الجمباز للعيون لتحسين الرؤية Avetisova. الجمباز لعيون أفيتيسوف: ما هي التمارين التي يجب القيام بها؟ ما هو سبب انخفاض الوظائف البصرية للعين؟

يحدث ضعف البصر لدى كل شخص على وجه الأرض تقريبًا. ويرتبط هذا بشكل رئيسي بالجهد الزائد المنتظم. يعمل العلماء والأطباء باستمرار على تطوير طرق لمنع ووقف تلف الرؤية. ومن الأمثلة على ذلك الجمباز العيني لأفيتيسوف.

ما هو سبب انخفاض الوظائف البصرية للعين؟

الرؤية هي عملية تزود الدماغ بـ 90٪ من المعلومات من البيئة. العيون هي العضو الأكثر أهمية، ولكن ليس الجميع يعاملونها بعناية. إنهم، مثل جميع أجزاء الجسم، يحتاجون إلى الراحة والنشاط. ولذلك ينصح الأطباء بممارسة تمارين العين بانتظام.

الأسباب الرئيسية لانخفاض الوظيفة البصرية:

1. الحمل غير الصحيح على عضلات مقلة العين. إنهم مسؤولون عن انحناء العدسة، والتي من خلالها تتجلى القدرة على الرؤية. إن النظر بانتظام إلى نفس الأشياء الموجودة على مسافة ثابتة يؤدي إلى فقدان قوة العضلات.
2. عدم كفاية تدفق الدم. شبكية العين، التي تشارك في القدرة البصرية، تقلل من وظائفها بسبب نقص الدم.
3. عمر. عند كبار السن، تبدأ الأصباغ الموجودة في شبكية العين في التدهور، وتبدأ جميع أدوات نقل الصور من البيئة في الشيخوخة. فيتامين (أ) من الغذاء يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة.
4. إجهاد العين المستمر. تعتبر الشبكية حساسة للضوء، وبالتالي فإن زيادة أو نقصانها يؤثر سلباً على أدائها.
5. تجفيف الغشاء المخاطي. يتم غسل مقلة العين بانتظام بإفراز خاص. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، فسيبدأ الغشاء المخاطي في الجفاف.

هذه الأسباب قابلة للإزالة. للقيام بذلك، ستحتاج إلى إجراء مجمعات خاصة للحفاظ على نغمة عضلات مقلة العين. يمكنك مشاهدتها باستخدام الطريقة التي طورتها Avetisov.

من هو أفيتيسوف؟

E. S. Avetisov هو عالم جلب أساسيات طب العيون إلى مستوى جديد تمامًا. كرس أنشطته لمختلف الإعاقات البصرية وطور طرقًا لمكافحة أمراض العيون.

إحدى هذه الطرق كانت تمارين العين بحسب أفيتيسوف.

لا تزال الجمباز وسيلة فعالة للوقاية من مشاكل الرؤية وعلاجها.

الإنجاز الرئيسي لأفيتيسوف هو تطوير طريقة لتدريب عضلات العين منذ الطفولة. أصبحت هذه الجمباز طفرة حقيقية في الطب في ذلك الوقت. وكان أول من حدد مهنته كطبيب عيون للأطفال.

ميزات ومبادئ التمارين

السمة الرئيسية لجمباز العين الذي طورته شركة Avetisov هي الوقاية من المشاكل التي تؤدي إلى تلف الرؤية. وكان يعتقد أنه كلما أسرع الشخص في مراقبة رؤيته، زادت فرصة الوقاية من أمراض العيون.

مبادئ المجمعات المتطورة:

• يمكن أداء التمارين المتضمنة في رياضة الجمباز بسهولة، دون الحاجة إلى معدات خاصة؛
• مدة الشحن – 15 دقيقة؛
• أي مكان للقيام بذلك - المنزل، العمل، المشي، الرحلة؛
• نتائج سريعة وملحوظة مع الاستخدام المنتظم.
• اتصال مباشر مع زيادة التركيز.

طور Avetisov مخططًا فريدًا لا يزال يستخدم حتى يومنا هذا كواحد من أفضل المخططات. ويلاحظ هذا من قبل المرضى الذين يشعرون بالرضا عن النتائج.

مجموعات من التمارين للعيون

تتكون الجمباز من ثلاثة مجمعات، كل منها يركز على مجموعات عضلية مختلفة. يبدأ التنفيذ ببطء بأربع جولات. وبعد ذلك يرتفع عددهم إلى 12. وضعية أداء التمارين هي الجلوس أو الوقوف مع ظهر مستقيم.

مجمع 1

ويركز على تدفق الدم إلى مقلة العين وتحسين الدورة الدموية للسوائل. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. أغمض عينيك لمدة 5 ثوان، افتحهما. كرر 8 مرات. إذا كان من الصعب القيام به، ثم 6 حركات؛
• التمرين رقم 2. ارمش بسرعة لمدة 10-15 ثانية. بعد الانتهاء، قومي بتدليك الجفون بأصابعك بخفة.
• التمرين رقم 3. ضعي ضغطًا خفيفًا على العيون المغلقة وانتظري 4 ثوانٍ. كرر ذلك 5 مرات، مع توقفات قصيرة؛
• التمرين رقم 4. اضغط على المنطقة الواقعة فوق الحاجبين بأصابع السبابة. وقت التنفيذ – 15 ثانية. يجب الشعور بمقاومة العضلات.

مجمع 2

يعمل على تقوية كل عضلة في مقلة العين، مما يساعد على تجنب مشاكل الرؤية. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. انظر واحدًا تلو الآخر، وحرك نظرك من أعلى نقطة إلى أدنى نقطة. التأخير في كل منهم 3 ثواني. تشغيل 10 مرات.
• التمرين رقم 2. وجه نظرك إلى النقاط التالية: اليمين، الأعلى، اليسار. المشي معهم في الاتجاه المعاكس. التركيز على كل نقطة - 2 ثانية. افعل 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 3. انظر بالتناوب من اليسار إلى اليمين. 4 ثانية تأخير. أداء 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 4. قم بحركات دورانية بمقل عينيك إلى اليمين. ثم كرر نفس الشيء إلى اليسار. عدد الدورات هو 6-10 مرات.

مجمع 3

فهو يساعد في الحفاظ على قدرة العين على انكسار أشعة الضوء وكذلك تدريب الوظائف البصرية. أربعة تمارين من تمارين أفيتيسوف يتم إجراؤها أثناء الوقوف:

• التمرين رقم 1. انظر إلى المسافة، ومد يدك اليمنى للأمام بإصبع السبابة. انظر بالتناوب إلى النقطة البعيدة وإلى الإصبع. كرر 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 2. انظر عن كثب إلى الإصبع المرفوع لليد الممدودة. أحضره ببطء إلى طرف أنفك، دون النظر بعيدًا. كرر ما يصل إلى 12 مرة؛
• التمرين رقم 3. مثل التمرين الثاني كل ما عليك فعله هو النظر إلى الإصبع بعيون مختلفة واحدة تلو الأخرى. بينما تعمل عين واحدة، يتم تغطية الأخرى بالنخيل. كرر 8 مرات على كل جانب.
• التمرين رقم 4. اصنع نقطة على الزجاج الشفاف من النافذة. حرك نظرك من نقطة إلى شيء ما في الشارع وبالعكس. كرر لمدة 5 دقائق.

فوائد ممارسة الرياضة وفقا لأفيتيسوف

تتطلب المجمعات الحد الأدنى من الوقت لأداءها، لكن فوائدها تساعد في تقليل أعراض بعض الأمراض ومنع ظهور أمراض أخرى. ميزة إضافية لتمارين العين هي أنه يمكن القيام بها في أي ظروف.

تكمن فائدة هذه التقنية في تأثيرها الكامل على جميع مجموعات العضلات في مقلة العين.

وهذا ضروري للوقاية من الأمراض التي تقلل من درجة القدرات البصرية.

يستجيب المرضى بشكل إيجابي لتقنية Avetisov. هناك زيادة في حدة البصر وتحسين حالة العين في وقت قصير. تعتبر الجمباز مفيدة بشكل خاص للشخص المعاصر الذي يعاني باستمرار من الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو الكمبيوتر.

تم التحقق من المقال من قبل طبيب ممارس. إليزافيتا أناتوليفنا كريزانوفسكايا، 5 سنوات من الخبرة.

وكان الأستاذ على قناعة بضرورة الوقاية من أمراض العيون منذ الطفولة. إذا اتبعت توصيات الأطباء بدقة، فلن تعاني أبدًا من ضعف البصر.

الجمباز في Avetisov عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية الجهاز البصري وتدريب التكيف (التكيف البؤري بسبب تقلصات العضلات الهدبية).

مزايا الجمباز وفقا لأفيتيسوف:

1. تم تطوير التمارين من قبل متخصص في مجال طب العيون. طور البروفيسور أفيتيسوف مخططًا لا يزال واحدًا من أفضل المخططات.
2. يتضمن البرنامج تمارين بسيطة وسهلة لا تتطلب تدريبًا أو معدات خاصة.
3. تستغرق رياضة الجمباز 15 دقيقة فقط في اليوم.
4. يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل أو العمل أو أثناء السفر.
5. عند ممارسة الجمباز بانتظام، تنتج النتائج بسرعة.
6. لاحظ العديد من المرضى أيضًا زيادة التركيز والانتباه.

ما عليك القيام به الجمباز يوميا. ستكون التمارين مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعمل كثيرًا على الكمبيوتر وتقرأ الكتب وتشاهد التلفاز. تساعد الجمباز أيضًا المرضى الذين يعانون من قصر النظر (قصر النظر).

يتم ملاحظة النتائج الأولى في غضون أيام قليلة. هذا ما قاله البروفيسور، وهذا ما يقوله المرضى. يتضمن الجمباز وفقًا لأفيتيسوف ثلاث مجموعات من تمارين مقلة العين، والتي لها تأثيرات مختلفة على مجموعات العضلات الفردية. تساعد هذه التمارين على ضمان حدة البصر والوقاية من أمراض العيون.

الجمباز للعيون

تمرين العين وفقًا لأفيتيسوف يعمل على تدريب وتقوية عضلات العين، كما يعمل على تحسين تدفق الدم إلى جميع هياكل العضو. ينصب التركيز الرئيسي على تدريب ملاءمة العدسة عند النظر إلى الأشياء على مسافات مختلفة.

يمكن للتربية البدنية أن تكون بمثابة الوقاية من قصر النظر وكعلاج عام لتقوية الجهاز البصري. يمكنك استخدامه للاسترخاء بين العمل الشاق على الكمبيوتر أو القراءة.

الكفاءة المعقدة

الجمباز Avetisov للأطفال هو الأكثر فعالية. لا تزال عيون الطفل مرنة تمامًا وتستجيب بسهولة للعلاج التصحيحي. في سن مبكرة، يكون من الأسهل بكثير "ضخ" عضلات الجسم الهدبي التي تتحكم في العدسة و"تعليمها" الحركات الصحيحة.

عند البالغين، تُستخدم هذه التقنية بشكل أساسي كإجراء وقائي ضد ظهور قصر النظر أو تفاقمه. في كثير من الأحيان يكون هناك تحسن حقيقي في الرؤية، ولكن هذا ليس الهدف الرئيسي للجمباز ولا يمكن ضمانه.

فعالية الطريقة أعلى عند تصحيح الأمراض المكتسبة. إذا كان ضعف البصر خلقيًا، فمن المرجح ألا تتمكن التمارين الرياضية من التأثير على أسبابه.

يمكن زيادة فوائد استخدام المجمع بشكل كبير إذا قمت بدمج الجمباز مع التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي بشكل عام.

من المهم الحفاظ على ظروف الإضاءة وفترات العمل والراحة البديلة، مما يمنع عينيك من التعب المفرط.

مثل أي تمرين آخر، لا يمكن أن تكون تمارين أفيتيسوف فعالة إلا إذا تم إجراؤها بانتظام. لم تتم ملاحظة التحسينات الواضحة إلا بعد 6-9 أشهر من التدريب المنهجي. لا يمكن أن تكون النتيجة سريعة لأن المشكلة لم تظهر خلال يومين.

مزايا هذه التقنية

تم تطوير النظام من قبل طبيب عيون محترف كرس أكثر من عام من حياته لدراسة فسيولوجيا الجهاز البصري وآليات الرؤية. وهذا يوفر بعض التأكيد على أن جميع التمارين مدروسة بعناية ولها في الواقع تأثير إيجابي مثالي.

وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى بساطة التكنولوجيا وسهولة الوصول إليها. يمكنك إجراء التدريب في أي وقت وفي أي مكان وبأي مستوى أولي من التدريب. ليست هناك حاجة إلى أجهزة خاصة أو معدات معقدة أو موقع محدد. مدة الدرس بأكمله لا تزيد عن 10 دقائق.

لا يؤدي التمرين المنهجي إلى تقوية العينين ويكون له تأثير مفيد على الرؤية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ وزيادة الانتباه والتركيز والانضباط لدى الشخص. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus

مؤشرات وموانع

يدعي مؤلف الطريقة أنه كلما أسرع الشخص في بدء الدراسة، كلما كان أكثر فعالية. من الأفضل أن تبدأ تدريب عينيك منذ الطفولة. يضمن المجمع التكوين الطبيعي للنظام البصري ويساعد على تجنب المشاكل المستقبلية.

مؤشرات أخرى:

• العمل الطويل على الكمبيوتر. التمرين يعطي الراحة للعيون المتعبة ويحمي من تطور متلازمة الكمبيوتر.
• قصر النظر التدريجي. تعمل التمارين على تقوية عضلات الجسم الهدبي، مما يمنع المزيد من تدهور الرؤية على المسافات الطويلة.
• تعب العين المزمن. تعمل الجمباز على تحسين الدورة الدموية وتقوية جميع هياكل الأعضاء.

يجب عدم إجراء تمارين عين أفيتيسوف لأي ضرر جسدي للعين أو انفصال الشبكية أو العمليات الالتهابية أو بعد الجراحة. في هذه الحالات، لا ينصح بتحفيز تدفق الدم بشكل مصطنع، أو تقليص عضلات العضو بشكل فعال.

لماذا تتدهور الرؤية؟

كما لاحظ الخبراء، فإن هذا يرجع إلى الأدوات الحديثة: أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. الرؤية هي أداة الوجود لكل إنسان. الاتجاه الحالي هو أن الرؤية في الجيل الحالي تتدهور منذ الصغر.

تلعب الوراثة دورًا مهمًا، ولهذا السبب نعاني من فقدان البصر. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من قصر النظر أو طول النظر، فمن المحتمل أن ينتقل هذا المرض إليك. ينصح هؤلاء الأشخاص بمراقبة أعينهم منذ المراهقة.

الأمراض المختلفة، المشاكل العصبية، نقص المغنيسيوم، التوتر، انزياح القرص الفقري، قلة النوم، والإرهاق يؤدي إلى فقدان الرؤية.

مميزات التمرين

تبدأ مجموعة التمارين تدريجياً. يوصي الخبراء بتدريب العين كل يوم، وفي نفس الوقت، زيادة الحمل كل يوم. من الناحية المثالية، مدة الجمباز ليست 15-20 دقيقة في اليوم. للمبتدئين، 4-5 دقائق كافية.

أولئك الذين يرتبط عملهم بالكمبيوتر يأخذون استراحة كل ساعة، وتخصص هذه الراحة للرياضة حتى تصل مقل العيون إلى حالة من الهدوء والاسترخاء.

قسم البروفيسور أفيتيسوف برنامج الجمباز بأكمله إلى ثلاث مجموعات.

المجموعة الأولى

مجموعة التمارين رقم 1:

1. أغلق وافتح جفونك 6-10 مرات. في كل موضع جفن هناك توقف لمدة خمس دقائق.
2. تحتاج إلى وميض مكثف لمدة 15-20 ثانية. بعد ذلك، توقف عن الرمش واستخدم أطراف أصابعك لتدليك جفونك المغلقة.
3. من خلال الجفون، اضغط لأسفل على مقل العيون لمدة ثلاث ثوان.
4. في موقع القوس الهدبي، لا ينبغي الضغط بشدة بأصابع السبابة المريحة، في محاولة للتغلب على مقاومة العضلات المحيطة.

هذا المجمع سوف يحسن تدفق الدم ودورة السوائل.

المجموعة الثانية

مجموعة التمارين رقم 2:

1. اجلس بشكل مريح وحافظ على استقامة ظهرك. حرك نظرك من الأرض إلى السقف اثنتي عشرة مرة، وأوقف نظرك لمدة 3-5 ثواني، مع إبقاء رأسك بلا حراك.
2. قم بتوسيع نطاق تركيزك. انظر إلى اليسار، ثم قطريًا، ارفع عينيك تدريجيًا، وعلى طول نفس القطر، اخفض نظرك إلى الزاوية اليمنى السفلية. في هذه الحالة، يبقى الرأس في وضع مستمر. قم بـ 12 نهجًا في كل اتجاه.
3. حرك نظرك من النقطة الثابتة اليسرى إلى الجانب الأيمن، ثم عد إلى الخلف. نبقي رؤوسنا مستقيمة، دون أن نتحرك مع نظرنا. كرر اثنتي عشرة مرة.
4. بعد الانتهاء من جميع التمارين المذكورة أعلاه، أدر عينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر اثنتي عشرة مرة.

المجموعة الثالثة

مجموعة التمارين رقم 3:

اتخذي وضعية مريحة، وظهرك مستقيم تمامًا. حدد أبعد نقطة في الأفق. مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن، ثم ضع إصبع السبابة في الأمام. وحرك بصرك من طرف السبابة إلى الأفق اثنتي عشرة مرة.
المس طرف أنفك بإصبع السبابة، مع تركيز نظرك على إصبع السبابة. عشرة مرات.
اتبع يدك وإصبع السبابة أولاً بعينك اليسرى ثم اليمنى. عشرة نهج لكل عين. إذا لم تتمكن من تغطية عينك، فافعل ذلك براحة يدك.
على نافذة مغسولة جيدًا، تحتاج إلى رسم نقطة

درجة الشفافية مهمة. ركز على هذه النقطة وحوّل نظرك بحدة إلى شيء آخر

عشرة ممثلين.

يتم أداء جميع التمارين المذكورة أعلاه في وضعية الوقوف، دون الاتكاء على أي شيء.

السلسلة الثالثة من التمارين. تحسين الإقامة

يتم تنفيذ التمارين في هذه السلسلة من وضعية الوقوف.

• "القريب والبعيد." يقف مستقيما. قم بمد ذراعك إلى الأمام قليلاً واحتفظ بإصبع السبابة على مسافة 25-30 سم من أنفك. ركز على طرف إصبعك لمدة 3-4 ثواني، ثم حرك نظرك إلى أبعد زاوية في الغرفة. أعد نظرك إلى طرف إصبعك، وحوّل تركيزك مرة أخرى بضعة أمتار للأمام. أداء التمرين 10-12 مرة. خذ راحة؛
• "التكبير والتصغير." ركز على طرف إصبع السبابة الذي لا تزال تمسك به أمامك. ثم حرك إصبعك ببطء نحو أنفك والمس طرفه. تتابع العيون بشكل مستمر حركة الإصبع وتتقارب عند نقطة واحدة، وتنظر إلى طرف الأنف. حرك إصبعك للخلف واتبع هذه الحركة بنظرك. ثم قم بتقريب إصبعك وإبعاده مرة أخرى. كرر التمرين 6-8 مرات بوتيرة بطيئة؛

• "الاقتراب والابتعاد بالتناوب." في هذا التمرين، يتم كل شيء بكل عين على حدة. قم بتغطية عينك اليسرى بيدك اليسرى، وتقوم يدك اليمنى والعين اليمنى بإجراء "التكبير والتصغير" 6-8 مرات. ثم قم بتغيير يدك وعينك، وقم بـ 6-8 تكرارات بنفس الطريقة؛
• "نقطة". باستخدام قلم تحديد، ارسم نقطة صغيرة على زجاج النافذة على مستوى العين. وخارج النافذة، حدد كائنًا أو عنصرًا يقع على أبعد مسافة منك على طول المحور المستقيم لرؤيتك. ركز على نقطة النافذة لمدة 3-4 ثواني، ثم حرك نظرك على طول خط مستقيم وهمي إلى الكائن المحدد وابق عليه لمدة 3-4 ثواني. عد إلى النقطة، ثم أدر نظرك مرة أخرى إلى الجسم البعيد. الحد الأقصى لوقت أداء التمرين هو 5 دقائق. إذا كان وقتك محدودًا أو كنت في عجلة من أمرك، قم بإجراء 10 مرات. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل لا يصدق للتكيف وقدرة العين على التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة، لذلك يوصى بأداءه كثيرًا ولفترة أطول مع التمارين الأخرى. ينصح البروفيسور أفيتيسوف بزيادة وقت التمرين بمرور الوقت إلى 7 دقائق.

الجمباز وفقًا لأفيتيسوف بسيط ولكنه فعال للغاية. يتم تحقيق التأثير العلاجي بعد شهر من التمارين المنتظمة، لكن البعض يدعي أنهم يشعرون بالتحسن بعد 2-3 تمارين.

وهذا ليس مفاجئا، لأن التمارين تقوم على مبدأ شد وإرخاء عضلات العين بالتناوب، مما يؤدي في النهاية إلى موازنة الوظيفة البصرية والقضاء على العواقب السلبية لإرهاق العين.

هناك "أثر جانبي" رائع آخر للتمرين.

من خلال تدريب العضلة الدائرية العينية، يتم التخلص من الأكياس الموجودة تحت العينين وتنعيم التجاعيد الصغيرة التي تنشأ نتيجة للحول، وهو أحد الأعراض التي يتم من خلالها "التعرف على" جميع الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.

يمكن استكمال الجمباز البصري وفقًا لأفيتيسوف بتمارين بدنية خفيفة، مثل قلب الرأس من جانب إلى آخر، وإمالة الرأس للأمام والخلف، والحركات الدائرية للرأس وما شابه. يمكنك أيضًا تمديد حزام الكتف وتدليك منطقة الياقة. ويمكن للسيدات استكمال التمرين بوضع الكريم المرطب أو المغذي المفضل لديهن على منطقة الجفن السفلي.

في بداية المقال، ذكرنا أن الجمباز العيني لأفيتيسوف له تأثير مفيد في المقام الأول على الأشخاص الذين تكون عيونهم "ناقص"، أي. لأولئك الذين يعانون من قصر النظر (الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية عن بعد). هل يستطيع الأشخاص ذوو الإيجابيات - الأشخاص الذين يعانون من طول النظر - أداء هذه المجموعة من التمارين؟ بالطبع يمكنهم ذلك. سيكون مفيدًا للجميع لتخفيف التعب والتشنجات من العين وتقوية العضلات. حتى بالنسبة لأولئك الناس الذين لا يشكون من ضعف الرؤية.

تمارين لقصر النظر

قصر النظر أو قصر النظر هو خلل مكتسب في إدراك الأشياء البعيدة بدرجات متفاوتة. يعتقد الطب الكلاسيكي أنه من المستحيل علاجه بالكامل، والنظارات الموصوفة لهذا التشخيص لها تأثير تعويضي فقط. علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، مع تقدم المرض، يتعين على الشخص اختيار نظارات تحتوي على المزيد والمزيد من الديوبتر.

هناك طرق غير تقليدية لتصحيح الرؤية لقصر النظر. هذه مجموعات من التمارين الخاصة التي طورها مؤلفون مختلفون، والتي لا يمكنها إيقاف تدهور الرؤية فحسب، بل تتخلص أيضًا من قصر النظر تمامًا، بشرط واحد - يجب إجراء التمارين يوميًا.

إحدى مجموعات التمارين التي تقضي على قصر النظر والنظارات، تم تطويرها بواسطة Windolf، طالب الدكتور بيتس. الأساس مأخوذ من بحث د.

في أسلوبه، يهتم Windolf بتركيز الرؤية

الجوهر الرئيسي للتمارين هو:

• استرخي عينيك وجسمك كله.
• خذ شيئًا مشرقًا في يدك ووضعه أمامك مباشرةً وامض بكلتا عينيك لبعض الوقت ؛
• بعد ذلك، دون التوقف عن النظر إلى الموضوع، تحتاج إلى الضغط على عضلات العين، ومحاولة سحب مقل العيون داخل مآخذ العين، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى مواصلة الوميض.

تمارين هذه التقنية

يمكن تقسيم جميع تمارين الجمباز وفقًا لأفيتيسوف إلى ثلاث مجموعات. يجب أن يتم تنفيذها دون مجهود زائد، بوتيرة مريحة يمكن زيادتها بمرور الوقت. في البداية، يتم تنفيذ كل مهمة حوالي 4-5 مرات، تدريجيا يجب أن يزيد عدد التكرار إلى 8-12 لكل تمرين.

مجموعة 1

تهدف المهام المدرجة في المجموعة الأولى إلى تحسين عمل نظام إمداد العين بالدم، وتحفيز الدورة الدموية للدموع والسوائل الأخرى داخل العين. يجب أن يتم تنفيذها فقط أثناء الجلوس والاسترخاء التام.

الخطوة 1. يتم إغلاق كل عين على حدة بإحكام وإبقائها في وضع الإغلاق لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا. يتم الحفاظ على الوضع المفتوح أيضًا لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا.

العيون تغلق واحدة تلو الأخرى

الخطوة 2. ارمش جفونك بسرعة لفترة قصيرة من الوقت - تصل إلى 10-15 ثانية. بعد ذلك، يتم إجراء توقف مؤقت لمدة 7-10 ثواني.

وامض سريع

الخطوة 3. قم بتدليك العين المغلقة برفق بإصبعك (من الأفضل القيام بذلك بإصبع السبابة). حرك إصبعك في دوائر، وقم بتدليك عين واحدة لمدة دقيقة واحدة.

تدليك العين

الخطوة 4. يتم إغلاق كلتا العينين، ويتم الضغط على كل عين بثلاثة أصابع من كلتا اليدين. المدة – لا تزيد عن 1-3 ثواني.

الخطوة 5. يتم تغطية كلتا العينين بالجفون، ويتم الضغط على الجلد في منطقة القوس الهدبي بأصابعك. في هذا الوقت، يجب أن توفر أصابعك مقاومة طفيفة لحركة عضلات الجبهة والجفون.

تضغط الأصابع على الجلد في منطقة القوس الهدبي

المجموعة 2

يتم تنفيذ هذه المجموعة من المهام في وضعية الجلوس، ويجب أن يبقى رأس الشخص بلا حراك في هذا الوقت. التمارين تقوي عضلات العين.

الخطوة 1. يتم توجيه نظرة العين بهدوء وببطء إلى السقف، ثم تتحرك ببطء إلى الأرض.

عيون تذهب صعودا وهبوطا

الخطوة 2. يتم توجيه النظرة إلى اليسار، ثم إلى اليمين، وبعد ذلك - بالعكس.

تتحرك النظرة يمينًا ويسارًا

الخطوة 3. يتم توجيه النظرة على طول أقطار المستطيل الوهمي الذي تُدرج فيه العيون.

يتم توجيه النظرة على طول أقطار المستطيل الوهمي

الخطوة 4. تخيل وجه ساعة وهمي. النظرة تدور حوله في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

النظرة تدور حول قرص وهمي

المجموعة 3

التمارين المذكورة والموصوفة أدناه ستساعد في تدريب الإقامة. يتم إجراؤها دائمًا واقفا.

الخطوة 1. يتم توجيه العيون ومعها النظرة للأمام بشكل مستقيم تمامًا ويتم تثبيتها هناك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك تركز العيون على طرف إصبع اليد اليمنى المتجه نحو الأمام (ويفضل السبابة). وينبغي أن يكون موجودا أمام الوجه مباشرة، على مستوى الأنف تقريبا، على مسافة حوالي 25-30 سم، ويتم إزالة الإصبع بعد حوالي 3-5 ثواني.

تركز النظرة على طرف الإصبع

الخطوة 2. سيساعد هذا النوع من التمارين على تحسين جودة رؤيتك القريبة. يتم تمديد اليد اليسرى ووضعها أمام الوجه. يتم توجيه النظرة إلى إصبع السبابة في هذه اليد وتستمر عليها لمدة لا تزيد عن 3-5 ثوانٍ. المرحلة التالية هي ثني الذراع، ويجب تقريب الإصبع من الأنف حتى تبدأ صورته بالتشعب.

يد واحدة تمتد

الخطوة 3. تمد اليد اليمنى تقريبًا على مستوى الوجه، ويتم توجيه الإصبع (السبابة) إلى الأعلى. يتم توجيه العينين إليها لمدة 3-5 ثواني تقريباً، ثم تغلق الكف العين اليسرى لمدة 5 ثواني، وفي هذا الوقت تنحني اليد الأخرى وتنبسط بنفس الطريقة كما في التمرين السابق، أي المسافة من يجب أن تتغير أصابع العينين. يتم تكرار التمرين مع تغيير اليدين.

يد واحدة تغلق العين

الخطوة 4. هذه المهمة لها اسم بسيط ومفهوم - "ضع علامة على الزجاج". وللقيام بذلك، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر إلى خلع نظاراتهم. من السهل جدًا القيام بذلك: على زجاج أي نافذة في شقة أو في العمل، على مستوى العين تقريبًا، يتم لصق أو رسم علامة بقياس حوالي 3-5 مم باستخدام علامة. بعد ذلك، يجب على الشخص تحديد شيء ما خارج النافذة، ولكن يجب أن يكون في خط الرؤية عند النظر إلى العلامة. الآن المهمة نفسها: يتم توجيه النظرة في البداية إلى العلامة وتبقى عليها لمدة 1-2 ثانية، ثم يتم نقلها إلى الكائن المحدد خلف زجاج النافذة، أيضًا لبضع ثوان. يمكنك التدرب بعينين في وقت واحد وأخذ قسط من الراحة مع كل منهما.

تمرين "العلامة على الزجاج"

فيديو – الجمباز حسب أفيتيسوف

إن دورة التمارين هذه لها تأثير مفيد على العيون ويمكن أن تحسن حالة العين إذا تم إجراؤها بانتظام. وبطبيعة الحال، لن يعيد الرؤية، لكنه سيقوي نظام العين بأكمله. هذه هي التقنية الأساسية، ويعتمد عليها معظم الآخرين.

تقنية التنفيذ

تنقسم التمارين إلى ثلاث مجموعات فرعية، لكل منها تأثير محدد على بنية العين. يوصى باتباع الترتيب بدءًا من المجمع الأول ثم الانتقال إلى المجمع الثاني والثالث.

وينبغي ممارسة التمارين يومياً، صباحاً ومساءً، وعلى مدار اليوم حسب الحاجة.
يتم تنفيذ جميع التمارين بهدوء، ببطء، مدروس، مع ظهر مستقيم وحتى التنفس.

من المهم الحفاظ على وضعية جيدة لأنها تعزز تدفق الدم الوفير إلى الدماغ والعينين على التوالي.
يجب أن تبدأ التمرين بـ 4-5 تكرارات لكل حركة، مع زيادة هذا العدد تدريجيًا إلى 10-15 مرة عندما يعتاد الجسم على الحمل.
لا ترهق عينيك. إذا شعرت بعدم الراحة، فأنت بحاجة إلى التوقف مؤقتًا ومنح نفسك قسطًا من الراحة.

إيجابيات وسلبيات طول النظر: الأعراض والأسباب

تحسين الدورة الدموية

تعمل المهام في هذه المجموعة على إعداد العيون للإجهاد، وتحسين تغذية جميع هياكل الأعضاء، وتحفيز حركة السائل داخل العين. يجب أن يتم إجراؤها في وضعية الجلوس.

1. أغمض عينيك بإحكام، انتظر 3 ثوان، افتح عينيك مرة أخرى، وانظر للأمام لمدة 3 ثوان. كرر الدورة 4-5 مرات.
2. وميض بأسرع ما يمكن لمدة 15-20 ثانية. بعد ذلك، استرح لمدة 10-15 ثانية، ولا ترمش. هل 3-4 التكرار.
3. قم بتدليك عينيك المغلقتين بأصابع السبابة. الحركات الدائرية الخفيفة ستساعد العضلات على الاسترخاء.
4. مارس ضغطًا لطيفًا على الجفن المغلق بثلاثة أصابع لبضع ثوان. 3-4 ضغطات سوف تخفف التوتر من العضلات العميقة التي تقوم بتدوير مقلة العين.
5. اضغط بأصابع السبابة على الجلد في منتصف حاجبيك حتى تشعر بالمقاومة عندما تغمض عينك. وميض ببطء 5-6 مرات، والتغلب عليه.

يمكن إجراء هذه التلاعبات المريحة الرائعة معًا أو بشكل منفصل في أي وقت عندما تشعر بالتعب أو الألم في العين، على سبيل المثال، بين تمارين المجموعتين الثانية والثالثة.

تقوية العضلات

يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس، مع توجيه النظرة للأمام في وضع البداية. عند تحريك العينين يجب أن يبقى الرأس في مكانه دون أن يتحول. كل عنصر في الوصف يتوافق مع دورة واحدة، والتي يجب تكرارها من 5 إلى 15 مرة، حسب مستوى التدريب.

يجب إجراء جميع حركات النظرة ببطء، مع التأكد من التثبيت للحظة عند نقاط النهاية والانتباه إلى كل ما بينهما. خذ وقتك في أداء التمارين

1. انظر إلى أقصى ما تستطيع، ثم اخفض عينيك ببطء إلى الأسفل.
2. حرك نظرك إلى اليسار محاولًا رؤية أذنك اليسرى، ثم حرك نقطة تركيزك بسلاسة إلى اليمين وحاول رؤية أذنك اليمنى.
3. ارفع عينيك قدر الإمكان إلى اليسار، وانظر إلى الأسفل إلى اليمين. قم بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم قم بتغيير القطر.
4. صف دوائر بأقطار مختلفة بنظرك، من أصغرها إلى أكبرها. أداء نهج دوران في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه وتكرار.

بمجرد أن تعتاد عيناك على الإجهاد، يمكنك إضافة أشكال إضافية لتحريك عينيك. على سبيل المثال، يمكنك تحريك نظرك على طول مربع، أو معين، أو شكل ثمانية، أو علامة اللانهاية، أو نجمة خماسية. أي حركات عضلية غير عادية مفيدة.

التدريب على الإقامة

يجب أداء هذه التمارين بالوقوف وظهرك مستقيمًا. يمكن إجراء كل دورة في ثلاثة إصدارات: بعينين، واليسرى فقط، والعين اليمنى فقط. يجب أن تكون العين غير النشطة مغطاة براحة يدك أو بورق سميك، ولكن ليس محدقاً. أداء كل دورة 10-15 مرة. يجب ألا تجهد التمارين عينيك، تأكد من استرخاء عضلات الوجه.

1. مد يدك بالقلم الرصاص المثبت أمامك بحيث يكون في وضع عمودي. بدلا من قلم رصاص، يمكنك رفع إصبع واحد. انظر إليها لبضع ثوان. بعد ذلك، حرك نظرك إلى المسافة، إلى الأفق، وتوقف أيضًا.
2. مد ذراعك مرة أخرى، ارفع إصبعًا واحدًا. قم بتقريب يدك من وجهك بسلاسة حتى تلمس أنفك بإصبعك، ثم حركها للخلف بسلاسة أيضًا. تركز النظرة دائمًا على الإصبع. وهكذا، فإننا نتبع جسمًا تتغير المسافة إليه باستمرار، وتضطر العدسة إلى التكيف من أجل الرؤية بوضوح.
3. ابحث عن نافذة نظيفة وشفافة تواجه الشارع وارسم عليها نقطة داكنة ذات قطر صغير على مستوى العين. حرك نظرك من هذه النقطة إلى جسم بعيد خارج النافذة ثم عد إلى الخلف. افعل ذلك لمدة 5-7 دقائق، فهو يدرب الإقامة بشكل مثالي ويريح العينين.

قائمة مجمعات الفيتامينات الأكثر فعالية للعيون

مجموعة من التمارين حسب أفيتيسوف

لعلاج تشنج التكيف، تم اختراع العديد من التقنيات المختلفة بدرجات متفاوتة من التعقيد والفعالية. ميزة مجمع Avetisov، بالإضافة إلى تأثيره الجيد، هي الراحة: بالنسبة للفصول الدراسية، لا تحتاج إلى معدات خاصة أو مساحة أو إعداد أولي.

يجب إجراء التمارين ببطء، مع أقصى نطاق لحركة مقل العيون.

يجب أن تبدأ بـ 4-5 تكرارات لكل تمرين، ثم عليك زيادة العدد إلى 10-12 مرة. بعد كل تمرين، يجب عليك الراحة لبضع ثوان.

يمكن تقسيم المجمع بأكمله إلى ثلاث مجموعات حسب الغرض من التمارين.

تهدف المجموعة الأولى إلى زيادة تدفق الدم المحلي وتحسين دوران السوائل داخل مقل العيون. يتم إجراؤه أثناء الجلوس بظهر مستقيم.

رقم التمرين	وصف هذه التقنية	نتيجة
1	أغمض عينيك قدر الإمكان لبضع (4-5) ثواني. ثم افتح عينيك لنفس القدر من الوقت واسترخي. كرر 6-8 مرات	يساعد على استرخاء العينين وتحسين دوران الأوعية الدقيقة فيها، كما يقوي العضلة الدائرية العينية
2	وميض لمدة 15 ثانية بوتيرة سريعة (4-6 مرات في الثانية). بعد ذلك عليك أن ترتاح لمدة 10 ثواني. إجمالي وقت التمرين 1-2 دقيقة	يحسن الدورة الدموية في الجفون
3	قم بتدليك مقلة العين بأصابع السبابة من خلال الجفون المغلقة لمدة 60 ثانية بحركة دائرية، مع الضغط على العين بقوة متوسطة	يريح العضلات ويحسن الدورة الدموية
4	اضغط على مقلة العين بثلاثة أصابع لمدة 1-3 ثواني. استراحة 3 ثواني. كرر 6-8 مرات	يحسن الدورة الدموية للسائل داخل العين
5	اضغط على الجلد في منطقة حواف الحاجب على العظم بأصابع السبابة بحيث تمنع عضلات الجبهة والجفن العلوي من إغلاق العينين. حاول أن تغمض عينيك لبضع ثوان. كرر 4-6 مرات	يقوي العضلة الدائرية العينية، ويحسن الدورة الدموية في الجفون

المجموعة الثانية من التمارين تقوي العضلات الحركية. يؤدي أيضًا: الجلوس بظهر مستقيم

من المهم عدم تحريك رأسك أثناء الأداء، فقط عينيك.

رقم التمرين	وصف هذه التقنية	نتيجة
1	من وضعية عينيك المستقيمة، وجه نظرك ببطء نحو السقف، ثم اخفض نظرك ببطء أيضًا إلى أقصى حد ممكن. كرر 8-10 مرات	يقوم بتدريب عضلات العين المستقيمة العلوية والسفلية، ويحسن التنسيق عند التحرك لأعلى ولأسفل
2	قم بنفس التمرين الأول، لكن يجب عليك تحريك نظرك من اليسار إلى اليمين والعكس. كرر 8-10 مرات	يقوم بتدريب عضلات المستقيم الخارجية والداخلية للعين، ويحسن تنسيقها عند التحرك يسارًا ويمينًا
3	بنفس وتيرة التمارين السابقة، حرك نظرك قطريًا من زاوية إلى أخرى. كرر 8-10 مرات	تدريب جميع مجموعات العضلات خارج العين، بما في ذلك العضلات المائلة، وتحسين التنسيق بينها
4	حرك عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة 3-5 مرات، ثم بنفس المقدار عكس اتجاه عقارب الساعة	تدريب جميع مجموعات العضلات خارج العين

المجموعة الثالثة من التمارين تدرب على الإقامة - القدرة على الرؤية بوضوح على مسافات مختلفة، والتركيز على الأشياء القريبة والبعيدة.

رقم التمرين	وصف هذه التقنية	نتيجة
1	ضع إصبعك على مسافة حوالي 25-30 سم من طرف الأنف. ثبت نظرك على إصبعك لمدة 3-5 ثواني، ثم حرك نظرك إلى مسافة بعيدة، مع التركيز على نقطة الرؤية البعيدة في نفس الوقت. كرر 10-12 مرة	يقلل من التعب ويجعل العمل من مسافة قريبة أسهل
2	مد ذراعك إلى الأمام. ركز على طرف إصبعك وشاهد لمدة 5 ثواني. قم بتقريب إصبعك ببطء من وجهك، واستمر حتى يبدأ إصبعك في التضاعف. كرر 6-8 مرات	يجعل من السهل العمل من مسافة قريبة
3	ثبت إصبع يد واحدة على مسافة 25-30 سم تقريباً من طرف الأنف. انظر إلى الإصبع بكلتا العينين لعدة (3-5) ثوانٍ، ثم أغمض عينًا واحدة بيدك الحرة. انظر بعين واحدة، ثم افتح كلتا العينين وقم بتغيير اليدين. أغلق العين الأخرى. كرر التمرين 4-6 مرات. هناك تعديل لهذا التمرين حيث يجب عليك تقريب إصبعك كما في التمرين الثاني	يدرب العمل التعاوني لكلتا العينين (الرؤية الثنائية)
4	"علامة على الزجاج". يتم إجراؤه بالوقوف بالقرب من النافذة على مسافة حوالي 30 سم. ارسم أو ألصق علامة ملونة على الزجاج بقياس 3-5 ملم. يجب أن يتم التمرين باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة. ركز على جسم بعيد خارج النافذة بحيث يمر نظرك عبر العلامة الموجودة على الزجاج. بعد بضع ثوان، وجه نظرك إلى العلامة، ثم مرة أخرى إلى الكائن الموجود خارج النافذة. مدة التمرين 7 دقائق، لكن يمكنك البدء بـ 4-5 دقائق. يمكنك أداء التمرين بالتناوب بعين واحدة أو اثنتين	القطارات الإقامة والرؤية مجهر

تمارين العين وفقا لأفيتيسوف

قبل البدء بالتدريب المنتظم، يجب عليك الحصول على استشارة وإذن من طبيب العيون. إذا حدث الانزعاج أو الألم عند أداء التمرين، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة أو استبعاد هذا العنصر من المجمع. وفي هذه الحالة، هناك حاجة أيضًا إلى مشورة متخصصة.

المجمع الأول: زيادة إمدادات الدم

مجموعة من التمارين في هذا المجمع، بمثابة عملية إحماء، تقوم بإعداد الجهاز التكيفي للعين لزيادة الحمل. يساعد تحسين واستقرار الدورة الدموية ودوران الأوعية الدقيقة للسائل داخل العين على تخفيف التوتر من العضلات المحيطة بمدار العين.

يتم تنفيذ التمارين بالترتيب المحدد حتى تشعر بالتعب قليلاً. في البداية، يمكن تقليل عدد التكرارات. يتم تنفيذ المجمع في وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم مع الحفاظ على رأسك مستقيماً والنظر أمامك.

لمس الجفون بحذر وعناية، قم بتدليكها بأطراف أصابع السبابة لمدة دقيقة واحدة.
اضغط على جفونك بقوة وأغمض عينيك. البقاء في هذه الحالة لمدة 3-5 ثواني

افتح عينيك وانظر مسترخياً أمامك لمدة 4-6 ثواني. كرر 6 إلى 8 مرات.
وميض بسرعة لمدة ربع دقيقة. استرح وانظر بشكل مستقيم - 5 ثواني. كرر ما يصل إلى 6 مرات.
أعين مغلقة. مع توصيل السبابة والأصابع الوسطى، اضغط برفق ولكن بشكل ملحوظ على مقلة العين، كما لو كنت تضغط عليها، لمدة 2-3 ثواني. خذ قسطًا من الراحة: خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير ببطء. يمكن القيام بهذا التمرين 4-6 مرات.
اضغط بأصابع السبابة بقوة على حواف الحاجب. قم بالعبوس على جبهتك وأغمض عينيك بالتناوب، مما يخلق مقاومة بأصابعك لعضلات الجفن العلوي والجبهة. كرر ما يصل إلى 8 مرات.

المجمع الثاني: تقوية العضلات الحركية للعين

الغرض من تمارين هذا المجمع هو تقوية العضلات الحركية وتخفيف التوتر والتعب. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتوقف تطور قصر النظر (قصر النظر) وتزداد حدة البصر. قم بأداء التمرين أثناء الجلوس، وحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك، لكن لا تجهد. لا تغير موضع رأسك.

1. عند العد 1، 2، أنظر للأعلى. العد 3، 4 - توقف. 5، 6 - انظر إلى الأسفل. 7، 8 - لا تغير الموقف. عد ببطء، تنفس بحرية. أداء بسلاسة. كرر 8-12 مرة.
2. مع التمسك بنفس العد، قم بإجراء التمرين، وتحريك عينيك من جانب إلى آخر، ومحاولة تحريك نظرك إلى اليسار واليمين قدر الإمكان.
3. انظر إلى الأسفل إلى اليسار، وحرك نظرك قطريًا إلى الأعلى إلى اليمين. افعلها 8 مرات. الراحة لمدة نصف دقيقة. كرر ذلك، بدءًا من الموضع من الأسفل إلى اليمين، مع تحريك عينيك إلى الموضع من الأعلى إلى اليسار. هل 8 التكرار.
4. حرك عينيك في دائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، 6-8 مرات في كل اتجاه. حاول تغطية أكبر نصف قطر عرض ممكن دون تغيير موضع رأسك.

في البداية قد تشعر بالتعب. هذا امر طبيعي. بمرور الوقت، سيتم تدريب العضلات، وبدلا من التعب، سيأتي شعور لطيف بالدفء والخفة.

المجمع الثالث: تحسين السكن

يهدف هذا المجمع إلى تقوية العضلة الهدبية المسؤولة عن الإقامة. يتم تحديد شروط التنفيذ في كل تمرين.

1. اتخذ وضعية مريحة - الوقوف أو الجلوس. ضع يدك على مسافة حوالي 30 سم من عينيك وركز نظرك على إصبع السبابة. حرك نظرك للأمام وابحث عن نقطة أو جسم على بعد 3-4 أمتار على الأقل، وانتظر حتى تركز رؤيتك على هذا الكائن. ثم أعد نظرك إلى إصبعك. كرر ما يصل إلى 10-12 مرة.
2. موضع البداية هو نفسه كما في الفقرة الأولى. دون أن ترفع عينيك عن إصبعك، قربه ببطء من أنفك، وجلب عينيك إلى جسر أنفك. أعد إصبعك وعينيك إلى موضعهما الأصلي. 10 التكرار سيكون كافيا.
3. قومي بالتمرين الأول بشكل منفصل لكل عين 8 مرات. أغلق العين "غير العاملة" بيدك الحرة.
4. اذهب الى النافذة. ارسم على الزجاج بقلم فلوماستر أو ألصق علامة صغيرة. ستعمل أيضًا صورة صغيرة تحتوي على تفاصيل دقيقة. قف بحيث يمكنك رؤية جميع تفاصيل الرسم بوضوح. انظر إلى الصورة بعناية لمدة نصف دقيقة. وجه نظرك إلى جسم بعيد إلى حد ما خارج النافذة، وحاول رؤيته بوضوح قدر الإمكان. كرر هذا التسلسل من الإجراءات 8 مرات.

الجمباز حسب Avetisov للعيون يعطي تأثيرًا مضمونًا إذا تم استخدامه لأغراض وقائية. ليس هناك شك في أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر. من المفيد والضروري الانخراط في هذا التدريب لمنع المزيد من تفاقم أعراض قصر النظر وطول النظر.

معنى السكن

لقد درس العديد من العلماء والأطباء البارزين الإعاقات البصرية، ومن بينهم مواطننا إدوارد سيرجيفيتش أفيتيسوف، الذي كرس سنوات عديدة لدراسة قصر النظر والحول. ونتيجة لعمله، قام بتطوير منهجية شاملة لتعزيز وتطوير الجميع، والتي تعتمد على تدريب القدرة التكيفية للعدسة.

العدسة عبارة عن عدسة شفافة صغيرة تعمل على كسر أشعة الضوء وتركيزها على الأنسجة العصبية الحساسة للشبكية. بمساعدة العضلات، يمكنه تغيير سطحه، مما يوفر الانكسار الأمثل في ظروف مختلفة. وبالتالي فإن العين تدرك الأشياء الموجودة بالقرب من الشخص وعلى مسافة منه بشكل مختلف. هذه العملية تسمى الإقامة.

لعدة أسباب، تفقد العدسة قدرتها على الاستجابة بشكل مناسب للتغيرات في المسافات. يؤدي إلى تدهور الرؤية، خاصة عند المسافات الطويلة. في طب العيون يسمى هذا المرض
قصر النظر.

تم تطوير عدة مجموعات من التمارين للتصحيح والتحسين - وهي أنظمة Utekhin و Dashevsky و Avetisov - Mats. كل واحد منهم فعال ويمكن أن يمنع تدهور الرؤية، وفي بعض الحالات يحسنه. ولكنها جميعًا تتطلب معدات خاصة، وعددًا كبيرًا من العدسات ذات القوى البصرية المختلفة والمعرفة الطبية لتنظيم العملية بشكل صحيح. في النسخة الكلاسيكية، تتم هذه التدريبات في بيئة سريرية تحت إشراف الطبيب.

كيفية استخدام الشاحن للأطفال

تتطور المستقبلات البصرية، مثل الجسم بأكمله، بشكل نشط عند الأطفال في السنوات العشر الأولى من الحياة. لذلك، وتحديداً خلال هذه الفترة، تتعرض عيون الأطفال لمؤثرات غير لطيفة: الكمبيوتر، التلفاز، الكتب، صدمات الطفولة.

من أجل منع تدهور رؤية الطفل، وكذلك تجنب الأمراض المختلفة المرتبطة بالعيون، يوصي الخبراء بالالتزام بالتوصيات التالية:

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق مع طفلك. يلزم ممارسة النشاط البدني والألعاب الخارجية والجري الخفيف وركوب الدراجات الهوائية والدراجات البخارية.

كل هذا سيساهم في تحسين عيون الأطفال.

منذ الصغر، يجب الانتباه إلى وضعية الطفل. إذا كان هناك انتهاك، فلن يضر استشارة الطبيب

بسبب الموقف الملتوي، تنتهك الدورة الدموية، مما يؤثر سلبا للغاية على الرؤية.

احمي طفلك من أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. يُسمح لك بمشاهدة التلفزيون لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميًا في غرفة مضاءة جيدًا.

يتم ممارسة الجمباز للطفل بعد التشاور مع الطبيب.

يعد البروفيسور إدوارد سيرجيفيتش أفيتيسوف شخصية رائدة في طب العيون السوفيتي والروسي. لقد كرس الكثير من الوقت والاهتمام لمشاكل الوقاية من الاضطرابات البصرية. بعد كل شيء، من المعروف منذ زمن طويل أن الوقاية من المرض أسهل من علاجه. تعتبر الوقاية من أمراض العيون لدى الأطفال في سن المدرسة مناسبة وفعالة بشكل خاص. الأطفال الذين يتقنون تمارين العين البسيطة ويقومون بها بانتظام، يكونون في الغالب محميين من حدوث أمراض العيون في المستقبل.

أشار ES Avetisov إلى حقيقة أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، يكون عدد الأشخاص الأصحاء عمليا أقل مرتين من المتوسط ​​الإحصائي. ويشير هذا الظرف، بحسب البروفيسور، إلى مدى أهمية الصحة العامة للجسم في الوقاية من أمراض العيون وعلاجها. إن المستوى الكافي من النشاط البدني والتكيف الجيد يزيد بشكل كبير من فرص أي شخص في تجنب قصر النظر.

الجمباز للعيون وفقًا لأفيتيسوف عبارة عن حركات وتمارين مختلفة للعين لتدريب الإقامة. يعد أداء مثل هذه التمارين بانتظام أثناء فترات التوقف المؤقت في العمل البصري جزءًا مهمًا من مكافحة التعب البصري ومنع قصر النظر لدى الأشخاص الذين يقرؤون كثيرًا و.

يوصي E. S. Avetisov عند أداء التمارين بالالتزام بأقصى سعة لحركات العين بوتيرة متوسطة أو بطيئة. عند بدء الفصول الدراسية، تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا، بدءا من 4-5 تكرار لكل تمرين مع زيادة تدريجية إلى 8-12.

الجمباز وفقا لأفيتيسوف يتكون من ثلاث مجموعات من التمارين، لكل منها هدفها الخاص.

المجموعة 1 (تحسين تدفق الدم إلى العينين وزيادة الدورة الدموية للسائل داخل العين)

ملحوظة: وضعية البداية لهذه المجموعة من التمارين هي الجلوس

التمرين 1

أغمض عينيك بإحكام بالتناوب لمدة 3-5 ثواني ثم افتحهما في نفس الوقت.

تمرين 2

ارمش بعينيك بسرعة لمدة 10-15 ثانية، ثم توقف لمدة 7-10 ثواني. افعل هذا 3-4 مرات.

التمرين 3

هذا التمرين يحسن الدورة الدموية ويريح عضلات العين. باستخدام إصبع السبابة، قم بتدليك العين المغلقة المقابلة بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة.

التمرين 4

أغمض عينيك واضغط بخفة على مقل العيون بثلاثة أصابع من اليد المناسبة لمدة 1-3 ثواني. كرر هذا التلاعب 3-4 مرات.

التمرين 5

اضغط على جلد حافة الحاجب المقابلة بأصابع السبابة في كل يد وأغمض عينيك، بينما يجب أن تمارس أصابعك مقاومة على عضلات الجفون العلوية والجبهة. كرر 6-8 مرات.

المجموعة الثانية (تقوية عضلات خارج العين)

ملاحظات: الرأس لا يتحرك خلال هذه المجموعة من التمارين. وضع البداية – الجلوس.

التمرين 1

ارفع نظرك ببطء إلى السقف، ثم حركه إلى الأرض. افعل هذا 8-12 مرة.

تمرين 2

حرك نظرك ببطء أفقيًا: أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار. افعل هذا 8-10 مرات.

التمرين 3

حرك نظرك ببطء على طول الأقطار: أولاً إلى اليمين لأعلى، ثم إلى اليسار إلى الأسفل وإلى الخلف، ثم حرك نظرك على طول القطر الآخر - من اليسار إلى الأعلى، ومن اليمين إلى الأسفل، وإلى الخلف. كرر هذا 8-10 مرات.

التمرين 4

حرك عينيك في دائرة، أولاً عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم في اتجاه عقارب الساعة. هل 4-6 التكرار.

المجموعة 3 (للتدريب على الإقامة)

ملحوظة: جميع التمارين في هذه المجموعة يجب أن تؤديها واقفة

التمرين 1

انظر للأمام لمدة 2-3 ثواني، ثم ركز نظرك على إصبع يدك اليمنى، وضعه أمام وجهك على مسافة 25-30 سم على مستوى أنفك. بعد 3-5 ثواني، اخفض يدك. كرر 10-12 مرة.

تمرين 2

يساعد هذا التمرين العيون على العمل من مسافة قريبة. مد يدك اليسرى أمام وجهك وانظر إلى إصبع السبابة لمدة 3-5 ثواني. ثم ابدأ بثني يدك، وتقريب إصبعك من أنفك حتى تلاحظ وجود شق في الإصبع. افعل هذا 6-8 مرات.

التمرين 3

مد يدك اليمنى بإصبعك السبابة أمام وجهك وانظر إلى هذا الإصبع لمدة 3-5 ثواني. بعد ذلك، قم بتغطية عينك اليسرى براحة يدك اليسرى لمدة 3-5 ثواني، ثم قم بثني يدك اليمنى وتصويبها، مع تغيير المسافة من إصبع السبابة إلى العينين. افعل الشيء نفسه، مد يدك اليسرى وغطي عينك اليمنى باليمنى. كرر هذا 6-8 مرات.

التمرين 4 ("العلامة على الزجاج")

ملحوظة: إذا كنت ترتدي نظارات، فاحتفظ بها أثناء هذا التمرين.

قم بإرفاق علامة ملونة بحجم 3-5 مم على زجاج النافذة على مستوى العين، ثم على مسافة خارج النافذة، ابحث عن كائن يقع في خط الرؤية ويمر عبر العلامة. انظر إلى العلامة لمدة 1-2 ثانية، ثم انظر إلى الجسم البعيد لمدة 1-2 ثانية، ثم انظر إلى العلامة مرة أخرى، ثم إلى الجسم البعيد، وما إلى ذلك... يوصى بأداء هذا التمرين لمدة 7 دقائق، ولكن في أول يومين من الفصل الدراسي، حدد هذه المرة بـ 5 دقائق. تدرب على وضع علامة على الزجاج 2-3 مرات يوميًا بكلتا العينين وعين واحدة.

كما ترون، فإن جمباز العين وفقا لأفيتيسوف متنوع ويتكون من العديد من التمارين. تستخدم جميع مجموعات تمارين العين الحديثة تقريبًا تمارين من تقنية Avetisov. وهنا، على سبيل المثال، فيديو يوضح أحد هذه المجمعات:

في الآونة الأخيرة، استخدمت المدارس بشكل متزايد بديلا لجمباز العين من قبل E. S. Avetisov -.

تجدر الإشارة إلى أن العمل بالعين باستخدام طريقة Avetisov يعطي فقط تأثيرًا وقائيًا، ويمنع ظهور تشنج الإقامة واحتقان العين ومتلازمة رؤية الكمبيوتر. بالنسبة لأولئك الذين يرتدون النظارات بالفعل، فإن الفصول التي تستخدم نظام بيتس، والتي تهدف إلى تخفيف التوتر غير الطبيعي في عضلات العين عن طريق الأداء، ستكون أكثر فعالية.

في عصر أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، يكون الضغط على العين مرتفعًا. إذا لم تولي اهتماما كافيا لصحتك، فستحدث نتيجة طبيعية - قد يحدث إرهاق العين وضعف البصر. لسوء الحظ، يعتقد الكثيرون أن الوضع لا رجعة فيه. لقد أثبت عدد من العلماء أنه من خلال الاعتناء بصحتك بانتظام، لا يمكنك إبطاء المرض فحسب، بل يمكنك أيضًا علاجه.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال القيام بالتمارين المناسبة، يمكنك أن تصبح أكثر مقاومة للتأثيرات المدمرة للإجهاد البصري. يقترح نظام Avetisov أداء مجموعات معينة من التمارين التي تسمح لك بحل هذه المشكلات.

قليلا عن المؤلف

يعتبر البروفيسور إدوارد سيرجيفيتش أفيتيسوف بحق شخصية رائدة في طب العيون في روسيا وفي جميع أنحاء العالم. وخصص في أنشطته العلمية معظم وقته لدراسة القضايا المتعلقة بالصحة البصرية. وكانت نتائج أبحاثه هي طرق العلاج، والتدابير، ضمان الوقاية من مثل هذه الأمراض.

كان يعتقد أنه لكي يتمتع الشخص برؤية صحية، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذه المشكلة في السنوات الأولى من الحياة، عندما يتشكل جسم الإنسان.

جادل أفيتيسوف أنه من المهم القيام به في مرحلة الطفولة. وهذا يزيد بشكل كبير من فرصهم في تجنب أمراض العيون طوال حياتهم.

ولفت الأستاذ إلى العلاقة بين وجود قصر النظر والحالة العامة لصحة الإنسان. كقاعدة عامة، من بين أولئك الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات، هناك نصف عدد الأشخاص الأصحاء مقارنة بالأشخاص ذوي الرؤية الطبيعية. وأعرب عن اعتقاده أنه إذا التزمت بأسلوب حياة نشط وشاركت في تعزيز الصحة، فإن ذلك سيقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العيون في المستقبل.

جوهر تطورات الأستاذ

جادل أفيتيسوف: محاربة إرهاق العين عن طريق القيام بتمارين وقائية تدرب عضلات العين الرئيسية ستضمن رؤية صحية بناءً على الأداء المنتظم للتمارين المناسبة.

على ماذا تعتمد جمباز عين أفيتيسوف؟

التمارين المقدمة متنوعة للغاية. تستخدم العديد من مجموعات التمارين لتقوية الرؤية تلك التي اقترحها البروفيسور أفيتيسوف.

تجدر الإشارة إلى أن المجمع قيد النظر يهدف في المقام الأول إلى توفير تأثير وقائي على الرؤية.

مع التطور السريع للعلوم والتكنولوجيا، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون أربعة أضعاف. كل شخص ثالث لديه شكل من أشكال ضعف البصر. يؤثر انخفاض حدة البصر بشكل كبير على نوعية الحياة. يجب أن يكون علاج مثل هذه الأمراض شاملاً. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بأن يقوم المرضى بتمارين العين. واحدة من التقنيات الأكثر شعبية وفعالية هي جمباز العين وفقًا لأفيتيسوف.

سلطة إبداء الرأي

كان إدوارد أفيتيسوف عالمًا مشهورًا عالميًا. كان هو الذي حدد إلى حد كبير تطور أساسيات طب العيون. كان هذا الرجل رئيسًا للجمعية العلمية لعموم روسيا لأطباء العيون ولجنة مشاكل طب العيون التابعة لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي، وكذلك القسم العلمي الرئيسي لمعهد هيلمهولتز.

درس إدوارد سيرجيفيتش بشكل رئيسي الرؤية الثنائية، والرأرأة البصرية، وقصر النظر وانخفاض الرؤية، والاضطرابات الحركية للعين، وانكسار العين، وقياس البصر، والليزر منخفض الطاقة وطرق مساعدة الأطفال المصابين بأمراض العيون.

ليس من المستغرب أن يتمكن أفيتيسوف من تطوير جمباز عيون فعال وآمن يمكنه حل مشاكل المرضى حتى بعد عقود من نهاية حياته المهنية.

وأكد أفيتيسوف أن الوقاية من أمراض العيون أسهل. من الصعب علاج مثل هذه الأمراض، وفي معظم الحالات يكون لها أساس مزمن.

مبادئ الجمباز وفقا لأفيتيسوف

وكان الأستاذ على قناعة بضرورة الوقاية من أمراض العيون منذ الطفولة. إذا اتبعت توصيات الأطباء بدقة، فلن تعاني أبدًا من ضعف البصر.

الجمباز في Avetisov عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية الجهاز البصري وتدريب التكيف (التكيف البؤري بسبب تقلصات العضلات الهدبية).

مزايا الجمباز وفقا لأفيتيسوف:

1. تم تطوير التمارين من قبل متخصص في مجال طب العيون. طور البروفيسور أفيتيسوف مخططًا لا يزال واحدًا من أفضل المخططات.
2. يتضمن البرنامج تمارين بسيطة وسهلة لا تتطلب تدريبًا أو معدات خاصة.
3. تستغرق رياضة الجمباز 15 دقيقة فقط في اليوم.
4. يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل أو العمل أو أثناء السفر.
5. عند ممارسة الجمباز بانتظام، تنتج النتائج بسرعة.
6. لاحظ العديد من المرضى أيضًا زيادة التركيز والانتباه.

ما عليك القيام به الجمباز يوميا. ستكون التمارين مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعمل كثيرًا على الكمبيوتر وتقرأ الكتب وتشاهد التلفاز. تساعد الجمباز أيضًا المرضى الذين يعانون من قصر النظر (قصر النظر).

يتم ملاحظة النتائج الأولى في غضون أيام قليلة. هذا ما قاله البروفيسور، وهذا ما يقوله المرضى. يتضمن الجمباز وفقًا لأفيتيسوف ثلاث مجموعات من تمارين مقلة العين، والتي لها تأثيرات مختلفة على مجموعات العضلات الفردية. تساعد هذه التمارين على ضمان حدة البصر والوقاية من أمراض العيون.

مميزات التمارين

أثناء التمارين يجب أن يكون الشخص مرتاحاً، بحيث يمكنك أن تكون في وضعية الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم. في المتوسط، تستغرق رياضة الجمباز 15 دقيقة. في حالة حدوث عدم الراحة، يجب عليك التوقف.

كيف تؤثر على رؤيتك:

1. تحسين إمدادات الدم إلى العين. تحتاج إلى وميض ببطء وبسرعة، وتدليك عينيك من خلال الجفن المتحرك المتدلي.
2. تقوية عضلات العين. تحتاج إلى القيام بحركات بطيئة وسلسة بنظرك.
3. تحسين وضوح الصورة. تحتاج إلى تركيز نظرك على الأشياء البعيدة والقريبة.

المجموعة الأولى من التمارين

تساعد هذه المجموعة من التمارين على تحسين دوران الأوعية الدقيقة للسوائل داخل العين واستقرار تدفق الدم. يجب إجراء التمارين بالتسلسل المحدد. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم، يجب عليك استشارة طبيب العيون.

المخطط الأول:

1. اضغطي على جفونك وافتحيها، واثبتي على كل وضعية لمدة 3-5 ثواني. مطلوب 6-8 النهج.
2. ارمش بسرعة لمدة 25 ثانية، ثم استرح لبضع ثوان ثم كرر الرمش.
3. قم بتدليك جفونك المغلقة بأطراف أصابعك السبابة لمدة دقيقة.
4. اضغط برفق على مقل العيون من خلال الجفن لمدة 3 ثوان. بعد الراحة، كرر التمرين 3-4 مرات.
5. باستخدام منصات أصابع السبابة، اضغط على جلد حافة الحاجب، مما يوفر مقاومة لعضلات الجبهة والجفن المتحرك. يوصى بتكرار التمرين 6-8 مرات.

المجموعة الثانية من التمارين

تعمل هذه المجموعة من تمارين العين على تقوية جميع مجموعات العضلات في الجهاز البصري وتقليل فرص تثبيط الوظيفة البصرية.

المخطط الثاني:

1. دون تغيير وضع رأسك، حرك نظرك من السقف إلى الأرض. كرر 8-12 مرة.
2. حرك نظرك من اليمين إلى اليسار، ومن الأسفل إلى الأعلى، وبشكل قطري وإلى الخلف. لا تغير موضع رأسك. كرر 8-12 مرة.
3. حرك نظرك إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 8-12 مرة.
4. حرك عينيك في دائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم إلى الخلف. كرر 8-12 مرة.

المجموعة الثالثة من التمارين

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لتحسين التكيف، وهو أهم وظيفة في النظام البصري. من الأفضل أداء المجمع أثناء الوقوف دون تغيير وضعيتك أو وضعيتك.

المخطط الثالث:

1. ركز نظرك على النقطة البعيدة، ثم انتقل إلى إصبع السبابة الممتد على مسافة 25-30 سم من الأنف. كرر 10-12 مرة.
2. انظر إلى الإصبع على بعد 25-30 سم من الوجه، وقرب الإصبع من الأنف، وانظر خلفه وفقًا لذلك. كرر 10 مرات.
3. كرر التمارين السابقة، ولكن بالتناوب مع كل عين، مع تغطيتها براحة اليد الثانية. اعمل كل عين 8-10 مرات.
4. ضع علامة على الزجاج بقلم تحديد ملون وركز نظرك على نقطة بعيدة خارج النافذة. انظر إلى العلامة لبضع ثوان، ثم حرك نظرك إلى جسم بعيد. كرر 7 مرات.

الجمباز للأطفال

اعتبر البروفيسور أفيتيسوف أن الميزة الرئيسية لطريقته هي فعاليتها لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة. ترجع فوائد الجمباز إلى حقيقة أن الطلاب في هذا العمر يعانون من ضغوط متزايدة ويقرأون ويكتبون كثيرًا. يستخدم الأطفال المعاصرون أيضًا الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، مما يزيد من التأثير السلبي على أعينهم. يساهم نمط الحياة المستقر للأطفال المعاصرين أيضًا في انخفاض حدة البصر.

يعاني اليوم عدد كبير من الأطفال من مشاكل في الرؤية ويرتدون النظارات. من أجل منع عواقب نمط الحياة والأحمال العالية يوصى بالجمباز وفقًا لأفيتيسوف.

وبالطبع يصعب جذب الطفل بمثل هذه التمارين وإجباره على تكرارها يوميًا. في سن مبكرة، نادرا ما يكون من الممكن تقييم عواقب إساءة استخدام التكنولوجيا. يحتاج الآباء أولا إلى السيطرة على الطفل، ومن ثم تحقيق مصلحته. علينا أن نشرح له مدى أهمية الاهتمام بصحته، وخاصة حالة الجهاز البصري.

الخيار الأفضل هو التحدث مع سلطات المدرسة وإدخال فترات راحة في البرنامج تسمح للأطفال بإكمال التمارين بين الدروس وخلال فترات القراءة الطويلة.

مبادئ الوقاية للأطفال

بالإضافة إلى أداء التمارين وفقا لأفيتيسوف، يجب على الطفل أن يتحمل التوتر أثناء عملية التطوير. يتم الوقاية من أمراض ليس فقط العيون، ولكن أيضًا أجهزة الأعضاء الأخرى من خلال إجراءات معقدة.

مبادئ الوقاية:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية الجهاز البصري للعين. وبهذه الطريقة يزيد الطفل من مقاومة التأثيرات السلبية للتلفزيون والكمبيوتر والقراءة والصدمات.
2. يساعد النشاط البدني في سن مبكرة على تحسين أداء الجهاز البصري. يستفيد الأطفال من المشي والجري والقفز والألعاب النشطة التي لها تأثير مفيد على نمو الجسم.
3. وضعية الطفل مهمة جدًا. يتداخل العمود الفقري المنحني مع تدفق الدم الطبيعي إلى الدماغ، مما يؤثر سلبًا على حدة البصر.
4. البقاء أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة يجب أن يتم فقط في الوضع الصحيح، مع إلقاء نظرة مباشرة على الشاشة. يُمنع منعًا باتًا النظر إلى الشاشة بدون إضاءة إضافية، وإلا سيتغير التركيز وسيحدث جهد زائد شديد.

فوائد تقنية أفيتيسوف

يتطلب أداء جميع التمارين وقتا قليلا جدا، ولكنه يضمن صحة الجهاز البصري لسنوات عديدة. يمكنك تدريب عضلات عينك في أي مكان تقريبًا، ويمنع ذلك إلا عند قيادة السيارة.

الجمباز العيني في معظمه لديه مراجعات إيجابية فقط من المرضى. يجعل من الممكن التخلص بسرعة من أعراض أمراض العين وتحسين حدة البصر بشكل ملحوظ. يحتاج الجيل الحديث بشكل خاص إلى الجمباز: فهو يساعد في الحفاظ على الرؤية أثناء الاستخدام المطول للكمبيوتر والهاتف.

يرجع هذا التأثير من مجموعة من التمارين البسيطة إلى مشاركة جميع مجموعات العضلات. تسمح هذه التقنية بالوقاية من تدهور حدة البصر.

تتيح تمارين أفيتيسوف إمكانية تحسين حالة المرضى الذين يعانون من قصر النظر، والتي كانت أسبابها هي الإرهاق والعادات البصرية السلبية ونمط الحياة السيئ.

يوصى بالجمباز وفقًا لأفيتيسوف للأطفال. يستخدم العديد من المعلمين تمارينه أثناء العملية التعليمية. وهذا يساعد الأطفال على الاسترخاء وعدم تشتيت انتباههم. يلاحظ الآباء أيضًا أن الأطفال الذين يمارسون التمارين باستمرار لا يرون أفضل فحسب، بل يحرزون أيضًا تقدمًا في دراستهم.

ويفسر ذلك حقيقة أن الطفل يتعلم الاعتناء بصحته، ويتعلم أن يكون أقل إرهاقًا، ويصبح أكثر جمعًا وانتباهًا.

سيؤكد أي طبيب عيون سلامة وفعالية هذه التقنية. يوصى به لكل من الأشخاص الأصحاء والمرضى الذين يعانون من قصر النظر وغيره من التشوهات.

متى تكون الجمباز العيني أكثر فعالية وفقًا لأفيتيسوف؟

تشير خطة التمرين إلى أن الجمباز في Avetisov متنوع، فهو يسمح لك بالتأثير على النظام البصري بشكل شامل. تعتمد العديد من المجمعات الأخرى على تمارين الأستاذ أو حتى استعارتها.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجمباز العيني وفقا لأفيتيسوف هو إجراء وقائي لا يمكنه التخلص من الأمراض التقدمية الخطيرة للنظام البصري. فهو يمنع فقط التشنجات والاحتقان ومتلازمة الكمبيوتر.

يمكن أيضًا للمرضى الذين يعانون من انخفاض حدة البصر تجربة تقنية بيتس. يساعد على تخفيف التوتر في عضلات العين من خلال تمارين الاسترخاء. تُفضل تقنية Isaeva لأنه يمكن إجراؤها أثناء الاستلقاء. يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعملون بشكل أساسي على أقدامهم.

يمكن أداء الجمباز للرؤية في أي وقت من اليوم، مرة واحدة في اليوم. قد تحدث أحاسيس غير سارة إذا تم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح، لذلك من الأفضل استشارة طبيب العيون. إذا فعلت كل شيء باعتدال ولم ترهق بصرك، فإن النتائج لن تجعلك تنتظر.