كيف تصرف أفكارك عن المشكلة. كيف تتخلص من الأفكار السيئة - السيطرة على حياتك

هل تعلم أن المتشائمين يمرضون أكثر من الأشخاص ذوي المشاعر الإيجابية؟ وهذا صحيح بالفعل وتؤكده نتائج الأبحاث التي أجراها العديد من العلماء. لذلك، فإن المهمة الرئيسية هي تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السيئة من خلال تشتيت انتباهك بشيء جيد. هذه المقالة سوف تساعدك في هذا ويعلمك.

أولاً، عليك أن تنتبه إلى كيفية التصرف إذا كنت مظلوماً بالأفكار السيئة وكل ما حولك يجعلك متوتراً.

بادئ ذي بدء، لا تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام معك. من الضروري فهم المشكلة فورًا دون وضعها جانبًا. بعد تحليل الوضع، لا ينبغي أن تبقي السلبية في الداخل. ابحث عن طريقة للتخلص من كل الطاقة السلبية. يحدث أن يحتاج الشخص فقط إلى البكاء أو الصراخ ويعتبر هذا هو القاعدة.

ثانيا، لا تستوعب أفكار الآخرين السلبية. لا ينبغي أن تأخذ إخفاقات معارفك على محمل الجد، ناهيك عن أن تضع نفسك مكان ذلك الشخص. بهذه الطريقة لن تتراكم إلا الطاقة السلبية، ومهمتك الأساسية هي بناء جدار يحميك من الأفكار السيئة والسلبية بشكل عام.

ثالثا، لا تلوم نفسك. جميع حالات الفشل والسقوط الطفيفة ليست بسبب إعسارك. ليست هناك حاجة للتركيز على المعلومات عديمة الفائدة. لا تحتاج إلى معلومات - قم بإخراجها من رأسك، وإفساح المجال لمزيد من الأفكار المفيدة. هل واجهت وقاحة في المتجر؟ احتمالية إلقاء اللوم عليك منخفضة. على الأرجح، كان الشخص في البداية في مزاج سيئ، وكما هو الحال بالنسبة للناس، قرر التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة عليك.

رابعا، لا تشجع مزاجك السيئ، ولا تندم على نفسك في مثل هذه اللحظات. ليست هناك حاجة للاستلقاء على كرسي تحت البطانية، معتقدًا أن الحياة تمر بك، ولا يحتاجك أحد على الإطلاق. صرف انتباهك! اذهب في زيارة، اذهب للتسوق، اذهب إلى فيلم أو معرض، افعل ما تحب. يساعد تغيير المشهد أو البيئة بشكل جيد في مثل هذه الحالة.

خامسا، اعتني بنفسك. انتبه لصحتك وعالج الأمراض المزمنة إن وجدت، حافظ على نومك واستيقاظك، افعل فقط ما تحب وتستمتع به. تذكر أن تكون لطيفًا مع الأشخاص من حولك.

سادسا، إذا كان الكآبة لا تزال تسيطر عليك، وتغرقك في الاكتئاب، فهذه ليست إشارة إلى اضطراب في الأكل. ليست هناك حاجة لتناول الطعام بما يشبع قلبك أو تجويع نفسك، لأن الجسم يحتاج إلى الغذاء والفيتامينات الصحية والعناصر الدقيقة. تناول وجبة ساخنة مرة واحدة على الأقل يوميا. ولا تنس الموز والكرفس والكزبرة والخضروات والبندق والزبيب والريحان والأسماك البحرية، خاصة أنها ستساعد في تحسين حالتك المزاجية.

سابعا، تذكر أن الحياة جميلة! إذا لاحظت أنه لا يوجد في حياتك سوى الألوان الداكنة والمشاعر السلبية ولا يوجد شيء مشرق، فقم بتغيير نظرتك للعالم بشكل عاجل. ابتعد عن الأفكار السيئة واستخدم خيالك. دعونا ننظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون ونتخيل أنفسنا في المستقبل القريب. أنت سعيد به، لأن الحياة رائعة حقا!

الآن أنت تعرف كيف تكون إيجابيا. اتبع النصائح المذكورة أعلاه وتذكر التعامل مع المشكلة بمجرد ظهورها. انخرط باستمرار في التحليل الذاتي ولا تسمح للمشاعر السيئة بالتراكم في روحك. تطلع دائمًا إلى الأمام وكن سعيدًا، واستمتع بكل ما يحيط بك: الشمس الساطعة، والهواء النقي، واستمتع بالحياة! بغض النظر عما يحدث، فقد قررنا بالفعل أنها جميلة. كن دائما في مزاج جيد. نتمنى لك حظا سعيدا!

اغتنم الفرصة لشراء سوار بأفضل الأسعار، والاختيار من بين مجموعة كبيرة من الموديلات المختلفة.

كيف نهرب من المشاكل؟ في كثير من الأحيان، عندما نكون في المنزل، مع عائلتنا، أو نحاول النوم، تستمر كومة من الأفكار في الدوران في رؤوسنا: "افعل هذا، ثم ذاك..."، "اتصل غدًا..."، "ماذا يجب أن نفعل؟" نحن نفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان، يمنعنا هذا من العيش بشكل كامل، والتواصل مع أحبائهم، وفي النهاية يحرمنا من النوم. سأتحدث اليوم عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك، على سبيل المثال، إذا كانت متعلقة بالعمل. تركت العمل ونسيت حتى اليوم التالي. لكن ماذا لو كانت المشاكل مشاكلنا؟ إذا كانت تهم أعمالنا؟ ماذا لو كانوا يتعلقون بممتلكاتنا؟ إذا كانت تتعلق بحياتنا الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا، على الرغم من أننا ندرك هذه الحاجة.

طرق إلهاء المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن غالبًا ما تكون المشاكل في رؤوسنا فقط لأننا نخشى أن ننساها. ولإزالة هذا الخوف، نحتاج إلى تسجيل المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا وضعنا علامة بجانب المشكلة المسجلة على ما سنفعله عندما يحين وقت حل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد هذا؟ والحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها استيعاب سوى عدد كبير من المهام في وقت واحد. حتى أن علماء النفس قد حسبوا مقدار (7±2). وهذا يعني أنه إذا كانت المشكلة تحتوي على المزيد من المكونات، فمن الصعب جدًا علينا "تسويتها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه، ثم آخر، وننسى الاستنتاجات السابقة. وهكذا ندخل في "دوامة"، وتدور أفكارنا، ونبذل جهودًا ذهنية عديمة الفائدة.
على الورق، كل شيء واضح، يمكنك وضع أي عدد تريده من العناصر، والأهم من ذلك، أن الورقة لا تنسى.

أخرجها من السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من النوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وتجاربنا مرتبطة بشكل واضح بالوقت. رجل يكذب ويفكر: "أنا هنا، الآن موعد كذا وكذا، والآن لدي مشاكل "أ" و"ب" وما إلى ذلك". لكن لحسن الحظ، يمكن لعقولنا بسهولة العودة بالزمن إلى مكان لم تكن هناك أية مشاكل فيه. من المهم عدم الإفراط في استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك، عليك أن تتذكر عندما شعرت بالارتياح. عندما غفوت بنفس الطريقة، لكن فكرت: "في الواقع، كل شيء على ما يرام معي". ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون هذا الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت ترغب حقًا في النوم.

يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في نفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك نسر، يطير فوق الأرض وينظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون الأحاسيس رتيبة. على سبيل المثال، إذا تخيلت أنك نسر، تخيل ضغط الهواء على جناحيك. أو، إذا كنت تتذكر الماضي، حاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية في ذلك الوقت، في الماضي.

طريقة "التقاط فكرة".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أن لديك ما يعادل مساحات الزجاج الأمامي في عقلك، مثل الزجاج الأمامي للسيارة. حاول أن تتخيل أنهم قادرون على كنس الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك تفكر في أي فكرة، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

هذا صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة مناسبة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك، يمكنك محاولة إخبار نفسك بما يلي: "حسنًا، دع كل شيء يذهب إلى الجحيم، لكنني سأنام الآن". قد تكون المشاكل أمرًا لا مفر منه، ولكن لديك 8 ساعات (أو أي قدر متبقي من النوم) من السلام.الآن كل شيء على ما يرام.استمتع بها.

طريقة "عد الأغنام"

أعتقد أن العديد من الأشخاص جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها غير فعالة. في الواقع، هذه الطريقة فعالة للغاية، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هنا الحاجة. كم عدد الأشخاص الذين اضطروا إلى عد الأغنام في العالم الحديث؟ لقد رأى الكثير من الناس الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول عد شيء أكثر كل يوم، مثل الفكة أو السيارات.

هذا كل شئ. حظ سعيد!

ملاحظة: أفضل طريقة لإلهاء نفسك هي الرياضة.

الإنسان هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ستجد هنا الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.

يمر كل إنسان بفترات في الحياة ينجرف فيها إلى هاوية الأفكار السلبية، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار هوسية. نعيد تشغيلها في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. هذا يسمم حياتنا، ويتدهور مزاجنا، ونقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق، خالية من الفرح.

من المهم أن تعرف! ضعف البصر يؤدي إلى العمى!

لتصحيح واستعادة الرؤية دون جراحة، يستخدم قراؤنا الخيار الإسرائيلي - أفضل منتج لعينيك مقابل 99 روبل فقط!
وبعد أن اطلعنا عليه بعناية، قررنا أن نعرضه على سيادتكم...

فكرة مهووسة، مثل إسقاط لخيالك.

نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما يحدث لنا دائمًا هو ما نفكر فيه، وهو أكثر ما نخشاه. وعندما نعلق في الأفكار السلبية، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.

قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على مثل هذه الأفكار، دعونا نفهم أولاً سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا نستطيع أن نتركها؟

الأفكار السلبية الوسواسية هي نوع من العادة السيئة. ويدرك الإنسان أن ذلك مضر بصحته، لكنه لا يستطيع التخلص منه. يمكن أن تزعج الأفكار الوسواسية الشخص لعدة أيام، وأحيانًا أشهر. قد تكون هذه مخاوف معينة وإهانات وتجارب وذكريات مؤلمة.

ولكن المثير للاهتمام هو أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لم تشكل أي تهديد له. في كثير من الأحيان، بعد فترة من الوقت يدرك الشخص أن الأفكار التي سممت حياته منذ وقت طويلهذا عمومًا غبار ولا يجب عليك حتى التفكير فيه.

الأفكار الوسواسية السلبية تنشأ في عقل الإنسان لا إرادياً، رغماً عنه. يشعر الإنسان بالألم، وتكون هذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.

أسباب الأفكار الوسواسية:

1. في أغلب الأحيان، يكون سبب الأفكار الوسواسية هو التوتر. مهما حاول الشخص أن ينسى موقفا صعبا، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارا وتكرارا.
2. يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية نتيجة لصدمة نفسية.
3. قد يكون السبب التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية؟

"لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار، ولكن توجيه انتباهك إليها: ما تدور حوله، انغمس فيها وابحث عن السبب الذي أتت منه. ربما يكون هذا حدثًا في حياتك يثير الخوف بداخلك... عليك معرفة السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها.
د. كروك للتزلج الحر

1. امدح نفسك، وامدح نفسك. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة سلبية، ابدأ بترديد العبارة في رأسك: "اصمت على الفور". ثم ابدأ بمدح نفسك. هذه هي طريقة عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "العلاج بالروح".
2. إن اتخاذ الموقف الصحيح سيساعدك على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. قل دائماً بثقة: أستطيع! أستطيع أن أفعل ذلك!
3. سيساعدك الاسترخاء على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. أنت بحاجة إلى استرخاء جسمك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. تظهر التجاعيد، وتتدلى زوايا شفاهنا، ونبدو أكبر من 5 سنوات، نذهب للتدليك، ونستحم بالزيوت العطرية، ونزور صالون التجميل، ونذهب إلى حمام السباحة، ونحصل على قسط من النوم. سوف تساعدك اليوغا والتأمل في ذلك.
4. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إذا تخلصت منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية الحديث عن المشكلة، تصبح أشياء كثيرة واضحة وتحل من تلقاء نفسها.
5. يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
6. تخيل أفكارك صغيرة جدا. اضغط عليها في قبضة يدك بقوة حتى تنهار وتتناثر في مهب الريح.
7. لا بد من تحديد طبيعة المشكلة. حلل متى بدأت مشاكل الأفكار السلبية والوسواس. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد مواقف ميؤوس منها ويمكن تغيير حالتك العاطفية. تطارد الأفكار السلبية بعض الأشخاص منذ الصغر، مما ينمي لديهم موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
8. للتخلص من الأفكار السلبية، عليك أن تتعرف على مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت فاشل، أنت فقير، ليس لديك موهبة، وما إلى ذلك". مثل هذه العبارات تستقر في رأس الإنسان، ويبدأ في تصديقها والشعور بها ويتصرف وفقًا لها. للتخلص من هذا النوع من الأفكار، عليك أن تكتب كل إنجازاتك وأفراحك، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا حقيقتك ويصرفك عن الأفكار السيئة التي تدور في رأسك.
9. السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس يشعرون بالقلق طوال الوقت بشأن كل شيء. هذه الأفكار مرهقة، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، من الضروري السيطرة على الهوس، وهذا يعني عدم التحدث عنه، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في أشياء سيئة. يمكنك صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية السلبية إذا قمت بشيء مهم، مثل البدء بالغناء أو تكرار جدول الضرب في عقلك.
10. السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في اللحظة الحالية. لا يمكننا أن نقلق إلا عندما نفكر في المستقبل، ولا نشعر بالانزعاج إلا مما حدث بالفعل، أي الماضي. لذلك، من أجل صرف انتباهك عن الأفكار السيئة والمضطربة، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل. إن الإيمان بنفسك واتخاذ موقف إيجابي سيساعدك على إبعاد عقلك عن أي أفكار سلبية.
11. السيطرة على أفكارك لن تساعدك فقط على صرف انتباهك عنها، بل أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك. اكتب على الورق أكبر مخاوفك وماذا سيحدث إذا تحققت. على سبيل المثال، لن أتمكن من سداد القرض الخاص بي. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الأمر الذي سيعيد هيكلة القرض. ماذا لو ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة، سوف يقومون بتقسيم القرض إلى أجزاء، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن يبدو الأمر مخيفًا جدًا، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
12. كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سوف يمر".
13. تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. وكل شيء آخر هو غبار سوف يتبدد وينسى.
14. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك اكتساب الخبرة من مثال الأشخاص الناجحين، لكن لا تحاول تجربة حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار الوسواسية المظلمة.
15. لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب وتسامح نفسك. لم يعد من الممكن تغيير ما حدث، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما يمكنك القيام به.
16. تعلم كيفية السيطرة على عواطفك. من الضروري قبول الوضع بشكل محايد، ثم ينظر إلى أي فكرة ببساطة على أنها غذاء للفكر. أنت نفسك تلون المواقف بمشاعرك.
17. تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك، فيجب أن تفهم أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف.
18. لإبعاد عقلك عن الأفكار السيئة، اشغل نفسك بمشروع مثير للاهتمام. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما يكون الشخص مشغولا بشيء مثير للاهتمام، فهو ليس لديه الوقت للتفكير في الأشياء السيئة.
19. كتابة خطط للمستقبل. اكتب نقطة تلو الأخرى ما تريد القيام به قبل شهر. سيساعدك التخطيط على التخلص من القلق المستمر وإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
20. يوصي علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة تخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك وعندما تظهر لك فكرة سيئة، اسحبه إلى الخلف واضرب نفسك بالشريط المطاطي على يدك. يبدو الأمر مجنونا، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي، وسيتم تقليل هذه الأفكار أقل وأقل في كثير من الأحيان.
21. قبول فكرة يعني التوقف عن محاربتها. تعلم ألا تطرد الأفكار، بل ابحث عن الجوانب الإيجابية لمشكلتك.
22. عندما تسيطر عليك الأفكار السلبية، تذكر وقتًا كنت فيه سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها في كل مرة تظهر فيها فكرة سيئة.
23. فكر في الأمر، ربما يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال، من خلال التفكير المستمر في موقف واحد، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك، لكنك تخشى التفكير فيها. نحن بحاجة إلى التعرف على هذا التنكر.
24. في كثير من الأحيان، تكون الأفكار السلبية المهووسة هي السبب وراء اعتبار نفسك غير سعيد، وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال، يعتقد الشخص أنه لا يستطيع العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار الوسواسية. وهذه فائدة ثانوية. الأفكار المتطفلة هي ذريعة. في الواقع، الشخص ببساطة لا يريد البحث عن وظيفة.
25. تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من التوتر، لذا للتعامل معها، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء مع كل خلية في جسمك. التأمل من أجل الاسترخاء سوف يساعدك بشكل أفضل.
26. إذا كنت تؤمن بالله، فإن صلاة الحماية من الأفكار السيئة ستساعدك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف اليأس. اعتني بروحك جيدًا. اهتموا بالطهارة الروحية، لأن أي فكر هو مادي وهو أول خطوة نحو الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. عندما تشعر بفكرة سلبية تسيطر عليك، صلِّ.

خاتمة

كما ترون، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية أو التخلص منها أو صرف انتباهك عنها. الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا لم تتمكن من صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بمفردك، قم بزيارة معالج نفسي.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مقيدون بمشاعرهم السلبية وأفكارهم وشكوكهم وأحكامهم المسبقة. تضع هذه الحدود ضغطًا كبيرًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

تتطلب مكافحة الاكتئاب الكثير من الجهد. ومع ذلك، حتى الإجراءات الأكثر بسيطة ستساعد في التعامل مع هذه المشكلة.

1. التأمل

لقد ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. تؤدي المستويات المنخفضة من هذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعدك التأمل المنتظم على تهدئة الأفكار السلبية ورؤية جمال العالم من حولك والشعور بالنشاط والحيوية.

ابدأ بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا في الصباح وقبل النوم. إذا رغبت في ذلك، يمكن زيادة الوقت.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو كنت لا تستطيع التحدث مع أي شخص، أرغم نفسك على ذلك. العزلة عن المجتمع لن تؤدي إلا إلى تعزيز اكتئابك. يمكن للأصدقاء رفع معنوياتك وتنشيطك.

3. ممارسة الرياضة

يزيد من مستوى الإندورفين – هرمون الفرح والسعادة. سيساعد التمرين المنتظم على التغلب ليس فقط على الاكتئاب، ولكن أيضًا على الأمراض الأخرى. الرياضة تقوي الجسم وتعيد ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويوصي العلماء بممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي، لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر صحتنا بشكل مباشر على أفكارنا وعواطفنا. المرض يسلب الطاقة ويزيد من سوء الحالة المزاجية. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.

تناول نظام غذائي متوازن. ويجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

5. اقرأ الكتب التحفيزية

التطوير الذاتي المستمر مهم جدًا لكل شخص. ونحصل على المعرفة بشكل رئيسي من الكتب.

في الآونة الأخيرة، أصبحت الكتب التحفيزية شعبية. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي وتعليم التحليل الذاتي والمساعدة في التغلب على العديد من المشكلات. يمكنك اختيار ما يناسبك.

6. تحدث إلى طبيب نفسي

يمكن للطبيب النفسي المؤهل أن يساعدك في التعامل مع الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويخبرك بكيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع بعضهم البعض. إن محاربة الاكتئاب بمفردها أصعب بكثير. هذه أيضًا فرصة رائعة لتكوين معارف جديدة.

7. شارك في مجتمعك

لا تجلس بين أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية، والتواصل مع الناس. المزاج الجيد للآخرين معدي. سيعطيك هذا الدفعة اللازمة من الطاقة ويخفف من الأفكار السلبية.

8. احتفظ بمذكرة الامتنان

في كل مساء، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم. صف بالتفصيل لماذا تجعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. اذكر ما أنت ممتن له في هذا اليوم.

ستعمل هذه الطريقة على تقليل مستويات التوتر لديك وتهدئتك قبل النوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم التالي.

يساعدك التخطيط على التركيز على المهمة المحددة التي تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفاً ما، يتحسن مزاجك وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ حتى كيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج كبيرة.

10. استمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية

تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على التأثير على حالتنا العاطفية. لذلك لا داعي لتفاقم الوضع من خلال الاستماع إلى الأغاني الاكتئابية عن الحب التعيس.

11. اضحك كثيرًا

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. أثناء الضحك، ينتج الدماغ الدوبامين - هرمون الفرح والسرور. لذلك، كلما ضحكنا أكثر، كلما أصبحنا أكثر سعادة.

بابتسامة، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم.

12. اتبع نظامًا غذائيًا عقليًا لمدة سبعة أيام

للتخلص من الأفكار الاكتئابية، عليك إعادة برمجة تفكيرك. وللقيام بذلك، اعمل على تغييره لمدة أسبوع واحد.

بمجرد أن تشعر أنك منغمس في الأفكار السلبية، انتقل إلى شيء إيجابي. فكر فيما يمنحك المتعة. تصبح سيد أفكارك.

13. تخلص من الضغائن القديمة

الغضب يشبه شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر.

بوذا

عندما نركز على الإهانات، تتراكم فينا الطاقة السلبية. الغضب يؤثر على دولتنا، وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل التي لم يتم حلها، مثل المظالم القديمة، هي مصدر للاكتئاب. من السهل جدًا نسيان المخالفات البسيطة. لكن لا يستطيع الجميع أن يغفروا لشخص ما شيئًا سيئًا حقًا. وهذا يتطلب القوة العقلية وضبط النفس.

ولكن إذا لم تتمكن من مسامحة شخص ما، فإن هذا الشعور سوف يزعجك لسنوات عديدة ولن يسمح لك بالعيش بسلام.

15. ساعد الناس

لقد ثبت أننا نشعر بالمتعة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة، كما هو الحال أثناء الضحك، يتم إنتاج الدوبامين. بفعل الخير نستقبل المشاعر الإيجابية ونتخلص من الشعور بالفراغ وعدم الجدوى.

16. تعريض نفسك للشمس بشكل متكرر

في الشمس، ينتج الجسم فيتامين د، الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. كما أنه يرفع معنوياتك.

17. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك

كن مع أولئك الذين يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احمِ نفسك من أولئك الذين يسحبونك إلى الأسفل.

18. قم بتحليل أفكارك السلبية

يؤدي الشك في الذات والأفكار الاكتئابية إلى الشعور بعدم القيمة وعدم القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم اكتشف أيًا من هذه الأفكار والعبارات صحيحة بالفعل.

19. احصل على قسط كاف من النوم

بالطبع، في مرحلة البلوغ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات يوميًا. ومع ذلك، فإن النوم غير الصحي يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب.

20. خصص وقتاً للأنشطة التي تحبها

افعل ما كنت تحبه من قبل: اذهب إلى السينما، أو اسبح في حمام السباحة، أو اركب العربة. بالطبع، من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما تكون مكتئبًا. تحتاج إلى إعادة تعلم هذا. في البداية، قد تضطر إلى إجبار نفسك. ولكن مع مرور الوقت، سوف تواجه مرة أخرى نفس المتعة من الهوايات والاهتمامات.

21. القضاء على الكمالية

إن السعي إلى الكمال يثير التوتر المستمر ويؤدي إلى اليأس والشك في الذات والإرهاق العقلي والأرق والمشاكل الصحية.

لا شيء في الحياة مثالي. كل شيء وكل شخص لديه عيوب. كن سعيدا بما تملك. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما، فقم بتصحيحه، لكن لا تأخذه إلى أقصى الحدود.

22. خصص وقتًا لنفسك

اخرج من بيئتك المعتادة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرح، وكن وحيدًا قليلًا مع نفسك، ونظف عقلك من الأفكار غير الضرورية. هذا هو الوقت المناسب لتجربة النصائح الواردة في هذه المقالة.

23. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة

افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. زيارة مكان مجهول. لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. من المؤكد أن هناك متحفًا أو معرضًا في مدينتك لم تزره من قبل. اقرأ كتابًا وادرس وابدأ في تعلم لغة أجنبية.

24. قم بالتنزه في الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقدرة مذهلة على شفاء جراحنا الروحية. الهواء النقي النظيف وغناء الطيور وحفيف أوراق الشجر والمناظر الطبيعية الجميلة. سلام و هدوء. لا يوجد سوى اللحظة الحالية ولا داعي للقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع من تحب، فلن تكون هناك حدود للسعادة.

25. لا تستسلم

يمكن لأي شخص أن يستسلم. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أصعب بكثير. كل شخص يواجه صعوبات وتجارب. إذا تعلمت التغلب عليها، فسوف تكون قادرًا على التعامل مع أي شيء.

هناك حياة واحدة فقط. فلا تضيعها على الحزن والسلبية.

الأفكار الوسواسية هي أفكار تنتقل باستمرار عبر الرأس وتطارد الشخص. وفي الطب النفسي يُعرَّف ظهورهم بـ (الوسواس القهري)، وفي علم الأعصاب تسمى هذه الحالة بالعصاب الوسواسي القهري، ويتم تشفير المرحلة الأولية لمثل هذا الاضطراب تحت اسم “مضغ العلكة”.

هذه الحالة ترهق الإنسان، فالأفكار المستمرة التي تتدافع في رأسه والذكريات السلبية أو الرغبات أو المخاوف تخلق شعوراً مؤلماً. ومن الصعب عليه أن يتعامل معهم وحده، لذلك هناك خوف من أنه لن يخرج من هذه الحالة أبدا.

يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر وبدرجات متفاوتة من الشدة. بدون مساعدة أحد المتخصصين، لسوء الحظ، لا يستطيع الشخص الخروج من الحلقة المفرغة لأفكاره. دعونا نتعرف على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.

يمكن أن يكون ظهور الأفكار الوسواسية مفاجئًا بعد تعرضه لحالة مؤلمة، ويمكن للإنسان أيضًا أن يقود نفسه إلى هذه الحالة بعاداته وطقوسه. ما هي أسباب الوسواس القهري؟

يمكن أن تتحول الأفكار الوسواسية حول أي مشكلة إلى حالة ذهنية مرضية، عندما تصبح الرعاية الصحية العادية مراقية، ويتحول الحذر في مواجهة موقف خطير إلى جنون العظمة.

لا يمكن تفسير الأفكار الوسواسية بشكل منطقي. أنها تنشأ على أساس العواطف والخبرات حول الموقف. هذه المواقف مختلفة تماما بالنسبة لجميع الناس، ولكن لديهم شيء واحد مشترك - اتصال عاطفي.

يؤدي الإجهاد الجسدي أو العقلي المستمر إلى القلق والتعب المزمن وقلة النوم والعصاب. ومن هنا ظهور الوسواس القهري وغيره من الاضطرابات. حتى مع العمل المكثف، من الضروري أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، حيث قد تكون هناك اضطرابات عاطفية وعقلية في العمل، يتم التعبير عنها من خلال الأفكار الوسواسية.

سبب للقلق

يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية لأسباب مختلفة، حتى الأكثر غير منطقية. أفكار مختلفة تأتي إلى الشخص، لا تخف من هذا. وهذا انعكاس لتجاربنا والمعلومات الواردة عبر وسائل الإعلام والاتصالات. لكن ما يهم هو كيف نتعامل مع هذه الأفكار.

عندما تراود المريض أفكار انتحارية ويبدأ بالخوف منه فهذا أمر جيد ولا يشير إلى وجود مرض. بالنسبة للأشخاص المعرضين للانتحار أو القتل، فإن مثل هذه الأفكار لن تسبب الخوف أو المشاعر السلبية. يفكر هؤلاء الأشخاص في طرق للقيام بذلك. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي في التخلص من مثل هذه الأفكار في رأسك. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة نفسك في الوقت المناسب. سيتم وصف التوصيات الخاصة بهذه المساعدة أدناه.

يصدق الأشخاص المشبوهون كل شيء، حتى الأفكار غير المنطقية التي تطرأ في رؤوسهم نتيجة التجارب أو تحليل المعلومات أو الأحداث. يبدأون في الإيمان بأفكارهم غير المنطقية، ويأخذونها على محمل الجد. هذه الحالة لها أيضًا أساس فسيولوجي وكيميائي حيوي، وبعد "معالجة" طويلة للأفكار، تبدأ عمليات معينة في الدماغ:

هذا رد فعل طبيعي للجسم على حالة القلق التي تنشأ نتيجة للأفكار الوسواسية. يتفاعل الدماغ مع التهديدات الحقيقية والمتخيلة. من الممكن محاربة الأفكار والمخاوف الوسواسية بمساعدة أحد المتخصصين، وسيتم تسريع هذه العملية بشكل كبير.

مظاهر الاضطراب

كل من تعرض لهجوم الأفكار الوسواسية يعرف تأثيرها على سلوك الإنسان. المريض نفسه لا يستمتع كثيرًا بالأفكار المستمرة التي لا يبررها المنطق. وتترافق هذه الحالة مع تصرفات الشخص غير المنطقية؛ ففي بعض الأحيان يمكنه أن يهمس لنفسه، ويغمره أفكاره باستمرار. غالبًا ما يمكن أن يتم القبض عليه في مرحلة التفكير في شيء ما. كما ترتبط المظاهر الجسدية للاضطراب بأعراض مميزة؛

من الضروري بلا شك الخروج من هذه الحالة، لأنها تؤثر على إنتاجية تصرفات الشخص. يجد بعض الناس الموسيقى لمساعدتهم على النوم من مثل هذه الأفكار الوسواسية، وبعض الناس يصرفون أنفسهم باستمرار بشيء ما، ولكن هذا مجرد علاج للأعراض. ويجب علاج الاضطراب الأساسي، باستخدام الأدوية في بعض الأحيان.

علاج

إذًا، كيف يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية؟ هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين تساعد في الوقت المناسب على إيقاف هجمات الأفكار الوسواسية التي تؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.

العلاج من الإدمان

في بعض الحالات، من الضروري إزالة الأفكار الوسواسية من رأسك بمساعدة الأدوية. يتم استخدام أدوية العصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. ولكن لا توجد أدوية يمكن أن تحل محل العلاج النفسي، وهو محادثة علاجية من القلب إلى القلب مع أخصائي.

تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الأفكار الوسواسية من أجل النوم الجيد أو الاندماج في عملية الحياة. وهذا يقمع الاضطراب، لكنه لا يعالجه.

معظم المرضى لا يحبون تناول مثل هذه الأدوية، لأنهم يشعرون بالنعاس والخمول المستمر ويجدون صعوبة في التركيز. يتم وصف الدواء وتعديله من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

سيخبرك المعالج النفسي أو الطبيب النفسي بكيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية في موعد فردي. للتغلب على هذه الحالة يتطلب احتراف متخصص ومعرفة في مختلف المدارس النفسية. في محادثة مع المريض، يستخدم الطبيب اتجاهات مختلفة.

الاتجاه المعرفي

في كثير من الأحيان، يعتاد الشخص على مراقبة الطقوس، على سبيل المثال، العد أو التفكير في أحداث اليوم الماضي قبل الذهاب إلى السرير. عند العمل في الاتجاه المعرفي، يركز المتخصص على الوعي بالمسؤولية عن أفكار الفرد. يجب أن تكون نتيجة العمل تعليم المريض رد فعل بناء على مثل هذه الأفكار والأفكار التي تتحدى المنطق. يتعلم الشخص أيضًا القيام بأعمال مهمة دون اتباع الطقوس المعتادة.

مجال العلاج النفسي الأسري

كقاعدة عامة، يعيش الشخص المصاب باضطراب مماثل في أسرة أو لديه بيئته الخاصة. لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن بيئتنا تؤثر علينا.

من الأفضل أن يشمل عمل الطبيب النفسي أيضًا عائلة المريض. يتطور اضطراب الوسواس القهري في معظم الحالات بسبب مشاكل في العلاقات مع أحبائهم. مهمة الطبيب النفسي هي فهم العلاقات الأسرية للمريض والمساعدة في تنسيقها.

مجموعة عمل

تظهر الأفكار الوسواسية أيضًا نتيجة عدم المشاركة في الأفعال ونقص التواصل. الدعم الجماعي لهذا الاضطراب مهم جداً؛ حيث يشعر الشخص بأنه ليس وحيداً مع وضعه.

في المجموعة، يسهل عليه الاعتراف بمشاكله ويكون لديه دافع أكبر لحلها وتحمل المسؤولية عنها. عندما يتعرف المريض على المشكلة، فهو بالفعل في طريق حلها. يؤدي الدعم الجماعي أيضًا إلى نتائج في العلاج النفسي الفردي اللاحق.

الحل في الوقت المناسب للمشكلة يمنع تعقيدها. لا يزال لدى العديد من المرضى وأقاربهم تفكير نمطي مفاده أنه يجب إخفاء اضطرابات الوظائف والعمليات العقلية بعناية. لذلك، يقوم الشخص بإطالة المشكلة إلى حد أنه من الضروري استخدام الأدوية والعلاج لفترة أطول.

العلاج الذاتي

عندما تصبح الأفكار الوسواسية نتيجة لعادة "الطحن" وتكرار كل ما في الدماغ، في هذه المرحلة يمكن للإنسان أن يساعد نفسه في التغلب على هذه الحالة بمفرده. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتباع التوصيات.