بيت المخدرات كيف يمكن أن يكون النوم الزائد ضارًا؟ استصواب النوم في النهار للكبار هل النوم لساعات طويلة مفيد؟

كيف يمكن أن يكون النوم الزائد ضارًا؟ استصواب النوم في النهار للكبار هل النوم لساعات طويلة مفيد؟

الصحة 08/07/2017

عزيزي القارئ، ربما يشعر الكثير منا برغبة لا تقاوم في الحصول على قسط من النوم في ساعات ما بعد الظهر. هل أنت على دراية بهذا الشرط؟ وهذا يساعد كثيرا بالنسبة لبعض الناس. أخذت قيلولة صغيرة وكنت مليئًا بالقوة والطاقة مرة أخرى. قد ينام شخص ما بسرور، لكن العمل لا يسمح بذلك. ويشعر شخص ما بالانكسار التام بعد هذا الحلم. دعونا نتحدث إليكم اليوم حول ما إذا كان النوم أثناء النهار ضروريًا ومفيدًا لصحتنا.

اكتشف علماء الفسيولوجيا أن الحاجة إلى النوم أثناء النهار ترجع إلى التقلبات في الإيقاع البيولوجي اليومي لجسم الإنسان. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات في شدة العديد من العمليات الأيضية خلال النهار. يتم تأكيد ذلك حتى عن طريق قياس بسيط لدرجة حرارة الجسم؛ خلال النهار يمكنك اكتشاف فترتين تكون فيهما درجة الحرارة في أدنى مستوياتها - هذه هي الفواصل الزمنية بين 13 و15 ساعة في النهار وبين 3 و5 ساعات في الليل. إن انخفاض درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترات لا يعتمد على النوم ليلاً أو الطعام الذي يتم تناوله أثناء النهار. خلال هذه الساعات تنشأ الحاجة الملحة للنوم. فهل هناك فوائد للقيلولة أثناء النهار، وما هي المدة التي يجب أن تستغرقها؟

مدة النوم أثناء النهار

يجب ألا يتجاوز النوم أثناء النهار لشخص بالغ 30 دقيقة، وهذا هو الشرط الرئيسي الذي سيكون هذا النوم مفيدًا. في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، ليس لدى الشخص وقت للانغماس في مرحلة النوم العميق، وهو أمر مهم للغاية. قد تختلف المدة المثالية للنوم خلال النهار حسب طبيعة النشاط والظروف هناك والعمر والحالة الصحية، وعادةً ما تكون 15-20 دقيقة كافية للتعافي، وبعدها يتحسن المزاج، ويتم النشاط العقلي والتحمل البدني. رمم.

إذا نمت أكثر من 30 دقيقة خلال النهار، بدلاً من الراحة المتوقعة، فسيصاب الإنسان بالخمول والضعف. ولهذا السبب، ينصح العديد من الخبراء بالنوم أثناء النهار أثناء الجلوس على كرسي مريح، لأن وضعية الاستلقاء يمكن أن تؤدي إلى نوم أطول. يكفي أن تأخذ قيلولة على كرسي عملك أثناء استراحة الغداء.

فوائد النوم أثناء النهار للجسم

لقد تعلمنا منذ فترة طويلة كيفية التغلب على النعاس أثناء النهار، والكثير منا ببساطة ليس لديهم خيار آخر. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ذلك، أود أن أقول إن فوائد النوم أثناء النهار للإنسان قد تم إثباتها من خلال الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون وفرنسيون وبريطانيون، حيث وجدوا أنه خلال ساعات النهار المشار إليها، تكون خلايا المخ المسؤولة عن حالة اليقظة تأتي في حالة من التثبيط والرغبة الطبيعية في النوم.

غالبًا ما نحارب النعاس بمساعدة القهوة القوية، لكن وفقًا لبحث أجراه علماء بريطانيون، فإن القيلولة القصيرة بعد الظهر تعيد الأداء بشكل أكثر فعالية من فنجان قهوة يحتوي على 150 ملجم من الكافيين. إن قيلولة بعد الظهر، التي يمارسها سكان المناخات شبه الاستوائية والاستوائية، لا تساعد فقط على الحماية من الحرارة الشديدة، ولكنها تلبي أيضًا الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. الراحة القصيرة بعد الظهر تعيد الأداء، ويشعر الشخص مرة أخرى بالنشاط والاستعداد للعمل.

فوائد النوم أثناء النهار للجهاز العصبي

بفضل النوم القصير أثناء النهار، ينخفض \u200b\u200bمستوى هرمونات التوتر، والتي يشكل فائضها تهديدا لنفسيتنا والنشاط العصبي للجسم. بعد راحة قصيرة، يتم تخفيف التوتر البشري، وخلال اليوم التالي يصبح أكثر مقاومة للحمل العاطفي الزائد.

فوائد النوم أثناء النهار للقلب والأوعية الدموية

أخذ قسط من الراحة خلال النهار يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أجرى العلماء الأمريكيون تجربة على مجموعة كبيرة من الأشخاص الأصحاء نسبيًا لمدة 6 سنوات. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع خلال النهار لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض الأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين لم يذهبوا إلى الفراش على الإطلاق خلال النهار.

فوائد القيلولة للدماغ

أظهرت الدراسات أن الدماغ يتم استعادته كثيرًا خلال فترة راحة خفيفة أثناء النهار بحيث لا يتم تنشيط نشاطه بعد الاستيقاظ فحسب، بل يتم أيضًا تضمين الأجزاء المسؤولة عن اتخاذ القرارات المهمة في العمل. 15 دقيقة فقط من النوم تكفي للقيام بمهام جديدة بقوة متجددة.

ويقول العلماء إن مثل هذا النوم ضروري "لتطهير" الدماغ من المعلومات غير الضرورية، ويشبهون الدماغ المتعب بصندوق بريد مكتظ، وغير قادر على قبول رسائل جديدة بسبب ضيق المساحة.

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن سرعة ردود الفعل البصرية لدى الطلاب الذين تم اختبارهم تنخفض بمقدار 4 مرات في المساء. ومع ذلك، فإن أولئك الذين ناموا قليلاً أثناء النهار، أدركوا المعلومات بنفس السرعة كما في الصباح وتذكروها بشكل أفضل.

مع قيلولة قصيرة خلال النهار، يتم استعادة الذاكرة ووظيفة الدماغ بنفس فعالية النوم ليلاً كاملاً. ينظم النوم أثناء النهار المستويات الهرمونية، مما يساعد على تخفيف التوتر الذي يتم تلقيه في النصف الأول من اليوم. إذا تمكن الشخص من أخذ قيلولة أثناء النهار، فإن تركيزه يتحسن، وهو ما قد يكون مهمًا جدًا أثناء أنشطة العمل المختلفة.

تعتبر الراحة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين تنطوي أنشطة عملهم على ضغوط نفسية عالية والأشخاص الذين يعيشون ويعملون في مناطق ذات مناخ حار.

هناك حقائق معروفة مفادها أن شخصيات بارزة مثل ونستون تشرشل ومارغريت تاتشر وجون كينيدي، الذين يتميزون بقدراتهم النادرة على العمل، سمحوا لأنفسهم بأخذ قيلولة بانتظام خلال ساعات النهار.

أضرار النوم أثناء النهار. هل يمكن للجميع النوم أثناء النهار؟

على الرغم من كل فوائده، إلا أن النوم أثناء النهار ليس مفيدًا للجميع، ففي بعض الأحيان تشير الرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار ليس فقط إلى الإرهاق والحاجة إلى التعافي، ولكن أيضًا إلى أمراض خطيرة محتملة. لذلك، لا ينبغي أبدًا تجاهل زيادة النعاس أثناء النهار. يمكن أن يكون النعاس غير المتوقع بمثابة نذير لمرض خطير مثل السكتة الدماغية، لذلك فإن استشارة الطبيب وفحص نظام القلب والأوعية الدموية في حالة النعاس المفاجئ وغير المبرر أمر إلزامي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث النعاس أثناء النهار مع مرض نادر إلى حد ما، وهو الخدار، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. في هذه الحالة، يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص ووصف العلاج.

الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا طويلاً في النوم ويواجهون صعوبة في النوم ليلاً يجب ألا يناموا أثناء النهار؛ فالنوم أثناء النهار يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.

يُمنع النوم أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. تم إجراء بحث في أستراليا وأثبت العلماء أن مستويات السكر في الدم عند مرضى السكري ترتفع بشكل حاد بعد الاستيقاظ.

إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في النوم أو تدهورت جودة النوم ليلاً، فعليك تقليل مدة النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا.

فوائد القيلولة للأطفال

كل ما سبق ينطبق فقط على البالغين، بالنسبة للأطفال، اعتمادا على أعمارهم، فإن النوم أثناء النهار ضروري للنمو الطبيعي. والحقيقة هي أن جسم الطفل لا يتكيف مع اليقظة طويلة الأمد، وعقله غير قادر على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة بشكل مستمر طوال اليوم. كثيرا ما نلاحظ كيف ينام الطفل حرفيا أثناء التنقل، فيمكنه تجربة مثل هذه الخسارة القوية للقوة. النوم أثناء النهار يسمح للجهاز العصبي للطفل بالاسترخاء من فائض الانطباعات الجديدة. إذا كان الطفل الصغير لا ينام أثناء النهار، فإن إيقاعاته البيولوجية التي أنشأتها الطبيعة تنتهك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الوظائف الحيوية.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال خلال النهار؟

هناك معايير تقريبية لمدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. ولكن من الناحية العملية، كل هذا فردي للغاية، فكل شخص، حتى لو كان صغيرًا جدًا، لديه احتياجات نوم مختلفة، كما تختلف مدة النوم أثناء النهار حسب العمر.

ينام الأطفال حديثي الولادة طوال الوقت تقريبًا، بدءًا من شهرين، يبدأون بالفعل في التعرف على الليل والنهار، لذلك يستغرق النوم أثناء النهار في المتوسط حوالي 5 ساعات مع 4-5 فترات.
من عمر 6 أشهر إلى سنة، ينام الأطفال حوالي 4 ساعات خلال النهار على فترات من 2 إلى 3.
من عمر سنة إلى سنة ونصف يكفي أن ينام الطفل لمدة ساعتين خلال النهار.

من المهم جدًا في السنوات الأولى من حياة الطفل إرساء الأساس لصحة جيدة ونفسية مستقرة، لذلك، إلى جانب التغذية والنشاط البدني والنمو العقلي، من الضروري تنظيم نوم الطفل بشكل صحيح. يمكنك مشاهدة قواعد نوم الأطفال والمشاكل المحتملة وكيفية حلها في فيديو مثير للاهتمام للدكتور كوماروفسكي.

ليس سراً أن النوم الكافي هو أساس صحتنا. إنه يستعيد القوة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر ويساعد أيضًا في مكافحة السمنة والسكري والوفيات المبكرة!

لكن هذا لا يعني أنه كلما نمنا أكثر، أصبحنا أكثر صحة. علاوة على ذلك، وفقا للعلماء، فإن البقاء في أحضان مورفيوس لفترة طويلة يضر بالجسم. ووفقا لهم، فإن الأشخاص الذين يقضون بانتظام أكثر من 9-10 ساعات في السرير يتعرضون لخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة، ويواجهون أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف وظائف المخ. ستكون هذه المقالة ذات فائدة لجميع أولئك الذين يعتقدون أن 8 ساعات في اليوم قليلة للغاية للنوم، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ حتى على صوت المنبه.

لماذا ينام الناس لفترة أطول من المعتاد؟

وبعد إجراء سلسلة من الدراسات، خلص علماء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن النوم الزائد هو علامة على وجود مشاكل مختلفة في الجسم. لذا، إذا كان الإنسان ينام أكثر من 9 ساعات يومياً، فمن المحتمل أن يكون لديه:

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النوم كثيرًا أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية. كما لاحظ العلماء وجود علاقة بين النوم الطويل والعادات السيئة (التدخين وتعاطي الكحول). أي أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة قد يواجهون الأمراض المذكورة أو يؤدي إلى تفاقم العادات السيئة الموجودة.

فرط النوم مجهول السبب

أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد أعراض مرض مزعج يسمى فرط النوم مجهول السبب. في الأساس، هذا هو اضطراب في الجهاز العصبي يؤدي إلى زيادة النعاس لدى الشخص.

يشعر الشخص المصاب بهذا المرض برغبة مستمرة في النوم لفترة أطول بكثير من الثماني ساعات الموصوفة. ويعاني من الإرهاق المستمر في العمل والضعف واللامبالاة مما يتعارض مع أنشطة الحياة الطبيعية. ليس من غير المألوف أن يعاني من الدوخة والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم ومشاكل في الرؤية. علاوة على ذلك، على خلفية المرض، تتدهور القدرات العقلية لمثل هذا الشخص، وتبدأ مشاكل في الذاكرة والتركيز. والأمر الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى بعد النوم الطويل لا يشعر المريض بالبهجة والراحة.

ليس من المستغرب أن تؤثر مثل هذه الحالة المؤلمة سلبًا على الأنشطة المهنية والدراسات والحياة الشخصية. هؤلاء الأشخاص ليسوا في حالة من البهجة أبدًا، ونادرا ما يبتسمون، وتتعطل اتصالاتهم الاجتماعية، وفي بعض الحالات يضطرون إلى مغادرة مكان عملهم تمامًا. لكن فرط النوم يمكن أن يسبب عواقب وخيمة بسهولة، لأن الشخص الذي يعاني منه يخاطر بالنوم أثناء القيادة أو أثناء أداء مهمة مهمة.

ولكن حتى لو كنت لا تعاني من فرط النوم مجهول السبب، ولكنك ببساطة تحب النوم لفترة طويلة وفي نفس الوقت تشعر بالارتياح بعد الاستيقاظ، فيجب أن تقلق بشأن عادات نومك. فيما يلي بعض العواقب غير السارة التي يمكن أن تأتي من النوم أكثر من اللازم.

الآثار السلبية للنوم لفترات طويلة

1. مشاكل في القلب
عندما تنام لفترة طويلة، يبدأ قلبك بالمعاناة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم تتوسع الأوعية الدموية ويتباطأ تدفق الدم، مما يعني أن احتمالية سماكة الدم وتكوين الجلطات، والتي يمكن أن تصبح جلطات دموية، تزداد. وبالتالي فإن النوم لفترات طويلة يعد من العوامل التي يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. علاوة على ذلك، أجرى علماء في جامعة ماساتشوستس دراسة أكدت أن النوم الطويل يؤدي إلى الوفاة المبكرة. علاوة على ذلك، كلما نام الإنسان أكثر، كلما كان خطر الموت أسرع. وفي هذا الصدد، يعتبر وقت النوم المثالي هو 7 ساعات يوميا.

2. السمنة
يؤثر النوم الطويل أيضًا على المظهر الخارجي، وعلى وجه الخصوص، زيادة كتلة الدهون. إذا كنت تنام لفترات طويلة من الوقت، بما في ذلك أثناء النهار، فلديك وقت أقل لممارسة النشاط أثناء النهار. وقلة النشاط يصاحبها حرق أقل للسعرات الحرارية التي تؤدي بقاءها في الجسم إلى زيادة الوزن. عادة، يتطور وزن الجسم الزائد لدى الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم، وفي الأشخاص الذين ينجذبون إلى النوم 10 ساعات في اليوم. ولهذا السبب يجدر مراقبة مدة الراحة الليلية وتحديدها بـ 7-8 ساعات.

3. داء السكري
تؤثر مدة النوم على إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء، ينخفض \u200b\u200bإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم في الليل، والذي يصبح شرطا أساسيا لتطوير مرض السكري. علاوة على ذلك، تحت تأثير النوم الطويل، فإن تحمل الجسم للجلوكوز ينتهك، وهذا عامل معروف في تطور مرض السكري من النوع الثاني. وأخيرا، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرا يكونون أقل نشاطا عندما يكونون مستيقظين، والنشاط البدني ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، فإن مرض السكري لا يحدث فقط بسبب النوم لفترات طويلة، ولكن أيضًا بسبب نمط الحياة المستقر، فضلاً عن السمنة.

4. حالة الاكتئاب
يؤدي النوم الطبيعي إلى شعور الشخص المستيقظ بالصحة والراحة واليقظة والبهجة. ومع ذلك، إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات، فإنك تستيقظ محرومًا من النوم ومكتئبًا. يطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "تسمم النوم". ولكن هذا ليس كل شيء. يؤدي النوم الطويل إلى انخفاض النشاط البدني طوال اليوم، وقلة النشاط تؤدي بدورها إلى انخفاض إنتاج الدوبامين والسيروتونين، ويطلق عليهما أيضًا "هرمونات الفرح والسعادة". وليس من المستغرب أنه عندما ينخفض إنتاج هذه الهرمونات المهمة للمزاج، يصبح الإنسان لا مبالياً، ومكتئباً، وعرضة للتوتر والاكتئاب.

5. تلف الدماغ
يؤثر النوم الكثير دائمًا على نشاط الدماغ ويثير الخمول. الشخص في هذه الحالة لا يفكر جيدًا، ويعاني من مشاكل في الذاكرة، ولا يستطيع التركيز على أي شيء لفترة طويلة. إذا استمرت هذه المشكلة لفترة طويلة، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية في الدماغ وتسبب ضعف الوظائف المعرفية الأساسية. النوم الطويل ضار بشكل خاص لكبار السن. أجرى علماء من جامعة روتردام دراسة أكدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يميلون إلى النوم 10 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة بنسبة 3 مرات للإصابة بضعف الذاكرة وخرف الشيخوخة ومرض الزهايمر.

6. الصداع المتكرر
يبدو للوهلة الأولى فقط أنه كلما زاد استرخاء الشخص، قل عدد مرات إصابته بالصداع. النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى الصداع المتكرر وحتى الصداع النصفي. ويعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى انتهاك عمل الناقلات العصبية في الدماغ، وقبل كل شيء، إلى انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين. بالمناسبة، قد يرتبط ظهور الصداع لدى الشخص الذي يستيقظ عند الظهر بنقص نسبة السكر في الدم والجفاف.

7. آلام الظهر
غالبًا ما يعلن الشخص الذي نام لأكثر من 10 ساعات أن ظهره يؤلمه بالفعل من النوم. وهذه ظاهرة معروفة ويمكن تفسيرها بانخفاض النشاط البدني، مما يؤثر سلباً على حالة العظام والجهاز العضلي. من الصعب بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى أن يتحملوا النوم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة الحركة لفترة طويلة المرتبطة بالنوم تزيد من احتمالية حدوث عمليات التهابية في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.

هل يجب أن أتخلص من النوم الطويل؟

لا يستطيع الشخص دائمًا أن يحدد بنفسه ما إذا كان يحتاج إلى تقليل مدة نومه. ومعيار 7-8 ساعات ليس صحيحا دائما، لأن جسد كل شخص هو فرد. لفهم هذه المشكلة، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيصف فحصا شاملا. ينبغي أن تشمل:

1. فحص الدم.يمكن العثور على مواد أو أدوية تسبب النعاس في الدم. من خلال القضاء على دخولهم إلى الجسم، يمكن القضاء على المشكلة الحالية.

2. تخطيط النوم.وهي دراسة تفصيلية يتم إجراؤها على مدار اليوم، حيث تقوم أجهزة استشعار خاصة بتسجيل نشاط الدماغ والقلب والعضلات، بالإضافة إلى وظيفة الجهاز التنفسي. تتيح لك مثل هذه الدراسة تحديد ما إذا كان هناك اضطراب في النوم، وكذلك تحديد العوامل التي تزيد من هذا الاضطراب.

إذا أخذت في الاعتبار مدى صعوبة الحياة اليومية، في بعض الأحيان تختفي الرغبة في الاستيقاظ على الإطلاق. السرير دافئ جدًا والنوم جميل جدًا. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: هل من الآمن النوم نصف يوم بعد ليلة بلا نوم أو أسبوع عمل شاق؟ هل ضرر النوم الطويل يعادل قلة النوم؟

بداية يجب الإشارة إلى أنه يجب أن يكون هناك توازن في كل شيء، أي أنه يجب موازنة اليقظة بالنوم الكافي والعكس، حتى يشعر الإنسان بالراحة. وعندما يختل هذا التوازن، تظهر على الفور مشاكل بمختلف أنواعها، مثل الأرق أو التهيج الشديد أو الكسل، بالإضافة إلى المشاكل المرتبطة بالصحة بشكل مباشر. بناءً على هذه الحقائق، يمكن القول بأن قلة النوم والنوم الطويل جدًا ضاران بنفس القدر لجسم الإنسان.

فوائد النوم الطويل

النوم الطويل يمكن أن يكون مفيداً في الحالات التي تعتمد على الحالة الجسدية والمعنوية للشخص. على سبيل المثال، مع الإرهاق والنشاط البدني الثقيل اليومي وعدم القدرة على الحصول على نوم جيد أثناء الليل. في هذه الحالة، يتراكم نقص النوم في الجسم، ويتم استنفاد جميع الموارد البشرية عند نقطة معينة ومن أجل التعافي الكامل، سيحتاج الشخص إلى مزيد من الوقت للراحة.

في الحالات التي يكون فيها الشخص مرهقًا جدًا، يمكن أن يستمر النوم ليوم واحد. سيحتاج الشخص المريض إلى نفس القدر من الوقت لاستعادة قوته.

أضرار النوم الطويل

يعتمد ضرر النوم الطويل على الإرهاق الذي يغرق فيه الشخص عندما يكون هناك فائض من هرمون النوم. ومع النوم الطويل المفرط، يبدأ الجسم بالتعب، ونتيجة لذلك لا يستعيد قوته، بل يفقدها. يدمر النوم الطويل أيضًا المسار الداخلي للساعة البيولوجية، وبالتالي، إلى حد ما، يعيد هيكلة عمل الجسم. ونتيجة لذلك، يزداد مستوى الكسل والتردد في القيام بشيء ما. ويمكن أن تكون النتيجة ضغوطًا شديدة وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.

في كثير من الأحيان، يكون النوم الطويل بمثابة هروب واعي من المشاكل، أي "أنا نائم، مما يعني أنني لا أرى أي شيء، ولا أحل أي شيء". وهذا هو أساس العديد من الأمراض النفسية وظهور أمراض جديدة وتقوية المجمعات القديمة. أما بالنسبة للصحة البدنية، فإن النوم الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الصداع النصفي، وركود الدم في الأوعية، وارتفاع ضغط الدم، وتورم بدرجات متفاوتة.

خاتمة

ما هو بالضبط النوم الطويل، وكم يستمر؟ يقول الأطباء أن المدة الطبيعية للنوم واليقظة تختلف من شخص لآخر. ولكن هناك تمييز تقريبي يمكنك من خلاله معرفة ما إذا كان الشخص ينام ضمن الحدود الطبيعية. لذلك يعتبر النوم طويلاً إذا تجاوزت مدته 10-14 ساعة أو أكثر. لذلك، بالنسبة للشخص الذي يحتاج فقط إلى 7-8 ساعات من النوم، فإن 10-11 ساعة تعتبر بالفعل أكثر من اللازم. إن هذه الفروق اعتباطية، لكنها تساعد في فهم حسابات الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم.

كيف يؤثر النوم الطويل على صحتنا؟ وبينما لم يتم العثور على إجابة واضحة لهذا السؤال، فإن العلماء من جميع أنحاء العالم يقومون بإجراء تجارب منتظمة، ويدعوون المتطوعين ويدرسون هذه الظاهرة بالتفصيل. تحلم كل امرأة عاملة أو أم في فترة الأمومة تقريبًا بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. يحاول بعض الأشخاص تعويض قلة النوم المزمنة المتراكمة خلال أسبوع العمل في عطلة نهاية الأسبوع، وبذلك يسجلون رقماً قياسياً شخصياً. ومع ذلك، عندما يأتي النوم فجأة، يستغرق نصف يوم كبير ولا يجلب الشعور بالحيوية واستعادة القوة، فإن الأمر يستحق التفكير في سبب حدوث ذلك.

لقد قيل الكثير عن تأثير النوم على جسم الإنسان ونوعية الحياة بشكل عام. بالإضافة إلى تجديد الطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار، تساعد الراحة الجيدة أثناء الليل على تنظيم مستويات الهرمونات واستعادة الأعضاء الداخلية والمساعدة في مكافحة الالتهابات. ومع ذلك، من سنة إلى أخرى، يقوم علماء النوم باكتشافات جديدة فيما يتعلق بكل ما يتعلق بالنوم. وبالتالي، فإن مسألة لماذا ينام الشخص كثيرا ولا يحصل على قسط كاف من النوم، على الرغم من أنه ينام في الوقت المحدد، تم دراسته بالتفصيل. ولكن، على الرغم من العدد الكبير من الدراسات المفيدة التي أجريت في هذا الاتجاه، فإن النتائج التي تم الحصول عليها مثيرة للدهشة في تناقضها.

وفقا لبعض المصادر، فإن الراحة الليلية الطويلة لشخص بالغ (أكثر من 9 ساعات) تساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع. وبحسب آخرين فإن النوم الطويل ليلاً يؤثر سلباً على الصحة، إذ يقلل من القدرات العقلية ويساهم في تطور عدد من الأمراض.

تم إجراء الدراسات التجريبية التي شملت متطوعين في أوقات مختلفة من قبل علماء من الجامعات الرائدة في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا. ويتفقون جميعا على أن النوم الذي يستمر أكثر من 8-9 ساعات يؤدي حتما إلى مشاكل صحية.

وتشمل هذه الأمراض مثل:

بالإضافة إلى ذلك، وفقا للبيانات التي تم الحصول عليها، فإن الأشخاص الذين يحبون النوم لفترة أطول، بغض النظر عن فئتهم العمرية وجنسهم، يعانون من انخفاض كبير في القدرات المعرفية، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف (الخرف) ومرض الزهايمر مع تقدم العمر.

وبشكل عام، تقل المدة الطبيعية للراحة الليلية مع تقدمنا في السن. وبالتالي، لوحظ أطول نوم عند الأطفال حديثي الولادة والأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية. كلما كبر الإنسان قل الوقت الذي يحتاجه للنوم. تحت سن 25 سنة، يمكن أن يكون النوم 7-9 ساعات، وفي سن الشيخوخة ينام حوالي 6-7 ساعات.

هناك عدة حالات في تاريخ البشرية تم فيها تسجيل الرقم القياسي لأطول نوم. "الجميلات النائمات" في أوقات مختلفة كانت التلميذة السويدية كارولين أولسون (14 عامًا) عام 1876 والمقيمة في أوكرانيا ناديجدا ليبيدينا (34 عامًا) عام 1954، والتي تم إدراج سجلها في موسوعة غينيس للأرقام القياسية. وفي الحالة الأولى، بعد إصابة شديدة في الرأس، نامت الفتاة لمدة 42 سنة و42 يوما. في الحالة الثانية، ذهبت المرأة ببساطة إلى السرير، وإن كان ذلك بعد مشاجرة عائلية مع زوجها، واستيقظت بعد 20 عاما فقط. وقد صنف العلماء هذه الظواهر ضمن أنواع النوم الخامل.

زيادة مدة النوم ليلا يسمى فرط النوم. ومن علاماته المميزة النوم لفترة طويلة والشعور المستمر بالتعب الذي يزداد بمرور الوقت. "أنام لفترة طويلة، لكنني لا أشعر باليقظة وأرغب في النوم طوال الوقت"، هذه هي الشكاوى التي غالباً ما يقدمها أولئك الذين يعانون من العواقب السلبية لفرط النوم.

وفقا لنوع حدوث فرط النوم يمكن أن يكون:

الفيزيولوجية النفسية.
مرضية.

يمكن أن يحدث فرط النوم النفسي الفسيولوجي بشكل دوري لدى أي شخص نتيجة للإرهاق أو قلة النوم لفترة طويلة أو في المواقف العصيبة.

يحدث فرط النوم المرضي نتيجة اضطراب أو تلف جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز العصبي المركزي التي تتحكم في دورة النوم واليقظة. وهذا يشمل أيضًا فرط النوم الناجم عن المخدرات وما بعد الصدمة.

اعتمادًا على الشكل، يكون لفرط النوم أعراض مثل الشعور المستمر بالتعب والنعاس أثناء النهار. أو يمكن لأي شخص أن ينام فجأة، بغض النظر عن مكان وجوده.

ويلاحظ أن اضطراب النوم هذا يحدث بشكل رئيسي في سن مبكرة. وفي الوقت نفسه، فإنه يقلل بشكل كبير من نوعية الحياة، مما يشكل تهديدا خطيرا للشخص نفسه وبيئته.

قد تكون الأحداث المهمة عاطفياً ويومًا مليئًا بالنشاط البدني هي الإجابة على سؤال لماذا ينام الشخص البالغ لفترة طويلة جدًا. ولكن إلى جانب هذه العوامل، يمكن أن يكون النوم لفترات طويلة نتيجة لأنواع مختلفة من الإصابات أو تعاطي المخدرات.

فرط النوم له أسباب مختلفة تماما.

من بين هؤلاء:

في حالات نادرة، لا يكون فرط النوم نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه. يسمى هذا النوع من الاضطراب العصبي بفرط النوم مجهول السبب ويتميز بزيادة النعاس أثناء النهار.

كما أن فترات النوم الطويلة قد تشير إلى وجود مشاكل نفسية خطيرة. الحقيقة هي أنه بهذه الطريقة، يقضي الشخص وقتًا طويلاً في الأحلام، ويبتعد عن الواقع، ومن المشاكل الحالية والمواقف غير السارة والمجهدة.

من النقاط المهمة لتحسين حالة هذا الشكل من النوم الطويل المرضي هو الالتزام بالتدابير الوقائية.

لذلك، يمكنك المساعدة في تطبيع النوم ليلاً بمساعدة:

إن اللجوء إلى العلاج الذاتي أو تناول الأدوية دون وصفة طبية في هذه الحالة ليس مبرراً وقد يكون خطيراً. مثل أي اضطراب آخر، يجب التخلص من فرط النوم بشكل شامل وفقط بعد التشخيص من قبل أخصائي مؤهل.

لسوء الحظ، في الوقت الحالي، لا يمكن علاج فرط النوم مجهول السبب. يهدف العلاج الموصوف فقط إلى القضاء على الأعراض المصاحبة. في الوقت نفسه، قد تختفي الزيادة في مدة النوم التي تحدث على خلفية أمراض جسدية أخرى بعد القضاء على السبب الجذري.

تسبب الأشكال المرضية للنوم الليلي الطويل إزعاجًا كبيرًا للحياة اليومية. بالإضافة إلى الاستياء الشخصي، وزيادة العدوانية، والقلق، يمكن أن تتعطل العلاقات في الأسرة ومع الزملاء بشكل كبير. وهذا هو سبب أهمية طلب المساعدة النفسية المؤهلة في الوقت المناسب.

وفي الختام، نلاحظ أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا ومفيدًا. كل هذا يتوقف على الظروف التي يحدث فيها والتأثير الذي يجلبه. إذا كانت الراحة الطويلة بسبب العمل المكثف ومشروع أو تقرير "محترق" عاجل، فلا داعي للقلق. سيقوم الجسم بتجديد الطاقة المستهلكة والعودة إلى إيقاعه المعتاد.

ومع ذلك، إذا بعد ليلة طويلة من النوم، فإن حالة التعب تتفاقم فقط، وتستمر لفترة طويلة، يجب عليك استشارة أخصائي في أقرب وقت ممكن.

ليست هناك حاجة لقضاء ساعات طويلة في مشاهدة الأحلام، على أمل تسجيل الرقم القياسي الخاص بك لأطول فترة نوم. بعد كل شيء، من الأفضل قضاء وقت الفراغ المتاح لصالح نفسك وأحبائك.

من منا لم يرغب في النوم ساعة إضافية أو ساعتين لتحقيق حلم رائع أو مجرد الاسترخاء بعد يوم الأمس المرهق؟ أعتقد أن الجميع قد مروا بمثل هذه اللحظات أكثر من مرة. بالنظر إلى مدى الضغط الذي قد تكون عليه حياتنا اليومية في بعض الأحيان، في بعض الأحيان لا ترغب في الاستيقاظ على الإطلاق، بعد أن تغرق في نوم طويل ولطيف. ولكن هل من الآمن النوم نصف يوم بعد ليلة بلا نوم أو أسبوع عمل شاق؟ دعونا نكتشف ما إذا كان ضرر النوم الطويل يعادل قلة النوم ونحاول التعرف على فوائد هذه العملية.

حالة توازن

بادئ ذي بدء، أود أن أشير إلى أنه يجب أن يكون هناك توازن في كل شيء، أي أنه يجب موازنة اليقظة بمقدار معين من النوم والعكس صحيح، حتى يشعر الشخص بالاكتمال والراحة تمامًا. وعندما يختل هذا التوازن، تظهر على الفور مشاكل مختلفة، مثل التعب المزمن، والأرق، وزيادة التهيج أو الكسل، فضلا عن المشاكل المرتبطة مباشرة بالصحة. وبناء على ذلك، يمكننا القول أن قلة النوم وكثرته، دون أن تسببها أي عوامل إضافية، تضر بنفس القدر بجسم الإنسان وتوازنه العقلي.

فوائد النوم الطويل

النوم الطويل يمكن أن يكون مفيدا للغاية في عدد من الحالات، اعتمادا على الحالة الجسدية والمعنوية للشخص. على وجه الخصوص، مع التعب الشديد والتعب، والنشاط البدني الثقيل اليومي وعدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم، تتراكم قلة النوم في الجسم، وتنضب جميع مواردنا وفي مرحلة ما، من أجل التعافي الكامل، قد يحتاج الشخص إلى المزيد من الوقت للنوم. في بعض الحالات، إذا كان الشخص مرهقا للغاية، يمكن أن يستمر النوم ليوم كامل. الوضع هو نفسه تقريبًا إذا كان الشخص مريضًا - فالنوم الطويل سيكون جزءًا من العلاج الكامل الذي يقود الشخص إلى الصحة، وهذا ينطبق، بالمناسبة، ليس فقط على الجانب الجسدي، ولكن أيضًا على الجانب العقلي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون النوم الطويل جزءا من بيولوجيا شخص معين، لذلك سيكون مفيدا له في أي حال. وبشكل عام يمكن الإشارة إلى أن فوائد النوم الطويل تكمن في استعادة الإنسان الحد الأقصى للجوانب الجسدية والمعنوية.

أضرار النوم الطويل

يعتمد ضرر النوم الطويل على الإرهاق الذي يغرق فيه الشخص عندما يكون هناك فائض من هرمون النوم. نعم قد يبدو الأمر غريبًا، فمع النوم الطويل جدًا يبدأ الإنسان بالتعب، ونتيجة لذلك لا يستعيد قوته، بل يفقدها. يميل النوم طويل الأمد إلى تدمير المسار الداخلي للساعة البيولوجية، وبالتالي، إلى حد كبير، إعادة بناء عمل الجسم والإدراك الحسي للعالم لشخص معين. ولهذا السبب قد يرتفع مستوى الكسل واللامبالاة والعزوف عن فعل أي شيء، ونتيجة لذلك ستنخفض الإنتاجية والرغبة في دراسة الحياة. يمكن أن يسبب هذا أيضًا إرهاقًا شديدًا وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، مما قد يؤدي أيضًا إلى الخلاف مع الذات، وبالتالي مع الآخرين، بما في ذلك العائلة والأصدقاء.

في كثير من الأحيان، يكون النوم الطويل هروبًا واعيًا من المشاكل، أي "أنا نائم، مما يعني أنني لا أرى شيئًا، ولا أشارك في أي شيء". وهذا هو أساس العديد من الأمراض النفسية والعزلة وتكوين المجمعات الجديدة وتقوية المجمعات القديمة. النوم الطويل دون سبب واضح هو إشارة للتفكير في الحالة الذهنية للشخص.

من حيث الصحة البدنية، يمكن أن يؤدي النوم الطويل المفرط إلى زيادة الصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم، وركود الأوعية الدموية، وتورم بدرجات متفاوتة، وما إلى ذلك.

خاتمة

أخيرًا، دعونا نتحدث عن ماهية النوم طويل الأمد، وكم يستمر؟ ومرة أخرى نلاحظ أن المدة الطبيعية للنوم واليقظة تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك تمييز تقريبي يمكن من خلاله تحديد ما إذا كان الشخص ينام ضمن الحدود الطبيعية أم لا. لذا يعتبر النوم طويلاً إذا تجاوزت المدة 10-15 ساعة أو أكثر في بعض الحالات. وفقا لذلك، بالنسبة للشخص الذي يحصل عادة على 7-8 ساعات من النوم، فإن 10-11 ساعة هي بالفعل الكثير. إن الفروقات تعسفية تمامًا، لكنها تساعدك على التنقل في حساب الوقت الذي تقضيه في النوم وتحديد مدى طبيعية ذلك.