنه تدريب يعتمد على مبدأ HIIT الذي يمكنه الحفاظ على سرعة عالية لعملية التمثيل الغذائي لديك ليوم آخر بعد انتهاء التدريب نفسه! لذا فإن التدريب بهذه الطريقة مفيد من حيث توفير الوقت، حيث تحتاج إلى قضاء وقت أقل بمقدار 1.5-2 مرات في التدريب عالي الكثافة مقارنةً بتدريب القوة المنتظم، كما أنه أكثر ربحية من وجهة نظر سرعة ومعدل حرق الدهون

و HIIT هو حل ممتاز، كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي,بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب شخصي. يمكنك التدرب بأمان بنفسك في المنزل، على سبيل المثال، باستخدام مقاطع الفيديو الخاصة بي أو مقاطع الفيديو الأخرى على الإنترنت، ولكن، كما هو الحال في التمرين العادي، هناك أيضًا قواعد هنا:

— تأكد من القيام بعملية الإحماء والتهدئة قبل وبعد التدريب لتجنب الإصابات؛

- مراقبة تقنية أداء التمارين؛

— عليك أن تبدأ تدريجيًا، وتؤدي نسخًا أسهل من التمارين، ثم تنتقل مع مرور الوقت إلى مستوى أكثر صعوبة.

- لا تحتاج إلى التسرع في محاولة متابعة المدرب إذا لم يكن استعدادك كافيًا لأداء التمارين بنفس الوتيرة العالية. الشيء الرئيسي هو التقنية، وسوف تأتي الوتيرة مع مرور الوقت.

من خلال تذكر هذه القواعد الأساسية، يمكنك إتقان مبدأ التدريب المتقطع عالي الكثافة تدريجيًا تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكعدة عشرات المرات.

لذا، الشيء الثاني الذي عليك أن تتذكره بمجرد أن تكون لديك رغبة جامحة في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك هو:

3. نمط الحياة

جانب آخر مهم من كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي، هو أسلوب حياتك. كلما كنت أكثر نشاطا في الحياة، كلما زادت حركتك وحركتك، ارتفع معدل الأيض لديك، وهذه حقيقة لا جدال فيها.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فهذا ليس سببا للانزعاج ووصم نفسك: التمثيل الغذائي البطيء = لا تفقد الوزن أبدًا. أنت سيد حياتك وجسمك بشكل خاص، ولك وحدك الحق في أن تقرر ما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أم بطيئًا.

ل تحسين عملية التمثيل الغذائي، ما عليك سوى الالتزام بالمبادئ الأساسية لأسلوب حياة نشط.

3.1 تحرك أكثر على مدار اليوم

للتنقل أكثر، يكفي المشي بضع محطات للوصول إلى عملك أو على الأقل إلى محطة الحافلات التالية، بدلاً من ركوب المحطة المجاورة لمنزلك.

خلال النهار، حاول النهوض من مكتبك قدر الإمكان والتجول في المكتب بحجة سكب كوب من الماء أو الحصول على بعض الهواء النقي. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية واستهلاك طاقة أكبر مما لو كنت جالسًا ساكنًا. نعم، هذا ليس كثيرًا، لكن حتى هذا الحد الأدنى أفضل من الصفر.

يفضل أيضًا صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. بضع مرات في اليوم، سيساعدك هذا الإجراء البسيط على زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك.

وفي نهاية يوم العمل، قم بتمرين صغير: قم بشد عضلات البطن، وقم بعمل القرفصاء وقم ببعض تمرينات الضغط. لن تؤدي هذه العادة المفيدة إلى تحسين صحتك ومزاجك بعد يوم شاق في العمل فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين جسمك تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن.

3.2 الحصول على قسط كافٍ من النوم

إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية (أقل من 7 ساعات في الليلة)، فسيؤدي ذلك حتماً إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك، إذا ذهبت إلى السرير في وقت متأخر عن الساعة 12 ليلاً، فإنك تفوت مرحلة إطلاق هرمون النمو المسؤول عن حرق الدهون أثناء النوم.

ولهذا السبب أنصحك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا وعدم تناول الطعام قبل النوم بـ 3-4 ساعات. سيساعدك ذلك على تنشيط عمل الهرمون الجسدي في الفترة من الساعة الواحدة إلى الساعة الثالثة صباحًا وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى أثناء النوم!

3.3. لا تتوتر

إذا كان لديك عمل مرهق أو بعض المشاكل في حياتك الشخصية، فحاول أن تجد لنفسك نشاطًا قد يصرفك عن مشاكلك ويريحك تمامًا. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تكون دائمًا في حالة من التوتر يومًا بعد يوم، لأنه أثناء التوتر العصبي يتم إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهو ليس فقط هرمونًا تقويضيًا (مدمرًا) لعضلاتك، ولكنه أيضًا هرمون يعمل على تقوية عضلاتك. لديه القدرة على إبطاء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

وهذا هو ما يحدث:

كثير من الناس (خاصة النصف الجميل من البشرية) غالبًا ما "يأكلون" مزاجهم السيئ أثناء أوقات التوتر. إنهم ينجذبون إلى تناول شيء ذو سعرات حرارية عالية وضار، وفي أغلب الأحيان يكون حلوًا، لأن الحلويات يمكن أن تحسن مزاجهم. وحقيقة أن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي تحت تأثير الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة لدى الشخص. وعدة أيام من هذا "الضغط اللطيف" يمكن أن تكلفك بضعة جنيهات إضافية... ولهذا السبب، بمجرد أن تشعر أن حالتك المزاجية تفسد، وتمتد يدك للحصول على فطيرة لذيذة، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، ارقص، تأمل، مارس اليوجا أو أي شيء آخر، طالما أن روحك هادئة، وتبقى في مزاج وروح رائعة.

لذا، دعونا نلخص كل ما سبق، أو بالأحرى ما كتبته:

1. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فمن المنطقي أن تفكر كيفية تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكمع التغذية السليمة والمتوازنة. للقيام بذلك تحتاج:

- التحول إلى وجبات جزئية.

- القضاء على السكر والأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك؛

- تناول المزيد من الخضار والفواكه؛

- شرب كمية كافية من الماء يوميا؛

- تناول كمية كافية من البروتين؛

- أدخل القهوة الطبيعية والشاي الأخضر في نظام الشرب الخاص بك

- استخدام التوابل الحارة في الطبخ.

1. النصيحة التالية سوف تساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائي،هذه رياضة. يعد تدريب القوة أو التدريب عالي الكثافة طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ونتيجة لذلك، تسريع عملية التحول. تدرب بانتظام 3-4 مرات في الأسبوع، وقريبًا جدًا ستخبر أصدقائك عن كيفية القيام بذلك كيف يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بكمن خلال التدريب. لكن تذكر أنه، كما هو الحال في أي عمل تجاري، فإن الشيء الرئيسي هنا هو الانتظام والانتظام!
2. حسنًا، النصيحة الأخيرة، كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائيوفقدان الوزن يعني بالطبع تجنب أي مشاعر سلبية والاكتئاب المطول. هرمون الكورتيزول، الذي يتم إنتاجه استجابة لأي ضغوط، يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ويؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. لذلك، كن دائمًا في مزاج جيد، وسوف يتحقق حلمك بشكل أسرع! =)

مع خالص التقدير، جانيليا سكريبنيك!