بيت الغدد الصماء هل يزيد وزن الجسم أثناء الدورة الشهرية؟ ضعف حركة الأمعاء. ماذا تفعل بعد الدورة الشهرية

هل يزيد وزن الجسم أثناء الدورة الشهرية؟ ضعف حركة الأمعاء. ماذا تفعل بعد الدورة الشهرية

ليس فقط النساء، ولكن الرجال أيضًا يعرفون عن كثب ما هي الدورة الشهرية. ومن الصعب تحديد أي منهم يعاني منه أكثر. ووفقا للإحصاءات، فإن 30 إلى 50٪ من النساء عرضة لهذا المرض. تختلف الأعراض من حيث الأصل والشدة بالنسبة للجميع. لذلك، قد لا تلاحظ بعض النساء ببساطة مظاهر الدورة الشهرية، بينما يتفاعل البعض الآخر بشكل حاد معها. ما هي الدورة الشهرية على أي حال؟

الدورة الشهرية وأعراضها

الدورة الشهرية – متلازمة ما قبل الحيض. المتلازمة هي مجموعة من الأعراض والعلامات المرضية التي تحدث لسبب واحد. أي أن هذه هي الأعراض التي تشعر بها المرأة خلال الفترة التي تسبق بداية الحيض. حوالي 7 أيام قبل أن تبدأ. البعض لديه أقل، والبعض لديه أكثر. قد تكون أعراضه ما يلي:

سيضيف الكثير منكم عشرات الأعراض الأخرى إلى هذه القائمة التي تميزهم. هذه القائمة يمكن أن تستمر إلى ما لا نهاية. لكن الآن أنا مهتم جدًا بالعنصر الأخير في هذه القائمة. لقد لاحظت منذ فترة طويلة أنه خلال فترة ما قبل الحيض لدي شهية شديدة. كنت أستطيع أن آكل كثيرًا وكثيرًا، ولم أشعر بالشبع أبدًا. طمأنت نفسي أن الجسم يخزن العناصر الغذائية لفترة الحيض. شعرت أنني اكتسبت 1.5-2 كجم. في غضون أيام قليلة. أقنعتني المقاييس بهذا. هل حدث هذا لك أيضاً؟ إذن سوف تتساءل عما يحدث بالفعل في هذه اللحظة مع الجسد الأنثوي.

الدورة الشهرية ومراحلها

يعتمد التمثيل الغذائي في الجسم () على عدة عوامل: الجنس والعمر وكمية كتلة العضلات والوقت من اليوم والموسم والأمراض التي تصيب الإنسان المختلفة. لدى النساء، هناك المزيد من هذه العوامل بسبب فسيولوجيتهن. وتبين أن مستوى التمثيل الغذائي لدى النساء يختلف باختلاف مرحلة الدورة الشهرية.

يحدث هذا الاعتماد بسبب التغيرات الهرمونية في جسم المرأة في مراحل مختلفة من الدورة. إذا كنت لا تعرف ما هي مراحل الدورة الشهرية، فما عليك سوى تذكر مخطط "التقويم" لمنع الحمل غير المرغوب فيه، والذي تستخدمه العديد من النساء. تنقسم الدورة الشهرية تقليديا إلى 3 أجزاء. في المرحلة الثانية، يكون خطر الحمل هو الحد الأقصى (فترة الإباضة). والدورة الأولى والثالثة هي الأكثر أمانًا. ولكن هذا ينطبق فقط على أولئك الذين تكون دورتهم الشهرية مستقرة.

كيف تختلف مراحل الدورة الشهرية عن بعضها البعض؟

المرحلة 1

تبدأ المرحلة الأولى في اليوم الأول من الدورة الشهرية. يحدث بسبب زيادة كبيرة في هرمون الاستروجين الأنثوي.كما تعلمون، فإن له نفس التأثير تقريبًا على جسد الأنثى مثل هرمون التستوستيرون على جسم الذكر. يتحسن المزاج ويزداد الأداء ويكون التمثيل الغذائي في الجسم على أعلى مستوى. هذه الفترة هي الأنسب لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية وتغيير حياتهم نحو الأفضل. وبطبيعة الحال، هذا لا يشمل النساء اللواتي يعانين من فترات مؤلمة. يعاني البعض من آلام لا تطاق والأمراض المرتبطة بها، مما يجعلهم يلجأون إلى علاج المرضى الداخليين في المؤسسات الطبية. وبشكل عام، تعود هذه الفترة إلى زيادة القوة والمزاج.

المرحلة 2

المرحلة الثانية هي بداية نمو هرمون البروجسترون.يتم إنتاج هذا الهرمون في جسم المرأة عندما تستعد للحمل، أي خلال فترة الإباضة. تركيز الهرمون ليس مرتفعا جدا بعد، ولكن لديه بالفعل علاماته الخاصة. يؤدي البروجسترون وظيفة وقائية. فهو يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري، بحيث يمكن أن تولد حياة جديدة في الرحم. في هذه اللحظة، يبدو أن جميع العمليات في الجسم تتباطأ وتهدف جميع القوى إلى ضمان حدوث الحمل. نفقد تدريجياً شحنة الطاقة التي عشناها في المرحلة الأولى من الدورة الشهرية. عادة ما تسعى النساء خلال هذه الفترة دون وعي إلى العزلة والسلام، وحماية أنفسهن وطفلهن الذي لم يولد بعد من جميع الأحوال الجوية السيئة.

المرحلة 3

مرحلة النمو الأقصى للبروجستيرون. وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. الآن قرر جسمنا أن الحمل قد حدث وأن مهمته الأكثر أهمية هي الحفاظ على الحمل وتعزيز نموه الناجح. إذا كنتِ حاملاً من قبل، فسوف تدركين أن الأحاسيس التي تشعرين بها خلال المرحلة الثالثة من الدورة الشهرية تشبه إلى حد كبير تلك التي مررت بها أثناء الحمل. عندما حاول الجميع حمايتك، فلا تقلق، وتحمل كل أهواءك وتقلباتك المزاجية. والفرق الوحيد هو أنك لست حاملاً ولن يقف معك أحد في الحفل. خلال هذه الفترة، تعاني المرأة من حاجة ملحة للطاقة الإضافية، أي السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، يتناقص نشاطها الحركي بنسبة عكسية. بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم، مما يؤدي إلى التورم. إنها المرحلة الثالثة من الدورة الشهرية وهي الدورة الشهرية مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب.

مجموعة المخاطر

لا تزال الدورة الشهرية ليست قاعدة أو نمطًا. والحمد لله ليست كل النساء معرضات لهذا المرض. بالإضافة إلى ذلك، أنت لا تولد بهذه المتلازمة وهناك بعض الأسباب لهذه المتلازمة. هناك فئة خطر يمكن أن تقع فيها أي امرأة معرضة للإصابة ببعض الأمراض، وهي:

بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا عوامل اجتماعية ونفسية لحدوث الدورة الشهرية. في المجتمع الحديث، توقفت المرأة عن أن تكون حارسة المنزل والأسرة فقط، عندما تتمكن في أي مرحلة من الدورة الشهرية من اتباع دوافع جسدها - للتقاعد عندما تريد، والنوم لفترة أطول عندما لا يكون لديها القوة . اليوم المرأة هي كل شيء! هي المخرجة، هي السكرتيرة، هي المعيل والصياد، هي المعيل وربة المنزل، هي الأم والزوجة في نفس الوقت. ليس لديها وقت للعيش حسب احتياجات جسدها. هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية. لذلك، يمكن أن تكون أسباب الدورة الشهرية:

إذا لاحظت سببًا واحدًا على الأقل في حياتك، فعليك الانتباه إلى جسدك والاستماع إليه. من الممكن أن تكون الدورة الشهرية هي مصدر وزنك الزائد.

كيفية تجنب زيادة الوزن مع الدورة الشهرية

في المتوسط، أثناء الحيض تفقد المرأة حوالي 250 جراما من الدم وأكثر. منها حوالي 50 جرامًا من الحديد النقي. ماذا يحدث خلال دورة ما قبل الحيض؟ نحن نأكل في المتوسط 500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد. نظرا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ويميل الجسم إلى تجميع الاحتياطيات، يتم ضمان رواسب الدهون. علاوة على ذلك، فإن نوعية الطعام الذي تتناوله تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. وليس هناك رائحة الحديد على الإطلاق. نحن ننجذب أكثر إلى الحلويات والأطعمة النشوية، أي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والتي لا تمنحنا أي شيء سوى زيادة نسبة السكر في الدم. وهو بدوره يتحول بأمان إلى دهون. هاهو! لقد اكتسبت 1-2 كجم. منها 1 كجم. هو سائل، و 1 كجم. – رواسب الدهون.

كيف يجب أن تتصرفي في كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية حتى لا تكتسبي وزناً زائداً؟

المرحلة 1. أفضل فترة لأيام الصيام والنشاط البدني. خلال المرحلة الأولى، يمكنك تحقيق أفضل النتائج، سواء في الرياضة أو في التغذية. لا تضيعوا الوقت، استخدموه كل يوم.

المرحلة 2.خلال هذه الفترة، الهدف ليس زيادة الوزن. من الضروري التقليل من تناول الحلويات والأطعمة النشوية. يجب أن يكون النشاط البدني هو الأكثر نشاطًا. من الممكن هنا تضمين تدريب القوة في تدريبك وإجبار عضلاتك على حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضًا بعده، خلال فترة التعافي.

المرحلة 3. أخطر فترة لشخصيتك. تشعر بإحساس دائم بالجوع. لإشباع جوعك، لا تستخدم المنتجات الحلوة أو الطحينية. لن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة (الجبن، والجبن، والدواجن، والمكسرات).

يجب أن يستمر النشاط البدني، ربما ليس بنفس الشدة، لكنه يظل ثابتًا. قد تشعر بالتعب العضلي والنفسي. استمر في التدريب، فهو سيعيد معنوياتك ويزيد الأدرينالين في دمك.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم الخالية من الدهون، الكبد، الأسماك الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، الكاكاو، الجوز، اللوز، الشوكولاتة الداكنة، إلخ).

ونظراً لاحتباس السوائل في الجسم، حاول الحد من استهلاكها إلى 1.5 لتر يومياً خلال هذه الفترة.

لا تتجاوز السعرات الحرارية المعتادة
تناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم (حوالي 200-250 جرامًا في المرة الواحدة)
زيادة كمية البروتين الخاص بك
زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على الحديد
النشاط البدني الإلزامي
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق (يرفع الهيموجلوبين)
قم بوزن نفسك كل شهر في المرحلة الأولى من دورتك (في اليوم السابع) لمراقبة زيادة وزنك.

لا يبدو الأمر بهذه الصعوبة. يصبح الأمر صعبًا عندما تكتشف فجأة بطنًا مترهلًا وأردافًا فضفاضة منتفخة بالدهون. جسد المرأة آلية معقدة للغاية وتتطلب نهجا خاصا. استخدم جميع ميزاته لصالحك وسيكون الشكل النحيف قاب قوسين أو أدنى.

لماذا يزداد وزن الجسم قبل الدورة الشهرية وكيف يمكن الوقاية من ذلك؟

بدأت أبدو كالضفدع... أهاجم في كل مناسبة، مثل... بشكل عام، هذا أمر مفهوم. أنا أيضًا أرغب دائمًا في تناول الطعام - إنه أمر فظيع!تبدو مألوفة؟ بكل تأكيد نعم.

ما الذي يؤثر على المزاج السيء وزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية؟ هناك عدد كبير من العوامل المهمة هنا - إيجابية بالنسبة للبعض وسلبية بالنسبة للآخرين:

تَغذِيَة؛

علم الوراثة.

العمليات الأيضية؛

أسلوب حياة نشط؛

الخلفية الهرمونية.

الهرمونات ليست فقط سبب معاناة النساء كل شهر، لكنها “تعطي تلميحا” حول ما الذي يثير بالضبط قفزة في الوزن قبل الدورة الشهرية. ولمعرفة السبب، دعونا نتعرف على أسباب الشهية في مراحلها المختلفة.

أيام حرجة

تبدأ الدورة من اليوم الأول للدورة الشهرية. تنظف المنطقة التناسلية نفسها تمامًا - يستعد جسد الأنثى للحمل. في هذا الوقت، هناك مستوى منخفض للغاية من هرمونات البروجسترون والإستروجين، وبالتالي:

تتراكم السوائل في الجسم، وهذا يعني حوالي 2 كجم من الوزن الزائد. حاولي الوقوف على الميزان قبل 2-3 أيام من الدورة الشهرية - ستكون النتيجة مخيبة للآمال؛

إن نقص الهرمونات الأنثوية يزيل الشعور بالهدوء والهدوء، ولهذا السبب تحاول المرأة "التهام" موقفها السلبي. ومن هنا الرغبة القوية في شيء لذيذ.

المرحلة الجريبية

في نهاية الدورة الشهرية، يبدأ الجسم في الاستعداد بنشاط لولادة حياة جديدة. يتم إنتاج الجريب (في وقت لاحق يتم إطلاق البويضة منه)، في حين يزيد مستوى هرمون الاستروجين بشكل حاد. ومع ذلك، فإن هذا الهرمون يحتاج إلى أنسجة دهنية، وإذا كان هناك نقص فيه، يرسل الدماغ إشارات إلى الجسم لتجديد الإمداد. وهنا مرة أخرى تصبح الثلاجة عائقا أمام الشكل النحيف، ويزداد الوزن بشكل مطرد أثناء الحيض.

الإباضة

تبدأ البويضة، التي كانت موجودة سابقًا في الجريب، في التحرك نحو الرحم، بينما يزداد محتوى البروجسترون والإستروجين في البول بشكل حاد. في بعض الأحيان يكون هناك تضخم بسيط في الثديين وظهور وذمة، وفي هذه الحالة يزداد الوزن أيضًا، ولكن ليس بشكل ملحوظ كما كان من قبل.

مرحلة الجسم الأصفر

تستمر هذه المرحلة حتى بداية الحيض. إذا كنا نتحدث عن الوزن، فهذا هو الوقت الأكثر ملاءمة للمرأة: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لها نتائج إيجابية للغاية، ووزن الجسم لا يزيد. ومع ذلك، كل شيء يتوقف قبل يومين من الحيض: الجهاز التناسلي "يفهم" أنه لا يوجد إخصاب؛ ينفجر الجسم الأصفر. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يظهر الشعور بالجوع مرة أخرى، ومرة \u200b\u200bأخرى الوزن قبل الحيض يزعج جزءا كبيرا من النساء.

الأيام الحرجة والعمر

يعمل الجسم الشاب مثل "الساعة": التمثيل الغذائي طبيعي، وهناك نسبة مثالية بين البروجسترون والإستروجين. عند النساء في منتصف العمر، ينخفض معدل التمثيل الغذائي قليلاً، وذلك بسبب... تزداد كمية هرمون الاستروجين بالنسبة للبروجستيرون بشكل ملحوظ. لقد ثبت علميا أن هرمون الاستروجين يتطلب الأنسجة الدهنية. ونتيجة لذلك يتحول التوازن بين الهرمونات نحو الأول، وكلما تقدمت المرأة في السن كلما زاد الفرق بينهما. ويصبح هذا هو السبب وراء التراكم الشديد للرواسب الدهنية، وهو الأمر الذي تخاف منه كل امرأة.

التغذية السليمة خلال الأيام الحرجة

هناك بعض الأطعمة التي لن يساعد استخدامها في أيام الحيض في التغلب على الجوع فحسب، بل سيكون أيضًا مفيدًا للغاية للمرأة.

ألبان

تعاني بعض السيدات من آلام خفيفة (وأحيانًا ليست شديدة) في أسفل الظهر والمفاصل أثناء فترة الحيض، وذلك بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم. للتخفيف من حالتك، يوصى بتناول منتجات الألبان خلال هذه الفترة، على سبيل المثال: الجبن القريش، وجبن الفيتا المملح قليلاً، والجبن الكريمي أو الزبدة، وكذلك الكفير. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى البيض، ويفضل السمان.

الخضر والخضروات

الفاصوليا الخضراء، البروكلي، الخس، الفلفل الحلو من الأطعمة الصحية للغاية التي تساعد على التحكم في الوزن أثناء فترة الحيض. تحتوي الخضروات والخضروات على مكونات قيمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تخفيف آلام أسفل البطن وتقليل الإفرازات الشديدة.

المكسرات

لتطبيع عملية التمثيل الغذائي وإرضاء الجوع أثناء الحيض، يوصى بتناول كمية صغيرة من المكسرات يوميًا. يمكن أن يكون الجوز أو الصنوبر، والفول السوداني، واللوز، وما إلى ذلك. ولكن لا ننسى كمية استهلاك هذا المنتج - حوالي 100 جرام، وإلا لا يمكن تجنب ظهور الوزن الزائد.

عزيزتي المرأة، لا تقلقي من زيادة طفيفة في الوزن أثناء الدورة الشهرية - أيام قليلة وسيعود إلى طبيعته!

هناك أيام يبدو فيها أن كل شيء ضدنا! النشاط البدني صعب، والمقاييس تخرج عن نطاقها بشكل غدر، والتنورة المفضلة لديك التي ارتديتها بالأمس لم تعد مناسبة اليوم! ماذا يحدث هنا؟ السر يكمن في خصوصيات الدورة الشهرية التي تؤثر على شهية المرأة، والتمثيل الغذائي، والقدرة على التحمل البدني.

المرحلة الأولى من الدورة(الحيض).

النظام الغذائي وفقدان الوزن.في بداية الدورة، هو بطلان أي نظام غذائي. خلال هذه الفترة، يتناقص ويبدأ إنتاج كميات كبيرة من البروستاجلاندين، وهي المواد التي تهيج بطانة الرحم وتثير بداية الدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل حاد. لكن هذا الهرمون يشارك في إنتاج السيروتونين - هرمون المزاج الجيد. وليس من المستغرب أن تقع العديد من النساء في بداية الدورة في حالة من الاكتئاب ويحاولن التعويض عن نقص المشاعر الطيبة من خلال الحلويات التي كما نعلم لا تساهم في إنقاص الوزن. لا يوجد سوى مخرج واحد - استبدال الكربوهيدرات الضارة بأخرى صحية: الفواكه والخضروات والحبوب والعسل. لكن من الأفضل الامتناع عن مرق اللحوم القوية والشاي والقهوة والشوكولاتة خلال هذه الفترة، لأنها جميعها تعزز عمل البروستاجلاندين. صحيح، إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا، فيمكنك أن تسمح لنفسك بحصتين من الشوكولاتة، ولكن ليس أكثر.

ليس أفضل وقت لتزن نفسك. تحت تأثير الهرمونات، تتم إزالة السوائل بشكل سيء للغاية من الجسم، وبالتالي تكتسب المرأة رطلا إضافية. ولكن ليس بسبب الدهون، ولكن بسبب الماء الذي يتراكم في جميع الأنسجة. لا تقلق، بعد 5-7 أيام سيعود التمثيل الغذائي لديك إلى طبيعته وسيغادر الماء الزائد جسمك.

النشاط البدني.في الأيام الأولى من الدورة (الأيام 1-7 من الحيض)، يكون النشاط البدني صعبًا. النساء اللاتي يعانين من فترات مؤلمة ليس لديهن وقت لممارسة الرياضة على الإطلاق. ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بالاستلقاء على الأريكة طوال الوقت، لأن الراحة السلبية في وضع أفقي تقلل من نبرة الرحم، وبالتالي تزيد الألم. إذا شعرت بالقوة للنهوض من السرير،... بعد التجول في الحديقة أو شوارع المدينة لمدة نصف ساعة على الأقل، ستعمل على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وتخفيف تشنجات الرحم.

غيتي إميجز / فوتوبانك

منتصف الدورة (الإباضة).

النظام الغذائي وفقدان الوزن.خلال هذه الفترة، خططت الطبيعة لبداية الحمل، وبالتالي ينتج جسم المرأة كمية كبيرة من الأندروجينات - الهرمونات الجنسية الذكرية. تحت تأثيرها، يزداد التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن جميع الأنظمة الغذائية تحقق نتائج ممتازة. ومع ذلك، لا ينصح الأطباء بأن يكونوا متحمسين للغاية. تذكري أنه خلال فترة الحيض يتم فقد الكثير من الدم، وبالتالي فإن التحول إلى نظام غذائي صارم لن يؤدي إلا إلى تفاقم نقص الحديد. لمنع حدوث ذلك، تناول نظام غذائي متوازن، دون أن ننسى الأطعمة الغنية بالحديد (لحم البقر، التفاح، الحنطة السوداء، الرمان، لحم العجل، الكبد).

وزن.الوقت المثالي لتزن نفسك. بعد انتهاء الدورة الشهرية، تتغير الخلفية الهرمونية لدى المرأة نحو هرمون الاستروجين. يتم إخراج كل السوائل الزائدة في البول، ويعود الوزن إلى طبيعته.

النشاط البدني.تصبح المرأة أكثر مرونة. إنها نشطة ومقاومة للتوتر. هذا هو السبب في أنه في الأيام 12-14 من الدورة (بالإضافة إلى يومين قبل وبعد يومين)، يكون أي نشاط بدني، بما في ذلك المتطرفة، سهلا.

المرحلة الثانية من الدورة (تدمير البيض)

النظام الغذائي وفقدان الوزن.إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة، ففي المرحلة الثانية من الدورة الشهرية يبدأ موت البويضة غير المخصبة. وهذا هو، إذا تم ضبط الجسد الأنثوي في المرحلة الأولى من الدورة على الخلق (نضوج الجريب)، ثم في المرحلة الثانية - للتدمير. ولهذا السبب تعتبر الفترة من 15 إلى 20 يومًا من الدورة مثالية "لتدمير" رواسب الدهون. لا تتردد في ترتيب أيام الصيام لنفسك أو التحول إلى نظام غذائي غذائي. ومع ذلك، قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية، قد تشعرين بشهية نهمة. يحدث هذا بسبب زيادة مستوى الهرمون اللوتيني (LH)، الذي يحفز إطلاق الجسم الأصفر من المبيض. تحت تأثيره يتغير المزاج والشهية. سيكون فقدان الوزن خلال هذه الفترة مؤلما بشكل خاص، وفعالية النظام الغذائي ستكون منخفضة للغاية. لذلك لا تزعج نفسك دون داع. من الأفضل الامتناع عن الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ومنتجات الدقيق) لصالح الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والخبز الكامل) والبروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك). سيساعدك هذا على البقاء نحيفًا حتى بدون اتباع نظام غذائي.

وزن.خلال هذه الفترة، لا يزال الوزن طبيعيا، وبالتالي يمكنك الوقوف بأمان على الميزان. ولكن في نهاية الدورة، تبدأ العديد من النساء في الشكوى من التعرق. غالبًا ما يتم ملاحظة زيادة الوزن (1-1.5 كجم). إذا كنت عرضة للتورم، حاول تقليل كمية الماء والملح التي تستهلكها. شرب الشاي المدر للبول (براعم البتولا، الكركديه، التوت أو الزيزفون). يمكنك أن تأكل البطيخ والفراولة والتفاح.

النشاط البدني.تظل المستويات الهرمونية مستقرة، والمرأة مبهجة ونشطة، والنشاط البدني يسير على ما يرام. ولكن بحلول نهاية الدورة، تحت تأثير الهرمونات، يصبح النشاط البدني أكثر صعوبة. لا ينبغي أن تكسر نفسك بإجبار نفسك على ممارسة الرياضة، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الصداع.

ايرينا تشيرنايا

نشكر طبيبة أمراض النساء ناتاليا ليليوخ لمساعدتها في إعداد المادة.

بالنسبة لكل امرأة، تعد زيادة الوزن حدثًا غير مرغوب فيه وغير سار، وإذا حدث ذلك أيضًا كل شهر، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كان كل شيء على ما يرام مع جسمك.

يقول الخبراء أن إحدى سمات فسيولوجيا الأنثى هي التغير في الوزن قبل وقت قصير من الأيام الحرجة. إذا زاد وزن جسمك بما لا يزيد عن 3 كجم وبعد انتهاء الدورة الشهرية يعود الوزن إلى طبيعته، فلا داعي للذعر. إذا لم ينخفض وزن الجسم بعد التنظيم، فأنت بحاجة إلى البحث عن سبب مرضي لزيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.

العوامل الداخلية لزيادة الكيلوجرامات

في أغلب الأحيان، يكون سبب زيادة الوزن أثناء الحيض هو العمليات التي تحدث في الجسم قبل ظهورها. ليس من قبيل الصدفة أن تتلقى الأيام الحرجة مثل هذا الاسم، لأنه قبل وصولها، يستعد الجسد الأنثوي بنشاط لتصور محتمل، ونتيجة لذلك تتغير الخلفية الهرمونية مع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية مجموعة من العوامل التالية:

أسباب نفسية

ليس فقط علم وظائف الأعضاء هو المسؤول عن زيادة الوزن قبل الحيض، لأنه في 90٪ من النساء، يمكن أن تؤدي الحالة النفسية غير المستقرة الناجمة عن متلازمة ما قبل الحيض أيضًا إلى ظواهر مماثلة. قبل أسبوع من الأيام الحرجة، يبدأ مزاجك في التغيير بشكل حاد، ويمكن استبدال نوبات التهيج باللامبالاة الكاملة. وإذا كانت المرأة حساسة لموضوع الوزن، فإن أي تقلبات يمكن أن تثير مشاكل نفسية إضافية.

تخاف بعض النساء لا شعوريًا من الشعور بألم الدورة الشهرية مرة أخرى، ولهذا السبب يشعرن بقلق شديد بشأن بداية الدورة الشهرية. يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس والرغبة في "أكل" مخاوفك بالأطعمة اللذيذة ولكن ذات السعرات الحرارية العالية إلى إضافة كيلوغرامات أمام أعيننا. يلعب الآخرون دورًا مهمًا في ذلك، عندما يرون حالة المرأة المكتئبة أو المتهيجة، ويحاولون استرضائها بالشوكولاتة أو غيرها من الحلويات.

في بعض الأحيان تستسلم النساء عمدا عندما يكتشفن أن زيادة الوزن قبل الحيض هي عملية فسيولوجية. ولكن هذا هو "المأزق" لأنه إذا كانت زيادة الوزن فسيولوجية حقًا، فبعد تنظيم الوزن سوف يعود إلى طبيعته، ولكن بعد الإفراط في تناول الطعام يكون من الصعب جدًا فقدان الوزن الزائد.

ما مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه؟

لا يستطيع الخبراء تحديد المعيار الدقيق لزيادة الوزن أثناء فترة الحيض، لأن الوزن يزداد اعتمادًا على الاستعداد الوراثي للمرأة. من المستحيل التغلب على هذا السبب الجذري بالأدوية والوجبات الغذائية الصارمة. كما أظهرت الدراسات، فإن الاستعداد لزيادة الوزن أثناء الحيض يكمن في جسد الأنثى عند الولادة.

ولكن ليس فقط بسبب الوراثة وخصائص الجسد الأنثوي، يزداد وزن الجسم أثناء الحيض، كما أن الاستهلاك غير المنضبط للطعام والسوائل عشية الفترة وأثناءها يساهم أيضًا في زيادة الوزن. لكي تكون الزيادة ضئيلة، يجب أن تكون منتبهًا للتغيرات في تفضيلات تذوق الطعام عشية الأيام الحرجة وتجنب تناول الأطعمة والأطباق غير الصحية.

النبيذ في الحلويات

أثناء فترة الحيض، قد تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، بشكل ملحوظ، وذلك بسبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. ولمنع الحلويات والدقيق من التأثير على وزن الجسم، يجب خلال هذه الفترة رفع نسبة الهيموجلوبين باستخدام مستحضرات أو منتجات تحتوي على الحديد.

في النصف الثاني من الدورة الشهرية، لوحظ زيادة في مستويات هرمون البروجسترون، ومع وصول الحيض ينخفض بشكل حاد، في حين يزداد إنتاج البروستاجلاندين، وهي المواد التي تعزز انفصال بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى هرمون الاستروجين، الذي يضمن إفراز هرمون السعادة، السيروتونين، يتناقص بشكل حاد. قد يتدهور مزاج المرأة، ولكن ما الذي يمكن أن يحسنه؟ بالطبع حلوى حلوة أو كعكة طازجة. لكن تعويض نقص السيروتونين بالحلويات له تأثير سلبي على الشكل الأنثوي، ففي هذه الحالة يجب على المرأة كبح شهيتها بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة أو بذل جهد والتخلي عن الوجبات السريعة لصالح الكربوهيدرات البطيئة (العصيدة). والخضروات).

التغذية السليمة

ليست هناك حاجة للبدء في إنقاص الوزن فور وصول الدورة الشهرية، ففي هذا الوقت تقل وظائف الحماية للجسم الأنثوي، ولا يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية العامة. من أجل عدم زيادة الوزن، الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي في هذا الوقت متوازن. هناك عدة نصائح لإنشاء قائمة لفترة التنظيم:

قبل 7 أيام من الدورة الشهرية المتوقعة، تحتاجين إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولينها، فهذا سيخفف التورم. يجب عليك إضافة التفاح والبقوليات والخضروات إلى نظامك الغذائي؛
لا تحتاج إلى شرب السوائل لمدة ساعة تقريبًا بعد تناول الطعام، فهذا يزيد من تمدد المعدة، مما يساعد على زيادة الأجزاء؛
ويمكن زيادة السيروتونين بالأطعمة المناسبة: الموز والطماطم والذرة؛
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والحليب المخمر بشكل منفصل عن بعضها البعض، حيث لا يتم امتصاصهما معًا، مما يؤدي إلى فقدان القوة والرغبة في "القفز" من النظام الغذائي.

لكي يكون النظام الغذائي فعالاً، لا ينبغي أن يجلب مشاعر سلبية للمرأة. وبما أنه خلال فترة الحيض قد تكون هناك تغيرات تصاعدية مفاجئة في الوزن أو فقدان الوزن (تأثير "الهضبة")، عليك أن تأخذ في الاعتبار قاعدة عدم وزن نفسك أثناء الحيض.

قواعد عامة

لا يهم سبب زيادة وزن المرأة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، فإن اتباع القواعد العامة سيساعد في تقليله:

لا تأكل الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة. التخلص من المايونيز والصلصات، واستبدالها بالزيت النباتي بكميات قليلة. تجنب الكحول والمعلبات والمخبوزات. هذه الأطعمة تحتفظ بالسوائل في الجسم؛
بدلا من الأطعمة المستبعدة، تحتاج إلى تناول الخضروات والأسماك والخبز الكامل؛
من الضروري الحد من تناول السوائل في المساء، لأن الشاي أو القهوة أو زجاجة من المياه المعدنية يمكن أن تسبب تطور الوذمة؛
يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى زيادة الشهية. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم، فيمكنك تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير، والقضاء على التورم وتورم البطن والغدد الثديية. تبيع الصيدليات مجمعات الفيتامينات الخاصة التي تعمل على تطبيع عمل الجسم بأكمله خلال هذه الفترة؛
يجب أن نتذكر أنه في النصف الأول من الدورة الشهرية، يحدث فقدان وزن الجسم بشكل أسرع، وفي النصف الثاني، قد تتباطأ عملية فقدان الوزن وحتى تتوقف؛
لا تنسى النشاط البدني المعتدل، خلال هذه الفترة يمكنك ممارسة الجمباز أو السباحة أو الرقص.

لكي يتوقف التنظيم عن الانزعاج والعواطف السلبية، يجب عليك التحكم في وزنك ومنع الإفراط في تناول الطعام.

قبل بداية الدورة الشهرية، يخضع جسم الأنثى لتغيرات هرمونية، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وعمليات التمثيل الغذائي وتوازن الماء. يساعد انخفاض تركيز هرمون الاستروجين على تقليل إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة. هذه العوامل هي التي تثير التهيج وتقلب المزاج قبل بداية الدورة الشهرية. لتحسين حالتهم النفسية والعاطفية، تبدأ الفتيات والنساء، كقاعدة عامة، في تناول الكثير من الحلويات، مما يساهم في زيادة الوزن.

عوامل زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية

هناك العديد من الأسباب التي تثير زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية. بمعرفتها، يمكن لكل امرأة أن تمنع مشكلة الوزن الزائد في الجسم.

احتباس السوائل

على خلفية النشاط الهرموني في الأنسجة هناك تراكم الماء الزائد. يمنع هرمون الاستروجين الصوديوم من مغادرة الجسم، وبالتالي السوائل أيضًا. في معظم الحالات يحدث تورم في المنطقة:

بطن؛
السيقان.
وجوه؛
غدد الثدي.

عندما تزداد الحساسية للبرولاكتين، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، في حين يجب أن تفرز عن طريق الكلى.

فازوبريسينقبل بداية الحيض يزداد. مهمتها الرئيسية هي أن يكون لها تأثير مضاد لإدرار البول. ونتيجة لذلك، يحدث ذلك انخفاض في تكرار البولوهناك أيضًا تباطؤ في إزالة السوائل. ولهذا السبب يزداد الوزن، و يظهر الثقل في الساقين. توفر هذه الحالة للجسم الأنثوي الحماية من الجفاف والنزيف.