كيف تبعد عقلك عن الأفكار الحزينة. كيف تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة في رأسك
توصل العديد من العلماء، بعد سلسلة من الدراسات، إلى استنتاجات مذهلة. اتضح أن الأشخاص الذين يحملون مشاعر سلبية داخل أنفسهم لفترة طويلة يتعرضون لأمراض مختلفة في كثير من الأحيان أكثر من المتفائلين. دعونا نلقي نظرة في هذا المقال على كيفية صرف الانتباه عن الأفكار السيئة إلى شيء مشرق. وكيفية تغيير المزاج السيئ إلى مزاج جيد.
دعونا أولاً نلقي نظرة على بعض النقاط المهمة فيما يتعلق بما يجب عليك فعله إذا استقرت السلبية في روحك وأصبح كل شيء مزعجًا.
كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة
- لا تتصرف وكأن شيئًا سيئًا لم يحدث. بعد كل شيء، أي موقف في الحياة يحتاج إلى تحليل.
- لا تضع نفسك في حذاء أي شخص آخر. إذا حدث شيء ما لأحد أصدقائك، فحاول ألا تركز انتباهك عليه. أغلق الأفكار السلبية.
- لا تبقي الأفكار السيئة في الداخل. حاول إيجاد مخرج لجميع المشاعر السلبية. هناك مواقف تحتاج فيها فقط إلى الصراخ أو البكاء.
- إذا بدا لك أن كل شيء سيء جدًا بالنسبة لك ولا يمكن أن يصبح أسوأ، فاطرد كل الأفكار السيئة من نفسك وحاول تصوير مستقبلك القريب في ضوء وردي. بعد كل شيء، الحياة رائعة!
- لا يجب أن تعتبر كل المشاكل والإخفاقات البسيطة بمثابة فشل لك. حاول تجاهل جميع المعلومات غير المفيدة. إذا كنت وقحًا في وسائل النقل العام، فمن المرجح أن الأمر لا يتعلق بك على الإطلاق، بل يتعلق بحقيقة أن شيئًا ما حدث للجاني الخاص بك وأن شخصًا ما قد أفسد مزاجه بالفعل وقرر بدوره التخلص منك.
- إذا بدأت تلاحظ أنك لا تتوقع أي شيء مشرق وجيد من حياتك، فقم بتغيير نظرتك للعالم بشكل عاجل.
- لا تعتز بمزاجك السيئ، ولا تنهار على الأريكة بأفكار مفادها أنه لا أحد يحتاجك ولست بحاجة إلى أي شيء آخر. حاول صرف انتباهك. لهذه الأغراض، أي أعمال منزلية مناسبة، وزيارة الأصدقاء أو المعارف، وزيارة المسرح والمعارض وما إلى ذلك، ويمكنك أيضًا تغيير بيئتك وتكوين معارف جديدة. من خلال الانغماس في أحاسيس جديدة، سوف تنسى البلوز.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام حتى يشبع قلبك، أو على العكس من ذلك، عدم تناول أي شيء لعدة أيام. تذكر أنه يجب عليك تناول طبق ساخن مرة واحدة على الأقل يوميًا. يحتاج الجسم إلى الغذاء والفيتامينات. الموز، الزبيب، الخضار، الريحان، الكرفس، البندق، الكزبرة، أسماك البحر مشهورة بقدرتها على تغيير مزاجك للأفضل.
- لكي تتغلب على مشاعرك السلبية، عليك أن: تعالج الأمراض المزمنة إن وجدت، وتحصل على نوم جيد، وتفعل ما تحب فقط، وتشع باللطف تجاه الآخرين.
الآن أنت تعرف كيف تصرف انتباهك عن السلبية المتراكمة. إذا أخذت بنصيحة علماء النفس المشهورين، فحاول ألا تهمل مشاكلك، وإلا فإنها يمكن أن تكبر وتتضخم مثل كرة الثلج، ولكن قم بتحليل المشكلة وحاول حلها. بعد كل شيء، فقط من خلال إيجاد الحل المناسب سوف تتخلص من كل الأفكار السيئة. انظر إلى المستقبل واستمتع بالحياة. مهما كان الأمر، فهي لا تزال جميلة. الشمس مشرقة، والهواء منعش، مما يعني أن هناك سببا للفرح. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا دائمًا!
إن العقل والقدرة على التفكير حصريًا هو ما يميز الإنسان عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً مقارنة بالسكان الآخرين على هذا الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء الأساليب الأكثر عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر بشكل هادف في شيء ما. نحن لا نتحكم في الآخر، ويبقى في اللاوعي لدينا. نحن لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا لأنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فعالية بشكل ملحوظ.
كأثر جانبي، يمكن لأدمغتنا، نتيجة للعملية "الإبداعية"، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئ أو حتى تنبه. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبفعالية. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق وضوح الوعي.
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بنفسك. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين التي يمكنك من خلالها اختيار واحد أو أكثر من التمارين التي تناسبك.
أولاًيمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا سيطرت أفكار مزعجة على عقلك، فيكفي أن تقوم بإدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي أوصى بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. في حالة ما إذا كانت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما..."، عليك أن تتذكر الظروف التي ظهرت فيها هذه المشاعر بداخلك. . ربما، عندما توليت شيئًا ما، كنت تشك في أنك لن تتمكن من الانتهاء منه في الوقت المحدد. عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من غير الضروري تعزيزها بحركات الجسم وظلال التجويد والإيماءات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. يقول Nifont Dolgopolov أن كبح العواطف يصبح السبب وراء دوران الأفكار باستمرار حول هذه المشكلة. بمجرد أن تتاح للشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره، تتوقف دورة الأفكار التي لا نهاية لها.
بناء على الطريقة الثانيةمما يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية، أكاذيب التنفس الصحيحة. لكي تغادر الأفكار المزعجة رأسك، عليك أن تغمض عينيك وتبدأ في التنفس بثبات وهدوء. عند تنفيذ هذا الإجراء، استمع إلى جسمك، وشاهد حركاته، وتحكم في تنفسك، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض. تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا: كيفية التخلص من الأفكار الوسواسيةمن خلال التنفس، يقول أنه أثناء أداء هذا التمرين من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد هذا الإجراء على التركيز على شيء بعيد ويخفف من توتر العضلات.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية وهي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يتبادر إلى ذهنك. ليست هناك حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الإملاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف ستتحول خط يدك من متقطع وحاد إلى سلس. هذا يعني أنك تحقق التوازن الداخلي تدريجيًا. يقول المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من منظور مختلف ويمنحك الفرصة للتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة الصور الموجهة. أساس العلاج النفسي هو التواصل الحر والسري، الذي يقال خلاله كل ما يقلقك ويقلقك.
البقاء يقظًا هو طريقة أخرى لضمان ذلك التخلص من الأفكار الوسواسية. إذا كان الشخص مغمورا في التجارب الداخلية، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث من حوله بشكل أسوأ. هذه الآلية تعمل في الاتجاه المعاكس. تنصح المعالجة النفسية الوجودية ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فورًا بعد أن تلاحظ أنك محاصر بالأفكار الوسواسية. يمكنك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية، مثل ورقة على شجرة. إذا لم تركز على مثل هذه التفاصيل، فسوف تعود إلى عالم التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك، قم مرة أخرى بالملاحظة الدقيقة. حاول توسيع مجال إدراكك. على سبيل المثال، بعد ورقة، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة، من وقت لآخر للتبديل إلى التفاصيل الصغيرة. قم بتغيير تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار تقع في مجال رؤيتك فحسب، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى. هذه التقنية يمكن أن تجعل حياتك أسهل بكثير، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار الوسواسية.
يعرف الكثير من المهتمين بعلم النفس أن الشخص يكون دائمًا في إحدى الحالات الثلاث الخاصة بـ "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ القرارات مثل البالغين، والمساعدة والرعاية مثل الوالدين، وكذلك الطاعة والتقلب مثل الأطفال.
دكتور في علم النفس فاديم بتروفسكيينص على أن التكرار المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "الأنا". لتقليص الحوار الداخلي سيئ السمعة إلى لا شيء بشكل فعال، يجب أن تتعلم كيف تفهم أي من هذه "الأنا" الثلاثة يتحدث في هذه اللحظة. عندما تركز أفكارك على سيناريو الفشل، فمن المرجح أن صوتك الداخلي في شكل أحد الوالدين يتحدث إليك. تقول محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل إنه في مثل هذه الحالة، عليك التأكد من أن الناقد يبدأ في التحدث بنبرة المرشد الذي يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات محفزة مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح"، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعدك هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.
عند الإجابة على سؤال كيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية، تجدر الإشارة إلى طريقة أخرى وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات، لا نشعر بالقلق بسبب صعوبات حقيقية، ولكن فقط بسبب مشاكل متصورة. تنصح مؤلفة طريقة "العمل"، عالمة النفس كاتي بايرون، بأنه إذا كان من المستحيل تغيير الواقع، فحاول تغيير أفكارك حوله. تقترح عليك أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "كيف أرد على هذه الأفكار؟" و"من سأكون بدون هذه الأفكار؟"
لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالطريقة المذكورة أعلاه، سوف تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لن يغضب منك أحد وأنك تخيلت ذلك بنفسك. وفي حالة أخرى، قد تفهم أن الأفكار المتعلقة بعدم رضا شخص ما هي مجرد ذريعة للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعدنا هذه التقنية على فهم النسبية للعديد من معتقداتنا، وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.
نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الأفكار الوسواسية، يمكنك ممارسة التأمل كوسيلة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. يساعدنا التأمل على التركيز حصريًا على ما يفيدنا. يمكنك التركيز على أنفاسك، أو رمز معين، أو حتى صوت. في البداية، سيكون كافيًا أن تتعلم كيفية مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بطريقة منفصلة. بعد أن اتخذت وضعية مريحة لأول مرة، ابدأ في مراقبة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك. دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. لا يجب أن تحكم عليهم، ما عليك سوى محاولة دراستها. تقول ناتاليا شوفالوفا أنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف، وليس العكس. الملاحظة تطفئ الأفكار وتحرر رأسك من الأفكار الوسواسية.
هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول مستشار الأعمال ودكتوراه العلوم النفسية أليكسي سيتنيكوف إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بشكل واضح ورائع قدر الإمكان. إذا كنت تتخيل تدفق الأفكار كفيلم، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل، كلما كان تأثير هذه المؤامرة أو تلك أقوى علينا. لذلك يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصور غير واضحة حتى يتم تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من أهميتها.
إذا كانت التمارين تهدف إلى حل مسألة ما إذا كان كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، لا تساعد، هناك احتمال أن يكون الأخير قد أصبح شديدًا لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا توفر الهدوء الكافي. تعتقد المحللة النفسية كسينيا كوربوت أنه يمكن النظر إلى الأفكار الوسواسية بشكل صحيح على أنها آلية دفاعية للنفسية البشرية، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة. غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف يحاول الشخص شرح تجارب معينة بشكل منطقي أو اختزالها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبما أن هذا مستحيل، فإننا نضطر إلى تكرارها مرارا وتكرارا دون جدوى.
إذا لم تتمكن من الهروب من الأفكار الهوسية، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك الخاصة.
19 1850195
معرض الصور: نصيحة من طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة
ينصح علماء النفس بعدة طرق للقيام بذلك وفي نفس الوقت تعلم كيفية التحكم في وعيك وعواطفك.
لذا نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة؟ من أجل الهروب من الأفكار السيئة، ينصح علماء النفس بفهم جوهرها. بعد كل شيء، الأفكار السيئة هي تلك المشاكل التي لم يتم حلها، تلك الأشياء التي لا تزال غير واضحة بالنسبة لنا، وكذلك المشاكل التي ربما تكون قد دخلت بالفعل إلى العقل الباطن. ويترتب على ذلك أنه من أجل إيقاف تدفق الأفكار السيئة، عليك أن تفهم جوهرها، ومعرفة من أين أتت وجذر المشكلة التي تنمو فيها. قم بتحليل تدفق هذه المعلومات جيدًا: ما هو الشيء المشترك بين أفكارك، وما هي موضوعاتها، وحاول تخمين المشكلة اللاواعية التي قد تحملها. بعد أن وجدته، حاول حله، وتذكر أولاً سبب ظهوره، وما هو سبب ظهوره. بعد العثور على حل للمشكلة، سوف تتخلص من الأفكار السيئة المستمرة التي ألهمتك.
يحدث أحيانًا أن تصبح السلبية أمرًا شائعًا بالنسبة لك، ويمتلئ وعيك بشكل متزايد بالأفكار السيئة حول مواضيع مختلفة. سوف تصبح أمراً شائعاً بالنسبة لك، ويصبح التعامل معها مهمة شبه مستحيلة. قال الفلاسفة إنه لا شيء ينتشر بسرعة الفكر، ولا شيء يصعب إيقافه.
على سبيل المثال، تخيل البحر أو الغابة أو غيرها من الطبيعة الجميلة بالتفصيل، علاوة على ذلك، اشعر بها، وانخرط فيها بوعيك، وعرّض نفسك لهذه الفكرة. الآن تخيل بندولًا كبيرًا على هذه الخلفية، وارسم كل تفاصيله، وتخيل جيدًا كيف يبدو. الآن قم بتشغيله وتخيل كل اهتزازاته. يمكنك تغيير الإيقاع من الأسرع إلى الأبطأ والعكس.
تخيل الصوت والتكتكة، وقم بإنشاء هذه الصورة بأكملها. وبعد مرور بعض الوقت، حاول إيقاف البندول، وسترى أن الأمر صعب للغاية، بل شبه مستحيل. يتوقف البندول الذي رسمه خيالنا عن طاعته، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تخيل كيف يبدأ في التوقف. وهذا مثال على مدى صعوبة القضاء على فكرة أو فكرة. ولكن لا يزال بإمكاننا أن نتعلم هذا.
إذا لاحظت أنك تشعر بالحزن وتغلب عليك الأفكار السيئة، فإنك تصبح أكثر قلقاً، وتذكر ما يجلب لك أعظم فرح أو متعة. هذه تقنية جيدة جدًا وفعالة تساعد على التعامل بشكل منتظم مع السلبية. على سبيل المثال، أنت معجب حقًا بممثل كوميدي معين، أو لديك كتاب طفولتك المفضل الذي تعيد قراءته بكل سرور، ويمنحك ابتسامة ومزاجًا جيدًا.
هناك طريقة أخرى جيدة لمحاربة ذلك وهي القيام بشيء يتطلب اهتمامًا خاصًا وتركيزًا. عندما تنخرط بسعادة في مهمة مثيرة للاهتمام أو مرهقة، فأنت جيد جدًا في صرف انتباهك عن الأفكار الخفية، وملء رأسك بتلك الأفكار الضرورية التي تتجه نحو حل العمل الذي بين يديك.
يوصي علماء النفس أيضًا بطريقة التصور. تنشأ الأفكار السيئة من الخوف المهووس، والخوف ينشأ من الشعور بالشك في الذات. ردد لنفسك كثيرًا عن أهميتك، وعن فضائلك، وكن أكثر اقتناعًا بفضائلك.
يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية مثل هذه: تخيل نفسك ككرة كبيرة ومشرقة من أشعة الشمس، مليئة بالطاقة الإيجابية، وتجلب الخير والبهجة، وتنبعث منها الكثير من الضوء والدفء. الآن تخيل أفكارك السيئة كحشرات صغيرة تحوم حولك. كلما تخيلت الأمر أكثر سخرية، كلما كانت هذه البراغيش أكثر تسلية، كلما كان ذلك أفضل. ستلاحظ قريبًا مدى غباء أفكارك السيئة، ومدى إزعاجك لها، وستتعلم أيضًا أن تضحك عليها. طريقة جيدة جدًا للتعامل مع الخوف هي الضحك. تخيل خوفك كشيء صغير ومضحك، ألبسه ملابس رائعة أو قم بمحاكاة موقف مضحك - سيظهر أمامك بالفعل في ضوء مختلف. بالضحك على خوفك، تتغلب عليه وتقضي عليه. السخرية هي أداة جيدة لمكافحة مثل هذه المشاكل.
كما أن السلاح الجيد في محاربة الأفكار السيئة هو... الأفكار الجيدة. امنحهم هجومًا مضادًا وفكر جيدًا في كل شيء سيء ينشأ في رأسك. تعلم أن ترى الوجه الآخر للعملة، أي الجانب الأفضل. كن أكثر تفاؤلاً وسترى أنه في كل تلك الأفكار والأفكار السيئة التي تعاني منها، هناك أيضًا لحظات وجوانب جيدة، وأن هناك منها أكثر مما تتخيل.
على سبيل المثال، تفكر باستمرار في عيوبك، ولا تحب شخصيتك وجسمك، وأحيانا يبدو لك أنك أضعف شخص تعرفه، وتتعذب من حقيقة أنك أسوأ من الآخرين. أنت تنتقد نفسك باستمرار، وتبحث عن أخطائك، التي تدور في رأسك ولا تمنحك السلام. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ابحث عن صفاتك الجيدة، وانظر إلى نفسك من منظور مختلف. إذا لم تتمكن من العثور على ما يكفي من الصفات الإيجابية في نفسك، أو لم تكن متأكدًا من نفسك، فاطلب من أصدقائك التعبير عن آرائهم عنك ودعمك في ذلك. سوف يظهرون لك سبب تقديرهم لك، ولماذا أنت فرد وشخص، ولماذا تستحق الاحترام. سترى أن الأفكار السلبية سوف تختفي قريبًا جدًا.
كيفية التعامل مع الأفكار السيئة؟ ينصح علماء النفس بعدم التركيز عليها وملء حياتك بألوان أكثر دفئًا وثراءً. لا تعطي لنفسك سبباً لأفكار سوداوية، أحط نفسك بما تحب، قابل من تحب، وسيخلقون لك جواً لا مكان فيه للسلبية والقلق. ها هي نصيحة طبيب نفساني: كيف تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة.
إجابة الأخصائي النفسي:
مرحبا داريا.
كيف تصرف انتباهك عن العلاقات السابقة؟
كلما حاولت بجدية تشتيت انتباهك بشكل مصطنع، كلما غرقت في الذكريات بشكل أعمق. إنه مثل "لا تفكر في القرود البيضاء." نعم، لا أفكر فيهم أبداً. ولكن بمجرد أن أقرر عدم التفكير في القرود البيضاء، كل ما أفعله هو التفكير، وتزيينه بالصور الخيالية.
لنبدأ بالترتيب.
الطلاق.
ما ستختبره وأصداء الأحداث المتعلقة بالطلاق لا يقلقك كثيراً. هذا يعني أن الجشطالت قد اكتمل وأنك تتحرك أكثر على طريق الحياة. انحرافًا عن الموضوع، أريد أن أحذرك من أن التواصل مع والدهم مهم جدًا بالنسبة لأطفالك من أجل تقديرهم لذاتهم الداخلية. إنهم يحبون كلا الوالدين (هكذا هم الأطفال، وهذا طبيعي). زوجك الأول لم يعد زوجك، بل هو والد أطفالك وسيبقى كذلك إلى الأبد. ويستحسن احترام أبوته ودعمه بكل الطرق الممكنة. لا تهين (خاصة في وجود الأطفال). بإهانته أنت تهين نفسك (بعد كل شيء، اخترته وأصبحت زوجته، حتى أنجبت منه أطفالًا، مما يعني أنه كان جيدًا لك) وتهين أصل أطفالك.
المشجعين.
المشجعين يعبدون حرفيا. وهذا تعزيز كبير لأنوثتك وجمالك وسحرك. الامتنان للمغازلة هو المداراة البسيطة. شخص ما يحاول إرضائك - إن قول كلمات الامتنان أمر جيد. من المرجح أن يكون السبب في الانزعاج الذي يولده زميلك هو حقيقة قيامك بمقارنة أحد المعجبين بآخر (صغارًا وكبارًا) وهذا يقلل من احترامك لذاتك ويحفز المشاعر السلبية. بخير. ما يجب القيام به؟ كن سعيدًا لأنك لاحظت ذلك، وكن ممتنًا وفخورًا بنفسك.
الزائد الجسدي.
كل شيء في الإنسان مترابط بشكل وثيق: العواطف والأفكار والجسد. هذا شخص. عندما تكون العواطف على وشك حدوث تسونامي، مدعومة بأفكار مثيرة، لا يمكن للجسد أن يبقى غير مبال وسيستجيب بالتأكيد بعدم الراحة أو حتى المرض. ولكن من خلال الجسم يمكنك التأثير على العواطف والأفكار بشكل غريب. اللياقة البدنية والرقص والغناء وغيرها، كل هذا يساهم في التخلص من المشاعر السلبية دون إيذاء أحد. يمكنك تعليق كيس اللكم في المنزل وضربه. وأيضاً، من المهم جداً جداً أن ترتاح!! النوم، تناول الطعام، التعافي من التمارين الرياضية، دلل نفسك. وهذا سيجعل الأمور أفضل للجميع. يمكنك البكاء إذا أردت، يمكنك المشاركة مع أصدقائك الحقيقيين - فهذا سوف يريحك.
حب.
نعم، بالطبع، المواعدة مع رجل متزوج ليست أخلاقية. لكن يمكنه الحصول على الطلاق إذا التقى بحبه الحقيقي. يجب الافتراض أن كل شيء في زواجه لا يسير بسلاسة، لأنه يواعد امرأة أخرى. تذكر أن كارلسون قال: "الهدوء، الهدوء فقط". ليست هناك حاجة للقيام بـ "حركات مفاجئة". حظر المكالمات الخاص بك هو مكالمة. إنه شخص بالغ ويقرر بنفسه من يتصل ومن لا يتصل. أنت تعاني في المقام الأول من علاقات غير مكتملة، والتي أنهيتها بنفسك دون أن تفهمها. ماذا لو كان لديه أمور عاجلة ليهتم بها؟ وهو لا يزال رجلا متزوجا. أعتقد أنه يجب عليك أن تناقش معه بهدوء ما يحدث وما هي خططه للمستقبل فيما يتعلق بعلاقته معك. فقط بدون ادعاءات وشتائم، مع احترام آراء الآخرين واختياراتهم.
قبل المحادثة عليك أن تقرر بنفسك هل هذا الشخص وعلاقتك به عزيزة عليك أم لا؟ دون استياء وطموحات مفرطة. وعندما تضع النقطة الأخيرة ستكون حياتك أسهل، فاليقين يساعدك على وضع خطط جديدة.
أوصي بالتشاور مع طبيب نفساني (على الأقل عن طريق المراسلة).
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مقيدون بمشاعرهم السلبية وأفكارهم وشكوكهم وأحكامهم المسبقة. تضع هذه الحدود ضغطًا كبيرًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.
تتطلب مكافحة الاكتئاب الكثير من الجهد. ومع ذلك، حتى الإجراءات الأكثر بسيطة ستساعد في التعامل مع هذه المشكلة.
1. التأمل
ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورإبينفرين. تؤدي المستويات المنخفضة من هذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعدك التأمل المنتظم على تهدئة الأفكار السلبية ورؤية جمال العالم من حولك والشعور بالنشاط والحيوية.
ابدأ بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا في الصباح وقبل النوم. إذا رغبت في ذلك، يمكن زيادة الوقت.
2. الدردشة مع الأصدقاء
حتى لو كنت لا تستطيع التحدث مع أي شخص، أرغم نفسك على ذلك. العزلة عن المجتمع لن تؤدي إلا إلى تعزيز اكتئابك. يمكن للأصدقاء رفع معنوياتك وتنشيطك.
3. ممارسة الرياضة
يزيد من مستوى الإندورفين – هرمون الفرح والسعادة. سيساعد التمرين المنتظم على التغلب ليس فقط على الاكتئاب، ولكن أيضًا على الأمراض الأخرى. الرياضة تقوي الجسم وتعيد ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويوصي العلماء بممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي، لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
4. تناول الطعام بشكل صحيح
يمكن أن تؤثر صحتنا بشكل مباشر على أفكارنا وعواطفنا. المرض يسلب الطاقة ويزيد من سوء الحالة المزاجية. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.
تناول نظام غذائي متوازن. ويجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.
5. اقرأ الكتب التحفيزية
التطوير الذاتي المستمر مهم جدًا لكل شخص. ونحصل على المعرفة بشكل رئيسي من الكتب.
في الآونة الأخيرة، أصبحت الكتب التحفيزية شعبية. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي وتعليم التحليل الذاتي والمساعدة في التغلب على العديد من المشكلات. يمكنك اختيار ما يناسبك.
6. تحدث إلى طبيب نفسي
يمكن للطبيب النفسي المؤهل أن يساعدك في التعامل مع الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويخبرك بكيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.
هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع بعضهم البعض. إن محاربة الاكتئاب بمفردها أصعب بكثير. هذه أيضًا فرصة رائعة لتكوين معارف جديدة.
7. شارك في مجتمعك
لا تجلس بين أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية، والتواصل مع الناس. المزاج الجيد للآخرين معدي. سيعطيك هذا الدفعة اللازمة من الطاقة ويخفف من الأفكار السلبية.
8. احتفظ بمذكرة الامتنان
في كل مساء، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم. صف بالتفصيل لماذا تجعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. اذكر ما أنت ممتن له في هذا اليوم.
ستعمل هذه الطريقة على تقليل مستويات التوتر لديك وتهدئتك قبل النوم.
9. حدد ثلاثة أهداف لليوم التالي.
يساعدك التخطيط على التركيز على المهمة المحددة التي تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفاً ما، يتحسن مزاجك وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ حتى كيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج كبيرة.
10. استمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية
تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على التأثير على حالتنا العاطفية. لذلك لا داعي لتفاقم الوضع من خلال الاستماع إلى الأغاني الاكتئابية عن الحب التعيس.
11. اضحك كثيرًا
يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. أثناء الضحك، ينتج الدماغ الدوبامين - هرمون الفرح والسرور. لذلك، كلما ضحكنا أكثر، كلما أصبحنا أكثر سعادة.
بابتسامة، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم.
12. اتبع نظامًا غذائيًا عقليًا لمدة سبعة أيام
للتخلص من الأفكار الاكتئابية، عليك إعادة برمجة تفكيرك. وللقيام بذلك، اعمل على تغييره لمدة أسبوع واحد.
بمجرد أن تشعر أنك منغمس في الأفكار السلبية، انتقل إلى شيء إيجابي. فكر فيما يمنحك المتعة. تصبح سيد أفكارك.
13. تخلص من الضغائن القديمة
الغضب يشبه شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر.
بوذا
عندما نركز على الإهانات، تتراكم فينا الطاقة السلبية. الغضب يؤثر على دولتنا، وليس على الآخرين.
14. سامح الآخرين
المشاكل التي لم يتم حلها، مثل المظالم القديمة، هي مصدر للاكتئاب. من السهل جدًا نسيان المخالفات البسيطة. لكن لا يستطيع الجميع أن يغفروا لشخص ما شيئًا سيئًا حقًا. وهذا يتطلب القوة العقلية وضبط النفس.
ولكن إذا لم تتمكن من مسامحة شخص ما، فإن هذا الشعور سوف يزعجك لسنوات عديدة ولن يسمح لك بالعيش بسلام.
15. ساعد الناس
لقد ثبت أننا نشعر بالمتعة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة، كما هو الحال أثناء الضحك، يتم إنتاج الدوبامين. بفعل الخير نستقبل المشاعر الإيجابية ونتخلص من الشعور بالفراغ وعدم الجدوى.
16. تعريض نفسك للشمس بشكل متكرر
في الشمس، ينتج الجسم فيتامين د، الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. كما أنه يرفع معنوياتك.
17. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك
كن مع أولئك الذين يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احمِ نفسك من أولئك الذين يسحبونك إلى الأسفل.
18. قم بتحليل أفكارك السلبية
يؤدي الشك في الذات والأفكار الاكتئابية إلى الشعور بعدم القيمة وعدم القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم اكتشف أيًا من هذه الأفكار والعبارات صحيحة بالفعل.
19. احصل على قسط كاف من النوم
بالطبع، في مرحلة البلوغ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات يوميًا. ومع ذلك، فإن النوم غير الصحي يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب.
20. خصص وقتاً للأنشطة التي تحبها
افعل ما كنت تحبه من قبل: اذهب إلى السينما، أو اسبح في حمام السباحة، أو اركب العربة. بالطبع، من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما تكون مكتئبًا. تحتاج إلى إعادة تعلم هذا. في البداية، قد تضطر إلى إجبار نفسك. ولكن مع مرور الوقت، سوف تواجه مرة أخرى نفس المتعة من الهوايات والاهتمامات.
21. القضاء على الكمالية
إن السعي إلى الكمال يثير التوتر المستمر ويؤدي إلى اليأس والشك في الذات والإرهاق العقلي والأرق والمشاكل الصحية.
لا شيء في الحياة مثالي. كل شيء وكل شخص لديه عيوب. كن سعيدا بما تملك. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما، قم بتصحيحه، لكن لا تأخذه إلى أقصى الحدود.
22. خصص وقتًا لنفسك
اخرج من بيئتك المعتادة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرح، وكن وحيدًا قليلًا مع نفسك، ونظف عقلك من الأفكار غير الضرورية. هذا هو الوقت المناسب لتجربة النصائح الواردة في هذه المقالة.
23. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة
افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. زيارة مكان مجهول. لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. من المؤكد أن هناك متحفًا أو معرضًا في مدينتك لم تزره من قبل. اقرأ كتابًا وادرس وابدأ في تعلم لغة أجنبية.
24. قم بالتنزه في الطبيعة
تتمتع الطبيعة بقدرة مذهلة على شفاء جراحنا الروحية. الهواء النقي النظيف وغناء الطيور وحفيف أوراق الشجر والمناظر الطبيعية الجميلة. سلام و هدوء. ليس هناك سوى اللحظة الحالية ولا داعي للقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع من تحب، فلن تكون هناك حدود للسعادة.
25. لا تستسلم
يمكن لأي شخص أن يستسلم. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أصعب بكثير. كل شخص يواجه الصعوبات والتجارب. إذا تعلمت التغلب عليها، فسوف تكون قادرًا على التعامل مع أي شيء.
هناك حياة واحدة فقط. فلا تضيعها على الحزن والسلبية.
