المشي البسيط لإنقاص الوزن. فوائد المشي . المشي في الهواء الطلق لتحسين الصحة لماذا تحتاج إلى المشي قبل النوم؟
تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم في أي وقت
بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم! إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية خلال أيام الأسبوع، احصل على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
هل هذا صحيح؟
لا ينبغي عليك الاستيقاظ متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع، فمن الأهم بكثير تحديد نمط ثابت من النوم واليقظة 7 أيام في الأسبوع. يمنع هذا الوضع الأرق ويحسن نوعية النوم.
تمرين مسائي قبل النوم
تساهم دروس اللياقة البدنية المسائية في زيادة التعب وسوف تغفو بشكل أسرع.
هل هذا صحيح؟
يؤدي التمرين المنتظم إلى تطبيع النوم، ولكن لا ينبغي أن يكون أقرب من ثلاث ساعات قبل موعد النوم. "الجسم الساخن" لن يسمح لك بالنوم بسلام: درجة حرارة الجسم بعد التمرين تعود إلى طبيعتها فقط بعد ثلاث ساعات.
العمر والنوم
يحتاج كبار السن إلى قدر أقل من النوم.
هل هذا صحيح؟
يبدو أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. في الواقع، هذا مفهوم خاطئ: فهي تتطلب أيضًا من 7 إلى 9 ساعات. 
يستريح الدماغ أثناء النوم
النوم ضروري لكي يرتاح الدماغ.
هل هذا صحيح؟
ليس الدماغ هو الذي يحتاج إلى الراحة، بل الجسم. أثناء النوم، يستمر الدماغ في العمل، والتحكم في التنفس والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
استيقظ في منتصف الليل
إذا استيقظت في منتصف الليل، فمن الأفضل أن تعود للنوم في أسرع وقت ممكن. من الأفضل ألا تستيقظ وتفعل أي شيء، وإلا فلن تغفو لاحقًا.
هل هذا صحيح؟
إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تتمكن من العودة إلى النوم خلال 15 إلى 20 دقيقة، فافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء: استمع إلى موسيقى هادئة، واجلس على كرسي. إذا كنت تفكر فقط في كيفية النوم مرة أخرى، فلن تنجح. 
المشي قبل النوم
للاستعداد للنوم، من الجيد أن تقوم بالمشي.
هل هذا صحيح؟
يمكنك الذهاب للنزهة، ولكن من الأفضل قبل ساعتين من وقت النوم. لكن من الأفضل عدم القيام بأنشطة مثل مشاهدة التلفاز أو البقاء متيقظًا أمام الكمبيوتر. سيكون النوم أكثر صعوبة بالنسبة لك.
ممارسة الجنس قبل النوم
ممارسة الجنس في الليل أمر محفز ويجعل من الصعب النوم.
هل هذا صحيح؟
يطلق الجنس مادة الإندورفين التي تمنع التوتر. لذلك، من الأسهل النوم بعد ممارسة الجنس.
درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم
من الأفضل النوم في غرفة باردة. 
هل هذا صحيح؟
يستجيب الجسم للنوم بشكل أسرع في غرفة باردة. هل تتذكر مدى صعوبة النوم في الصيف الحار؟ لذا دع بعض الهواء النقي يدخل إلى منطقة نومك.
الشخير والنوم
الشخير ظاهرة شائعة وغير ضارة.
هل هذا صحيح؟
بالنسبة لمعظم الناس، الشخير غير ضار. ولكن يمكن أن يسبب متلازمة انقطاع النفس (توقف مفاجئ للتنفس أثناء النوم). إذا كنت تشخر بشكل متكرر، استشر طبيبك.
الكحول والنوم
سيساعدك كوب من النبيذ على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
هل هذا صحيح؟
على الرغم من حقيقة أن الكحول يساعدك على النوم بسرعة، إلا أنه لا يمكن وصف هذا النوم بأنه مريح: فسوف تتقلب وتتقلب، وتستيقظ، وفي النهاية لن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ماذا يمكن أن يكون أفضل من المشي قبل النوم؟ بالنسبة للبعض، أصبح هذا عادة منذ فترة طويلة، في حين أن آخرين يخرجون فقط للتسوق. ولا شك أن هذه عادة رائعة. في الوقت الحاضر، عندما تكون الحركة القصوى من المنزل إلى العمل، إلى المتجر والعودة، فهي ببساطة ضرورية أضف القليل من الحركة.
المشي في المساء له فوائد للجسم كله في وقت متأخر من المساء، لم يعد الشارع صاخبًا جدًا، ولا يمكنك سماع هدير السيارات ويمكنك ذلك استمتع بالهدوءأتمنى لك مساء جيدا. لنفترض أنك تشعر بالتعب الشديد خلال النهار في العمل أو المدرسة، وليس لديك ما يكفي من الوقت والطاقة للحميات الغذائية والرياضة. ثم نزهة مسائيةسيكون بديلاً ممتازًا للجري والمشي في السباق. حتى بعد المشي بوتيرة هادئة، فإنك تفقد أكثر من 100 سعرة حرارية.
سوف تنظف الرياح المنعشة أفكارك وتساعدك على الهدوء. المشي قبل النوم- يعد هذا خيارًا ممتازًا لأولئك الذين سمحوا لأنفسهم "بالاسترخاء" في المساء وتناول شيء حلو أو دهني. عند الحديث عن المشي، تجدر الإشارة إلى أنه لا يتضمن عمل عضلات الساق فحسب، بل يشمل أيضًا عمل الأرداف وعضلات البطن والذراعين. لا عجب أنهم يقولون ذلك الحركة هي الحياة.
المشي في المساء يعزز النوم السليم والصحي في صالة الألعاب الرياضية، نقضي عادةً الكثير من الوقت على جهاز المشي، في حين أن مجرد المشي في الشارع يعتبر أكثر فائدة. يمكنك المشي مع الكلب، أو مع زوجك وطفلك، أو يمكنك أن تكون وحيدًا مع لاعبك وحدك مع أفكارك الخاصة. نزهة مسائيةسوف تضيف النشاط لحياتك. بالطبع، في المدينة في المساء ليست جميلة كما في القرية أو في الغابة. لكن التأثير يبقى كما هو.
يقوم العديد من الأشخاص بالمشي على وجه التحديد قبل النوم لحرق احتياطيات الطاقة وتحرير أنفسهم من أفكار النهار. في فصل الشتاء، يمكنك المشي لمدة لا تزيد عن 10-15 دقيقة. تساهم الأمسيات الفاترة في زيادة إنفاق طاقة الجسم للحفاظ على الحرارة. ولكن مع قدوم الربيع يمكنك زيادة المدة إلى ساعة. فقط تخيل القمر والنجوم وروائح الربيع والقليل من النشاط البدني في نفس الوقت. علم ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا عائلتك، المشي في المساء. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين يعيشون خارج المدينة، أعتقد أن المشي قبل النوم سيجلب متعة مضاعفة. عند عودتك، يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر، أو قراءة كتابك المفضل أو مشاهدة فيلم والنوم في انتظار يوم جديد.
ولحسن الحظ، لا تزال العديد من الأنشطة المفيدة مجانية. يكفي قبل الذهاب إلى غرفة النوم مباشرة، الخروج في الهواء الطلق والقيام بنزهة قصيرة لتجعل نومك أكثر صحة وسليمة، وتشعر بمزيد من النشاط في صباح اليوم التالي. وإذا قمت بذلك يوميا، فسوف تبدأ في اكتساب كتلة عضلية.
الأكسجين
السمة الرئيسية لمثل هذا التمرين السهل مثل المشي هو أنه أثناء المشي يتنفس الشخص هواءًا نقيًا لم يعد ملوثًا كما هو الحال في النهار. يتلقى الجسم الكثير من الأكسجين، وهو عنصر حيوي.
في الواقع، لا يوجد شيء أكثر أهمية لجسمنا من الأكسجين. لا يمكنك العيش بدون هذا الغاز لبضع دقائق.
ومن الغريب أن البالغين يرسلون أطفالهم الصغار في كثير من الأحيان للنزهة، واثقين من أن هذا سيجلب العديد من الفوائد للجسم المتنامي، لكنهم هم أنفسهم ينسون أن يستنشقوا الهواء النقي قبل النوم.
وعلى الأرجح، يتذكرون جيدا أن مثل هذه المشي مفيد للجميع، وليس فقط الأطفال. ومع ذلك، فإنهم مشغولون بعملهم ومنغمسين في روتين منزلي لا نهاية له، فهم مجبرون على قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.
وفي أحسن الأحوال، يتعين عليهم فقط استنشاق الهواء النقي أثناء الذهاب إلى المتجر وانتظار وسائل النقل العام في محطة الحافلات. ومع ذلك، كلاهما يحدث غالبًا في الصباح أو بعد الظهر. ولذلك فإن فوائد هذه المشي أقل بكثير مما كانت عليه في المساء.
لا موانع
من المزايا المهمة للمشي في المساء أنه ليس لديهم موانع. وحتى كبار السن لا يُمنعون من المشي فحسب، بل يُنصحون، على العكس من ذلك، بالحفاظ على صحتهم.
فوائد للصحة النفسية
المشي قبل النوم هو أيضًا مضاد جيد للاكتئاب. هل هناك شخص لن ينزعج من هذه التدفقات التي لا نهاية لها من السيارات التي تندفع على طول الطرق السريعة في المدينة؟
من الممتع جدًا التجول في المدينة في المساء عندما يكون هناك عدد قليل جدًا من هذه السيارات على الطرق. الهواء منتعش. لا توجد أصوات طنين المحركات. في هذا الوقت، من الجيد مراقبة الطبيعة: كيف حفيف الأوراق على الأشجار، وكم يضيء القمر بشكل جميل فوق رؤوسنا، وكم تتألق النجوم بشكل جميل في السماء المظلمة.
وأشياء أخرى تساهم أيضًا في السلام. مناظر المدينة في المساء جميلة جدًا. تبدو نوافذ المنازل من بعيد مثل النجوم، وبالتالي يكون لها أيضًا تأثير مهدئ.
بشكل عام، يعد المشي قبل النوم طريقة رائعة لإعادة جهازك العصبي إلى طبيعته حتى بعد أصعب يوم عمل. وهذا يعد إعدادًا جيدًا للجسم للنوم. بعد الإعجاب بالمناظر المسائية، يمكنك الذهاب إلى غرفة النوم والذهاب إلى السرير. سوف يهدأ الجهاز العصبي بالفعل، وبالتالي سيكون الدماغ جاهزا تماما للنوم.
تحسين الصحة
الفائدة الرئيسية للمشي في المساء هو تأثيرها الإيجابي على الجسم ككل. الهواء النقي والنشاط البدني يقويان جهاز المناعة. في هذه الحالة، لا يهم درجة حرارة الهواء. سواء في الشتاء أو في الصيف، فإن مثل هذا المشي قبل النوم مفيد بنفس القدر للصحة.
إذا ذهبت للنزهة كل مساء قبل الذهاب إلى السرير، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لديك سيعمل بشكل أفضل.
- المشي البطيء يحسن ضغط الدم
- كما أن المشي في المساء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
تستخدم النباتات هواء المساء النقي لإنتاج المبيدات النباتية - وهي مواد تقلل من خطر تطور الورم. تدخل هذه المواد إلى الغلاف الجوي، وعندما يستنشق الإنسان الهواء ينتهي به الأمر في جسده.
ملء بالطاقة
إذا كنت تمشي في الهواء الطلق كل يوم، فستشعر دائمًا بالبهجة. إن الحاجة إلى تنشيط نفسك بمختلف مشروبات الطاقة التي تسبب الإدمان مثل القهوة سوف تختفي من تلقاء نفسها.
وفقاً للدراسات، فإن الشخص الذي يجد نفسه في الهواء الطلق ويستمتع بالمناظر الطبيعية الجميلة ليلاً يصبح أكثر نشاطاً بنسبة 90%.
لذلك، عندما تشعر بالتعب وترغب في شرب كوب آخر من القهوة القوية، عليك الذهاب للنزهة بدلاً من ذلك. وستكون النتيجة مفاجأة سارة.
تحسين النوم
أهمية المشي في المساء للحصول على نوم صحي وسليم هائلة. لكن الكثير من الناس، لسوء الحظ، لا يأخذون هذه القيمة في الاعتبار.
أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق ينامون بشكل أفضل بكثير من بطاطا الأريكة. وفي الوقت نفسه، يستريح الجسم جيدًا أثناء النوم. في الصباح تشعر بالبهجة في جميع أنحاء جسمك. لا توجد رغبة في شرب المشروبات المنشطة. لا يوجد سوى الرغبة في القيام بأشياء مفيدة.
المشي قبل النوم- وسيلة فعالة لتعزيز الصحة ولها تأثير مريح على الجسم قبل النوم.
لمن جولة المشي؟
هذا النوع من النشاط مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. وهذه إحدى مزاياه الرئيسية – عدم وجود موانع. يمكنك البدء في المشي لمسافات طويلة منذ الطفولة وعندما تكبر. يعد المشي في المساء هواية مفيدة جدًا وبسيطة ويمكن الوصول إليها لكل من يريد الحفاظ على جسمه في حالة جيدة والحصول على نوم صحي وسليم.
كيفية المشي بشكل صحيح
النقطة الأساسية في الممارسة الصحيحة للمشي في المساء هي انتظام المشي. نظرًا لحقيقة أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة باستمرار في البداية، فمن الضروري اختيار الوضع الأمثل حتى لا يكون المشي قبل النوم عبئًا، بل متعة، ويجلب أقصى قدر من المشاعر والأحاسيس الإيجابية. ويقول الخبراء إنه يكفي ممارسة الرياضة لمدة 21 يوما حتى يصبح هذا النوع من الترفيه عادة مفيدة يمكن أن تغير حياتك إلى الأفضل. ولكن لكي تحقق ما تريد، هناك عدة قواعد عامة للمشي يجب اتباعها. بادئ ذي بدء، هذه هي وتيرة المشي، والتي لا ينبغي أن تكون بطيئة، ولكن في الوقت نفسه لا ينبغي أن تتحول إلى الجري. من غير المقبول تحمل الألم أثناء المشي على شكل ضيق في التنفس وإحساس بالوخز المختلفة. يجدر التركيز مرة أخرى على جرعة الحمل، والتي يجب أن تزيد بشكل متساوٍ وتدريجي، مع مراعاة حالتك البدنية وقدراتك في الوقت الحالي. ولمنع العواقب السلبية، يوصى بالتناوب بين زيادة السرعة وتقليلها. سيساعد ذلك الجسم على التعافي خلال الفترة الصعبة وعدم الاسترخاء التام بوتيرة بطيئة. من المستحيل عدم ذكر الموقف أثناء المشي، ولا ينبغي خفض الرأس، ولا ينبغي أن تكون الكتفين ملتوية ومتوترة. عند المشي، يجب أن ترتكز قدميك على كعبيك وتدفعهما بأصابع قدميك. لزيادة فوائد المشي، يوصى بإعطاء الأفضلية للتضاريس الجبلية. وبالمناسبة، لا تنسَ الابتسام أثناء المشي، فهو يجب أن يكون سمتك الثابتة، رغم الطقس والظروف الخارجية الأخرى.
مدة المشي
متوسط مدة المشي لا يقل عن 30-40 دقيقة. في البداية يمكنك تقليل هذا الوقت، لكن بالنسبة للتمرين المنتظم لا ينصح بممارسة الرياضة لأقل من الوقت المحدد.
فوائد المشي قبل النوم
بالإضافة إلى التأثير المنشط والمريح، فإن المشي قبل النوم يساعدك على الحفاظ على وزنك عند المستوى المطلوب، حيث أنه أثناء المشي بوتيرة معتدلة ستتمكن من حرق حوالي عشر سعرات حرارية في الدقيقة. ومن الجدير بالذكر أيضاً أن المشي قبل النوم يساعد على تحسين الدورة الدموية من خلال إثراء الأعضاء بمزيد من الأكسجين، ويقلل من مستويات الكولسترول في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، وله تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. وبشكل عام، يعد المشي وسيلة فعالة لتصلب الجسم والشفاء الشامل، وكذلك أحد الحوافز لتنمية الانضباط والتنظيم والتحمل. من الآثار المفيدة المهمة للمشي قدرته على أن يكون مضادًا طبيعيًا للاكتئاب على مدار السنة، الأمر الذي لا يحسن مزاجك كل يوم فحسب، بل يبطئ أيضًا عملية الشيخوخة، مما يسمح لك بالبقاء شابًا وجميلًا، وهو أمر مهم جدًا للفتيات أي عمر. تشمل الجوانب الإيجابية أيضًا تأثيرًا مفيدًا على الجهاز العضلي الهيكلي والرؤية. ربما بالنسبة لك، قد يبدو المشي قبل النوم بمثابة الدواء الشافي، وسيكون هناك قدر كبير من الحقيقة في هذا البيان، لأنه دون صعوبة كبيرة يمكنك ترتيب جسمك بالكامل، دون حرمان أي نظام من الحصول على النشاط البدني اللازم.
الدردشة أثناء المشي
من المهم جدًا ملاحظة أن جولات المشي الخاصة بك يمكن أن تتم إما بمفردك، للاستمتاع بكل ما يهرب من أعيننا بسرعة وتكون بمفردك، أو بصحبة أحبائك: العائلة والأصدقاء والمعارف وأحبائك. حيوانات أليفة . التواصل معهم سوف يكمل العنصر العاطفي للمشي قبل النوم وسيساعدك على الاسترخاء من المخاوف اليومية والتحدث عما ليس لديك ما يكفي من الوقت والطاقة أثناء العمل اليومي. من خلال المشي في الهواء الطلق، يمكنك حل العديد من المشكلات في وقت واحد: قلة التواصل مع العائلة، ومشاكل المظهر، والأرق، والتوتر، وما إلى ذلك. من المهم أن تتذكر أنك لن تتمكن من الابتعاد عن المشي غير سعيد، ومن غير المرجح أن يساعدك قضاء المساء أمام التلفاز في جعلك سعيدًا.
روابط
- كيفية المشي للحصول على فوائد صحية، الشبكة الاجتماعية "بلد الأمهات"
هل لديك حساسية من الصالة الرياضية؟ عظيم! لا ينبغي أن تنزعجي كثيرًا من هذا الأمر، ولكن الشيء الرئيسي هو اغتصاب جسدك كل يوم بحثًا عن شخصية مثالية. تذكر أنك ربما وجدت بالفعل مئات الأعذار لنفسك لتخطي التدريب أكثر من مرة. يبدو أن آخر مرة شعرت فيها بالخجل الشديد كانت عندما قدمت الأعذار لمعلم مدرستك بسبب التغيب عن العمل. الآن يمكنك أخيرًا نسيان جهاز المشي المكروه: لقد وجد العلماء أن المشي والتأمل في الطبيعة أكثر صحة من التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية.
40-45 دقيقة من المشي السريع يومياً يحسن مهارات التفكير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً لأن مثل هذه التمارين تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
لا توجد معدات
ولعل الميزة الأكثر متعة للمشي هي أنك لم تعد بحاجة إلى معدات خاصة، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لا يرهق الجسم بقدر ما يرهق الرياضة النشطة، بل قد يكون لديك شعور بأن الجسم لم يخضع لأية تغييرات. في الواقع، هذا ليس هو الحال على الإطلاق - بعد المشي الأول، يمكنك التأكد من أنك شرعت في طريق التغيير، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون مبللا تماما بالعرق.
الانتعاش العام للجسم
بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى، يعزز المشي حركة الدم المكثفة عبر الأوعية، مما يؤدي إلى إثراء جميع الأعضاء الداخلية دون استثناء بكمية كبيرة من الأكسجين، مما له بالطبع تأثير مفيد على الجسم بأكمله. اعتد على المشي في المساء وستلاحظ قريبًا كيف تحسنت حالتك العامة - سيختفي الصداع أولاً ثم آلام المفاصل - ستساعد الدورة الدموية النشطة في تطوير انسداد العضلات.
نوم عميق
المشي يعزز النوم الصحي. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن المشي في المساء هو بالضبط ما تحتاجه تمامًا. إن استنشاق الهواء النقي قبل النوم، حتى في حديقة صغيرة في المدينة، مفيد للاسترخاء التام للجسم، كما أن التشبع بالأكسجين يمكن أن يسبب نعاسًا قويًا. لذلك، بعد المشي لمسافات طويلة على مهل، نضمن لك نومًا صحيًا وسليمًا واستيقاظًا لطيفًا.
في الجسم السليم العقل السليم
المشي يثير إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين.
ننسى الصالة الرياضية
يمكن للمشي المنتظم أن يحل محل الرياضة تمامًا. المشي وسيلة مجربة لإنقاص الوزن وليس لها موانع وهي مناسبة للجميع بغض النظر عن العمر. سيوفر لك المشي اليومي عبر البلاد في الحديقة فقدان الوزن بسهولة، ويمكنك التخلي عن الوجبات الغذائية والتمارين الإلزامية. المشي فعال مثل الجري، ولكن على عكس الأخير، ليس له موانع وهو أكثر أمانًا للصحة. تمدك التمارين الصباحية بالطاقة، بينما تحد التمارين المسائية من شهيتك. الشيء الرئيسي هو التدريب بانتظام.
مزاج جيد
يمكن أن يفيد المشي ليس فقط حالتك البدنية، بل أيضًا حالتك الأخلاقية. دعا خبراء اللغة الإنجليزية العديد من سائقي السيارات المتحمسين للمشاركة في تجربة ووجدوا أن الأشخاص الذين توقفوا عن القيادة إلى العمل وبدأوا في المشي أو ركوب الدراجات إلى مكان عملهم شهدوا تحسنًا واضحًا في حالتهم العامة. المشي يثير إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. بعد المشي، ستشعر بالتأكيد أن حالتك المزاجية قد تحسنت.
