ألين كار هي طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين للنساء بالصور

إذا كنت تدخن وتريد الإقلاع عن التدخين، ولكنك تعتقد أن ألين كار منوم مغناطيسيًا وبمساعدة الكتاب، لا يمكن إلا للأشخاص الذين يعانون من الزومبي بسهولة الإقلاع عن التدخين، فيرجى تخصيص خمس دقائق لهذا المنشور.

قررت أن أكتبه للسبب التالي. بعد يومين من إقلاعي عن التدخين بعد قراءة كتاب بوتيرة سريعة، بدأت أدعو أصدقائي المدخنين لقبول هذا الكتاب هدية مني، والمفاجأة أنني سمعت رداً على ذلك عبارة: “هذا لن يساعدني، ""هذا زومبي"" ،"160 ساعة مرحاض" ، إلخ. في أشكال مختلفة، ولكن بنفس المعنى. تذكرت نفسي منذ 5 سنوات عندما سمعت لأول مرة عن هذا الكتاب. قلت: "بففف، هذا للضعفاء، لا يمكنك تنويمني بهذا"، ونسيت الأمر تمامًا في الوقت الحالي. نعم، بدا لي أن هذا كان التنويم المغناطيسي، والزومبي، والبرمجة اللغوية العصبية، على غرار الكتيبات الدينية التي يتم إلقاؤها في صندوق البريد. لكن في نهاية الأسبوع الماضي، أثناء قراءتي لكتاب (بالمناسبة، للمرة الثانية في حياتي)، بدا لي أنني فهمت آليات "الطريقة السهلة" وسبب فعاليتها العالية. وربما سأقول أشياء الكابتن الآن، ولكن فجأة لا ...

يبدو لي أن "الطريق السهل" يعتمد على آلية استبدال بعض الروابط في الدماغ بأخرى. ماذا يعني ذلك؟ كل من يدخن وحاول الإقلاع عن التدخين مرة واحدة على الأقل (وهذا التعبير يعادل عبارة "كل من يدخن") يعرف أنه عندما تقلع عن التدخين ببساطة لأن كل شيء ممل، ضار، بلاه بلاه، فهذا لا يدوم طويلاً. بمجرد أن ينشأ موقف في حياتك عندما تدخن عادةً، تبدأ في البحث في عقلك والتفكير: "حسنًا، كيف يمكنني التعامل مع هذا الموقف الصعب والعصبي والرهيب؟" وتوصلت إلى نتيجة واحدة: الدخان. وهذا أمر طبيعي، لأنه ليس لديك أي ارتباطات أخرى بهذا الموقف في عقلك. القرار الصباحي بالانسحاب "لأن الزنبق" لم يخلق أي اتصالات جديدة في الدماغ مع مواقف مثيرة للغاية أو متعبة للغاية. لذلك، فإن القرارات الصباحية (وفي بعض الحالات، مثل قراري في الأشهر الأخيرة، كل صباح) بالإقلاع عن التدخين لا تنجح. ليس لديهم آليات بديلة.

بالمناسبة، يكتب عالم الغدد الصماء الأمريكي ذو الأصول الهندية ديباك شوبرا عن آلية الاستبدال بمزيد من التفصيل في كتاب "التحرر من العادات". وهكذا فهو يصف الموقف الذي أتت فيه فتاة تعاني من إدمان الهيروين لرؤيته. قالت إن الدواء بالنسبة لها هو الطريقة الوحيدة لجلب القليل من الفرح على الأقل إلى حياتها، وجعلها أقل مملة، وما إلى ذلك. دعاها المؤلف إلى تذكر نفسها عندما كانت طفلة، لتتذكر ما جلب لها نفس المشاعر عندما كانت طفلة. كان عليها أن تفكر لفترة طويلة، لكنها تذكرت في النهاية أنها تحب حقًا الذهاب إلى الإسطبلات مع والديها وركوب الخيل. كانت تحب أن تداعب أعرافهم، وتنظر إلى أعينهم الكبيرة، وتشعر بالوحدة معهم، والحرية والسعادة اللامحدودة. بعد هذه الذكرى، ذهبوا إلى الاسطبلات، حيث تذكرت الفتاة كل مشاعر الطفولة تلك وأدركت أن السعادة لا يمكن جلبها فقط عن طريق المخدرات، ولكن أيضًا عن طريق أشياء أخرى كثيرة، دون أن تقتلك. أولئك. يمكننا القول أن الدماغ قد أنشأ اتصالات جديدة مفيدة، لتحل محل الروابط القديمة الانتحارية.

وبطبيعة الحال، لن يكون هناك خيول أو القفز بالمظلة للجميع. ربما كان شخص ما يحب في مرحلة الطفولة تسلق الأشجار أو تجميع المنازل من الكتل أو خبز التماثيل من الطين أو إلقاء نظرة على كتب والديه. كل شخص لديه آليته الخاصة لإنشاء اتصالات جديدة. ويمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على علاقاتك والتخلص من عاداتك السيئة من خلال هذا التحسين الذاتي. ولهذا السبب، على سبيل المثال، أعتبر أنه من الفعال مؤقتًا على الأقل التخلي عن العادات عندما تبدأ علاقة جديدة أو عندما ينتقل الناس إلى مدينة أخرى. قد تظل الروابط القديمة قائمة، لكن المشهد يتغير، ونتيجة لذلك تقل احتمالية ظهور المواقف التي أدت في السابق إلى التدخين.

يمكنك العمل على نفسك وإنشاء اتصالات جديدة لنفسك بدلاً من الروابط القديمة ودون اللجوء إلى كتاب كار. الحقيقة البسيطة هي أنه فعل كل شيء من أجلك =) لقد قام بتحليل حالة معينة من عادة سيئة معينة بعناية شديدة: لقد كتب قائمة بالمواقف التي تؤدي إلى التدخين، وكتب قائمة بالاتصالات البديلة لكل من هذه المواقف المواقف، في الواقع، وصف خوارزمية سلوكك عندما تريد التدخين مرة أخرى (الأفكار التي تحتاج إلى التمرير عبر رأسك لتسريع إنشاء اتصالات جديدة، والمشاعر التي يجب أن تسببها في نفسك من أجل تسريع حتى إنشاء الاتصالات، وما إلى ذلك). سر التدخين أثناء قراءة كتاب هو أنه حتى نهاية الكتاب، لن يكون لديك الترسانة الكاملة لإنشاء اتصالات جديدة في دماغك. وإذا توقفت عن القراءة أثناء القراءة، فقد تجد نفسك أعزلًا في بعض المواقف غير المتوقعة وتبدأ في التدخين مرة أخرى.

بالمناسبة، بعد الإقلاع عن التدخين، لا تختفي الأفكار المتعلقة بالتدخين، وفي بعض الأحيان في موقف صعب، ترغب أيضًا في تناول سيجارة، ولكن بفضل حقيقة أن لديك بالفعل ترسانة كاملة من معدات الحماية، يمكنك التغلب على هذا بسهولة. يرغب. شيء من هذا القبيل.

بشكل عام، قام كار بعمل شاق للغاية في تحليل الآلية الكاملة لعادة التدخين. ولهذا السبب أعتقد أن كتابه يستحق القراءة إذا كنت تدخن وتريد الإقلاع عن التدخين، حتى لو كنت قد قرأته بالفعل ولم يساعدك من قبل. ربما سوف يساعد الآن.

الأغنية لا تقول وداعا لك

- السيد كار! جلالتك! سمعت أنك ساعدت الكثير من الناس في التغلب على عادة التدخين الضارة التي تقتل 2.5 مليون شخص كل عام...
- شخصية وحشية، أليس كذلك؟ تخيل أن السيجارة كل 30 عامًا تقتل عددًا من الأشخاص أكبر مما قتلته الحرب العالمية الثانية في وقتها. مجرد التفكير في ذلك…
- نعم، السيد كار. أعلم أنك محترف. أنت تساعد الجميع. وليس فقط مع التدخين. رأيت كتبك في أوشان: أنت تقنع الناس بالتوقف عن الشرب والأكل.
– لدي خبرة كبيرة في التغلب على الإدمان، لكن دعونا لا نتعجل الأمور يا عزيزتي. من الأفضل أن تخبرنا ما الذي أتى بك إلى هنا إذا كان أي شيء، وهنا منفضة سجائر. أوه، هل لديك زيبو؟ أرى أنك لاعب ذو خبرة.

حدث هذا لأول مرة في الصيف الماضي لمرحلة ما قبل المدرسة، عندما كنت في السابعة من عمري. جلسنا أنا وأخي الأكبر على سطح ملحق كبير كان بمثابة متجر ولم نفعل شيئًا على الإطلاق. لقد قمت بتدوير عصا الخيزران، لإتقان مهارات القتال بالسيف التي يحتاجها كل رجل ليكون مثل ليو من فيلم السلاحف. كتب الأخ بعناية كلمة على الحائط بقلم تحديد. أعتقد أنها كانت كلمة "الجنس". وعندما اكتملت الجهود الفنية، أخرج علبة سجائر أسترا بنية اللون بدون فلتر. بدأنا بالتدخين. ما زلت لا أعرف كيف أتوقف، استنشقت جزءًا لائقًا من الدخان - أحرقت مرارة التبغ خدي ولساني، وبدأت رئتي تنبض مثل قلب خائف، محاولًا مقاومة الجزء الأول من القطران، وفتات التبغ ملتصقة بأسناني. مسح حلقه وبصق. بعد ذلك دخنت لا تتردد. جعلتني السيجارة الأولى أسعل بقية اليوم، الأمر الذي أخافني حقًا، ولم يكن هناك متعة على الإطلاق - كان من الأفضل شراء بعض العلكة. كنت على يقين من أنني لن أدخن مرة أخرى.

- لذلك أكتب في الكتاب أن المدخنين لا يشعرون بأي متعة. احرمهم من السجائر وسيبدأون بتدخين أوراق القيقب أو الشاي الأخضر. ومع ذلك، أجرؤ على الإشارة إلى أنه لم يكن هذا الحادث المؤسف هو الذي جلبك إليّ ...
- نعم، بالطبع ليس هذا. حالات اخرى.

الآن لا أستطيع أن أتذكر متى دخنت للمرة الثانية. أعلم أنه كان الصيف الذي وصفه ترومان كابوتي في أصوات أخرى، عندما أدركت أنك بدأت تنضج. الصيف يشبه حفلة وداع لفرقتك المفضلة. قمت أنا وصديقي المفضل بتدخين سجائر مترو على شرفة المدرسة. كان لدى Vovchik من المدخل الأول حزمة مكسيم، التي أشعلناها في العلية، ونتأمل الحياة الهادئة لمدينتنا ونستمع إلى مشغل صوتي مع شريط من الطوب "Capitalism 00" على سماعتين. لقد حملت معي شارع بوند الأحمر: السعر متوسط، والاستعراض أعلى من المتوسط. كان لدي هدف تجربة جميع السجائر المعروضة للبيع (كان مدفوعًا بالفضول): بدءًا من سجائر أوبال النفخة والسقوط المثيرة للغثيان وحتى سجائر سوبراني الفاخرة متعددة الألوان. لي عدة مرات أحرقفي المنزل: في بعض الأحيان كانوا يعثرون على علبة في جيبي، وأحيانًا يكتشفونها عن طريق الرائحة، على الرغم من أنني كنت أفرك يدي بانتظام بنبات القراص وأحمل معي هالز الأسود. ثم تخلى عني قسم الجغرافيا تمامًا في اجتماع أولياء الأمور. ثم أدركت أن التدخين جعلني أكذب وأخرج، ولم يعجبني ذلك على الإطلاق. قررت ألا أدخن مرة أخرى.

- سيد كار، أردت أن أسأل، هل من المقبول أن أتحدث كثيرًا عن نفسي؟ بعد كل شيء، أنا أكتب مراجعة عن LiveLib، وهذا ليس هراء.
- هذا صحيح يا عزيزتي. كما تعلمون، لقد كتبت الكتاب على وجه التحديد بطريقة تجعل كل قارئ هو شخصيته الرئيسية. بعد كل شيء، الأبطال ليسوا خائفين من العقبات مثل التدخين. علاوة على ذلك، كنت أقول دائمًا: الإقلاع عن التدخين أمر سهل!
- هذا صحيح. وقال مارك توين أيضًا: "من السهل الإقلاع عن التدخين. لقد استقلت بنفسي ألف مرة.

لقد بدأت التدخين بجدية ولفترة طويلة في سنتي الأولى في الجامعة. في البداية، كانت السيجارة إضافة ممتعة للشرب، ثم أصبحت شيئًا شائعًا، ومهمة يومية تافهة. لقد أصبحت مدخنًا حقيقيًا يسعى إلى الكمال لأنني وجدته أخيرًا السجائر الخاصة بك، وشراء عدة عبوات في وقت واحد، وبدأت في اختيار الولاعات لتتناسب مع العبوة. كان كينت المفضل لدي. كنت أقول لبائعات التبغ البلغمات في أكشاك التبغ: "كينت أربعة، علبتان من فضلك، وأوربت بالنعناع". وبعد عامين حاولت الاستقالة. وضعت لصقة النيكوتين على ذراعي، لكنها أصابتني بصداع شديد لدرجة أنني كنت بحاجة للتدخين. وبعد ستة أشهر، توقفت أخيرًا عن العمل، واستمرت هذه السعادة حوالي أربعة أشهر. لقد كرهت نفسي، لكنني لم أستطع فعل أي شيء - إدمان المخدرات. للحصول على فرصة الاستمتاع بالدخان، دفعت بكل سرور سيلان الأنف الدائم وارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس واصفرار الأسنان والشعور بالنقص. هذا الأخير مؤلم بشكل خاص، بينما ظهر فاشي جديد ذو خدود وردية في العالم - من محبي أسلوب الحياة الصحي، تيتان ورياضي. على مر السنين، أصبحت السجائر مثيرة للاشمئزاز تماما، وجميع المواد الكيميائية - لقد دحرجت السجائر لفترة من الوقت، ولم يكن لدي ما يكفي لفترة طويلة. الاستعدادات للهروب من شاوشانك اللعين استمرت أكثر من عام. في البداية، تحول "الأربعة" إلى "واحد"، ثم بدأت أحيانًا في تثبيت المرشحات التي تم شراؤها من الصيدلية على السيجارة لمعرفة عدد القطران الذي لم يدخل إلي هذه المرة. كنت أرغب في تحديد يوم محدد للهروب، لكن الأمر ظل يؤجل. وكان من الممكن أن يستمر هذا إلى الأبد لو لم أتمكن من الإمساك بكتابك يا سيد كار. كما تعلمون، في روسيا بدأوا في الضغط على المدخنين. كل ما في الأمر هو أنه إذا فرض عليّ الشرطي أيضًا غرامة بسبب تدخين السجائر، فلن يتمكن قلبي الفخور من تحمل هذا العار. لذا حان وقت الجري. هذه هي السيجارة الأخيرة. قررت ألا أدخن مرة أخرى.

- حسنا هذا جيد.

ألين كار، الرجل الذي أصبح تجسيدا للنجاح في مكافحة التدخين وأيقونة لعشرات ومئات الآلاف من الأشخاص الذين تحرروا من التدخين، توفي بسرطان الرئة بعد 23 عاما من توقفه عن التدخين. كيف حدث أن الرجل الذي أصبح كتابه "" من أكثر الكتب مبيعا وصدر بملايين النسخ بالعديد من اللغات، أصبح هو نفسه ضحية للتدخين؟

أصبح على دراية بالتبغ أثناء خدمته في القوات المسلحة الملكية كأخصائي هدم. بعد أن أصبح مدمنًا على التدخين في سن 18 عامًا، انضم بسرعة كبيرة إلى الجيش الكبير من محبي التبغ، حيث كان يدخن 3-4 علب سجائر يوميًا. لا يزال الجسم الشاب يحارب بنجاح جرعات وحشية من السم المخدر، لكن التبغ لا يترك جسم الإنسان أبدًا دون أن يترك أثراً. بعد أن قضى الفترة المطلوبة في الجيش بشرف، التحق كار بالجامعة، وتخرج منها كمحاسب معتمد. كما هو الحال غالبًا مع العمال الذين تنطوي مهنتهم على إجهاد عقلي مستمر، كان ألين كار يدخن باستمرار. حتى طرق الجسد للمرة الأولى: "يا معلم! كافٍ! أنا أموت!"

بدأ المنشئ المستقبلي لشبكة كاملة من العيادات تسمى "Easy Way" بالاختناق بسبب السعال المستمر. في البداية، اعتقد كار أنه أصيب بنزلة برد، ولكن عندما احتدم السعال للشهر الثاني على التوالي، أصبح المحاسب الإنجليزي البسيط متوترًا. بعد الفحص في العيادة، جعل الطبيب ألين كار يفهم أنه سيكون من الأفضل الإقلاع عن التدخين، وإلا فلن يستمر لمدة عامين. من السهل القول، ولكن من الصعب القيام به! كل محاولات كار المستقلة للإقلاع عن التدخين كانت بلا جدوى. كان يستطيع أن يتحملها لمدة 2-3 أيام على الأكثر، لكنه بعد ذلك كان يمسك سيجارة مرة أخرى ويشعلها، ويشعر بارتياح غير مسبوق. واستمر هذا حتى بدأ كار تراوده كوابيس...

في نهاية المطاف، انتهى الأمر بألين كار في جلسة برمجة لغوية عصبية، وهي طريقة جديدة ولكنها عصرية بالفعل لعلاج أنواع الرهاب والإدمان المختلفة. بعد الجلسة الأولى، بدا أن ألين كار قد أدرك الغطاس. اتضح أنه من السهل! ومنذ ذلك اليوم لم يضع سيجارة واحدة في فمه ولم يشعر بألم بسببها. بعد أن تخلص من إدمان التبغ بهذه الطريقة البسيطة إلى حد ما، قرر ألين كار أن ينقل فكرة واحدة بسيطة للمدخنين في جميع أنحاء العالم بأي ثمن: الإقلاع عن التدخين أمر سهل. ثم كتب كتابه الأول عن كيفية الإقلاع عن التدخين. وبعد سنوات قليلة، وبعائدات بيع الكتاب، افتتح أول عيادة "إيزي واي"، والتي نمت فيما بعد لتصبح شبكة كاملة.

وبعد 23 عاماً من إقلاعه عن التدخين، عاد السعال الخانق المؤلم من جديد. ذهب ألين كار إلى العيادة حيث تم تشخيص إصابته بسرطان الرئة في المرحلة الرابعة. أخبر الأطباء كار أنه لن يعيش أكثر من تسعة أشهر، وأن السبب هو السرطان. أجاب ألين كار: "لو لم أقلع عن التدخين، لكنت قد مت قبل عشرين عامًا". قال ألين كار إنه بعد الإقلاع عن التدخين، أصبح شخصًا سعيدًا حقًا، وحتى بعد أن علم بتشخيصه الرهيب العد المستمر أيضا.

التبغ لا يغفر مغازلة نفسه. حتى لو قمت بتدخين سيجارة واحدة فقط، فسوف تترك، بطريقة أو بأخرى، بصماتها على جسمك لبقية حياتك. سيجارة واحدة بالطبع لن تقتلك، لكنها ستفتح لك أبواب الجحيم الحقيقية. وحتى إذا قمت بإنهاء التدخين لاحقا، فليس هناك ما يضمن أن شبح التدخين لن يطاردك في نهاية وجودك. أثبت ألين كار ذلك بحياته. و الموت.

مقدمة

في 15 يوليو 1983، أطفأ ألين كار، وهو مدخن شره يتمتع بخبرة ثلاثين عامًا، سيجارته الطازجة وأعلن اكتشاف طريقة جديدة للإقلاع عن النيكوتين. طريقة تسمح لأي مدخن بالإقلاع عن عادة سيئة مرة واحدة وإلى الأبد - دون بذل جهود إرادية أو حيل أو بدائل، دون المعاناة من متلازمة الانسحاب، دون اكتساب الوزن الزائد، والأهم من ذلك، دون قضاء بقية حياته في صراع صعب مع الرغبة في التدخين خوفًا سريًا من أن الأمر لن يكون ممتعًا في حفلة بدون سيجارة، ولن تتمكن من التغلب على التوتر بدونها.

في تلك اللحظة، كان عدد قليل من الناس يؤمنون بحقيقة هذا العلاج السحري. ففي نهاية المطاف، كان الجميع يعلم أن الإقلاع عن التدخين يتطلب قدراً هائلاً من قوة الإرادة وعادة ما يصاحبه زيادة في الوزن والعواقب المؤلمة للامتناع عن النيكوتين. بشكل عام، الإقلاع عن التدخين أمر صعب مثل غزو جبل إيفرست. ولسوء الحظ، لا يزال الملايين من المدخنين يعانون من هذا المفهوم الخاطئ.

بالنظر إلى آلاف ساعات العمل وملايين الدولارات التي أنفقها الأطباء بحثًا عن طريقة فعالة للإقلاع عن النيكوتين، فمن المفهوم مدى صعوبة تصديقهم أن المدخن السابق دون أي تعليم طبي قد تعامل بمفرده مع مشكلة يمكن أن لا يمكن التغلب عليها من قبل المتخصصين. من المرجح أن يصدق أعضاء منظمة مدمني الخمر المجهولين ذلك. باعتباري مدمنًا على الكحول سابقًا، أعلم جيدًا أن الملايين منا مدينون بحياتهم ليس للأطباء، بل لزملائنا الذين يعانون.

أصبح ألين كار الآن معروفًا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم باعتباره خبيرًا رائدًا في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن هذه العادة. ظل كتابه الأول، الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين، من أكثر الكتب مبيعًا منذ عام 1985، عندما تم نشره لأول مرة بواسطة Penguin. تمت ترجمة هذا الكتاب إلى أكثر من 20 لغة وأصبح من أكثر الكتب مبيعا في ألمانيا والنمسا وسويسرا. تم إنشاء شبكة عالمية من العيادات بناءً على طريقة ألين كار.

سمعت لأول مرة عن ألين كار من الأصدقاء الذين خضعوا للعلاج في عيادته وكانوا سعداء للغاية بالنتائج. لقد كنت متشككًا بشأن هذه المسرات، لأن معظمهم في ذلك الوقت كانوا قد أقلعوا عن التدخين منذ أيام قليلة فقط. لم يكن لدي أدنى شك في أنهم دفعوا ثروة مقابل أحدث علاج "سحري" للشفاء وسيحاولون جعلي أقع في نفس الخدعة. الآن لا أستطيع أن أصدق ذلك بنفسي، ولكن في ذلك الوقت أردت منهم أن يعودوا إلى عادتهم القديمة. لقد أزعجني أنهم لا يمانعون في التدخين أمامهم، وأدركت تدريجيًا أنهم كانوا يستمتعون حقًا بحياتهم الجديدة. وبدلاً من الشعور بالأسف لأنهم فقدوا متعة التدخين، بدأت أحسدهم. لسنوات عديدة شعرت وكأنني منبوذة لأنني واصلت التدخين. باعتباري عضوًا في الأخوة يترنح باستمرار، كنت أدرك تمامًا أن الكحول كان يدمر حياتي. كان تبريري هو أنني أعتبر الكحول عكازًا اجتماعيًا أساسيًا. الآن، بسبب إدماني على الكحول، شعرت مرة أخرى وكأنني منبوذ. وهكذا انتهى بي الأمر في عيادة ألين كار. وأنا على ثقة تامة أن هذا لن يساعدني، لم أقل كلمة واحدة عن نيتي حتى لزوجتي، ناهيك عن أصدقائي. وبعد أربع ساعات، عندما غادرت العيادة، لم أستطع الانتظار حتى أخبر العالم كله بذلك.

يدعي كار أن طريقته فعالة بنفس القدر لأي نوع من الإدمان. يسعدني جدًا أن أشهد أن هذه الطريقة لم تنقذني من التدخين فحسب، بل ساعدتني أيضًا على الاستيقاظ من الكابوس الذي كان يحكم حياتي - إدمان الكحول. لقد كنت على قناعة ذات مرة بأن إدمان الكحول غير قابل للشفاء. أثبت كار أنني مخطئ. أسفي الوحيد اليوم هو أنني لم أكن أعرف شيئًا عن آلن كار من قبل. لا تقلق إذا كنت متشككا في البداية. هذا هو بالضبط ما يتوقعه آلن منك. لن أتحدث عن كيفية عمل طريقته وسبب فعاليتها. سأقول شيئًا واحدًا فقط: عندما تنتهي من هذا الكتاب، سيكون لغزًا بالنسبة لك كيف أنك لم تفهم مثل هذه الأشياء الواضحة من قبل. استمتع بالكتاب!

إيمانويل جونسون

1 طريقة سهلة للتوقف عن الشرب

منذ أكثر من عشرين عامًا تمكنت من إثبات أن أي مدخن يمكنه الإقلاع عن التدخين بسهولة. وبعد أن اكتشفت هذه الطريقة، توقعت جديًا أن التدخين سيصبح شيئًا من الماضي في غضون سنوات قليلة. وبالفعل، منذ ذلك الحين، ووفقاً للتقديرات الأكثر تحفظاً، وبفضل طريقتي، تخلص أكثر من خمسة ملايين شخص من هذه العادة. بالنسبة لمعظمهم، تبين أن الإقلاع عن النيكوتين كان أمرًا بسيطًا وممتعًا. ومع ذلك، هناك الملايين من الأشخاص الآخرين في العالم الذين لم يسمعوا عن ألين كار أو طريقته. السبب الوحيد الذي أراه لذلك هو أن الأمر يستغرق قدرًا معينًا من الوقت للتخلي عن العقيدة المقبولة عمومًا. بعد كل شيء، يعلم الجميع مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين.

طوال تاريخنا كله تقريبًا، كنا نعتقد أن الأرض مسطحة وتقع في مركز الكون. من المعروف أن التغلب على إدمان الكحول يتطلب قدرًا هائلاً من قوة الإرادة، بما في ذلك عدة محاولات فاشلة للإقلاع عن الشرب. ويعتقد أيضًا أن التحكم في عادات الشرب لديهم هو الأكثر صعوبة بالنسبة لمن هم في أمس الحاجة إليها. إذا كان من الصعب بالنسبة لي إقناع الناس بوجود طريقة بسيطة وممتعة للإقلاع عن التدخين، فما مقدار الجهد الذي سأبذله لإقناعك بأن أي شخص يمكنه حل مشكلة الكحول بسهولة وبشكل دائم وفوري؟ إذا كنت تشك في أنك قد طورت إدمانًا للكحول، أو تعتبر نفسك بالفعل مدمنًا على الكحول، فإن منظمة مدمني الخمر المجهولين (AA)، المعروفة بسلطتها في مكافحة إدمان الكحول، لا تقدم لي خدمة جيدة من خلال بيانها القاطع:

"إن إدمان الكحول مرض مزمن لا يوجد له علاج معروف."

ولسوء الحظ، يحظى هذا الرأي بدعم نشط من العديد من المتخصصين الطبيين المعروفين ووسائل الإعلام والمجتمع ككل. إن الاعتقاد بأن إدمان الكحول غير قابل للشفاء متأصل بعمق لدرجة أنني لن أشعر بالإهانة إذا ألقيت هذا الكتاب في سلة المهملات دون فتحه. ولكن من فضلك لا تفعل هذا. العديد من الأطباء لا يشاركون آراء AA وغيرها من المنظمات المماثلة، لكنهم مترددون جدًا في التعبير عن اعتراضاتهم على التلفزيون الوطني.

إذا كنت عضوًا في AA أو منظمة مماثلة، ففي السنة العشرين من عملية "الشفاء"، قد تتفاجأ كيف يمكنني كتابة هذا الكتاب، من ناحية، إنكار أساس نظام AA، ومن ناحية أخرى، إهداء الكتاب نفسه لهذا المجتمع. الأمر كله يتعلق باحترامي العميق لهذه المنظمة التي أنقذت صحة وحياة الملايين من مدمني الكحول - الأشخاص الذين كانوا على حافة اليأس، والذين فقدوا وظائفهم وأصدقائهم ومنازلهم وعائلاتهم، والذين عاشوا دون بصيص من الأمل. أو ظل احترام الذات. أ.أ يرحب بهؤلاء الأشخاص ويدعمهم بغض النظر عن عرقهم أو وضعهم الاجتماعي أو دينهم أو عقيدتهم. علاوة على ذلك، لا تنتقد AA أعضائها أو تلومهم أبدًا. ويحضر العديد منهم الاجتماعات بعد أيام صعبة بشكل خاص. ستبدو الأجواء في غرفة انتظار طبيب الأسنان وكأنها حفلة ممتعة مقارنة بالأجواء في غرفة اجتماعات AA قبل بدء الاجتماع. عندما يبدأون في سرد ​​قصصهم الحزينة، يتغير مزاج الجميع تدريجياً: يُسمع الضحك أكثر فأكثر، والآن في هذه الغرفة يبدو كل شيء وكأنه حفلة - حتى بدون كحول!

على الرغم من أن كل هؤلاء الأشخاص يوحدهم عدو مشترك، إلا أنهم غالبًا ما يناقشون قضايا لا علاقة لها بالكحول على الإطلاق وتتعلق بالضغوط اليومية والمظالم التي يجب على كل واحد منا مواجهتها، بغض النظر عن وجود أو عدم وجود إدمان على الكحول. أنا معجب حقًا بالدعم والمساعدة الحقيقية التي تقدمها AA لمدمني الكحول لدرجة أنني أعتقد أن الوقت قد حان لتنظيم جمعية مجهولة لحل المشكلات تعمل وفقًا لمبادئ AA. أنا متأكد من أنه إذا كان هناك مثل هذا المجتمع، فإن العديد من الضحايا سيكونون قادرين على تجنب فخ الكحول تماما.

واحدة من أكثر العواقب المؤسفة للإدمان على الكحول هي أن ضحاياه يُتركون مفلسين. يمكن للأشخاص الأثرياء إلى حد ما الذين خرجت حالة شربهم عن السيطرة أن يذهبوا إلى مركز إعادة التأهيل، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من مدمني الكحول، فإن AA هو الطريقة الوحيدة للحصول على مساعدة فعالة. لماذا إذن أتساءل عن جوهر استراتيجية AA: فكرة أن إدمان الكحول مرض لا يوجد علاج معروف له؟

بحثًا عن طريقة فعالة للتخلص من إدمان التبغ، غالبًا ما يصادف المدخنون كتاب ألين كار "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين". لكن لسبب ما، هذه الطريقة لا توحي بالثقة لدى الجميع. ومع ذلك، فإن الإحصائيات تتحدث لصالح المؤلف. على مدار سنوات وجوده، أصبح الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا حقًا، وحقيقة ترجمته إلى 20 لغة تؤكد ذلك فقط.

أكثر من 70٪ من القراء، بعد دراسة منهجيته، ينفصلون بسهولة عن الإدمان الذي سمم حياتهم لفترة طويلة. لا يمكن لكل طريقة للإقلاع عن التدخين أن تتباهى بمثل هذه المستويات العالية من الفعالية. اليوم يمكن شراء هذا الكتاب من أي مكتبة أو تنزيله مجانًا على الإنترنت.

بضع كلمات عن مؤلف كتاب "كيف تقلع عن التدخين"

ألين كار هو مبتكر طريقته الخاصة في مكافحة التدخين والتي أوجزها في كتابه. بصفته مدخنًا شرهًا يتمتع بخبرة 30 عامًا، فقد قام مرارًا وتكرارًا بمحاولات للتخلي عن هذا الإدمان المدمر، لكنهم لم يحققوا النتيجة المرجوة - التوقف الكامل وغير القابل للإلغاء عن السجائر. ولكن في عام 1983، تمكن المؤلف من التغلب على إدمانه من خلال الاختراع الحقيقي طريقة سريعة وسهلة للإقلاع عن التدخين. نظرًا لقدرته على مساعدة الملايين من الأشخاص على التخلي عن العادات السيئة، ينشر ألين كار منشورًا مطبوعًا سرعان ما أصبح شائعًا للغاية بين القراء ويحظى بموافقة الخبراء. وفي وقت لاحق أسس شبكة عيادات Easy Path.

احجز طريقة سريعة للإقلاع عن التدخينليس الإبداع الوحيد لهذا المؤلف. كما كتب أعمالاً عن التحرر من إدمان الكحول والوزن الزائد.

مقدمة

هذا الجزء من الكتاب مخصص لوصف صراع المؤلف الطويل وغير الناجح مع التدخين. يتحدث بألوان زاهية عن الصعوبات التي كان عليه مواجهتها مرة أخرى عند الإقلاع عن السجائر. كان الدافع وراء اختراع طريقته هو رحلة كار إلى جلسة التنويم المغناطيسي. بالمناسبة، لم يحقق التأثير المطلوب، لكن المؤلف يعتبرها اللحظة الحاسمة التي شكلت في رأسه النهج الصحيح للتخلص من الإدمان.

الجميع كتاب كيفية الإقلاع عن التدخين للكاتب ألين كارمبني على الاعتقاد بأنه من السهل التخلي عن السيجارة إلى الأبد. ولهذا لا تحتاج إلى تدريب وتعزيز قوة الإرادة بكل الطرق، لأنه في عملية الإقلاع عن التدخين، فإنه يلعب بعيدا عن الدور الرئيسي. لا يلجأ المؤلف إلى أساليب تخويف القارئ بكل أنواع الأمراض الرهيبة التي قد يسببها التدخين. كتاب كيفية الإقلاع عن التدخينيحتوي فقط على شرح لأشياء بسيطة يراها المدخن بشكل خاطئ.

لا يوجد شيء اسمه عادة سيئة!

يستخدم ألين كار في عمله كلمة "عادة" فقط لراحة القراء. لكنه هو نفسه يعتقد أن التدخين ليس ضارا ولا مدمرا ولا أي عادة أخرى. إذا اتبعت منطق المؤلف، فإن التدخين هو إدمان المخدرات.

ويصف المؤلف النيكوتين بأنه أحد أكثر المخدرات غدراً، ويطلق على المدخنين اسم مدمنين المخدرات. يكفي أن تستهلك سيجارة واحدة لتبدأ الرغبة في التدخين. لن يشعر المدخن المبتدئ بأي متعة، بل سيشعر فقط بعدم الراحة. هذا هو المصيد الذي يتم الحديث عنه كتاب طرق الإقلاع عن التدخين بسرعة. عندما يبدأ الجسم في التخلص من النيكوتين، سيشعر الشخص بالفراغ، والذي يحتاج مرة أخرى إلى ملء سيجارة. هكذا يولد إدمان النيكوتين. ولكن على الرغم من هذا، فإن المؤلف لديه تقنية لكيفية التخلص منه بسرعة وسهولة.

سيتم تبديد الخرافات حول التدخين

يولي ألين كار في عمله اهتمامًا كبيرًا بتدمير الآراء الخاطئة التي ترسخت في المجتمع. إنهم هم الذين "يختبئون خلف" المدخنين الذين لا يستطيعون التخلي عن إدمانهم. كتاب ألين كار حول كيفية الإقلاع عن التدخين سوف يفضح الأساطير التالية:

• السجائر تعطي السرور للإنسان.
• يختار المدخن بوعي أن يعيش مع سيجارة.
• التبغ يجعل من السهل الاسترخاء وتخفيف التوتر.
• الإقلاع عن التدخين يسبب الألم الجسدي.
• كل شخص يقلع عن التدخين يصاب بالوزن الزائد.
• ستساعدك الأدوية التي تحتوي على النيكوتين على الإقلاع عن السجائر
• من المستحيل أن نقول وداعا للإدمان إلى الأبد.

وسيقدم المؤلف عددًا من الأسباب لكل هذه المعتقدات، مما يتيح للقارئ أن يفهم أن الحقائق المذكورة أعلاه لا علاقة لها بالواقع. ويرى أن الأسباب الحقيقية للتدخين هي إدمان النيكوتين والمؤثرات الخارجية على دماغ المدخن.

لماذا تعمل طريقة كار؟

تم التحميل من النت , كتاب طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين ألين، سيمنحك الفرصة لتوديع الإدمان مجانًا دون بذل الكثير من الجهد. لأنه يهدف إلى تغيير جذري في موقف المدخن تجاه إدمانه. يوضح عمل كار ما هو ممكن بدون قوة الإرادة القوية. بعد كل شيء، عند مكافحة الإدمان بمساعدته، عاجلا أم آجلا، سوف ينتكس الشخص حتما ويدخن. يحدث هذا لأنه من المستحيل التحكم باستمرار في عقلك الباطن.

في عملية دراسة التقنية، سيقوم القارئ بإجراء التحليل الذاتي ويفهم أن التدخين لا يعطي المتعة، ولا يسمح لك بالاسترخاء، ولكن على العكس من ذلك، يبقيك في توتر مستمر. والإقلاع عن السجائر لا يصاحبه أحاسيس غير سارة حقيقية.

تساعدك تقنية المؤلف على الإقلاع عن السجائر دون قتال نفسك. بعد قراءة عمل هذا الرجل، يمكنك أن تفهم أنه يمكنك محاولة مقاومة الإغراء بقدر ما تريد. ولكن فقط من خلال القضاء على الرغبة في التدخين يمكنك التغلب على الإدمان. بفضل هذه المعرفة التي شاركها ألين كار، تمكن ملايين الأشخاص على هذا الكوكب من الإقلاع عن السجائر بسهولة. وللتحقق شخصيا من فعالية طريقته، ما عليك سوى تحميل كتاب طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين، وقراءته حتى النهاية.