ماذا يحدث لجسمك أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة؟ ماذا يحدث في جسم المدخن الشره

بعد أن بدأ صيامًا طويلًا، يستمر الشخص العادي في الشعور بالجوع خلال أول يومين أو ثلاثة أيام، بحد أقصى أربعة أيام. ويعتمد هذا إلى حد كبير على الاستعداد النفسي والخبرة التي يتمتع بها الشخص الجائع.

في الحالات النادرة، كقاعدة عامة، مع انسداد الأمعاء، يمكن أن يزعجك الجوع طوال الصيام بأكمله، ولكن هذا استثناء.

في هذه الأيام الأولى، يحدث فقدان الوزن السريع (ما يصل إلى 1-1.5 كجم يوميا)، وقد يظهر التهيج، وقد يزداد المزاج سوءا.

في اليوم الثاني تقريبًا، ينضب احتياطي الجليكوجين في الكبد ويبدأ الجسم في استهلاك الدهون الخاصة به.

وفي اليوم الثاني أو الثالث تظهر طبقة على اللسان.في الأشخاص الأصحاء نسبيًا يكون لونه أبيض، وفي المرضى يكون لونه أصفر، ورمادي، وأحيانًا بني. يبدأ التخلص النشط من السموم، ويصبح البول غائما.

تستمر المرحلة التالية من الصيام حتى 7-8 أيام، ومع الخبث الشديد - حتى 10-12 يومًا.

خلال هذه الفترة تنتهي إعادة هيكلة الجسم من التغذية الخارجية إلى التغذية الداخلية والطاقة.

وفي الأيام 3-5 يختفي الشعور بالجوع تماماً.تزداد طبقة البلاك على اللسان، وينخفض ​​​​فقدان الوزن إلى 300-500 جرام يوميًا.

يزداد الحماض - تحمض الجسم، وتظهر رائحة الأسيتون من الفم.

كما يكتسب البول والعرق رائحة نفاذة.

يخلص الجسم من السموم بكافة الوسائل المتاحة.

يعاني الكثير من الناس من الضعف والتعب في هذا الوقت. وفي الشتاء تزداد البرودة.

تبدأ الأعضاء والمفاصل المريضة في الشعور بنفسها.

إنهم يعانون من الألم وعلامات التفاقم الأخرى.

وهذا جيد جدًا، لأنه يتحدث عن التطهير الذي يحدث فيهم.

المرحلة الانتقالية تنتهي أزمة حمضية.

الأزمة هي تكيف الجسم.

وفي غضون ساعات قليلة، وغالباً في الليل، تتحسن الحالة الصحية بشكل حاد وتظهر الحيوية.

قد يظل هناك ضعف في الساقين، وبرودة، وتعب بعد المشي لفترة طويلة، لكن المزاج يصبح مختلفًا تمامًا.

يتكيف الجسم بشكل كامل مع التغذية الداخلية (الداخلية).

لكن في كثير من الأحيان، يتأخر التكيف. في بعض الحالات، يتم ملاحظة فترات من التحسن الملحوظ على مدار عدة أيام، بينما في أشخاص آخرين لا توجد تغيرات مفاجئة في الحالة على الإطلاق.

عادة، كلما كان الشخص أكثر نظافة، كلما جاءت الأزمة بشكل أسرع.

يتم تقليل فقدان الوزن اليومي إلى 100-200 جرام أو أقل،علاوة على ذلك، يتم استهلاك احتياطيات الدهون أولاً. ويعاني الطحال والكبد أيضًا من خسائر كبيرة، وبدرجة أقل العضلات والدم والكلى وما إلى ذلك.

وبطبيعة الحال، يتم استهلاك المناطق المتضررة من الأعضاء والأنسجة أولا. بشكل عام، يمكن استخدام ما يصل إلى 40-45٪ من الوزن الأولي حتى الإرهاق الكامل، وهو ما يحدث مع الحرمان من الطعام لفترة طويلة جدًا.

في هذه الحالة، تحدث تغييرات مرضية لا رجعة فيها.

يعتبر فقدان 20-25٪ من وزن الجسم آمنًا تمامًا، أي كما تقول المصادر القديمة، يمكنك الصيام لمدة تصل إلى 50-60 يومًا.

بعد الأزمة، تزداد كفاءة آليات التمثيل الغذائي لدينا كثيرا أن الشخص يبدأ في امتصاص ثاني أكسيد الكربون.

≪أثناء مسار RDT (العلاج الغذائي الصيامي)، يحدث الحماض، وهو أحد الروافع الرئيسية للشفاء. وهذا هو ما يعزز تثبيت ثاني أكسيد الكربون القابل للذوبان في الدم وفقًا لمبدأ التمثيل الضوئي، أي من خلال التوليف الأكثر مثالية في عالمنا. يصبح الهواء الجوي الذي نتنفسه وسيلة مغذية"(يو إس نيكولاييف، "حقائق بسيطة ومفيدة"، 1985، ص 68).

"وبعبارة أخرى، مع زيادة امتصاص الخلايا لثاني أكسيد الكربون، بالإضافة إلى زيادة استهلاك النيتروجين من الهواء، يتم إنشاء الظروف الأكثر ملاءمة لبناء عالي الجودة للأحماض النووية والبروتينات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا اللازمة لنمو الإنسان الكامل. حياة." (T. A. Voitovich، "اشفِ نفسك: الصيام العلاجي في الأسئلة والأجوبة"، 1988، ص 17).

بمعنى آخر، عندما نشعر بالجوع، فإننا نستهلك ثاني أكسيد الكربون والنيتروجين من الهواء ونصنع منهما البروتينات التي يحتاجها جسمنا.

ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: ما هي الطاقة التي يحدث هذا؟

بعد كل شيء، إنفاق 100 غرام من "اللحوم" طوال اليوم، فإن الشخص لا يغطي حتى تكاليف الطاقة الخاصة به بمقدار النصف!

يفقد بعض الأشخاص ما بين 50 إلى 70 جرامًا فقط أو حتى أقل يوميًا ويستمرون في ممارسة النشاط. بسبب ماذا؟

دعونا نتذكر النباتات.

إنها تستهلك طاقة الشمس وبالتالي يمكنها تحويل نفس ثاني أكسيد الكربون من الهواء والنيتروجين من الأملاح المعدنية إلى مركبات عضوية.

لدى الإنسان أيضًا القدرة على التغذية بالطاقات الطبيعية، لكن في الحالة الطبيعية يتجلى ذلك فقط في عدد قليل جدًا من الناس.

لكي يتحول الجسم إلى مثل هذا الوضع الأمثل، يجب أن يكون الصيام كاملا.

إذا كنت تستهلك حتى كمية صغيرة من السعرات الحرارية "المعززة"، فلن يحدث الانتقال إلى التغذية الداخلية، ولن يكون هناك تخليق للأحماض الأمينية الضرورية، DNA و RNA.

يصبح الإنسان نصف جائع مرهقًا ويموت في وقت أبكر بكثير مما لو امتنع تمامًا عن الطعام.

بشكل عام، يحدث الصيام بشكل مختلف جدًا بين الناس.

البعض يشعر بالبرد، والبعض الآخر ليس كذلك، والبعض بالكاد يستطيع المشي من التعب، والبعض الآخر مليء بالحيوية ولا يريدون الجلوس في المنزل، والبعض منزعج من الألم، والقيء الأسود والأخضر، والتجشؤ، والبعض الآخر لا يعاني من أي إزعاج خاص.

كل هذا يتوقف على الحالة الأولية والمزاج وإجراءات التطهير.

في الواقع، عادة ما يكون تجديد الأنسجة ملحوظًا في مكان ما بعد اليوم الرابع عشر.

يبدأ علاج القرحة والكلى والكبد والأعضاء الأخرى بشكل فعال. لكن هذا لا يحدث في وقت واحد.

طبيبنا الداخلي، العقل الباطن، هو الذي يحدد بنفسه التسلسل الذي سيتم فيه التطهير، وما الذي يجب تحريره أولاً، وما الذي يجب تركه "لوقت لاحق".

الشيء الرئيسي هنا هو عدم التدخل في المسار الطبيعي للأشياء، ولكن ساعد الجسم بكل طريقة ممكنة - قم بإعطاء الحقن الشرجية والاستحمام والمشي في الهواء والتسبب في القيء إذا لزم الأمر.

علامة التطهير الكامل والشفاء من جميع الأمراض هي احمرار اللسان.

يطور الشخص شهية شره. يمكن أن يحدث هذا في اليوم العشرين أو الثلاثين أو الأربعين. في بعض الحالات، مع الأمراض "الجذور"، دورة واحدة من الصيام للشفاء ليست كافية. ثم لا بد من تكرارها.

لكن البعض يطيل الجوع ما يصل إلى 49 وحتى ما يصل إلى 56 يومًا ،ولكن لاتخاذ مثل هذا القرار يجب أن تكون لديك خبرة واسعة في الصيام.

الخروج من الصيام

من المهم ليس فقط أن تكون حازمًا ولا تأكل لعدة أيام، ولكن أيضًا أن تفطر بشكل صحيح. هناك العديد من الحالات المعروفة حيث قام الأشخاص، من خلال نهج مهمل، بإبطال كل جهودهم، وفي بعض الأحيان تسببوا في ضرر مباشر لأنفسهم.

تستمر المرحلة الأولى من التعافي من 2 إلى 5-6 أيام. هذا نوع من المرض ناجم عن إعادة هيكلة التبادل للتغذية الخارجية. يستمر الوزن في الانخفاض ومن الممكن حدوث ضعف.

مع الانتقال إلى المزيد من الأطعمة الصلبة، عادة ما يزيد وزن الجسم بسرعة.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بكبح جماح أنفسهم إذا كانوا لا يريدون العودة إلى أشكالهم الأصلية.

الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، كقاعدة عامة، يتحسنون إذا كانوا جائعين بما فيه الكفاية ويقتلعون المرض - سبب النحافة.

في بعض الأحيان، إذا كان الجسم قد تم ضبطه جيدًا على التطهير الحيوي، وانقطع الصيام (بشكل رئيسي بعد اليوم الحادي والعشرين)، فلا تظهر شهية جيدة، ويزداد الوزن ببطء شديد.

من المهم هنا ألا تجبر نفسك، ولا تحاول حشو نفسك بالطعام، فلن يكون مفيدًا على أي حال.

يمكن أن يستغرق التعافي ما يصل إلى 2-3 أشهر، وليس هناك حاجة لفرض هذه العملية. وينصح بتخصيص المزيد من الوقت لممارسة الرياضة، وخاصة في الهواء الطلق، وعدم تناول أكثر مما تريد.

ولكن عادة ما يكون من المهم أن تمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام.

إنها ليست عوامل فسيولوجية بقدر ما هي العوامل النفسية التي تعمل هنا، خاصة إذا كان الشخص الجائع يتخيل عقليًا العديد من الأشياء الجيدة ويتوقع كيف سيجلس بعد ذلك على الطاولة. معظم الأعطال تحدث لهذا السبب.

وكل المضاعفات بعد الصيام لا تحدث إلا بسبب المخرج الخاطئ.

بعد كل شيء، أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس، تصبح المعدة والأمعاء نظيفة ولطيفة، مثل الطفل.

بعد ذلك سوف يكتسبون قوة هائلة وسيكونون قادرين على هضم المطاط تقريبًا، ولكن حتى يصبحوا أقوى، حتى ملعقة من البازلاء الخضراء أو قطعة من الخبز يمكن أن تؤدي إلى قرحة أو انفتال.

مع الخروج الدقيق، يتم القضاء على جميع المخاطر.

تبدأ حياة جديدة للإنسان، فهو مليء بالقوة، ويستطيع التعامل مع كل شيء.

ويعتمد عليه فقط مدى قدرته على الحفاظ على هذه الحالة الرائعة - لمدة أسبوعين أو شهر أو ستة أشهر.

لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا أبدًا. لا يمكن الحصول على نتيجة آمنة ودائمة إلا عند فقدان الأنسجة الدهنية، ولكن يتم الحفاظ على الأنسجة العضلية. ولذلك فإن فقدان الوزن الزائد يجب أن يكون تدريجيًا، وموزعًا على مدار أشهر وسنوات. "المعدل الآمن هو 3-4 كجم شهريًا. إذا حدث فقدان الوزن بشكل أسرع، فهناك خطر كبير لفقدان العضلات. وإلى جانب هذا، هناك مخاطر أخرى مرتبطة بفقد الجسم للبروتين. قد تتضرر العضلات الملساء للأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. تقول ماريا إبراجيموفا، أخصائية التغذية والمعالجة وأخصائية اختبارات اللياقة البدنية في الشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X: "هناك خطر هبوط الكلى وأعضاء الحوض والدوالي وتدهور الجلد، بما في ذلك الترهل في المناطق التي تعاني من مشاكل وتساقط الشعر". -ملائم.

من أجل فقدان الدهون الزائدة، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. أي التأكد من أن الجسم ينفق طاقة أكثر مما يتلقاه. "استنادًا إلى علم وظائف الأعضاء، فإن الكمية الكافية من فقدان الوزن أسبوعيًا ستكون 0.5-1% من وزنك الحالي. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم، فسيكون هذا المعيار من 350 إلى 700 جرام في الأسبوع. لذلك، بوتيرة معقولة، ستفقد من 1.5 إلى 3 كجم شهريًا. "إذا كنا نتحدث عن فقدان الوزن الزائد لدى شخص يمكن وصف حالته بالسمنة، فسيكون هذا الرقم أكثر أهمية"، توضح أناستازيا شيغارينوفا، أخصائية التغذية ومدربة رياضة الكروس فيت في MSK CrossFit & Fight Club. - إذا كنا نتحدث عن تغير في تكوين الجسم (انخفاض نسبة الدهون أو زيادة في كتلة العضلات النقية)، فإن المؤشرات الموجودة على الميزان لن تعكس دائما التغيرات الحقيقية في الجسم ونلجأ إلى أساليب أخرى تقدير. أي أن الوزن قد يبقى كما هو، ولكن نسبة الدهون ستنخفض، وسيظهر الفرج المطلوب، وسيقل الحجم”.

يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى ترهل الجلد وبطء عملية التمثيل الغذائي، وقد يشير أيضًا إلى عدم اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح. ومن المهم الحصول على مجموعة متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

كيفية تجنب فقدان كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

في كثير من الأحيان، مع فقدان الدهون والماء، تختفي العضلات. عند فقدان الوزن، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي متوازن مع التركيز على البروتين واتباع نظام غذائي - وهذا سيسمح لك بفقدان الدهون، وليس كتلة العضلات. "عند الصيام واتباع نظام غذائي صارم وتناول الطعام مرة واحدة يوميًا، حتى البروتينات فقط، يبدأ الجسم ببساطة في تخزين الاحتياطيات على شكل دهون واستهلاك كتلة العضلات"، تحذر أولغا تيريوكوفا، المدربة الدولية في ZARYAD.studio.

العضلات عبارة عن فرن لحرق السعرات الحرارية، لذا كلما زادت كتلة العضلات، ارتفع معدل الأيض لديك. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 1.6 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن. “على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم، فأنت بحاجة إلى حوالي 110 جرام من البروتين يوميًا، أي 30-35 جرامًا من البروتين في كل وجبة بالإضافة إلى وجبة خفيفة من البروتين. في أيام التدريب، يمكنك ويجب عليك تناول المزيد (خاصة البروتين)، وفي أيام الراحة - أقل. "يجب عليك أيضًا تضمين تمارين القوة،" توصي آنا بيكوفا، أخصائية التغذية في استوديو قسم اللياقة البدنية.

ماذا يحدث للهرمونات أثناء فقدان الوزن؟

مع اتباع نظام غذائي متوازن، تكون مستويات الهرمونات في الجسم متوازنة. إذا تم اختيار برنامج التغذية بشكل صحيح من قبل المدرب أو أخصائي التغذية، فلن يحدث أي خلل. "في كثير من الأحيان، تؤثر الاضطرابات على كيفية عمل الأنسولين. غالبًا ما يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى اضطرابات التمثيل الغذائي المرتبطة بهذا الهرمون على وجه التحديد. والأكثر شيوعًا هو مقاومة الأنسولين - وهي حالة لا تستجيب فيها الخلايا للإشارات الهرمونية الصادرة من الجسم. وهذا يعني أن البنكرياس يتوقف عن التأقلم، ويزداد تركيز الجلوكوز في الدم - وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري،" تشرح أناستازيا تشيغارينوفا.

وبدون كمية متوازنة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة، يمكن أن يتعطل عمل الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجستيرون)، حتى إلى درجة توقف الدورة الشهرية. "تطلق الخلايا الدهنية هرمون الاستروجين الزائد لدى الرجال والنساء. في حالة زيادة هرمون الاستروجين، فإنه يقلل من هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية، ويثير فقدان العضلات ويزيد من التعب. ومع انخفاض مخزون الدهون في الجسم وانخفاض عدد الخلايا الدهنية، تختفي العديد من هذه الأعراض، حيث تعود الهرمونات تدريجياً إلى وضعها الطبيعي، تضيف آنا بيكوفا. - وقد يرتفع مستوى الكورتيزول، لأن فقدان الوزن يشكل ضغطاً على الجسم. لذلك، من المهم استخدام ممارسات تقليل التوتر (البيلاتس، اليوجا، المشي)، وشرب الشاي المهدئ، وتدليل نفسك بكل الطرق الممكنة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية، فقد تواجه مشاكل مع الهرمونات مثل اللبتين والجريلين والببتيد YY، التي تنظم مشاعر الشهية والجوع والشبع.

كيف يحدث حرق الدهون؟

التدريب والنظام الغذائي المتوازن لهما تأثير على عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بإطلاق عمليات التمثيل الغذائي الفعالة في الجسم. "تتطلب خلايانا أو قد تحتاج إلى طاقة من الدهون. تحت تأثير الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، تطلق الخلايا الدهنية مواردها على شكل أحماض دهنية حرة، أو بروتينات وجلسرين، والتي بدورها تدخل إلى مجرى الدم العام. الخلايا التي تحتاج إلى الطاقة تستهلكها من الدم وتطلق الماء وثاني أكسيد الكربون والحمض استجابةً لذلك، يوضح المدرب الدولي ZARYAD.studio.

"يبلغ إجمالي كمية الدهون في جسم الإنسان في المتوسط ​​15-20% من وزن الجسم، وفي حالة السمنة المرضية يمكن أن تصل إلى 50%. تؤدي الدهون العديد من الوظائف في الجسم، ولكن إحدى مهامها الرئيسية هي "تخزين الطاقة". وفقا لذلك، لحرق الدهون نحن بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. يتم تنظيم عملية التكوين والترسيب والتعبئة من مخازن الدهون عن طريق الجهاز العصبي والغدد الصماء، وكذلك آليات الأنسجة وترتبط ارتباطًا وثيقًا باستقلاب الكربوهيدرات. - تشرح أوكسانا ليشتشينكو، أخصائية التغذية في World Class Romanov. - وبالتالي فإن زيادة تركيز الجلوكوز في الدم ينشط تركيب الدهون، وانخفاضها على العكس يعزز تفككها. مع وجود فائض من الكربوهيدرات وغياب الدهون في الطعام، يمكن أن يحدث تخليق الدهون في الجسم من الكربوهيدرات، وفي الغياب التام للكربوهيدرات، سيتم تشكيلها في الجسم من منتجات تحلل الدهون والبروتينات

لماذا يظهر التهيج أثناء فقدان الوزن؟

الخمول والتهيج ليست حالات طبيعية أثناء فقدان الوزن. هذا يعني أن النظام الغذائي يتكون بشكل غير صحيح. "الفشل والعصبية ممكنة بسبب نقص الكربوهيدرات. هذه هي الأشياء التي غالبًا ما يقلل منها الناس عند فقدان الوزن. يتم استهلاك احتياطيات الجليكوجين (الجلوكوز المودع في الكبد والعضلات) في غضون أيام قليلة، ويبدأ دماغنا بصراحة في "الجوع" بدون طعامه المفضل - الجلوكوز. يقول اختصاصي التغذية ومدرب CrossFit في MSK CrossFit & Fight Club: "لا يمكنك رفع مستوى الجلوكوز لديك إلا بمساعدة الكربوهيدرات".

ما هي المؤشرات التي يجب مراقبتها أثناء فقدان الوزن؟

أهم شيء في فقدان الوزن هو شرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على الاعتدال والتوازن في نظامك الغذائي، ومراقبة مستويات الحديد لديك للحصول على الطاقة، والحصول على ما يكفي من أوميغا 3 لتحسين مزاجك وتقوية جهاز المناعة لديك. "من المهم اتباع قواعد النظام الغذائي المتوازن لحرق الدهون: نقص بسيط في السعرات الحرارية في النظام الغذائي (حوالي 20-30٪)، وكمية مثالية من البروتين، ومحتوى كافٍ من الخضار والفواكه في النظام الغذائي (على الأقل 500 جرام يوميًا للحصول على الألياف)، والالتزام بنظام غذائي (تناول الطعام 4 مرات على الأقل يوميًا). فيما يتعلق بنظام الشرب: حاول اتباع التوصيات العامة - ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل خلال النهار، في يوم التدريب يكون هذا المبلغ أعلى. "الحساب القياسي هو 30-40 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم المثالي"، توضح أوكسانا ليشتشينكو.

يحمل السفر الجوي، وخاصة الرحلات الطويلة، مخاطر جسيمة على صحة الركاب. يجب على العديد من الركاب الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة اتخاذ التدابير اللازمة لمنع التفاقم، وبالنسبة للبعض، يُمنع الطيران تمامًا. دعونا نلقي نظرة على أحدث العوامل الضارة التي يواجهها المسافرون الدائمون.
الضغط في قمرة القيادة
يمكن أن يؤثر الضغط في المقصورة على صحة الراكب بسبب تطور نقص الأكسجة الناقص الضغط (عدم تشبع الدم بالأكسجين) مع أمراض الجهاز التنفسي الحالية وفشل القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات في الضغط تؤدي إلى تمدد الغازات في تجاويف الجسم المختلفة، مما يسبب أيضًا بعض الانزعاج.
تطير شركات الطيران التجارية على ارتفاع 7010-12498 مترًا فوق مستوى سطح البحر، ويتم ضبط ضغط المقصورة على ارتفاع 1524-2438 مترًا، وإلا فلن ينجو من مثل هذه الرحلة سوى عدد قليل من الأشخاص الأصحاء. الصعود المفاجئ، حتى إلى هذا الارتفاع، يمكن أن يسبب الصداع والدوار والغثيان والشعور بالضعف حتى لدى الركاب الأصحاء. والحقيقة هي أنه على ارتفاع 2438 م، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط الجزئي للأكسجين في الدم الشرياني من 95 إلى 60 ملم زئبق. فن. في الركاب الأصحاء، ينخفض ​​\u200b\u200bتشبع الهيموجلوبين بالأكسجين بنسبة 3-4٪ فقط، لكن الركاب الذين يعانون من الأمراض المذكورة يصابون بنقص الأكسجة بشكل أكثر وضوحًا.
وبالتالي، فإن 18% من المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يعانون من متلازمة الضائقة التنفسية المعتدلة أثناء مثل هذه الرحلات الجوية. قد يحتاج هؤلاء الركاب إلى أكسجين إضافي. ولسوء الحظ، ليس كل شركات الطيران توفر ذلك. يُحظر على جميع شركات الطيران الروسية حمل الأكسجين، حتى للأطباء المرافقين للمرضى المصابين بأمراض خطيرة. على شركات الطيران الأجنبية، منذ عام 2005، يمكن للركاب، بناء على أوامر الطبيب، حمل علب تركيز الأكسجين بشكل مستقل.
وفقا لقانون بويل ماريوت، فإن الغاز المحصور في تجاويف مغلقة سوف يتوسع مع ارتفاعه إلى الارتفاع. ولهذا السبب، بالمناسبة، تتسرب زجاجات الشامبو والكريمات التي تؤخذ على الطريق. بالنسبة للركاب الأصحاء، كل هذه الفيزياء تؤدي فقط إلى آلام طفيفة في البطن وانسداد الأذنين. لكن الشخص الذي يعاني من سيلان الأنف معرض بالفعل لخطر الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى. في نزلات البرد، تلتهب قناة استاكيوس، التي تربط البلعوم بالأذن الداخلية وتعادل الضغط فيها عند الارتفاع إلى الارتفاع، ويضيق تجويفها، أو حتى "يلتصق ببعضه البعض". عندما يكون هناك تغيير حاد في الضغط الجوي الخارجي، يكفي أن يقوم الشخص السليم بحركة التثاؤب أو المضغ أو المص (وهذا هو السبب في أن الكراميل يتم توزيعه أحيانًا على الطائرات)، وتجويف قناة استاكيوس في البلعوم يفتح مما يزيل الاحتقان في الأذن بسرعة. في حالة البرد، لا يساعد ذلك دائما، وبعد ذلك يمكنك اللجوء إلى مناورة فالسالفا: الزفير وفمك مغلق وأنفك مقروص. لنفس الأسباب، يمكن أن تتفاقم نزلات البرد بعد الرحلة مع التهاب الجيوب الأنفية. لذلك، يُنصح الركاب الذين يعانون من سيلان الأنف باستخدام قطرات مضيق للأوعية (على سبيل المثال، تعتمد على أوكسي ميتازولين) قبل الإقلاع والهبوط. يمكن إعطاء الرضع زجاجة أو مصاصة - فهذا يحفز البلع ويساعد على معادلة الضغط في الأذنين والجيوب الأنفية.
بسبب نفس الآليات، يمكن أن يحدث الانتفاخ وآلام في البطن. لذلك، لا ينصح بشرب الكثير من المشروبات الغازية قبل الرحلة.
خلال بعض الإجراءات الجراحية والتشخيصية، يتم إدخال الهواء إلى تجويف الجسم (عمليات جراحية في البطن، الصدر، بعض عمليات العيون). إذا كنت تخطط للسفر بعد أيام قليلة من هذه العملية، فتأكد من استشارة أحد المتخصصين.
تجلط الأوردة العميقة
إن الخطر الخطير حقًا على الحياة هو تجلط الأوردة العميقة، والذي يمكن أن يتطور لدى الراكب الذي يجلس لعدة ساعات. يضمن تقلص عضلات الساق التدفق الوريدي الطبيعي من الساقين. يؤدي عدم الحركة لفترة طويلة إلى ركود الدم في الأوردة ويمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم. جلطات الدم التي تتشكل في الأوردة تكون في معظم الحالات صغيرة الحجم ولا تشكل مشكلة. يمكن أن تؤدي جلطات الدم الكبيرة إلى التورم والألم في أسفل الساقين. إذا انفصل جزء من جلطة دموية وانتقل إلى الرئتين عن طريق مجرى الدم (وهذا ما يسمى الانسداد)، فقد يؤدي ضيق التنفس وألم في الصدر، وفي الحالات الشديدة، إلى الوفاة. لا تظهر الجلطات الدموية في الشرايين الرئوية على الفور، ولكن بعد عدة ساعات أو أيام من الرحلة.
تشير الدراسات إلى أن الرحلات الجوية التي تستغرق ثماني ساعات أو أكثر تزيد من خطر الإصابة بالجلطات الدموية بنحو 4 مرات. بشكل عام، يزداد الخطر حتى مع الرحلات الجوية التي تستغرق 4 ساعات.
يزداد خطر الإصابة بالجلطات الدموية في حالة وجود العوامل التالية:
- تكرار الرحلة خلال الأسبوعين الماضيين؛
- تجلط الدم في الماضي.
- الجلطات الدموية في أحد الأقارب.
- استخدام وسائل منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين.
- حمل؛
- إصابة أو عملية جراحية حديثة (خاصة الجراحة على البطن أو الحوض أو الأطراف السفلية).
- وجود أورام خبيثة.
- الأمراض الخلقية لنظام تخثر الدم.
- التدخين.
لتقليل المخاطر، يوصى بما يلي:
- اشرب الكثير من الماء؛
- تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والكوكا كولا وغيرها)؛
- تغيير وضعيتك على الكرسي، أو حتى الأفضل، النهوض بانتظام والتجول في المقصورة؛
- القيام بالتمارين التي تجبر عضلات أسفل الساق على الانقباض؛
- يُنصح الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر بارتداء جوارب ضاغطة؛ قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مضادات التخثر مثل الوارفارين (العلاج الوقائي بالأسبرين قبل الرحلة أمر مثير للجدل).
الإشعاع الكوني
على ارتفاعات عالية، يزداد مستوى الإشعاع الكوني، لذلك في عام 1991 بدأت اللجنة الدولية للحماية من الإشعاع (ICRP) في اعتبار الإشعاع الكوني عامل خطر مهني لأفراد الطاقم. ومع التعرض الإجمالي السنوي لأكثر من 20 ملي سيفرت، قد يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي أو سرطان الجلد. أما بالنسبة للركاب، وحتى المسافرين الدائمين، حتى الآن، فلم يتم اكتشاف أي تأثير كبير للإشعاع الكوني على صحتهم.
عدم التزامن
في اللغة الإنجليزية، يحظى مصطلح اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشعبية كبيرة، والذي يُترجم إلى اللغة الروسية باسم "عدم التزامن"، المعروف فقط للمتخصصين. نحن نتحدث عن الإيقاعات الحيوية اليومية المضطربة بسبب التغيرات المفاجئة في المناطق الزمنية. يعلم الكثير منا أن الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن تسبب الضعف والنعاس والأرق والإمساك وانخفاض الأداء وضعف الصحة. وللتكيف مع منطقة زمنية جديدة، في المتوسط، يحتاج الشخص السليم إلى يوم مقابل كل ساعة فارقة عند السفر إلى الغرب، ويوم ونصف عند السفر إلى الشرق.
للتخفيف من آثار عدم التزامن، اتبع هذه التوصيات:
- قبل السفر شرقًا، حاول الذهاب إلى السرير قبل ساعة من الموعد المعتاد لمدة 3 أيام قبل رحلتك. قبل السفر إلى الغرب، على العكس من ذلك، قبل 3 أيام، اذهب إلى السرير بعد ساعة؛
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الرحلة؛
- في مكان جديد، حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في وقت الليل الجديد - سيؤدي ذلك إلى تسريع إعادة تكوين الساعة البيولوجية؛
- تظل الأدوية المعتمدة على الميلاتونين هي المعيار الذهبي في علاج عدم التزامن. الميلاتونين هو هرمون الغدة الصنوبرية الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية اعتمادا على طول ساعات النهار. يوصى باستخدام مستحضرات الميلاتونين عند عبور 5 مناطق زمنية أو أكثر، ويبدأ تناولها قبل 2-3 أيام من الرحلة. إذا كنت تعاني من الصرع أو تتناول الوارفارين، فلا تستخدم الميلاتونين دون استشارة الطبيب. كما ظهرت أدوية جديدة أكثر فعالية لم يتم تسجيلها بعد في الاتحاد الروسي، مثل أغوميلاتين (ناهض لمستقبلات الميلانين والسيروتونين 5-HT) وراميلتيون (ناهض لمستقبلات الميلاتونين)؛
- إذا كنت في مكان جديد لمدة تقل عن 3 أيام، فليس من الضروري محاولة التكيف مع التوقيت المحلي.
مجموعات خاصة من الركاب
قد يكون لكل شركة طيران متطلبات مختلفة، ويحق للكابتن رفض سفر أي مسافر، حتى لو كان لديه تذكرة. قائمة إرشادية لموانع الطيران هي كما يلي:
- الأطفال حديثي الولادة أقل من 7 أيام؛
- الحمل أكثر من 36 أسبوعا؛
- أمراض القلب التاجية مع هجمات مؤلمة أثناء الراحة.
- جميع الأمراض المعدية الخطيرة و/أو الحادة؛
- مرض بالاكتئاب؛
- زيادة الضغط داخل الجمجمة بسبب النزيف أو الصدمة أو العدوى.
- احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية قبل 7-10 أيام من الرحلة؛
- عمليات جراحية حديثة على تجاويف البطن أو الصدر، على الجمجمة، على العيون - أي. جميع العمليات التي تنطوي على إدخال الهواء إلى تجويف الجسم المغلق؛
- أمراض الجهاز التنفسي الحادة، وضيق في التنفس أثناء الراحة، واسترواح الصدر (الهواء في تجويف الصدر فوق الرئة).
- فقر الدم المنجلي؛
- تفاقم الأمراض النفسية.
لا يمكن للمسافرين الذين يعانون من هذه الظروف السفر على متن طائرات تجارية إلا بصحبة أفراد طبيين.
فيما يتعلق بالإسعافات الأولية على متن الطائرة، أشير إلى أنه وفقًا للتشريعات البريطانية والكندية والأمريكية، لا يُطلب من أطباء الركاب إنقاذ الركاب إذا أصيبوا بأي حالة تهدد حياتهم. وفي أستراليا والعديد من دول أوروبا وآسيا والشرق الأوسط، على العكس من ذلك، يلزم وجود طبيب على متن الطائرة لتقديم الرعاية الطبية. وفي جميع الأحوال، خلال الرحلات الجوية الدولية، لا يمكن تحميل المهني الطبي المسؤولية عن الرعاية الطبية المقدمة على متن الطائرة، في حدود علمه وخبرته، حتى لو تم تقديمها بشكل غير صحيح.
توجد دائمًا على متن أي طائرة مجموعة إسعافات أولية، مجهزة وفقًا لمعايير البلد الذي تنتمي إليه الطائرة. يُطلب من جميع أفراد الطاقم أن يتمتعوا بمهارات الإسعافات الأولية في حالات آلام البطن الحادة، والإثارة العقلية الحادة، ورد الفعل التحسسي، وألم الصدر (الاشتباه في احتشاء عضلة القلب)، ونوبة الربو القصبي، والسكتة القلبية، ونقص السكر في الدم، والنوبات المتشنجة، وفقدان الوعي.

نحن بحاجة إلى نوم جيد وكامل - وسبل عيشنا تعتمد بشكل مباشر على هذا. إذا كان الجسم يفتقر إلى النوم، فسوف تتدهور القدرات العقلية والحالة البدنية. لا نلاحظ قلة النوم في البداية، لكن عواقبها السلبية تميل إلى التراكم. لفهم أهمية النوم بالنسبة لنا، قررنا أن نخبرك ببعض الحقائق التي تحدث لجسمنا أثناء النوم. إذا كنت تعتقد أن الجسم في حالة استرخاء تام، فأنت مخطئ بشدة!

1. تنخفض درجة حرارة الجسم
   من درجة الحرارة المعتادة التي تبلغ 36.6 درجة مئوية (وبعضها أكثر من ذلك)، تنخفض بحوالي 1-1.5 درجة. نظرا لحقيقة أن جميع العضلات في حالة استرخاء، فإن الجسم ينفق سعرات حرارية أقل بكثير، وبالتالي تنخفض درجة الحرارة. لقد أثبت العلماء أن أدنى درجة حرارة في اليوم ستكون حوالي الساعة الثالثة صباحًا.
2. ينخفض ​​​​ضغط الدم
   هذا، مرة أخرى، يرجع إلى أن الجسم لا يتحرك، ولا يحتاج الدم إلى الدوران بسرعة، لتوصيل الطاقة والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء. لذلك، فإنه يمر عبر الأوعية بشكل أبطأ، مما يقلل الضغط - بحوالي 5-7 ملليمتر من الزئبق.
3. يرتعش الجسم وتتحرك العيون
   في بعض الأحيان نعاني من ارتعاش لا إرادي في عضلات الجسم، وخاصة الأطراف - الذراعين أو الساقين. يحدث هذا في المرحلة الأولى من النوم، أثناء النوم. وبما أن الدماغ لم يتم إيقاف تشغيله بالكامل بعد، فإننا نلاحظ ذلك أحيانًا بأنفسنا. علاوة على ذلك، يتحرك بياض أعيننا - ستكون الحركات أكثر تواتراً وكثافة في المرحلة السريعة من النوم، وأبطأ، ولكنها لا تزال واضحة، في المرحلة البطيئة.
4. يتم استعادة خلايا الجلد
   أثناء النوم الجيد والكامل، يتناقص تحلل البروتينات. أي أن هذا هو الوقت الذي تدخل فيه الأحماض الأمينية خلايانا لاستعادة بنيتها التالفة أو إعطاء قوة دافعة لظهور خلايا جديدة. هذا ينطبق بشكل خاص على خلايا الأدمة والبشرة. ولهذا السبب فإن النوم مهم جداً لجمال الوجه والجسم.
5. يحدث تطهير السموم
   يتم تنشيط هذه العملية بشكل أكبر أثناء النوم. تتراكم السموم في الأمعاء، وتمر عبر الكبد، وتستقر في المثانة. ولهذا ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء بعد النوم، ثم الانتظار حتى الذهاب إلى المرحاض، وبعدها فقط تناول وجبة الإفطار.
6. يتم إنتاج الهرمونات
   على الرغم من حقيقة أنه خلال النهار يمكن أن يقفز مستوى هذا الهرمون أو ذاك في الدم بشكل حاد (على سبيل المثال، الأنسولين بعد تناول الحلويات، والكورتيزول بعد التعرض للإجهاد، والجريلين إذا كنت جائعًا، وما إلى ذلك)، فإن معظم الهرمونات الحيوية تكون يتم تصنيعها بدقة في الليل أثناء نومك.
7. تعمل المناعة بكامل طاقتها
   في الليل، يعمل جهاز المناعة بشكل كامل ويبدأ في البحث عن نقاط الضعف في جسمنا، محاولًا حمايتها. حتى أن العلماء أجروا تجربة مثيرة للاهتمام. إذا حصل الشخص على لقاح الأنفلونزا، فسيبدأ إنتاج الأجسام المضادة في غضون 10 إلى 20 ساعة تقريبًا. لذلك، إذا لم يسمح له بالذهاب إلى الفراش في هذا اليوم، فقد يتأخر إنتاج الأجسام المضادة لمدة يومين، أو حتى أكثر. على وجه التحديد لأن الجهاز المناعي لا يريد العمل بدون نوم.
8. عتبة الألم تنخفض
   نظرًا لحقيقة أن جسمنا مسترخٍ تمامًا، فلا تسترخي العضلات فحسب، بل تسترخي أيضًا النهايات العصبية. إنهم يعملون ببطء شديد لدرجة أنهم لا يستطيعون نقل إشارات الألم إلى الدماغ. وليس الألم فحسب، بل أيضًا مجموعة متنوعة من الحواس الأخرى - الشم واللمس والسمع وما إلى ذلك.
9. ينظف الدماغ
   نعم بالمعنى الحرفي للكلمة. الدماغ لا يسترخي، لكنه يستمر في العمل بنشاط كبير. وفي النوم، عندما يتم إيقاف المحفزات الخارجية، يبدأ في "استعادة النظام" داخل نفسه. وفي الوقت نفسه، يتخلص من المعلومات غير الضرورية، ويحرر خلايا ذاكرة جديدة لتذكر شيء مهم حقًا.


10. الدماغ قادر على اتخاذ القرارات
    هل تتذكر مقولة "الصباح أحكم من المساء"؟ لذلك، ظهرت مبررة تماما. اتضح أنه أثناء نومك، يكون عقلك قادرًا على اتخاذ القرارات. في بعض الأحيان قد يكون هذا حلاً لمشكلة لم تتمكن من التعامل معها لفترة طويلة، وأحيانًا قد يكون ذلك بمثابة وضع خطة عمل قبل حدث مهم في المستقبل، وأحيانًا قد يكون نوعًا من الاكتشاف.
11. فقدان الوزن
    نعم، التغييرات التي حدثت أثناء النوم ليست ملحوظة للغاية. ولكن إذا كنا نستهلك السعرات الحرارية باستمرار خلال النهار ونأكل شيئًا ما، فإن هذا لا يحدث في الليل. ويستمر التمثيل الغذائي الأساسي في العمل وإهدار الطاقة. لذا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلا تنس الحصول على نوم جيد.
12. طولك يزيد
    نعم، هذه ليست مزحة. أثناء النوم، يرتاح العمود الفقري قدر الإمكان، لأنه لا يتعرض للضغط، وبالتالي يطيل. ولهذا السبب يصبح طولنا أطول، حتى ولو ببضعة سنتيمترات. تحقق من ذلك بنفسك - قم بقياس طولك في الصباح والمساء بعد يوم شاق، وقارن النتائج.
13. تستمر في الاستيقاظ
    مفارقة، أليس كذلك؟ اتضح أننا نستيقظ عدة مرات خلال الليل، وعادة ما يحدث هذا عند الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى. لكن هذه الاستيقاظات قصيرة جدًا لدرجة أنك ببساطة لن تتذكرها. إلا إذا قمت بالتحول إلى الجانب الآخر للراحة.
14. يمكنك التحدث أثناء نومك
    يعتبر الغمغمة اللاإرادية أو حتى الكلام غير الواضح أثناء النوم نوعًا من الخلل النومي (يشمل أيضًا المشي أثناء النوم). البعض عرضة لذلك، والبعض الآخر لا. وعندما تحاول الاستماع إلى كلام شريك حياتك خلال محادثاته الليلية، يمكنك سماع الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.
15. يحدث الإثارة الجنسية
    هذه هي واحدة من أكثر اللحظات ممتعة. علاوة على ذلك، في المنام، يمكن للكثيرين تجربة النشوة الجنسية. تتوسع الأوعية الدموية، ويدور الدم بحرية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يتدفق إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، ويمكنك أن تشعر بالإثارة الجنسية.

ماذا يحدث لجسمك أثناء؟لماذا "تقع النساء في الحب" والرجال "يستمتعون" فقط؟ اقرأ الإجابات على هذه الأسئلة في مقالتنا.

هرمون العناق الأوكسيتوسين

أثناء ممارسة الجنس، يقوم جسم الرجل والمرأة بإنتاج هرمون الأوكسيتوسين، والذي يسمى أيضًا بهرمون الاحتضان. أثناء ممارسة العلاقة الجنسية، يساعد هذا الهرمون على الاسترخاء وإزالة الدفاعات النفسية، مما يساعد الشركاء على الثقة ببعضهم البعض. إلا أن خطورة هذا الهرمون تكمن في أنه يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف.

تنتج النساء كمية أكبر بكثير من الأوكسيتوسين أثناء ممارسة الجنس مقارنة بالرجال. يعتقد علماء الفسيولوجيا النفسية أنه بسبب هذه الكمية من الهرمون، غالبا ما تقع المرأة في حب شريكها، حتى لو كان الجماع العرضي.

عند الرجال، يعمل هرمون الأوكسيتوسين على تعزيز الشعور بالرضا. بالإضافة إلى ذلك، يتم أيضًا إنتاج هرمون الدوبامين، مما يجعل الرجل يرغب في المزيد من الجنس، بينما تكون المرأة في حالة حب تقريبًا.

أسئلة القارئ

*******مارست الجنس دون ممارسة الجنس في اليوم السادس من الدورة الشهرية (كانت الدورة الشهرية لا تزال تأتي قليلاً)، أثناء ممارسة الجنس كان لدي شعور بأنني أريد الذهاب إلى المرحاض (عندما توقفت عن ممارسة الجنس اختفت هذه الرغبة)، وكان هناك إحساس بأنه في مكان حميم 18 أكتوبر 2013، الساعة 17:25 *******مارست الجنس دون ممارسة الجنس في اليوم السادس من الدورة الشهرية (كانت الدورة الشهرية لا تزال تأتي قليلاً)، أثناء ممارسة الجنس كان لدي شعور بأنني أريد الذهاب إلى المرحاض (عندما توقفت عن ممارسة الجنس اختفت هذه الرغبة)، وكان هناك إحساس بأن المنطقة الحميمة رطبة، وبعد ذلك كانت الدورة الشهرية لا تزال مستمرة. الآن توقفت الدورة الشهرية، ومن وقت لآخر يظهر الانزعاج والألم في أسفل البطن (ظهر هذا بعد ممارسة الجنس أثناء الحيض). قل لي، هل يمكنني الحمل؟ هل أنا حامل؟ وإذا لم يكن هذا حملاً، فماذا يمكن أن يكون، وهل هناك ما يدعو للقلق؟ شكرًا لك*****

كيمياء الجنس عند الرجال

قبل وقت قصير من النشوة الجنسية وأثناء القذف، يتغير تكوين دم الرجل. وبالتالي، يزداد مستوى الإندورفين (هرمونات السعادة)، ويستمر إنتاج الأوكسيتوسين والبرولاكتين والنورإبينفرين والفاسوبريسين. وفي الوقت نفسه، ينخفض ​​بشكل حاد مستوى الجليكوجين، وهو أحد أشكال تخزين الجلوكوز المسؤول عن تغذية العضلات. ولهذا يشعر الرجل بعد القذف بفقدان قوته، ويستعد دماغه للنوم. وبما أن الرجل لديه عضلات أكثر من المرأة، فإن نقص الجليكوجين يريح الرجال أكثر. لهذا السبب ينام الرجال بشكل أسرع بعد ممارسة الجنس. ولهذا السبب، تلوم العديد من النساء الرجال على الأنانية وعدم الاهتمام. لا يجب أن تفعل هذا، لأن الجليكوجين هو المسؤول.

وبعد النعاس قليلاً، تعود قوة الرجل من جديد، ويصبح جاهزاً لممارسة الجنس من جديد. كلما زاد عدد العضلات لدى الرجل، كلما استغرق وقتا أطول للتعافي.

كيمياء الجنس عند النساء

بالإضافة إلى الأوكسيتوسين، أثناء ممارسة الجنس، تنتج المرأة أيضًا هرمونات السعادة التي تجلب المتعة للمرأة. تجدر الإشارة إلى أن المرأة لديها عدد أكبر من النهايات العصبية على شفتيها مقارنة بأطراف أصابعها. التقبيل العاطفي أثناء ممارسة الجنس يسمح لك بإنتاج المزيد من هرمونات السعادة.

على عكس الرجال، يمكن للنساء ممارسة الجنس لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. لذلك، يمكن للمرأة أن تمارس الجنس مرة أخرى بعد وقت قصير من الوصول إلى النشوة الجنسية، وهو ما لا يمكن قوله عن الرجل.

ما هي فوائد الجنس

لا أحد يجادل بأن الجنس مفيد جدًا للجسم. فوائد الجنس للجسم هي كما يلي:

أثناء النشوة الجنسية، يتم حظر إشارات الألم التي تذهب إلى الدماغ. أي أن الجنس له تأثير مسكن طفيف.

يساعد الجنس المنتظم على تحسين الذاكرة والتعلم لأنه يؤدي إلى نمو خلايا الدماغ.

يمكن أن يكون الجنس مساعدًا رائعًا للنوم، خاصة بالنسبة للرجال.

بما أن الجنس يؤدي إلى إنتاج العديد من الهرمونات، فيمكن اعتباره "مضادًا للاكتئاب" ممتازًا. يساعد الجنس على التغلب على التوتر وتخفيف التوتر.

اركادي جالانين