كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة أثناء الرضاعة الطبيعية: طرق آمنة متوافقة مع الرضاعة. النظام الغذائي بعد الولادة: كيفية العودة إلى الأشكال السابقة

إن السؤال الملح "كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة" كان دائمًا يثير قلق العديد من الأشخاص الذين ولدوا مؤخرًا. نعم، للأسف، الكثير منا، بعد أن أنجبوا طفلاً، يطغى عليهم منظر جسدنا الجديد. في بعض الأحيان، تجعلنا الأشكال الدائرية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل نشعر بالحرج حتى أمام زوجنا، ناهيك عن الشواطئ وغرف اللياقة البدنية وبعض الأماكن الأخرى حيث يتعين علينا إظهار أجسادنا بطريقة أو بأخرى. فهل يمكن للأم فعلاً إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ولم لا!

10 قوانين لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا اقتربت بشكل صحيح من مسألة فقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية، فيمكنك إعادة إنشاء النحافة السابقة ليس فقط دون ضرر واتباع نظام غذائي، ولكن حتى مع الاستفادة لنفسك وللطفل.

كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ سنكشف عن محتوى كل قانون حتى تفهم مدى أهمية وضرورة امتثال الأم والطفل له. نعم، نعم، لم نقم بالحجز: على وجه التحديد مع الطفل. بعد كل شيء، يحتاج الطفل إلى أم صحية وقوية، حيث يكون الطعام موثوقًا ولذيذًا ومثيرًا للاهتمام. قد تتفاجأ، لكن القوانين الواردة هنا بشأن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية مصممة خصيصًا لضمان وجود صحي وكامل لنظام "الأم والطفل".

الشيء الرئيسي للأم هو الالتزام بالمبادئ التالية:

1. احصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم.

يعد النوم الصحي من أهم شروط الحياة الكاملة للأم المرضعة وعاملاً ضروريًا لفقدان الوزن. لماذا هذا مهم جدا، تسأل؟ أنت، بالطبع، تعلم أنه بدون النوم الطبيعي لا يمكن أن يحدث إنتاج كافٍ لحليب الثدي. والآن بعض الحقائق حول كيفية تعزيز النوم لفقدان الوزن.

كيف تفقدين الوزن بعد الولادة إذا كنت ترضعين طفلك؟ الحصول على قسط كاف من النوم! هذه بديهية!

الحقيقة الأولى والأبسط والأكثر وضوحاً: نحن لا نأكل أثناء نومنا. قد يبدو هذا مضحكا بالنسبة لك. ومع ذلك، بغض النظر عما قد يقوله المرء، فهذا صحيح. وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تفقد الوزن حتى أثناء النوم!

الحقيقة الثانية. عندما تنام، يسترخي جسمك ولا يتلقى سوى القليل من المتعة المماثلة. ردا على ذلك، يتم إنتاج هرمون الليبتين - مادة خاصة (أو، على وجه الدقة، هرمون)، إحدى وظائفها هي الإبلاغ عن عدم الحاجة إلى الغذاء.

أما مع قلة النوم فالعكس هو الصحيح. نريد أن نأكل أكثر، وهناك هرمون آخر يسبب هذه الرغبة - الجريلين.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، يمارس جسمنا التنفس البطني، وبالتالي تعزيز تشبع الدم بالأكسجين بشكل أكثر كثافة وإنتاجية، وبالتالي، تشبع أسرع للأعضاء والأنسجة بالمواد المغذية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. كما ثبت أن النوم الكافي يحسن عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة الجسم.

وأخيرا، سيساعدك النوم على استعادة القوة لليوم الجديد، وربما حتى الليل (بعد كل شيء، يحتاج الطفل إلى وجودك ورعايتك على مدار الساعة).

2. كن هادئا، وتجنب المواقف العصيبة. يمكنك إنقاص الوزن بابتسامة!

كما يلاحظ الخبراء، في عصرنا، من أجل التعامل مع التوتر، ينفق الجسم عواطف أكثر بكثير مما يحصل عليه من الراحة من النشاط البدني. وهذا ينطبق في المقام الأول على الأمهات المرضعات. في الواقع، لن تجري عبر البلاد أو تقفز بالحبل مع طفل بين ذراعيك بسبب الإهانات والفضائح (إذا حدث ذلك، لا سمح الله). ماذا يحدث لنا في مثل هذه الحالات؟ كما تعلمون، في المواقف العصيبة، يرتفع مستوى الجلوكوز، في حين لا يزيد استهلاكه (وهو أمر ضروري أثناء النشاط البدني). وبالتالي، يصبح الجلوكوز منطقيًا احتياطي الجسم الاستراتيجي على شكل دهون. تكمن خطورة الموقف في أن كل هذا لا يحدث بشكل ملحوظ، ولكن تدريجيًا، ملليمترًا تلو الآخر، مما يزيد من محيط الخصر. تؤدي إعادة الهيكلة السلسة للجسم إلى زيادة دور هرمون الأنسولين (ما يسمى بهرمون التخزين) على الكورتيزول، وهو هرمون آخر، على العكس من ذلك، يحشد كل القوى للقتال واستخدام احتياطيات الطاقة.

وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية للطفل وفقدان الوزن الطبيعي لا يتوافقان مع الوجود المستمر للسلبية في حياتك.

اعرف كيف تكون سعيدًا مهما كان الأمر. هذا ممكن إذا قمت بتحديد أولوياتك بشكل صحيح. تسأل كيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن بعد الولادة؟ استرخ واستمتع!

3. تناول كميات متنوعة ومتوازنة وصغيرة. يجب أن يكون نظامك الغذائي لذيذًا وصحيًا!

هذه القاعدة القديمة لفقدان الوزن معروفة للجميع، سواء الأمهات المرضعات أو النساء العاديات اللاتي يعيشن أسلوب حياة صحي ويحافظن على شكلهن النحيف. كيف يمكن للأم أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تناول الطعام بشكل كامل. راقب نظامك الغذائي وأجزاء الحجم والسعرات الحرارية وانتظام وتكرار الوجبات. بالتعاون مع أخصائية التغذية أو حتى أخصائية الرضاعة الطبيعية ذات الخبرة، يمكنك تطوير نظام غذائي خاص لفقدان الوزن يكون مفيدًا للأم والطفل، بينما يصبح الوزن تحت السيطرة الكاملة.

عند التوصل إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، عليك معرفة ما يلي:

• ينفق جسمك كل يوم أكثر من 500 سعرة حرارية لإنتاج الحليب؛
• لا تتوقع انخفاضًا حادًا في حجم الورك قبل ثلاثة أشهر من ولادة الطفل؛
• مع النهج الصحيح، فإن أسرع "ذوبان" للوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية سيحدث من الشهر الثالث إلى السادس
• بعد الولادة بعد ذلك، ستنخفض شدة فقدان الوزن إلى حد ما، وهذه هي طبيعة جسدنا الأنثوي.

وشيء آخر: ناقص 1 كيلوغرام في الأسبوع مع استهلاك 1500 إلى 1800 سعرة حرارية - هذا حقيقي! لذا ابحثي عن الآلة الحاسبة وطوّري نظامك الغذائي اللذيذ لنفسك ولطفلك وخففي وزنك من أجل الصحة. وفي الوقت نفسه، اعلمي أن المنتجات التي يحتاجها طفلك لنظام غذائي "لإنقاص الوزن" مثالية. وهذه إضافة ضخمة!

كيف يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تناول الطعام بشكل صحيح، في كثير من الأحيان ولذيذ! هذا نظام غذائي رائع وأحد الأسرار المهمة لخسارة الوزن بشكل فعال!

4. توزيع الأعمال المنزلية بشكل صحيح: وظيفتك الرئيسية الآن هي ضمان حياة صحية وممتعة لطفلك.

كن مديرًا جيدًا لنفسك ولأسرتك. لا تخجل من قبول المساعدة من أجدادك إذا عرضوها عليك. وإذا لم يعرضوا عليك ذلك، فكن ذكيًا وقم بتنظيمهم بنفسك. كقاعدة عامة، هذه أعمال ممتعة بالنسبة لهم.

تأكد من إشراك أبي!

سواء كان يعمل أم لا، فهذا هو طفلك العادي الذي يحتاج ويحتاج ببساطة إلى اهتمام كلا الوالدين.

كل فرد من أفراد الأسرة لديه نقاط القوة والقدرات الخاصة به. بابتسامة وتشجيع مستمر وامتنان لمساعدتكم (سيقدرون ذلك!). وإليك نصيحة صغيرة ولكنها مهمة جدًا: عندما يكبر طفلك، لا تترك زمام الأمور. سيسمح لك ذلك بمواصلة التعامل مع المهام المنزلية بشكل أسهل وأسرع، وستصبح العائلة أكثر ودية.

إذا جاء صديق لزيارتك، فاستغل الموقف! لا تفوت هذه اللحظة! صدقني، يومًا ما سيأتي الوقت - وستحتاجك أيضًا. هذا هو قانون الحياة.

ما مدى سرعة فقدان الوزن للأم المرضعة؟ بحكمة هو جوابنا!

5. تذكر: الحركة هي الحياة، وفي حالتك، فهي أيضًا وسيلة للحصول على اللياقة البدنية.

يتحرك. أنت ببساطة بحاجة إلى هذا: حتى تتذكر عضلاتك تدريجياً قوتها السابقة وتعتاد تدريجياً على الأحمال العادية. إن عملية إنقاص الوزن للأمهات المرضعات ليست سهلة دائمًا. لكنك تحتاج ببساطة إلى تنظيم نشاط بدني لنفسك مع زيادة تدريجية في شدته ومدته. ابدأ صغيرًا: امشي بعربة أطفال، واصعد الدرج (إذا كان الأمر صعبًا في البداية، فابدأ بطابق أو طابقين)، وإذا سمحت المسافات، فاذهب للتسوق بمفردك، وما إلى ذلك. ولكن! لا تبالغ في ذلك، لا تدع نفسك تتعب. مثل فقدان الوزن والرضاعة الطبيعية غير متوافقين بكل بساطة! التحرك من أجل المتعة. اصنع لنفسك ديسكوًا صغيرًا أمام التلفزيون، واذهب للتنزه مع طفلك، دون الدردشة على مقاعد البدلاء مع زملائك، ولكن بوتيرة المشي. يمكنك أداء تمارين البطن البسيطة حتى أثناء الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على الأريكة. لا تفوت فرصة ركوب الدراجة في الموسم الدافئ، فهي ممتعة ومفيدة للغاية. بالمناسبة، إذا كان طفلك يجلس جيدًا بالفعل، فيمكنك اصطحابه معك على كرسي خاص. وفي الوقت نفسه، اختر طرقًا آمنة وصديقة للبيئة.

كيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن بسرعة؟ ابدأ بالتحرك مباشرة بعد الاستيقاظ، ولكن في البداية ببطء وسلاسة، أيقظ كل عضلة وكل إصبع! حاول ألا تنهض من السرير دون تمارين التمدد، دون تمديد الكاحلين ومفاصل الركبة والوركين. ما عليك سوى رمي البطانية للخلف وإجراء حركات دورانية بسيطة في كل مفصل في كلا الاتجاهين. حتى لا يكون الأمر صعبًا عليك. ستكون هذه بداية يومك.

عندما تقف على قدميك، قم بالتمدد مرة أخرى، وأدر جسمك بسلاسة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر، وانحني للأسفل، محاولًا الضغط على راحتي يديك بإحكام على الأرض.

في وضع البداية، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، اخفض رأسك إلى صدرك وقم بعدة حركات نصف دائرية. لذلك استيقظت!

وتذكر أن هذا لم يكن تمرينًا، بل مجرد صحوة كاملة.

سنتحدث عن مجموعة من التمارين البدنية لإنقاص الوزن والتي ستساعدك حقًا على إنقاص وزنك قليلًا في هذا المقال.

في وضع البداية، مستلقيا على ظهرك، يمكنك القيام بما يلي.

• أغلق يديك خلف رأسك، وساقيك مستقيمة (لمزيد من الراحة، يمكنك وضعها على شيء ما)؛ ابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك بحيث ترتفع كتفيك عن الأرض؛ في الوقت نفسه، لا ينبغي عليك ضخ الصحافة في فهمك المدرسي المعتاد، واتخاذ وضعية الجلوس الكاملة ويميل جبهتك إلى قدميك. قم بأداء 3-5 مجموعات من 5-7 مرات على التوالي؛
• اثنِ ركبتيك، واشبك يديك خلف رأسك؛ ارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين محاولًا الضغط عليهما على معدتك. تكرار النهج هو 3-5، وعدد التكرار لكل نهج هو 5-7.
• ساق واحدة عازمة على الركبة وتقف على الأرض، والثانية مستقيمة؛ من هذا الوضع، ابدأ برفع ساقك المستقيمة. ويمكن القيام بذلك عن طريق جعلها في زاوية قائمة بالنسبة للجسم أو الأرضية، أو يمكنك (وهذا أصعب بعض الشيء) إبعادها عن الملعب بمقدار 30 درجة، وتعدد التقريبات هو 3، عدد التقريبات هو 3. التكرار في نهج واحد هو 7-11 مرة. عند إجراء التمرين، يمكن قفل الأيدي خلف الرأس، أو يمكن تمديدها والضغط عليها على الأرض.
• لا تزال مستلقيًا على الأرض ، قم بثني ساقيك عند الركبتين بزاوية قائمة (أي بحيث تكون السيقان موازية للأرض) ؛ الأسلحة على الجانبين والنخيل مضغوطة على الأرض. من هذا الوضع، ضعي ركبتيك مغلقتين على الأرض على الجانبين الأيسر والأيمن بالتناوب. حاول إبقاء ركبتيك مضغوطتين معًا. هذا التمرين مفيد ليس فقط لتقوية عضلات البطن، ولكن أيضًا للعضلات الجانبية والعمود الفقري. قم بأداء 3 مجموعات من 3-5 مرات مع لمس ركبتيك على الأرض على كل جانب.
• مد ذراعيك على طول جسمك واضغط على راحتي يديك على الأرض. ارفع ساقيك المستقيمة بزاوية قائمة على جسمك. افرد ساقيك بحيث تحصل على زاوية 90 درجة. قم بالتمرين محاولًا شد عضلات البطن قدر الإمكان. تكرار النهج هو 3-5، وعدد التكرار هو 20-30 لكل نهج.
• دراجة عادية معروفة منذ الطفولة. الجميع يعرف كيفية القيام بذلك. تأكد من القيام بحركات دائرية للأمام والخلف. التمرين مفيد جدًا ليس فقط لعضلات البطن ولكن أيضًا لمفاصل الورك. هذا الأخير مهم للغاية، لأن هذه المفاصل الكبيرة في جسمك قد تحملت ضغوطًا هائلة أثناء الحمل وتحتاج الآن إلى تغذية متزايدة من أجل الشفاء التام. لا تفرط في تحميل نفسك هنا أيضًا. قم بعدد الحركات التي ستجعلك سعيدا.
• مرة أخرى، مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك. يمكنك الضغط على ذراعيك مع تمديد راحتي يديك إلى الأرض، أو يمكنك (إذا كنت تستطيع القيام بذلك جسديًا) الإمساك بكاحليك. من هذا الوضع، ارفعي مؤخرتك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض.

24.06.2014 16:40

تساعد الرضاعة الطبيعية المرأة على استعادة شكلها السابق، علاوة على أنها فترة ممتازة لتصبح أكثر جمالاً وصحة. لا يحدث ذلك مباشرة بعد ولادة الطفل، ولكن تدريجيا. في المتوسط، تستمر عملية استعادة جسد المرأة المرضعة طالما زاد وزنها – من ستة أشهر إلى 8-9 أشهر. مع استقرار المستويات الهرمونية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي بسبب إنتاج الحليب، فإن عملية فقدان الوزن تتم بسلاسة ولكن بلا هوادة.

وهكذا، انتهت فترة الحمل وحدثت المعجزة التي طال انتظارها! لقد أصبحت أماً ويمكنك أن تعانق كنزك وتنظر في عينيه الكونيتين. لا يزال طفلك عاجزًا تمامًا، لكنه يتمتع بحكمة عالمية ويعرف على وجه اليقين أنه يحتاج إلى الطعام وأن الخيار الأفضل هو حليب الأم! في المقابل، لدى الأم الشابة المزيد من المخاوف، فمن الضروري إقامة الرضاعة الطبيعية، والتعامل مع التطور اليومي للطفل، مع عدم نسيان ترتيب المنزل، وزوجها الحبيب ومدى لذيذ وصحي لإطعام الجميع عائلة! هذا هو مقدار ما نحتاج إلى مواكبة! وأوصي بالبدء بنفسك أيها الحبيب: لكي ينجح كل شيء، فأنت بحاجة إلى القوة والمعنويات الجيدة والمزاج الرائع!

أعتقد أن مظهرنا هو 100% انعكاس لما بداخلنا. ومن أجل تجنب كل مشاكل ما بعد الولادة مع شخصيتك والاكتئاب، عليك أن تحب نفسك، وأشكر جسدك وأثني عليه على العمل المنجز. بعد كل شيء، لقد خلقت حياة جديدة. ويمكن تصحيح جميع الآثار الجانبية بسهولة.

أنا لست من أتباع الحميات الغذائية، بالتأكيد، بل من المعارضين لها. وأكثر من ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن تتناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا، لأن تغذية طفلك وصحتك تعتمد إلى حد كبير على نظامك الغذائي.

قبل أسبوع من الولادة

بعد سنة واحدة من الولادة

ساعدتني هذه القواعد العشرة البسيطة على أن أظل أمًا مرضعة سعيدة، وأن أكون زوجة محبة، وأن أدير شؤون المنزل.

1. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم

النوم مع طفلك والحفاضات المتسخة والمنزل الفوضوي لم يسبب أي ضرر على صحة أي شخص، لكن قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية لضعف الصحة لدى ملايين الأشخاص. الحصول على قسط كاف من النوم سيؤدي إلى شهية معتدلة ومزاج جيد.

2. شرب الكثير (2-3 لتر يوميا) من الماء النظيف

وبالنظر إلى أن حليب الثدي يحتوي على حوالي 87٪ من الماء، فمن الضروري مراقبة كمية السوائل الكافية في جسم الأم باستمرار. علاوة على ذلك، فإن كمية الحليب تعتمد على كمية السوائل التي تشربها المرأة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في مكافحة الوزن الزائد، لأن الجسم في بعض الأحيان يخطئ في الجفاف العادي بسبب الجوع.

3. تناول كمية قليلة من الطعام

من المستحسن أن تأكل الأم المرضعة عدة مرات في اليوم، ولكن دائما بكميات صغيرة. يجب عليك عدم الإفراط في تناول الطعام على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو أن تأكل فقط إذا كنت جائعا. يجب أن يجعلك الطعام تشعر بالارتياح. بالإضافة إلى ذلك، في ظل العمل المستمر وضيق الوقت، يجب على الأم المرضعة التأكد من أن المنزل يحتوي دائمًا على الخضار والفواكه والجبن المنزلي والبيض والأعشاب والتوت الموسمي والفواكه المجففة واللوز والصنوبر وعباد الشمس وبذور اليقطين، والتي يمكنك تناولها دون إضاعة الوقت في الطهي.

4. القضاء على المواد المسببة للحساسية

كقاعدة عامة، يوصى باستبعاد جميع المواد المسببة للحساسية من قائمة الأم المرضعة. ولكن من الضروري القيام بذلك دون تعصب، إذا حاولت دراسة خصائص المنتجات بالتفصيل، فيمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن معظم النظام الغذائي الطبيعي غير مقبول تماما للأم المرضعة. ومع ذلك، فمن الغذاء نحصل على العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والمعادن. مع التغذية السيئة وغير الكافية، لن يعاني جسد الأم فقط، ولكن أيضًا جسم الطفل. تتضمن القواعد الأساسية لتغذية الأم المرضعة مبدأً مهمًا - الإدخال التدريجي لتلك الأطعمة التي يحتاجها جسم الأم، ولكنها يمكن أن تسبب مشاكل للطفل في القائمة. هذا ينطبق بشكل خاص على تغذية الأمهات اللاتي يقل عمر أطفالهن عن 3-4 أشهر، عندما يكون جسمهن عرضة لمغص الرضيع وغيره من الاضطرابات المعوية. فقط راقب بعناية كيف يتفاعل طفلك مع المنتج الجديد. تخيل أنك أنت نفسك تعيد التعرف على المنتجات وتحاول أن تجعل الوجبات منفصلة قدر الإمكان، بحيث يكون من الأسهل مراقبة رد فعل الطفل.

5. اخبزيها على البخار

يجب أن يكون الخبز والتبخير من طرق الطهي المفضلة.

6. تناول الحساء

اللحوم والأسماك والخضروات ليست دهنية جدًا. الحساء مثالي للأمهات المرضعات لعدة أسباب:
محتوى السعرات الحرارية في الحساء أقل من محتوى الأطباق الرئيسية. اتضح أن الحجم هو نفسه، لكن المعدة ممتلئة، والسعرات الحرارية أقل.
إن قوام الحساء، وخاصة الحساء المهروس، أقرب ما يكون إلى المثالي لبطننا، مما يؤدي إلى سهولة الهضم واستهلاك أقل للطاقة لعملية الهضم. وهو ما يعني المزيد من النشاط والرفاهية الممتازة.
الحساء سهل وسريع التحضير.

7. تجنب الأطعمة الضارة

يجب تجنب بعض الأطعمة بشكل كامل، على الأقل أثناء فترة الحمل والرضاعة. هذا ليس بالأمر الصعب، خاصة عندما يكون هناك حافز رائع مثل صحة الشخص الصغير. بعد كل شيء، أنت من يستطيع أن يمنحه شهية جيدة، ونظام هضمي صحي، ويحميه من الحساسية والعديد من المشاكل الأخرى، بينما يحصل على مكافأة إضافية لصحته ومظهره ورفاهيته! لذا أنصحك بالاستبعاد التام: المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة، والمنتجات نصف المصنعة، والوجبات السريعة، والمعلبة، والدهنية، والأطعمة المدخنة، والأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات، والفواكه الغريبة، وجميع أنواع منتجات الحلويات باستثناء المنتجات محلية الصنع. ، جميع المكسرات المطحونة وخاصة الفول السوداني، الجمبري وجميع القشريات، المشروبات الغازية، جميع العصائر المعبأة، الكحول.

إذا كنت تريد حقًا تدليل نفسك بشيء مذكور أعلاه، فاعرف على الأقل متى تتوقف. من غير المرجح أن تؤذي الفراولة أو البسكويت المفضل في النظام الغذائي للمرأة المرضعة الطفل، ولكنها ستسعد الأم!

8. تناول الخضار

حاولي تناول الخضار في كل وجبة، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها توفر الشبع والفيتامينات والمعادن. تناول البروتين كل يوم. ستكون الحبوب مفيدة أيضًا - فهي توفر الشبع والكربوهيدرات، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ولا تسبب زيادة في الوزن. حاول الالتزام بوجباتك الرئيسية ولا تصوم لفترة طويلة، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، تناول وجبة خفيفة أو اشرب مشروبًا دافئًا من اختيارك، وإلا فسوف تأكل كثيرًا في وجبتك التالية.

9. كن نشيطًا بدنيًا

بمجرد خروجك من المستشفى، فقد حان الوقت لبدء التحرك. إنه لمن دواعي سروري العودة إلى الخفة! أفضل مكان للبدء هو المشي لمدة 10-20 دقيقة، ولكنك تحتاج إلى المشي كل يوم، أو الأفضل من ذلك، مرتين في اليوم! تدريجيا، عندما تشعر أن لديك المزيد من القوة، قم بزيادة الحمل، وتسريع وتيرة المشي ومدة المشي. يمكنك إضافة السباحة واليوجا والبيلاتس والجمباز والرقص والتمارين مع طفلك.

10. كوني امرأة

وأخيرًا، ولكن ربما الأكثر أهمية. كوني المرأة التي خلقتها الطبيعة وليس المجتمع. في رأيي، الغرض الرئيسي للمرأة هو خلق حياة جديدة، لجلب الفرح والإلهام والحنان واللطف والجمال والسلام إلى هذا العالم! لا تدفن نفسك في الأعمال المنزلية لدرجة الإرهاق وتحول نفسك إلى عبد للحياة اليومية. كوني مرغوبة لدى رجلك الحبيب، اتركي وقتًا لكما، على الأقل 30 دقيقة يوميًا.

لقد اتبعت مبدأ بسيطًا جدًا: ما يسمى بـ "نظام الفلاحين الغذائي". أولئك. تخيل أنك فلاح ويمكنك أن تأكل كل ما تجمعه من حديقتك. لقد استبعدت تمامًا كل شيء في عبوة الإنتاج. لقد طهيت كل الطعام بنفسي. بعد 2-3 أشهر من الولادة، فقدت 15 كجم وأكلت كل ما أردته تقريبًا. ولم أضطر للتعامل مع المغص في معدة طفلي أو الحساسية. كان ابني الصغير يأكل بحماسة، مرة كل 4 ساعات، وينام بشكل سليم. وكان جسدي سعيدًا جدًا بما كان يحدث! ساعدت الرياضة اليومية والمشي والمشاعر الإيجابية بشكل كبير في عملية استعادة خفة جسمي.

عمر الطفل 8 أيام

بالنسبة لي شخصيا، كانت الأمومة سببا ممتازا للبدء في اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطا، وأنا أستمتع به كل يوم! عندما اكتشفت أنني حامل، فهمت بوضوح أنني أريد طفلًا سليمًا، وأنني أريد أن أكون أمًا سعيدة، وأن الأمر يعتمد عليّ فقط! على مدى السنوات الخمس الماضية، تعلمت وجربت قدرًا لا يصدق من الأشياء المفيدة والممتعة، وكل هذه المعرفة والممارسة تجعل حياتي مبهجة ومشرقة وسعيدة!

قبل أسبوع من الولادة

أحب نفسك وكن منفتحًا على الأشياء الجديدة! أحبوا أطفالكم بصدق ودون قيد أو شرط! بعد كل شيء، فهي تجعلنا أفضل وألطف وأكثر ذكاءً وأكثر لطفًا ونعومة وأنوثة وصبرًا وهدوءًا ومرونة. يتعلم الطفل أن يفرح ويتفاجأ في كل لحظة من حياته. طفل يحول الفتاة إلى امرأة حقيقية. أنجب أطفالًا وكن سعيدًا!

لقد أصبحت مؤخرًا أمًا وترضعين طفلك رضاعة طبيعية. لكن عندما تنظر إلى نفسك في المرآة، تتذكر للأسف شخصيتك النحيفة وتتخلص من الفساتين والسراويل التي كنت ترتديها قبل الولادة.

هل اكتسبت وزناً وشكلك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ لا يهم، ليس من الصعب على المرأة المرضعة أن تفقد الوزن إذا كنت تعرف بعض ملامح الجسم وتعقيدات الرضاعة الطبيعية التي سيفتحها لك الموقع.

لماذا تحدث زيادة الوزن؟

زيادة الوزن أثناء الحمل - هذه سمة فسيولوجية للجسم تحددها الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين. منذ بداية الحمل، يغيرون جسمك بسلاسة ولكن باستمرار، وترسب الدهون في الظهر والكتفين والوركين وقليلًا على الخصر والأرداف.

هذا أولاً يعمل كممتص للصدمات للمرأة الحامل ويحمي الجنين من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة تضع هذا الوزن جانبا لفترة من الوقت. الرضاعة الطبيعية حتى تتمكن الأم من توفير الحليب للطفل، وكذلك التغذية والطاقة الكافية لنفسها.

تم وضع آلية زيادة الوزن أثناء الحمل في عصر القدماء - ثم كان عليك مطاردة الطعام من كل قلبك، وحدث الحمل في ظل حقائق قاسية. اليوم، هذه الآلية ذات صلة بنفس القدر، لأن رعاية الطفل والأسرة يمكن أن تتطلب الكثير من القوة والطاقة من المرأة - الطبيعة تعتني باستقرار الرضاعة في أي موقف.

كيف يحدث فقدان الوزن؟

تعتقد الكثير من النساء أنه بعد الولادة مباشرة سيغادرن المستشفى نحيفات مثل النجوم على شاشة التلفزيون. للأسف، الأمر ليس كذلك - الحقيقة هي أن الجسم لا يتشكل على الفور، لأنه من الضروري تشديده الجلد وعضلات البطن يدخل في عملية التمثيل الغذائي للدهون المتراكمة خلال فترة الحمل.

في المتوسط، تستمر عملية فقدان الوزن لدى المرأة المرضعة بقدر ما اكتسبت الوزن - من ستة أشهر إلى 8-9 أشهر. مع استقرار المستويات الهرمونية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي بسبب إنتاج الحليب، فإن عملية فقدان الوزن تتم بسلاسة ولكن بلا هوادة.

يتم إنفاق حوالي 800 سعرة حرارية على الرضاعة، وإذا لم تغير المرأة نظامها الغذائي المعتاد قبل الحمل (بشرط ألا تكون سمينة جدًا في البداية)، فسيتم حرق وزنها الزائد تدريجيًا، نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في طعامها منخفض. يستخدم لتغطية احتياجات الجسم، ويصرف الرضاعة على الاحتياطيات.

لماذا لا أفقد الوزن؟

المشكلة الرئيسيةالنساء المرضعات - أثناء الحمل تعلمن تناول المزيد من الطعام، وبعد الولادة يواصلن هذا التقليد.

الخطأ الثانيتأكل الأمهات المرضعات الطعام وفقًا لمبدأ "أنت بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين، أنت تطعمين!" تتغذى المرأة، ولكن طفلاً يزن 3-5 كجم، يحتاج إلى حوالي 1 لتر من الحليب، وليس كمية من السعرات الحرارية تساوي تغذية رجل بالغ.

الخطأ الثالثللأمهات المرضعات عزلة طوعية في المنزل مع الطفل، ونمط حياة مستقر ورفض ممارسة الرياضة والأنشطة بحجة الانشغال بالطفل والتعب. لكن المشي العادي مع طفلك يمكن أن يتحول إلى ركض وتدريب!

الخطأ الرابعالجلوس على أنظمة غذائية مرهقة، مما يجبر الجسم على تخزين السعرات الحرارية كرد فعل وقائي للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية تقوض الصحة، وتعطل عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، وتسبب عدم التوازن الهرموني، وبعد ذلك سيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة.

مشكلة شائعة أخرىفقدان الوزن بالنسبة للمرأة المرضعة هو اتباع “نظام غذائي تمريضي” يمنع المغص أو الحساسية لدى الطفل. وهكذا تستبعد المرأة تقريباً جميع الأطعمة الصحية من نظامها الغذائي و"تعتمد" على الأطعمة الضارة ولكنها لا تسبب المغص.

لا يوجد شيء اسمه "نظام غذائي للتمريض"!

كيف تفقد الوزن للأم المرضعة؟

لا يوجد نظام غذائي مضاد للمغص أو مضاد للحساسية للأمهات المرضعات. لذلك، يجب ألا تقصر نظامك الغذائي على الكرنب والفواكه الحمراء والصفراء وغيرها من الفواكه الملونة على أمل تجنب الحساسية.

معظم "الحساسية" عند الأطفال في الأشهر الأولى هي طفح جلدي فسيولوجي عند الأطفال حديثي الولادة أو التهاب الجلد التماسي ، وليس لها علاقة بالتغذية. تمامًا كما يحدث المغص عند الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بسبب خلل في الجزء "الأمامي" و"الخلفي" من الحليب، وليس بسبب تغذية الأم.

جميع الأطعمة التي تتناولها الأم أثناء الحمل تكون مألوفة لدى الطفل في الرحم، ولا يمكن أن تسبب مغصاً أو حساسية.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة؟

الأمر بسيط حقًا - يجب أن يكون نظامك الغذائي طعامًا لذيذًا وصحيًا. يجب أن يكون نصف الحجم من الخضار والفواكه. علاوة على ذلك، يمكنك أن تأكل كل شيء، بما في ذلك الليمون والبرتقال والطماطم.

لا توجد قيود على اتباع نظام غذائي صحي، لكن الأمر يستحق الحد بشكل حاد من الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة، وكذلك الفواكه المزروعة بإضافة الأسمدة غير العضوية والضارة.

يجب على الأم المرضعة أن تأكل أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. تناول السلطات والخل والفواكه والخضروات بأي شكل من الأشكال.

مع ولادة طفل، لسوء الحظ، تتوقف العديد من النساء حرفيا عن الاهتمام بمظهرهن. في الواقع، يحتاج الطفل باستمرار إلى الاهتمام، وإذا قمت بإضافة الأعمال المنزلية والطهي إلى هذا، فلن يتبقى وقت للراحة العادية. ومع ذلك، فقد أثبت العلماء أن المرأة لا ينبغي أن تنسى نفسها أبدا، لأن الحالة النفسية والعاطفية تنعكس بالكامل على صحة الطفل. كيف يمكنك الحفاظ على مزاج مبهج إذا كان الانعكاس في المرآة يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ يطرح سؤال آخر على الفور: كيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن بعد الولادة؟ وهذا هو بالضبط ما سنناقشه بأكبر قدر ممكن من التفصيل في هذه المقالة.

معلومات عامة

جداتنا على يقين من أنه خلال فترة التغذية يجب على المرأة أن تأكل، كما يقولون، أكثر بدانة. مُطْلَقاً. هذا البيان خاطئ تماما. لن تكسب سوى بضعة أرطال إضافية، لكن جودة الحليب وكميته لن تتحسن. ومن ناحية أخرى، قبل الانتقال إلى مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة، نلاحظ أنه لا يجب إخضاع جسمك لنظام غذائي خطير ومراقبة السعرات الحرارية باستمرار. يوصى بالتعامل مع هذه المشكلة بالفطرة السليمة وقوة الإرادة العظيمة.

ماذا عن الأم المرضعة؟ القواعد الاساسية

بادئ ذي بدء، يوصى بالاستبعاد الكامل من النظام الغذائي: القهوة ومنتجات الدقيق والشوكولاتة والمشروبات الغازية. من الأفضل شراء منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون. وينطبق نفس الإجراء على اللحوم، ويوصى بإعطاء الأفضلية للدواجن.

النظام الغذائي بعد الولادة

تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن أمر سهل فقط بفضل قوة الإرادة. إذا تمكنت من الحد من استهلاكك لجميع الأطعمة المذكورة أعلاه والالتزام بالنظام الغذائي الوارد في هذه المقالة، فسوف تنجح بالتأكيد.

الأم المرضعة؟ تمرين جسدي

ليس سراً أن الأمهات الشابات يقمن بالكثير من الأعمال المنزلية كل يوم. يقومون بغسل الملابس وتربية الطفل وطهي العشاء والتنظيف. كل هذا استهلاك هائل للطاقة. ولهذا يوصي الخبراء بعدم التهرب من أداء واجباتك المنزلية، لأن هذه نقطة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة. بالإضافة إلى ذلك، يكفي تخصيص حوالي 20 دقيقة يوميًا لتمرين ما يسمى بمناطق المشكلات، وستكون النتيجة واضحة خلال أسبوع. يعد المشي بعربة الأطفال تمرينًا جيدًا أيضًا.

موضوع العودة إلى أحجام الملابس التي كانت قبل الحمل يقلق الأمهات الشابات بما لا يقل عن جوانب نمو الطفل. تصبح المشكلة حادة بشكل خاص خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لأن بعض الأمهات في هذا الوقت يعودن إلى معالمهن السابقة، وبعضهن، للأسف، يبدأن في زيادة الوزن بسرعة أكبر مما كان عليه أثناء الحمل. فكيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بجسدها وجسم الطفل الحساس للتغيرات النوعية في حليب الثدي؟

فقدان الوزن بسرعة وفعالية: أسرار للأمهات المرضعات

وغني عن القول أن ظهور رواسب الدهون الزائدة أثناء حمل الطفل ليس أمرًا طبيعيًا فحسب، بل ضروري أيضًا للسير الطبيعي لعملية الإنجاب. ومع ذلك، فإن "Baby Fat" لها قانون التقادم الخاص بها، وبيانات من المسلسل "لدي طفلان، لذا من حقي أن أزيد على عشرة أو كيلوغرامين"- ليس أكثر من عذر مبتذل وعدم الرغبة في مواجهة الحقيقة وطريقة لتبرير الذات.

إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في شكل كيلوغرامات إضافية بعد الحمل، فأخذ في الاعتبار التوصيات التي ستساهم بالتأكيد في الحصول على الرقم الخاص بك بالترتيب بشكل موثوق وسريع.

1. إن أهم شيء تحتاجه في طريقك لاستعادة شكلك السابق (وغالبًا ما يكون الشكل أفضل بكثير مما كان عليه قبل الحمل) هو الرغبة والتحفيز.وبدون هذه العوامل، فإن محاولات إنقاص الوزن لن تتحول أبداً إلى نظام، مما يعني أنها لن تأتي بنتائج. انظر في كثير من الأحيان إلى صورك الخاصة التي تم التقاطها خلال أفضل فترات حياتك - فالفتاة السعيدة والضاحكة والنحيلة من الصورة ستثير رغبة قوية في بذل كل جهد "للتخلص" من الفائض. جرب ملابس السباحة المفضلة لديك بانتظام: كيف تبدو فيها الآن، وكيف تريد ذلك؟
2. لا تفصلي روتينك الخاص عن روتين طفلك اليومي. العديد من الأمهات على دراية بهذه الظاهرة: طوال اليوم، بينما يكون الطفل مستيقظًا، يتم تكريس اليوم بالكامل لطقوس رعاية الطفل، وبحلول الوقت الذي ينام فيه، يكون الإرهاق قويًا بالفعل لدرجة أنه من المستحيل ببساطة عدم القيام بذلك مهاجمة الثلاجة. المخرج من هذا الموقف هو الجمع بين الوجبات: تدريب نفسك على تناول الطعام عندما يأكل طفلك أيضًا. من خلال اتباع نفس النظام الغذائي الذي يتبعه طفلك، ستتحولين بشكل أساسي إلى الوجبات الجزئية، والتي تعتبر مفتاح النجاح، والأهم من ذلك، فقدان الوزن بشكل سلس وآمن.
3. حاول التأكد من حصولك على الراحة المناسبة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تنام أقل من 7-8 ساعات في اليوم، فحتى النشاط البدني المكثف والنظام الغذائي لن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. بالطبع، يقوم الطفل بإجراء تعديلات كبيرة على جدول نومه، ولكن من خلال الاستعانة بدعم الأقارب أو استخدام خدمات المربية، يمكنك بالتأكيد "الحصول" على ساعات الراحة اللازمة خلال النهار.
4. حافظ على التوازن في سعيك للحصول على اللياقة البدنية. من ناحية، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة التي تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتجعله غير متوازن محظورة تمامًا. من ناحية أخرى، تعتمد العديد من الأمهات الشابات على التغذية "المعجزة"، حيث يمكنهن تناول كل شيء، وسيزول الوزن من تلقاء نفسه. يتذكر:تحرق عملية الرضاعة 500-600 سعرة حرارية فقط يوميًا - وهذا أكثر بقليل من قطعة شوكولاتة واحدة، لذلك لا يوجد أي سبب على الإطلاق "لتضخيم" النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسطورة القائلة بأن درجة محتوى الدهون في الحليب تعتمد بشكل مباشر على محتوى الدهون في الطعام المستهلك يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن. هذه صورة نمطية خاطئة - يتم توفير محتوى الدهون في الحليب من خلال احتياطيات الجسم الموجودة بالفعل، ويمكن أن يؤثر تشبع الدهون في النظام الغذائي اليومي فقط على ظهور طيات جديدة على خصر المرأة المرضعة.

التدريبات للأمهات المرضعات

حقيقة:النشاط البدني المعتدل هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق النحافة بعد الولادة.

في نفس الوقت، لا شيء يمنع الشفاء الناجح للرحم، وخاصة تمزقه، من أي تمرين.

لذلك، حتى لو كانت نتيجة الولادة هي الأكثر ملاءمة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 6-7 أسابيع بعد ذلك. إذا بدأت في ممارسة الرياضة مبكرًا، فقد يكون للحمل تأثير سلبي للغاية على كل من عمليات الشفاء والرضاعة.

"الجسد والعقل" - "الجسد والعقل"

المدربين ذوي الخبرة يجيبون على سؤال "كيف يمكن للأمهات المرضعات إنقاص الوزن بعد الولادة؟"يوصى بالبدء بممارسات "الجسم والعقل" - أي "الجسد والعقل": اليوغا، والتأمل، والبيلاتس، وما إلى ذلك.

إنقاص الوزن بعد الولادة بمساعدة اللياقة البدنية والتأمل

ومن المعروف أن هذه الممارسات يمكن أن تحول الجسم بشكل كبير في أي مرحلة من مراحل الحياة، بالإضافة إلى أنه ليس لها أي موانع عمليا.

الشيء الرئيسي ليس حتى هذا: الاسترخاء والانغماس "في الذات" الذي يكمن وراء هذه الأنشطة سيساعد في تقليل التوتر الذي تجلبه ولادة الطفل حتماً إلى الحياة.

والميزة الكبيرة لهذه التقنيات هي أنه يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل، لأن الأمهات المرضعات ليس لديهن وقت للسفر وزيارة النادي الرياضي، وغالباً ما تكون ميزانية الأسرة محدودة بسبب تكلفة رعاية الطفل.

تمارين طبيعية

لا تقلل من شأن النشاط الذي يأتي مع مخاوف جديدة في الحياة: فسلسلة من الأعمال المنزلية الممتعة لرعاية الطفل هي بالفعل تمرين كافٍ يحرق سعرات حرارية إضافية.

وهناك عمل يومي شائع آخر، وهو حمل طفل في "الكنغر"، بمثابة جمباز كامل للأمهات المرضعات: الحمل الأمثل على عضلات البطن والظهر يسمح لك بتشديد قوامك، وينمو الطفل بأكمله يومًا بعد يوم سيكون بمثابة نوع من عوامل الترجيح، وفي الوقت نفسه، بسبب زيادة الوزن بشكل سلس، لن يتأثر العمود الفقري وأسفل الظهر.

ملاحظة للأمهات!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...

إذا كنت لا تزال ترغب في العمل بدقة على الرقم الخاص بك، فأنت بحاجة إلى التعامل مع اختيار الحمل بعقلانية:

• السباحة، التي كانت أفضل شكل من أشكال النشاط البدني أثناء الحمل، يوصى بها أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية؛
• في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك ممارسة الرياضة دون استخدام الأوزان، لأن ممارسة الأوزان يمكن أن تؤدي إلى زيادة تركيز حمض اللاكتيك في الحليب، مما يمنحه طعمًا مميزًا؛
• يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب أي تمرينات هوائية - التمارين الرياضية الكلاسيكية، والخطوات، والجري، وما إلى ذلك. والحقيقة هي أنه خلال هذه التمارين، يفقد الجسم الكثير من السوائل، والغالبية العظمى من العناصر والتمارين "صدمة" للثدي و يمكن أن تجرحه.
• وفقًا للتوصية السابقة، قم بتحليل كل تمرين بعناية سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية - وتجنب تمامًا تلك التي قد تؤدي إلى إصابة الصدر؛
• إذا كانت الفصول الدراسية تنطوي على القفز، والتأرجح النشط للأذرع والحركات الأخرى التي تثير "التذبذب" النشط للصدر، فلا يمكنك ممارسة الرياضة إلا في حمالة صدر دعم خاصة تعمل على إصلاح الصدر تمامًا. وإلا فيجب التخلي عن مثل هذه الأنشطة.

النظام الغذائي للأم المرضعة بعد الولادة

في الواقع، تتمكن العديد من النساء من فقدان كل الوزن الذي اكتسبنه خلال 9 أشهر أثناء الرضاعة الطبيعية دون أي جهد. ويرجع ذلك إلى استهلاك الطاقة المذكور بالفعل في عملية الرضاعة نفسها، وارتفاع معدل الأيض، والتطبيع السريع للمستويات الهرمونية وعدد من الخصائص الفردية للجسم. لنفس الأسباب، هناك أيضًا العديد من الأمثلة عندما لم يحدث فقدان للوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أو حتى زاد الوزن.

فكيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن بعد الولادة بعام أو أكثر وهي لا تزال ترضع ويسري عدد من المتطلبات والقيود الغذائية؟ الجواب بسيط: اللجوء إلى النظام الغذائي. ولكن، بطبيعة الحال، خاصة.

للتعامل مع مسألة فقدان الوزن عن طريق تعديل نظامك الغذائي بكفاءة، من المهم أن تتذكر دائمًا مبادئ التغذية للأمهات المرضعات:

1. استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية من النظام الغذائي: الخضار والفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية والفواكه الغريبة والقهوة والشوكولاتة ومنتجات الكاكاو والمكسرات والبذور والعسل ومنتجات الألبان. هذه القائمة ليست نهائية، وسيتم إضافة الإضافات من خلال الطبيب الذي يراقب الأم والطفل.
2. الحد الأدنى من المضافات الكيميائية والمعالجة الصناعية للأغذية، والحد الأقصى من الخضروات والفواكه الموسمية - هذا هو شعار جميع النساء المرضعات دون استثناء.
3. الأكل لشخصين خطأ لن يعود بالنفع على الطفل، ولن يزيد سوى سنتيمترات في ورك الأم. خلال فترة الحمل، يكون الجسم قد قام بالفعل بتكوين احتياطيات من المواد والعناصر الدقيقة القيمة لعملية الرضاعة. لذلك، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب التركيز على جودة النظام الغذائي، وليس على حجمه.
4. يمكن أن يبدأ فقدان الوزن المستهدف في موعد لا يتجاوز 8-10 أسابيع بعد ألمع حدث في الحياة.

نصائح بالفيديو: كيف تخسرين الوزن بعد الولادة دون خسارة الحليب!

نادراً ما تتاح للأم الشابة الفرصة لطهي أطباقها المفضلة والصحية لجميع أفراد الأسرة. مع ضيق الوقت والطاقة الزائدة، كيف يمكنك تناول الطعام بطريقة تجعله لذيذًا وصحيًا ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ قم بإنشاء نظام غذائي عائلي من خيارات القائمة الموصى بها خصيصًا للنساء المرضعات!

قائمة خيارات الطعام لإنقاص الوزن

خيارات الإفطار:

1. دقيق الشوفان مع التفاح
2. عصيدة القمح مع الفواكه
3. هريس موس من الخضار والفواكه المقبولة
4. الفواكه المخبوزة
5. طاجن الجبن المنزلية والحلويات

خيارات الغداء:

1. شوربة خضار (أو شوربة هريسة)
2. الحنطة السوداء
3. محشي كوسة أو فلفل
4. شوربة دجاج مع نودلز محلية الصنع
5. دواجن أو لحم بقري مطهي

خيارات الوجبات الخفيفة بعد الظهر:

1. مثلجات مصنوعة في المنزل
2. عجة البيض
3. سيرنيكي

خيارات العشاء:

1. شرحات الدجاج على البخار
2. السمك والبطاطس المخبوزة في وعاء
3. راتاتوي
4. السلطات التي تحتوي على المكونات التالية: التونة، كبد الدجاج، البنجر، الفاصوليا الخضراء، كرنب بروكسل، الزبادي الطبيعي، القشدة الحامضة، الجوز، البرقوق، زيت الزيتون.

مهم!بادئ ذي بدء، تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن إلى التأكد من حصول الطفل على جميع الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة من خلال حليب الثدي، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو الطفل، ثم الشكل. مقال تفصيلي عن النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة (ما يمكن تناوله وما لا ينصح بتناوله) -.

أهم شيء بالنسبة للأم المرضعة

فقدان الوزن بسرعة واستعادة النحافة بعد الولادة هي رغبة طبيعية لكل امرأة. لكن كل خطوة تخطوها على الطريق نحو الشكل المرغوب فيه يجب أن تكون مليئة بفكرة أن الاهتمام الأكثر أهمية خلال هذه الفترة هو رعاية الطفل.

سيكون أمراً رائعاً لو لعبت التغذية السليمة دوراً هاماً في حياة الأم حتى قبل الحمل. إذا لم يكن هذا صحيحًا تمامًا، إذن الرضاعة الطبيعية هي أفضل وقت لخلق عادات غذائية صحية هل تريد أن تكون أول من يقرأ موادنا؟ اشترك في موقعنا