الخوف من الناس: ما اسم الرهاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تتغلب على الخوف من الحشود ما يسمى الخوف من الحشود من الحشود الكبيرة من الناس؟
يعتبر ديموفوبيا أو الخوف من الحشود أحد أنواع الاضطرابات الاجتماعية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الخوف، فإن الأماكن المزدحمة والإيقاع الديناميكي هي ظواهر تتعارض مع المسار الطبيعي للحياة. يتسبب الحشد المتنوع في نوبة ذعر مصحوبة بمظاهر مؤلمة ذات طبيعة نباتية. الرغبة والهدف الرئيسي للديموفوبي هو حماية نفسه من حشود الناس.
الناس موجودون في حياتنا في كل مكان: سواء كان ذلك في الشارع أو مركز التسوق أو وسائل النقل أو العمل. ومع ذلك، يعتبر البعض أنفسهم متكيفين اجتماعيًا، وبالنسبة للآخرين، فإن حشود الناس تسبب إزعاجًا بسيطًا، وبالنسبة للبعض منا فإن هذه الظاهرة تجلب الرعب والذعر. إن الخبرة المرتبطة بتوقع حدث سلبي تكون دائمًا أكبر من التجربة التي نمر بها عندما نكون في هذا الحدث.
على سبيل المثال، عندما يقترب حفل الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة، تظهر الإثارة والقلق. من خلال المشاركة في العطلة، من الممكن تخفيف القلق، وتجربة الراحة العاطفية، وتجربة المتعة والفرح من التواصل مع الناس. هذه هي الطريقة التي صممنا بها لحماية أنفسنا أثناء الشعور بالخوف، لكن في بعض الأحيان تصور الأوهام خيارات كارثية لا علاقة لها بالواقع.
Demophobia هو جزء متخصص من المصطلح الأكثر شهرة - رهاب الخلاء. تعتمد العلاقة بين الرهابين على آلية عمل مماثلة، وبالتالي على أساليب العلاج. الفرق بين رهاب الخلاء وهذا الاضطراب العقلي يكمن في موضوع الخوف. في الحالة الأولى، يتجنب الشخص الأماكن المفتوحة المهجورة حيث يكون غير محمي. وفي الثاني، الخوف سببه امتلاء الأماكن بالناس، وهو ما حدده لنفسه كعنصر خطير. أيضًا، لا تخلط بين الخوف من حشود كبيرة من الناس وبين رهاب الإنسان - الخوف من أي شخص.
يعتمد الرهاب الذي هو موضوع هذه الدراسة على مقياس كمي ويرتبط به. يمكن أن يظهر الخوف على خلفية عشرات أو مئات الأشخاص الذين تجمعوا في ساعة الذروة في مترو الأنفاق لحضور المسيرات أو الحفلات الموسيقية. يخاف بعض الناس من ازدحام السينما أو طوابير الانتظار. ويشعر آخرون بالخوف من صحبة شخصين يجلسان على أحد الجانبين أو في المصعد.
هناك تعريف آخر لما يسمى الخوف من الحشود - رهاب الخوف.
أسباب الخوف
العيش في مدينة كبيرة، هناك خطر كبير لتطور الخوف من الأماكن العامة. ويتطور المرض بحسب الإحصائيات من سن 11 إلى 13 سنة. إن مظاهر الخوف من الحشود قوية بشكل خاص في مترو الأنفاق ومراكز التسوق. يمكن أن تتطور ظاهرة الخوف من الحشود من الطفولة إلى الكبار لسببين رئيسيين:
- بسبب الإجهاد الذي سبق تجربته والمرتبط بموضوع الخوف.
- نوع من الإيحاء بأن الحشد سيء وخطير.
تنجم الهجمات عن توقع العواقب من الحشد الذي شهده المريض سابقًا. قد تكون هذه أحداثًا مأساوية لهجوم إرهابي أو تدافع في مترو الأنفاق أو في حفل موسيقي أو الخوف من الضياع وسط حشد من الناس عندما كان طفلاً. تبدو حشود الناس للمريض وكأنها تدفق عدواني لا يمكن السيطرة عليه ويحمل خطرًا.
إذا تعلم الشخص منذ الطفولة أن الحشد أمر خطير أو كان محميًا من مجموعات من الناس، فسيبدأ في المستقبل في تجنب الأحداث الكبيرة والأماكن المزدحمة. السبب وراء تطور الرهاب هو المعاناة الجسدية أو المعنوية التي يسببها الجمهور.
في بعض الحالات، يظهر هذا المرض في مرحلة الطفولة. وينمو الخوف عندما لا يُسمح للطفل بالابتعاد عن الأنظار، أو يتم التحكم في تصرفاته، أو الإدلاء بتعليقات مستمرة، أو عندما يشعر بالخوف. يمكن أن تترك الاتصالات الشخصية علامة غير سارة في الذاكرة عندما ينتهك العديد من الأقارب مسافة غير مرئية، ويحاولون عناق الطفل، وعناقه، ولمسه ضد إرادته. مع تقدم الشخص في السن، سيعطي العقل الباطن إشارات للقلق بشأن نهج الأشخاص الذين ينتهكون المساحة الشخصية.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أمام الحشود. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عند انتهاك مساحتهم الشخصية، حتى لو كان ذلك إجراءً قسريًا، على سبيل المثال، في وسائل النقل المزدحمة. شخص ما في الحشد يخاف من التعرض للسرقة. لا يمكن وصف هذه المخاوف بأنها غير عقلانية، فهي مبررة تماما. ديموفوبيا هو خوف وسواس ونوبات ذعر ناجمة عن خطر وهمي. الخوف العميق يمكن أن يجعل التسوق أو الحصول على وظيفة تحديًا.
علامات السلوك الوسواسي
يتميز الخوف بعدم الراحة الداخلية والمظاهر الجسدية، لذلك لن يكون من الممكن إخفاء الرهاب. قد تشمل أعراض اضطراب الوسواس القهري ما يلي:
- تنشأ بشكل دوري أفكار حول تهديد للحياة؛
- الخوف من الضياع وسط حشد من الناس، والارتباك.
- العزلة الاختيارية بسبب الخوف من الخروج؛
- تخطيط الطريق لتجنب الأماكن المزدحمة.
تضاف المظاهر الفسيولوجية للخوف إلى الحالة النفسية الوسواسية:
- الضوضاء في الأذنين.
- زيادة التعرق.
- غثيان؛
- دوخة؛
- فم جاف؛
- القلب.
قد تحدث الأعراض مجتمعة. اعتمادا على شدة الاضطراب، يمكن أن يكون لديهم أعماق مختلفة من المظاهر. وفي الحالات الخفيفة يكفي أن يلتقط الإنسان أنفاسه ويشرب الماء حتى يهدأ. يمكن أن يؤدي الخوف الممتد إلى الذعر، مما قد يؤدي إلى انهيار عصبي أو فقدان الوعي.
ولضمان وجود مريح في المجتمع، يجب معالجة حالة الذعر تجاه حشود الناس فور ظهور العلامات الأولى.
كيف تتعامل مع الفوبيا بنفسك
يمكنك محاولة التغلب على خوفك من الحشود بنفسك. الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو التعافي. والخطوة التالية هي البحث عن الحالة المؤلمة التي أدت إلى تطور حالة الرهاب. عند التعرف على الخوف، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في العواطف. سوف تساعد هنا الذكريات الجميلة التي تحل محل القلق والقلق أو الهوايات أو النشاط البدني.
من الفعال العمل من خلال الخوف من خلال الاهتمامات المشتركة والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير. على الرغم من استخدام الشبكات الاجتماعية، حيث يوجد لدى الكثير منهم 100 صديق افتراضي أو أكثر، في الواقع، لدى الشخص في المتوسط 1-2 صديق، وواحد من كل 5 ليس لديه أصدقاء حقيقيين. يُقترح البحث عن معارف جديدة بناءً على الاهتمامات باستخدام السؤال "ماذا أحب أن أفعل؟" إذا كان من الصعب الحصول على إجابة لهذا، فمن المستحسن أن تتذكر نشاط طفولتك المفضل. إذا كنت تحب الرسم، فسيكون من الجيد أن تجد دورات في الرسم.
لن يساعد القسم الرياضي أو الرقص في تكوين معارف جديدة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تقوية الجسد والروح، مما يسهل التغلب على حواجز الخوف. الشيء الأكثر أهمية هو حضور الأحداث بشكل منهجي، لأنه في لحظة معينة ستشعر بالمقاومة وتريد الهروب من الخوف. يجب ملاحظة هذه اللحظة داخليًا، وحشد الإرادة ومواصلة بناء العلاقات مع العالم الخارجي.
يمكنك اللجوء إلى طريقة تسجيل التجارب. احتفظ بمذكرات واكتب مشاعرك عما يحدث. ومن خلال إعادة قراءة ما هو مكتوب، يبدأ الإنسان في إدراك الخوف والنظر إليه من الجانب الآخر، فيقل الشعور بالخطر، ويأتي فهم عبثية الخوف. قبل أي حدث يتعلق بالخروج، اكتب على قطعة من الورق ما يسبب المخاوف، ما هي الأوهام التي تغلبت عليك حول هذا الأمر، ماذا سيحدث في النهاية.
اتجه نحو الخوف، واحضر حدثًا ما، واتخذ إجراءً، وبعد ذلك قم بتحليل الأحاسيس على الورق مرة أخرى، واطرح على نفسك الأسئلة بصدق. ستساعدك هذه الطريقة على تقييم مخاوفك حقًا ومقارنة تجاربك، والتي يتم تضخيمها دائمًا في الأشخاص الذين يعانون من ديموفوبيا. مع أخذ ذلك في الاعتبار، سيكون من الأسهل الدخول في حدث يبدو مخيفًا.
تقنية إضافية لتقليل مستوى الخوف هي طريقة استبدال الصور. ويشار إليه لمن ثبتت إصابته بالديموفوبيا ويظهر على شكل أفكار وسواسيّة وليس أفكار. ومن خلال استبدال الصور السلبية بصور معاكسة لها، تنحسر المخاوف. من المهم ممارسة الطريقة في كل مرة يتم فيها ملاحظة مظاهر الرهاب.
إحدى التوصيات المهمة التي يقدمها الخبراء للتعامل مع الخوف من الأماكن العامة من تلقاء أنفسهم هي أن تضغط على نفسك. الاقتراح هنا هو أن تكون لطيفًا مع نفسك. عند تعيين المهام، من الضروري الانتقال بشكل تدريجي: من المهام الصغيرة إلى المهام الكبيرة. على سبيل المثال، هدفك هو معرفة كيفية طرح الأسئلة والتفاعل مع الفريق والمدير في العمل. ابدأ بمناقشة قضايا العمل مع الزملاء.
ثم حاول حل المشكلات التنظيمية مع شخص هو المدير المباشر أو الشخص المسؤول. ستكون المهمة الأخيرة هي إقامة اتصال مع أحد كبار المديرين، في اجتماع أو كجزء من التدريب المهني. وفي هذه الحالة يتحقق الهدف وتحفظ الأعصاب والعواطف.
التوصية الأخيرة تتعلق بالشجاعة. اتخاذ قرار بشأن إجراء صعب. إذا كانت علامات الخوف واضحة ويصعب التغلب عليها بمفردك، وإذا كانت تغير نوعية الحياة وتتعارض مع الفرح، فاحرص على الاتصال بمتخصص سيساعدك بمجموعة من الأدوات المهنية والفعالة للعمل من خلالها مخاوفك وانظر إلى العالم بشكل مختلف.
علاج حالة الرهاب
الخوف من الحشود، كأحد أنواع المخاوف الاجتماعية، يمكن علاجه على مدى فترة طويلة من الزمن. هنا تنشأ ظاهرة عندما يحاول الأشخاص تقليل مستوى القلق، والتهدئة بطرق يسهل الوصول إليها، واكتساب آلية مضطربة للتسلسل الهرمي للقيم. يعتقد الشخص أنه إذا أدرك خوفه وتغلب عليه، فإنه سيبدأ في التواصل والتواصل مع الناس. لكن حالة "النسيان" تحدث عندما لا يغرق الشخص في مخاوفه ويعرف كيفية إدارتها، ولكن لديه الحماس والرغبة في الذهاب إلى حيث لا يوجد الكثير من الناس.
مع التعايش المطول مع مخاوف الفرد، لا يتأثر الإدراك العاطفي للمريض فحسب، بل يتشوه أيضًا نظام القيمة. ويعيد بناؤها بطريقة تحمي النفس من العوامل المهيجة، فتفقد قيمة التواصل الاجتماعي أهميتها. يختفي الدافع للعمل مع المخاوف، لأن الهدف النهائي لا معنى له، والشخص لا يريد الحفاظ على التواصل.
ينمو علم الأمراض تدريجيًا ويتغذى على المخاوف، ويتعمق في الحياة اليومية، مما يجعل الشخص منعزلًا، خائفًا حتى من الأماكن غير المزدحمة. حتى الذهاب إلى الطبيب يمكن أن يكون مشكلة في مثل هذه الحالات. يحتاج الأقارب إلى إظهار الاهتمام والحفاظ على الشركة في الطريق إلى الطبيب أو الطريق.
يمكن مساعدة اضطراب القلق من قبل معالج نفسي أو طبيب نفسي. يتم تنفيذ العمل في اتجاهين:
- معالجة الخوف نفسه.
- العمل على الوعي الخاص بك.
عند الموعد، يكتشف الطبيب أولاً سبب الخوف ويقوم، مع المريض، بتحليل الحدث الصادم. يتم بناء تسلسل هرمي للمخاوف، من الأقل إلى الأكبر، حيث يتم الاهتمام بكل مستوى.
تتمثل تقنية التصحيح النفسي لليقظة في تطوير نموذج جديد للسلوك من خلال تمثيل المواقف. في هذه المرحلة، يتعلم الشخص أن يرى ليس خياله، بل الواقع. يتم استكمال التصحيح النفسي بالعلاج الدوائي إذا ظهرت أعراض الخوف. يتم استخدام المهدئات والعوامل المتخصصة، والتي يتم اختيارها مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص المريض وشدة الأعراض.
تفرض الديموفوبيا قيودًا، وتمنع الإنسان من الاستمتاع بالحياة، وتحول الإنسان إلى ضحية، حسب الظروف. لذلك، استخدم التوصيات، ولا تخف من طلب المساعدة من المتخصصين حتى تتحرر من مخاوفك الوهمية.
تؤثر المخاوف المكبوتة على تصور العالم من حولنا. الشخص الذي يأسره الرهاب غير قادر على بناء علاقات متناغمة أو النجاح في العمل. الخوف من الحشود - الخوف من الاتصال بالمجتمع - يرتكز على انعدام الثقة في الناس ويتم التعبير عنه بالحجز غير المصرح به. إنه الخلاص، فرصة للاختباء من التهديد الذي يكمن في عدم السيطرة على موقف معين.
الخوف من الحشود
لماذا تظهر الرهاب؟
الخوف من الحشود، دون علاج وتصحيح سلوك، يتطور إلى رهاب آخر يرتبط بالتكيف الاجتماعي للفرد. الاغتراب والهروب من الواقع - ردود أفعال دفاعية: يكون الإنسان في حالة توتر دائم ولا يتحكم في عواطفه. الخوف من الحشود الكبيرة من الناس، مثل الخوف من الأماكن المغلقة، يعتمد على صدمة الماضي. التجربة السلبية تخلق سابقة، وعلى أساسها يتم تشكيل موقف نفسي معين.
الخوف من الحشود يسمى ديموفوبيا. حشد كبير من الناس، تيار من الغرباء يسبب خوفًا حيوانيًا لا يمكن السيطرة عليه لدى ضحية الرهاب. أثناء الهجوم، يحدث رد فعل دفاعي يهدف إلى الهروب من الظروف غير المريحة. اضطراب يسجل عند الأطفال - الرهاب الاجتماعي - يتم التعبير عنه بأعراض رهاب الدم. يجد الأطفال من الأسر المحرومة صعوبة أكبر في التكيف. إنهم يعانون من خوف قوي من المجهول.
الأطفال الذين تعرضوا للعنف يواجهون أيضًا صعوبة في الانفتاح على الغرباء - يرتبط رهاب الدماء لدى المراهقين والأطفال برغبة غريزية في منع العنف المتكرر.
ما الذي يسبب خوف الجماهير؟
يرتبط الخوف من أعداد كبيرة من الناس ارتباطًا مباشرًا بمخاوف أخرى: رهاب الأماكن المفتوحة (رهاب الأماكن المكشوفة) ورهاب الأجانب (خوف محدد من حشود كبيرة من الناس). ويعتمد نوع الرهاب على سبب الخوف ومظاهره.
المهيج هو العامل الذي يسبب الهجمات. خلال الحدث المؤلم، يتشكل اعتقاد قوي في العقل الباطن بأن هذا العامل هو الذي يطلق سلسلة ردود الفعل. وفي المستقبل أي ذكر لهذا العامل يسبب الخوف لدى المريض.
طبيعة الديموفوبيا
عادة ما يظهر ديموفوبيا (الخوف من الغرباء) لأول مرة خلال المناسبات العامة. في البداية، قد تشبه أعراض الرهاب التوتر والقلق الطفيف. ومع مرور الوقت، يتفاقم رد الفعل. بالنسبة للشخص، فإن الحدود بين الخوف والخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه أمر مهم.
يعتمد Demophobia على مشاعر الفرد المنفصل عن الجمهور. يشكل الأشخاص من حولنا تهديدًا، وينشأ رد فعل دفاعي محدد تجاهه. الجسم على خلفية الحالة النفسية والعاطفية المكتئبة يرفض ما يحدث.
ديموفوبيا (الخوف من الغرباء)
طبيعة الخوف من الأماكن المكشوفة
يرتبط أحد أنواع رهاب الحشود، وهو رهاب الخلاء، بالخوف من الأماكن الضيقة. يتعرض الضحية للهجوم حتى في غرف صغيرة مع اثنين من الغرباء. إن السفر معًا في المصعد أو العمل في ظروف ضيقة هو بمثابة تعذيب لهؤلاء الأشخاص. تحدث نوبات الهلع عند مجرد التفكير في الانزعاج والتفاعل القسري مع الآخرين.
يتجلى الخوف أيضًا في الحالات التالية:
- وحيدًا في مساحة لا حدود لها (عندما يجد الإنسان نفسه في مباني كبيرة دون مساعدة ومساندة) أو في شوارع مهجورة؛
- في مكان ضيق، في ظروف لا يوجد فيها مخرج؛
- في ظروف ضيقة وبحضور الغرباء.
الخوف من الذعر من الحشود، الذي تكثفه الخوف من الأماكن المكشوفة، يجبر الناس على قيادة أسلوب حياة منعزل. في المنزل أو في بيئة آمنة، لا يكون ضحية الخوف في خطر. يمكنها التحكم في دائرتها الاجتماعية وتجنب الاجتماعات غير المتوقعة.
يشعر الضحية بالخوف إذا لم يجد مكانه في الحياة. عدم الوفاء هو أساس الخوف من الأماكن المكشوفة. بفضل الخوف، يجد الشخص عذرا معقولا للفشل والهزائم.
طبيعة رهاب الخوف
الخوف غير العقلاني من الحشود - رهاب الخوف - هو مفهوم قادم من رهاب الديموغرافيا. يتطور الخوف المكبوت من حشود كبيرة من الناس دون علاج إلى رهاب محدد. لا يُظهر كل مريض يعاني من رهاب الدم رد فعل حادًا كما لوحظ في رهاب الأجانب. إن المفاهيم التي تحددها الأسباب وتختلف في مظاهرها تقوم على الخوف من الناس. تصرفات الغرباء وردود أفعالهم العفوية مخيفة.
لحظة المفاجأة تجعل الشخص المصاب بالرهاب يهرب ويختبئ من عدم القدرة على التنبؤ بالعالم من حوله. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأجانب، حتى شخص واحد، غير مألوف أو غير مألوف على الإطلاق، يسبب الخوف. يتم التعبير عن الخوف المكبوت في الحبس الكامل في بيئة مألوفة.
الأسباب
الخوف من الحشود هو خوف له دائمًا أساس منطقي ومظاهر غير منطقية. سبب الخوف هو الأحداث أو المواقف المؤلمة (على سبيل المثال، في مرحلة الطفولة، عند تكوين شخصية، قيل للطفل إنه غير كفء). يتأخر ظهور الأعراض الأولى للديموفوبيا: يتطور الذعر تدريجياً من عصبية طفيفة إلى هجوم حقيقي.
المتطلبات الأساسية لتطور الرهاب:
- صدمة الطفولة
- نتيجة لتطور الاضطراب العقلي.
- عدم الاستقرار (الظروف الاجتماعية أو المعيشية الصعبة)؛
- احترام الذات متدني.
بالنسبة لضحية رهاب الديموغرافيا، فإن الخوف من الحشود يعني “إظهار غريزة الحفاظ على الذات”. المريض لا يدرك التأثير الحقيقي للخوف. بالنسبة له، رد الفعل الوقائي للجسم طبيعي وضروري. يبرر المرضى سلوكهم ويدافعون عن حقهم في الهروب في ظروف نفسية صعبة.
الأحداث التي تضم حشودًا كبيرة من الناس هي سبب لتطور الخوف. من خلال نوبة الهلع وأعراض الرهاب الأخرى، يخفف الشخص من التوتر المفرط ويجد راحة مؤقتة.
أسباب ديموفوبيا الأطفال
يزداد الخوف من الأحداث الكبرى في مرحلة المراهقة: فالشخصية التي لم تتشكل بعد لا تستطيع أن تجد مكانها الخاص في المجتمع. تصبح الديموفوبيا سببًا للهروب، وذريعة للمراهق الذي لا يجد لغة مشتركة مع أقرانه.
إذا كانت أسباب ديموفوبيا هي العنف، فإن الشخص يحدد الآخرين على أنهم سوء المهنئين والمغتصبين والساديين الذين يريدون إلحاق ضرر أكبر بالضحية. تصبح النوبات إشارة مزعجة، رد فعل دفاعي غير صحيح. كلما انغمس الشخص في الخوف، كلما أصبح من الصعب فصل الخوف عن مظاهر الشخصية.
أعراض الفوبيا
تعتمد الأعراض العامة للرهاب على حساسية الفرد واستقراره. كلما ظهر الخوف المكبوت في وقت مبكر، كلما كانت أعراضه أقوى. في مرحلة الطفولة المبكرة، يشبه ديموفوبيا هجمات الصرع. يصبح الطفل هستيريًا وعدوانيًا ولا يمكن السيطرة عليه.
أثناء الهجوم، ترتعش يدا الضحية ويتسارع نبضه وتنفسه. المريض "يقصف" حرفيًا ويرتجف ولا يستطيع التحكم في جسده. تعتبر ارتعاشات اليد والارتباك من الأعراض الشائعة لرهاب الدم.
علاج الفوبيا
الخوف من أعداد كبيرة من الناس هو خوف غير عقلاني. ويظهر تدريجياً ولا يختفي من تلقاء نفسه دون العلاج المناسب. التخلص من الخوف هو ضمن قوة الفرد الذي أدرك المشكلة. يتكون العلاج المعقد للرهاب من المراحل التالية:
- قبول المشكلة (الوعي بتأثيرها على الحياة)؛
- التشاور مع محلل نفسي (بمساعدة الطبيب، يتم تحديد السبب الجذري للديموفوبيا)؛
- العلاج السلوكي المعرفي؛
- العمل على التفكير (محاربة المواقف والمعتقدات)؛
- تمارين منزلية؛
- مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؛
- وقاية.
الذهاب للتشاور مع طبيب نفساني
من أجل علاج العصاب والديموفوبيا، يتم اختيار الأنشطة التي يمكن أن تكشف عن الإمكانات الحقيقية للشخص. بمجرد أن يفهم الشخص نفسه ويجد هدفه الحقيقي، فإن الرهاب سوف يضعف ويفقد أساسه. يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على التعامل مع المواقف الخاطئة التي نشأت في مرحلة الطفولة المبكرة. يجب على المريض أن يتوصل إلى استنتاجات جديدة من تلقاء نفسه، فالمحلل النفسي لا يستبدل المعتقدات بالقوة.
تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل تمارين اليوغا أو التأمل مناسبة للتمارين المنزلية. وبمساعدتهم، يجد الشخص المصاب بالديموفوبيا الانسجام الداخلي. تتيح لك الفصول الجماعية مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، والخروج من الحلقة المفرغة التي تتكون من الخوف والاستجابات. الوقاية من الرهاب هي العمل على تفكيرك. الشخص مستعد لمحاربة السلبية والخوف، ويعمل على المواقف الإيجابية، ويجري تدريبًا ذاتيًا في المنزل (يتحدث عبارات معدة - تأكيدات - لعدة دقائق كل يوم).
المساعدة الطارئة أثناء الهجوم
العلاج طويل الأمد يجلب الاسترخاء التدريجي. لمساعدة ضحية ديموفوبيا على التخلص من الهجمات المفاجئة، من الضروري استخدام تمارين خاصة. عند ظهور الأعراض الأولى - قشعريرة، وضيق في التنفس (صعوبة في التنفس)، وألم في الصدر ورعشة في اليد - يجب على الشخص اتخاذ التدابير المذكورة أدناه.
- أنت بحاجة إلى النظر حولك. سيسمح لك ذلك برؤية عدم وجود تهديد من الآخرين. الغرباء مشغولون بشؤونهم الخاصة، وهم بعيدون وغير مبالين. إذا لم يكن هناك تهديد، فإن الخوف سوف يختفي.
- إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الاتصال بصديق أو قريب. الصوت المألوف سوف يهدئ التوتر الداخلي لديك. ليس من الضروري مناقشة التهديد أو الخوف، يمكنك التحدث عن مواضيع مجردة.
- يوصي علماء النفس بالتحدث مع شخص ما من الجمهور والتأكد من أن الأشخاص من حولك ليسوا في خطر.
تمارين التنفس تساعد كثيرا. وبمساعدتهم يهدأ الجسم ويقل القلق. يمكنك استخدام تقنيات التنفس في أي وقت وفي أي مكان. قم بالتناوب من 4 إلى 5 أنفاس بطيئة مع حبس النفس.
التنفس من البطن، عندما يخرج الهواء ببطء من الصدر ويخرج من خلال الأنف، مفيد أيضًا.
أثناء تمارين التنفس يركز الإنسان على جسده مما يسمح له بإلهاء نفسه عن الخوف وحماية نفسه من بداية الهجوم.
وعلى الرغم من أن الإنسان مخلوق اجتماعي، إلا أن البعض قد يقول إنه قطيع، لسبب أو لآخر لا يحب الكثيرون أن يكونوا بين حشود كبيرة من الناس. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، فإن هذا لا يسبب سوى الانزعاج، بينما بالنسبة للآخرين، فإن هذا الكراهية واضح للغاية ويصنف على أنه رهاب. ماذا يسمي؟ عادة، ترتبط ثلاثة مصطلحات رئيسية بالخوف من الحشود: رهاب الخلاء(أحد المظاهر) ديموفوبياو رهاب الخوف. دعونا نتعرف على ماهية هذه الرهاب وكيف تتميز.
ماذا تسمي الخوف من الحشود؟
المصطلح الأكثر انتشارًا ومعروفًا هو رهاب الخلاء(حتى أن بعض الخبراء يقولون إنها الحقيقة الوحيدة، أما الباقي، بما في ذلك رهاب الدم ورهاب الأجانب، فهي إما مرادفات جزئية أو مفاهيم عفا عليها الزمن).
يُعرف الخوف من الأماكن المكشوفة باسم الخوف من الفضاء المفتوحوفي هذا الصدد، فهو يعارض أحد أشهر أنواع الرهاب - رهاب الأماكن المغلقة، أو الخوف من الأماكن المغلقة. ما علاقة الخوف من الأماكن المفتوحة بالخوف من الحشود؟والحقيقة هي أن هذين الرهابين لهما آليات مماثلة للظهور وأشكال المظاهر والعلاج. وينعكس تفاعلهم حتى في الاسم: كلمة "رهاب الخلاء" تتكون من كلمتين يونانيتين قديمتين "مربع" و"خوف"، والمربع، كقاعدة عامة، ليس مجرد مساحة مفتوحة، ولكنه أيضًا مزدحم للغاية، خاصة في تلك الأوقات التي تم فيها تشكيل المفهوم.
يصنف البعض أولئك الذين يخافون من الحشود على أنهم رهاب اجتماعي، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا (على الرغم من أن أحدهما لا يستبعد الآخر). بل وأكثر من ذلك، لا ينبغي للمرء أن يطلق على هؤلاء الأشخاص اسم المعتلين اجتماعيًا.
مظاهر الخوف من الحشود كالفوبيا
يمكن أن يظهر الخوف من الحشود بطرق مختلفة - فالبعض يخاف تجمعات أعداد كبيرة من الناس(على سبيل المثال، مترو الأنفاق في ساعة الذروة أو المسيرات أو الحفلات الموسيقية، حيث يوجد جيش من الآلاف من محبي المؤدي)، بالنسبة للبعض يكفي و سينما صغيرة معبأة. بعض الناس يخافون أكثر من المواقف التي يحدث فيها ذلك لن تتمكن من تجنب صحبة الآخرين على الفوروالعودة إلى مكان آمن - على سبيل المثال، بمجرد وجود أشخاص آخرين يجلسون على اليمين واليسار. 
وفي الوقت نفسه، نلاحظ أن بعض المصابين برهاب الخلاء يخافون من الشوارع المهجورة أو الأماكن المفتوحة، لكن مثل هذه المظاهر لا ترتبط بالخوف من الحشود.
بغض النظر عن الأشكال المحددة، كقاعدة عامة، الخوف من الخوف من الأماكن المكشوفة هو سببالحقيقة التي يجدون أنفسهم فيها غير آمنة وخارجة عن سيطرتهمحيث تنبض الحياة بالمخاطر الحقيقية أو المتخيلة الصادرة عن بيئة معادية. يخيف الكثير من الناس العجز المحتمل الخاصسواء من حيث المبدأ في مثل هذه الحالة، أو على وجه التحديد أثناء نوبة الرهاب.
شخص ما يعلق أهمية كبيرة ردود أفعال الآخرين تجاه نوبة الهلع- يخشى المصابون برهاب الخلاء من التعرض للسخرية أو الاحتقار، كما يخافون من أن يستغل شخص ما حالتهم ويسرقهم على سبيل المثال. كل هذا لا يشجع إلا على الذعر. أحد الأشكال المتطرفة لرهاب الخلاء هو عندما يبدأ الشخص، الذي يتجنب المواقف التي تسبب نوبات الخوف، في إدراك كل ما هو خارج المنزل كمصدر للخطر ويتوقف تمامًا عن مغادرة "ملجأه".
ديموفوبيا ورهاب الأجانب - هل هناك فرق؟
على هذه الخلفية ديموفوبياتبدو أقل تهديدًا وأكثر "تخصصًا عاليًا" - هذا مجرد شيء الخوف من الحشود الكبيرة: النقل خلال ساعة الذروة، وطوابير الانتظار الطويلة، والمسيرات، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. هناك من يخاف من التواجد وسط الحشد، 
أنه يعاني من نوبة الهلع بمجرد تخيل نفسه فيها أو مجرد النظر إليها (وهذا ينطبق على جميع أنواع الرهاب التي تمت مناقشتها هنا). مثل العديد من الأشخاص المعرضين لمخاوف مختلفة، يسعى Demophobe إلى تجنب أي مواقف يمكن أن توقظ ذعره، ولكن بالنسبة له، هناك عدد أقل من هذه المواقف مقارنة برهاب الخلاء.
أما بالنسبة لل رهاب الخوف، فهو يشبه إلى حد كبير في مظاهره رهاب الدم. يعتبر بعض الخبراء هذين المصطلحين مترادفين كاملين، بينما يسلط آخرون الضوء على تفصيل واحد، وهو ما يثير اهتمام المنظرين وليس الممارسين، حيث لا تتغير آليات حدوثه ولا مسار الأعراض ولا طرق مكافحته عمليا. وبالتالي، وفقًا لبعض المصادر، يختلف رهاب الأذن عن رهاب الدم في أنه في الحالة الأولى، يتم إثارة نوبات الهلع فقط من قبل حشد غير منظم (على سبيل المثال، في مترو الأنفاق أو في تجمع حاشد)، وليس فقط من قبل حشد كبير من الناس (على سبيل المثال ، أثناء العرض في المسرح). وبالتالي، يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأذن الذهاب بسهولة إلى محاضرة عامة، ولكن ليس إلى الملعب. يمكن تفسير ذلك، على سبيل المثال، بحقيقة أن الحشد غير المنظم هو في الواقع أكثر خطورة، وفي هذه الحالة يكون من الصعب للغاية السيطرة على الوضع.
فوبيا أم مجرد خوف من الحشود الكبيرة؟
كملاحظة أخيرة، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتوتر عندما تكون محاطًا بالكثير من الأشخاص. كثير من الناس لا يحبون أن يلمسهم شخص آخر، حتى عندما تكون هذه اللمسات قسرية - 
في مصعد أو عربة مزدحمة. يخشى الكثير من الناس أن يقوم النشال بإخراج هاتفهم أو محفظتهم في مترو الأنفاق أو في شارع مزدحم - وهذا الخوف، مثل البعض الآخر المرتبط بخطر التواجد في حشد من الناس، لا يمكن وصفه بأنه غير عقلاني. نوبات الهلع الناجمة عن هذه المخاطر المحتملة غير عقلانية.
يعد قلق الحشود أكثر شيوعًا في المدن الكبرى (وهذا أمر منطقي)، وإذا كان يؤثر عليك أيضًا، من الأفضل عدم العلاج الذاتي أو تجاهل الأماكن المزدحمة(لن تتمكن من القيام بذلك طوال الوقت). اتصل بأخصائي وسيساعدك على التخلص من الخوف من الحرارة، بغض النظر عن الاسم الذي تفضله - Demophobia، ochlophobia، رهاب الخلاء. لحسن الحظ، في معظم الحالات ليس من الصعب التعامل مع بعض أنواع الرهاب الأخرى.
إن الازدحام في مترو الأنفاق، والحافلة المزدحمة، وقائمة الانتظار الضخمة ليست ممتعة لأي شخص. يؤدي هذا إلى إفساد الحالة المزاجية بسبب الحشود أو الروائح الكريهة أو وقاحة المسافرين الآخرين. لا يوجد علم الأمراض في هذا. ولكن إذا كان التواجد بين عدد كبير من الغرباء يسبب الذعر باستمرار، فهذه مشكلة أكثر خطورة - رهاب الدم.
كيفية التمييز بين الخوف من الحشود والانزعاج العادي
في حشد من الناس، يمكن أن يحدث شيء سيء لأي شخص. على سبيل المثال، عند النزول من حافلة مزدحمة، سيتم فك أزرار معطفك أو بلوزتك. أو قد يسحبون محفظة من جيوبهم. احذر من مثل هذه المواقف، اتبع متعلقاتك عندما تجد نفسك بين حشد من الناس - فهذه هي القاعدة والحكمة الأولية.
حتى الانزعاج الذي يشعر به الشخص في موقف يحتمل أن يكون خطيرًا - الحركة السريعة للحشد، خاصة في الأماكن الضيقة، مع الازدحام المفرط - هو بشكل عام مجرد رد فعل دفاعي. إذا تجنب الشخص مثل هذا السلوك المحفوف بالمخاطر قدر الإمكان، أي أن يكون في حشد من الناس في أماكن يحتمل أن تكون خطرة، فهذا ليس رهابًا، حتى لو شعر الشخص بالخوف بعد أن كان في مثل هذا الموقف السلبي بين عدد كبير من الناس.
يبدأ الرهاب عندما:
- يبدأ الشخص، حتى محاطًا بأشخاص يتصرفون بهدوء في حشد من الناس، بالتوتر؛
- يواجه نوبات من الخوف غير المحفز ببساطة بسبب الازدحام المحيط به؛
- زيارة الأماكن المزدحمة تسبب انزعاجًا شديدًا.
- حتى أن ضغط دمه يرتفع، ويبدأ قلبه بالخفقان، ويصبح فمه جافًا، ويشعر بالغثيان - بسبب وجوده وسط حشد من الناس؛
- تبين أنه مشوش ومستعد للهروب في أي مكان من حشد من الناس.
هذه الحالة تشكل خطورة على حامل الرهاب وعلى من حوله.
في هجوم الخوف الذعر، يتصرف الشخص بشكل غير لائق حتى في مكان هادئ تماما. على سبيل المثال، في احتفالات الأعياد أو ببساطة بين الأشخاص الذين يمارسون أعمالهم. وفي حالة السلوك المذعور، من خلال الصراخ والهروب، فإنه يمكن أن يستفز الآخرين إلى السلوك الخاطئ ويخلق حشدًا خطيرًا، مما يسبب الذعر لدى الآخرين. خاصة في الوضع الذي يدرك فيه معظم الناس خطورة البقاء في الأماكن المزدحمة، على سبيل المثال، بسبب التهديدات بهجمات إرهابية.
ما هي أسباب الديموفوبيا؟
هناك سببان رئيسيان للخوف من الحشود.
الأول هو تأثير التجربة المؤلمة للوجود في حشد من الناس. يمكن أن تحدث ديموفوبيا لدى شخص وقع في حالة تدافع، أو وجد نفسه في المكان الذي وقع فيه هجوم إرهابي، أو في النهاية يجد نفسه ببساطة بين الحشد، محرومًا من فرصة التحرك في الاتجاه الصحيح. في مثل هذه الحالة، يمكن أن تتطور ديموفوبيا حتى عند شخص بالغ.
السبب الثاني مخفي في مرحلة الطفولة. هذا انتهاك للمساحة الشخصية ومشكلة "التواصل الجماعي" وقلة الفرص في مرحلة الطفولة لتحسين التواصل مع الغرباء.
لكن لن يؤدي هذا ولا السبب الآخر إلى ظهور الرهاب إذا لم تكن هناك شروط مسبقة مرتبطة بأقدم سمات السلوك البشري.
تعود جذور رهاب الدماء إلى طفولة البشرية
والحقيقة هي أن الإنسان، في فجر وجوده كنوع بيولوجي، عاش، مثل الرئيسيات الأخرى، في قطعان صغيرة. ثم يشير حشد كبير من الغرباء إلى حدوث صراع مع مجموعة خارجية، وهو صراع محتمل على الموارد. وبناء على ذلك، تسبب ذلك في التوتر والشعور بالتهديد.
لكن العقل البشري، مهما بلغ من الكمال، لا يزال يعمل وفق الأنماط القديمة. ولا يرى بسهولة ودون توتر سوى مجموعة صغيرة ممن يعرفهم الإنسان جيداً.
عادة لا تتجاوز هذه المجموعة من الأشخاص المقربين والمعروفين عدة عشرات من الأشخاص بالنسبة لمعظم الناس. هذا
يُنظر إلى جميع الأشخاص الآخرين على أنهم غرباء. وبالتالي، فإن المنافسين/المعتدين/يشيرون إلى الاكتظاظ السكاني في المنطقة. أي كتهديد محتمل.
ولذلك، فإن الاتصال الزائد مع الغرباء هو عامل إجهاد قوي إلى حد ما.
بعد كل شيء، حتى لو كان الشخص هادئًا بشأن وجوده وسط حشد من الناس، فإنه في كثير من المواقف يكون الأمر مرهقًا ومزعجًا. بعد كل شيء، فإنه يبطئ تحقيق الأهداف اليومية، مثل شراء البقالة بسرعة من السوبر ماركت أو القدرة على القفز في مترو الأنفاق. وبشكل عام فهو يتعب بالضوضاء والتنوع.
أو، في الوضع المعاكس، إذا كان الشخص يحب أن يكون بين عدد كبير من الأشخاص غير المألوفين له، فهذا نوع من العامل المثير. إن تأثير التواجد بين الغرباء يختلف حتى عن التواجد في صحبة.
كل هذا يشير إلى أن الدماغ غير متكيف مع مثل هذا التواصل المفرط مع الغرباء. علاوة على ذلك، فإن برامجنا القديمة، الموروثة من أسلافنا، يمكن أن تفشل، كرد فعل على الوضع الطبيعي في العالم الحديث للعدد الزائد من الأشخاص، باعتباره تهديدًا. على خلفية هذا الفشل، يتطور ديموفوبيا، وقد تكون نقطة الزناد واحدة من الأسباب المذكورة أعلاه.
وبالتالي، بالمناسبة، فإن السمة المميزة لكثير من الناس، حتى في عالمنا المعولم، هي الانغلاق. يعيش الشخص في مدينة كبيرة، كما هو الحال في بعض القرى، ويتواصل فقط في المنزل وفي العمل، ويكرر الطرق القياسية يومًا بعد يوم ويرى الغرباء ببساطة كخلفية خارجية. ومن ثم، فإن الوعي يقطع الاتصال بعدد كبير جدًا من الأشخاص، ويحصر العالم في بيئة مألوفة بالفعل.
الشيء الرئيسي هو أنه في هذه الحالة، يُنظر إلى الغرباء على أنهم خلفية وليس مشكلة.
عندما يأتي رهاب الدم من الطفولة
كقاعدة عامة، لا يزال يتعين على المرء أن يبحث عن سبب رهاب الدم لدى شخص معين في مرحلة الطفولة.
الأسباب الرئيسية للخوف من الحشود والتي تعود إلى مرحلة الطفولة هي:
- نقص فى التواصل؛
- القرب من "العبوة" المعتادة ؛
- انتهاك المساحة الشخصية.
إذا سمح الوالدان والمحيط المباشر بانتهاك المساحة الشخصية للطفل باستمرار، خاصة إذا كان هذا الانتهاك عدوانيًا أو تطفليًا بشكل مفرط، فهذه أرضية ممتازة لتطور رهاب الديموغرافيا. في كثير من الأحيان، ليس لدى مثل هذا الطفل عادة التواصل، فقد يكون لديه توتر عند التواصل (في انتظار "الغزو")، ويمكنه أن يسعى جاهدا لإبعاد نفسه عن التواصل مع الآخرين.
أو يُحرم الطفل ببساطة من التواصل مع العالم الخارجي، مغلقًا داخل أربعة جدران مع الأم والأب والأجداد - ولا أحد آخر. وكما يقول هؤلاء الآباء في كثير من الأحيان، "حتى لا يكتسبوا عادات سيئة". والنتيجة هي قصر العالم على الحد الأدنى من الناس والخوف من التواصل.
كيف يتم إثارة خوف الجماهير؟
في الواقع، يمكن أن يكون الدافع لتطوير رد الفعل المرضي هو الوضع غير السار الذي حدث لشخص محاط بعدد كبير من الناس. علاوة على ذلك، فهذه ليست بالضرورة كارثة - فقد تكون مجرد موقف غير مريح أو صادم. شيء مهين أو مخيف للطفل، أو حتى الحاجة إلى التصرف ضد إرادته - ولكن محاطًا بعدد كبير من الغرباء.
وبطبيعة الحال، يمكن أن "يحدث" رهاب الديموغرافيا من خلال بعض المواقف الكارثية في الحشد. سواء كان ذلك ذعرًا أو هجومًا إرهابيًا أو أي شيء آخر.
علاوة على ذلك، فإن الأمر غير السار هو أن هذا لا يجب أن يحدث للشخص نفسه. إذا كان الشخص عاطفيا للغاية، مع تعاطف قوي، يمكن أن ينشأ الخوف حتى من مشاهدة الأخبار حول الهجمات الإرهابية أو الذعر. وقد يتم تسهيل ذلك من خلال اللهجة المتوترة التي يتم بها عرض المعلومات حول هذا الأمر على شاشة التلفزيون، والتي أصبحت الآن مستمتعًا بالسلبية.
قليلا عن عتبة الحساسية
ومن المثير للاهتمام أن الناس ينظرون إلى الحشد بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، فإن الجمهور هو كل المشجعين الذين يتدفقون من بوابات الملعب في نهاية المباراة، وبالنسبة للآخرين فهو بضع عشرات من الأشخاص. وهذا غالبا ما يعتمد على الخبرة الشخصية. غالبًا ما يحتاج أحد سكان المدينة إلى عدد أكبر بكثير من الأشخاص لتطوير خوف الذعر من الحشود مقارنة بسكان منطقة صغيرة، حيث يتجمع عدد قليل فقط من الناس معًا، ومعظمهم يعرفون بعضهم البعض.
ومن المؤشرات في هذا الصدد سلوك الأطفال الذين نشأوا "داخل أربعة جدران" والذين يجدون أنفسهم في المدرسة. يتفاعلون بعصبية مع ما يحيط بهم، حتى لو كان هناك مجرد تجمع دراسي حولهم. يمكن رؤية مثل هذه اللحظات في الأول من سبتمبر أو في الأيام الأولى من الالتحاق بالمدرسة (أو رياض الأطفال). الطفل لا يبكي فقط لأن والدته قد غادرت - لا، إنه في حالة ذعر لأن هناك العديد من الأطفال الآخرين حوله. يسعى الطفل إلى الهروب عندما يحيط به من أجل تهدئته، ويتجنب الجميع، حتى أنه يخاف من الإجابة، ناهيك عن ذلك. لم يصبح الفصل "مجموعته" بعد، وبالتالي يمثل تهديدًا. يتوقف رد الفعل هذا عندما يلتقي الطفل بأقرانه: بالنسبة له، يتوقفون عن أن يكونوا غرباء، ويتوقفون عن أن يكونوا حشدًا من الناس. ولكن خلال أي أحداث مدرسية جماعية، قد يشعر الطفل بعدم الراحة.
كيف لا تثير هجوم ديموفوبيا؟
بالطبع، إذا كان الشخص معرضاً جداً للديموفوبيا، فمن الأفضل له ألا يتواجد في الأماكن التي يكثر فيها الأشخاص وقد يتعرض للنوبة. ومن الأفضل الذهاب إلى العمل في بعض الشوارع الهادئة، وتجنب الحشود. لكن للأسف، لن تتمكن من "الحفاظ" على نفسك داخل أربعة جدران وفي التواصل مع ثلاثة أو أربعة أشخاص مقربين.
لذلك، من الضروري أن نتعلم بطريقة أو بأخرى عدم الخوف من الحشد. هناك طريقتان للقيام بذلك.
- أنسنة الحشد. أن لا ترى وميض الظلال الرمادي، بل أن تحول جزءًا منه على الأقل إلى جزء من "قطيعك". للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى التحدث مع شخص ما. وهذا يجعل من الممكن تشتيت انتباهك عن طريق التواصل وفي نفس الوقت تشعر بوجود شخص سيحل محل الدائرة الاجتماعية المعتادة أثناء تواجدك بين الجمهور. هذا التبديل يجعلك تشعر بالأمان.
بالمناسبة، فإن التواجد في حشد من الأشخاص المقربين يساعد كثيرًا أيضًا. ثم تحدث الهجمات بشكل أقل تواترا، لأن الشخص "ضمن مجموعته".
- القضاء على رهاب الدم عن طريق اللجوء إلى طبيب نفساني. معه سيكون من الممكن العثور على الوضع المؤلم الذي كان بمثابة بداية تطور الخوف لدى حشود كبيرة من الناس. بعد ذلك، بمساعدة التمارين والتدريبات، تجربة الوضع المؤلم بشكل كامل ونمذجة السلوك الإيجابي فيه، يتم علاج الرهاب. بالطبع، التحرر لا يأتي على الفور، لكن الرغبة والصبر يؤديان إلى نتيجة إيجابية.
كيف تتصرف أثناء هجوم ديموفوبيا؟
أثناء هجوم ديموفوبيا، يعاني الشخص من الذعر ويتصور الأشخاص من حوله كتهديد، لكنه لا يفرد الأفراد، بل يرى كتلة مجهولة الهوية يمكن أن تسبب الأذى.
لوقف نوبة الهلع، اتبع الخطوات التالية.
- الخيار الكلاسيكي لوقف أي هجوم من أي رهاب هو تعلم كيفية التحكم في تنفسك. قم بشد جسمك، وقبض يديك، وأغمض عينيك بإحكام وافتح عينيك، وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات، مع حبس الهواء في صدرك لثانية. بعد ذلك، حاول التنفس بشكل متساوٍ وعميق. وهذا يساعد في العديد من المواقف، وليس فقط رهاب الدم.
- ابحث عن نفسك "في مجموعتك". الخيار الأسهل هو الاتصال بشخص تعرفه جيدًا. أولاً، المكالمة الهاتفية هي إجراء من جانبك، وليست مكالمة موجهة من قبل الجمهور. ثانيا، إنه تحول الانتباه عن الإحساس غير السار. ثالثًا، على الرغم من أنه غير مرئي، فإن وجود أحد أفراد أسرتك سيسمح لك بالانفصال عن تصور الآخرين كتهديد.
- ارفض إضفاء الطابع الشخصي على الجمهور، واجعله "جزءًا من مجموعتك". للقيام بذلك، مجرد إلقاء نظرة على شخص واحد على الأقل. لا يهم من. يمكنك ببساطة التحدث إلى شخص ما. يكفي أن نسأل عن كيفية الوصول إلى مكان ما، في أي وقت، عندما تصل الحافلة. بالفعل، فإن الشعور بالتواصل يحيد نوبة الهلع. حتى لو كان الشخص يجيب عليك بوقاحة أو لا يريد التواصل على المدى الطويل، فإن التهيج مع مثل هذا الشخص سيحول التركيز من الذعر إلى الانزعاج، وسوف يهدئ الهجوم.
لكنني أكرر: إذا تكررت هذه الهجمات، وحتى أكثر من ذلك، فإنها تصبح أكثر تواترا، فمن الضروري الاتصال بطبيب نفساني. بالطبع، يمكن إيقاف هجوم واحد، لكن الحاجة إلى الظهور في الأماكن العامة ستفسد الحياة كثيرًا وتؤدي إلى التوتر المفرط وحتى الاكتئاب. لذلك يجب القضاء على رهاب الدم! في النهاية، ننصحك بمشاهدة مقطع فيديو قصير يحتوي على نصائح حول كيفية التوقف عن الخوف من الناس.
كل واحد منا يواجه عددا كبيرا من الناس. في الصباح، يتجول الناس في مترو الأنفاق، ويسارعون إلى العمل والمدرسة، ويقف البعض في طابور في متجر أو عيادة. يجد بعض الناس أن الإيقاع السريع ينشطهم، بينما يشعر آخرون بالتعب منه على الفور. ولكن، بطبيعة الحال، الجميع، بطريقة أو بأخرى، يريدون أن يكونوا جزءا من المجتمع.
ولكن هناك أشخاص تغلب عليهم حالة من الذعر والقلق عند رؤية حشد من الناس. من الصعب عليهم أن يكونوا بين الآخرين، وأن يشعروا وكأنهم جزء من عالم كبير. إنهم سجناء الخوف، ويعانون من اضطراب يسمى قلق الحشود أو رهاب الدمويين.
أي نوع من الاضطراب هذا؟
ديموفوبيا هو خوف مهووس لعدد كبير من الناس.يخشى Demophobe من التواجد في حشد من الناس، ويتوقع العواقب المأساوية لمثل هذا الاجتماع، والذي غالبا ما يسبب له نوبات الهلع. لقد تعرض العديد من هؤلاء الأشخاص للأذى من قبل حشد من الناس، على سبيل المثال، كانوا في مركز هجوم إرهابي أو عانوا من تدافع في مترو الأنفاق. الرهاب يجعل الشخص يتوقع خطرًا غير موجود، ويرى مشكلة في مكان لا يوجد فيه. يبدو الأشخاص من حولك عدوانيين، وتدفق الناس لا نهاية له ولا يمكن السيطرة عليه. حتى أن هناك مفهومًا منفصلاً مثل رهاب الأجانب - وهو الخوف من حشد لا يمكن السيطرة عليه. يمكن اعتبار أن رهاب الأجانب هو حالة خاصة من رهاب الدم. لا ينبغي الخلط بين الخوف من الحشود ورهاب الأنثروبولوجيا، الذي غالبًا ما يوصف بأنه.
الخوف من الحشود يجعلك تتخلى عن الكثير من الملذات ويسبب إزعاجًا كبيرًا وإزعاجًا يوميًا. يمكن أن يبدأ كل شيء بنوبة ذعر واحدة وسط حشد من الناس، ونتيجة لذلك يبدأ الشخص في تجنب الأحداث الكبيرة والحفلات الموسيقية وغيرها من الأماكن المماثلة. يتطور الرهاب غير المعالج مع كل نزهة، وفي النهاية، يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنه حتى الذهاب إلى المتجر أو العمل يسبب الذعر ويتحول إلى عبء رهيب ومرهق ومستنزف للقوة.
لا يمكن إخفاء أو تجنب عواقب رهاب الديموغرافيا، لأنه من المستحيل ضمان حياة مريحة دون الاتصال بأشخاص آخرين. ولهذا السبب يجب علاجه فور ظهور العلامات الأولى.
كيفية التعرف على ديموفوبيا؟
قد يخلط البعض بين الحذر البسيط وأعراض الرهاب. من الناحية النفسية، فإن محاولة الاحتفاظ بأغراضك الشخصية معك في السوق أو المتجر الكبير أو أي مكان آخر مزدحم لتجنب السرقة هو رد فعل دفاعي. ولكن الخوف الوسواس الذي يصيب الجميعشخص غريب يكونالخطر هو علامة على الاضطراب العقلي.
يمكن التعرف على الخوف من الحشود من خلال الأعراض العقلية والجسدية. قد تشمل المجموعة الأولى:
- أفكار هوسية حول تهديد لحياتك في حشد من الناس؛
- الخوف من الضياع في مكان مزدحم.
- محاولات تجنب الاتصال بأشخاص آخرين، ونمط الحياة المنعزل؛
- حساب مساراتك لتجنب مقابلة الأشخاص؛
- الارتباك في الحشد.
تشمل العلامات الجسدية ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- صعوبة في التنفس
- التعرق الغزير؛
- ضجيج في الرأس أو رنين في الأذنين.
- نقص التنسيق
- فم جاف؛
- غثيان؛
- نوبات ذعر.
عادة ما يظهر على الشخص عدة أعراض في وقت واحد. في الحالات الخفيفة، يمكن للديموفوبيا ببساطة أن يغادر مكانًا مزدحمًا، ويلتقط أنفاسه، ويبلل حلقه. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الذعر إلى إصابة الشخص بالإغماء وحتى الانهيار العصبي.
من أين يأتي الخوف؟
يعد الخوف من الحشود أحد المخاوف القليلة التي يمكن أن تتطور بسرعة كبيرة لدى الشخص البالغ. يدعي علم النفس أن العديد من الاضطرابات تنشأ من تجارب سابقة وذكريات مؤلمة من الطفولة والمراهقة. ديموفوبيا هي حالة مماثلة. غالبًا ما تكمن أسباب هذا الاضطراب في التجارب غير السارة التي تنطبق بشكل خاص على الأماكن المزدحمة. على سبيل المثال، عندما كان طفلا، فقد طفل في السوق، أو كان شخص بالغ ضحية لهجوم إرهابي، أو تدافع أثناء حفل موسيقي أو في مترو الأنفاق. السبب الرئيسي هو وجود ضرر جسدي أو معنوي ذلكذبسبب حشود من الناس، بغض النظر عن العمر.
في حالات نادرة، يمكن أن يبدأ رهاب الدم في مرحلة الطفولة. يحدث هذا عندما لا يُسمح للطفل في كثير من الأحيان بالابتعاد عن الأنظار، حيث يحاول العديد من الأقارب باستمرار لمس الخدين أو العناق. لماذا تتفاجأ إذا اكتشفت فجأة أن الطفل لا يحب زيارة الأماكن المزدحمة ويتجنب وسائل النقل العام. يشرح علم النفس عملية تطور الرهاب عن طريق الروابط اللاواعية. منذ سن مبكرة جدًا، يطور كل واحد منا مسافة غير مرئية تشكل منطقة راحة معينة. يمكن أن يؤدي انتهاك هذه المسافة ضد إرادة الطفل إلى ترك أثر غير سار للاتصالات الشخصية في عقله الباطن. كشخص بالغ، يمكن لعقله الباطن أن يعطي إشارات الخطر عندما يقترب الناس من مسافة قصيرة. ولكن لا يمكن تجنب ذلك بأي شكل من الأشكال في وسائل النقل العام أو في قائمة الانتظار أو في أي مكان آخر مزدحم.
في بعض الأحيان، يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الدم أن يهدئوا أنفسهم من تلقاء أنفسهم، لكن أفكارهم أثناء نوبة الهلع لا تؤدي إلا إلى إخفاء الاضطراب بشكل أعمق. لكن الفوبيا تتغذى على المخاوف وتتقدم وتتطور. مع مرور الوقت، ينمو مثل الأعشاب الضارة في الحياة اليومية، مما يجعل الشخص منعزلًا وخائفًا وقلقًا. ولهذا السبب من الضروري معالجة خوف الجماهير في أسرع وقت ممكن.
كيف تتخلص من ديموفوبيا؟
يمكن علاج أي رهاب بشكل فعال بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. وعلم النفس الحديث لديه عدد من الطرق الفعالة لمكافحة المخاوف. ولكن ليس كل ديموفوبيا قادر على اللجوء إلى شخص غريب للحصول على المساعدة. إذا تجاوز الخوف كل الحدود، وظهر الذعر حتى في الأماكن غير المزدحمة جدًا، فلا تتردد في الاتصال بطبيب نفساني. في البداية، يمكن للأشخاص المقربين تقديم الدعم. كل مريض يعاني من هذا الاضطراب لديه دائرة ثقة ضيقة. إذا قمت بإدخاله، ابتهج على وجه السرعة صديقك واعرض عليه أن يأخذه إلى الطبيب. حدد موعد الرحلة بالكامل مع الطبيب، ووفر له الأمان الذي يتوقعه.
الأسلوب الأكثر شيوعًا بين المتخصصين في علم النفس والعلاج النفسي هو التصحيح النفسي. خلال هذه الجلسات، يبحث الطبيب عن السبب الجذري للخوف ويحاول مع المريض التعرف على الوضع المؤلم. يتم تطوير نموذج جديد للسلوك بطرق مختلفة، ويتم فضح الأساطير حول المخاوف التي لا أساس لها من الصحة. في كثير من الأحيان، يلعب الطبيب المواقف اليومية مع المريض، ويحاول الجميع القيام بأدوار مختلفة. وينخرط الإنسان في هذا الاتصال، وتبدأ المفاهيم الخاطئة المختلفة بالتبدد في رأسه. في الحالات الشديدة بشكل خاص، عندما تكون الأعراض الجسدية واضحة، يمكن استخدام العلاج الدوائي. تساعدك الأدوية التي تهدئ الجهاز العصبي على ضبط الحالة المزاجية الإيجابية وإدراك المواقف العصيبة بشكل أقل حدة.
رهاب الحشود عبارة عن قفص ضخم يصغر يومًا بعد يوم. العالم مليء بالأحداث التي لا تُنسى، والأماكن الرائعة، واللحظات المشرقة، وتفقد الحياة ألوانها دون التواصل. لذلك، لا تتخذ موقف الضحية أمام الخوف، قل لنفسك: "لم أعد خائفاً"، حاربه وحاربه.
