لماذا يعتبر النوم أثناء النهار مضرًا للبالغين؟ هل النوم أثناء النهار مفيد حقًا؟ طرق التغلب على النعاس في منتصف النهار
تعتبر القيلولة أثناء النهار مفيدة للأفراد العصبيين والأشخاص المنخرطين في العمل العقلي بكميات كبيرة من المعلومات ومدمني العمل. ووفقا للعلماء، فإن ساعة من النوم أثناء النهار يمكن أن تحل محل الراحة طوال الليل. في العديد من البلدان (اليابان، إسبانيا، إلخ)، يتم استخدام النوم أثناء النهار بنشاط حتى في العمل لتحسين أداء المواطنين.
إذا كنت تعاني من النعاس المستمر أثناء النهار، فقد يشير ذلك إلى التعب المزمن وقلة النوم ليلاً ووجود أمراض مختلفة (وهن عصبي، خلل التوتر العضلي الوعائي، فقر الدم، وما إلى ذلك). لا تتكاسل في زيارة الطبيب.
في بعض الأمراض، يوصف الشخص بالنوم الكهربائي. في أجواء غرفة العلاج الطبيعي، على الأريكة خلف الشاشة، سيتم حثك على النوم أثناء النهار باستخدام أجهزة استشعار كهربائية خاصة مثبتة على رأسك. نبضات التيار المنخفض التردد، عندما تؤثر على الجهاز العصبي، تسبب تثبيطه الطبيعي، وينام الشخص.
ويقدر العلماء أن النوم أثناء النهار يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 35%. أيضًا، أثناء النوم أثناء النهار، يتم تجديد احتياطيات القوة البدنية بشكل أسرع ويتم تطبيع التوازن العقلي.
قيلولة قصيرة أثناء النهار تملأ الجسم بهرمونات الفرح ويمكن أن تحل محل النوم، وهو ما سيكون موضع تقدير بلا شك من قبل الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. هذا النوع من الراحة مفيد أيضًا للدماغ. يخفف التوتر العصبي والضغط النفسي الناتج عن الاستيقاظ مبكراً.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاسترخاء أثناء النهار يكونون أكثر مرحًا ونشاطًا.
والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن أحلام النهار أكثر وضوحًا وأسهل في التذكر.
ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم؟
النوم أثناء النهار ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. ليس من قبيل الصدفة أن يتم استخدام القيلولة أثناء النهار في مؤسسات الأطفال والمصحات. ومع ذلك، لا ينصح بالذهاب إلى السرير لمدة ساعة أو ساعتين بعد الساعة 16-00، عندما تكون الشمس مرتفعة فوق الأفق. عواقب مثل هذا الحلم يمكن أن تكون الصداع والخمول والشعور بالضيق العام.
أفضل وقت للنوم أثناء النهار هو فترة ما بعد الظهر من الساعة 12:00 إلى الساعة 14:00. مثل هذا النوم يساعد على الهضم وينشطك لبقية اليوم.
إذا سمح الطقس بذلك، يمكنك الذهاب إلى السرير في الطبيعة. على سبيل المثال، في دارشا على كرسي التشمس أو الأرجوحة. إذا لم يكن هناك كوخ صيفي، فإن الشرفة الزجاجية ذات الأبواب المفتوحة ستفي بالغرض، بشرط أن يكون الفناء هادئًا. النوم في الهواء الطلق في الظل هو أفضل علاج للاكتئاب والتوتر في المدينة.
إذا كنت محرومًا من النوم أو تبحث فقط عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار. وفي الوقت نفسه، فإن النوم في الوقت الخطأ من اليوم أو أخذ الكثير من القيلولة أثناء النهار يمكن أن يكون له تأثير معاكس. دعونا نتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم أثناء النهار وكيفية تنظيمه بشكل صحيح.
هل يستفيد الكبار من القيلولة أثناء النهار؟
يمكن أن توفر القيلولة أثناء النهار العديد من الفوائد للبالغين الأصحاء، مثل:
الاسترخاء وتخفيف التوتر.
الراحة، والحد من التعب.
زيادة الاهتمام
تحسين المزاج.
زيادة القدرات المعرفية، بما في ذلك تحسين سرعة رد الفعل والذاكرة.
ما هي الجوانب السلبية للقيلولة؟
القيلولة أثناء النهار ليست للجميع. بعض الأشخاص ببساطة لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو يجدون صعوبة في النوم في بيئة غير عادية (القدرة على النوم أثناء النهار لا تعني دائمًا أنهم يستطيعون الاستلقاء بشكل صحيح في سريرهم). كما يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار بعض الآثار غير المرغوب فيها، مثل:
الخمول. عندما تستيقظ، قد تشعر بالترنح والحرمان من النوم؛
اضطراب النوم ليلا. بالنسبة لمعظم الناس، القيلولة القصيرة عمومًا ليس لها أي تأثير على نوعية النوم أثناء الليل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً (نومك متقطع وليس عميقًا بما فيه الكفاية)، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل هذه المشاكل أسوأ. يمكن أن يكون لنوبات القيلولة الطويلة أو المتكررة خلال النهار تأثير سلبي على طريقة نومك ليلاً.
متى يُنصح بإيجاد وقت للقيلولة خلال النهار؟
من المفيد تخصيص وقت للقيلولة إذا كنت:
تشعر بالتعب أو النعاس.
سيتم حرمانك قريبًا من فرصة النوم بشكل صحيح (على سبيل المثال، بسبب نوبة العمل الطويلة)؛
تريد أن تجعل القيلولة المجدولة جزءًا من روتينك اليومي.
هل يمكن أن تشير الحاجة المتزايدة فجأة للقيلولة إلى مشاكل صحية؟
إذا شعرت أن حاجتك للقيلولة قد زادت ولا يوجد سبب واضح لذلك، تحدث مع طبيبك. من الممكن أنك تتناول بعض الأدوية التي لها تأثير مماثل. قد تحتاج أيضًا إلى التعامل مع نوعية نومك ليلاً: فأنت تريد النوم أثناء النهار لأنك توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
ما هي أفضل طريقة لتنظيم قيلولتك؟
للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، اتبع هذه النصائح.
لا تنام طويلا. حدد هدفًا لنفسك وهو النوم لمدة 10-30 دقيقة. كلما طالت القيلولة، زاد احتمال شعورك بالنعاس عند الاستيقاظ.
النوم في فترة ما بعد الظهر. من الأفضل الاستلقاء للنوم في مكان ما حوالي الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر. في هذا الوقت، من المحتمل أن تشعر بالنعاس المعتاد بعد الظهر أو انخفاض اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة خلال هذه الساعات سيكون لها أقل تأثير على نومك أثناء الليل. ومع ذلك، تذكر أن العوامل الفردية - مثل احتياجات نومك أو روتينك اليومي - يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد الوقت الأنسب للقيلولة في حالتك.
خلق بيئة هادئة. النوم في مكان هادئ ومظلم، وفي درجة حرارة مريحة، مع الحد الأدنى من عوامل التشتيت.
بعد قيلولتك، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ تمامًا قبل العودة إلى الأنشطة النشطة، خاصة تلك التي تتطلب ردود فعل سريعة أو حادة.
تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تتطلب فترات من اليقظة وفترات من الراحة. أثناء العمل والدراسة والتدريب وحتى الأعمال المنزلية البسيطة وتناول الطعام، تعمل جميع أعضاء جسم الإنسان بنشاط. يستقبل الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ويعالجها. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على سؤال لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار.
يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بتزويد الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية الدموية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. يسمح الجهاز العضلي الهيكلي للشخص بالتحرك. يقوم الكبد والكلى بتصفية وتنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يعمل الدماغ بنشاط في هذا الوقت، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.
كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا العمل المكثف، تصبح جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان متعبة ومهترئة، ويضعف الجهاز المناعي. ولكي يتعافى جهاز المناعة لدى الإنسان، فإنه يحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الليل. ولذلك، لا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل والنوم فقط خلال النهار.
لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟
- خلال النهار، وتحت تأثير أشعة الشمس، ينتج جسم الإنسان هرمون السيروتونين. يوفر هذا الهرمون للإنسان مزاجًا جيدًا وشعورًا بالحيوية. ولهذا السبب، يُسمى السيروتونين أيضًا بهرمون الفرح.
- لكي لا تشعر بالاكتئاب والخمول والإرهاق، عليك ألا تنام أثناء النهار. وبالإضافة إلى ذلك، بدون السيروتونين، إنتاج الميلاتونين مستحيل. ويمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم، عندما يكون الظلام مظلماً ويكون الشخص في حالة راحة.
ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار
أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت أضرار عادة النوم أثناء النهار على جسم الإنسان. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي فقط إلى تدهور الصحة، ولكنها تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون أقل بحوالي 4 سنوات.
غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص ضوء الشمس. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وضعف المناعة وتطور الأمراض المختلفة. الخمول والشعور بالتعب والغضب والمزاج السيئ يصبحون رفقاء دائمين لهؤلاء الأشخاص.
لماذا لا ينام الأشخاص فوق الأربعين أثناء النهار؟
تعتبر عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا. ومن بين الأشخاص في هذه الفئة، تزداد حالات الوفاة المبكرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون لدى كبار السن العديد من الأمراض والأمراض المزمنة، والتي يمكن تفاقمها بسبب النوم الطويل أثناء النهار.
يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو هم في حالة ما قبل السكتة الدماغية أن يعلموا أنه لا ينبغي لهم النوم أو القيلولة أثناء النهار. وهذا أمر خطير لأنه عندما ينامون أثناء النهار، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وتغيرات الضغط، وخاصة المفاجئة، محفوفة بالنزيف في الدماغ.
نفس الخطر يهدد مرضى السكري. إذا ناموا خلال النهار بعد الغداء، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم لديهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
من بين أمور أخرى، غالبا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم يحاولون تعويض "قلة النوم" ليلاً بالنوم أثناء النهار. يجب على المصابين بالأرق ألا يناموا أثناء النهار، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.
من يستطيع النوم أثناء النهار وكم من الوقت؟
بالنسبة للأطفال الصغار، لم يقم أحد بإلغاء النوم الإضافي أثناء النهار في الليل. الجسم المتنامي يحتاج إلى هذا. نعم، وأحيانًا يكون من المفيد للبالغين، وأحيانًا يكون من الضروري ببساطة أخذ قيلولة أثناء النهار.
وقد لوحظ أن القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. يساعد على التخلص من التوتر النفسي وتقليل الشعور بالتعب. بعد قيلولة قصيرة، يتحسن مزاجك ويرتفع أدائك.
يُنصح بالنوم أثناء النهار بارتداء قناع واقي من الضوء فوق عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. وحتى لا تشعر بالضعف بدلاً من النشاط، لا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سنتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في المواقف المختلفة من أجل استعادة قوتك قدر الإمكان.
أن تنام أم لا تنام؟
يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.
عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.
دعونا نستريح بشكل صحيح
ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.
يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.
بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:
فوائد الراحة
يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.
أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من اليقظة ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.
القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:
- أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
- الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
- فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40٪.
- إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
- تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
- يزداد الإبداع؛
- يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
- يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.
ضرر من الراحة أثناء النهار
إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. بالنسبة لشخص صحي تماما، فإن عادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.
دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:
النوم في العمل
الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.
الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.
في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.
دعونا نلخص ذلك
التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.
لقد أثبت العلماء أن أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار لن يزعج نومك ليلاً، بل على العكس سيحسنه.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.
