زيادة الوزن بسرعة بعد المرض. كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بصحتك في المنزل: التغذية والتمارين الرياضية والمشورة. الوزن المنخفض: لماذا هو سيء وكيف يهدد صحتك

كيف تستعيد الوزن؟

ليس سراً أن النحافة بعد المرض ليست بالأمر الجيد. كيف تستعيد الوزن بشكل صحيح وتقوي جهاز المناعة خلال فترة التعافي؟

تنصح يوليا جيناديفنا تشيخونينا، أخصائية التغذية في عيادة موسكو التابعة لمعهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية.

يجب استعادة الوزن الطبيعي بعد المرض. وهذا ضروري حتى يعود الجهاز المناعي إلى طبيعته. إن فقدان الوزن أمر مرهق للجسم، والشخص الذي أصبح "هزيلاً" أثناء العلاج يكون أكثر عرضة لتكرار المرض ومضاعفاته. لكن كيفية الحصول على الكيلوغرامات اللازمة تعتمد على نوع المشكلة التي تواجهها.

الانفلونزا والسارس

كقاعدة عامة، في الربيع يضعف جسم الإنسان. لذلك، من السهل جدًا الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا. عندما ترتفع درجة الحرارة، لا ترغب في تناول الطعام. كما أن شرب الكثير من السوائل أثناء المرض يقلل من شهيتك.

فارق بسيط آخر - يسعى الكثير منا للذهاب إلى العمل في أقرب وقت ممكن. وأحيانًا يعانون من نزلات البرد أو الأنفلونزا على أقدامهم. لذلك، يعاني الجسم من ضغوط إضافية - والوزن "يختفي" بشكل أسرع. في المتوسط، يفقد الشخص عدة كيلوغرامات أسبوعيًا أثناء الإصابة بالأنفلونزا.

كيف تتحسن

يجب أن يأخذ النظام الغذائي بعد ARVI والأنفلونزا في الاعتبار احتياجاتك من الطاقة. عادةً ما يكون مجرد الجلوس عليه لمدة أسبوع كافيًا - ويعود الوزن إلى طبيعته.

سوف تساعدك الحبوب على استعادة الجنيهات المفقودة. وتشمل هذه الأرز والحنطة السوداء والشوفان. عصيدة في الصباح -

تغذية ممتازة لجسم ضعيف. بالإضافة إلى أنها مغذية وتعطي النشاط.

الفواكه والخضروات لا تؤثر بشكل كبير على الوزن. لكنها تحتوي على فيتامينات ضرورية لجسم ضعيف. تعتبر الحمضيات والكيوي والتوت مصادر مناسبة لفيتامين C، وهو أمر مهم جدًا للمناعة. من المفيد أيضًا تسريب ثمر الورد والذي يمكن شربه بدلاً من القهوة.

بدلا من السكر، أضف العسل إلى هذا المشروب. فهو يمنحك النشاط، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للمناعة.

بعد الإصابة بالأنفلونزا، من الجيد تناول سلطة من الخضار البرتقالية المتبلة بالزيت النباتي كل يوم.

من المفيد شرب كومبوت الفواكه المجففة. أنه يحفز وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات. أنها توفر الطاقة، وفي بعض الحالات، تعزز فقدان الوزن. البروتين ضروري أيضًا - تأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج.

يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى 5-6 حصص - الوجبات الكسرية لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، ولكن أيضًا على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة.

استئصال الزائدة الدودية

أثناء الهجوم لا يوجد وقت لتناول الطعام على الإطلاق. لكن هذه ليست المشكلة الرئيسية. بعد إجراء عملية جراحية ناجحة، عادة لا تدوم إقامتك في المستشفى طويلا. في هذا الوقت يشرب الإنسان الماء والمشروبات غير المحلاة - الهلام والكفير. وتفقد عدة كيلوغرامات.

ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي في المنزل. تعتمد استعادة الأنسجة بعد الجراحة على ذلك. إذا لم تأكل بشكل صحيح، يمكن أن تتفكك الغرز ببساطة. وهذا يهدد بالمضاعفات. لذلك، يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد إزالة التهاب الزائدة الدودية ملحوظًا تمامًا.

كيف تتحسن

خلال الفترة بأكملها قبل إزالة الغرز، من الأفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وسهلة الهضم.

يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. يحظر استخدام المياه الغازية والفواكه والخضروات النيئة والبقوليات والخبز البني.

بدلًا من تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة الإفطار الثانية، من الأفضل تناول خلطات غذائية مصممة خصيصًا. يتم بيعها في أقسام الصيدليات المتخصصة. أنها تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات في شكل سهل الهضم. ولذلك فإن الجسم لا يهدر الطاقة في هضمها. بمساعدة هذه الخلطات، يكتسب الشخص الوزن بسرعة.

الأطباق التي تحتوي على الزيت النباتي - العصيدة شبه السائلة والخضروات المطهية - ستساعد على تجنب الإمساك. من الأفضل طهي الحساء في مرق قليل الدهن. لزيادة محتوى السعرات الحرارية، يمكنك إضافة القشدة الحامضة الدهنية إليهم.

يجب طهي اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك للطبق الرئيسي حتى تصبح طرية. من الأفضل إضافة أطباق جانبية من الحبوب إليهم. بهذه الطريقة سوف تشبع بشكل أسرع وتكتسب السعرات الحرارية المفقودة.

التهابات الجهاز الهضمي

يعد اضطراب المعدة ظاهرة مزعجة إلى حد ما، حيث لا ترغب في تناول الطعام أثناءها، وغالبًا ما يكون ذلك مستحيلًا. في المتوسط، يستغرق الأمر من 3 إلى 5 أيام للتغلب على الاضطرابات الخفيفة. لكن علاج التسمم الشديد والدوسنتاريا قد يستغرق عدة أسابيع. خلال هذا الوقت، يفقد الشخص الوزن بشكل ملحوظ.

كيف تتحسن

هذا الوضع معقد بسبب حقيقة أنك تحتاج إلى زيادة الوزن دون وضع ضغط إضافي على معدتك. ولذلك، فإن الأمر يستحق الاهتمام ليس بكمية الطعام، بل بقيمته الغذائية.

القاعدة الذهبية هي الوجبات الكسرية. تحتاج إلى تناول ست مرات في اليوم. لا تتعجل أثناء تناول الطعام. عند تناول الطعام بسرعة، لا يحدث الشبع على الفور. وأنت تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. وهذا لن يفيد حتى المعدة السليمة.

النظام الغذائي يحد من الأطعمة التي تعتبر "مهيجة" للغشاء المخاطي في المعدة. هذه هي القهوة والأطعمة المعلبة ومرق اللحوم القوية وكل شيء مملح ومقلي.

أفضل "الأصدقاء" خلال فترة التعافي هم الحساء المهروس والهلام. حساء الكريمة المصنوع من مرق قليل الدسم مغذٍ. أنها لا تتطلب طاقة إضافية للهضم. يحتوي هلام الشوفان على كمية كافية من الألياف. يساعد على استعادة البكتيريا المعوية الطبيعية. وهذا مهم جدًا بعد الإصابة.

فقط لا تبالغي. يجب استبعاد المنتجات التي تحتوي على الألياف الخشنة. الملفوف الأبيض واللفت والفجل مفيد، ولكن ليس خلال فترة التعافي. وبدلاً من ذلك، من الأفضل تناول البطاطس المسلوقة والجزر المطهية والكوسة.

من الأفضل تناول أطباق اللحوم على شكل كرات اللحم أو كرات اللحم. لزيادة محتوى السعرات الحرارية، أضف إليهم صلصة قليلة الدسم. تناول الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي. لها تأثير مثبت - وهذا مهم إذا كان التسمم مصحوبًا بالإسهال.

الكسور

للأسف، لا أحد في مأمن منهم. عشاق الكعب العالي والنباتيون معرضون للخطر.

إذا كان عليك البقاء في المستشفى لبعض الوقت مع الجبيرة، فإن خطر فقدان الوزن مرتفع جدًا. الطعام غير العادي، الذي ليس دائمًا لذيذًا وليس دائمًا عالي السعرات الحرارية، يقوم بعمله.

ولكن حتى لو أرسلك الطبيب إلى المنزل بعد وضع الجبيرة، فإن خطر فقدان الكثير من الوزن يظل قائمًا.

بسبب التوتر.

ونتيجة لذلك، فإننا عادة نفقد 2-5 كيلوغرامات.

كيف تتحسن

أثناء الكسر، تحتاج إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية. وبدون اتباع نظام غذائي متوازن، سوف تستغرق أنسجة العظام وقتًا أطول للشفاء.

يجب أن تتضمن قائمتك كمية كافية من البروتينات الحيوانية. هم اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي وشرائح الدجاج. ولإضافة السعرات الحرارية، تناولها مع أطباق جانبية من الخضار المطهوة على البخار.

وبطبيعة الحال، تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. الجبن والزبادي والكفير -

كل هذا ضروري. راقب محتوى الدهون لديك - كلما زاد، زاد وزنك بشكل أسرع.

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة المستقر خلال فترة التعافي إلى الإمساك. أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. سيساعد الموز والكاكي والعنب على تجنب المشاكل المعوية. بالإضافة إلى ذلك، فهي عالية جدًا في السعرات الحرارية.

بشكل عام، يجب اتباع هذا النظام الغذائي طوال فترة التعافي بأكملها. وسوف يساعد على تقوية أنسجة العظام ومنع تكرار الكسور.

تاتيانا فلاديميروفنا شابوفالينكو، كبيرة الأطباء في مركز العلاج وإعادة التأهيل التابع لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا

مشكلة الوزن ليست دائما في فائضه. غالبًا ما يحدث أن نقص الوزن يسبب الانزعاج وتدهور الصحة. كيفية زيادة الوزن؟ ما الذي يجب فعله وما هو النهج الذي يجب اتباعه لتطبيع وزن الجسم دون الإضرار بصحتك؟

ستتحدث عن هذا الأمر تاتيانا فلاديميروفنا شابوفالينكو، مرشحة العلوم الطبية، كبيرة أطباء مركز العلاج وإعادة التأهيل التابع لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا.

انطون مرحبا! وزني 60 كجم وطولي 180 سم ولا أستطيع زيادة وزني. أتناول الطعام على النحو التالي: في الصباح شاي مع شطيرة (خبز، زبدة، جبن)، الغداء عادة ما يكون حساء أو عصيدة أو معكرونة + شاي مع البسكويت، العشاء هو نفس الغداء تقريبًا، وأشرب الشاي عدة مرات في المساء. في بعض الأحيان، أثناء النهار، عندما أكون في المنزل، أتناول الطعام حرفيًا كل ساعتين. في الوقت نفسه، لا توجد شهية تقريبا. في بعض الأحيان، لا يكون لديك وقت لتناول الطعام طوال اليوم، وفي المساء تفرط في تناول الطعام وتشعر وكأنك أكلت أكثر من اللازم. لا أستطيع رفض الشاي بشيء حلو، ولكن بعد ذلك أشعر ببعض الانزعاج. أعتقد أن النشاط البدني متوسط. في الأساس، إنها تعطي، وتحضر، وتحتفظ، ولكن كل شيء في الهواء الطلق، وأحيانًا يكون المشي لمسافات طويلة (طوال اليوم) أثناء الصيد. أتزلج وأتزلج من وقت لآخر، ولكن أعتقد أن الأمر يتطلب الكثير من الطاقة. حاولت القيام بتدريب رياضي، وكانت النتيجة أنه بعد أسبوعين شعرت ببعض الآلام الحادة في الصدر، واستسلمت في النهاية، ولكن أعتقد أنه لا يزال يتعين علي القيام بذلك، تدريجيًا فقط. بشكل عام، كم مرة لاحظت أنني أقفز من واحد إلى آخر، ما رأيته أو سمعته - أنا متحمس، أحتاج إلى تجربته. وفي النهاية، لم يحقق أي منهما أي نتيجة. أنا مهتم جدًا بالتوصيات المتعلقة بالتغذية وبشكل عام بالروتين اليومي، قرأت كتبًا مختلفة، لكن في أحدهما يكتبون شيئًا واحدًا والآخر على العكس من ذلك، أنا في حيرة من أمري! آمل بعض النصائح! شكرًا لك!

مع مثل هذا النمط من الحياة وهذا النظام الغذائي، فإن النصيحة الوحيدة هي تطبيع نظام التغذية. لأنه، إذا حكمنا من خلال ما كتبته، فإن نشاطك البدني متوسط، مثل أي شخص عادي من سكان موسكو.

أولاً، عليك زيادة تناولك للطعام إلى خمس مرات في اليوم. ثانيا، يجب أن يكون النظام الغذائي التقريبي على النحو التالي. في الصباح يجب عليك بالتأكيد تناول بعض العصيدة. إذا كنت تتحمل منتجات الألبان جيدًا ولا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فيمكنك تحضير هذه العصيدة مع الحليب وإضافة الفواكه المجففة إليها. أي أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كربوهيدرات سريعة وبطيئة بكميات كبيرة بما فيه الكفاية. إذا بدا لك هذا الإفطار غير كاف، فيمكنك إضافة الأطعمة البروتينية - قطعة من الجبن والبيضة، ولكن ليس اللحوم.

بالنسبة للإفطار الثاني، يمكنك إضافة المخبوزات إلى جانب عصير الفاكهة - كعكة، مافن، أي شيء تريده. عادةً ما يتم تقديم وجبة الإفطار الثانية في وقت الظهيرة إذا كان لديك إيقاع عمل عادي.

أما بالنسبة للغداء. لدي انطباع بأن نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين، وهو مادة البناء الرئيسية لجسم الإنسان. لذلك، يجب أن يشمل الغداء إما اللحوم مع الخضار، أو السمك مع الخضار، أو البطاطس - ولكن دائمًا منتج غني بالبروتين.

ما يسمى بوجبة خفيفة بعد الظهر، أو الوجبة الخفيفة الثانية، يجب أن يكون أيضًا بروتينًا. على سبيل المثال، كوب من الكفير أو كوب من الحليب.

وبالنسبة للعشاء، الذي قد يكون أخف، يجب عليك بالتأكيد تناول الكربوهيدرات السريعة والبطيئة. يمكن أن تكون المعكرونة والبيتزا. قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

إذا كان طعام أنطون يحتوي على التوازن الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإنه سيكتسب تدريجياً الوزن الذي سيكون مريحاً له. من حيث المبدأ، مع ارتفاع 180 ونمط حياتك، يجب أن يتراوح وزنك من 75 إلى 80 كيلوغراما. في هذا الوزن، سيعيش الشاب في الواقع بشكل مريح للغاية.

Kirill3248 عمري 25 سنة، أمارس الرياضة كل يوم، هذا هو إيقاعي، وفي يوم الأحد من كل أسبوع ألعب كرة القدم في الصباح والمساء. وزني 66 كجم وطولي 173 سم، الجميع يقول لي إنني نحيفة بعض الشيء، أريد أن أزيد وزني قليلًا وأصبح أكثر سمكًا قليلاً. عادة ما أتناول الكثير من الحلويات والبطاطس واللحوم، ربما مرتين في اليوم، آكل في الليل، بشكل عام أكسر كل المحظورات ولا يحدث شيء، بالضبط 66 كجم.

أولاً، مع ارتفاع 173 سم ووزن 66 كيلوجراماً فهو ضمن المعدل الطبيعي. ومؤشر كتلة الجسم هنا يقع ضمن النطاق الطبيعي، خاصة ضمن المعيار العمري - كيريل شاب تمامًا.

إذا كان هناك شيء يزعجك، يمكنك إضافة بعض الفيتامينات - أي مستحضرات الفيتامينات. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع من الإجهاد، ويمكن إضافة أي فيتامينات وعناصر دقيقة. ثم ربما يقترب الوزن من المعيار المطلوب.

جوليا مرحبا! عمري 20 عامًا، وأحاول منذ عامين زيادة وزني، لكني لم أنجح على الإطلاق. أحب أن آكل كثيرًا، فأنا آكل كل شيء تقريبًا، ولا أقيد نفسي عمليًا في الطعام. لكن وزني وصل إلى نقطة ميتة، وعندما أشعر بالتوتر، أفقد الوزن أمام عيني مباشرة. بالإضافة إلى ذلك، تم تشخيص إصابتي بتدلي الكلى الثنائي من الدرجة الثانية وأوصى الطبيب بتحسن حالتي. ولكن بغض النظر عما أفعله، فإنه لا يساعد. أعيش أسلوب حياة نشطًا وأحرق بسرعة كل ما لا آكله. آمل أن أحصل على بعض النصائح والتوصيات منك. شكرًا لك!

في البداية، أود أن أحيلك إلى إجابة سؤال أنطون - فأنت تحتاج إلى خمس وجبات في اليوم، غنية بالكربوهيدرات والبروتينات. ولكن لديك أيضًا تشخيص طبي.

ما هو مرض الكلى؟ يتم هذا التشخيص عند عدم وجود كبسولة دهنية حول الكليتين. وفي غياب هذه الكبسولة، تنخفض الكلى قليلاً تحت ثقل الجسم وحمل الأشياء الثقيلة. الكبسولة ضرورية للحفاظ على الكلى في المكان الصحيح.

لذلك، أود أن أوصي بما يلي: إذا كنت تأكل ولا تكتسب وزناً، قم بإجراء فحص لخلل العسر الحيوي، ووظيفة البنكرياس غير الكافية ونقص الإنزيم الصفراوي. وهذا يعني فحص جهازك الهضمي بجدية. حتى التهاب المعدة السطحي الذي لا يسبب أي ألم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة عندما لا يتم هضم الطعام.

وهذا هو، ربما كنت قد بدأت عملية ضعف هضم الطعام، وضعف الامتصاص - ما يسمى بمتلازمة سوء الامتصاص، والتي يجب عليك الاتصال بأخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

الينكا مساء الخير! عمري 25 سنة ووزني 50 كجم. أرغب في اكتساب 3-4 كجم، لكنني لا أستطيع ذلك، على الرغم من أنني آكل 3 مرات في اليوم، بما في ذلك اللحوم والدقيق، ولم أتبع نظامًا غذائيًا مطلقًا. قبل ثلاث سنوات كان وزني 23 كجم، والآن غياب 3-4 كجم يؤثر بشكل كبير على مظهري، الجميع يلاحظ ذلك ويقول إنني أبدو مرهقة. كيف يمكنني أن أتحسن دون أن أؤذي جسدي!؟ شكرا لك مقدما!

أولاً، نفس الوجبات الخمس في اليوم (انظر إجابة أنطون)، ثانياً، نفس الفيتامينات (إجابة من kirill3248). ثالثا، فقدان ثلاثة كيلوغرامات ليس بالغ الأهمية. يمكنك إضافة بعض الإنزيمات لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل ورؤية التأثير. تساعد الإنزيمات على تكسير الطعام في المعدة وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية.

لذلك، هناك نصيحتان رئيسيتان هنا: العلاج بالفيتامينات والعلاج الإنزيمي، والذي يجب تناوله في نفس الوقت مع الوجبات. ولا تنس أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لزيادة الوزن. لأنه حتى مع التغذية الطبيعية، والنشاط البدني الكافي وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية، ولكن قلة النوم، لسوء الحظ، تضيع كل الجهود.

أندريه مرحبًا، عمري 33 عامًا، طولي 177، وزني 62 كجم. كان الحد الأدنى 55 كجم منذ عامين. في صيف عام 2009، كان هناك ضغوط، وأنا أمارس الرياضة باستمرار، على مدار العامين الماضيين كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، 12 فصلًا شهريًا لمدة 2-3 ساعات. عادة ما أتناول الطعام، خلال الأشهر الستة الماضية كنت أشرب الماء قبل الوجبات لمدة 20-30 دقيقة وطوال اليوم. لقد تحسنت شهيتي مع الماء، لكن وزني بقي كما هو ولا يرتفع عن 65 كجم. أفقد الوزن بعد الضغط العاطفي. أنام ​​بشكل طبيعي، جيد بعد التدريب لمدة 7 ساعات.التهاب المعدة) ماذا تنصح؟

أولاً، عليك معرفة نوع التهاب المعدة الذي تعاني منه. اتصل بأخصائي أمراض الجهاز الهضمي وحاول وفقًا لتوصياته علاج التهاب المعدة. لأن بداية عملية الهضم الرئيسية للطعام هي المعدة، وأمراضها تحتاج إلى علاج.

ولكن بما أنك تتفاعل بقوة مع الإجهاد العاطفي من خلال فقدان الوزن، فمن المرجح أن الوزن المنخفض يرتبط بمشاكل نفسية جسدية. ليست أمراضًا - مشاكل. لذلك، هنا، إلى جانب علاج التهاب المعدة، ما زلت أنصح بالتحول إلى علماء النفس والمعالجين النفسيين لمعرفة كيفية الرد بشكل مختلف على الإجهاد.

ديمتري مرحبا! أنا عمري 21 سنة. طوله 174 سم ووزنه 60 كجم. لا يوجد دهون على الإطلاق (في المظهر). أتدرب في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع. + 1 - 2 مرات في الأسبوع أتدرب في المنزل باستخدام الحديد. أحب ركوب الدراجات والجري والتزلج، لكني لا أمارس الرياضة بانتظام. خلاف ذلك، فإن نمط الحياة هو في الغالب مستقر. أنا آكل الكثير من الأطعمة المختلفة تمامًا. أنا أفضل في الغالب تلك ذات السعرات الحرارية العالية. لكن الشهية متقلبة. أحاول أن آكل 3 مرات في اليوم. في بعض الأحيان أفقد الوزن بسبب التوتر. لقد تم فحصي بالكامل وتشخيص إصابتي بمرض غير معدي من نوع ارتفاع ضغط الدم. في السابق، قاموا بتثبيت VSD. الرجاء مساعدتي في زيادة الوزن. شكرًا لك!

أولاً، خلل التوتر العضلي العصبي وخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ليسا وجهين لعملة واحدة، بل هما ببساطة نفس الشيء. لذلك، يقوم كل طبيب بإجراء تشخيص معين حسب تفضيلاته.

ثانيًا، خلل التوتر العضلي العصبي هو على وجه التحديد مشكلة نفسية جسدية، وقد ترتبط اضطرابات الوزن بمشاكل نفسية. بالطبع، لديك نظام غذائي غير منهجي على الإطلاق، وتمارين غير منتظمة وعدم وجود مناحي منتظمة - كل هذا لا يساهم في تطبيع الوزن.

مرة أخرى، ينبغي التعامل مع المشكلة بشكل شامل ومراعاة جميع التوصيات التي قدمتها ردا على الأسئلة الأخرى. من خمس إلى ست مرات في اليوم، تكون الوجبات وفقًا للمخطط المقترح لأنطون، بما في ذلك العلاج بالفيتامينات إلزامية. علاوة على ذلك، هناك مجمعات الفيتامينات المصممة خصيصا لمكافحة الإجهاد. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الإجهاد. وربما تبدأ ببعض مثبتات الحالة المزاجية ذات الأصل النباتي - نبتة الأم، والمكورات الفلورية، وزهرة العاطفة. سوف يساعدون، مثل أي مقيم في مدينة كبيرة، ببساطة على استقرار الجهاز العصبي والعواطف.

Latina_88 مرحبا، عمري 22 سنة. الطول 170 سم، الوزن 48 كجم. كان وزني 59 كيلو وأعتبر نفسي سمينًا جدًا، ثم قررت إنقاص وزني... وصل الوزن إلى 45 كيلوجرامًا، لكن صحتي أجبرتني على الأكل... وحتى الآن أبدو لنفسي دائمًا سمينًا للغاية، عندما آكل شيء أشعر على الفور أنني اكتسبت دهونًا في البطن والفخذين وما إلى ذلك. يقول الناس من حولي إنني نحيفة، وينظر إلي المارة، لكن لا يزال يبدو لي أنني سمينة (لا أعرف ماذا أفعل. أعاني من مشاكل صحية كثيرة، لكنني لا تذهب إلى الأطباء - أخشى أنني بحاجة إلى زيادة الوزن، ولكن كيف أفعل ذلك، وكيف أجبر نفسي؟!، ساعدوني من فضلكم.

لا أعرف حتى كيف أجيب على هذا السؤال، فهو ليس حتى لطبيب نفساني. أنت بحاجة إلى أطباء جادين: معالج نفسي أو طبيب نفسي للأسف. لأنه، إذا حكمنا من خلال بنية السؤال، فإن مشاكلك أعمق بكثير من التغذية والتوتر وما إلى ذلك. على الأرجح، لديك نوع من الاضطراب العقلي الخطير الخطير.

سيرجي مرحبا! عمري 30 سنة الطول 185 سم الوزن 90 كجم. أود أن أسألك ما يلي: منذ ثلاث سنوات كان وزني 78 كجم. هل يجب أن أفقد وزني الآن، هل وزني زائد؟ لدي أيضًا دهون وبطن متوسط ​​الحجم. الوجبات 2-3 مرات في اليوم والوجبات السريعة 2-3 مرات في الشهر شكرا مقدما.

الأمر يستحق فقدان بعض الوزن. مع ارتفاع 185، الوزن المثالي لا يزال يصل إلى 88 كيلوغراما. وهذا يعني أنك تحمل كيلوغرامات إضافية، ولكن مع هذا النمو والتوزيع المناسب للأنسجة الدهنية، فهذه ليست مشكلة كبيرة حتى الآن. إذا كنت تشعر أنك طبيعي، إذا لم تكن هناك زيادة في ضغط الدم، إذا لم يكن هناك ضيق في التنفس أثناء النشاط البدني، فيمكنك ترك هذا الوزن، على الرغم من أنه سيكون من المفيد خسارة القليل باستخدام الطرق المتاحة. 85-88 كجم هو الخيار الذي ستشعر فيه بالرضا.

إينا مرحبًا، عمري 19 عامًا، الطول 173، الوزن 52، أعتبر نفسي نحيفة جدًا، أدرس في الجامعة، لذلك أقضي اليوم كله تقريبًا هناك، أتناول جميع أنواع الكعك والفطائر، في الصباح فقط الشاي .... إذا تناولت الطعام في الصباح أشعر بالمرض وبشكل عام تتدهور الصحة العامة، وأعتقد أن زيادة الوزن أمر صعب للغاية، لأنه حتى عندما أقضي الكثير من الوقت في المنزل وأتناول أطعمة متنوعة 3 مرات في اليوم (الأول والثاني)، وهو أيضًا غني بالدهون والكربوهيدرات (كما أخبرني أحد الأطباء - فقط المعكرونة بالزبدة والسكر)، ما زلت لا أتحسن. أنا لا أدخن ولا أمارس الرياضة الآن ولكني أعتبر نشاطي متوسطًا وأحيانًا مرتفعًا جدًا، هناك مشاكل في صحتي ولكني أحاول ألا أتركها وأذهب إلى الأطباء المناسبين. ولكن مع زيادة الوزن، لا يمكن لأحد أن يشرح لي بشكل صحيح وماذا - لا أستطيع أن أنصحك... أنا أتطلع حقًا إلى إجابتك، شكرًا لك.

أود أن أوصي بإجراء فحص شامل، لأن 52 كيلوغراما بارتفاع 173 سم هو نقص هائل في الوزن. من الواضح أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18، وهذه مشكلة بالفعل. لذلك، فحص كامل مع التركيز على حالة الجهاز الهضمي.

المعكرونة مع السكر والزبدة لم تكن أبدا وسيلة لزيادة الوزن، بل هو محض هراء. ولكن هنا لا أعرف حتى ما هي النصيحة التي يجب تقديمها: عليك أن تبدأ بفحص طبي، لأن المشاكل الصحية سيتم الكشف عنها بوضوح، خاصة إذا كان هناك غثيان في الصباح بعد تناول الطعام. من المحتمل أن تكون هناك مشاكل في المعدة والاثني عشر.

كونستانتين مرحبًا، عمري 24 عامًا. لقد كنت نحيفًا طوال حياتي :). في السابق، لم يتعارض هذا أبدًا مع طولي البالغ 190 عامًا، وكان وزني حوالي 70 كجم، ولكن بعد التعافي من التهاب الشعب الهوائية أصبحت أنحف:(. الآن أزن 64 كجم، ولم يتغير وزني لفترة طويلة. لا أشرب الخمر، لا أدخن، لا أمارس الكثير من الرياضة، أذهب للمشي كثيراً، آكل 5 مرات في اليوم، بكثرة في الغداء والعشاء، لا أشتكي من الطعام، ومن الجانب الصحي، أنا لاحظ ما يلي: بحلول الساعة 19:00 ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 37.1، وهذا لا يؤثر بشكل كبير على الصحة، النبض في وضعية الجلوس من 76 -80 هل كان موجودًا دائمًا أو ظهر بعد التهاب الشعب الهوائية، أستطيع "لا أقول لأنني لم أمرض منذ 7 سنوات من قبل. ربما الجميع مهتم بكيفية زيادة الوزن؟ عادة، يشير فقدان الوزن إلى مرض، في حالتي يبدو أنه مرض هادئ: (لكنني مهتم بالمنهجية واختيار التغذية أثناء المرض وأثناء فترة إعادة التأهيل، والتي لا تثقل كاهل الجسم فحسب، بل تساعده أيضًا على الازدهار :) شكرًا لك!

حتى مثل هذه الزيادة الصغيرة في درجة الحرارة تحت الليفية تكون مصحوبة بزيادة التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، فإن معدل النبض أثناء الراحة هو 77-80، وهو معدل نبض مرتفع إلى حد ما بالنسبة للشاب. مع الأخذ في الاعتبار أنك تمشي كثيرًا، ولديك ما يكفي من النشاط البدني وتدريبات القلب، سأقوم بفحص الغدة الدرقية لديك.

تشبه درجة الحرارة الفرعية اليومية إلى حد كبير أحد أعراض أمراض الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية. فرط نشاط الغدة الدرقية هو زيادة في عملية التمثيل الغذائي، ومعها التغذية السليمة وممارسة الرياضة تمنعك من زيادة الوزن. افحص الغدة الدرقية لديك!

سفيتلانا مساء الخير، عمري 27 سنة. الطول 156 الوزن 39 كجم. قبل ست سنوات، كان وزني 50 كجم، وعانيت من التوتر وفقدت 12 كجم أمام عيني في غضون شهرين. في عامين زاد وزني 4 كجم، بإجمالي 42 كجم. في سن 25 حملت، وزاد وزني 52 كجم، لكن بعد الولادة خسرت 13 كجم في 3 أشهر، وهو حالياً 39 كجم. أنا مرضعة، ربما هذا هو السبب، وربما لا. أنا آكل عندما يكون لدي دقيقة مجانية (الطفل ذكي للغاية)، ولكن ثلاث مرات في اليوم بالتأكيد. ليس لدي شهية تقريبًا، لكني أتناول الحلويات دائمًا بسرور. مهما حاولت أن أتحسن، لا شيء ينجح. حاولت زيادة حصص الطعام، لكني حشوتها بالدموع، لأنني لم أستطع أن آكل أكثر من المعتاد. أتطلع حقا إلى الجواب. شكرًا لك!

على أي حال، أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل، ربما لا تكون هناك حاجة لإجراء أي تجارب مع زيادة الوزن، فمن الصعب للغاية. إذا كانت الرضاعة طبيعية ويحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية، فلا أعتقد أن لديك أي مشاكل صحية. لذلك، تحتاج إلى تربية الطفل بهدوء، وإرضاعه من الثدي - على الأقل حتى 9-10 أشهر، ثم التوقف ونرى ما سيحدث. لأنه لا ينبغي فعل شيء ما على خلفية موقف غير طبيعي تمامًا بالنسبة للجسم.

ماريا مرحبا! عمري 19 سنة. وزني 45 كجم وطولي 164. قبل عامين كان وزني 51 كجم، ثم تسممت، ولم آكل أي شيء لمدة 3 أيام وخلال تلك الفترة فقدت الكثير من الوزن! الآن لا أستطيع زيادة الوزن، على الرغم من أنني آكل جيدا. الشيء الوحيد الذي لا آكله هو البسكويت. صحيح، أستطيع ذلك في بعض الأحيان، ولكن هذا فقط مع صديقة للشركة! أنا أشرب الشاي الأخضر، لكن لا يمكنني شرب سوى الشاي الأسود مع الليمون. أنا أيضا أعاني من ضعف في المعدة. إذا أفرطت في تناول الطعام، تبدأ بالشعور بالمرض. أريد أن أذهب إلى الطبيب بخصوص هذا الأمر. أنا لا أمارس الرياضة (فقط في دروس التربية البدنية). أريد حقا أن أتحسن! ساعدني من فضلك! شكرا لكم مقدما!!!

أنيا مرحبا تاتيانا عمري 16 سنة وطولي 162 سم ​​ووزني 48 كجم وقبل نصف عام فقط كان وزني 57 كجم الآن أريد استعادة القليل من الوزن منذ أن بدأت المشاكل الصحية (انقطاع الطمث) أنا أعتقد أن السبب الرئيسي لفقدان الوزن هو التوتر الناتج عن الامتحان. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان: وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة + وجبات خفيفة من الفاكهة أو الجبن أو الموسلي أو الهيماتوجين، وأحيانًا أجبر نفسي على تناول الطعام، وأحيانًا لا أستطيع الحصول على ما يكفي. الاسبوع الماضي كنت آكل حلويات كثيرة ولا أتحرك كثيرا (فهمت ليست الطريقة الأفضل) أخبروني ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟وسؤال آخر ساقي فقدت الكثير من الوزن ومعدتي لقد تقلصت قليلاً، إذا بدأت في زيادة الوزن، كيف سيتم توزيع وزني (كله في البطن أو بالتساوي في جميع أنحاء الجسم)؟ شكرا لكم مقدما! :)

حسنًا، حقيقة أن ساقيك فقدت الوزن وتقلصت معدتك قليلاً هي المشكلة الأخيرة التي يجب أن تفكر فيها في حالتك. لأننا جميعًا نفقد الوزن ونزيد الوزن اعتمادًا على مستوياتنا الهرمونية. هناك عدة أنواع من الأشخاص، سنتحدث عن هذا يومًا ما، وهم يفقدون الوزن ويكتسبون الوزن بطرق مختلفة، وهذا ما تعمل عليه جميع مراكز اللياقة البدنية. لديك فقط مشكلة مختلفة.

انقطاع الطمث هو متلازمة هائلة إلى حد ما. يعني غياب الدورة الشهرية أن الجسم قد فقد الكثير من الوزن بحيث لم يعد قادرًا على أداء الوظيفة الإنجابية. بالنسبة لامرأة شابة، هذا أمر بالغ الأهمية حقا. نظرًا لأن انقطاع الطمث قد يكون أحد أعراض التحول الهرموني القوي إلى حد ما، وبالتالي قد يرتبط فقدان الوزن به على وجه التحديد، فمن الصعب تحديد الأسباب والعواقب.

لذلك، هناك أطباء أمراض النساء وأطباء الغدد الصماء، وتحتاج إلى الركض إليهم ومعرفة ما يحدث. لا أستطيع أن أقول إن النظام الغذائي مثالي، لكنه قريب من ما يأكله 90 في المائة من سكان بلدنا. ولا يبقى أحد بدون الحيض في نفس الوقت. ولذلك، فإن التشاور مع طبيب أمراض النساء والغدد الصماء مطلوب - وكلما كان ذلك أفضل.

إيجور مرحبا! عمري 17 عامًا وطولي 168 سم ووزني 55 كجم، على الرغم من أنني أرغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ ستة أشهر. خلال هذا الوقت اكتسبت 3 كجم، على الرغم من وجود نتيجة. صديقي يمشي منذ عام وهو أطول مني قليلاً ويزن 70 كجم. أتناول الطعام في المدرسة وفي المنزل بكثرة أثناء النهار وبخفيف في المساء أحيانًا في الليل. لدي عملية التمثيل الغذائي السريع، ولا أفقد الوزن، ولكن لا يزيد وزني أيضًا. ماذا علي أن أفعل وهل من الممكن بسبب الجينات؟

إيجور، لو كنت أنت، أود أن أهدأ أولا. إن مقارنة نفسك بأصدقائك من حيث الوزن والطول أمر غير ممتن مثل مقارنة نفسك بلون الشعر أو لون العين. هذا صحيح تماما.

أما بالنسبة للجينات - فبالطبع هناك استعدادات وراثية لشكل جسم معين، ويتم تحديد أشياء كثيرة وراثيا - بنية ترسب الأنسجة الدهنية، ومعدل زيادة الوزن، ومعدل الأيض، وما إلى ذلك. لو كنت مكانك لهدأت. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - الحمد لله، تشعر أنك بحالة جيدة - الحمد لله! انظر أقل إلى الآخرين - وكل شيء سيكون على ما يرام.

تانيا مرحبًا تاتيانا فلاديميروفنا، عمري 17 عامًا، وطولي 170 عامًا، ووزني 43 كجم فقط. قبل عام، كان وزني 57. كنت أعتبر نفسي سمينًا جدًا، لذلك قررت أن أفقد الوزن. لكنني مفتون للغاية بفقدان الوزن، وفي نصف عام فقدت الوزن إلى 39 كجم. بدأت أعاني من مشاكل صحية وانقطاع الطمث وانخفاض ضغط الدم وضعف النبض (40 نبضة في الدقيقة فقط)، لكن مع ذلك لم أكن أتناول الطعام بشكل طبيعي خوفًا من زيادة وزني مرة أخرى. لكن في يوم رأس السنة الجديدة لم أستطع المقاومة وأكلت قطعة من الكعك، ومنذ ذلك الحين بدأت أتناول الطعام بشكل جيد وكثيف للغاية، لكن وزني ظل كما هو عند 43 كجم. ذهبت إلى الأطباء، كل الهرمونات عندي سليمة، والغدة الدرقية أيضًا. الشيء الوحيد الذي لاحظته هو أنني بدأت أذهب إلى المرحاض كثيرًا. خاصة في الليل، أستيقظ 3-4 مرات وأنا مبتل، ربما هذا يمنعني من زيادة الوزن؟ قل لي كيف تتحسن؟ هل سئمت بالفعل من رؤية عظامي البارزة وهل من الممكن أن تعود الدورة الشهرية دون تناول الأدوية الهرمونية؟ شكرا لكم مقدما!)

لسوء الحظ، حالتك شائعة جدًا بين الفتيات الصغيرات هذه الأيام. لقد كتب الكثير عن ذلك، إنه فقدان الشهية العصبي. ولن أصدق أبدًا أن مرض فقدان الشهية العصبي يمكن علاجه في ليلة رأس السنة عن طريق تناول قطعة من الكعك. لا يحدث هذا بهذه الطريقة.

أما بالنسبة لحقيقة أنك تأكل الآن بشكل طبيعي تماما، بشكل كاف وكثيف، فأنا أشك في ذلك. فقدان الشهية العصبي هو مرض خطير إلى حد ما. التعرق ليلاً، والتعب، وقلة زيادة الوزن، وغياب الدورة الشهرية على هذه الخلفية هي أسباب للاتصال بالمعالج النفسي. لأن فقدان الشهية العصبي هو عصاب عميق وشديد يتطلب مساعدة خاصة. لا يمكن علاجه من تلقاء نفسه، ولا ينصح بالعلاج الذاتي.

كلما أسرعت في رؤية معالج نفسي مختص بذلك (وهناك بالفعل مراكز لعلاج فقدان الشهية العصبي في موسكو، ويمكن العثور على عناوينها على الإنترنت)، كلما كان ذلك أفضل. يُنصح بالاتصال بالجهات الحكومية، فقد اكتسبت بالفعل خبرة واسعة في هذا المجال ويمكنها إخراجك بسرعة من الحالة غير الطبيعية.

سيقوم الخبراء بتقييم ما إذا كنت تتناولين طعامًا كافيًا حقًا، أو ما إذا كانت تغذيتك غير كافية ولا تعيدك إلى الحياة الكاملة كفتاة تبلغ من العمر 17 عامًا. هذا مرض خطير ومعقد حقًا، ولا يمكنك تركه - فهو عادةً ما ينتهي بشكل سيء للغاية.

مكسيم مرحبًا، عمري 23 عامًا، الطول 177-178، الوزن 62 كجم (يمكن أن يتغير خلال 1 كجم، لكنه يبقى ثابتًا). لا يمكن زيادة الوزن. الجسم والوجه نحيفان المظهر. العمل المستقر في المكتب. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع، لمدة 2-3 ساعات، صالة الألعاب الرياضية لا تساعدني على زيادة الوزن، على الرغم من أن شكل جسمي يتغير للأفضل، لكن وزني يبقى كما هو. تناول الطعام 3 مرات في اليوم (إفطار جيد وغداء وعشاء). أتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ولا أقيد نظامي الغذائي. هناك مرض يسمى خلل التنسج النسيجي الضام. أعتقد أن صعوبة زيادة الوزن ترجع إلى التوقيت الصيفي. من فضلك قل لي ما يجب القيام به في هذه الحالة؟ أتمنى لك كل خير.

التوقيت الصيفي ليس عائقًا أمام زيادة الوزن. أحسنت - إذا كنت تعاني من خلل التنسج الضام، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. وبالتالي، فإنك تضمن لنفسك مستقبلًا أكثر هدوءًا، دون أمراض خطيرة من الجهاز العضلي الهيكلي. يمكنك الحصول عليها إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقوم ببناء كتلة العضلات. أنا أرحب بهذا.

ولكن، إذا كان الشخص يقضي 2-3 ساعات في صالة الألعاب الرياضية، فمن غير المرجح أن يبدأ في زيادة الوزن. مع مثل هذه الأحمال الكبيرة، من الضروري تغذية البروتين الإضافية. صحيح أنني أحذر الجميع من مركزات البروتين. لأنه، لسوء الحظ، تحتوي جميع مركزات البروتين على الستيرويدات الابتنائية بدرجة أو بأخرى، مما يعزز امتصاص هذه البروتينات. أي تناول لمخاليط البروتين لا يؤدي إلى نتائج جيدة.

لذلك، أود مراجعة النظام الغذائي نحو زيادة مكونات البروتين. البروتينات ليست مجرد اللحوم. وهي منتجات ألبان تحتوي على بروتين الكازين الضروري وهي البقوليات والفاصوليا والخبز كما يحتوي على بروتينات نباتية بكميات كافية. أي أنك بحاجة إلى التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

ناتاليا مساء الخير! عمري 26، طولي 167، وزني 45 كجم. تمكنت من زيادة ما يصل إلى 49 كجم، ولكن بعد موقف مرهق، فقدت الوزن مرة أخرى. ذهبت إلى الأطباء في العيادة في مكان إقامتي، وأجروا جميع الفحوصات القياسية، وقالوا إنني بصحة جيدة وأنني على هذا النحو! لكنني لست سعيدًا بوزني، فعندما كان وزني 49 كجم (ومن الناحية المثالية أريد 52 كجم)، شعرت وبدا أفضل بكثير. أنا آكل كل شيء. كيف تكتسب الوزن بسرعة؟ ربما بعض البروتين ليشربه لاعبو كمال الأجسام؟

ليست هناك حاجة لشرب مركزات البروتين (أنظر إجابة السؤال السابق). في حالتك، أود أن أضيف الإنزيمات والفيتامينات. جربها. لأنه إذا لم يعط الفحص الأولي أي نتائج (وهو أمر جيد بالفعل في حالتك)، فربما يكون لديك استعداد وراثي لمثل هذا الوزن. من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص البدناء في عائلتك وأشخاص يكتسبون الوزن بسرعة. لذلك، في حالتك، أوصي بالعلاج بالفيتامينات، وتطبيع أنماط النوم والراحة، وبعض مستحضرات الإنزيم التي تعزز امتصاص الطعام.

دانيل طالب، 18 سنة. عدت إلى المنزل لقضاء العطلات وبدلا من 72 كيلوغراما رأيت 64.8 في الميزان. الآباء، الجدة، الصديقة - قال الجميع إنه فقد الكثير من الوزن، وأن أضلاعه كانت بارزة، وما إلى ذلك. لا أشعر بأي إزعاج بنفسي، لكن أحبائي يشعرون بذلك. عندما عدت إلى المدرسة، بدأت أتناول الطعام بشكل أفضل. كنت آكل وقتما أريد ومتى أستطيع، لكن الآن أتناول الإفطار والغداء والعشاء دائمًا. الطعام متنوع. ومع ذلك، لا توجد شهية على الإطلاق تقريبًا، ولا توجد رغبة في تناول الطعام... ماذا تفعل؟ ما يجب القيام به؟ شكرًا لك

من الضروري إجراء تنظير المعدة، لأن قلة الشهية هي علامة على وجود مرض في الجهاز الهضمي. سيتم تحديد التشخيص الدقيق من قبل طبيب الجهاز الهضمي عن طريق إجراء تنظير المعدة والموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن. أنت بحاجة إلى متخصص، لأنه لا يمكنك خسارة 10 كيلوجرامات دون تحفيز.

جوليانا مرحبا! عمري 24 سنة، طولي 181، وزني 56 كجم. أنا لست سعيدا بوزني، أريد حقا زيادة 5-6 كجم. منذ حوالي 5 سنوات، كان وزني 60-62 كجم، وهذا يناسبني تمامًا. تناولت الأدوية الهرمونية لمدة 7 أشهر (حسب وصفة الطبيب)، وعندما انتهت فترة العلاج، فقدت وزني بشكل كبير. لمدة عامين كان وزني ثابتًا (56 كجم). لدي شهية ممتازة، آكل كل شيء. لكنني عاطفي للغاية - ربما لهذا السبب لا تتراكم الدهون؟ من فضلك قل لي كيف أزيد وزني 5-6 كجم. شكرًا لك.

لديك حلقة مفرغة كلاسيكية. بمجرد أن يفقد الشخص وزنه أقل من الوزن المريح، فإن جميع ردود أفعاله، بالطبع، تصبح أكثر حدة، وتتدفق كل عواطفه، والتي، بالطبع، لا تساهم في زيادة الوزن. قد تبدو نصيحتي سخيفة، لكن خذ إجازة لمدة شهر، واذهب إلى حيث تريد، مع من تحب أو مع عائلتك، ولكن تأكد من الابتعاد عن الحياة العادية.

إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك، فإن هذا التبديل والانتقال إلى مسار أكثر هدوءا وحياة أكثر هدوءا سوف يمنحك زيادة في الوزن. وبعد ذلك، تعود إلى الحياة الطبيعية، ستبدأ من جديد ولن تتفاعل بشكل حاد ومؤلم مع المشاكل.

ناتاليا مرحبا عمري 22 سنة أنجبت طفلا منذ عامين ولم أتمكن من زيادة وزني طولي 170 سم ووزني 46 كجم وهذا قليل جدا أنا اكل طوال الوقت ولكن دون جدوى، كما تم تشخيص إصابتي بتدلي الكلى، ينصحني الأطباء بتناول المزيد من البروتين لزيادة الوزن، لكن هذا لا فائدة منه، الرجاء مساعدتي.

عادة، عندما يولد الطفل، بالإضافة إلى أفراح الأمومة، يظهر عدد كبير من المشاكل، بما في ذلك عدم القدرة على تناول الطعام في الوقت المناسب، وقلة النوم الشديدة، وكمية هائلة من التوتر: البكاء وعدم البكاء، وكيف للتنفس والسعال وعدم السعال ونحو ذلك. ربما يرتبط فقدان الوزن بموقف مرهق، ومرة ​​أخرى بالتعب وقلة النوم.

ولحسن الحظ أن الأطفال يكبرون، وهذه هي ميزتهم العظيمة. لكن 46 كيلوجرامًا قليل جدًا. بالطبع، تحتاج إلى إجراء فحص طبي، ولكن إلى جانب ذلك، حاول أن تأخذ استراحة صغيرة من الطفل لفترة من الوقت.

بافل مرحبا! عمري 30 سنة وطولي 187 سم ووزني 67 كجم ثابت لمدة 15 سنة وهذا ليس ممتعًا على الإطلاق. عملي يتضمن النشاط البدني، لكني لا أمارس أي رياضة. لا توجد مشاكل في الشهية، عندما يتناول جميع الأشخاص العاديين في العمل وجبة غداء واحدة يوميًا، أتمكن من ترتيب وجبتين لنفسي وفي نفس الوقت النهوض من الطاولة مع شعور طفيف بالجوع، بالإضافة إلى وجبات خفيفة صغيرة طوال يوم العمل . يبدو أن المشكلة تحتاج إلى حل شامل (ليس فقط من الجانب الغذائي)، ولكن من أين نبدأ؟ قبل ثلاث سنوات، أجريت فحصًا بالموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية، وكان كل شيء على ما يرام بصريًا. لم يتم إجراء اختبارات هرمونات الغدة الدرقية.... شكرا!

من ناحية، بالطبع، تحتاج إلى إجراء اختبار لهرمونات الغدة الدرقية. ولكن على الأرجح، لن يعطي أي شيء. على مدى 15 عامًا، إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، فإنها ستظهر ليس فقط من خلال الحفاظ على وزنك عند مستوى منخفض. لذلك، في نسختك: إذا كان الشخص يعمل، ويأكل وجبتي غداء، فإن عمله يتضمن نشاطًا بدنيًا، ويعيش حياة جنسية طبيعية - فلن أقلق كثيرًا. قليلا - ولكن ليس مخيفا.

إنيسا مرحبا. زوجي عمره 43 سنة. الطول 166 سم والوزن 51 كجم. هذا قليل جدًا. قبل شهر أجريت عملية جراحية لاستئصال الكلية اليسرى. قبل العملية كان وزني 56 كجم. لقد ظهرت الشهية وهذا جيد بالفعل. لكن... خلال شهر أصبح وزنه حوالي 51.5 كجم، من فضلك أخبرني كيف يمكن أن يتحسن. شكرًا لك.

تعتبر عملية مثل استئصال الكلية ضغطًا هائلاً على الجسم. العملية صعبة وترتبط بفقدان الدم وفترة التعافي طويلة جدًا. أنصحك بالحفاظ على نظام ما بعد الجراحة الطبيعي. حتى أن هناك طاولات خاصة بعد العملية الجراحية، وهناك خبراء تغذية خاصون يصفونها.

يجب أن تنظر إلى النتيجة بعد ستة أشهر من العملية. إذا عاد الجسم إلى طبيعته خلال ستة أشهر (وهذه هي الفترة التي يجب أن يتكيف فيها الجسم مع الظروف المتغيرة)، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك اتخاذ بعض التدابير الأكثر فعالية.

ناستيا مرحبا! عمري 24 عامًا، ووزني 46 كجم وطولي 175 سم (كنت نحيفًا طوال حياتي، ولكن منذ حوالي 6 سنوات انخفض وزني بشكل حاد، بمقدار 6-7 كجم، دون أي أسباب خاصة (لم "لا تلد، المناخ لم يتغير). العمل - مستقر (في المكتب) وعصبي! الحركة متوسطة (ربما أقل من المتوسط)، لكني أحاول المشي 20 مرة على الأقل في اليوم). التشخيص هو التهاب المعدة المزمن مع الحموضة العالية. الشهية غالبا ما تكون جيدة. أريد تحضير جسدي للحمل، لكن مع هذا الوزن هناك خطر كبير. ومؤخرًا بدأت أشعر بعدم الرضا عن وزني، وبدأت عظامي تنتفخ، وفقد وزن ذراعي بشكل عام. أريد حقاً أن أتحسن! ساعدني من فضلك!!!

لنعد إلى النصيحة التي قدمتها بالفعل عند الإجابة على الأسئلة السابقة. العلاج بالفيتامينات، ابدأ الصباح بالعصيدة والكربوهيدرات المباشرة، ويمكن أن تكون العصيدة مع الموز أو الفواكه المجففة. بالإضافة إلى ذلك، مجرد المشي لا يكفي لنمط حياة مستقر. عليك البدء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القوة بالأوزان الخفيفة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية، مما يعزز امتصاص جميع العناصر الغذائية.

خيارك هو التدريبات السلسة للغاية ولكن المتسقة في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وأحمال الطاقة على وجه التحديد.

مرحبًا آنا، من فضلك أخبريني ما الذي تحتاجين إلى تناوله من أجل زيادة الوزن، طولي 160 عامًا ووزني 40 كجم فقط، وعمري بالفعل 21 عامًا وأنا أم منذ عام الآن. لدي الكثير من المجمعات حول وزني، ساعدوني.

اليوم، يعاني معظم الناس من الوزن الزائد لأنه يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة والحياة والجمال والرشاقة. ولكن هناك أيضًا من يشعر بالقلق من انخفاض الوزن ويرغب في اكتسابه . تحلم معظم النساء بالحصول على منحنيات جميلة في الأماكن المثيرة، وفي بعض الأحيان يكون الوزن ضرورياً لأسباب طبية بحتة. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية زيادة الوزن أو زيادة الوزن في المنزل عن طريق تعديل نظامك الغذائي وتناول مغلي الأعشاب. أفضل وصفات زيادة الوزن المتاحة للجميع هنا!

الوزن المنخفض: لماذا هو سيء وكيف يهدد صحتك

• قد تعاني الفتاة ذات الوزن المنخفض من ضعف الوظيفة الإنجابية، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، عدم القدرة على الحمل وتحمل الثمار.
• يؤدي نقص الوزن إلى زيادة نسبة السكر في الدم وحدوث مرض خبيث - مرض السكري.
• يواجه الأشخاص النحيفون بشكل مفرط اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
• تساهم نسبة صغيرة من الدهون لدى الأشخاص النحيفين في حدوث خلل في الأعضاء الأخرى.
• نقص الوزن يمكن أن يسبب أمراض الكلى وهبوطها.
• يساهم نقص الوزن في حدوث أمراض الجهاز الهضمي، وانخفاض المناعة، وهذا بدوره يسبب أمراضًا مختلفة.
• يعاني الأشخاص النحيفون من صعوبة في الحياة اليومية، وأي حمل زائد يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأعضاء وانهيار العضلات. كثيرًا ما نسمع عبارة: أنا مرهق، كل هذا فقط من منطقة الوزن المنخفض.

النحافة وأنواعها

هناك نوعان من النحافة:

• الفسيولوجية - حالة الجسم عندما يجتاز الشخص جميع الفحوصات، ولم يتم تحديد أي انتهاكات، فهو بصحة جيدة. على الأرجح، فإن انخفاض وزنه ناتج عن عملية التمثيل الغذائي السريع، وقد ورث النحافة بسبب بنية نظام الغدد الصماء الشخصي.
• يتم الكشف عن النحافة المرضية أثناء الفحوصات الطبية، وذلك عندما يتم اكتشاف وجود مشكلة في عمل بعض الأعضاء، وأحياناً عدة.

سيتحدث المقال عن كيفية التعافي السريع للفتاة أو المرأة في المنزل من النحافة الفسيولوجية، أو فقدان الوزن في الجسم السليم بشكل مؤقت، على سبيل المثال بسبب الخبرة أو التعب الجسدي أو الضعف.

إن اكتساب الوزن من خلال التدريب البدني وضخ العضلات هي عملية طويلة تتطلب الوقت وتناول البروتينات، والتي يعتبر تناولها غير صحي وغير ضار، بغض النظر عن ادعاءات الشركات المصنعة لها. لكن النشاط البدني المعتدل عند زيادة الوزن مهم بالطبع لكي يبدو الجسم جميلاً ورشيقاً، وحتى لا يتراكم الوزن المكتسب في أماكن “غير ضرورية”.

سنتناول هنا فقط المنتجات والوصفات التي تزيد الوزن في المنزل.

أسباب نقص الوزن

بادئ ذي بدء، لفهم سبب انخفاض الوزن، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.

لذلك، إذا لم يتم تحديد أي اضطرابات خاصة في عمل الأعضاء، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على الدهون أو زيادة الوزن بشكل صحيح في المنزل

يرغب عدد غير قليل من الأشخاص، رجالًا ونساءً، في اكتساب القليل من الوزن، وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب ومتوسطي العمر. بالنسبة للأشخاص الناضجين، غالبا ما تكون المشكلة المعاكسة أقرب إلى كيفية فقدان الوزن. لذلك دعونا نبدأ بالشيء الرئيسي، كيفية التعافي بسرعة في المنزل.

• أولاً، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالسعرات الحرارية، وهذا أمر واضح. إذا كان السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لامرأة ذات بنية متوسطة ومتوسطة العمر هي 1500-2000 سعرة حرارية، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي للنساء النحيفات ذوات التمثيل الغذائي المتسارع على 3000-4000 سعرة حرارية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فمن الصعب هضم مثل هذه الكمية من الطعام، لذلك لزيادة الوزن، من الأفضل تنظيم وجبات مقسمة، والتي تشمل وجبة خفيفة بعد 1.5-2 ساعة من كل وجبة رئيسية.
• القادمة تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك قليلا. زيادة عدد الوجبات، كما هو الحال عند فقدان الوزن، إلى 6-7 وجبات كل 1.5 - 2 ساعة. يجب أن يكون الإفطار ضروريًا، ويجب أن يكون ساخنًا، ويفضل عصيدة الحليب، مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. في المساء يتم تناول وجبتي عشاء، الأولى كالعادة عند الساعة 18-19 وأخرى قبل النوم بساعتين، ووجبة أخرى بروتينية.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون النسبة التقريبية للبروتينات 25%، والدهون 20%، والكربوهيدرات 55%. الدهون ضرورية، وبمساعدتها يتم امتصاص البروتين بشكل صحيح - وهو أساس كتلة عضلاتنا.
• من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتك، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فهذا سيساعدك. يجب إعطاء مكان خاص للكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعكرونة والمخبوزات.
• منتجات الألبان: الحليب والقشدة الحامضة والجبن كامل الدسم - الطعام غني بالسعرات الحرارية ولذيذ وصحي، حيث تعتبر المنتجات الطبيعية مفيدة بشكل عام للجسم.
• زيادة نسبة اللحوم: الديك الرومي، الدجاج، الأرنب، لحم الضأن. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في ذلك، فزيادة الكربوهيدرات والدهون في الجسم تؤدي إلى تفاقم عمل القلب والكبد، وتساهم في تطور مرض السكري.
• ولضمان التمثيل الغذائي السليم، فإن معدل الاستهلاك مهم. وبطبيعة الحال، وهذا يشمل جميع المياه، وكذلك تلك الموجودة في المنتجات أيضا. نحن لا نركز فقط على الماء، يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود والأخضر ومنتجات الألبان وعصائر الخضار والفواكه مفيدة بشكل خاص كمصدر.
• الخضروات هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها مهمة لعملية التمثيل الغذائي، لذلك نقوم بتتبيل سلطات الخضار بالزيت النباتي، ويفضل زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت - فهي أكثر صحة.
• تلعب الفواكه دورها الصحيح هنا أيضًا. تناول الموز والعنب والمشمش والخوخ، ويفضل تناوله في النصف الأول من اليوم وقبل الوجبات، أي قبل الإفطار والغداء أو بينهما، لتجنب التخمر الزائد في الأمعاء. ولهذا السبب يجب تجنب تناول الفواكه في المساء. في هذه القائمة سأولي اهتماما خاصا الموز وفهي متاحة لنا على مدار السنة وتعزز بالفعل زيادة الوزن.

• تساعد منتجات تربية النحل أيضًا على زيادة الوزن بشكل صحيح: خبز النحل وحبوب اللقاح وغذاء ملكات النحل لها تأثير مفيد على الجسم وتزيد الوزن إذا كان فقدانه بسبب الشعور بالضيق. في الصباح، عند الاستيقاظ، تناول على الفور 1-2 ملاعق صغيرة من العسل، فهو يمتص بسرعة وتبدأ عملية تكوين الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
• أي مكسرات - الصنوبر والبندق والفستق - تزيد من الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ومحتوى الزيت، مع إضافة الفواكه المجففة - يكون تأثير استهلاكها أكثر أهمية.
• قبل الوجبات، عند الظهر وفي المساء، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة مع إضافة السكر أو العسل. العصير نفسه غني بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يساعد على رفع الأنسولين، والذي بدوره يسرع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
• في محاولة للتحسن، ليست هناك حاجة لزيادة كمية الطعام المستهلكة أو الإفراط في تناول الطعام، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الحمل الزائد في الجهاز الهضمي والكبد والكلى، وعلى الرغم من أنه سيعطي نتائج ملموسة في زيادة الوزن، إلا أنه سيجلب مشاكل صحية أخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض، وسبب انخفاض الوزن هو عملية خاصة لامتصاص الغذاء والتمثيل الغذائي، فيمكنك تجربة ما يلي: وصفات شعبية.

الوصفات التقليدية لمنتجات زيادة الوزن

هذه الكتلة أدناه، عند تناولها مع الحليب الساخن، تعمل بشكل جيد وتعطي النتيجة المرجوة وهي زيادة الوزن مع مرور الوقت.

200 غرام. دهن لحم الخنزير الداخلي (أعتقد أنه حيث يمكنك العثور عليه، يمكنك استبداله بالزبدة، وهو سهل الهضم وألذ ببساطة)؛

• 6 تفاحات خضراء كبيرة
• 6 صفار بيض
• نصف كوب سكر
• 200 غرام. شوكولاتة

يخلط الخليط كله ويوزع على الخبز. تناول 4-5 مرات في اليوم، مغسول بالحليب الساخن.

ضمانات الوصفة زيادة الوزن 1 كيلو في الأسبوع!

وإليك وصفة مجربة منذ فترة طويلة لأولئك الذين يشربون البيرة:

أضف ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة الغنية إلى كوب من البيرة وأضف القليل من الملح واشرب. خذ يوميا حتى يبدأ الوزن في الظهور.

إذا كنت لا تحب البيرة، يمكنك شراء خميرة البيرة في أقراص من الصيدلية وتناولها وفقًا لبيانات الحساب المقدمة في التطبيق.

كوكتيل لذيذ آخر:

1 كوب من الحليب، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل ونصف موزة. يمكنك استخدامه كإضافة إلى وجبة الإفطار، أو قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

هذا الكوكتيل فعال لفقدان الوزن بشكل مؤقت.

ميلك شيك لزيادة الوزن

لكوب واحد من الكوكتيل سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:
القشدة الحامضة – 100 غرام.
زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي زيت نباتي) – 1 ملعقة كبيرة. ملعقة،
عصير ليمونة من نصف ليمونة
عصير البرتقال - 100 جرام.
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكن استبدالها بأي مربى فواكه أو مربى.
صفار البيض – 1 جهاز كمبيوتر. امزج كل شيء واشرب

وصفة لزيادة الوزن بخبز النحل (حبوب اللقاح)

• 500 جرام حبوب لقاح الزهور
• علبتان قياسيتان من الحليب المكثف، الحليب الطبيعي كامل الدسم وفقًا لـ GOST مهم.

امزج كل شيء جيدًا ثم ضع الخليط في الثلاجة لمدة أسبوعين حتى يتشرب. استخدمه كل صباح على معدة فارغة، قبل الإفطار بـ 15-20 دقيقة، مع مضغه جيداً، بدءاً بملعقة صغيرة واحدة، وزيادة الكمية كل 3-5 أيام. من الأفضل شربه مع سائل دافئ.

لزيادة الوزن، يحتاج الرجل والفتاة والمراهق إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستهلكة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة/1.5-2 ملعقة كبيرة/1 ملعقة كبيرة. على التوالى.

من المهم ألا يكون لدى الشخص حساسية تجاه حبوب لقاح النحل.

يتم توفير تأثير جيد لزيادة الوزن بالأعشاب من خلال مغلي البرسيم الحجازي (2 ملعقة كبيرة طازجة لكل كوب ماء أو 1 ملعقة كبيرة عشبة مجففة). اشرب المرق دافئًا في نصف كوب مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات.

الأعشاب الأخرى لها خصائص محفزة مماثلة لزيادة الوزن: البرسيم، الصفيراء، نبات القراص، الهندباء، القرنفل، اليارو وغيرها. يمكنك شرب مغلي كل عشبة على حدة، أو يمكنك مزج كل ما لدينا وتحضير المغلي على النحو التالي: وصفة اقترحها جينادي مالاخوف :

يُسكب ملعقتان كبيرتان من المجموعة المسحوقة مسبقًا في 1 لتر من الماء المغلي، ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق في وعاء مغلق، ويُسكب مع العشب في الترمس، ويُترك طوال الليل.
خذ 100-150 مل خلال النهار قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
لتحسين الطعم، يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
مسار العلاج هو 3-4 أشهر.
وبعد ذلك يأخذون استراحة لمدة 10-14 يومًا، ويغيرون المجموعة ويواصلون العلاج. وعلى الرغم من التحسن، يجب الاستمرار في العلاج بالأعشاب لمدة 12 شهرًا على الأقل.

تناول خميرة البيرة بعد أو أثناء الوجبات يزيد الوزن. تزيد الخميرة من الشهية، وتحسن عمل الجهاز الهضمي، وتزيد من امتصاصه في الأمعاء، وتزود الجسم بفيتامينات ب.

يمنع تناول الخميرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والنقرس.

تذكر أن زيادة الوزن بأكثر من 1 كجم أسبوعيًا ليست آمنة للجسم. تعتبر الزيادة بمقدار 500 جرام هي الأمثل.

التمرين وبناء العضلات هو الطريق لزيادة الوزن

عند زيادة الوزن، عليك أن تتذكر أن المكون الجسدي مهم هنا أيضًا. لا تنس منع تراكم الكتلة في أماكن غير ضرورية، وشد عضلات بطنك وحافظ على تناسق جسمك! ومن ثم فإن الدهون القادمة من الطعام والمتكونة من الكربوهيدرات لن تترسب على شكل طيات دهنية، بل ستتحول إلى عضلات جميلة، مما يجعلك مرنًا ونحيفًا.

من المهم هنا أن تبدأ بأحمال خفيفة حتى لا تؤدي التربية البدنية إلى فقدان المزيد من الوزن.

في بعض الأحيان تكون النحافة المفرطة نتيجة للتوتر العصبي أو التوتر أو إيقاع الحياة العاطفي المفرط النشاط. كل ما عليك فعله هو إعطاء جسمك قسطاً من الراحة، والتأكد من النوم الصحي والسليم، وتدليله قليلاً وسيعود وزنك إليك. بعد كل شيء، الحياة الهادئة والمدروسة هي مفتاح الصحة و... الوزن الجيد.

حسنًا، في الختام، أريد أن أطمئن كل شخص نحيف: إذا كنت تشعر بحالة جيدة، وليس لديك أي تشخيص طبي سيئ، فأنت شاب ومليء بالقوة - كن سعيدًا لأنك خفيف، لأن هذا سيمنحك فرصة للبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة. الأشخاص ذوو الوزن الأقل يعيشون لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى بكثير!

والآن نصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وفعال:

5 تقييمات، المتوسط: 4,40 من 5)

من المثير للدهشة، ولكن الحقيقة - هناك أشخاص يحلمون بالتحسن. وسؤالهم - كيف يكتسبون الوزن بسرعة - له ما يبرره. بعد كل شيء، كونك نحيفًا جدًا مع عظام الترقوة والأضلاع البارزة ليس منظرًا جماليًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص أن يفقد الكثير من الوزن بعد مرض منهك أو بعد معاناة.

أولئك الذين يعتقدون أنه يمكنك زيادة الوزن بسهولة شديدة بمجرد تناول كميات كبيرة من الطعام مخطئون. لا تزال بحاجة إلى تعويد نفسك على كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، وبشكل عام، هذا ليس خيارا - حالة الإفراط في تناول الطعام مزعجة للغاية. اذا مالعمل؟

أول شيء عليك أن تفهمه هو أن النحافة، تمامًا مثل السمنة، هي نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي و/أو تلوث الجسم. والغريب أن الإنسان الذي يتبع طريق تطهير الجسم بالصيام يعود إلى وزنه الطبيعي. لذلك، القاعدة الأساسية هي عدم أكل كل شيء! وينطبق هذا بشكل خاص على الأطعمة غير الصحية الأخرى مثل المعجنات والكعك والحلويات والنقانق الدهنية المضاف إليها إضافات صناعية وما إلى ذلك.

القاعدة الثانية: أن تكون التغذية معقولة، ومنظمة، وتجلب النفع ولا تضر.ففي نهاية المطاف، نحن لا نعيش لنأكل، بل على العكس من ذلك، نأكل لنعيش. وتعيش بشكل كامل، وتشعر بالبهجة والصحة والقوة. لكن ليس كل طعام يجلب البهجة والقوة. لن يؤدي سوء التغذية إلا إلى إبطاء كل محاولاتك لزيادة الوزن بسرعة. ومن هنا الاستنتاج: تناول شيئًا يمنحك الطاقة ولا يجعلك تشعر بالنعاس! أي تناول الحبوب - العصيدة ويفضل الحبوب الكاملة. تناول اللحوم، من الممكن اللحوم الدهنية، والشيء الرئيسي هو أنها ذات جودة عالية. تأكد من تناول منتجات الألبان ومنتجات الألبان - الحليب والجبن والقشدة الحامضة، بينما تحتاج إلى تناول القشدة الحامضة كاملة الدسم والجبن كامل الدسم. المكسرات هي دهون طبيعية ممتازة. يمكن تناولها دون قيود، فهي تملأك بسرعة دون أن تملأ معدتك وتوصيل المواد الضرورية.

يعتقد بعض الناس أن تناول شحم الخنزير والخبز بين عشية وضحاها يمكن أن يحسن الوضع. لا هذا ليس صحيحا. يحتوي شحم الخنزير على أحماض دهنية مشبعة يصعب هضمها ويستغرق وقتًا طويلاً لامتصاصها. من خلال تناول الدهون شبه النقية في الليل، لن تزود نفسك إلا بالأرق و... في الليل عليك أن تأكل الدهون غير المشبعة - هذه هي القاعدة الثالثة.وتشمل هذه الزيوت النباتية وزيت السمك. الكربوهيدرات مناسبة أيضًا لتناولها في المساء، ولكن ليس كلها. بمعنى آخر، الأفضل لك في الليل تناول السمك مهما كان نوعه، والبيض بأي شكل من الأشكال، والخبز بالزبدة والعسل. نرحب أيضًا بالأطعمة البروتينية الصحية - منتجات حمض اللاكتيك مثل الكفير والزبادي. بالمناسبة، الأسماك والمكسرات ليست فقط مصدرا للدهون، ولكن أيضا مصدر للبروتين.

القاعدة الرابعة: يجب توزيع الحصة اليومية بأكملها بالتساوي، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم، وعدم الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة في الليل. في الوقت نفسه، يجب أن تكون وجبة الإفطار، وجبة الإفطار الثانية، كلاهما، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء كاملة. لا تتناول وجبة خفيفة، تناول الطعام! ليس قطعة بسكويت، بل تفاحة، وليس همبرغر، بل قطعة لحم مع عصيدة.

لا تنسى الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف. هناك حاجة إلى الألياف لنفس التطهير. إذا كانت أمعائك مسدودة بمخلفات الطعام، والتي لا تؤدي إلا إلى إطلاق السموم وتسمم الجسم بأكمله، فلن تتمكن من التعافي. في هذا الصدد، إلى جانب الجزر والملفوف، يعد الموسلي مساعدة ممتازة - جنبًا إلى جنب مع الخضار، مثل المكنسة، يكتسحون الأمعاء كل ما هو غير ضروري وميت، مما يفسح المجال لخلايا جديدة ونظيفة وصحية.

لذلك، تذكر: لن يتم تطبيع وزنك إلا إذا كان الجسم نظيفا - يمكن ملء الخلايا النظيفة فقط بالعناصر الغذائية الضرورية، ونتيجة لذلك ستكتسب الوزن المفقود.

إنه أمر لا يصدق، ولكن صحيح! يقضي معظمنا حياتنا كلها في محاولة إنقاص الوزن، بينما يرغب البعض في زيادة هذا الوزن. نعم، هؤلاء الأشخاص ليسوا كثيرا، لكنهم ما زالوا موجودين. يعاني 10% من سكان العالم من النحافة الشديدة.

النحافة تقلق كل من النساء والرجال. علاوة على ذلك، حدد العلماء عدة أنواع من الأشخاص الذين يحتاجون إلى التعافي لأسباب طبية:

• الميل الخلقي لنقص الوزن.
• أولئك الذين هم باستمرار في حالة من التوتر والتوتر العصبي العاطفي. بسبب التوتر، والاكتئاب، والذهان، والقلق، يصعب جدًا زيادة الوزن؛
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة حادة شديدة في الجهاز الهضمي.
• الرياضيون الذين يحتاجون إلى زيادة وزن الجسم بسبب النشاط البدني الثقيل المستمر.

يمكنك إضافة الحالات المرضية إلى هذه القائمة، والأمراض التي يبدأ الشخص بسببها في فقدان الوزن بسرعة. بطبيعة الحال، في مثل هذه الحالات، سيصف الطبيب نظام غذائي خاص يهدف إلى زيادة وزن الجسم، وهنا كل شيء سيعتمد على علم الأمراض الذي يعاني منه المريض.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

يبدو أن الأمر أسهل! تناول كل ما ينظر إليك واكتسب الوزن - الكعك والمعكرونة والآيس كريم والزلابية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. من السهل جدًا اكتساب الوزن الزائد.

ولكن اتضح أن أولئك الذين لديهم دستور طبيعي للجسم يكتسبون الوزن بسرعة كبيرة. إذا كان الشخص عرضة للنحافة (أحيانًا حتى فقدان الشهية)، فسيكون من الصعب جدًا عليه زيادة الوزن. بعد كل شيء، من المهم ليس فقط زيادة الوزن، ولكن أيضا لإيذاء الجسم، لأن الأعضاء الداخلية يمكن أيضا أن تصبح مغطاة بالودائع الدهنية. الهدف هو زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة في نفس الوقت.

يمكن لأي شخص أن يأكل الكعك فقط لعدة أشهر متتالية، بينما يغسله بالحليب كامل الدسم ونتيجة لذلك يحصل على ثنيات في الجسم، وزيادة غير متساوية في الوزن، والسمنة، وما إلى ذلك.

ميزات النظام الغذائي

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة وزن الجسم على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن بنسبتها المثالية. واختيار مثل هذه القائمة أمر صعب للغاية. الاتجاه الرئيسي في النظام الغذائي لزيادة الوزن هو استخدام مخفوق البروتين. هذه الكوكتيلات مريحة للغاية وسريعة التحضير في المنزل. وفيما يلي المخفوقات دون أي إضافات أو مركزات البروتين.

وصفة مخفوق البروتين

للتحضير سوف تحتاج إلى:

• 50 جرامًا من الجبن عالي الدسم (يفضل أن يكون محلي الصنع)؛
• الموز الناضج - 1 جهاز كمبيوتر.
• كريمة ثقيلة – 1 ملعقة كبيرة؛
• مثلجات الآيس كريم - 1 ملعقة كبيرة؛
• دقيق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة؛
• حلوى الشوكولاتة مع طبقة الويفر - 1 قطعة؛
• حليب 3.2% دسم (أو أفضل محلي الصنع) – 250 مل (كوب واحد).

وصفة كوكتيل "رائحة القهوة"

لتحضير الكوكتيل ستحتاج:

• كريم عالي الدهون - 100 مل؛
• قهوة فورية - 1 ملعقة صغيرة؛
• آيس كريم دسم - 2 ملعقة كبيرة؛
• صفار البيض – 1 جهاز كمبيوتر.

يجب أن يكون الكريم في درجة حرارة الغرفة. تذوب القهوة في الكريمة، ثم تضاف جميع المكونات الأخرى وتخلط في الخلاط.

يلجأ بعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة إلى شرب مخفوق البروتين من الجرار (أي تلك التي يتم شراؤها من المتجر). سوف تحصل حقًا على التأثير منهم، وسيبدأ وزن جسمك في النمو للأعلى. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو تكوين الكوكتيل عند الشراء - فالنسخ الرخيصة من الكوكتيل تحتوي على عدد كبير من المواد الكيميائية.

إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة، فإن أول شيء يجب أن تفكر فيه هو وجبة الإفطار. يقول خبراء التغذية أن وجبة الإفطار تمثل حوالي 50% من النجاح في زيادة الوزن. علاوة على ذلك، هذا لا يعني وجبة إفطار عادية لغالبية السكان، بل وجبة كاملة تشمل العصيدة والعجة والسندويشات وطواجن الجبن والتمر والمكسرات.

تحتاج إلى تناول الطعام 7 مرات في اليوم، وبالطبع يُسمح لك بتناول الطعام في الليل. من المهم جدًا مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق - 3000 سعرة حرارية في اليوم.

عدة خيارات للإفطار لمن يعانون من زيادة الوزن:

• عصيدة (الحنطة السوداء والأرز واليقطين) في الحليب مع إضافة المكسرات والزبيب والعسل والفواكه المجففة + الشاي مع السندويشات بالزبدة والجبن الصلب + خليط من المكسرات والتمر؛
• عجة مكونة من 3 بيضات مع الحليب والأعشاب + لحم مقدد (سجق) + سلطة خضار + كاكاو وسندويشات بالجبن والزبدة + مكسرات؛
• طاجن جبنة قريش مع مربى + قهوة بالحليب ومشمش مجفف وبسكويت + سلطة فواكه.

ثم هناك بالتأكيد وجبة إفطار ثانية - يمكن أن تكون عصيدة مع الحليب والبطاطس المهروسة وسلطة الخضار الطازجة مع إضافة القشدة الحامضة والفواكه والمكسرات وما إلى ذلك.

يجب أن يكون الغداء عالي السعرات الحرارية وغنيًا بالبرشت والحساء. الدورة الثانية - المعكرونة أو العصيدة مع اللحوم والأسماك؛ البطاطا المسلوقة المقلية.

لكي يتم هضم الطعام بشكل أفضل، لا تنس تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان. الوقت المثالي لشرب مخفوق البروتين هو فترة ما بعد الظهر، ولكن إذا كنت تحبه، يمكنك شربه طوال اليوم كوجبة خفيفة.

ملحوظة!

إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بعد تعرضك لمرض خطير، فابدأ بتناول أي مستحضر متعدد الفيتامينات (يُباع في الصيدلية). إنها تميل إلى زيادة الشهية ويكتسب الشخص الوزن بشكل أسرع.

• يُنصح بتناول الطعام كل 3 ساعات (وإذا كنت ترغب في تناول الطعام ليلاً فلا تحرم نفسك من ذلك) ؛
• ولا يُنصح بتناول الطعام أثناء التنقل، أو على عجل، أو في بيئة غير مريحة؛
• شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا؛
• لا تتوتر، حاول الحصول على مزيد من النوم؛
• لا تأكل نفس الأطعمة، حاول أن تأكل شيئًا جديدًا كل يوم أو يومين.