كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم. استهلاك السعرات الحرارية خلال أنواع مختلفة من الأنشطة: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أثناء النوم، عند العمل على الكمبيوتر، عند المشي والجري وقفز الحبل والسباحة والرقص كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان أثناء النوم

لا يعلم الجميع أن جسم الإنسان قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. على الرغم من أنها ليست وسيلة فعالة للغاية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، إلا أنها تلعب أيضًا دورًا في عملية حرق السعرات الحرارية بأكملها.

حرق السعرات الحرارية في الجسم يدخل في عملية التمثيل الغذائي. يحدد معدل الأيض لدى الشخص مدى سرعة حرق السعرات الحرارية في هذا الجسم. إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية وكان معدل الأيض لديك بحيث يحرق 1500 سعرة حرارية فقط، فسوف يزيد وزنك. ينعم بعض الأشخاص بشكل طبيعي بمعدل أيض مرتفع، ونتيجة لذلك، لا يزداد وزنهم، مهما كان تناولهم للأطعمة غير الصحية. معدل الأيض لديهم سريع بما يكفي لحرق جميع السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم. يمكنك معرفة كيفية زيادة معدل الأيض لديك عن طريق استخدام بعض معززات التمثيل الغذائي.

حرق السعرات الحرارية يمد جسم الإنسان بالطاقة والكثافة. ويحدث ذلك من خلال ثلاث وظائف رئيسية - حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة لأداء النشاط البدني، وأخيرا، لتوليد الحرارة الغذائية. ويساهم كل عامل من هذه العوامل الثلاثة المختلفة في حرق السعرات الحرارية بنسب مختلفة.

حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة. ولكن من الصحيح أيضًا أن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. الأمر ليس سهلاً كما يبدو، وبالتأكيد لا يعني أنه يمكنك النوم والانتظار حتى تفقد الوزن. الفكرة الرئيسية وراء هذا المفهوم هي أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. من حيث الكمية، يمكن للعضلات أن تحرق ما يصل إلى تسع مرات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون. ما يعنيه هذا هو أنه كلما زاد عدد العضلات التي تطورها في جسمك، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. لذلك، لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم، تحتاج إلى تمرين عضلاتك بانتظام لمساعدتها على التطور.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم؟

بالتأكيد هذا هو السؤال التالي الذي يتبادر إلى ذهنك الآن. يختلف معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم من شخص لآخر. لأن كل شخص لديه مؤشر كتلة الجسم، ومعدل الأيض الأساسي، والعادات الشخصية التي ستؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص بالفعل أثناء النوم. ويقال إن السعرات الحرارية الصحية لجسم الإنسان تبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. علماً أنه مقابل كل 3500 سعرة حرارية تضاف إلى الجسم، يكتسب الإنسان 0.5 كيلوغرام.

فيما يلي بعض النصائح التي ستوضح لك كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.

• الخطوة الأولى هي بناء الكثير من كتلة العضلات.
• من المعروف أن الشاي الأخضر يزيد من معدل الأيض لدى الإنسان. شرب الشاي الأخضر قبل النوم يساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت تنام 6 ساعات فقط أو أقل، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي لحرق جميع السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم.
• أثناء النوم، يستخدم الجسم المزيد من الطاقة ليظل دافئًا. لذلك إذا قمت بتخفيض مستوى المدفأة أثناء نومك، فإنك ستجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء نومك.
• حاول تجنب تناول الكربوهيدرات قبل 5 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. ربما سمعت عدة مرات أن تناول الطعام قبل النوم أمر سيء لأن جميع الدهون سيتم تخزينها في الجسم. لكن على العكس من ذلك، فإن تناول الطعام قبل النوم مفيد لأنك بذلك تمد عضلاتك بجميع الأحماض الأمينية اللازمة لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

على الرغم من أن النوم ليس من أفضل الطرق لخسارة السعرات الحرارية، إلا أن هذا لا يعني أن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. إذا تغيرت العادات الغذائية ونمط الحياة لحرق سعرات حرارية أكثر مما هو ممكن أثناء النوم، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت تتوقع.

أولئك الذين يشاهدون شخصياتهم يستخدمون طرقًا مختلفة للحفاظ على وزنهم عند المستويات الطبيعية. ومن أشهرها طريقة حساب السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام ثم ينفقها. لكن في الوقت نفسه، لا يأخذ الكثيرون في الاعتبار أن جسم الإنسان يحرق الطاقة حتى عندما لا يتحرك. لذلك، من المهم للغاية معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة من الهدوء من أجل إنشاء القائمة المثالية لنفسك والتخطيط لنظامك بشكل صحيح، دون المبالغة في ممارسة النشاط البدني دون داع.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها يوميًا مع نمط الحياة المستقر؟

إذا لم نتحرك، فهذا لا يعني أن الحياة في أجسادنا تتجمد. تستمر أعضائنا في إنفاق الطاقة لعملهم، وإنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهذا الغرض. بالطبع، سيظل إنفاقه أقل من النشاط.

ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا لا يعتمد فقط على نمط الحياة، ولكن أيضا على العمر. بعد كل شيء، كلما كان الشخص أكبر سنا، كان التمثيل الغذائي أبطأ. لذلك، فإن المرأة التي تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا، والتي لا تمارس تمارين بدنية إضافية وتشارك بشكل أساسي في الأنشطة المستقرة، تنفق ما يقرب من 1800-2000 سعرة حرارية يوميًا، وبعد 26 عامًا، أصبح هذا الرقم بالفعل 1500-1700 سعرة حرارية، مع بداية في سن اليأس، ينخفض ​​المعدل إلى 1400-1500 سعرة حرارية في اليوم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على النشاط العقلي؟

تعمل العديد من النساء اليوم في أحد المكاتب، ويقومن بعمل عقلي. يُعتقد أن الأمر يتطلب مجهودًا أقل بكثير من العمل البدني. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. إذا كنت تقوم بأشياء روتينية فقط ولا تشعر بالقوة، فسوف تنفق 2٪ فقط من إجمالي الطاقة التي تدخل الجسم. أما إذا كنت قلقاً أو متوتراً فإن النسبة ترتفع إلى 12%. وهذا هو، في الظروف العادية خلال يوم العمل، إذا كنت لا تتحرك عمليا على الإطلاق، فسوف تنفق فقط 70-100 سعرة حرارية. إذا واجهت مشاعر قوية، فسيكون بالفعل 700-1000 سعرة حرارية. يمكن تحقيق نفس التأثير إذا قمت بتخفيف النشاط الفكري قليلاً من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء النوم؟

وسيكون من المفيد أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم. كل هذا يتوقف على عدد ساعات عدم النشاط في الليل، حيث يمكنك حرق حوالي 70 سعرة حرارية في الساعة. ولكن بشرط أن يكتمل النوم. وبالتالي، بعد النوم لمدة 7 ساعات المطلوبة، يمكنك بسهولة حرق 490 سعرة حرارية.

مشاهدات المشاركة: 8

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟

حتى أثناء النوم، يستخدم جسمنا الطاقة. يتم إنفاق السعرات الحرارية على خدمة عدد كبير من العمليات الحيوية - عمل الأعضاء الداخلية والدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.

يحدث الحرق النشط للدهون الزائدة في مرحلة النوم العميق - حيث ينفق الشخص ذو البنية المتوسطة حوالي 60-70 سعرة حرارية في الساعة أثناء الراحة الليلية. الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم يساعدك على التخلص من ما متوسطه 480 سعرة حرارية.

هل من الممكن إنقاص الوزن في المنام؟

أثبت الخبراء السويديون أن قلة النوم تؤثر على إنتاج هرمون الجريلين، هرمون الجوع. عند الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ينخفض ​​التحكم في الشبع بشكل حاد، ونتيجة لذلك يمكنهم تناول طعام أكثر من اللازم بنسبة 40٪.

• اتبع ثقافة النوم – حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. لا تنغمس في نعيم الصباح الطويل في عطلات نهاية الأسبوع - فمن الأفضل أن تذهب إلى السرير مبكرًا بساعة أو ساعتين في الليلة السابقة أو تحصل عليها أثناء قيلولتك.
• تجنب تناول المواد التي لها تأثير منشط للجهاز العصبي. يمكنك شرب الكحول قبل 4 ساعات من موعد النوم، والتدخين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
• ومن الأفضل الامتناع عن تناول منتجات الكافيين (الشوكولاتة، القهوة، الكولا) 3-4 قبل النوم.
• أفضل وجبة خفيفة في المساء هي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (حمض أميني يساعد في إنتاج هرمون النوم): خبز الحبوب الكاملة، الجبن الصلب، العسل.
• لا تهمل ممارسة الرياضة البدنية. من الأفضل تخصيص النصف الأول من اليوم للياقة البدنية. إذا كان جدولك الزمني لا يسمح بذلك، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة المسائية أو التمارين الرياضية الخفيفة.
• كوب من الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى السرير سيساعد على بدء عملية إزالة السموم وتسريع حرق الدهون.
• الهواء البارد في الغرفة سيساعد الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، لأن بعضها سيتم استخدامه للتدفئة.

يختلف معدل الأيض لدى كل شخص، لكن القاعدة العامة هي أنه كلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت الطاقة التي تحرقها.

مع النشاط البدني، أركض في المساء وأحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ليس أسوأ من بعد السباحة. حسنًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم هو حقًا مفتاح الصحة.

ليس من الواضح - "في الليل، يتم إنفاق حوالي 60-70 سعرة حرارية في الساعة. فالحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم يساعدك على التخلص من 350 سعرة حرارية في المتوسط. إذا كان 70 * 8 = 560. فلماذا 350؟

ألينا، أين رأيت "350"؟ نقرأ: "النوم الكامل لمدة ثماني ساعات يساعدك على التخلص من 480 سعرة حرارية في المتوسط". هذا إذا كان 60 * 8.

هذا صحيح. لدي رياضة الطبل، كل صباح - ناقص 400 سعرة حرارية

استهلاك السعرات الحرارية أثناء النشاط: "النوم"

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية على وزنك

جدول استهلاك السعرات الحرارية لوزن 55 كجم.

الحساب الدقيق:

النوم لمدة ساعة يحرق حوالي 33 سعرة حرارية لشخص يزن 55 كجم.

حساب استهلاك السعرات الحرارية للأنشطة الأخرى

(أكثر من 800 نوع من الأنشطة)

(أكثر من 1500 نوع من الأطباق والمنتجات)

الآلات الحاسبة والجداول

معلومات مفيدة

أنظمة الطاقة

مطبخ النظام الغذائي

كل الحقوق محفوظة

قد يحتوي الموقع على محتوى محظور مشاهدته من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟

يشارك كل شخص في بعض الأنشطة خلال اليوم. البعض يعمل، والبعض يدرس، والبعض يعتني بالمنزل والأطفال. بطريقة أو بأخرى، تؤدي كل هذه الأنواع من الأنشطة إلى حرق السعرات الحرارية، لأنه حتى أثناء الراحة، يتم إنفاق الطاقة على عمل الجسم. هل تعلم كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟ اقرأ المزيد عن هذا في هذه المقالة.

لذا، فإن جسم الإنسان هو نظام معقد بشكل لا يصدق وهو في طور الحياة باستمرار. حتى في حالة الراحة، يحدث داخلنا عدد كبير من العمليات، والتي تتطلب أيضًا إنفاق الطاقة. ففي نهاية المطاف، يضخ القلب الدم، وتعمل الرئتان، ويعمل الدماغ، وتهضم المعدة الطعام، وما إلى ذلك. وحتى عندما ينام الشخص ولا يفعل شيئًا أو يتحرك على الإطلاق، يستمر استهلاك السعرات الحرارية.

لذلك، من المحتمل أن أي شخص حدد هدف الشكل النحيف يعرف عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. هناك قاعدة معينة، وهي مختلفة بالنسبة للجميع. ولكن هذا ليس ما يدور حوله هذا الأمر. يهتم الكثير من الناس بما يحدث عندما ينام الشخص. يستمر الجسم في العمل، وبعض العمليات تصبح أكثر نشاطًا في الليل، لذا يمكنك إنقاص الوزن حتى أثناء نومك.

وبعيداً عن المزاح، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية حتى في الليل! أي أنه في ساعة نوم واحدة يحرق الشخص ذو البنية المتوسطة حوالي 60-70 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كان لديك كابوس، فستكون التكلفة بسبب التوتر أعلى. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة نوم واحدة!

ولكن هذا لا يحدث إلا إذا كان النوم سليمًا وصحيًا وعميقًا. أي أنه خلال 8 ساعات من النوم يمكنك حرق ما يصل إلى 560 سعرة حرارية، وهو رقم كبير. ولكن إذا كنت تتناول وجبة جيدة ومرضية قبل الذهاب إلى السرير، فلن يتم استهلاك الطاقة وسيتم إنفاقها على اكتساب الوزن الزائد.

لذلك لا تنس النوم الصحي المناسب ولا تكتسب وزناً زائداً!

هناك العديد من الطرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة دون تقييد الطعام أو ممارسة الرياضة. الضحك والتنفس وحتى النوم يحرق السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الطرق السهلة والممتعة وغير العادية لحرق السعرات الحرارية:

كيفية حرق السعرات الحرارية

1. الغناء في الحماميحرق 10-20 سعرة حرارية إضافية حسب حجم الأغنية ونبرة صوتك.

2. ضحكفي غضون 10 دقائق يساعدك على التخلص من 20-40 سعرة حرارية.

3. نحرق حوالي 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة الجنس النشط.

4. إذا ضربت الرأس على الحائطيمكنك حرق 150 سعرة حرارية في الساعة.

5. في المتوسط تنظيف الأسنانيحرق 5.7 سعرة حرارية خلال دقيقتين.

6. دفع عربة في المتجريحرق 100 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة. كلما كانت العربة أثقل، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

7. ساعة واحدة مشاهدة التلفزيونيحرق 65 سعرة حرارية.

8. التدخين السجائريحرق 10 سعرة حرارية.

9. إذا يعتنقفي غضون ساعة واحدة، يمكنك حرق 70 سعرة حرارية.

10. دقيقة واحدة قبلةيحرق 2-4 سعرة حرارية حسب شدة القبلة.

11. نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك عندما نأكل. كرفس.

12. قم بجولةللكلبفي غضون 30 دقيقة، نحرق في المتوسط ​​100 سعرة حرارية.

13. نحرق سعرات حرارية أكثر عندما نكون في البرد مقارنة بالحرارة.

14. علكةيساعد على حرق حوالي 11 سعرة حرارية في الساعة.

15. يمكنك حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم إذا تململ في كرسيك.

16. كتابة وإرسال الرسائل القصيرةالرسائل تحرق 40 سعرة حرارية في الساعة.

17. الأكل أثناء الوقوفيحرق 132 سعرة حرارية في الساعة لدى شخص يزن 65 كجم.

18. الإطلاق طائرة ورقيةيمكنك حرق 80 سعرة حرارية.

19. النوم عاريايحرق سعرات حرارية أكثر من النوم بالملابس، حيث أن تدفئة الجسم تستهلك سعرات حرارية أكثر.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

بالطبع، يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى دون القيام بأي شيء، ولكن كما تعلم، فإن النشاط البدني المكثف يحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع بكثير. إذًا، كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة من خلال ممارسة الرياضة؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟

في المتوسط، يحترق الجري الخفيف 490 سعر حراري في تمام الساعة الواحدةبمتوسط ​​وزن 70 كجم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق؟

غزل الطوق يحترق 210 سعر حراري فى 30 دقيقةأو 400 - 600 سعرة حرارية في الساعة حسب الكثافة. يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الوقوف على ساق واحدة أو القيام بحركات رقص خفيفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القفز على الحبل؟

القفز على الحبل هو نشاط بدني مكثف يحرق 170 - 205 سعر حراري في 15 دقيقة. يمكنك البدء بقفز الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين، مع أخذ فترات راحة لمدة 10-15 ثانية، وزيادة المدة تدريجيًا إلى 15 دقيقة يوميًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟

المشي البطيء بسرعة حوالي 3.2 كم في الساعة يحرقك 175 سعر حراري في تمام الساعة الواحدةبينما المشي السريع بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة يحرق حوالي 440 سعر حراري في تمام الساعة الواحدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟

السباحة في ممرات حمام السباحة تحرق في المتوسط 476 سعر حراري في تمام الساعة الواحدةبينما تحرق سباحة الفراشة السعرات الحرارية بكثافة - 576 سعرة حرارية في الساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القرفصاء؟

تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين البدنية المكثفة التي تساعد على الحرق 200-400 سعر حراري خلال نصف ساعة. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ممارسة تمرين القرفصاء، اضرب وزنك في 0.095، ثم اضرب هذا الرقم في عدد الدقائق التي تؤدي فيها التمرين.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها عضلات البطن؟

من خلال ضخ عضلات البطن، يمكنك أن تحترق 4 سعر حراري في دقيقةو8 سعرات حرارية في الدقيقة لتمارين تقوية البطن المكثفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القفز؟

القفز على الترامبولين يحترق 42 سعر حراري في 10 دقائق، أثناء القفز في وضع "النجمة" (عند القفز والساقين على الجانبين والذراعين لأعلى) حول 10 سعر حراري في دقيقة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الرقص؟

الرقص، بما في ذلك التعري، رقص الزومبا، والرقص الشرقي يحترق 200-300 سعر حراري في تمام الساعة الواحدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ركوب الدراجات؟

يحترق ركوب الدراجات في المتوسط 290-430 سعر حراري في تمام الساعة الواحدةاعتمادا على السرعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا؟

دروس اليوغا تحرقك في المتوسط 260 سعر حراري في تمام الساعة الواحدةودروس يوجا أكثر كثافة تصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن؟

إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها وعدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها بشكل أكثر دقة، يتم استخدام صيغة Miffin-Geor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR).

معدل الأيض الأساسي عند النساء:

المساحة الإجمالية = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (بالسنوات) - 161

معدل الأيض الأساسي عند الرجال:

المساحة الإجمالية = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) + 5

ينبغي ضرب معدل الأيض الأساسي الناتج بعامل يعتمد على مستوى نشاطك:

نمط الحياة السلبي:أووب × 1.2

انخفاض مستوى النشاط(التمرين 1-3 مرات في الأسبوع): 1.375 ليرة تركية

متوسط ​​مستوى النشاط(التمرين 3-5 مرات في الأسبوع): 1.55 ليرة تركية

مستوى نشاط مرتفع(التمرين 6-7 مرات في الأسبوع): 1.725 ليرة تركية

مستوى نشاط مرتفع جداً(التمرين مرتين يوميًا): 1.9 ليرة تركية

والنتيجة التي تم الحصول عليها هي إنفاق السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الطبيعي.

على سبيل المثال، لنحسب معدل الأيض الأساسي لرجل يبلغ من العمر 25 عامًا، وطوله 177 سم ووزنه 72 كجم، ويحافظ على مستوى منخفض من النشاط.

OOV = (10*72) + (6.25*177) – (5*25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

أي أنه للحفاظ على وزن طبيعي يحتاج هذا الرجل إلى استهلاك 2689 سعرة حرارية.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، عليك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

بما أن 3500 سعرة حرارية تقابل حوالي 0.45 كجم من الدهون، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتفقد نصف كيلو جرام من الوزن.

لذلك، على سبيل المثال، لتفقد 0.5 كجم في الأسبوع الذي تحتاجه خفض السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500سعر حراري في يوم.