قلة النوم في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة: هل من الممكن تجنب المشاكل؟ الأحلام السعيدة أو كيف يمكن للحامل أن تنام في المراحل المتأخرة ما الذي يمكن أن تتناوله الحامل للأرق؟

يعد حمل الطفل فترة صعبة ومهمة حقًا في حياة الأم الحامل. في هذا الوقت يتم إعادة بناء جسد المرأة: يتم تعزيز عمل الأعضاء الداخلية، وتتغير المستويات الهرمونية ومن الممكن حدوث خلل في الجهاز العصبي. وهذا الأخير يؤدي إلى حالة مثل الأرق أثناء الحمل - وهي مشكلة شائعة تتجلى بشكل مختلف لدى جميع النساء. في الطب، يتم تحديد الأرق بمصطلح خاص - الأرق.

في الحياة العادية، يحدث الأرق بسبب الروتين اليومي غير المنتظم والتعب الشديد والإجهاد. عند النساء الحوامل، تكون هذه الأسباب مصحوبة بزيادة القلق. إنهم قلقون بشأن صحة وسلامة الطفل الذي لم يولد بعد، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. سنتحدث في هذا المقال عن الأسباب الرئيسية للأرق وسنساعدك على التغلب على هذه الحالة الصعبة.

للوهلة الأولى، الأرق هو علم الأمراض الذي يتجلى فقط في محاولات لا نهاية لها للنوم ولا ينقسم إلى أنواع مختلفة. ومع ذلك، إذا قمت بحفر أعمق، سترى أن هذا اضطراب خطير يمكن أن يكون له عدد من المظاهر والأسباب.

يحدد الأطباء 10 أنواع من الأرق (الأرق).

1. التكيف. هذا النوع من الأرق هو اضطراب حاد (مؤقت) وينتج عن المواقف العصيبة. يستمر الأرق التكيفي لمدة 3-5 ليالٍ، وفي كثير من الأحيان أقل - أسبوعًا أو أكثر. السبب الرئيسي هو وجود ضغوط ملحوظة. قد يكون هذا تغييرًا في المناطق الزمنية أو مكان الإقامة، أو امتحانًا، أو مرضًا حادًا يستمر لفترة قصيرة. عوامل أخرى: مكان نوم غير مريح، ودرجة حرارة غير مريحة، وإضاءة الغرفة المفرطة (على سبيل المثال، أثناء الليل القطبي في المدن الشمالية).
2. متناقض. وهذا شكل نادر من الأرق يحدث لدى 5% من المرضى. يشكو المريض من صعوبة في النوم، ولكن في الحقيقة مدة النوم تتجاوز المعدل الطبيعي بما يصل إلى 8 ساعات. ويلاحظ هذا التشويه في الإدراك في المرض العقلي.
3. مجهول السبب. وهو شائع عند الأطفال، ولكنه قد يتفاقم عند البلوغ. يرتبط باضطراب في الجهاز العصبي الذي لا يعمل بما فيه الكفاية أو بشكل مكثف.
4. الأرق المرتبط بالاضطراب العقلي. وفي هذه الحالة، هناك عوامل كثيرة تؤدي إلى الأرق. والأكثر شيوعا هي القلق والفصام والاكتئاب.
5. الأرق بسبب سوء نظافة النوم. ينجم هذا النوع من الأرق عن عدد من الأسباب: عدم وجود روتين، والنوم المتكرر أثناء النهار، وشرب الكحول أو النيكوتين أو الكافيين قبل وقت قصير من النوم، والإرهاق في المساء.
6. عضوي. في هذه الحالة، تحدث مشاكل النوم بسبب سوء الحالة الصحية أو الأمراض الخطيرة، مما يؤدي إلى اضطرابات هيكلية في الأعضاء والأنظمة الداخلية.
7. سلوكية. يتم ملاحظته عند الأطفال الذين لا يلاحظون نظافة النوم (على سبيل المثال، عندما يذهبون إلى السرير متأخرا وينامون أثناء النهار). لا يحدث عند البالغين.
8. غير عضوي. وفي هذه الحالة تؤدي الأمراض النفسية وسوء نظافة النوم والعوامل النفسية إلى اضطرابات النوم.
9. نفسية فيزيولوجية. يرتبط بزيادة القلق والتركيز على المشكلات التي لم يتم حلها.
10. الأرق المرتبط بتناول الأدوية. يمكن لبعض الأدوية أن تعطي تأثيرًا جانبيًا غريبًا - مما يزيد من قوة الجسم. الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة لها تأثير مماثل.

ما هو نوع الأرق الذي يحدث أثناء الحمل لدى امرأة معينة؟ ويجب تحديد ذلك من قبل أخصائي بعد إجراء الفحص اللازم وسلسلة من التدابير التشخيصية.

أسباب قلة النوم في أوقات مختلفة

في الأشهر الثلاثة الأولى

في المراحل الأولى من الحمل، لا يعتبر الأرق أثناء الحمل انحرافًا. يتم إطلاق كمية كبيرة من الهرمون في جسم الأم الحامل، والذي يشارك في تنظيم الدورة الشهرية ونمو الجنين. وهذا يؤدي إلى التعب الشديد، ولهذا السبب يمكن للمرأة الحامل أن تنام في أي مكان وفي أي وضع تقريبًا. يحدث هذا غالبًا خلال النهار، مما يتسبب في تعطيل الروتين.

ويشير الأطباء إلى أن الأرق هو أحد العلامات الأولى لـ "وضع مثير للاهتمام"، مما يساعد على تحديد الحمل في المراحل المبكرة من تطوره.

سبب آخر للأرق هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة. ويصاحب عدم الاستقرار العاطفي التهيج والأرق والقلق المتكرر.

التبول المتكرر هو السبب الذي يجعل المرأة الحامل تجبر على الذهاب إلى المرحاض ليلاً. ينمو الرحم ويهبط ويضغط على المثانة مما يؤدي إلى زيادة التبول. وفي الثلث الثاني من الحمل، تحل المشكلة من تلقاء نفسها، حيث يرتفع الرحم ويقل الضغط على المثانة بشكل ملحوظ.

ويعتبر الفصل الثاني من الحمل هو الفترة الأكثر ازدهاراً، حيث يتكيف جسم المرأة، ويختفي الأرق لدى المرأة الحامل تدريجياً. ومع ذلك، فإن جسد كل شخص هو فرد، لذلك لا يزال من الممكن أن يظهر الأرق نفسه. غالبًا ما تكمن أسباب هذه الحالة في أسباب لا تتعلق بالحمل:

• نمط حياة خاطئ. نحن نتحدث عن "نظافة النوم" - الروتين اليومي، واتباع نظام غذائي متوازن، وشرب القهوة والشاي فقط في النصف الأول من اليوم. لا ينصح بممارسة النوم أثناء النهار - في هذه الحالة، سيتم كسر الوضع وسيكون النوم في الليل أكثر صعوبة عدة مرات من المعتاد؛
• فقر دم. هذه هي الحالة التي ينخفض ​​فيها تركيز خلايا الدم الحمراء وينخفض ​​الهيموجلوبين. فقر الدم (اسم آخر لفقر الدم) يرتبط بالنمو النشط للطفل ويصاحبه تعب مزمن)؛
• الظروف الخارجية التي تسبب عدم الراحة الجسدية. قد تكون الغرفة ساخنة، وقد يدخل الضوء الزائد أو البارد إلى الغرفة. ربما يكون سطح السرير غير مريح لجسمك، والوسادة تسبب إرهاق الرقبة.

في معظم الحالات، تطبيع النوم في الأشهر الثلاثة الثانية ليس بالأمر الصعب. إذا استوفيت جميع الشروط ولم يختفي الأرق لديك، فاتصل بطبيبك.

في الفصل الثالث

الثلث الثالث من الحمل لا يقل أهمية عن الأول. وعندما يصل البطن إلى حجم مثير للإعجاب، يعود الأرق. يحدث هذا عادةً في الأسبوع 32 أو 36 أو 39 من الحمل. البطن المتنامي يضغط على الأعضاء الداخلية، ولهذا السبب تواجه المرأة صعوبة في النوم.

لقد أصبح من الصعب على الأم الحامل أن تستقر في السرير. المواقف المعتادة إما محظورة أو لا تسمح لك بالنوم براحة تامة. بالإضافة إلى ذلك، قد تشتت انتباه المرأة بسبب الحوافز الطبيعية أو الأحاسيس التشنجية أو التشنجات. يبدأ الطفل في الدفع، مما يجعل من الصعب أيضًا النوم. وهذا ما يفسر الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

خلال فترة الحمل، يتم إعادة بناء جسم المرأة ويعمل في وضع "الطوارئ". وهذا يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض ملحوظ في المناعة. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض المعدية، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع الصعب بالفعل للمرأة.

ندعوك للتعرف على مجموعة مختارة من الأساليب التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الأرق وتطبيع عمل الجسم.

تمارين

تتميز التمارين بمستوى منخفض من التعقيد - يمكنك القيام بها حتى في السرير، دون المخاطرة بصحتك أو التسبب في الولادة المبكرة:

• تبادل التنفس الضحل والمتقطع. يوصى أيضًا بالتنفس مع تأخير لمدة 20 ثانية. من الأفضل إجراء مثل هذه التمارين تحت إشراف أخصائي. يمكنك إتقانها بالكامل في الدورات المتخصصة للنساء الحوامل؛
• استلقي بشكل مريح على ظهرك، ومدي ذراعيك على طول جسمك، وارفعي ساقيك قليلاً. ابدأ بأداء حركات تحاكي المشي الطبيعي. بفضل التعب الجسدي المعتدل، سوف يصرف انتباهك عن مشاكلك ولن تلاحظ حتى كيف تغفو؛
• إذا لم يأتي النوم لأكثر من نصف ساعة، حاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر. اخرج من السرير واذهب إلى غرفة أخرى وابدأ في القيام بشيء رتيب. ابدأ بقراءة كتاب صعب أو كتاب حياكة. العودة إلى السرير بمجرد أن تشعر بالنعاس مرة أخرى.

حاول تطبيع تنفسك وتهدئة نفسك: استنشق الهواء ببطء وعمق. اجمع بين التمارين المذكورة أعلاه والعد الصامت. بمرور الوقت، سوف تتعب من الإجراءات الرتيبة وتغفو دون أن تلاحظ ذلك.

استرخاء

الغرض من الاسترخاء هو تخفيف التوتر العاطفي. ستساعد الطرق التالية الأم الحامل على الراحة والاسترخاء:

• الاستماع إلى موسيقى الآلات الهادئة؛
• العلاج بالروائح (في حالة عدم تحمل الزيوت العطرية) ؛
• تدليك خفيف للساقين وأسفل الظهر.
• يمشي في الهواء الطلق.
• الجنس (في غياب موانع).

ليس من الضروري إكمال جميع العناصر المذكورة في يوم واحد. ويكفي أن تختاري ما هو مناسب لك وتستخدميه مستقبلاً لمكافحة الأرق.

إحدى طرق الاسترخاء هي أخذ حمام ماء ساخن. ومع ذلك، أثناء الحمل، يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة للغاية، لأنها تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأعضاء الداخلية ويمكن أن تسبب تشوهات في نمو الجنين النامي.

خلال فترة الحمل، لا ينصح بشدة بتناول معظم الأدوية. يمكن للحبوب المنومة أن تخترق حاجز المشيمة وتسبب اضطرابات في نمو الجنين. كبديل، يمكنك استخدام الأدوية المهدئة:

• نبتة الأم (من 70 فرك) ؛
• حشيشة الهر (من 55 فرك)؛
• جليكاين (من 50 فرك) ؛
• بيرسن (من 400 فرك) ؛
• Magne B6 Forte (من 700 فرك) ؛
• Nervochel (من 400 فرك).

لا تنسي أن جسد كل امرأة هو فرد، ولا يمكن تناول الأدوية إلا بعد التشاور المسبق مع الطبيب.

العلاجات الشعبية

ميزة المنتجات المعدة حسب الوصفات الشعبية هي توفرها وسلامتها. ليس لديهم أي موانع تقريبا، لذلك يسمح لهم حتى في وجود الأمراض المصاحبة. النقطة الوحيدة التي يجب أخذها في الاعتبار أولاً هي أن الصبغات يجب أن تُصنع بالماء فقط. يمنع منعا باتا المنتجات التي تحتوي على الكحول للنساء الحوامل.

نحن ندعوك للتعرف على الوصفات التالية:

• خذ ملعقة صغيرة من العسل وضعها في الماء الدافئ. خذ قبل النوم.
• اخلطي العسل والتوت البري بنسبة 1:1. املأ بالماء الدافئ. يؤخذ كمسكن 3 مرات في اليوم.
• خذ الأوريجانو وحشيشة الهر بنسبة 2: 1. ضعيها في وعاء به ماء ساخن واتركيها على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا. يترك لمدة 1-2 ساعة، ثم يؤخذ مباشرة قبل النوم.

اختيار وضعية النوم الأمثل

نقطة أخرى مهمة من شأنها أن تجعل حياة المرأة الحامل أسهل هي اختيار وضعية النوم المثالية. لا ينصح بالنوم على البطن أو الظهر خلال هذه الفترة بسبب انقباض الأوردة والأعضاء الداخلية.

ويعتقد الأطباء أن الوضع الأمثل للنوم خلال هذه الفترة هو على الجانب الأيسر، لأن ذلك يزيد من تدفق الدم إلى الرحم. الوضع الآخر الذي أوصى به الخبراء هو وضع الجنين. تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم وتساعد على استرخاء جميع العضلات.

ما هي مخاطر الأرق أثناء الحمل؟

يجادل البعض بأن الظاهرة السيئة هي ظاهرة طبيعية يبدو أنها تساعد المرأة على الاستعداد للسنوات الأولى من رعاية الطفل. ومع ذلك، في الممارسة العملية، الأرق خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة:

• استنفاد الجسم وانخفاض المناعة.
• اضطرابات الصحة العقلية.
• انخفاض الوزن بشكل مرضي عند الأطفال حديثي الولادة.

على خلفية ضعف المناعة، يمكن أن تتفاقم الأمراض القديمة. سيزداد تخليق السيتوكينات - البروتينات المسؤولة عن تفاعل الخلايا مع بعضها البعض. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض والولادة المبكرة ووفاة الطفل والأم.

الوقاية من الأرق أثناء الحمل

لمنع الأرق، يكفي اتباع عدد من التوصيات البسيطة.

1. حافظ على روتين يومي. حاول ألا تنام أثناء النهار أو تستخدم سريرك كمكان للعمل أو الاسترخاء. وهذا يشكل ارتباطات خاطئة، مما يسبب لك صعوبة في النوم.
2. قلل من كمية السوائل التي تشربها في فترة ما بعد الظهر. خلال فترة الحمل، تصبح الرغبة في التبول أكثر تكرارا وقد تزعجك حتى في الليل. ولمنع حدوث ذلك، اشربي الماء والمشروبات المختلفة في النصف الأول من اليوم. في المساء، يجب تقليل حجم السوائل المستهلكة.
3. خلق ظروف مريحة. قم بتهوية الغرفة بانتظام والتخلص من مصادر الضوء أو الضوضاء الخارجية.

لا تنس الاستشارة الشخصية مع أحد المتخصصين. سيساعدك الطبيب على التعامل مع هذه المشكلة، إذا لزم الأمر، يصف الأدوية المعتمدة ويقدم التوصيات اللازمة.

النوم الصحي مهم لأي شخص، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل. طوال فترة الحمل، يجب على الأم الراحة الكاملة والحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم والأرق خلال فترة الحمل في الثلث الثالث تسبب التعب والتهيج وتقلب مزاج المريضة. ونتيجة لذلك، قد تتطور حالة مرضية أكثر خطورة مثل العصاب أو الاضطرابات الاكتئابية. ولذلك، فمن المهم للغاية اتخاذ التدابير في الوقت المناسب للقضاء على المشكلة.

إذا لم تتمكن من النوم لفترة طويلة على مدى عدة أيام، استشر الطبيب على الفور.

وينبغي معالجة اضطرابات النوم في أي مرحلة، سواء كان ذلك الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في مراحل الحمل اللاحقة. وبغض النظر عن العوامل، فإن هذه الحالات تتطلب القضاء على المظاهر أو تقليلها إلى الحد الأدنى. من المهم جدًا تجنب قلة النوم أثناء الحمل ليلاً، لأنه خلال هذه الفترة من اليوم ينتج الجسم هرمون الميلاتونين بنشاط.

كمرجع! الميلاتونين ضروري لجسم الإنسان لاستعادة وظائف الجهاز العصبي بشكل كامل، وكذلك للحفاظ على نشاط القلب والأوعية الدموية الطبيعي. ولكي يتم إنتاج هذا الهرمون بالكميات المطلوبة، من الضروري النوم ليلاً، وفي الظلام المطلق.

لكي يولد الطفل بصحة ممتازة، وحتى لا تحدث أي تشوهات أو اضطرابات في الجسم بسبب الأرق في الثلث الثالث من الحمل، من الضروري علاج اضطرابات النوم هذه. قد يوصي الخبراء بتناول العلاجات المثلية أو الأدوية المهدئة الخفيفة، ولكن هناك شيء واحد واضح - مثل هذه الحالات تتطلب التخلص الإلزامي. في بعض الأحيان يمكنك التعامل مع الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل دون استخدام الأدوية.

ملامح النوم أثناء الحمل

في مراحل الحمل المختلفة، يتميز النوم بسمات معينة. في كثير من الأحيان يصعب على الأم النوم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. حتى أن بعض الأطباء يعتبرون مشاكل النوم علامة مميزة لحدوث الحمل. في مثل هذه الحالة، يتم تشكيل اضطرابات النوم على خلفية التغيرات الهرمونية المستمرة، وهذا يثير اضطرابات الجهاز العصبي ذات الطبيعة القابلة للعكس.

تبدأ العديد من النساء الحوامل، بعد أن علمن بأمر الحمل، في القلق الشديد، الأمر الذي يصبح سببًا للاضطرابات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. عادة ما تكون اضطرابات النوم العاطفية هذه من سمات المرضى الذين يعانون من بعض الصعوبات في علاقاتهم الزوجية. ومن العوامل المسببة للأرق أيضًا الحالات السامة التي تحدث لدى ثلث المرضى. عادة، يبدأ التسمم في الشهر الثاني من الحمل لمدة 5-6 أسابيع. في مثل هذه الحالة، من المستحيل استدعاء نوم المرأة كاملة، لأنه ينقطع بشكل دوري بسبب الغثيان والقيء.

كثير من الناس يقللون عن طريق الخطأ من أهمية الراحة الجيدة أثناء الليل.

إذا شعرت المريضة بالتوعك، فإنها تصبح بلا حماية ضد العوامل السلبية الأخرى، مثل الضوضاء الصادرة من الشارع، أو الهواء الخانق أو الحرارة في غرفة النوم، أو الروائح الغريبة التي تدخل النافذة من الخارج، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، تصبح الأم عصبية للغاية و متذمر. عندما يبدأ النمو المكثف لجسم الرحم في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، يزداد الضغط على هياكل المثانة، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول. ثم يتعين على الأم أن تستيقظ كثيرًا في الليل، مما يؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية. والنتيجة هي الأرق عند النساء الحوامل وصعوبة النوم والتعب أثناء النهار.

عادة في الثلث الثاني من الحمل تختفي مظاهر الأرق (كما يسمى الأرق علمياً) ، وذلك بسبب زوال توتر أسابيع الحمل الأولى ، ومظاهر التسمم المبكر ، وانحسار الشكوك والقلق بشأن الولادة القادمة. نظرًا لأن التسمم يمر ولم يبدأ البطن في النمو بعد، فلا شيء يمنع المرأة الحامل من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثاني من الحمل، ومشاهدة أحلام مليئة بالأحداث.

لوحظ استقرار النوم والنوم الليلي في مرحلة الحمل الثانية لدى معظم المرضى الذين يستعدون للأمومة الوشيكة. وأيضًا بالنسبة لجميع الأمهات تقريبًا، يصبح الفصل الثالث فترة خاصة تتميز بضعف النوم أثناء الحمل. هذا الشرط لديه الكثير من الأسباب التي تتطلب دراسة أكثر تفصيلا.

الأرق 3 الثلث

مجموعة متنوعة من العوامل، التي تحددها الخصائص الفسيولوجية للحالة الحامل، يمكن أن تثير الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

1. الطفل يركل. في الأشهر الأخيرة، ينمو الطفل بسرعة، مما يزيد من النشاط البدني، وهو أمر لا يلاحظه أحد من قبل المرأة الحامل. يركل الطفل ويدفع معدته من الداخل ليس فقط أثناء النهار، ولكن أيضًا في الليل. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن استيقاظ الطفل وراحته في الرحم لا يتزامنان مع الوقت التقليدي من اليوم. لذلك، بينما تنام الأم في الليل، يمكن للطفل بسهولة القيام بالتمارين، مما يدل بنشاط على قدراته البهلوانية.
2. صعوبة في النوم في وضعية قسرية. في أواخر الحمل، لا ينصح بالنوم على ظهرك أو بطنك إلى الأسفل، لأن مثل هذه الوضعيات يمكن أن تصبح خطرة على الطفل. لا تستطيع الأم النوم على بطنها بسبب الضغط المفهوم على الجنين وعدم الراحة للمريضة نفسها. النوم على الظهر خطير بسبب الضغط على القنوات الوريدية مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمرضى والإغماء وغيرها، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها.
3. كثرة التبول. في الثلث الثالث، ينمو الرحم بسرعة، ويضغط الجنين على المسالك البولية، مما يجبر الأم على النهوض للذهاب إلى المرحاض عدة مرات أثناء الليل. وهذا يؤثر سلبا على النوم.
4. حرقة في المعدة. في نهاية الحمل، تعد هذه حالة نموذجية لمعظم الفتيات. إذا استلقيت بعد تناول الطعام، فإن الشعور بالحرقان غير السار في المنطقة الشرسوفية يصبح أقوى، وبالتالي فإن النوم منزعج بشكل خطير.
5. آلام الظهر والحوض. بحلول الثلث الثالث، هناك تحول واضح في مركز الثقل، وبالتالي يزيد الحمل على العمود الفقري والظهر بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، تصبح الأم متعبة للغاية، وتصبح العضلات مرهقة، وينشأ الانزعاج وحتى الألم. أما بالنسبة لعظام الحوض، فإنها تصبح أكثر ليونة في نهاية الحمل، وهو ما يصاحبه أيضًا أحاسيس مؤلمة غير سارة.
6. تقلصات التدريب. تكون هذه الانقباضات الرحمية فوضوية بطبيعتها، ولا تظهر عليها أي دورية، ولا يكون للألم ميل متزايد، وهو ما يميز هذه الانقباضات عن انقباضات الرحم التقليدية قبل الولادة. عادة ما تعقد "الدورات التدريبية" في الليل. مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
7. الولادة تقترب بسرعة. إن مخاوف المرأة الحامل بشأن الولادة القادمة مناسبة ومفهومة تمامًا، خاصة في حالة ولادة طفلها الأول. الأيام الأخيرة من الحمل مشبعة حرفيًا بالقلق والإثارة، ولهذا السبب يكون الأرق خلال هذه الليالي ذا صلة تمامًا.

في بعض الأحيان، في المراحل المتأخرة، تحدث اضطرابات النوم بسبب ذكريات غير سارة للولادات السابقة، وزيادة هرمون الاستروجين، وتفاقم الدوالي مع تشنجات متكررة في الليل.

أصناف

ينقسم الأرق إلى عدة أنواع. اعتمادا على شدة المظاهر السريرية، يمكن أن يكون الأرق خفيفا أو معتدلا أو واضحا. ويحدث الأرق الخفيف بشكل دوري، دون أي تأثير تقريبًا على تدفق إيقاع الحياة. مع الأرق المعتدل، تعاني المريضة من مشاكل طفيفة في النوم، حيث تجد صعوبة في النوم كل ليلة تقريبًا. مع الأرق الشديد يعاني المريض من اضطرابات النوم كل ليلة.

الماء له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والنفسية.

بالإضافة إلى ذلك، ينقسم الأرق إلى أنواع مثل الأولية والمتوسطة والنهائية. مع الأرق الأولي، لا تستطيع الأم النوم لمدة نصف ساعة أو ساعة. في حالة الأرق المعتدل، يستيقظ المرضى عدة مرات أثناء الليل، ويكون نومهم سطحيًا. في حالة الأرق النهائي، تتم ملاحظة الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا من اليوم.

مخاطر الأرق

يمكن أن تكون مشاكل النوم خطيرة عند الحمل. خلال هذه الفترة، يحتاج المريض إلى المزيد من الطاقة والقوة لأداء التلاعبات المعتادة. إذا كانت تفتقر باستمرار إلى النوم، فسوف تتدهور صحتها، وسوف تصبح المريضة نفسها شديدة الانفعال والعصبية وحتى العدوانية. التغيرات النفسية والعاطفية خطيرة بسبب العصاب أو حالات الاكتئاب والقلق المفرط.

كما أن قلة النوم المزمنة محفوفة بالاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تزيد من قوة الرحم وتؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة. يؤدي قلة الراحة في الليل إلى النعاس المستمر والتعب المزمن وارتفاع ضغط الدم المفاجئ أو سرعة ضربات القلب. في هذه الحالة، فإن الحالة النفسية الجسدية العامة للمرأة الحامل تعاني بشكل كبير. إذا طال أمد الأرق، فإن التنسيق ينتهك، وينخفض ​​الاهتمام والتركيز، ويتباطأ رد الفعل. ونتيجة لذلك، عند حدوث الدوخة، قد تسقط المريضة وتجرح نفسها. ولهذا السبب تتطلب قلة النوم العلاج.

كيفية محاربة

يجب أن يكون لدى الأمهات اللاتي يواجهن مثل هذه الظروف فكرة عن كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل. إن الانخراط في علاج دوائي مستقل غير آمن، حيث أن معظم الأدوية موانع. عليك أن تحاول حل المشكلة باستخدام طرق منزلية آمنة وبدون أدوية. من الممكن تمامًا التعامل مع الأرق. هناك مجموعة كاملة من التدابير للمساعدة في التغلب على قلة النوم بسرعة كافية. المجال النفسي والعاطفي للمريض ليس له أهمية كبيرة للحصول على نوم كامل وسليم.

1. للحصول على مزاج جيد يجب حماية المريض من أي قلق وقلق.
2. يجب على المريضة قضاء المزيد من الوقت في المشي أو ممارسة هواياتها.
3. ليست هناك حاجة للحمل الزائد، فالأم تحتاج بالفعل إلى المزيد من الطاقة الآن.
4. إذا كان المريض ينام أثناء النهار فالأفضل التخلي عن هذه الراحة لصالح الراحة الليلية.
5. في حالة الكوابيس الشديدة أو المخاوف، يجب على الأم أن تجد الدعم من أفراد الأسرة وتتحدث معهم عن المشاكل المزعجة. تتيح لك هذه الحيلة التخلص من المخاوف الداخلية دون استخدام المهدئات.
6. السرير مخصص للنوم فلا يجب الاستلقاء عليه ومعك كتاب أو كمبيوتر محمول. يجب أن يعتاد الجسم على حقيقة أنه عندما يذهب إلى السرير فإنه ينام.
7. من المفيد تطبيع النوم ليلاً عن طريق المشي أكثر والسباحة في حمام السباحة. من خلال القيام بالتمارين اليومية، يمكنك بسهولة تطبيع النوم والراحة الليلية بشكل عام. من الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام قبل ساعتين من موعد النوم.
8. في المساء، يجب على الأم التوقف عن مشاهدة الأفلام المزعجة (الرعب، الإثارة) وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة. سيساعدك الحمام الدافئ وكوب من شاي البابونج على الحصول على نوم مريح أثناء الليل.
9. سيساعد التدليك المناسب في التخلص من الانزعاج غير السار في الساقين والظهر. إذا شعرت الأم بالنعاس بعد الجماع، ولا توجد موانع لممارسة الجنس، فمن الممكن تمامًا استخدام مثل هذه "الحبوب المنومة".

سيساعد اتباع القواعد البسيطة على تسهيل النوم والحصول على نوم مريح أثناء الليل.

الأدوية

إذا استخدمت الأم جميع أنواع الأساليب، لكنها لم تساعد في تطبيع النوم، فماذا تفعل في مثل هذه الحالة. يوصي الأطباء بطلب المساعدة المؤهلة من المتخصصين. يعتبر وصف الأدوية هو الملاذ الأخير في علاج الأرق، ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل الاستغناء عنها، على سبيل المثال، مع ارتفاع ضغط الدم بشكل مفرط أو الصداع النصفي الشديد، وما إلى ذلك.

ويجب عليك استشارة طبيب مختص بشأن تناول أي أدوية.

عندما تكون مشكلة قلة النوم ناجمة عن زيادة قوة الرحم والتهديد بالانقطاع، عادة ما يتم إدخال الأم إلى المستشفى حيث يتم حقنها بمحلول المغنيسيوم مع الكالسيوم. سيساعد هذا النظام في إزالة التوتر الزائد من البطن وأسفل الظهر، وكذلك استعادة الحالة النفسية والعاطفية.

إذا كان أصل الشر هو حرقة المعدة، فيشار إلى تناول علاجات مثل Phosphalugel أو Gastal أو Rennie. من الأفضل تجنب استخدام الحبوب المنومة خلال فترة الحمل، خاصة في المراحل المبكرة، عندما يكون الطفل في طور النمو، وفي المراحل المتأخرة من الأفضل عدم اللجوء إلى مثل هذه الحبوب إلا عند الضرورة.

تعتبر أدوية القضاء على الأرق أثناء الحمل هي أحدث الطرق، وبالتالي يتم وصفها فقط في الحالات السريرية الشديدة. يمكن للأخصائي فقط وصف أي حبوب منومة، مع الأخذ بعين الاعتبار المخاطر المحتملة وحالة المريض. حتى أدوية الأرق الآمنة نسبيًا للنساء الحوامل توصف فقط في دورات مدتها 3-5 أيام.

طرق المنزل

العلاجات الشعبية تتعامل مع قلة النوم بشكل أكثر أمانًا. على سبيل المثال، كوب من الحليب الدافئ قليلا مع إضافة العسل. وهذا ليس العلاج الوحيد. يمكنك أيضًا التغلب على الأرق من خلال العلاج العطري باستخدام الزيوت العطرية. تعتبر زيوت النعناع أو اللافندر أو البابونج أو بلسم الليمون هي الأكثر فعالية في إعادة النوم إلى طبيعته. يمكنك إضافتها إلى الحمام أو إسقاط بضع قطرات منها على ميدالية عطرية خاصة قبل الذهاب إلى السرير، والتي تحتاج إلى تعليقها فوق رأس السرير. يجب عليك استشارة أخصائي مختص حول إمكانية استخدام العلاج بالروائح.

شاي المليسة مع الزنجبيل وعصير الليمون له تأثير مهدئ ممتاز. يمكنك تحسين نومك ليلاً باستخدام الماء العادي والعسل. قومي بإذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ وشربه قبل النوم. يمكنك أيضًا تحضير خليط عشبي من حشيشة الهر والأوريجانو (1: 2). نسكب ثلث كوب من الماء المغلي فوق ملعقة من هذا الخليط، ويطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة، ثم يترك لمدة ساعة أخرى. اشرب قبل النوم. كما أن مزيج التوت البري والعسل (1:1) يجعل النوم أسهل. ويجب تناول هذا الخليط قبل الوجبات بنصف ساعة بملعقة كبيرة.

لاستعادة النوم الطبيعي، ينصح المرأة الحامل باستبعاد المشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامها الغذائي وتجنب شرب الشاي الأسود أو الأخضر في المساء. يمنع أيضًا تناول الأطعمة المدخنة أو المقلية أو الدهنية. أشياء بسيطة مثل قراءة كتابك المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الحياكة أو أي حرفة يدوية أخرى تساعدك على النوم بشكل أسرع. بمجرد أن تشعر أنك تغفو، يجب عليك الذهاب إلى السرير على الفور.

كيفية تحسين نومك

هناك طرق عديدة لضمان راحة معينة عند النوم. للقيام بذلك، عليك اتباع هذه التوصيات الطبية:

• خلق جو خاص في الغرفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى مراقبة درجة الحرارة في الغرفة التي ينام فيها المريض. لا ينبغي أن يكون الجو حارا هنا، ولكن لا ينبغي أن يكون دافئا بما فيه الكفاية. البيئة المثالية للنوم الليلي هي 18-20 درجة. يجب أن تكون الرطوبة طبيعية أيضًا. إذا كان هناك هواء جاف في الغرفة، فسوف يتعارض مع النوم الصحي، لأنه يسبب العطش الشديد أو الانزعاج العام، واحتقان الأنف، وما إلى ذلك.
• قبل الذهاب إلى السرير، ينصح بشرب كوب من شاي الأعشاب أو الحليب مع العسل. من بين الأعشاب المهدئة ينصح بلسم الليمون، نبتة سانت جون أو حشيشة الهر.
• يجب أن تنام الأم بشكل مريح. فقط في هذه الحالة سوف يحصل المريض على ليلة نوم جيدة. والأفضل النوم على الجانب الأيسر من الجسم، لأنه في هذه الحالة لا شيء يعيق عملية النوم.
• الوسائد المتخصصة للحامل، والتي توضع تحت البطن أو الظهر للحصول على نوم أكثر راحة، تسهل النوم بشكل كبير.
• ومن الجدير أيضًا الاهتمام بمرتبة لتقويم العظام. ستضمن البياضات والأسرة عالية الجودة الراحة الكاملة أثناء النوم ليلاً. يجب اختيار الكتان من الأقمشة الطبيعية.
• خلال فترة الحمل، من المفيد إزالة الأشياء التي يتراكم عليها الغبار من غرفة النوم، على سبيل المثال، السجاد والموكيت، والألعاب الناعمة، وما إلى ذلك.
• ويجب إمداد الغرفة بالهواء النقي، لأنه في المراحل المتأخرة يصاب معظم المرضى بمشاكل في الجهاز التنفسي، مما يسبب نقص الأكسجين.

ما هو محظور

في حالة حدوث الأرق، يمنع تناول المهدئات والمنومات حسب تقديرك الخاص. يجب وصف أي أدوية، حتى الفيتامينات، فقط من قبل الطبيب الذي يدير الحمل ويعرف جميع الفروق الدقيقة في حالة كل مريض على حدة. أيضًا، لا تقوي نفسك بشرب الكثير من القهوة أو الشاي. لا يُنصح عمومًا النساء الحوامل بشرب الكثير من السوائل خلال النهار، خاصة في المراحل المتأخرة، لأن هذا محفوف بتطور الوذمة المفرطة.

إذا تم استخدام الحقن العشبية للقضاء على الأرق، فيجب أن تكون ذات أساس مائي فقط، ويمنع استخدام الصبغات التي تحتوي على الكحول. لأنه حتى قطرة من الكحول يمكن أن تضر بشكل خطير بنمو الطفل.

الوقاية من الأرق

بعد ولادة الطفل، تعاني الأمهات الشابات من نقص حاد في النوم، لذلك حتى أثناء فترة الحمل، يستحق الاستفادة من هذه اللحظة والحصول على قسط كاف من النوم. لتجنب قلة النوم في الثلث الثالث من الحمل، يوصى بتنظيم جدول النوم والراحة بوضوح، والذي بموجبه تحتاج إلى الذهاب إلى السرير قبل الساعة 11 مساءً. تحتاج أيضًا إلى تجنب الحمل الزائد النفسي والعاطفي أو الإجهاد الجسدي. يجب توجيه هذه القوى نحو الإيجابية، التي تغذيها المشاعر الإيجابية من الأحباء والأشخاص المحبين.

مع نمط الحياة الصحيح واتباع توصيات طبيب أمراض النساء والتوليد، لا تنشأ لحظات غير سارة مع المجال النفسي والعاطفي والنوم. إذا كان الأرق يزعجك لأكثر من أسبوع، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب أمراض النساء. الشيء الرئيسي هو عدم تناول أي مهدئات أو حبوب منومة بنفسك. لن يتمكن سوى الأخصائي من تحديد العلاج الآمن للطفل والضروري للقضاء على الأرق في هذه الحالة السريرية بالذات.

خلال مرحلة الحمل الأخيرة، يخضع الجسم للكثير من التغييرات. يتم تكبير البطن والرحم بشكل كبير، وكثرة التبول يوقظك في الليل، مما يؤدي إلى تكوين قلة النوم المستمرة. الأرق طويل الأمد محفوف بتدهور صحة المرأة الحامل وقمع مناعتها. ونتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأمراض المعدية. من الممكن أن تتطور حالة الاكتئاب من خلال انتقالها إلى أشكال أكثر تعقيدًا تتطلب تدخلًا طبيًا مؤهلاً. لذلك يجب على الأم أن توفر لنفسها نومًا جيدًا.

رياضة بدنية

أرق

بارد

البواسير

التحضير للولادة

يقدم الثلث الثالث من الحمل العديد من الأحاسيس غير السارة للأمهات الحوامل: يصعب حمل الطفل، وهو كبير بالفعل، والجسم يستعد بنشاط للولادة، وبالتالي يصبح الألم من أصول مختلفة رفاقًا مألوفين في الحياة اليومية للنساء الحوامل. في بعض الأحيان يحدث الأرق أيضًا.

الأسباب

الأرق في شكله النقي (مثل عدم القدرة على النوم من حيث المبدأ) ليس شائعًا جدًا بين الأمهات الحوامل. في كثير من الأحيان، يمكنك سماع شكاوى من النساء حول عدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة، حول النوم المتقطع وغير الكافي، الذي لا يعطي شعورا بالراحة.

يسمى الأرق في الطب بالأرق أو الأرق. ليس كل اضطراب في النوم يمكن اعتباره أرقًا.

من المهم للأمهات الحوامل أن يفهمن أن قلة النوم لبضعة أيام ليس أرقًا. الأرق هو عرض سريري طويل الأمد يتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

يتم تنظيم نوم الإنسان عن طريق الجهاز العصبي المركزي. في أواخر الحمل، يتم ملاحظة الإفراط في إثارة القشرة الدماغية في كثير من الأحيان، وهو في النهاية أساس جميع الأسباب المحتملة للأرق المعروفة اليوم. قبل الولادة بفترة قصيرة، قد تواجه الأم الحامل صعوبة في النوم والنوم للأسباب التالية:

• الظروف التي تغفو فيها غير مواتية: سرير خانق، صاخب، غير مريح، ضيقة، غير ملائمة لاختيار وضع النوم؛
• أن تكون المرأة تحت تأثير ضغوط شديدة طويلة الأمد، على سبيل المثال، الخوف من الولادة؛
• تغيير الروتين المعتاد: بعد الذهاب إلى إجازة الأمومة، تبدأ العديد من النساء في النوم لفترة أطول في الصباح، والنوم أثناء النهار، ثم لأسباب طبيعية تمامًا، يواجهن صعوبات في الراحة الليلية؛
• تستهلك الأم الحامل الكثير من الشاي والشوكولاتة (تحتوي، مثل القهوة، على مادة الكافيين)؛
• المرأة الحامل تعاني من أمراض عصبية وأمراض الغدد الصماء وأمراض الجهاز التنفسي.
• يتم ضغط المثانة بواسطة الرحم الكبير والثقيل، وتشعر المرأة بالحاجة إلى إفراغها عدة مرات في الليلة - نوبات التبول المتكررة لا تساهم في المسار الطبيعي لمراحل النوم.

تكون معظم النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة عرضة للمزاج المكتئب، فأي شيء صغير يمكن أن يسبب لهم مزاجًا كئيبًا وزيادة القلق.

لم يتوصل الأطباء النفسيون بعد إلى إجماع حول ما جاء أولاً: الاكتئاب أو الأرق. من ناحية، تؤدي حالة القلق إلى عدم القدرة على النوم، ومن ناحية أخرى، فإن الأرق المطول يثير حالة من القلق.

يصعب على المرأة أن تتقلب أثناء نومها - فإمكانيات الأم الحامل تقتصر على موقعين: على الجانب الأيمن وعلى اليسار. ليس هناك من خيارات اخرى. عند التحول من جانب إلى آخر، هناك زيادة في الحمل على العمود الفقري، يمكن أن تعذب الألم في العانة وعجب الذنب، مما يجعل النوم "خشن"، سطحي، وغير منتج.

النساء أنفسهن يؤدين إلى تفاقم الوضع: كل مساء يبدأن في القلق مقدمًا بشأن ما إذا كن سيتمكنن من النوم أم لا، مما يضعهن في حالة من القلق والتوتر، وتصبح القشرة الدماغية مفرطة في الإثارة، ونتيجة لذلك، لا يستطعن ​​السقوط نائما.

يتمدد الجلد الموجود على البطن والصدر والفخذين، وقد تكون هناك حكة، كما قد يكون من الصعب النوم معه.

ما مدى خطورة هذا؟

يزيد الأرق من القلق، وغالبًا ما تكون المرأة في حالة مزاجية مكتئبة، وليس لديها موقف إيجابي تجاه الولادة - وهي الطريقة الضرورية للولادة الناجحة. ترى العالم بألوان داكنة، ويوجد في دمها كميات كبيرة من هرمونات التوتر.

مع الأخذ في الاعتبار أن الطفل في الثلث الأخير من فترة الحمل له خلفيته الهرمونية الخاصة، ولا تؤثر عليها الأم بشكل كبير، ومن وجهة النظر هذه، فإن أرق الأم لا يشكل خطورة على الجنين كما يبدو.لدى الطفل دورة نوم واستيقاظ خاصة به. لكن جزءًا صغيرًا من هرمونات التوتر من دم الأم لا يزال يمر عبر حاجز المشيمة ويصل إلى الطفل، مما يجعل سلوك الجنين أكثر اضطرابًا.

الأرق أكثر خطورة على الأم الحامل نفسها.على خلفية الأرق لفترات طويلة، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب السريري الحقيقي، الأمر الذي قد يتطلب مساعدة نفسية، وتزداد احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. تعاني ذاكرة المرأة، فيصبح من الصعب عليها إدراك المعلومات الجديدة واتخاذ القرارات بسرعة.

ويزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بمقدار عشرة أضعاف. تصبح عظام المرأة أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى ضعف تكوين العظم. النساء اللاتي يعانين من الأرق الشديد يكتسبن الوزن الزائد بسرعة كبيرة لأن عملية الأيض لديهن بطيئة وضعيفة طوال اليوم.

هل من الممكن تناول المخدرات؟

إن عدم القدرة على اختيار حبة نوم فعالة يجبر النساء الحوامل على أن يكونن أكثر إبداعًا. في الثلث الثالث من الحمل، على عكس الأولين، يُسمح بالمزيد، وبالتالي قد تكون المهدئات العشبية مثل "بيرسن" و"نوفو-باسيت" (وليست صبغة كحولية!) متاحة بعد استشارة الطبيب. إنهم، بالطبع، لا يؤثرون على مراحل وآليات النوم، لكنهم يخففون قليلا من الإفراط في إثارة الجهاز العصبي، مما يقلل من القلق، مما يخلق الشروط المسبقة للنوم الطبيعي.

يجد البعض الخلاص في أدوية المعالجة المثلية، على سبيل المثال، في Nervohel، لكن تأثيرها (وفقًا لعلماء الأكاديمية الروسية للعلوم، الذين اعترفوا بالمعالجة المثلية كعلم زائف) هو تأثير وهمي: امرأة تشرب البازلاء من علاج المثلية، وتعتقد أنه يشفي الأعصاب ويهدأ وينام. على الرغم من عدم وجود تأثير مثبت للمعالجة المثلية، إذا كانت تساعدك، فلماذا لا.

أدخلي اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر 2020 2019

كيفية تحسين النوم؟

لفهم كيفية التعامل مع الأرق دون أدوية، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة أخرى على أسباب تطور الأرق في المراحل اللاحقة. من خلال القضاء عليها، يمكنك تحقيق تأثير ممتاز.

• اذهب إلى السرير فقط في غرفة جيدة التهوية، وإذا أمكن، نم مع فتح النافذة في الشتاء وباب الشرفة مفتوحًا في الصيف. الهواء النقي سوف يجعلك تنام بشكل أكثر صحة.
• تأكد من أن المرتبة ناعمة إلى حد ما - يجب أن يكون العمود الفقري حتى عند النوم، فلا يمكن للمرأة أن تسقط في سرير من الريش شديد النعومة، ولكن لا ينبغي أن تعاني من السطح الصلب لمكان النوم.
• استخدمي وسادة حمل خاصة - فهي تسمح لك بوضع الجزء العلوي من ساقك بشكل مريح في وضعية الاستلقاء الجانبية وتدعم معدتك.
• قم بالمشي في الهواء الطلق قبل النوم. في الوقت الحالي، يمكنك المشي مع زوجتك أو بمفردك. تدريجيا، سيتم تشكيل تقليد عائلي - المشي قبل النوم، لأنه بعد الولادة، ستكون معتادة بالفعل على المشي مع الطفل قبل الذهاب إلى السرير.
• حتى في إجازة الأمومة، التزمي بروتينك اليومي، ولا تنام طويلاً خلال النهار، واملأ يومك بالأحداث والأنشطة والحركة.
• قبل الذهاب إلى السرير، لا تفعل أي شيء يتطلب جهدًا أو جهدًا. استحم، وقم بتشغيل المصباح العطري، واطلب من زوجتك تدليك قدميك - فهذا بالتأكيد سيهدئك ويجعلك تغفو بسهولة.
• اتصل بطبيب نفساني أو احضر دروسًا في مدرسة للنساء الحوامل - فسوف يعلمك كيفية التعامل بشكل فعال مع الخوف من الولادة. سيساعد ذلك في التخلص من القلق، والاستماع إلى ولادة سهلة وسريعة دون ألم وتمزق، مما سيساعد بالتأكيد في عملية الولادة.
• من أجل الاستيقاظ بشكل أقل ليلاً للذهاب إلى المرحاض بسبب "حاجة بسيطة"، يجب عليك التوقف عن شرب السوائل بعد الساعة 19:00 مساءً، والتأكد من زيارة المرحاض قبل الذهاب إلى السرير. إذا كانت المرأة لا تستطيع النوم بسبب الحكة الجلدية وعلامات التمدد، فعليها استخدام الكريمات الدهنية المرطبة أو المنتجات الخاصة لمنع علامات التمدد.
• حاول أن تنام في صمت تام وظلام. حتى دقات الساعة يمكن أن تمنع المرأة من الاسترخاء، لذا أحضري ستائر سميكة وأزيلي أي شيء يصدر أصواتًا أو يتوهج في الظلام من غرفة النوم.

حالة الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث، وكذلك في المراحل المبكرة، شائعة جدًا. يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. يحتاج كل شخص إلى نوم صحي، وخاصة المرأة التي تحمل طفلاً. لا تؤثر نوعية النوم على حالة الأم الحامل فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحة الجنين.

الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث وما قبله يعد مؤشرا على التغيرات الهرمونية في الجسم، وكذلك الحالة العاطفية السابقة للمرأة المرتبطة ببعض تجاربها.

في الأشهر الثلاثة الأولى

يمكن أن يظهر الأرق في أول أسبوعين من الحمل. قد تشك بعض النساء اللاتي لديهن خبرة في الأمومة بالفعل في سبب وجود خلل في الجسم بناءً على هذه العلامة. يحدث هذا على خلفية التغيرات الهرمونية التي تستلزم كثرة التبول والانتفاخ وتورم الغشاء المخاطي للأنف أي صعوبة في التنفس. كل هذا يؤثر على النوم السليم والصحي.

بعد ذلك، بعد أن تعلمت عن موقفك، ترتبط المكونات العاطفية. تشعر المرأة بالقلق بشأن حالة جنينها وتطور حملها والفروق الدقيقة اليومية مما يؤدي إلى القلق والخوف ونتيجة لذلك الرغبة في النوم.

تؤثر مظاهر التسمم المبكر بشكل مباشر على اضطراب النوم، لأنه بالنسبة للعديد من النساء، لا يتوقف الغثيان حتى في الليل.

في الفصل الثاني

عادة بحلول هذا الوقت تكون مشكلة الأرق أقل إثارة للقلق. بعد كل شيء، اعتادت المرأة بالفعل على موقفها وحالتها. تم التفكير في العديد من القضايا اليومية التي كانت تقلق المرأة في السابق. غالبًا ما تختفي علامات التسمم الحادة بحلول هذا الوقت، ولم تنمو المعدة بعد بما يكفي للتدخل في النوم. ولذلك فإن عملية النوم لدى العديد من النساء الحوامل تعود إلى طبيعتها في هذه المرحلة.

في الفصل الثالث

يبدأ الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل بإزعاج العديد من الأمهات الحوامل بقوة متجددة.

الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث وما قبله هو مؤشر على التغيرات الهرمونية في الجسم، وكذلك الحالة النفسية والعاطفية للمرأة المرتبطة ببعض تجاربها.

ويتأثر هذا بالعديد من العوامل:

• العامل الرئيسي هو حجم البطن ونشاط الجنين. بحلول هذا الوقت، كان قد نما بما فيه الكفاية ويظهر نشاطه في الهزات، بغض النظر عن الوقت على مدار الساعة. في الوقت نفسه، من الصعب جدًا على المرأة اختيار وضعية مريحة للنوم، لأنه في هذه المرحلة من المستحيل الاستلقاء على بطنها ومن غير المرغوب فيه للغاية الاستلقاء على ظهرها لتجنب الضغط على الوريد. الأجوف.
• عامل آخر يؤثر على الأرق هو حرقة المعدة. عادة ما تتداخل الأحاسيس غير السارة في المريء مع النوم.
• الرغبة في التبول هي عامل آخر. يفرض الرحم بالفعل ضغطًا كبيرًا على المثانة، لذلك تحدث مثل هذه الحوافز عدة مرات في الليلة وتتداخل مع النوم السليم.
• الألم المزعج في أسفل الظهر والظهر، وتشنجات الساق يمكن أن تزعج المرأة أيضًا في الليل.
• يؤثر القلق قبل الولادة أيضًا على جودة النوم ومدته. وهذا العامل لا يتجزأ. تشعر كل امرأة بالقلق قبل الحدث القادم، حتى لو لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تكون فيها على وشك الولادة.

قد يكون القلق أيضًا مصحوبًا بوجود انقباضات تدريبية. ينقبض الرحم عندما تكون المرأة في حالة راحة ولكن بدون ألم ولفترة زمنية معينة. ولا ينبغي الخلط بينها وبين الانقباضات الحقيقية، إلا أن المرأة تصبح متيقظة ولا تستطيع النوم.

مخاطر قلة النوم

الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث، من ناحية، هو ظاهرة طبيعية ومع ذلك، فإن هذه الحالة خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة:

• التعب وانخفاض التركيز- تحتاج المرأة في منصب ما إلى المزيد من القوة والتركيز على أشياء معينة، لأن بعض الأشياء لم تعد سهلة الإنجاز كما كانت من قبل. تؤدي قلة النوم الجيد إلى التعب السريع ونقص الطاقة وانخفاض الأداء والشرود الذهني.
• اكتئاب– التعب المنهجي وعدم القدرة على الراحة واكتساب القوة أثناء النوم يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. يختفي الاهتمام بالحياة، وتحدث تقلبات مزاجية. هذه العوامل يمكن أن تؤثر سلبا على التطور الطبيعي للجنين.
• التهيج والقلقكما أنها ترافق المرأة الحامل التي لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
• انخفاض المناعة- الجسم في حالة التعب اليومي تقل مقاومته للأمراض، وتصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والالتهابات المختلفة.

نظافة النوم

للحصول على نوم مناسب، من المهم أن توفر لنفسك ظروفًا مريحة، مثل:

• أثناء الحمل، من المهم بشكل خاص أن تزود نفسك بملابس ناعمة ومريحة وذات حجم صحيح مصنوعة من الأقمشة الطبيعية، وكذلك إيلاء اهتمام خاص لأغطية السرير. ستساعدك الملابس الداخلية الناعمة واللطيفة الملمس ذات الرائحة اللطيفة على النوم بشكل مريح أثناء الحمل.
• باتباع روتين معين، يمكنك تقليل التعب وتجنب انخفاض المناعة ومنع اضطرابات النوم. يجب أن تكون مدة الراحة الليلية للمرأة الحامل 8-9 ساعات على الأقل، وينصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً والاستيقاظ بين الساعة 7 و9 صباحًا.

كيفية التغلب على اضطرابات النوم بالتمارين الرياضية

يساهم النشاط البدني دائمًا في النوم الجيد. الحمل ليس استثناء.

هناك بعض الطرق لمساعدة نفسك من خلال التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في أي وقت:

• السباحة وركوب الدراجات– مثل هذه التمارين الهوائية بإيقاع خفيف ستساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتساعد على تحسين نوعية النوم. يكفي إجراء الفصول الدراسية 2-4 مرات في الأسبوع، مدتها 20-30 دقيقة.
• المشي– المشي قبل النوم في الهواء الطلق يساعدك بشكل كبير على النوم بشكل أسرع وأسهل.
• ممارسة الرياضة في السرير- أثناء الاستلقاء على ظهرك، ارفعي ساقيك قليلاً، مقلداً المشي.
• تمارين التنفس- في حالة استرخاء، خذ نفسًا عميقًا، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير. تحكم في تنفسك لمدة 10-15 دقيقة. سيساعد ذلك على تحرير عقلك من الأفكار المقلقة وإزالة القلق قبل النوم.

طرق الاسترخاء

تشمل طرق الاسترخاء الرئيسية ما يلي:

علاجات المياه

بالنسبة للنساء الحوامل، فإن إجراءات المياه ليست مجرد وسيلة للنظافة، ولكنها أيضا وسيلة للاسترخاء والراحة.

في المسار الطبيعي للحمل وغياب موانع، يوجد عنصر الماءطريقة رائعة لتحسين نوعية النوم والصحة العامة :

تدليك

التدليك ليس فقط وسيلة للاسترخاء، كما ذكرنا أعلاه، ولكنه أيضًا وسيلة لتخفيف التوتر الجسدي، حيث تحتاج العضلات أيضًا إلى الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. يوصى بهذا الإجراء بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل ويجب أن يتم إجراؤه بواسطة متخصص فقط.

هناك عدة أنواع من التدليك المسموح بها للنساء الحوامل:

• التدليك العام– يحدث على شكل تمسيد وفرك خفيف على الكتفين والذراعين والظهر والساقين والقدمين. يوصى بهذا النوع من التدليك مرة واحدة في الأسبوع.
• تدليك الظهر– يقوم المعالج بالتدليك بإجراء هذه العملية على المرأة مستلقية على جانبها دون التأثير على العمود الفقري. يساعد هذا التدليك على تخفيف التعب وتحسين الرفاهية وتخفيف الألم في المنطقة القطنية العجزية.
• تدليك القدم– يساعد على تخفيف التعب المتراكم ومنع التورم وتحسين الدورة الدموية. يوصى بإجراء هذا النوع من التدليك يوميًا في المساء.
• تدليك الرقبة– يريح العضلات، ويخفف الشعور بالتعب في الكتفين، ويسرع الدورة الدموية الدماغية. يتم تنفيذ الإجراء في وضعية الجلوس لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

الأدوية

يمكن أن يحدث الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث وما قبله بشكل حاد، وفي هذه الحالة لا يمكن تجنب الدواء. ومع ذلك، لا توجد أدوية آمنة تمامًا للاستخدام أثناء الحمل.

لذلك، لوصف العلاج، يلزم استشارة الطبيب، الذي سيحدد فوائد الدواء للأم التي تفوق الخطر المحتمل على الجنين. يمنع منعا باتا تناول الحبوب المنومة بمفردك، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.

كبديل للحبوب المنومة، يمكنك استخدام المهدئات، مثل:

العلاجات الشعبية

في الطب الشعبي هناك عدة طرق لمكافحة الأرق. لكن يجب أيضاً الامتناع عن استخدام العلاجات الشعبية دون استشارة الطبيب، لأن أي مادة تدخل إلى جسم الأم تنتقل إلى الجنين.

فيما يلي بعض الوصفات التي تساعد في محاربة الأرق:

• اخلطي بذور الكمون مع زهور البابونج وأضيفي جذر الناردين. تؤخذ كل هذه المكونات بكميات متساوية. أضيفي الماء الساخن واتركيه لمدة نصف ساعة. شرب رشفات قليلة من المغلي طوال اليوم يساعد على استرخاء الجهاز العصبي ويعزز النوم السهل.
• يخلط الجوز المطحون مع العسل ويضاف إليه عصير الليمون. بفضل مواده المفيدة، فإن خليط الفيتامينات هذا له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح مخلوط مع 200 جرام. عسل. تناول قرصًا واحدًا قبل النوم. ل. يعمل بشكل جيد في حالة التعب الشديد، ويعمل بمثابة حبة منومة.
• سيساعدك الحليب الدافئ مع العسل أيضًا على النوم بشكل أسرع.

ما لا يجب عليك فعله إذا كنت لا تنام

مع الأرق، غالبا ما تحاول النساء مساعدة أنفسهن أو قيادة نمط حياة يؤدي إلى اضطرابات النوم، على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام في المساء، وشرب المشروبات المنشطة.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكن القيام ببعض الأشياء أثناء وجودك في هذا الوضع:

• استخدمي الحبوب المنومة من تلقاء نفسك، حتى لو كانت المرأة قد تناولتها من قبل وتحملت هذه الأدوية جيدًا. أثناء الحمل، وهذا يشكل خطورة على الجنين، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
• شرب المهدئات التي تحتوي على الكحول على شكل صبغات. وفي هذه الحالة فإن خطر إيذاء الطفل يفوق فائدة الأم.
• استخدام بعض الأعشاب الطبية. قبل التخمير، تأكد من قراءة موانع الاستعمال في التعليمات.
• من الضروري تقليل استهلاك الشاي والقهوة، وكذلك المشروبات الأخرى ذات التأثير المنشط.

وتشير الإحصائيات إلى أن 70-80% من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم. الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث مؤلم بشكل خاص. لذلك يجب عليك الاهتمام أكثر بأسلوب حياتك ونشاطك خلال اليوم والالتزام بجدول نوم معين واستشارة طبيب مختص لوصف الأدوية إذا لزم الأمر.

فيديو عن الأرق أثناء الحمل

كيفية التغلب على الأرق في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل:

إذا لم تكن صعوبات النوم موجودة من قبل، فلا تتفاجأي إذا ظهرت أثناء الحمل. في المتوسط، تنام النساء الحوامل أقل من المعتاد في الليل، ومع اقتراب المخاض، يقول أكثر من نصفهن أنهن ينمن بشكل سيء للغاية.

مظاهر الأرق في مراحل مختلفة من الحمل

الأشهر الثلاثة الأولى

يعد الأرق في بداية الحمل ظاهرة شائعة لا يمكن تفسيرها إلا من خلال التغيرات الهرمونية في الجسم بأكمله.

عادة ما تشعر المرأة بالتعب الشديد، والسبب هو وجود كمية كبيرة من هرمون البروجسترون.

تشعر الأم الحامل بالتعب الشديد، ويمكنها النوم في أي مكان وفي أي وقت خلال اليوم. ومثل هذا الاضطراب في الروتين اليومي يؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً. لذلك اتضح أن المرأة، بعد أن نمت أثناء النهار، لم تعد ترغب في النوم في الليل.

تجدر الإشارة إلى أن الأرق غالبًا ما يكون من أولى علامات الحمل.

وهناك عدة أسباب أخرى تساهم في حدوث الأرق. غالبًا ما تعاني الأم الحامل من عدم الاستقرار العاطفي والتهيج. قد تظهر عليها علامات الاكتئاب، وقد تخشى المرأة على صحة الجنين، أو تخاف من الولادة المبكرة أو الإجهاض.

قد تحدث أعراض الاكتئاب بسبب الحمل غير المخطط له أو المشاكل المالية.

نتيجة لنمو الرحم، هناك ضغط على المثانة، مما يؤدي إلى مشكلة نوم كبيرة أخرى - كثرة التبول. تدريجيا، ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها عندما يرتفع الرحم في الثلث الثاني من الحمل، ولكنها ستعود بنهاية الثلث - قبل الولادة.

الفصل الثاني

بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل، فإن الفترة من 4 إلى 6 أشهر من الحمل هي الفترة الذهبية التي يتكيف فيها الجسم تدريجيًا مع وضعه. وينطبق هذا أيضًا على النوم الذي يعود تدريجيًا إلى طبيعته.

الربع الثالث

يعود الأرق في الثلث الثالث من الحمل، عادة في الأسبوع 32، 36-39 من الحمل.

تتعب المرأة بشكل أسرع ويظهر ضيق في التنفس وتنام بشكل أسوأ. ينمو البطن وتنمو معه مشكلة النوم بشكل مباشر.

لا يضغط الرحم المتنامي على الرئتين فحسب، بل على المثانة أيضًا. عليك أن تستيقظ للذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان، وبمجرد أن تجد صعوبة في النوم، عليك أن تستيقظ مرة أخرى.

يمكن أن تتعارض حرقة المعدة أيضًا مع النوم المريح، والسبب كله هو البطن الكبير الذي يضغط على الأعضاء المحيطة به.

عادة الكثيرين النوم على بطونهم.أثناء الحمل، بالطبع، سيتعين عليك التخلي عنه. يجب على الأم الحامل أن تعتاد على النوم على ظهرها وجنبها. وضعية النوم الجانبية هي الخيار الأفضل.

يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الأولى، ولكن في نهاية الثلث الثاني والثالث لا ينصح بذلك. الرحم المتنامي أثناء نومه على البطن يضغط على الوريد الأجوف مما يؤثر سلباً على الجنين. وقد تشعر الأم نفسها بالدوار ونقص الهواء أثناء الاستلقاء على ظهرها.

أنواع الأرق

ينقسم الأرق خلال فترة الحمل إلى ثلاثة أنواع:

• الأرق الأولي هو عندما يكون من الصعب النوم، والتقلب لساعات وتحليل اليوم الماضي. يفكر الشخص في الأمور القادمة ويواجه صعوبة في النوم.
• النوع الثاني هو أنه لا توجد وسيلة للحفاظ على النوم أثناء الليل. الاستيقاظ المستمر ليلاً، ولا تستطيع المرأة النوم لفترة طويلة حتى الصباح، فلا تشعر بالراحة.
• النوع الثالث هو عندما تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح ولا تستطيع النوم مرة أخرى.

بالليل:

إذا تم الانتهاء من جميع طرق الاستعداد للنوم وكانت الأم الحامل في السرير بالفعل، فماذا تفعل إذا لم يختف الأرق؟

• يجب أن تكون غرفة النوم باردة وجيدة التهوية.
• يجب أن تكون ملابس النوم مصنوعة من مواد محبوكة طبيعية.
• يجب أن يكون السرير، بما في ذلك المرتبة، مريحًا للنوم.
• في المراحل اللاحقة، يجب عليك تخزين عدد كبير من الوسائد، العظام أو العادية. ويمكن وضعها تحت البطن أو تحت الساقين حسب الحاجة. وضع وسادة تحت رأسك يمكن أن يساعد في تخفيف حرقة المعدة. بعد ولادة الطفل، يمكن استخدامها أثناء الرضاعة.
• يجب أن تبحث عن وضعية مريحة للنوم. لن تتمكن من النوم على بطنك لفترة طويلة. خلال فترة الحمل سوف تتدخل المعدة، وبعد الولادة سوف يجعلك الثديين تتخلى عن وضعيتك المفضلة (فقط في حالة الرضاعة الطبيعية).
• كما لا ينصح بالنوم على ظهرك، حيث يتدهور تدفق الدم - نتيجة لضغط الوريد الأجوف السفلي، قد تفقد المرأة الحامل وعيها، وسيعاني الطفل من نقص الأكسجين. لكن النوم على الجانب الأيسر هو الأمثل للأم وجنينها، حيث يساعد على زيادة تدفق الدم في الرحم.
• الهدوء وحتى التنفس يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• يعد العلاج بالروائح طريقة أخرى لتحسين نومك أثناء الليل. على سبيل المثال، يمكن أن يكون زيت اللافندر مفيدًا ليس فقط في الحمام، ولكن أيضًا في السرير.
• قراءة كتاب ومشاهدة مجلتك المفضلة والحياكة - كل هذا مصحوبًا بالموسيقى الهادئة سيساعدك على النوم بشكل أسرع. عند شعورك باقتراب موعد النوم عليك التوجه فوراً إلى السرير.

الأدوية

أثناء الحمل، مثل أي دواء، من الأفضل عدم تناول الحبوب المنومة. لا ينصح الأطباء بشكل خاص بتناول الحبوب المنومة في بداية الحمل، عندما يتشكل الطفل وينمو. وفي المستقبل، دون أسباب جدية، لن يوصى بها للأم المستقبلية.

لا يجوز بأي حال من الأحوال اللجوء إلى تناول الحبوب المنومة من تلقاء نفسك دون علم طبيبك. حتى لو كان ذلك قبل الحمل قد ساعد كثيرًا. يحق للطبيب فقط أن يصف مثل هذا العلاج وليس لأي شخص آخر.

العلاجات الشعبية للأرق للنساء الحوامل

ستساعد الوصفات التقليدية أيضًا في التخلص من الأرق، لكن استخدامها دون استشارة الطبيب ممنوع منعا باتا، وكذلك الانجراف معهم.

يجب أن نتذكر أن أي مواد تدخل جسم الأم تصل حتماً إلى الطفل عبر الحبل السري.

يقدم الطب التقليدي الوصفات التالية لمكافحة الأرق:

• مزيج 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ ويؤخذ نصفه قبل النوم.
• إذا قمت بخلط العسل مع التوت البري 1:1 وشربت الخليط 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، يمكنك أن تهدأ وتغفو بشكل أسرع.
• خليط من الأعشاب: الزعتر وحشيشة الهر بنسبة 2:1، يسكب 1/3 كوب من الماء المغلي ويطهى على نار خفيفة، ثم يترك لمدة ساعة ويشرب قبل النوم.

الأرق أثناء الحمل هو نوع من التدريب قبل الولادة ورعاية المولود الجديد. لا تيأس، كل شيء سيمر قريباً وسيعود نومك إلى طبيعته.