حمية الدجاج: كيف تفقد الوزن على صدور الدجاج أو المرق في أسبوع. النظام الغذائي على صدور الدجاج والخضروات: القائمة والنتائج إنقاص الوزن على صدور الدجاج في أسبوع

يضطر أولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن إلى مراقبة شكلهم ونظامهم الغذائي باستمرار حتى لا يكتسبوا سعرات حرارية إضافية ومعهم كيلوغرامات. في معظم الحالات، يختارون الدجاج، الذي يعتبر منتج بروتين غذائي مثالي. صحية، وتعزز فقدان الوزن، ومنخفضة السعرات الحرارية، ومغذية، وتسمح لك بإعداد الكثير من الأطباق الجديدة كل يوم.

ومن هنا يأتي نظام الدجاج الغذائي، وهو مثالي لقائمة الرياضيين وأي شخص يعاني من الوزن الزائد.

آلية فقدان الوزن

لماذا أصبح نظام الدجاج يستخدم فجأة لإنقاص الوزن؟ كيف يمكن أن تساعدك اللحوم على إنقاص الوزن؟ اتضح أن الآلية بسيطة للغاية:

• يؤدي غياب الدهون والكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على إنفاق السوائل الزائدة أولاً (وهي تشكل جزءًا كبيرًا من الوزن الزائد)، ثم الجلوكوز من بروتين العضلات، وأخيراً احتياطيات الدهون في الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم؛
• يحتوي لحم الدجاج على الكثير من البروتين، مما يعيد كتلة العضلات عند فقدان الوزن، مما يؤدي إلى ضخ الجسم؛
• فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، لذلك لا داعي لانتظار الإرهاق؛
• فقيمته الغذائية تقضي على الشعور بالجوع، وتثبط الشهية؛
• لكي يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا، تحتاج إلى طهي الدجاج بشكل صحيح ومعرفة الأجزاء الأفضل لتناولها.

محتوى السعرات الحرارية للأجزاء الفردية من لحم الدجاج ومخلفاته:

محتوى السعرات الحرارية من لحم الدجاج المحضر بطرق مختلفة:

ووفقا لهذه الجداول، يصبح من الواضح أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على صدور الدجاج المسلوقة أو المطهية، مثالي لفقدان الوزن.

المبادئ الأساسية

أنت بحاجة إلى معرفة عدد من الأسرار: كيفية الطهي، وكيفية تناول اللحوم، وحتى كيفية تغيير نمط حياتك.

1. المدة المثالية: حمية الدجاج لمدة 7 أيام لن تسمح للجسم بالشعور بنقص بعض المواد والإرهاق، ولكن سيكون من الممكن خسارة 3-4 كجم مع الحفاظ على كتلة العضلات خلال هذه الفترة.
2. من الأفضل استخدام شرائح الدجاج من جميع أجزاء الطائر.
3. لتقليل محتوى الدهون في اللحوم، تحتاج إلى إزالة طبقات الجلد والدهون من الدجاج قبل الطهي.
4. قم بطهي الأطباق في مرق الدجاج الثاني، أي يتم تصريف الماء الأول بعد الغليان.
5. أفضل طرق الطهي هي الغليان والخبز في ورق الألمنيوم والطهي.
6. يتم تقديم الدجاج مع الخضار والأعشاب: حيث تعمل الألياف النباتية على تسريع امتصاص الدهون المتبقية في الطائر.
7. حافظ على مستوى مناسب من النشاط البدني حتى يتم استهلاك السعرات الحرارية التي تستهلكها.
8. شرب الكثير من الماء النقي.
9. ولكي لا تشعر بالإحباط، لا تتكاسل في إعداد أطباق مختلفة.
10. يجب أن يكون الخروج تدريجيًا: في أول يومين يتم تقديم لحم البقر ثم لحم الخنزير ولحم الضأن أخيرًا. ومن الأفضل البدء بتناول اللحوم المقلية لمدة 5-6 أيام فقط.

حمية الدجاج هي واحدة من القلائل التي لا يمكن للمرء أن يجرؤ على وصفها بالإضراب عن الطعام، فهي مغذية ولذيذة للغاية. ولكن لكي يكون فقدان الوزن فعالاً، عليك معرفة كيفية طهي هذه اللحوم الغذائية بشكل صحيح وتناولها.

موانع

لسوء الحظ، حمية الدجاج لديها عدد من موانع:

• أمراض الكلى والجهاز البولي والجهاز الهضمي والقلب.
• حمل؛
• الرضاعة.
• الأمراض المزمنة؛
• العمر أقل من 18 عامًا وبعد 55 عامًا؛
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو المرض المطول.

قد يجادل الكثيرون بأن المرضى المصابين بأمراض خطيرة يوصفون على وجه التحديد مرق الدجاج المسلوق خلال فترة الشفاء، لأنه صحي ومغذي للغاية. ومع ذلك، نحن لا نتحدث عن التغذية المغذية، ولكن عن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي، والتي لا تحتوي على نظام غذائي متوازن وبالتالي فهي بطلان في الفئات المدرجة.

المميزات والعيوب

مما لا شك فيه أن النظام الغذائي له مزايا أكثر من عيوبه. لكن كلاهما يجب دراستهما وتحليلهما في مرحلة الإعداد. وهذا سوف يساعد على تجنب خيبة الأمل.

• طعم ممتاز للأطباق.
• يسهل حملها.
• غياب الاكتئاب.
• يشبع الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن؛
• يتم تقوية جهاز المناعة.
• الحفاظ على كتلة العضلات.
• قيمة خاصة للرياضيين: مرق الدجاج يساعد على تطوير قدر أكبر من القدرة على التحمل البدني؛
• تطبيع الضغط.

• خطر الحساسية لبروتين الدجاج.
• العودة السريعة للكيلوغرامات المفقودة.
• زيادة الحمل على الكلى.
• فترة طويلة جدا يمكن أن تؤدي إلى نقص الدهون، الأمر الذي سيؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي.
• مشاكل في الجهاز الهضمي كآثار جانبية: انتفاخ البطن، الإمساك، الانتفاخ.
• خطر التسمم بالبروتين.

فهل أنتم مستعدون لمواجهة هذه النواقص؟ لن يخيفك؟

خيارات

هناك الكثير للاختيار من بينها.

بالأرز

هناك العديد من الاختلافات في نظام الدجاج والأرز. يتم تفسير مزيجها من خلال محاولة تحقيق التوازن في النظام الغذائي بحيث لا يحتوي على البروتين فقط (لكتلة العضلات)، ولكن أيضًا على الكربوهيدرات. يمكن أن تصل الخسائر إلى 1 كجم يوميًا. قد تختلف المدة.

تحتاج إلى تخزين الأرز البني أو البري. قومي بنقع كوب من الحبوب في الماء في المساء، ثم قومي بغليها أو تبخيرها في الصباح، ولكن بدون ملح وبهارات.

• الخيار 1. مختلط

مصممة لمدة 3 أو 5 أيام، ولكن ليس أكثر. خلال النهار، تحتاج إلى تناول 1 كجم من الأرز المسلوق و 500 جرام من الثدي في أجزاء صغيرة.

• الخيار 2. التناوب

من المفيد جدًا تبديل أيام الكربوهيدرات والبروتين: لمدة يوم (أو 2 أو 3 - اعتمادًا على الوضع المختار) اجلس على 1 كجم من الأرز، ثم - على 1 كجم من اللحوم. المدة - من 3 إلى 6 أيام. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأسود والقهوة بدون سكر وحليب. حتى ملعقة صغيرة من العسل مسموح بها.

• الخيار 3. مع الأرز والخضروات

مصممة لمدة 9 أيام: يتم استهلاك الأرز والدجاج والخضروات بالتتابع في دورة 3-3-3. خلال الأيام الثلاثة الأولى يتم تناول 1 كجم من الأرز البني غير المملح يومياً. خلال الثلاثة أيام الثانية - 1 كجم من صدر مسلوق بدون جلد وملح. آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار. ركز على البروتينات والخضر (الملفوف والبصل والكوسة والخيار والأعشاب). يمكنك تناول 200 جرام من اللون الأحمر (الطماطم والجزر والبنجر). يجب استهلاك نصفها نيئًا ونصفها الآخر معالجًا بالحرارة.

• الخيار 4. مع الأرز والتفاح

يعتمد نظام الأرز والدجاج والتفاح أيضًا على النموذج السابق. وعمرها أيضًا 9 أيام. ولكن في الأيام الثلاثة الماضية تحتاج إلى تناول التفاح الأخضر والخضروات الخضراء حصريًا.

كل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية وطويلة. لذلك، يجب أن تكون لديك قوة إرادة حديدية للوصول إلى النهاية ورؤية سالب 9-10 كجم على الميزان.

مع الحنطة السوداء

ترادف آخر من البروتينات والكربوهيدرات مناسب أيضًا: صدر الدجاج والحنطة السوداء يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي، مما يمنع الجسم من النضوب. قد يكون هناك خياران هنا.

• الخيار 1. صارم

كوب من الحنطة السوداء ينقع في الماء مساءاً ويطهى في الصباح بدون ملح أو بهارات. خلال اليوم، يتم تناول 500 جرام من الأطعمة الأساسية في أجزاء. المدة - 3 أو 5 أيام. الخسارة - 1 كجم في اليوم.

• الخيار 2. لطيف

مع الخضروات

تعمل الألياف النباتية على تسريع عملية هضم الدهون وتعزز امتصاص البروتين بشكل أفضل. لذلك يعتبر النظام الغذائي المعتمد على صدور الدجاج والخضروات من أكثر الأنظمة فعالية. إنه سهل التحمل ومصمم لمدة 7 أيام ولكن يمكن أن يستمر لمدة شهر كامل بشرط أن تكون القائمة متنوعة وتحتوي على كمية قليلة من الدهون (مثل الزيت النباتي).

يمكن أن تكون الخضار أي شيء، ولكن من الأفضل عدم تناول البطاطس والذرة. الخسارة - 3-4 كجم في الأسبوع وحوالي 10 في الشهر. إذا اخترت صيامًا طويلًا، يُسمح بالفواكه غير المحلاة والأرز والحنطة السوداء (نادرًا وبكميات صغيرة).

• مع الملفوف

النظام الغذائي المعتمد على الدجاج والملفوف يعطي نتائج جيدة: تفقد 700-800 جرام يوميًا، ولا تشعر بالجوع، وهناك عدد كبير من خيارات الطعام. قائمة عينة لهذا اليوم:

الفترة المثالية لإنقاص الوزن بالدجاج والخضار هي أسبوع.

بالإضافة إلى هذه الخيارات، تحظى حمية مرق الدجاج بشعبية كبيرة. لمدة 3 أو 5 أيام، يتم تناول 300 مل من المرق في الغداء والعشاء. كما يتم تحضير جميع الأطباق الأخرى عليه. للتذوق يمكنك إضافة القليل من الملح والخضروات (الجزر والبصل).

قائمة طعام

ستساعدك قائمة عينة للأسبوع على التخطيط لنظامك الغذائي:

وصفات

أنت بحاجة إلى معرفة كيفية طهي الثدي بحيث يكون صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية وغذائيًا (بدون ملح وطبقات دهنية وجلد). كلما زاد عدد الوصفات التي تجمعها، أصبح نظامك الغذائي أكثر تنوعًا وأصبح نظامك الغذائي أسهل.

;

فص من الثوم.

تحضير:

1. إزالة طبقات الجلد والدهون من الثدي.
2. مقطعة إلى شرائح صغيرة.
3. طحن الثوم والشبت.
4. نخلط اللحم مع البهارات ونضيف الملح.
5. صب في الكفير.
6. نقع لمدة 1-1.5 ساعة.
7. ضعي الدجاج مع التتبيلة في مقلاة جافة.
8. يُطهى على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 30 دقيقة.
9. عند التقديم رشيها بالريحان.

النظام الغذائي للدجاج مغذي وآمن للصحة. ولهذا السبب لديها الكثير من المتابعين. بحثاً عن طرق إنقاص الوزن، يختارها الرجال خوفاً من الإضراب عن الطعام دون تناول اللحوم. تنوع القائمة والمذاق الممتاز للأطباق - كل هذا يجعل هذا النظام الغذائي البروتيني يحظى بشعبية كبيرة.

سمع الكثير من الناس أن حمية صدور الدجاج ليست فعالة جدًا لفقدان الوزن فحسب، بل إنها لذيذة أيضًا، لأنه بالإضافة إلى لحم الدجاج، تحتوي القائمة أيضًا على الحنطة السوداء والأرز والخضروات. يتم تقديم نظام التغذية هذا بأشكال مختلفة: يوم الصيام مع شرائح اللحم، وفقدان الوزن على المرق، والحنطة السوداء مع اللحوم، مع إضافة الخضار. كل خيار له قواعد معينة، والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أن الوزن الزائد يمر بسرعة ولا يعود.

ما هو رجيم صدور الدجاج؟

لحم الدجاج غني بالبروتينات، لذلك يسمى نظام صدر الدجاج أيضًا بنظام غذائي البروتين. خلال هذا النظام الغذائي، يعاني جسم الإنسان من نقص في الكربوهيدرات ويبدأ في تعويض هذا النقص من احتياطيات الدهون. ونتيجة لذلك، يتم تكسير الدهون، وتنظيف الأمعاء، وإزالة السوائل الزائدة، وفقدان الوزن الزائد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن لحم الدجاج سهل الهضم، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويشبع الجسم بالأحماض الأمينية، والفيتامينات E، H، A، B. النظام الغذائي البروتيني بسيط، ولكنه في نفس الوقت مرضي للغاية، ويرضي الشعور بالجوع. لفترة طويلة.

صدر الدجاج لإنقاص الوزن

يساعد فيليه الدجاج المسلوق على تقليل حموضة المعدة، لذلك ينصح باستخدام المنتج لالتهاب المعدة وأمراض المعدة والأمعاء الأخرى. تعمل العناصر الدقيقة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم على تطبيع وظائف القلب وتمنع حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية ونقص التروية. يحتوي منتج البروتين على قيمة طاقة منخفضة - حوالي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ويحتوي على العديد من المواد المفيدة:

• أحماض أمينية؛
• البروتينات (29.8 جرام لكل 100 جرام من اللحم)؛
• الفيتامينات PP، H، C، A، E، B، وما إلى ذلك؛
• الحديد واليود والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.

كما أن فوائد لحم الثدي لصحة المرأة واضحة أيضًا: فبفضل تركيبته الغنية بالفيتامينات، يتم تقوية الشعر والأظافر وتحسين حالة الجلد والأسنان. تساهم الفيتامينات B6 و B12 في التطور الإيجابي للحمل والجنين، ولهذا السبب يوصى بتناول لحم الدجاج للأمهات الحوامل. يمكنك طهي شرائح اللحم بالطرق التالية: البخار، والخبز في الفرن، والغليان، والحساء. لا ينبغي تناول القشر لأنه يحتوي على دهون تكاد لا يهضمها الجسم.

حمية صدور الدجاج

يحتوي نظام الدجاج لإنقاص الوزن على عدة أصناف، اعتمادًا على المنتجات الإضافية، لكن القواعد التالية تنطبق على النظام بأكمله ككل:

1. تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم.
2. لا ينصح بإضافة الملح إلى الأطباق، ويمكن استبداله بصلصة الصويا الطبيعية.
3. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الوجبات 1200 سعرة حرارية كحد أقصى يوميًا للأشخاص غير النشطين - 900 سعرة حرارية.
4. يجب استبعاد الأطعمة الحلوة والدقيقة والمدخنة.
5. في بعض الأيام يُسمح لك بتناول كبد الدجاج.

على مرق

يساعدك رجيم مرق الدجاج على خسارة 9 أرطال إضافية خلال 7 أيام فقط. تحتاج إلى استهلاك 1-1.5 لتر من المرق يوميًا، وتقسيم هذه القاعدة إلى 5-7 جرعات، وإذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك تناول بضع قطع من الخبز المحمص من خبز الحمية. بالإضافة إلى المرق، يُسمح بشرب الماء بدون غاز - قبل 25 دقيقة من الإفطار أو الغداء أو العشاء أو بعد ذلك بساعة ونصف إلى ساعتين. يتم تحضير الحساء على النحو التالي:

1. ضعي الدجاج (يفضل المنزلي) في الماء المغلي.
2. خففي الحرارة واستمري في الطهي حتى يصبح طريًا (حوالي 40 دقيقة)، وتذكري إزالة أي رغوة.
3. في منتصف عملية الطهي، يمكنك إضافة البصل والجزر والكرفس والأعشاب والملح.

على الخضار

يستمر نظام الدجاج والخضروات لمدة أسبوع يمكنك خلاله خسارة 5 أرطال إضافية. نصف النظام الغذائي عبارة عن شرائح دجاج (مسلوقة ومطهية) والـ 50٪ المتبقية عبارة عن خضروات. بفضلهم، يصبح التغذية متوازنا ويتم تقليل الحمل على الكلى الناجم عن كميات كبيرة من البروتين. أثناء النظام الغذائي، من الضروري استبعاد الملح وشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بشرب الشاي الأخضر غير المحلى والمشروبات الأخرى بدون سكر مضاف والكفير. المعيار اليومي هو 800 سعرة حرارية. قائمة الأطعمة المسموحة في رجيم الدجاج والخضار:

• أي خضروات باستثناء البطاطس
• الفواكه، باستثناء الموز والعنب؛
• أي أعشاب طازجة
• مياه معدنية عادية، شاي بدون سكر، كفير (قليل الدسم).

الثدي والخضروات

يعد نظام صدور الدجاج والخضروات أحد الأنظمة الخمسة الأكثر إنتاجية لإنقاص الوزن ويحظى بالعديد من التقييمات الجيدة. ومع الالتزام بها، يُنصح بالتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتلقاها يوميًا - من 900 إلى 1200 (حسب نشاطك). يجب أن يكون نصف النظام الغذائي اليومي عبارة عن لحم صدر، والباقي - خضروات (يمكن طهيها أو خبزها أو تناولها نيئة). اخترها حسب تقديرك، ولكن تخطي البطاطس.

على الحنطة السوداء

يساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على الثدي والحنطة السوداء على إنقاص الوزن بما يصل إلى 3-4 كجم في سبعة أيام، ويمكنك الالتزام به لمدة شهر. يجب طهي الحبوب على البخار في المساء بالماء المغلي دون إضافة الملح أو البهارات الأخرى. قد تبدو خطة النظام الغذائي اليومية كما يلي:

1. في الصباح، تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء (100 غرام) مع الشاي، لا تضيف السكر.
2. للغداء - سلطة مع الملفوف، 150 جرام من صدر (مسلوق).
3. لتناول العشاء، كرر قائمة الصباح، بعد ساعة من الإفطار والغداء وفي الليل تحتاج إلى شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

على الأرز

يستمر نظام الثدي والأرز لمدة ثلاثة أيام، يمكنك خلالها التخلص من رطلين إضافيين. قد تبدو القائمة خلال هذا الوقت كما يلي:

1. الإفطار: عصيدة الأرز (100 جم) مع التفاح الأخضر المبشور، ولا ينبغي إضافة الملح والسكر.
2. بعد الإفطار بساعة يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر (بدون سكر).
3. الغداء: فيليه دجاج مسلوق (150 جرام).
4. كوب من الشاي الأخضر وتفاحة واحدة بعد الغداء بـ 50-60 دقيقة.
5. العشاء: لحم دجاج مسلوق (100 جرام)، يمكنك تناول الخضار النيئة (الخيار، الطماطم) كطبق جانبي.

يوم الصيام على صدور الدجاج

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول صدور الدجاج خلال النهار، فإن خبراء التغذية يقدمون إجابة إيجابية. باتباع هذا النظام الغذائي الأحادي، من الممكن تمامًا خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا.وفي غضون 24 ساعة، يُسمح لك بتناول شرائح الدجاج المسلوقة فقط. الكمية اليومية المطلوبة من اللحوم هي 500 جرام، تقسم هذه الكمية من المنتج إلى 6 أجزاء متساوية وتناولها كل ساعتين. بالإضافة إلى حليب الثدي، اشربي المياه النقية غير الغازية والقهوة والشاي الأخضر بدون سكر.

allslim.ru

لماذا يظهر الوزن الزائد؟

يقسم الخبراء السمنة إلى نوعين: أولية وأعراضية. أما في النوع الثاني فإن ظهور الوزن الزائد يشير في أغلب الأحيان إلى وجود أمراض معينة.

أسباب ظهور الوزن الزائد بالشكل الأساسي هي:

• الوراثة.
• الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية؛
• نمط حياة مستقر.

ووفقا للعلماء، فإن اكتساب الوزن الزائد يعتمد بدرجة أكبر أو أقل على الخصائص الوراثية، على الرغم من ارتباطها ارتباطا وثيقا بنمط الحياة.

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تنتبه إلى نظامك الغذائي، والذي غالبا ما يكون عادة عائلية تنتقل من الجيل الأكبر سنا إلى الأصغر سنا.

ومع ذلك، يحدث أيضًا أن الوزن الزائد المرتبط بالوراثة يمكن أن يظهر في وجود أمراض وراثية.

على أية حال، قبل البدء بتناول الطعام حسب الخطة، يُنصح باستشارة طبيب مختص. وفي بعض الحالات، قد يؤدي تناول الأدوية إلى زيادة الوزن. كقاعدة عامة، هذه هي الكورتيكوستيرويدات والأدوية الهرمونية الأنثوية ومضادات الاكتئاب وغيرها.

وينبغي تناول هذه الأدوية على النحو الذي يحدده الطبيب، مع اتباع الجرعة الموصوفة ومدة العلاج.

في بعض الحالات المرضية قد تظهر جنيه اضافية. يمكن أن تحدث الأمراض بسبب الاضطرابات في عمل الغدة الدرقية والغدة النخامية والتطور المعيب للغدد التناسلية ومرض كوشينغ وتلف الخلايا العصبية.

اليوم هناك العديد من الخطط الغذائية. وقد يشمل ذلك تناول نوع واحد أو أكثر من الأطعمة. من بين الأنظمة الغذائية ذات المكون الواحد، الاستخدام الأكثر شيوعًا لمنتج مثل الحنطة السوداء. النظام الغذائي الذي يعتمد على وجبات منفصلة هو دورة مدتها تسعة أيام: الأرز والدجاج والتفاح. النظام الغذائي متعدد المكونات الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي الياباني. يعتمد نظامها الغذائي على اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه.

رجيم “الأرز والدجاج والخضار” لمدة 9 أيام

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لمدة 9 أيام ويتكون من 3 مراحل. خلال كل واحد منهم تحتاج إلى تناول منتج معين. خلال النظام الغذائي، يمكنك التخلص من 4-7 كيلوغرامات من الوزن المكروه.

قائمة النظام الغذائي

في المرحلة الأولى، يتكون النظام الغذائي من الأرز. الجرعة اليومية هي 1 كوب من الأرز. لتحضير العصيدة، يُسكب الأرز المغسول في المساء بالماء البارد ويترك حتى الصباح. في الصباح، صفي السائل واسكبي 400 مل من الماء المغلي فوق الأرز. اطهي العصيدة لمدة 15 دقيقة دون إضافة الملح أو البهارات الأخرى. قسمها إلى 5 أجزاء متساوية لتناولها على مدار اليوم.

للحفاظ على توازن الماء في الجسم، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من المياه المعدنية النقية. ويمكن تتبيلة الأرز بالعسل الطبيعي، لكن يجب ألا تزيد كميته عن 3 ملاعق صغيرة في اليوم. تحتاج إلى شرب الماء في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. يجب تناول الجزء الخامس من الأرز قبل الساعة 20.00.

خلال الأيام الثلاثة المقبلة يجب أن تأكل الدجاج المسلوق فقط. هذه هي فترة الأطعمة البروتينية. تحتاج إلى تناول 1200 جرام من اللحوم يوميًا. قبل طهي اللحم، يجب غسله جيداً، وإزالة الجلد عن الدجاج، وإزالة العظام. يُقسم اللب المحضر إلى 5 أجزاء متساوية، مع دمج اللحم الأبيض والداكنة في كل منها. لا تستخدم الملح عند الطهي.

قبل كل وجبة تحتاج إلى شرب 180 مل من الماء النظيف. شرب بقية السائل في أجزاء صغيرة طوال اليوم. يجب أن يكون تناول الماء يوميًا 2.5 لترًا على الأقل. تناول العسل الطبيعي سيمنحك الطاقة. يجب أن لا تأكل أكثر من 3 ملاعق صغيرة.

من اليوم السابع إلى اليوم التاسع من النظام الغذائي تحتاج إلى تناول التفاح. تعتبر الفواكه ذات القشرة الخضراء مثالية. تحتاج إلى تناول 1 كجم من التفاح يوميًا. وكما هو الحال في المرحلتين الأوليين، يجب عدم الإخلال بتوازن الماء. يجب شرب 2.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية في رشفات صغيرة طوال اليوم.

إذا شعرت بالضعف، يمكنك استعادة الطاقة بـ 3 ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي. ويجب أن يؤكل نقياً أو يُسكب فوق التفاح.

لماذا النظام الغذائي فعال؟

يعتمد نظام "الأرز والدجاج والتفاح" على البروتينات والكربوهيدرات بالتناوب. تناول الأطعمة بهذا الترتيب ليس من قبيل الصدفة. في المرحلة الأولى، يقوم الأرز بتنظيف الجسم من السموم والسوائل الزائدة.

الدجاج هو البروتين. تساعد البروتينات على منع انهيار العضلات وتعزيز حرق الدهون.

الفترة الثالثة تعزز النجاح. التفاح منتج منخفض السعرات الحرارية. يساعد المحتوى العالي من الألياف على تطهير الأمعاء، كما تعمل الأحماض العضوية على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

العسل الطبيعي غني بالكربوهيدرات. ومع ذلك، إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه المنتج، فلا داعي لتناوله.

موانع للنظام الغذائي

يُمنع استخدام نظام إنقاص الوزن "الأرز والدجاج والخضروات" المصمم لمدة 9 أيام للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى. لا ينصح باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن أثناء العمل البدني الشاق.

اجراءات وقائية

يحتاج الأشخاص المعرضون للسمنة إلى الموازنة بين مقدار تدريب القوة والطعام المستهلك. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي على نظام غذائي متوازن.

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على النتائج المحققة في المستقبل، عليك أن تفهم بالضبط سبب ظهوره. في أغلب الأحيان، يتم تشكيل الوزن الزائد بسبب تغيير النظام الغذائي أو انخفاض النشاط البدني.

الصحة مهمة للحفاظ على الوزن. ومن المهم الخضوع لفحوصات طبية منتظمة. ستساعد هذه التدابير في تحديد تطور الأمراض وبدء العلاج في الوقت المناسب.

الإقلاع عن النظام الغذائي: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

ومن أجل منع عودة الكيلوغرامات المفقودة، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة التي لم تكن مدرجة في قائمة مكونات النظام الغذائي يجب إدخالها في النظام الغذائي تدريجياً.

أتمنى لك نظامًا غذائيًا ناجحًا وجسمًا نحيفًا!

lenta.co

أنواع الأطعمة الغذائية

يتم اتباع حمية فيليه الدجاج لمدة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. كل خيار له ميزاته الغذائية الخاصة.

وجبات سبعة أيام

مع هذا النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
أنت تستطيع الإستمتاع:

1. صدر دجاج مخبوز، مسلوق أو مطهو على البخار؛
2. الخضروات التي لا تحتوي على النشا.
3. الفواكه غير المحلاة.
4. الحبوب. يحظر فقط الأرز الأبيض والسميد.
5. السلطات يرتدون زيت الزيتون.

يجب غلي 800 جرام من فيليه الدواجن في لترين من الماء حتى ينضج. أضف بعض جذر الكرفس والجزر والبصل. قسمي اللحم إلى خمس حصص وتناوليه على مدار اليوم. لجعل الطبق ألذ، رشيه بعصير الليمون.

في أغلب الأحيان، يتم اتباع نظام غذائي اللحوم لمدة سبعة أيام باعتباره المرحلة الأخيرة من برنامج فقدان الوزن الصحي، عندما تحتاج إلى فقدان الكيلوغرامات الأخيرة.

التغذية لمدة ثلاثة أسابيع

لمدة 21 يومًا يجب عليك اتباع قائمة صارمة.

1. يُسمح لك بتناول 200 جرام من شرائح الدجاج، و200 جرام من العصيدة، و400 جرام من الخضروات، وثمرتين من الفاكهة غير المحلاة يوميًا.
2. يجب تقسيم الكمية اليومية من الدجاج إلى أربعة أجزاء متساوية.

الجوانب الإيجابية والسلبية للتغذية الغذائية

نظرًا لأن شرائح الدجاج تحتاج إلى السلق أو الخبز، فلن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضير الطبق. تناول الدجاج سيزيد من مناعتك، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. ويمكن اتباع التغذية الغذائية للوقاية من النقرس، والتهاب المفاصل، والسكري.

تشمل عيوب نظام الدجاج حقيقة أنه في الأيام الثلاثة الأولى بعد البدء في اتباعه، سينخفض ​​نشاطك بشكل حاد. قد يحدث الدوخة وفقدان شديد للقوة. غالبًا ما تصاحب هذه الأعراض غير الممتعة الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند اتباع أي نظام غذائي يحتوي على البروتين أو منخفض الكربوهيدرات. إذا شعرت باضطراب في المعدة أثناء اتباع نظام غذائي، استشر الطبيب وارجع إلى نظام غذائي مغذي.

يمنع اتباع رجيم الدجاج إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد أو المعدة أو القلب.

فقدان الوزن على الحنطة السوداء والدجاج

غالبا ما تستخدم الحنطة السوداء الخضراء لفقدان الوزن. ولا يمكن طهيها، لذلك يتم الاحتفاظ بجميع الفيتامينات ومضادات الأكسدة في الحبوب.

يتم اتباع نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء وصدر الدجاج لفترة طويلة ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد تدريجياً. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والخضر. مدة النظام الغذائي أسبوعين – عدة أشهر. قائمة عينة ليوم واحد:

1. تناول وجبة الإفطار مع الحنطة السوداء الخضراء المطهوة على البخار مع الشاي الأخضر؛
2. تناول وجبة خفيفة مع الكفير.
3. لتناول طعام الغداء، يمكنك سلق أو خبز صدر الدجاج، وتحضير سلطة الخضار وجزء من الحنطة السوداء الخضراء؛
4. تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الكفير.
5. تناول العشاء على الحنطة السوداء الخضراء المطهوة على البخار مع الشاي الأخضر.

لا يمكن طهي الحنطة السوداء الخضراء، لذلك يتم تخميرها. لتحضير طبق صحي لخسارة الوزن، اسكبي الماء فوق الحبوب، وغطيها بغطاء، واتركيها لمدة ساعتين.

وبما أن هذا النظام الغذائي يسمح لك بإنقاص الوزن بوتيرة بطيئة، فهو يعتبر آمنًا للصحة، والنتائج التي يتم الحصول عليها تدوم لفترة طويلة جدًا.

النظام الغذائي مع الدجاج والأرز والخضروات

نصف السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدجاج، والنصف الآخر يجب أن يشمل الخضار.

تتبل الخضار بكمية قليلة من زيت الزيتون. بعد تسعة أيام من الرجيم ستخسرين خمسة كيلوغرامات.

قائمة عينة لنظام غذائي لمدة تسعة أيام لفقدان الوزن:

1. خلال الأيام الثلاثة الأولى يمكنك تناول الأرز فقط. في المساء، املأ كوبًا من الأرز البني الجاف أو الأرز البري بالماء البارد. في الصباح، قم بإعداد الطبق في حمام مائي. قسمي الكمية الكاملة من الأرز إلى أجزاء وتناوليه على مدار اليوم. لا يمكنك تناول الأرز فحسب، بل يمكنك أيضًا تناول العسل (ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميًا). يمكنك إرواء عطشك بالقهوة السوداء أو الشاي العشبي أو الأخضر؛
2. في الأيام الثلاثة المقبلة تحتاج إلى طهي شرائح الدجاج. يُسمح لك خلال اليوم بتناول 1.2 كيلوغرام من الدجاج. يُسمح لك أيضًا بمعاملة نفسك بالعسل؛
3. خلال الأيام الثلاثة المقبلة تحتاج إلى تناول الخضار. يجب أن تتكون القائمة اليومية من كيلوغرام من الخضار - الملفوف والكوسا والخيار والبصل والأعشاب. يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الطماطم والجزر والبنجر. يمكن سلق الخضار أو تناولها نيئة. يُسمح لك بالاستمتاع بالعسل وشرب الكثير من السوائل.

يعزز الخيار والخضر من فقدان الوزن، لذا يجب إدراجهما في النظام الغذائي.

الغذاء الغذائي مع الدجاج والجبن

الجبن مع الدجاج هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. إذا لم يحصل الجسم على الكربوهيدرات، فإنه يبدأ في تكسير رواسب الدهون الخاصة به. يؤدي إهدار عدد كبير من السعرات الحرارية ودخول كمية أقل منها إلى الجسم إلى فقدان الوزن بشكل سريع وفعال.

يجب اتباع النظام الغذائي مع الدجاج والجبن لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت، يمكنك التخلص من 5 - 8 جنيهات إضافية.

مبادئ النظام الغذائي للدجاج والجبن:

1. تناول خمس مرات في اليوم؛
2. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة.
3. شرب الكثير من السوائل؛
4. القضاء على السكر الموجود في العسل والحلويات والمخبوزات؛
5. ويحظر أيضًا أطباق الحبوب والزلابية مع الزلابية والبطاطس والبنجر والجزر.
6. يحظر أكل الفواكه الحلوة.

لإنقاص الوزن الزائد، عليك التوقف عن شرب الكحول والمشروبات الغازية.

النظام الغذائي ليوم واحد:

• تناول وجبة الإفطار مع بيضتين مع قطعة من الجبن، أو الشاي الأخضر، أو القهوة غير المحلاة؛
• للإفطار الثاني، قم بإعداد الجبن مع القشدة الحامضة بمبلغ 100 جرام؛
• تناول حساء الخضار مع صدور الدجاج على الغداء؛
• تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة وشريحة من الجبن والكفير قليل الدسم.
• تناول العشاء مع صدور الدجاج (200 جرام) ومرق الخضار.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على الدجاج والجبن إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى أو الكبد أو القلب. قبل تغيير نظامك الغذائي، تأكد من استشارة طبيبك وأخصائي التغذية.

وصفات لإنقاص الوزن بشرائح الدجاج

لتحضير طبق غذائي بالدجاج يمكنك الاستعانة بالوصفات التالية من خبير التغذية بيير دوكان:

1. يُغسل كيلوغرام من لحم الدجاج ويُقطع إلى شرائح صغيرة ويُضاف الملح ويُسكب كوبًا من الكفير. يتبل الطبق بالبهارات والبصل حسب الرغبة. بعد ساعة من التتبيلة، اخبزي الدجاج في الفرن لمدة 45 دقيقة؛
2. اشطف قطعتين من شرائح الدجاج واتركها حتى تجف بمنشفة ورقية. نقطعها من المنتصف ونضع حلقات الطماطم والقليل من الريحان في القطع. ختم الحواف بأعواد الأسنان. تقلى في زيت الزيتون على الجانبين لمدة خمس دقائق.
3. 400 جرام من صدور الدجاج المقطعة إلى مكعبات. يجب تقشير البطاطس والجزر وتقطيعها أيضًا إلى مكعبات. يقلى اللحم قليلاً في مقلاة ويوضع في الماء المغلي. تغلي لمدة 10 دقائق. أضف الخضار المحضرة. بعد 10 دقائق، ابشري الجبن المطبوخ في الحساء، وحركيه، وأضيفي الأعشاب والبهارات حسب الرغبة.

الوصفات الموصوفة ستساعد في تنويع نظامك الغذائي.
الآن أنت تعرف ما هو رجيم صدور الدجاج، ومدة اتباعه وما هي المنتجات التي يتم دمجها معها لإنقاص الوزن. قبل البدء في اتباع نظام غذائي، استشر طبيبك. اذهب إلى أخصائي التغذية الذي سيساعدك في إنشاء قائمة فردية لمكافحة الوزن الزائد، مع مراعاة خصائص جسمك.

Dietaliya.ru

قائمة النظام الغذائي في مراحل مختلفة

المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي الأرز مع الخضار والدجاج. يتم تخصيص ثلاثة أيام لكل منتج. وفي تسعة أيام يستغرق من 4 إلى 9 كجم حسب حالة الجسم والوزن الأولي.

المرحلة الأولى هي تناول الأرز.اختر الحبوب البيضاء والطويلة. يحتوي على عدد من المواد المفيدة ويزيل الفضلات والسموم الضارة من الجسم. يتم تحضير الأرز الدايت باتباع الخطوات التالية:

• ينقع كوب من الأرز في الماء ويترك طوال الليل؛
• في الصباح، صفي الماء واشطفيه جيداً، للتخلص من النشا.
• ضعي الأرز في مقلاة واغليه في الماء.
• لا يتم إضافة الملح أو الزيت.

لمدة ثلاثة أيام، تناولي كوباً من هذا الأرز مقسماً إلى 5-6 وجبات. اشربي 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا واستهلكي 3 ملاعق صغيرة من العسل مغسولة بالماء. يساعد نظام الأرز على إزالة السوائل والأملاح الزائدة من الجسم. الأيام الأولى هناك فقدان الوزن المكثف.

من 4 إلى 6 أيام يتحولون إلى الدجاج.تزود اللحوم الجسم بالبروتين، كما أنها سهلة الهضم وتحافظ على مرونة العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن. تناول ما لا يزيد عن 1200 جرام من لحم الدجاج يومياً. استمر في اتباع نظام الشرب.

بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​​​المياه المعدنية الثابتة. تبقى الكمية المسموح بها من العسل كما هي. يقسم الدجاج إلى 5-6 وجبات ويتم تناوله على مدار اليوم. ميزات الطبخ:

• تتم إزالة اللحوم من الجلد والأغشية الدهنية.
• تغسل وتوضع في أوعية مناسبة ثم تغلى؛
• كخيار - طهي الطعام في غلاية مزدوجة؛
• لا يتم إضافة الملح أو التوابل.

المرحلة الثالثة وتستمر من 7 إلى 9 أيام. تتكون القائمة خلال هذه الفترة من الخضار.يأكلون 800-1000 جرام من الخضار يوميًا. يجب أن تكون في الغالب بيضاء وخضراء. من الأفضل تجنب البطاطس. يمكن طهي الخضار وغليها وطهيها على البخار وتناولها نيئة. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا وتناول ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة. عسل

هناك خيار النظام الغذائي “3 أيام أرز، 3 أيام دجاج، 3 أيام تفاح”. تبقى الأيام الستة الأولى كما هي، ومن 7 إلى 9 يتناولون كيلوغراماً من التفاح الأخضر. على غرار المرحلتين الأوليين، اشرب 2-2.5 لتر من الماء، وإذا رغبت في ذلك، قم بإدراج العسل في النظام الغذائي. يساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والتفاح على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون، ويحمي الأنسجة العضلية وينظف الأمعاء.

كيفية التوقف عن اتباع نظام غذائي وتعزيز النتيجة

لمنع عودة الكيلوغرامات المفقودة، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. من المستحيل العودة فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد، يحتاج الجسم إلى الاستعداد للتغيير في التغذية. تحتاج إلى إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب ومنتجات الألبان تدريجيًا وتناول المزيد من الخضار والفواكه. الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء.

يجب أن تكون الوجبات كسرية. يتم استبعاد الحلويات والدقيق والمنتجات المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. يحظر أيضًا المشروبات الغازية الحلوة والأطعمة الدهنية والمالحة جدًا. يجب تحضير الطعام باستخدام طرق لطيفة، باستثناء القلي في مقلاة. من الناحية المثالية، يجب أن يصبح الأكل الصحي عادة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ومنع زيادة الوزن الزائد.

موانع والضرر المحتمل

لا تنس أن اتباع نظام غذائي يتكون من الأرز والدجاج والخضروات هو وسيلة متطرفة لإنقاص الوزن. لذلك، قبل استخدام هذه التقنية، يجب استشارة الطبيب. إن استخدام هذه التقنية عندما يكون لديك جهاز مناعة ضعيف أو حتى نزلات برد يمكن أن يضر بصحتك. تعتبر التغذية المقيدة مرهقة للجسم، لذلك قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي فقدان القوة واللامبالاة والتهيج والمزاج السيئ.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إذا:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• اضطرابات الكلى.
• أمراض الكبد؛
• الحمل والرضاعة؛
• الأمراض المزمنة؛
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

من خلال الالتزام بجميع قواعد الطريقة، يمكنك التخلص من 4 إلى 9 كجم. إن تغيير نظامك الغذائي يجعل تحمل النظام الغذائي أسهل بكثير من العديد من الطرق القاسية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن، يعمل النظام الغذائي على تطهير الجسم من السموم والفضلات.

عيوب هذه التقنية:

• مجموعة رتيبة من المنتجات؛
• عدد من موانع.
• احتمالية الإمساك في الأيام الأولى.
• عودة سريعة للوزن المفقود إذا تركت النظام الغذائي بشكل غير صحيح.

لن يعتمد عدد الكيلوجرامات المفقودة على مدى دقة اتباع الشخص للنظام الغذائي فحسب، بل يعتمد أيضًا على وزنه الأولي. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل 5-6 أشهر.

يعد اتباع نظام غذائي مكون من الأرز والدجاج والخضروات أحد أنظمة فقدان الوزن اللطيفة. تغيير الأطعمة يمنع الجسم من الشعور بنقص حاد في البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعمل هذه التقنية على تنظيف الجسم وحماية الأنسجة العضلية وتحفيز حرق رواسب الدهون. النظام الغذائي يستمر 9 أيام. كل 3 أيام يستهلكون أحد المنتجات. تعتمد فوائد ومضار نظام فقدان الوزن هذا على الامتثال لجميع القواعد وحالة الجسم. قبل استخدام النظام الغذائي، فمن المستحسن استشارة الطبيب. مزيد من المعلومات حول فقدان الوزن على الأرز والدجاج والخضروات موضحة في الفيديو أدناه.

hudey.net

مبادئ النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي هو تناول صدور الدجاج، وهو مصدر للبروتين. اللحوم نفسها لا تحتوي على الكربوهيدرات السريعة أو الدهون، مما يسمح لك بخسارة الوزن الزائد.

مثل الأنواع الأخرى من الأطعمة الغذائية، يعتمد هذا التنوع على القواعد، والتي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام:

1. يجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
2. خلال هذا النظام الغذائي، لا يسمح باستهلاك الأطعمة المقلية ومنتجات الدقيق والحلويات والمشروبات الكحولية. لا يمكنك قلي الثدي نفسه.
3. يجب أولا تحرير صدر الدجاج نفسه من الجلد بسبب تراكم المواد الضارة فيه، مما قد ينفي جميع فوائد النظام الغذائي.
4. طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا (المياه المفلترة، شاي الأعشاب، الشاي الأخضر بدون سكر).
5. يُنصح بعدم استخدام السكر والملح عند تحضير جميع أطباق القائمة.
6. لا ينبغي أن تكون أحجام الأجزاء كبيرة، فمن الأفضل تجنب الجوع عن طريق زيادة وتيرة تناول الطعام.
7. لجعل النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان، يوصى باستكماله بالتمارين الرياضية.
8. عند ترك النظام الغذائي، يجب عليك أيضا الالتزام بقواعد معينة.

موانع

يمكن أن تسبب التغذية الغذائية ضررًا للجسم، لذا من الأفضل التأكد أولاً من عدم وجود موانع للنظام الغذائي. بشكل عام، أنها آمنة تماما. ولا ينصح بالالتزام به إلا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو حادة في الكبد والجهاز البولي. أيضًا، إذا كان هناك نقص واضح في أي فيتامينات في الجسم، فمن المستحسن الجمع بين تناول أطباق الحمية وتناول مجمعات الفيتامينات.

وصفات

النظام الغذائي: صدر دجاج + كفير

يعطي حمية صدور الدجاج مع الكفير نتائج مذهلة - يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 3 كجم. مدتها يومين، وهي تمثل نظامًا غذائيًا صارمًا إلى حد ما. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي عند اختيار هذا النظام الغذائي من لحوم الدواجن التي يتم تناولها بكمية 0.5 كجم و 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. يُسمح باستهلاك الثدي مسلوقًا فقط، مع تحريره من الجلد قبل الاستخدام.

النظام الغذائي: صدر دجاج + خضار

ومن خلال الالتزام بهذا النوع من رجيم الدجاج، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. أساس القائمة هو الثدي، مكمل بالخضار، والتي يمكن أن تؤكل نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. تعمل الخضروات على تعويض نقص الألياف في الجسم وتوازن الكمية الكبيرة من البروتين، مما يسهل عمل الكلى. يمكن أن تشمل القائمة جميع أنواع الخضار، باستثناء البطاطس. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه بكميات صغيرة.

الوصفة: صدر دجاج مخبوز بالخضار

المقادير: 300 جرام صدر مقشر، 2 فلفل حلو، 3 طماطم، 250 جرام فاصوليا خضراء، 1 بصلة متوسطة الحجم.

التحضير: قطعي جميع المكونات إلى مكعبات كبيرة، واخلطي الخضار معًا. ضعي اللحم في الطبقة الأولى ثم الخضار. تخبز في الفرن. نظرًا لأن الزيت محظور في التغذية الغذائية، فيمكن وضع الثدي مع الخضار على ورق البرشمان. يمكنك رش البقدونس المفروم على القمة. يمكن تعديل نفس النسخة من الوصفة للشواء عن طريق تقطيع الخضار إلى دوائر والثدي إلى قطع أكبر.

الوصفة: خضار مع دجاج مفروم

المقادير: 250 جرام صدر دجاج، 1 جزرة متوسطة، 1 طماطم، 1 فلفل حلو، 1 باذنجان صغير.

التحضير: يُسلق الثدي ويُطحن في مفرمة اللحم. ابشري الجزر على مبشرة خشنة، وقطعي الخضار المتبقية إلى مكعبات. تُطهى جميع الخضار في مقلاة حتى تنضج، وأخيراً يُضاف الدجاج المفروم.

النظام الغذائي: صدر دجاج + ثمرة فاكهة

ومع هذا المزيج من مكونات النظام الغذائي، يصاب الجسم بنقص في الكربوهيدرات، ونتيجة لذلك يقوم بتحويل الدهون الزائدة إلى طاقة لضمان عملية التمثيل الغذائي.

الوصفة: دجاج بالبرتقال

هذا هو النوع المفضل من النظام الغذائي للدجاج والفاكهة لدى خبراء التغذية الأمريكيين. وتشمل القائمة طوال اليوم اللحوم المسلوقة والبرتقال. وينبغي تناولها بالتناوب مع بعضها البعض، ويجب ألا تأكل أكثر من ثمرتين من الحمضيات في المرة الواحدة.

الوصفة: صدر الدجاج مع الأناناس

المقادير: 1 صدر دجاج، ½ أناناس طازج، 100 جرام فطر.

التحضير: غلي الثدي مسبقًا. قطع الأناناس إلى مكعبات والفطر إلى شرائح. يُطهى الفطر مع الأناناس ويُقدم كطبق جانبي للدجاج المسلوق.

هام: لا تستخدم الأناناس المعلب! أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، الأمر الذي ينفي النتيجة الكاملة للنظام الغذائي.

النظام الغذائي: صدر دجاج + حبوب

إذا التزمت بنظام الدجاج الأحادي، فستبدأ فعاليته في الانخفاض بشكل حاد حتى قبل الانتهاء. لذلك، طور خبراء التغذية نظام تغذية، حيث يهتز الجسم كل يوم عن طريق تغيير المنتج الرئيسي. للقيام بذلك، يتم تضمين الحبوب في قائمة المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي. كقاعدة عامة، هذا هو الأرز أو الحنطة السوداء.

صدر دجاج مع أرز

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يختلف كل يوم عن اليوم السابق في المنتج الرئيسي للنظام الغذائي. يبدو الأمر كما يلي: خلال اليوم الأول من النظام الغذائي، يتم استهلاك الأرز المسلوق فقط، وفي اليوم الثاني يُسمح لك بتناول الثدي المسلوق فقط، وتعتمد قائمة اليوم الثالث على الخضار. ويجب ألا تزيد كمية الحبوب والصدور عن 500 جرام يومياً، ويمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة (لا يمكن تناول البطاطس).

لحم الدجاج مع الحنطة السوداء

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (تصل إلى 30 يومًا). في هذه الحالة، يتم استخدام الحبوب في إعداد خاص - يتم سكبها بالماء الساخن طوال الليل. قائمة تقريبية لمثل هذا النظام الغذائي:

• لتناول الإفطار - الحنطة السوداء المطبوخة في الليلة السابقة؛
• لتناول طعام الغداء - صدر مسلوق مع سلطة الملفوف والأعشاب الطازجة؛
• لتناول العشاء - الحنطة السوداء.

بين الوجبات، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.

رجيم صدور الدجاج لمدة 10 أيام

يمكنك تناول صدر الدجاج المسلوق طوال النظام الغذائي، مع استكماله بالفواكه أو أطباق الخضار الجانبية أو السلطات. نظرًا لأن هذا هو خيار الطعام الأكثر رقة، فمن الممكن تحضير مجموعة واسعة من الأطباق من المنتجات المسموح بها، والتي لا يمكن إلا أن تكون محدودة بحدود الخيال.

الوصفة: صدر دجاج مع سلطة خضار

المكونات: 1 صدر دجاج، 1 جزرة صغيرة، كرفس.

التحضير: نقطع الكرفس جيدًا ونبشر الجزر. اخلطي الخضار وأضيفي كمية صغيرة من عصير الليمون. يمكنك تقطيع صدر الدجاج إلى مكعبات وإضافته إلى السلطة أو تناوله كطبق جانبي.

وصفة: الدجاج مع الكمثرى

المقادير: 500 جرام دجاج مسلوق، 2 كمثرى، 1 بصلة صغيرة، 1 ملعقة صغيرة. صلصة ترياكي، 1 ملعقة صغيرة. خل الأرز.

التحضير: نقطع الثدي النيء إلى شرائح رفيعة، والبصل إلى نصف حلقات، والكمثرى إلى مكعبات صغيرة. امزج كل شيء وأضف الخل والصلصة. ضعيها في أواني فخارية واخبزيها في الفرن.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

كما أن هذا النظام الغذائي ليس صارمًا، لذا لا يتطلب اتباعه الكثير من الجهد. القاعدة الأساسية هي التحكم في حجم الحصص وتناولها 4-5 مرات يوميًا. يسمح نظام الدجاج الغذائي لمدة أسبوع بتناول أطباق منخفضة السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تشمل (بالإضافة إلى الثدي) الحبوب والخضروات والفواكه والكفير قليل الدسم. يمكن استكمال هذه المنتجات مع بعضها البعض وتنويعها حسب التفضيلات.

وصفة: قطع الدجاج

المقادير: 1 دجاجة فيليه، عصير ليمون، أعشاب.

التحضير: نقطع اللحم بالطول إلى 4 أجزاء، ونضربه من جميع الجوانب بمطرقة المطبخ. بعد ذلك، يرش عصير الليمون ويترك على نار خفيفة في الماء. بعد أن تنضج القطع، رشي فوقها الأعشاب المفرومة ناعماً.

النظام الغذائي لمدة 3 أيام

عند اتباع رجيم الـ 3 أيام، يمكنك تناول صدر الدجاج فقط.

يمكنك تنويع نظامك الغذائي باستخدام طريقة تحضير المنتج - يمكن خبز الدجاج في الفرن أو سلقه أو شويه أو تحويله إلى مرق الدجاج. الاستثناء هو الثدي المقلي - لا يمكنك أكله. يمنع أيضًا إضافة الملح إلى الأطباق، ويجب أيضًا تجنب المحتوى العالي من الدهون في وجباتك. هذا ينطبق بشكل خاص على المرق.

وصفة مرق الدجاج الدايت

غلي الثدي، واستنزاف الماء. إزالة الجلد من الدجاج وتقطيعه إلى قطع. يُغلى الماء في قدر ويُضاف الجزر المقطع إلى حلقات رفيعة والبصل إلى مكعبات. بمجرد طهي الخضار، أضيفي الدجاج والبقدونس المفروم أو الشبت إلى المرق المُجهز.

قائمة الدجاج لكل يوم

للالتزام بنظام غذائي لصدر الدجاج، عليك أولاً حساب محتوى السعرات الحرارية. يجب الجمع بين الأطباق بحيث لا تتجاوز الحصة اليومية. قد تبدو القائمة النموذجية للأسبوع كما يلي:

1. الاثنين. 0.5 كجم فيليه دجاج مسلوق، 300 جرام أرز مسلوق. بالنسبة للمشروبات، يمكنك إضافة عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية أو الشاي الأخضر.
2. يوم الثلاثاء. 0.5 كجم من صدر الدجاج المسلوق، 1 أناناس (يجب أن يكون طازجًا)، شاي أعشاب بدون سكر.
3. الأربعاء. 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة، 3 برتقالات، كوب من الكفير في الليل، وشرب الماء أو الشاي الأخضر خلال النهار.
4. يوم الخميس. 0.5 كيلو دجاج مسلوق، يخنة خضار (بدون إضافة البطاطس إليها)، شاي بدون سكر.
5. جمعة. 0.5 كيلو دجاج مسلوق، 4 تفاحات كبيرة، عصير خضار.
6. السبت. 0.5 كيلو صدر مسلوق، سلطة خضار طازجة، زبادي طبيعي قليل الدسم.
7. الأحد. 0.5 كجم دجاج مسلوق، سلطة مخلل الملفوف، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

خيار حمية الصيام

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي رفضًا كاملاً لجميع الأطعمة باستثناء الطعام الرئيسي. يؤخذ فيليه الدجاج بمعدل 0.5 كجم طوال اليوم. يجب تقسيم هذه الكمية من اللحم إلى عدة وجبات (من الأفضل عمل 5). في أيام الصيام هذه، يتم فقدان ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم. هذا النظام الغذائي هو الأكثر صرامة من بين جميع الأنظمة المقدمة، لذا يجب ألا تتجاوز مدته 3 أيام.

فوائد النظام الغذائي

ليس من قبيل الصدفة أن هذا النظام الغذائي الأحادي له أتباع كثيرون، ومزاياه هي كما يلي:

• لحم الدجاج هو منتج غذائي يسهل على الجسم هضمه ومعالجته. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تحسين المناعة وتقوية مشد العضلات وله تأثير مفيد على وظائف القلب.
• يوفر هذا النظام الغذائي مجموعة واسعة من الأطعمة، والعديد منها سهل التحضير للغاية.
• لحم الدجاج مشبع تمامًا، فهو يسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
• تحتوي شرائح الدجاج على العديد من العناصر الكيميائية والفيتامينات والأحماض الأمينية، لذلك عند تناولها، يجدد الجسم مخزونه من العناصر الغذائية.
• تناول لحوم الدواجن له تأثير إيجابي على صحة الشعر والأظافر، كما أنه يحسن حالة الجلد.

وصفات بالفيديو

سلبيات النظام الغذائي

تشمل العيوب رقة المنتج الرئيسي - من الصعب تناول صدور الدجاج بدون ملح، وحقيقة أنه بعد الانتهاء من دورة النظام الغذائي، يمكن للوزن أن يعود بسرعة كبيرة إلى مستواه السابق. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

الإقلاع عن النظام الغذائي

لتعزيز النتائج في غضون أسبوع بعد الانتهاء من النظام الغذائي، يجب أن تحاول الالتزام بمبادئ التغذية السليمة، وإضافة منتج واحد من نظامك الغذائي المعتاد كل يوم. من الأفضل البدء بإدخال الخضار، ثم إضافة الفواكه، ثم الحبوب، ومنتجات الألبان، وأخيراً إضافة الجبن إلى القائمة.

نتيجة رجيم فيليه الدجاج

عادة ما يتجاوز كل التوقعات طالما تم اتباع جميع القواعد. تحتاج إلى حساب قوتك واختيار خيار النظام الغذائي المناسب. في هذه الحالة فقط يمكن تجنب الانهيار اللاحق وتحقيق أقصى قدر من النتائج.

صور قبل وبعد رجيم صدور الدجاج

لا شيء يوضح فعالية النظام الغذائي أفضل من صور الأشخاص الذين التزموا به لفترة معينة من الزمن.

في نظام الدجاج الغذائي، يمكنك فقدان الوزن الزائد دون تغيير روتينك اليومي المعتاد - جميع الأطباق سهلة التحضير، والمنتجات متاحة وغير مكلفة. هذه إحدى تلك الأنظمة الغذائية التي تتيح لك الحصول على صورة ظلية نحيلة في وقت قصير.

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة كمنتج مثالي للرياضة والتغذية العلاجية والغذائية. لذلك سأخبرك عن النظام الغذائي لصدور الدجاج وأقدم لك مراجعات.

لماذا ينجذب الأطباء وخبراء التغذية ومن يفقدون الوزن إلى هذا المنتج البروتيني؟ بتركيبته الرائعة . تبلغ قيمة الطاقة في الثدي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يوجد القليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - حيث يوجد 29.8 جرام منها.

كما أنه يحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

• مجموعة الفيتامينات المفيدة، وغيرها؛
• الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى؛
• إلخ.

الألياف الموجودة في لحم الدجاج المسلوق تقلل من حموضة عصير المعدة، لذلك ينصح بهذا المنتج لمن يعانون من التهاب المعدة. كما أنه مفيد لأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أريد أيضًا أن أتناول الفيتامينات و. لذلك تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". يعتمد رفاهية الأم الحامل ونمو الطفل إلى حد كبير عليها. لذلك، ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

يعمل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجود في الدجاج على تطبيع نشاط الجهاز القلبي الوعائي. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

إحدى المزايا الرئيسية لنظام الصيام هذا هو أنه ميسور التكلفة من الناحية المالية. بعد كل شيء، يجب أن توافق على أن الدجاج يكلف أقل قليلا من لحم البقر أو الأرانب. والمكونات الإضافية لقائمة الصيام الأساسية غير مكلفة. ولذلك فإن فقدان الوزن على صدور الدجاج لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة.

لكن إمكانية الوصول إلى الموارد المالية ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. وله العديد من المزايا الأخرى:

• إرضاء الأطباق الغذائية. بسبب المحتوى العالي من البروتين في المنتج الرئيسي، فإن الشعور بالجوع يتم إشباعه بسرعة. ويبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• نظام فقدان الوزن هذا يحرق الأنسجة الدهنية. في هذه الحالة، تبقى الأنسجة العضلية في حجمها الأصلي. أو يزداد حجمه بسبب تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• مع فقدان الوزن هذا، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
• النتيجة المحققة تستمر لفترة طويلة.
• نظرًا لأن النظام الغذائي لا يتضمن تجويعًا، يتم تشجيع الأنشطة البدنية المختلفة.

التعليقات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنا، ها هم، في واقع الأمر.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى النظام الغذائي لرواد الفضاء. احبها جدا. لكن الميزة الرئيسية هي أنني أفقد الوزن بنفسي عليه، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك، يبدو الأمر أكثر ضخامة بالنسبة للسنجاب.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. حتى أنني اعتدت على ذلك... بمجرد أن أشعر بأن وزني بدأ يزداد، أتوجه فورًا إلى السلطات. أصنعها من الثدي المسلوق والخضروات النيئة. تم اختباره - يتبخر ما يصل إلى 2 كيلو خلال 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه إذا فقدت 5 كجم في الأسبوع، فهذا لا يقتصر على الدهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسمك المفضل.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. كنت أعتمد بشدة على الخضار، واستبدلت الدجاج بشكل دوري بالدجاج المسلوق. يجب غلي الأسماك واللحوم فقط بدون ملح. كما أنني تناولت دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. حتى أنها سمحت لنفسها بقطعة صغيرة من الجبن. لكن الأمر كان صعبًا بعض الشيء بدون الحلويات، ولدي حب كبير للحلويات.

أنيا: لقد استبدلت اللحم بصدر الدجاج للتو. لقد كنت أتناول هذه الطريقة منذ حوالي 3 أشهر، وكانت النتائج مذهلة. لا تحتاج إلى مجهود أو حميات غذائية مرهقة وستخسر ما يصل إلى 10 كيلوجرامات.

لقد قمت أيضًا بإعداد صورة لأولئك الذين فقدوا الوزن على صدور الدجاج. معجب بالنتائج. هل هم مثيرون للإعجاب حقًا؟

عيوب النظام الغذائي

ومن بين العيوب المتأصلة في برنامج الصيام هذا أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن يعتادوا على الطعم المحدد للدجاج الطازج. ولكن، إذا كنت مبدعًا وتتبل الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون، فسيصبح لذيذًا جدًا. لقد حاولت ذلك بنفسي :)

عيب آخر لمثل هذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة جدًا للأداء الطبيعي لجسمنا. ولكن هنا يمكن إصلاح كل شيء - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة أنواع صحية غير مكررة، والتي يوجد منها مجموعة كبيرة ومتنوعة (اليقطين، الزيتون، بذور الكتان، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل البدء في برنامج التغذية هذا، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. 1. يجب أن يؤكل صدر الدجاج بدون جلد أو دهون. ويمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطهية على البخار.
   2. ينبغي استبعادها من النظام الغذائي. من المحرمات الكاملة تناول الحلويات والأطعمة المدخنة والمعلبة. لكن عليك الحصول عليه من الأطعمة ذات الأصل النباتي.
   3. الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. ومع انخفاض النشاط البدني، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك، يحتاج أولئك الذين يفقدون الوزن إلى الحساب.
   4. يجب أن تشكل نصف الحصة اليومية.
   5. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

1. لتطبيع عملية الهضم، يجب دمج أطباق البروتين مع الأطعمة الغنية... وتشمل هذه الفواكه والتوت، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
2. خلال هذا فقدان الوزن، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. وذلك لرفع "الروح القتالية" :)
3. ويجب تجنب الملح تماماً. ولكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالبهارات.
4. المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. وهذا يشمل مياه الشرب والشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة.
5. قد تكون هناك أنواع مختلفة موجودة في النظام الغذائي اليومي (الاستثناء هو القمح).

أنصحك فقط ببدء برنامج إنقاص الوزن هذا بعد التشاور الأولي مع طبيبك. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة، فقد تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام الصيام هذا لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة يمكنك خسارة 2 كيلو.

كل يوم تحتاج إلى استهلاك حوالي 700 جرام من اللحوم المسلوقة. وبطبيعة الحال، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 وجبات.

بالمناسبة، أصدقائي، غالبا ما تلجأ Laima Vaikule إلى نظام غذائي أحادي إذا كانت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام، ثم على صدور الدجاج لمدة 3 أيام. و3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. وتقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الثدي والخضروات

أحد الخيارات لنظام الصيام هذا هو نظام مرق الدجاج. لتحضير هذا الطبق، ستحتاجين إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهون) و1.5 لتر من الماء. املأ الدجاج بالماء واتركه حتى ينضج. ثم أخرجي الثدي من المرق وأضيفي القليل من مكعبات البطاطس. يجب أيضًا إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف والقليل من الطماطم.

وبعد ذلك نواصل طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل دقيقتين من إطفاء النار، أضيفي الدجاج المفروم إلى المقلاة.

ويجب تناول شوربة الثدي والخضار المحضرة حسب هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع. حصة واحدة هي 200 جرام، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميا. من المرغوب فيه أن يكون المرق طازجًا، لذلك سيتعين عليك تحضيره كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: الوزن -5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد هذا فقدان الوزن، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي. على سبيل المثال، في اليوم الثامن، استمر في تناول المرق وأدرج الملفوف المطهي في نظامك الغذائي. وقم أيضًا بإثراء القائمة ببروتين البيضة المسلوقة. في اليوم التاسع، أضف بضع ملاعق أخرى من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس ما نأكله في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وابتداءً من اليوم الحادي عشر تحتاج إلى استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك أيضًا نسخة أكثر لطفًا من هذا النظام الغذائي. خلال هذا فقدان الوزن، بالإضافة إلى المرق، يمكنك أيضا تناول الخضروات الطازجة (100-150 غرام). يُسمح لك أيضًا بتناول العديد من الفواكه غير المحلاة يوميًا. العنصر الإلزامي في قائمة الصيام هو 1 ملعقة كبيرة. (يمكن إضافتها إلى الحساء). مع هذا النوع من التفريغ، يتم التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ، ولكن النتيجة تكون أكثر استقرارا.

مع صدر الدجاج والكفير

يعد برنامج إنقاص الوزن هذا في الأساس نوعًا من النظام الغذائي الأحادي. وهي مصممة لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يبدو كالتالي:

• 1-2 أيام ما عليك سوى تناول التفاح الأخضر (1.5-2 كجم يوميًا)؛
• 3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحوم البيضاء المسلوقة (كجم دجاج يومياً)؛
• 5-6 أيام يمكنك شرب الكفير فقط (البدل اليومي لمنتج الحليب المخمر هو 2 لتر)؛
• اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم. لذلك، إذا شعرت بالتوعك أثناء ذلك، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدر الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا لا يعتبر صيامًا على الإطلاق. وعلى الرغم من أن منتجاتها الرئيسية هي الثدي والبيض، إلا أنه يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في جدول. قبض عليه 😉

يوم	الحصة اليومية
1	150 جرام صدر مسلوق، سلطة خضار، 3 بيضات مسلوقة،

لإنقاص الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يلجأ الكثيرون إلى أدوية حرق الدهون وأنواع الشاي الخاصة لإنقاص الوزن. لكن هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة محفوفة بعواقب سلبية على الصحة، لذا فإن الطريقة الأكيدة لحل المشكلة هي تناول أطعمة معينة تجعل رواسب الدهون الموجودة تختفي دون أثر وتمنع ظهور رواسب دهنية جديدة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك صدور الدجاج لإنقاص الوزن.

التكوين الغذائي

الثدي هو الجزء الأقل سعرات حرارية عالية في ذبيحة الدجاج. يحتوي على الحد الأدنى من الدهون (0.5 جم) والحد الأقصى من البروتين الذي يتمتع بقابلية هضم ممتازة (23.5 جم). ومن ثم فإن قيمة الطاقة للمنتج تزيد قليلاً عن 110 سعرة حرارية. وهذا يسمح لنا بتصنيفه كعلاج غذائي من أصل حيواني.

من الفيتامينات، يحتوي صدر الدجاج على مركبات عديدة من المجموعة ب، من المعادن - الكالسيوم، الموليبدينوم، الفوسفور، الكوبالت، الصوديوم، المغنيسيوم، الحديد، الزنك، إلخ. صدر الدجاج، مثل أي منتج آخر من أصل حيواني، مشبع بالأحماض الأمينية الأساسية بما في ذلك الأرجينين الذي له خاصية تحطيم الأنسجة الدهنية.

فوائد لإنقاص الوزن

يمكن وصف لحم صدر الدجاج الأبيض بأمان بأنه مثالي لفقدان الوزن بشكل فعال. ويفسر ذلك وجود خصائص خاصة في هذا المنتج.

فلماذا يجعلك صدر الدجاج تفقد الوزن؟ أولا، كما ذكر أعلاه، يمتص جسم الإنسان شرائح الدجاج تماما. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على بروتين أكثر بكثير من لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير الخالي من الدهون. التوافر البيولوجي لهذه الأطعمة الشهية له أهمية كبيرة لفقدان الوزن بشكل فعال مع صدور الدجاج.

ثانيا، المنتج الغذائي بسرعة ولفترة طويلة يرضي الشعور بالجوع. والسبب مرة أخرى هو نسبة البروتين العالية التي تزود جسم الإنسان بالطاقة الكافية، والتي يتم استهلاكها تدريجياً.

ثالثاً: وجود كمية لا بأس بها من الفيتامينات والأملاح المعدنية في صدور الدجاج يمنع حدوث نقص الفيتامينات. وهذا يعني أن الضعف وزيادة التعب وفقر الدم أثناء فقدان الوزن باستخدام لحم الدجاج الأبيض لا يهدد الشخص الذي يفقد الوزن.

رابعا: تناول صدور الدجاج يحسن عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يتم تعديل وزن الشخص أيضًا.

خامسا، يساعد بروتين المنتج الغذائي في الحفاظ على العضلات من عملية الهدم، أي التدمير. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقررون الجمع بين فقدان الوزن على صدور الدجاج والتمارين الرياضية المكثفة.

لكي يظهر صدر الدجاج جميع صفاته المفيدة لشخصيتك بشكل كامل، تحتاج إلى دمجها في القائمة مع الخضروات الطازجة والمطهية والأعشاب، وكذلك شرب أكبر قدر ممكن من الماء - ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. عندها فإن العيب الوحيد لتناول اللحوم البيضاء لإنقاص الوزن، وهو جرعات عالية من البروتين المضر بالكلى، لن يكون محسوسًا. لإنقاص الوزن، ينصح بتناول صدر الدجاج نفسه مسلوقاً، أو مخبوزاً، أو مطهواً على البخار.

خيارات لفقدان الوزن مع صدور الدجاج

إذا كنت جادا، فيمكنك تجربة المنتجات الخاصة، والمكون الرئيسي منها هو المنتج الغذائي من أصل حيواني الذي يهمنا.

حمية الدجاج الأحادية

لا تخف من الصعوبات - اختر الطريقة الصعبة لفقدان الوزن باستخدام صدور الدجاج. ويصف تناول لحم الدجاج الأبيض حصرياً بكمية 100 جرام في المرة الواحدة لمدة ثلاثة أيام متتالية.

يوفر النظام الغذائي ما يصل إلى ست وجبات من هذا القبيل يوميًا. الإجراء الإلزامي هو شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، بما في ذلك عصائر الفاكهة والتوت الطازجة والشاي العشبي والأخضر والمياه المعدنية الثابتة. هذا النظام الغذائي الأحادي لإنقاص الوزن باستخدام صدور الدجاج يمكن أن يخلصك من 3 كجم من الوزن الزائد خلال فترة محددة.

فقدان الوزن على صدور الدجاج مع الكفير

طريقة فعالة إلى حد ما للتخلص من رواسب الدهون هي اتباع نظام غذائي بالكفير والدجاج. مدتها 9 أيام. خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يُسمح لك بالاستمتاع بالتفاح الأخضر فقط: يجب أن تستهلك 1.5 كجم من الفواكه العصيرية يوميًا. ثم يأكلون لمدة ثلاثة أيام فقط شرائح صدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار بدون ملح وبهارات (1 كجم يوميًا).

في اليومين المقبلين، ستحتاج إلى شرب الكفير حصريا مع نسبة دهون لا تزيد عن 1٪ - ما يصل إلى 2 لتر يوميا. أكمل النظام الغذائي بشرب 1.5 لتر من مرق الدجاج طوال اليوم دون إضافة ملح الطعام. يُظهر نظام الكفير والدجاج نتائج ممتازة ببساطة: فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

صدر الدجاج والحنطة السوداء الخضراء لفقدان الوزن

مزيج فعال آخر لفقدان الوزن بشكل ممتاز هو صدور الدجاج بالإضافة إلى الحنطة السوداء الخضراء. ميزة هذه الطريقة هي فقدان الوزن بشكل لطيف إلى حد ما. هنا قائمة عينة:

• الصباح - 150 جرام من الحنطة السوداء المطهوة على البخار، 200 مل من الشاي الأخضر بدون سكر.
• الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم.
• الغداء - 150 جرامًا من صدر الدجاج المسلوق، وجزء من براعم الحنطة السوداء الخضراء، وسلطة من السبانخ، واللفت، والريحان.
• وجبة خفيفة - 200 مل من الزبادي الطبيعي بدون حشوة الفاكهة أو التوت.
• في المساء - الحنطة السوداء المطهية على البخار (100 جم)، كوب من منقوع الأعشاب.

يجب أن يتم العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. اشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا - وهي المياه الجوفية والمياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر. نضمن لك خسارة 3 كجم أسبوعيًا باتباع نظام الحنطة السوداء بالدجاج.

نظام غذائي فعال - ناقص 8 كجم!

الخيار الأخف هو حمية الدجاج لمدة سبعة أيام. لن يتطلب الأمر منك تناول لحم صدر الدجاج فقط: بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تضمين الحبوب والأناناس والخضروات الجذرية والخضروات الورقية والملفوف في نظامك الغذائي. اتبع النمط التالي:

• في اليوم الأول من النظام الغذائي، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (0.5 كجم) والأرز (0.35 كجم)، وتقسيم هذه الكمية من هذه المنتجات إلى 3-4 حصص. ترافق كل وجبة مع كوب من عصير البرتقال. قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح بالشاي الأسود بدون الحليب والسكر.
• أما اليوم الثاني فيتضمن تناول 0.5 كجم من الأناناس الطازج و700 جرام من صدور الدجاج خلال اليوم. يجب أيضًا تقسيم هذه الكميات من الطعام إلى عدة أجزاء متساوية. يمكنك شرب المياه المعدنية الخالية من الكربون وشاي الأعشاب بكميات غير محدودة.

• تتكون قائمة اليوم الثالث من رجيم إنقاص الوزن من نصف كيلو جرام من صدور الدجاج، و150 جرام من الملفوف الأبيض أو الصيني، وخمس تفاحات كبيرة وجزرتين نيئتين. قم بتقطيع هذه الخضار والفواكه واجمعها معًا لتكوين سلطة. تبليه بعصير الليمون. ويفضل خبز صدور الدجاج في الفرن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والفطر. يُسمح بعصائر الخضار والفواكه الطبيعية كمشروبات.
• يتضمن نظام اليوم السادس 0.7 كجم من الدجاج المسلوق وأي عدد من أوراق الخس. طوال اليوم، اشرب الماء العادي ومشروبات الفاكهة وكومبوت الفواكه المجففة.
• وجبات اليوم السابع تشبه قائمة اليوم السابق.

باتباع رجيم صدور الدجاج لمدة أسبوع، ستتمكنين من خسارة الوزن الزائد وخسارة من 7 إلى 9 كيلو جرامات من الوزن الزائد.

تحتاج إلى الخروج تدريجياً من أي نظام غذائي لإنقاص وزن صدر الدجاج. لا تفرط في تناول الطعام، بل قم بإدخال الأطعمة المألوفة يومياً بحيث تكون فترة العودة إلى نظامك الغذائي السابق ضعف المدة التي استغرقتها إنقاص الوزن. في نهاية حمية صدور الدجاج، حاول الحد من كمية المخبوزات والحلويات والمقليات والأطعمة الدهنية التي تتناولها. من الآن فصاعدا، يجب أن تكون القائمة الخاصة بك مليئة بالطعام المناسب والصحي!

الدجاج هو عنصر عالمي في نظام غذائي صحي. يعتبر الدجاج من اللحوم الغذائية، لذلك يتم استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية.

بتكلفة منخفضة، لحم الدجاج مغذي وصحي للغاية. ومن الصعب جدًا استبداله بشيء آخر. بالإضافة إلى ذلك، أحب الكثير من الناس طعم الدجاج منذ الطفولة.

قليلا عن الأساليب

عادةً ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا عندما يريدون خسارة الوزن الزائد. جوهر القائمة الغذائية المصممة جيدًا هو أن الشخص يتلقى سعرات حرارية أقل مما ينفقه. لكن هذا لا يستبعد حقيقة أن التغذية يجب أن تظل متوازنة. وينبغي تقليل نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك ضارا بالصحة.

بالنسبة للشخص المعرض للسمنة، فإن النظام الغذائي لمرة واحدة لن يكون الحل.سيتعين عليه الالتزام بقيود معينة في جميع الأوقات. وهذا يؤدي إلى تعريف جديد للنظام الغذائي – نمط الحياة. وفي كلتا الحالتين، النظام الغذائي المختار بشكل صحيح هو مفتاح النجاح.

جوهر النظام

الدجاج هو المنتج المركزي لهذا النظام الغذائي. سيحتوي لحم الدجاج المحضر بشكل صحيح لنظام غذائي لمدة 5 أو 7 أيام أو أكثر على الحد الأدنى من الدهون وسيكون مصدرًا للبروتين الصحي.

يتضمن رجيم الدجاج تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، بغض النظر عن نوعها ومدتها. تعتبر قائمة حمية الدجاج لمدة 7 أيام من البروتين.

مهم:ويؤكل اللحم منزوع الجلد ولا مقلي. يتم تحضيره عن طريق الغليان أو الخبز في العصير الخاص به. في الغالب يتم تناول شرائح الثدي، لأنها تحتوي على أقل سعرات حرارية في اللحوم.

الفائدة والأثر المتوقع

إذا التزمت بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام، فلن يكون فقدان الوزن ملحوظًا جدًا، وسيختفي الماء الزائد في الغالب. ولكن إذا التزمت بنظام الدجاج لمدة 7 أو 9 أيام، فإن الحكم على المراجعات، سيتغير جسمك بشكل كبير. سيكون فقدان الوزن المتوقع حوالي 700-800 جرام يوميًا، إذا لم تتناول الأطعمة غير المدرجة في القائمة.

عند تناول حمية بروتين الدجاج، من الضروري استهلاك الألياف. ويوجد في الخضار والحبوب. جنبا إلى جنب مع السموم سوف تترك الأمعاء. بفضل تطهير الجهاز الهضمي، ستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأسرع بكثير.

لا يتم استهلاك الملح عمليا، ومن الأفضل استبعاده تماما من النظام الغذائي. ولهذا السبب فإن الماء لن يتراكم في الجسم، بل سيبدأ العمل لصالح الجسم وإخراجه في الوقت المناسب. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تورم الوجه والأطراف.

البروتين مفيد لتحسين حالة الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر في الرأس. سوف تتكسر أظافرك بشكل ملحوظ.

مثير للاهتمام!يعمل لحم الدجاج على تحسين الرؤية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. وليس الرؤية فقط، بل الرؤية الليلية.

النظام الغذائي يوميا

فيما يلي قائمة مفصلة لمدة 9 أيام. إذا لم تكن هناك حاجة للالتزام به لفترة طويلة، فيمكنك اختيار نظام غذائي للدجاج لفقدان الوزن مع قائمة للأسبوع.

أولاً:

1. الإفطار: بياض بيضتين، كوب من الكفير.
2. الغداء: 350 جرام. فيليه دجاج مسلوق، سلطة خضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: 150 جرام. فيليه و 1 تفاحة.

ثانية:

1. الإفطار: 100 جرام. فيليه، ½ جريب فروت.
2. الغداء: 250 جرام. سلطة فيليه، خيار و أعشاب.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ ثمرة جريب فروت.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه، زبادي قليل الدسم.

ثالث:

1. الإفطار: 2 بيضة أومليت، 50 جرام. جبن.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه، سلطة مع الملفوف والخضار.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. فرخة.
4. العشاء: 100 جرام. دجاج، ½ خيار.

رابعا:

1. الإفطار: عجة مع السبانخ، عصير برتقالة واحدة.
2. الغداء: 100 جرام. جبنة قريش، 250 غرام. صدر دجاج، قليل من الحنطة السوداء المسلوقة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: دائرة الأناناس.
4. عشاء: .

خامسا:

1. الإفطار: كوكتيل من الجبن والتفاح وثلث الموز.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، كوسة مطهية قليلا، طماطم.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. جبن قليل الدسم.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج، ملفوف صيني.

السادس:

1. الإفطار: 3 بيضات، طماطم، خضار.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، سلطة خضار، كوب من عصير الجريب فروت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ تفاحة خضراء.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج.

سابعا:

1. الإفطار: 100 جرام. الحنطة السوداء المسلوقة، 2 بيضة، الخضار الخضراء.
2. الغداء: سلطة الملفوف والجزر، 250 جرام. فيليه دجاج.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي فاكهة، 50 جرامًا. جبن.
4. العشاء: زبادي غير محلى، 50 جرامًا. جبنه.

ثامن:

1. الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع الخضار، كوب من عصير الطماطم.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، قليل من الحنطة السوداء وسلطة الخضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأناناس أو الجريب فروت.
4. العشاء: 50 جرام. الجبن و 100 غرام. فيليه دجاج.

تاسع:

1. وجبة الإفطار: جبنة قليلة الدسم، و3 بياض بيض.
2. الغداء: 250 جرام. لحم دجاج، كوب من الكفير بالنخالة الجافة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: تفاحة، 100 جرام. الجبن، الكفير.

مثير للاهتمام!يساعد حمض التربتوفان الأميني على التغلب على الاكتئاب. ويعتبر لحم الدجاج مخزناً لهذه المادة. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الدجاج لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التغلب على الاكتئاب.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

1. يُنصح بعدم تناول أي نوع من الحبوب غير الحنطة السوداء. الحنطة السوداء هي عصيدة غذائية في حد ذاتها. تعتبر هذه الحبوب مع الدجاج المسلوق أساس التغذية للرياضيين المحترفين.
2. لا ينصح بتسخين الخضار. عندما تؤكل نيئة، فإنها تحتفظ بمزيد من الألياف، وهو أمر ضروري لامتصاص البروتين بشكل أفضل.
3. من الأفضل عدم إضافة ملح إضافي. ولكن إذا كان من المستحيل تماما ابتلاع قطعة لطيفة، فيسمح بالقليل من الملح.
4. يمكنك تناول عدة فواكه وهي: التفاح الأخضر، الأناناس، البرتقال أو الجريب فروت. ومن الأفضل عدم تناول البعض الآخر، فهو يحتوي على الكثير من السكر والنشا.
5. من القمح القاسي يمكن أن يحل محل عصيدة الحنطة السوداء. لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا.
6. تأكد من شرب 1.5 - 2 لتر من الماء. سيكون الشاي الأخضر مناسبًا أيضًا لأنه أكثر صحة من الشاي الأسود. نادرا ما يسمح بالقهوة.

ويمنع الدقيق ومنتجات المخابز - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

موانع والضرر

يجب استخدام أي نظام غذائي بروتيني بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. يزيد البروتين الحمل على هذه الأعضاء.

مهم:لا ينبغي أن يمتد رجيم الدجاج لأكثر من 14 يومًا. وإلا سيكون هناك نقص حاد في العناصر الغذائية. قد يبدأ تساقط الشعر وقد تتدهور حدة البصر. سينخفض ​​النشاط الدماغي والجسدي.

يمكن أن يؤدي الرفض الحاد والمطول للملح إلى زيادة هشاشة أنسجة العظام. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين لفترة طويلة ودون تفكير، ولكن لا تأكل الألياف، فستبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي.

وبطبيعة الحال، فإن الالتزام المطول بنظام الدجاج الغذائي سيؤدي إلى نقص وزن الجسم، وهي الخطوة الأولى لفقدان الشهية.

العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية قصيرة المدى هو الكسب السريع للكيلوغرامات المفقودة.لكي لا يزيد وزنك مرة أخرى، من النظام الغذائي. في أول يومين، قم بتقديم الأطعمة المألوفة الأخرى، مع زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجياً.

النشاط البدني، بغض النظر عن قائمة حمية الدجاج للأسبوع، يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. للحفاظ على النتائج، عليك ممارسة الرياضة حتى بعد الانتهاء. 40 دقيقة من تمارين القلب ستكون كافية لترتيب جسمك. سيكون الخيار الجيد هو تمارين التنفس.

يجب عليك تحسين نومك وعدم الذهاب إلى السرير في وقت متأخر. خلاف ذلك، في المساء سيكون لديك الرغبة في تناول شيء ما.