كيف تتخلص من المخاوف (الرهاب) والأفكار الوسواسية المقلقة؟ كيف تتخلص من مشاعر الخوف والقلق - مميزات وأساليب ومراجعات فعالة كيف تزيل مخاوفك

من أين تأتي لنا؟ مخاوف?

لأي سبب يبطئون النشاط ويدمرون الأهداف؟

ما الذي يخافه الناس أكثر؟ والشيء الأكثر أهمية: كيف تتخلص من الخوف?

جميع الناس، بدءا من الطفولة، مشبعون حرفيا بأكثر من غيرهم مخاوف مختلفة. يبدأهم الآباء والأصدقاء والمعلمون - الدائرة الأقرب. ومع مرور الوقت، يبدأ الشخص نفسه، دون أن يدرك ذلك، بالخوف من كل قرار وخطوة يتخذها تقريبًا.

مشاعر الخوف والقلقلديه قوة قوية على الشخص بحيث يمكن أن يصبح محركًا لتطوره، أو على العكس من ذلك، يشله في طريقه لتحقيق هدفه.

وافهم، لقاء "وجهًا لوجه" مع من تحب مخاوفهي خطوة كبيرة وجادة نحو علاج الخوف. من أجل التعرف على ما يخيف، لمعرفة ما يكمن وراء المخاوف، من الضروري أن نتطرق إلى موضوع واحد مهم، والذي بدونه لن يتم الكشف عن مفهوم "الخوف" بالكامل - موضوع الاحتياجات.

الاحتياجات هي شيء بدونه لا يمكن لأي شخص أن يعيش. إنها الاحتياجات التي تدفع الشخص، وتجبره على تعلم مواد جديدة، وترك منطقة الراحة النفسية والجسدية، وإتقان المهارات، ودقة التواصل، واستكشاف المناطق. لا يوجد شخص بلا احتياجات، ولهذا من المهم معرفتها ومراعاتها وإشباعها في الوقت المناسب.

كيف ترتبط الاحتياجات بالمخاوف؟ الأكثر مباشرة. الحاجة إلى شيء ما هي حاجة، شعور بأنه بدون ما تريد وتحتاج إليه لا يمكنك البقاء على قيد الحياة. وإذا نجوت، فلن يكون الأمر مريحًا كما تريد.

ترتبط الاحتياجات ارتباطًا مباشرًا بالرغبة في العيش والاعتراف بهذا العالم. وخطر عدم تلبية الاحتياجات يؤدي إلى استمرارها الشعور بالخوف والقلق.

ومن الناحية المثالية، ينبغي تلبية الاحتياجات في الوقت المناسب وبطريقة كاملة. في هذه الحالة، سيشعر الشخص بالراحة، ويشعر بصحة جيدة وستتاح له الفرصة للتحرك أبعد من ذلك - خارج حدود الاحتياجات المرضية.

التنقل للمقال "كيف تتخلص من الخوف وتتعلم أن تعيش الحياة على أكمل وجه":

ما هي الاحتياجات المحددة التي نتحدث عنها؟

هناك مجموعتان رئيسيتان من الاحتياجات:

1. بيولوجي -وتشمل هذه المجموعة الحاجة إلى البقاء الحيوي؛
2. اجتماعي- الحاجة إلى التواصل، والاتصال العاطفي عالي الجودة، والتنشئة الاجتماعية الكافية، وتلقي وفهم المعلومات الجديدة.

أقترح التطرق إلى كل مجموعة من الاحتياجات بمزيد من التفصيل.

ببساطة، يتم التعبير عن هذه الحاجة في الرغبة في العيش. احصل على الطعام في الوقت المناسب، والمياه النظيفة، واشعر بالأمان، واشعر بالصحة. يتم تحديد الاحتياجات البيولوجية في وقت مبكر جدًا - في مرحلة الطفولة. عادة ما تكون مشبعة لمدة تصل إلى 3 سنوات.

لذلك، إذا لم يواجه الشخص في مرحلة الطفولة صعوبات طويلة الأمد في شكل جوع وبرد ولم يواجه باستمرار مواقف تهدد حياته، فإنه يكبر مع اقتناع داخلي بأنه سيكون لديه دائمًا ما يأكله وأين يعيش ، وكيفية كسب المال.

إنه واثق بشكل أساسي من أن كل هذه الظروف المعيشية الطبيعية بالنسبة له، فهو يحتاج إلى العمل من أجلهم، لكن ليست هناك حاجة للقتال من أجلهم. ونتيجة لذلك، يمكن لمثل هذا الشخص أن يشارك في تطوره ونموه الوظيفي وعلاقاته دون الشعور بالخوف والقلق ولا يخاف من عدم حصوله على موارد كافية.

إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الفسيولوجية لسبب ما، على سبيل المثال، عاشت الأسرة على حافة البقاء، في حاجة دائمة أو خطر، وكان الوالدان يشعران باستمرار بالخوف والقلق، ثم يكبر الطفل "جائعًا" نفسيًا: غير راضٍ عما لديه، ويخشى باستمرار على بقائهم على قيد الحياة.

عندما يكبر مثل هذا الطفل يوجه أنشطته حصريًا إلى التراكم والحفاظ على ما تراكم لديه. يكاد يكون من المستحيل بالنسبة له أن يسعى إلى شيء جديد، لأن كل شيء جديد يعني الإلغاء، وفقدان المألوف، والشخص الذي ليس متأكدا من أنه سيكون لديه ما يكفي من "الطعام والماء" لا يمكن أن يسمح بذلك.

وعليه فإن الخوف الذي يسيطر على الإنسان على مستوى الاحتياجات البيولوجية هو البقاء على قيد الحياة أو الخوف من المحدود.

ويرتبط هذا الخوف بشكل مباشر بخوف الإنسان على حياته وصحته، مع الخوف من الموت.

ليس سراً أن كل إنسان يريد أن تستمر حياته لأطول فترة ممكنة. وحتى لو لم يكن راضيا تماما عن الطريقة التي يعيش بها، فإن الحاجة إلى البقاء تحتل المرتبة الأولى في سلم الأولويات.

وهو أمر مفهوم، لأن الحياة نفسها تعطي الأمل في تغييرات إيجابية، لتحسين الوضع الحالي. ولهذا السبب يميل حتى أكثر الأشخاص يأسًا إلى الأمل في الأفضل - أن "كل شيء سيكون على ما يرام".

من ناحية، فإن هذه الرسالة المؤكدة للحياة تعطي الإيمان بمستقبل مشرق، ولكن من ناحية أخرى، بمعنى معين، تحرم الشخص من النشاط، لأن هذه "الإرادة" لا تعتمد عليه كثيرًا، بل على الوضع الخارجي - الأشخاص والأحداث والفرص التي ستجلب التغييرات.

يبدو أن الشعور بالخوف والقلق المرتبط بالمستوى البيولوجي يجب أن ينشط حركته وتطوره (بعد كل شيء، لكي تعيش، عليك أن تتحرك). لكن في الواقع، هذا النوع من الخوف يؤدي إلى الركود. لأن الإيمان الساذج "بكل الخير" الذي سيأتي من تلقاء نفسه، إلى جانب الإحجام عن التخلي عن البضائع المتراكمة، لا يؤدي إلا إلى تثبيت الخوف لدى الإنسان من فقدان ما لديه.

يمكن أن يكون مثل هذا "الخير" أسلوب حياة مألوفًا، ووزنًا إضافيًا ومشاكل صحية، والقوالب النمطية التي تطورت على مر السنين، والأماكن المألوفة والأشخاص الذين لا ينبعث منهم أي خطر خارجي، ولكن لا يوجد أيضًا أي تطور. إن الرغبة في المألوف والرغبة في الحفاظ على المألوف بأي وسيلة هي شكل سلبي من مظاهر الخوف من المحدود.

ينشأ الشكل النشط للخوف البيولوجي خلال الفترات التي تكون فيها الحياة في خطر حقيقي. ولكن بما أن الإنسان المعاصر يعيش في عالم هادئ نسبياً، فإن شعوره بالخوف والقلق على حياته قد تحول إلى خوف تفقد ما لديك بالفعل.

ونتيجة لذلك، جعل هذا الشخص تابعًا وغير حر. مع هذا الموقف تجاه الموارد، فهو مجبر على اعتبار أي من خطواته بمثابة خطر الخسارة: المال والطعام والإسكان والعلاقات وحياته المعتادة. ونتيجة لذلك، يصبح الشخص نفسيا ثقيلا، وزيادة الوزن والجشع، مما يؤثر على الفور على حالة وعيه وجسده وعواطفه.

بادئ ذي بدء، حاول ملاحظة مظاهره والاعتراف بوجوده. كيف يمكن رؤية الخوف من المحدود في النفس؟ على سبيل المثال، أنت خائف من اتخاذ خطوة إضافية نحو شيء جديد، بغض النظر عما يتعلق الأمر - العمل، العلاقات، السفر، تغيير النظام - أي شيء.

إنه الخوف الذي يهمس لك أنه إذا قضيت الوقت والاهتمام في شيء جديد، مثلا قررت أن تتعلم مهارة جديدة، أو تغير مكان إقامتك، أو تعلن عن بحث أو حتى تغير وظيفة، أو شريك، أو أولويات الحياة، فأنت لن يكون لديك ما يكفي من الوقت والطاقة والجهد والمال، وسوف يدير أحباؤك ظهورهم لك، وما إلى ذلك. نتيجة لذلك، يؤدي هذا الخوف إلى حقيقة أنك تترك كل شيء كما هو.

هل تتعرف على نفسك؟ هل تريد أن تفهم ماذا تفعل به؟ أقترح القيام بتمرين نفسي يهدف إلى العمل من خلال و علاج الخوفأخير:

1. إذا كان ذلك ممكنا، تأكد من أن لا أحد يزعجك.
2. جهز الورقة والقلم.
3. اكتب كل ما هو قيم في حياتك. ما تخشى فقدانه: المال، الطعام، العلاقات، السكن، العمل، أسلوب الحياة المعتاد، إلخ.
4. فكر في مدى حقيقة ومبررة مخاوفك.
5. فكر في الأمر - ما الذي يمكنك فعله الآن لتأمين نفسك ضد الخسارة المحتملة؟ تعلم مهارة جديدة؟ الحصول على وظيفة إضافية؟ تحسين الجدول الزمني الحالي؟ وما إلى ذلك وهلم جرا.
6. فكر الآن في جانب الأمر الذي هو خارج عن إرادتك، على سبيل المثال، يمكنك أن تكون موظفًا جيدًا، ولكن إذا حدثت أزمة في البلد وأفلست شركتك، فلن تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك، وهو ما يعني أنه لا يوجد شيء يدعو للقلق. وعلى نفس المنوال.
7. في الوقت نفسه، حتى هذه الحالات لديها الفرصة للتأثير: ربما حان الوقت لتعلم مهنة جديدة حتى لا تتسبب أي أزمة في سقوطك؟ ففي النهاية، حتى في الحالات التي يبدو فيها أنك لا تملك السيطرة على العملية برمتها، فإن الجزء الخاص بك من المسؤولية يظل دائمًا قائمًا - لذا استخدمه لمصلحتك!

من المستحسن القيام بهذا التمرين عدة مرات. أثناء قيامك بمراجعة جميع النقاط بعناية وذكاء والعثور على الإجابات، سيبدأ خوفك من النهاية في التلاشي تدريجيًا.

وهو أمر مفهوم - بعد كل شيء، من مراقب سلبي في انتظار مصيرك، قمت بإعادة تدريبك في شخص يريد ويمكنه التصرف، والعمل - النشط والهادف، كما تعلمون، يساعد على التخلص من الخوف، ولا يسمح له بالنمو وامتصاص طاقتك الحيوية.

الاحتياجات الاجتماعية هي احتياجات التواصل، والاتصال العاطفي الجيد، والمعلومات الجديدة.

يتم التعبير عن الاحتياجات الاجتماعية في الرغبة في التواصل مع الآخرين مثلك، وإقامة اتصالات عاطفية عالية الجودة، والتواصل مع الآخرين، والحب وتلقي الحب والاعتراف والدعم.

تبدأ هذه الحاجة في مرحلة الطفولة المبكرة ويتم إشباعها بشكل مثالي حتى عمر 7 سنوات تقريبًا. يرتبط التشبع الكامل بشكل مباشر بقدرة الأم على قبول طفلها وحبه بحب غير مشروط.

من الضروري إجراء تحفظ على أن القدرة على الحب دون قيد أو شرط، إلى حد كبير، متأصلة في النساء، في حين أن الرجال يحبون في الغالب شيء ما - لأفعالهم، أفعالهم، لاستعدادهم للعمل.

وعلى الرغم من أن الحب غير المشروط هو أحد أكثر المظاهر الطبيعية لعلاقة الأم بالطفل، إلا أنه وضعته الطبيعة بحيث لا تتخلى الأم عن طفلها في أصعب فترة من حياته، بل في الواقع وتبين أن هذا النوع من الحب نادر للغاية.

هذا هو المكان الذي يلعب فيه الوعي بالحاجة إلى أن تصبحي أمًا محبة لنفسك ولطفلك. وإشباع الحاجة إلى الحب غير المشروط والتواصل العاطفي الجيد.

كلما قل الحب غير المشروط في مرحلة الطفولة، كلما زاد يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً عندما يصبح بالغًا. يتم تعزيز الشعور بالخوف والقلق، وانعدام الأمن، والشكوك حول قدراتهم الخاصة، ويبدأ الشخص في تجربة قلق غير قابل للمساءلة بشأن أي سبب، أي اتصال، يصبح من الصعب عليه كل خيار.

في الوقت نفسه، يفتقد الشخص دائمًا شيئًا ما/شخصًا ما: الطعام، الملابس، الأشخاص، الأحداث، التجديد، وما إلى ذلك. على هذه الخلفية، يتم تشكيل المطالبة بالحياة، والشعور بأن الجميع "يدينون بشيء ما".

لكن كلما كان هذا الادعاء أقوى، قل استعداد من حولهم لتحمل المطالب المطروحة عليهم. ونتيجة لذلك، فإن هذا يزيد من عزلة الشخص عن المجتمع. ويبرز الاستياء والمطالبة والجشع لاهتمام الآخرين ووقتهم بشكل أكبر.

تؤدي الحاجة غير المرضية للاتصال العاطفي عالي الجودة إلى الشك الذاتي، والشكوك في قدراته الخاصة، ويبدأ الشخص في تجربة شعور غير خاضع للخوف والقلق لأي سبب من الأسباب، وأي اتصال، يصبح كل خيار صعبًا عليه.

كل ما سبق ينشط في النهاية مخاوف اجتماعية.

يرتبط الخوف الاجتماعي بالحياة في المجتمع، بالرغبة في أن يكون المجتمع مقبولًا ومعترفًا به ومحبوبًا. في المجتمع يتعلم الإنسان ما يجب أن يؤمن به، وما هي القوانين التي يجب أن يعيش بها، وما الذي يجده لنفسه من الخير والشر، وما الذي يجب أن يتوافق معه.

ويأتي الخوف الاجتماعي في المرتبة الثانية من حيث الأهمية، فهو ينشأ منذ حوالي 7 سنوات من العمر، منذ اللحظة التي يتعلم فيها الطفل القواعد الأساسية للحياة والمجموعة التي يعيش فيها، وما يمكنه وما يجب عليه فعله وما لا يمكنه فعله. .

أساس الخوف الاجتماعي هو الخوف من أن يبتعد عنه مجتمع مهم بالنسبة للإنسان، مما يوضح أنه برغباته وأهدافه سيكون غير مناسب وغير ضروري. كما ذكر أعلاه، ينشأ الخوف الاجتماعي من عدم الرضا عن الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة.

ل علاج الخوفأمام المجتمع، للتغلب على الشك الذاتي والقضاء على الشعور بأنك في غير مكانه في المجتمع، من المهم أولاً تلبية حاجة اجتماعية. كيف؟ بعد أن تعلمت بناء اتصالات عاطفية عالية الجودة. وللقيام بذلك، أولاً وقبل كل شيء، افهم بالضبط ما هو المهم والقيم والمثير للاهتمام بالنسبة لك و... ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل وابحث عنهم في هذا.

ففي نهاية المطاف، ما هو الاتصال العاطفي عالي الجودة؟ وهذا هو نفس التقارب والدعم الذي ينشأ بين شخصين أو أكثر. ويمكنك اكتساب وبناء هذه العلاقة الحميمة في مرحلة البلوغ على أساس المصالح والأهداف والقيم المشتركة.

هل تشعر أن هناك (قليل) من الأشخاص المقربين في حياتك؟ في هذه الحالة، ابدأ بالبحث عنهم حيث تكمن اهتماماتك العميقة. حتى لو لم يكن ذلك على الفور، فمع مرور الوقت، ستجد أشخاصًا قريبين من الروح والأنشطة، حيث سيكون من الممكن تكوين صداقات أو حتى علاقات حب معهم.

هذه العلاقات بالتحديد هي التي ستنشئ منصة مستقرة لتلبية الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة. وسوف يساعدون في استبدال الشعور بالخوف والقلق بالشعور بأنك لست وحدك، وأن لديك من تلجأ إليه، ومن تتواصل معه، ومن تتقاسم معه القيم والاهتمامات المشتركة.

اسأل نفسك هذا السؤال , يمكنك العثور على الإجابة من خلال القيام بالتمرين التالي، وهو سيساعدك على إدراك نفسك خارج الصور النمطية الاجتماعية والتجارب ذات الصلة:

1. فكر في جميع مخاوفك الاجتماعية واكتبها (الوحدة، الفقر، انخفاض قيمة العملة، الرفض، وما إلى ذلك)
2. فكر في ما هو "أسوأ مخاوفك" (WF)، على سبيل المثال: سوف يبتعد أحباؤك، وسوف تنفد قوتك، وستغلق الفرص أمامك، ولن يحبك أحد أبدًا، وما إلى ذلك.
3. بعد ذلك، انظر إلى حياتك وفكر - هل تعيش بالفعل تحت تأثير هذا الخوف؟ ربما لا يوجد في حياتك أشخاص أو مواقف أو فرص تخشى فقدانها، وبالتالي تتوقف عن الخوف وحان الوقت للخروج والبدء في البحث عنهم؟
4. انظر الآن إلى "أعين" نظام الضمان الاجتماعي الخاص بك وقل "أنا لست خائفًا منك، سأنجح!" ماذا سيعطي؟ إن إدراك أكثر ما تخافه في حياتك يجعل من الممكن ألا تخاف من المخاوف الأصغر والأكثر إلحاحًا، مما يمنحك القوة للتصرف!
5. بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات، سيصبح من الواضح لك أنه لا يوجد شيء تخاف منه، مما سيحرر يديك ويجعلك أكثر حرية وقوة.

والشيء الآخر الذي يساعد في علاج الخوف من المجتمع وتلبية الحاجة إلى اتصال عاطفي عالي الجودة هو أن تكلف نفسك بمهمة التعرف على نفسك.

ما أنت موهوب فيه، كيف يمكنك كسب المال، ما هي اهتماماتك. ومن خلال هذا، افهم أن مواردك الرئيسية ليست في العالم الخارجي، بل في نفسك. وكلما اكتشفت المزيد من الموارد في نفسك، قلّت الأسباب التي تجعلك تتشبث ببيئتك، وزادت فرصك في التخلص من الخوف المرتبط بالناس.

ولتحقيق هذه الغاية، أقترح القيام بتمرين آخر يهدف إلى فهم نقاط قوتك:

1. إذا أمكن، تأكد من عدم إزعاج أحد لك، وأعد ورقة وقلم، وخصص وقتًا لنفسك.
2. اكتب 10 أشخاص تعجبك في عمود - يمكن أن يكونوا أي شخص: من جارك في الدرج إلى الأم تيريزا.
3. بعد تجميع القائمة، أضف إلى كل اسم الصفات التي تعجبك في هؤلاء الأشخاص، أي شيء تحبه: المظهر، واللطف، والثبات، والقدرات الخاصة، وما إلى ذلك.
4. ضع القائمة جانبًا لفترة (تصل إلى يوم واحد)، ثم ارجع إليها وابحث فيها، وإذا رغبت في ذلك، قم بإضافة/حذف صفات معينة.
5. عندما يمكنك القول بثقة أن قائمتك جاهزة، انظر إلى هذا: أ) ما هي الصفات التي كتبتها أكثر (من حيث الكمية)؛ ب) ما هي الصفات التي تأتي أولا في القائمة.
6. الآن استعد للشيء الرئيسي: لديك كل هذه الصفات! إنه فقط ربما لم يتم إدراكها واكتشافها بواسطتك بعد. لا يستطيع الإنسان أن يرى ويقدر في الآخرين أي شيء لا يملكه هو نفسه. هذا يعني أن المهمة الرئيسية هي فهم ذلك والبدء في التطور
7. هل تعجبك الطريقة التي يكتب بها المؤلفون كتبهم؟ من المحتمل جدًا أن يكون لديك هدية مماثلة - حاول تجسيدها. هل تحب مديرك الكاريزما التي يتمتع بها وأسلوبه غير التافه في الحياة؟ هذا يعني أن لديك أيضًا صفات مماثلة، ولكن لم يتم الكشف عنها بعد. إلخ.

وبنفس الطريقة، يمكنك إنشاء قائمة بالأشخاص الذين يبدون لك "أبطالًا سلبيين". ومن خلالها تفهم ما هو سيء وغير مريح فيك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها آلية الإسقاط، والتي تنص على ما يلي: كل الصفات التي لديك، ولكن لأسباب مختلفة ليست واضحة لك بعد، تنتقل نفسيتك إلى العالم من حولك.

ويمكنك رؤيتهم من خلال النظر إلى الأشخاص الآخرين والمشاعر التي يثيرونها فيك. هناك عاطفة (سلبية أو إيجابية، مرتبطة بهذه الجودة أو تلك في شخص آخر)، مما يعني أن لديك أيضًا الجودة.

الجواب الأهم على السؤال " كيف تتخلص من الخوف"- الاعتراف بالذات. عندما تقترب من هذه المعرفة، تبدأ في فهم العالم من حولك بشكل أفضل، والقوانين التي يعيشها المجتمع، وأسباب إخفاقاتك فيه، وطرق بناء حوار مع المجتمع بجودة تساعدك على إدراك نفسك في العالم. أفضل طريقة ممكنة.

كما ذكرنا سابقًا، ترافق المخاوف الإنسان طوال حياته، ومع مرور الوقت تصبح رفاقه المعتادين. إنها المخاوف التي تعزز الحدود بين الوعي والجسد، بينك داخليًا وخارجيًا، بين "أنا" و"أنا" الأشخاص من حولك.

كلما قل فهم الإنسان لذاته، ورغباته، واحتياجاته، وقدراته الحقيقية والمحتملة، قلت فرصته في علاج الخوف على أي مستوى، سواء كان بيولوجياً أو اجتماعياً.

إن عدم الرغبة في النظر داخل الذات وحل مشاكلها الخاصة يؤدي إلى الشك في الذات وعدم الثقة في الحياة ونتيجة لذلك الخوف منها. في حين أن معرفة الذات، على العكس من ذلك، تلقي الضوء على الوضع، مما يسمح لك بالاقتراب من حلها الإيجابي.

لذلك، إذا درست نفسك بجدية، فسوف تصبح مستعدًا لعلاج مخاوفك، والعمل من خلالها - بمفردك أو مع متخصص - واتركها. وسيفتح أمامك عالم أكثر إشراقًا وضخامة وجمالًا، حيث ستصبح الحياة أكثر هدوءًا وأفضل بالنسبة لك.

إذا كان لديك أي أسئلة حول المقال:

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية دفاعية مصممة لحماية الإنسان من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من العواقب السلبية الأخرى:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للإصابة بالأمراض العقلية – العصاب، الذهان، اضطرابات الشخصية.
· تتعطل العلاقات مع الأشخاص المهمين، وتدمر الأسر؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك والانطباع وتدني احترام الذات والميل إلى التفكير الإبداعي. وقد لوحظ أن القلق المتزايد، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف، هو أمر موروث.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية منهجها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سننظر بالتفصيل في طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص وتسبب له التوتر الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والتحقق مرة أخرى من حالة الأجهزة الكهربائية وإطفاء موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- الإجهاد العقلي والجسدي لفترات طويلة لا يطاق، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي، والقضاء على جميع العوامل المزعجة إن أمكن وتجنب التوتر. الحل الأفضل هو أخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. تشير كمية كبيرة من المعلومات حول الموت في وسائل الإعلام والأفلام وألعاب الكمبيوتر إلى أن الموت شيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة جيدة الأجر، والقفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة، كلما زاد رضا الإنسان عن الحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
ومع العلاج الناجح، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. وفي الوقت نفسه يتعرف الإنسان على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو شيئاً بعيد المنال.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). وهي تأخذ شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة، مصحوبة بأعراض نباتية (سرعة ضربات القلب، وثقل في الصدر، والشعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى الأداء غير السليم للجهاز اللاإرادي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
يتم تكرار تمارين التنفس 15 مرة يومياً وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي "يعيد تشغيل" مركز التنفس في الدماغ، ويبطئ التنفس ونبض القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب النفسي، ولكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير للقلق هو أيضا فعال للغاية. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص أن يبرر مخاوفه من خلال إيجاد الأسباب والأعذار المختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل قد يصاحبه الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
وعندما يتحول الخوف إلى اضطراب نفسي، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيتطور لدى الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. الإجهاد المستمر. يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نظرية مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف، فهو رفيقك القديم. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام، تقشعر له الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين، الخوف من الموت. إنه أمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيفة بشكل مؤلم...

الخوف... لا تعرف كيف ومتى ولماذا استولى على وعيك. ومنذ ذلك الحين أصبحت حياتك مؤلمة. لا يمكنك تحرير عقلك من الأفكار السلبية، فالخوف يلاحقك في كل مكان. إنه يعيش فيك، في رأسك. هو دائما معك. تود نسيانه أكثر من أي شيء، لكنك لا تعرف كيف تتخلص من شعور الخوف والقلق على نفسك أو على شخص مقرب منك، كيف تتخلص من الذعر المستمر والخوف تحسبًا لشيء فظيع . أنت متوتر، معذب، منهك..

وتلك الأفكار الكابوسية الوسواسية التي تخلق صورا في مخيلتك تخيفك أكثر من أي شيء آخر؟ من هذه الأفكار، يظهر العرق البارد على جسمك، وتكون على استعداد لفقدان الوعي. الموت أفضل من التفكير فيه. لكن الفكر مادي، تتذكر ذلك ومستعد لقتل نفسك حتى لا تتجسد أفكارك الرهيبة، حتى لا يتسبب هذا الكابوس من رأسك في ضرر حقيقي لأي شخص. أنت تقاوم هذه الأفكار بكل قوة وعيك، وتمارس التأملات للتخلص من الخوف - لا، لن تفكر في ذلك، ولن تسمح لنفسك! ولكن من هذا لا تدخل إلا في توتر هائل، مزعج، مؤلم - حتى جسمك يبدأ في الألم من هذه الشدة العقلية. وأفكارك المهووسة الرهيبة - تتسلل إلى وعيك بقوة أكبر. كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف السيئة؟ بعد كل شيء، يجب أن يكون هناك طريقة ما، لا يمكن أن لا يكون هناك!

كيف تتخلص من الخوف من الناس، الرجال، الظلام، الكلاب... الخوف يأتي بجميع أشكاله

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف، فهو رفيقك القديم. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام، تقشعر له الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين، الخوف من الموت. إنه أمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيف بشكل مؤلم. أنت معتاد على الخوف لدرجة أنه يبدو وكأنه جزء منك. لذلك، ليس لديك أي فكرة عن كيفية التخلص من الخوف الداخلي وعدم اليقين إلى الأبد.

لكن ما يحدث الآن لا يطاق! لا يمكنك العيش هكذا...

نعم، لقد كان الخوف معك دائمًا، ولم يغير سوى مظهره. أو لم تغيره. الشيء الرئيسي بالنسبة له هو أن يعيش في رأسك تحت أي ذريعة. قد تكون خائفًا من المرتفعات، أو الماء، أو الثعابين، أو الحشرات، أو الكلاب - فهو لا يهتم على الإطلاق. قد تبدو مضحكاً للآخرين عندما تخاف من الجراثيم في وسائل النقل العام. وهذا ليس مضحكا بالنسبة لك - هناك الكثير من الأمراض في العالم التي يمكن أن تصاب بها! وتمرض طويلاً، وتموت مؤلماً... لا تعرف كيف تتخلص من الهموم والمخاوف في الحياة، فتقتدي بها. لا تلمس درابزين الحافلة الصغيرة، واحمل معك مناديل مضادة للبكتيريا. أنت تغسل يديك ألف مرة في اليوم.

بالمناسبة، عن الأمراض. من يستطيع أن يخبرني كيف أتخلص من الخوف من المرض؟ في بعض الأحيان تشعر وكأنك مريض. لقد حدث هذا كثيرًا في حياتك. أنت تراقب جسمك وصحتك بعناية... وفجأة ترى أن شيئًا ما قد تغير. تبحث عن معلومات حول هذا الأمر على الإنترنت وتجد تأكيدًا: نعم، أنت مريض. بجد. يبدو أن أغنيتك قد انتهت. كم هو فظيع أن تمرض في مثل هذه السن المبكرة! أنت فقط 20 (30، 40، 50...). تصبح معاقًا وتفقد صحتك والأسوأ من ذلك - تموت بعد صراع صعب من أجل الحياة. وكم أنت خائف من الألم والعذاب ومن كل ما يجب أن تجربه - أنت خائف إلى حد الألم في قلبك. الدموع. لا يمكنك النوم ليلاً، أنت خائف جدًا.

لقد استعدت بالفعل للأسوأ، واشتريت كل ما تحتاجه لتأخذه معك إلى المستشفى و... لم يؤكد الأطباء تشخيصك. لم يجدوا شيئا. لا تصدق ذلك وتذهب إلى أطباء آخرين! ولكن حتى هناك يقولون لك أنك بصحة جيدة تمامًا! تبكي من السعادة، لأنك لن تموت أو تصبح معاقاً! لكن... ماذا كان ذلك؟ الوسواس المرضي هو أحد وجوه صديقك القديم FEAR. أود أن أفهم كيفية التخلص من الخوف من المرض والألم، وما هي الأمراض الموجودة - كيفية التخلص من كل المخاوف...

سؤال مؤلم: كيف تتخلص من المخاوف والعقد؟

بغض النظر عما يحدث في حياتك، فإن الخوف يقوم دائمًا بإجراء تعديلاته الخاصة. حتى الأحداث الرائعة طغت عليها الخوف. على سبيل المثال، أنت خائف من فقدان شيء ما. شيء أو شخص ما.

إذا كنت في حالة حب، وحتى متبادل، وحتى سعيدًا، فإن هذه السعادة لا تدوم طويلاً. يسحب الخوف إلى وعيك فكرة أن من تحب قد يتوقف عن حبك، أو يتخلى عنك، أو يخونك مع شخص آخر. خوفك يرسم في مخيلتك صورًا مؤلمة، صور الخيانة المؤلمة. هناك (هو) مع شخص آخر، ويبدو لك أن سلوكها (هو) مشبوه في الواقع. إنها (هو) لا توليك سوى القليل من الاهتمام، على الأقل أقل من ذي قبل. توقفت عن الحب (سقطت من الحب)؟ تعذبك الغيرة والشك والخوف من الهجر. أنت ترمي مشاهد الغيرة، وتسوي الأمور، وينظر إليك حبيبك (الحبيب) بعيون مستديرة في مفاجأة ويقول إنه ليس لديك سبب للغيرة.

ترى أنك بنفسك تقوم بتدمير علاقتك الرائعة تدريجيًا بيديك وتجعلها مؤلمة ومؤلمة. أنت تدمر حبك الكبير. ويكون الأمر دائمًا هكذا: أولاً لا تعرف كيف تتخلص من الخوف من الاقتراب، ثم - كيف تتخلص من الخوف من الخيانة، وليس هناك نهاية لهذا... الخوف دائمًا يرشدك، حياة معك، يصرخ عليك، يجعلك في حالة هستيرية، يغار منك..

الخوف يمنعك من العيش. يجلب المعاناة لك ولأحبائك. تخلص من الخوف! اجعله يغادر وعيك إلى الأبد. لأنه ممكن.

علم نفس ناقل النظام. كيف تتخلص من الخوف والرهاب

إذن ما هي تقنية التخلص من الخوف؟

يساعد التحليل النفسي المنهجي ليوري بورلان على التخلص من المخاوف بشكل مضمون وإلى الأبد. لقد استخدم العديد من الأشخاص هذه الطريقة بالفعل وحصلوا على نتائج ممتازة ودائمة، حيث تخلصوا من مجموعة متنوعة من الحالات السيئة، بما في ذلك الرهاب والمخاوف الوسواسية ونوبات الهلع.

كيف تعمل؟

علم النفس المتجه الجهازي هو علم المتجهات والرغبات الفطرية والخصائص العقلية لتنفيذها، والتي تشير إليها المناطق المثيرة للشهوة الجنسية على جسم الإنسان. إذا لم يدرك الإنسان رغباته الفطرية الحقيقية، فلن يحققها. ثم لا تمتلئ النواقل (أي النفسية المخفية في اللاوعي) ويعاني الشخص من حالات سيئة.

يمكنك تجربة التحليل النفسي النظامي مجانًا تمامًا في المحاضرات التمهيدية عبر الإنترنت "علم نفس النظام المتجه". للتسجيل في التدريب ادخل على .

التدقيق اللغوي: غالينا رزانيكوفا

تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»

أرسطو

كلنا نعرف شعور الخوف. وهي سمة من سمات كل شخص عادي. ويجب أن أقول إن هذا شعور مفيد للغاية إذا كان الشخص يعرف كيفية التحكم فيه. لكن عندما يبدأ الخوف بالسيطرة على الإنسان، تتحول حياته إلى عذاب محض، لأن هذه المشاعر غير السارة تسبب له انزعاجاً شديداً وتحد من قدراته. لذلك، يرغب الكثير من الناس في التخلص من الخوف من أجل عيش الحياة على أكمل وجه والاستمتاع بها، وكذلك من أجل تحقيق إمكاناتهم، والتي غالبًا ما تظل غير محققة بالنسبة للعديد من الأشخاص بسبب الخوف. سأخبركم في هذا المقال أيها الأصدقاء كيف نتخلص من الخوف، أو بالأحرى، المشاعر السلبية التي يسببها فينا. سأساعدك على تحويل خوفك من عدوك إلى صديقك وحليفك.

لكن قبل أن أخبرك كيف يمكنك التعامل مع خوفك حتى تتمكن من السيطرة عليه والبدء في الاستفادة منه، أود أن أوضح لك ما معنى الخوف وأخبرك كيف يعمل على قيادتك بسلاسة إلى ذلك. الأفكار الصحيحة. بعد كل شيء، نحن معك نفهم أن كل شعور وعاطفة لها هدفها الخاص، والذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند العمل معهم. الخوف هو مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات، ومهمتها الحفاظ على حياتنا آمنة وسليمة. غريزة مفيدة، كما ترى، ولكن لسوء الحظ، لا تساعدنا دائما، لأنه بمساعدتها ندرك الواقع المحيط بشكل مباشر للغاية، ويمكن للمرء أن يقول حتى بشكل بدائي. ولذلك لا بد من ربط العقل بهذه الغريزة، كما بأية غريزة أخرى، من أجل السيطرة عليها. يجب أن يعمل العقل والغرائز جنبًا إلى جنب، فستفيد الإنسان كثيرًا. لكن العمل الغريزي بدون سبب، للأسف، ليس دائما مفيدا ومناسبا. في بعض الأحيان، يعمل هذا العمل فقط على حسابنا. لكن الجوهر يظل هو نفسه - نحن بحاجة إلى غرائز للحياة، فهي تقودنا بشكل عام، بدونها لا يمكننا العيش. لذلك، سيكون من الأفضل إذا لم يعملوا بشكل صحيح تمامًا من عدم العمل على الإطلاق. والخوف في كل الأحوال مفيد، حتى لو لم يكن مناسبًا تمامًا لغيابه التام. ولكن علينا أن نفهم كيف يعمل، ومن ثم يمكننا ترويضه. للقيام بذلك، دعونا ننظر إلى معنى الخوف.

أيها الأصدقاء، ما الذي تعتقدون أن الخوف يحتاجه منكم؟ سأخبرك بما يحتاج إليه - إنه يحتاج إلى اهتمامك. هذا هو أول شيء يحتاجه. إذًا، يحتاج خوفك إلى دراستك وتقييمك للتهديدات التي يخبرك بها، مسترشدًا بحكمة التطور. الاهتمام والتحليل والتقييم - خوفك يتطلب منك ذلك. ولكن ليس فقط. أهم شيء يحتاجه منك في النهاية هو أن تتخذ قرارًا وتتخذ الإجراءات اللازمة لتنفيذه، وبفضله ستتمكن من تحييد التهديد الذي يهدد أمنك، إذا كان ذلك ذا صلة. خوفك يريدك أن تتخذ إجراءً بناءً على إشارات التهديد التي يرسلها، فهو يريد رد فعلك، إما بدائيًا في شكل الجري أو الرغبة في القتال، أو رد فعل أكثر ذكاءً، مع الأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل الدقيقة لموقف معين في الذي تجده بنفسك. لكن في كل الأحوال لا بد أن يكون هناك رد فعل. وإلا فلن تتوقف الإشارات على شكل مشاعر الخوف. توافق على أن هذا مظهر معقول جدًا للطبيعة - بسيط في تصميمه ولكنه فعال في تأثيره على البشر. لولا الخوف لكنا أنا وأنت قد متنا منذ زمن طويل. وبفضله نحذر ونتجنب الكثير من المخاطر والتهديدات للحياة. الخوف يجعلنا نقدر حياتنا.

والآن سأطرح عليك سؤالاً مثيرًا للاهتمام ومهمًا جدًا أيها القراء الأعزاء، مع مراعاة ما سبق - هل تقوم بكل الإجراءات التي يتطلبها خوفك منك؟ ربما لن أكون مخطئًا إذا افترضت أنك لا تفعلها دائمًا، وليس كلها. أنا على حق؟ لهذا السبب يعتبر الخوف مشكلة بالنسبة لك. وهذا أمر طبيعي بالنسبة لنا، صدقوني. كثير من الناس لا يعرفون كيفية الاستماع إلى مخاوفهم، ناهيك عن التواصل معها، وغالباً ما لا أفعل ذلك أيضاً، لأنه ليس لدي وقت. لكن، كما تعلمون، نحن بحاجة إلى القيام بذلك - نحتاج إلى الاستماع إلى مخاوفنا، نحتاج إلى سماعها، نحتاج إلى فهمها، وعلينا الاستجابة لها. نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التفاوض مع خوفنا، وإلا فإنه لن يتركنا وشأننا. سوف يقوم بعمله حتى نعتني به، حتى نستمع إليه ونتخذ الإجراءات التي يحتاجها. الخوف هو المسؤول عن حياتنا، وهذه وظيفة مسؤولة للغاية، ولهذا السبب هي قوية جدًا. يمكن للناس، بالطبع، خداع الطبيعة من خلال تجاهل مخاوفهم باستخدام أساليب مختلفة، على سبيل المثال، من خلال الاقتراحات أو من خلال المشاعر الأخرى التي يتم استثارتها بشكل خاص. ولكن لماذا نفعل هذا، لماذا نخدع الطبيعة، لماذا نخدع الخوف؟ ففي النهاية، بفعلنا هذا، فإننا نخدع أنفسنا. يجب أن نفهم أن الإنسان يخاف من كل ما يهدد حياته بطريقة أو بأخرى، ولا يسمح له بإشباع احتياجاته الطبيعية. يخاف الناس من الموت، والمرض، والجوع، والفقر، والوحدة، وعدم قبولهم من قبل الآخرين، ويخافون من تفويت شيء ما، وعدم القدرة على القيام بشيء ما، وأشياء مماثلة. لدى الناس مخاوف كثيرة، وإذا فكرت في كل واحد منهم، يتبين أن معظم هذه المخاوف لها ما يبررها تماما. على سبيل المثال، هل من الممكن أن نتجاهل الخوف من كل ما يهدد حياتنا؟ أعتقد أن هذا مستحيل. يجب أن نقدر حياتنا. لكن حياتنا في هذا العالم مهددة بأشياء كثيرة، وليس من السهل علينا دائمًا إشباع احتياجاتنا. وعلينا أن نفعل ذلك، لأن الطبيعة تتطلب منا ذلك. ولذلك فإن المخاوف سترافقنا باستمرار، طوال حياتنا، بشكل أو بآخر. يجب أن نمنحهم مظهرًا بسيطًا ومفهومًا وممتعًا بالنسبة لنا - علينا أن نتعلم من مخاوفنا اليقظة والحذر. لكننا لا نحتاج إلى الذعر والسلبية، بل نحتاج إلى تعديل الخوف الذي يولدهما.

كيف يمكنك أن تتصالح مع الخوف؟ يجب أن يتم تنظيم الحوار مع الخوف على النحو التالي: يتكلم وأنت تستجيب، أو بالأحرى تتصرف. ولكن عليك أن تتصرف - بشكل مدروس. ومع ذلك، في بعض الأحيان، لا يوجد وقت للتفكير - تحتاج إما إلى الجري أو اتخاذ إجراءات أخرى ردًا على الخوف. ولكن في كثير من الأحيان يكون هناك وقت للتفكير وفهم ما يحدث، لذلك عليك أن تفكر أولاً، ثم تتصرف فقط. ماذا يمكن أن يخبرك الخوف؟ ما يجب أن يقوله هو أنه يرى نوعًا من التهديد الذي يهدد حياتك ومصالحك، وفقًا لتجربة التطور التي تمتد لملايين السنين، وكذلك من خلال تجربة حياتك الخاصة. كيف يمكنه أن يخبرك بهذا؟ بطبيعة الحال، ليس بالكلمات. مع كل احترامي للشخص العاقل، يفهم الناس الكلمات بشكل سيء، وفي كثير من الأحيان لا يفهمونها على الإطلاق، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك شرح شيء ما لهم، فهذه هي الطريقة التي يكون بها الشخص. ولكن بلغة ظروف الحياة، من خلال الانزعاج، من خلال الألم والمعاناة - من السهل جدًا التواصل مع شخص ما. بفضل هذا، يبدأ الشخص على الأقل في الاهتمام بالشخص الذي يتصل به بهذه الطريقة. وعندما يريد الخوف أن يصل إلى عقل الإنسان العاقل، فإنه يسبب له انزعاجاً على شكل ألم نفسي وأحياناً جسدي، ويجبره على المعاناة، ويجبره على المعاناة، وبذلك يحاول أن يوضح للإنسان أهمية رسالته . يوجه الخوف الشخص إلى احتمالات معينة يمكن أن تضره وإلى أهمية بعض علاقات السبب والنتيجة التي يجب على الشخص أن يأخذها بعين الاعتبار. لذلك، تحتاج إلى معرفة مدى أهمية التهديد الذي يشير إليه الخوف، وإذا كان ذا صلة، فالعثور على الرد المناسب عليه. الخوف دائمًا له سبب، والسؤال الوحيد هو مدى خطورته. وإذا كان الأمر خطيرا، فأنت بحاجة إلى استخلاص الاستنتاجات الصحيحة. على سبيل المثال، في الشارع ليلاً - تعرضت للهجوم والسرقة أو الضرب، ما هو الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه من هذا؟ الاستنتاج بسيط - المشي في الشوارع ليلاً أمر غير آمن وغير مرغوب فيه بشكل عام، حيث يتم ارتكاب عدد كبير من الجرائم في هذا الوقت من اليوم. كم من الأشخاص في مثل هذه المواقف يتوصلون إلى استنتاجات مماثلة ويتعلمون الدرس الذي علمتهم إياه الحياة؟ أنت نفسك تفهم جيدًا أنه ليس هناك الكثير، على الرغم من كل قوة العقل البشري. ليس هناك ما يمكن قوله عن تجارب الآخرين، بل إن عدداً أقل من الناس يتعلمون منها. إذن، ما الذي يجب أن يفعله الخوف لحماية الشخص من هذا النوع من التهديد؟ خلق له الانزعاج مما سيسبب إزعاجًا رهيبًا للشخص عندما يحاول الوقوف على نفس أشعل النار مرة أخرى. إن لغة الخوف بسيطة للغاية - فهي تمنعنا من العيش بسلام عندما ترى أننا في خطر حقيقي أو محتمل. وإلى أن نتعامل مع هذا الخطر، فإن الخوف لن يتركنا وشأننا.

لفهم معنى كيفية عمل الخوف بشكل أفضل، ضع نفسك مكان الشخص الذي خلق الإنسان، ومنحه مشاعر مختلفة، بما في ذلك الشعور بالخوف. فكر في كيفية حل مشكلة تعليم الشخص القدرة على التعلم، على الأقل من أخطائه؟ كيف يمكنك حل مشكلة أمن الإنسان من أجل حمايته من التهديدات المختلفة، المعروفة والمحتملة؟ فكر في الأمر، وسوف تفهم أن الخوف ليس مشكلة، ولكنه فائدة حقيقية للإنسان. المشكلة هي الخوف من الخوف وليس الحدث الذي يسببه. بعد كل شيء، ما الذي يخاف منه الشخص؟ ما لا يفهمه، وما الذي يهدد حياته ومصالحه حقًا، وما يخترعه ويتخيله لنفسه. لذلك، لكي لا تشعر بالخوف، تحتاج فقط إلى فهم ما هو غير مفهوم، وحماية نفسك من التهديد الحقيقي، وتعلم الدفاع عن اهتماماتك من أجل إرضاء احتياجاتك الطبيعية وفرز أفكارك حتى لا تخاف مما أنت عليه. لا داعي للخوف من. في غاية البساطة. ولكن هذا فقط بالكلمات، ولكن في الواقع، من أجل التعامل مع الخوف، عليك أن تكون قادرا على القيام بالكثير من الأشياء بشكل صحيح. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون قادرًا على العثور على سبب الخوف من أجل الاستجابة له بشكل صحيح. وهذا هو التحليل والتفكير والافتراضات والمقارنات والتقييم والبحث وحتى اختراع ما ليس موجودًا لفهم ما يمكن أن يكون. فهل كل شخص مستعد للقيام بمثل هذا العمل؟ فهل كل شخص لديه الوقت لذلك؟ في حقيقة الأمر.

وهكذا فإن الخوف، باعتباره صفة فطرية، باعتباره عاطفة أساسية، يتوقع منا استجابة صحيحة ومقنعة لإشاراته. الآن دعونا نطرح عليك سؤالاً آخر، نتخيل أنفسنا في مكان خالق هذه المشاعر المفيدة - ما هي تصرفات الشخص التي يمكن أن تقنعنا بأنه يسمعنا ويفهمنا، وأنه مستعد لأخذ إشاراتنا في الاعتبار واتخاذ الإجراءات التي نتخذها بحاجة لحماية نفسي؟ فكر إذا كنت في مكان الخوف - ماذا تتوقع من الشخص؟ بادئ ذي بدء، بالطبع، يحتاج الشخص إلى فهم جوهر التهديد الذي نشير إليه من خلال الخوف ووضع خطة عمل لتحييده، ثم البدء في تنفيذ هذه الخطة. في هذه الحالة فقط سيقنعنا - خوفه - أنه يسمعنا ويفهمنا. يمكن لأي شخص أيضا تجنب التهديد - من خلال الابتعاد عنه قدر الإمكان، سيتطلب ذلك أيضا الإجراءات المناسبة منه. ببساطة، عندما يواجه الشخص تهديدًا، يحتاج إلى اتخاذ قرار - بالفرار أو القتال. قاعدة بسيطة وواضحة. في بعض الحالات، لا يزال بإمكانك التكيف مع التهديد بحيث يتوقف عن تشكيل خطر على شخص ما، ويمكنك الانضمام إليه لتصبح جزءًا منه، ويمكنك حتى استخدامه لأغراضك الخاصة باستخدام طرق مختلفة. ولكن لهذا عليك أن تكون شخصًا أكثر مرونة وذكاءً وكفاءة. أو يمكنك ببساطة تجاهل التهديد باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي وبالتالي إخماد خوفك. بشكل عام، هناك ردود فعل مختلفة محتملة للتهديدات وجميع أنواع المشاكل التي تجعل الشخص يشعر بالخوف. لكن حتى يجد الإنسان الحل الصحيح الذي يسمح له باتخاذ القرار بشأن التهديد الحقيقي أو الوهمي الذي يشعره بالخوف، فإننا، وكوننا في مكان هذا الخوف، لن نتركه وشأنه. وهذا هو السبب في أن الخوف غالبًا ما يكون قويًا جدًا ويستمر لفترة طويلة. الناس لا يعملون عليه، لذلك يضطرون إلى اختباره.

الآن دعونا نضع أنفسنا في مكان الشخص الذي يريد التخلص من الخوف ونطرح السؤال - لماذا نحتاج نحن الأصدقاء إلى التخلص منه؟ ما الذي يزعجك بالضبط؟ وهل يتدخل؟ ربما يكون كل شيء عكس ذلك تمامًا، ربما يحاول الخوف مساعدتك، أو اقتراح حل أكثر أمانًا لهذه المهمة أو تلك، أو على أي حال يطلب منك التفكير في الأمر؟ كل هذا يتوقف على ما الذي يسبب لك الخوف. عليك أن تدرس طبيعة خوفك لتفهم ما إذا كان مفيدًا لك أم ضارًا. افهم أنه لا توجد مشكلة مع الخوف، بل هناك مشكلة في سوء فهم الإنسان لنفسه، وسوء فهمه للحياة والعالم الذي يعيش فيه. إن سوء الفهم هذا في حد ذاته هو بالفعل سبب للخوف. هدير الرعد - السماء تتساقط على الأرض - مخيف. حدث كسوف للشمس - الآلهة غاضبة، وهو أمر مخيف أيضًا. عدم معرفة كيفية حل مشكلة ما، وكيفية التعامل مع التهديد، وكيفية الحصول على ما تحتاجه، وكيف لا تفقد ما لديك، كل هذا يخلق الخوف أيضًا. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص حتى أن يشرح حقا ما ولماذا يخافه، فهو ببساطة يشعر بالخوف الذي يقيده ولا يمنحه الفرصة للعيش في سلام - هذا، الأصدقاء، هو الخوف من الخوف. الخوف في حد ذاته هو مجرد أحد أضواء التحذير التي تحذرنا من الخطر - هذه معلومات يجب قبولها وفهمها، والتي تحتاج إلى دراستها لفهمها. يمكننا أن نتجاهل جميع أنواع المخاطر المحتملة، والتي يوجد عدد كبير منها، حتى لا نصاب بالجنون من الخوف، ونخشى كل ما يمكن أن يهددنا نظريًا، ولكن عدم الرد على التهديد الذي يحاول الخوف إخطارنا به أمر محفوف بالمخاطر. مع عواقب سلبية للغاية. لذلك ينبغي أن تؤخذ غريزة الحفاظ على الذات على محمل الجد، فهي غريزة مهمة للغاية. بعد كل شيء، هو في المقام الأول هو الذي يحركنا. بعض الناس فقط يسترشدون بأسمى مظاهره، والبعض الآخر يسترشدون بأدنى مظاهره، هذا هو الفرق كله. لا تحتاج إلى أن تكون شجاعاً لتتغلب على مخاوفك، بل تحتاج إلى أن تكون ذكياً لكي تفهم طبيعتها وتتفاوض معها، أي أن تستجيب لها بكفاءة حتى لا تسبب لك الانزعاج.

يبدأ العمل مع الخوف دائمًا بدراسة أسبابه بهدف الوعي اللاحق به. في كثير من الأحيان، يعاني الناس من خوف غير معقول، ويرون أنفسهم كتهديد في شيء غير موجود في الواقع. الإنسان مخلوق موحي، فتستطيع أن تخيفه، تستطيع أن تغرس الخوف فيه، تستطيع أن تجعله يخاف من شيء غير موجود، مثلا بعض الشياطين. وبما أنك تستطيع أن تغرس الخوف في الإنسان، يمكنك أيضاً أن تغرس فيه فكرة عبثية خوفه، أو مدى فائدة خوفه، أو عدم معنى ذلك. هناك أيضًا تهديدات، على الرغم من كونها حقيقية، إلا أنها غير محتملة إلى حد أنها لا تستحق ببساطة الكثير من الاهتمام من جانبنا. على سبيل المثال، إذا أخبرتك أن نيزكًا يمكن أن يسقط على الأرض ويدمرنا جميعًا، فهل يجب أن تخاف منه؟ يمكنك، بالطبع، أن تشعر بالخوف من هذه المعلومات، وتخيل عواقب سقوط النيزك، والتي يمكن إخبارك بها بشكل جميل جدًا لدرجة أن مثل هذه القصة ستترك انطباعًا قويًا عليك وستكون خائفًا حقًا. لكن هذا الخوف لا معنى له، لأنه من غير المرجح أن تكون قادرا على حماية نفسك من هذا التهديد، لذلك ليست هناك حاجة لتركيز انتباهكم عليه - تحتاج إلى التبديل إلى شيء أكثر أهمية. وبالتالي، من الأفضل تجاهل هذه المخاوف وغيرها من المخاوف المشابهة بناءً على تهديدات غير محتملة، وحرمانها من انتباهك عمدًا، بدلاً من الرد عليها. يمكن القيام بذلك بعدة طرق، أحدها، في أصعب الحالات، هو تحويل انتباه الشخص بعناية من بعض المخاوف إلى أخرى - أكثر صلة وتصحيحًا.

عندما يلجأ إلي الأشخاص الذين يريدون التخلص من الخوف طلبًا للمساعدة، أقوم بدراسة وتحليل الأسباب التي تسبب لهم الخوف بعناية شديدة، وأناقشها معهم، وعندما يكون ذلك مناسبًا، أساعد الأشخاص على إيجاد طرق للتخلص من المشكلات التي تسبب لهم الخوف والتهديدات. في بعض الحالات، أقوم ببساطة بإقناعهم بأن مخاوفهم لا معنى لها عندما تكون كذلك بالفعل، وأحول انتباههم إلى شيء أكثر متعة وإثارة للاهتمام، وإذا لم يساعد ذلك، فإنني أحول انتباههم إلى أنواع أخرى من التهديدات التي تؤدي إلى حدوث المخاوف الجديدة، والتي بدورها تحل محل، لا تكمل، بل تحل محل المخاوف القديمة، والتي، والأهم من ذلك، قابلة للشفاء. بفضل هذا العمل، غالبا ما أتمكن من إنقاذ الناس من المخاوف القوية للغاية التي يعيشون فيها لسنوات، وأحيانا طوال حياتهم. أنتم أيها الأصدقاء، من أجل الشفاء الذاتي، وللتخلص من مخاوفكم، عليكم أن تبدأوا بالاستماع إليها، ودراستها، وتحليلها، ومن ثم البحث عن الطريقة المناسبة للرد على التهديدات التي تسببها. يجب أن تثبت لمخاوفك أنك اتخذت الإجراءات اللازمة لحماية نفسك من التهديدات التي يخبرك بها. أو، إذا لم يكن التهديد ذا صلة، فأنت بحاجة إلى تهدئة مشاعرك من خلال التفكير المنطقي بحيث تنتقل المعلومات الواردة إليك من خوفك في شكل مشاعر سلبية قوية تسبب لك الانزعاج من مستوى اللاوعي إلى المستوى الواعي. وعندما يكون كل شيء واضحا لك - ما هو الخوف الذي تعاني منه، ولماذا تعاني منه، وما يمكنك فعله به - سيختفي خوفك من الخوف أولا، ثم الخوف الرئيسي. وأنا لا أنصحك بتجاهل خوفك عن طريق إيقاظ مشاعر أخرى في نفسك - لتحل محل مشاعر الخوف، على الرغم من أنني أعلم أن الكثير من الناس يمارسون هذه الطريقة بالضبط للتخلص من الخوف. أنا أؤيد الحوار مع الطبيعة، مع الغرائز، مع المشاعر والعواطف، وليس المواجهة معها.

لكي تتمكن من فهم كيفية عمل الخوف بشكل أفضل وكيف يجب أن تستجيب له بحكمة، دعنا نقدم لك تشبيهًا آخر مثيرًا للاهتمام. تخيل نفسك ملكًا في بعض الحصون، وتخيل أن مستكشفك يأتي إليك ويخبرك أنه لاحظ وجود جيش عدو يريد، بدرجة عالية من الاحتمال، مهاجمة قلعتك. ما كنت تنوي القيام به؟ كونك ملكًا حكيمًا، فسوف تشكر كشافك أولاً على عمله الجيد، ثم تبدأ في اتخاذ التدابير اللازمة لحماية قلعتك من العدو، لكي تكون في الجانب الآمن على الأقل، وفي الحد الأقصى ، للتحضير لمعركة حقيقية. إذن الكشاف هو خوفك والملك هو عقلك. عندما تستمع لمن يحذرك من خطر ما، حتى لو لم يكن واضحاً، فأنت تتصرف بحكمة، لكن عندما تتجاهل مثل هذه التحذيرات بل وأكثر من ذلك حاول التخلص ممن يحذرونك باستمرار من الخطر، حتى لا تشعر بالانزعاج ولا تفعل شيئًا، ولكن استمر في عيش حياتك القديمة، والبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك، ثم أنت... وأنت تعرف ماذا أيها الأصدقاء - قرر بنفسك من يمكن أن يكون هذا الشخص. على أي حال، إذا كنت تعاني من الخوف، فهناك سببان لذلك - هذا هو عدم فهمك لكيفية مقاومة بعض التهديد، أو عدم فهمك لأسباب خوفك، عندما لا تعرف بنفسك ماذا و لماذا انت خائف.

يمكنني أن أضع الأمر ببساطة أكثر من خلال الحديث عن الدور الذي يلعبه الخوف في حياتنا. الإنسان عبارة عن آلة تعتمد كفاءتها ومدة خدمتها على مدى جودة عمل جميع أنظمتها. الخوف هو نظام الأمان في هذه السيارة، لكن العقل أيها الأصدقاء هو راكب السيارة - إنه أنتم. إذا أردت التحكم في سيارتك، كن قادراً على معالجة المعلومات التي تصلك من أنظمتها المختلفة [أعضاء الحواس]، وإلا سيتم التحكم في السيارة من تلقاء نفسها، من خلال المحفزات الخارجية. أو بالأحرى ستتحكم فيه الظروف الخارجية والأشخاص الآخرون. ما إذا كان خوفك ذا صلة أم لا في موقف معين هو أمر متروك لك لتقرره. لكن، عليك أن تقرر ذلك بناءً على استنتاجات سليمة تستخلصها من خلال أفكارك واستدلالك، ولا تعتمد فقط على الغرائز الطبيعية التي تثير فيك مشاعر معينة. إذا كان خوفك يخبرك أن المرتفعات تشكل خطراً عليك، حيث أنه من الممكن أن تسقط وتموت، فإنك بدورك، لكي تتخلص من هذا الخوف، عليك أن تقدم أدلة أكيدة على أن هذا الوضع خطير من وجهة نظر غرائزك، تحت سيطرتك، السيطرة على أنه رغم الخطر الواضح، إلا أنك قادر على حماية نفسك، قادر على حماية نفسك من السقوط. يجب أن تشرح ذلك لنفسك، عندها سوف يفهمه خوفك. خلاف ذلك، سينشأ لك سؤال معقول تماما: لماذا، لماذا تعرض حياتك للخطر؟ من أجل الأحاسيس؟ لبعض الأغراض المشكوك فيها؟ هل تحتاج حقًا إلى هذه الأحاسيس، أم أنه من الأفضل تجربة أحاسيس أخرى أقل حدة ولكنها أكثر منطقية؟ أو، إلى أي مدى يستحق هدفك التضحيات التي ترغب في تقديمها لتحقيقه؟ يجب عليك طرح مثل هذه الأسئلة حتى تتمكن من إجراء حوار بناء مع خوفك.

إن دراسة خوفك وتحليله وفهمه ليس بالأمر الصعب إذا أخذت هذه المهمة على محمل الجد. يمكن لأي شخص التعامل معها. لكن هذا يستغرق وقتًا، وهذا بالضبط ما لا يمتلكه معظمنا. يمكنك تفويض هذا العمل للمتخصصين لتوفير وقتك وتجنب الأخطاء غير الضرورية. لكن لا تنس أنك أنت أيضًا قادر على التغلب على مخاوفك، وأنا أقول لك ذلك بالتأكيد. ثق بنفسك، بقدراتك، بنقاط قوتك، وخصص الوقت الكافي لدراسة مخاوفك، وكذلك لإيجاد حلول لمواجهة التهديدات التي تشير إليها مخاوفك، وبعد ذلك سوف تتخلص من أي منها، حتى لو كانت قوية جدًا. الخوف باعتباره عاطفة سلبية تسبب لك انزعاجًا كبيرًا، وستكتسب في شخصه حليفًا موثوقًا ومستشارًا حكيمًا.

سنتحدث اليوم عن مجموعة كبيرة أخرى من المشاكل النفسية التي تتطلب مساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي محترف - وهي عن المخاوف والرهاب، وكذلك القلق. سأخبرك ما هو، ولماذا يحدث، وما هو العلاج الممكن وما هو التشخيص.

ما هو الخوف والقلق؟

أولاً، المخاوف والرهاب ليسا نفس الشيء. الخوف - من حيث العمليات الفسيولوجية في الجسم، فهو يشبه القلق: فهو استجابة الجهاز العصبي المركزي للتهديد والخطر. يتم تقديم استجابة الجهاز العصبي هذه في شكل ردود فعل الجسم (التعرق، زيادة معدل ضربات القلب، توتر العضلات، الغثيان، الارتعاش، وما إلى ذلك) وفي شكل عواطف (في الواقع الخوف، القلق، الرعب، الذعر، الاشمئزاز، إلخ.) وكذلك في شكل أفكار معينة ("علينا أن نركض").

كائن محدد جدًا لظهور الخوف: كلب

الخوف هو سبب تأكيد، كائن أو موقف محدد للغاية يمثل تهديدًا أو خطيرًا. وإذا لم يكن هناك شيء، ولكن الخوف موجود - أي شعور مثل "ليس من الواضح ما هو الشيء السيئ الذي سيحدث" - فهذا قلق أو حالة غير مؤكدالتهديدات أو المخاطر. كل شخص لديه مستويات مختلفة من القلق الشخصي - البعض أكثر استرخاءً والبعض الآخر أكثر توتراً طوال الوقت. لقد كتبت بالفعل.

عندما يقوم الدماغ بتقييم شيء ما على أنه تهديد، فإنه يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يتسبب أيضًا في نبض القلب بشكل أسرع، والغدد الكظرية لإفراز هرمونات الكورتيكوستيرويد في الدم، وما إلى ذلك، والذي يتم الشعور به على شكل قلق أو خوف. عندما ينتهي التهديد، يقوم الدماغ مرة أخرى بتنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي بحيث يستعيد النظام الطبيعي في الجسم.

لكن في بعض الأحيان، ولأسباب معينة، يدرك الدماغ بشكل غير صحيح وجود تهديد أو خطر، أي أنه يدركه عندما يكون موجودًا بالفعل. لا. لكن الدماغ لا يزال يبقي الجهاز اللاإرادي نشطًا، ولا يزال الشخص يعاني من قلق شديد. وهكذا في كل وقت. هكذا تحدث الامور اضطرابات القلق.

عادة ما يصف الناس حالتهم على النحو التالي: "لا أستطيع فعل أي شيء. أنا قلق بشأن كل شيء طوال الوقت. أشعر بالقلق دائمًا من حدوث شيء ما. أجد صعوبة في التركيز، وكل شيء يسقط من يدي. حتى في العمل، أشعر بالقلق دائمًا من أن هذه الحالة ستتسبب في ارتكاب الأخطاء والطرد من العمل. ولهذا السبب، لا أستطيع التركيز على ما أفعله على الإطلاق.

في العلاج النفسي الديناميكي النفسي (التحليل النفسي، وما إلى ذلك)، من المفترض أن اضطراب القلق يحدث عندما لا تستطيع آليات الدفاع عن النفس تحمل التوتر وتطغى عليها القلق العصابي والأخلاقي، وكذلك عندما تكون آليات الدفاع الحالية ضعيفة لتحمل التوتر بشكل مناسب . نحن جميعًا نأتي من مرحلة الطفولة، لذا فإن المعالجين النفسيين الذين يدعمون النموذج الديناميكي النفسي سيبحثون عن أسباب اضطراب القلق في مكان ما من طفولتك، على سبيل المثال، في العلاقة بين الطفل والوالد، أو في الحماية المفرطة، أو في العقاب أو الرعاية المفرطة للوالدين، وما إلى ذلك.

يفترض أن اضطراب القلق قد تم تحفيزه، على سبيل المثال، "من الضروري أن يحترمني الجميع" أو "إنه أمر فظيع عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نرغب بها". عندما يواجه الإنسان في حياته عدداً كبيراً من الحقائق والمواقف التي تتعارض مع مواقفه الأساسية غير العقلانية، ويمتد تأثير هذه المواقف إلى المزيد والمزيد من مجالات حياته، فقد يتطور اضطراب القلق.

سيركز المعالج السلوكي المعرفي على العمل على المعتقدات غير القادرة على التكيف وتعلم كيفية التعامل مع التوتر. على سبيل المثال، يمكن للطبيب النفسي أن يعلم تقنية تسمى ""، والتي تساعد على زيادة الثقة بالنفس في التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تخصيص بعض الوقت لتعلم كيفية التعامل مع حالات عدم اليقين التي تجعل العملاء الذين يعانون من اضطرابات القلق خائفين للغاية. نظرًا لحقيقة أن عدم اليقين مثير للقلق، فإن إمكانية التنبؤ بالنتيجة تتناقص، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى زيادة القلق، كحلقة مفرغة.

بالإضافة إلى طرق العلاج النفسي، قد يصف طبيبك أدوية مضادة للقلق.

أنواع معينة من الرهاب: الخوف من المرتفعات، والظلام، والأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة)، والخوف من الطيران (رهاب الطيران)، وما إلى ذلك.

ولكن إذا كان الدماغ "يختار ويفضل الآن" شيئًا معينًا باعتباره تهديدًا وخطورة، على سبيل المثال، الطيران على متن طائرة، أو العناكب، أو الظلام، فقد يتطور لدى الشخص شعور معين. رهاب.

الخوف من الناس والمواقف الاجتماعية والتحدث أمام الجمهور يسمى الخوف من الظهور في الأماكن العامة - رهاب الخلاء. ستكون هناك قصة منفصلة عنهم، لأن هذين النوعين من الرهاب منفصلان قليلاً.

وهذا أمر طبيعي بالطبع إذا كنت تخاف من شيء ما، على سبيل المثال، الظلام أو الطيران على متن طائرة. كيف تعرف إذا كان لديك رهاب أو خوف طبيعي من جسم خطير؟ الرهاب هو تجربة قوية ومستمرة ويسبب ضغوطًا تؤثر على الحياة الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية. يبدأ الشخص في تجنب المواقف التي قد يواجه فيها شيئًا مخيفًا. لكن بعض الأشياء يصعب تجنبها، فإذا واجهتها يشعر الشخص بالخوف الشديد أو الذعر. بالمناسبة، لا يزال هناك اضطرابات الهلع، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة برهاب الخلاء - سيكون هناك أيضًا مناقشة منفصلة عنها.

لذلك، إذا تعطلت أو تغيرت حياتك الشخصية أو المهنية أو الاجتماعية بأي شكل من الأشكال بسبب مخاوفك، إذا كنت تفهم أن مخاوفك مُبَالَغ فيه- وهذا يعني أنها فوبيا. إذا كنت تحب التحدث إلى شخص ما حول موضوع ما "أوه، كم أنا خائف من العناكب، ربما لدي رهاب العناكب الحقيقي، وهذا نوع من الرعب!"وفي نفس الوقت لا يؤثر على حياتك بأي حال من الأحوال - فهو ليس رهابًا.

معظم الناس لا يعالجون مخاوفهم أبدًا لأنه يبدو من الأسهل بالنسبة لهم تجنب الأشياء المخيفة. في بعض الأحيان تختفي الرهاب من تلقاء نفسها (خاصة إذا بدأت في مرحلة الطفولة). ولكن إذا بدأ الرهاب في مرحلة البلوغ، فمن المرجح أن يستمر وينخفض ​​فقط نتيجة للعلاج النفسي أو العلاج الدوائي.

ومع ذلك، في بعض الأحيان تظهر الحياة بطريقة لا يمكنك فيها تجنب موضوع رهابك. على سبيل المثال، لديك رهاب الهواء(الخوف من الطيران)، وتحتاج إلى القيام بمهنة، حيث لا توجد طريقة بدون رحلات عمل منتظمة. ماذا بعد؟ ثم يبقى الاختيار: إما ترك حياتك المهنية، أو الانخراط في رهاب الهواء.

والثاني أكثر فائدة لأن العلاج السلوكي المعرفي لأنواع معينة من الرهاب يُظهر معدلات نجاح سريعة نسبيًا تصل إلى 95٪ من الحالات. في الوقت الحالي، الطريقة الأكثر استخدامًا والأكثر فعالية لمكافحة الرهاب هي طريقة التعرض.

ما هي أنواع الفوبيا؟

• فقر
• حمل
• رياح
• هواء
• مرتفعات
• الشذوذ الجنسي
• لصوص
• العواصف الرعدية
• مطر
• الحيوانات
• مرايا
• المشي عبر الجسر
• الإبر
• أمراض جلدية
• دم
• دمى
• خيل
• آليات
• فراء
• الميكروبات
• القبور
• الفئران
• العناكب
• رحلات جوية
• أشباح
• أماكن فارغة
• الجروح والإصابات
• سرعة
• ثلج
• كلاب
• الظلام
• الحشود
• الحقن
• الكنائس
• الديدان
• وأي شيء آخر

علاج التعرض للرهاب

هناك العديد من أنواع هذه الطريقة، ولكنها في الوقت الحالي هي الأكثر فعالية والأكثر فعالية لعلاج أنواع معينة من الرهاب. وبطبيعة الحال، بشرط أن يتم ذلك من قبل معالج نفسي محترف وأن يكون لدى العميل الدافع للتخلص من الرهاب.

يتلخص جوهر الطريقة في حقيقة أن العميل "يتعرض" لتأثير الشيء الذي يخاف منه، ولكنه يتعرض بطريقة خاصة، تحت مراقبة ومناقشة دقيقة لما يحدث:

• تدريجيا، من الأقل فظاعة إلى الأكثر فظاعة؛
• مراقبة حالة العميل بشكل مستمر والمناقشة معه ما يحدث وما يشعر به وما إلى ذلك؛
• رفض العميل الواعي لتجنب ميول التجنب، وتجنب المخاوف ومناقشتها، والرغبة في التغلب على الخوف؛
• ويشارك المعالج النفسي أيضًا في الإجراء كنموذج؛
• بالتوازي، يتم التأثير السلوكي المعرفي على المعتقدات المختلة والتدريب (التدريب) للعميل على أساليب التعامل الطبيعي مع موضوع الخوف؛
• ويستمر التأثير حتى يصل مستوى الخوف والقلق إلى حده الأقصى، ثم يستقر بعد ذلك لفترة، ثم ينخفض ​​على الفور بشكل كبير. وفي المرحلة التالية، لم يعد مستوى الخوف يصل إلى هذا الارتفاع. النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى "تحمل" هذا التأثير بوعي وتحت السيطرة ومعرفة طرق المساعدة عدة مرات - والأهم من ذلك - عدم التوقف في المنتصف ، لأن هذا "يغذي" الرهاب! - وبعد ذلك يشعر الجميع تقريبًا بارتياح كبير من أعراض الرهاب.

وفقا لبحث أجراه مؤلف طريقة OST (علاج جلسة واحدة لرهاب محدد)، الطبيب النفسي السويدي إل جي أوست وأتباعه، فإن مثل هذا النهج في علاج أنواع معينة من الرهاب يؤدي إلى انخفاض مستوى الخوف والقلق لدى الشخص. جلسة مدتها ثلاث ساعات إلى 50% على الأقل، وعادة ما تصل إلى الصفر تقريبًا. في المستقبل يحتاج العميل إلى عدة جلسات داعمة، وبالطبع الأهم هو ممارسة العميل نفسه في الحياة الواقعية.

علاجات أخرى لأنواع معينة من الرهاب

وبالإضافة إلى طريقة التعرض وتنوعاتها، يتم حالياً استخدام طرق أخرى لعلاج الرهاب، على سبيل المثال: إزالة التحسس والفيضانات والنمذجة.

في كل هذه الأساليب، وكذلك في التعرض، سيواجه العميل الشيء الذي يخافه (لأن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منه). في الحالة الأولى، مع إزالة التحسس، يتم تعليم العميل في وقت واحد ظهور المواقف أو الأشياء التي تخيفه. وبما أن الاسترخاء والخوف المتزامنين غير متوافقين من الناحية الفسيولوجية، فمن المعتقد أن الاستجابة للخوف ستنخفض.

أثناء الفيضان، لا يتم عرض الأشياء أو المواقف المخيفة بشكل تدريجي، وأيضًا بدون تمارين الاسترخاء. يتم تعليم العميل كيفية التعامل مع الخوف على الفور، دون أي تدريب خاص.

وفي حالة استخدام أسلوب النمذجة، يعمل المعالج بمثابة "خنزير غينيا"، ويراقب العميل تصرفات المعالج وردود أفعاله وحالته من الخارج. بعد ذلك، ينضم العميل إلى المعالج. تُستخدم النمذجة أيضًا جزئيًا في طريقة التعرض، كأحد المكونات.

بتلخيص جميع أساليب المساعدة النفسية المهنية في حالات القلق أو الرهاب، يمكننا القول أن الطريقة الأكثر فعالية للمساعدة هي المواجهة الخاضعة للرقابة بين الشخص وموضوع الخوف.