خوف غير منطقي. هل يمكن علاج رهاب المثلية؟ الرهاب: مظاهر، علامات مميزة، خوف غير عقلاني مما

F. هو خوف غير عقلاني، والذي يمكن أن يظهر في شكل خوف من كائنات حية وغير حية محددة، على سبيل المثال. الخوف من الثعابين (رهاب الأفاعي) ؛ الخوف من مجموعة أو فئة معينة من الناس (كراهية الأجانب، الخوف من الغرباء؛ رهاب الأندروفوبيا، الخوف من الرجال)؛ الخوف من الأحداث الوشيكة أو المتوقعة (رهاب النجوم، الخوف من البرق، الخوف من المدرسة أو الامتحانات) أو الخوف، في جوهره، من كل شيء يمكن تخيله. فيما يلي بعض أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا في الأدبيات السريرية:

اسم	كائن الخوف
رهاب المرتفعات	أماكن مرتفعه
رهاب الخلاء	يخرج
رهاب الأماكن المغلقة	مسافات متقاربة
رهاب السينما	كلاب
رهاب السيبريدوفوبيا	الأمراض التناسلية
رهاب الكهرباء	الكهرباء، وخاصة الصدمات الكهربائية
رهاب الجينوفوبيا	الجنس
رهاب الأجانب	نحيف
رهاب المثلية	رحلات
داء الكلب	ماء
رهاب التنويم المغناطيسي	حلم
رهاب الكاكورافيوبيا	فشل
كراهية الأجانب	التراب
رهاب المرض	مرض

الموت رهاب الثاناتوفوبيا

عادة ما يكون التقييم الموضوعي لأي خوف مثيرًا للجدل فيما يتعلق بمدى وتحت أي ظروف يشكل الشيء أو الحدث المخيف خطرًا حقيقيًا. هناك معياران، لا علاقة لهما بتقييم الخطر المحتمل، يفرقان بين الرهاب والخوف العقلاني وغير العصبي.

أولا، F. لديها طبيعة مهووسة. غالبًا ما يضطر المريض المصاب بـ F. إلى التمسك بخوفه إلى حد أكبر بكثير مما هو ضروري في ظل الظروف الموضوعية.

السمة الثانية التي تميز القلق عن الخوف الواقعي تتعلق بطريقة ظهور القلق. F. عادة ما يكون مصحوبًا بمستوى عالٍ من القلق بحيث يجد المريض نفسه مشلولًا وغير قادر على التصرف بطريقة فعالة لتقليل القلق. لا يوجد اتفاق كامل فيما يتعلق بالتشخيص التفريقي بين الخوف الرهابي والقلق العام. من المحتمل أن يعتمد هذا على خصوصية الكائن أو الحدث الذي يسبب القلق.

أسباب الفوبيا

لا يوجد تفسير واحد مقبول بشكل عام لمسببات مرض F. ومع ذلك، فمن المقبول عمومًا أن ظهور بعض أنواع الرهاب، على عكس الآخرين، يسبقه أحداث محددة. وتسمى هذه الأحداث عجل الإصابة أو حدث عجل؛ قد يتم أو لا يتم اعتبارها سببًا مباشرًا لـ F.، اعتمادًا على النظرية. اتجاه الطبيب النفسي في إصدار حكمه. هناك ثلاثة نماذج رئيسية لـ F. - التحليل النفسي والسلوكي والمعرفي.

نموذج التحليل النفسي. صنف فرويد F. كجزء من مجموعة من أعراض العصاب، والتي أسماها هستيريا الخوف (هستيريا القلق أو هستيريا القلق). تتضمن هذه المجموعة أيضًا هستيريا التحويل. F. هو تعبير عن التخيلات الجنسية المكبوتة، وعادة ما تكون ذات طبيعة أوديبية، في مكافحة آليات الدفاع المصممة للمساعدة في احتواء هذه المشاعر.

النماذج السلوكية (التعلم الاجتماعي). تفسيرات F. من وجهة نظر. السلوكية أو النظرية الاجتماعية. يركز التعلم على كيفية تعلم الفرد للاستجابة غير المناسبة والمثيرة للخوف لمحفز محايد أو غير مثير في البداية. يتم استخدام ثلاثة نماذج رئيسية: التكييف الكلاسيكي، التكييف الفعال والنمذجة.

كانت مسببات F. موضوع البحث. في واحدة من التجارب الرئيسية في علم النفس السلوكي، والتي، حتى بعد مرور عقود على نشر نتائجها، تمثل علامة فارقة مهمة في تطورها. أثار جون بي واتسون وروزالي راينر رهابًا لدى ألبرت، وهو طفل يبلغ من العمر 11 شهرًا، باستخدام نموذج التكييف الكلاسيكي الذي اكتشفه آي بي بافلوف في تجاربه الشهيرة مع الكلاب.

وفقًا لنموذج التكييف الفعال، B.

F. Skinner، F. لا يتطور فقط نتيجة لمصادفة عشوائية أو حتى متعمدة للمحفزات، ولكن أيضًا نتيجة للإجراءات الطوعية المتعمدة في البيئة وعواقب هذه الإجراءات (التعزيزات).

يفترض نموذج النمذجة (التعلم بالملاحظة)، الذي طوره ألبرت باندورا إلى حد كبير، أن المهارات يتم تعلمها، جزئيًا على الأقل، من خلال إدراك القلق أو المخاوف غير العقلانية التي يعاني منها الآخرون، وخاصة الأحباء الذين توجد معهم علاقة تعاطفية.

النموذج المعرفي. المفهوم الديناميكي المعرفي لـ F.، الذي طوره ألبرت إليس، يميز ويوضح عمليات التفكير المرتبطة بالاضطراب. ويرى إليس أن الارتباط بفكرة "هذا أمر جيد" يتحول إلى مشاعر إيجابية لدى الشخص، مثل الحب أو الفرح، في حين أن الارتباط بفكرة "هذا أمر سيء" يصبح مشاعر سلبية، تلون مشاعر مؤلمة أو غاضبة أو اكتئابية. F. هو ارتباط غير منطقي وغير عقلاني يربط "هذا أمر سيء" أو "هذا أمر خطير" بأشياء ليست كذلك في الواقع.

تفسيرات أخرى. ممثلو الحركة الوجودية رولو ماي وفيكتور فرانكل ينظرون إلى F. على أنه انعكاس للاغتراب والعجز وانعدام المعنى للحياة الحديثة، جزئيًا كنتيجة للتصنيع وتبدد الشخصية. يعتبر ممثل علم النفس الإنساني، أبراهام ماسلو، العصاب، مثل العصاب بشكل عام، بمثابة انتهاك لنمو الشخصية، وانهيار إمكانيات الناس في التنفيذ. محتمل.

بعض المنظرين ينتبهون إلى عالم وظائف الأعضاء. والجوانب الوراثية لـ F. يرى إدوارد أو. ويلسون في F. أثراً لتطورنا الجيني. يكتب ويلسون: «في المراحل المبكرة من التطور البشري، وسّع الرهاب احتمالات بقاء الإنسان على قيد الحياة.»

علاج الفوبيا. يستخدم أنصار النظريات المذكورة أعلاه تقنيات وطرق علاج F. وفقًا لما يعتبرونه سببهم. يعتبر المحللون النفسيون أن F. هو نتاج لمحتوى مكبوت مخبأ تحت طبقات من النفسية. تستخدم الدفاعات الارتباط الحر وتحليل الأحلام وتفسيرها لتقشير طبقات الدفاع والوصول إلى جوهر الصراع. بعد ذلك، من خلال التنفيس - إطلاق مفاجئ عاطفيًا مكثفًا للمواد المكبوتة - سيتمكن المريض من التغلب على F. والتعافي.

لقد طور علماء النفس السلوكي مجموعة رائعة من التقنيات لعلاج F. والنموذجان الأكثر استخدامًا هما إزالة التحسس المنهجي والفيضانات.

إزالة التحسس المنهجي هو شكل من أشكال التكييف الكلاسيكي الذي يتم فيه الجمع بين المحفزات المسببة للخوف وردود الفعل المثبطة، إما في حالة وهمية (إزالة التحسس البديل) أو في موقف واقعي (إزالة التحسس في الجسم الحي).

الفيضان هو "طريقة لعلاج الرهاب من خلال التعرض السريع لشيء أو موقف مخيف في الحياة الواقعية، والحفاظ على الحد الأقصى من الخوف الذي يمكن تحمله حتى يبدأ في الهدوء، ثم تكرار التعرض حتى يشعر المريض بالراحة في الموقف الذي كان يخافه سابقًا." ورغم أن هذه الطريقة تعتبر سريعة وفعالة، على الأقل على المدى القصير، فإن استخدامها يكون مصحوبا بإثارة مستوى عال من القلق لدى المرضى، وهو مستوى يعتبره بعض الخبراء مرتفعا للغاية - وبالتالي يحتمل أن يكون خطيرا.

تتضمن عملية العلاج العقلاني الانفعالي قيام المعالج النفسي بالتواصل (بشكل فعال ومثير للإعجاب في كثير من الأحيان) مع المريض حول التشوهات في تفكيره. يشبه هذا أسلوبًا تربويًا نفسيًا، ويهدف حقًا إلى توعية المريض كيف يؤدي التفكير غير المنطقي إلى أسلوب سلوك غير منطقي ورهابي.

جميع الطرق الأربع - التحليل النفسي، وإزالة التحسس المنهجي، والعلاج الانفجاري والعقلاني الانفعالي - فعالة للغاية. بيانات البحوث التجريبية. يؤكد ذلك، على الأقل بالمقارنة مع علاج الاضطرابات مثل الاكتئاب والفصام.

انظر أيضًا القلق واضطرابات الشخصية

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة فرانس برستعليق على الصورة قبل 45 عامًا، لم تعد المثلية الجنسية تعتبر مرضًا عقليًا في الولايات المتحدة

لقد تخلى العلماء منذ فترة طويلة عن فكرة تغيير التوجه الجنسي للشخص، لأن الإجماع هو أن الشيء غير المعترف به كمرض لا يمكن علاجه.

على العكس من ذلك، أصبحت كراهية المثلية الجنسية على نحو متزايد موضوع اهتمام العلماء الذين يسعون إلى فهم أصولها.

"مخاوف غير عقلانية"

وقد أعطاه عالم النفس الأمريكي جورج واينبرغ، الذي صاغ هذا المصطلح في ستينيات القرن الماضي، التعريف التالي: "رهاب المثلية هو الخوف من أن تكون على اتصال وثيق مع مثلي الجنس".

في كتابه الصادر عام 1972، المجتمع والمثليين الأصحاء، كتب الدكتور واينبرغ: «لن أعتبر مريضًا سليمًا أبدًا إذا لم يتمكن من التغلب على تحيزاته ضد المثلية الجنسية».

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة حماية البيئةتعليق على الصورة يتزايد باستمرار عدد الدراسات حول رهاب المثلية من وجهة نظر علم النفس والثقافة والدين

يعتقد إيمانويل جيانيني، أستاذ علم الغدد الصماء وعلم الجنس الطبي بجامعة روما تور فيرغاتا، أن رهاب المثلية الجنسية هو مجرد قمة جبل الجليد. ووفقا له، ترتبط هذه الظاهرة بسمات شخصية معينة، وإذا كانت مصحوبة بالعنف، يمكن اعتبارها مرضا عقليا.

أثار جيانيني جدلاً مهنيًا من خلال منشور عام 2015 في مجلة الطب الجنسي الذي يربط بين رهاب المثلية والذهان (سمة شخصية تتميز بالميل للتعبير عن الغضب والعداء).

ووصف النقاد المحافظون تكهنات عالم الجنس بأنها "هراء مؤيد للمثليين". ومع ذلك، في محادثة مع مراسل بي بي سي، دافع جيانيني عن بحثه، مشيرًا إلى أنه يعتبر الشخص الذي لديه ميول معادية للمثليين ضعيفًا بطبيعته.

يقول الأستاذ: "[ضعيف] ليس مصطلحًا علميًا، ولكنه مصطلحي الخاص، الذي أستخدمه حتى أتمكن من فهمه بشكل أفضل".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة حماية البيئةتعليق على الصورة في عام 1990، اتخذت منظمة الصحة العالمية قرارًا بإلغاء تجريم المثلية الجنسية

مقياس رهاب المثلية

يقترح جيانيني في مقالته استخدام ما يسمى بمقياس رهاب المثلية الذي طوره، والذي استخدمه لقياس مستواه في مجموعة مكونة من 551 طالبًا إيطاليًا. وقارن النتائج بقياسات البارامترات النفسية الأخرى.

في المقالة، يقترح جيانيني أن الميل الأكثر وضوحًا نحو رهاب المثلية يرتبط بسمات شخصية مثل الذهان وآليات الدفاع غير الناضجة، لكن الارتباط المستمر بالوالدين يشير إلى ميل منخفض نحو رهاب المثلية.

يقول جيانيني: نحن نتحدث هنا عن مشاكل نفسية يمكن علاجها.

"لنفترض أنك لا تحب سلوك المثليين جنسياً. لكن هذا لا يعني أنك ستشرح بالضرورة للجميع أنك أنت لست مثليًا جنسيًا، وأنك لا تستطيع تحملهم، وأنك لا توافق على أن يقوم المعلمون المثليون بتعليم أطفالك". يقول الدكتور جيانيني.

ويواصل: "لقد كنا نتجادل منذ قرون حول ما إذا كانت المثلية الجنسية مرضًا، والآن وللمرة الأولى أظهرنا أن المرض الحقيقي الذي يحتاج إلى علاج هو رهاب المثلية".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة فرانس برستعليق على الصورة طلب علماء النفس البرازيليون من المحكمة العليا في البلاد إعادة فرض الحظر على ما يسمى بعلاجات تغيير التوجه الجنسي، والذي تم رفعه في عام 2017.

عامل الثقافة

ومع ذلك، فإن العوامل الاجتماعية والثقافية لها تأثيرات قوية على تكوين الشخصية، وفي بحث أحدث، درس جيانيني وزملاؤه كيف ترتبط أنواع معينة من الثقافات، التي تحتوي على مكونات بارزة من الذكورة المفرطة، وكراهية النساء، والوعظ الأخلاقي، بمستويات رهاب المثلية.

وفي بحث نُشر عام 2017، قاموا بمقارنة نتائج استطلاع شمل 1048 طالبًا من ثلاث دول تنتمي إلى ثلاث ديانات مختلفة - إيطاليا (دولة ذات أغلبية كاثوليكية)، وألبانيا (دولة ذات أغلبية مسلمة)، وأوكرانيا (دولة ذات أغلبية أرثوذكسية).

وقال الدكتور جيانيني: "من المثير للاهتمام أن الدين نفسه لم يرتبط بمستويات رهاب المثلية. وبدلاً من ذلك، أثرت المعتقدات الأصولية في الديانات الثلاث على مستويات رهاب المثلية في ثقافة معينة".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة فرانس برستعليق على الصورة يمكن للدعاية الدينية أن تؤثر على موقف المجتمع تجاه الأقليات الجنسية

قوة العقيدة

يقول فاختانغ كيبشيدزه، نائب رئيس قسم السينودس لعلاقات الكنيسة الأرثوذكسية الروسية مع المجتمع ووسائل الإعلام: "نحن لا نتسامح مع الخطيئة، ولكن ليس مع أولئك الذين يخطئون".

ووفقا له، لا تستطيع الكنيسة الأرثوذكسية الروسية تغيير موقفها السلبي تجاه المثلية الجنسية، لأن هذه العقيدة لا تأتي من الكنيسة، بل من الله.

• "قالوا لي مباشرة: سنقتلك". قصص الشيشان الذين فروا بسبب ميولهم الجنسية
• ووقعت مداهمات واسعة النطاق للشرطة على المثليين في باكو

وقال لبي بي سي: "نعتقد أن الأشخاص الذين ينخرطون في علاقات مثلية هم ضحايا خطيئتهم، وبالتالي يستحقون الدعم الروحي".

ومع ذلك، ليس كل شخصيات الكنيسة الأرثوذكسية الروسية تلتزم بمثل هذا الموقف الناعم.

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة فرانس برستعليق على الصورة تعتبر الأرثوذكسية المثلية الجنسية خطيئة، لكن زعماء الكنيسة المعتدلين يقولون إنها لا تتغاضى عن رهاب المثلية

قال القس الأرثوذكسي سيرجي ريبكو في عام 2012، في تعليقه على هجوم شنه رجال مسلحون على نادٍ للمثليين في موسكو: "أتفهم سخط الشعب الروسي. الكتاب المقدس يأمر برجم كل هؤلاء المثليين".

لكن فاختانغ كيبشيدزه يقول ردًا على ذلك: "لا يوجد شيء في العهد الجديد يمكن أن يشير إلى رجم الخطاة من أي نوع".

ووفقا له، فإن الكنيسة لا تجرم خطيئة الزنا، كما أنها لا تؤيد تجريم العلاقات المثلية. ومع ذلك، فهو يوافق على أن العديد من المؤمنين لا يفهمون الكتاب المقدس ويستخدمونه لتبرير ميولهم العنيفة.

قوة اللغة

يقول تيرنان برادي، الناشط والسياسي الأيرلندي الذي يتحدث كثيرًا دعمًا للأقليات الجنسية بين الكاثوليك: "ليس هناك شك في أن بعض اللغة التي يستخدمها العديد من قادة الكنيسة في خطبهم تعزز المواقف السلبية تجاه أعضاء مجتمع المثليين".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةوكالة فرانس برستعليق على الصورة البابا فرانسيس أكثر ليونة تجاه المثليين من أسلافه

وهو مدير حركة "المستقبل المتساوي" التي تأسست خلال زيارة البابا فرانسيس إلى دبلن في أغسطس من هذا العام. يقول برادي: "إن رهاب المثلية ليس سمة فطرية لدى البشر. فهو يستوعبنا من الخارج".

ويتابع قائلاً إن المواقف تجاه المثليين تتغير في أجزاء كثيرة من العالم اليوم، بما في ذلك أوروبا الشرقية والوسطى والهند والصين، ولكن من الصعب أن نتوقع أن تؤدي هذه التغييرات إلى إلغاء قرون من العداء والافتراء بين عشية وضحاها.

ويشير الناشط إلى أن "الكنيسة ليست سوى جزء من حياة الناس، ويتم استيعاب رهاب المثلية في مجالات الحياة العامة مثل الرياضة والسياسة والثقافة".

يقول برادي إن الثقافة في البلدان المحافظة يمكن أن تعزز أشد المحظورات الدينية.

ويخلص برادي إلى أن "البلدان التي نشهد فيها زيادة في رهاب المثلية هي البلدان التي يكون فيها أعضاء مجتمع المثليين غير مرئيين، لأنه في مثل هذه البلدان من الأسهل خلق جو من الخوف وعدم الثقة".

قوة الصور النمطية

باتريك ر. جرزانكا هو أستاذ علم النفس بجامعة تينيسي ومحرر مجلة الإرشاد النفسي. ويشير بحثه إلى أن رهاب المثلية يرتبط أيضًا بالقوالب النمطية.

وحددوا أربع فئات من الأفكار:

1. الأشخاص الذين ينتمون إلى أقلية جنسية يولدون بهذه الطريقة؛
2. جميع أعضاء نفس المجموعة الجنسية متشابهون مع بعضهم البعض؛
3. يمكن لشخص واحد أن ينتمي إلى مجموعة جنسية واحدة فقط؛
4. إذا تعرفت على شخص ما من مجموعة ما، فسوف تتعرف على المجموعة ككل.

وليس من المستغرب أن يكون هناك درجة عالية من الاتفاق بين الطلاب الأميركيين مع العبارة الأولى التي تنص على أن الانتماء إلى أقلية جنسية يبدأ عند الولادة. وقد وافق المستجيبون من جميع الفئات الجنسية على ذلك.

ومع ذلك، فإن الاتفاق مع البيانات الثلاثة الأخرى حدد المشاركين ذوي المواقف السلبية الأقوى تجاه الأقليات الجنسية.

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةرويترزتعليق على الصورة يرفض الأشخاص ذوو المواقف السلبية تجاه المثليين جنسياً رؤيتهم كأفراد ذوي شخصية خاصة

ويطلق غريزانكا على هذه الظاهرة اسم "التفضيل الضمني" في أذهان الناس، مما يسهل عليهم قبول بعض التحيزات.

ويعتقد أن التعليم هو الطريقة الأكثر موثوقية للتغلب على هذه الأحكام المسبقة في العلاقات الإنسانية، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في رهاب المثلية.

• رئيس وزراء صربيا مثلي الجنس بشكل علني. لكن نشطاء LGBT يعارضون مشاركتها في موكب فخر المثليين
• كييف: اشتباكات واعتقالات في مسيرة المساواة لدعم مجتمع المثليين
• وفاة الناشط الذي صمم علم قوس قزح LGBT

يقول غرزانكا: "نحن بحاجة إلى إطلاق حملات لتثقيف وإعلام الناس، وإقناع الناس بأن المثليين ليسوا جميعًا متشابهين، وأن التوجه الجنسي ليس شيئًا يمكن تغييره".

ويشير إلى أنه "لا يوجد شيء يثير مخاوف غير عقلانية من الأقليات الجنسية. لقد كانت هناك أوقات في تاريخ البشرية لم يكن فيها السلوك الجنسي المثلي مضطهدا، بل كان موضع ترحيب وحمايته بموجب القانون".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةصور جيتيتعليق على الصورة إن المزيد من الانفتاح في مناقشة قضايا المثليين يؤدي إلى قدر أكبر من التسامح في الولايات المتحدة

هناك أدلة على أن التعليم يمكن أن يكون له تأثير كبير على التصورات العامة حول المواضيع المثيرة للجدل.

في عام 1999، عارض حوالي ثلثي الأمريكيين زواج المثليين، ووافق الثلث فقط على تشريعه. ويتجلى ذلك من خلال استطلاعات الرأي التي أجرتها غالوب.

وبعد 20 عاما فقط، أصبح العكس هو الصحيح - أكثر من ثلثي الأمريكيين يؤيدون زواج المثليين وأقل من الثلث يعارضونه.

ويشير الباحثون إلى أن أكثر من 10% من الأفراد البالغين في مجتمع المثليين يتزوجون من نفس الجنس، كما أن الانفتاح في مناقشة هذا الموضوع في المجتمع يساعد في التغلب على المواقف المعادية للمثليين.

لا يزال من غير المعروف ما إذا كان من الممكن علاج رهاب المثلية كاضطراب عقلي، لكن العلماء يعتقدون أنهم يقتربون من فهم طبيعته.

للإجابة على السؤال بشكل لا لبس فيه: "ما هي الرهاب؟" يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لشخص بعيد عن علم النفس والطب النفسي. مصطلح "رهاب" المترجم من اليونانية يعني الخوف. في الطب النفسي، الرهاب ليس أكثر من رفض مستمر لشيء ما في العالم من حولنا، معبرًا عنه في شكل خوف مستتر. يولد الرهاب تحت تأثير ظروف معينة أو خلال فترات الترقب.

الفوبيا: ما هو؟

في علم النفس، يتضمن مفهوم مثل الرهاب خوف غير عقلاني لا يمكن السيطرة عليه. يفهم الكثير من الناس ما هو الرهاب بطريقتهم الخاصة، ولكن من وجهة نظر منطقية، لا يمكن تفسير مظهر هذا الشعور. يمكن أن يظهر هذا الاضطراب العقلي لدى الشخص أيضًا نتيجة كراهية أو كراهية شيء ما في العالم من حوله.

إن مظهر هذه الجودة العقلية متأصل في الشخص على المستوى الجيني. يساعد هذا العامل الشخص على الحفاظ على حياته في المواقف الخطرة. الخوف ينتمي إلى المجال العاطفي للإنسان وهو فطري. لكن الرهاب يمكن أن يكون سببه ليس فقط وجود خطر حقيقي على حياة الشخص أو صحته، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سببه مواقف خيالية.

يستجيب الرهاب بشكل جيد للعلاج في مرحلة مبكرة من المرض. إذا فاتتك الوقت، فسيكون التعامل مع هذا المرض أكثر صعوبة. يتجذّر هذا الخوف في دماغ الإنسان، وسيتطلب التغلب عليه جهدًا كبيرًا.

في المراحل المبكرة من الرهاب، يمكنك ذلك استخدم مساعدة طبيب نفساني. سيساعد العلاج المصمم بشكل صحيح في التخلص من مخاوف الهوس. لكن إذا لم تقم بالعلاج، فقد يخرج الوضع عن السيطرة وتتطور المخاوف البسيطة إلى ذعر حقيقي. هذه الحالة تعطل الطريقة الطبيعية لحياة الشخص.

يمكنك تمييز الرهاب عن الخوف البسيط من خلال علامات الهوس المستمر والشدة والمظاهر المؤلمة. لا يستطيع الشخص التعامل مع هذه الحالة بمفرده. الذكاء لا يعاني من هذا المرض.

أسباب الفوبيا

الرهاب لا يظهر من العدم أبدًا. الشروط الأساسية المتكررة لظهور هذا المرض هي الاكتئاب والتوتر والتجارب الطويلة. الرهاب ليس أكثر من شيء مخفي وغالباً لا يدركه الشخص. تجربة عاطفية. هذا النوع من الخوف يهاجم في أغلب الأحيان الأشخاص الذين يضعون العقل فوق المشاعر.

أهم شيء في حياة هؤلاء الأشخاص هو القدرة على التحكم في الموقف. وتشمل هذه الفئة الرجال الذين يشغلون مناصب عليا في الخدمة أو يمارسون أنشطة خاصة وعليهم تحمل مسؤولية كبيرة.

غالبا ما يكون هؤلاء الأشخاص في المواقف العصيبة دون فرصة للاسترخاء، مما يؤدي إلى خلل في الدماغ والجهاز العصبي. في أغلب الأحيان، يبدأ هذا المرض في الظهور من لحظة الشخص يريد أن يعيش بدون موضوع همومه.

وغالبا ما ينجح الشخص إذا تأثر تكوين الخوف بشيء أو كائن واحد، على سبيل المثال، حيوان. ولكن عندما يكون سبب الرهاب مخاوف معقدة، فمن الصعب للغاية محاربته. وتشمل هذه المفاهيم الخوف من التواجد في الأماكن العامة (الرهاب الاجتماعي).

الرهاب: الفئات الرئيسية

حسب مظاهره وآلية حدوثه تنقسم الفوبيا إلى فئات:

المخاوف الأكثر شيوعا

من بين أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا اليوم eremophobia - الخوف من الوحدة. هؤلاء الناس يخشون أن يكونوا بمفردهم تمامًا. وتنقسم بعض المخاوف إلى مجموعات فرعية، من بينها الأكثر شيوعاً يمكن تحديدها:

ما هي أعراض الرهاب؟

ومن أبرز العلاماتوصف مظاهر نوبة الهلع، يمكننا تسليط الضوء على:

أعراض نوبة الهلع عادة لا تظهر دفعة واحدة، وكل من يعاني منها يعرف ذلك ما هي الأعراض المتوقعةعندما يحدث هجوم آخر.

هل الرهاب خطير ومن يعاني منه؟

مثل هذه الاضطرابات العقلية ليست غير شائعة في الحياة الحديثة. ليست كل الاضطرابات النفسية واضحة بطبيعتها، وبالتالي فإن حياة مثل هذا المريض وأحبائه لا تتعطل بشكل كبير.

يحتاج شخصان فقط من بين كل ألف إلى مساعدة وعلاج مؤهلين بسبب انتهاك معايير حياتهم. يتم تفسير هذا المعدل المنخفض للأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة المتخصصين في المقام الأول من خلال الالتقاء غير المتكرر للمريض وموضوع مرضه. لذلك، على سبيل المثال، الشخص الذي يخاف من التحدث أمام الجمهور، ولكنه اختار مهنة دون هذا النوع من النشاط، قد لا يعرف أبدًا عن مرضه.

وفقا للبحث، غالبا ما تكون النساء عرضة لمظاهر هذا المرض. يعاني النصف الجميل من البشرية من مخاوف مختلفة ثلاث مرات أكثر من الرجال. المظهر الأكثر شيوعًا للاضطراب العقلي هو رهاب الخلاء، والذي يتميز بمظاهر امرأة ضعيفة، ربة منزل نموذجية.

نظرية المنشأ

وفقا لمختلف الخبراء، يمكن أن تحدث مثل هذه الأعراض لعدد من الأسباب. يمكن أن تنشأ أعراض مماثلة في جسم الإنسان بسبب الصراعات الداخلية الخفية للغاية. قد يكون السبب أيضا تجارب الطفولة السلبيةوالتي تجد مخرجًا في سن أكثر نضجًا.

وفقًا لإصدار آخر ، يمكن أن تحدث مظاهر الجسم هذه نتيجة لرد فعل الجسم المقبول والداخلي بشكل خاطئ تجاه نوع معين من التحفيز. يمكن للمريض أن يتعامل مع الموقف بمفرده إذا تعلم الاسترخاء عند ظهور الخوف. يمكنك أيضًا البقاء تدريجيًا لفترة قصيرة بمفردك مع الشيء الذي يثير ظهور الخوف.

هل يمكن أن تكون هذه الحالة وراثية؟

يمكن لشخص بالغ أن يغرس في الطفل خوفًا مذعورًا من أشياء أو أشياء معينة منذ الطفولة. إذا كانت الأم خائفة من الثعابين، فإن الطفل، عندما يكبر، سوف يصبح حذرا أيضا من مظهرها. تطوير الخوف من الحيوانات منذ الطفولةيمكنك استخدام حجج غير صحيحة، على سبيل المثال، الثناء على الابتعاد عن القطط والتوبيخ من شخص بالغ إذا قام الطفل بمداعبة الحيوان.

لذلك فإن الرأي العام غير الصحيح منذ سن مبكرة يمكن أن يؤدي إلى تكوين رد فعل غير صحيح على ما يحدث. يمكن أن يؤدي سلوك البالغين هذا إلى ظهور وتطور المخاوف في الكائن الحي المتنامي.

يعد الخوف على حياة الفرد وصحة الأقارب وأفراد المجتمع المحيطين به ظاهرة طبيعية تمامًا ومتأصلة في الشخص على المستوى الجيني. توجد مخاوف غير عقلانية لدى معظم الناس، ولكن على عكس المخاوف العقلانية، فإنها تسمم الوجود وتؤدي إلى تطور مشاكل عقلية خطيرة.

يأتي مفهوم "الرهاب" من اللغة اليونانية، حيث تعني كلمة "فوبوس" "الرعب" أو "الخوف". يُفهم هذا المصطلح عادةً على أنه خوف لا يمكن السيطرة عليه ويسبب إزعاجًا للإنسان في مواقف معينة، ويحاول بكل قوته تجنب تكراره. الرهاب هو حالة غير معقولة تثير القلق الدائم، مما يؤدي حتما إلى تشوه الشخصية.

الخوف هو نوع من الإشارات التي تنشأ بسبب موقف مرهق أو صدمة عاطفية أو خسارة، وتبلغ الشخص عن خطر وهمي أو حقيقي. إذا أصبح الخوف هوسًا وعصبيًا بطبيعته، فإنه يتحول إلى رهاب. هناك مخاوف:

• عاقِل؛
• غير منطقي.

في الحالة الأولى، نتحدث عن المخاوف الكامنة في الشخص على المستوى الجيني. بمساعدتهم، يمكنه منع الخطر أو الخروج منتصرا من المواقف الصعبة التي تتطلب تركيزا عاليا ورباطة جأش. تؤدي هذه المخاوف وظيفة مفيدة، لأنها تحمي من لدغة حيوان أو السقوط من ارتفاع. الخوف الحقيقي يبسط عملية تكيف الموضوع مع ظروف الواقع المحيط. على سبيل المثال، عندما يقف الشخص على الشرفة، يميل فوق السور، فإن هذا الخوف يمنعه من السقوط والكسر، مما يسبب مخاوف معقولة تماما.

يعتبر الشعور بعدم الارتياح أثناء الاضطرابات الجوية مظهرًا طبيعيًا للخوف، لكن رفض حضور حفل زفاف صديق قديم بسبب الخوف المذعور من الطيران على متن الطائرات هو رهاب غير صحي. كمثال على التأثير السلبي للرهاب على الحياة، يمكن الاستشهاد بالشخص الذي عرض عليه وظيفة مرموقة ذات أجر مرتفع، لكنه يرفضها خوفا من الصعود إلى الطابق الحادي عشر كل يوم.

تنشأ مخاوف بعيدة المنال (أو غير عقلانية) في الحالات التي تكون فيها المخاوف الحقيقية متأصلة بعمق في العقل الباطن. مظهرهم لا علاقة له بتهديد حقيقي ويشير إلى خطر غير موجود. الخوف غير العقلاني هو إنذار كاذب لا يجلب أي فائدة على الإطلاق لأي شخص، ولكن له تأثير سلبي على النفس.

من الشائع أن الشعور بالقلق ينشأ في اللوزة الدماغية. هنا يتم توحيد الارتباطات بين مصادر الذعر وردود الفعل على حدوثها. في حالة الاصطدام المتكرر بجسم يشكل خطرا، تنتج اللوزة الدماغية هرمونات تجعل الجسم في حالة الاستعداد القتالي. يرى الشخص أنه غير مريح بسبب إطلاق الأدرينالين والعرق.

أنواع وأعراض الرهاب

تميل مخاوف معظم الأطفال إلى التلاشي تدريجيًا حتى تختفي تمامًا عند عمر معين. على سبيل المثال، يتجلى خوف الطفل من الظلام في مطالبة البالغين بترك الضوء مضاءً في الليل. مثل هذه المخاوف عادة لا تشكل تهديدا خطيرا. ومع ذلك، إذا لم يستمروا في إزعاج شخص بالغ، فمن الضروري اتخاذ تدابير للقضاء عليهم.

يتعرف التصنيف الدولي للأمراض على الفئات التالية من الاضطرابات الرهابية:

1. الرهاب المعزول (أو المحدد)، والذي يقتصر على مواقف وأشياء محددة. وتشمل هذه الخوف من نوع معين من الحيوانات أو الحشرات، أو الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة)، أو الخوف من الدم أو الخوف من السفر الجوي.
2. يتداخل الرهاب الاجتماعي مع التقدم الوظيفي وإقامة علاقات طبيعية مع الزملاء وتكوين صداقات جديدة. يعاني الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي من الخوف من التحدث عبر الهاتف أو التحدث في الأماكن العامة.

يحدد الخبراء رهاب الأماكن المغلقة كفئة منفصلة، ​​والتي تعتبر عكس رهاب الأماكن المغلقة. الخوف من المساحة المفتوحة يمنعك من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، مثل مساحة منزلك، ويمنع أيضًا النشاط الحياتي الكامل، حيث أن الشخص الخاضع له مرعوب من السخرية واللوم العام على أي فعل أكثر أو أقل أهمية .

تختلف أعراض الرهاب حسب درجة القلق وعمق تجربة الخوف العاطفية. ومن المظاهر الرئيسية للرهاب على المستوى الفسيولوجي:

• زيادة التعرق.
• وخز في الأطراف.
• الدوخة والغثيان.
• شعور "بالضغط" في منطقة الصدر.
• ضربات قلب سريعة؛
• التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم.

على المستوى العاطفي، يمكن أن تظهر الرهاب على شكل شعور بفقدان الوعي الوشيك، والخوف من الجنون أو فقدان السيطرة على الجسم، والانفصال، ورغبة يصعب السيطرة عليها في الهروب إلى مكان منعزل حيث لا يوجد سبب للذعر. أو تقلق. الرهاب الراسخ يستلزم اضطرابات اكتئابية ويمكن أن يثير الفصام.

يمكن تفسير المخاوف غير العقلانية باستخدام نموذج بافلوف، عندما يتم دمج المحفزات السلبية مع المحفزات المحايدة، ويتطور لدى الشخص ردود فعل سلبية تجاه المحفزات المحايدة. ومن الأمثلة الصارخة على هذا البيان التجربة التي أجراها عالم النفس الشهير ومؤسس السلوكية جون واتسون. قرر إجراء بحث للحصول على معلومات حول حدوث الرهاب في مرحلة الطفولة، والتي كان عليه أن يلجأ إلى تجربة مثيرة للجدل للغاية وحتى قاسية.

كانت الشخصية الرئيسية في هذه التجربة طفلاً يبلغ من العمر تسعة أشهر ولم يكن لديه أي خوف من الفئران البيضاء، حيث كان يتفاعل معها منذ عمر شهرين. خلال التجربة، عُرض على الطفل أشياء مثل الصوف القطني وقناع سانتا كلوز وأرنب أبيض وفأر من نفس الألوان لمدة 60 يومًا. بعد التعرف الشامل على العناصر المذكورة أعلاه، سمح للصبي باللعب مع الفئران، ووضعه في وسط الغرفة.

بعد دقائق قليلة من بدء الفأر وألبرت (هذا هو اسم الصبي التجريبي) باللعب، التقط جون مطرقة معدنية وضربها على صفيحة حديدية، مما تسبب في سماع صوت عالٍ ومثير للاشمئزاز في جميع أنحاء الغرفة. بعد مرور بعض الوقت، بدأ الاتصال بالحيوان يثير مشاعر سلبية لدى الطفل. وبعد 7 أيام، وقبل إطلاق الفأر إلى الغرفة، سُمع صوت ضربة على الصفيحة الحديدية، مما تسبب في بكاء ألبرت. بعد بضعة أيام أخرى، كان من الممكن إثبات أن الطفل كان خائفا ليس فقط من القوارض، ولكن أيضا من لحية سانتا كلوز والأرانب البيضاء والصوف القطني.

مكنت هذه التجربة من إثبات أن المخاوف غير العقلانية تنشأ بسبب نقل الأسباب الحقيقية إلى المحفزات المصاحبة. يمكن أيضًا اكتساب الرهاب من خلال تجارب الآخرين. على سبيل المثال، الشخص الذي رأى قريبه أو صديقه يتعرض للعض من قبل كلب غالبًا ما يبدأ في الشعور بالذعر عند رؤية الحيوانات، حتى أثناء المشي المنتظم في الحديقة. بالنسبة لبعض الناس، يكفي سماع قصة مصورة لموضوع خوف الراوي ليبدأ في إثارة العصاب والذعر لديهم.

وفقًا للأساس النظري للتحليل النفسي الكلاسيكي، ينشأ الرهاب من الرغبات المحرمة التي لا يستطيع الإنسان إدراكها أو قبولها بسبب إدانة المجتمع. يتم قمع الرغبات وينظر إليها من قبل الموضوع على أنها خطر وهمي، مصدره ليس بداخله، بل خارجه. كان والد التحليل النفسي سيغموند فرويد نفسه خائفًا من السرخس، لكنه لم يتمكن أبدًا من الوصول إلى جذور هذا الرهاب غير العادي.

كيف تتخلص من المخاوف غير المنطقية؟

للتخلص من المخاوف غير العقلانية، أولا وقبل كل شيء، رغبة الشخص نفسه ضروري. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يقرر القضاء على الرهاب الذي يسمم الوجود، سيُطلب منه:

• القدرة على التحليل الذاتي.
• بدايات التفكير النقدي.
• الرغبة في العمل على نفسك.

أولئك الذين يشعرون بالقوة الكافية للقيام بذلك يجب أن يبدأوا بخطوات بسيطة ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى نتائج إيجابية. أولاً، عليك أن تعترف لنفسك بأن لديك خوفًا غير مبرر، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى محاولة الاسترخاء في لحظة القلق أو الذعر الوشيك. يمكن أن تساعد العلاجات التالية في التخلص من نوبة الخوف:

• الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة؛
• التنفس الهادئ المقاس.
• اتخاذ وضعية مريحة تساعد على الاسترخاء.

يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم القدرة على العمل بشكل مستقل على القضاء على الرهاب طلب المساعدة من المتخصصين. في كثير من الأحيان، يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي للتخلص من أنواع الرهاب المختلفة. بمساعدتها، يمكنك التغلب على المعتقدات والمواقف السلبية الواعية واللاواعية التي تؤدي إلى نوبات الهلع والاضطرابات العصبية الأخرى.

في العلاج النفسي، غالبا ما تستخدم الأدوية الخاصة لمكافحة الرهاب. تستخدم المجموعات التالية من الأدوية بشكل رئيسي:

1. البنزوديازيبينات. لديهم مضادات القلق (المضادة للقلق) وتأثيرات مهدئة.
2. حاصرات بيتا. إنها تخفف الأعراض النفسية الجسدية السلبية وتقلل من التأثير المحفز للأدرينالين.

تم تصميم عوامل إعادة امتصاص السيروتونين الصيدلانية (SSRIs) لتنظيم مستويات السيروتونين، والتي يؤدي نقصها إلى مزاج مكتئب ونوبات هلع. لمكافحة الرهاب، من المفيد أن يكون لديك فهم للتقنيات التي تسمح لك بتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. يعتمد مبدأ "سلم الخوف" على الاتصال التدريجي والدقيق بالشيء الذي أثار الرهاب. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يعاني من الذعر عند رؤية الكلاب أن يراقب الحيوانات أولاً من بعيد. وبعد فترة معينة، يمكنك اتخاذ خطوات حذرة للتقرب من الكلاب.

المخاوف غير العقلانية هي اضطرابات يمكن تصحيحها بمساعدة الفكاهة. تعد القدرة على الضحك على مخاوفك أداة مهمة في مهمة التخلص من الرهاب. التعرض هو مواجهة وجهًا لوجه مع شيء يسبب الذعر. ويجب تنفيذ هذه التقنية تحت إشراف متخصص. إزالة التحسس هي عملية التعامل مع المواقف التي تثير تطور الخوف غير العقلاني.

تقنيات فعالة للتخلص من المخاوف غير المنطقية

ويعتقد أن المخاوف غير العقلانية تنشط في النصف الأيمن من الدماغ. لذلك يمكنك استعادة التوازن العقلي بمساعدة النصف الأيسر المسؤول عن العقلانية والتفكير المنطقي. يقدم المتخصصون الذين يمارسون العلاج العقلاني في حالة الذعر التوصيات التالية:

1. تحديد الكائن الذي يسبب الذعر. من الضروري إيقاف العواطف والتفكير من وجهة نظر منطقية في مدى خطورة الخطر الذي يشكله.
2. صرف الانتباه عن الشيء الذي يثير الخوف. في حالة النشاط العقلي أو البدني النشط، يتوقف الدماغ عن التركيز.
3. إذا تصرفت كما لو أن الشيء لا يسبب الخوف، فإن حالتك العاطفية والجسدية سوف تستقر تلقائيًا.

يجب على الأخصائي تحديد الخوف الحقيقي وراء الخوف غير العقلاني والقضاء عليه باستخدام تقنية فعالة يتم اختيارها على أساس فردي. غالبًا ما تكون المخاوف الحقيقية متجذرة في مرحلة الطفولة العميقة ولا يتم تخزينها في الذاكرة. في مثل هذه الحالات، هناك حاجة إلى مساعدة المنوم المغناطيسي، الذي سيكون قادرا على إحضارها إلى السطح للتوضيح المختص، تليها التخلص من الرهاب.

أحد المتخصصين الناجحين في مجال علم النفس والتنويم المغناطيسي هو نيكيتا فاليريفيتش باتورين. فهو يساعد الناس على التخلص من نوبات الهلع والمخاوف وغيرها من الأمراض النفسية الجسدية. ننصح بمشاهدة المقطع الصوتي "من نوبات الهلع والمخاوف":

لدى كل شخص تقريبًا واحد أو اثنين من المخاوف غير المنطقية: على سبيل المثال، الخوف من الفئران أو الخوف من فحص الأسنان السنوي. بالنسبة لمعظم الناس، هذه المخاوف بسيطة. ولكن عندما تصبح المخاوف خطيرة للغاية لدرجة أنها تسبب قلقًا هائلاً وتتداخل مع الحياة الطبيعية، فهي رهاب. والخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على الرهاب والقضاء عليه. يمكن أن تساعدك استراتيجيات المساعدة الذاتية والعلاج النفسي في التغلب على مخاوفك والبدء في عيش الحياة التي تريدها.

ما هي الرهاب

الرهاب هو خوف شديد من شيء لا يشكل في الواقع أي خطر حقيقي. تشمل أنواع الرهاب والمخاوف الشائعة الخوف من الأماكن المغلقة والمرتفعات والطرق السريعة والحشرات الطائرة والثعابين والإبر. على الرغم من أن أي شيء تقريبًا يمكن أن يسبب الرهاب، إلا أن معظم أنواع الرهاب تتطور في مرحلة الطفولة، ولكنها قد تظهر أيضًا في مرحلة البلوغ.

إذا كان لديك رهاب، فأنت تدرك أن خوفك غير عقلاني، ولكن، مع ذلك، لا يمكنك التحكم في مشاعرك. حتى التفكير في شيء أو موقف خطير يجعلك تشعر بالقلق. وعندما تواجه في الواقع ما تخاف منه، فإن الرعب الذي ينشأ تلقائيًا يذهلك.

هذه التجربة منهكة للغاية لدرجة أنك تبدأ في تجنبها قدر الإمكان، مما يسبب لنفسك الإزعاج أو حتى تغيير نمط حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة، فقد ترفض عرض عمل مربحًا لأنك تحتاج إلى ركوب المصعد للوصول إلى المكتب. إذا كنت تخاف من المرتفعات، فقد تفضل القيادة لمسافة 20 كيلومترًا إضافية لتجنب الجسر العالي.

إن فهم الرهاب هو الخطوة الأولى للتغلب عليه. من المهم أن نعرف أن الرهاب شائع. وجود فوبيا لا يعني أنك مجنون! من المهم أيضًا أن نفهم أن الرهاب يمكن علاجه بشكل فعال. يمكنك التغلب على قلقك وخوفك بغض النظر عن مدى شعورك بأنك خارج نطاق السيطرة.

خوف باربرا من الطيران

باربرا تخاف من الطيران. لسوء الحظ، عليها أن تسافر كثيراً للعمل، وهذا السفر يسبب لها إزعاجاً رهيباً. وقبل أسابيع قليلة من كل رحلة، تبدأ تشعر بعقدة في بطنها وقلق مستمر. وفي يوم الرحلة، تستيقظ وتشعر بالغثيان. بمجرد صعودها إلى الطائرة، ينبض قلبها بشدة، ويدور رأسها، وتبدأ في التنفس بشكل مفرط. ويزداد الأمر سوءًا مع كل رحلة.

كان خوف باربرا من الطيران شديدًا لدرجة أنها أخبرت رئيسها أخيرًا أنها لا تستطيع السفر براً إلا في رحلات العمل. لم يكن رئيسها سعيدًا بهذا الأمر، ولم تكن باربرا متأكدة من مدى تأثير ذلك على وظيفتها. إنها تخشى أن يتم تخفيض رتبتها أو فقدان وظيفتها تمامًا. لكنها تقول إن ذلك أفضل من ركوب الطائرة مرة أخرى.

الفرق بين المخاوف العادية والرهاب والمخاوف غير المنطقية

في المواقف الخطرة، يكون الشعور بالخوف أمرًا طبيعيًا وحتى صحيًا. الخوف هو رد فعل بشري تكيفي. إنه يخدم غرضًا دفاعيًا من خلال تنشيط الاستجابة التلقائية للقتال أو الطيران. عندما يكون الجسم والعقل جاهزين للعمل، يمكننا الرد بسرعة والدفاع عن أنفسنا.

ولكن في حالة الرهاب، فإن التهديد مبالغ فيه إلى حد كبير أو حتى غائب تماما. على سبيل المثال، من الطبيعي أن تخاف من هدير كلب الدوبيرمان، ولكن من غير المنطقي أن تخاف من كلب بودل ودود مقيد - وهو بالضبط ما يواجهه الأشخاص الذين يعانون من رهاب الكلاب.

خوف عادي	رهاب
الشعور بالقلق عند دخول الاضطرابات أو الانطلاق في عاصفة رعدية	رفض حضور حفل زفاف صديقتك المفضلة لأنه عليك السفر بالطائرة للوصول إلى هناك
الشعور بالخوف أثناء النظر إلى أعلى ناطحة سحاب أو صعود سلم مرتفع	رفض عملاً رائعًا لأنه يقع في الطابق العاشر من مبنى إداري
تشعر بالتوتر عندما ترى كلب البيتبول أو الروت وايلر	تجنب الحدائق لأنك قد ترى كلبًا
الشعور بالغثيان قليلاً أثناء التطعيم أو سحب الدم	تجنب الإجراءات الطبية اللازمة أو مواعيد الطبيب لأنك تخاف من الإبر

مخاوف طبيعية عند الأطفال

تعتبر مخاوف العديد من الأطفال طبيعية وتميل إلى التطور في سن معينة. على سبيل المثال، يخاف العديد من الأطفال الصغار من الظلام، لذلك يطلب الكثير منهم ترك الأضواء مضاءة ليلاً. هذا لا يعني أن لديهم فوبيا. في معظم الحالات يتخلصون من هذا الخوف.

إذا كان خوف الطفل لا يتعارض مع حياته اليومية أو يسبب له الكثير من القلق، فلا داعي للقلق. ومع ذلك، إذا كان الخوف يتداخل مع الأنشطة الاجتماعية لطفلك، أو يؤثر على الأداء المدرسي، أو يعطل النوم، فقد ترغب في رؤية معالج أطفال مؤهل.

ما هي مخاوف الطفولة الطبيعية؟

وفقا لجمعية قلق الطفولة، فإن المخاوف التالية شائعة وتعتبر طبيعية:

0-2 سنة
الأصوات العالية، الغرباء، الانفصال عن الوالدين، الأشياء الكبيرة.

3-6 سنوات
الظواهر الخيالية: الأشباح، الوحوش، الظلام، الوحدة، الأصوات الغريبة.

7-16 سنة
مخاوف أكثر واقعية مثل الإصابة، والمرض، والاضطرار إلى الإجابة في المدرسة، والموت، والكوارث الطبيعية.

أنواع الرهاب والمخاوف

هناك أربعة أنواع عامة من الرهاب والمخاوف:

• فوبيا الحيوانات. أمثلة: الخوف من الثعابين والعناكب والقوارض والكلاب.
• الرهاب الطبيعي. أمثلة: الخوف من المرتفعات والعواصف والماء والظلام.
• الرهاب الظرفي (المخاوف الناجمة عن موقف معين). أمثلة: الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة)، الطيران، القيادة، الأنفاق والجسور.
• فوبيا الدم والحقن والإصابات. هذا هو الخوف من الدم أو الإصابة أو المرض أو الإبر أو الإجراءات الطبية الأخرى.

بعض أنواع الرهاب لا تتناسب مع أي من الفئات الأربع العامة. وتشمل هذه الرهاب الخوف من الاختناق، والخوف من السرطان، والخوف من المهرجين.

الرهاب الاجتماعي والخوف من التحدث أمام الجمهور

خوفًا من التعرض لنوبة ذعر أخرى، تبدأ في القلق من أن ينتهي بك الأمر في مواقف يصعب عليك الهروب فيها أو حيث لن تكون المساعدة متاحة على الفور. على سبيل المثال، سوف تبدأ في تجنب الأماكن المزدحمة مثل مراكز التسوق ودور السينما. قد ترغب أيضًا في تجنب السيارات والطائرات ومترو الأنفاق وأشكال السفر الأخرى. في الحالات الأكثر شدة، قد تشعر بالأمان فقط في المنزل.

علامات وأعراض الرهاب

يمكن أن تتراوح أعراض الرهاب من مشاعر خفيفة من الخوف والقلق إلى نوبة ذعر كاملة. بشكل عام، كلما كنت أقرب إلى شيء تخاف منه، كلما كان خوفك أكبر. كما أن الخوف سيكون أعلى إذا كان من الصعب الابتعاد عن موضوع الخوف.

أعراض رهاب الدم والحقن

تختلف أعراض رهاب الدم والإجراءات الطبية قليلاً عن أنواع الرهاب الأخرى. عندما ترى الدم أو الإبرة، فإنك لا تشعر بالخوف فحسب، بل بالاشمئزاز أيضًا.

كما هو الحال مع أنواع الرهاب الأخرى، تصبح قلقًا ويزداد معدل ضربات قلبك. ومع ذلك، على عكس أنواع الرهاب الأخرى، فإن هذا التسارع يتبعه انخفاض سريع في ضغط الدم، مما يؤدي إلى الغثيان والدوار والإغماء. على الرغم من أن الخوف من الإغماء شائع في جميع أنواع الرهاب، إلا أن هذا هو الرهاب الوحيد الذي يحدث فيه الإغماء بالفعل.

متى تطلب المساعدة في حالات الرهاب والمخاوف

على الرغم من أن الرهاب شائع، إلا أنه لا يسبب دائمًا ضائقة كبيرة أو يعطل نمط حياة الشخص بشكل كبير. على سبيل المثال، إذا كان لديك فوبيا من الثعابين، فقد لا يسبب ذلك مشاكل في أنشطتك اليومية إذا كنت تعيش في مدينة من غير المرجح أن تواجهها فيها. من ناحية أخرى، إذا كان لديك رهاب خطير من الأماكن المزدحمة، فإن العيش في مدينة كبيرة سيشكل تحديًا.

إذا كان رهابك لا يؤثر حقًا على حياتك، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كان تجنب الشيء أو النشاط أو الموقف الذي يثير الرهاب يتعارض مع الأداء الطبيعي أو يمنعك من القيام بالأشياء التي تستمتع بها، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة.

فكر في علاج رهابك إذا

• يسبب موضوع الرهاب الخوف الشديد والاشمئزاز والقلق والذعر
• أنت تقر بأن الخوف مفرط ولا أساس له من الصحة
• تتجنب مواقف وأماكن معينة بسبب الرهاب
• يتعارض التجنب مع الحياة اليومية أو يسبب الضيق
• يستمر الرهاب لأكثر من ستة أشهر

المساعدة الذاتية أم العلاج النفسي: أيهما أفضل؟

عندما يتعلق الأمر بمعالجة الرهاب، يمكن أن تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية والعلاج فعالة بنفس القدر. ما هو الأفضل بالنسبة لك يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك شدة الرهاب، وتغطية التأمين الصحي الخاص بك، ومقدار الدعم الذي تحتاجه.

كقاعدة عامة، من الجيد دائمًا تجربة المساعدة الذاتية. كلما استطعت أن تفعل المزيد لنفسك، كلما بدت حالتك أكثر قابلية للتحكم، وهذا مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالرهاب والمخاوف. ومع ذلك، إذا كان رهابك شديدًا لدرجة أنه يسبب نوبات ذعر أو قلقًا لا يمكن السيطرة عليه، فقد تتمكن من الحصول على دعم إضافي.

والخبر السار هو أن العلاج النفسي للرهاب له تاريخ طويل. وهو لا يعمل بشكل جيد للغاية فحسب، بل كقاعدة عامة، بسرعة كبيرة - أحيانًا في جلسة واحدة إلى أربع جلسات فقط.

ومع ذلك، ليس من الضروري أن يأتي الدعم من معالج نفسي محترف. إن وجود شخص يمسك بيدك أو يجلس معك عندما تواجه مخاوفك سيكون مفيدًا بشكل لا يصدق.

النصيحة الأولى: واجه مخاوفك خطوة بخطوة

من الطبيعي أن تتجنب ما تخاف منه. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الرهاب، فإنك تحتاج بدلاً من ذلك إلى مواجهة مخاوفك. في حين أن التجنب قد يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير، إلا أنه يمنعك من معرفة أن الرهاب ليس مخيفًا أو غامرًا كما تعتقد. إذا لم تواجه مخاوفك، فلن تتاح لك الفرصة أبدًا لتعلم كيفية التعامل معها والسيطرة عليها. ونتيجة لذلك، يصبح الرهاب أكثر إثارة للخوف وأكثر تعقيدًا في عقلك.

التعرض

الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الرهاب هي تعريض نفسك تدريجيًا ومتكررًا للشيء الذي تخافه بطريقة آمنة ومنضبطة. خلال هذه العملية، سوف تتعلم كيفية التغلب على الخوف حتى يمر.

من خلال التجارب المتكررة المرتبطة مباشرة بخوفك، ستبدأ في فهم أنه لن يحدث شيء فظيع: لن تموت ولن تخسر. مع كل تعرض، ستشعر بمزيد من الثقة والتحكم. سوف يبدأ الرهاب في فقدان قوته.

تتطلب مواجهة مخاوفك بنجاح خطة وممارسة وصبرًا. ستساعدك النصائح التالية على تحقيق أقصى استفادة من عملية التعرض.

تسلق "سلم الخوف"

إذا جربت هذا من قبل ولم ينجح، فربما تكون قد بدأت بشيء مخيف جدًا أو مربك. من المهم أن تبدأ بموقف يمكنك التعامل معه والمضي قدمًا من هناك، مما يزيد من ثقتك بنفسك ومهارات التأقلم أثناء صعودك في سلم الخوف.

ومع ذلك، ليس من الضروري أن يأتي الدعم من معالج محترف. مجرد وجود شخص يمسك بيدك أو يقف إلى جانبك وأنت تواجه مخاوفك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

• حضر قائمة. قم بإعداد قائمة بالمواقف المخيفة المتعلقة بالرهاب الذي تعاني منه. إذا كنت تخاف من الطيران، فقد تتضمن قائمتك (بالإضافة إلى ما هو واضح، مثل الطيران أو الإقلاع) حجز تذكرة، وتعبئة حقيبة السفر، والقيادة إلى المطار، ومشاهدة الطائرات في المطار، والمرور عبر الأمن، والصعود إلى الطائرة. الطائرة، والاستماع إلى ما يقوله أحد المضيفات كجزء من تعليمات السلامة.
• بناء سلم الخوف الخاص بك. رتّب العناصر الموجودة في قائمتك من الأقل رعبًا إلى الأكثر رعبًا. الخطوة الأولى يجب أن تجعلك قلقًا بعض الشيء، وألا تجعلك خائفًا لدرجة أنك ترفض المحاولة. عند إنشاء سلم، من المفيد أن تتخيل هدفك النهائي (مثل التواجد حول الكلاب دون ذعر) ثم كتابة الخطوات اللازمة لتحقيق هذا الهدف.
• اصعد الدرج. ابدأ بالخطوة الأولى (مثل النظر إلى صور الكلاب) ولا تنتقل إلى الخطوة الأولى حتى تشعر بالارتياح. إن أمكن، ابقِ في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة حتى يهدأ القلق. كلما عرضت نفسك لشيء تخافه لفترة أطول، كلما أصبحت أكثر اعتيادًا وأقل قلقًا في المرة القادمة التي تواجهه فيها. إذا كان الموقف نفسه قصيرًا (مثل عبور الجسر)، فاستمر فيه مرارًا وتكرارًا حتى يبدأ القلق في التراجع. ثم انتقل إلى الخطوة التالية بعد الانتهاء من الخطوة السابقة دون الشعور بالكثير من القلق. إذا كانت الخطوة صعبة للغاية، قم بتقسيمها إلى خطوات أصغر أو قم بالتحرك بشكل أبطأ.
• يمارس. ومن المهم ممارسة الرياضة بانتظام. كلما تدربت أكثر، كلما حصلت على النتائج بشكل أسرع. ومع ذلك، لا تتعجل. اذهب بوتيرة يمكنك التعامل معها دون الشعور بالإرهاق. وتذكر: ستشعر بعدم الراحة والقلق عندما تواجه مخاوفك، لكن هذه المشاعر مؤقتة. إذا التزمت بالخطة، فسوف يختفي القلق. مخاوفك لن تؤذيك.

مواجهة الخوف من الكلاب: مثال على سلم الخوف

الخطوة 1: انظر إلى صور الكلاب.
الخطوة 2: شاهد فيديو للكلاب.
الخطوه 3: انظر إلى الكلب من خلال النافذة.
الخطوة 4: قف في الشارع المقابل لكلبك مقيدًا بالمقود.
الخطوة 5: قف على بعد ثلاثة أمتار من الكلب مقيدًا بالمقود.
الخطوة 6: قف على بعد متر ونصف من الكلب مقيدًا بالمقود.
الخطوة 7: قف بجانب كلبك مقيدًا.
الخطوة 8: الحيوانات الأليفة كلب صغير يحمله شخص ما.
الخطوة 9: قم بمداعبة كلب كبير مقيد.
الخطوة 10: قم بمداعبة كلب كبير بدون مقود.

إذا شعرت بالإرهاق..

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو القلق عند مواجهة الرهاب، إذا بدأت تشعر بالإرهاق والإرهاق، تراجع فورًا واستخدم الأساليب الموضحة أدناه لإعادة توازن جهازك العصبي بسرعة.

عندما تشعر بالخوف أو القلق، فإنك تواجه مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية غير السارة، مثل تسارع ضربات القلب والشعور بالاختناق. هذه الأحاسيس الجسدية في حد ذاتها يمكن أن تكون مخيفة - وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل رهابك شديدًا للغاية. ومع ذلك، من خلال تعلم التهدئة بسرعة، ستصبح أكثر ثقة في قدرتك على تحمل الانزعاج والتغلب على المخاوف.

إن القدرة على العمل مع شخص تثق به هي أسرع طريقة لتهدئة جهازك العصبي وتبديد القلق. إذا لم يكن لديك صديق مقرب تعتمد عليه، يمكنك أن تهدأ بسرعة من خلال اللجوء إلى مجال الأحاسيس الجسدية:

• الحركات. المشي أو القفز أو التمدد قليلاً. يعتبر الرقص والجري فعالين بشكل خاص في تخفيف القلق.
• رؤية. انظر إلى كل ما يريحك أو يجعلك تبتسم: منظر جميل من النافذة، صور عائلية، صور قطط على الإنترنت.
• سمع. استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو غني نغمتك المفضلة، أو اعزف على آلة موسيقية. استمتع بأصوات الطبيعة المريحة (المباشرة أو المسجلة): أمواج المحيط، صوت الأشجار، أصوات العصافير.
• يشم. الشموع المعطرة الخفيفة. رائحة الزهور في الحديقة. تنفس الهواء النقي النظيف. رشيه بعطرك المفضل.
• ذوق. تناول طعامك المفضل ببطء، واستمتع بكل قضمة. شرب كوب ساخن من القهوة أو شاي الأعشاب. مضغ بعض العلكة. استمتع بالنعناع أو حلوى الكراميل المفضلة الأخرى.
• يلمس. امنح نفسك تدليكًا لليد أو الرقبة. عناق حيوان أليف. لف نفسك ببطانية ناعمة. استنشق بعض الهواء النقي.

تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات بمثابة ترياق قوي للقلق والذعر والخوف. من خلال الممارسة المنتظمة، ستتحسن القدرة على التحكم في الأعراض الجسدية للقلق، مما سيقلل بشكل كبير من الرهاب. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء أيضًا على التعامل بشكل أكثر فعالية مع مصادر التوتر والقلق الأخرى في حياتك.

تقنية التنفس العميق البسيطة

عندما تشعر بالقلق، يكون أنفاسك سريعًا وضحلًا (يُسمى فرط التنفس)، مما يزيد من الأعراض الجسدية للقلق. التنفس العميق من البطن سيساعد على تخفيف الأحاسيس الجسدية للقلق. لن تكون قادرًا جسديًا على الشعور بالقلق عندما تتنفس ببطء وعمق وهدوء. في غضون دقائق قليلة من التنفس العميق، ستشعر بقدر أقل من التوتر وضيق التنفس والقلق. ليس عليك أن تكون حريصًا على ممارسة هذه التقنية. في الواقع، من الأفضل التدرب عندما تشعر بالهدوء. ستتمكن بعد ذلك من تقوية المهارة والشعور بالثقة والراحة في أداء التمرين.

• الجلوس أو الوقوف بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
• استنشق ببطء من خلال أنفك مع العد لأربعة.. يجب أن ترتفع اليد التي على معدتك. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على صدرك قليلاً.
• احبس أنفاسك لسبع عدات.
• قم بالزفير من خلال فمك مع العد لثمانية، دفع أكبر قدر ممكن من الهواء عن طريق قبض عضلات البطن. يجب أن تتحرك اليد التي على بطنك أثناء الزفير، لكن اليد الأخرى يجب أن تتحرك قليلاً فقط.
• يستنشق مرة أخرى، كرر الدورةحتى تشعر بالاسترخاء والتركيز.
• مارس تقنية التنفس العميق هذه لمدة خمس دقائق مرتين يوميًا.. بمجرد إتقان هذه التقنية، ابدأ في استخدامها عندما تواجه رهابًا أو مواقف مرهقة أخرى.

التأمل للتخلص من التوتر والقلق

التأمل هو أسلوب استرخاء يمكن أن يساعد في منع القلق وتحسين وظائف المخ. عند ممارسة التأمل بانتظام، فإنه يزيد من نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الشعور بالهدوء، مما يساعد على تهدئة الخوف والذعر قبل ظهورهما.

يعد تعلم كيفية التعامل مع الأفكار غير المفيدة خطوة مهمة في التغلب على الرهاب. عندما يكون لديك رهاب، فإنك تميل إلى المبالغة في تقدير رعب الموقف الذي تخاف منه. وفي الوقت نفسه، فإنك تقلل من قدرتك على التعامل معها.

عادة ما تكون الأفكار القلقة التي تثير وتغذي الرهاب سلبية وغير واقعية. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على "تبديد" هذه الأفكار من رأسك. ابدأ في تدوين أي أفكار سلبية تراودك بشأن رهابك. غالبًا ما تنقسم هذه الأفكار إلى الفئات التالية:

• التنبؤات. على سبيل المثال، "هذا الجسر على وشك الانهيار"، "سأكون بالتأكيد أحمق"، "سيحدث لي شيء بالتأكيد عندما تغلق أبواب المصعد".
• التعميم المفرط. "لقد أغمي علي ذات مرة عندما تلقيت الحقنة. لن أتمكن أبدًا من إعطاء حقنة دون الإغماء." "لقد اندفع ذلك الثور نحوي. كل الكلاب خطرة".
• الكارثة. "قال الطيار إننا ندخل في اضطراب. لذلك سوف تتحطم الطائرة!"؛ "الرجل الذي بجانبي سعل. ربما هو انفلونزا الخنازير. سأمرض!"

بمجرد تحديد أفكارك السلبية، قم بتحليلها. للبدء، استخدم المثال التالي.

مثال على فكرة سلبية: “المصعد سوف يتعطل، وبعد ذلك سوف أحاصر وأختنق”.

هل هناك أي دليل يناقض هذه الفكرة؟
"أرى الكثير من الناس يستخدمون المصعد ولم يتعطل أبدًا."
"لا أذكر أنني سمعت يومًا عن وفاة شخص اختناقًا في المصعد".
"لم يسبق لي أن كنت في مصعد معطل."
"توجد فتحات في المصعد تمنع خروج الهواء."

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لحل الموقف إذا حدث ذلك؟
"ربما يمكنني الضغط على زر الذعر أو الاتصال بالهاتف للحصول على المساعدة.

هناك بعض الخطأ في المنطق
"نعم. أظن ذلك لأنه ليس لدي أي دليل على أن المصعد سوف يتعطل."

ماذا تقول لصديقك الذي لديه نفس الخوف؟
"ربما أقول إن فرص حدوث ذلك منخفضة للغاية لأنك لا ترى أو تسمع عن أشياء كهذه في كثير من الأحيان.