فقدان الوزن مع الأرز لمدة 5 أو 7 أيام. حمية الأرز العصرية: مراجعة الأساليب والقوائم والمراجعات. علاج كمبنر

حمية الأرز هي هبة من السماء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في أسبوع من الالتزام الصارم به، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد. ما يقرب من كيلوغرام يوميا! وهذا بدون إضرابات شديدة عن الطعام وألم في المعدة والتهاب في المعدة في المستقبل. على العكس من ذلك، فإن الأرز سيثري الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة. الكربوهيدرات البطيئة في تركيبتها سوف تسبب زيادة حقيقية في الطاقة.

وعلى طول الطريق، سوف تمتص هذه الحبوب القيمة السموم الضارة وتزيلها بأمان من المعدة والأمعاء. لذا، إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد، فإن حمية الأرز في خدمتك! إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع، بسرعة ولصالح الجسم كله، من الصعب العثور على نظام غذائي أكثر نجاحاً.

بعض مميزات رجيم الأرز لإنقاص الوزن

ليس من قبيل الصدفة أن يفضل سكان الشرق الحكيم الأرز على جميع الحبوب الأخرى. منذ زمن سحيق ، منحت المستهلكين الصحة وطول العمر ، وقضت على الكثير من الأمراض وأعادت عملية التمثيل الغذائي إلى النظام. تسمح لك بإنقاص الوزن ببطء، ولكن مع ضمان. وحمية الأرز "40 يوما" ستجعل جسمك نظيفا كالزجاج، لأن هذه الحبوب هي إسفنجة حقيقية للمواد الضارة.

لكن ضع في اعتبارك:

• يعتبر الأرز البني وغير المكرر هو الأكثر صحة.
• تعمل هذه الحبوب الصحية، جنبًا إلى جنب مع الأملاح والسموم، على إزالة الماء الزائد من الجسم. تذكر أن تشرب الكثير (2-2.5 لترًا يوميًا) لتعويض الخسائر.
• أفضل رفاق للأرز هم الخضار واللحوم والأسماك. لكنها لا "تتوافق" جيدًا مع السكر والخبز والزبدة والبطاطس. حافظ على الملح إلى الحد الأدنى.

رجيم الأرز لمدة أسبوع

إذا كنت لا تجرؤ على المشاركة في ماراثون طويل، فيمكنك اختيار إطار زمني أقل رعبًا. البقاء على نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام. تقول المراجعات: بالكاد يشعر بالجوع، وتختفي الكيلوجرامات بسرعة لا تصدق!

كل صباح، ستكون وجبة الإفطار تقريبًا هي نفسها: 100 جرام من عصيدة الأرز مع الماء. ولجعل الأمر أقل حزناً، أضف ثمرة واحدة إلى الأرز كل يوم: تفاحة أو كمثرى أو موزة. يمكنك نكهة العصيدة بملعقة من العسل أو الزبادي قليل الدسم.

القائمة لمدة 7 أيام

الاثنين.

• وجبة خفيفة: نصف موزة.
• الغداء: مرق الدجاج مع الخضار والأرز المسلوق (60 جرام) مع الأعشاب الطازجة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم و5-6 قطع من المشمش المجفف.
• العشاء: 60 جرامًا من الأرز المسلوق، وخضار مطهية، وكوب من الزبادي غير المحلى.

• وجبة خفيفة: خبز مع ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي.
• الغداء: طبق من شوربة السمك و100 خليط من الأرز المسلوق والعدس.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة كبيرة من سلطة الخضار مع ملعقة زيت نباتي.
• العشاء: كوب من الكفير وسلطة مكونة من 3 بروتينات مسلوقة مع الأعشاب.

• وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
• الغداء: شوربة خضار مثلاً من. حصة من الأرز المسلوق مع الدجاج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز الجاودار مع ملعقة من الجبن الكريمي وشريحة من سمك السلمون.
• العشاء: البروكلي المطهو ​​على البخار مع الأرز.

• وجبة خفيفة: سلطة فواكه.
• الغداء: مرق لحم مع قطع من الخضار، أرز مسلوق، متبل بعصير الليمون والقشر المبشور، 2-3 أغصان من الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من المأكولات البحرية، سلطة خضراء مع الفجل.
• العشاء: أرز مسلوق بالأعشاب والكفير.

• وجبة خفيفة: برتقالة كبيرة أو جريب فروت.
• الغداء: خضار مسلوقة مع الأرز والسمك.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: اقتصر على بيضة مسلوقة.
• العشاء: 2-3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، 200 جرام من الجبن، حبتان من التمر.

• وجبة خفيفة: 2-3 شرائح أناناس
• الغداء: نصف كوب من الأرز مع الخضار المطهية على البخار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز الحبوب مع قطعة من سمك السلمون.
• العشاء: نصف كوب من الأرز المسلوق مع تفاحة مفرومة ناعماً وملعقة صغيرة من العسل.

الأحد

• وجبة خفيفة: 2-3 فجل مع الخس.
• الغداء: مرق خضار، 100 جرام أرز مسلوق مع الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير، 2-3 البرقوق.
• العشاء: مأكولات بحرية مع أرز مسلوق.

إذا كنت تحب هذا النمط من الأكل، يمكنك الالتزام بنظام الأرز لمدة 9 أيام، 14، 21 - بقدر ما تريد. أو جربه، والذي يعتمد أيضًا على هذه الحبوب الصحية. ولكن لا ينبغي عليك تجاوز الحدود المعقولة. 40 يومًا هو الحد الأقصى المفيد.

تظهر الحنطة السوداء والشوفان في برامج إنقاص الوزن في كثير من الأحيان أكثر من الأرز، ولكن وجودها في قائمة الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، كما ثبت ذلك من خلال نظام الأرز الغذائي الفعال لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. حتى مع اتباع نظام غذائي متنوع نسبيًا لا يركز على منتج واحد، يمكن للشخص أن يرى كيف تنخفض الكميات ويتغير أداء الجسم نحو الأفضل. لكن كيف تختار الأرز المناسب لإنقاص الوزن وماذا تأكل معه؟

ما هي فوائد رجيم الأرز لإنقاص الوزن؟

ليس هناك شك في التأثير الإيجابي للأرز على الصحة والشكل: فبالنسبة لسكان الدول الآسيوية، فهو المنتج المركزي للنظام الغذائي اليومي، ونادرا ما يهتمون بمسألة فقدان الوزن. لا يمكن القول أن حبوب الأرز هي مفتاح النحافة، ولكنها مثل جميع الحبوب لها تأثير مفيد على:

• مستوى الكوليسترول؛
• تقلبات الأنسولين.
• الاسْتِقْلاب؛
• الهضم.

يعد فقدان الوزن على الأرز طريقة جيدة لإنقاص الوزن دون حرمان الجسم من العناصر الدقيقة المهمة ودون المعاناة من الجوع. تعتبر حبوب الأرز مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة، وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وتشبع جيدًا، ولا تفرط في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي)، لذلك يتم استخدامها حتى في الأنظمة الغذائية الطبية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في البنكرياس، للتطهير وفقدان الوزن في السكري.

كيف تفقد الوزن على الأرز في أسبوع

هناك عدة أنواع من حمية الأرز: يمكنك تبديل الأساليب الصارمة إذا كانت صحتك جيدة ولا تخضع لنشاط بدني مرتفع، أو تلتزم بنظام أكثر توازناً. قبل أن تبدأي رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام، عليك أن تتعلمي كيفية تحضير الطبق الرئيسي بشكل صحيح وينصح بالقيام بصيام سريع وهو عبارة عن يوم على 3 أكواب من عصير التفاح الطبيعي، تفاحتين حامضتين. و 250 جرام (حجم المنتج الجاف) من الأرز المسلوق.

ليلا

في الطب الشرقي، يتم ممارسة نقع الحبوب في المساء لإزالة النشا الزائد منها. هذا الإجراء منطقي أيضًا عند فقدان الوزن، لأن... النشا عبارة عن كربوهيدرات لا يحتاجها جسمك. إذا لم تتمكن من العثور على الأرز البني (البري)، فإن نقعه يعد طريقة جيدة لجعل الأرز الأبيض العادي أكثر صحة وأكثر تغذية. لهذا:

1. 3 ملاعق كبيرة. ل. يجب ملء الحبوب المغسولة جيداً بالماء الساخن (60 درجة مئوية) بحيث يكون مستواها أعلى من مستوى الحبوب بمقدار كف واحد.
2. في الصباح، اشطفي المنتج مرة أخرى وأعيدي ملئه ولكن بالماء البارد. مكان على الموقد.
3. بعد الغليان، انتظر نصف دقيقة بالضبط واشطف الحبوب المسلوقة بشكل ضعيف.
4. كرر الخطوات 2-3 عدة مرات. يجب تناول الطبق المحضر على الإفطار بدون إضافات كل صباح. لإنقاص الوزن بسرعة، لا تأكل لمدة 4 ساعات القادمة.

لا ملح

الخيار الأسهل لإعداد طبق جانبي من الأرز الصحي هو الحبوب المسلوقة، التي لا يضاف إليها الملح، لأن... هذا التوابل يثير احتباس الماء ويتداخل مع فقدان الوزن. لا توجد أسرار خاصة حول كيفية طهي هذا النوع من الأرز: يمكنك طهيه على البخار أو طهيه بالطريقة القياسية، واختيار أي نسبة من الماء والحبوب (حتى الحصول على العصيدة). الجانب السلبي الوحيد هو الطعم اللطيف تمامًا، ولكن إذا تناولت أصنافًا برية، فهي جيدة حتى بدون ملح.

قواعد حمية الأرز

يبدأ أي فقدان للوزن بإزالة الكحول والحلويات المصنوعة في المصنع والأطعمة المقلية والمعلبات التي يتم شراؤها من المتجر من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لجميع خيارات حمية الأرز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام، هناك عدة قواعد ذات صلة بنفس القدر:

• عدم وجود مصادر للسكر.
• لا يمكن تحضير الأطباق بدهون إضافية، وإذا كان عليك القلي، فبدون الزيت.
• تحتاج إلى شرب الماء النظيف بكمية 2-2.5 لتر، لأن... يجمع الأرز السوائل ويمكن أن تصاب بالجفاف.
• تأكد من تضمين الشاي الأخضر البسيط في نظامك الغذائي للتعويض عن نقص عدد من العناصر التي يغسلها الأرز.

أي نوع من الأرز يمكنك أن تأكل؟

عند فقدان الوزن، ينصح خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية لتلك الأنواع من حبوب الأرز التي لم تخضع للمعالجة الميكانيكية النشطة، أي. لم تفقد قوقعتها الخشنة. يحتوي على ألياف مركزة تزيل السموم وتؤثر على حركية الأمعاء. من الناحية المثالية، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على الأرز:

• أسود (ماء تسيتسانيا، طحالب) - يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية؛
• البني (البني) - كلاسيكي غير مصقول؛
• بري؛
• أحمر – نصف مصقول، يستخدم في النظام الغذائي لمرضى السكر.

إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذه الأصناف من الأرز، فقم بشراء أي أرز أبيض طويل الحبة - فهو يحتوي على نشا أقل من الأرز المستدير، لذلك يتم ممارسة فقدان الوزن عليه أيضًا، على الرغم من أن فقدان الوزن سيكون أبطأ. إذا أمكن، ابحث عن حبوب الأرز المسلوقة جزئيًا... فهي تحتفظ بكمية كبيرة من الفيتامينات.تعد أصناف "البسمتي" و"الورد-متى" مناسبة أيضًا للنظام الغذائي، ولكن لا يزال من الأفضل العثور على حزمة من الأرز البري.

مع ماذا يمكنك أن تأكل الحبوب؟

إذا كان فقدان الوزن السريع مهمًا بالنسبة لك، فسيتعين عليك بناء نظام غذائي باستخدام قاعدة التغذية المنفصلة: لا تجمع بين الحبوب والبروتين الحيواني. ووفقاً لهذا المطلب، لا يجوز تناول الأرز مع اللحوم، لكن لا يمنع تقديم أي سمك أو مأكولات بحرية معه. ومع ذلك، فإن الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو مزيج من حبوب الأرز مع الخضروات، والتي يمكن أن تشمل ممثلين عن مجموعة البقوليات، باستثناء البازلاء.

حمية الأرز - القائمة لمدة 7 أيام

لا يحتوي نظام فقدان الوزن الأسبوعي على نظام غذائي صارم، حيث لا تتم إزالة مصادر البروتين منه، ولكن ليس أكثر من 100 جرام في المرة الواحدة. يتضمن نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام 4 وجبات، ولكن يمكنك إعداد وجبتين خفيفتين إذا كان لديك يوم عمل طويل. القاعدة الأساسية لإنقاص الوزن بشكل فعال هي تناول 75 جرامًا من الأرز المسلوق في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.. باستثناء هذه النقطة، تبدو القائمة التقريبية كما يلي:

	إفطار	عشاء	وجبة خفيفة	عشاء
اليوم 1	الزبادي الطبيعي	كوسة مخبوزة	سلطة الجزر والبنجر الخام مع ملعقة عسل	الجبن قليل الدسم
اليوم الثاني	تفاحة مبشورة	حساء الدجاج	جريب فروت	كوب من الحليب المخبوز
يوم 3	كوب من الكفير	لحم خنزير مسلوق	كومبوت الفواكه المجففة	سلطة الخيار والفلفل الحلو
اليوم الرابع	حفنة من المشمش المجفف	بولوك مطهي	كوب من عصير التفاح	حمص مسلوق
يوم 5	كوب من الحليب الخالي من اللاكتوز	مرق الخضار، حفنة من الخضر	البرتقالي	البروكلي على البخار
اليوم السادس	تفاحة مخبوزة	سمك السلمون المرقط على البخار	سلطة الكمثرى والتفاح	فاصوليا خضراء، طماطم
اليوم السابع	حفنة من الزبيب الأبيض	صدر دجاج مسلوق	30 جرامًا من أي مكسرات باستثناء الفول السوداني	سلطة الملفوف الأبيض مع البصل الأخضر

المميزات والعيوب

من بين المزايا الرئيسية لنظام فقدان الوزن هذا هو سرعة فقدان الوزن. إذا لم تكسر جميع القواعد، ستكون النتيجة خسارة 10 كجم إذا كنت تعاني من السمنة وحوالي 4 كجم إذا كان وزنك قريبًا من الطبيعي. يؤدي اتباع نظام غذائي صارم ووجبات متكررة ووفرة من الألياف في القائمة إلى:

• لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• لتطهير الأمعاء.
• لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

ومع ذلك، مثل جميع أنظمة التغذية التي تعتمد على استهلاك منتج رئيسي واحد والإدخال النادر لمنتجين أو منتجين آخرين في القائمة، والتي تتغير بشكل دوري، يؤدي الأرز إلى نقص العناصر الدقيقة المهمة للجسم. هناك أيضًا بعض النقاط السلبية الأخرى:

• يعد تطهير الجسم من الأملاح ميزة نسبية: مع تناول أطباق الأرز لفترة طويلة يتم غسل البوتاسيوم مما يؤثر سلبًا على عمل القلب.
• مع الاستهلاك النشط للحبوب، يتوقف امتصاص الحديد والكالسيوم.
• الجسم الذي يتبع برنامجًا صارمًا لفقدان الوزن لمدة أسبوع، يفقد تدريجيًا عادة قبول ومعالجة الأطعمة الأخرى، لذلك بعد اتباع نظام غذائي للأرز، من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.

الطريق الصحيح للخروج من حمية الأرز

كم من الوقت استغرق فقدان الوزن - كم من الوقت سيستمر الانتقال إلى نظام غذائي عادي: هذه هي القاعدة الأساسية التي ينصحك خبراء التغذية بتذكرها. أي نظام غذائي مع قيود صارمة على عدد الأطعمة المسموح بها يتطلب العودة التدريجية إلى قائمة أكثر تنوعا. إذا كنت تمارس حمية الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام، فسوف يستغرق الأمر أسبوعًا أيضًا للخروج. ضع في اعتبارك أنه يجب زيادة أحجام الأجزاء ببطء خلال هذا الوقت.

يجب أن تبدو خوارزمية تصرفاتك لمدة 7 أيام بعد الانتهاء من تناول الأرز كما يلي:

1. في أول يومين، أضف إلى القائمة الفواكه التي لم يتم تناولها أثناء النظام الغذائي (بما في ذلك الموز)، ولكن مطهية أو مخبوزة. في الصباح، تأكد من تناول حفنة من المشمش المجفف أو الزبيب - فهذا سيساعد على البدء في تعويض نقص البوتاسيوم الناتج عن النظام الغذائي.
2. في اليوم الثالث، يمكنك إعادة البطاطس إلى نظامك الغذائي إذا كانت موجودة في نظامك الغذائي، ولكن ليست مقلية.
3. ثم، في اليومين الرابع والخامس، تعود الحبوب إلى القائمة: 1-2 أنواع يوميًا، اعتمادًا على الكمية الموجودة في نظامك الغذائي قبل البدء في فقدان الوزن. يُنصح بإرجاع دقيق الشوفان والحنطة السوداء أولاً، ثم الدخن والشعير اللؤلؤي.
4. آخر يومين من الإصدار - عودة المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة واللحوم (يفضل الخالية من الدهون).

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

نظام غذائي الأرز، المصمم لفترة أطول من 3 أيام، يثير الإمساك - وهذا هو عيبه الرئيسي والأثر الجانبي الوحيد. تتمتع حبوب الأرز بخصائص مفيدة أكثر من الخصائص السلبية، ومع ذلك، هناك عدد من موانع اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاكها:

• فترة تفاقم أي أمراض الجهاز الهضمي.
• مشاكل قلبية؛
• المغص المعوي.
• بدانة.

فيديو

5 كجم من الوزن الزائد يمنعك من ارتداء فستانك المفضل؟ لا مشكلة! اخسر وزنك بهذه الطريقة واستمتع بقوامك المتجدد.

تم تطوير أكثر من 40 نوعًا من الأنظمة الغذائية للمساعدة في الوصول إلى الشكل المثالي. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التعليمات بدقة، وبعد فقدان الوزن، قم بتغيير نظامك الغذائي، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل اختيار طريقة فقدان الوزن. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون المخطط مفيدا، ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون ضارا.

الأنظمة الغذائية الصارمة مناسبة للأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة. إذا كانت المرأة عرضة للسمنة، فيمكنك اختيار نظام أكثر لطيفا لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو تحقيق نتيجة إيجابية من خلال تقليل السعرات الحرارية دون الإضرار بالصحة.

مبدأ أي نظام غذائي هو استبعاد الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات، وتجنب السكر والملح، وشرب الكثير من السوائل. باتباع هذه القواعد بالضبط، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بسرعة.

جوهر هذه التقنية

يعتبر نظام الأرز الغذائي لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام طريقة مثبتة علمياً لإنقاص الوزن.قام خبراء التغذية، بعد أن درسوا تركيبة حبوب الأرز وفوائدها للجسم، بتطوير مخططات خاصة تساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل فعال وسريع في فترة زمنية قصيرة. وينصح باستخدام الحبوب البنية، حيث أن هذه الأصناف لها خصائص عالية في حرق الدهون.

وهذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للصيام، حيث يحتوي الأرز على عناصر مهمة للجسم وفيتامينات ب والبوتاسيوم والليسيثين. النشا الموجود بكميات كبيرة في الحبوب يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ويخفف الجوع أثناء فقدان الوزن.

مهم:تساعد حبوب الأرز على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم، وتغذية الجسم بالفيتامينات، وحرق رواسب الدهون بكفاءة.

وبما أن قيمة الطاقة للأرز تبلغ 130 سعرة حرارية فقط، فيمكن استهلاكه ليس فقط خلال النهار، ولكن أيضًا لتناول العشاء. تحتوي الحبوب غير المكررة على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والكربوهيدرات. تحتوي الحبوب البنية على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. إذا كان الأرز مستطيلاً، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. لن تساعدك الأصناف السوداء على إنقاص الوزن فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير شفاء على المعدة.

يتطلب الأرز الغذائي تحضيرًا خاصًا. تنقع الحبوب طوال الليل في الماء البارد. ثم يتم تصريف الماء وطهي الحبوب في المياه الجارية العذبة. بمجرد غليان الماء، صفيه مرة أخرى واستمر في طهي الحبوب في الماء الجديد. إذا تم اتباع هذه القواعد، فسيكون هناك تطهير عالي الجودة للجسم.

قواعد النظام

القاعدة الأساسية لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام هي تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.لوجبة واحدة تحتاج إلى تناول 150 جرام من الطبق الجانبي. سيؤدي ذلك إلى تقليل حجم المعدة ولن يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالجوع.

الإفطار مطلوب. يجب أن تبدأ الوجبة الأولى بالأرز. قبل 30 دقيقة شرب لتر من الماء. تمتص الحبوب السائل جيدًا، لذا من المهم الحفاظ على نظام الشرب أثناء الصيام. سيتم إزالة المركبات السامة والنفايات من الجسم مع السائل. يمتلك الأرز أيضًا خاصية حرق رواسب الدهون. ولذلك، فإن النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن بسرعة.

لتجنب احتباس الماء في الجسم، من الضروري تجنب الملح والتوابل الحارة.

خيارات القائمة

اعتمادا على النتائج المتوقعة، يمكن أن يكون النظام الغذائي صارما أو لطيفا. في نظام الأرز، يمكنك خسارة 10 كجم في الأسبوع إذا اخترت قائمة صارمة.

لطيف

تتضمن النسخة اللطيفة من حمية الأرز قائمة لمدة 7 أيام. إنها مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول نظام غذائي متنوع وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

الاثنين:

• يتكون الإفطار من طبق جانبي من الأرز والتفاح الأخضر وخبز الجاودار المحمص.
• لتناول طعام الغداء، قم بإعداد مرق الخضار والأرز المسلوق مع الأعشاب؛
• العشاء مع الخضار المطبوخة مع الأرز واللبن الزبادي بالفواكه.

يوم الثلاثاء:

• لتناول الإفطار، يأكلون العصيدة ويختارون أي فاكهة حسب تقديرهم؛
• لتناول طعام الغداء، قم بطهي حساء السمك وغلي الأرز والعدس.
• تناول العشاء مع العجة والكفير.

الأربعاء:

• تناول الأرز وموزة واحدة على الإفطار؛
• لتناول طعام الغداء، قم بإعداد مرق صدر الدجاج وتناول حصة من الأرز؛
• يُسمح بالسلطة والجبن قليل الدسم لتناول العشاء.

يوم الخميس:

• لتناول الإفطار، قم بطهي الأرز وتناول حبتين من الكمثرى الناضجة؛
• لتناول طعام الغداء، طهي حساء البازلاء مع لحم البقر والعصيدة مع الأعشاب؛
• يتناولون العشاء مع العصيدة مع أي لحم مسلوق وكوب من الكفير.

جمعة:

• لتناول الإفطار، عصيدة مع ملعقة من العسل، كومبوت الفواكه المجففة؛
• لتناول طعام الغداء، السمك المسلوق مع العصيدة وسلطة الخضار؛
• العشاء عبارة عن أرز مع الخضار المطهية والجبن قليل الدسم.

السبت:

• لتناول الإفطار، قم بإعداد سلطة فواكه مع الزبادي.
• لتناول طعام الغداء، خبز الخضروات وطهي العصيدة؛
• لتناول العشاء، عصيدة مع البازلاء وكوب من الكفير.

الأحد:

• تناول الجبن على الفطور؛
• يتناولون العشاء مع مرق الدجاج والعصيدة.
• لتناول العشاء، شرب كوب من الكفير مع الفواكه المجففة.

صعب

النسخة الصارمة من نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة أكثر من 5 كجم في الأسبوع:

• الإفطار: عصيدة، 4 أكواب من الماء، عدد غير محدود من التفاح؛
• وجبات الغداء: عصيدة الأرز، كمية غير محدودة من التفاح أو عصير التفاح؛
• العشاء: التفاح الطازج أو المخبوز، العصيدة، الزبادي أو الكفير.

مهم:خلال هذا النظام الغذائي، استبعاد النشاط البدني وتناول الفيتامينات.

موانع

يحظر حمية الأرز للأشخاص الذين تم تشخيصهم بـ:

• التهاب المعدة أو القرحة.
• السكري؛
• مرض قلبي؛
• الاضطرابات المرضية في الكبد.
• الفشل الكلوي؛
• إمساك؛
• المعدية أو نزلات البرد.

المنتجات المسموحة والمحظورة

لخسارة 10 كجم في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي الأرز، يمكن أن تشمل القائمة الخاصة بك ما يلي:

• الخضروات المغلية؛
• فواكه مجففة
• منتجات الألبان؛
• مأكولات بحرية؛
• مياه معدنية؛
• العصائر؛
• خضرة.

المنتجات المحظورة:

• الخبز؛
• السكر والملح.
• البطاطس؛
• اللحوم الدهنية؛
• كاتشب؛
• مايونيز؛
• قهوة؛
• الكحول.

المميزات والعيوب

رجيم الأرز له العديد من المزايا:

1. استقبال كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الجسم.
2. زيادة الهيموجلوبين.
3. تسريع عمليات التجديد.
4. خفض مستويات الكولسترول.
5. تطهير الأمعاء عالي الجودة.
6. فقدان الوزن السريع.
7. منتجات متوفرة ورخيصة.
8. من السهل تحضير الأطباق.
9. إزالة السوائل بسرعة.

تشمل عيوب النظام ما يلي:

1. مجموعة رتيبة من المنتجات.
2. خطة صعبة لإنقاص الوزن.
3. احتمالية الإمساك.
4. إفراز البوتاسيوم.

ليس من قبيل الصدفة أنهم في الشرق ليس لديهم أي فكرة عن ماهية السمنة، لأن أساس نظامهم الغذائي هو الأرز. نحن لا نعيش في الشرق، ولكن من يمنعك من تجربة هذا النظام الغذائي؟ ربما كل ما نحتاجه لفقدان الوزن موجود بالفعل في مطبخنا لفترة طويلة؟

فعل

ومن المثير للاهتمام أن فوائد حمية الأرز قد تم إثباتها علميا. في البداية ينصح به لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم، وإليكم السبب:

• يتحسن أداء الجهاز الهضمي.
• تتم إزالة السوائل الزائدة.
• يعد غياب الحطام العضوي ضمانًا لعمليات التمثيل الغذائي دون انقطاع، بفضل عملية التمثيل الغذائي للدهون التي تتم بسرعة وعدم ترسب الدهون؛
• تستغرق الحبوب وقتًا طويلاً لهضمها، وهو ما يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة عليه.

يتمتع الأرز البني بخصائص حارقة للدهون، لذا من الأفضل تناوله لإنقاص الوزن. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اللون الأبيض في أيام الصيام.

عبر صفحات التاريخ.ظهر الأرز في روسيا بفضل بيتر الأول. وحتى القرن التاسع عشر، كان يطلق عليه اسم "الدخن الساراسيني".

المميزات والعيوب

مزايا:

• تشبع الجسم بكمية كبيرة من المواد المفيدة.
• تحسين حالة الجلد والشعر.
• امتصاص وإزالة المواد السامة.
• تجديد تكاليف الطاقة.
• تحسين نوعية الدم.
• ترميم خلايا الجسم.
• خفض الكولسترول.
• تطهير؛
• تخفيف القلق.
• تقوية الجهاز العصبي.
• المدخرات: الأرز منتج غير مكلف نسبيًا.

عيوب:

• فقدان الوزن غير كاف.
• خطط صارمة لفقدان الوزن.
• رتابة القائمة
• التغذية غير المتوازنة تكسر ألياف العضلات.
• انسداد الأمعاء والركود في الجهاز الهضمي يؤدي إلى الإمساك.
• يتم إخراج البوتاسيوم الضروري للقلب مع الفضلات.

لذلك يمكن أن يكون نظام غذائي الأرز مفيدا لجسم فقدان الوزن، ويمكن أن يسبب ضررا - سيعتمد ذلك على الامتثال لقواعد الإضراب عن الطعام.

حقيقة مثيرة للاهتمام.في المجموع هناك حوالي 7 آلاف نوع من الأرز.

موانع

موانع الاستعمال هي:

• السكري؛
• مشاكل في المعدة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• حمل؛
• الرضاعة.
• الفشل الكلوي؛
• أمراض الكبد.
• الميل إلى الإمساك.
• فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.

إذا تجاهلتها، فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي بسرعة كبيرة إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو الإمساك أو الانهيار العصبي أو مشاكل في القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى النوبة القلبية بسبب نقص البوتاسيوم).

هذا مثير للاهتمام!لا يحتوي الأرز على الغلوتين، وهي المادة التي تسبب الحساسية.

خيارات

قبل فقدان الوزن، اختر أحد الخيارات العديدة التي تختلف في الشروط والمنتجات المسموح بها بالإضافة إلى ذلك.

بالتوقيت

• لمدة 3 أيام

النظام الغذائي الأكثر صرامة هو نظام الأرز لمدة ثلاثة أيام، والذي يتضمن تناول أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة (بدون ملح)، والفواكه (باستثناء المانجو والعنب والبطيخ والكاكي والموز)، والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة)، والفطر. النتائج المقدرة هي خسائر تصل إلى 4 كجم.

• أسبوعي

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في الأسبوع، فمن الممكن، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان: لا تأكل أكثر من 300 جرام من الحبوب المسلوقة بدون ملح يوميًا، و2-3 تفاحات، واشرب. وفي منتصف الأسبوع يمكنك تدليل جسمك بـ 150 جرام من فيليه الدجاج وملعقة كبيرة من العسل.

لا ينصح خبراء التغذية باختيار مثل هذا الخيار القاسي، حيث أن هناك برامج أكثر لطيفة لمدة 7 أيام تقدم نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. لن تحصل معهم على نتائج 10 كيلو، لكن في نفس الوقت لن تضر بصحتك.

ثانوية

• طبقين

تم تصميم نظام غذائي البروتين والأرز لفقدان الوزن في 5 أيام بنتيجة 5 كجم. الوجبات - مرتين في اليوم: في الصباح - 250 جرامًا من الأرز المسلوق، في وقت متأخر بعد الظهر - 300 جرام من الأسماك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك الجمع بينهما.

• كوب من الأرز

اتباع نظام غذائي صارم للغاية للأرز لمدة 3 أيام. خلال النهار تحتاج إلى تناول 200 جرام من عصيدة "اللؤلؤ" في أجزاء بدون أي توابل. يُسمح لك بشربه مع عصير الحمضيات الطازج وإشباع جوعك ببضع عصيرات خضراء. والنتيجة تصل إلى 4 كجم.

• حسب العمر والوزن

على معدة فارغة في الصباح، تناول كمية من حبات الأرز النيئة أو المنقوعة في الماء بقدر ما يتناسب مع عمر الشخص أو وزنه. وبعد ذلك، لا تأكل لمدة 4 ساعات. يتم تحديد المدة حسب ما تشعر به.

• خمسة مجلدات / التبتية

المدة - 2 أسابيع. قبل 4 أيام من البدء، ضع ملعقتين كبيرتين في 5 أكواب. ل. الحبوب املأهم إلى الأعلى بالماء المصفى. قم بتغيير الماء في نفس الوقت كل يوم من هذه الأيام الأربعة.

في اليوم الأول من فقدان الوزن، تناولي محتويات كوب واحد (صفي الماء) وانقعي الأرز مرة أخرى. من الأفضل تقسيم الجزء عدة مرات. لإشباع الجوع يُسمح لك بتناول 150 جرامًا من المنتجات التالية خلال اليوم: الجبن والأسماك واللحوم والبيض. الفواكه والخضروات غير محدودة. تشمل السوائل الشاي والقهوة بدون سكر. والنتيجة التي يعطيها النظام الغذائي التبتي هي 7 كجم.

• جيشا/شخصية يابانية

مصممة لمدة 5 أيام. النتيجة - 3 كجم. النظام الغذائي هو نفسه في جميع الأيام. هو بطلان مثل هذا فقدان الوزن لأي شخص يعاني من الأرق.

• بروتين-خضار/3-3-3

النظام الغذائي الذي يعتمد على عصيدة الأرز والدجاج والخضروات مثير للاهتمام للغاية. يستمر 9 أيام. يتكون من 3 أنظمة غذائية أحادية منفصلة، ​​بالتناوب بترتيب معين. تنقسم خطة فقدان الوزن إلى 3 أجزاء، كل منها يستمر لمدة 3 أيام.

خلال الأيام الثلاثة الأولى، سيكون عليك تناول عصيدة الأرز الخفيفة. صب 200 جرام من الحبوب مع 300 مل من الماء طوال الليل. اغليها في الصباح. يتم توزيع الكتلة الناتجة جزئيًا على مدار اليوم إلى 5-6 وجبات. يتم استكمال هذا النظام الغذائي الهزيل بـ 3 ملاعق كبيرة يجب تناولها بشكل منفصل عن المنتج الرئيسي.

فرخة

خلال الأيام الثلاثة المقبلة، تحتاج إلى تناول 1 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة يوميا في الكسور. يتم الإحتفاظ بـ 3 ملاعق من العسل في النظام الغذائي.

خضروات

آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار يوميًا. الموصى بها : , كوسة , . يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الجزر والطماطم 200 جرام يوميًا. كل هذا يمكن غليه أو طهيه أو تناوله نيئًا. يبقى العسل بنفس الكميات.

بدون ملح + لتر ونصف من الماء يومياً يسمح لك بخسارة كيلوغرام واحد يومياً.

• لؤلؤة

يعتمد نظام الأرز اللؤلؤي (لمدة أسبوع) على مزيج من الحبوب مع الخضار والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. النظام الغذائي متنوع ولكنه ثابت بدقة. القائمة في المقالة أدناه.

• النظام الغذائي لوالتر كمبنر

تم تطويره من قبل موظف جامعة ديوك والتر كيمبنر، وهو يضمن خسارة 5 كجم خلال أسبوعين. إنه ينطوي على حساب صارم للسعرات الحرارية: الاستهلاك اليومي لا يزيد عن 2400.

أساس برنامج إنقاص الوزن هو 350 جرام أرز مسلوق في الماء بدون بهارات. يُسمح بالفواكه المجففة والبقوليات والبطاطس جزئيًا. يحظر تناول الفواكه والعصائر والأفوكادو والطماطم والكحول. نظام الشرب - 6 أكواب في اليوم.

مع العالم - واحدًا تلو الآخر.في الصين، تُترجم كلمة "الإفطار" على أنها "أرز في الصباح"، و"الغداء" على أنها "أرز عند الظهر"، و"العشاء" على أنها "أرز في المساء". في اليابان، يتم إدراج الكلمتين "أكل" (فعل) و"أرز" تحت نفس الحرف.

يجب أن يكون فقدان الوزن على نظام غذائي الأرز حذرًا قدر الإمكان حتى لا يضر بصحتك وفي نفس الوقت يحقق نتائج جيدة. للقيام بذلك، حاول اتباع نصيحة خبراء التغذية.

1. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن هذا موانع بالنسبة لك.
2. لا تستخدم الملح والفلفل والسكر أو غيرها من التوابل.
3. في نهاية النظام الغذائي، حافظ على النتائج التي تم الحصول عليها من خلال التحول إلى التغذية السليمة وترتيب أيام الصيام كل أسبوعين.
4. اشربي الكثير من السوائل - أعطي الأفضلية للماء والشاي الأخضر.
5. قبل الصيام بـ 2-3 أيام، انتقلي إلى الأطعمة سهلة الهضم الخالية من التوابل.
6. نغسل الأرز وننقعه جيداً قبل طبخه.
7. استخدم الحبوب غير المكررة.
8. لا تبالغي في طهي الأرز، واتركيه غير مطهو جيدًا قليلًا.
9. تناول مجمعات الفيتامينات.
10. ممارسة الرياضة (التمارين مع، وما إلى ذلك هي الأمثل للمنزل).
11. لا تفقد الوزن لأكثر من أسبوعين.
12. يجب أن تكون جميع الوصفات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

إذا كان لديك أي أسئلة، استشر المتخصصين وأولئك الذين جربوا النظام الغذائي بالفعل على أنفسهم. نصيحتنا سوف تساعد في تبديد بعض الشكوك.

• كيف تفقد الوزن على نظام غذائي الأرز؟

اختر أحد الأنظمة الغذائية، والتزم بقواعده الأساسية، واتبع توصيات خبراء التغذية وموانع الاستعمال، واتبع مبادئ التغذية السليمة، وحافظ على نمط حياة صحي.

• أي نظام غذائي أفضل: الأرز أم الحنطة السوداء؟

وفي كل حالة على حدة، يفضل أحدهما أو الآخر. يعطي نتائج أفضل، لكنه يفتقر إلى خصائص التطهير القوية التي يتمتع بها الأرز.

• كيف لطهي الأرز؟

شطف ونقع بين عشية وضحاها. في الصباح، أضف الماء البارد 1 إلى 1.5. دمل. تُخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ويُطهى تحت غطاء مغلق دون التقليب لمدة 20 دقيقة. أطفئه واتركه لمدة 10 دقائق.

• هل يجب أن أتناول البوتاسيوم أثناء اتباع نظام غذائي؟

نعم، يختفي البوتاسيوم أيضًا مع السموم. لذلك، طوال فترة فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على هذا العنصر، أو تضمين المشمش المجفف والزبيب في نظامك الغذائي كل يوم. خلاف ذلك، قد تحدث مشاكل في عمل القلب.

إحصائيات.في المتوسط، يستهلك المقيم الآسيوي 150 كيلوغراماً من الأرز سنوياً، بينما يستهلك الأوروبي 2 كيلوغراماً فقط.

قائمة طعام

لإنشاء القائمة، اتبع الجداول الإرشادية لفترات مختلفة.

الفواكه والخضروات لمدة 3 أيام

لطيف لمدة 7 أيام

اللؤلؤة لمدة 7 أيام

يمكن تعديل هذه البرامج لتناسب احتياجاتك الفردية.

رائع!وفي اليابان، يمكن استخدام الأرز لإعداد 500 ألف طبق.

وصفات

هنا يمكنك العثور على وصفات بسيطة لأطباق الأرز منخفضة السعرات الحرارية. وعلى الرغم من ذلك، فهي مغذية للغاية وستساعدك على تحمل مصاعب الإضراب عن الطعام.

حساء الخضار

مكونات:

• نصف كوب من الأرز
• 2 لتر من الماء
• 1 بصلة
• 1 جذر البقدونس
• 20 مل زيت نباتي
• 1 جزرة
• بعض المساحات الخضراء.

تحضير:

1. قطع البصل أيضا.
2. صر جذر البقدونس.
3. يُسكب الماء على الجذور ويُغلى ويُطهى حتى يصبح الجزر جاهزًا.
4. صفي المرق وصفيه.
5. طبخ الأرز فيه.
6. أضف الجذور.
7. يرش بالأعشاب.

حساء البروتين

مكونات:

• 50 جرامًا من الأرز
• 1 جذر الكرفس
• 1 فلفل أخضر حلو؛
• 50 جرامًا من الجمبري المقشر
• 50 جرامًا من بلح البحر المقشر
• 1 بصلة
• 200 مل عصير طماطم
• 2 لتر من الماء.

تحضير:

1. ننقع الأرز لمدة 15 دقيقة في الماء البارد.
2. قشر وقطع الكرفس والبصل.
3. صب الماء المغلي فوقه. طبخ لمدة 20 دقيقة. إزالة الجذور من المرق.
4. اغلي الأرز فيه.
5. أضف المأكولات البحرية والكرفس والفلفل المفروم. لا يتم تضمين البصل في الحساء - فهو ضروري فقط لإضفاء مذاق.
6. أطفئ الحساء بعد 15 دقيقة.
7. صب عصير الطماطم فيه.

كوليت النظام الغذائي

مكونات:

• 500 جرام دجاج
• 1 بصلة
• 100 جرام من فتات الخبز الأبيض؛
• بيضة؛
• 100 مل حليب
• 250 جرام أرز.

تحضير:

1. ننقع الخبز في الحليب لمدة 10 دقائق.
2. مرر شرائح الدجاج مع البصل وتفتت من خلال مفرمة اللحم.
3. يُضاف الحليب إلى اللحم المفروم بعد نقع الخبز.
4. يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه.
5. إضافته إلى اللحم المفروم.
6. اصنع شرحات.
7. ضعيها على صينية خبز (يمكنك دهنها بالزيت) ثم ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
8. يقدم مع الخضار الطازجة.

حمية بيلاف

مكونات:

• 500 جرام فيليه دجاج
• 350 جرام من الأرز
• 1 جزرة متوسطة
• 1 بصلة
• 2 فصوص من الثوم؛
• 50 مل.

تحضير:

1. قطع الجزر والبصل.
2. اقليهم بالزيت.
3. ضعيها في مرجل وأضيفي الأرز المغسول وشرائح الدجاج والثوم المفروم.
4. املأ بالماء (يجب أن يغطي الطعام بمقدار 2 سم).
5. ضعيها في الفرن لمدة 40 دقيقة على حرارة 200 درجة مئوية.

بودنغ النظام الغذائي

مكونات:

• 60 جرامًا من الأرز البني
• 10 مل زيت زيتون
• 150 غراما من الحليب الخالي من الدسم؛
• 30 جرام زبيب
• 2 بيضة
• بديل السكر.

تحضير:

1. نقع الزبيب لمدة 30 دقيقة في عصير التفاح.
2. يقلى الأرز لمدة 5 دقائق في الزيت. أضف الحليب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. افصل الصفار عن البياض. تغلب على الأخيرة، واخلط الأولى مع بديل السكر واضربها أيضًا.
4. يُرفع الأرز ويُخلط مع الصفار والزبيب ويُخفق في الخلاط.
5. قم بطي بياض البيض ببطء في الخليط. نخلط الخليط من الأسفل إلى الأعلى.
6. ضعي البودينغ في القوالب واخبزيها على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن يتحول الطبق إلى اللون البني، يمكنك إزالته.

يمكن استخدام هذه الوصفات لتنويع أي نظام غذائي للأرز، لكن لا تنس حساب السعرات الحرارية المستهلكة حتى تتمكن من إنفاقها بنجاح لاحقًا.

يعتبر الأرز من أثمن الحبوب، حيث يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية، ولكنه في الوقت نفسه منخفض السعرات الحرارية. استنادا إلى الخصائص الطبية والوقائية للأرز، تم إنشاء مجموعة كاملة من المبادئ التوجيهية العلاجية الفعالة لفقدان الوزن.

في غضون 3-7 أيام فقط، لن يتمكن الشخص الذي يتبع نظام غذائي الأرز لفقدان الوزن من تخليص الجسم من الوزن الزائد فحسب، بل سيتمكن أيضًا من إزالة السموم والسوائل الزائدة والمركبات السامة من الجسم.

ما هي فوائد حمية الأرز؟

يتكون الأرز من 80% من الكربوهيدرات، ولا يحتوي على الغلوتين، مما يثير الحساسية، كما أنه منخفض في الألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحبوب على العديد من فيتامينات ب اللازمة لحسن سير العمل في الجهاز العصبي المركزي. يعمل الليسيثين الموجود في الأرز على تحسين النشاط الفكري.

يحتوي المنتج أيضًا على الكثير من البوتاسيوم. أنه يحتوي على عناصر دقيقة أخرى أقل بكثير - الحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك واليود.

آثار حمية الأرزالأتى:

• النشا الموجود بكميات كبيرة في الأرز يكسو الغشاء المخاطي في المعدة ويحسن الصحة في حالة ارتفاع حموضة عصير المعدة والقرحة الهضمية والتهاب المعدة.
• تحسين الرضاعة لدى الأمهات الشابات.
• تقوية عضلة القلب وتطبيع عملها القلب والأوعية الدمويةالأنظمة؛
• يتم استخدام قدرة الحبوب على ربط كلوريد الصوديوم بنجاح من قبل الأشخاص الذين يفقدون الوزن و لتنظيف الجسم من الأملاح;
• بفضل إزالة الأملاح، لا يحدث فقدان الوزن فحسب، بل يحدث أيضًا انخفاض في ضغط الدم، تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• القدرة على إزالة السوائل والأملاح الزائدة من الجسم تجعل هذا النظام الغذائي شائعًا بشكل خاص لداء العظمي الغضروفي;
• تحسين نوعية ومعايير الدم، وتسريع عمليات تجديد الخلايا، وتطهير الكولسترول السيئ.

تذكر أن تحمي نفسك باختيار أحد خيارات حمية الأرز المتعددة، بعد استشارة طبيبك.

حمية الأرز لمدة ثلاثة أيام وقائمتها

ويعتبر هذا النظام الغذائي هو الأكثر صرامة، لأنه يتضمن التخلي عن الأطعمة الأخرى وتناول الأرز والماء فقط في هذه الأيام. سيتم مكافأة الشخص ذو الإرادة القوية الذي اجتاز مثل هذا الاختبار بالتخلص من بعض الوزن الزائد وإزالة السموم والأملاح.

تشمل مزايا هذا النظام الغذائي محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وغياب الدهون والكوليسترول السيئ. بفضل وجود البروتين والكربوهيدرات المعقدة، لن يتعذب الإنسان من الشعور بالجوع الشديد. ووجود المركبات والمعادن المفيدة يجعل من الممكن تحسين أداء الجسم القلب والأوعية الدمويةأنظمة، تقوية العظام والشعر. بالإضافة إلى ذلك، يقلل الأرز بشكل كبير من خطر الإصابة بالإسهال واضطراب المعدة.

من المهم جدًا اختيار الأرز البني غير المصقول فقط لنظامك الغذائي، وعند تناوله، لا تتبله بالملح والسكر والتوابل. إذا كان النظام الغذائي الأحادي ضعيف التحمل، فيمكنك إضافة حفنة من الفواكه المجففة أو بضع تفاح إلى النظام الغذائي. خلال فترة فقدان الوزن، تحتاج إلى تجنب النشاط البدني. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلساً مع العودة التدريجية إلى النظام الغذائي السابق.

طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب المياه المعدنية الثابتة، والعصائر الطبيعية، ويفضل أن تكون طازجة، والشاي الأخضر والأعشاب.

قائمة النظام الغذائي اليومي للأرز:

• اطبخي كوبًا واحدًا من الأرز، بعد تصفية الماء الأول، ودون إضافة الزيت أو الملح
• شرب عصير التفاح والبرتقال الطبيعي، ويفضل أن يكون طازجًا، حوالي 500-600 مل
• اشرب المياه المعدنية بدون غاز حتى 1.5-2 لتر يوميًا
• تناول التفاح الحامض فقط عندما تشعر بالجوع الشديد.

ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام.

من الصعب البقاء على قيد الحياة على مثل هذا النظام الغذائي الصارم. ولذلك، فإننا نقدم انتباهكم خيار النظام الغذائي لطيفوالتي تحتوي بالإضافة إلى الأرز على منتجات صحية إضافية:

يوم 1

إفطار:ابشري 1 تفاحة خضراء وقشر الليمون واخلطيها مع الأرز المطبوخ

عشاء:مرق خضار، سلطة خضار طازجة مع ملعقة زيت زيتون، أرز مسلوق مع الأعشاب المفرومة، ماء أو شاي أخضر

عشاء:مرق الخضار والأرز مع الجزر المطهو ​​على البخار

اليوم الثاني	إفطار:أرز مسلوق بالأعشاب متبل بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم و1 برتقالة عشاء:مرق خضار، أرز مسلوق بالأعشاب المقطعة، كركديه بدون سكر أو شاي أخضر عشاء:خضار على البخار، أرز مسلوق
يوم 3	إفطار:أرز مسلوق مع قليل من القرفة، 1 جريب فروت عشاء:مرق خضار، أرز مسلوق، 100-150 جرام فطر مطهي، سلطة خيار بزيت الزيتون، ماء أو عصير برتقال. عشاء:مرق الخضار والأرز المسلوق و100-150 جرام من البروكلي المطهو ​​على البخار والشاي الأخضر.

حمية الأرز لمدة 5 أيام: القائمة

تتطابق قواعد التغذية أثناء الصوم الكبير وملامح هذا النظام الغذائي إلى حد كبير، لذلك يمكن للمسيحيين الأرثوذكس أن يصوموا عليه. يتضمن النظام الغذائي تناول الأرز، كما يُسمح بتناول طبق من المأكولات البحرية. عند اختيار الأسماك، يتم إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون مثل سمك القد أو سمك الكراكي.

ولكن لا يمكن تسمية هذا النظام الغذائي بالتوازن، لذلك يوصى بتناول مركب متعدد الفيتامينات أثناء النظام الغذائي. لتجنب الإمساك، يجوز استكمال القائمة بالكومبوت من الفواكه المجففة أو الطازجة: المشمش المجفف والتفاح والكمثرى والخوخ والزبيب والخوخ والكرز.

وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول طبقين فقط من الطعام يوميًا - طبق واحد من الأرز وطبق واحد من الأسماك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك خلط السمك والأرز، ولكن يمكنك إضافة الخضر إلى كلا المنتجين.

يوجد ايضا متغير آخر:

إفطار: 100 جرام من الأرز أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي بكمية 200 جرام مع ملعقة كبيرة من العسل.

عشاء: 100 جرام أرز، 150 جرام لحم أو سمك مسلوق قليل الدهن.

عشاء:يمكن طهي 50 جرام من الأرز وكمية غير محدودة من الخضار مع إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي.

حمية الأرز لمدة 7 أيام: القائمة

مع النهج الصحيح، فإن اتباع نظام غذائي للأرز لمدة 7 أيام يعطي نتائج مهمة. تعمل الحبوب كمادة ماصة ناعمة، حيث تمتص المركبات الضارة وتزيلها من الجسم. وصفة الأرز لهذا النظام الغذائي واضحة ومباشرة، وستضيف الأطعمة الإضافية إليها العناصر الغذائية الضرورية.

النظام الغذائي السليم ينطوي على اتباع القواعد التالية:

قبل البدء في النظام الغذائي، من الضروري قضاء 2-3 أيام صيام، والغرض منها هو إعداد الجسم. خلال هذه الفترة، من الضروري استبعاد الأطعمة المالحة والحلوة من النظام الغذائي، ونسيان الأطعمة المقلية والمدخنة، واستبدالها باللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات والحبوب غير المكررة والمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل المحتوي على النخالة.

يجب أن يكون الخروج من حمية الأرز لمدة سبعة أيام صحيحًا. ويمنع الاعتماد فوراً على الأطعمة المحظورة وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة. في الأيام الأولى بعد ترك النظام الغذائي، يجدر الحد من استهلاك الحليب واللحوم.

يوم 1

إفطار:يُسلق 50 جرامًا من الأرز ويُضاف عصير الليمون الطازج وتفاحة واحدة والشاي الأخضر غير المحلى

عشاء: سلطة مكونة من 150 جرام من الأرز المسلوق والخضار والأعشاب متبلة بزيت الزيتون

عشاء: يغلي 150 جرام أرز، 1 ماركوف مسلوق

اليوم الثاني	إفطار:يُسلق 50 جرامًا من الأرز ويُضاف ملعقة واحدة من القشدة الحامضة وبرتقالة واحدة. عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الكوسة المسلوقة. عشاء:يغلي 150 جرام أرز، 1 ماركوف مسلوق
يوم 3	إفطار:غلي 50 جرام أرز و 1 كمثرى عشاء:سلطة مكونة من 150 جرام من الخيار الطازج والفطر المقلي بزيت الزيتون والأرز المسلوق. عشاء: اسلقي 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الملفوف المسلوق.
4 يوم	إفطار:يغلي 50 جرام أرز، 1 تفاحة، كوب من الحليب عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الجزر والفجل. عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الملفوف المسلوق واثنين من الجوز.
5 أيام	إفطار:يُسلق 50 جرامًا من الأرز وكوبًا من الكفير 1٪ وحفنة صغيرة من الزبيب. عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الكوسة المسلوقة والأعشاب. عشاء:اسلقي 150 جرام من الأرز، 4 حبات جوز، 3 أوراق خس كبيرة.
اليوم السادس	إفطار:اسلقي 50 جرامًا من الأرز و3 حبات جوز وكمثرى عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الكوسة المسلوقة والخس. عشاء:قم بغلي 150 جرام من الأرز مع 1 ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم و1 كمثرى
اليوم السابع	إفطار:يُسلق 50 جرامًا من الأرز وتفاحة واحدة. عشاء:اسلقي 150 جرام من الأرز و1 طماطم وخس. عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الكوسة المسلوقة.