كيف يحدث التوتر العصبي؟ التعب وفقدان القوة. الإجهاد الشديد
تعب؟ النعاس والضعف واللامبالاة؟ اعتاد الناس على إرجاع كل هذه الأحاسيس إلى "التعب فقط". وهم يعتقدون أن الحصول على قسط كاف من النوم يكفي لاختفاء المشكلة. لكن الأمر ليس بهذه البساطة دائمًا. وفي اليابان، يموت ما يصل إلى 10000 شخص سنويًا بسبب هذا المرض "غير الضار".
وبحسب الإحصائيات فإن نسبة الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن (الذين استشاروا الطبيب حول المشكلة) في موسكو تبلغ 3.7٪. و18% آخرين "على وشك". في الأساس، هؤلاء هم الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 40 عامًا. 80-90٪ منهم من سكان المدن المكتظة بالسكان. يجب أن يكون لديك فهم أكثر دقة لماهية العمل الزائد. دعونا نناقش أعراضه وعلاجه.
العلامات والأعراض: ما أسباب التعب وكيفية التعرف عليه
في السابق، كان هذا يعني الأحاسيس الناشئة عن عدم كفاية الراحة. يعتبر الخبراء المعاصرون هذه الحالة بمثابة رد فعل لجسم الإنسان لمحفزات ذات طبيعة مختلفة - جسدية أو عقلية أو عاطفية. علامات عامة:
- الشعور المستمر بالإرهاق.
- الضعف العام، وزيادة معدل ضربات القلب بعد الحد الأدنى من النشاط البدني.
- الالتهابات الفيروسية الأخيرة.
- آلام في العضلات والمفاصل، وآلام.
- شرود الذهن، وضعف الذاكرة.
- القلق بدون سبب.
- تضخم الغدد الليمفاوية.
- أرق.
تنجم هذه العملية غير السارة عن الإجهاد المستمر، والبيئة المنزلية السلبية، والطعام غير الصحي، وعدم الاتساق بين جداول العمل والراحة. يمكن أن يكون كل من الطفل والبالغ هدفًا. في خطر الأشخاص الذين يشغلون مناصب تنطوي على مسؤولية كبيرة. على سبيل المثال، مراقب الحركة الجوية، سائق النقل العام، الطبيب، المدير، المعلم. يوجد أيضًا في هذه القائمة مواكب تتضمن رحلات عمل متكررة.
قبل التعب المفرط يشعر الإنسان بالتعب. يجب أن تشير أعراضه إلى وجود مشكلة. التعب هو اضطراب في الحالة النفسية والفسيولوجية للإنسان.
أنه يقلل من كفاءة العمل لفترة معينة. انخفاض الأداء، وبداية التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة، وتقلب المزاج وزيادة الوقت اللازم للتعافي من التعب. يجب عليك تقليل شدة التوتر والعمل، وأخذ قسط من الراحة.
الإرهاق الزائد: أنواعه وطرق مكافحته
اعتمادا على أصول الحدوث، يتم تمييز ثلاثة أنواع - الجسدية والعاطفية والعقلية. ويحدث أنهم يرافقون بعضهم البعض، ومظاهرهم متشابهة.
تتفق جميع أنواع الإرهاق على شيء واحد: إذا بدأ العلاج في الوقت المناسب، فإن خطر حدوث مضاعفات ينخفض إلى 55٪.
يتطور هذا النوع من الاضطراب على مراحل. في البداية يتعب الشخص قليلاً، ثم تزداد آلام العضلات. ويحدث ارتفاع الاضطراب إذا استمر الشخص في ممارسة أعمال بدنية ثقيلة أو ممارسة الرياضة. أعراضه هي كما يلي:
- الشعور المستمر بالتعب.
- آلام العضلات (التدخين، الساقين)، تزداد تدريجياً أثناء الراحة أو أثناء التوتر.
- انخفاض الشهية وفقدان الوزن.
- عدم انتظام دقات القلب.
- طلاء أبيض على اللسان.
- اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.
- أحاسيس مؤلمة في منطقة القلب.
لا تقلل من شأن هذه الأعراض. حتى لو كان الجسم صغيرًا، يمكن أن تتطور عواقب لا رجعة فيها بهذه الطريقة، مما يؤثر على بقية الحياة. في بعض الحالات، للحفاظ على صحتك، ستحتاج إلى تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك.
الدماغ يعاني ويحدث إرهاقه. في هذه الحالة، يعاني الشخص من الصداع النصفي المتكرر واحمرار العينين وتغيرات في الضغط. في كثير من الأحيان يشكو الناس من صعوبة النوم، ويكتسب الجلد صبغة رمادية، وتنتفخ المنطقة تحت العينين. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر ما يلي أعراضًا للعواقب السلبية لزيادة النشاط العقلي:
- نزلات البرد المستمرة
- متلازمة الاكتئاب
- تدهور الشهية والانتباه والذاكرة.
- ألم المعدة؛
- أحاسيس مؤلمة في الغدد الليمفاوية في الرقبة والإبطين.
- درجة حرارة منخفضة.
يمكن أن تكون أسباب تدهور الرفاهية العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر، وفترات متكررة من التوتر العقلي المتزايد، والتعرض للضغط وعدم الرضا عن العمل.
يمكن أن يظهر التعب العقلي في واحدة من ثلاث مراحل - خفيفة أو متوسطة أو شديدة. خلال المرحلة الأولى، جلسات العلاج العطري، ستساعدك زيارة برميل الأرز مع التدليك ولف الجسم. حمامات الاسترخاء والتغذية السليمة والمشي في الهواء الطلق. سيستغرق التعافي حوالي أسبوعين.
عندما تبدأ المرحلة المتوسطة، تحتاج إلى حضور دورة التدليك أو ممارسة اليوجا أو الاسترخاء في المصحة. سوف تستغرق فترة العلاج شهرًا على الأقل.
عند حدوث المرحلة الثالثة، قد يحتاج الشخص إلى دخول المستشفى في مصحة أو مستوصف متخصص. سيستغرق التعافي حوالي أربعة أسابيع.
وفي حالة أي مرحلة من المراحل يجب تقليل الضغط النفسي، ثم يتم تقديمه تدريجياً بعد الشفاء.
عاطفي (عصبي)
تؤثر التجارب السلبية والتوتر والحمل العاطفي الزائد سلبًا على حالة الشخص وهي أسباب خلل في الجهاز العصبي. الأعراض هي تغيرات الضغط والأرق ليلا وزيادة النعاس أثناء النهار وعدم انتظام دقات القلب والحمى والتشاؤم وآلام في المعدة والظهر والذراعين وتفاقم الأمراض المزمنة.
هناك ثلاث مراحل:
- مفرط الوهن. يصبح الإنسان سريع الغضب، ومفرط الانفعال، ولا يتحكم في انفعالاته، ويثير الفضائح والمشاجرات.
- ضعف مزعج. ويتجلى في التشاؤم والتهيج والقلق المفرط، وغالبا ما تظهر الحساسية.
- ناقص الوهن. يشعر الإنسان بالفتور واللامبالاة ويفقد الاهتمام بجميع مجالات الحياة.
يتكون العلاج في المقام الأول من القضاء على العوامل التي تسببت في تدهور الصحة العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية والتغذية السليمة واستبعاد الكافيين والكحول من النظام الغذائي الذي يحفز الجهاز العصبي بشكل مصطنع سيساعد.
النيكوتين هو أحد نفس المواد. يمكنك زيارة معالج نفسي يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشكلة.
متلازمة التعب المزمن
يجب التمييز بين متلازمة التعب المزمن والتعب البسيط. السبب الرئيسي هو ضعف وظيفة المناعة بعد الإصابة الفيروسية. أي أن الأسباب يمكن أن تكون خارجية وداخلية.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب، وإذا ذهبت، أي طبيب؟
بادئ ذي بدء، حتى إذا كنت تشك في الإرهاق، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك المحلي. وقد يحيلك إلى طبيب أعصاب. من المحتمل أن يصف الخبراء الأدوية التي يمكنها تقوية الجهاز العصبي والقوة البدنية (نقدم قائمة عينة أدناه). ينتظر معظم المرضى حتى اللحظة الأخيرة ويصلون إلى حالة متقدمة من التعب المزمن.
إذا استمر الإرهاق أكثر من 6 أشهر، فسيكون الخروج من الوضع الحالي أكثر صعوبة.
إذا لم يكن للعلاج من قبل طبيب أعصاب أي تأثير، فمن المفيد زيارة طبيب نفسي (إذا لم يكن التعب الجسدي). الأرق واللامبالاة والقلق وأفكار الموت والإرهاق الذي لا يزول لأكثر من ستة أشهر - كل هذه "أجراس" وسبب لاستشارة طبيب نفسي.
شروط الشفاء: علاج التعب بدون أدوية
إذا كان هناك بالفعل انخفاض كبير في الحيوية، فمن المهم محاولة إعادة نفسك "إلى المسار الصحيح"، ولهذا تحتاج إلى:
- القضاء على النشاط البدني المفرط، دون التخلي تماما عن الجمباز (إذا كان التعب الجسدي)؛
- اذهب في إجازة وافعل شيئًا آخر (يفضل بالطبع أن يتم تحديد كل شيء حسب الموقف المحدد) ؛
- المشي في الخارج كل يوم؛
- الطعام الصحي.
ستساعدك الوسائل والأساليب المختلفة التي يمكن للشخص العادي الوصول إليها تمامًا على استعادة قوتك.
غرفة البخار
يمكنك البخار بطرق مختلفة، ولكن سيتم تخفيف الإرهاق من خلال هذه الإجراءات على أي حال.
- الحمام. ستعمل هذه الطريقة على تخفيف التوتر، وتساعدك على التعافي من التوتر، وزيادة المناعة والأداء.
ويمكن زيادة فعالية الحمام عن طريق التدليك بعد الجلسة. لا يجب أن تأتي إلى الحمام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة إذا كنت تشعر بتوعك أو تعاني من بعض الأمراض.
- برميل نباتي. بديل ممتاز للحمام. يمكن تركيب برميل الأرز حتى في المنزل أو زيارته في صالون سبا أو مركز للياقة البدنية بعد ممارسة الرياضة.
ستسمح لك الخصائص العلاجية للأرز بالاسترخاء وتخفيف التعب وحماية جسمك من نزلات البرد. دقيقة واحدة داخل وعاء من البخار تعوض ساعة من يوم العمل المزدحم.
إن الحقن العشبية التي يمر من خلالها بخار البرميل ستجلب المزيد من الفوائد.
- الحمامات. الماء "يغسل" التعب بسرعة، وستساعد الإجراءات المختلفة في استعادة القوة. على سبيل المثال، يوصى بحمام الأكسجين كعلاج للشفاء بعد الإصابات، في حالة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. حمام اللؤلؤ يزيل التوتر الجسدي والعصبي. حمام الصنوبر مهدئ للغاية.
لعجن العضلات تأثير كبير على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويطبيع عملية التمثيل الغذائي. هناك أنواع من العلاج بالابر التي تخفف التعب على وجه التحديد.
اعشاب طبية
الصبغات العشبية الطبية. صبغة الجينسنغ والمكورات البيضاء وعشب الليمون - كل هذا يحارب التعب المزمن بشكل مثالي. بالطبع، يمكنك ببساطة استبدال الشاي أو القهوة التقليدية بشاي البابونج. تبيع الصيدليات الآن أكياس ترشيح مناسبة لتخمير الأعشاب.
العسل مع الحليب قبل النوم، وغيرها من العلاجات الشعبية هي أيضا مساعدين لا غنى عنهم في هذا الشأن.
الموقف النفسي
الإرهاق في رؤوسنا. من الممكن تمامًا التخلص منه عن طريق إعادة ترتيب أفكارك وأسلوب حياتك معها بطريقة مختلفة.
حرر نفسك من ضغط "اللحظة الحالية"
الآن، من خلال إصلاح نفسك هنا والآن، فإنك تتوقف عن التفكير في المستقبل. نسيت خططك وأهدافك. بالطبع، هناك قائمة كاملة من القضايا التي تحتاج إلى معالجة يوميا، ولكن جزءا كبيرا من المهام ليست ذات أهمية خاصة، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشاركتها في صحتك. كل هذا سيخلق الإحباط الذي سيزداد، وسرعان ما ستسأل:
هل هذا ضروري حقا؟
انظر إلى عادات عملك. هل تتبادل غالبًا رسائل البريد الإلكتروني التي تلخص المهام أو التقارير؟ الاجتماعات غير الضرورية تمثل مشكلة للعديد من الشركات. إنها تؤدي إلى إضاعة الوقت والمال وعدم تنظيم حياة الفريق. هل تحتاج إلى الرد على هذه الرسالة؟ ربما كنت تفعل ذلك فقط من منطلق الشعور باللياقة، لأنه "حسنًا، يجب القيام بذلك".
دعم المراسلات التجارية التي لا نهاية لها، أنتلا تصبح أكثر بغيضة. نحن بحاجة إلى تغيير موقفنا تجاه العمل. من خلال تحرير نفسك من المهام التي لا توفر سوى الوقت والطاقة، سيكون لديك المساحة والقوة للقيام بما هو مهم حقًا.
التنظيف على التقويم
حدد أولويات المهام من التقويم أو التطبيق الخاص بك مما يساعدك على جدولة المهام. قم بإلغاء تحديد تلك الأشياء التي لا تحتاج إلى القيام بها اليوم. اترك يوم واحد فقط. ليست هناك حاجة لشيء ما "يعلق على روحك" باستمرار.
تذكر أن إكمال المهام أمر مهم، ولكنه ضروري افعل فقط الأهم. إذا لم يكن الأمر بهذه الأهمية، قم بإسقاطه من الجدول على الفور. فإذا كان جواب سؤال الضرورة: "نعم ولكن ليس الآن"، تحديد على الفور - "متى؟"ووضع موعد نهائي في التقويم الخاص بك.
ابحث عن إيقاع عملك واستخدمه
النهج في العمل مهم جدا. إيقاع،الذي نشعر فيه بالتحسن سيصبح حليفًا في النضال من أجل الكفاءة والرفاهية في أداء الواجبات. فكر فيما يجعلك "خفيفًا" - يحب بعض الأشخاص بدء يومهم بممارسة اليوغا والسباحة. هناك "بوم الليل" و "القبرات".
يجد بعض الأشخاص أن وجود الموسيقى الصاخبة في آذانهم يساعدهم في الصباح. ويفضل البعض الآخر التأمل الهادئ أو بعض حركات الرقص. الفكرة هي أن ربط الإيقاع الموجود بجدول العمل.ربما يمكنك التفاوض على وقت مبكر لبدء الشركة؟ يمكن للعديد من أصحاب العمل إرسال متخصص للعمل من المنزل أو تحديد هدف للموظفين بدلاً من عدد ساعات العمل.
في الوضع المثالي، هناك مستقلون ينظمون إيقاعهم اليومي بأنفسهم. والوظيفة التي تسلب صحتك هي وظيفة سيئة. حتى لو كانت مثيرة للاهتمام ومربحة.
تحديد الأولويات
قم بإدراج أهم المهام ليوم وأسبوع وشهر معين. تنفيذها له الأولوية ويسمح لك بالتركيز على الجوهر. بدلاً من الإحباط الناتج عن "مطاردة عصفورين بحجر واحد"، ستكمل العمل على قضية واحدة أعظم قيمةلك أو لشركتك. وبعد ذلك سوف تنتقل إلى الأصغر.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص يتخذون أفضل القرارات عندما يسمحون لهم، بعد جمع وتحليل الحقائق الضرورية، بالتركيز على شيء لا صلة له بالمشكلة على الإطلاق، ولا علاقة له بالمشكلة. قد تختفي المشاكل من تلقاء نفسها، لذا امنح نفسك وقتًا لذلك "لا تفكر في أي شيء". ضع نفسك على وضع الطيار الآلي: اذهب في نزهة على الأقدام، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو اذهب للسباحة.
تتركز القوة على وجه التحديد في فن الانفصال عن النشاط العقلي والتركيز على الجسد. بعد أن تحررت من العمل المكثف، سيعطيك رأسك في المقابل بشكل غير متوقع حلول بارعةلمهامك. لن تصدق مدى خصوبة الدماغ عندما لا يضطر إلى العمل دون توقف.
ضع حدودًا لوقتك
ماذا يحدث إذا لم تقم بسياج حديقتك الأمامية؟ الجميع سوف يدوس عليه. يمين. فكر الآن فيما سيحدث إذا وضعت سياجًا صغيرًا حول مساحتك الخضراء. ولا يجرؤ أحد على كسرها. إنه نفس الشيء معك، وقتك.
إذا لم تضع حدودًا واضحة لساعات عملك، فلا تتوقع من الآخرين احترام هذه المشكلة. أنت تسمح - لقد تم استغلالك. لا ينبغي لأحد أن يكون متاحا 24 ساعة في اليوم. ضع قواعد واضحة: وقت العمل، والآن وقت للعائلة، ووقت لممارسة الهوايات لاحقًا، وما إلى ذلك. لاحظ ما يستلزمه ذلك. سيكون الاتساق والتواصل المهذب حلفاءك في هذا الأمر.
تشغيل كلمة "لا" الحازمة
من الصعب أن تكون "نعم" لكل شيء (ولكل شخص). إن الموافقة على أي موقف، حتى لو لم يكن مناسبًا بالضرورة، أو على أسئلة مستحيلة سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق الناجم عن ضيق الوقت المزمن، والنهاية غير المثمرة للمشاريع منخفضة المستوى. في بعض الأحيان عليك أن تقول لا، أو تقول لا مدوية، أو تحتفظ بموافقتك على التوصيات: " نعم، ولكن فقط إذا..." دائماً تزن نعم الخاص بك. يؤدي قبول مشاركة زميل في مشروع إلى إعاقة تقدم عملك تلقائيًا.
الهواتف، والرسائل النصية، ورسائل البريد الإلكتروني، والكتيبات المكتبية... كل هذه الأمور تشتت الانتباه للغاية. تقلل الإشارات الخارجية من تركيزك على العمل، وتبطئه بلا رحمة. الجلوس لساعات (أو أيام) في مهمة واحدة متعبة جدا. خاصة إذا كنت تعتقد أن الشخص التالي في الطريق وينتظر في الطابور. حدد لنفسك كتلًا كل ساعة من العمل المكثف وقلل من "مصادر التشتيت" غير الضرورية خلال هذه الأوقات. اعمل وفقًا لجدولك الزمني، وليس جدول شخص آخر.
فعل البار
باعتبارك مالك عمل، فإن لديك تأثيرًا كبيرًا على شعور موظفيك تجاه عملهم. أظهر لهم الاتجاه الذي يجب عليهم اتباعه. حدد المستوى الذي ينبغي عليهم السعي إليه. كنموذج يحتذى به، فإن الشخص الذي يركز على هدف واحد يقوم بعمل جيد. يحقق الخطط والأحلام ويساعد الآخرين على تحقيقها. القوة التي تأتي من هذا الموقف ستسمح لك بالاكتساب الرضا الوظيفي والشعور بالقيمةوالتي غالبًا ما يكون نقصها سببًا للإرهاق العاطفي والتعب المزمن.
قائمة الأدوية إذا لم تنجح الخطة أ
إذا أصبح الإرهاق شديدا، فبالإضافة إلى التوصيات السابقة، سيتعين عليك تناول أدوية خاصة. وبطبيعة الحال، يتم وصفها من قبل الطبيب المعالج. نحن نقدم قائمة بالأدوية المضادة للتعب التي يمكن شراؤها من الصيدلية للحصول على إرشادات تقريبية فقط.
- سوبرادين. هذا مركب قوي خاص من الفيتامينات والمعادن. تباع بدون وصفة طبية. يؤثر على تطور النشاط المناعي. له تأثير إيجابي على حالة جميع مكونات الجسم. يحفز جميع أنواع النشاط، وكذلك عمليات التمثيل الغذائي.
- جرانداكسين. نقطة مهمة: سيتم وصفها من قبل طبيب أعصاب. دواء فعال جدا. يمكن أن يؤخذ كدورة للاضطرابات العصبية والعصاب المختلفة والإرهاق العصبي. يمكن للعناصر الكيميائية، بسبب تأثيرها على الدماغ، أن تخفف من التوتر العاطفي المتراكم. يوصف عادة للفتيات والنساء لعلاج الدورة الشهرية.
- الإجهاد الفائق. هذا مركب فيتامين يحتوي على الحديد. سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الهيموجلوبين في الدم. بالمناسبة، قد يكون هذا هو السبب الرئيسي لفقدان القوة.
- تينوتين. ذات مرة كان هناك إعلان قوي لها على شاشة التلفزيون. يحارب الدواء الاكتئاب والوهن والقلق الشديد. يساعد على تحسين الانتباه وتقوية الجهاز العصبي.
- الكار. يؤثر على مستوى الإثارة العصبية والتعب الجسدي. ويمكن أيضا أن تستخدم كإجراء وقائي.
- جليكاين. حبوب غير ضارة تقريبًا للإرهاق. العمل مشابه لحشيشة الهر. إنهم فقط لا يجعلونك تشعر بالنعاس. قد يساعد في تقليل العدوان والتهيج والعدوان. يحسن جميع ردود فعل الجسم.
ومن الجدير بالذكر أنه ليست كل الأدوية عالمية. قد تكون هناك ردود فعل فردية لكل دواء. وبالتأكيد لا يجب أن تشربها كلها مرة واحدة.
التعب هو حالة معينة في جسم الإنسان تتميز بانخفاض مؤقت في الأداء. يحدث بعد الإجهاد العقلي أو الجسدي لفترة طويلة. يتجلى الإرهاق في انخفاض الأداء وانخفاض الحيوية العامة. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى التعافي الكامل حتى يتمكن من أداء وظائفه كما كان من قبل.
أنواع التعب. إرهاق
التعب العصبي. يؤدي التوتر العصبي المطول إلى إصابة الشخص بالتعب والضعف.التعب العاطفي. في هذه الحالة يحدث الإرهاق العاطفي، ولا توجد قوة لإظهار أي مشاعر. لا يمكن للإنسان أن يشعر بالفرح ولا بالحزن.
إرهاق عصبي. في هذه الحالة، يتم تقليل القدرة على العمل بسبب تعطيل العمليات المرتبطة بالتنظيم العصبي المركزي. فيصعب على الإنسان أن يفكر ويتذكر ويركز اهتمامه على شيء ما، وتقل إنتاجية العمل الفكري.
التعب الجسدي. ويختلف في أن الخلل العضلي يتطور وتقل القوة والدقة والاتساق وإيقاع الحركات. عادة، يتطور التعب الجسدي تدريجيًا.
إنها بالفعل حالة مرضية للجسم. إنه يتطور على خلفية النشاط المستمر دون الراحة المناسبة، ويمكن أن يظهر نفسه على شكل عصاب. يعتمد تطوره على ضعف أداء الجهاز العصبي المركزي، والذي يتم التعبير عنه في خلل في عمليات مثل الإثارة والتثبيط في الدماغ.
ملحوظة! النساء أكثر عرضة للإرهاق بسبب جهازهن العصبي الهش.
مراحل الإرهاق
- المرحلة 1.وجود علامات ذاتية ولكن لا توجد اضطرابات عميقة. غالبًا ما يشكو المرضى من الشهية. عادة ليس من الصعب علاج هذه الحالة.
- المرحلة 2.تتم إضافة الأعراض الموضوعية. لدى المرضى العديد من الشكاوى في هذه المرحلة، وتتعطل عمليات التمثيل الغذائي. سيكون العلاج بالفعل أكثر تعقيدًا مما كان عليه في المرحلة الأولى.
- المرحلة 3.تتميز الدرجة الأكثر شدة بالانتقال إلى الوهن العصبي. يتطلب علاجًا طويلًا ومعقدًا.
التعب والإرهاق ومتلازمة التعب المزمن (فيديو)
يمكنك في هذا الفيديو الاستماع إلى معلومات تعريفية عن أنواع التعب والإرهاق، وطرق التغلب عليها.أسباب التعب والإرهاق
يمكن أن يحدث التعب في الحالات التالية:
- خلال فترات طويلة من العمل العقلي أو البدني.
- مع عمل رتيب رتيب؛
- مع التعرض لفترات طويلة للمهيجات: الضوضاء، والإضاءة المنخفضة، وما إلى ذلك؛
- في حالة الصراعات، عدم الاهتمام؛
- مع سوء التغذية والأمراض المختلفة.
عادة ما يحدث الإرهاق العاطفي نتيجة التواصل مع عدد كبير من الغرباء.
تتنوع أسباب الإرهاق. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة: قلة النوم، وقلة النشاط البدني، والإجهاد، وعدم الحصول على الراحة المناسبة، وسوء التغذية، والإجهاد العقلي. مجموعة الخطر هي الرياضيون والأشخاص الذين يعانون من صحة نفسية غير مستقرة والذين يتعرضون لمجهود بدني مفرط.
بالإضافة إلى العوامل الجسدية، يمكن للأدوية أن تؤثر على تطور التعب. وهذا ينطبق على مضادات السعال ومضادات الحساسية ونزلات البرد وبعض الأدوية الأخرى.
بعض الأمراض يمكن أن تسبب التعب أيضًا. والسبب هو أنها تقلل من أداء الشخص ونوعية حياته، ونتيجة لذلك يتطور الإرهاق. نحن نتحدث عن التهاب الشعب الهوائية والربو والاكتئاب وأمراض القلب وبعض الأمراض الفيروسية وفقر الدم وما إلى ذلك.
أعراض التعب والإرهاق
من السهل الخلط بين التعب العقلي والتعب العادي. لكن مجرد النوم والراحة لن يكونا كافيين على الأرجح.العلامات الرئيسية للتعب العقلي:
- مشاكل في النوم.
- احمرار العينين (أنظر أيضاً -).
- جلد شاحب.
- ظهور أكياس تحت العينين.
- ضغط الدم غير المستقر (انظر أيضًا -).
- التعب الذي لا يزول بعد الراحة والنوم.
- الصداع بدون سبب (أنظر أيضاً -).
علامات التعب الجسدي:
- اضطرابات النوم. يواجه الشخص صعوبة في النوم ويستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل.
- الشعور المستمر بالتعب.
- يزداد ألم العضلات.
- الخمول أو العدوان المفرط.
- ضغط دم مرتفع.
- انخفاض الشهية أو غيابها التام.
- فقدان الوزن.
- عند النساء، قد تتعطل الدورة الشهرية.
- أحاسيس غير مريحة في منطقة الموقع التشريحي للقلب، وثقل خلف القص.
- صعوبة في التنفس.
- تقلبات مزاجية مفاجئة.
- تهيج؛
- الميل إلى العزلة.
- فقدان القوة والأرق والجهاز العصبي غير المستقر.
تتجلى في زيادة التهيج والإثارة المفرطة.
علامات الإرهاق
بالإضافة إلى وجود الأعراض المميزة للتعب، يمكن إضافة ما يلي:
- الغثيان والقيء.
- يتم تقليل ردود الفعل.
- زيادة التعرق.
- حالات الإغماء.
في هذه المرحلة، لا يملك الإنسان أي قوة على الإطلاق، فهو يقوم بالأعمال اللازمة بتوتر هائل. إذا تحول الإرهاق إلى انهيار، فهناك انهيار كامل للعمليات الحيوية. ثم يتوقف الشخص عن أداء أي نشاط.
ملامح التعب الزائد عند الأطفال
يمكن أن يتطور التعب بسرعة أكبر في مرحلة الطفولة منه في مرحلة البلوغ. تحدث معظم هذه الحالات عندما يبدأ الطفل في الالتحاق بالمؤسسات التعليمية. بسبب العادة، قد يكون من الصعب عليه التكيف مع قواعد المناهج الدراسية.
أسباب أخرى قد تساهم في تطور التعب:
- الخوف من التحدث أمام الجمهور (الإجابة على السبورة).
- صعوبة في التواصل مع الأطفال الآخرين.
- عقدة النقص.
- السخرية من الآخرين.
التشخيص
لا يوجد اختبار موثوق به من شأنه أن يساعد في تحديد الإرهاق في الطبيعة بعد. وكقاعدة عامة، يتم التشخيص بناء على شكاوى المريض. يقوم الطبيب بتقييم العلامات الذاتية والموضوعية للمرض. من الممكن استخدام اختبار علاجي خاص. وهو يتألف من تزويد الشخص بعدة أيام مخصصة للراحة المناسبة. بعد ذلك يتوصل الطبيب إلى استنتاج حول مدى صحة التشخيص وخطة العلاج.وبما أن أعراض مماثلة يمكن أن تحدث في أمراض أخرى، فقد يتم وصف دراسات مختبرية وأجهزة ودراسات إضافية.
علاج
تعتمد مبادئ العلاج على تحقيق تقليل جميع أنواع التوتر الموجود.أولاً، تحتاج إلى إنشاء روتين يومي، وإيقاف النشاط العقلي والنشاط البدني مؤقتًا لمدة 3-4 أسابيع. ومع تعافي الجسم بسرعة، سيقرر الأطباء ما إذا كان المريض يستطيع العودة إلى حياته الطبيعية.
إذا كان الوضع صعبا، فأنت بحاجة إلى عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لمدة 2-3 أسابيع لتحقيق حالة من الاسترخاء التام. وعندها فقط قم بتضمين الترفيه النشط تدريجيًا في شكل جولات مشي ونشاط بدني معتدل وفصول مفضلة.
يتم استخدام الأدوية فقط عند الإشارة إليها. عادة ما تكون هذه أدوية مقوية عامة وأدوية محددة.
- منشطات الدورة الدموية الدماغية ("كافينتون"، "الجنكة بيلوبا"، "بلاتيفيلين").
- منشط الذهن (بيراسيتام).
- المهدئات (النبتة الأم، حشيشة الهر).
- الأدوية الهرمونية. ولكن يتم وصفها فقط في الحالات المتقدمة.
في الوقت نفسه، يتم وصف الفيتامينات، لأن التعب غالبا ما يكون نتيجة لنقص الفيتامين. هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل طبيعي والتعامل مع مشاعر التعب.
- فيتامين سي. يوفر الطاقة اللازمة ويمنع التعب.
- فيتامين ه. يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية، ويحمي الدماغ من التدمير.
- فيتامينات ب. المشاركون في عملية التمثيل الغذائي الأساسي يمنعون تطور العصبية والاكتئاب والأرق.
- فيتامين د. يساعد على تحسين الأداء.
بالإضافة إلى الفيتامينات، من المستحسن استخدام المنتجات التي تزيد من النغمة العامة للجسم. وتشمل هذه المنشطات: عشبة الليمون، وصبغة إليوثيروكوكس والجينسنغ.
في الآونة الأخيرة، يستخدم الأطباء بنشاط العلاجات المثلية لمكافحة التعب. إنها نباتية، لذا فإن آثارها الجانبية ضئيلة. العلاجات الأكثر شيوعا اليوم هي: "Gelsemium"، "Acidumphosphoricum"، "Quininum arsenicosum".
كما يقدم الطب التقليدي وصفاته الخاصة لمكافحة هذه المشكلة. صحيح أنها لن تكون فعالة إلا في المراحل الأولى من التعب. فيما يلي بعض النصائح:
- شرب شاي البابونج.
- استهلاك مشروبات فواكه الكشمش والتوت واللينجونبيري.
- شرب منقوع ثمر الورد.
- ثوم. تحتاج إلى تناول ثلاث فصوص يوميا.
وقاية
ويعتمد التعب في معظم الحالات على عوامل اجتماعية وعقلية، لذا فإن حل هذه المشكلة له أهمية قصوى. سيكون من المستحسن اتخاذ تدابير لمنع حدوث هذه الحالة والحفاظ على الأداء على مستوى عالٍ.من أجل منع الإرهاق لدى البالغين، من الضروري اتباع قواعد معينة لأسلوب الحياة. كل ما عليك فعله هو الالتزام بالتوصيات التالية:
- أنت بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني - المشي والجري والسباحة وتمارين الصباح.
- إذا كان نشاط عملك ذو طبيعة عقلية، فتأكد من تبديله بالنشاط البدني.
- إذا كان عملك يتضمن نشاطًا بدنيًا، فقم بإضافة النشاط العقلي في وقت فراغك.
- عطلات نهاية الأسبوع مطلوبة.
- اختر طريقة للاسترخاء بنفسك: زيارة الحمام والساونا وغرفة التدليك وعلاجات السبا.
- لا تعاطي الكحول.
- قبل الذهاب إلى السرير، اقرأ كتابك المفضل، شاهد فيلما جيدا.
- حاول التقليل من المواقف العصيبة والضغط النفسي والعاطفي والمشاعر السلبية.
- من وقت لآخر تحتاج إلى تغيير البيئة: الرحلات إلى الأقارب، والسفر، وعطلات نهاية الأسبوع في البلاد.
- حاول إنجاز الأمور في الوقت المحدد وتجنب المهام المتسرعة.
- الروتين اليومي الذكي. يحتاج الطفل إلى تسع ساعات من النوم الجيد.
- يمشي كل يوم في الهواء الطلق.
- تهوية منتظمة لغرفة الأطفال.
- نظام غذائي متوازن.
20202 0
الإرهاق المزمن للجهاز العصبي المركزي (الإفراط في التدريب)
الإفراط في التدريب هو حالة مرضية تتجلى في عدم التكيف، وانتهاك مستوى الاستعداد الوظيفي الذي يتم تحقيقه أثناء التدريب، وتغيير في تنظيم نشاط أجهزة الجسم، والعلاقة المثلى بين القشرة الدماغية والأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي، الجهاز الحركي والأعضاء الداخلية. يعتمد الإفراط في التدريب على إرهاق العمليات القشرية، وبالتالي فإن العلامات الرئيسية لهذه الحالة هي تغييرات في الجهاز العصبي المركزي تحدث مثل العصاب. تلعب التغييرات في مجال الغدد الصماء، وخاصة قشرة الغدة الكظرية والغدة النخامية، دورًا رئيسيًا. ثانياً، بسبب خلل التنظيم، قد تحدث تغييرات في وظائف الأجهزة والأنظمة المختلفة. يشير عدد من المؤلفين (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) إلى أن نسبة القدرات الوظيفية للجسم وقوة تأثير العامل الإضافي الذي يثير الإجهاد الزائد تلعب دورًا مهمًا. تطوير الإرهاق. التأثير السلبي الأكثر شيوعًا للنشاط البدني هو الضغط النفسي. يمكن أن تحدث آثارها الضارة المشتركة عند قيم صغيرة نسبيًا لكل منها.هناك النوعان الأول والثاني من الإفراط في التدريب.
الأسباب الرئيسية للإفراط في التدريب من النوع الأول هي التعب العقلي والجسدي على خلفية:
أ) المشاعر والتجارب السلبية؛
ب) الانتهاكات الجسيمة للنظام (انخفاض مدة النوم، واستخدام أنواع مختلفة من المنشطات، والتدخين، واستهلاك الكحول، والحياة الجنسية المكثفة للغاية)؛
ج) الخصائص الدستورية للفرد؛
د) إصابات الدماغ المؤلمة السابقة والأمراض الجسدية والمعدية.
في النوع الأول من الإفراط في التدريب، يكون جسم الرياضي في حالة من التوتر المستمر، وإهدار استهلاك الطاقة (غلبة عملية الهدم على عملية البناء) مع عدم كفاية سرعة عمليات التعافي.
تشمل المتلازمات السريرية الأكثر تسجيلًا للنوع الأول من الإفراط في التدريب (Makarova G.A., 2002):
- خلل التوتر الخضري.
- أمراض القلب.
- عصبي حراري.
- ديسميتابيوليك.
- مختلط.
وفقًا للمتلازمات السريرية المسببة للأمراض، قد ينعكس الإفراط في التدريب من النوع الأول في المتلازمات التالية (Sokrut V.N.،
2007):
خلل التوتر العصبي.
نباتي.
غير هرموني.
ديسميتابيوليك.
مناعة.
تتميز متلازمة خلل التوتر العصبي بمجموعة متنوعة من الأحاسيس الشخصية: الضعف العام، والضعف، والخمول، والتعب، والتهيج، وغالبًا ما يتم التعبير عنها في سرعة الغضب، وعدم استقرار المزاج، والتي يمكن أن تنخفض بشكل حاد أو ترتفع بشكل غير مناسب إلى النشوة. يؤدي عدم التوازن العاطفي، إلى جانب انخفاض الأداء، إلى تعقيد علاقة الرياضي مع المدرب وزملائه، خاصة بسبب الإخفاء الذي يتم ملاحظته في كثير من الأحيان. غالبًا ما يتغير الموقف تجاه العمل التدريبي، ويتناقص الدافع لأداء الأحمال أو أي عمل آخر.
يعتبر أحد الأعراض المهمة لمتلازمة الإفراط في التدريب العصبي من النوع الأول انتهاكًا لإيقاعات الساعة البيولوجية: يعاني الرياضيون من تحول في ذروة الأداء، وصعوبة في النوم في المساء والاستيقاظ في الصباح، واضطراب بنية النوم وفقًا لذلك. إلى النوع العصبي.
يعد فقدان وزن الجسم وفقدان الشهية أمرًا شائعًا جدًا، على الرغم من أنه يمكن أيضًا ملاحظة فقدان الوزن لدى الرياضيين الذين يعانون من زيادة الشهية. إذا فقدت ما يقرب من 1/30 من وزن جسمك الأمثل للمنافسة، فيجب عليك استبعاد الإفراط في التدريب.
متلازمة عسر النمو هي الأكثر شيوعا من حيث الانتشار. إنه تعبير عن تفكك وظائف أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي اللاإرادي (بتعبير أدق، نظام الغدد الصم العصبية). يمكن أن يؤدي فشل تكيف الجهاز العصبي اللاإرادي إلى خلل التوتر العصبي في الدورة الدموية، والذي يحدث وفقًا لارتفاع ضغط الدم (في كثير من الأحيان عند الأولاد والرجال)، أو انخفاض التوتر (في كثير من الأحيان عند النساء) أو النوع المعياري التوتر. تهيمن على الصورة السريرية متلازمة عصبية عامة مع وجود زيادة في الاستثارة أو التهيج أو على العكس من ذلك حالة وهن مصحوبة بانخفاض الأداء واضطراب النوم. يتجلى هذا بشكل واضح في عدم كفاية أنواع التفاعلات، خاصة في نظام القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني والاختبارات الوظيفية الأخرى.
في الحالات النموذجية لمتلازمة فرط التوتر من النوع الأول، هناك شحوب عام، وزرقة تحت العينين، وزيادة في لمعان العينين مع اتساع موحد للشقوق الجفنية، وغالبًا ما يكون هناك بعض التوسع في حدقة العين مع الحفاظ على ردود الفعل. من السمات المميزة فرط التعرق، بالإضافة إلى برودة ورطوبة راحة اليد والقدمين، ومن الممكن حدوث تفاعلات حركية حادة لجلد الوجه.
غالبا ما تحدث الأشكال المرضية للرسم الجلدي. يعاني الرياضيون المصابون بالنوع الأول من الجهاز العصبي المركزي من زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ولكن هناك أيضًا بطء حاد في القلب.
عند دراسة ديناميكا القلب، قد يتم الكشف عن التحول نحو فرط ديناميكية الدم (يتميز النوع الثاني من الجهد الزائد بدرجة شديدة من شدة متلازمة نقص ديناميكية الدم الخاضعة للرقابة). يعتبر نوع الدورة الدموية المفرط الحركة، وهو نموذجي لمتلازمة خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري في العيادة، لدى الرياضيين علامة مرضية فقط إذا تم دمج مؤشر الضغط الانقباضي المرتفع مع عدم انتظام دقات القلب المطلق أو النسبي على الأقل
من أجل تقييم توازن لهجة الأجزاء الودية والباراسمبثاوية من الجهاز العصبي اللاإرادي لدى الرياضيين، يمكن استخدام نتائج تحليل عدم انتظام ضربات القلب الجيبي، واختبارات تقويم العظام والسريرية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تظهر متلازمة عسر النمو في الغالب كأعراض قلبية، والتي تتميز بشكل رئيسي بالألم، والذي غالبًا ما يكون موضعيًا في النصف الأيسر من الصدر (من المحتمل أن يمتد إلى الذراع اليسرى وعظم الكتف). الألم ذو طبيعة متنوعة وعادة ما يكون مؤلمًا. في هذه الحالة، غالبا ما يتم ملاحظة الأحاسيس اللحظية من "الثقب". إذا حدث الألم أثناء التمرين، فغالبًا ما تستمر شدة الإحساس به حتى بعد توقفه. ومع ذلك، في كثير من الأحيان يظهر الألم بعد الإجهاد الجسدي وخاصة العاطفي. من المميزات أن الألم يشتد في حالة الراحة الطويلة ويختفي أثناء التمرين، وأحيانًا يكون ذا طبيعة شديدة. مزيج نموذجي للغاية من هذه الآلام مع شكاوى من ضيق التنفس، والشعور بنقص الهواء أثناء الراحة، والذي يتبين أنه "شعور نموذجي بعدم الرضا عن الاستنشاق" - أحد أكثر الشكاوى العصبية المميزة.
مع مثل هذه الأعراض، من الضروري إجراء تشخيص تفريقي دقيق، مما يسمح لك بتأكيد أو رفض عدد من التشخيصات.
قد يكون أحد مظاهر متلازمة عسر النمو هو الاضطرابات العصبية الحرارية التي تتطور لدى الرياضيين الذين يتخصصون عادة في الألعاب الرياضية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل. في كثير من الأحيان، بعد تغيير حاد في اتجاه عملية التدريب لدى الرياضيين الفرديين، خاصة مع العناصر المميزة لـ "Monotonophilia"، يمكن أن تصل درجة حرارة الجسم إلى مستويات منخفضة الدرجة وتبقى على هذا المستوى لأيام وأسابيع.
قد تكون الزيادة في درجة الحرارة مصحوبة بألم في العضلات وتدهور غير متمايز في الصحة العامة. في المستقبل، قد لا تكون مصحوبة بهذه الظواهر. تتراوح درجة الحرارة اليومية من 0.1 إلى 0.6 درجة مئوية، ولكنها لا تتجاوز أبدًا 1 درجة مئوية. من السمات المميزة تشويه الدورية اليومية: في الصباح قد تكون درجة الحرارة أعلى منها في المساء، وقد لا تكون هناك تقلبات أو زيادات متكررة. عدم تناسق درجة الحرارة (الفرق أكثر من 0.1 درجة مئوية)، تشويه العلاقة بين درجة حرارة الشرج والفم والمحور (الفرق بين درجة حرارة الفم والمحور أقل من 0.2 درجة مئوية)، والتفكك بين درجة حرارة الجسم ومعدل التنفس والنبض، والتناقض بين درجة الحرارة ودرجة الحرارة. الحالة العامة هي ميزات تشخيصية تفاضلية مهمة. الفحص البدني والفعال عادة لا يكشف عن الأعراض المرضية. في بعض الأحيان تكون هناك علامات على بؤر العدوى المزمنة، لكن الصرف الصحي الشامل لا ينتج عنه أي تأثير.
يمكن أن تساعد الاختبارات الدوائية في التشخيص التفريقي: عند الاختبار باستخدام الأميدوبيرين أو الباراسيتامول، يتم قمع الحمى الالتهابية، وعند الاختبار باستخدام الريزيربين، تكون ذات أصل عصبي.
تعد متلازمة خلل التمثيل الغذائي مكونًا إلزاميًا وركيزة مادية لأي شكل من أشكال الإجهاد الزائد. تتجلى الاضطرابات الأيضية عند أداء أحمال مختلفة وأثناء الراحة.
متلازمة غير هرمونية. في هذه الحالة، لتقييم غلبة لهجة الأجزاء الودية أو السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي، فإن مستوى السكر في الدم ومنحنى السكر يدلان.
وقد لوحظ وجود نوعين مختلفين من تذبذباتهم. في الحالة الأولى يكون تركيز السكر في الدم (الصائم) طبيعياً أو مرتفعاً، ويكون منحنى السكر مهيجاً ولا يعود إلى طبيعته؛ وفي الحالة الثانية، ينخفض مستوى السكر، ويكون منحنى السكر مسطحًا وخامدًا. ومع ذلك، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن مثل هذه التغييرات في استقلاب السكر تحدث بشكل طبيعي في مراحل معينة من التدريب للرياضيين من مختلف التخصصات. لا يمكن اعتبار هذه التغييرات مرضية إلا إذا ظهرت في وقت غير مناسب (خارج نطاق التمارين المكثفة) أو إذا تم التعبير عنها بشكل مفرط.
في ديناميات تطور المظاهر السريرية للنوع الأول من الإفراط في التدريب، يتم تمييز ثلاث مراحل.
المرحلة الأولى. في هذه المرحلة، تظهر علامات متلازمة خلل التوتر العصبي، وأحيانًا تكون مصحوبة بمظاهر ألم القلب. ويشكو الرياضيون من اضطرابات النوم، والتي تتجلى في صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر. في كثير من الأحيان يكون هناك نقص في النمو، وفي كثير من الأحيان، انخفاض في الإنجازات الرياضية. العلامات الموضوعية للإرهاق هي تدهور قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التكيف مع الأحمال عالية السرعة وانتهاك التنسيق الحركي الدقيق. في الحالة الأولى، بعد إجراء أحمال السرعة (تشغيل لمدة 15 ثانية)، يتوافق رد فعل النبض وضغط الدم مع فرط التوتر، بدلاً من نوع التفاعل المعياري السابق، وفي الحالة الثانية، تتم ملاحظة اضطرابات واضحة في الحس العصبي العضلي، على وجه الخصوص، في عدم القدرة على الأداء، على سبيل المثال، التنصت الموحد بالأصابع (يتم تنفيذ الضربات الفردية بشكل غير منتظم وبقوى مختلفة). ومع تفاقم هذه الحالة، تتطور المرحلة التالية من الإفراط في التدريب.
المرحلة الثانية. في هذه المرحلة، هناك مزيج من متلازمات خلل التوتر العصبي والخلل الهرموني. ويتميز بشكاوى عديدة، واضطرابات وظيفية في العديد من أعضاء وأنظمة الجسم، وانخفاض الأداء الرياضي. يشكو الرياضيون من اللامبالاة والخمول والنعاس وزيادة التهيج وعدم الرغبة في التدريب وانخفاض الشهية. يشكو العديد من الرياضيين من سهولة التعب وعدم الراحة والألم في منطقة القلب وبطء الامتصاص في العمل. في عدد من الحالات، يشكو الرياضيون من فقدان الإحساس بالعضلات وظهور ردود فعل غير كافية في نهاية التمارين البدنية المعقدة. يتقدم اضطراب النوم، ويطول وقت النوم، ويصبح النوم سطحيًا، ومضطربًا مع أحلام متكررة ذات طبيعة مخيفة في كثير من الأحيان. النوم، كقاعدة عامة، لا يوفر الراحة والاستجمام اللازمين.
غالبًا ما يتمتع الرياضيون بمظهر مميز يتجلى في وجه شاحب وعينين غائرتين وشفاه مزرقة وزرقاء تحت العينين.
تنعكس الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي في التغيرات في الدورية اليومية للوظائف والصورة النمطية الديناميكية اليومية. ونتيجة لذلك، لوحظ أن الحد الأقصى للزيادة في جميع المؤشرات الوظيفية لدى الرياضي ليس في الوقت الذي يتدرب فيه عادة، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر، في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، عندما لا يتدرب. تتغير أيضًا طبيعة النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ: تنخفض سعة إيقاع ألفا الخلفية، وبعد النشاط البدني، تتم ملاحظة عدم انتظام وعدم استقرار الإمكانات الكهربائية.
من جانب نظام القلب والأوعية الدموية، تتجلى الاضطرابات الوظيفية في رد فعل غير كاف للنشاط البدني، وفترة تعافي أبطأ بعد التمرين، واضطرابات في إيقاع نشاط القلب، وتدهور في قدرة نشاط القلب على التكيف مع أحمال التحمل. غالبًا ما تظهر حالات عدم انتظام ضربات القلب في شكل عدم انتظام ضربات القلب الجيبي المختلفة، وصلابة الإيقاع، والانقباض الخارجي، والكتلة الأذينية البطينية من الدرجة الأولى. يتم التعبير أيضًا عن التدهور في قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التكيف مع أحمال التحمل في ظهور متغيرات غير نمطية لاستجابة النبض وضغط الدم بدلاً من النوع المعياري السابق، على وجه الخصوص، بعد 3 دقائق من الجري في مكانه بمعدل 180 خطوة لكل 1 دقيقة.
أثناء الراحة، قد يعاني الرياضيون من عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم أو بطء القلب الشديد وانخفاض ضغط الدم. في بعض الحالات، يتطور خلل التوتر الخضري. ويتميز بعدم كفاية ردود الفعل الوعائية لتحفيز درجة الحرارة، وضغط الدم المتقلب، وغلبة الودي أو المبهم. غالبًا ما يعاني الرياضيون من اضطراب في توتر الأوعية الدموية الوريدية، مع وجود نمط مكثف للشبكة الوريدية على الجلد الشاحب (الجلد الرخامي).
من جانب جهاز التنفس الخارجي أثناء الراحة، هناك انخفاض في القدرة الحيوية والحد الأقصى للتهوية للرئتين. وبعد التمرين البدني تنخفض هذه المؤشرات، بينما في حالة التدريب الجيد لا تتغير أو تزيد لدى الرياضيين. عند أداء الأحمال القياسية في فترة التعافي، يزداد امتصاص الأكسجين، مما يدل على انخفاض كفاءة نشاط الجسم بسبب الإفراط في التدريب.
وفي الجهاز الهضمي قد تلاحظ تغيرات مثل تورم اللسان وتكثيفه وارتعاشه عند إخراجه من تجويف الفم. يتضخم الكبد وتصبح الصلبة تحت الصفر.
تتميز التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي بانخفاض في قوة العضلات ومرونتها ومرونة الأربطة. تحدث اضطرابات تنسيق الحركة، وخاصة تنسيق العضلات المضادة. كل هذا يساهم في حدوث الإصابات الرياضية. علاوة على ذلك، تعتبر هذه التغييرات بمثابة عوامل "داخلية" في الإصابات الرياضية.
في حالة الإفراط في التدريب، يكون للرياضيين زيادة في التمثيل الغذائي الأساسي وغالبًا ما يكون هناك اضطراب في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يؤثر ضعف استقلاب الكربوهيدرات على امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. تتعطل أيضًا عمليات الأكسدة في أنسجة الجسم.
في الوقت نفسه، ينخفض \u200b\u200bوزن الجسم لدى الرياضيين. ويرجع ذلك إلى زيادة انهيار البروتينات في الجسم. عند تحديد محتوى النيتروجين في البول، يتم الكشف عن توازن النيتروجين السلبي. ونتيجة لذلك، يفرز الجسم من النيتروجين في البول كمية أكبر مما يتم تناوله من الطعام.
في هذه المرحلة، يعاني الرياضيون من قمع وظيفة قشر الكظر في الغدة النخامية الأمامية وقصور قشرة الغدة الكظرية.
غالبًا ما يعاني الرياضيون في هذه المرحلة من زيادة التعرق. تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، وقد يعاني الرجال، في بعض الحالات، من انخفاض أو زيادة في القدرة الجنسية. تعتمد هذه التغييرات على الاضطرابات العصبية والهرمونية.
يؤدي انتهاك الوظيفة التنظيمية للأنظمة العصبية الهرمونية إلى انخفاض في مقاومة الجسم للعوامل البيئية السلبية، وخاصة الأمراض المعدية. يتم تحديد هذا الأخير إلى حد كبير من خلال انخفاض ردود الفعل الدفاعية المناعية الرئيسية للجسم، وهي انخفاض في قدرة البلعمة من العدلات في الدم، وخصائص مبيد للجراثيم من الجلد وانخفاض في مكملات الدم.
الجدول 4.3. الأعراض والظروف السريرية لحدوث نوعين من الإجهاد المزمن للجهاز العصبي المركزي (الإفراط في التدريب)
المرحلة الثالثة. ويحدث ذلك، في أغلب الأحيان، على خلفية متلازمات خلل التوتر العصبي وخلل النمو. يتميز بتطور الأشكال السريرية للوهن العصبي من نوع فرط الوهن أو الوهن العضلي والتدهور الحاد في النتائج الرياضية. الشكل المفرط للوهن هو نتيجة لضعف العملية المثبطة وزيادة التأثيرات الودية ويتميز بزيادة الاستثارة والشعور بالتعب الشديد والضعف العام والأرق الشديد. يتجلى الشكل الوهني في الإرهاق والتعب واللامبالاة والنعاس أثناء النهار والأرق في الليل وما إلى ذلك.
وقاية. يجب أن يتمتع الرياضيون دائمًا بحمل تدريبي وتنافسي يتناسب مع حالتهم الوظيفية. من الضروري القضاء على عوامل الخطر المرتبطة بها، والتي تشمل انتهاكات العمل والراحة والتغذية، والأمراض الحادة والمزمنة، والتدريب والمسابقات في حالة مرضية وأثناء فترة الشفاء.
يجب إعفاء الرياضيين الذين يعانون من المظاهر السريرية الشديدة للعصاب من المنافسة، ويجب تقليل العبء التدريبي عليهم، ويجب إدخال أيام راحة إضافية.
الإفراط في التدريب النوع الثاني مع الكميات المفرطة من العمل التنموي على خلفية مستوى عال من التحمل، قد يحدث نوع من الإفراط في الاقتصاد في توفير نشاط العضلات. ونتيجة لذلك، مع القدرات الفسيولوجية الكبيرة والغياب شبه الكامل للأعراض المرضية، لا يتمكن الرياضي من إظهار نتائج عالية (تطوير السرعة المطلوبة، تغييرها في أجزاء معينة من المسافة، الانتهاء)، وهي العلامة الرئيسية ل هذا الشرط.
الطريقة الوحيدة لتصحيح متلازمة الإفراط في التدريب من النوع الثاني هي التحول على المدى الطويل (حتى 6-12 شهرًا) إلى نوع آخر (معاكس لطبيعة الحمل) من نشاط العضلات.
ساكروت ف.ن.، كازاكوف ف.ن.
يوم جيد أيها القراء الأعزاء. في هذه المقالة سوف ننظر إلى ما هو الضغط الزائد على الجهاز العصبي. سوف تتعلم ما هي الأسباب التي يمكن أن تؤثر على حدوث هذه الحالة. اكتشف كيف يتجلى هذا الجهد الزائد. دعونا نتحدث عن طرق التشخيص والتدابير المضادة. دعونا نلقي نظرة على بعض الاحتياطات.
معلومات عامة
الإجهاد الزائد للجهاز العصبي المركزي هو حالة يتجاوز فيها الإجهاد العقلي القدرات التكيفية للدماغ.
يمكن أن تتطور هذه الحالة ليس فقط مع الإجهاد الفكري المفرط، ولكن أيضًا مع الإجهاد الجسدي. عند القيام بالنشاط البدني، تشارك الأعصاب التي تنقل النبضات التي يولدها الدماغ.
- عند أداء العمل البدني، يشارك الفص الجبهي، والمنطقة الحساسة من الدماغ، والقشرة الحركية، والأعصاب القحفية، التي لها أيضًا عتبة الإجهاد الزائد.
- يتجلى إرهاق الجهاز العصبي المركزي أثناء المهام العقلية بشكل أسرع بكثير، حيث يشارك النشاط العقلي والمزيد من مناطق الدماغ في هذه العملية. كلما زادت المعلومات الواردة، زادت الحاجة إلى استخدام الموارد لتخزينها ومعالجتها وتوليد الإجابة المطلوبة.
أسباب محتملة
- من الضروري أن نفهم أن سكان المدينة لديهم استعداد أكبر لحدوث الإجهاد الزائد (غالبًا ما يحدث الإجهاد العصبي النفسي) أكثر من غيرهم.
- عادةً ما تحدث هذه الحالة عند النساء أكثر من الرجال.
- الفئة العمرية الرئيسية هي من 35 إلى 40 سنة.
- ومن الضروري أن نفهم أن الجهد الزائد يتطور تحت تأثير عوامل معينة، والتي قد تشمل:
- قلة النوم المناسب.
- الزائد الجسدي المفرط، والمساهمة في الإجهاد البدني، والذي بدوره يؤدي إلى الإجهاد العصبي؛
- قلة الراحة
- الضغط النفسي في المنزل وفي العمل.
- عدم القدرة على الاسترخاء.
- وجود أمراض جسدية مزمنة.
- نمط الحياة غير الصحي؛
- التدخين، واستهلاك الكحول، والمخدرات.
المظاهر المميزة
دعونا ننظر إلى ما هي علامات التوتر العصبي. تجدر الإشارة على الفور إلى أنها مقسمة إلى خارجية وداخلية.
- تشمل الأعراض الخارجية: زيادة التعب، والتهيج، والخمول، والتي، في الواقع، تميز المرحلة الأولية من التعب في الجهاز العصبي المركزي.
- بعد هذه المظاهر تنشأ أعراض داخلية والتي بدورها يمكن تمثيلها بما يلي:
- اللامبالاة الكاملة لما يحيط؛
- تثبيط النشاط العقلي.
ومع تفاقم الحالة، قد تحدث التغييرات التالية في الجسم:
- زيادة أو نقصان في ضغط الدم.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- حالة ما قبل السكتة الدماغية
- تدهور المناعة ونزلات البرد المتكررة.
- اضطراب عمل الجهاز الهضمي.
إذا لم تعالج الجهد الزائد، فقد ينتهي بك الأمر إلى العواقب الخطيرة التالية:
- السكري؛
- سكتة دماغية؛
- قرحة المعدة؛
- أمراض المناعة الذاتية؛
- نوبة قلبية؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهاب البنكرياس.
- متلازمة القولون المتهيّج؛
- الألم بشكل مستمر.
خيارات العلاج
- من المهم أن نفهم ما هو سبب المرض، ما الذي يثير الجسم للعمل في وضع معزز. على سبيل المثال، عدم وجود إجازة، نتيجة الحمل الزائد في العمل، والمشاجرات المستمرة في المنزل.
- مواجهة العامل المسبب للجهد الزائد. على سبيل المثال، إذا لزم الأمر، قد تحتاج إلى تغيير الوظائف.
- يمكن أن تساعد الممارسات الشرقية، وخاصة اليوجا أو التأمل، في مكافحة الإجهاد الزائد، مما يسمح لك بمقاومة التوتر والتهيج. سيكون لهذه الفصول تأثير مفيد على الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر. من المهم أن يتم إجراء الفصول بواسطة متخصص ذي خبرة.
- سوف تساعد الحمامات التي تحتوي على الأعشاب، وخاصة النعناع أو البابونج أو ميليسا أو نبتة الأم، على التخلص من التوتر. العلاج بالروائح له تأثير مفيد على تطبيع الحالة العصبية.
- تساعد الموسيقى الهادئة أيضًا على تخفيف التوتر العصبي. ولكن عليك أن تختار الألحان المناسبة.
- من الصعب للغاية التعامل مع حالة التوتر بمفردك إذا كانت قد بدأت بالفعل. ثم يأتي طبيب نفسي عصبي للإنقاذ ويصف المساعدة النفسية والأدوية المهدئة.
- يمكن أن يساعد العلاج النفسي والرياضة والساونا والسباحة والتدليك وتغيير النظام الغذائي في تخفيف التوتر العصبي.
- قد يشمل العلاج الدوائي ما يلي:
- منشط الذهن الذي يوفر التغذية لخلايا الدماغ (على سبيل المثال، Nootropil)؛
- مضادات الاكتئاب التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية (على سبيل المثال، نيالاميد)؛
- موسعات الأوعية الدموية، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم، والقضاء على الصداع والتشنجات (على سبيل المثال، بيراسيتام)؛
- المهدئات التي تؤثر على تطبيع معدل ضربات القلب ولها أيضًا تأثير مهدئ (على سبيل المثال، كورفالول).
تدابير وقائية
خصص له وقت فراغك.
الآن أنت تعرف ما هو الإرهاق العصبي. من الضروري أن نفهم أن أي مخاوف وقلق يمكن أن يؤدي إلى حالة متوترة من جهازك العصبي. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية، وتجنب مثل هذه المشاكل. إذا لم تتمكن من التعامل مع التوتر العصبي الناتج بنفسك، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي سيساعدك على فهم الأسباب واختيار الطرق للتخلص من هذه الحالة.
