أعلى معدل زيادة في الأداء. طريقة فعالة لتحسين الأداء العقلي

يلاحظ سكان المدن الكبرى بشكل متزايد الشعور بالتعب الشديد الذي لا يترك العقل والجسم حتى بعد عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. ليس فقط وتيرة الحياة السريعة التي تمليها المدن الكبرى والتغذية والبيئة، ولكن أيضًا بعض العادات البشرية السلبية هي المسؤولة عن فقدان الطاقة الحيوية. يكفي إجراء عدد من التغييرات على روتينك اليومي لتحسين أدائك والشعور مرة أخرى بزيادة في القوة والنشاط.

بدلًا من ضخ الكافيين ومشروبات الطاقة أو الحبوب المنومة والكحول يوميًا للاسترخاء في جسمك، يجب عليك اللجوء إلى ساعتك البيولوجية. ستساعدك بعض تطبيقات الهاتف المحمول على الهواتف الذكية الحديثة على تحديد وبناء جدول فردي للنوم والاستيقاظ، حتى لا تشعر بالإرهاق في الصباح ولا تحسب الأغنام في محاولة للنوم في وقت متأخر من الليل.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فمن أجل الحفاظ على النغمة العامة، يكفي تخصيص 20 دقيقة للتدريب ثلاث مرات في الأسبوع والمشي أكثر. تؤثر قلة الحركة والنشاط البدني سلبًا على التحمل العام للجسم. هذا يعني أنك ستفقد قوتك إذا لم تفعل شيئًا حرفيًا. ليس عليك إرهاق نفسك بتمارين القلب والقوة اليومية وقضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الفصول الدراسية، حتى لو لم تكن في الحالة المزاجية ولديك القوة لفعل أي شيء، معتقدًا أنه من خلال القيام بذلك ستحتفظ ببقية قوتك. تزيد الرياضة من احتياطيات الطاقة لديك، وتحفز جسمك على محاربة التعب بسهولة أكبر والتعافي بشكل أسرع.

حاول مراقبة كمية السوائل التي تشربها طوال اليوم. حتى الجفاف بنسبة 2% يؤثر على عمل القلب. ونتيجة لذلك، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين، مما يقلل من أدائك وسرعة رد فعلك. يتأثر أيضًا بطء دوران الأكسجين بنقص الحديد في الطعام المستهلك، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.

اسمح لنفسك بعدم البقاء في المكتب بعد انتهاء يوم العمل ولا تفوت فترات الراحة، حتى لو لم يكن ذلك معتادًا أو كان لديك موعد نهائي. الأمر نفسه ينطبق على المشاريع التي ليس لديها جدول زمني واضح والعمل أثناء الإجازة. تؤثر إدارة الوقت بشكل مباشر على جودة العمل. وأفضل تفسير لهذا النمط هو قانون باريتو، المعروف لدى معظم الناس بمبدأ 20/80.

يحدث التعب العقلي بسبب المخاوف المختلفة وزيادة القلق لدى الشخص. نحن ننفق الكثير من الطاقة على المخاوف والأفكار السلبية التي غالبًا ما تنشأ فجأة. للحفاظ على طاقتك الحيوية، عليك أن تحاول تجريد نفسك من الموقف أو الأشخاص الذين يزعجونك، وأن تتعلم أيضًا التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح. تعمل الممارسات التأملية المختلفة والعلاج بالفن بشكل جيد مع هذا.

يمكن أن يحدث الشعور بالتعب بسبب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. لذلك يجدر استبعاد الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي اليومي واستبدالها بأطعمة معقدة.

تعلم أن تقول لا للناس، ولا تسمح لهم بتجاوز حدودك الشخصية، حتى لا تعاني من العجز والغضب في محاولة كسب ثناء شخص آخر.

عندما تشعر بانخفاض طاقتك، يكون هناك إغراء كبير لترك الفوضى خلفك وتأجيل فرز الأشياء والمستندات حتى الغد. ومع ذلك، عندما تعود إلى المكتب، ستكون أكثر انزعاجًا، وتبدأ يومك بمزاج سيئ. في معظم الحالات، لا تساهم الفوضى في التركيز الجيد ولا تسمح لك بالتركيز بشكل كامل على العمل.

الواقع الافتراضي راسخ في حياتنا ويمكنه تغيير تصورنا للوقت تمامًا. حاول أن تحد من وصولك إلى الإنترنت والألعاب والتلفزيون قبل ساعة من النوم حتى لا تمنع إنتاج الميلاتونين.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك التخلص من التعب وزيادة أدائك عدة مرات.

التعب المزمن هو متلازمة تتجلى في زيادة التعب والتهيج والمزاج السيئ. التعب لا يختفي حتى بعد راحة جيدة. في أغلب الأحيان، يكون الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم للتواصل المستمر مع الناس عرضة للتعب المزمن: علماء النفس والأطباء والمديرين، وما إلى ذلك.

كيف يتجلى التعب المزمن؟

وبطبيعة الحال، فإن أهم الأعراض هي التعب المستمر والمستمر. يشعر الإنسان بالتعب منذ الدقائق الأولى من الصباح، عندما يغسل وجهه ويتناول وجبة الإفطار. وهذا يؤثر سلباً على أداء الجسم: إذ يضعف التركيز والذاكرة، وتثبط عمليات التفكير.

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن عرضة للقلق والخوف والأفكار المظلمة. وهذا يؤدي إلى الأرق. على الرغم من التعب الشديد، لا يزال الشخص غير قادر على النوم على الفور، ويقلب الأفكار المظلمة في رأسه.

من أولى أعراض إجهاد الجهاز العصبي الصداع، خاصة في الصدغين. ويمكن أيضًا الشعور بالألم في عضلات الجسم بأكمله.

كيف تتجنب التعب المزمن؟

عليك أن تحب عملك، فهذا هو أفضل علاج للإرهاق. ومن المهم بنفس القدر النظر في النقاط التالية:

نوم صحي. 7-8 ساعات هو الحد الأدنى للنوم السليم. يجب حساب وقت الاستيقاظ بحيث يكون هناك وقت كافي لجميع الأنشطة الصباحية بهامش بسيط. التسرع المفرط متعب ومرهق.

فرز الحالات. ولكي لا تنهار من التعب في نهاية يوم العمل، يمكنك محاولة تقسيم الأمور إلى 4 فئات: مهمة + عاجلة، مهمة + غير عاجلة، غير مهمة + عاجلة، غير مهمة + غير عاجلة. سيساعدك هذا على فهم ما عليك القيام به الآن، وما يمكنك القيام به بعد قليل، وما لا يتعين عليك القيام به.

موعد الغذاء. الغداء مطلوب! هذا هو الوقت المناسب للراحة والأكل المناسبين. يجدر إيقاف تشغيل جميع الهواتف وتخصيص وقتك لتناول طعام الغداء. وينصح باختيار الأطعمة الخفيفة لتجنب ثقلها في فترة ما بعد الظهر.

عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. يتحمل العديد من العمال أعمالًا إضافية يقومون بها طوال عطلة نهاية الأسبوع. من بينها، غالبا ما يعيش التعب المزمن. عطلة نهاية الأسبوع هي عطلة مشروعة. خصص هذا الوقت للعائلة والأنشطة المفضلة. من المؤكد أنك لا يجب أن تأخذ هواتف العمل وأجهزة الكمبيوتر المحمولة معك في الإجازة. كلما حصلت على راحة أفضل، كان أدائك أفضل.

ماذا تفعل إذا لاحظت الأعراض؟

إذا لم يساعد النوم والراحة الجيدة في تخفيف التعب، فيجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يكون التعب المزمن أحد أعراض العديد من الأمراض. لكن عليك أولاً إعادة النظر في نمط حياتك: التخلي عن العادات السيئة والوجبات السريعة؛ استبعاد النقانق ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة من النظام الغذائي. زيادة استهلاك الخضر والخضراوات والمكسرات والحبوب. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب. تأكد من تناول وجبة الإفطار؛ رفض العشاء المتأخر.

سوء الصحة الناجم عن التعب يقلل من الأداء ويسبب الكثير من المتاعب. ولكن هناك العديد من الطرق للتخلص من التعب والبقاء في حالة تأهب طوال اليوم.

سوف تحتاج

• - ماء؛
• - شوكولاتة؛
• - تين؛
• - مشمش مجفف؛
• - زبيب؛
• - الحبوب الكاملة والخبز الأسمر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

تعليمات

يجب أن يكون النوم عالي الجودة، أي بدون ضوضاء أو أصوات غريبة. نعم، وتحتاج إلى الذهاب ببطء. من الأفضل أن تفكر في المساء فيما قد يوقظك عند الفجر: من المستحسن أن تستيقظ في الصباح على مقطوعة موسيقية ممتعة، سيزداد حجمها تدريجياً.

إن شرب كوب من الماء في الصباح له تأثير مفيد: فهو "الوقود" الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، لا تفوت وجبة الإفطار الكاملة (فسوف تمنحك القوة والطاقة). قلل الحصص مع زيادة عدد الوجبات، على سبيل المثال، حتى خمس مرات.

تعلم كيفية إدارة عواطفك: الموقف المتشائم متعب، لذا حاول أن ترى الجانب الإيجابي في كل مكان. بسبب التوتر والمشاعر السلبية الأخرى سوف يسقط.

له تأثير محفز، ولكن لا تبالغ في استهلاك هذا المنتج. حرفيًا خلال ثلاث إلى أربع ساعات سوف يمر تأثير "زيادة القوة"، أي أن هذا "المنشط" له تأثير قصير المدى. يمكن أن تعمل الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تحسين الأداء، بينما تعمل الشوكولاتة بالحليب على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.

اسمح لنفسك بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، باستخدام الأطعمة الطبيعية: المشمش المجفف والتين والزبيب وغيرها. قم بإثراء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات - فهذا مصدر قوة ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة. لكن اختر فقط الكربوهيدرات "الصحية" (الكاملة).

الزيوت الأساسية للطاقة.

لاستعادة النشاط وتخفيف التعب، يوصى بأخذ حمامات دافئة بالزيوت الأساسية من الليمون أو عشبة الليمون أو الجريب فروت. يعمل الليمون على تحسين الأداء بشكل مثالي ويحسن النغمة على الفور حتى بعد أصعب أيام العمل أو المواقف العصيبة. لعشبة الليمون تأثير مفيد على وظائف المخ، حيث تعمل على تحسين الذاكرة وتسهيل التركيز. يمكن أن يثير الجريب فروت مشاعر إيجابية ويقاوم النعاس المستمر.

الزيوت الأساسية لإيقاظ الحواس.

ستساعدك الزيوت الأساسية من التين والفانيليا على إيجاد الانسجام مع نفسك وإيقاظ حواسك وزيادة احترامك لذاتك بشكل كبير. يهدئ التين ويوضح وضوح الوعي. لطالما اعتبرت الفانيليا رمزًا للشهوانية. باستخدام مكونين فقط، يمكنك تعزيز جاذبيتك بشكل كبير وإيقاظ عواطفك وإغراءاتك.

الزيوت الأساسية لمزاج جيد.

يمكن أن يكون سبب الحالة المزاجية السيئة ليس فقط مواقف مزعجة معينة، ولكن أيضًا بسبب التراكم المنتظم للمشاعر السلبية. ستساعد الزيوت العطرية من الورد والميموزا والخزامى على استعادة الفرح. يمكن للميموزا أن تشحنك حرفيًا بالمشاعر الإيجابية والتفاؤل. يعتبر اللافندر مثاليًا للاسترخاء وتخفيف التوتر. روز تغمرك في عالم من الأحلام وأحلام اليقظة.

مصادر:

• التأثيرات النفسية والعاطفية للعطور

نحن نعيش في عصر التشبع المعلوماتي. أصبحت متلازمة التفكير المتسارع الرفيق الدائم للمواطنين النشطين. ونتيجة لذلك نصاب بعدم القدرة على التركيز، وقلة الاهتمام، وتشتت الانتباه، والتعب. إذا ظهرت هذه العلامات في وقت متأخر بعد الظهر أو قبل النوم، فلا داعي للقلق، لأن الليل هو الوقت المناسب لتجديد قوتك. ولكن ماذا تفعل إذا ظهرت معك كل هذه الأعراض في الصباح؟ إليك الطريقة زيادة الأداء،وسيتم مناقشتها في مقالتنا الجديدة.
مصدر الصورة: susivinh عبر Compfight

قواعد عامة

بغض النظر عن مدى إزعاج نداءات المتخصصين الطبيين، أولا وقبل كل شيء، انتبه إلى نمط حياتك.

العادات السيئة وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي هي أكبر أعدائنا. احصل على قسط كاف من النوم، وشرب المزيد من الماء، والمشي في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة، وتناول الفيتامينات وتناول الطعام بشكل صحيح! سيؤدي الامتثال لهذه القواعد البسيطة إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير وسيكون له تأثير مفيد عليها أداء الدماغ.
مصدر الصورة all2day.ru

نصيحة رقم 1. تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن لا تفرط في تناول الطعام!

لقد أثبت العلماء الأمريكيون أن الشبع الزائد يؤدي بالإنسان إلى الذهول، وبالتالي يقلل من حسه أداء. كما اتضح فيما بعد، يفرز جسمنا إنزيمًا معينًا من السيتوكروم، والذي يمكن أن يؤدي فائضه في دم الجسم إلى عواقب غير سارة على عملية اتخاذ القرار ويتفاقم تطوير الذاكرة. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية - مع أخذ استراحة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات، ولكن الوجبات نفسها يجب أن تكون محدودة للغاية. سيكون لهذا النظام الغذائي تأثير مفيد ليس فقط على أدائك، ولكنه سيحسن أيضًا مؤشراتك الخارجية بشكل كبير.

نصيحة رقم 2. استرخ عقلك!

حاول القيام بتمرين بسيط ولكنه فعال للغاية كل ثلاث ساعات. اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة، أو الأفضل من ذلك، ثلاث دقائق، واجلس وعينيك مغمضتين. ابدأ العد التنازلي للثواني من 180 إلى الصفر. سيكون دماغك منشغلاً بأبسط عملية عد، ولن تسمح عيناك المغمضتان بتشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية، وسوف تتفاجأ بمدى قصر فترة الراحة. سيزيدخاصة بك أداء!
مصدر الصورة: marfis75 عبر Compfight

نصيحة رقم 3. تدليك. لطيفة ومفيدة.

في الأوساط الطبية هناك رأي مفاده أن أذننا تشبه في الشكل... جنينًا بشريًا. تتزامن هذه النظرية مع الأطروحات الصينية القديمة حول تشبع آذاننا بنقاط نشطة. قم بتدليك شحمة الأذن بلطف، مع إيلاء اهتمام خاص لشحمة الأذن. إضافة ممتازة لهذا التدليك ستكون التمسيد اللطيف والضغط الخفيف على التجاويف الصدغية. كن مطمئنًا، سوف يستجيب دماغك لمثل هذا التنشيط للخلايا العصبية من خلال زيادة الانتباه، وتخفيف التعب، والظهور فجأة مبتهجًا!

نصيحة رقم 4. قم بتخزين "السكر الصحي"

نعلم جميعًا جيدًا مدى تأثير الحلويات على مزاجنا. لكن في حالتنا سنتحدث فقط عن "السكر الصحي" - الجلوكوز. احتفظ دائمًا بالفواكه المجففة بالقرب من مكان عملك - فهي ستساعد في "تحفيز" التفكير المتعب. ومع ذلك، لا تبالغي، حتى لا تجعل الجسم "يتحول" إلى عملية الهضم. القليل من حبات الزبيب المغسولة بكوب من الماء البارد تكفي – وسيختفي التعب العقلي!

نصيحة رقم 5. استخدم العلاج بالألوان والرائحة

وكما تبين، فإن اللون الأصفر يحفز وظائف المخ بشكل جيد. إنه ينشط وينشط ويحسن المزاج ويحسن الحالة العقلية أداء. لا تهمل العلاج بالروائح أيضًا، فكل الحمضيات لها تأثير محفز للدماغ. فقط تذكر أنك تحتاج إلى استخدام الزيوت العطرية الطبيعية، وليس المعطرات أو البدائل!

نأمل أن تساعدك نصيحتنا يزيد أداء. أخبر أصدقاءك وزملائك عن هذه التلاعبات البسيطة، وسيكون هناك بالتأكيد موظفون أكثر مرحًا في بلدنا!

• اجعل دماغك يتعرق
• كل بطريقة مناسبة
• لا تفرط في تناول الطعام
• استيقظ بسهولة
• قم بتدليك الرأس

وتيرة الحياة الحديثة مع الزائد المستمر والإجهادلا يساهم بأي شكل من الأشكال في وضوح الفكر والأداء العقلي. عدم القدرة على التركيز، والشرود، وقلة الاهتمام، والضعف، واللامبالاة - هذه علامات واضحة على انخفاض أداء الدماغ. لا ينبغي إعطاؤها أهمية كبيرة إذا ظهرت في المساء أو عند الذهاب إلى السرير، لأنه خلال الليل سوف يستريح الجسم ويكتسب القوة. ولكن ماذا لو ظهرت نفس العلامات على وجهك في الصباح؟ كيفية زيادة أداء الدماغ؟

كيفية تحسين أداء الدماغ

اجعل دماغك يتعرق

تعمل التمارين الرياضية للعقل على تحسين الروابط العصبية للدماغ وتخلق أساسًا للقوة الفكرية. أداء خاص تمارين لتنمية الذاكرة، البدء في تعلم اللغات الأجنبية، حل الكلمات المتقاطعة وحل المسائل الحسابية، ممارسة الألعاب التي تنمي التفكير (على سبيل المثال، ألعاب الطاولة التجارية). قم بشد المادة الرمادية في كثير من الأحيان، ولن تضطر إلى التساؤل "كيفية تحسين أداء الدماغ".

نظرًا لأننا محاطون بجميع أنواع الأدوات، فإننا نادرًا ما نستخدم أدمغتنا. اترك الآلة الحاسبة وقم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك (إذا أخرجت الآلة الحاسبة في كل مرة تحتاج فيها إلى إضافة أكثر من رقمين، فلن تتمكن من زيادة أداء عقلك، وستضعف قدراتك العقلية يومًا بعد يوم) ) ، خطط مسار رحلتك عقليًا، دون اللجوء إلى مساعدة الملاح، حاول أن تتذكر رقم الهاتف الذي تحتاجه دون النظر في دفتر ملاحظاتك (كلما زاد عدد الأرقام التي تدور في رأسك، ظهرت اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية).

كل بطريقة مناسبة

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظيفته، والعديد من الأشخاص، الذين يرغبون في زيادة أداء الدماغ، يتناولون كيلوغرامات من الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، يعد هذا طريقًا أكيدًا للسمنة: حيث يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا الطبيعي والسكر: البطاطس، البقوليات، الأرز، الخبز الأسمر، المكسرات وغيرها، حيث سيتم هضم هذا الطعام بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على طاقة كافية لعدة ساعات.

حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح زيادة الأداء العقلي،سوف تكتشف في المقال - " الفيتامينات للعقل - غذاء للذاكرة».

ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا ما نشربه. إن شرب فنجان من القهوة كل ساعة ليس أفضل وسيلة لزيادة أداء الدماغ. ضع زجاجة من الماء العادي على مكتبك واشرب كوبًا كل ساعة، حتى لو كنت لا ترغب في الشرب. سيوفر لك هذا من الحرارة (سيأتي قريبًا) ومن جفاف الجسم (بما في ذلك جفاف خلايا الدماغ)، والذي غالبًا ما يكون سببًا لفقدان الأداء والتعب.

لا تفرط في تناول الطعام

يعتمد أداء الدماغ على كمية الطعام الذي نستهلكه. استخدم علماء من جامعة فلوريدا تجربة لإثبات أن الشبع يؤدي إلى البلادة ويؤثر سلباً على الأداء العقلي.

أثناء التجربة، تم تقسيم فئران المختبر إلى مجموعتين متطابقتين. تلقت المجموعة الأولى الطعام بكثرة، بينما كان النظام الغذائي للمجموعة الثانية محدودًا بشكل ملحوظ.

أظهرت الملاحظات المنتظمة أن جسم الفئران التي تعاني من سوء التغذية ينتج كمية أقل من السيتوكروم (بروتين يدمر خلايا الدماغ)، والذي يسبب، حسب العلماء، ضررًا لا يمكن إصلاحه للدماغ، وبالتالي يؤثر على أداء الدماغ بشكل عام، وعلى وجه الخصوص عملية إتخاذ القرار، على تنمية الذاكرة والتفكير.

وكانت استجابة المجموعة الثانية من الفئران، الجائعة، أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا القدر الذي يريدونه من الطعام. ولخصوا المقابلة التي أجراها العلماء لوسائل الإعلام بالكلمات التالية: " الآن يمكننا أن نقول بثقة أن الجوع مفيد للصحة وله تأثير إيجابي على زيادة أداء الدماغ ».

من المؤكد أن الكثير ممن يفرطون في تناول الطعام أثناء الغداء يشعرون بتدهور أدائهم، و يجعلك تغفو مباشرة في مكان عملك. لذلك لا تفرط في تناول الطعام!

اقرأ الأدبيات المفيدة في كثير من الأحيان

أعتقد أنه لا أحد يشكك في فوائد القراءة لتحسين أداء الدماغ.

القراءة لا تزيد من التركيز فحسب، بل تحفز الخيال أيضًا: حيث يتحول محتوى الكتاب إلى صور مرئية في رؤوسنا. لذلك، يعمل الدماغ. علماء من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) مقتنعون بأن القراءة تقلل من احتمالية أن نصبح أغبياء بمرور الوقت بشأن أي سبب. " المواد الجديدة لا تعني معلومات جديدة فحسب، بل تعني أيضًا صورًا جديدة في الرأس. سيجبرك أي كتاب تاريخ على إجراء مقارنات مع الحاضر، الأمر الذي يشغل القدرات التحليلية التي يكون النصف الأيمن مسؤولاً عنها"يقول أحد الباحثين في Mayo Clinic.

بدلاً من التحديق في التلفاز، خذ بعض الكتب التعليمية واقرأها لمدة 30 دقيقة على الأقل (القراءة لمدة نصف ساعة كل يوم ستزيد من أداء عقلك).

عندما أتحدث عن الأدب التربوي والمفيد، أقصد الكلاسيكيات المحلية والأجنبية، والأدب التاريخي والمتخصص، والشعر. لكن الصحافة الصفراء (من معه، ومن لديه المزيد، ومن لديه المزيد)، والقصص المصورة وغيرها من مواد القراءة المماثلة من غير المرجح أن يكون لها تأثير جيد على زيادة أداء الدماغ.

خذ قسطًا من الراحة والاسترخاء واحصل على قسط كافٍ من النوم

العمل بدون راحة يؤدي دائمًا إلى فقدان الأداء. نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة مؤخرًا دراسة تقول: تؤدي خمسة وخمسون ساعة عمل أو أكثر في الأسبوع (إحدى عشرة ساعة يوميًا على أساس خمسة أيام) إلى الحصول على درجات منخفضة إلى حد ما في اختبارات المفردات والذكاء. الخيار الأمثل هو 35-40 ساعة عمل في الأسبوع" من الواضح أنه لا يمكنك الذهاب إلى رئيسك في العمل والقول: " إذا كنت تريد أن يعمل فريقك بشكل أفضل، قم بتقليل ساعات العمل" في مثل هذه الظروف، يمكن زيادة الأداء من خلال فترات راحة قصيرة.

لا تتردد في حك لسانك أثناء تناول فنجان من القهوة مع زملائك في العمل. إليكم ما يقوله أوسكار إيبارا، مؤلف إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميشيغان: " في بعض الأحيان قد يكون الحديث الخامل مفيدًا. أولئك الذين يأخذون فترات راحة من العمل ويتحدثون مع زملاء العمل لمدة عشر دقائق يكون أداؤهم أفضل في اختبارات الرشاقة من أولئك الذين يقومون بها مباشرة دون التحدث. ولهذا السبب - التواصل التواصلييشحذ الذاكرة وينشط وظائف الدماغ الأخرى لأنه يتطلب معالجة المعلومات (على سبيل المثال، تحديد ما إذا كان المحاور يكذب أو يقول الحقيقة)».

إلى أولئك الذين العمل البعيد، يمكنهم التحكم في ساعات عملهم وأخذ قسط من الراحة لمدة ساعة أو ساعتين دون خوف من التوبيخ. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس مثل الروبوت وتذكر أنه إذا كنت مشتتًا ومرتاحًا، فسيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك.

لا تنس أن تمنح نفسك أيام إجازة (خاصة لأولئك الذين يعملون عن بعد ولأنفسهم). أفضل عطلة هي الترفيه في الهواء الطلق! الصيد، وصيد الأسماك، والمشي لمسافات طويلة في الغابة لقطف التوت، وتسلق الجبال، والشواء في الريف - كل هذه طرق جيدة لمنح عقلك استراحة من الحياة اليومية المجهدة، وإعادة شحن بطارياتك وزيادة أداء الدماغ.

وطبعا الحديث عن الراحة وتأثيرها على زيادة أداء الدماغوتجدر الإشارة إلى أهمية النوم الصحي والكافي. بعد كل شيء، فمن المعروف أن الحرمان من النوم والحرمان من النوميؤدي إلى التعب المبكر وقصر النظر في اتخاذ القرارات.

حافظ على روتين: اذهب للنوم واستيقظ في وقت معين كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بالروتين المعتاد.

استيقظ بسهولة

ينصح علماء الفسيولوجيا حول العالم بزيادة الأداء العقلي تعلم كيف تستيقظ بدون منبه. إذا استيقظت في الوقت المناسب دون مساعدة المنبه، فإنك تشعر بمزيد من النعاس. ونتيجة لذلك، لديك المزيد من الطاقة والقوة، وعقل أكثر وضوحا ومزاج أفضل.

التخلي عن العادات السيئة

لقد قيل الكثير عن مخاطر التدخين وشرب المشروبات الكحولية، ولكن هناك من يدعي أن التبغ والكحول (وخاصة التدخين) يحفزان أداء نشاط الدماغ. لكن الأطباء من خلال تجاربهم العديدة (لن أخوض في التفاصيل) أثبتوا أن الرأي حول التبغ والكحول كمنشطين لنشاط الدماغ هو رأي خاطئ ولا أساس له من الصحة. التبغ، مثل الكحول، ليس منبهًا حقيقيًا، ولكنه محفز زائف للأداء والإنتاجية. إنه يخلق فقط وهم "التنوير" للرأس وزيادة القوة. في الواقع، لا يسمح بتدخين التبغ وشرب الكحول التركيز على الدراسة والعملوتقليل مستوى الكفاءة وتقليل حجم العمل المنجز وكذلك تدهور جودته.

لا تعرف كيفية تحسين أداء الدماغ؟ أول شيء يجب فعله هو الإقلاع عن التدخينوالإفراط في استهلاك الكحول!

أجبر نفسك على التحرك قدر الإمكان

ستساعد التمارين البدنية اليومية على تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية، وتساعد على استعادة الروابط العصبية المفقودة وتعزيز ظهور روابط جديدة، مما يؤدي إلى تحسين أداء الدماغ.

قم بتدليك الرأس

يعمل تدليك الرأس والرقبة على تحسين تدفق الدم في القشرة الدماغية، وبالتالي فهو مفيد للدورة الدموية الدماغية الخلوية. إذا أمكن، قم بزيارة معالج تدليك محترف، وإذا كانت الموارد المالية أو الوقت ضيقًا، فإن التدليك الذاتي سيساعد. المعلومات حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي لمنطقة الرأس والياقة على الإنترنت هي عشرة سنتات. سأقول فقط أنه إذا قمت بإجراء هذا التدليك كل يوم لمدة عشر دقائق لعدة أسابيع، فستلاحظ أنه بحلول المساء لن تختفي القدرة على التفكير بوضوح ووضوح، ولن يكون التعب واضحا للغاية.

استخدم الألوان والروائح

وقد ثبت أن بعض الروائح والألوان لها تأثير مهدئ، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، منشطات ومهيجات للدماغ (لمزيد من التفاصيل، راجع مقال “العلاج بالألوان”). يحفز اللون الأصفر وظائف المخ بشكل جيد - فهو ينشط وينشط ويزيد من الأداء العقلي ويحسن الحالة المزاجية (يمكنك تعليق صورة فوق سطح المكتب يسود فيها هذا اللون). ومن بين الروائح، تعتبر الروائح الحمضية والخشبية مفيدة لزيادة أداء الدماغ. استخدم الزيوت العطرية الطبيعية بدلًا من معطرات الجو.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

من أجل العيش، الطاقة أو الحيوية ضرورية. يستطيع الإنسان استخلاص الطاقة من مصادر مختلفة، كالذرات والفحم والماء وغيرها. ولكن لا توجد حتى الآن طريقة من شأنها أن تساعد في تجميع الطاقة اللازمة لحياة الإنسان. لا يمكن تصنيعه بشكل مصطنع، وسكبه في زجاجة واستهلاكه إذا لزم الأمر. لن تتحقق أي أهداف أو أحلام إذا لم يكن لدى الشخص الطاقة لفعل أي شيء. لذلك دعونا نتعرف على كيفية إعادة شحن البطاريات وتحسين أدائك.

ما هي طاقة الحياة

لا يمكن تحقيق التنمية البشرية المتناغمة إلا من خلال الجمع بين القوة العضلية والعصبية. يمكن تسمية هذا المزيج بأنه حيوي، ويُعطى لنا لتنفيذ الحركات المختلفة، والتي يتم تنسيقها عن طريق الجهاز العصبي.

يضمن العمل المنسق للجهاز العصبي والعضلي التوازن بين العمليات الجسدية والعقلية والعاطفية. اتضح أنه إذا انخفضت الحيوية، فإن عمل الكائن الحي بأكمله منزعج.

من أين نحصل على قوة الحياة؟

على سبيل المثال، عندما يضطرب نوم شخص ما، فهذا مثال على خلل في عمل الجهازين العضلي والعصبي. تسترخي العضلات، لكن الدماغ لا يستطيع التوقف عن العمل. قلة الحيوية تضعف جسم الإنسان مما يسبب تطور الأمراض المختلفة.

عندما لا تكون هناك قوة، فإن كل الاهتمام بالحياة يختفي، كل الخطط تذهب إلى الجانب، لا تريد أي شيء، ويأتي الإرهاق العاطفي.

لاستعادة الحيوية، يجب أن يستقبل الجسم أنواعًا مختلفة من الهواء، مثل الهواء الذي يملأ رئتينا أثناء التنفس. إنه ببساطة ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم.

يمكن تجميع مخزون معين من القوى الحيوية في جسم الإنسان، ومن أجل تجميعها يمكن استخدام جميع أنواع الممارسات:

• النوم الكامل.
• تأملات.
• ممارسات التنفس.
• استرخاء.

بمجرد أن يكون لديك سؤال، حاول القيام ببعض تمارين التنفس أولاً، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى طرق أخرى.

أسباب انخفاض الأداء

إن حياتنا الحديثة تجعلنا محاطين دائمًا بالمواقف العصيبة وغالبًا ما نواجه عبئًا زائدًا. وهذا ينطبق على كل من العمل العضلي والعقلي. غالبًا ما يكون رتيبًا ويؤدي إلى انخفاض الأداء، وكيفية زيادته يقلق الكثيرين. وقبل أن نتحدث عن زيادته، دعونا نلقي نظرة على أسباب انخفاض الأداء:

1. مجهود بدني كبير، خاصة عندما يكون من الضروري القيام بهذا العمل لفترة طويلة.
2. - الأمراض الجسدية والأمراض المختلفة التي يتعطل فيها عمل الأجهزة مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.
3. يؤدي القيام بعمل رتيب لفترة طويلة أيضًا إلى التعب.
4. إذا تم انتهاك النظام، فلن يتمكن الأداء من البقاء عند مستوى عالٍ.
5. يؤدي تعاطي المنشطات الصناعية إلى تأثير قصير المدى، فمثلاً عند شرب القهوة القوية أو الشاي يشعر الشخص في البداية بالبهجة والنشاط، لكن هذا لا يدوم طويلاً.
6. يمكن أيضًا اعتبار العادات السيئة أعداء الأداء.
7. يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والنمو الشخصي إلى تلاشي المهارات والقدرات المكتسبة سابقًا، وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر سلبًا على الأداء.
8. المواقف العصيبة في الأسرة أو في العمل أو المشاكل الشخصية يمكن أن تغرق الشخص في حالة اكتئاب عميق، مما يحرمه تمامًا من أي قدرة على العمل.

إذا انخفض الأداء، وكيفية زيادته - تلك هي المشكلة. دعونا معرفة ذلك.

معززات الحيوية الشعبية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة قوتك العقلية والجسدية. ويمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات:

1. الأدوية.
2. إجراءات العلاج الطبيعي.
3. الطب التقليدي.

دعونا ننظر إلى كل مجموعة بمزيد من التفصيل.

الأدوية المضادة للتعب

إذا قمت بزيارة الطبيب، فمن المرجح أن يوصي بزيادة نشاطك وأدائك بمساعدة الأدوية. وتشمل هذه:

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون استخدام الأدوية للتعامل مع التعب المتزايد وانخفاض الأداء، هناك خيارات أخرى.

إجراءات المياه لإعطاء القوة

جميع الإجراءات المرتبطة بالمياه تعمل على تنشيط الجسم وتخفيف التعب وزيادة أداء الجسم. يمكننا أن نوصي بالحمامات التالية للتعب الشديد وعندما يبدو أنه لا توجد قوة على الإطلاق:

• خذ حمامًا بمستخلص الصنوبر. يستعيد بشكل مثالي بعد النشاط البدني المكثف.
• يمكن لملح البحر المألوف أيضًا أن يعمل العجائب. الحمام بإضافته يريح الجسم ويساعد على استرخاءه واستعادة حيويته.

الأداء يعاني، ولا تعرف كيفية تحسينه؟ ابدأ بأخذ حمام مريح ومجدد للنشاط. ستزداد القوة بالتأكيد، وسوف تتحسن الرفاهية العامة بشكل ملحوظ.

طرق مألوفة لتحسين الأداء

حاليًا، أثبت العديد من العلماء والباحثين الذين يدرسون البشر أن هناك طرقًا لزيادة الأداء متاحة للجميع تمامًا، كل ما تحتاجه هو الرغبة.

دماغنا يتعب أيضًا

لا يمكنك أن تشعر بالتعب الجسدي فحسب، بل يمكنك أيضًا أن تشعر بفقدان الأداء العقلي وهو أمر ليس نادرًا على الإطلاق. لقد أُعطي الإنسان دماغًا لسبب ما، فهو لا يتحكم في عمل الجسم بأكمله فحسب، بل يجب أيضًا أن يحل أي مشاكل باستمرار حتى يكون في حالة جيدة. لقد وجد العلماء أننا نستخدم 15% فقط من قدرة دماغنا، ويمكن للجميع تقريبًا التأكد من زيادة هذه النسبة بشكل كبير. وهذا سيوفر فرصا هائلة. كم عدد المشاكل المهمة التي يمكن للإنسان حلها!

العلماء على يقين من أنه مثلما تحتاج العضلات إلى تدريب مستمر لتكون في حالة جيدة وتحافظ على شكل الجسم الجميل، كذلك يحتاج الدماغ إلى التدريب. في السابق، كان يعتقد أنه غير قابل للتدريب، ولكن الآن تم دحض كل هذا بالفعل من خلال العديد من الدراسات. إذا قمنا بتدريب الدماغ، فلن يكون هناك شك في فقدان الأداء العقلي. العمل الروتيني اليومي متعب للغاية للدماغ، فهو لا يتلقى الغذاء من أجل التنمية.

دعونا نكتشف كيف يمكننا زيادة قدرات دماغنا.

طرق زيادة الأداء العقلي

1. والحقيقة التي لا جدال فيها هي أن الإنسان يجب أن ينام في الليل ويستيقظ في النهار.
2. حتى في مكان العمل، من الضروري تخصيص وقت للراحة، ولكن ليس مع سيجارة في متناول اليد أو فنجان من القهوة، ولكن قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، فقط استرخ أو مارس التمارين الرياضية.
3. بعد العمل، يهرع العديد من الأشخاص إلى أريكتهم المفضلة أو إلى شاشة الكمبيوتر لإلقاء نظرة على موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بهم، ولكن هل هذا استرخاء حقًا؟ هذا عقاب حقيقي لعقلنا، فهو يتطلب راحة نشطة - المشي في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، والألعاب الخارجية، والتواصل مع الأصدقاء والأطفال.
4. التدخين والكحول هما الأعداء الرئيسيان لعقلنا، أقلع عنهما وانظر إلى أي مدى أصبح دماغك أكثر كفاءة.
5. نحن ندرب الدماغ، للقيام بذلك، حاول الاعتماد ليس على الآلة الحاسبة، ولكن في رأسك، نتذكر المعلومات، ولا تكتبها على قطعة من الورق. يجب تغيير المسار إلى العمل بشكل دوري حتى يتم تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية.
6. غذي ذاكرتك بمكملات الفيتامينات، والأفضل من ذلك، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
7. سيساعدك إتقان تمارين التنفس على تشبع دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه.
8. كما أن تدليك الرقبة والرأس سيساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
9. التوتر المستمر والأفكار القلقة تتعب عقلك، وتتعلم كيفية الاسترخاء، ويمكنك إتقان تقنيات اليوغا أو تعلم التأمل.
10. تعلم أن تفكر بإيجابية، كل شخص لديه إخفاقات، لكن المتشائم يتمسك بها، بينما المتفائل يمضي قدمًا ويعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام.
11. نحن نحل كل الأمور تدريجيا وواحدة تلو الأخرى، ولا يجب أن تشتت انتباهنا.
12. تدريب عقلك عن طريق حل المشاكل والألغاز.

الأساليب بسيطة جدًا وقابلة للتنفيذ تمامًا، ولكنها فعالة جدًا، ما عليك سوى تجربتها.

الطب التقليدي ضد التعب

ستخبرك وصفات المعالجين التقليديين بكيفية زيادة أداء الشخص. وهنا بعض منهم:

• خذ البنجر وابشره، ثم ضعه في وعاء ممتلئ بحوالي ثلاثة أرباعه واملأه بالفودكا. يترك في مكان مظلم لمدة أسبوعين تقريباً، ثم يؤخذ ملعقة كبيرة قبل كل وجبة.
• قم بشراء الطحلب الأيسلندي من الصيدلية، وتناول ملعقتين صغيرتين واسكب 400 مل من الماء البارد، ثم أشعل النار فيه ثم أخرجه مباشرة بعد الغليان. بعد أن يبرد، يصفى ويشرب كامل الكمية طوال اليوم.

إذا نظرت إلى المعالجين بالأعشاب، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات التي ستساعد في تحسين الأداء.

دعونا نلخص ذلك

من كل ما قيل، يصبح من الواضح أن فقدان الأداء العقلي والجسدي هو في أغلب الأحيان خطأ الشخص نفسه، وليس العوامل المحيطة. إذا قمت بتنظيم يوم عملك والراحة بعده بشكل صحيح، فلن تضطر إلى المعاناة بسبب انخفاض أدائك. لا تحتاج إلى معرفة كيفية زيادتها بطرق مختلفة.

استمتع بالحياة، وكن سعيدًا لأنك تعيش على هذه الأرض الجميلة، وحينها لن يهزمك أي قدر من التعب.

يواجه عدد كبير من الأشخاص مشكلة الأداء المنخفض. الحركة المستمرة والتوتر وغيرها من المشاكل تقتل أداء الشخص بشكل كامل. كل هذا يؤدي إلى التعب المزمن والاكتئاب واللامبالاة المطلقة بكل شيء. في هذه المقالة سننظر ليس فقط في السؤال: "كيفية زيادة الأداء؟"، ولكن سنتحدث أيضًا عن أسباب ظهور فقدان القوة.

أسباب انخفاض الأداء

العادات السيئة مثل الكحول والسجائر والمخدرات يمكن أن تؤثر بشكل فعال على انخفاض الأداء. كل هذه العادات تمنع خلايا الدماغ من الحصول على الأكسجين، ونتيجة لذلك ينخفض ​​نشاط الدماغ إلى الحد الأدنى. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد النفسي والعاطفي المستمر، أو بمعنى آخر الإجهاد، إلى تعطيل الجهاز العصبي.

يمكن أن يتأثر الأداء بعوامل تبدو تافهة ولكنها مهمة.

• قلة النوم؛
• نظام غذائي غير متوازن ودهني.
• نقص فيتامين (نقص الفيتامينات في الجسم);

كما أن مشكلة الأداء قد تكون نفسية بطبيعتها. وظيفة بغيضة، ومدير سيء، وأزواج مملون في الجامعة، وما إلى ذلك. كل هذه الحالات لديها نفس المشكلة. يكمن في تحديد الأولويات الخاطئة. إذا قمت بشيء لا يعجبك، فلن تتمكن أبدًا من العمل بأقصى ما لديك.

والآن بعد أن أدركنا أسباب مشاكلنا ننتقل إلى مسألة حلها. باتباع هذه النصائح يمكنك تحسين أدائك.

1. أسلوب الحياة الصحي والتخلي عن العادات السيئة

من الجدير البدء بالأبسط والأكثر تعقيدًا في نفس الوقت. العادات السيئة ونمط الحياة السيئ لا يؤثران بشكل كبير على الأداء فحسب، بل يؤثران أيضًا على الصحة والرفاهية بشكل عام. لذلك، يستحق إزالة هذا من حياتك مرة واحدة وإلى الأبد، أو على الأقل التقليل منه. مقالات ذات صلة:

2. لا تنسى الراحة

للقيام بعمل جيد، تحتاج إلى الحصول على قسط جيد من الراحة قبل القيام بذلك. اجعل من عادتك أن تنسى العمل تمامًا في عطلات نهاية الأسبوع وتكرس نفسك بالكامل للاسترخاء. لا تنسى النوم الجيد المستمر. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر والغضب والعصبية.

3. القراءة

ما الذي يجعل دماغنا يعمل، إن لم يكن القراءة؟ القراءة تدرب التركيز وتدرب خيالنا. يجدر قراءة ليس فقط الروايات والقصص البوليسية، ولكن أيضًا الأدبيات المفيدة الأخرى. بمساعدة الكتاب، يمكنك أن تنمو في مجالك المهني وتتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام. لذا أنصحك بنسيان أمر التلفاز الضار واستبداله بكتاب مفيد. مقالات حول هذا الموضوع

4. الشيء المفضل

لن تتمكن من تحقيق أدائك بالكامل إذا كنت تفعل شيئًا لا يثير اهتمامك. حاول العثور على النشاط نفسه الذي لن يجلب لك المال فحسب، بل سيجلب لك المتعة أيضًا. من خلال القيام بهذا الشيء بالذات، سوف تكون منغمسًا تمامًا في عملية العمل ولن يحسدك أحد على إنتاجيتك.

5. النظام في مكان العمل

تنظيف بيئة عملك. ستؤدي الفوضى والفوضى في مكان العمل إلى إضعاف تركيزك وإنتاجيتك بشكل عام. قم بتنظيم كل شيء بحيث يكون كل شيء في مكانه الصحيح ولا يمكن لأي شيء أن يصرفك عن سير العمل. وأيضًا، أثناء العمل، يجب عليك إيقاف جميع الإشعارات على هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر الخاص بك. انسَ دقيقة واحدة على الشبكات الاجتماعية، فهي تحرق الكثير من الوقت.

6. ابتسم

سيساعد الموقف الإيجابي على تحسين أدائك. أي سلبية تهدم وتأكل كل قوتنا، ما نوع الإنتاجية التي يمكن أن نتحدث عنها هنا؟ تعلم أن تعيش بابتسامة وتواجه كل الشدائد ورأسك مرفوعاً ومبتسماً. مقالات