بيت الأمراض هل النهار مفيد؟ النوم أثناء النهار. ضرر من الراحة أثناء النهار

هل النهار مفيد؟ النوم أثناء النهار. ضرر من الراحة أثناء النهار

وأظهرت نتائج الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون على مجموعتين من المتطوعين، أن النوم أثناء النهار، مثله مثل النوم أثناء الليل، مفيد للجسم. أظهر جزء الأشخاص الذين اضطروا إلى النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار أداءً ومؤشرات حالة عاطفية أفضل بكثير من أولئك الذين حرموا من الراحة. وبناء على نتائج الاختبارات، خلص إلى أن القيلولة القصيرة بعد الظهر تساعد على رفع الحالة المزاجية وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النشاط الفكري.

الأشخاص الذين يستريحون بانتظام لمدة 20 دقيقة خلال النهار هم أقل عرضة للمعاناة من أمراض القلب ويظلون يقظين ومنتجين حتى الشيخوخة. أثبت أطباء النوم تجريبياً أن النوم القصير أثناء النهار مفيد للإنسان، فهو يحسن النشاط الوظيفي للجهاز العصبي المركزي والحالة العامة للجسم. إن قضاء فترة هادئة منتظمة بعد الظهر يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالإضافة إلى ذلك:

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، يجب أن تكون فترة الراحة بعد الظهر قصيرة ولكن منتظمة.

سيسمح لك "الوقت الهادئ" 3 مرات في الأسبوع بإطالة نشاط العمل الكامل وتحسين صحتك وحالتك العاطفية. وذلك لأن الراحة تمنع إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحفز إطلاق الإندورفين.

أضرار الراحة أثناء النهار

وتظهر فوائد ومضار "ساعة الهدوء" بحسب العوامل المصاحبة لها، وهي ليست بالقليلة الأهمية. من الضار أن ترتاح لفترة طويلة (دون مراعاة الوقت الأمثل للنوم أثناء النهار) وتجاهل مرحلة الاستيقاظ الصحيحة. قد يعاني مرضى السكري من انخفاض الأنسولين أثناء الراحة أثناء النهار، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة خطيرة في نسبة الجلوكوز في الدم وتدهور الرفاهية.

ووفقا لباحثي النوم في كاليفورنيا، فإن النوم المنتظم أثناء النهار لدى البالغين يساعد على تنمية الإبداع وظهور أفكار جديدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ المريح يزيد من شدة النشاط العقلي أربع مرات. وأظهرت دراسات أخرى أجراها علماء من كامبريدج أن "ساعات الهدوء" الطويلة والمنتظمة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة وتثير ردود فعل التهابية في الجسم.

من المضر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو اكتئاب شديد النوم أثناء النهار. يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق أيضًا تجنب "ساعة الهدوء". حتى القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تؤدي إلى تفاقم صعوبة النوم وتسبب الاستيقاظ في الليل. لا تنطبق هذه القاعدة على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن ويفتقرون إلى النوم - فلا داعي للقلق بشأن ضرر هذه الراحة.

كم من الوقت يمكنك النوم خلال النهار؟

المدة المثالية للنوم أثناء النهار للبالغين هي 20 دقيقة. إذا اكتملت الراحة الليلية، فستكون الراحة القصيرة بعد الظهر كافية للاسترخاء واستعادة الجسم. ومن المعروف أن المرحلة البطيئة تبدأ بعد 20-30 دقيقة من النوم وتستمر لمدة ساعة. من المهم عدم تفويت المرحلة السريعة والاستيقاظ قبل أن تبدأ المرحلة البطيئة، وإلا فلن تتمكن من تجنب الشعور بالإعياء والخمول. إذا لم تحصل على قسط من الراحة طوال الليل، فأنت بحاجة إلى النوم لمدة 1.5-2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية. لكي تظل مبتهجًا، يجب دائمًا اتباع هذه القاعدة.

من المهم أيضًا مراعاة مدة النوم. يجب على أولئك الذين يستغرقون وقتًا طويلاً للنوم أن يزيدوا إجمالي وقت الراحة بمقدار 10-15 دقيقة.

لكي تستيقظ بسهولة وبدون ألم، عليك أن تشرب كوبًا من القهوة قبل الذهاب إلى السرير. سيظهر تأثير المشروب خلال 20 دقيقة، وسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم؟

لكي تشعر بالرضا، من المهم الالتزام بنظام واحد وتعويد جسمك عليه. يؤدي النوم المضطرب إلى زعزعة استقرار الجهاز العصبي والغدد الصماء، كما أنه يعطل الإيقاعات الحيوية الطبيعية. يلاحظ الأشخاص أنه بعد النوم أثناء النهار يشعرون بالخمول والإرهاق، ويصعب عليهم التركيز على أنشطة العمل، وكل هذا غالبًا ما يكون مصحوبًا بالصداع. يحدث هذا بسبب تجاهل المرحلة والوقت المناسبين من الناحية الفسيولوجية للراحة أثناء النهار.

أفضل وقت للراحة هو ما بين 13 و15 ساعة، لذا ينصح بتنظيم “ساعة هادئة” في فترة ما بعد الظهر. هذا مثالي للاسترخاء واستعادة الأداء.

التأثير على الراحة الليلية

لا ينصح أخصائيو النوم المرضى الذين يعانون من الأرق بأخذ قسط من الراحة للنوم خلال ساعات النهار. الراحة أثناء النهار لا تحل محل الراحة أثناء الليل، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتعطل الإيقاعات الحيوية الطبيعية وبنية النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، ولكن لا ينصح بالنوم بعد الساعة 4 مساءً.

أصدقائي الأعزاء، أرحب بكم في صفحات موقع "Sleepy Cantata".

اليوم سنتحدث عن النوم أثناء النهار، والذي نسميه القيلولة، وفي البلدان الحارة القيلولة.

هناك العديد من الآراء المتضاربة حول فوائد القيلولة. : لا تستطيع النوم أثناء النهار. وعلى العكس من ذلك، يوصي الأطباء بالراحة القصيرة كوقاية من أمراض القلب والأمراض العقلية.

فوائد القيلولة من وجهة نظر طبية

تأثير إيجابي على الدماغ: يتحسن تركيز الاهتمام وإدراك المعلومات الجديدة.

أجرى الباحثون الألمان تجربة مثيرة للاهتمام. طُلب من مجموعتين من المتطوعين تذكر نفس القدر من الكلمات. بعد ذلك، انتقل أفراد المجموعة الأولى إلى نشاط آخر، وذهبت المجموعة الثانية لأخذ قيلولة (دون الدخول في نوم عميق).

وفي نهاية التجربة، أظهرت الاختبارات أن أولئك الذين ناموا تذكروا كلمات أكثر بكثير. يمكنك قراءة المزيد عن كيفية مساعدة النوم في الدراسة.

تخفف حالة الاسترخاء التام والسلام أثناء النوممما يساعد على الوقاية من التوتر والتخلص من العصبية.

قيلولة قصيرة خلال النهار تزيد من مستوى هرمونات الفرحوالإندورفين والسيروتونين على التوالي. هل تتذكر هذا الشعور بالنعمة في جسمك الذي تشعر به بعد أخذ قيلولة؟ إنهم، هرمونات السعادة، استأنفوا عملهم.

يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 37 بالمائةلأولئك الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم "بالوخز" لمدة نصف ساعة خلال النهار.

متى يمكنك النوم

يعتبر الأطباء أن الوقت الأكثر فائدة للقيلولة هو من الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الساعة الثالثة بعد الظهر. لكن إذا شعرت بالإرهاق، استلقِ ونم، حتى لو كانت 16 أو 19 ساعة. 30 دقيقة من النوم ستجلب فوائد أكثر بكثير من مقاومة طبيعتك بالشاي القوي والقهوة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك.

القيلولة مثل التأمل

لقد وجد العلماء أنه في حالة النعاس، يصدر دماغ الإنسان نفس الموجات التي يصدرها عندما يكون منغمسًا في النشوة أو التنويم المغناطيسي أو التأمل العميق.

في حالة النعاس، ينقطع اتصالنا بالواقع، و الأقرب إلى اللاوعي: يمكن أن تزورنا أفكار جديدة، ويمكن أن تأتي حلول للمواقف الصعبة، يمكننا أن نرى. إذا أيقظت شخصا في هذه الحالة، فمن غير المرجح أن يفهم أنه كان نائما.

يتم إعطاء الحالة الانتقالية بين اليقظة والنوم للكائن الحي بأكمله: الروح والدماغ والجسد (إذا كنت بالطبع جالسًا بشكل مريح).

كان الفنان الإسباني سلفادور دالي يحب لحظات الاسترخاء أثناء النهار. تصف القصة قيلولته بهذه الطريقة: بعد أن جلس بشكل مريح على الكرسي، أخذ سلفادور ملعقة في يده ووضع صينية معدنية على الأرض.

وعندما نام، انفكت أصابع يده، وسقطت الملعقة على الصينية بقوة. استيقظ الفنان من الضجيج. تلك اللحظات التي قضاها بين النوم العميق والنشاط كانت كافية له للحصول على موجة من الطاقة.

كم من النوم خلال النهار حتى لا يسبب ضررا للصحة

لكي يجلب النوم النشاط وينعش رأسك، حاول ألا تغوص في مرحلة عميقة، والتي تحدث بعد حوالي 30 دقيقة من النوم. وحتى لا تبالغ في النوم، يمكنك اللجوء إلى إنجازات الحضارة: المنبهات، والتذكيرات في هاتفك، وما إلى ذلك. أو حاول النوم مثل سلفادور دالي.

النوم من ساعة إلى ساعتين.إذا قررت أن تستريح جيدًا أثناء القيلولة أثناء النهار، فلا تنام أكثر من ساعتين.

الأساس المنطقي:يشرح علماء النوم مدة الراحة أثناء النهار.

عند الانغماس في حالة النعاس، نمر أولاً بمرحلة النعاس أو النوم السطحي، والتي تستمر من 5 إلى 10 دقائق، ثم "تأتي" مغازل النوم بمزيد من الاسترخاء وتستمر حوالي 20 دقيقة. وبعد ذلك يأتي النوم العميق، وهو ما يسمى بالنوم البطيء.

إذا سقطت في نوم عميق، والذي يحدث بعد 30 دقيقة من النوم، فإن الاستيقاظ قبل أن ينتهي (مدته 30-45 دقيقة) لا يبشر بالخير بالنسبة لك - التعب، وانخفاض الأداء، والصداع المحتمل.

وكل ذلك بسبب العمليات الداخلية الأكثر تعقيدًا التي تحدث في الجسم أثناء ذلك. يجب إكمال هذه العمليات.

لهذا السبب، إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج، يوصي الأطباء بالنوم لمدة تصل إلى نصف ساعة دون الدخول في نوم عميق.

لكن إذا فشل هذا وتجاوزت علامة النصف ساعة، إذن اسمح لجسمك بإنهاء ما بدأه والنوم لمدة تزيد عن ساعة ولكن أقل من ساعتين.

النوم في العمل

لا يسع المرء إلا أن يحلم بهذا الأمر، ومع ذلك أصبح المجتمع الحديث أكثر ولاءً في هذا الشأن. على سبيل المثال، في الصين وبلدان أخرى، تقوم الشركات بتركيب كبسولات نوم خاصة لزيادة الإنتاجية.

إذا لم يكن لدى مكتبك مثل هذه الكبسولات بعد، فيمكن أن يأتي إلى الإنقاذ. سيسمح لك بالحصول على راحة جيدة، والانفصال عن المحفزات الخارجية. وسيكون لدى موظفيك سبب للضحك كثيرًا أثناء نومك. بالمناسبة، الضحك ينشط أيضًا بشكل جيد.

رأي شخصي.
أستطيع أن أقول من تجربتي الخاصة: النوم أثناء النهار مفيد، فهو ينشط بشكل مثالي، بعد نصف ساعة من الراحة، يمكنك تحريك الجبال. الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو عدم تفويت اللحظة بنفسي، ثم أنام على الفور وأستيقظ برأس جديد. أما إذا استيقظت دون جدوى: أنام أقل من ساعة، أو أكثر من ساعتين، فإن بقية اليوم مضيعة!

ما هو شعورك تجاه النوم أثناء النهار؟ هل تجد أنه من المفيد؟

إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata.

إذا كنت محرومًا من النوم أو تبحث فقط عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار. وفي الوقت نفسه، فإن النوم في الوقت الخطأ من اليوم أو أخذ الكثير من القيلولة أثناء النهار يمكن أن يكون له تأثير معاكس. دعونا نتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم أثناء النهار وكيفية تنظيمه بشكل صحيح.

هل يستفيد الكبار من القيلولة أثناء النهار؟

يمكن أن توفر القيلولة أثناء النهار العديد من الفوائد للبالغين الأصحاء، مثل:

الاسترخاء وتخفيف التوتر.

الراحة، والحد من التعب.

زيادة الاهتمام

تحسين المزاج.

زيادة القدرات المعرفية، بما في ذلك تحسين سرعة رد الفعل والذاكرة.

ما هي الجوانب السلبية للقيلولة؟

القيلولة أثناء النهار ليست للجميع. بعض الأشخاص ببساطة لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو يجدون صعوبة في النوم في بيئة غير عادية (القدرة على النوم أثناء النهار لا تعني دائمًا أنهم يستطيعون الاستلقاء بشكل صحيح في سريرهم). كما يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار بعض الآثار غير المرغوب فيها، مثل:

الخمول. عندما تستيقظ، قد تشعر بالترنح والحرمان من النوم؛

اضطراب النوم ليلا. بالنسبة لمعظم الناس، القيلولة القصيرة عمومًا ليس لها أي تأثير على نوعية النوم أثناء الليل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً (نومك متقطع وليس عميقًا بما فيه الكفاية)، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل هذه المشاكل أسوأ. يمكن أن يكون لنوبات القيلولة الطويلة أو المتكررة خلال النهار تأثير سلبي على طريقة نومك ليلاً.

متى يُنصح بإيجاد وقت للقيلولة خلال النهار؟

من المفيد تخصيص وقت للقيلولة إذا كنت:

تشعر بالتعب أو النعاس.

سيتم حرمانك قريبًا من فرصة النوم بشكل صحيح (على سبيل المثال، بسبب نوبة العمل الطويلة)؛

تريد أن تجعل القيلولة المجدولة جزءًا من روتينك اليومي.

هل يمكن أن تشير الحاجة المتزايدة فجأة للقيلولة إلى مشاكل صحية؟

إذا شعرت أن حاجتك للقيلولة قد زادت ولا يوجد سبب واضح لذلك، تحدث مع طبيبك. من الممكن أنك تتناول بعض الأدوية التي لها تأثير مماثل. قد تحتاج أيضًا إلى التعامل مع نوعية نومك ليلاً: فأنت تريد النوم أثناء النهار لأنك توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

ما هي أفضل طريقة لتنظيم قيلولتك؟

للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، اتبع هذه النصائح.

لا تنام طويلا. حدد هدفًا لنفسك وهو النوم لمدة 10-30 دقيقة. كلما طالت القيلولة، زاد احتمال شعورك بالنعاس عند الاستيقاظ.

النوم في فترة ما بعد الظهر. من الأفضل الاستلقاء للنوم في مكان ما حوالي الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر. في هذا الوقت، من المحتمل أن تشعر بالنعاس المعتاد بعد الظهر أو انخفاض اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة خلال هذه الساعات سيكون لها أقل تأثير على نومك أثناء الليل. ومع ذلك، تذكر أن العوامل الفردية - مثل احتياجات نومك أو روتينك اليومي - يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد الوقت الأنسب للقيلولة في حالتك.

خلق بيئة هادئة. النوم في مكان هادئ ومظلم، وفي درجة حرارة مريحة، مع الحد الأدنى من عوامل التشتيت.

بعد قيلولتك، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ تمامًا قبل العودة إلى الأنشطة النشطة، خاصة تلك التي تتطلب ردود فعل سريعة أو حادة.

وصحته العامة. تحت تأثير هذه العوامل، ينخفض \u200b\u200bالأداء، ويظهر اللامبالاة، وقد تحدث أمراض مختلفة من القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

من أجل التخلص من التوتر الذي نشأ، يحتاج الإنسان إلى الراحة. مع الإجهاد العقلي والجسدي الكبير، قد لا يكون النوم ليلاً كافياً لاستعادة القوة. في هذه الحالة، النوم أثناء النهار مهم للغاية. إنه قادر على تخفيف التعب واستعادة الحيوية وتحسين التركيز ووظائف المخ بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ولكن كل هذا ممكن فقط إذا تم استيفاء شروط معينة.

في الكفاح من أجل صحة الجسم، يلعب النوم أثناء النهار دورا كبيرا. فهو قادر بشكل طبيعي على التخفيف من الكثير من التأثيرات السلبية التي تحدثها البيئة الخارجية على الجسم.

كيفية جعل القيلولة مفيدة

لكي يكون النوم أثناء النهار مفيدًا، يجب عليك اتباع القاعدة الأساسية - لا تسمح لوعيك بالانغماس في المراحل العميقة من النوم. خلاف ذلك، سوف تستيقظ مع التهيج والخمول والضعف والخمول الذي سيكون موجودا طوال اليوم.

أفضل وقت هو قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم أكثر من 30 دقيقة. خلال هذا الوقت، ليس لدى الشخص وقتا لتغفو بقوة، ولكن في الوقت نفسه يتلقى الجسم ما يكفي من الطاقة للنشاط القوي طوال اليوم.

يعتاد الجسم بسرعة على النوم أثناء النهار. في البداية، لتجنب النوم لفترة أطول من المتوقع، عليك اللجوء إلى استخدام المنبه. ولكن بعد بضعة أيام، ستتعلم الساعة "الداخلية" كيفية التعامل بدونها.

متى تكون القيلولة سيئة؟

قد لا تكون الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار ناجمة دائمًا عن حاجة الجسم إلى استعادة قوته. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا أحد أعراض مرض خطير إلى حد ما. في هذه الحالة، القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون ضارة.

غالبًا ما يشعر كبار السن بالحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. هذا بسبب حالة ما قبل السكتة الدماغية. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الضحل أثناء النهار، يعاني الشخص المسن من ضغط دم غير مستقر. إذا تغير فجأة، قد يحدث نزيف في المخ.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار ارتفاعًا حادًا في الهرمونات، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم إلى مستوى حرج.

كما يجب على من يعانون من الأرق أن يمتنعوا عن النوم أثناء النهار. الراحة أثناء النهار لن تؤدي إلا إلى تفاقم هذا الوضع وسيكون النوم أكثر صعوبة في الليل.

النقطة المهمة هي أن جميع المخاطر المذكورة أعلاه تنطبق فقط على تلك الحالات التي تكون فيها رغبة غير محفزة في النوم أثناء النهار. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص يعاني من زيادة التوتر أو قلة النوم أو التعب، فلا داعي للقلق بشأن مخاطر النوم أثناء النهار.

الإجابات:

سفيتلانا تانتسيريفا

يطارد العلماء نقاط الضعف البشرية الصغيرة. هذه المرة، أصبح النوم أثناء النهار تحت اهتمامهم البحثي الوثيق. اتضح أن الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء لا تتحدث فقط عن الكسل أو حاجة الجسم إلى استعادة قوته، بل تتحدث أيضًا عن أمراض خطيرة، حسبما كتبت RBC Daily اليوم.

وهنا ما يقوله الأيورفيدا حول هذا:

في اللغة السنسكريتية، يسمى النوم نيدرا. النوم غذاء وشفاء، فهو يمنح النمو والشفاء. إلى جانب الممارسات الإيجابية الأخرى مثل التأمل والاسترخاء وما إلى ذلك. الخ، فالنوم يطهر، ويعطي صفات النضارة والحيوية وجمال العقل والجسد.
النوم ليس أكثر من حالة يتم فيها فصل الدماغ مؤقتًا عن الأعضاء الحسية والداخلية. لقد وضعت الطبيعة نفسها هذه الآلية، لأن جسمنا، وخاصة النفس، في حاجة ماسة إلى مثل هذه الراحة. يسبب اضطراب النوم أمراضاً مختلفة كالإرهاق والضعف والبلادة، ويمكن أن يكون أحد أسباب العقم وحتى الوفاة المبكرة.
غير منتظمة، قصيرة، غير كافية، أو على العكس من ذلك، طويلة جدا يمكن أن تسبب الأمراض وتقصير العمر.
لا ينصح بالنوم أثناء النهار لأنه يشجع على تكوين سموم أما في الجسم والعقل. النوم بعد الأكل ضار بشكل خاص.
بالطبع هناك بعض الاستثناءات، على سبيل المثال:
- الأطفال أو كبار السن؛
- أضعفته المرض؛
- أولئك الذين تعرضوا للتسمم؛
- يشعر بالتعب من الحياة الجنسية المفرطة.
- متعب من العمل البدني الشاق
لمزيد من التفاصيل يمكنك قراءة http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

غالينا شيلوفا

لا تفكر. أحب أن أنام أثناء النهار لمدة ساعة ونصف في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كان ذلك ممكنا، فأنا لا أنكر نفسي أبدا وأشعر بالارتياح.

ألكسندر ن

ومن قال أنه مضر؟ في رأيي، على العكس من ذلك، هو مفيد. في حدود المعقول بالطبع.

ايلينا كورنييفا

من لديه أي نوع من الجسم؟ يحتاج بعض الأشخاص إلى النوم أثناء النهار - حيث ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والبعض ينام في النهار ولا يستطيع النوم في الليل... وهذا يسبب ضرراً كاملاً. قلة النوم الأبدية

ما هي فوائد القيلولة أثناء النهار؟

الإجابات:

فلاديسلاف نوموف

القيلولة أثناء النهار مفيدة لقلبك

يعتقد علماء أمريكيون أن النوم أثناء النهار يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقا لهم، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب ينخفض بنسبة 40٪ بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بانتظام خلال النهار.

للمشاركة في الدراسة، اختار طاقم كلية الطب بجامعة هارفارد حوالي 24000 متطوع تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 86 عامًا ولم يتعرضوا مطلقًا لأزمة قلبية أو سكتة دماغية ولم يصابوا بالسرطان. وتمت متابعة المشاركين، الذين طُلب منهم تقديم معلومات مفصلة عن روتينهم وعاداتهم اليومية، لمدة ست سنوات.

وبعد أخذ عوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني في الاعتبار، خلص العلماء إلى أن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية انخفض بنسبة 37% بالنسبة لمن يأخذون قيلولة أثناء النهار، بشرط أن تؤخذ فترات راحة القيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وأن تكون مدتها على الأقل. 30 دقيقة. وارتبطت فترات القيلولة القصيرة بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 12%.

لاحظ مؤلفو الدراسة أن التأثير الوقائي لقيلولة بعد الظهر كان أقوى بين المشاركين العاملين مقارنة بالمتقاعدين. ويربط العلماء فوائد النوم أثناء النهار بتأثيره المفيد على مستوى هرمونات التوتر، والتي يرتبط فائضها بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

النوم أثناء النهار ليس مفيداً فقط بل... مضر أيضاً!!! !

وبعد إجراء سلسلة من التجارب، وجدت طبيبة الأعصاب الأمريكية برناديت بادن ألبالا أن القيلولة المنتظمة أثناء النهار لدى كبار السن قد تكون إشارة تنذر بالخطر لحالة ما قبل السكتة الدماغية. وخلال الدراسة التي عرضت نتائجها في مؤتمرات دولية، تم تحليل حالة الأوعية الدماغية لدى ألفي شخص. اتضح أن احتمال الإصابة بسكتة دماغية لدى كبار السن الذين يعانون بانتظام من حاجة ساحقة للنوم أثناء النهار كان أعلى مرتين إلى أربع مرات من أولئك الذين ينامون حصريًا في الليل.

وذلك لأنه أثناء النوم السطحي الضحل أثناء النهار، غالبًا ما يعاني كبار السن من ارتفاع في ضغط الدم، مما قد يسبب نزيفًا دماغيًا. ومع ذلك، تحفظ بادن ألبالا على الفور بأن نتائج الدراسة صحيحة فقط في حالة النوم "غير المحفز" أثناء النهار، عندما لا يزال الشخص الذي لا يعاني من قلة النوم وزيادة التوتر يشعر بالنعاس. هذا النوع من القيلولة هو الذي يمكن أن يكون نذيرًا لسكتة دماغية. لكن رغبة الشباب الذين يعملون بنشاط في النوم لمدة ساعة بعد الغداء لا تتحدث إلا عن نقص عام في النوم وحاجة الجسم إلى استعادة قوته. لذلك، في ظل هذه الظروف، لا يكون النوم أثناء النهار آمنًا فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم.

لقد وجد خبراء من جامعة هارفارد أنه في هذه الحالة، فإن ساعة من النوم بعد الظهر تعيد وظائف المخ ليس أسوأ من النوم طوال الليل. تفوق المتطوعون الذين أخذوا قيلولة لمدة 20 دقيقة على غير النائمين بنسبة 15% إلى 20% في اختبار لاحق للانتباه والذاكرة. وأولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 45-60 دقيقة خلال النهار فكروا في الواقع أسرع مرة ونصف من أولئك الذين كانوا مستيقظين.

فكرة القيلولة القصيرة في مكان العمل هي إيجاد المزيد والمزيد من المعجبين، ليس فقط بين الموظفين العاديين، ولكن أيضًا بين رؤسائهم. من المعتقد أنه بالنسبة لشخص يعمل في مكتب، فإن القيلولة لمدة 20 دقيقة مباشرة بعد الغداء، بين الساعة 13:00 والساعة 15:00، تعتبر مثالية - مثل هذه الاستراحة يمكن أن تزيد من كفاءة العمل الإجمالية بنسبة تصل إلى 35٪. يجب أن تكون مكاتب الشركات الغربية الحديثة مجهزة بغرف استراحة للموظفين. ويذهب البعض إلى أبعد من ذلك، حيث يقومون بتركيب كبسولات نوم خاصة.

ايرينا نافيكوفا

فاسيليفيتش

حتى من قانون الصحة في ساليرنو في العصور الوسطى مكتوب:
"تناول العشاء بشكل متواضع، وانسى النبيذ،
لا تعتبرها عديمة الفائدة
البقاء مستيقظا بعد تناول الطعام
تجنب قيلولة منتصف النهار. "
هذه ملاحظات طويلة المدى لأسلافنا. قد يكون الاستثناء من النوم هو الحالات المعزولة التي تكون فيها متعبًا جدًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

فيرو

أعلم أن القيلولة أثناء النهار، على العكس من ذلك، ليست مفيدة.

هل من الجيد أن ينام الشخص البالغ ويرتاح أثناء النهار؟ هل تنام أثناء النهار؟ هل لديك مثل هذه الفرصة؟

الإجابات:

دي

الفرصة موجودة، لكن ليست هناك حاجة. لدي الكثير من الطاقة أثناء النهار، وفي المساء أيضًا، لدرجة أنني أقضي 2-3 ساعات في الخارج، ثم أستمر بنفس الروح في المنزل. بدأ الأمر كله بالتخلي عن البروتين الحيواني والصيام الأسبوعي ليوم واحد. أخطط لتطهير جسدي بصيام لمدة 10 أيام. يتحدثون ويفرغون روحيا. بول براج مستوحى من كتابه وأسلوب حياته))

كريس

بالطبع. بعد 24 ساعة ستأتي وتنام :)

أولغا كاربوفا

ليس لدي مثل هذه الفرصة. لكن إذا حدث ذلك، فأنا بالتأكيد أستخدمه. أعتقد أن قلة النوم لكل من البالغين والأطفال أكثر ضررًا من النوم لمدة ساعة بعد الظهر. نحن جميعًا نعيش الآن في مثل هذا الإيقاع بحيث لا يوجد وقت للنوم، والجميع يمشي نعسانًا، وبالتالي منزعجًا.

قف قف

عندما تكون جائعا، يقول بريج نفسه أنك بحاجة إلى النوم أكثر :)

veggizhe

ليس لدي مثل هذه الحاجة، لدي ما يكفي من الطاقة حتى وقت متأخر من المساء.

ناتاليا بودكامينايا

كل هذا يتوقف على نمط حياة الشخص وعمله، فالجسم نفسه سيخبرك ما إذا كان يحتاج إلى النوم أم لا.
أنا شخصياً في إجازة الأمومة أستيقظ ليلاً لأرى طفلي، والنتيجة أنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم، وفي النهار أريد أن أنام لمدة 20-30 دقيقة. هذا يكفيني، إذا نمت لفترة أطول، يبدأ رأسي بالألم.

أليكسي

في إسبانيا، يتم تقنين القيلولة - الراحة أو حتى النوم أثناء الغداء. كما أنني آخذ قيلولة بانتظام. يطيل الحياة

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

الإجابات:

التخفي غير معروف

نصف ساعة لا أكثر.

هذا أنا

خاصة في العمل

أوليغ

النوم مفيد بشكل عام ;)

كسيوشا

نعم، القيلولة أثناء النهار مفيدة حقًا. الشخص القادر على الاسترخاء واستعادة القوة في فترة زمنية قصيرة (بسبب النوم) يحافظ على صحته.
يحتاج الجسم إلى التعافي بطرق طبيعية بالنسبة له، وببساطة، يحتاج الجسم إلى الراحة. ومن المعروف أن استعادة الحيوية تحدث بشكل أكثر فعالية أثناء النوم، عندما يكون الجسم كله في حالة راحة تامة.

يوليا إيجوروفسكايا

يعتمد على كل فرد. بالنسبة للبعض، فإن القيلولة أثناء النهار تمنحهم النشاط والقوة لبقية اليوم، ولكن بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، فإنها تدفعهم إلى الجنون لدرجة أنهم لا يستطيعون العودة إلى رشدهم.

فتاة خارقة

لا تثق بأحد! لا يمكنك النوم أثناء النهار! بأي حال من الأحوال! وهذا ضار جداً! تماماً مثل عدم النوم ليلاً، خاصة من الساعة 21:00 إلى الساعة 2:00! عندها يرتاح عقل الإنسان ووعيه من كل المشاكل! وعندما تشرق الشمس لا يستطيع الجسد النوم!

جوزيل خاكيمولينا

وأتساءل أيضًا عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة أم لا. بالنسبة للرجال - نعم، أعلم يقينًا أنهم يحبون النوم أثناء النهار ولا يحصلون على أي فائدة منه. ورأسي يؤلمني دائمًا بعد القيلولة. لكن الأمر لا ينجح لمدة نصف ساعة، فأنت فقط تغفو لبضع ساعات، ثم تتجول كشخص مضروب حتى المساء، ورأسك يؤلمك بشدة.

T&P

تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. إذا كنت ترغب في النوم، فمن الأشد ضررًا عدم النوم وإساءة استخدام جسدك. سوف يتذكرك لاحقا.))))

غالينا فوفانوفا

كان والدي ينام لمدة 15-20 دقيقة بعد العشاء طوال حياته، ولم يشكو من الصداع حتى بلغ 83 عامًا. لكي لا أنام لفترة طويلة، اخترت مكانًا غير مناسب للنوم: كرسي، كرسيين... أنا أيضًا أمارس هذا أحيانًا في العمل أثناء استراحة الغداء، أنام جالسًا على الطاولة، متكئًا على الطاولة، مغطى بسترة، لمدة 15 دقيقة تقريبًا، في مكان ما في الغرفة الخلفية، الموظفون متفهمون ولا يزعجونني ... ولكن في النصف الثاني من اليوم هناك مثل هذه الزيادة في الأداء!
قرأت في مكان ما في الصحف أن العاملين في المكاتب في إنجلترا يمكنهم تحمل تكاليف هذه الراحة القصيرة.

هل يحتاج الشخص البالغ إلى القيلولة أثناء النهار؟

الإجابات:

لغز

أنا أيضًا أحب الاستلقاء أثناء النهار. لا أستطيع النوم، لكن أستطيع أخذ قيلولة.

مونتي

أنا بالتأكيد في حاجة إليها.

رقائق الأصدقاء

نعم سأذهب إلى السرير. ثم في المساء، أحيانًا يكون الأمر مثيرًا للاهتمام هنا أيضًا

القط بايون

إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فأنت في حاجة إليه))

♪♫ إيزو إيلدا دارلينج دوسفيدوس ❤

كما تعلمون، أنا في كثير من الأحيان في حاجة إليها.

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

الإجابات:

ايلينا بونداريفا

20 دقيقة من النوم أثناء النهار تحل محل 4 ساعات من النوم أثناء الليل. لذا نم جيدًا!