النعاس: أسباب وأعراض الأمراض وكيفية التخلص من هذه الحالة

"أنا أنام أثناء المشي"، "أجلس في المحاضرات وأنام"، "أجد صعوبة في النوم في العمل" - يمكن سماع مثل هذه التعبيرات من العديد من الأشخاص، ولكنها كقاعدة عامة تثير النكات بدلاً من الرحمة. يرجع النعاس بشكل أساسي إلى قلة النوم ليلاً أو الإرهاق أو ببساطة الملل والرتابة في الحياة. إلا أن التعب يجب أن يزول بعد الراحة، ويمكن تبديد الملل بطرق أخرى، ويمكن تنويع الرتابة. لكن بالنسبة للكثيرين، لا يختفي النعاس من الأنشطة التي يمارسونها، فالشخص ينام بما فيه الكفاية في الليل، ولكن أثناء النهار، يكبح التثاؤب باستمرار، ويبحث عن المكان الذي سيكون فيه "أكثر راحة للجلوس".

إن الشعور عندما تريد النوم بشكل لا يقاوم، ولكن لا توجد مثل هذه الفرصة، بصراحة، هو أمر مثير للاشمئزاز، قادر على التسبب في العدوان تجاه أولئك الذين يمنعونك من القيام بذلك، أو بشكل عام، تجاه العالم بأكمله من حولك. بالإضافة إلى ذلك، لا تنشأ المشاكل دائمًا إلا أثناء النهار. النوبات الحتمية (التي لا تقاوم) خلال النهار تخلق نفس الأفكار الوسواسية: "عندما آتي، سأذهب مباشرة إلى النوم". لا ينجح الجميع في ذلك، فقد تختفي الرغبة التي لا تقاوم بعد نوم قصير لمدة 10 دقائق، والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل لا يسمح بالراحة، وكثيرًا ما تحدث الكوابيس. وغدا - كل شيء سوف يتكرر مرة أخرى من البداية ...

قد تصبح المشكلة بعقب النكات

مع استثناءات نادرة، مشاهدة شخص خامل وغير مبال يومًا بعد يوم يحاول باستمرار "أخذ قيلولة"، يعتقد شخص ما جديًا أنه ليس بصحة جيدة. يعتاد الزملاء على ذلك، ويرون أنه لامبالاة ولامبالاة، ويعتبرون هذه المظاهر سمة شخصية أكثر من كونها حالة مرضية. في بعض الأحيان يصبح النعاس المستمر واللامبالاة عمومًا موضوعًا للنكات وجميع أنواع النكات.

الطب "يفكر" بشكل مختلف. وتطلق على مدة النوم المفرط فرط النوم.ويتم تسمية متغيراته اعتمادًا على الاضطراب، لأن النعاس المستمر أثناء النهار لا يعني دائمًا الراحة الكاملة طوال الليل، حتى لو تم قضاء الكثير من الوقت في السرير.

من وجهة نظر المتخصصين، فإن مثل هذه الحالة تتطلب البحث، لأن النعاس أثناء النهار، الذي يحدث عند الشخص الذي يبدو أنه نام بشكل كافٍ في الليل، قد يكون أحد أعراض حالة مرضية لا ينظر إليها الأشخاص العاديون على أنها مرض . وكيف يمكنك تقييم مثل هذا السلوك إذا كان الشخص لا يشكو، يقول إنه لا شيء يؤلمه، فهو ينام جيدا، ومن حيث المبدأ، بصحة جيدة - فقط لسبب ما ينجذب باستمرار إلى النوم.

من غير المرجح أن يساعد الغرباء هنا، بالطبع، تحتاج إلى الخوض في نفسك ومحاولة العثور على السبب، وربما الاتصال بأخصائي.

ليس من الصعب اكتشاف علامات النعاس في نفسك، فهي "بليغة" تمامًا:

• التعب والخمول وفقدان القوة والتثاؤب المهووس المستمر - هذه العلامات على اعتلال الصحة عندما لا يؤلمك شيء، تمنعك من الانغماس في العمل برأسك؛
• الوعي باهت إلى حد ما، والأحداث المحيطة ليست مثيرة بشكل خاص؛
• تصبح الأغشية المخاطية جافة.
• تنخفض حساسية المحللات الطرفية.
• ينخفض ​​معدل ضربات القلب.

ولا ينبغي أن ننسى أن معدل النوم البالغ 8 ساعات غير مناسب لجميع الفئات العمرية.بالنسبة للطفل الذي يقل عمره عن ستة أشهر، يعتبر النوم المستمر أمرا طبيعيا. ومع ذلك، مع نموه واكتسابه القوة، تتغير أولوياته، فهو يريد اللعب أكثر فأكثر، واستكشاف العالم، لذلك يصبح لديه وقت أقل للنوم أثناء النهار. بالنسبة لكبار السن، على العكس من ذلك، كلما كان الشخص أكبر سنا، كلما زاد حاجته إلى عدم الابتعاد عن الأريكة.

لا تزال قابلة للإصلاح

إن إيقاع الحياة الحديث يهيئ لأحمال نفسية عصبية زائدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم إلى حد أكبر من تلك الجسدية. التعب المؤقت، على الرغم من أنه يتجلى في النعاس (وهو أيضًا مؤقت)، فإنه يمر بسرعة عندما يستريح الجسم، ثم يتم استعادة النوم. م يمكن القول أنه في كثير من الحالات يقع اللوم على الأشخاص أنفسهم في التحميل الزائد على أجسادهم.

متى لا يسبب النعاس أثناء النهار القلق على صحتك؟قد تكون الأسباب مختلفة، ولكن كقاعدة عامة، فهي مشاكل شخصية عابرة، وحالات الطوارئ الدورية في العمل، والتعرض البارد أو النادر للهواء النقي. فيما يلي بعض الأمثلة عندما لا تعتبر الرغبة في تنظيم "ساعة هادئة" من أعراض مرض خطير:

• قلة النوم ليلاًناجمة عن أسباب تافهة: التجارب الشخصية، والإجهاد، ورعاية مولود جديد، وجلسة مع الطلاب، وتقرير سنوي، أي الظروف التي يكرس لها الشخص الكثير من الجهد والوقت على حساب الراحة.
• التعب المزمنوالتي يتحدث عنها المريض نفسه، أي العمل المستمر (العقلي والجسدي)، والأعمال المنزلية التي لا نهاية لها، وقلة الوقت لممارسة الهوايات، والرياضة، والمشي في الهواء الطلق والترفيه. باختصار، لقد وقع الشخص في الروتين، فاته اللحظة التي تعافى فيها الجسم في غضون يومين، مع التعب المزمن، عندما ذهب كل شيء حتى الآن، ربما، بالإضافة إلى الراحة، العلاج طويل الأمد سوف تكون هناك حاجة أيضا.
• يصبح الشعور بالتعب أسرع عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين للجسم،لماذا يبدأ الدماغ بتجربة المجاعة ( نقص الأكسجة). يحدث هذا إذا كان الشخص يعمل لفترة طويلة في غرف عديمة التهوية ويقضي القليل من الوقت في الهواء الطلق في أوقات فراغه. ماذا لو كان يدخن أيضا؟
• قلة ضوء الشمس.ليس سراً أن الطقس الغائم، والنقر الرتيب لقطرات المطر على الزجاج، وحفيف الأوراق خارج النافذة يساهم بشكل كبير في النعاس أثناء النهار، وهو أمر يصعب التعامل معه.
• يظهر الخمول وفقدان القوة والحاجة إلى نوم أطول عندما "تضغط الحقول وتكون البساتين عارية" وتكون الطبيعة نفسها على وشك الانغماس في النوم لفترة طويلة - أواخر الخريف والشتاء(يحل الظلام مبكراً، وتشرق الشمس متأخرة).
• بعد وجبة غداء دسمةهناك رغبة في وضع رأسك على شيء ناعم وبارد. هذا هو كل الدم الذي يدور عبر أوعيتنا - وهو يسعى جاهداً للوصول إلى الأعضاء الهضمية - هناك الكثير من العمل هناك، وفي هذا الوقت يتدفق دم أقل إلى الدماغ ومعه الأكسجين. لذلك اتضح أنه عندما تكون المعدة ممتلئة، فإن الدماغ يتضور جوعا. ولحسن الحظ، فإن هذا لا يدوم طويلا، لذا تمر قيلولة بعد الظهر بسرعة.
• قد يظهر التعب والنعاس أثناء النهار كرد فعل وقائي للجسممع التوتر النفسي والعاطفي والتوتر والقلق لفترات طويلة.
• تناول الأدويةبادئ ذي بدء، المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والحبوب المنومة وبعض مضادات الهيستامين التي تسبب الخمول والنعاس كتأثير مباشر أو آثار جانبية يمكن أن تسبب أعراضًا مماثلة.
• بارد معتدلوالذي يتم تحمله في معظم الحالات على قدميك، دون إجازة مرضية أو دواء (الجسم يتأقلم من تلقاء نفسه)، يتجلى في التعب السريع، لذلك خلال يوم العمل يميل إلى النوم.

• حملوهي في حد ذاتها بالطبع حالة فسيولوجية، لكن لا يمكن تجاهل التغيرات التي تحدث في جسم المرأة، والتي تتعلق في المقام الأول بنسبة الهرمونات، والتي تصاحبها اضطرابات في النوم (صعوبة النوم ليلاً، وأثناء فترة النوم). اليوم لا توجد دائما مثل هذه الفرصة).
• انخفاض حرارة الجسم– انخفاض في درجة حرارة الجسم نتيجة انخفاض حرارة الجسم. منذ زمن سحيق، عرف الناس أنه عندما يجدون أنفسهم في ظروف غير مواتية (عاصفة ثلجية، صقيع)، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام لإغراء الراحة والنوم، لكنهم عرضة بشكل لا يصدق للنوم من التعب في البرد: وكثيراً ما يظهر الشعور بالدفء، فيبدأ الإنسان يشعر بأنه يتمتع بصحة جيدة بغرفة دافئة وسرير دافئ. وهذا عرض خطير للغاية.

ومع ذلك، هناك حالات غالبًا ما يتم تضمينها في مفهوم "المتلازمة". كيف يجب أن ندركهم؟ من أجل تأكيد وجود مثل هذا المرض، لا تحتاج فقط إلى الخضوع لبعض الاختبارات والذهاب إلى نوع من الفحص المألوف. يجب على الشخص، أولا وقبل كل شيء، تحديد مشاكله وتقديم شكاوى محددة، ولكن لسوء الحظ، في معظم الحالات، يعتبر الناس أنفسهم بصحة جيدة، والأطباء، بصراحة، غالبا ما يتجاهلون "الادعاءات غير المهمة" للمرضى بشأن صحتهم.

مرض أم عادي؟

الخمول والنعاس والتعب أثناء النهار يمكن أن ينجم عن حالات مرضية مختلفة، حتى لو لم نعتبرها كذلك:

1. وتظهر اللامبالاة والخمول، وكذلك الرغبة في النوم في أوقات غير مناسبة الاضطرابات العصبية وحالات الاكتئاب ،التي هي من اختصاص المعالجين النفسيين، فالأفضل للهواة ألا يتدخلوا في مثل هذه الأمور الخفية.
2. غالبًا ما يُلاحظ الضعف والنعاس والتهيج والضعف وفقدان القوة وانخفاض القدرة على العمل في شكاواهم من قبل الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم(مشاكل في التنفس أثناء النوم).
3. من الأعراض فقدان الطاقة واللامبالاة والضعف والنعاس , وهو ما يتكرر في الوقت الحاضر من قبل كل من الأطباء والمرضى، لكن القليل منهم رأوه مكتوبًا كتشخيص.
4. غالبًا ما يتم ملاحظة الخمول والرغبة في النوم أثناء النهار من قبل المرضى الذين تتضمن سجلات العيادات الخارجية الخاصة بهم مثل هذا "شبه التشخيص" مثل أو ،أو أي شيء آخر يسمى هذا الشرط.
5. أرغب في البقاء لفترة أطول في السرير، والنوم في الليل وأثناء النهار للأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا العدوى - حادة، أو وجودها في شكل مزمن. يحتاج الجهاز المناعي، الذي يحاول استعادة دفاعاته، إلى الراحة من الأجهزة الأخرى. أثناء النوم، يقوم الجسم بفحص حالة الأعضاء الداخلية بعد المرض (ما الضرر الذي سببه؟) من أجل تصحيح كل شيء إن أمكن.
6. يبقيك مستيقظا في الليل ويجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار "متلازمة تململ الساقين". لا يجد الأطباء أي أمراض محددة في هؤلاء المرضى، والراحة الليلية تتحول إلى مشكلة كبيرة.
7. الفيبروميالجيا.بسبب الأسباب والظروف التي يظهر فيها هذا المرض، فإن العلم لا يعرف على وجه اليقين، لأنه بالإضافة إلى الألم المؤلم في جميع أنحاء الجسم، وانتهاك السلام والنوم، لا يجد الأطباء أي أمراض في الشخص الذي يعاني.
8. إدمان الكحول، وإدمان المخدراتوغيرها من الانتهاكات في وضع "السابق" - في مثل هؤلاء المرضى، غالبا ما ينزعج النوم إلى الأبد، ناهيك عن الظروف بعد الامتناع عن ممارسة الجنس و "الانسحاب".

يمكن متابعة القائمة الطويلة بالفعل من أسباب النعاس أثناء النهار الذي يحدث لدى الأشخاص الذين يعتبرون أصحاء عمليًا وقادرين على العمل، وهو ما سنفعله في القسم التالي، مع تحديد أسباب الحالات المعترف بها رسميًا على أنها مرضية.

السبب هو اضطرابات النوم أو المتلازمات النومية

إن وظائف ومهام النوم مبرمجة بطبيعتنا البشرية، وتتمثل في استعادة القوة التي ينفقها الجسم أثناء الأنشطة النهارية. كقاعدة عامة، تستغرق الحياة النشطة 2/3 من اليوم، يتم تخصيص حوالي 8 ساعات للنوم. للحصول على جسم صحي، حيث يكون كل شيء آمنًا وهادئًا، تعمل أنظمة دعم الحياة بشكل طبيعي، هذه المرة أكثر من كافية - يستيقظ الشخص مبتهجًا ويستريح، ويذهب إلى العمل، وفي المساء يعود إلى سرير دافئ وناعم .

وفي الوقت نفسه، فإن النظام الذي تم تأسيسه منذ أصل الحياة على الأرض يمكن أن يتم تدميره بسبب مشاكل غير مرئية للوهلة الأولى، والتي لا تسمح للإنسان بالنوم ليلاً وتجبره على النوم أثناء الحركة أثناء النهار:

• (الأرق) في الليل يشكل بسرعة كبيرة علامات تشير إلى أن الشخص ليس على ما يرام: العصبية والتعب وضعف الذاكرة والانتباه والاكتئاب وفقدان الاهتمام بالحياة وبالطبع الخمول والنعاس المستمر أثناء النهار.
• متلازمة الجمال النائم (كلاين ليفين)السبب الذي لا يزال غير واضح. لا أحد تقريبا يعتبر هذه المتلازمة مرضا، لأنه خلال الفترات الفاصلة بين الهجمات، لا يختلف المرضى عن الآخرين ولا يشبهون المرضى. تتميز هذه الحالة المرضية بنوبات من النوم الطويل تحدث بشكل دوري (على فترات من 3 أشهر إلى ستة أشهر) (في المتوسط، 2/3 أيام، على الرغم من أنها في بعض الأحيان يوم أو يومين، أو حتى أطول). الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الناس يستيقظون للذهاب إلى المرحاض وتناول الطعام. بالإضافة إلى النوم المطول أثناء التفاقم، يلاحظ المرضى شذوذات أخرى: فهم يأكلون كثيرًا دون التحكم في هذه العملية، وبعض (الذكور) يظهرون فرط الرغبة الجنسية، ويصبحون عدوانيين تجاه الآخرين إذا حاولوا إيقاف الشراهة أو السبات.
• فرط النوم مجهول السبب.يمكن أن يصيب هذا المرض الأشخاص حتى سن 30 عامًا، لذلك غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين النوم الصحي للشباب. ويتميز بالنعاس أثناء النهار، والذي يحدث حتى في المواقف التي تتطلب نشاطًا عاليًا (الدراسة مثلًا). على الرغم من الراحة الطويلة والكاملة في الليل، إلا أن الاستيقاظ صعب، والمزاج السيئ والغضب لا يتركان الشخص الذي "استيقظ مبكرًا" لفترة طويلة.
• حالة الخدار– اضطراب نوم شديد إلى حد ما يصعب علاجه. يكاد يكون من المستحيل التخلص من النعاس إلى الأبد إذا كان لديك مثل هذا المرض، بعد علاج الأعراض، سوف يظهر نفسه مرة أخرى. من المؤكد أن معظم الناس لم يسمعوا قط بمصطلح الخدار، لكن المتخصصين في النوم يعتبرون هذا الاضطراب أحد أسوأ أشكال فرط النوم. الشيء هو أنه في كثير من الأحيان لا يعطي الراحة سواء أثناء النهار، مما يسبب رغبة لا تقاوم في النوم مباشرة في مكان العمل، أو في الليل، مما يخلق عقبات أمام النوم المتواصل (القلق غير المبرر، والهلوسة عند النوم، والتي تستيقظ، تخيف ، توفير مزاج سيئ وفقدان القوة خلال اليوم التالي).
• متلازمة بيكويك(يسميها الخبراء أيضًا متلازمة نقص التهوية الناتج عن السمنة المفرطة). من الغريب أن وصف متلازمة بيكويك ينتمي إلى الكاتب الإنجليزي الشهير تشارلز ديكنز ("أوراق ما بعد الوفاة لنادي بيكويك"). يجادل بعض المؤلفين بأن المتلازمة التي وصفها تشارلز ديكنز هي التي أصبحت مؤسس علم جديد - علم النوم. وبالتالي، لا علاقة له بالطب، ساهم الكاتب عن غير قصد في تطويره. تُلاحظ متلازمة بيكويكي بشكل رئيسي عند الأشخاص الذين لديهم وزن مثير للإعجاب (الدرجة الرابعة من السمنة)، مما يضع ضغطًا كبيرًا على القلب، ويضغط على الحجاب الحاجز، ويعقد حركات التنفس، مما يؤدي إلى سماكة الدم ( كثرة الخلايا الحمراء) و نقص الأكسجة. المرضى الذين يعانون من متلازمة بيكويك، كقاعدة عامة، يعانون بالفعل من توقف التنفس أثناء النوم، وراحتهم تبدو وكأنها سلسلة من حلقات التوقف واستئناف نشاط الجهاز التنفسي (الدماغ الجائع، عندما يصبح لا يطاق تماما، يجبر على التنفس، ويقطع النوم). بالطبع خلال النهار - التعب والضعف والرغبة الشديدة في النوم. بالمناسبة، يتم ملاحظة متلازمة بيكويك في بعض الأحيان في المرضى الذين يعانون من السمنة أقل من الدرجة الرابعة. أصل هذا المرض غير واضح، ربما يلعب العامل الوراثي دورًا في تطوره، لكن حقيقة أن جميع أنواع المواقف المتطرفة التي يتعرض لها الجسم (إصابة الدماغ المؤلمة، والإجهاد، والحمل، والولادة) يمكن أن تصبح دافعًا لاضطرابات النوم. بشكل عام ثبت.

مرض غامض ينبع أيضًا من اضطراب النوم - الخمول الهستيري(السبات السبات العميق) ليس أكثر من رد فعل وقائي للجسم استجابة لصدمة وضغط شديد. بالطبع، يمكن الخلط بين النعاس والخمول والبطء وبين مسار خفيف لمرض غامض، يتجلى في هجمات دورية وقصيرة المدى يمكن أن تحدث في النهار في أي مكان. النوم الخامل، الذي يثبط جميع العمليات الفسيولوجية ويستمر لعقود، لا يتناسب بالتأكيد مع الفئة التي نصفها (النعاس أثناء النهار).

هل النعاس علامة على مرض خطير؟

مشكلة مثل النعاس المستمر تصاحب العديد من الحالات المرضية، فلا داعي لتأجيلها لوقت لاحق، فربما يتبين أنها العرض الذي سيساعد في العثور على السبب الحقيقي للمرض، أي مرض معين. الشكاوى من الضعف والنعاس وفقدان القوة والمزاج السيئ قد تعطي سببًا للشك:

1. – انخفاض في المحتوى، مما يستلزم انخفاضًا في مستوى الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يوصل الأكسجين إلى الخلايا للتنفس. يؤدي نقص الأكسجين إلى نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين)، والذي يتجلى في الأعراض المذكورة أعلاه. يساعد النظام الغذائي والهواء النقي ومكملات الحديد على التخلص من هذا النوع من النعاس.
2. , ، بعض الأشكال - بشكل عام، الظروف التي لا تتلقى فيها الخلايا كمية الأكسجين اللازمة للعمل بشكل كامل (أساسا، خلايا الدم الحمراء، لسبب ما، لا تستطيع حملها إلى وجهتها).
3. أقل من القيم الطبيعية (عادةً ما يتم قياس ضغط الدم كالمعتاد - 120/80 مم زئبق). كما أن بطء تدفق الدم عبر الأوعية المتوسعة لا يساهم في إثراء الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية. وخاصة في مثل هذه الظروف يعاني الدماغ. غالبًا ما يعاني المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من الدوخة، ولا يمكنهم تحمل عوامل الجذب مثل الأراجيح والدوارات، ويصابون بدوار السيارة. ينخفض ​​​​ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بعد الإجهاد الفكري والجسدي والنفسي والعاطفي والتسمم ونقص الفيتامينات في الجسم. غالبًا ما يصاحب انخفاض ضغط الدم نقص الحديد وأنواع فقر الدم الأخرى، لكن الأشخاص الذين يعانون منه (VSD من النوع منخفض التوتر).
4. أمراض الغدة الدرقيةمع انخفاض في قدراتها الوظيفية ( قصور الغدة الدرقية). يؤدي قصور وظيفة الغدة الدرقية بطبيعة الحال إلى انخفاض مستوى الهرمونات المحفزة للغدة الدرقية، مما يعطي صورة سريرية متنوعة إلى حد ما، بما في ذلك: التعب حتى بعد مجهود بدني بسيط، وضعف الذاكرة، والشرود، والخمول، والبطء، والنعاس، والبرودة، بطء القلب أو عدم انتظام دقات القلب، انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني، فقر الدم، تلف الجهاز الهضمي، مشاكل أمراض النساء وأكثر من ذلك بكثير. بشكل عام، فإن نقص هرمونات الغدة الدرقية يجعل هؤلاء الأشخاص مرضى تمامًا، لذلك لا يمكنك أن تتوقع منهم أن يكونوا نشيطين للغاية في الحياة، فهم، كقاعدة عامة، يشكون دائمًا من فقدان القوة والرغبة المستمرة في النوم.
5. أمراض العمود الفقري العنقيالسائل النخاعي (الفتق)، مما يؤدي إلى تغذية الدماغ.
6. متنوع آفات تحت المهادلاحتوائه على مناطق تساهم في تنظيم إيقاعات النوم واليقظة؛
7. فشل الجهاز التنفسي مع(انخفاض مستويات الأكسجين في الدم) وفرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم(تشبع الدم بثاني أكسيد الكربون) هو طريق مباشر لنقص الأكسجة وبالتالي مظاهره.

عندما يكون السبب معروفًا بالفعل

في معظم الحالات، يدرك المرضى المزمنون جيدًا أمراضهم ويعرفون سبب ظهور الأعراض التي لا ترتبط بشكل مباشر بمرض معين بشكل دوري أو تكون مصحوبة باستمرار بما يلي:

• ، تعطيل العديد من العمليات في الجسم: يعاني الجهاز التنفسي والكلى والدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين ونقص الأكسجة في الأنسجة.
• أمراض الجهاز الإخراجي(التهاب الكلية والفشل الكلوي المزمن) تهيئة الظروف لتراكم المواد السامة للدماغ في الدم.
• مزمن أمراض الجهاز الهضمي, تجفيفبسبب اضطرابات الجهاز الهضمي الحادة (القيء والإسهال) المميزة لأمراض الجهاز الهضمي.
• الالتهابات المزمنة(فيروسية، بكتيرية، فطرية)، موضعية في أعضاء مختلفة، والتهابات عصبية تؤثر على أنسجة المخ.
• . الجلوكوز هو مصدر الطاقة للجسم، ولكن بدون الأنسولين لن يدخل الخلايا (ارتفاع السكر في الدم). لن يتم توفيره بالكمية المطلوبة حتى مع إنتاج الأنسولين الطبيعي ولكن مع انخفاض استهلاك السكر (نقص السكر في الدم). كل من مستويات الجلوكوز المرتفعة والمنخفضة في الجسم تهدد بالجوع، وبالتالي ضعف الصحة، وفقدان القوة والرغبة في النوم أكثر من المتوقع.
• الروماتيزم، إذا تم استخدام الجلايكورتيكويد لعلاجه، فإنها تقلل من نشاط الغدد الكظرية، والتي تتوقف عن ضمان النشاط الحيوي العالي للمريض.
• الحالة بعد نوبة الصرع ( الصرع) عادة ما ينام المريض ويستيقظ ويلاحظ الخمول والضعف وفقدان القوة ولكنه لا يتذكر مطلقًا ما حدث له.
• تسمم. غالبًا ما يكون فقدان الوعي وفقدان القوة والضعف والنعاس من بين الأعراض الخارجية (التسمم الغذائي والتسمم بالمواد السامة، وفي أغلب الأحيان الكحول وبدائله) والداخلية (تليف الكبد والفشل الكلوي والكبدي الحاد). تسمم.

أي عملية مرضية موضعية في الدماغيمكن أن يؤدي إلى تجويع أنسجته بالأكسجين ، وبالتالي الرغبة في النوم أثناء النهار (ولهذا السبب يقولون إن هؤلاء المرضى غالبًا ما يخلطون بين النهار والليل). أمراض مثل أوعية الرأس، واستسقاء الرأس، وإصابات الدماغ المؤلمة، وأمراض خلل الدورة الدموية، ورم الدماغ والعديد من الأمراض الأخرى، والتي تم وصفها بالفعل مع أعراضها على موقعنا، تعيق تدفق الدم في الدماغ، مما يؤدي إلى حالة من نقص الأكسجة .

النعاس عند الطفل

ومع ذلك، فإن العديد من الحالات المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب الضعف والنعاس لدى الطفل لا يمكنك المقارنة بين الأطفال حديثي الولادة والرضع حتى عمر سنة واحدة والأطفال الأكبر سنًا.

إن السبات على مدار الساعة تقريبًا (مع فترات راحة للتغذية فقط) عند الأطفال حتى عمر عام واحد هو سعادة للآباء،إذا كان الطفل بصحة جيدة. أثناء النوم يكتسب قوة للنمو ويشكل دماغًا كاملاً وأنظمة أخرى لم تكتمل تطورها بعد حتى لحظة الولادة.

وبعد ستة أشهر تقل مدة النوم عند الرضيع إلى 15-16 ساعة، ويبدأ الطفل في الاهتمام بالأحداث التي تجري من حوله، ويظهر رغبة في اللعب، فتقل حاجته اليومية للراحة مع كل شهر، تصل إلى 11-13 ساعة بحلول العام.

يمكن اعتبار النعاس عند طفل صغير غير طبيعي إذا كانت هناك علامات المرض:

• براز رخو أو غياب طويل.
• جفاف الحفاضات أو الحفاضات لفترة طويلة (توقف الطفل عن التبول)؛
• الخمول والرغبة في النوم بعد إصابة الرأس؛
• شاحب (أو حتى مزرق) الجلد.
• حمى؛
• فقدان الاهتمام بأصوات الأحباء، وعدم الاستجابة للمودة والمداعبة؛
• الإحجام لفترة طويلة عن تناول الطعام.

ظهور أحد الأعراض المذكورة يجب أن ينبه الوالدين ويجبرهم على استدعاء سيارة الإسعاف دون تردد - لا بد أن شيئًا ما قد حدث للطفل.

يعتبر النعاس عند الطفل الأكبر سنًا ظاهرة غير طبيعية إذا كان ينام بشكل طبيعي في الليلوكما يبدو للوهلة الأولى، ليس مريضا. وفي الوقت نفسه، تشعر أجسام الأطفال بشكل أفضل بتأثير العوامل غير المواتية غير المرئية وتستجيب وفقًا لذلك. الضعف والنعاس، وفقدان النشاط، واللامبالاة، وفقدان القوة، إلى جانب "أمراض البالغين" يمكن أن تسبب:

• الإصابة بالديدان.
• إصابات الدماغ المؤلمة ()، والتي اختار الطفل الصمت عنها؛
• تسمم؛
• متلازمة الوهن العصبي.
• أمراض الجهاز الدموي (فقر الدم - نقص الانحلالي، بعض أشكال سرطان الدم)؛
• أمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية وأمراض الغدد الصماء التي تحدث بشكل خفي دون مظاهر سريرية واضحة.
• نقص العناصر الدقيقة (الحديد، على وجه الخصوص) والفيتامينات في المنتجات الغذائية؛
• الإقامة الدائمة والمطولة في مناطق عديمة التهوية (نقص الأكسجة في الأنسجة).

أي انخفاض في النشاط اليومي والخمول والنعاس عند الأطفال هي علامات على اعتلال الصحة،وهو ما يجب أن يلاحظه الكبار ويكون سببًا لزيارة الطبيب، خاصة إذا كان الطفل بسبب شبابه لا يستطيع بعد صياغة شكاواه بشكل صحيح. قد يتعين عليك فقط إثراء نظامك الغذائي بالفيتامينات، أو قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، أو "تسمم" الديدان. ولكن لا يزال من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا، أليس كذلك؟

علاج النعاس

علاج النعاس؟قد يكون كذلك، ولكن في كل حالة محددة يكون منفصلا، بشكل عام، هو كذلك علاج مرض يجعل الإنسان يعاني من صعوبة النوم أثناء النهار.

بالنظر إلى القائمة الطويلة من أسباب النعاس أثناء النهار، فمن المستحيل إعطاء أي وصفة عالمية لكيفية التخلص من النعاس. ربما يحتاج الشخص فقط إلى فتح النوافذ في كثير من الأحيان للسماح بدخول الهواء النقي أو المشي بالخارج في المساء وقضاء عطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة. ربما حان الوقت لإعادة النظر في موقفك تجاه الكحول والتدخين.

من الممكن أن تحتاج إلى تبسيط جدول العمل والراحة، أو التحول إلى نظام غذائي صحي، أو تناول الفيتامينات، أو الخضوع للعلاج بالحديد. وأخيرا، قم بإجراء الاختبار والخضوع للفحص.

على أية حال، لا تحتاج إلى الاعتماد كثيرًا على الأدوية، ولكن من طبيعة الإنسان أن يبحث عن أسهل وأقصر الطرق لحل جميع المشكلات. الأمر نفسه ينطبق على النعاس أثناء النهار، لأنه من الأفضل شراء بعض الأدوية، وتناولها عندما تبدأ عيناك في الالتصاق معًا، وسيختفي كل شيء. ومع ذلك، إليك بعض الأمثلة:

من الصعب إعطاء وصفة مرضية عالميًا لمكافحة النعاس أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مختلفة تمامًا: أمراض الغدة الدرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي.كما لن يكون من الممكن وصف نفس العلاج لمن يعانون منه الاكتئاب، توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة التعب المزمن.كل شخص لديه مشاكله الخاصة، وبالتالي العلاج الخاص به، لذلك من الواضح أنه من المستحيل الاستغناء عن الفحص والطبيب.

فيديو: النعاس - رأي الخبراء

يعد التعب المزمن واللامبالاة من المشاكل التي يواجهها سكان الدول المتحضرة، وخاصة المدن الكبيرة والصاخبة والمدن الكبرى التي لا تنام أبدًا. ربما تكون هذه الخاصية للمشكلة هي الأكثر أهمية والتي تحدد لنا ما يسمح لنا بالاتصال سبب رئيسيالتعب واللامبالاة التي لا نهاية لها - عزلة الإنسان عن الطبيعة، وتعارض الحياة مع طبيعته الداخلية والمحيطة به.

كلما كان الإنسان أقرب إلى الطبيعة، كلما كانت حياته أكثر قياسًا وانسجامًا، وكلما كان أسلوب حياته أكثر صحة، وكلما شعر بالحرية والسعادة، قلّت معاناته من التعب واللامبالاة.

كل من التعب المزمن واللامبالاة إشارات الجسمحول التنافر واختلال التوازن الداخلي والتناقض بين الحياة الصحيحة والمرغوبة والحياة التي نعيشها بالفعل.

عليك أن تفهم أين بالضبط وفي أي نظام من الجسم أو مجال الحياة تم انتهاك الانسجام من أجل التخلص من مشكلة الضعف الدائم والخمول والموقف المتشائم واللامبالي في الحياة.

ولكن قبل البحث عن أصول المشكلة، عليك تحديد المفاهيم الأساسية.

اللامبالاة- هذا علامة مرض، إنه واحد منالعلامات الفردية لأي مرض وعلم الأمراض والفشل في عملية الحياة و التعب المزمن – متلازمة، إنه مجموعة من الأعراضمع آلية حدوث مشتركة وسبب واحد.

اللامبالاة –وهذا أحد أعراض متلازمة التعب المزمن، ويتم التعبير عنه في:

• لا مبالاة،
• لا مبالاة،
• مفرزة,
• نقص الدوافع والرغبات والدوافع والعواطف.

اللامبالاة هي أحد أعراض ليس فقط التعب المزمن، ولكن أيضا آخرين كثرالأمراض الجسدية، والعصبية، والعقلية، بالإضافة إلى الآثار الجانبية للأدوية.

من المهم أن نفهم ما هو غير طبيعي مزمنالتعب، وهذا ما يعاني منه الكثير من سكان المدن. في مكان ما في أفريقيا، في قبيلة لا تعرف ما هو الإنترنت والهاتف، يتعب الناس أيضًا، لكن لديهم ما يكفي من الراحة والنوم الليلي بشكل أساسي للتعافي والبهجة والنشاط مرة أخرى في الصباح.

كل الناس يتعبون بعد يوم عمل، وهذا أمر طبيعي. أما إذا كان الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق والنعاس لمدة طويلة، لأيام متتالية، ولا يعيد النوم في الليل قوته، فهو مصاب بتعب مزمن.

ما الذي يمكن أن يسبب اللامبالاة؟

لذلك، قد تشير اللامبالاة إلى أن الشخص قد أصيب بـ "مرض القرن العصري" - متلازمة التعب المزمن أو لديه أمراض أخرى. هذه الأمراض أو ببساطة الأعطال في الجسم هي أسباب اللامبالاة.

يمكن أن تكون أسباب اللامبالاة:

1. أمراض القلب. غالبا ما يميز الضعف والتعب واللامبالاة مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم ملاحظتها أيضا في حالة ما قبل الاحتشاء. الحل: إذا كان هناك، إلى جانب اللامبالاة، آلام حادة في الصدر، وصعوبة في التنفس، وفقدان الشهية، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب القلب.

1. داء السكري أو مقدمات السكري(مرض السكري المحتمل). التعب المستمر هو ما يميز هذا المرض وتطوره، إلى جانب العطش وزيادة التبول وزيادة الشهية وفقدان الوزن. الحل: قم بإجراء فحص لتحديد مستوى السكر في الدم.
2. حمل.لا يعتبر الحمل مرضًا، لكن التغييرات الهائلة التي يمر بها جسد المرأة وجسدها ونفسيتها خلال هذه الفترة ليست دائمًا إيجابية ومبهجة. اللامبالاة والشعور بالضعف والتعب والكآبة والتقلبات المزاجية المفاجئة ونوبات الخوف والتهيج وحتى الاكتئاب غالبًا ما تقلق الأمهات الحوامل. اقرأ المزيد عن هذا في المقال

الأسباب النفسية للفتور والتعب

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة جسديًا، وينام بما يكفي ويأكل جيدًا، ولكنه لا يزال يعاني من اللامبالاة، فإن المشكلة تكون نفسية بحتة. على الرغم من أن جميع الأمراض الجسدية والمشاكل الأخرى، كقاعدة عامة، لها جذور نفسية وهي في الأساس نفسية جسدية. نفس مرض السكري والعادات السيئة والأرق هي عواقب المشاكل النفسية.

اللامبالاة هي إشارة " قف! كافٍ!استمع الى نفسك! أنت تسير ضد نفسك! يبتعد الإنسان، "يقطع" نفسه عن "أنا" الداخلية، ويغرق المشاعر والأفكار والرغبات، ويتصرف على حساب نفسه، ويعيش ليس كما يريد، بل "كما ينبغي"، ثم يتساءل: "أين"؟ هل اللامبالاة تأتي من؟ لماذا لا توجد طاقة وقوة؟

تحتاج إلى العثور على سبب اللامبالاة وأي مرض جسدي يسببه استمع الى نفسكوالإجابة على السؤال " ما لا أحبه في حياتي?»

ما هو النشاط/العمل/الحدث/الشخص/الخصائص الشخصية التي لا تناسبك وتتسبب في احتجاج داخلي لدرجة أن الجسم يقرر ببساطة "الانفصال" عن كل شيء؟

مشاكل نفسيةغالبًا ما يثير اللامبالاة:

• مشاكل في الحب والحياة الجنسية،
• القيام بشيء لا تحبه، أو العمل غير المناسب،
• الحمل الزائد في العمل و/أو الضغط المفرط في المنزل، في المنزل،
• الكمالية و"مجمع الطلاب المتفوقين"
• التواصل مع الأشخاص غير السارين، والبيئة غير المناسبة،
• - عدم القدرة على تحديد الأهداف ورؤية المعاني.
• وضعية الحياة السلبية
• الإجهاد المستمر،
• حالة صدمة نفسية قوية.

العمل والحب– نشط ومستهلك للطاقة وفي نفس الوقت يمنح الطاقة والقوة والأفعال والعلاقات التي تشغل معظم يوم الشخص وحياته. عندما لا تريد أن تفعل أي شيء ويصعب عليك رؤية معنى الحياة؟ في أغلب الأحيان، عند العمل أو العلاقات الوثيقة لا تروق لي.

بعد كل شيء، عندما يتعين عليك التواصل مع شخص غير سارة، فإن حالتك المزاجية تزداد سوءا على الفور، و "يؤلمك رأسك، ويؤلمك ظهرك". إنه نفس الشيء مع العمل. عندما تحب العمل، يعمل الإنسان، وينسى الطعام والراحة (وهذا ليس صحيحًا أيضًا!) ، وعندما لا يكون الأمر كذلك، يُعطى كل شيء بصعوبة كبيرة، وبعد ذلك - الضعف والاكتئاب والتعب.

في هذين المجالين من الحياة (العمل والشخصية)، أولا وقبل كل شيء تحتاج لتنظيف، وتثبيت حالة توازنبينهما (حتى لا تعاني حياتك الشخصية من الحمل الزائد في العمل والعكس صحيح)، وبعد ذلك ربما تزول اللامبالاة وبعض المشاكل الصحية من تلقاء نفسها.

إذا لاحظت اللامبالاة في نفسك، ما هي الأسباب، في رأيك، على الأرجح بسبب ذلك؟

إن إيقاع الحياة الحديثة ببساطة لا يطاق - يحاول الكثير منا الصعود إلى أعلى وأعلى السلم الوظيفي، وهذا يتطلب تضحيات معينة. العمل الإضافي المتكرر والندوات المنتظمة والدورات التدريبية المتقدمة والعمل اللامنهجي في عطلات نهاية الأسبوع - كل هذا يؤثر سلبًا على حالة الموظف. وإذا كان هذا ينطوي على طفل صغير في المنزل، وأمراض مزمنة مختلفة ومخاوف إضافية، فلا يسع المرء إلا أن يحلم بالنوم الطبيعي والراحة. يوما بعد يوم، شهرا بعد شهر، سنة بعد سنة، يتراكم لدى الإنسان التعب المستمر والرغبة في النوم. لكن لسوء الحظ، ليس من الممكن دائمًا النوم - فالإرهاق والأرق ببساطة لا يسمحان بالنوم الجيد ليلاً؛ فالشخص الذي يعاني من القلق ينام كما لو كان سطحيًا، مما لا يسمح له بالراحة الكاملة. سنحاول في هذا المقال فهم أسباب التعب المستمر وعلاجه.

لماذا يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق؟

في أي فريق عمل، يمكنك العثور على أشخاص مختلفين - مبتهجين ونشطين، وكذلك نعسان وغير مبالين. من خلال فهم أسباب هذه الحالة، يمكننا تقسيم هذه العوامل إلى مجموعتين رئيسيتين - الأسباب الفسيولوجية والأمراض التي يمكن أن تسبب مثل هذه الحالة. لنبدأ بشيء بسيط.

1. قلة النوم.هذا هو السبب الأبسط والأكثر شيوعًا للنعاس المستقر. إذا كان لديك طفل صغير في المنزل يستيقظ عدة مرات في الليل، وإذا كان جارك يقضي الليل في إجراء الإصلاحات، وإذا كنت مجبرًا على العمل بدوام جزئي في الليل، فلا يمكن الحديث عن أي نوع من حالة التأهب. الحل لهذه المشكلة بسيط - كل ما تحتاجه هو الحصول على قسط من النوم. أثناء تواجدك في العمل، يمكنك شرب كوب من القهوة القوية.
2. نقص الأكسجين.في كثير من الأحيان في المكاتب الكبيرة ذات التهوية السيئة، تنشأ هذه المشكلة - يبدأ الناس في التثاؤب، ويصابون بالدوار، وينامون حرفيًا على مكاتبهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى تهوية الغرفة في كثير من الأحيان، وترك النوافذ مفتوحة إذا سمح الطقس بذلك.
3. ضغط.عندما يكون هناك ضغط عصبي مفرط، يتم إطلاق مادة خاصة - الكارتيزول، والتي يسبب فائضها التعب والإرهاق. إذا كان عملك ينطوي على التوتر، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة، وبالطبع تغيير موقفك تجاه هذا العمل، حاول أن تكون أقل عصبية.
4. القهوة الزائدة.بعض الناس، الذين يعانون من اللامبالاة، يشربون جرعة الأسد من القهوة، ولكن دون جدوى. والحقيقة هي أن كوبًا أو كوبين ينشطان حقًا، لكن كمية كبيرة من الكافيين تهدئ وحتى تسترخي. بعد هذه الجرعة المروعة من الشراب، سوف ترغب بالتأكيد في النوم.
5. نقص الفيتامينات.يمكن لنقص الفيتامينات المهمة أن يخبرنا عن نفسه بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، يشير التعب المزمن إلى نقص اليود أو المغنيسيوم. غالبًا ما يحدث التعب الناتج عن نقص الفيتامينات في فصل الربيع، عندما تصبح الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات ضئيلة - خلال هذه الفترة تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات المتعددة. وبطبيعة الحال، يجب عليك إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. في أي موسم، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، والأطباق الطبيعية فقط، وليس الوجبات السريعة.
6. عادات سيئة.يعلم الجميع أن الكحول والنيكوتين يضيقان تجويف الأوعية الدموية، ويتم توصيل كمية أقل من الأكسجين إلى الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. يؤدي التدخين المنتظم إلى تدهور الحالة الصحية، وحالة مستمرة من الضعف والتعب.
7. العواصف المغناطيسية والظروف الجوية.يلاحظ الأشخاص المعتمدون على الطقس أن النعاس يحدث غالبًا على خلفية العواصف المغناطيسية وقبل المطر. يتم شرح ذلك ببساطة - في مثل هذه الظروف الجوية، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط الجوي، ويتفاعل الجسم ويخفض ضغط الدم تدريجياً، ويتباطأ نبض القلب، وتحدث متلازمة التعب. بالإضافة إلى ذلك، تحدث هذه الحالة غالبًا في الخريف والشتاء، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس. والحقيقة هي أنه عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ينتج الجلد فيتامين د، وهو ضروري للعمل الطبيعي لجسم الإنسان.
8. تخمة.يبدأ التعب في أغلب الأحيان بعد تناول وجبة غداء دسمة، أليس كذلك؟ والحقيقة هي أنه عند الإفراط في تناول الطعام، يندفع كل الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي، ويتدفق بعيدًا عن الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم. ليس من الصعب التعامل مع هذا الأمر، فأنت فقط لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام.
9. حمل.في كثير من الأحيان، تشعر النساء بالنعاس أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة. ويرجع ذلك إلى التغيرات في المستويات الهرمونية، بالإضافة إلى ذلك، لا تستطيع النساء الحوامل النوم بشكل طبيعي في الليل - الذهاب المتكرر إلى المرحاض، ونقص الأكسجين، والمعدة المضطربة في المراحل اللاحقة، والشك المفرط - كل هذا يؤدي إلى الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث التعب عند تناول بعض الأدوية - بما في ذلك المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين والحبوب المنومة والأدوية التي تضيق الأوعية. يمكن أن يحدث النعاس على خلفية نزلة برد طفيفة، عندما تقرر عدم أخذ إجازة مرضية، ولكنك تعاني من عدوى فيروسية حادة في الجهاز التنفسي على قدميك. ولكن ماذا لو كان التعب ناجما عن مشاكل أكثر خطورة؟

ما هي الأمراض التي تسبب الفتور والتعب؟

إذا لم يرتبط التعب بنقص النوم والأكسجين والفيتامينات، إذا كانت هذه الحالة ترافقك لفترة طويلة، فيمكننا التحدث عن الأمراض المحتملة في الجسم.

1. فقر دم.وهذا هو السبب الأكثر شيوعا للتعب المستمر والرغبة في النوم. للتحقق من ذلك، تحتاج فقط إلى التبرع بالدم لاختبار الهيموجلوبين، إذا كان هذا المؤشر أقل من المعدل الطبيعي، فيجب اتخاذ التدابير. في حالة الانحرافات الطفيفة، يمكنك تصحيح المشكلة بمساعدة التغذية - تناول الكبد والرمان واللحوم ولسان البقر والتفاح بانتظام - تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الحديد. في الحالات الصعبة، توصف مكملات الحديد. ليس من الصعب التعرف على فقر الدم - يتميز انخفاض الهيموجلوبين بشحوب الجلد والأغشية المخاطية وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
2. VSD.في كثير من الأحيان، تحدث حالة من التعب والنعاس المنتظمين على خلفية خلل التوتر العضلي الوعائي. ويتميز المرض بأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب، واضطرابات الأمعاء، والقشعريرة، واضطراب النوم، والميل إلى الخوف والعصبية.
3. قصور الغدة الدرقية.في كثير من الأحيان، مع شعور دائم بالتعب والضعف، يُطلب من المرضى إجراء اختبار الهرمونات واستشارة طبيب الغدد الصماء. الغدة الدرقية هي العضو المسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية. يؤدي نقص الهرمونات المنتجة إلى التعب والتقلبات المزاجية المتكررة والاكتئاب وضيق التنفس وما إلى ذلك.
4. السكري.يمكن أن تحدث حالة الضعف هذه بسبب نقص الأنسولين في الدم. يعرف مرضى السكري أن التعب غير المعقول يمكن أن يكون علامة على أزمة الأنسولين الوشيكة، وهم بحاجة ماسة إلى قياس مستويات السكر في الدم واتخاذ الإجراءات اللازمة.
5. توقف التنفس أثناء النوم.يتكون هذا المرض من التوقف غير الطوعي للتنفس أثناء النوم ليلاً. قد لا يكون الشخص على علم بمثل هذه الحالة إذا كان يعيش بمفرده. ونتيجة لذلك، يحدث نقص الأكسجين، ولا يستطيع الشخص الحصول على قسط كاف من النوم، ويظهر التهيج والتعب.

بالإضافة إلى كل هذا، قد يكون النعاس نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. بعد معاناته من أمراض معدية، يحتاج المريض إلى فترة إعادة تأهيل، وإلا فإنه سيكون في حالة من اللامبالاة وفقدان القوة. أي مرض مزمن يمكن أن يسبب النعاس، لأن العمليات المزمنة أقل حدة والمظاهر السريرية خفيفة.

بشكل منفصل، أود أن أقول عن التعب واللامبالاة لدى الطفل. قد يكون هذا أحد أعراض الإصابة بالديدان الطفيلية. في بعض الأحيان يكون الأطفال صامتين بشأن السقوط - فالارتجاج يؤدي إلى النعاس المستمر. يمكن أن يرتبط تعب الطفل بالإجهاد المفرط والتسمم الغذائي وأمراض أخرى. يمكن قول شيء واحد على وجه اليقين - إن حالة اللامبالاة والخمول لدى الطفل هي بالتأكيد علامة على انتهاك صحته. كيف تتعامل مع قلة الحيوية؟

إذا كنت مصحوبًا بانتظام بالشعور بالتعب، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء، فلا يمكنك تحمل مثل هذه الحالة. في البداية، حاول أن تضع كل شيء جانبًا وتحصل على قسط من النوم. عهد بطفلك الصغير إلى أقاربك، وأغلق الهاتف، وخذ إجازة، وابتعد عن الكمبيوتر، وأغلق الستائر، ونم فقط - بقدر ما تريد. قد تحتاج إلى يوم من النوم للتعافي تمامًا، لكن الأمر يستحق ذلك - فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطيات الراحة لديك. إذا لم يساعد هذا، فمن الضروري اتخاذ تدابير أكثر جدية.

حاول اتباع روتين يومي - عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا، فالنوم قبل منتصف الليل جزء مهم من الراحة. لا تفرط في تناول الطعام، فمن الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. حاول التحرك أكثر - بهذه الطريقة تشبع جسمك بالأكسجين. مارس النشاط البدني - فهو مفيد جدًا ومهم للصحة الجيدة، خاصة إذا كان عملك يتطلب الجلوس المستمر أمام الكمبيوتر. إذا تغلبت على التعب في العمل، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ، والمشي، والقيام بتمارين خفيفة، والخروج في الهواء النقي، وتدليك رقبتك - وهذا سيضمن اندفاع الدم إلى الدماغ. بشكل عام، يمكن للتدليك عالي الجودة لمنطقة ذوي الياقات البيضاء أن يحسن الوضع بشكل كبير. كل صباح، خذ حمامًا متباينًا، مما سيساعدك على تنشيط وإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم.

حاول أن تكون أقل توتراً، صدقني، هذا ممكن. فقط فكر في ما هي آخر مرة شعرت فيها بالقلق؟ هل يمكن لعذابك أن يغير الوضع؟ كقاعدة عامة، في كثير من الحالات، لا تؤثر الحالة العصبية على أي شيء، لذا خذ الموقف كأمر مسلم به وتعلم كيفية التعامل مع المشكلات بهدوء. في العمل، لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة، ولا تكثر من مشروبات الطاقة، وتقلع عن السجائر. كل هذا لا يساعدك على التهدئة، بل على العكس يزيد من تفاقم مشكلتك. يمكنك فقط البقاء على قيد الحياة خلال فترة الحمل، في حالة النعاس الشديد، يمكنك الحصول على إجازة مرضية أو إجازة. إذا لم تساعدك كل هذه التدابير العامة على جمع أفكارك والاستعداد للعمل، فمن المرجح أن تكون المشكلة بسبب اضطرابات مختلفة. تأكد من استشارة الطبيب المعالج والخضوع لفحص شامل سيساعد في إجراء التشخيص الصحيح. كقاعدة عامة، يعرف الناس في معظم الحالات قروحهم. إذا كان ضغط دمك منخفضًا، فإنهم يشربون القهوة ويأكلون الشوكولاتة، وإذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فإنهم يشربون الشاي الأخضر، وما إلى ذلك.

في كثير من الأحيان، يحدث التعب والنعاس على المستوى النفسي والعاطفي، مع الاكتئاب الموسمي طويل الأمد. في هذه الحالة، تحتاج إلى إعادة شحن نفسك بمشاعر إيجابية - مقابلة الأصدقاء، واللعب مع حيوانك الأليف، والانتباه إلى طفلك، وقراءة كتابك المفضل. قد تحتاج إلى إطلاق الأدرينالين لديك عن طريق القفز بالمظلات أو القيام ببعض الأنشطة الشديدة الأخرى. في بعض الأحيان يعطي هذا دفعة قوية، ويسمح لك بقلب صفحة الحياة والبدء من جديد. بعد كل شيء، مزاج جيد وأرواح جيدة هي أساس الانتصارات المهنية القادمة!

فيديو: ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس المستمر

النعاس والخمول والتعب يتعارض مع العمل والدراسة ويمنعك من الاستمتاع بالحياة. يمكن أن تكون علامات على اضطرابات خطيرة في الجسم، لذلك يجب عليك بالتأكيد الخضوع للفحص. في حالة عدم وجود تشوهات مرضية، يمكنك زيادة حيويتك مع مجمعات الفيتامينات. حتى مع التغذية الكافية، لا يحصل الشخص دائمًا على كمية كافية من العناصر الغذائية التي يمكنها محاربة التعب. ستساعد الفيتامينات الخاصة بالتعب والنعاس على زيادة الأداء والقدرة على التحمل ورفع معنوياتك. يحتاج كبار السن والطلاب المحرومون بشكل منهجي من النوم ومدمني العمل إلى تناول مجمعات الفيتامينات بانتظام في الشتاء والربيع.

يحدث التعب واللامبالاة بسبب نقص العديد من الفيتامينات، لذلك من الضروري تناول المجمعات التي تحتوي عليها. عند اختيار الدواء، عليك أن تولي اهتماما للتكوين. يلعب دور مهم في الحفاظ على مزاج جيد والأداء العالي من خلال:

• فيتامينات المجموعة ب. في حالة النقص ، لوحظ النعاس والأرق واللامبالاة والتعب المستمر وتعطل عملية التمثيل الغذائي. يسمى الثيامين ب1 بفيتامين النشاط، والبيوتين (ب7) ضروري لتخليق الهيموجلوبين والجلوكوز، الذي يزود الخلايا العصبية والدماغ بالطاقة.
• فيتامين C. يؤدي نقص حمض الأسكوربيك إلى التعب السريع وانخفاض المناعة. يعزز حمض الأسكوربيك إطلاق النورإبينفرين، مما يزيد من النغمة ويحسن المزاج.
• فيتامين د. يشعر بنقصه في الشتاء ويظهر شعور طويل بالتعب وينبض القلب بشكل أسرع ويصبح النوم مضطربًا. يتناقص الإنتاج المستقل للمادة مع تقدم العمر. إذا قمت بتعويض نقص فيتامين د، فسيتم تقوية أنسجة العظام والمناعة، وسوف تختفي اليأس والخمول.

للحفاظ على الكفاءة والتمثيل الغذائي، هناك حاجة إلى الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.يتجلى نقص المعادن في النعاس وفقدان القوة والتهيج. في مجمعات المعادن والفيتامينات، يتم أخذ توافق المكونات بعين الاعتبار لضمان أقصى قدر من التأثير.

مراجعة منتجات التنشيط

هناك العديد من مستحضرات الفيتامينات في الصيدليات والمتاجر عبر الإنترنت التي تقلل من أعراض التعب. عند الاختيار، اقرأ الملصق الموجود على العبوة وفكر في نمط حياتك.بعض الأدوية عند تفاعلها مع مكونات مجمعات الفيتامينات تعطي تأثيرًا معززًا أو مضعفًا. سيخبرك المعالج بالفيتامينات التي يجب عليك تناولها حتى لا تضر بصحتك. لا ينبغي أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة بشكل مستمر. هناك فترات راحة بين الدورات. ومع الاستخدام المستمر يتوقف الجسم عن امتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة. اختر المنتجات من الشركات المصنعة المعروفة التي تستخدم المكونات الطبيعية.

طاقة الأبجدية

يوصى بمركب الفيتامينات للأشخاص الذين يعملون بجهد جسدي وعقلي. كل قرص له تأثير محدد على الجسم. تحتوي الجرعة الصباحية على الثيامين ومستخلص الإليوثيروكوكوس وبذور الشيساندرا وحمض الفوليك. المواد تخفف النعاس وتحفز النشاط العقلي. تساعد الجرعة اليومية في الحفاظ على الأداء تحت الأحمال العالية وتحسين استقلاب الطاقة. يساعد قرص المساء على استعادة القوة بعد العمل ويقوي جهاز المناعة. هو بطلان هذا الدواء للأرق، والحمل، والإثارة العصبية، وارتفاع ضغط الدم.

دوفيت

يحتوي الدواء على فيتامينات ب، د، توكوفيرول، حمض الأسكوربيك وثمانية معادن تشارك في عمليات التمثيل الغذائي. يشار إلى Duovit أثناء الحمل والرضاعة، والنشاط البدني العالي، وسوء التغذية، والنقص الموسمي للفواكه والخضروات، والشفاء بعد العملية الجراحية. مجمع الفيتامينات والمعادن مناسب للأشخاص الذين يعملون تحت الضغط وزيادة التعب والرياضيين وسيساعد الأمهات الشابات على التغلب على التعب.

سيلمفيت

مركب متعدد الفيتامينات متوازن لتطبيع أهم العمليات في الجسم يحتوي على 13 فيتامين و9 معادن. بسبب التأثير المعقد، يتم زيادة مقاومة الإجهاد والتحمل وتقليل التعب. يوصي الخبراء بتناول Selmevit للحفاظ على الكفاءة والنشاط وزيادة النشاط وتقوية المناعة. بعد استخدام الدواء، يصبح الجسم مقاومًا للظروف البيئية المعاكسة.

إنيريون

يحتوي علاج الخمول والنعاس على السالبوتيامين (مشتق صناعي من فيتامين ب1). Enerion فعال في حالات نقص الفيتامينات والوهن والتعب العقلي والجسدي. الدواء يعمل بسرعة كبيرة. وبعد أسبوع من تناوله يختفي الثقل في الجسم وتتحسن الشهية والمزاج. يحسن Enerion الانتباه ويزيد من مقاومة أنسجة المخ لنقص الأكسجين. يساعد المنتج على التعافي من الأمراض المعدية والفيروسية الشديدة.

ريفين

يحتوي المكمل الغذائي على الزنك والسيلينيوم والحديد ومستخلص القفزات والجينسنغ. المكونات الطبيعية تحمي من التوتر، وتزيد الحيوية، وتمنع إرهاق الجهاز العصبي. ينشط Revien عمليات التفكير ويقلل من التوتر النفسي والعاطفي. بعد تناوله، يتحسن النشاط البدني والمزاج، ويتم قمع التهيج، وتختفي اللامبالاة والقلق. يوصى باستخدام المكملات الغذائية للتعب المزمن والنعاس المستمر والإجهاد الجسدي والعقلي.

طاقة فيتروم

مزيج من الفيتامينات والمعادن ومستخلص الجينسنغ يحسن عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء، ويزيد من موارد الطاقة في الجسم. كل مادة تعزز وتكمل عمل المادة الأخرى. يستخدم Vitrum Energy للوقاية والعلاج من التعب المزمن، والعجز الجنسي، والإجهاد، والنعاس، وانخفاض الأداء. يساعد المنتج على مواجهة الحالات الخطيرة مثل المرض والجراحة ويزيد من مقاومة نزلات البرد.

فيتروم سنتوري

يحتوي قرص واحد على 12 فيتامينًا و12 عنصرًا دقيقًا يزيل أسباب النعاس ويضمن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. سيكون تأثير مجمع الفيتامينات موضع تقدير من قبل الأشخاص الذين يشكون من اللامبالاة وفقدان القوة. لفيتروم سنتوري تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم، ويخفف من آثار التوتر والتعب المزمن، ويمنع تطور السرطان. يوصى بهذا الدواء لكبار السن لتعزيز المناعة ومنع تطور تصلب الشرايين ونقص الفيتامينات.

ماكروفيت

يحتوي المجمع على فيتامينات ب وألفا توكوفيرول ونيكوتيناميد. تساعد الفيتامينات المتعددة على استعادة القوة بعد الإجهاد النفسي والجسدي، وزيادة النشاط، وتخفيف مشاعر النعاس والتعب. يتم استخدامها لتحسين الصحة وتجديد نقص الفيتامينات في الشتاء. يساعد على التعافي بسرعة بعد ممارسة الرياضات المكثفة. يمكن تناول ماكروفيت أثناء الحمل والرضاعة.

دوبل هيرتز إنرجوتونيك

الإكسير ذو الرائحة العطرية والطعم اللطيف يشمل الفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية والصبغات النباتية. أكثر من 30 مكونًا يقوي وينشط الجسم ويعزز التركيز. يوصف الإكسير لحالات فقر الدم وانخفاض الأداء والعلاج المشترك لأمراض القلب والأوعية الدموية. تعمل مكونات الصبغة على تحسين نشاط الجهاز العصبي المركزي والرفاهية العامة.

ديناميزان

يحتوي المكمل الغذائي على شكل أقراص على الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن ومستخلص الجينسنغ الضروري للنشاط. يتمتع الديناميزان بتأثير معقد: فهو يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، ويحفز إنتاج الطاقة في الأنسجة، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد على تحسين الذاكرة والأداء. المكمل الغذائي فعال لتحسين الحالة العامة في سن الشيخوخة، خلال فترة إعادة التأهيل بعد العلاج الجراحي، وفي حالة ضعف الوظيفة الجنسية.

سوبرادين

يتم تناول مجمع الفيتامينات خلال فترة ضعف الجسم، عندما يشعر المرء بالتعب والنعاس. بعد دورة العلاج، يتم استعادة توازن الطاقة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. يزيد Supradin من القدرة على التحمل وعمل الجهاز العصبي والأعضاء المكونة للدم ويثبت ضغط الدم. تساهم المكونات الموجودة في التركيبة في تكوين احتياطيات الطاقة وتحسين الانتباه ومؤشرات التعلم. المنتج مفيد للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.

علامات التبويب المتعددة نشطة

مجمع الفيتامينات فعال في حالات التعب الشديد ومتلازمة الوهن وانخفاض القدرة على العمل والضغط النفسي والعاطفي المستمر. يدعم Multi-Tabs Active النشاط الجنسي، ويساعد على التعامل مع الإجهاد البدني والفكري المرتفع، والتعافي من المرض، والتدريب الرياضي على المدى الطويل. يساعد فيتامين K، وهو جزء من المركب، على تقوية جدران الأوعية الدموية ومنع هشاشة العظام.

أبيلاك

منشط عام يعتمد على غذاء ملكات النحل المجفف، ويتكون من الفيتامينات والمعادن والهرمونات والإنزيمات والكربوهيدرات. يزيد أبيلاك من مقاومة الإجهاد، ويساعد في الحفاظ على الذاكرة، وينظم ضغط الدم. يسرع المنتج الشفاء من الأمراض الفيروسية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي وتكون الدم. غذاء ملكات النحل مفيد لزيادة التعب والنعاس، وفقدان الشهية، ومتلازمة التعب المزمن، وانخفاض ضغط الدم. في سن الشيخوخة، يساعد أبيلاك على تحسين الشهية والرفاهية وإمدادات الدم إلى الدماغ.

متوافق

يعمل مجمع الفيتامينات على استقرار عمل الجهاز العصبي ويمكن استخدامه ضد التعب الجسدي والعاطفي والنعاس. يعمل مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا الموجود في التركيبة على تجديد الخلايا وتطبيع حالة أوعية الدماغ وزيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية. يساعد Complivit على مقاومة الأمراض المعدية والفيروسية والمواقف العصيبة والأحمال العالية ويساعد على تحسين الرؤية.

تحذير متخصص! من المستحسن أن يتم اختيار مجمعات الفيتامينات من قبل الطبيب. البعض منهم لديه موانع. مع الاختيار الصحيح للأدوية، ستساعد الفيتامينات في القضاء على أسباب النعاس، ونقص الطاقة، وتحسين الصحة.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

• Levin Ya. I.، Kovrov G. V. بعض الأساليب الحديثة لعلاج الأرق // الطبيب المعالج. - 2003. - رقم 4.
• Kotova O. V.، Ryabokon I. V. الجوانب الحديثة لعلاج الأرق // الطبيب المعالج. - 2013. - رقم 5.
• T. I. Ivanova، Z. A. Kirillova، L. Ya. Rabichev. الأرق (العلاج والوقاية). - م: مدجيز، 1960.

تستيقظ في الصباح وتشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق. تسحب نفسك إلى المطبخ لتحضير القهوة، رغم أنها ستنشطك لمدة نصف ساعة بالضبط. مرة أخرى، سوف تتثاءب طوال اليوم حتى تبكي وتسقط رأسك على لوحة المفاتيح. يبدو أنني سأقدم أي شيء للتخلص من النعاس والخمول المستمر. دعونا نحل هذه المشكلة.

من أين يأتي الخمول والنعاس؟

لا يوجد دخان من دون نار. إذا غفوت في العمل، فمن الصعب عليك أن تستيقظ، فجسدك مرهق. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة سبب فقدان القوة.

العوامل التالية يمكن أن تثير الإرهاق:

• قلة النوم الأولية وعدم الالتزام بالروتين اليومي. يجب على الإنسان أن ينام 8 ساعات يومياً. قارن هذا الرقم مع مقدار الوقت الذي تمنحه لجسمك للتعافي.
• ثبت أن أفضل وقت للنوم هو من الساعة 20:00 إلى الساعة 24:00. حاول الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساءا، ويضمن لك الحصول على قسط كاف من النوم.
• النوم في غرفة خانقة أو مليئة بالدخان. من نقص الأكسجين، يبدأ الدماغ في "تجويع"، والجسم لا يستريح حقا. كيف تنام في مثل هذه الظروف؟
• إرهاق. إذا عملت لخمسة فعليك أن ترتاح لعشرة. الإرهاق هو أعظم ضغط لجسمك. يبدأ في التآكل. استخدم موارد جسمك بحكمة.
• سوء التغذية نقص الفيتامينات أو الجفاف. لن تتمكن من الراحة الكاملة واكتساب القوة إذا لم يكن لدى جسمك الموارد اللازمة للتعافي.
• الشخير وانقطاع التنفس. الشخص الذي يعاني من الشخير لا يزعج من حوله بالديسيبل فحسب، بل يعاني هو نفسه أيضًا. في كثير من الأحيان، يسبب الشخير توقف التنفس أثناء النوم، وهو توقف مفاجئ في التنفس. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص يشعر في الصباح بالإرهاق ويريد النوم طوال اليوم.
• أمراض مختلفة: فقر الدم، الالتهابات، العمليات الالتهابية، أمراض الجهاز العصبي والغدد الصماء.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح، والنوم 8 ساعات في اليوم، وقضاء بعض الوقت بانتظام في الهواء النقي، ولكن الضعف والنعاس لا يزالان لا يتركانك، تأكد من مراجعة طبيب الغدد الصماء. العديد من أمراض الغدد الصماء مصحوبة بمتلازمة التعب المستمر.

كيفية التخلص من الخمول والنعاس

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم وكان أمامك يوم صعب، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير طارئة.

للتخلص من النعاس المفرط، استخدم هذه التوصيات:

• ابدأ صباحك بالقهوة. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشكل أسرع ويمنحك الطاقة لمدة 30-60 دقيقة. اشرب هذا المشروب المنشط 2-3 مرات في اليوم. بالمناسبة، ثبت أن القهوة تمنع ظهور مرض السكري.
• إجراءات المياه. لا شيء سوف ينشطك أفضل من غمر نفسك بالماء البارد. ومع ذلك، فمن الأفضل للأشخاص غير المتمرسين عدم تجربة مثل هذه التجربة. الدش المتباين هو الأفضل بالنسبة لهم.
• ضوء ساطع. الإضاءة، سواء كانت طبيعية أو صناعية، هي وسيلة رائعة للتخلص من البلادة. لذلك قل وداعًا للستائر المعتمة أو الستائر المعتمة وأهلاً بالشمس.
• المزيد من الهواء. قم بتهوية الغرفة التي تعمل فيها أو ترتاح فيها بانتظام. البرد ليس سببا لرفض التهوية. افتح النافذة وادع زملائك لأخذ استراحة لتناول القهوة. بعد 10 دقائق يمكنك العودة إلى العمل.
• مراقبة درجة الحرارة. درجة الحرارة المثالية للعمل المستقر هي 24 درجة مئوية. في درجة الحرارة هذه لن تشعر بالخمول. سوف تقتل الحرارة الجميع على الفور، وفي البرد سينخفض ​​أداؤهم.
• قم بالتدليك الذاتي. قبل أن تبدأ، افرك يديك معًا وقم بتدفئتهما. ابدأ بتدليك منطقة الياقة في ظهرك. بعد ذلك، قم بتدليك راحة يدك، مع الضغط على النقاط النشطة بيولوجيًا بإبهامك. لن يريحك هذا من الخمول فحسب، بل سيخفف أيضًا من التعب المتراكم خلال يوم العمل.
• الماء الساخن. افتح صنبور الماء الساخن وضع يديك تحت التيار. بعد ذلك، افركي راحتي يديك. بفضل هذا الإجراء، سيختفي النعاس وسيتم استعادة الدورة الدموية.
• دقيقة التربية البدنية. قم كل ساعة بإحماء قصير: انحنى إلى الجانبين وإلى الأمام، وقم ببعض القرفصاء، وقم بتمديد ذراعيك وعضلات ظهرك. أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، يمكنك إجراء دوران الرأس. هذا الاحماء سوف يخفف التعب.
• نزهة قصيرة. يؤدي نقص فيتامين د، الذي يتم إنتاجه تحت تأثير أشعة الشمس، إلى انخفاض المناعة والخمول لدى البالغين. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. اترك المكتب لمدة 10-20 دقيقة على الأقل أثناء استراحة الغداء، وسوف تتحسن حالتك.
• نوم صغير. طريقة مجربة وموثوقة ستساعدك على التخلص من الضعف والنعاس. في بعض الأحيان تكون 5 دقائق كافية ليختفي الخمول.

لقد ثبت علمياً أن القيلولة القصيرة أثناء النهار تعمل على تحسين الإنتاجية.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على أن تكون أكثر نشاطًا وبهجة. لكن لا تفرط في استخدامها، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يكون أقل عرضة للمرض والتوتر. نم أكثر، وتناول الطعام بشكل صحيح، وقم بتهوية الغرفة بانتظام، وسوف تنسى كيف يكون النعاس أثناء النهار.