لماذا أزمة المفاصل بلدي؟ هل طقطقة المفاصل عادة سيئة أم طريقة غير ضارة للاسترخاء؟ ماذا علي أن أفعل أصابعي لم تنكسر.

من المؤكد أن كل واحد منا يحب التمدد من وقت لآخر وكسر أصابعنا وحتى أصابع قدمينا بشكل دوري. ومع ذلك، فإن الطب الحديث له موقف سلبي تجاه هذه العادة التي تبدو غير ضارة. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هذا يعتبر نشاطًا غير لائق للغاية منذ بعض الوقت، فقد أثبت الأطباء مؤخرًا بشكل معقول خطر ارتكاب هذه الإجراءات من وجهة نظر طبية. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن فرقعة أصابعك، فسنخبرك في هذا المقال بما هو مخفي وراء هذه العادة التي تبدو "غير ضارة" وكيفية التخلص منها نهائيًا.

هل فرقعة أصابعك ضارة؟

لذا، لنبدأ بما يقوله المشجعون المتحمسون لفرقعة أصابعهم عن هذا النشاط. وفقًا للأسطورة المنتشرة بينهم، فإن هذا الضعف العابر يساعدهم بشكل فعال على التخلص من التيبس، على سبيل المثال، في شركة من الأشخاص غير المألوفين لهم حتى الآن. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يزعمون أنهم يقويون مفاصلهم بهذه الطريقة. - لا يقول هذا إلا الهواة الصريحون في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

وفقا للدراسات الحديثة التي أجراها أطباء الروماتيزم الألمان، فإن الطحن في مفاصل الأصابع لا يعني على الإطلاق علامة على استقرار موقفهم. كل شيء هو عكس ذلك تماما. طحن الأصابع- هذه نتيجة صوتية مباشرة لانفجار فقاعات الغاز الموجودة في تجويف المفصل والتي تخرج في لحظة انخفاض الضغط الداخلي. بالإضافة إلى ذلك، يقول الأطباء أنه إذا قمت بتشقق أصابعك بشكل دوري لفترة طويلة إلى حد ما، فمن الممكن زعزعة استقرار المفاصل، مما قد يؤدي إلى خلع، ونهايات الأعصاب المضغوطة، وحتى حدوث عمليات تنكسية في أنسجتها. لا ينصح به بشدة للأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بالتهاب المفاصل. من الممكن أنه بعد 15-20 سنة، كل حركة تقوم بها أصابعك قد تكون مصحوبة بأحاسيس مؤلمة وغير مريحة.

1. يمكنك القيام بكل هذا على مراحل. للبدء، بدلاً من طقطقة مفاصلك، استبدلها بتدليك اليد أو أبقيها مشغولة بشيء مثل تدوير مكعب روبيك أو الرخام. يمكنك أيضًا ممارسة السباحة، كما تظهر الممارسة، يكفي أن تأخذ دروسًا لمدة شهر أو شهرين ويمكنك أن تنسى الأزمة إلى الأبد.

2. تناول المزيد من الكالسيوم: الجبن والحليب والكفير وبالطبع السمك.

3. تذكر، بينما لا تزال صغيرا، لن يحدث شيء، ولكن بعد 10-15 سنة، تبدأ المفاصل عادة في الانتفاخ، وكقاعدة عامة، تصبح الأصابع قبيحة. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الشخص في المعاناة من آلام شديدة. تذكر هذا، وقد تنسى هذه العادة تلقائيًا.

هناك عدد كبير من الأشخاص الذين لديهم عادة غريبة تتمثل في فرقعة أصابعهم باستمرار. يحصل بعض الناس على نوع من المتعة، والإلهاء عن المشاكل والاسترخاء، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يكسرون مفاصلهم في لحظات الإثارة العصبية المفرطة، والتي ليست ممتعة دائمًا. أما بالنسبة للآخرين، فإن أصوات الطحن، كقاعدة عامة، تسبب موقفا سلبيا واضحا وحتى تهيج.

يعتبر الطحن المتكرر للوهلة الأولى ظاهرة تافهة وغير مهمة. ومع ذلك، بالنسبة لأتباع هذه العادة، فإن مسألة ما سيحدث إذا فرقعت أصابعك باستمرار، تصبح ذات صلة تماما.

معظم الناس على يقين من أننا مدينون بمظهر الصوت المميز لعظامنا العديدة التي تشكل اليد. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. ظهور الأزمة لا علاقة له بعظام اليدين. هذه الحقيقة لا يمكن إلا أن ترضي أولئك الذين يحبون "الطحن"، لأنه إذا تلامست العظام مع بعضها البعض، فإن عواقب هذه العادة ستكون أكثر خطورة.

في الواقع، مصدر الصوت الخاص، بحسب الخبراء، هو السائل الزليلي.مادة لزجة تشغل الفراغ بين المفاصل. وهو يشبه في اتساقه بياض البيض الخام وهو مصمم لتسهيل الحركة، أي أنه يلعب دور مادة تشحيم فريدة في أجسامنا.

أجرى الخبراء العديد من الدراسات المختلفة لتحديد سبب الأزمة. لفترة طويلة، لم يتمكن العلماء من إعطاء وصف دقيق لطبيعتها. ومع ذلك، منذ وقت ليس ببعيد، أجرى الباحثون الإنجليز تجربة بمشاركة عشرين متطوعًا، تم خلالها تحديد مصدر النقرات التي ظهرت باستخدام الأشعة السينية.

كما اتضح فيما بعد، تحدث الأزمة المميزة بسبب حقيقة أنه عندما تتحرك العظام، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط في السائل بين المفاصل، ونتيجة لذلك يبدو أن السائل نفسه "يغلي"، وتتشكل فقاعات الغاز هناك. عندما يعود المفصل إلى موضعه الأصلي، تبدأ هذه التشكيلات في الانفجار مسببة النقرة.

ومع ذلك، لدى جراحي العظام تفسير آخر لهذه الظاهرة. في رأيهم، يظهر صوت الطحن بعد الانحناء الحاد للأصابع في المنطقة والأربطة التي تضطر إلى التغلب على المقاومة الناتجة.

هل الطحن يسبب أي ضرر؟

حتى بعد معرفة سبب الأزمة، من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال ما إذا كانت فرقعة الأصابع ضارة أم مفيدة. لم يتوصل الأطباء بعد إلى إجماع حول هذه المسألة.

وفقا لبعض الباحثين، لا حرج في الحاجة إلى فرقعة أصابعك. على العكس من ذلك، يعتبر هذا قاعدة بيولوجية ويخفف التوتر الساكن.بعد كل شيء، كيف يمكن أن نفسر حقيقة غير ضارة أننا في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، نريد أن نمتد، وغالبا ما يكون مصحوبا بصوت مميز.

مرجع.دراسة مثيرة للاهتمام أجراها طبيب أمريكي أجرى على نفسه تجربة فريدة استمرت 60 عاما. اختار يديه موضوعا لبحثه. ظل الدكتور دونالد أنغر يقوم بطقطقة أصابعه في إحدى يديه كل يوم طوال هذه السنوات، دون أن يؤثر على اليد الأخرى على الإطلاق. ونتيجة لذلك، وبحلول سن الثمانين، كانت كلتا يديه في نفس الحالة دون اختلافات كبيرة.

ومع ذلك، فإن العديد من جراحي العظام الرائدين، الذين يجيبون على سؤال ما إذا كان من الممكن طقطقة أصابعك، ما زالوا لا ينصحون بإساءة استخدام هذه العادة. يمكن أن يؤدي طحن الأطراف بشكل منتظم وغير متحكم فيه إلى ارتخاء المفاصل، مما يسبب هشاشتها وتورمها وبعض الأمراض الالتهابية.

في كثير من الأحيان، لا يعاني الشخص من مشاكل جسدية فحسب، بل نفسية أيضًا.بعد كل شيء، هذه العادة، لسوء الحظ، ليس من السهل التخلص منها، لأنها غالبا ما تتحول إلى إدمان.

كيفية التعامل مع العادة

بينما يتجادل العلماء حول فوائد ومضار الطحن، يفكر الكثير من الناس في كيفية التخلص من عادة "الطحن". يوصي الأطباء بالجمباز الديناميكي البسيط للأصابع واليدين، يمكن تكرار كل تمرين بما لا يزيد عن 5 مرات:

• الضغط النشط للأصابع في قبضة قوية، يليه البسط والاسترخاء؛
• إجراء "نقرة" خيالية على الجبهة بكل إصبع على حدة؛
• عبور كتائب الأصابع، وكذلك تقليد "قطع" ورقة ورقية وهمية بالأصابع؛
• هز الفرش لتحقيق الاسترخاء.
• الدوران بالأيدي والقبضات المشدودة؛
• ربط كتائب الإصبع بـ "قفل" والقيام بحركات سلسة تشبه الموجة.

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية التوقف عن فرقعة أصابعهم، بالإضافة إلى الشحن الديناميكي، يمكننا أن نوصي بتقنيات تشتيت الانتباه الأخرى: التدليك، ووضع حبات المسبحة، وأقلام الرصاص وغيرها من الأشياء الصغيرة ذات الأشكال المختلفة.يمكن استخدام مثل هذه الحيل كلما ظهرت الرغبة في "السحق".

عواقب سلبية

إذا كانت مفاصل الأصابع خالية من الأمراض، فلا ضرر خاص من طريقة النقر لفترة وجيزة، وكذلك الاستفادة (شريطة أن لا يسبب الطحن الانزعاج). ومع ذلك، بالنسبة للمفاصل المريضة (وفي وجود أعراض غير سارة)، كل شيء بعيد عن أن يكون ضارًا.

معظم جراحي العظام والجراحين الرائدين يشرحون لماذا لا ينبغي عليك طقطقة أصابعك طوال الوقت، طرح الحجج التالية:

• خطر معسر النهايات العصبية.
• التهديد بتمدد الأنسجة.
• الاستعداد للخلع وتشوهات العظام.
• احتمال انخفاض حجم السائل بين المفاصل.
• خطر التغيرات في المظهر وفقدان قوة الذراع.

يمكن أن تكون العواقب خطيرة، خاصة في الحالات التي يحدث فيها الطحن على خلفية أمراض المفاصل: رواسب الملح، نتيجة الإصابات. سوف تتطور الأمراض وتؤدي إلى مضاعفات عديدة.

انتباه!إذا لاحظ الوالدان أن طفلهما يطحن أصابعه، فمن الضروري مساعدته في التغلب على هذه العادة غير السارة، لأنه مع تقدم العمر سيكون التخلص منها أكثر صعوبة.

خاتمة

لكل شخص الحق في أن يقرر بنفسه ما إذا كان سيتخلص من هذه العادة الغريبة أو يستمر في "الأزمة" وبالتالي جذب انتباه الآخرين. وعند الإجابة على سؤال ما إذا كان هذا خطيرا، يجب أن تأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية، ووجود الاستعدادات أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الموجودة مسبقا.

من المؤكد أن الطحن لمرة واحدة وقصيرة المدى لن يسبب ضررًا للمفاصل، لكن العادة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مواتية للغاية. من المهم أن نتذكر أن المفاصل والغضاريف في أيدينا ضعيفة للغاية، ولا يستحق إخضاعها لإجراءات غير ضرورية.

كثير من الأشخاص الذين يحبون طحن أصابعهم لا يدركون مدى خوف عادتهم أحيانًا وإثارة غضب الأشخاص من حولهم. يمكن سماع صوت مميز مرتفع إلى حد ما يصاحب طقطقة الأصابع في العمل، في وسائل النقل العام، في الفصل الدراسي بالمدرسة، وحتى في المنزل. يقول هؤلاء الأشخاص إنهم بهذه الطريقة يتخلصون من التنميل في أصابعهم. ليس من الواضح كيف يمكن أن تصبح الأصابع مخدرة، لأنها في حالة حركة مستمرة.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يتعين عليهم تحمل مثل هذه الأصوات المزعجة سؤال: هل فرقعة أصابعك ضارة؟ يقول أطباء العظام بشكل لا لبس فيه - نعم، إنه ضار. أولاً، فرقعة أصابعك تعتبر إدماناً وبالتالي تصنف على أنها عادة سيئة. يقوم الشخص المدمن بهذا "الإجراء" تلقائيًا، وأحيانًا دون أن يلاحظ الإجراءات التي يتم تنفيذها. من الصعب للغاية، وأحيانا من المستحيل، فطام هؤلاء الأشخاص عن عادة سيئة. ثانيا، الرغبة في "سحق العظام" هي مهنة غير آمنة للصحة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زعزعة استقرار المفصل مع مرور الوقت.

الأسباب

لماذا لدى البعض هذه العادة؟ وفقا للأطباء، فإن الرغبة في فرقعة أصابعك تحدث بسبب التوتر الساكن الناتج عن ضغط الأسطح المفصلية. عندما تضغط بأصابعك، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط في السائل بين المفاصل بشكل حاد. ولهذا السبب، يشكل الغاز الموجود فيه فقاعات تنفجر وتصدر صوتًا عاليًا مميزًا. ونتيجة لذلك، يتم انتهاك توازن تكوين السائل بين المفاصل، مما يؤدي إلى نوع من "تخفيف" مفاصل الأصابع.

عواقب

بالطبع، لن يحدث أي شيء سيء إذا فرقعت أصابعك عن طريق الخطأ. لكن إذا أصبحت هذه الظاهرة عادة دائمة، فمن الممكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة. لفترة طويلة، لا يشعر الشخص بأذى كبير من عادة طقطقة أصابعه، ولكن بعد عشر سنوات تبدأ المفاصل في الانتفاخ وتبدأ الأصابع في تغيير تكوينها. يؤدي زعزعة استقرار المفاصل إلى تطور العمليات الالتهابية وانضغاط النهايات العصبية والخلع المتكرر، مما يؤدي إلى عدم حركة الأصابع. والنتيجة الأكثر إزعاجًا لهذه العادة السيئة هي مرض شائع مثل التهاب المفاصل.

كيف تتخلص من تشقق الأصابع؟

من المهم أن تفطم نفسك عن فرقعة أصابعك في أقرب وقت ممكن، لتتغلب على نفسك وتخلص غالبية الأشخاص من حولك من الأصوات غير الجذابة والمزعجة للغاية. لتخفيف التوتر الساكن وتحريك المفاصل، من المفيد إجراء تمارين بسيطة للغاية تعمل على تطوير ديناميكيات الأصابع. يجب ألا يتم كل تمرين أكثر من 4 إلى 5 مرات.

1. قم بإجراء "نقرات افتراضية على الجبهة" بكل إصبع من أصابع يدك.
2. قم بثني أصابعك المتوترة وتصويبها بقوة في قبضة اليد.
3. عبور أصابعك: قص الورق الوهمي بالمقص الافتراضي.
4. قم بحركة "موجة" بأصابعك متصلة بـ "القفل".

بالإضافة إلى هذا التدريب، يتم استخدام حمامات ملح الصنوبر للأصابع. وبالطبع فإن التمارين التي يتم إجراؤها والحمامات العلاجية المريحة لا يمكنها التخلص تمامًا من العادة السيئة. عليك أن تحاول صرف انتباهك عن الرغبة في طحن أصابعك: قم بتدليك يديك وتحريك خرز المسبحة وأقلام الرصاص والكرات الصغيرة بين أصابعك.

اعتني بصحتك منذ الصغر!

لسوء الحظ، يمكن سماع طقطقة الأصابع في كثير من الأحيان حتى في رياض الأطفال. وعلى الآباء الذين يتعرض أطفالهم لهذه العادة الخطيرة أن يبذلوا قصارى جهدهم للقضاء عليها. ليس سراً أنه في مرحلة الطفولة يكون التعامل مع مثل هذه الظاهرة غير السارة أسهل بكثير. ولكن إذا تجاهلت عادة فرقعة أصابعك، فإن البالغين، وخاصة كبار السن، لا يتمكنون في بعض الأحيان من التخلص منها. تتوقف الأصابع التالفة عن الانصياع وتفقد القدرة على القيام حتى بالأفعال البسيطة. تتطور أمراض المفاصل المختلفة، والتي تكون مصحوبة دائمًا بألم شديد.

وهكذا، إذا عرفت إجابة سؤال ما إذا كانت فرقعة أصابعك ضارة، عليك التخلص فوراً من هذه العادة السيئة والتوقف عن إزعاج الأشخاص من حولك وحماية نفسك من الإصابة بأمراض المفاصل الخطيرة. اعتنِ بنفسك!

يستمتع العديد من الأشخاص بصوت نقر المفاصل الموجودة في أصابعهم. لذلك، يقومون باستمرار بتحريكها قليلاً حتى تنضج، وهو أمر مثير للقلق إلى حد ما بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مثل هذه العادة. هناك آراء مختلفة حول الضرر الذي تسببه هذه الأزمة لصحة المفاصل. دعونا نتعرف على سبب حدوث النقر عند تحريك المفاصل، وما إذا كان من المفيد تخفيف التوتر بهذه الطريقة.

لماذا يحدث هذا الصوت؟

يدعي أولئك الذين اعتادوا على فرقعة أصابعهم أن هذه التقنية تساعد على التغلب على ثقل هذا الجزء من اليد وزيادة الحركة. ولا يعتقدون أن وجود مثل هذه العادة ضار. يقول الخبراء أن هذا مفهوم خاطئ، في الواقع، النقر على المفاصل لا يجلب أي راحة، فهو يساعد فقط في تخفيف التوتر العاطفي.

في الشرق الأوسط، كانت هناك طقوس كان من المفترض بموجبها أن يقوم الناس بطقطقة أصابعهم أثناء الدفن. هذه هي الطريقة التي يخفف بها الناس أنفسهم من التوتر المرتبط بمراسم الجنازة. ومن هنا جاءت عبارة "فرك يديك".

تحدث الرغبة الجسدية في طقطقة مفاصلك بسبب التوتر الساكن في أصابعك. أثناء الحركة غير المعتادة للمفاصل، ينخفض ​​الضغط في السائل الذي يملأ الفراغ بينها وتتشكل فقاعات الهواء. وعندما يعود المفصل إلى مكانه، تنفجر فقاعات الهواء بشكل حاد، ويحدث صوت معروف. التغيرات في الضغط في السائل بين المفصلي ضارة، لأنها مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تشوه التجويف المملوء به.

ماذا يمكن أن تكون العواقب؟

يحثك الجراحون وجراحو العظام من جميع أنحاء العالم على عدم فرقعة أصابعك، فهي ضارة جدًا. مثل هذا التلاعب، إذا تم تنفيذه بانتظام، يمكن أن يؤدي إلى:

• تخفيف المفاصل.
• الاضطرابات.
• تغيير مظهر اليد.
• تطوير العمليات الالتهابية.
• النهايات العصبية مقروص.
• التهاب المفاصل.

لن يحدث شيء سيء مرة واحدة فقط، ولكن إذا فرقعت أصابعك باستمرار، فبعد بضع سنوات ستشعر بأحاسيس غير سارة. في وقت لاحق، قد يتم استبدال الألم بتغييرات في اليد وتقييد حركتها، وبعد ذلك سيكون من المستحيل القيام حتى بالإجراءات الأساسية معهم.

الحائز على جائزة الإنجازات التي تجعلك تضحك، دونالد أنغر، طبيب من الولايات المتحدة، لا يتفق مع رأي كبار أطباء العظام. ولا يعتقد أن فرقعة الأصابع ضارة. كل يوم لمدة 60 عاما، كان الطبيب يفرقع أصابعه في يده اليمنى فقط، في حين أن يده اليسرى لم تكن عرضة لمثل هذا الضغط. عندما بلغ أنغر سن الثالثة والثمانين، فحص كلتا يديه ولم يجد أي اختلافات. ولم تكن هناك علامات التهاب المفاصل عليهم. وكانت هذه الدراسة طويلة الأمد هي التي حصلت على جائزة إيج نوبل في عام 2009.

يجادل جراحو العظام المطلعون على نتائج هذه التجربة بأن مثال أنغر لا يمكن اعتباره دحضًا للحقائق المعروفة منذ زمن طويل والتي تفيد بأن النقر على المفاصل ضار. ربما لم يصاب العالم بالتهاب المفاصل لأسباب أخرى، على سبيل المثال، بسبب الحمل الخفيف على المفاصل. بعد كل شيء، كان على دونالد أن يتحكم في نفسه حتى لا يكسر أصابعه في يده اليسرى، ولا يمكن أن نسميها عادة مستقرة. في الوقت نفسه، كثير من الناس في لحظات التفكير أو التوتر، لا يلاحظون كيف يبدأون في طقطقة المفاصل.

كيف تتخلص من هذه العادة

يقترح جراحو العظام أن يتعلم الأشخاص، بدلاً من طقطقة مفاصلهم، تطوير الحركة الديناميكية في أصابعهم وتخفيف التوتر الساكن بطرق أخرى. دعونا نفكر في النصائح الأساسية لكبار الأطباء. يمكن تطوير ديناميكيات حركات اليد من خلال تمارين بسيطة:

• الضغط القوي على القبضة وإرخاءها؛
• بكل إصبع تحتاج إلى إجراء "نقرات على الجبهة" في الهواء ؛
• عبور الأصابع
• تصافح بالايدي؛
• موجة ناعمة بأيدٍ مشدودة.

طقطقة أصابعك هي عادة شائعة يمكن لأي شخص أن يكتسبها. حتى لو كنت تستمتع بهذا الشعور، فإن هذه العادة يمكن أن تدفع من حولك إلى الجنون، ويمكن أن تؤدي قريبًا إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. على الرغم من أن طقطقة مفاصلك لا تسبب التهاب المفاصل (كما يُزعم أحيانًا)، إلا أنها قد تؤدي إلى مشاكل أخرى مثل تورم المفاصل وفقدان القوة في الذراعين، أو حتى قد تسبب اضطرابات عصبية أكثر خطورة، اعتمادًا على شدة ومدة الإصابة. عادة. ولذلك فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التخلص من عادة فرقعة أصابعك قبل حدوث أي آثار جانبية سلبية.

خطوات

الجزء 1

الجزء 2

ما هو العلاج السلوكي؟بغض النظر عن مدى طقطقة مفاصلك، إذا كنت تريد التوقف، فإن العلاج السلوكي هو وسيلة جيدة للمتابعة.

• بمعنى آخر، فرقعة مفاصلك هو سلوك، لذا يمكنك استخدام الأساليب السلوكية لتغييره. ببساطة، هناك شكلان رئيسيان للعلاج السلوكي: الإيجابي والسلبي.
• يتضمن العلاج السلوكي الإيجابي تقنيات مثل أنظمة المكافآت: حدد الأهداف وامنح نفسك (أو من تحب) مكافآت لتحقيق تلك الأهداف.
• تشمل الأساليب السلبية العقوبات البسيطة أو غيرها من التذكيرات التي تجعل الشخص على دراية بعاداته حتى يتمكن من التغلب عليها. هناك أنواع كثيرة من هذه الأساليب حيث يوجد أشخاص يمكنهم تقديم المشورة.

1. ابق يديك مشغولتين.اجعل يديك مشغولتين بشيء آخر غير فرقعة أصابعك. تعلم، على سبيل المثال، كيفية تدوير قلم رصاص أو عملة معدنية.

   • تدرب على تحريك العملة بطريقة سحرية بين أصابعك بيد واحدة دون لمس أي شيء آخر. قلم أو قلم رصاص سيعمل أيضًا.
   • هذا التمرين جيد حقًا لأي عمر. يطور قوة الأصابع والتنسيق والبراعة اليدوية ويمكن أن يكون ممتعًا أيضًا عندما تتعلم مهارات جديدة بدلاً من إيذاء نفسك.

2. ابحث عن هواية جديدة لنفسك.من المحتمل أن تكون ممارسة أي هواية من شأنها أن تبقي يديك (وعقلك) مشغولة أو الرسم أو الكتابة أو الفنون والحرف اليدوية فكرة رائعة.

   استخدم طريقة الشريط المطاطي.الطريقة السلوكية الأكثر كلاسيكية هي وضع شريط مطاطي على معصمك.

   • إذا لاحظت أنك على وشك فرقعة أصابعك، فاسحب الشريط المطاطي ثم حرره حتى يرتد مرة أخرى إلى جلدك.
   • سيساعدك الإحساس الطفيف بالحرقان الذي ستشعر به على التخلص من هذه العادة، حيث سيربط عقلك الباطن في النهاية بين طقطقة المفاصل والألم.

3. استخدم طرقًا وقائية أخرى.إذا لم تنجح طريقة الرباط المطاطي معك، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخلص من عادة فرقعة أصابعك:

   • احملي غسولًا صغيرًا لليدين في جيبك أو محفظتك. عندما تشعر بالرغبة في فرقعة أصابعك، قم بعصر المستحضر وفركه في يديك. سيمنحك هذا القدرة على تحريك يديك مع إبقائها ناعمة ورطبة!
   • اطلب من صديق ربط شريط حول "أصابعك المقرمشة" أو أطراف أصابعك لتكوين قبضة.
   • ارتدِ الجوارب على يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة أخرى لا تحتاج فيها إلى استخدام يديك.
   • أمسك بقلم أو قلم رصاص في يدك لمنع تشقق أصابعك.

الجزء 3

1. كن واعيًا لعادتك.يعد فرقعة الأصابع من الأعراض العصبية، بحكم تعريفها، فهو أمر لا شعوري. في معظم الأحيان، لا يلاحظ الناس أنهم يقومون بطقطقة مفاصلهم حتى يخبرهم أحد بذلك.

   • ومع ذلك، إذا كنت تريد التوقف عن عادة طقطقة أصابعك، فمن المهم أن تدرك ذلك وتتخذ قرارًا واعيًا بكبح جماح نفسك كلما شعرت برغبة في القيام بذلك.
   • قد يكون من المفيد أن تطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة أن يذكرك في كل مرة تقوم فيها بطقطقة مفاصلك. عادةً ما يكون طحن أصابعك أكثر وضوحًا للآخرين منه للشخص الذي يقوم بالطحن.

2. اكتشف مصدر قلقك.يمكن تصنيف طقطقة الأصابع على أنها عادة عصبية. وبما أن العادة العصبية تحدث استجابةً للتوتر، فإن تحديد مصدر التوتر هو الخطوة الأولى في التخلص من هذه العادة.

   • يمكن أن يكون التوتر محددًا، مثل القلق بشأن اختبار قادم، أو عامًا، مثل العلاقات مع الوالدين والأقران، أو القبول الاجتماعي، أو أي من العوامل الأخرى العديدة.
   • حاول الاحتفاظ بدفتر صغير بجوارك دائمًا، واكتب في كل مرة تفرقع فيها أصابعك. سيساعدك هذا على ملاحظة أي أنماط في عملية الطحن وسيساعدك على تحديد دوافعك.

3. تجنب العبث.إذا قمت بطقطقة مفاصل أصابعك أو اهتمت بشخص يقوم بطقطقة مفاصل أصابعه، فاعلم أن التذمر أو الشكوى من هذه العادة من المرجح أن يزيد الأمر سوءًا بدلاً من التخلص منه.

   • التذمر لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر، مما يزيد من الاستجابة العصبية لهذا التوتر.
   • لذلك، ستكون التذكيرات اللطيفة أكثر فائدة وفعالية من التذمر المستمر.

4. الحفاظ على نظام الدعم.على الرغم من أن التذمر أو التوتر المتزايد من غير المرجح أن يساعد، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها للأصدقاء والعائلة المساعدة في فرقعة الأصابع. لمسة بسيطة على الذراع عندما يلاحظ شخص ما عادة غير واعية يمكن أن توفر نظرة ثاقبة وحل المشكلة.

   اعطائها الوقت.افهم أن معظم طقطقة المفاصل غير ضارة ومن المرجح أن تختفي مع مرور الوقت. إذا لم يتزامن طقطقة الأصابع مع تغيرات سلوكية أخرى، فمن المحتمل أن يكون الصبر هو أفضل علاج.

5. فكر في الحصول على مساعدة احترافية.افهم أن التعود المفرط على المدى الطويل من أي نوع له تأثير سلبي على المسار الطبيعي للحياة، وهو دائمًا مشكلة أو "قضية" يجب مواجهتها.

   • في الواقع، يمكن أن تكون طقطقة الأصابع المفرطة، خاصة عندما تكون مصحوبة بطقطقة في مفاصل أخرى في الجسم، علامة مبكرة على اضطرابات القلق الأكثر خطورة.
   • إذا كنت تعتقد أن طقطقة إصبعك قد تكون أحد أعراض اضطراب أكثر خطورة، فيجب أن تفكر في رؤية المعالج.

• هناك اختلافات كبيرة بين الناس عندما يتعلق الأمر بالقدرة على فرقعة مفاصلهم. لا يستطيع بعض الأشخاص القيام بذلك على الإطلاق، لكن لدى آخرين، تؤدي زيادة المسافة بين المفاصل إلى الشعور بالارتياح. قد يقوم بعض الأشخاص بطقطقة العديد من المفاصل في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى حركات محرجة للغاية. تدوير رأسك، وسحب أصابعك، وما إلى ذلك. اتبع هذه الخطوات للتخلص من هذه العادة السيئة..
• التحدث إلى معالج تقويم العظام قد يساعد أيضًا.
• طقطقة مفاصلك يمكن أن تجعل يديك أضعف.
• لا تتوقع نتائج فورية. قد يستغرق تغيير السلوك وقتًا طويلاً. فقط قم بفطام نفسك تدريجياً.