التدريب على تنمية مهارات الاتصال لدى المراهقين ذوي الإعاقة. مواد تدريبية "اليوم العالمي للمعاقين" تمارين نفسية للأطفال المعاقين
12/11/13
تدريب لعيد الأم
لأمهات الأطفال المميزين.
هذا التدريب مخصص لأولئك الذين، بإرادة القدر، لديهم طفل "خاص" في أسرهم. تواجه هذه العائلات العديد من المشاكل المرتبطة ليس فقط بتنميتها، ولكن أيضًا بالعلاقات الأسرية، وكذلك بالرأي العام. في هذا التدريب سوف نتعلم كيفية مساعدة طفلنا، والتغلب على الصعوبات الشخصية، ومحاولة إيجاد السلام والوئام في الروح.
- معرفة. (بالشمعة، تتحدث كل مشاركة عن نفسها، وعن شعورها.)
2 . الاستبيان الموضوعي:"ما أحبه وما لا أحبه في طفلي.
يطلب عالم النفس من الآباء الكشف بمزيد من التفصيل عن فهمهم لخصائص العلاقات مع أطفالهم الذين يعانون من مشاكل. ثم تتم مناقشة الخصائص المختارة للأطفال والمواقف تجاههم.
3. الاسترخاء الموسيقي
الموضوع: "الأم والطفل". المرافقة الموسيقية: "Ave Maria" لـ F. Schubert، توزيع موسيقي لـ R. Clayderman وD.Last.الطبيب النفسي:
"الأم والطفل موضوع أبدي في الأدب والرسم والموسيقى والفن بشكل عام. المرأة التي لم تصبح أماً بعد، ولكنها أنجبت بالفعل حياة مستقبلية، ترى العالم بشكل مختلف. إنها تشعر بذلكلاثنين. تذكري كيف شعرت بحركات طفلك الأولى. تذكر كيف استمعت إليهم واستمتعت بكل دفعة جديدة. المرأة التي تحمل حياة جديدة في داخلها تنظر إلى العالم بزوجين من العيون، وتتنفس، وتشعر، وتلمس، وتفهم البيئة المحيطة بها لنفسها ولطفلها المستقبلي. تذكر التحولات التي حدثت لك في ذلك الوقت.
امرأة تنتظر منذ 9 أشهر طويلة ولادة معجزتها الصغيرة، واستمرارها السعيد في الحياة. تذكر كيف امتلأت بالسعادة تدريجياً تحسباً لهذه المعجزة.
وأخيرًا، تأتي اللحظة التي يظهر فيها إلى العالم، الذي طال انتظاره، ولكنه محبوب جدًا بالفعل، لحمًا من لحم، ودمًا من دم، طفلها. تذكر النعيم الذي انغمس فيه كيانك بالكامل بعد ولادة طفلك. بعد الألم والدموع المحتملة، جاءت السعادة.
لقد كان ولداً!!! تذكر كم كنت سعيدا في ذلك الوقت. ابتسم لطفلك. يبتسم. خذه بين ذراعيك. اضغط عليه على صدرك. ذبذبه. فهو لك، لك فقط، لك إلى الأبد. حبك له قوي ولا حدود له !!!
خذ نفساً عميقاً... افتح عينيك."
4. الجزء الرئيسي
علاج فني. الرسم على موضوع"طفلي. كيف كنت أتخيله قبل ولادته وكيف هو الآن”. الطبيب النفسي:
"تذكر مشاعرك التي كنت تنتظر بها طفلك. ارسمها بالطلاء. لا تخافوا من عيوب التكنولوجيا الخاصة بك. الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو تحسين الأحاسيس والمشاعر.
كيف ترى طفلك الآن؟ لا تحاول أن تنقل بالرسم جميع المشاكل المرتبطة بعقلكمع له. مهما كان، فهو لا يزال طفلاً، طفلك. إنه يحتاج إلى حبك ورعايتك. وكانت هذه المشاعر جميلة دائمًا في جميع أوقات الوجود الإنساني. أتمنى لك التوفيق في هذا الطريق والبدء..."
6. الاسترخاء الموسيقي
موضوع "الجدول هو نهر كامل التدفق."المرافقة الموسيقية: مقتطفات من السيمفونية الأولى لفي كالينيكوف.
"أنا تيار صغير. بالكاد أستطيع أن أشق طريقي للخروج من الأرض. نفخة بلدي بالكاد مسموعة. أنا غير مرئي تقريبا بين العشب. والعشب كثيف، يرتفع فوقي ويحدث ضجيجاً مثل غابة كثيفة كثيفة...
لكنني أركض بسرعة، وأتجول عبر الميدان، وشيئًا فشيئًا أصبح أوسع وأقوى... لقد بدأت الطاقة بالفعل في الفقاعة بداخلي. أقفز بسعادة من حجر إلى حجر وأقفز للأمام. ولا يمكنك مواكبة معي بعد الآن. أطير إلى الأمام بسرعة، وأستمتع بقوتي. نعم بالطبع، فأصبحت نهراً: قوياً، سريعاً، شجاعاً، يجرف كل العوائق في طريقه. لا أهتم. انا استطيع عمل كل شىء. أنا قوي ومملوء بالماء. أنا مليء بالطاقة. قوتي في ذهني. أصبحت أكثر هدوءًا وأكثر ثقة. الآن أتدفق بهدوء وقوة. لن يوقفني شيء في طريقي. وسأفعل ما يجب أن أفعله في حياتي. سأفعل ما هو مقدر لي، وما ولدت من أجله.
الجميع يأتي إلى هذا العالم ليصبح سعيدا! اريد ان اكون سعيدا! أنا سعيد! أنا سعيد، سعيد، سعيد!
شحن تفكيرك الإيجابي"اليوم بالضبط"
قل هذا النص لنفسك كل صباح. حفز نفسك على اتخاذ الإجراءات اللازمة. لا تنس أن تقول لنفسك كلمات مشجعة. فكر في الشجاعة والسعادة والقوة والسلام. أتمنى لك النجاح.
1. اليومسأحظى بيوم هادئ وسأكون سعيدًا. السعادة هي الحالة الداخلية لكل شخص. السعادة لا تعتمد على الظروف الخارجية. سعادتي تكمن في داخلي. كل شخص سعيد كما يريد أن يكون.
2. اليومسأنضم إلى الحياة التي تحيط بي ولن أحاول تكييفها مع رغباتي. سأتقبل طفلي وعائلتي وعملي وظروف حياتي كما هي وسأحاول الالتزام بها بشكل كامل.
3. اليومسأعتني بصحتي. سأمارس التمارين الرياضية وأعتني بجسدي وأتجنب العادات والأفكار غير الصحية.
4. اليومسأهتم بتطوري الشامل. سأفعل شيئا مفيدا. لن أكون كسولاً وسأجعل عقلي يعمل.
5. اليومسأواصل تحسين ذاتي الأخلاقي. سأكون مفيدًا وضروريًا لطفلي وعائلتي ونفسي.
6. اليومسأكون ودودًا مع الجميع. سأبدو بأفضل ما لدي، وأكون كريمًا وكريمًا بالثناء. لن أجد خطأً في الناس وأحاول تصحيحهم.
7. اليومسأعيش فقط مع مشاكل اليوم. لن أجتهدتقرر على الفور مشكلة صحية لطفلي.
8. اليومسأحدد برنامج شؤوني الذي أريد تنفيذه. سينقذني هذا البرنامج من التسرع والتردد حتى لو لم أتمكن من متابعته بالضبط.
9. اليومسأقضي نصف ساعة في سلام وعزلة، وأسترخي تمامًا.
10. اليوملن أخاف من الحياة وسعادتي. سأحب وأؤمن أن من أحبهم يحبونني ويصدقوني.
إذا كنت ترغب في تطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة، فاتبع هذه القواعد:
2. لا تفكر أبدًا في الأشخاص الذين لا يرضونك. لا تتذكر الأحداث غير السارة بالنسبة لك.
3. الطريقة الوحيدة للعثور على السعادة ليست في انتظار الامتنان، بل في فعل الخير من أجل سعادتك.
4. قم بإحصاء نجاحاتك وليس مشاكلك.
5. لا تقلد الآخرين. ابحث عن نفسك وكن نفسك.
في 1970s في جمهورية ألمانيا الديمقراطية، تحت قيادة M. Vorverg، تم تطوير الطريقة التي أطلق عليها التدريب الاجتماعي والنفسي. ظهر التدريب بهذا الاسم في بلادنا.
بدأت التدريبات في بلدنا بالتدريب على التواصل. التدريب على التواصل هو البرنامج الأساسي لأي تدريب آخر تقريبًا. عندما تم تطوير برامج أخرى (التدريب على الثقة بالنفس، التدريب على التفاوض، التدريب على المبيعات، التدريب على بناء الفريق، التدريب على السلوك الخالي من الصراع وغيرها)، شكل التدريب الاجتماعي والنفسي أساس هذه البرامج. لذلك، غالبًا ما يُستخدم اسم SPT للإشارة إلى البرامج التدريبية الأخرى المبنية على مبادئ SPT.
إذا انتقلنا إلى "القاموس النفسي التوضيحي الكبير" الذي قام بتجميعه آرثر ريبر، يتم تقديم التعريف التالي للتدريب: "التدريب بشكل عام هو أي برنامج تدريبي أو مجموعة من الإجراءات المصممة بحيث يتم الحصول على منتج نهائي نتيجة تنفيذها. في شكل كائن حي قادر على بعض الاستجابة (الاستجابات) المحددة أو المشاركة في بعض الأنشطة المعقدة التي تتطلب مهارة. وهذا تعريف واسع جدًا يغطي أي تعلم، بما في ذلك التعلم غير البشري. الفكرة الرئيسية لهذا التعريف هي أن التدريب هو التدريب وتنمية المهارات والقدرات.
تعريف آخر للتدريب قدمه Yu.N. إيميليانوف: "التدريب عبارة عن مجموعة من الأساليب لتطوير القدرة على التعلم وإتقان أي نوع معقد من النشاط، وخاصة التواصل".
IV. يقدم باشكوف التعريف العملي التالي للتدريب: "مجموعة من الأساليب النشطة لعلم النفس العملي التي تستخدم لتطوير مهارات معرفة الذات وتطوير الذات".
في "القاموس النفسي" (1990)، يتم تعريف التدريب الاجتماعي النفسي على أنه "مجال من علم النفس العملي يركز على استخدام الأساليب النشطة للعمل النفسي الجماعي بهدف تطوير الكفاءة في التواصل".
وهذا التعريف يزيد من تضييق نطاق مفهوم التدريب، ويختصره إلى التدريب على التواصل. في كثير من الأحيان يتم استخدام اسم "التدريب الاجتماعي النفسي" كمرادف للتدريب على الاتصالات، والتدريب على الاتصالات التجارية، والتدريب على التواصل مع الشركاء، وما إلى ذلك.
يتم تنفيذ العمل الاجتماعي مع الأشخاص ذوي الإعاقة في مؤسسات الخدمة الاجتماعية وفق النهج الاجتماعي التكنولوجي. ويتميز بالتسلسل التالي من تصرفات المتخصص الذي يقدم الخدمات الاجتماعية: "الهدف يعني النتيجة". في عملية نشاط أخصائي العمل الاجتماعي، يتم تحقيق الهدف المحدد، الذي يهدف إلى التغلب على الوضع الحياتي الصعب للعميل، العميل نفسه، ككائن للعمل الاجتماعي، والتغييرات، واستخدام الموارد الاجتماعية، وفرص جديدة ل المجتمع منفتح في عملية تقديم خدمات إعادة التأهيل الاجتماعي. النهج الاجتماعي والتكنولوجي ، وفقًا لـ V.N. إيفانوفا، ف. باتروشيف، ينطوي على مراعاة تنوع الروابط الداخلية والخارجية للظواهر الاجتماعية، فضلا عن التركيز على تنمية الشخص كفرد، على خلق الفرصة لكل شخص لتحقيق إمكاناته الخاصة.
يحدث الابتكار في عملية تقديم الخدمات الاجتماعية لشخص معاق عندما ينظم أخصائي العمل الاجتماعي أنشطة مشتركة لحل الوضع الحياتي الصعب للمواطن ذي الإعاقة. في عملية النشاط المشترك مع أحد المتخصصين، يحوله الشخص المعاق من موضوع العمل الاجتماعي إلى موضوع. يتيح له الوضع الشخصي للعميل أثناء تقديم الخدمات الاجتماعية أن يصبح مشاركًا نشطًا في هذه العملية، وأن يستثمر موارده الشخصية وأن يكون مبدعًا في عملية تقديم المساعدة، لأنه يفعل كل هذا لنفسه في المقام الأول. يتعلم تحمل جزء من المسؤولية عن النتيجة المستقبلية لحل وضع حياته الصعب. أصبحت عملية تطوير وتنفيذ الابتكارات الآن سمة من سمات التقنيات العامة التالية للعمل الاجتماعي مع الأشخاص ذوي الإعاقة: إعادة التأهيل الاجتماعي، والعلاج الاجتماعي، والتكيف الاجتماعي، والوقاية الاجتماعية، وما إلى ذلك. دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول تكنولوجيا التكيف الاجتماعي في العمل مع الأشخاص ذوي الإعاقة.
التكيف الاجتماعي كعملية تكنولوجية يسمح للشخص المعاق بالاندماج في مجموعة صغيرة وبيئة معيشية، ويسهل استيعابه للمعايير والعلاقات وأنماط السلوك الراسخة. يبحث الشخص ذو الإعاقة عن بيئة اجتماعية مناسبة لتحقيق ذاته واكتشاف الموارد. في هذه الحالة، البيئة المباشرة للشخص ذو الإعاقة (الأسرة، جمعية النادي، نشطاء منظمة عامة، الأصدقاء) هي مجموعة صغيرة، والتي تنقسم إلى رسمية وغير رسمية. يتم إنشاء الأول وفقًا للوائح المتقدمة لتنفيذ الأنشطة العامة والحماية الاجتماعية والتي تجيزها الدولة. يمكن أن تكون هذه منظمات عامة للمواطنين ذوي الإعاقة، والنوادي، وجمعيات الأسر التي تربي طفلاً معاقاً، والاستوديوهات، وما إلى ذلك. تنشأ مجموعات صغيرة غير رسمية تلقائيًا تحت تأثير المصالح المشتركة للمواطنين المعوقين والأصحاء، وأنشطتهم المشتركة ولها طابع عفوي. الهيكل التنظيمي. وتشمل هذه الجمعيات مجتمعات الأصدقاء والزملاء التعليميين والمهنيين، وما إلى ذلك.
من أجل التكيف الاجتماعي الناجح للشباب المعوقين، يتم إنشاء مجموعات المساعدة الاجتماعية والنفسية للأشخاص ذوي الإعاقة في مراكز إعادة التأهيل الحكومية.
في عملية العمل الجماعي، يتم تقديم تقنيات مبتكرة مختلفة للعمل الاجتماعي، وهي العلاج بالرسوم المتحركة، والعلاج الجمالي، والتعليم الفني والجمالي من خلال الأنشطة المسرحية، وما إلى ذلك. ويتم التكيف الاجتماعي وإعادة تأهيل الأطفال والشباب ذوي الإعاقة من خلال إنتاج مسرحيات وعروض مسرحية، بمشاركة مباشرة من أعضاء الجمعية وأولياء أمورهم. بعد الصفوف الأولى، يتم إجراء دراسة على شكل استبيان للشباب المعوقين الذين يحضرون المجموعات.
نتيجة التكيف الاجتماعي للشخص المعاق هي ظهور شعور بالرضا عن الحياة والعلاقات مع الدوائر القريبة وزيادة النشاط الإبداعي وتحقيق النجاح في التواصل والأنشطة المشتركة لمجموعة صغيرة وبيئة معيشية.
إن استخدام تقنيات التكيف الاجتماعي للمواطن ذي الإعاقة يسمح له بالشعور بالحرية في مجموعة صغيرة والمشاركة في أنواع مختلفة من الأنشطة. وهذا يسمح للشخص المعاق بإثراء عالمه الداخلي بمساعدة القيم والأعراف الاجتماعية الجديدة، واستخدام الخبرة الاجتماعية عند تنظيم الأنشطة في مجموعة صغيرة.
يمكن تنفيذ تكنولوجيا التكيف الاجتماعي للأشخاص ذوي الإعاقة من خلال أشكال مثل الألعاب والتدريب الاجتماعي والرحلات والمحادثات. إن اللعبة، باعتبارها شكلاً من أشكال تكنولوجيا التكيف الاجتماعي لشخص معاق، تحاكي البيئة الاجتماعية الحقيقية التي قد يجد الشخص المعاق نفسه فيها بالفعل. في عملية التكيف الاجتماعي للمواطنين ذوي الإعاقة، يتم استخدام أنواع مختلفة من ألعاب الأعمال على نطاق واسع: ألعاب المحاكاة، "مسرح الأعمال"، إلخ.
بشكل عام، في تنفيذ تقنيات الألعاب التي تساهم في التكيف الاجتماعي للشخص المعاق، يمكن تمييز عدة مراحل:
المرحلة الأولى. تشكيل المجموعة وتطوير سيناريو مؤامرة اللعبة. يعتمد حجم المجموعة على شدة عواقب الإعاقة وطبيعة مشاكل المشاركين، وتتكون عادة من 2-5 أشخاص. يتم تحديد تكوين المجموعة أيضًا من خلال استراتيجية اختيار المشاركين، ويمكن أن تكون غير متجانسة، أي أنها تشمل مشاركين بدرجات متفاوتة من الإعاقة. عندما تسمح ظروف مؤسسة الخدمة الاجتماعية، يوصى باختيار المشاركين الذين لديهم مشكلة حياتية مماثلة (على سبيل المثال، نفس مجموعة الإعاقة، المرض)؛ في هذه الحالة، سيكون لدى أخصائي العمل الاجتماعي، باعتباره مبتكرًا، رؤية واضحة التركيز في اختيار أشكال اللعبة والتمارين.
المرحلة الثانية. تنفيذ اللعبة. يتضمن الجزء التمهيدي من الدرس تحية وتعريف الأشخاص ذوي الإعاقة بالخطة الخاصة بمجموعة من الألعاب والتمارين. يلتقي أخصائي العمل الاجتماعي بالمشاركين وهو أول من يحيي الجميع بطريقة ودية وودية. ثم يخطط للعمل المشترك، ويبلغ المجتمعين بترتيب ومحتوى وتسلسل الألعاب والتمارين. بعد ذلك، يتم تنفيذ تمارين اللعبة وفقًا للسيناريو، حيث يمكن لكل مشارك إظهار موارده وإمكاناته وإبداعه.
المرحلة الثالثة. تلخيص نتائج اللعبة، حيث يكون هناك تحليل وتعميم للمهارات الاجتماعية التي اكتسبها المشاركون.
وبالتالي، تساهم الشروط التالية في التنفيذ الناجح لتكنولوجيا التكيف الاجتماعي للشخص ذو الإعاقة: أولا، تساهم بيئة الشخص ذو الإعاقة في تحقيق احتياجاته وتنمية الفردية؛ ثانيا، عندما تكون الثقافة التنظيمية لمجموعة صغيرة مبنية على مظهر الدعم الودي والاحترام والمسؤولية والاهتمام لكل شخص؛ ثالثاً: بيئة الشخص المعاق تتعرف وتعطي تقييماً إيجابياً للنتائج التي يحققها؛ رابعاً، يضمن مشاركة المواطن المعاق في الحياة الاجتماعية والثقافية لمجموعة صغيرة وفي البيئة المعيشية.
التدريب على تنمية مهارات الاتصال لدى المراهقين ذوي الإعاقة.
هدف: تشكيل مهارات الاتصاللدى المراهقين ذوي الإعاقة، القدرة على التعاون وقبول الآخرين.
مهام:
1. تنمية مهارات التواصل غير اللفظي.
2. تنمية مهارات التواصل اللفظي.
3. إتقان أساسيات التفاعل البناء.
تمضية الوقت: تم تصميم البرنامج لمدة 10 دروس مدة كل منها 60 دقيقة.
حجم المجموعة 5-6 أشخاص. بين سن 13 و17 سنة.
الدرس رقم 1. مقدمة (10 دقائق)
مرحبا يا شباب. من أجل تكوين معارف بنجاح وتكون محادثة مثيرة للاهتمام، تحتاج إلى معرفة بعض أسرار الاتصال.
لكي تكون فصولنا مفيدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لنا، من الضروري إدخال بعض القواعد.
ما هي القواعد التي تعتقد أنها يمكن أن تساعدنا؟
قواعد المجموعة:
تحدث واحدًا تلو الآخر
يستمع الجميع بعناية للمتحدث دون مقاطعة.
للانضمام إلى محادثة خارج الدور، يجب عليك رفع يدك.
تحدث بصراحة: ما تشعر به وتفكر فيه في الوقت الحالي.
لا تهين أحداً: قم بتقييم الفعل فقط، وليس الشخص.
التمرين رقم 1
أكمل الجملة. (15 دقيقة).
هدف: لنعرف بعضنا البعض. التأمل الذاتي.
تعليمات. الآن في دائرة، سأمرر هذه العبارة. مهمتك هي مواصلة ذلك دون تردد. مثال يعجبني بشكل خاص عندما يكون الناس من حولي…. (يبتسمون لي). العبارة التالية في اتجاه مختلف.
العبارات:
أنا أحب ذلك بشكل خاص عندما يكون الناس من حولي.
ما يزعجني بشكل خاص هو أنني...
أشعر بالخجل عندما...
أعتقد أنني...
ما أريده حقاً في بعض الأحيان هو...
في بعض الأحيان لا يفهمني الناس لأنني...
التمرين رقم 2
نقل الشعور بتعابير الوجه (15 دقيقة).
هدف: يمارس مهارة التعبير غير اللفظي عن العواطف.
تعليمات: عبارة مكتوبة على السبورة. الشعور مكتوب على قطعة من الورق، ومهمتك هي إظهار الشعور، فقط بمساعدة تعابير الوجه. مهمة الجمهور هي تحديد ما هو الشعور.
التمرين رقم 3
تعليمات: يتم كتابة الشعور على قطعة من الورق، ومهمتك هي نطق العبارة، ووضع هذا الشعور فيها. الوجه مغطى، أو يجب على الطفل أن يبتعد. مهمة الباقي هي تحديد الشعور.
مناقشة في دائرة: في أي تمرين كان من الأسهل فهم الشخص (10 دقائق).
تحليل النتائج: ما نجح، وما لم ينجح. ما هي الصعوبات التي نشأت (5 دقائق).
الدرس رقم 2
التمرين رقم 1
الجزيئات (15 دقيقة).
هدف: تخفيف التوتر، والاستعداد للعمل.
تعليمات: المشاركون - "الذرات" تتحرك بحرية في جميع أنحاء الغرفة. وبإشارة من القائد، يتم دمج "الذرات" في جزيئات مكونة من شخصين. يتحد جميع أعضاء المجموعة للمرة الأخيرة.
التمرين رقم 2
الملاحظة (30 دقيقة).
تعليمات: المجموعة مقسمة إلى أزواج. يجلس المشاركون مقابل بعضهم البعض ويقومون بالمهام التالية: 1. ينظرون إلى بعضهم البعض بصمت لمدة 5 دقائق. 2. يدير المشاركون ظهورهم لبعضهم البعض ويأخذون الدفاتر والأقلام. يطرح المقدم أسئلة بخصوص مظهر الشركاء. يجب على المشاركين تدوين ملاحظاتهم والتوجه إلى شركائهم عند الطلب والتحقق من دقتها. بعد ذلك، يقوم المشاركون بتغيير الأزواج. يتكرر الإجراء وتتغير أسئلة المقدم.
مناقشة: ما هي الأحاسيس التي شعر بها كل مشارك عند أداء التمارين، وما الذي منعه، وما الذي ساعده. ما هي السمات الجسدية التي يتم تذكرها بشكل أفضل؟
تمارين رقم 3
مجاملات (10 دقيقة).
تعليمات: يجب على كل مشارك أن يمدح جاره الموجود على اليمين.
الدرس رقم 3
التمرين رقم 1
انتباه (20 دقيقة).
هدف: تالتدريب على الحساسية والمساعدة في قراءة المعلومات غير اللفظية للشريك.
تعليمات: يقف المشاركون في طابور، ويواجهون اتجاهًا واحدًا. يعطي المقدم التعليمات: "يجب أن تسعى جاهدة لإكمال كل مهمة بأكبر قدر ممكن من الدقة. يتم تنفيذ جميع المهام بصمت. "المهمة الأولى هي أن تقف في صف بحيث يقف أطولك بجانبي، وفي نهاية الصف يكون الشخص الأقصر قامة." بعد ذلك، يتحقق المقدم من صحة التنفيذ ويقدم المهمة التالية: "بالقرب مني مشارك ذو أحلك عيون، في نهاية السطر - مع الأخف وزنا". علاوة على ذلك: "بداية السطر هي 1 يناير، والنهاية هي 31 ديسمبر - من الضروري ترتيبها حسب تواريخ الميلاد (باستثناء سنة)".
التمرين رقم 2
الصحون الطائرة (20 دقيقة).
هدف: تطوير أساليب الاتصال التواصل غير اللفظي.
تعليمات: تمرر المجموعة بصمت طبقًا من الماء وأعينهم مغلقة.
مناقشة: إلى أي مدى كان أداء هذا التمرين مريحًا، وما الذي ساعد، وما الذي أعاق، وما هي أسباب نجاح/فشل هذا التمرين.
التمرين رقم 3
انعكاس الدرس: تلخيص الدرس. مناقشة اليوم الماضي - ما أعجبك وما لم يعجبك، وتحديد الأسئلة حول موضوع التدريب. طقوس الوداع (تصفيق ونصف). (15 دقيقة).
الدرس رقم 4
التمرين رقم 1
مرحباً بنفسك (15 دقيقة).
هدف: سلموا على بعضكم البعض. إظهار التحريف.
تعليمات: تقف المجموعة في دائرة، وظهورهم إلى المركز. ينقل المشارك إلى الجار الموجود على اليمين بصوت هامس أي رسالة يود هو نفسه سماعها. ويهمس الجار بهذه الرسالة للجار الذي يليه، وهكذا حتى تصل الرسالة إلى المرسل. كل مشارك لاحق. في هذه الأثناء، يرسل رسالته عندما تكون رسالة المشارك السابق على بعد 2-3 أشخاص منه.
"اهمس لجارك بالتحية التي تود أن تسمعها بنفسك. عندما تهمس بالسلام على الجار الذي على اليمين من الجار على اليسار، فينقلها هو إلى جاره على اليمين، يمكنك أن تهمس بالتحية."
مناقشة: كيف كان شعورك عندما تلقيت تحيتك؟ ما مدى اختلاف الرسالة المستلمة عن الرسالة المرسلة؟ ما الذي أدى إلى التشويه؟
التمرين رقم 2
حدودي (20 دقيقة).
هدف: تشعر بالفرق عند التواصل على مسافات مختلفة.
تعليمات: تعد تعابير وجهك وإيماءاتك وموقع جسدك في الفضاء أمرًا مهمًا للتواصل المثمر. دعونا نجرب تجربة.
يقف أحدكم بالقرب من النافذة، والباقي سوف يقترب منه بدوره. مهمة الموضوع هي أن يقول توقف حيث يجب أن يتوقف المشاركون الآخرون. عدة مشاركين.
مناقشة: ما شعروا به. على أي مسافة شعرت بعدم الراحة؟
التمرين رقم 3
دائرة الثقة (10 دقائق).
هدف: تحديد الحدود الخاصة بك
تعليمات: على قطعة من الورق. ارسم دائرة من الثقة، ضع علامة عليها في المنتصف، وحول أحبائك، على المسافة التي تعتبرها مريحة، أحبائك.
إنه لأمر رائع، يمكنك الآن إلقاء نظرة على علاقتك مع أحبائك، والتفكير في سبب كون الجميع على ما هم عليه، وما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى التغيير. وننتقل إلى التمرين التالي.
التمرين رقم 4
الحدود (10 دقائق).
هدف: ساعد المشاركين على أن يصبحوا أكثر حساسية تجاه حدود أعضاء المجموعة الذين قد يجدون صعوبة في الانسجام معهم.
التعليمات: للحفاظ على نزاهتنا، نرسم حدودًا غير مرئية حول أنفسنا. نحن نسمح للآخرين بالاقتراب منا جسديًا ونفسيًا فقط لمسافة معينة، مما يحمي أنفسنا من الأذى أو التأثير غير المبرر. أي شخص لا يستطيع الدفاع عن حدوده يخلق صعوبات لنفسه ولمن حوله. ومن ناحية أخرى، عندما نضع حدودًا بعيدة جدًا عن أنفسنا أو نجعلها غير قابلة للاختراق، فإننا نصبح وحيدين. عند التواصل مع الآخرين، غالبا ما لا نلاحظ هذه الحدود النفسية. بعد أن تجاوزناها بلا مبالاة، نجد أنفسنا غير لباقين تجاه أي شخص، ويبدو أن الشخص الذي ينتهك حدودنا غير رسمي بالنسبة لنا أو عبئًا علينا.
في أزواج على مسافات مختلفة، من الضروري الاتفاق على شيء ما. (الأدوار: الرداء الأحمر الصغير والذئب والثعلب والكعكة، وما إلى ذلك - شخصيات القصص الخيالية).
مناقشة: على أي مسافة كان التفاوض أكثر راحة؟
التمرين رقم 5
المصافحة (5 دقائق)
"لقد عملنا جميعًا بشكل مثمر اليوم، ونحن جميعًا نستحق الامتنان. بينما أقوم بالعد إلى خمسة، يجب أن يكون لديكم الوقت لشكر بعضكم البعض بالمصافحة."
الدرس رقم 5
التمرين رقم 1
العرض التقديمي (10 دقائق).
هدف: التعرف بشكل أعمق على المشاركين.
تعليمات: يقف المشاركون في دائرة. يذهب كل مشارك في الدائرة إلى المركز ويقول اسمه والسمات المميزة لشخصيته، ويكرر المشاركون الباقون ما قيل بإشارة من القائد. المشارك نفسه يشاهد هذا بصمت.
تمارين رقم 2
القطار (15 دقيقة).
هدف: تنمية القدرة على تقديم التعليمات بشكل صحيح وواضح والقدرة على إدراك المعلومات.
تعليمات: ينقسم المشاركون إلى أزواج، ويصبح كل زوج قطارًا: قائدًا وتابعًا. أولاً، يتم إجراء تمرين على طول الطريق: يتحرك القائد وعيناه مغمضتان، متبعًا تعليمات التابع، ثم يفتح القائد عينيه، ويغلقهما التابع - ويستمران في التحرك.
مناقشة: ما هي الانطباعات الموجودة في الأدوار المختلفة، وما الذي كان يعمل بشكل أفضل، وما هي الصعوبات الموجودة في تشكيل التعليمات والحصول على المعلومات ولماذا.
التمرين رقم 3
الهاتف التالف (25 دقيقة).
هدف: دراسة تشويه المعلومات.
تعليمات: جميع المشاركين خارج الغرفة. يدخل المشارك الأول. وتظهر له صورة. ينقل معنى الصورة إلى مشارك آخر، والمشارك الثاني يستمع بصمت، وما إلى ذلك.
مناقشة: لماذا يتم تشويه المعنى، كيف يحدث ذلك، ما الذي يمنعك من تقديم الصورة، هل كانت هناك رغبة في طرح أسئلة توضيحية.
التمرين رقم 4
درس التأمل (10 دقائق).
يطلب الميسر من المشاركين الإجابة على بعض الأسئلة:
كيف كان شعورك أثناء أداء التمارين؟
ما الذي وجدته الأكثر إثارة للاهتمام والجديد وغير المتوقع؟
الدرس رقم 6
التمرين رقم 1
العدد (10 دقائق).
هدف: اختبار قدرة المشاركين على فهم بعضهم البعض بدون كلمات.
تعليمات: المشاركون يجلسون في دائرة. يدعو المقدم أي لاعب بالاسم. يجب عليه تسمية أي رقم على الفور من واحد إلى رقم يساوي عدد المشاركين. بناءً على الأمر، يجب أن يقف أكبر عدد من المشاركين في دائرة.
التمرين رقم 2
أدخل الدائرة (20 دقيقة).
هدف: تشخيص الصراعات وفهم أشكال الاتصال.
تعليمات: يغادر العديد من المشاركين الغرفة، ثم تتم دعوتهم واحدًا تلو الآخر. والباقي يشكلون دائرة ممسكين بأيديهم. الشخص الذي يدخل مدعو للدخول إلى هذه الدائرة. وفي الوقت نفسه، تتفق المجموعة على كيفية تصرف الشخص حتى يُسمح له بالدخول. مهمة المشارك الذي يريد الدخول إلى الدائرة هي تخمين هذه الاتفاقية.
مناقشة: ما هي أنواع السلوك التي أدت إلى اتخاذ قرار بناء، وأيها يؤدي إلى الصراع، وهل أظهر أولئك الذين دخلوا المجموعة عدوانًا، وهل دخلوا في صراع، وما مدى سهولة تخمين المشاركين في اتفاق المجموعة، وما الذي ساعد، وما الذي أعاق، إذا كان هناك حالات الصراع - ناقش - ما هو السبب .
التمرين رقم 3
القرفصاء (15 دقيقة).
هدف: الوحدة والتزامن.
تعليمات: يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات فرعية من 3 أشخاص. مهمة كل مجموعة فرعية - المرحلة 1 - الإمساك بأيديهم والجلوس على الأرض في نفس الوقت والوقوف في نفس الوقت دون ترك يديك. المرحلة 2 - تتحد المجموعات الفرعية مع 6 أشخاص، والمهمة هي نفسها. المرحلة 3 – يتحد جميع المشاركين في دائرة واحدة.
التمرين رقم 4
درس التأمل (5 دقائق).
تلخيص الدرس. مناقشة اليوم الماضي - ما أعجبك وما لم يعجبك، وتحديد الأسئلة حول موضوع التدريب.
الدرس رقم 7
التمرين رقم 1
اللطف (5 دقائق).
هدف: موقف ايجابي.
تعليمات: يدعو المقدم كل مشارك بدوره للتعبير عن رغباته للمجموعة لهذا اليوم.
التمرين رقم 2
العد (15 دقيقة).
هدف: ص
تعليمات: يقف المشاركون في دائرة ورؤوسهم للأسفل ولا ينظرون إلى بعضهم البعض. وتتمثل المهمة في تسمية الأعداد في السلسلة الطبيعية بالترتيب، ومحاولة الوصول إلى الأكبر دون ارتكاب الأخطاء. ثلاثة شروط: ألا يعلم أحد من سيبدأ بالعد ومن سيسمي التالي؛ لا يمكن لأحد المشاركين تسمية رقمين متتاليين؛ لا يمكنك الاتصال برقم واحد للاعبين أو أكثر في نفس الوقت.
التمرين رقم 3
تمثال (25 دقيقة).
هدف: حالتعرف على حالات الصراع المختلفة، وتنمية القدرة على تحديد حالة الصراع وتحويلها إلى تواصل بناء.
تعليمات: فيينقسم تجار القطاع الخاص إلى أزواج. يجب على كل زوجين تصور موقف التواصل في الصراع وإنشاء تمثال مشترك له. تخمن المجموعة ما خططوا له.
مناقشة : وتناقش كل النحت. من خلال ما هي العلامات التي يمكن من خلالها التعرف على الموقف، وما مدى نموذجيته بالنسبة للعالم الحقيقي، وكيف يمكن تغيير التركيب النحتي بحيث يُظهر حالة التواصل البناء.
التمرين رقم 4
التقييم (10 دقائق).
تعليمات: اجلس في دائرة، ثم قم بدعوة أحد الأشخاص ليقول ما يقدره في عضو آخر في المجموعة. ثم يقوم هذا المشارك بتقييم المشارك الآخر. استمر في هذا التمرين حتى يتحدث الجميع ويحصلون على علامة واحدة على الأقل. حاول استخدام عنصر صغير ستعطيه للمشارك الذي يحصل على العلامة - زر، علم، قطعة من الورق مع رسالة "شكرًا لك"، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة، سيعرف أعضاء المجموعة من لم يحصل على الدرجة بعد، ولن يترك أحد بدونها.
الدرس رقم 8
التمرين رقم 1
الفيل (10 دقائق).
هدف: معيساهم في تكوين موقف تجاه الشراكة في التواصل.
تعليمات: الجميع يقف في دائرة. يشير الشخص الموجود في وسط الدائرة إلى أحد المشاركين في اللعبة ويقول: "الفيل". ينحني الشخص المختار ويمد ذراعيه مثل الجذع. هؤلاء اللاعبون الذين يقفون على جانبه يثنون أذرعهم ويصورون آذان الفيل. وإذا قال من يقف في وسط الدائرة: "نسر"، فإن الذي أشار إليه يصور منقاراً بيده، والواقفون على جانبيه يصورون أجنحة. إذا قال الشخص الذي في الوسط: "زرافة"، فإن المشار إليه يمد ذراعه إلى الأعلى، ويمثل رقبة الحيوان، وينحني جيرانه ويظهرون أرجل الزرافة. إذا قال الشخص الواقف في المنتصف كلمة: "أخطبوط" فإن الذي تم اختياره ينحني ويحرك يديه إلى الأسفل. ومن يقف بجانبه يفعل نفس الشيء. يتم لعب اللعبة بوتيرة سريعة.
تمارين رقم 2
الخروج (35 دقيقة).
هدف: الخامستحديد حالات صراع التفاعل، وتشخيص التفاعل مع الآخرين، وتنمية التفاعل البناء.
تعليمات: يقف المشاركون في دائرة ويتكاتفون. الشخص الذي يرغب في الدخول إلى الدائرة بمهمة الخروج منها خلال 2-3 دقائق. الدائرة ليس لديها رغبة في إطلاقها، ولكن إذا كان لدى شخص ما مثل هذه الرغبة، فيمكنه القيام بذلك. يجب على المشارك في الدائرة أن يفكر في استراتيجية الخروج الخاصة به، وطريقته الخاصة في التفاعل مع الناس.
مناقشة : ما هي المشاعر التي شعر بها المشاركون في الدائرة، وما هو سبب الخروج الناجح/غير الناجح، ما هي المشاعر التي شعر بها المشاركون الذين شكلوا الدائرة، وما هي الاستراتيجيات التي كانت الأكثر نجاحًا، والتي لم تكن كذلك، وما هي الاستراتيجيات التي تسببت في حالة الصراع. وباستخدام التمرين كمثال، يتم تطوير استراتيجية عامة للتفاعل البناء.
التمرين رقم 3
المملكة (10 دقائق).
الهدف: من مفهوم على سبيل المثالالتوتر والتصلب في المجموعة، صتنمية مهارات الاستماع والسمع.
تعليمات: تنقسم المجموعة إلى مجموعتين فرعيتين. يخاطب المذيع المشاركين: أخبروني كيف يمكنك تصوير تنين؟ والفارس؟ ماذا عن الأميرة؟"، ثم يشرح مقدم البرنامج القواعد: "مهمة اللعبة هي أن تتفق كل مجموعة على الشخصية التي سيصورها أعضاء مجموعتك، وفي نفس الوقت مع المجموعة الأخرى لتصوير الشخصية المختارة. شخصية. في لعبتنا، التنين يختطف الأميرة، الأميرة تسحر الفارس، الفارس يهزم التنين. المباراة لعبت بالنقاط الثلاث."
الدرس رقم 9
التمرين رقم 1
الأوز (10 دقائق).
هدف: صزيادة وتشخيص تماسك المشاركين وتخفيف التوتر.
تعليمات: يصبح المشاركون في دائرة، يستديرون في اتجاه واحد، جانبا إلى القائد. بناءً على الأمر، يجلسون في دائرة على أحضان بعضهم البعض. بعد ذلك، في الفريق، يجري في نفس الموقف، يقومون بتضييق الدائرة. تدريجيا تضيق الدائرة إلى الحد الأدنى.
التمرين رقم 2
اللطف (30 دقيقة).
هدف: صاكتساب تجربة الموقف الإيجابي تجاه الآخرين، وإدراك أن القدرة على رؤية الصفات الإيجابية في شخص آخر تساعد على تجنب الصراعات والتفاعل بشكل بناء.
تعليمات: المشاركون يجلسون في دائرة. يجلس شخص واحد في وسط الدائرة. تتمثل المهمة في أن يقول جميع المشاركين في الدائرة ألطف الكلمات لهذا الشخص، وأن يخبروه عن أفضل صفاته، وعن مشاعره الإيجابية تجاه هذا المشارك.
مناقشة : ما هي المشاعر التي شعر بها المشاركون عندما تحدثوا عن مجاملات، واستمعوا إلى مجاملات، هل كانت هناك أي صعوبات أثناء التمرين، ما الذي يمكن أن يعلمه هذا التمرين عن السلوك في مواقف الصراع، في التواصل.
التمرين رقم 3
صورة (10 دقائق).
هدف: تهدف اللعبة إلى تدريب المهارات الاجتماعيةالإيجابية وخلق الجوالراحة النفسية.
تعليمات: الخامسمجموعتنا بأكملها هي عائلة كبيرة. مهمة المصورين هي توزيع الجميع وجعلهم يجلسون لالتقاط صورة عائلية كبيرة. ومهمة الباقي هي "التعود" على أدوارهم. ثم يتم التقاط الصورة. وبعد ذلك تتم مناقشة الأدوار والمشاركين فيها.
التمرين رقم 4
الهدايا (10 دقائق).
تعليمات: اطلب من كل عضو في المجموعة اختيار شريك له وقضاء بضع دقائق في مناقشة ما تعلموه وكيف يمكنهم تطبيق ما تعلموه. ثم اجمع المشاركين معًا وادع الجميع لتقديم "هدية" لشريكهم. الهدية ليست سلعة. يمكن أن تكون الهدية شيئًا حقيقيًا ("أعطيك صداقتي ودعمي") أو شيئًا خياليًا ("أعطيك حذاءًا لن يأخذك إلا إلى أماكن آمنة").
الدرس رقم 10
التمرين رقم 1
انسجام (10 دقائق)
تعليمات: يلعب المشاركون في أزواج. وتتمثل المهمة في تعلم كيفية رمي نفس عدد الأصابع في نفس الوقت دون تنسيق مسبق. يعتبر الزوجان اللذان وصلا إلى أعلى مستوى من التفاهم المتبادل هما الزوجان. والتي، عند عرضها، أظهرت أكبر عدد من التطابقات على التوالي.
ويلعب المشاركون الباقون دور الخبراء الذين يحاولون تحديد ما إذا كان لدى الزوجين المتحدثين أي وسيلة اتصال خفية تساعد في التوصل إلى اتفاق.
التمرين رقم 2
ابتسم (10 دقائق).
تعليمات: يتم تنفيذ التمرين في دائرة. أحد المشاركين يأخذ الكرة ويرميها لمن يريد. ويجب على من يمسك الكرة أن يعيدها إلى صاحبها بكلمات لطيفة عنه. يمكن لكل مشارك رمي الكرة لأي عدد يريده من الأشخاص. وبعد أن يتوقف، تمرر الكرة إلى الشخص التالي الذي يجلس في الدائرة. تستمر اللعبة حتى تدور الكرة حول الدائرة بأكملها.
التمرين رقم 3
اللغة العامة (25 دقيقة).
التعليمات: ز المجموعة مقسمة إلى ثلاثات. يجب على اللاعبين في كل ثلاثي أن يتفقوا فيما بينهم، على سبيل المثال، حول أين ومتى ولماذا يجب أن يجتمعوا. لكن وسائل اتصالهم محدودة: أحدهم يجلس معصوب العينين بلا حراك، والآخر مخدر ولا حراك أيضًا، والثالث يستطيع التحرك، لكنه محروم من حق الكلام وهو معصوب العينين.
لذلك، كونك في حالة من فرص الاتصال المحدودة، يجب على كل ثلاثي الاتفاق على اجتماع في الحد الأدنى من الوقت. تتمحور مناقشة المهمة حول مسألة ما الذي يساهم وما الذي يعيق التوصل إلى لغة مشتركة بنجاح.
يمكننا مناقشة مسألة متى وتحت أي ظروف يبدو أنهم يتحدثون مثل رجل أعمى يتحدث إلى رجل أخرس.
التمرين رقم 4
شكرا لك (5 دقائق).
تعليمات : يقف المشاركون في دائرة، ويدعو القائد الجميع إلى وضع كل ما أتوا به اليوم عقليًا على يدهم اليسرى، وأمتعتهم المزاجية والأفكار والمعرفة والخبرة، وعلى يدهم اليمنى - ما تعلموه جديدًا في هذا الدرس. ثم يصفق الجميع بأيديهم بقوة في نفس الوقت ويصرخون - نعم! أو شكرا لك!
الطقوس النهائية. يتيح لك التفكير في محتوى الدرس الأخير ونتيجةه، بالإضافة إلى إنهائه بشكل جميل بملاحظة عاطفية إيجابية.
التدريب للأطفال
ذوي الإعاقة
الغرض من التدريب : هي التنشئة الاجتماعية للأطفال ذوي الإعاقة (HH)، والتي تهدف إلى الكشف عن الذات، والتحرر، والكشف عن الإبداع، والتواصل مع الأطفال المماثلين، وزيادة احترام الذات.
جمهور: الأطفال ذوي الإعاقة، الصفوف 5-7.
مواد: أوراق من الورق وأقلام رصاص ملونة وبسيطة وكراسي ومرآة
مقدمة "اسمي شعاع الشمس"
يجلس المشاركون بشكل مريح في دائرة. يتناوبون في تقديم أنفسهم للمجموعة وإخبارهمحول اسمك، من أجل تحرير الرجال، يمكنك طرح الأسئلة التوجيهية:
ماذا يسمونك في المنزل؟
ماذا تريد أن تسمى؟
هل لديك أصدقاء يحملون نفس اسمك؟
تمرين "تعال معي"
هدف: تذكر الأسماء. تخفيف التوتر المتراكم.
مادة : الكراسي حسب عدد الأطفال في المجموعة.
تم بناء مسار للكراسي، كرسيين في كل مرة. يجلس الأخصائي النفسي (مدرب المجموعة) على الكرسي الأول على رأس هذه "الحافلة"، ثم تتم دعوة كل مشارك للجلوس على الكرسي بدوره مع عبارة "أنا ذاهب معك... ويذكر اسم" الجار." يمكنك إعادة ترتيب الكراسي ومحاكاة الموقف من خلال إعادة تشغيل هذه الرحلة.
سيساعد هذا التمرين الأطفال على التعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل، وتذكر الأسماء، والتنقل، وتخفيف التوتر.
تمرين "المرآة"
هدف : العمل من خلال عواطفنا، مرآة كحالة ذهنية، مهما كانت الرسالة التي نرسلها ستعود إلينا، تعليم الأطفال إتقان وتنظيم العواطف.
مادة: مرآة واحدة كبيرة أو مرايا صغيرة لجميع المشاركين.
نطلب من المشاركين في التدريب أن ينظروا في المرآة في حالتهم الطبيعية، ثم نطلب منهم أن ينظروا في المرآة ولكن في نفس الوقت يبتسمون، ثم ينظرون ويضحكون حتى يتمكن الأطفال من رؤية بوضوح كيف تتغير حالتهم العاطفية اعتمادًا على ذلك. الرسالة التي يرسلونها.
ممارسة "الحظ"
هدف: تحسين احترام الذات، وتنمية التفكير الإيجابي.
مادة: أوراق من الورق، أقلام رصاص (عادية، ملونة)، أقلام فلوماستر.
اطلب من المشاركين في التدريب أن يرسموا أنفسهم على ورقة، ثم اطلب منهم أن يرسموا سيدة جميلة طويلة القامة لاك في رداء جميل على ورقة أخرى، وسوف يعجب الجميع بإبداعهم، ثم بجانب سيدة الحظ سينتهون من رسم أنفسهم، ولكن الشرط الأساسي هو أن يبتسموا عندما يرون أنفسهم في المرآة يبتسمون ويمسكوا أيديهم مع سيدة الحظ. لا بد من القول أنه من الآن فصاعدا، الحظ معهم، مما سيساعدهم ويرافقهم في مزاج ناجح، من الآن فصاعدا سينجحون في كل شيء بسهولة، وسوف تتحقق كل أحلامهم العزيزة الشيء الرئيسي هو أن نؤمن به.
انعكاس
تلخيص نتائج التدريب، محادثة مجانية، اسأل عما إذا كنت تحب ذلك، ما الذي أعجبك بالضبط، ما الذي تتذكره، وما إلى ذلك.
أميتوفا إيدي أيدروفنا
4. رجل مخمور يبحث بعناد عن شيء ما تحت مصباح الشارع. يأتي شرطي ويسأل عما يحاول العثور عليه هناك، فيجيب: "مفتاحه". كلاهما يواصل بحثهما. أخيرًا، بعد مرور بعض الوقت، يسأل الشرطي ما إذا كان الضحية متأكدًا من فقدان المفتاح هنا، والذي يتبعه إجابة معقولة تمامًا: "لا، من الواضح أنه ليس هنا، ولكن هناك، ولكنه أكثر إشراقًا هناك". ". وهكذا نستنتج: لا يوجد سوى حل واحد ممكن ومقبول ومعقول ومنطقي، وإذا لم يعط النتيجة المرجوة بعد، فذلك فقط لأنك لم تقم بتنفيذه بشكل فعال بما فيه الكفاية.
5. لن ينكر أحد الحقيقة الواضحة: العديد من أنشطتنا اليومية والأكثر تافهة ترتبط بطريقة أو بأخرى بدرجة معينة من الخطر. الشيء الرئيسي هو تركيز كل ما لديك من حكمة وحس سليم على حل أصغر وأتفه المشاكل. على سبيل المثال، من المعروف أنه يمكنك قطع نفسك بسكين، ومقابض الأبواب مليئة بالبكتيريا المختلفة. لذا، فإن الشخص الحكيم حقًا لن يلتقط أبدًا سكينًا حادًا أو يلمس مقبض الباب دون ارتداء القفازات. اشتكت خادمة عجوز محترمة تعيش على ضفة النهر للشرطة من أن مجموعة من الأطفال اعتادوا السباحة فيما ولدته أمهم تحت نوافذ منزلها. أرسل قائد الشرطة المحلية على الفور أحد مرؤوسيه إلى مكان الحادث، وأوصى بشدة بأن يختار الأطفال مكانًا آخر، بعيدًا عن منزل السيدة، للاستحمام المجاني. لكن في اليوم التالي، تلقى مركز الشرطة شكوى مرة أخرى: الأطفال ما زالوا على مرأى من ولي الأخلاق. تم إرسال شرطي مرة أخرى للتفاوض، وتم نقل شاطئ الأطفال إلى أعلى النهر. ومع ذلك، فقد مر أقل من ثلاثة أيام قبل أن تظهر الخادمة العجوز الغاضبة مرة أخرى في مركز الشرطة: "يستحق الأمر الصعود إلى سطح المنزل، وتسليح نفسك بمنظار جيد - وسيصبح الشباب الوقحون مرئيين مرة أخرى على مرأى ومسمع!"
6. تقرأ في برجك أن مشاكل خطيرة تنتظرك اليوم. صحيح، معك، ثلاثمائة مليون آخرين من إخوتك، الذين لديهم الحماقة ليولدوا تحت نفس علامة البروج مثلك، سوف يتعلمون عن نفس المحنة الحتمية، لكن هذا لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنك بالطبع انزلقت وسقطت في هذا اليوم. نعم، هذا يعني أن هناك شيئًا ما في هذه الأبراج بعد كل شيء! إذا كنت مشبعًا بالاقتناع - بغض النظر عما إذا كان له أي أساس أو تم سحبه ببساطة من لا شيء - بأن من حولك يهمسون دائمًا عن شيء ما وراء ظهرك ويسخرون منك سرًا، عاجلاً أم آجلاً ستتحقق الهواجس بالتأكيد، وستكون قادرًا على القول بانتصار مرير: "لقد عرفت ذلك...". هذه النبوءات، والهواجس، والشكوك، التي لا تحتاج إلى تأكيد خارجي، لديها قدرة سحرية حقًا على خلق التأثير الكامل لـ "الواقع". وهكذا فإن النبوءة نفسها تحيي الحدث المتنبأ به. الطريقة الأكيدة لتحقيق المعجزة ليست صعبة، ما عليك سوى إقناع نفسك - أو السماح للآخرين بإقناعك - بحتمية وقوع حدث ما، وهو أمر خارج عن إرادتنا تمامًا.
مناقشة مجموعة من الطرق المقترحة لتحقيق التعاسة دون مساعدة خارجية.
الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي تجاه الحياة، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس، غالبًا ما يكون لديهم وجهات النظر التالية:
1) توقع دائمًا وفي كل مكان من نفسك فقط المشاكل (الكبيرة والصغيرة).
2) إذا وقع عليك النجاح بشكل غير متوقع، فافعل كل ما في وسعك حتى لا تلاحظه، أو إذا كان ذلك مستحيلًا تمامًا، فأقنع نفسك وكل من حولك بأنه بالطبع عرضي وعن طريق الخطأ وسينتهي قريبًا.
3) كن متسقًا ومبدئيًا في كل شيء. لا تغير أبدًا قراراتك أو تحيد عن مبادئك.
4) اختر واحدًا من اثنين - إما اتباع نصائح الآخرين، أو التصرف مسبقًا حسب الضرورة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الاهتمام بما يحدث بالفعل.
5) ابذل قصارى جهدك لتجنب فرصة اختبار نفسك وقدراتك. تجنب المواقف الصعبة.
6) اجمع متاعبك ومتاعبك بشغف. اعتزوا واهتموا بكل واحد منهم، ولا تنسوا أيًا منهم. تعامل مع كل واحد منهم على أنه ممتلكاتك الشخصية.
7) بذل المزيد من التبرير الذاتي. تذكر: البحث عن تبرير الذات وإلقاء اللوم على شخص ما هو أحد الأنشطة الفكرية الرئيسية للخاسر الحقيقي. وفي جميع الأحوال، اطرح السؤال "على من يقع اللوم؟" وأبدًا - "ماذا علي أن أفعل؟"
8) خذ كل شيء على محمل الجد قدر الإمكان. لا تسمح لنفسك أن تنظر إلى الأمور باستخفاف.
9) اعتبر كل فشل بمثابة هزيمة نهائية سيكون لها تأثير حاسم على بقية حياتك.
10) تجنب حب الذات!
مناقشة ضمن مجموعة من الخيارات المقترحة للموقف السلبي تجاه الحياة.
مناقشة الدرس
الدرس 11. سحر أفكارنا
بداية العمل
مناقشة في مجموعة أسئلة: كم مرة في اليوم نوبخ أنفسنا؟ الناس من حولنا؟ هل نفكر في شيء سيء؟ كم مضى من اتوقت على استمرار حدوث هذا؟
بغض النظر عن المدة التي مضت منذ أن أصبحت عقليتنا سلبية، لم يفت الأوان أبدًا للبدء في التغيير. إن أفكارنا الحالية واللحظية تحدد كيف سيكون غدنا، وبعد غد، والأسبوع، والشهر، والعام المقبل. إذا أردنا أن نعيش فرحين، فيجب أن تكون أفكارنا فرحة أيضًا: فكل ما يأتي منا على شكل أفكار أو كلمات، يعود إلينا بنفس الشكل. تمامًا مثل كل شيء جيد، فإن كل شيء سيء في حياتنا هو نتيجة لطريقة تفكيرنا، والتي تؤثر على ما يحدث لنا. نحن أنفسنا نسبب هذا الموقف أو ذاك في الحياة، ثم نهدر طاقتنا في توبيخ شخص آخر بسبب مخاوفنا وإخفاقاتنا. نحن أنفسنا مصدر تجاربنا الخاصة. كل ما يحدث لنا في حياتنا هو انعكاس لأفكارنا.
عندما نحب أنفسنا، ونوافق على أفعالنا ونبقى على حالنا، تصبح حياتنا جميلة. يبدأ حب الذات هذا بإدراك الحقيقة التالية: لا ينبغي عليك أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، انتقاد نفسك. كلما زادت الأفكار السلبية لدينا، زادت الأشياء السلبية التي نخلقها في حياتنا. لجعل التخلص من النقد الذاتي الداخلي أسهل قليلا، هناك التمرين التالي.
تمرين "أنا أوافق على نفسي"
هدف. الوعي بقيمته الشخصية وتنمية الموقف الإيجابي تجاه الذات.
خلال الأسبوع التالي، يُطلب من المشاركين أن يقولوا لأنفسهم العبارة التالية قدر الإمكان: "أنا أوافق على نفسي". يُنصح بتدوين كل أفكارك وأحاسيسك التي تنشأ أثناء أداء هذا التمرين.
ثماني طرق لتعلم حب الذات:
1. النقطة الأهم هي رفض النقد الذاتي. عندما نقول لأنفسنا أنه لا يوجد شيء سيء يحدث، فبغض النظر عن الظروف، يمكن تغيير كل شيء وتصحيحه بسهولة.
وعندما نعتقد أن كل شيء سيء، هناك صعوبات في كل خطوة. كلنا نتغير بلا استثناء. كل يوم هو يوم جديد. واليوم نقوم بالفعل بالأشياء بشكل مختلف قليلاً عن الأمس. فكر للحظة: ما هي الكلمات التي تستخدمها عند توبيخ نفسك؟ عندما نشعر بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، نجد دائمًا أسبابًا لعدم السعادة ونؤجل الأشياء التي يمكن أن تفيدنا. بدلا من كل هذا، يمكننا اكتشاف سمات شخصيتنا الفردية، وتعلم احترام أنفسنا لتلك الصفات التي تميزنا عن الآخرين. بعد كل شيء، كل واحد منا لديه مهمته الخاصة، ودوره على الأرض.
2. يجب أن نتوقف عن إخافة أنفسنا. الكثير منا يرهب نفسه بالأفكار المظلمة، مما يجعل الأمور أسوأ. الفيل ينمو من الذبابة. لا يمكنك العيش إلى الأبد في انتظار حدوث شيء سيء. غالبًا ما نذهب إلى السرير ولدينا صورة ذهنية لأسوأ حل ممكن لمشكلتنا. ليس من المستغرب أننا لا نستطيع النوم. الأفكار السيئة يمكن أن تدمر العلاقات بين الناس. لم يتصلوا بك - من هذا يتم الاستنتاج على الفور أنك سقطت من الحب وحُكم عليك الآن بالوحدة مدى الحياة. تشعر بالرفض والوحدة. بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء وتعزيز الأفكار المشلولة في عقلك. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي، فابحث عن صورة ستسعد برؤيتها مكانها. ربما سيكون منظرًا جميلاً، أو غروب الشمس، أو زهرة، وما إلى ذلك. استخدم هذه الصورة كمفتاح عندما تجد نفسك تحاول تخويف نفسك. قل لنفسك: "لن أفكر في الأمر بعد الآن. سأفكر في غروب الشمس، والشلال، وما إلى ذلك. إذا قمت بهذا التمرين بانتظام، فسوف تتخلص تدريجياً من عادتك السابقة.
3. الطريقة التالية هي أن تكون لطيفًا ومتسامحًا ولطيفًا مع نفسك. هناك مثل هذه النكتة: "يا رب الله! أدعو من أجل الصبر. وأريد ذلك الآن! في كثير من الأحيان ليس لدينا الصبر للانتظار، وفي كثير من الأحيان نسمم حياة الآخرين بنفاد صبرنا. نتمنى في هذه اللحظة بالذات أن نتلقى إجابات على جميع الأسئلة، وفي نفس الوقت كل الأشياء الجيدة في الحياة.
4. يجب أن نتعلم أن نكون لطفاء مع عقولنا. دعونا لا نكره أنفسنا بسبب أفكارنا السلبية. لا ينبغي لنا أن نلوم أنفسنا على الظروف المؤسفة. أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني وضع حد لأي اتهامات أو إهانات أو عقوبات موجهة إليك.
5. الخطوة التالية هي أن تتعلم كيف تمدح نفسك. إذا كان النقد يدمر النواة الداخلية فإن المديح يشكلها. اسمح لنفسك بقبول الأشياء الجيدة في الحياة دون التفكير فيما إذا كنت تستحقها أم لا. الاعتقاد بأننا لا نستحق كل شيء لا يسمح بالسعادة في حياتنا.
6. حب نفسك يعني العثور على الدعم. إذا لم تتمكن من التعامل مع مشكلتك، فالجأ إلى الأشخاص المقربين منك للحصول على المساعدة. إن طلب المساعدة في الأوقات الصعبة هو علامة قوة وليس ضعف. من الأفضل أن تطلب المساعدة بدلاً من أن تحاول الخروج بمفردك ثم تغضب من نفسك بسبب عجزك. في بعض الأحيان يتغير الوضع تماما، حتى لو قمنا بإعادة ترتيب التركيز قليلا في أفكارنا.
7. أحب مشاكلك وعيوبك. كل واحد منا يرتكب أخطاء ويقوم بالاختيار الخاطئ في مرحلة ما. ومع ذلك، إذا كنا نعاقب أنفسنا باستمرار على أخطائنا، فإن هذا النمط من السلوك يصبح تدريجياً عادة ويصعب التخلي عنه. إذا كررنا بلا كلل: "أنا أكره كل شيء"، فمن الصعب الاعتماد على حياة سعيدة.
8. أحب نفسك الآن. لا تنتظر حتى يبدأ كل شيء في العمل لصالحك. عدم الرضا الأبدي عن نفسك هو مجرد عادة. من خلال تعلم حب نفسك، يمكنك أن تحب وتقبل الآخرين. لا يمكننا تغيير الآخرين، لذا من الأفضل أن نتركهم وشأنهم. في محاولة لتغيير شخص ما، ننفق الكثير من الطاقة. ولو أنفقنا حتى نصفها على أنفسنا، سنكون مختلفين تمامًا. لا يمكننا تعليم أي شخص كيف يعيش. يجب على الجميع أن يسلكوا طريقهم الخاص. الشيء الرئيسي للجميع هو أن يعرفوا أنفسهم. وحب الذات هو الخطوة الأولى في هذا الاتجاه.
مناقشة مجموعة من الطرق المقترحة لتنمية حب الذات.
مناقشة الدرس
يشارك المشاركون انطباعاتهم عن الدرس. يخبرونك بما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الاستنتاجات التي توصلوا إليها لأنفسهم.
الدرس 12. أن تكون سعيدًا أمر سهل
تفعيل عملية التفكير؛
تنمية مهارات التنظيم الذاتي؛
تطوير موقف إيجابي تجاه نفسك والعالم من حولك.
بداية العمل
في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نعتقد أننا لا نستطيع إيقاف تدفق الأفكار والمشاعر السلبية التي تحملنا نحو المرض وسوء الحظ. غالبًا ما نشعر بالعجز في مواجهة مخاوفنا واستياءنا.
فكر في عدد السنوات التي استسلمت فيها للأفكار الحزينة. انظر إلى حياتك من الخارج: ما هي إلا ما خلقته بنفسك بأفكارك. نحن أنفسنا نخلق حياتنا وسعادتنا وتعاستنا بأفكارنا. حياتنا هي تجسيد لأفكارنا. إذا كان هناك شيء خاطئ في حياتنا، فيمكننا أن نقول بثقة أن هناك شيئًا خاطئًا في أفكارنا. لسنوات عديدة يمكننا أن ندمر أنفسنا بالأفكار القاتمة والاستياء والشفقة على الذات - ولا ندرك حتى أننا أنفسنا نخلق أسباب مصائبنا.
بعض النصائح حول كيف تصبح شخصًا سعيدًا:
يتفاعل جسمنا دائمًا مع ما نفكر فيه. تعلم كيفية مراقبة أفكارك باستمرار. يلاحظ الكثير من الناس أنه يبدو أن هناك نوعًا من الصوت الداخلي غير السار الذي يعيش في رؤوسهم، والذي يحاول باستمرار غرس شيء سلبي في نفوسهم: الحياة صعبة، أنت لست جيدًا، ولا تعرف كيفية حل مشاكلك. عليك أن تتعلم كيفية ملاحظة وإيقاف هذا الصوت الداخلي الضار. بمجرد أن تلاحظ أنك تقول عبارات سلبية لنفسك، انتقل إلى بعض التأكيدات الإيجابية.
ابدأ كل يوم بعبارات إيجابية عن نفسك: "أنا بصحة جيدة ومليء بالطاقة"، "اليوم سأنجح"، وما إلى ذلك.
كل يوم لمدة 10 دقائق، أغمض عينيك، وألهم نفسك بأفكار إيجابية وبناءة. إذا آمنت بهذه الكلمات وقلتها بصدق، فلن تتأخر النتيجة. ما هي كلماتنا وأفكارنا - هكذا نحن أنفسنا. هناك قانون للصحة: "أشعر بالطريقة التي أفكر بها بنفسي".
تعلم أن تفعل كل ما تفعله بكل سرور. تذكر: فقط ما يتم فعله بسرور هو مفيد. كل شيء آخر ضار.
فكر كثيرًا فيما يمكنك فعله لإرضاء نفسك. ولكن حذار من أفراح كاذبة. في بعض الأحيان يعتقد الشخص أنه من خلال الإفراط في تناول الطعام، فإنه يرضي نفسه. لكن هذا خداع للنفس. بعد كل شيء، بعد هذا "الفرح"، عادة ما يصبح غير بهيج وسيئ للغاية لكل من الجسد والروح. وتذكر: الفرح الحقيقي هو الفرح الذي عندما يمر يترك خلفه ذكرى جميلة وشعورًا طيبًا ومبهجًا. التزم بمثل هذه الأفراح واختر لنفسك فقط تلك الملذات التي لا يتبين أنها سيئة فيما بعد.
تعلم أن ترى الأشخاص من حولك الذين هم أسوأ حالًا مما أنت عليه الآن. وتعلم التعاطف معهم وغرس الإيمان والتفاؤل في نفوسهم. لكن لا تهينهم بالشفقة. من خلال الشعور بالأسف على شخص ما، فإنك تقويه فقط في محنته. من الأفضل أن نؤمن به أن لديه القوة للخروج من مصائبه وأمراضه. تعلم كيفية مساعدة هؤلاء الأشخاص بأفضل ما في وسعك، ولكن ليس على حساب نفسك ومصالحك. عندما تساعد الآخرين دون أن تؤذي نفسك، فإنك تساعد نفسك أيضًا.
تعلم أن تتصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام معك - بغض النظر عن حقيقة الأمور معك. ما نفكر به في أنفسنا هو ما نصبح عليه. لكن لا تحول سلوكك إلى سلوك متفاخر عندما تريد أن تثبت للآخرين أن كل شيء على ما يرام معك. افعل هذا ليس من أجل الآخرين، بل من أجل نفسك، وحتى وحدك. عندما نرفع رؤوسنا عالياً ونقول لأنفسنا إننا نقوم بعمل جيد، فإننا نجذب السعادة إلى حياتنا بأفكارنا الإيجابية.
لا تقل لنفسك أبدًا: "لا أستطيع" - مهما كان الأمر. من الأفضل أن تقول: "لا أريد". عندما نقول "لا أستطيع"، فإننا نحد من قدراتنا إلى حد كبير. وفي كثير من الأحيان، وراء هذه الكلمات، لا نخفي عدم قدرتنا على القيام بذلك، ولكن فقط إحجامنا وانعدام الأمن في أنفسنا. إذا شعرت أنك لا تستطيع فعل شيء ما، فحاول ألا تفكر فيما إذا كنت تستطيع القيام به أم لا، بل حاول أن تبدأ في القيام به دون تفكير. من خلال البدء في فعل "أستطيع - لا أستطيع" دون تفكير، نصبح أقوى لأننا نوسع قدراتنا، مما يجعلنا نؤمن بأنفسنا ونعامل أنفسنا باحترام.
فكما أن الماء يتغير شكله حسب شكل الإناء الذي يسقط فيه، كذلك كل الجزيئات التي تتكون منها خلايا جسمنا تتغير حالتها حسب أفكارنا وأفعالنا وإيماننا. إذا كانت الأفكار والأفعال مليئة بالتفاؤل والإيمان، فإن الخلايا تغير حالتها نحو الصحة والوئام وتبدأ في العمل بكامل قوتها.
مناقشة الدرس
يشارك المشاركون انطباعاتهم عن الدرس. يخبرونك بما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الاستنتاجات التي توصلوا إليها لأنفسهم.
الدرس 13. سبع خطوات للنوم
تفعيل عملية التفكير؛
تنمية مهارات التنظيم الذاتي؛
تطوير موقف إيجابي تجاه نفسك والعالم من حولك.
بداية العمل
مناقشة الحالة العاطفية للمشاركين وانطباعات الدرس السابق.
أسئلة للمناقشة الجماعية: كم مرة تحصل على نوم جيد ليلاً؟ ما الذي يمنعك عادة من القيام بذلك؟ ماذا تفعل للحصول على قسط كاف من النوم؟
كثير من الناس لا يهتمون مطلقًا بالمكان الذي ينامون فيه، ولكن دون جدوى! لقد لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن الهواء النقي والصمت والضوء الخافت والسرير المريح يساهم في النوم السريع والنوم السليم. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة، وتقليل حجم أجهزة الإرسال (التلفزيون، ونظام الاستريو، وأفراد الأسرة الذين يتحدثون في الغرفة المجاورة) وتشغيل ضوء الليل (الظلام الكامل يمكن أن يؤدي إلى شعور فاقد الوعي من القلق). من الضروري أيضًا الاهتمام بالسرير. من الأفضل أن تكون المرتبة صلبة إلى حد ما، وأغطية السرير نظيفة وسميكة، والوسادة صغيرة بحيث يمكنك لف ذراعيك حولها، وتكون البطانية خفيفة ودافئة. والشيء الأكثر أهمية هو أن كل شيء يجب أن يعجبك. حتى لون ونمط الفراش الخاص بك يؤثر على كيفية نومك.
ما هو المطلوب للنوم جيدا؟
1. استرخِ جسدك وهدئ عواطفك. لكي تغفو بشكل أسرع، تحتاج إلى الاسترخاء والهدوء. هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك، مثل الحمام الدافئ وشاي الأعشاب والحليب مع العسل والموسيقى البطيئة الممتعة.
2. اشعر كيف تهدأ عواطفك مع جسدك. مع كل شهيق نمتص انسجام العالم من حولنا ومع كل زفير نرسل الحب إلى هذه البيئة الجميلة، ويصبح عالمنا الداخلي أكثر توازناً وتناغماً.
3. افهم نتائج أفعالك خلال اليوم. غالبًا ما يكون سبب الأرق هو يوم فوضوي وغير منتج. لذلك، من المهم معرفة كيفية إكمالها. سيساعدك التخطيط والتوزيع المناسب للقوات على قضاء الليل بشعور بالرضا عن المهام المكتملة.
من المفيد أن تسأل نفسك الأسئلة التالية في الليل:
* هل أنجزت كل ما أردت وما الهدف الذي حققته؟
* ماذا أنفقت وماذا اشتريت؟
* ماذا نفذت وماذا نظمت وما الفرص التي استغلتها لذلك؟
* كيف يمكنك مساعدة الآخرين؟
*ما هو درس الحياة الذي تعلمته؟
كلما وجدت إجابات أكثر إيجابية، كلما كان نومك أفضل.
4. ابحث عن مكان السلام الخاص بك. العدو الآخر للنوم هو التوتر الداخلي المرتبط بعدم القدرة على الثقة بالأشخاص أو المواقف. حتى عندما نذهب إلى السرير، نبقى في حالة حماية من الجميع وكل شيء. وهذا لا يساهم في النوم الجيد والسليم.
أجب على نفسك السؤال: لماذا نحب النوم كثيرًا؟ وسوف تفهم أنه في النوم تأتي حالة السلام الحقيقي. تنحسر المشاكل، ويصبح كل شيء سهلا وطبيعيا وبسيطا، تماما كما هو الحال في مرحلة الطفولة.
يجب أن يكون لكل شخص مكان يشعر فيه بالرضا والأمان والمتعة. الجميع هناك يحبونه، مما يعني أنهم لن يسيئوا إليه أو يهاجموه أو يوبخوه أبدًا. هناك يمكنه الاسترخاء وإزالة جميع دفاعاته. انه جيد هناك! للجميع، بما في ذلك نفسك. تذكر مثل هذا المكان. يمكن أن تكون هذه غرفة أطفالك، أو مكانًا في الفناء، أو زاوية حديقة، أو غابة، أو ضفة نهر. أو ربما يكون هذا مكانًا سحريًا من إحدى القصص الخيالية أو من خيالك. إذا بقيت هناك لبعض الوقت، فسوف يساهم ليس فقط في الهدوء والاسترخاء، ولكن أيضًا في النوم الجيد.
5. تذكر الأشخاص الذين قضيت وقتًا ممتعًا معهم. ذكريات الاجتماعات والاتصالات الإيجابية الماضية والمستقبلية سوف تجلب السلام والفرح إلى حياتك. سوف يملؤك الشعور بالثقة والأمان والسعادة. وهذا دائمًا له تأثير إيجابي على حالة نومك. إذا لم يكن أحباؤك وأقاربك وأصدقاؤك بجانبك الآن، ولا يمكنك أن تتمنى لهم ليلة سعيدة، فيمكن القيام بذلك عقليًا.
6. إرسال الشكر إلى الأعلى. ليس سراً أنه عندما ينام الإنسان يصبح أعزل تماماً. يقول المؤمنون أنه قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى حماية نفسك. اقرأ صلاة لله مع الامتنان لليوم الذي عشته واليوم الذي سيأتي مع طلب حمايتك من قوى الشر أثناء النوم وإرسال أحلام جيدة.
يمكنك أيضًا تلاوة صلاة لملاكك الحارس.
يمكنك أن تشكر الحياة والقدر على الماضي والحاضر والمستقبل بكلماتك الخاصة القادمة من القلب.
7. ابحث عن المعنى. لكي تغفو وأنت تشعر بالإنجاز، عليك أن تشعر بالهدوء والثقة. ولهذا نحتاج إلى إيجاد معنى لأفعالنا وأفعالنا وحياتنا بشكل عام. في أغلب الأحيان، يكمن معنى الحياة في الأشياء الصغيرة - في الشعور بأن هناك من يحتاجك: والديك، وأصدقاؤك، وهذا العالم من حولك. وتحتاج إلى شخص ما. الشيء الرئيسي هو فهمه ورؤيته. مناقشة مجموعة من الطرق المقترحة للنوم الجيد.
مناقشة الدرس
يشارك المشاركون انطباعاتهم عن الدرس. يخبرونك بما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الاستنتاجات التي توصلوا إليها لأنفسهم.
الدرس 14. أحب نفسك
تفعيل عملية التفكير؛
تنمية مهارات التنظيم الذاتي؛
تطوير موقف إيجابي تجاه نفسك والعالم من حولك.
بداية العمل
مناقشة الحالة العاطفية للمشاركين وانطباعات الدرس السابق.
ممارسة "الرغبة"
هدف. خلق جو مناسب لمزيد من العمل.
لنبدأ اجتماعنا بالتعبير عن أمنياتنا لبعضنا البعض لهذا اليوم. وينبغي أن تكون قصيرة، حرفيا كلمة واحدة طويلة. أنت تعطي هذه اللعبة لمن تريد، وفي نفس الوقت تقول رغبتك. يقوم الشخص الذي يستلمها، بدوره، بتمرير اللعبة إلى المشارك التالي، معربًا عن رغبته لهذا اليوم. سنراقب بعناية أنها تزور الجميع، وسنحاول ألا نفوت أي شخص.
بمساعدة الأفكار نضع لأنفسنا برنامجًا للحياة. اعتمادًا على ما هو عليه، تصبح حياتنا حياة فائز أو خاسر.
الأفكار التي تقودنا إلى الخسارة تبدو كالتالي: "لا تفعل ذلك. "سوف يضحك الجميع"، "لن ينجح شيء على أي حال، لماذا أحاول"، "أنا لا قيمة لي"، "لن أتعامل مع هذا أبدًا"، وما إلى ذلك. يمكن الاستمرار في هذه القائمة إلى أجل غير مسمى. ومن الواضح أن مثل هذه الأفكار تسمم العقل وتتدخل في حياة صاحبها.
من أجل إعادة بناء وتغيير تفكيرك وحياتك، عليك أن تعمل كثيرًا على نفسك. من المهم أن تتعلم سماع الأفكار الناتجة عن المخاوف أو الشكوك، واستبدالها بأفكار أخرى - تلك التي تؤدي إلى الإيمان بنفسك وبقوتك.
إذا كانت لديك أفكار "وسواسية"، فحاول أن تفهم مدى ثباتها (قد يتبين أنها مرتبطة بالإرهاق)، وانتبه إلى ما إذا كانت تزعجك أو أنك غير مبال بها. ومن ثم استخدم أيًا من الأساليب التالية للتعامل مع الأفكار السلبية:
* لا تطرد الفكر الذي يزعجك ولا تحاربه. تقرر، ربما هناك حاجة لشيء ما. إذا كنت مقتنعًا تمامًا بأن لا، فقل لها: "شكرًا على حضورك، وإلى اللقاء". هذه التقنية تساعد الكثير من الناس.
* تخيل أنك تقوم بضبط مستوى صوت جهاز الاستقبال. دع هذا الفكر يبدو بصوت عال وواضح مرتين، ثم قم بتخفيض مستوى الصوت تدريجيا. في كل مرة سوف يبدو أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا حتى يصمت من تلقاء نفسه.
* يمكن "تسجيل" الأفكار الضارة والمزعجة بشكل خاص على لحن مبهج وبسيط إلى حد ما: بمجرد ظهورها، يجب عليك تشغيل المقطوعة الموسيقية التي تختارها عقليًا على الفور.
إذا قررت أنك بحاجة إلى فكرة تطرأ باستمرار، فحدد السبب أولاً، ثم أعد صياغتها بحيث تبدو إيجابية وتخدم نفس الغرض. كلما زاد قلقك، وتخيف نفسك بشأن المشاكل المحتملة، والمزيد من القوة والطاقة التي تنفقها على هذا النشاط الفارغ، وأقل ما تبقى لك لأشياء حقيقية. ابتعد عن السلبية عن طريق إعادة هيكلة خطابك بوعي. إذا لم تكن على ما يرام، فمن الأفضل أن تقول: "أنا لا أشعر بأنني مثالي اليوم". في حالة المرض أو المرض، لا تقل "أنا مريض"، بل "أنا أتحسن" أو "كل يوم صحتي تتحسن".
مناقشة في مجموعة التقنيات المقترحة للتعامل مع الأفكار السلبية.
من المهم أن تكون قادرًا على تغيير موقفك تجاه المشكلة التي نشأت. وعندها سيبدأ العالم بالتغير نحو الأفضل. بعد كل شيء، ليست الأفكار الفردية نفسها، ولكن موقفنا تجاههم يؤثر على حياتنا وتصور أنفسنا.
تمرين "روز بلوم"
هدف. الوعي بالـ"أنا" الداخلي، وتحفيز الطاقة الداخلية، والحيوية.
اجلس بشكل مريح. خذ نفسا عميقا عدة مرات واسترخي.
تخيل شجيرة ورد بها زهور وبراعم. انتبه إلى أحد البراعم. لا يزال مغلقًا تمامًا، فقط في الأعلى يمكنك رؤية نقطة وردية. ركز على الصورة، وأبقها في مركز وعيك.
تخيل أن الكأس الأخضر يبدأ في الفتح، ويكشف عن بتلات الزهرة التي لا تزال مغلقة. أخيرًا، يجب أن يظهر البرعم بأكمله، المكون من بتلات وردية، أمام عين عقلك.
تبدأ البتلات في الفتح ببطء والتحرك بعيدًا. يحدث هذا حتى تظهر أمامك وردة جديدة وجميلة بكل روعتها وإزهارها الكامل. حاول أن تلتقط رائحته المميزة التي لا يمكن الخلط بينها وبين أي شيء آخر.
تخيل الآن أن شعاعًا من ضوء الشمس يسقط على وردة، فيضيءها ويدفئها. احتفظ بهذه الصورة لبعض الوقت.
تخيل الآن أنك أصبحت هذه الوردة أو استوعبت هذه الزهرة في نفسك. تأكد أن الوردة بداخلك. بالمعنى الرمزي، أنت هذه الوردة. نفس القوة التي تحرك الكون وتخلق الوردة يمكنها أن توقظ ذاتك الداخلية وتظهر كل ما تشع به.
تخيل أنك أصبحت شجيرة ورد. تخترق جذورك التربة التي تأتي منها العناصر الغذائية. تنمو أوراقك وأزهارك، وتمتد إلى أعلى، وتتغذى على طاقة ضوء الشمس وتدفئها.
تخيل أنك شجيرات الورد والنباتات والأشجار الأخرى. أنت كل ما هو موجود بفضل هذه الطاقة الحيوية، وأنت جزء من الكوكب، الكل العظيم. حاول الاحتفاظ بهذا الشعور لبعض الوقت. ثم افتح عينيك وارجع إلى هنا.
تمرين "في أشعة الشمس"
هدف. تحديد أفضل صفاتك واستخدامها كمورد للتغلب على المواقف الصعبة.
على ورقة منفصلة، يرسم كل مشارك الشمس بنفس الطريقة التي يرسمها بها الأطفال: مع وجود دائرة في المنتصف والعديد من الأشعة. الجميع يكتب اسمه في دائرة. بالقرب من كل شعاع، يكتب كل مشارك شيئًا جيدًا عن نفسه.
يمكنك إضافة الأشعة إلى هذه النشرة من وقت لآخر. وإذا شعرت بالحزن، يمكنك إخراجها والنظر إلى الشمس وتذكر سبب كتابة هذه الجودة أو تلك.
مناقشة في مجموعة الانطباعات من التمرين المنجز.
حب نفسك يعني فهم نقاط ضعفك وعيوبك وحتى صفاتك السلبية، لكي تمتلك القوة والقدرة على تغييرها وتصبح أفضل وأقوى وأكثر استقلالية. ابتسم كثيرًا وقل لنفسك: "أنا أحب نفسي وأقبل نفسي كما أنا بكل نقاط قوتي وضعفي. حبي يمنحني الفرصة للتطور والاستمتاع بالحياة وإدخال الفرحة في حياة الآخرين."
"تطوير"
هل من السهل على بتلات الورد الرقيقة أن تفتح كوب البرعم المرن وتزدهر؟
بسهولة. إذا تابعت تطورها.
هل من السهل على الفرخ الضعيف أن يكسر القشرة الصلبة للبيضة بمنقاره ويخرج منها؟
بسهولة. إذا تابع تطوره. هل من السهل على الطفل أن يقف على قدميه ويمشي بمفرده؟
من السهل أن يتبع تطوره.
وماذا لو شككوا، أو كبتوا رغباتهم، أو تشاجروا مع أنفسهم؟ إذا استمعت للآخرين وهم ينصحونك "من المبكر جدًا أن تفعل هذا" أو "لست بحاجة إليه"؟
سيتم تدمير أفضل مساعيهم، وسيتم استبدال مكان التطور البهيج بالغضب والملل والمعاناة.
لذلك، إذا كنت قد نضجت مثل الوردة، وأصبحت أقوى مثل الفرخ، ونمت مثل الطفل، فافعل ذلك!
وتؤمن بنفسك.
اتى وقتك.
مناقشة الدرس.
يشارك المشاركون انطباعاتهم عن الدرس. يخبرونك بما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الاستنتاجات التي توصلوا إليها لأنفسهم.
فهرس
زفيريفا إن يو التدريب على التكيف الاجتماعي للأشخاص ذوي الإعاقة. - سانت بطرسبرغ: خطاب، 2008
وثائق مماثلة
التدريب النفسي كوسيلة لتنمية السلوك الواثق أثناء الامتحانات. التقييم الذاتي للحالات العقلية عند آيزنك. دراسة القلق باستخدام طريقة سبيلبرجر وخنين. فاعلية برنامج تدريبي لاختبار الثقة.
أطروحة، أضيفت في 20/01/2013
التدريب النفسي كوسيلة لتنمية السلوك الواثق أثناء الامتحانات. تنظيم وأساليب دراسة مستوى القلق والاكتئاب والإحباط لدى الطلاب. تحليل نتائج التشخيص الأولي وتقييم فعالية البرنامج التدريبي.
أطروحة، أضيفت في 25/01/2013
الهدف من التدريب النفسي . الوعي والتعبير اللفظي عن المشكلة. قواعد العمل ضمن مجموعة. بناء الفصول الدراسية، والتمارين المقترحة لتطوير الصورة الذاتية الكافية، ومهارات التدريس للسلوك الواثق، والعمل مع "الطفل الداخلي".
دليل التدريب، تمت إضافته في 23/10/2009
الجوهر والتصنيف والميزات المحددة ونماذج التدريب كنوع من العمل النفسي العملي. النظر في مفهوم وأساليب تكوين السلوك الواثق للفرد. تطوير برنامج لتنمية الحزم لدى المراهقين.
تمت إضافة الدورة التدريبية في 06/07/2011
التدريب على التواصل لتطوير الكفاءة التواصلية. الغرض من هذا التدريب: تنمية القدرة على إنشاء والحفاظ على الاتصال النفسي في التواصل. معرفة قدراتك وقيودك في التعامل مع الآخرين.
عمل إبداعي، تمت إضافته في 20/01/2009
ملامح سلوك المستهلك في اقتصاد السوق. سيكولوجية سلوك الشراء. إنشاء نهج يركز على العميل. أ. نظرية ماسلو في تنظيم الحاجات الإنسانية. التدريب كمجال من مجالات علم النفس العملي.
تمت إضافة الدورة التدريبية في 09/05/2009
- الخلل الاجتماعي كظاهرة نفسية. ملامح عدم التكيف الاجتماعي لدى المراهقين. جوهر مفهوم "التدريب". مراحل التحقق والتكوين والمراقبة. الأثر الإيجابي للتدريب في الحد من سوء التكيف الاجتماعي.
أطروحة، أضيفت في 19/09/2013
مفهوم التنظيم الذاتي، تنمية القدرات على تنظيم الحالة العاطفية. إتقان أساليب التنظيم الذاتي. شروط التدريب. احترام الذات والموقف الإيجابي تجاه نفسك وقدراتك. تكوين مهارات التحكم التطوعي.
العمل العملي، أضيفت في 12/12/2009
صورة الإنسان وبنيته وتكوينه. آليات إدراك الناس لبعضهم البعض. الخصائص الفردية والمهنية والعمرية للإدراك الشخصي. مشاكل الإدراك الاجتماعي والإدراك والفهم للإنسان من قبل الإنسان.
الملخص، تمت إضافته في 24/05/2015
التدريب كمجموعة من الأساليب النشطة في علم النفس العملي التي تستخدم لتكوين مهارات التطوير الذاتي. طرق تنمية قدرات التعلم وإتقان الأنشطة المعقدة. ديناميات المجموعة ومراحل العمل الجماعي.
