ما هو ضباب الدماغ؟ متلازمة "الرأس الضبابي" تشخيصها وعلاجها الشامل. ما يجب القيام به مع هشاشة العظام في الرأس والرقبة

هل شعرت يومًا أن عقلك لا يعمل؟ عقلك مشوش، وردود أفعالك بطيئة، ومهاراتك في حل المشكلات واتخاذ القرار تبدو غير صالحة.

إن تعلم شيء جديد أو التركيز على المهام البسيطة سابقًا يبدو أمرًا صعبًا. يبدو أن عقلك لا يتعاون معك.

على الأرجح أنك شعرت بهذا من قبل. ربما تشعر بهذه الطريقة الآن، وقد عثرت على هذه الصفحة بالصدفة.

يمكنك أن تشعر بالراحة عندما تعلم أنك لست وحدك. غالبًا ما يُطلق على هذا الشعور بالانفصال أو ضباب الدماغ اسم "ضباب الدماغ".

غالبًا ما يجعلك ضباب الدماغ تشعر وكأن هناك خطأ ما فيك.

لماذا أنسى دائمًا وأجد صعوبة في التركيز على مهمة بسيطة؟ لماذا يشعر عقلي بالضباب والانفصال؟

إن تذكير الأفكار ومعالجتها هو عمل شاق. تبدو قائمة المهام الخاصة بك غير قابلة للتغلب عليها، كما أن نسيان مفاتيحك أو مكان ركن سيارتك أمر طبيعي تمامًا.

فكيف تعالج ضباب الدماغ؟ ما هي الاعراض؟ لماذا يحدث هذا لك؟ والأهم من ذلك، ما هي الحلول لضباب الدماغ؟

كيف نعيدك إلى مكان الوضوح والتركيز الحاد والتحفيز وتحسين وظائف المخ؟

قد تتفاجأ بالأسباب البسيطة لهذا الشعور غير المرغوب فيه، بل وتتفاجأ أكثر بالحلول البسيطة. لذلك دعونا نبدأ من البداية.

ما هو ضباب الدماغ؟

ضباب الدماغ هو مصطلح غير طبي يستخدم لوصف الأعراض التي تحدث عندما لا يعمل الدماغ بكامل طاقته. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب مختلفة لضباب الدماغ. الأعراض عديدة، ولكن لحسن الحظ بالنسبة لنا، فإن الحلول أيضا عديدة.

في معظم الأحيان، يمكن التغلب على ضبابية الدماغ تمامًا عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة ولكن الواعية في حياتك.

بالطبع، يجب أن أحذر من أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل التشخيص الذاتي، لأن الطبيب هو أفضل شخص لمعالجة الأسباب الجذرية لحالتك المحددة.

ضباب الدماغ: الأعراض

وفقا لمركز القلق، تشمل أعراض ضباب الدماغ أشياء مثل:

• صعوبة في التفكير أو التركيز أو تكوين الأفكار
• الشعور بالضباب أو الغيوم
• أفكار شبحية. المعلومات التي كنت تتذكرها من قبل، يتم الآن إزالتها بسهولة من دماغك
• الشعور بالنسيان أكثر
• صعوبة في التركيز ومواصلة المحادثات
• الشعور بالانفصال في دماغك

ضباب الدماغ: 9 حلول للعلاج

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

وأنا متأكد من أنك تعلم أن النوم الكافي هو جزء أساسي من كونك إنسانًا. ولسوء الحظ، نحن البشر نميل إلى تفويت النوم من أجل تحقيق أهداف أخرى.

ربما تفتقد النوم كثيرًا أثناء المناسبات الاجتماعية أو العمل لساعات إضافية.

بغض النظر عن السبب، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير كبير على عقلك وطريقة عمله.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن ذلك يضعف قدراتك الإدراكية ويكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية.

أنت أيضا تريد التخطيط للمستقبل. إن الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات في حقيبة ظهرك أو سيارتك يمكن أن يضمن عدم اتخاذ قرار أخير وغير صحي.

تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

الدهون هي "الوقود الفائق" للدماغ.

الآن لا تتحمس كثيرًا، فأنا لا أتحدث عن الشحوم الدهنية التي تبدو لذيذة والتي تتساقط من البرجر والبطاطس المقلية المفضلة لديك.

أنا أتحدث عن الدهون الجيدة. الدهون التي تأتي من أشياء مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات والسلمون والبيض ولحم البقر الذي يتغذى على العشب.

هذه الأنواع من الدهون الصحية هي مكونات أساسية لهرمونات السعادة لدينا: السيروتونين والدوبامين والكورتيزول. تساعد الدهون الجيدة أيضًا في مكافحة الالتهاب. ويعتقد أن الالتهاب هو السبب الرئيسي لضباب الدماغ.

يمكن أن يحدث الالتهاب بسبب الإصابة أو المرض أو الإجهاد أو ضعف وظيفة الأمعاء أو سوء التغذية. لماذا يحدث الالتهاب عندما يتعلق الأمر بضباب الدماغ؟ يؤدي الالتهاب إلى استجابة الخلايا العصبية في دماغك بشكل أبطأ من المعتاد.

يؤدي هذا بالطبع إلى إبطاء وقت الاستجابة والذاكرة والقدرة على التركيز.

باختصار، إن تناول نظام غذائي نباتي مع الدهون الصحية سيقطع شوطًا طويلًا نحو تقليل الالتهاب والحفاظ على نشاط الجسم والدماغ. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب أشياء مثل الغلوتين والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية.

هل تريد أن تعرف نصيحتي المفضلة لهذا؟ لا تتسوق أبدًا في منتصف ممر متجر البقالة.

احتفظ بنفسك وبعربة التسوق الخاصة بك حيث ستجد المنتجات الطازجة والمأكولات البحرية. ما عليك سوى التوجه إلى المركز للحصول على زيوتهم الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

4. حافظ على هدوء مشاعرك

قد يكون التحفيز الزائد مساهما رئيسيا في ضباب الدماغ. إذا كان هناك الكثير من المشاعر، فإن الدماغ يفرط في التحميل وينطفئ. لمكافحة ذلك، تأكد من أن مساحة العمل أو اللعب الخاصة بك هادئة وجذابة.

قم بإخلاء المساحة المزدحمة. قلل من الضوضاء العالية عن طريق إيقاف تشغيل الراديو أو التلفزيون وإغلاق النوافذ إذا كنت تعيش بالقرب من المناطق المزدحمة. اختر مصابيح مهدئة لمصابيحك وحاول إزالة أي مصابيح فلورسنت أو مصابيح ساطعة من مساحتك.

يمكنك أيضًا استخدام مساحتك بالشموع وناشرات الزيوت العطرية والهواء النقي. عندما تسمح بدخول الروائح مثل اللافندر أو النعناع إلى مساحتك الخاصة، يستجيب عقلك بهدوء.

5. تجنب القلق والصدمات

هناك طريقة أخرى لتقليل ضبابية عقلك إلى الحد الأدنى وهي تجنب الدراما والصدمات. بالطبع، قد لا يكون هذا ممكنًا في بعض الأحيان، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك.

تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف التي تسبب الخوف والقلق والحزن في حياتك. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويرفعونك ويلهمونك.

وبغض النظر عن الناس، يمكنك التخلص من قلقك من خلال فن التأمل أو الممارسة.

يمكن أن يكون التأمل أمرًا مخيفًا إذا لم تمارسه من قبل، ولكن من خلال قضاء بضع دقائق كل صباح أو مساء للجلوس بصمت وتصفية أفكارك والتركيز على اللحظة الحالية، فإنك تهيئ نفسك لمدى الحياة من النجاح والتركيز. .

هذا التطهير اليومي لعقلك وروحك سيجني ثمارًا عظيمة عندما يتعلق الأمر بالوضوح العقلي والوعي. سيكون ضباب الدماغ بالتأكيد شيئًا من الماضي.

عندما يتعذب الشخص برأس ثقيل، فإن أسباب هذا الإحساس وكيفية التخلص منه هي الأكثر إثارة للاهتمام. اكتشافهم أسهل مما يبدو.

حياة كل إنسان مبنية على مشاعره. ومن خلالهم يمكن تحديد ما إذا كان الجسم يتمتع بصحة جيدة وما إذا كان يعمل بشكل صحيح. وحتى الأشياء التي تبدو تافهة مثل الرأس الثقيل لا يمكن تجاهلها.

علامة مرض

يأتي بعض المرضى إلى الطبيب وأول شكوى يذكرونها هي ثقل في الرأس. يمكن أن تشعر بالدوخة والألم وعدم وضوح الرؤية والنعاس المستمر ويكون نتيجة لارتفاع أو انخفاض ضغط الدم. لا يمكن وصف هذه الحالة بأنها طبيعية وآمنة. أولا، يمنع ثقل الرأس الشخص من القيام بأنشطته المعتادة، وثانيا، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة للغاية، لأنه في بعض الأحيان يكون من أعراض التطور الكامن للمرض.

هناك أوقات تختفي فيها هذه الأحاسيس غير السارة من تلقاء نفسها إذا حصل الشخص على راحة جيدة، ومشي في الهواء الطلق، وأخذ قسطًا من الراحة من العمل وحصل على قسط كافٍ من النوم. ولكن إذا لم تساعد جميع الطرق المذكورة أعلاه في تخفيف أعراض ثقل الرأس، فهذه علامة على وجود اضطرابات خطيرة مرتبطة بالأوعية الدموية أو الدماغ.

إذا لاحظت باستمرار أعراض الرأس الثقيل، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب الذي سيحدد أسباب هذه الظاهرة. بعد كل شيء، الشعور بالتعب والضعف والتوعك كل يوم يشكل خطرا على صحتك.

في كثير من الأحيان، يتوصل الأطباء عند فحص هؤلاء المرضى إلى استنتاج مفاده أن السبب هو مشاكل في العمود الفقري العنقي. وهذه المنطقة هي المسؤولة عن ظهور وتوقف الصداع والشعور بالثقل. بسبب الداء العظمي الغضروفي، تنتهك الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ. إذا كان المرض في المرحلة الحادة، فقد يزيد الضغط داخل الجمجمة وقد يحدث الصداع والثقل.

بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم العمر يتقدم المرض، وتحدث تغيرات في الأقراص الفقرية، وتتحرك جذور الأعصاب، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى القرص. في الوقت نفسه، من أجل تجنب الأحاسيس المؤلمة، يحاول الشخص إبقاء رقبته في وضع معين. ولكن على الرغم من ذلك، فإن تدفق الدم يزداد سوءا، وعمليات التمثيل الغذائي تفقد الاستقرار، ويبدأ جوع الأكسجين في الدماغ. وهذا هو سبب الشكوى من ثقل الرأس والضعف المستمر.

هناك شيء اسمه "ضباب الدماغ". من بين الأسباب الرئيسية لهذه الحالة، بالإضافة إلى الداء العظمي الغضروفي، ما يلي:

• المواقف العصيبة
• العمل اليومي الطويل على الكمبيوتر؛
• تسمم الجسم.
• تطور الالتهابات.
• عواقب إصابات الدماغ المؤلمة.
• مظهر من مظاهر الحساسية.

يمكن أن يتجلى مرض مينيير بأعراض مثل ثقل الرأس والدوخة. جوهر المرض هو تلف أجهزة السمع.

قد يشكو المريض من أن رأسه "قطني" مع كدمات بسيطة، لكن الأخطر في هذه الحالة هو ما يسمى بإصابات المصع. هناك احتمال كبير للحصول عليها عند السفر بوسائل النقل العام أو في سيارة شخصية. في هذه الحالة، هناك ما يكفي من رعشة حادة، مما سيؤدي إلى إصابة العضلات والخلع المحتمل للعمود الفقري في منطقة الرقبة.

بعد الإصابات قد يواجه الشخص صعوبة في الحركة وتدوير الرقبة، والشعور بثقل في الرأس، وضعف عام، وهو ما يفسره ضعف تدفق الدم إلى الدماغ. ومع ذلك، قد تتفاقم الأعراض عند محاولة الانحناء أو قلب الرقبة.

وفقا لكلية الطب بجامعة ستانفورد، فإن كل عشرة أشخاص تقريبا على هذا الكوكب يشكون من النعاس المستمر وما يرتبط به من ثقل في الرأس. وتتكثف هذه الحالة بشكل خاص في فصل الشتاء. قد يستيقظ الإنسان في الصباح وهو يشعر بالفعل بالتعب، ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ويصعب عليه تنسيق حركاته وتوجيه نفسه في الفضاء.

مع هذا المرض، يعاني النشاط العقلي أيضا: من الصعب تذكر الأحداث التي حدثت في اليوم السابق، أو ترتيب الأفكار في تسلسل منطقي. في اللغة الطبية، تسمى هذه الحالة بالصحوة المشوشة.

مثل هذه الأعراض مثل الرأس الغائم معروفة للجميع تقريبًا. ولكن بالنسبة للبعض يختفي بسرعة، وبالنسبة للآخرين فإنه يستمر طوال اليوم. ويلاحظ الخيار الثاني في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر، الذين يعانون من نوبات الهلع أو الاضطراب الثنائي القطب.

تتجلى زيادة النعاس بطرق مختلفة. تسمى هذه الحالة بفرط النوم وتتميز بالنعاس المفرط. ويمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لم يناموا لفترة طويلة، أو عانوا من التوتر، أو عانوا من صدمة شديدة.

إنه لأمر جيد أن يتعلق الأمر كله بنقص القدر المطلوب من النوم. ولكن هناك أوقات يستيقظ فيها الشخص، حتى بعد الراحة التي طال انتظارها، برأس "قطني"، ويعود النعاس، ويختفي المزاج والشهية، ويتدهور التمثيل الغذائي، وتختفي الرغبة الجنسية.

تتلخص طرق العلاج الرئيسية في حقيقة أنه من الضروري أولاً تحديد مدى وضوح الأعراض، وما هي درجة الشعور بالضيق العام ومرحلة الوهن العصبي التي يعاني منها المريض. النقطة التالية هي القضاء على جميع العوامل المزعجة، مما يقلل من النشاط البدني والضغط العاطفي للشخص. العلاج التجديدي يمكن أن يوفر هذا.

من المهم تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على مستوى الفيتامينات والمواد المغذية في الجسم، وذلك عن طريق التخلي عن العادات السيئة واتباع نظام غذائي صحي، وفي بعض الحالات يستطب العلاج النفسي.

التطبيب الذاتي غير وارد، لأنه في كثير من الأحيان هناك حالات عندما يؤدي الموقف التافه تجاه صحة الفرد، وقلة النوم المستمرة والتعب إلى مضاعفات كبيرة. وهنا ستكون هناك حاجة إلى رعاية طبية على مستوى مختلف تمامًا. في الحالات المتقدمة، هناك حاجة إلى وصف العلاج الدوائي النفسي، والذي يتضمن استخدام الأدوية التصالحية والمهدئات ومضادات الاكتئاب والحبوب المنومة.

ومن أهم العلامات التي تشير إلى تحسن حالة المريض ما يلي:

• تطبيع النوم.
• استعادة القدرة على العمل؛
• الحفاظ على نمط حياة طبيعي.
• التخلص من أعراض “رأس القطن”.
• استعادة الشهية وأنماط النوم.

أي مشكلة لها طرق وطرق علاج مختلفة. يجب على المريض الذي يعاني من أعراض مثل ثقل الرأس استشارة المعالج النفسي. وبناء على استنتاجه ومراعاة خصائص جسم المريض، يتم وصف العلاج المناسب وتقديم التوصيات.

هناك حوالي 80 عاملا يمكن أن تثير متلازمة رأس القطن، لذلك في أي حال من الضروري الخضوع لفحص شامل ومنع تفاقمها.

إذا طلبت المساعدة في الوقت المناسب ولم تتجاهل مرضك، فسيتمكن الأخصائي من علاج مرضك بسرعة. الشيء الرئيسي الذي يجب عليك فعله لتجنب الانتكاس هو التخلص من العوامل المزعجة في حياتك اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.

-الرأس غائم غير واضح... وفيه نوع من البلادة والخمول... كالضباب في الرأس... والضعف...

هكذا وصفت أعراضي تقريبًا للأطباء الباحثين عن أسباب حالتي. و كان ذلك قبل عام...

من تجربة شخصية:

في البداية أصبح من الصعب بالنسبة لي أن أحافظ على تركيزي. ثم أصبح من الصعب التركيز، ومن الصعب القراءة (وتوقفت عن القيام بذلك)، ومن الصعب مواصلة المحادثة ببساطة. توقفت حتى عن محاولة تذكر أسماء الأشخاص - لقد نسيتهم بعد ثانية من مقابلتهم. كنت أشعر بالتعب المستمر دون عذر، وكنت مشتتًا ولا أستطيع التركيز. تركت العمل - لم يدفعني أحد، لكنني كنت دائمًا غاضبًا وغير راضٍ، واعتقدت أن ذلك بسببها. ملأ الضباب رأسي بالكامل، وتخبطت الأفكار النادرة في هلامها، مثل النحل في العسل.

اعتقدت أن الأمر سوف يمر، يجب أن أرتاح قليلاً. لكن الأمر أصبح أسوأ. الطب الأصلي أيضًا لم يساعد كثيرًا: "الضباب في الرأس" ليس تشخيصًا طبيًا، ولكن إذا كان الأمر كذلك، فإنه سيأخذ مكانًا "جديرًا" بين VSD وداء العظم الغضروفي.

ضباب الدماغ: الأسباب

النسيان، وعدم وضوح التفكير، وصعوبة التركيز، وعدم القدرة على الجلوس والتفكير - كل هذا يشير إلى وجود نوع من عدم التوازن في حياتك، وهو انتهاك يجب العثور عليه وتصحيحه. بشكل عام، يمكن تصنيف أسباب ضباب الدماغ إلى واحدة من فئتين رئيسيتين - اعتمادا على نمط الحياة ، أو كونه نتيجة لحالتك الصحية الحالية (والذي يعتمد أيضًا إلى حد كبير على نمط حياتك). في كلتا الحالتين، تم التغلب على أعراض ضباب الدماغ بنجاح.

ضباب في الرأس. السبب رقم 1: قلة النوم / النوم غير السليم.

يحتاج الدماغ البشري إلى النوم للتعافي. في المتوسط، وفقا للعلماء، يستمر من 7 إلى 9 ساعات. (وأكثر للأطفال والمراهقين.)
لكن لا تتسرع في الانتقال إلى النقطة التالية، معتقدًا أن هذه النقطة لا تتعلق بك.

أولاً، النوم ليس مجرد حالة من اللاوعي اللاواعي. ونوعية النوم لا تقل أهمية عن مدته. ربما لاحظت بنفسك أنك في المدينة، على سبيل المثال، تشعر بالإرهاق حتى بعد 10 ساعات من النوم، أما في الريف أو على شاطئ البحر فيمكنك أن تستيقظ فجرًا وأنت مرتاح تمامًا.

ثانياً، تنجم حالة ضباب الدماغ عن عدد من الأسباب، وكل منها يساهم في ذلك. حتى لو فشلت في تحديد السبب الأساسي والأهم، يمكنك تخفيف موقفك بشكل كبير ونسيان رأسك الغائم وغير الواضح عن طريق تصحيح بعض الأسباب البسيطة. النوم، بهذا المعنى، هو حقًا السبب الأساسي (والعلاج). وهو متصل ويتقاطع مع العديد من المصادر الأخرى لضباب الدماغ، ومن خلال تحسين نومك، سوف تقوم في الوقت نفسه (وحتما) بتحسين العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على وضوح وعيك.

عليك أن تكون مستعدًا لحقيقة أن عملية تصحيح النوم تستغرق وقتًا. ويستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الدماغ وتصحيح الضرر الذي سببته له بالفعل. كل يوم تفقد خلايا دماغك، وكل ليلة لديك فرصة لتجديدها. لذلك، حتى لو لم يكن السبب الأصلي لضباب الدماغ لديك هو نوعية النوم، فإن النوم الجيد سيكون شرطًا ضروريًا للغاية لتعافي الدماغ.

حلم. من تجربة شخصية:

لقد حسنت نومي في حوالي شهر. لقد تصرفت في ظروف الاكتئاب، وعن طريق التجربة والخطأ. لقد لاحظ وكتب ما أثر عليه وكيف. لقد قمت بدراسة مراحل النوم (باستخدام سوار اللياقة البدنية)، واستمعت إلى حالتي، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، تخلصت من الضباب في رأسي في حوالي شهرين أو ثلاثة أشهر (في الشهر الثاني أو الثالث عادت في لحظات التعب الشديد).

استغرقت الاستعادة الكاملة للقدرات المعرفية حوالي ستة أشهر (وبالنظر إلى الاختبارات، فإنها تستمر في التحسن ببطء). أفكر في كتابة مقال منفصل عن التجربة الشخصية - تحقق من التعليقات إذا كنت مهتمًا. في غضون ذلك، يمكنك ببساطة محاولة اتباع التوصيات العامة للحصول على نوم جيد والتي يمكن العثور عليها على الإنترنت.

مجرد ليلة سيئة واحدة يمكن أن تؤثر على ذاكرتك وتركيزك وتنسيقك ومزاجك وحكمك وقدرتك على التعامل مع التوتر في اليوم التالي. تؤثر ليلة بلا نوم على قدراتك العقلية بنفس الطريقة كما لو كنت (رجلًا بالغًا) شربت 1.5 لترًا من البيرة.

فكر في حلمك. النوم الكافي هو أفضل علاج للعديد من أسباب ضباب الدماغ.

السبب رقم 2. طعام خاطئ.

يمكن للمراهق أن يعيش على رقائق البطاطس والكوكا كولا. يحتاج الشخص المريض (أو المسن) إلى نظام غذائي خاص. أفترض أنك لست هذا ولا ذاك، ولكن يمكنك استخلاص استنتاجات من العبارتين السابقتين - ربما حان الوقت للتفكير فيما إذا كان طعامك مفيدًا حقًا، أو على الأقل غير ضار. ألا يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي؟

طعام. من تجربة شخصية:

عندما بدأت في مراقبة صحتي - لتسجيل وملاحظة ما أتناوله في وجبات الإفطار والغداء والعشاء (في الغداء والعشاء، لم أتناول وجبة الإفطار في ذلك الوقت)، بدأت ألاحظ أن بعض الأطعمة لم تكن مفيدة بشكل واضح لصحتي. أنا. النعاس، وفقدان مؤقت للقوة، وسوء الهضم - كل هذا بطريقة أو بأخرى دون أن يلاحظها أحد، مع تقدم العمر، دخل حياتي. لم أهتم بهذا لفترة طويلة - فماذا لو بدأت أشعر بصداع من الجوع قبل الغداء، وبعد ذلك أردت حقًا النوم؟ إذا كان هذا هو واقعك اليومي، فأنت تتعامل معه كأمر مسلم به. لا تتفاجأ ولا تقلق ولا تفكر في تغيير أي شيء. وهذا ما يسمى متلازمة "الضفدع في الماء المغلي".

وراء التفكير غير الواضح، وراء الضباب في الرأس، بشكل مباشر وغير مباشر، غالبا ما يكمن الطعام. من الطاقة البسيطة، التي قد يفتقر إليها الدماغ، وسوء الهضم، الذي لا يسمح بامتصاص المواد الضرورية، إلى النباتات الدقيقة الفاسدة، التي لا تنتج الفيتامينات والمركبات الضرورية وتغمر الدم بالسموم.

من ناحية، هذه أشياء واضحة. ومن ناحية أخرى، تظهر تجربتي أننا نقلل من أهمية تغذيتنا. ونحن لا نعرف سوى القليل جدًا عن العلاقة بين جهازنا الهضمي والدماغ. (أوصي بشدة بكتاب جوليا إندرز "الأمعاء الرائعة: كيف يحكمنا أقوى عضو لدينا")

بشكل منفصل ، أود أن أتطرق إلى النقاط التالية:

سكر

تؤدي الكربوهيدرات المكررة، مثل السكر والأطعمة عالية الفركتوز، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولكن بعد ذلك تنخفض هذه المستويات بشكل حاد.

ولأن دماغنا يستخدم الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود، فإنه يجعله يشعر وكأنه في رحلة مليئة بالجلوكوز الزائد، ثم القليل جدًا من الجلوكوز.

يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز في الدماغ إلى ضباب الدماغ، وتقلب المزاج، والتهيج، والتعب، والارتباك العقلي وضعف الحكم. (ويؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل مزمن إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري، وكلاهما مرتبط بمرض الزهايمر). ولهذا السبب كنت أواجه صعوبة بالغة في التركيز والذهاب إلى العمل بعد تناول وجبة غداء "جيدة" في الكافيتريا. قامت الكربوهيدرات السريعة من المعكرونة الرخيصة بعمل رائع في إرسال ذهني إلى قطار الملاهي نسبة السكر في الدم.

الأنظمة الغذائية قليلة الدهون

يبدو أن الأنظمة الغذائية قليلة الدهون أصبحت شيئاً من الماضي. ما بدا بالأمس وكأنه إجابة واضحة لمسألة الوزن الزائد، يتم رفضه الآن من قبل نفس خبراء التغذية.
ويجب القول أن دماغنا يتكون بشكل رئيسي من الدهون. حوالي 60% من الوزن الجاف. والأنظمة الغذائية قليلة الدهون ضارة بأدمغتنا بقدر ما هي ضارة بمحيط الخصر لدينا.

اكتشف طبيب الأعصاب الدكتور ديفيد بيرلماتر، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا Grain Brain، أنه لم يكن هناك شيء أسوأ بالنسبة لمرضاه من اتباع نظام غذائي قليل الدهون. عادة ما يكون الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ، ولكن أدمغتنا سعيدة جدًا بحرقها. الدهون، والتي يطلق عليها "الوقود الفائق" للدماغ.

يبدو غريبا؟ لقد اعتدنا أكثر على سماع لويحات الكوليسترول في شراييننا وشراء الأطعمة قليلة الدسم. المفتاح هنا هو استهلاك الدهون من مصادر صحية. زيت الزيتون - نعم، الزيت النباتي (بما في ذلك زيت عباد الشمس) - لا.

يمكن أن يكون التهاب الدماغ المزمن سببًا رئيسيًا لضباب الدماغ واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب وفقدان الذاكرة، بالإضافة إلى الأمراض العصبية الخطيرة مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر.

مرة أخرى، لا داعي للقلق بشأن الضرر الذي يسببه الكوليسترول الغذائي (الجيد) لدماغك. يحتوي دماغك على الكثير من الكوليسترول، والقليل منه في نظامك الغذائي يزيد من خطر الانتحار والاكتئاب والخرف.

حساسية الطعام

تناول الأطعمة التي تكون حساسًا لها أو التي تسبب الحساسية قد يكون سببًا لضباب الدماغ.

يعد القمح (الطعام رقم 1 الذي نستهلكه من حيث السعرات الحرارية) أحد مسببات الحساسية الشائعة. منتجات الألبان والبيض والأسماك والفول السوداني والمكسرات هي المواد المسببة للحساسية الرئيسية، ولكن الجسم يمكن أن يستجيب برد فعل تحسسي لأي شيء تقريبا.

إذا كنت تظن أنك تتفاعل بشكل سيئ مع بعض الأطعمة التي تتناولها عادة، فإن التكتيك الجيد هو إزالتها من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين. و- انتبه لرفاهيتك.

الغولتين. من تجربة شخصية.

اعتقدت أنه ليس لدي أي حساسية. رأيت كيف يحدث هذا للآخرين - الاختناق والدموع والعرق والاحمرار - هكذا استجاب جسد صديقي للمكسرات التي ظهرت فجأة في المخبوزات. لكن عندما بدأت أراقب نفسي، لاحظت ظهور بثور صغيرة على وجهي بشكل دوري وتحول بشرتي إلى اللون الأحمر في بعض الأماكن. طوال حياتي، لم أهتم بطريقة أو بأخرى بهذا، ولكن بعد ذلك بدأت أفكر في الأمر. بدأت ألاحظ ما حدث من قبل. واكتشفت ما سبق هذا - الخبز الأبيض.

قمح

يقول الأطباء أن رد الفعل الواضح تجاه الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح، نادر جدًا. ويصيب مرض الاضطرابات الهضمية، وهو مرض ناجم عن رد الفعل تجاه الغلوتين، شخصًا واحدًا من بين كل 3000 شخص. بالنسبة لهم، ضباب الدماغ هو مجرد واحد من المظاهر القليلة للمرض. لكن الأشكال الكامنة وتحت السريرية من مرض الاضطرابات الهضمية هي ظاهرة أكثر شيوعا؛ فالجين المسؤول عن المرض يحدث في 0.5-1 في المئة من السكان.

أضف إلى ذلك زيادة استهلاك القمح خلال العقود الماضية، والتغيرات في إجراءات تجهيزه وتنظيفه وخبزه، ونحصل على منتج يدمر الصحة أكثر وأسرع من السكر والدهون وكل الأطعمة “غير الصحية” التي تتناولها على الإطلاق اسمع عن.

كتب طبيب القلب والدكتوراه في العلوم الطبية ويليام ديفيس عن هذا في كتابه "كيلوجرامات القمح". كيف تدمر الكربوهيدرات الجسم والدماغ "(تأكد من قراءة بضع صفحات على الأقل هناك)"

وفقا للدكتور ديفيس، فإن القمح الذي نأكله اليوم لا يشبه كثيرا ما استهلكه أسلافنا. ومن المؤكد أنهم لم يأكلوا الخبز الأبيض بهذه الكميات.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أبحاث تشير إلى أن القمح يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الدماغ مثل الفصام والتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بالمناسبة، يتحلل الغلوتين إلى منتجات ثانوية ترتبط بمستقبلات المورفين، تمامًا كما تفعل المواد الأفيونية. وهذا ما يفسر جزئيا الرغبة في "تناول مشاكلك" مع الأطعمة النشوية، بدلا من شرائح اللحم أو السلطة، وظهور أعراض انسحاب غير سارة ولكن مؤقتة إذا توقفت عن تناولها. حسنًا، هذا لا يضيف وضوحًا للوعي.
كيفية التحقق مما إذا كانت هذه هي حالتك أم لا؟ استخدم نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ستكون كافية.

المكملات الغذائية

في أي وقت تذهب فيه إلى مطعم للوجبات السريعة، فمن المؤكد أنك تحصل على المزيد من الملح والسكر والدهون والمواد المضافة أكثر مما تدرك.
وإذا تم إعادة تأهيل بعض المضافات الغذائية، على سبيل المثال، الغلوتامات أحادية الصوديوم، في السنوات الأخيرة (ولكن لا يزال هناك مذاق غير سارة)، فإن رد فعل الجسم على استخدام المضافات الغذائية الأخرى إما أنه لم يتم دراسته بشكل جيد أو يحتمل أن يكون خطيرا.

على سبيل المثال: المحليات الصناعية ، بخاصة:

الأسبارتام

الأسبارتام توجد في عدد كبير من المنتجات - عصير الليمون والهلام والحلويات والزبادي وحتى الفيتامينات. (انظر النقش - لا يحتوي على سكر؟ هذا يعني أنه إذا كان له طعم حلو، فهو يحتوي على مواد تحلية) توصلت معظم الدراسات المستقلة إلى أن الأسبارتام ضار بالعديد من الأجهزة الوظيفية في الجسم.

فيما يتعلق بمشكلة ضباب الدماغ، فإن قدرة الأسبارتام على تعطيل استقلاب الأحماض الأمينية ووظيفة الأعصاب والتوازن الهرموني في الجسم ستكون مهمة بالنسبة لنا. يمكن أن يؤدي الأسبارتام إلى إتلاف الخلايا العصبية، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يسبب مرض الزهايمر. كما أنه يسبب تغيرات في تركيزات الكاتيكولامينات (مثل النورإبينفرين والدوبامين، التي تؤثر على المزاج والتحفيز والتعلم، من بين أشياء أخرى).

تجدر الإشارة إلى أن جميع بدائل السكر لم تفلت من الاتهامات بأنها، على الأقل، غير صحية، بل ومسببة للسرطان.

أنا لست من مؤيدي فكرة أن جميع المضافات الغذائية ضارة. وأنا لا أريد أن أزرع الذعر. لكن موقفي من هذه القضية هو: في كثير من الأحيان يتم استخدام المضافات الغذائية في منتجات صناعية (وغير صحية) أو تتكون من مواد خام رخيصة (لإخفاء عيوب مذاقها). في أي حال، يجب استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي، واستبدالها بشيء أكثر طبيعية.

الجفاف - جفاف الجسم

75% من الدماغ (من حيث الحجم) عبارة عن ماء (يبدو الأمر غبيًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ الدماغ عبارة عن ماء :)). لذلك، حتى الجفاف الطفيف يؤثر على وضوح التفكير. وجفاف 2% فقط يكفي للتأثير على ذاكرتك وانتباهك وقدراتك العقلية الأخرى. أظهرت الدراسات أن الدماغ ينكمش حرفيًا بدون ماء، حيث أن فقدان حوالي نصف لتر فقط من السوائل من خلال العرق يقلل من حجم الدماغ مع مرور عام من الشيخوخة.

تجفيف. من تجربة شخصية:

خلال بعض التدريبات فقدت ما يصل إلى 2 كجم. لقد عوضت ذلك بلتر من الماء. وفي اليوم التالي، أصبحت قدراتي المعرفية أسوأ بكثير.

مادة الكافيين

تعتبر القهوة والشاي صحيتين تمامًا، طالما لم تصبحا أداة تستخدم باستمرار للحفاظ على إيقاع حياتك. إذا كنت تبحث عن التركيز والنشاط فيهم، فسوف تبدأ قريبًا في الحصول عليه على سبيل الإعارة. وعليك أن تسدد باهتمام - فالبهجة تحد من العصبية، وتصبح رشقات القوة أقصر. يمكنني مقارنة شرب القهوة للبقاء يقظًا باستهلاك كمية كبيرة من الوقود في السيارة - نعم، ستصل إلى إشارة المرور التالية بشكل أسرع، لكن قد لا يكون لديك ما يكفي من الوقود للرحلة بأكملها. (والفرامل تتآكل بشكل أسرع. :))

يؤثر كل من الشاي والقهوة على نوعية النوم. والنوم (انظر أعلاه) هو ما يعيده دماغنا. وإذا كنت، مثلي، معتادًا على شرب الشاي القوي قبل وقت قصير من النوم، فمن الأفضل أن تتخلى عنه.

أعلم أنه من الصعب التخلي عن القهوة إذا كنت من محبي القهوة. وفي هذه المرحلة، قد تواجه جميع أعراض الانسحاب، بما في ذلك ضباب الدماغ والصداع والتعب. عندما زاد استهلاكي للقهوة (توقفت عن التدخين واستمتعت بشرب 3-5 فناجين من القهوة كل يوم)، لم يكن من السهل بالنسبة لي أن أقلع عنها. (ولكن، بالطبع، لا يمكن مقارنتها بالإقلاع عن التدخين) الآن، إذا فهمت أنني أريد إعادة الشحن الفوري من القهوة، فأنا أفضل القيام ببعض الإحماء أو على الأقل المشي.

الحل البسيط لضباب الدماغ هو تناول طعام حقيقي.

حتى لو لم يكن سبب ضبابية الدماغ هو الطعام، يمكنك إضافة الوضوح إلى عقلك عن طريق الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والمعالجة. باتباع هذه القاعدة، ستقلل تلقائيًا من تناولك للمضافات الغذائية والسكريات.

كمية الطعام لا تقل أهمية عن جودته. الإفراط في تناول الطعام وعدم تناول ما يكفي من الطعام (مرحبًا أيها المدخنون!) ليسا مفيدين للدماغ.

ضباب في الرأس. السبب رقم 3. نقص المكونات الغذائية

قد تظن أنك تتناول طعامًا صحيًا بالفعل. ولكن تفكيرك لا يزال غامضا. حسنًا، تحتاج أدمغتنا إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية لتعمل بشكل صحيح، ويمكن أن يظهر النقص في العديد منها على شكل ضباب في الدماغ.

نقص فيتامين ب12

إذا لم تعد ذاكرتك كما كانت، أو إذا كان رأسك في حالة ضبابية، فقد يكون لديك نقص في فيتامين ب12. يعد هذا أحد أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعًا، حيث يعاني حوالي 40٪ من البالغين من نقصه. الوضع خطير بلا مزحة - نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى مجموعة كاملة من الاضطرابات العصبية والعقلية. المجموعات المعرضة للخطر بشكل خاص هي كبار السن (سوء الامتصاص) والنباتيين (يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة ذات الأصل الحيواني).

كما أن اضطرابات الجهاز الهضمي وتناول بعض الأدوية التي تؤثر على حموضة المعدة يزيد من خطر الإصابة بنقصها.

نقص فيتامين D

فيتامين د يرفع مزاجك ويحسن الذاكرة ويزيل ضباب الدماغ. (ويساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب)

تعد الشمس أفضل مصدر لفيتامين د، لكن معظم سكان روسيا لا يحصلون على ما يكفي منه. لذلك فإن تناول هذا الفيتامين يعد حلاً جيدًا.

بالإضافة إلى ذلك، فيتامين د له أهمية كبيرة للنوم السليم. وبالتالي، فإن تعويض نقص هذا الفيتامين قد يكون له تأثير تراكمي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعتبر التركيزات العالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية في الدماغ ضرورية لصحة الدماغ ووظيفته بشكل عام. لكن نظامنا الغذائي، كقاعدة عامة، يفتقر إليها. أفضل المصادر الغذائية هي الأسماك البرية مثل السردين والسلمون.

إذا لم تكن جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي، فكر في تناول أوميغا 3.

على وجه الخصوص، لإزالة ضباب الدماغ، اختر واحدًا يحتوي على تركيز عالٍ من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)

من بين جميع أحماض أوميجا 3، يعد DHA هو الأكثر فائدة لعقلك. وهو مكون هيكلي رئيسي لخلايا الدماغ، خاصة تلك الموجودة في القشرة الدماغية، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة واللغة والتجريد والإبداع والحكم والعاطفة والانتباه.

أوميغا 3. من تجربة شخصية:

في روسيا، لا يتم كتابة محتوى أحماض أوميغا 3 على كبسولات زيت السمك. وما يسمى بالأوميغا 3 لا يحتوي أيضًا على دهون معينة. لذلك، من المستحيل أن نقول ما هو هناك: أوميغا 3 أو أوميغا 6، وإذا كان أوميغا 3، فما هو محتوى DHA.

انا اطلبهم من iHerb إذا طلبت هناك، فلا تذهب إلى الطرف الآخر - لا تختر كبسولات يمكنها تغطية الحجم اليومي الموصى به بالكامل في وقت واحد. لم يكن جسدي (إذا حكمنا من خلال البول) قادرًا على معالجة مثل هذه المآخذ القوية لمرة واحدة من الأحماض الدهنية بشكل كامل. لقد اخترت هذه الكبسولات لأنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف المخ (بما في ذلك أولئك الذين يعانون من وعي ضعيف وغير واضح)، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 500-1700 ملغ يوميًا. (لكنهم كانوا أقوياء جدًا بالنسبة لي)

المغنيسيوم

إذا كان عقلك غائما، فأنت تشعر بالتعب باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تعيش "على الدبابيس والإبر"، فيمكن أن يكون المغنيسيوم مكملاً لا غنى عنه لعقلك.

وبحسب الإحصائيات المتوفرة لدي فإن حوالي 75% من الناس يعانون من نقص هذا المعدن. وفي الوقت نفسه، فهو يشارك في أكثر من 600 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك تخليق البروتين واستقلاب الطاقة.

أفضل شكل من أشكال الضباب المضاد للدماغ هو المغنيسيوم L- ثريونات، والذي، على عكس معظم الأشكال، يخترق الدماغ بسهولة.

المغنيسيوم. من تجربة شخصية:

عندما كنت أدرس للتو تجربة استخدام المغنيسيوم، في الجزء الروسي من الإنترنت، غالبًا ما صادفت منتديات لاعبي كمال الأجسام. لم يكن التقييم المتكامل للمغنيسيوم في هذه البيئة إيجابيًا للغاية - حتى لو نجح، كان التأثير غير ملحوظ تقريبًا. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، فقد يكون السلاح رقم 1 ضد ضباب الدماغ.

ومن المهم معرفة أن المغنسيوم الموجود في المستحضرات الصيدلانية يباع على شكل مركبات مغنيسيوم مع شيء آخر. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، أكسيد المغنيسيوم أو أي نوع من أملاح المغنيسيوم. كأدوية تحتوي على المغنيسيوم، غالبًا ما تبيع صيدلياتنا شيئًا غير معروف تمامًا، باسم جميل يحتوي على كلمة المغنيسيوم. لكن مركبات المغنيسيوم المختلفة لها معدلات امتصاص مختلفة - أي قدرة الجسم على امتصاصها - ولها آثار جانبية مختلفة.

على سبيل المثال، بدأت بحمامات المغنيسيوم - بإضافة ملح إبسوم، المعروف أيضًا باسم ملح إبسوم، إلى حمام ساخن. مثل هذا الحمام، الذي تم اتخاذه بعد الرياضة، سمح لي بالنوم كجذوع الأشجار، ولم تتألم عضلاتي بعد التمرين الأصعب. ولكن إذا أخذت الأمر داخليًا، فإن الضباب في رأسي سيزداد كثافة (وأيضًا، سأشعر بالانجراف بعيدًا)

الخيار الأرخص (والصيدلية المحلية الأكثر شيوعًا) هو أكسيد المغنيسيوم (ولسوء الحظ، لا يتم امتصاصه عمليًا). التالي هي الأملاح الأخرى. جميعها لها وضعية معينة، بعضها أفضل لألم العضلات، وبعضها أفضل للنوم العميق. لكن بالنسبة لضباب الدماغ، أكرر، ساعدني Neuro-Mag بشكل أفضل، فهذه هي أفضل وسيلة فعالة (بالنسبة لي) لمكافحة ضباب الدماغ، وهي طريقة لتجنب آثار التوتر وتحسين نومك.

رأس غامض. السبب رقم 4. قلق مزمن.

نحن نعيش في وقت يُنظر فيه إلى التوتر على أنه جزء لا يتجزأ من النجاح والإنتاجية والشعبية. والثمن الذي يجب دفعه هو أن التوتر المزمن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاكل في اتخاذ القرارات والأرق وفقدان الذاكرة (ويزيد من خطر الإصابة بجميع الأمراض تقريبًا).

الكثير من الكورتيزول، هرمون التوتر، يؤدي إلى زيادة الجذور الحرة (جزيئات الأكسجين غير المرتبطة). يمكن أن تسبب الجذور الحرة ضررًا لأجزاء من الخلايا مثل البروتينات والحمض النووي وأغشية الخلايا عن طريق سرقة إلكتروناتها من خلال عملية تسمى الأكسدة. (وهذا هو السبب في أن ضرر الجذور الحرة يسمى أيضًا الإجهاد التأكسدي).

وبالتالي فإن الكورتيزول يمنع تكوين خلايا دماغية جديدة ويدفعها إلى الانتحار قبل الأوان.

افهم أن التوتر لا يحدث فقط عندما يصرخ عليك رئيسك في العمل. يقوم عامل مكتب في وظيفة هادئة بفحص فكونتاكتي أو فيسبوك 15 مرة في اليوم. (ونصفنا يستخدم شبكتين أو أكثر من شبكات التواصل الاجتماعي) تؤدي هذه المعلومات الزائدة إلى تجزئة يوم العمل، وننفق موارد دماغنا في التبديل بين المهام (يستغرق الأمر 2-3 دقائق لإعادة تكوين الدماغ). وهذا وضع مرهق للدماغ، حتى لو كنت مشتركًا في وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات حصريًا على القطط، وليس على الأخبار السياسية والاقتصادية.

تأمل

أفضل أسلوب للحد من التوتر هو التأمل. للتأمل، بالإضافة إلى مكافحة التوتر، فوائد إضافية عديدة للدماغ.

يقوم الرؤساء التنفيذيون للعديد من الشركات الكبرى (بما في ذلك Google وApple وNike) بإدراج التأمل في "خطة اللياقة البدنية" الخاصة بهم. التأمل يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وأكثر ذكاءً. تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة تقلبات الحياة.

أولئك الذين يتأملون باستمرار يبلغون عن زيادة التركيز، وزيادة الإبداع، وانخفاض التوتر، والنوم الأفضل.

تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقلل عمرك البيولوجي بمقدار 12 عامًا!

من تجربة شخصية:

عندما كنت أعاني من الاكتئاب (وأحد مظاهره، ضباب الدماغ)، كنت أقرأ في كثير من الأحيان مقالات حول كيف يمكن للتأمل أن يحسن (أو يعالج) الاكتئاب.

لقد صادفت مقالات على المواقع الشهيرة، وكنت أبحث عن تأكيد أكثر "علمي" لذلك. في النهاية، وجدت رابطًا لدراسة علمية - التأمل يساعد حقًا في علاج الاكتئاب، لكن التأمل كعلاج للاكتئاب له عيب واحد مهم: النتائج المهمة، بما في ذلك تلك التي يؤكدها التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تنتظر فترة من الوقت. وقت طويل - حوالي ستة أشهر (إذا لم تتأمل من قبل). لسوء الحظ، تتباطأ المرونة العصبية بشكل كبير في حالة الاكتئاب. وتعلم شيء جديد في هذه الحالة يحدث ببطء.

بشكل عام، في حالة الاكتئاب، كل وحدة من وحدات الإرادة والتركيز مهمة، لذلك اعتقدت أنني سأترك هذه الطريقة لوقت لاحق إذا لم تساعد الطرق الأخرى الأسرع.

تقنيات الاسترخاء الأخرى

بالنسبة للكثيرين منا، الاسترخاء يعني الجلوس أمام التلفزيون في نهاية اليوم. أو شنق على الشبكات الاجتماعية. ولكن هذا لا يفعل الكثير للحد من الآثار الضارة للإجهاد. للتعامل بفعالية مع التوتر، تحتاج إلى تنشيط استجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق (البطني) والتمارين الإيقاعية واليوجا. كل هذه الأمور يمكن أن تساعد في تقليل التوتر اليومي، وزيادة مستويات الطاقة والمزاج، وتحسين الصحة العقلية والجسدية.

وصف التقنيات هو خارج نطاق المقالة، ولكن من المفيد استكشاف طرق للتعامل مع التوتر، وتجربة وإتقان واحد أو اثنين من تقنيات الاسترخاء. لقد وفرت الكثير من الوقت الإنتاجي من خلال تعلم الحد الأدنى من مهارات إدارة التوتر.

ثقل في الرأس. السبب رقم 5. نقص في النشاط الجسدي

ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الأوكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ. يرفع مستويات الاندورفين. يوازن تكوين الهرمونات والناقلات العصبية. يحرق هرمون التوتر الكورتيزول ويحفز نمو خلايا دماغية جديدة.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون عمليا الوحيدإجراء مهم يمكنك اتخاذه لصحة دماغك.

لقد وجد العلماء أن التمارين الرياضية تسرع بشكل كبير عملية تكوين الخلايا العصبية. كان لدى الفئران والجرذان التي أُجبرت على الجري لعدة أسابيع ضعف عدد الخلايا العصبية الجديدة في الحصين مقارنة بأعضاء المجموعة المستقرة.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ولا يمارسون الرياضة بانتظام، لدي خبران. الشيء السيئ هو أن "الجلوس" يسمى التدخين الجديد. نمط الحياة هذا ضار للغاية لكل من الدماغ والصحة العامة. والآخر جيد: إذا كنت تنتمي إلى مجموعة من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل، فستشعر بتأثير التمرين بشكل أسرع. يعتقد الباحثون أنك لا تحتاج إلى التعرق في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق تأثيرات إيجابية. سيكون المشي المنتظم لمدة نصف ساعة أو أكثر قليلاً كافياً.

رياضة. خبرة شخصية.

"يا دكتور، ما خطبي، أنا أعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية، لكن هذا يجعل حالتي أسوأ؟" كان لي تجربة مماثلة. لقد فقدت بضعة كيلوغرامات من وزني أثناء التمرين وفي اليوم التالي بأكمله لم أشعر بأنني في أفضل حالاتي (بما في ذلك العقلية). هل من الضروري شرح ضرر هذا التدريب على الدماغ؟ تجفيف. ضغط. فقدان العناصر الغذائية والمعادن. تحويل أولويات التعافي إلى العضلات والمواد المغذية - إلى نموها. مشاكل في النوم... بشكل عام، من أجل صحة الدماغ، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان. ومن المهم بشكل خاص، عندما يكون هناك ضباب في الرأس، أن يكون لديك وقت للتعافي.

السبب رقم 6. السموم في منزلك

نحن نعيش في بحر من المواد الكيميائية التي لم يتم اختبارها ولم يتم بحثها إلا قليلاً.

من بين 80 ألف مادة كيميائية جديدة أدخلناها إلى حياتنا على مدى المائة عام الماضية، تم اختبار بضع مئات فقط للتأكد من سلامتها.

تختبئ السموم في منازلنا، في الماء الذي نشربه، وفي الهواء الذي نتنفسه. قد تسبب بيئة منطقتك مشاكل معرفية، لكن تلوث الهواء الداخلي غالبًا ما يكون أعلى بعشرات المرات!

العفن والغبار ووبر الحيوانات الأليفة وحبوب اللقاح والعطور ومعطرات الجو ودخان السجائر ومنتجات التنظيف المنزلية تصبح محاصرة داخل المنزل العادي. كل هذا الهراء يمكن أن يسبب ضبابًا في الدماغ، والارتباك، والتعب، وفقدان الذاكرة.
لسوء الحظ، لا يمكننا التحكم في الهواء خارج المنزل أو في العمل، ولكن يمكننا التحكم في الهواء الذي نتنفسه في المنزل.

من المفيد التحول إلى منتجات التنظيف والعناية الشخصية الطبيعية، وعدم التدخين في الداخل، وإيقاف تشغيل معطرات الهواء، وتشغيل مرشح هواء HEPA في غرفة نومك لتقليل الحمل السام على جسمك أثناء النوم. (8 ساعات من الهواء النظيف؟ إنها رفاهية ميسورة التكلفة!)

وعي مضطرب. السبب رقم 7. الحالة الصحية

لقد بدأنا بأسلوب حياة غير صحي يسبب ضبابية في الدماغ لأن كل واحد منا يأكل وينام ويشعر بالتوتر.

ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد مرض معين هو المصدر الرئيسي للمشاكل المعرفية.

لا يوجد تعريف طبي لماهية ضباب الدماغ، ولا توجد أي اختبارات حقيقية تكشف ضباب الدماغ والارتباك. لكن الطب يمكن أن يعرض علينا التحقق من وجود تلك الأمراض التي يكون فيها الرأس الغائم أمرًا شائعًا. غالبًا ما يصاحب الوعي غير الواضح والضبابي والقطني العديد من الأمراض.

الدماغ الكيميائي

أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي للسرطان هو نوع من ضباب الدماغ يسمى "الضباب الكيميائي" أو "الدماغ الكيميائي".

يعتقد مجتمع الأورام الطبي أن الضباب الكيميائي ناتج عن مزيج من المرض نفسه والعلاج ومشاكل النوم والتغيرات الهرمونية والاكتئاب والتوتر.

ضباب فيبروميالجيا

يتم الإبلاغ عن ذلك من قبل العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا. تشمل الأعراض صعوبة التركيز وضعف الذاكرة والارتباك. يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا من التعب والأرق ويكونون معرضين لخطر الاكتئاب، لكن الأبحاث لم تدعم فكرة أن هذه العوامل تسبب ما يعرف بالضباب الليفي. نظرية أخرى محتملة هي أن مشاكل الجهاز العصبي في الفيبروميالجيا تؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ، مما يتسبب في حصول مناطق معينة من الدماغ على كمية أقل من الأكسجين.

مرض الذئبة

ضباب الذئبة هو النسيان والشعور بالارتباك الذي يمكن أن يصاحب مرض الذئبة (الذئبة الحمامية الجهازية أو مرض الذئبة الحمراء). يمكن أن يكون هذا أحد أكثر الأعراض المزعجة لهذه الحالة.

ضباب الذئبة هو أكثر من مجرد مشاكل في الذاكرة. يمكن أن يظهر الضعف الإدراكي في أبسط الأمور، مثل المشكلات التي تساعد طفلك في واجباته المدرسية أو إعداد قائمة البقالة.

أمراض الغدة الدرقية

ضباب الدماغ الذي يصاحب اضطرابات الغدة الدرقية لم يُطلق عليه اسم "ضباب الغدة الدرقية"... حتى الآن.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتم تشخيص مشاكل الغدة الدرقية لدى كل عُشر سكان كوكبنا تقريبًا. والاتجاهات محبطة - فهناك زيادة في عدد الأمراض بنحو 5٪ سنويا.

كل من حالات قصور الغدة الدرقية (انخفاض الهرمونات) وفرط نشاط الغدة الدرقية (المرتفع) يمكن أن تسبب ضبابًا في الدماغ.

إذا شعرت بضبابية في رأسك (وهذا ينطبق أيضًا على الاكتئاب!)، فعليك زيارة طبيب الغدد الصماء. الإحصائيات، كما هو مذكور أعلاه، هي أنه ينبغي إدراج الفحص الذي يجريه هذا المتخصص في قائمة الإجراءات الأساسية. (وإلزامي - إذا كنت تعيش في منطقة متأثرة بالإشعاع أو لا تحصل على ما يكفي من الغذاء الذي يحتوي على اليود)

الحالات الشائعة الأخرى التي تسبب ضباب الدماغ

يمكن أن يكون ضباب الدماغ أحد أعراض مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. سأذكرها بإيجاز:

• ADHD - اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• متلازمة التعب الكظري
• قلق
• إصابات الدماغ
• مرض القلاع
• ألم مزمن
• الاكتئاب (واختلال توازن الناقلات العصبية)
• السكري
• التسمم بالمعادن الثقيلة السامة
• التهاب الكبد ج
• عدم التوازن الهرموني
• نقص سكر الدم
• متلازمة القولون المتهيّج
• مرض لايم
• سن اليأس
• تصلب متعدد
• الاضطرابات التنكسية العصبية
• التهاب المفصل الروماتويدي
• الحساسية الموسمية
• تعاطي الكحول أو المخدرات

أوه نعم، أيضًا VSD وداء العظم الغضروفي. وكلاهما، في رأيي، يمكن علاجهما بالتمارين الرياضية والراحة التصالحية الجيدة.

رأس غائم. السبب رقم 8. الأدوية

كل دواء لديه قائمة طويلة من الآثار الجانبية.

ويعد ضباب الدماغ أحد الآثار الجانبية الشائعة لكل من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

على سبيل المثال، الستاتينات، وهي فئة من الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى بعض الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا، تشتهر بتسببها في فقدان الذاكرة. يُعد الرأس الثقيل والأزيز والغامض استجابة الجسم الشائعة لهذه الفئة من الأدوية.

مضادات الكولين (المعروفة أيضًا باسم مضادات الكولين) تمنع عمل الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي للذاكرة والتعلم. ولتوضيح الأمر أكثر، تشتمل الأدوية من هذا النوع على العديد من مضادات الهيستامين (مضادات الحساسية)، مثل عقار ديفينهيدرامين المعروف.

تشمل الآثار الجانبية النموذجية للأدوية المضادة للكولين ضباب الدماغ والنسيان وعدم القدرة على التركيز.
جزء كبير من مضادات الاكتئاب لها أيضًا تأثير جانبي يتمثل في ضباب الدماغ.

العثور على السبب الدقيق لضباب الدماغ

كما ترون، هناك الكثير من الأسباب للعقل المشوش والرأس غير الواضح. وقد يستغرق العثور على السبب المحدد وقتًا طويلاً ويتطلب التجربة والخطأ. ولكن العقل الواضح والعقل الفعال يستحق كل هذا العناء!

من أين نبدأ؟

يجدر إجراء فحص دم عام واختبار دم لـ TSH (هرمون الغدة الدرقية) وهرمونات الغدة الدرقية T3 و T4.

قم بتجربة نظامك الغذائي للتأكد من أن الضباب لا ينتج عن أي أطعمة أو مكملات غذائية. الطريقة الأكثر وضوحًا هي التخلص من الأطعمة المصنعة ومصادر السكر والدهون غير الصحية والمضافات الغذائية - الأطعمة ذات مستويات عالية من الحساسية والحساسية.

من المفيد تضمين الكثير من الدهون الصحية في نظامك الغذائي - المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية - لأنها عناصر غذائية أساسية لعقل سليم.

حاول تحسين نومك. قلة النوم تقلل من قدرة الدماغ على التعافي.

يمارس! فهو يزيد من تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى دماغك ويمكن أن يشحذ تفكيرك في دقائق. إذا لم يكن لديك الوقت، قم بإجراء الإحماء لمدة 5 دقائق كل ساعة. سيكون التأثير أنظف من التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

اتخاذ خطوات للحد من التوتر. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى ضباب الدماغ ومجموعة متنوعة من الإعاقات الإدراكية. نصيحة: إن الاحتفاظ بمذكرة وقائمة مهام لا يساعدك فقط على التعايش مع ضبابية الدماغ، ولكنه يقلل أيضًا من التوتر.

تناول الفيتامينات المتعددة للمساعدة في سد أي نقص محتمل. وهذا في حد ذاته يمكن أن يحسن وظائف المخ.

أوميغا 3. من المقبول على نطاق واسع أن هذا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك بشكل عام وعقلك بشكل خاص.

إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة صحية، قم بإجراء الفحص والتأكد من ذلك.

إذا كنت تتناول أي أدوية لها آثار جانبية ذات صلة، فاتصل بطبيبك لطلب اختيار بديل مناسب أو تغيير الجرعة.

ضباب في الرأس. لخص

ضباب الدماغ هو مصطلح عام يستخدم لوصف أحاسيس عدم وضوح التفكير، وعدم الوضوح العقلي، والارتباك، وعدم التركيز والانتباه، والتهيج، والنسيان والتعب.

في بعض الأحيان يحدث ضباب الدماغ بسبب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي، والإجهاد، أو قلة النوم وممارسة الرياضة. وفي أحيان أخرى يكون سببه حالة طبية أو أثر جانبي لدواء ما.

لقد شاركت معرفتي وتجربتي معك. سأكون ممتنًا إذا شاركت في التعليقات أساليبك التي تساعدك على التعايش مع ضباب الدماغ!

حسنًا، إذا لم يكن هناك شيء، صف ما تشعر به؟ ما الذي يمكن مقارنة ضباب دماغك به؟

ضباب في الرأس، وثقل، وضغط، والتنصت في المعابد، وتغيم الوعي... مع مثل هذه الأعراض، يلجأ الناس بشكل متزايد إلى الطبيب.

كما تظهر الممارسة الطبية، فإن هذه الحالة لها أسباب عديدة. الأكثر شيوعًا هي: المتلازمة الوهنية العصبية واضطرابات الدورة الدموية في الدماغ وداء عظمي غضروفي عنق الرحم.

سنتحدث أكثر عن معنى الضباب في الرأس ولماذا يحدث.

يمكن لأعراض مثل الغيوم والدوخة والثقل والشعور كما لو كان الرأس في ضباب أن تصاحب الشخص باستمرار أو تظهر عدة مرات في الأسبوع.

ولا تعني هذه الحالة دائمًا أن الشخص مصاب بأي مرض. غالبا ما تنشأ هذه العلامات بسبب تأثير عوامل معينة: التغيرات في الظروف الجوية، والجهد البدني المفرط، وقلة النوم، والعمل العقلي، وما إلى ذلك.

السمة الرئيسية لأعراض ضباب الدماغ هي ظهورها المفاجئ. لذا، فإن الشخص الذي شعر بالارتياح منذ دقيقة واحدة، يشعر على الفور تقريبًا بعدم الراحة، والضبابية، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، وبلادة الوعي.

المشكلة هي أن هذه الأعراض يمكن أن تظهر في مكان العمل أو أثناء أداء مهمة مهمة. ونتيجة لهذا، يحرم الشخص من فرصة القيام بالأنشطة المعتادة.

غالبًا ما يصاحب ضباب الدماغ أعراض مختلفة:

• زيادة أو انخفاض ضغط الدم.
• النعاس أثناء النهار واضطراب النوم ليلا.
• ضعف؛
• صداع؛
• ضربات قلب قوية
• التعرق الزائد، الخ.

غالبًا ما تكون هذه الصورة مصحوبة بشعور بالخوف غير المعقول والشعور بنقص الهواء. هناك أسباب كثيرة لهذا الشرط.

أسباب الأعراض

كما ذكرنا سابقًا، قد لا تكون أسباب ضباب الدماغ دائمًا بسبب مشاكل صحية. وبالتالي، عندما تكون هناك اضطرابات في النظام الهرموني، يلاحظ دائما الضباب في الرأس. أثناء الحمل، غالبًا ما تصاحب المرأة هذه الحالة، بالإضافة إلى التهيج والنسيان. قد تحدث نفس الأعراض أثناء انقطاع الطمث.

الأسباب الأخرى لضباب الدماغ:

متلازمة الوهن العصبي

إذا لم يكن هناك وضوح في رأسك، فمن المرجح أن نتحدث عن متلازمة الوهن العصبي. هذا المرض، بالإضافة إلى ضباب الدماغ، يرافقه أعراض أخرى:

• النوم الضحل
• مشاكل في النوم.
• التهيج والشك والمزاج الحار.
• قلق غير معقول
• التعب السريع.
• النعاس أثناء النهار.
• الشعور بوجود كتلة في الحلق.
• انخفاض القدرة على العمل.
• تصلب الحركات
• مشاكل في الذاكرة
• الصداع الضغط.
• دوخة؛

تؤثر المتلازمة بشكل رئيسي على الأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا عقليًا ومسؤولية متزايدة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤثر علم الأمراض على أولئك الذين لديهم نفسية غير مستقرة.

الأسباب الرئيسية لمتلازمة الوهن العصبي هي الإجهاد لفترات طويلة، والتوتر العصبي لفترات طويلة، والقلق، وقلة النوم المزمنة، والإرهاق. وبالإضافة إلى ذلك، يحدث علم الأمراض في الأشخاص الذين يعانون من:

• الأمراض المزمنة؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• الالتهابات الفيروسية الحادة.
• تسمم؛
• عادات سيئة؛
• إصابات الرأس.

تتطور المتلازمة تدريجياً. في المرحلة الأولى من العصاب، يشعر الشخص بالضعف في الصباح، والتهيج الخفيف، والقلق.

ثم، في غياب المساعدة الطبية، تظهر أعراض أخرى على شكل فقدان القوة، واضطرابات النوم، ومشاكل في الذاكرة، والشعور بـ”الثقل”، وثقل في الرأس، وضباب في العينين، وانخفاض القدرة على العمل، وما إلى ذلك.

ثم يحدث ألم في القلب، والتهيج الشديد يفسح المجال للضعف، وتختفي الشهية، وتقل الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) وتقل الحالة المزاجية، وتظهر اللامبالاة، ويفكر المريض باستمرار في صحته، ويظهر الخوف من الموت. والتجاهل اللاحق لهذه الأعراض يؤدي إلى اضطرابات نفسية.

خلل التوتر العضلي الوعائي

VSD هو السبب الأكثر شيوعًا لضباب الدماغ. خلل التوتر العضلي الوعائي ليس مرضًا منفصلاً، ولكنه مزيج من العديد من الأعراض التي تنشأ على خلفية الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي، المسؤول عن عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية.

يتميز VSD بالأعراض التالية:

• ضباب وثقل في الرأس.
• دوخة؛
• صداع؛
• قلق؛
• مخاوف غير معقولة
• الغثيان وآلام في المعدة.
• عدم انتظام دقات القلب.
• نقص الهواء
• هزة في الأطراف.
• عدم الثبات عند المشي.
• اضطرابات النوم - الأرق والنوم الضحل.
• التغيرات في ضغط الدم.
• التهيج؛
• "البراغيش" أمام العينين؛
• رنين في الأذنين، الخ

يمكن أن تكون قائمة أعراض VSD لا نهاية لها. السمة الرئيسية للمرض هي الانتكاسات المتكررة التي تتجلى في شكل نوبات الهلع.

إذا لم تتخذ أي إجراء - لا تتناول الأدوية، ولا تسعى جاهدة لإجراء تغييرات في نمط الحياة، ولا تطلب المساعدة من الأطباء (طبيب نفساني، طبيب أعصاب) - فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أنواع مختلفة من الرهاب والمخاوف.

عدم وصول الأوكسجين الكافي إلى الدماغ

إذا كان الدماغ يفتقر إلى الأكسجين، فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بضباب الدماغ. تتطور عملية نقص الأكسجة بسبب ضغط الأوعية التي يحمل الدم من خلالها الأكسجين وجميع المواد اللازمة لتغذية العضو.

في الوقت نفسه، بالإضافة إلى الضبابية و”الثقل” في الرأس، يعاني الشخص من:

• دوخة؛
• ضعف؛
• ثقل شديد في الرأس.
• انخفاض القدرة على العمل.
• مشاكل في الذاكرة
• ارتباك الوعي.
• مشاكل في تصور المعلومات.
• تثبيط ردود الفعل.
• الضعف الشديد والتعب.

مع الجوع الشديد للأكسجين، قد يفقد الشخص وعيه.

قد تكون أسباب هذه الحالة:

• وجود هشاشة العظام عنق الرحم وغيرها من أمراض العمود الفقري.
• تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية.
• ارتفاع ضغط الدم، انخفاض ضغط الدم.
• إصابات الدماغ المؤلمة السابقة.
• التدخين؛
• نقص الهواء النقي
• نشاط بدني محدود

إذا لم يتم علاج هذا المرض، فإن خلايا الدماغ المتعطشة للأكسجين تفقد وظائفها تدريجيا، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى مضاعفات خطيرة.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي

الضباب في الرأس هو العرض الرئيسي المصاحب لداء عظمي غضروفي عنق الرحم. يتميز المرض بالتغيرات التنكسية التصنعية في الفقرات العنقية.

تكون هذه العملية دائمًا مصحوبة بضغط الشرايين والأوعية الأخرى في المنطقة المحددة. وهذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية تغذية خلايا الدماغ.

وفي هذا الصدد، يبدأ الإنسان بالشعور بجميع الأعراض المذكورة أعلاه، والتي يصاحبها:

• ألم في الرقبة عند الانحناء أو قلب الرأس.
• ثقل شديد في الرأس.
• ألم في الكتفين والذراعين.
• شعور "بألم خفيف في الرأس"؛
• ضعف في الرقبة.
• تصلب الحركة في مفاصل الكتف.

يتطور الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي بسبب سوء التغذية وقلة النشاط البدني والبقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.

في الحالات المتقدمة، يمكن تثبيت الرقبة والكتفين بشكل كامل.

الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي تحتوي على الغلوتين

ليس فقط أمراض العمود الفقري والعصاب وVSD هي التي يمكن أن تسبب الشعور بالضباب والثقل و"الثقل" في الرأس، ولكن أيضًا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. تسبب الحساسية لهذا المكون إنتاج مواد لها تأثير سلبي على الدماغ.

إذا تناول الأشخاص المصابون بحساسية الغلوتين الكثير من الكعك والخبز والسميد والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح، فسوف تظهر عليهم الأعراض التالية تدريجيًا:

• اضطراب الجهاز الهضمي - الانتفاخ والإمساك يليه الإسهال وآلام في المعدة والأمعاء.
• الضعف والتعب واللامبالاة والخمول.
• ضباب الدماغ.
• رد فعل بطيء
• تشوش ذهني؛
• اكتئاب؛
• الارتباك النفسي.
• ضباب.

لمعرفة ما إذا كان لديك بالفعل حساسية الغلوتين، يجب عليك زيارة الطبيب وإجراء اختبار الحساسية.

علاج

إذا ظهر الرأس الغائم بسبب قلة النوم، وكان العرض مؤقتًا، فما عليك سوى الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا حدث هذا العرض بانتظام، فيجب اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب المضاعفات.

بادئ ذي بدء، عليك مراجعة الطبيب ومعرفة سبب الشعور بالضباب في رأسك.

إذا كان المصدر هو متلازمة الوهن العصبي، فيمكن علاجه باستخدام طرق العلاج النفسي. ولكن أولا يجب عليك استبعاد جميع العوامل الاستفزازية - الإجهاد، وقلة النوم، والإجهاد الجسدي والعقلي المفرط.

إذا لم يتم تقليل تأثير هذه العوامل، فلن يكون للعلاج النفسي والعلاج الدوائي التأثير المرغوب ولن يزيل الأعراض غير السارة.

تستخدم الأدوية في الحالات الشديدة. تعتبر المقويات العامة والحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات فعالة.

إذا كان لديك أعراض VSD، يجب عليك استشارة أخصائي. يتعامل المعالج مع هذه المشكلة. لتخفيف الأعراض، يتم استخدام الأدوية المختلفة - المهدئات، الحبوب المنومة، لتطبيع ضغط الدم، إلخ. بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير، يوصى بتعديل نمط حياتك:

• الانخراط في الرياضات الخفيفة غير التنافسية؛
• تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
• السفر خارج المدينة في كثير من الأحيان أو ببساطة الخروج للمشي لمسافات طويلة؛
• القضاء على عوامل التوتر.
• تعلم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت؛

ستساعد إجراءات العلاج الطبيعي والوخز بالإبر والتدليك على التخلص من الضباب في الرأس المصاب بـ VSD.

سيتم القضاء على أعراض العصاب عن طريق الأدوية التي تعمل على تطبيع نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي، وكذلك الأدوية ذات التأثير المهدئ.

في حالة ضعف الدورة الدموية في الدماغ، المصحوب بضباب في الرأس، توصف الأدوية ذات التأثيرات الموسعة للأوعية ومنشط الذهن. يمكن علاج الأمراض في المرحلة الأولية بدون أدوية - بمساعدة التدليك والعلاج اليدوي.

يهدف علاج هشاشة العظام عنق الرحم إلى تخفيف العملية الالتهابية والقضاء على الألم. لهذا الغرض، يتم وصف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، والحصار العصبي، والأدوية التي تعمل على تطبيع الدورة الدموية.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي، يوصى بالعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي والتدليك والعلاج اليدوي للأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

التشخيص

إذا ظهر الضباب في الرأس باستمرار، فهذا سبب لاستشارة الطبيب بشكل عاجل. يتعامل المعالجون وأطباء الأعصاب والمعالجون النفسيون مع هذه المشكلة.

قبل وصف العلاج، يجب على الطبيب مقابلة المريض ومعرفة الأعراض الإضافية التي يعاني منها، وكذلك إجراء التشخيص. فيما يلي قائمة بالاختبارات الإلزامية اللازمة لمعرفة سبب حدوث متلازمة الرأس الغامض:

• تحليل عام للبول والدم. استبعاد وجود ردود الفعل الالتهابية والعمليات المعدية.
• الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية في العمود الفقري العنقي.
• التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري والدماغ. سيسمح لك التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي باستبعاد العمليات الخبيثة وتحديد حالة الأوعية الدموية وتحديد وجود أمراض مزمنة في الجهاز العصبي وما إلى ذلك.
• تصوير الأوعية الدموية في الدماغ.

وقد يحتاج المريض أيضًا إلى استشارة متخصصين آخرين.

اجراءات وقائية

لن يزعجك الرأس الغائم بعد الآن إذا اتبعت الإجراءات الوقائية. من السهل تخمين أن هذا العرض يظهر في المقام الأول بسبب نمط حياة غير صحيح.

إذا كان الشخص يأكل بشكل سيئ، أو يمشي قليلاً في الهواء الطلق، أو يدخن، أو يشرب الكحول، أو لا يريد ممارسة الرياضة، أو يتعاطى المخدرات، أو ينام بشكل سيء أو يتعرض للتوتر باستمرار، فلا داعي للحديث عن الصحة الجيدة.

• تطبيع أنماط النوم والراحة - النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم؛
• تجنب المواقف العصيبة.
• زيادة النشاط البدني، وممارسة الرياضة. الخيار الأفضل هو ركوب الدراجات والسباحة والركض.
• الطعام الصحي؛
• تخلص من العادات السيئة.

من خلال تغيير حياتك بالكامل، لا يمكنك التخلص من الشعور بالضباب في رأسك فحسب، بل يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك.

ضباب الدماغ ليس مرضا. هذا هو المصطلح المستخدم لأعراض معينة قد تؤثر على قدرتك على التفكير. قد تشعر بالارتباك أو عدم التنظيم، أو تجد صعوبة في التركيز والتعبير عن أفكارك بالكلمات. فيما يلي الأسباب الرئيسية لهذه الحالة.

حمل

تجد العديد من النساء صعوبة في تذكر كل شيء أثناء الحمل. إن عملية حمل الطفل تغير جسمك، والمواد الكيميائية التي يتم إنتاجها لحماية وتغذية طفلك الذي لم يولد بعد يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة.

تصلب متعدد

يؤثر هذا المرض على جهازك العصبي المركزي ويمكن أن يغير الطريقة التي يتحدث بها دماغك مع بقية جسمك. يعاني حوالي نصف الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد من مشاكل في الذاكرة أو الانتباه أو التخطيط أو اللغة. يمكن أن تساعد تمارين التدريب والذاكرة. يمكن للطبيب المعالج أن يقترح طرقًا جديدة لحل المشكلات التي تواجهها.

الأدوية

بعض أنواع الأدوية يمكن أن تسبب ضبابًا في الدماغ. إذا بدأت في تناول دوائك ولاحظت أن تفكيرك ليس واضحًا كما ينبغي أو أنك فجأة لا تستطيع تذكر أشياء معينة، فاتصل بطبيبك. تأكد من إخباره بأسماء جميع الأدوية التي تتناولها.

معالجة السرطان

العلاج الكيميائي هو علاج للسرطان يستخدم أدوية قوية. وغالبا ما يؤدي إلى مشاكل في نشاط الدماغ. قد تواجه صعوبة في تذكر التفاصيل مثل الأسماء أو التواريخ، أو تجد صعوبة في القيام بمهام متعددة، أو تستغرق وقتًا أطول لإكمال العمل. عادة ما تختفي هذه الأعراض بسرعة كبيرة، ولكن قد يعاني منها بعض الأشخاص لفترة طويلة بعد العلاج.

سن اليأس

قد تواجه المرأة صعوبة في تعلم أو تذكر بعض الأشياء عندما تصل إلى هذه المرحلة من الحياة. ويحدث هذا بعد مرور عام تقريبًا على آخر دورة شهرية لهن، وعادةً في سن الخمسين تقريبًا. إلى جانب ضباب الدماغ، قد تعاني النساء أيضًا من الهبات الساخنة - التعرق المفاجئ مع ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم - بالإضافة إلى تغيرات أخرى. المكملات الهرمونية وأنواع أخرى من الأدوية قد تساعد.

متلازمة التعب المزمن

في هذه الحالة، يصبح جسمك وعقلك متعبين لفترة طويلة. قد تشعر بالنسيان وعدم القدرة على التركيز. لا يوجد علاج معروف لهذه المتلازمة، ولكن الراحة وممارسة الرياضة والتحدث مع طبيب نفسي يمكن أن تساعد.

اكتئاب

في هذه الحالة، لا يمكنك تذكر الأشياء جيدًا أو التفكير في المشكلات بسهولة. من الصعب معرفة ما إذا كان هذا بسبب فقدان الطاقة والتحفيز الذي يأتي مع الاكتئاب، أو ما إذا كان المرض يؤثر على دماغك بطريقة تسبب الضبابية. من المفترض أن يساعد علاج الاكتئاب، بما في ذلك العلاج بالأدوية والعلاج بالكلام، على استعادة وظائف المخ المناسبة.

كمية غير كافية أو زائدة من النوم

أنت بحاجة إلى النوم حتى يعمل دماغك بشكل صحيح، ولكن النوم أكثر من اللازم أو غير كافٍ يمكن أن يجعلك تشعر بالضبابية. حاول أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات. للحصول على راحة جيدة قبل النوم، عليك تجنب الكافيين والكحول بعد الغداء. يجب ألا تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف الذكي في غرفة نومك. سيكون من المفيد أيضًا أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

مرض الذئبة

يتسبب هذا المرض طويل الأمد في مهاجمة جهازك المناعي لجسمك، ويمكن أن تختلف الأعراض حسب الحالة الفردية. يعاني حوالي نصف الأشخاص المصابين بمرض الذئبة من مشاكل في الذاكرة والتركيز. لا توجد علاجات فعالة لهذه الأعراض، ولكن علاج المرض والتحدث إلى الطبيب العام يمكن أن يساعد.