تنمية الدماغ: نصائح وتمارين مفيدة. كيفية زيادة تحسين وظائف المخ على المدى القصير
يستخدم الشخص حاليًا بعيدًا عن "المجموعة" الكاملة لقدراته. إن الحياة الرتيبة، كما لو كانت وفقًا لبرنامج قدمه شخص ما، لا تساهم بأي شكل من الأشكال في تطورهم. إن العقل البشري "يصبح باهتًا" حرفيًا ويتشكل ويتكيف تدريجيًا مع الاحتياجات والأفكار وطبيعة النشاط البدائية والمحدودة. إن الحياة "المكررة" غير الملحوظة والموجهة نحو بعض الأشياء التي لا معنى لها والتي لا تحفز بشكل خاص تطوير كل الإمكانات البشرية - تحول الشخص إلى نوع من الدمية أو الزومبي أو الروبوت الحيوي الذي يسهل التلاعب به والتحكم فيه.
هناك الكثير من الأفعال اللاواعية في حياتنا لدرجة أننا لا نلاحظ كيف تمر حياتنا، فنحن نفعل كل شيء بشكل ميكانيكي، بعيدًا عن العادة، ميكانيكيًا - نحب، نبتسم، نتحدث، نفكر... تتحول الحياة إلى دورة من أفعال وأحداث لا تخصنا.
في بعض الأحيان فقط، كما يقولون - في المواقف القصوى، فإن برامج دماغنا "تنهار" ثم يتمكن الناس من الدخول إلى واقع آخر يظهرون فيه قدرات هائلة. يبدأ شخص ما في كتابة الشعر، ويتحدث شخص ما عشرات اللغات الجديدة، ويفتح شخص ما أبوابًا لعوالم موازية والوصول إلى المعلومات العالمية (اكاشا)، ويمكن لشخص ما التحكم في الأحداث أو الأشياء الخارجية (على سبيل المثال، التكنولوجيا) عن بعد وقراءة أفكار الأشخاص الآخرين والحيوانات وحتى النباتات، وعلاج الآخرين أو إجراء التشخيص، والقيام بأي تمارين بدنية هائلة، وما إلى ذلك. الحالات التي يسقط فيها الأشخاص من ارتفاع كبير ولا ينكسرون (حتى عدة كيلومترات)، عندما لا يتأثرون بالسموم وحتى بالنار، عندما يتحركون في موقف متطرف بوزن لا يمكن أن يتحركه سوى جرار والعديد من الآخرين، تكون بعيدة ومن غير المألوف أن مثل هذه الحالات كثيرة وكلها تشير إلى وجود شيء ما في الإنسان يقيد قدراتنا، يختفي في اللحظات التي تجبر فيها الظروف الإنسان على التركيز قدر الإمكان على اللحظة الحالية وحشد كل قدراته لخلاصه وإيقاظهم من حالة النوم.
يعمل دماغنا بنسبة قليلة فقط من إمكاناته. الأشخاص الذين لديهم هذه النسبة من 5 إلى 10 يعتبرون عباقرة. وهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص يعيشون بوعي أكبر، ويتم التحكم في دماغهم من قبلهم، وليس ميكانيكيا، فهو يخدمهم، ولا يعمل في وضع الخمول. بطريقة أو بأخرى، لديهم قدرات يمكن تطويرها وهذا التدريب عبر الإنترنت يهدف إلى ذلك.
باستخدام هذا البرنامج، فإنك تجلب الوعي إلى حياتك وتجبر عقلك على العمل في وضع هادف (أقصى إنتاجية)، أي ستصبح أفعالك معقولة، كما ينبغي أن تكون لشخص حقيقي.
نتيجة التدريب
- العمل المتناغم لنصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ، وتزامن عملهم والحد الأقصى من تصحيح اتصالات interneuron.
- تنمية إمكانات الدماغ.
- الوعي في كل عمل وفكر وكلمة وما إلى ذلك.
- طريقة للخروج من المأزق الدائري لحياتك - أي. اكتساب القدرة على التحكم بحياتك ومصيرك.
- وغيرها الكثير من النقاط الدقيقة، والتي يمكن أن يكون هناك الكثير، لأن... إمكانات كل شخص لا حصر لها.
وصف العمل مع البرنامج
- لا تحتاج إلى أي شيء غير عادي لاستخدام البرنامج. أولئك. يمكنك البدء في العمل به الآن (الجلوس على كرسيك).
- الوضعية الأولية:
- تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي. المسافة بين الركبتين والقدمين تساوي عرض الكتفين تقريبًا. القدمان متوازيتان مع بعضهما البعض، والأيدي مستلقية على الركبتين بحيث يكون الجزء الداخلي متجهًا للأعلى (الأصابع متباعدة قليلاً). هذا هو الموقف الأصلي.
- إذا ظهرت علامة تجمع بين لوحة الإبهام والسبابة (كما في مودرا "المعرفة")، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك لليد المقابلة (كل دائرة خضراء مكونة من أربعة أصابع: الإصبع الصغير، والبنصر، والوسطى والإصبع والسبابة، والأحمر هو محاذاة الإبهام). إذا كانت علامة العين اليمنى مغلقة، فيجب إغلاقها، وإذا كان يجب أن تتحول قدم القدم اليسرى إلى اليمين، ثم تتحول إلى اليمين، إذا رأيت "الحرف -" أ- بصوت عالٍ" - هذا يعني أنك بحاجة إلى نطق الحرف A (على سبيل المثال، بصوت هامس).
- يستخدم البرنامج أيضًا إشارة صوتية (قرع الجرس). إذا سمعت صوتا من الجانب الأيمن، فأنت بحاجة إلى التفكير في الجانب الأيمن (أي، يبدو أنك تركز انتباهك على الجانب الأيمن)، إذا كان من اليسار، ثم على اليسار. يجب أن تكون سماعات الرأس استريو - لأن صوت الجرس استريو.
يتم التدريب عبر الإنترنت (يستغرق الحجم الإجمالي للصور والصوت حوالي 80 كيلو بايت).
يجب أن يكون لدى المتصفح إعدادات افتراضية حتى يعمل البرنامج بشكل صحيح (إذا قمت بتعطيل الإطارات، فستحتاج إلى تمكينها. إذا لم تسمع صوت الجرس، قم بتغيير المتصفح، على سبيل المثال إلى Chrome).
مثال على قيمة الفعل
أدناه يمكنك رؤية مثال على الإجراءات. أولئك. يتم إعطاء علامة، ماذا يعني وماذا تفعل
كل شيء بسيط للغاية - أنت تقبل وتضع سماعات الرأس وتنظر إلى الشاشة التي تظهر عليها علامات العيون والأصابع والقدمين والحرف الذي يجب نطقه وتقوم بالتركيب المطلوب مع جسمك. يجب أن تحاول القيام بكل هذا في نفس الوقت.
في البداية، سيأخذ الكثيرون موضع الجسم المحدد بالتتابع - على سبيل المثال، أولاً سوف يربطون منصات أصابعهم على أيديهم فقط، ثم سيقولون الحرف المشار إليه، ثم سيديرون القدم المطلوبة، ويغلقون العين المشار إليها، التركيز على الصوت من الجانب المطلوب، الخ. ولكن مع مرور الوقت، ستجد أنه يمكنك بسهولة القيام بكل شيء في نفس الوقت - وهذا مؤشر جيد على الممارسة الناجحة.
تم تصميم البرنامج لإيقاع هادئ - أي. تأخذ تركيبة وضع الجسم المرغوبة وتمسك بها،
ببساطة لا توجد حدود للقدرات البشرية. لكن كيفية استخدامها وما إذا كنا نستخدمها على الإطلاق يعتمد على أداء دماغنا. معظمنا، كما أثبت العلماء، يستخدم 2-3% فقط من أدمغتنا. بالإضافة إلى ذلك، كما تظهر الأبحاث الطبية الحديثة، بناءً على تجارب عديدة مدتها عشر سنوات وشارك فيها أكثر من 7000 متطوع، فإن دماغنا يبدأ في الشيخوخة بعد 45 عامًا. لذا، عليك أن تحاول تحقيق أقصى استفادة منه حتى ذلك الحين.
علاوة على ذلك، خلال التجارب، ظهر اتجاه مثير للاهتمام: يفقد الرجال إمكاناتهم الفكرية بشكل أسرع من النساء. وفقًا للعلماء، من الضروري استخدام إمكاناتك العقلية باستمرار وبأقصى قدر ممكن. يتمتع الشخص الفضولي الذي لديه الكثير من الهوايات بزيادة كبيرة في قدرات الدماغ، وبالإضافة إلى ذلك، يتم الكشف عن قدرات غير معروفة تمامًا من قبل.
بالإضافة إلى ذلك، لدى دماغنا العديد من الأعداء. على سبيل المثال، يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى موت خلايا الغدة النخامية، وهو أمر قاتل لوظيفة الدماغ. يؤدي التوتر المستمر وقلة النوم أيضًا إلى إرهاق دماغنا. في السابق، كان يعتقد أن دماغنا يعمل ككل واحد ويفقد قدراته نتيجة للاضطرابات في بنيته. لكن الأبحاث الطبية الحديثة أظهرت أن بعض أجزاء الدماغ تتولى جميع وظائف المناطق المتضررة. لقد تفاجأ العلماء والأطباء بشكل خاص بحقيقة أن كل نصف من الكرة الأرضية يمثل نوعًا من "الشخصية المنفصلة" بذكرياته وعواطفه ومعارفه. لذلك، في بعض الأحيان يعاني الناس من حالات الوعي "المنفصل"، وأحيانا يكون هناك شعور بأن شخصين مختلفين تماما يعيشون بداخلنا.
حدس
إن ما يسمى بالحدس هو لغز آخر للدماغ البشري، لا يزال غير مفهوم، وعلاوة على ذلك، لا علاقة له بقوانين المنطق. يعتمد تفكيرنا المنطقي، في المقام الأول، على تحليل الحقائق، وجمع المعلومات، وإقامة العلاقات بين السبب والنتيجة. غالبًا ما يقدم لنا الحدس إجابة جاهزة، إجابة تأتي من العدم. هناك اعتقاد شائع بأن الفكر الأول هو الأصح. يتنقل الأشخاص الذين يتمتعون بالحدس بسرعة في المواقف الصعبة، ويتخذون قرارات سريعة وخالية من الأخطاء، وقد أثبت العلماء ذلك بالفعل.
النصف الأيمن هو المسؤول عن التفكير البديهي. لذلك يهدف التعليم الحديث ونظام التعليم إلى تطوير النصف الأيسر من الكرة الأرضية وهو المسؤول عن التفكير العقلاني والمنطق. هذا هو المكان الذي تكمن فيه العديد من أسرار كوننا اللامتناهي. يحاول العلماء بكل الطرق الممكنة إطلاق العنان للقدرات غير المستغلة للدماغ البشري بمساعدة النصف الأيمن من الكرة الأرضية. في الآونة الأخيرة، تم تقديم طريقة للمعرفة الروحية تتجاوز المنطق بشكل متزايد.
تأثير الأفكار على الأحداث
لا يزال تأثير أفكارنا على أحداث معينة ظاهرة غامضة. يعتقد العلماء أن المزاج العاطفي يؤثر بشكل مباشر، على سبيل المثال، على الجراحة، وعواقب الجراحة، ونجاح العلاج الإضافي. في بعض الأحيان، لا يسمح لنا عدم تزامن كلماتنا ورغباتنا بإحياء أفكارنا، والتي ينبغي تطويرها في أنفسنا.
نلفت انتباهك إلى 121 نصيحة من شأنها أن تساعدك على التفكير بشكل أسرع، وفهم المعلومات بشكل أفضل، وفي المستقبل استخدام الإمكانات الكاملة لعقلك.
1. المشاركة في حل الألغاز وحل المشكلات.
2. يجب تطوير البراعة - القدرة على التحكم الجيد في اليدين اليسرى واليمنى. حاول تنفيذ إجراءات معينة بيدك غير المسيطرة. تعلم الكتابة بمهارة متساوية بكلتا يديك. أثناء تناول الطعام، قم بتبديل اليدين عند استخدام الشوكة والملعقة.
3. التعامل مع عدم اليقين والغموض. تعلم كيفية الاستمتاع الكامل بالأوهام والمفارقات البصرية.
4. إتقان الخرائط الذهنية.
5. حاول حجب إحساس واحد أو أكثر، على سبيل المثال، الاستحمام وعينيك مغمضتين.
6. تطوير أحاسيس الذوق المقارنة. تعلم أن تشعر بالشبع، وتذوق البيرة، والنبيذ، والشوكولاتة، والجبن، وما إلى ذلك.
7. ابحث عن مناطق التقاطع بين أحداث معينة وأشياء قد تبدو للوهلة الأولى غير مرتبطة على الإطلاق.
8. تعلم كيفية الكتابة باللمس واستخدام لوحة المفاتيح ذات تخطيطات المفاتيح المختلفة.
9. فكر في استخدامات أخرى للأشياء الشائعة، مثل الأسلاك أو المسامير.
10. لا تلتزم بفكرة واحدة حول حدث أو شيء معين، بل قم بتغييرها إلى عكسها.
11. تحسين ودراسة التقنيات المستخدمة في الإبداع.
12. لا ينبغي أن يصبح ما هو واضح عقيدة بالنسبة لك، ابحث عن إجابات أخرى للأسئلة.
13. قم بكل الطرق الممكنة بكسر فكرتك عن الترتيب القائم للأشياء.
14. لا تثبط عزيمتك، بل استمتع بالمرح.
15. اقلب الصور واللوحات رأسًا على عقب.
16. تحسين وتطوير التفكير النقدي، ورفض المفاهيم الخاطئة الراسخة.
17. حل المشكلات المنطقية وبالتالي تحسين منطقك.
18. التعرف على أساليب التفكير العلمي.
19. مارس الرسم، أو ليس من الضروري أن تكون فناناً للقيام بذلك.
20. ضع الإيجابية في أفكارك أولاً وقبل كل شيء.
21. جرب نفسك في الرسم والنحت والموسيقى.
22. تطوير البراعة اليدوية وتعلم الحيل.
23. أعط الأفضلية للأطعمة المفيدة حصريًا لعقلك.
24. تعلم التقليل من تناول الطعام بدلاً من الإفراط في تناوله. من الأفضل ترك الطاولة مع شعور طفيف بالجوع.
25. يجب أن تكون التمارين الرياضية ضمن جدولك اليومي دائماً.
26. اجلس حصرياً بظهر مستقيم.
27. كلما شربت المزيد من الماء، كان ذلك أفضل لك ولوظيفة دماغك.
28. تنفس بعمق.
29. اضحك أكثر، الضحك يطيل العمر.
30. بعض الهوايات والعواطف سوف تساعد في تنويع حياتك.
31. الإنسان الصالح كامل الأهلية قبل كل شيء.
32. دلل نفسك بغفوة قصيرة.
33. الاستماع إلى الموسيقى الجيدة سيكون له تأثير إيجابي على صحتك.
34. إعلان الحرب على البطء والكسل.
35. لا تبالغ في استخدام التكنولوجيا.
36. تعلم المواد الحديثة المتعلقة بعمل الدماغ.
37. قم بتغيير خزانة الملابس الخاصة بك. إذا كان ذلك ممكنا، اذهب حافي القدمين.
38. حاول إيجاد حل وسط مع نفسك.
39. لا تعقد كل شيء في الحياة، اجعل الأمر بسيطًا.
40. الشطرنج وألعاب الطاولة لها تأثير مفيد على وظائف المخ.
41. ألعاب "العقل" - الكلمات المتقاطعة والألغاز وغيرها من الألعاب - يجب أن تكون في أوقات فراغك باستمرار.
42. العفوية لن تؤذيك.
43. العب ألعاب الفيديو.
44. روح الدعابة لم تؤذي أحداً أبداً، طورها مثلاً بكتابة النكات.
45. قم بإعداد قائمة تضم 100 اسم لنفسك - التركيز الرئيسي عليها هو: اتخاذ القرار، اكتشاف المشكلات الخفية، تقنيات توليد الأفكار.
46. طبق أسلوب حصة الفكرة على نفسك.
47. قم بإنشاء بنك للأفكار التي تخطر على بالك، ثم فكر فيها واحدة تلو الأخرى.
48. طور أفكارك. على فترات منتظمة، عد إلى الأفكار التي وضعتها جانبًا لوقت لاحق.
49. ركز على "الملاحظة البصرية". على سبيل المثال، قم بتثبيت كائنات ذات لون معين على مدار اليوم.
50. درب نفسك على الاحتفاظ بمذكرة يومية.
51. دراسة اللغات الأجنبية ستكون مفيدة.
52. لا تزور نفس المطعم - فهو ممل وغير مثير للاهتمام. إعطاء الأفضلية لتلك الوطنية.
53. دراسة برمجة الكمبيوتر ستكون مفيدة جداً لك في الواقع الحديث.
55. قم بتغيير الجزء الداخلي لشقتك كثيرًا. إذا أمكن، انتقل إلى مكان ما؛ فتغيير البيئة مفيد دائمًا.
56. حاول كتابة الشعر أو القصص، ابدأ مدونتك الخاصة.
57. من المثير للاهتمام دراسة لغة الرموز.
58. انتبه للآلات الموسيقية وتعلم العزف على أي منها.
59. قم بزيارة المتاحف في كثير من الأحيان.
60. دراسة عمل الدماغ وقدراته وإمكاناته.
61. تعلم تقنيات القراءة السريعة.
62. التزم بأسلوب التعلم الخاص بك.
63. حاول أن تتعلم كيفية تحديد أي يوم من أيام الأسبوع حسب التاريخ.
64. قم بتقييم أي فترات زمنية بناءً على مشاعرك.
65. قم بإجراء "تقدير تقريبي"، على سبيل المثال، لمثل هذه الحادثة، والتي هي في الواقع أكبر - الاتصالات العصبية في الدماغ أو عدد الأوراق في غابات الأمازون.
66. كن على دراية بالرياضيات. تعلم العد بشكل صحيح.
67. قم ببناء قصور الذاكرة في أفكارك.
68. لتحسين ذاكرتك، إتقان نظام التفكير المجازي.
69. الجنس يجب أن يكون حاضرا في حياتك.
70. حاول أن تتذكر أسماء الأشخاص من المحاولة الأولى. ممارسة التأمل.
71. مارس التأمل. تدريب بالتساوي على حد سواء الغياب الكامل للأفكار والتركيز.
72. عند مشاهدة الأفلام يجب أن تكون هناك أنواع مختلفة. ويفضل
73. يُنصح بقضاء أقل وقت ممكن بالقرب من التلفاز.
74. يجب أن تتعلم القدرة على التركيز منذ الصغر.
75. سيساعدك الاتصال الوثيق بالطبيعة على أن تكون متناغمًا مع نفسك ومع الطبيعة.
76. حل المشكلات الرياضية سيكون مفيدًا.
77. لا تتعجل فإن العجلة مناسبة عند اصطياد البراغيث.
78. عند القيام بأنشطة معينة، قم بتغيير سرعة أدائك المعتادة.
79. خذ أي مهمة أو مهمة على محمل الجد وقم بها على الفور، من المحاولة الأولى.
80. تنمية وتحسين الفضول.
81. كن ممثلاً لفترة من الوقت وجرب وعي شخص آخر. تأخذ على دور شخص غريب، والتفكير في ما ستفعله؟
82. تنمية الموقف التأملي تجاه العالم من حولك.
83. يجب أن يكون هناك وقت للعزلة والاسترخاء في روتينك اليومي.
84. كن مستعدًا لتكون متعلمًا مدى الحياة.
85. لا تجلس في المنزل، وسافر، فهذا سيساعدك على التعرف على أنماط حياة الآخرين بشكل أفضل.
86. التعرف على سيرة العباقرة.
87. أحط نفسك حصريًا بأصدقاء موثوقين.
88. ابحث عن المنافسة.
89. أحط نفسك بأشخاص ذوي رؤية مختلفة للعالم.
90. شارك في جلسات العصف الذهني.
91. الوصول إلى جذور كل المشاكل.
92. تغيير أساليب التخطيط للمستقبل: جماعي/فردي، قصير المدى/طويل المدى.
93. اكتب اقتباسات من المشاهير والشعبية.
94. غير طريقة تواصلك: استخدم التسجيل الصوتي بدلاً من الرسالة، وفضل الورق على الكمبيوتر.
95. اقرأ الكلاسيكيات في كثير من الأحيان.
96. تنمي فن القراءة .
97. قم بعمل شروح للكتب التي تقرأها.
98. اتقن وعيك الذاتي.
99. تحدث عن جميع المشاكل بصوت عالٍ
100. علق على مشاعرك بالتفصيل.
101. استخدم طريقة برايل.
102. حفز حواسك وأفكارك، على سبيل المثال، بشراء أحد الأعمال الفنية.
103. شراء روائح العطور المختلفة.
104. لا تخف من خلط الأحاسيس. كيف تبدو رائحة الورد؟ كم يزن اللون الأزرق؟
105. لا تصمت – جادل إذا لزم الأمر. دافع عن حججك، لكن استمع أيضًا إلى خصمك.
106. استخدم أسلوب الملاكمة الزمنية.
107. خذ وقتًا لتحسين دماغك.
108. تخيل.
109. قم بإنشاء مكان موجود فقط في مخيلتك.
110. لا تخف من تحدي نفسك.
111. تطوير فن التصور، 5 دقائق يوميا ستكون كافية لذلك.
112. سجل الأحلام وصنفها.
113. تعلم الحلم الواضح.
114. احتفظ بدفتر ملاحظات حيث ستسجل فيه الكلمات المثيرة للاهتمام. حاول أن تصنع بنفسك - خاصتك.
115. ربط المفاهيم الملموسة والمجردة، والبحث عن الاستعارات.
116. لا تدع التوتر يسيطر عليك.
117. قراءة المواقع المختارة بشكل عشوائي. اكتب الكلمات التي ضربتك من المجلة. إتقان أسلوب إدخال المعلومات بشكل عشوائي.
118. لا تتبع نفس الطريق "المضروب". قم بتغيير الشوارع التي تمشي أو تجري أو تعود إليها باستمرار.
119. لا تحدد الوقت "في مكان واحد". قم بتثبيت أنظمة تشغيل مختلفة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
120. قم بتوسيع مفرداتك.
121. اسعى للأفضل والمزيد، ولا تتوقف عند النتائج التي تحققت.
كما ترون، هناك الكثير من النصائح والأمر متروك لك لتحديد النصائح التي يجب مراعاتها وتلك التي يجب تجاهلها. لكن جميعها تهدف بالتأكيد حصريًا إلى الكشف عن قدرات عقلك.
اللغز الأكبر بالنسبة للعلماء ليس اتساع الفضاء أو تكوين الأرض، بل الدماغ البشري. قدراته تفوق قدرات أي جهاز كمبيوتر حديث. التفكير والتنبؤ والتخطيط، والعواطف والمشاعر، وأخيرا الوعي - كل هذه العمليات المتأصلة في الإنسان، بطريقة أو بأخرى، تحدث داخل مساحة صغيرة من الجمجمة. يرتبط عمل الدماغ البشري ودراسته ارتباطًا وثيقًا أكثر من أي أشياء وطرق بحث أخرى. وفي هذه الحالة فهي متطابقة تقريبا. تتم دراسة الدماغ البشري باستخدام الدماغ البشري. إن القدرة على فهم العمليات التي تحدث في الرأس تعتمد في الواقع على قدرة "آلة التفكير" على معرفة نفسها.
بناء
اليوم، يُعرف الكثير عن بنية الدماغ. يتكون من نصفين كرويين يشبهان نصفي حبة الجوز، ومغطى بقشرة رمادية رقيقة. هذه هي القشرة الدماغية. يتم تقسيم كل نصف بشكل تقليدي إلى عدة أسهم. أقدم أجزاء الدماغ من الناحية التطورية، الجهاز الحوفي وجذع الدماغ، تقع تحت الجسم الثفني، الذي يربط بين نصفي الكرة الأرضية.
يتكون الدماغ البشري من عدة أنواع من الخلايا. معظمها خلايا دبقية. إنهم يؤدون وظيفة ربط العناصر الأخرى في كل واحد، ويشاركون أيضا في تضخيم ومزامنة النشاط الكهربائي. حوالي عُشر خلايا الدماغ عبارة عن خلايا عصبية ذات أشكال مختلفة. إنها تنقل وتستقبل نبضات كهربائية باستخدام عمليات: محاور عصبية طويلة، تنقل المعلومات من جسم العصبون إلى أبعد، والتشعبات القصيرة، التي تستقبل إشارات من خلايا أخرى. تشكل المحاور والتشعبات المتصلة نقاط الاشتباك العصبي، وهي الأماكن التي يتم فيها نقل المعلومات. تُطلق العملية الطويلة ناقلًا عصبيًا، وهو مادة كيميائية تؤثر على عمل الخلية، في تجويف المشبك العصبي، ويدخل في التغصنات ويؤدي إلى تثبيط أو إثارة الخلية العصبية. تنتقل الإشارة عبر جميع الخلايا المتصلة. ونتيجة لذلك، فإن عمل عدد كبير من الخلايا العصبية يتم تحفيزه أو تثبيطه بسرعة كبيرة.
بعض ميزات التطوير
الدماغ البشري، مثل أي عضو آخر في الجسم، يمر بمراحل معينة من تكوينه. يولد الطفل، إذا جاز التعبير، وليس في الاستعداد القتالي الكامل: عملية نمو الدماغ لا تنتهي عند هذا الحد. تقع أقسامها الأكثر نشاطًا خلال هذه الفترة في الهياكل القديمة المسؤولة عن ردود الفعل والغرائز. تعمل القشرة بشكل أقل جودة لأنها تتكون من عدد كبير من الخلايا العصبية غير الناضجة. ومع التقدم في السن، يفقد دماغ الإنسان بعضًا من هذه الخلايا، لكنه يكتسب العديد من الروابط القوية والمنظمة بين الخلايا المتبقية. تموت الخلايا العصبية "الإضافية" التي لم تجد مكانًا لها في الهياكل الناتجة. يبدو أن مدى عمل الدماغ البشري يعتمد على جودة الاتصالات وليس على عدد الخلايا.
أسطورة شائعة
يساعد فهم ميزات نمو الدماغ في تحديد التناقض بين واقع بعض الأفكار الشائعة حول عمل هذا العضو. هناك رأي مفاده أن الدماغ البشري يعمل بنسبة 90-95 في المائة أقل مما يستطيع، أي أنه يستخدم حوالي عُشره، والباقي ينام في ظروف غامضة. إذا قمت بإعادة قراءة ما ورد أعلاه، يصبح من الواضح أن الخلايا العصبية التي لم يتم استخدامها لا يمكن أن توجد لفترة طويلة - فهي تموت. على الأرجح، مثل هذا الخطأ هو نتيجة الأفكار التي كانت موجودة منذ بعض الوقت والتي تقول بأن تلك الخلايا العصبية التي تنقل النبضات هي فقط التي تعمل. ومع ذلك، لكل وحدة زمنية، هناك عدد قليل فقط من الخلايا في مثل هذه الحالة، المرتبطة بالإجراءات اللازمة للشخص الآن: الحركة والكلام والتفكير. وبعد بضع دقائق أو ساعات، يتم استبدالهم بآخرين كانوا "صامتين" سابقًا.
وهكذا، خلال فترة زمنية معينة، يشارك الدماغ بأكمله في عمل الجسم، أولاً ببعض أجزائه، ثم ببعضها البعض. التنشيط المتزامن لجميع الخلايا العصبية، والذي يعني أن وظيفة الدماغ بنسبة 100٪ مرغوبة للغاية من قبل الكثيرين، يمكن أن يؤدي إلى نوع من الدائرة القصيرة: سوف يهلوس الشخص، ويشعر بالألم وجميع الأحاسيس الممكنة، ويرتعد في جميع أنحاء الجسم.
روابط
اتضح أننا لا نستطيع أن نقول أن بعض أجزاء الدماغ لا تعمل. ومع ذلك، فإن قدرات الدماغ البشري ليست في الواقع مستخدمة بالكامل. ومع ذلك، فإن النقطة ليست في الخلايا العصبية "النائمة"، ولكن في كمية ونوعية الاتصالات بين الخلايا. يتم تثبيت أي عمل أو إحساس أو فكر متكرر على مستوى الخلايا العصبية. كلما زاد التكرار، كلما كان الاتصال أقوى. وبناء على ذلك، فإن استخدام الدماغ بشكل كامل ينطوي على بناء اتصالات جديدة. وهذا ما بني عليه التدريب. ليس لدى دماغ الطفل اتصالات مستقرة بعد، فهي تتشكل وتتعزز في عملية تعريف الطفل بالعالم. مع التقدم في السن، يصبح من الصعب إجراء تغييرات على الهيكل الحالي، لذلك يتعلم الأطفال بسهولة أكبر. ومع ذلك، إذا كنت تريد، يمكنك تطوير قدرات الدماغ البشري في أي عمر.
لا يصدق ولكنه صحيح
القدرة على تكوين اتصالات جديدة وإعادة التعلم تؤدي إلى نتائج مذهلة. هناك حالات تغلبت فيها على كل حدود الممكن. الدماغ البشري هو هيكل غير خطي. بكل تأكيد، من المستحيل تحديد المناطق التي تؤدي وظيفة واحدة محددة وليس أكثر. علاوة على ذلك، إذا لزم الأمر، يمكن لأجزاء من الدماغ أن تتولى "مسؤوليات" المناطق المصابة.
وهذا ما حدث لهوارد روكيت، الذي حُكم عليه بالجلوس على كرسي متحرك نتيجة إصابته بسكتة دماغية. لم يكن يريد الاستسلام، وحاول، باستخدام سلسلة من التمارين، تطوير ذراعه وساقه المشلولتين. ونتيجة للعمل الشاق اليومي، بعد 12 عامًا، لم يكن قادرًا على المشي بشكل طبيعي فحسب، بل تمكن أيضًا من الرقص. قام دماغه بإعادة توصيل نفسه ببطء شديد وتدريجي حتى تتمكن الأجزاء غير المتأثرة منه من أداء الوظائف الضرورية للحركة الطبيعية.
قدرات خارقة للطبيعة
إن مرونة الدماغ ليست الميزة الوحيدة التي تدهش العلماء. لا يتجاهل علماء الأعصاب ظواهر مثل التخاطر أو الاستبصار. وتجرى التجارب في المختبرات لإثبات أو دحض إمكانية وجود مثل هذه القدرات. تقدم الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون وإنجليز نتائج مثيرة للاهتمام تشير إلى أن وجودهم ليس أسطورة. ومع ذلك، لم يتخذ علماء الأعصاب قرارا نهائيا بعد: بالنسبة للعلم الرسمي، لا تزال هناك حدود معينة لما هو ممكن، ويعتقد أن الدماغ البشري لا يستطيع تجاوزها.
اعمل على نفسك
في مرحلة الطفولة، عندما تموت الخلايا العصبية التي لم تجد "مكانًا" لها، تختفي القدرة على تذكر كل شيء دفعة واحدة. يحدث ما يسمى بالذاكرة التوضيحية في كثير من الأحيان عند الأطفال، ولكن عند البالغين فهي ظاهرة نادرة للغاية. ومع ذلك، فإن الدماغ البشري هو عضو، مثل أي جزء آخر من الجسم، يمكن تدريبه. وهذا يعني أنه يمكنك تحسين ذاكرتك وتحسين ذكائك وتطوير التفكير الإبداعي. من المهم فقط أن نتذكر أن تطور الدماغ البشري لا يستغرق يومًا واحدًا. يجب أن يكون التدريب منتظمًا، بغض النظر عن أهدافك.
غير عادي
تتشكل اتصالات جديدة في اللحظة التي يقوم فيها الشخص بشيء مختلف عن المعتاد. أبسط مثال: هناك عدة طرق للوصول إلى العمل، لكننا نختار دائمًا نفس الطريقة بحكم العادة. المهمة هي اختيار مسار جديد كل يوم. سيؤتي هذا الإجراء الأولي ثماره: لن يضطر الدماغ إلى تحديد المسار فحسب، بل سيسجل أيضًا إشارات بصرية جديدة قادمة من شوارع ومنازل لم تكن معروفة من قبل.
يتضمن هذا التدريب أيضًا استخدام اليد اليسرى في المكان الذي اعتادت فيه اليد اليمنى (والعكس صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى). إن الكتابة والطباعة وإمساك الماوس أمر غير مريح للغاية، ولكن، كما تظهر التجارب، بعد شهر من هذا التدريب، سيزداد التفكير الإبداعي والخيال بشكل كبير.
قراءة
لقد قيل لنا عن فوائد الكتب منذ الطفولة. وهذه ليست كلمات فارغة: القراءة تزيد من نشاط الدماغ، على عكس مشاهدة التلفزيون. الكتب تساعد على تطوير الخيال. الكلمات المتقاطعة، والألغاز، والألعاب المنطقية، والشطرنج تطابقهم. إنها تحفز التفكير وتجبرنا على استخدام قدرات الدماغ التي لا تكون مطلوبة عادةً.
تمرين جسدي
يعتمد مقدار عمل الدماغ البشري، بكامل طاقته أم لا، على الحمل الواقع على الجسم كله. لقد ثبت أن التدريب البدني عن طريق إثراء الدم بالأكسجين له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك فإن المتعة التي يتلقاها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الصحة العامة والمزاج.
هناك طرق عديدة لزيادة نشاط الدماغ. من بينها هناك تصميمات خاصة وبسيطة للغاية، والتي نلجأ إليها كل يوم دون أن نعرف ذلك. الشيء الرئيسي هو الاتساق والانتظام. إذا قمت بكل تمرين مرة واحدة، فلن يكون هناك تأثير كبير. إن الشعور بالانزعاج الذي يحدث في البداية ليس سببا للإقلاع عن التدخين، بل إشارة إلى أن هذا التمرين يجعل الدماغ يعمل.
عقلنا هو مركز حياتنا. هذا هو "المحرك" الذي يسمح لنا بتحقيق أهدافنا وتحقيق أحلامنا. ومن الطبيعي أن نشعر بين الحين والآخر بانخفاض الطاقة الحيوية ونصبح شارد الذهن إلى حد ما، وننسى شيئًا مهمًا، ونتخذ قرارات خاطئة، ونفقد وضوح الفكر، وما إلى ذلك... غالبًا ما يصاحب التعب النفسي مشاعر الحزن، التهيج والقلق والتوتر والقلق. يمكن لهذه التجارب السلبية أن تؤثر على حياتنا اليومية، مما يجعلنا نشعر بعدم الرضا والتعاسة. في هذه المقالة سوف نشارككم المعرفة حول كيف يمكنك زيادة إمكانات عقلك؟ اكتشف 10 نصائح بسيطةمن شأنها أن تساعدك على التحسن طاقة عقلك.
يمكن أن تساعدك المستويات العالية من الطاقة العقلية على أن تصبح أكثر تصميمًا وإبداعًا، وتوسيع خيالك، وتسريع عمليات التفكير لديك. من خلال زيادة إمكانات عقلك، يمكنك تطوير القدرة على حل المشكلات اليومية بشكل أكثر فعالية والتغلب على الصعوبات المختلفة.
اختبر دماغك الآن مع كوجنيفيت المبتكر!
من كوجنيفيت
10 نصائح لمساعدتك على تحسين طاقة العقل
نحن كائنات حية.نحن نتلقى وننتج طاقتنا العقلية باستخدام الماء والهواء والشمس والغذاء والضحك؛ ولكننا أيضًا كائنات ثقافية "تغذي" طاقتها من الكتب التي نقرأها، والعلاقات الاجتماعية، والسفر، وألعاب الفيديو. ستجد أدناه نظرة عامة على "مصادر" الطاقة الرئيسية لاستعادة قوة عقلك وزيادتها. اكتشف 10 نصائح لمساعدتك على إطلاق العنان لإمكانات عقلك:
1. شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح هو الخطوة الأولى لتحسين الطاقة العقلية.
الماء هو أهم مصدر للطاقة للعقل. وفي عام 2012، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام بمشاركة الطلاب في جامعة لندن. ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين شربوا الماء أثناء الامتحان ارتفعت درجاتهم بمعدل 5% مقارنة بمن لم يشربوا الماء. إذا كنت تستعد للامتحان، فننصحك بأخذ هذه النصيحة بعين الاعتبار.
كيف تزيد من قوة عقلك؟
حاول أن تحمل معك زجاجة صغيرة من الماء حتى تتمكن من ترطيب جسمك عندما تحتاج إليه. إذا كان لديك اجتماع مهم، أو امتحان، أو واجهت أي موقف يتطلب مستويات عالية من الطاقة العقلية، فاحتفظ دائمًا بزجاجة من الماء في متناول يدك.
2. تدرب على تقنيات التنفس الواعي
يمكننا تجديد طاقة أذهاننا من خلال أنفاسنا. على سبيل المثال، إذا شعرت بالقلق أو التوتر أو الحزن، سيساعدك التنفس على استعادة ضبط النفس. من خلال ممارسة هذه التقنية، ستلاحظ أن التنفس الواعي يمكن أن يمنع فقدان الطاقة العقلية في المواقف الحرجة.
كيف تحسن طاقة عقلك؟
ابحث عن وضعية مريحة، وحافظ على استقامة ظهرك، وضع يديك على بطنك واشعر كيف تمتلئ بالهواء مع كل نفس. الغرض من هذه التقنية هو مساعدة تدفق الهواء، المتراكمة في الجزء العلوي من الصدر، ينزل إلى تجويف البطن. حاول إيجاد التوازن الأمثل بين طول كل شهيق وزفير.
3. استخدم ضوء الشمس كمصدر طبيعي لطاقة العقل
هل سبق لك وتسائلت كيف يتفاعل دماغك مع التعرض لأشعة الشمس؟ على المستوى الداخلي لجسم الإنسان، يتسبب ضوء الشمس في زيادة الطاقة الأيضية، وهو مصدر طبيعي لفيتامين د (الذي يؤثر على سرعة الاتصالات بين الخلايا العصبية)، و"يطفئ" الخلايا العصبية النائمة التي تجعلنا نشعر بالنعاس. هل لاحظت كيف تزداد طاقتك العقلية والجسدية خلال فصل الصيف وتنخفض مع بداية فصل الخريف؟يحدث هذا لأن الضوء المباشر والمكثف يجعلنا أكثر نشاطًا، ويزيد من التحفيز والإنتاجية، على سبيل المثال، تحت تأثير ضوء الشمس يسهل علينا تحمل يوم طويل من العمل على أقدامنا. . هل انتبهت لما يحدث في غرفة ذات ضوء خافت أو دافئ؟في مثل هذه المواقف، يرتاح جسمنا، ونتحدث بشكل أقل وبصوت أكثر هدوءًا. وفقا لتجربة أجرتها جامعة المكسيك المستقلة، فإن الضوء يحفز النصف الأيمن من الدماغ، مما له تأثير إيجابي واضح: تزداد سرعة التفكير، وتصبح الأفكار أعمق وأكثر معنى، ويتم تحفيز الإبداع.
عندما نسمر في الشمس، تزداد إمكانات دماغنا.خذ بعض الوقت كل يوم (15-20 دقيقة) للاستمتاع بأشعة الشمس. الخيار المثالي هو الاتصال المباشر مع الطبيعةعلى سبيل المثال، المشي في الحديقة. كما أنه من المفيد جدًا العمل أو تناول الطعام في المناطق ذات المساحات المفتوحة والكثير من الضوء الطبيعي. تأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة إذا كانت الشمس قد تسبب لك مشاكل في الجلد أو العين.
4. احصل على دفعة من الطاقة العقلية مع النظام الغذائي
تناول نظام غذائي متوازن، واختيار الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية. من الواضح أن معظم الطاقة التي نحصل عليها من الخارج تأتي من الطعام. هناك بعض الأطعمة التي يوصى بها بشدة لأولئك الذين يهتمون بصحة دماغهم ويسعون جاهدين للحفاظ على أدائه السليم. وتشمل هذه الأطعمة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والدهون النباتية، وفيتامينات ب، وخاصة حمض الفوليك، وفيتامين د، ومضادات الأكسدة أو الفوسفور. النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعدك على الوقاية من مرض الزهايمر والشيخوخة المبكرة للدماغ.
إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك العقلية، لا تتوقف عند تناول الطعام الجيد فقط: اهتم بالأطعمة التي تشتريها، وادرس تركيبتها وعناصرها الغذائية، وقم بتنظيم نظامك الغذائي الأسبوعي وجرب وصفات جديدة. عندما انت إظهار الإبداعوكن مبدعاً، حتى في مطبخك، يمكن أن يكون منبهاً قوياً لتوليد الطاقة العقلية البناءة.
5. الضحك يحفز طاقتك العقلية الإيجابية
يقولون أنه لا يوجد دواء أفضل من الضحك. الضحك هو مفتاح حياتنا الصحة الجسدية(على سبيل المثال، من حيث ضغط الدم)، وكذلك جيدة عقلي(مزاجنا وعواطفنا) و اجتماعي(تحسين العلاقات مع الآخرين) الرفاه. تشير بعض الدراسات إلى أن الضحك يعزز العمليات العقلية بشكل لا يؤثر على المشكلات النفسية مثل الاكتئاب أو الأرق.
عزز طاقة عقلك من خلال التواصل مع الأصدقاء.ممنوع التحدث عن أي شيء لا تجده مضحكاً! للبدء، أخبرا بعضكما البعض عن اللحظات الإيجابية في الأيام أو الأسابيع الأخيرة، وقما بممارسة التمارين الممتعة معًا لتنشيط عضلات الوجه وإثارة الضحك؛ يمكن أن يتحول الضحك الاصطناعي في النهاية إلى ضحك حقيقي صادق لا يفيد إلا الجميع.
6. تساعدك قراءة الكتب على النمو وتتمتع بقدرات علاجية
إن عملية القراءة، بالإضافة إلى المتعة التي نحصل عليها منها، يمكن أن تحفز وتطور دماغنا بشكل كبير. اقرأ كتابًا، أو قصة، أو قصيدة... فهذا غالبًا ما يجعلنا أفضل فهم الواقع، يعتبر وجهات نظر ووجهات نظر مختلفة عن وجهة نظرنا، أو الشراء معرفة جديدة.
قراءة الكتب تمنح عقلك دفعة قوية من الطاقة.اتجه إلى الكتب لتجد تجارب جديدة وتجدد طاقتك العقلية؛ لكن مصدر الطاقة هذا لا يقتصر على الأدب: يمكنك أيضًا زيارة المتاحف، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، والتسجيل في مدرسة الرقص أو الدراما، والاستمتاع بالرسم والهندسة المعمارية والعديد من التحف الثقافية الأخرى التي تعد مصادر لا تنضب من الطاقة العقلية الغنية لصحتك. مخ.
7. العلاقات الشخصية هي مصدر للطاقة العاطفية
من وجهة نظر العلاقات الشخصية، فإنه ليس مهما جدا كمية، كيف جودة. تظهر الأبحاث حول الصداقة على الشبكات الاجتماعية أن وجود عدد كبير من الأصدقاء عبر الإنترنت يُنظر إليه من قبل الأنا على أنه مجموعة وميزة اجتماعية توفر شعورًا بالانتماء ودعمًا اجتماعيًا أكبر وتؤكد مكانة أعلى. ولكن هل لديك حقًا هذا العدد من الأصدقاء الحقيقيين؟
كيف نقوي طاقة العقل؟احجز بعضًا من وقتك لتقضيه مع عائلتك و/أو أصدقائك المقربين، حتى لو لم تفعل شيئًا مميزًا. ليس عليك حتى إنفاق المال أو البدء في أنشطة من شأنها أن ترفع مستواك. يكفي أن نكون معًا ونشعر بهذا الشعور الحقيقي بالدعم والرفاهية الذي يخلقه هذا الجو.
8. السفر: ينعش عقلك ويجدد طاقتك العقلية
يعد التعرف على المدن والبلدان والأشخاص الجدد وسيلة لفتح حدود الوعي والخروج من الروتين المعتاد لفترة من الوقت. وجوه جديدة، ملابس جديدة، مباني جديدة، مناظر طبيعية جديدة... "يفرح" دماغك بالمحفزات الجذابة الجديدة ويخلق اتصالات عصبية جديدة بشكل فعال. يطوّر السفر أيضًا شخصيتك ويساعدك على الشعور بمزيد من الرضا والسعادة والثقة.
9. تمنحك جولات المشي اليومية دفعة من الطاقة العقلية وتجعلك أقرب إلى البيئة
عندما نحاول المشي أكثر واستخدام وسائل نقل أقل، مثل السيارة أو مترو الأنفاق، فإننا نعتني بصحتنا الجسدية (على سبيل المثال، يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) ونعيد شحن أنفسنا بالطاقة العقلية الإيجابية. إذا كنت معتادًا على المشي في جميع أنحاء المدينة، فسيكون من الأسهل عليك الحفاظ على مزاج إيجابي طوال اليوم، على عكس هؤلاء الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في قيادة السيارة ويعانون من ضغوط حقيقية. بناءً على بيانات دراسة هولندية نشرت في المجلة الجغرافية عام 2015، والتي ركزت على تفاعل الإنسان مع البيئة وتأثيرها على رفاهيتنا وصحتنا العقلية، يمكننا أن نستنتج أن الأشخاص الذين يتجولون بانتظام في المدينة من مكان إلى آخر آخر مختلف، من ذوي الخبرة أكثر الشعور بالحكم الذاتي، أعربت عن رغبتها علانية التفاعل مع أشخاص آخرينوشعرت أكثر متكاملة في البيئة.
الدماغ البشري هو عضو مذهل. إنه "الجهاز" الأكثر سهولة وفي نفس الوقت الأكثر تعقيدًا في الكون.
نحن نقدم لك العديد من التقنيات التي ستساعد على "تنشيط" عقلك.
اكتشف - حل
- التمارين الهوائية. هذه تمارين يكون فيها الأكسجين المصدر الرئيسي للطاقة. التدريب الهوائي يقوي العضلات ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها ويخفف التوتر. كما أظهرت دراسة حديثة من جامعة إلينوي أن تمرين "الأكسجين" له تأثير مفيد على الدماغ. فقط 30 دقيقة من التدريب يوميًا، ستتحسن الوظيفة الإدراكية بنسبة 5-10%.
- تمارين القوة. هل لاعبو الاسطوانات أغبياء؟ لا يهم كيف هو! رفع الأثقال لا يبني العضلات فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات ما يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو البروتين المسؤول عن حماية الخلايا العصبية في الدماغ.
- موسيقى. وجدت دراسة أخرى أن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أفضل إذا استمعت إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التمرين. لذلك دعونا ننتقل إلى العبقرية.
- الرقص. هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين المرونة والتنسيق. علاوة على ذلك، وفقًا لدانيال ج. آمين، دكتوراه في الطب، عالم فيزيولوجيا الأعصاب والطبيب النفسي العصبي، مؤلف كتاب "الدماغ العظيم في أي عمر"، فإن الرقص هو أيضًا محاكاة ممتازة للتفكير. بعد كل شيء، عند الرقص، نستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ.
- الجولف. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليها لعبة فكرية: حساب قوة الضربة ومسار الكرة ليس بالأمر السهل كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الأطباء أن لعبة الجولف تحفز القشرة الحسية للدماغ.
- اليوغا. اتضح أن الممارسة الروحية والجسدية الهندية القديمة ليس لها تأثير مفيد على الصحة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة والقدرة على ضبط النفس والتركيز على المدى الطويل. على الأقل هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه علماء من جامعة إلينوي بقيادة نيها جوته.
تَغذِيَة
- ماء. يتكون الجسم من 80% ماء. كل عضو يحتاج إليه، ولكن الدماغ على وجه الخصوص. وفي سياق تجربة علمية أخرى، تبين أن الأشخاص الذين يعانون من العطش يتعاملون بشكل أسوأ مع المشاكل المنطقية مقارنة بمن شربوا نصف لتر من الماء قبل الاختبار.
- أوميغا 3. الأحماض الدهنية غير المشبعة صحية للغاية. بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. إنها توفر تدفقًا سريعًا للطاقة اللازمة لنقل النبضات من خلية إلى أخرى، مما يؤدي بدوره إلى زيادة القدرات العقلية ويساعد على استرجاع المعلومات الضرورية بسرعة من "خزانات" الذاكرة. يوجد الكثير من أوميغا 3 في الأسماك والجوز وزيت بذور الكتان.
- خضرة. تحتوي السبانخ والخضر الأخرى على حمض الفوليك وفيتامينات E وK. وهذه المواد تمنع تطور الخرف (الخرف). بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضر تحمي الدماغ من أمراض السكتة الدماغية والزهايمر والشلل الرعاش.
- تفاح. أنها تحتوي على كيرسيتين، وهي مادة لها تأثيرات مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات وغيرها من الآثار المفيدة. لكن الشيء الرئيسي بالنسبة لنا هو أن الكيرسيتين يحمي خلايا الدماغ من التلف، وبالتالي يمنع ضعف خصائصها المعرفية. معظمها موجود في قشر التفاح.
- المكسرات. فهي غنية بالبروتين، والبروتين يزود الدماغ بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكسرات غنية بالليسيثين، الذي يمكن أن يسبب نقصه في الجسم مرض التصلب المتعدد وأمراض عصبية أخرى.
- الفيتامينات. B9 (الحمضيات والخبز والفاصوليا والعسل) وB12 (الكبد والبيض والأسماك) - بدون هذه المواد يكون الأداء الطبيعي للجسم مستحيلاً. الأول ضروري لإنشاء وصيانة خلايا جديدة في حالة صحية، والأخير يقلل من أعراض خرف الشيخوخة والارتباك العقلي.
- بيض. ما جاء أولا، الدجاجة أم البيضة؟ ربما ستجد الإجابة على هذا السؤال الفلسفي إذا تناولت كليهما. بعد كل شيء، صفار الدجاج هو مصدر للكولين، ويساعد على تطوير الوظائف المعرفية للدماغ، أي القدرة على الفهم والإدراك والدراسة والإدراك والإدراك والمعالجة.
- لبن. أيها الأطفال، اشربوا الحليب وستكونون بصحة جيدة! بعد كل شيء، الحليب هو الكالسيوم الذي يقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن كوبًا من الحليب يوميًا يحسن الذاكرة والقدرات العقلية الأخرى.
- قهوة. انا لا امزح. وجدت الأبحاث العلمية أن الكافيين يمكن أن يحسن الانتباه والذاكرة قصيرة المدى. وبطبيعة الحال، فإنه سيضيف حيوية.
- شوكولاتة. عندما تذهب للامتحان، تناول قطعة من الشوكولاتة. الجميع يفعل هذا، ولكن القليل من الناس يعرفون السبب. أو بالأحرى، قليل من الناس يعرفون كيف تجعلنا الشوكولاتة أكثر ذكاءً. الأمر كله يتعلق بالجلوكوز والفلافونول. يسرع السكر ردود الفعل ويحسن الذاكرة، بينما تحفز مركبات الفلافونول المهارات المعرفية الأخرى.
جدول
- نوم عميق. لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية النوم للأداء الطبيعي. دعونا نكرر فقط - لكي يتحرك الدماغ، تحتاج إلى النوم سبع ساعات على الأقل يوميًا.
- قيلولة. أخذ قيلولة مفيد. وهذه حقيقة لا جدال فيه. والسؤال هو كم؟ المدة المثالية لقيلولة بعد الظهر هي 10-20 دقيقة. ليس لدى الإنسان وقت ليغفو بهدوء ويسهل عليه الاستيقاظ. ولكن من ناحية أخرى، وفقا للعلماء، فإن قيلولة لمدة 90 دقيقة لها أفضل تأثير على الدماغ (تحسن الذاكرة، وتظهر الأفكار الإبداعية). مزيد من التفاصيل حول.
- طريقة الحياة المعتادة. حطمها! نعم، نعم، ليوم واحد، قم بتدمير النظام المعمول به لسنوات - اشرب القهوة في مقهى آخر وليس في الساعة 9، ولكن في الساعة 11 صباحًا، اذهب إلى العمل على طريق جديد، وأعد رسم الأشياء في مذكراتك. مثل هذه "الهزات" مفيدة جدًا - فهي تساعد الدماغ على أن يكون في حالة جيدة.
- أعضاء الحس. تمرين آخر مثير للاهتمام للدماغ هو شحذ الحواس الفردية. على سبيل المثال، السمع. للقيام بذلك، عصب عينيك وحاول التجول في الغرفة، مع التركيز فقط على الأصوات من حولك.
- مكان العمل. هل سيكسر الشيطان رجله على الطاولة؟ ثم في رأسي أيضا. إن مساحة العمل المزدحمة ليست قبيحة المظهر فحسب، بل لها أيضًا تأثير كبير على الإنتاجية. له تأثير سلبي. قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك وسوف تتفاجأ بمدى سرعة عمل عقلك.
- اسكتشات. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على مهمة ما (وهذا ما يجب عليك فعلًا)، فحاول أن تأخذ قلمًا وورقة وترسمها. ستساعدك المخططات والجداول والرسومات الأخرى على التركيز وربما تفتح رؤية جديدة للمشكلة.
- ملحوظات. من المفيد ليس فقط الرسم باليد، ولكن أيضًا الكتابة. لقد حلت الأدوات الذكية محل الورق تقريبًا في حياتنا، ولهذا السبب من غير المرجح أن نصبح أكثر ذكاءً. بعد كل شيء، يؤدي إنشاء نص مكتوب بخط اليد إلى تطوير وظائف دماغية عليا مثل الذاكرة والانتباه والتنسيق الحركي النفسي وغيرها. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تذكر الكلمة الأجنبية المكتوبة بخط اليد بشكل أفضل من تلك التي يتم إدخالها على لوحة المفاتيح.
- رحلة الأفكار. الجميع على دراية برقصة الأفكار. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التفكير في مشروع ما، فهناك ألف فكرة وفكرة في رأسك، ولكن لا تحتاج إلى فكرة واحدة. في مثل هذه اللحظات، نحاول "كبح" أفكارنا المتسارعة بشكل عشوائي، وأخيرًا، نبدأ العمل. وعبثا. تظهر الأبحاث العلمية أنه من خلال السماح لأفكارنا بالتحليق بحرية، فإننا نحفز النشاط الإبداعي للدماغ. لذا استرخي ودع نفسك تحلم فقط.
تعليم
- بدعة. تحفز الأنشطة الجديدة الأكثر تعقيدًا إطلاق الدوبامين، الذي يعزز نمو الخلايا العصبية. اصعد السلم الفكري. في كل مرة، قم بتعقيد المهمة بنفسك - حل الألغاز الأكثر صعوبة، وقراءة الكتب الذكية.
- توجيه. لا تعرف مدينتك أو حتى منطقتك جيدًا؟ عظيم! من وجهة نظر تدريب القدرات العقلية. إن إتقان طرق جديدة يطور الذاكرة والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى.
- تشغيل الموسيقى. يمتلك الموسيقيون فصًا جداريًا متطورًا من الدماغ، وهو المسؤول عن السمع والمهارات الحركية والبصرية المكانية. إذا كنت ترغب في "ضخ" هذه الصفات، فحاول تعلم العزف على بعض الآلات الموسيقية.
- لغات اجنبية. تعلم لغة ثانية أو ثالثة يحسن الذاكرة ويوسع الآفاق، كما يحمي الجسم من مرض الزهايمر.
- الكلام الشفهي. إذا قلت شيئًا بصوت عالٍ، فستتذكره بشكل أفضل. حقيقة علمية مثبتة.
- تفكير إيجابي. خبراء علم النفس الإيجابي لا يلينون ويجمعون على أن: فكر في أفكار إيجابية وسوف تصبح أكثر ذكاءً.
استراحة
- تأمل. لقد كتبنا بالفعل عن ذلك. دعونا نتذكر فقط أن الممارسة التأملية المنتظمة تساعد على التخلص من مشاعر القلق المفاجئة، والاستجابة بشكل أكثر ملاءمة للأمراض الجسدية، وكذلك فهم الآخرين بشكل أفضل.
- العاب كمبيوتر. إنهم يصرخون على شاشة التلفزيون أن الأطفال أصبحوا أغبياء من ممارسة ألعاب الكمبيوتر، وأن المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت في لعب أجهزة إكس بوكس يتدهورون. لكن أستاذًا من جامعة روتشستر يدعي أن الألعاب تعمل على تحسين المهام المتعددة والتفكير المكاني. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن أن تسمى ألعاب الكمبيوتر المنطقية "غبية".
علاقة
- المحادثات. "مرحباً كيف حالك؟" – هل تكره هذه العبارة؟ هل تشعر بالأسف على وقت الثرثرة "الفارغة"؟ هل تفضل إبقاء الحوار في صلب الموضوع؟ من ناحية، فهي جديرة بالثناء، ولكن من ناحية أخرى، حتى المحادثات التافهة "حول لا شيء" تطور الوظائف المعرفية - الكلام والاهتمام والتحكم.
- الجنس. هذا النشاط الممتع من جميع النواحي يزيد من مستوى السيروتونين في الدم ("هرمون السعادة"، الذي، من بين أمور أخرى، يزيد الإبداع) ومستوى الأوكسيتوسين ("هرمون الثقة" - يساعد الشخص على التفكير بشكل جديد التوجيهات واتخاذ قرارات جريئة).
- ضحك. فهو، مثل الجنس، هو أفضل علاج للعديد من الأمراض. إذا كنت قد انخرطت في نشاط فكري مكثف لفترة طويلة، فلا ينبغي عليك التقاط مجلد من Schopenhauer عندما تعود إلى المنزل من العمل. امنح عقلك استراحة، وقم بتشغيل الكوميديا الجيدة واضحك من القلب.
- أسلاف. تم نشره في مجلة مرموقة مخصصة لعلم النفس الاجتماعي. ووفقا له، فإن الأشخاص الذين فكروا في أسلافهم قبل إجراء اختبارات الذاكرة والتفكير والانتباه، سجلوا نتائج أفضل من أولئك الذين لم يتذكروا أجدادهم. من الصعب تحديد مدى موضوعية حجج العلماء، لكن معرفة نسبك أمر مفيد بالتأكيد.
كيف تدرب دماغك؟
