كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك. علاج الاكتئاب أهم تقدم في علاج الاكتئاب منذ عقود

كقاعدة عامة، يسعى الشخص إلى التعامل مع مثل هذه الحالة بشكل مستقل وغالبا ما لا ينتبه إليها، مما قد يكون له تأثير سيء على الصحة الجسدية والعقلية. علاج الاكتئاب في المنزل ممكن فقط في المرحلة الأولى من المرض.

ما هو الاكتئاب

رد الفعل الطبيعي للكائن الحي على الإجهاد هو تباطؤ العمليات الحيوية وانخفاض الأداء. عادة، بعد حل أي مشاكل أو متاعب حياتية، يعود المزاج الجيد، ويشعر الإنسان بالقوة من جديد.

إذا تم القضاء على سبب الاضطراب، لكن المشاعر والسلوك لم يتغير، وشعرت مرة أخرى بالاكتئاب وفقدان القوة واللامبالاة مدى الحياة، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في حالتك والقضاء على الاكتئاب النامي.

أيضًا، يجب أن تكون علامة التحذير الأولى هي اللامبالاة بعد حدوث مشاكل بسيطة في الحياة، والتي تؤثر بشكل طفيف على خطط الشخص. في أغلب الأحيان، يميز علماء النفس عدة أنواع من الاكتئاب، اعتمادا على موسم معين (الشتاء، الربيع، الخريف).

في شكله المتقدم، يمكن أن يظهر الاكتئاب ليس فقط على شكل فقدان القوة والمزاج السيئ، ولكنه يسبب أيضًا اضطرابات عاطفية مستمرة في الجهاز العصبي. علاج الاكتئاب في المنزل له ما يبرره فقط في بعض الحالات عندما يكون المرض خفيفًا أو في مرحلة مبكرة. وفي هذه الحالة يمكنك استخدام الاستبطان والتنويم المغناطيسي الذاتي وتناول الأدوية من العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب أو بعض الأطعمة.

الاكتئاب: الأعراض والعلاج، الصورة السريرية للمرض

الاكتئاب، مثل أي مرض، له مظاهر سريرية محددة بوضوح، والتي يمكن تشخيصه في أسرع وقت ممكن:

• قلة التركيز والانتباه.
• مشاكل في الذاكرة
• حالة اللامبالاة
• حالة مستمرة من القمع والتشتت؛
• عدم القدرة على التركيز على قضية أو إجراء معين.
• اللامبالاة بالمواقف التي كانت تسبب في السابق الفرح والرضا.

قد يعيد الشخص المكتئب باستمرار الأفكار السلبية في رأسه والتي ليس لها أي أساس في الواقع. بالإضافة إلى ذلك، عليك الانتباه إلى المخاوف اللاواعية، والقلق والأرق، واضطرابات النوم، وقلة الشهية، وفقدان الوزن المفاجئ. كل هذه الأعراض تتميز بالاكتئاب. لا يمكن تحديد الأسباب والعلاج وميزات العلاج إلا من قبل أخصائي.

متلازمة الهوس الاكتئابي

وهو مظهر خاص من مظاهر الاكتئاب، والذي يتميز بتقلبات مزاجية متكررة مع فقدان الانتباه والواقع. لها مرحلتين - الهوس والاكتئاب الشديد.

تتجلى مرحلة الهوس في:

• حالة النشوة
• فرط النشاط؛
• احتمال حدوث الهلوسة.
• الوهمية؛
• التهيج؛
• خطاب سريع
• قفزات حادة من موضوع إلى آخر؛
• قلة التركيز
• فقدان الشهية؛
• مشاكل النوم؛
• فقدان المهارات (الاجتماعية والمهنية والتعليمية).

يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو شديدة. مرحلة الاكتئاب الشديد لها عدة مظاهر، منها ظهور الرهاب والقلق والهواجس وحالة الذعر. يجب أن يتم علاج الاكتئاب في المنزل تحت إشراف الطبيب الذي سيساعدك على اختيار الطرق الفعالة، وإذا لزم الأمر، يصف الجرعات الصحيحة من الأدوية الطبية.

الرهاب مع الاكتئاب

يتجلى الرهاب في شكل خوف غير واعي. يمكن أن يكون السبب أي إجراء أو كائن. إن حدوث الرهاب ليس محدودًا، فهو يحدث في أي عمر وغالبًا ما يكون لا أساس له من الصحة وغير ملحوظ.

الشخص الذي لديه رهاب معين مستعد لفعل أي شيء لتجنب موقف غير سارة. ولذلك، فإنه غالبا ما يتصرف بشكل غير لائق في موقف يبدو عاديا. علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية في هذه الحالة ليس مناسبًا تمامًا، لأن مساعدة المتخصصين وتناول الأدوية مع العلاج النفسي ستعطي التأثير الأسرع والأفضل.

حالة من القلق أو الذعر

يتجلى في القلق والخوف والشعور بعدم اليقين. إن الشعور بالقلق هو عامل حياتي ضروري للإنسان، فهو يمنحه الفرصة للتوقف في الوقت المناسب في الوضع الصحيح، ومراقبة صحته وحالته. ولكن من الضروري التأكد من أن القلق لا يتجاوز الحد المناسب. القلق المتزايد يمنع الشخص من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب ويجبره على التفكير والتركيز لفترة طويلة.

النساء أكثر عرضة لحالات القلق، فهي غالباً ما ترتبط بخلل في نظام الغدد الصماء ويمكن أن تكون موروثة. الصدمات النفسية، خاصة تلك التي تحدث في مرحلة الطفولة، تسبب أيضًا خوفًا غير معقول عند مواجهة مواقف مماثلة. يشير علاج الاكتئاب، الذي يمكن سماع مراجعاته من المرضى السابقين، إلى فعالية العلاج النفسي والأدوية.

تتميز حالات القلق بالكلام السريع والصاخب، ووجود أشكال معينة من السلوك (التجول في الغرفة، والضغط على الأيدي، وعدم التركيز، والارتعاش في الجسم، والتهيج).

تميل حالات الذعر إلى أن تكون أكثر خطورة. تشتد حالة القلق وتصيب الإنسان بالذعر أو الرعب، ويمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة ساعات، مما يؤثر بشكل كبير على حالة الجهاز العصبي للإنسان.

الهواجس

إنها أفكار تطارد الشخص. في أغلب الأحيان، يتجلى هذا العرض في مرحلة المراهقة أو مرحلة الشباب. وهو يتألف من أداء طقوس معينة (يكرر الشخص نفس الإجراءات باستمرار، معتقدًا أنه بهذه الطريقة يمكنه منع التطورات غير المرغوب فيها للأحداث).

يمكن أن يعبر عن نفسه كرغبة هوسية في النظافة، والفحص المستمر أو التحقق المزدوج من أشياء معينة، والالتزام بتسلسل معين من أداء الطقوس المخترعة. علاج الاكتئاب بنفسك في ظل وجود هواجس لا يؤدي إلى نتائج، لأن هذا العرض هو نتيجة لدرجة شديدة من المرض ويشير إلى خلل في عمل الجهاز العصبي.

متلازمة ما بعد الصدمة

يحدث بعد التعرض لصدمة نفسية أو جسدية. قد يكون هذا سرقة أو اغتصابًا أو احتجازًا. وبعد معاناته من ظروف ما، يشعر الإنسان بين الحين والآخر بنفس أحاسيس الخوف، وقد يرتبط بمكان معين أو بأشخاص قد يلتقي بهم الضحية فيما بعد. لا يمكن علاج الاكتئاب الشديد إلا على يد متخصصين.

يمكن أن تتجلى هذه المتلازمة أيضًا في فقدان الشهية والأرق والتهيج والاكتئاب. يتطلب اضطراب ما بعد الصدمة التدخل الطبي والعلاج طويل الأمد. في بعض الحالات، تتم الإشارة إلى دخول المريض إلى المستشفى.

علاج الإكتئاب

في بعض الحالات، من الممكن القضاء على المرض في المرحلة الأولية بشكل مستقل. ومع ذلك، لا يمكن التعامل مع مثل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن إلا من خلال معالج نفسي محترف، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، يمكن للطبيب النفسي فقط المساعدة. يتطلب علاج الاكتئاب في المنزل رغبة قوية لدى المريض في العودة إلى الحياة النشطة وغياب الأفكار الانتحارية. وإلا فالأفضل إدخال المريض إلى المستشفى ومراقبة حالته.

إن احتمال الانتقال غير المحسوس من الحالة المزاجية السيئة العادية إلى الاضطرابات العقلية المستمرة هو أكبر خطر للإصابة بالاكتئاب. أساس العلاج هو العلاج الدوائي، وتغيير النظام الغذائي والتغذية، واستخدام الأدوية المثلية.

تشمل الأدوية المهدئات ومضادات الاكتئاب، كما أن العلاج النفسي فعال أيضًا. في معظم الحالات، يكون للتأثير العلاجي النفسي تأثير إيجابي على حالة جسم الإنسان ويسمح بالتعامل مع حالة الاكتئاب والاكتئاب دون أدوية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

في الطب البديل، يتم استخدام الأعشاب المجففة للعلاج، والتي يتم تحضير الصبغات أو المغلي منها. يكمن عملهم في وجود بعض المواد الفعالة في النباتات التي يمكنها استعادة وتطبيع مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على حالة الجهاز العصبي وعمل الكائن الحي بأكمله ككل.

لعلاج الاكتئاب فمن الأمثل استخدام بلسم الليمون. تحضير الصبغة بسيط للغاية. إلى 1 لتر من الفودكا، تحتاج إلى إضافة 10 جرام من بلسم الليمون المجفف، 1 جرام من جذر حشيشة الملاك (كلها يمكن شراؤها من الصيدلية)، قشر ليمونة واحدة، 2 براعم من القرنفل المجفف وقرصة واحدة من الكزبرة وجوزة الطيب. .

يجب غرس الخليط في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. ينبغي أن تؤخذ مع الشاي بكميات صغيرة. علاج الاكتئاب لدى النساء بمساعدة هذه الصبغة يعطي أسرع النتائج الممكنة.

يساعد هذا العلاج بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب واستعادة الوظائف الحيوية والنشاط للجسم والتغلب على الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب وكذلك التخلص من الكسل واللامبالاة.

النظام الغذائي للاكتئاب

من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك التأثير بشكل كبير على حالة جسمك وإحساسك بنفسك. بالنسبة للاكتئاب، من الضروري استبعاد القهوة والشاي والسكر ومنتجات الدقيق والتوابل الحارة والشوكولاتة والمضافات الكيميائية من النظام الغذائي.

يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. لتناول الإفطار، من الأفضل تناول الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان، وعلى الغداء - الخضار أو اللحم المطهو ​​على البخار، وخبز الحبوب الكاملة والحليب، وعلى العشاء - سلطة الخضار والبقوليات والجبن الصلب. إن علاج الاكتئاب بنفسك بالنظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية.

يجب استهلاك التفاح بكميات كبيرة. إنها أفضل علاج للاكتئاب ويمكن خبزها أو تحضيرها في سلطات الفواكه أو تناولها طازجة مع العسل. مثل هذه التغذية ستقوي الجهاز العصبي وتشحن الجسم بالطاقة وتعطي قوة وأفكارًا جديدة.

الحقن العشبية للاكتئاب

علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية ينطوي على استخدام الأعشاب الطبية. الأكثر شعبية هي أوراق أو جذور الجينسنغ، ويجب سكبها بالماء المغلي بنسبة 1:10. عليك أن تأخذ ملعقة صغيرة في المرة الواحدة.

كما يحظى النعناع بشعبية كبيرة في علاج الاكتئاب. يتم تحضيره عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الأوراق الجافة لكل كوب من الماء المغلي. يجب غلي المرق لمدة 10 دقائق، وتناوله على معدة فارغة، في نصف كوب.

اكتئاب؟ سنساعدك على التخلص من الاكتئاب!

هجمات الاكتئاب؟ نقترح عليك معرفة أسباب حدوثه واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء على المظاهر السلبية لحالتك العقلية.

أسباب الإكتئاب

قلة النوم بشكل مستمر. هذه الحالة "تغرس" التهيج في كل شخص تقريبًا.

الآثار الجانبية للأدوية.

الأدوية التي قد تجعل الإنسان يشعر بالاكتئاب:

باكسيل، ليوريسال، سيكلوسبورين، يوهيمبين، أزماكورت، تريهكسيفينيديل.

العادات السيئة (إدمان المخدرات، إدمان الكحول، التدخين، إدمان الألعاب وغيرها).

بيئة غير مرغوب فيها. انتقل إلى مكان آخر. حيث سيكون لديك مساحة شخصية والحق في راحة البال.

صعوبات مالية. كثير من الناس يأخذون المال عن طريق الائتمان أو الديون. إن التخلي عنهم مهمة صعبة. يحدث الاكتئاب عندما يشعر الشخص بأنه غير قادر على التعامل معه في الوقت المناسب.

الإفراط في تناول الطعام (نقص الأكل). التعود على الأكل الطبيعي والمنتظم والصحي. توقف عن تعذيب معدتك المسكينة!

كيف تتخلص من الاكتئاب وتعالجه بنفسك في المنزل؟

حاول أن تكون ودودًا قدر الإمكان تجاه الناس. سوف يجيبونك بالمثل، مما يرفع من معنوياتك المنخفضة.

أخرج ألبومات الصور القديمة من الخزانة. انظر عن كثب وبعناية وباهتمام إلى كل صورة، وانغمس في مساحات الذكريات.

قم بتشغيل الموسيقى والرقص. استمتع بالرقصات كما لو كنت تعيش آخر يوم لك في العالم، أي "ابذل قصارى جهدك" على أكمل وجه!

نحن نفعل بدون أدوية، بدون حبوب، بدون مضادات الاكتئاب!

العلاجات الشعبية ضد الاكتئاب

كل يوم، تناول ما لا يقل عن مائة جرام من الجزر (الخام) أو اشرب عدة أكواب من عصير الجزر.

تحضير محلول من ملح الطعام. غلي لتر واحد من الماء. أضف إليها (ملعقة صغيرة) صغيرة من الملح. بلل منشفة نظيفة في المحلول الناتج. اعصريها وافركيها على جميع أنحاء جسمك.

أضف بضع ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المطحونة (الحبوب) إلى مائتي ملليلتر من الماء. طهي لمدة أحد عشر دقيقة. أضف بضع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان. طهي لمدة ثلاث دقائق وأطفئ الموقد. أضف بضع ملاعق صغيرة من بذور الكتان. يصر. خذ بضع ملاعق في اليوم.

غلي نصف لتر من الحليب الطازج. انتظر حتى يبرد. أضف ملعقة كبيرة من الكريمة (المبردة). قم بتدفئة الخليط بإضافة قطع الشوكولاتة الداكنة. صب الشراب في كوب. أضف القليل من القرفة إليها.

صرف أفكارك، واهتم بشؤونك الخاصة

كيف تشتت أفكارك؟ هناك العديد من الطرق البسيطة المختلفة. شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام أو اقرأ عشر صفحات من كتابك المفضل. خذ الانغماس في عالم آخر.

قم بالتنظيف، أو إصلاح شيء ما، أو إعادة ترتيب شيء ما. ينطفئ الدماغ عمليا عندما ينجذب الشخص إلى العمل البدني.

تحضير طبق لذيذ. إنه لأمر رائع أن يكون جديدًا تمامًا في "الرسم البياني" لتجربة الطهي الخاصة بك.

الهوايات يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب

قم بإعداد قائمة بهواياتك المفضلة. خصص كل وقت فراغك حصريًا للعناصر الموجودة في هذه القائمة.

ليس لديك هواية بعد؟ قم باجاده! سوف يهدأ الاكتئاب حتى عندما تمر عبر "مسار البحث".

لقد ثبت أن الحرف اليدوية يمكن أن تنقذك من الاكتئاب. لا أعرف كيفية متماسكة أو التطريز؟ يمكن تعلم هذا في أي عمر على الإطلاق.

سيساعدك العمل على إبعاد عقلك عن الاكتئاب

ارمِ نفسك في عملك. تخيل أنه لا يوجد شيء حولك إلا هي. قم بتحميل نفسك حتى تشعر بالتعب الشديد. عندها سوف تحلم: "أتمنى أن أتمكن من النوم والنوم لبضع ساعات!"

ابق في مكان عملك حتى حلول الليل. البديل هو البحث عن وظائف بدوام جزئي. يجب أن يكون لديك القليل من وقت الفراغ المتبقي.

هل أنت رجل العائلة؟ اهتم بشؤون الأسرة.

اغسل جميع الملابس والفراش. ضعها على الرفوف، وقم بتعليق ما جف بالفعل أو كان ملقى بشكل عشوائي (في غير مكانه) على الشماعات.

تنظيم خزانة الأدوية في منزلك. من المحتمل أن يكون هناك بحر من المخدرات التي انتهت صلاحيتها منذ فترة طويلة!

أعط ديونك الزوجية لزوجك. الجنس، بمعنى ما، ينتمي أيضًا إلى شؤون الأسرة.

اذهبي مع زوجك إلى الهايبر ماركت لشراء البقالة. أخبره أن الوقت قد حان لملء الثلاجة بالطعام.

غيّر بيئتك المعتادة

استئجار شقة أو العيش في منزل ريفي (في منزل ريفي). لا فرصة؟ قم بشراء أثاث جديد وقم بإجراء إعادة ترتيب شاملة في كل ركن من أركان "الأمتار المربعة" الخاصة بك.

تصفح الفنادق والفنادق. يمكن العثور على معلومات عنها على الإنترنت أو في المجلات. العيش في الغرفة لفترة من الوقت.

الأفكار الإيجابية سوف تساعد! - التخصيص الشخصي.

إبقاء أفكارك تحت السيطرة. "احذف" من مفرداتك كل الكلمات المرتبطة بطريقة أو بأخرى بالاكتئاب.

تذكر أن أفكارك تخضع للتجسيد. كقاعدة عامة، ما تفكر فيه في كثير من الأحيان والكثير يتحقق.

ضع نفسك على هذا النحو: "أستطيع أن أفعل كل شيء! كل شيء سيكون رائعا بالنسبة لي! كل شيء له "مزايا" ضخمة! الحظ سيدير ​​وجهه نحوي!"

ليس من الضروري أن يهزمك الاكتئاب! لا تدع هذا يحدث! أوقف "دائري" المشاكل في رأسك. تحدث إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. أخبر صديقًا مقربًا عما يزعجك على وجه التحديد. إذا لم تكن معتادًا على هذا السلوك، فما عليك سوى مقابلتها في مقهى وابتسم واسألها عن حالها. سوف "تزحف" حالة الاكتئاب ببطء إلى الخلفية.

تقوية مناعتك

بالمناسبة، يقول العلماء أن النظافة المفرطة غالبا ما تمرض. وهذا دليل آخر على ضرورة الالتزام بالاعتدال في كل شيء.

قم بتشغيل فيلم جيد أو مسلسل تلفزيوني. قبل أن تفعل ذلك، اقرأ ما تدور حوله هذه المؤامرة. شاهد المسلسل (الفيلم) حتى تنتقل كل تجاربك إلى الشخصيات الرئيسية.

اتصل بصديقك المفضل. لن يكون عليه أن يقول أي شيء إضافي. ناقش شيئًا محايدًا ولكنه مثير للاهتمام.

التواجد في الأماكن التي بها حشود كبيرة من الناس. انغمس في الحشد، وادرس سرًا كل عضو.

العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي

ما الذي يساعد حقًا في مكافحة التوتر والأرق والشعور بالوحدة؟

لماذا يظل بعض الناس نشيطين ومبتهجين حتى سن الشيخوخة، بينما يعاني آخرون من الكآبة والقلق والوحدة؟ لماذا أصبح تشخيص الاكتئاب شائعا جدا؟ يجيب عالم الأعصاب ديفيد سيرفان شرايبر على هذه الأسئلة في كتابه.

الحياة معركة. لكن هذه المعركة لا ينبغي أن تخوض من أجل الذات فقط. يحتاج العقل إلى سبب أكثر إقناعًا لمواصلة جهوده من مجرد البقاء. في روايته "كوكب الرجال"، يروي سانت إكزوبيري كيف ضاعت طائرة يقودها هنري غيوم في جبال الأنديز. لمدة ثلاثة أيام سار الطيار للأمام وسط البرد الجليدي. تعثر وسقط على وجهه أولاً في الثلج. واستمتعت بهذه الراحة غير المتوقعة، وأدركت فجأة أنني إذا لم أستيقظ الآن، فلن أستيقظ مرة أخرى أبدًا. لقد كان مرهقًا ولم يرغب في النهوض. لقد أحب فكرة الموت أكثر - هادئ وغير مؤلم. لقد ودع عقليًا زوجته وأطفاله وشعر بالحب لهم في قلبه للمرة الأخيرة.

ولكن بعد ذلك خطر بباله فجأة: إذا لم يتم العثور على جثته، فسيتعين على زوجته الانتظار أربع سنوات كاملة قبل أن تتمكن من تحصيل أموال التأمين. فتح عينيه ورأى حجرًا كبيرًا يخرج من الثلج على بعد مائة متر. إذا تمكنت من الوصول إليه، فسيكون الجسم مرئيًا بشكل أفضل ومن ثم سيتم اكتشافه بشكل أسرع. من منطلق حبه لأحبائه، نهض هنري واستمر في طريقه. ولكن الآن قاده الحب إلى الأمام. لم يتوقف بعد الآن، وبعد أن سار مائة كيلومتر أخرى، رأى قرية. وقال فيما بعد: "لم يكن هناك حيوان في العالم ليفعل ما فعلته". وعندما لم يعد بقاؤه على قيد الحياة دافعا كافيا، فإن حبه للآخرين، واهتمامه بهم، أعطاه القوة لمواصلة النضال.

نحن اليوم في خضم حركة كوكبية نحو سيكولوجية الفردية، أو التنمية الشخصية. القيم الأساسية للفرد هي الاستقلالية والاستقلالية وحرية التعبير. هذه القيم مهمة جدًا حتى أن خبراء الإعلان يستخدمونها لحملنا على شراء ما يشتريه كل من حولنا. إنه في الوقت نفسه أننا غرسنا فكرة أن الحصول على هذا الشيء أو ذاك يجعلنا فريدين. "كن نفسك"، تشجعنا إعلانات الملابس أو العطور. يشجع إعلان القهوة على "التعبير عن نفسك". "فكر بشكل مختلف"، أوامر الإعلان عبر الكمبيوتر.

مما لا شك فيه أن هذه القيم، التي تزايدت أهميتها بشكل لا يمكن السيطرة عليه منذ ثورات أواخر القرن الثامن عشر، جلبت الكثير من الفوائد. إنها تشكل الأساس لمفهوم "الحرية"، الذي يمثل أهمية كبيرة بالنسبة لنا. ولكن كلما تقدمنا ​​في هذا الاتجاه، كلما أصبحنا مقتنعين بأن الاستقلال والاستقلال لهما ثمنهما الخاص. نحن ندفع ثمن ذلك بالوحدة وفقدان المعنى في الحياة والمعاناة في بعض الأحيان. لم يسبق لنا أن حصلنا على مثل هذه الحرية في ترك الأزواج الذين لم يعودوا مُرضين: في الدول الغربية، يقترب معدل الطلاق من خمسين بالمائة. لم يحدث من قبل أن انتقلنا كثيرًا إلى هذا الحد: ففي الولايات المتحدة، تشير التقديرات إلى أن الأسرة تنتقل في المتوسط ​​كل خمس سنوات.

بعد أن تخلصنا من الروابط المعتادة، من الديون والالتزامات تجاه الآخرين، لم نتمتع أبدًا بمثل هذه الحرية الكاملة للعثور على طريقنا الخاص، مع المخاطرة بأن ينتهي بنا الأمر وحدنا. وربما يكون هذا سببًا آخر وراء تزايد معدلات الاكتئاب بشكل مطرد في الغرب على مدار الخمسين عامًا الماضية.

هاجر صديقي وترك بلاده. يبلغ من العمر 37 عامًا، ويعمل طبيبًا، وكان يعيش بمفرده حتى وقت قريب. لفترة طويلة كان يبحث عن المعنى، الذي كانت حياته تفتقر إليه بشكل واضح، في التحليل النفسي والعديد من الدورات التدريبية للنمو الشخصي. ثم على مضادات الاكتئاب، بعد أن جربت كل شيء تقريبًا. أخيرًا قال لي: "في الأساس، اللحظة الوحيدة التي أتوقف فيها عن طرح أسئلة على نفسي حول معنى الوجود هي اللحظة التي يأخذني فيها ابني البالغ من العمر عامين من يدي ونسير معًا، حتى لو كان ذلك فقط لشراء سيارة". صحيفة في أقرب كشك!

ربما يكون حب أحبائنا وأطفالنا هو مصدر المعنى الأكثر وضوحًا في الحياة. لكن أهمية الآخرين بالنسبة لسلامتنا العقلية لا تقتصر على الأسرة النووية فقط (الأزواج وأطفالهم). في الواقع، كلما زاد انخراطنا في حياة المجتمع، وهو أمر مهم بالنسبة لنا بلا شك، كلما كان الشعور بأننا نلعب دورًا معينًا فيه، ونحتل مكانًا يقدره الآخرون، أسهل. هو التخلص من مشاعر القلق والتوتر واليأس وفقدان المعنى في الحياة.

أتذكر سيدة مسنة كنت أقدّم لها المشورة في المنزل لأنها كانت تخشى مغادرة شقتها. لقد عانت من انتفاخ الرئة ولم تستطع التأقلم بدون خزان الأكسجين الخاص بها. لكن مشكلتها الرئيسية كانت الاكتئاب. في الخامسة والسبعين من عمرها، لم تعد مهتمة بأي شيء، شعرت بالفراغ والقلق وكانت تنتظر الموت. بالطبع، كانت تعاني من الأرق، وضعف الشهية، وقضت كل وقتها تشعر بالأسف على نفسها.

وبنفس الوقت أذهلتني بذكائها. لقد عملت لفترة طويلة كمساعدة لمدير شركة كبيرة، ورغم كل الاكتئاب، إلا أنها كانت تشع بوضوح شعوراً بالكفاءة والثقة. أخبرتها ذات يوم: "أعلم أنك تشعرين بالسوء الشديد وتحتاجين إلى المساعدة، ولكنك أيضًا شخص يتمتع بكل الصفات التي تساعدك على تقديم المساعدة للآخرين. هل فكرت في مساعدة المحرومين؟

لقد فوجئت بأن طبيبة نفسية، واجبها مساعدة نفسها، ستطرح فجأة مثل هذا السؤال. لكنها سرعان ما فهمت إلى أين أذهب، وأضاءت شرارة من الاهتمام في عينيها. ونتيجة لذلك، بدأت بتخصيص جزء من وقتها لأطفال الأسر المحرومة، وتعليمهم القراءة. كان الأمر صعبًا بالنظر إلى أنها كانت تواجه صعوبة في الحركة. علاوة على ذلك، لم يعبر جميع الأطفال عن امتنانهم لها، ولم يكن من السهل التعامل مع بعضهم على الإطلاق. لكن هذا النشاط أصبح مهما بالنسبة لها. لقد منحها ذلك هدفًا في الحياة، وشعورًا بالقيمة، وأعاد دمجها في المجتمع الذي اضطرت إلى مغادرته بسبب تقدم السن والإعاقة.

هذا الشعور ليس إملاء للثقافة أو الأخلاق العامة على الإطلاق. هذه حاجة الدماغ نفسه: على مدار الثلاثين عامًا الماضية، أظهر علم الأحياء الاجتماعي بوضوح أن الإيثار متأصل في جيناتنا. التوجه نحو الآخرين والتوازن الداخلي الذي نجده معه هو جزء من مصفوفتنا الجينية. في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعيشون حياة أكثر سعادة، ظهر شيئين باستمرار. يتمتع هؤلاء الأشخاص بعلاقات عاطفية مستقرة مع أحبائهم، ويقومون بدور فعال في حياة مجتمعهم. لقد تحدثنا بالفعل كثيرًا عن العلاقات العاطفية، ولكن ماذا عن الروابط الاجتماعية الأوسع؟

إن المشاركة في الحياة العامة تعني إعطاء وقتنا وأرواحنا لقضية لا نتلقى منها أي فائدة مادية. يعد هذا أحد أكثر العلاجات فعالية عندما تحتاج إلى ملء الشعور بالفراغ الذي يصاحب الاكتئاب غالبًا.

تقديم القليل من التشجيع لكبار السن في دور رعاية المسنين، أو المساعدة في ملجأ للحيوانات، أو تقديم خدماتك إلى مدرسة قريبة، أو المشاركة في عمل المجلس البلدي أو النقابة - كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة أقل، ونتيجة لذلك، أقل قلقا واكتئابا. وقد أظهر ذلك لأول مرة إميل دوركايم، عالم الاجتماع والفيلسوف، مؤسس المدرسة السوسيولوجية الفرنسية. وفي كتابه "الانتحار"، وهو عمل أساسي في علم الاجتماع الحديث، أظهر أن الأشخاص الأكثر احتمالا لقتل أنفسهم هم أولئك الأقل انخراطا في المجتمع. ومنذ ذلك الحين، وجد علماء الاجتماع الأمريكيون أن الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية ليسوا أكثر سعادة من غيرهم فحسب، بل يتمتعون أيضًا بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول.

وتسلط الدراسة، التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، الضوء على أنه، في حالة تساوي جميع العوامل الأخرى، فإن معدل الوفيات بين كبار السن من ذوي الدخل المنخفض الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية أقل بنسبة 60 في المائة من أولئك الذين لا يشاركون. يؤدي تحليل التأثير الإيجابي لمثل هذه الأنشطة على الصحة، المنشور في مجلة Science، إلى نتيجة واضحة: هذا ضمان لحياة طويلة. وربما يكون الضمان أفضل من إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة، والحفاظ على مستويات منخفضة من الكولسترول، والإقلاع عن التدخين. إن متعة إدراك ارتباطك بالآخرين، والشعور بالاندماج في مجموعة اجتماعية، هي دواء رائع للدماغ العاطفي، وبالتالي للكائن الحي بأكمله.

نجا الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل بأعجوبة من معسكرات الاعتقال النازية. ويتذكر في كتابه المذهل، المبني على تجاربه، ما سمح لبعض السجناء بالصمود رغم الصعاب. حتى لو كانت ملاحظاته لا تملك قيمة الحقائق العلمية، فإن استنتاجاته تتزامن مع نتائج البحث: من أجل البقاء في بيئة باردة وغير مبالية، من الضروري العثور على معنى الوجود، وإقامة اتصال بشيء ما. نصيحته للأشخاص الذين يعيشون مواقف يائسة هي ألا تطلب من الحياة أن تفعل شيئًا من أجلك، بل اسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله من أجل الحياة.

يمكنك ببساطة القيام بعملك بشكل أفضل من خلال التفكير في كيفية استفادة الآخرين منه. يمكنك تخصيص القليل من وقتك - على الأقل مرة واحدة في الأسبوع - لبعض الأعمال أو لمجموعة من الأشخاص أو لشخص واحد أو حتى لحيوان لديك روح من أجله. قالت الأم تيريزا، التي جعلتها قدرتها على إظهار التعاطف في العمل زعيمة القرن العشرين بلا منازع: «لا تفعلوا الأعمال الصالحة من أجل الاستعراض. النقطة المهمة هي أن تعطي جزءًا من نفسك. الشيء الأكثر أهمية هو التعاطف الذي تضعه في عملك.

ليس من الضروري أيضًا أن تكون متناغمًا مع نفسك لتكريس نفسك للآخرين. عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو هو مؤسس حركة "النمو الشخصي" القوية جدًا اليوم. وبعد أن أكمل دراساته عن الأشخاص السعداء والمتوازنين نفسيا، توصل إلى أن المرحلة الأخيرة من تطور الشخصية هي مرحلة تحول الشخص "المتحقق" إلى الآخرين. وفي الوقت نفسه، أصر أيضًا على أهمية تحقيق الذات: “إن الطريقة المثبتة لتصبح خادمًا أفضل للآخرين هي أن تصبح أنت شخصًا أفضل. ولكن لكي تصبح أفضل، عليك أن تخدم الآخرين. وهذا يعني أنه من الممكن وحتى الإلزامي القيام بهذين الأمرين في نفس الوقت.

بعد قرن من دوركهايم، وبعد ثلاثين عامًا من فرانكل وماسلو، أكدت الأبحاث الفسيولوجية الحديثة صحتها: من خلال قياس تماسك القلب باستخدام الكمبيوتر، ذكر العلماء أن أسهل وأسرع طريقة لإعادة الجسم إلى حالة متوازنة هي تجربة الشعور بالنشاط. الامتنان والحنان تجاه شخص آخر. عندما نشعر بالارتباط بمن حولنا على مستوى عاطفي عميق، فإن وظائف أعضائنا تدخل تلقائيًا في حالة من التماسك. وفي الوقت نفسه، من خلال مساعدتها على تحقيق هذه الحالة، نفتح الطريق لطرق جديدة لفهم العالم من حولنا.

شراء هذا الكتاب

نعم، ربما فقط أنين.

حول العلاج: تم وصف الكيتون لي على شكل أقراص 1 ملغ (لم يساعد ديكلوفيناك 0.5) + ديازولين معه. اطلع على مناقشات أخرى: العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي.

جيد وضروري، ولكن الشيء الرئيسي هو الحركة. اذهب إلى اليوغا والعلاج الطبيعي وافعل شيئًا بنفسك في المنزل. وعلى هذه الخلفية، سوف يتحسن المزاج تدريجيا. حسنًا، بالمناسبة، باستخدام بروتوكول المناعة الذاتية، يحقق الناس تحسنًا في مرض التصلب المتعدد. ربما يجب عليك أيضًا التفكير في التغذية؟ بالتأكيد لن يصبح الأمر أسوأ.

اكتئاب

طبيب نفسي. وكان العلاج بالأدوية. الدورات. كنت في المستشفى 2 مرات. بشكل عام، غالبًا ما يتم علاج الاكتئاب باستخدام طريقة بسيطة لاختيار الأدوية، فقط في حالة نجاح شيء ما.

بشكل عام، أوصي بها فقط للجميع.

عن الاكتئاب

المعالجون يصفون علاجات محددة للاكتئاب؟ حسنًا ، دعهم يمرضون ، ربما يعالجهم طبيب الأسنان أو طبيب العيون.)) ماذا تفعل مع الاكتئاب؟ 8 خطوات للشفاء الذاتي. النصر على الأمراض المزمنة بدون أدوية.

الإكتئاب وعلاجه

في الغالب، فيما يتعلق بالأدوية، تساعد جميع أنواع المحادثات الشخص على البقاء واقفا على قدميه أثناء علاج الأدوية. بحاجة للمساعدة في علاج الاكتئاب!! 1. إذا كنت تتلقى العلاج في موسكو، فبالنسبة لعلاج الاكتئاب المزمن أوصي بعيادة العصاب في شابولوفكا ومستشفى المدينة السريري 20.

إذا كان بمعنى أن الاكتئاب ليس مرضا، فأنت مخطئ. الاكتئاب مرض مثل الفصام أو الأوهام الاضطهادية، ويمكن أن يؤدي إلى الانعزال عن المجتمع، وفي الحالات الشديدة، إلى الانتحار.

إذا كان بمعنى أنه لا يمكن علاج أي شيء في منطقة PND، فربما تكون على حق. لكن يحق لهم وصف الأجهزة اللوحية التي يُمنع بيعها في المجال العام. نفس فلوكستين. أو شيء أقوى.

إذا كنت قد سمعت أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا مقابل رسوم، ولكنه مكلف، وبالتالي لا ينبغي للفقراء أن يعانون بحماقة، ولكن العمل في المناجم لغرض التعافي، فإن الجميع يقررون بأنفسهم ما ينفقون عليه.

من حقيقة أن الأغلبية منا يقرر أنه لا يوجد مثل هذا المرض، فلن يذهب إلى أي مكان، للأسف

بالطبع أنت بحاجة إلى علاج، لكن علاج الاكتئاب لا يعني علاج التهاب الحلق. الأدوية، بطبيعة الحال، لن توصف، ولكن الأزمة سوف تنعم. هل البنت عندها انترنت ؟ إلا أن فكرة السفر إلى موسكو جيدة في حد ذاتها.

استغاثة! بحاجة للمساعدة في علاج الاكتئاب!!

لا تعتبرين المعالج النفسي طبيباً، هل تعتقدين أنه يعالج "النكات" فقط؟ لا يوجد دواء سحري لعلاج الاكتئاب، أعتقد أن العلاج يجب أن يكون شاملاً، مع معالج نفسي. قم بإخفاء الأدوية والسكاكين والحبال إن أمكن ولا تتركها بمفردها.

مضادات الاكتئاب

وبدون المخدرات لا توجد حياة، ولكن الدموع المستمرة، ولوم الذات والشعور بعدم الفائدة وغير المحبوب، وما إلى ذلك (بالنسبة لشخص ما) بعد كل شيء، الاكتئاب التفاعلي (أي، المرتبط بتجربة حدث حقيقي)، باعتباره قاعدة، لا تتطلب علاجًا، تمر من تلقاء نفسها، "الوقت يشفي".

كيف يمكنك انتشال نفسك من سنوات الاكتئاب؟

العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي. تمرين لعلاج الاكتئاب: المشي اليقظ. بالنسبة للكثيرين منا، الخريف هو الوقت الذي لا نشعر فيه بالأفضل، وهو وقت الأفكار الاكتئابية والمزاج السيئ.

إذا تمكنت من انتشال نفسك من المرض (والاكتئاب مرض)، فلن يكون للأطباء وجود.

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

يمكننا الحديث عن وجود حالة اكتئابية إذا كان الفرد، بالإضافة إلى حالة الاكتئاب، يعاني من أعراض الاكتئاب التالية: كيفية التعامل مع الاكتئاب؟ العلماء: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية وعلاج نفسي.

دعوة الضيوف، يجب تنظيف الشقة قبل وصولهم

العودة إلى مشاريعك المثيرة للاهتمام

في الصيف يكون الجو حزينًا دائمًا في المدينة، لأن... كثير من الناس يبتعدون ويضيع إيقاع التواصل المعتاد

الاسترخاء بشأن حياتك الشخصية

من الصعب جدًا أن تكون ناجحًا في كل شيء

1. أو، كما ينصح الكلب الألماني، اخسر حتى النهاية.

2. أو - هذا ما سأفعله - أدخل الانضباط الذاتي الصارم. مديري السابق، وهو رجل إنجليزي، يتمتع بلياقة بدنية ممتازة، يزيد عمره عن 60 عامًا، حصل على ترقية كبيرة، حيث كان العمل ينطوي على عبء عمل لا يصدق (رحلتان أو ثلاث رحلات عمل في الأسبوع، ورحلات جوية طويلة). أول شيء فعله هو التوقف عن الشرب (قبل ذلك كان يشرب نصف كوب، كوبًا واحدًا من اللون الأحمر)، تمامًا، تمامًا. وأصبح النظام الغذائي الصحي بالفعل أكثر صرامة، أو شيء من هذا القبيل. هناك بعض الحبوب المنبتة هناك. لقد فقدت الوزن، ولكن لدي الطاقة. أمي عزيزتي.

يتم علاج الاكتئاب بالأدوية العقلية، والتي لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب. إذا كان هذا هو الاكتئاب حقا، ويبدو لي أن هذا ليس ما لديك، أو على الأقل شكل خفيف للغاية. للاكتئاب (السريري، الذي يتطلب العلاج).

7ya.ru - مشروع إعلامي حول قضايا الأسرة: الحمل والولادة، تربية الأطفال، التعليم والعمل، الاقتصاد المنزلي، الترفيه، الجمال والصحة، العلاقات الأسرية. يستضيف الموقع مؤتمرات مواضيعية ومدونات وتقييمات لرياض الأطفال والمدارس ويتم نشر المقالات يوميًا وتقام المسابقات.

إذا وجدت أخطاء أو مشاكل أو عدم دقة في الصفحة، فيرجى إخبارنا بذلك. شكرًا لك!

9 طرق لمحاربة الاكتئاب بدون أدوية

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الاكتئاب أحد العلل الرئيسية في قرننا: فبالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفقات المعلومات، فإننا مجبرون على الدفع بالضغط المستمر وضعف دفاعات الجسم. ونتيجة لذلك، تنتشر على نطاق واسع الظروف التي تتميز بزيادة القلق، وعدم الاهتمام بالحياة، والانزعاج الروحي والجسدي.

ومع ذلك، فإن علم الصيدلة لا يقف ساكنا، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أن المشكلة قد تم حلها، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية: فهي تسبب الإدمان، واضطرابات النوم، والخمول، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب الذي يتم علاجه بالأدوية يميل إلى العودة. ولهذا ينصح الأطباء ذوو الخبرة باستخدام طرق غير دوائية لمكافحته في المراحل الأولى من الاكتئاب. هناك العديد من هذه الطرق. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.

العلاج السلوكي المعرفي

جوهر الطريقة هو أن المريض، تحت إشراف أخصائي، يتعلم تحديد وتحليل أفكاره ومشاعره السلبية، وفهم أسباب حدوثها. وهذا يساعد على تقليل القلق وإيجاد طرق حقيقية لحل مشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، فعادةً ما تساعدك 10-20 استشارة على التخلص منه تمامًا. وفي المستقبل، يمكن للمريض ممارسة الطريقة بشكل مستقل، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

تمرين جسدي

تعمل الرياضة المنتظمة على تنشيط نظام الدفاع عن الجسم وتساعد على تطبيع الشهية والنوم وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى إنتاج مادة السيروتونين، وهو علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والألعاب الخارجية والتزلج والسباحة لها تأثير مفيد بشكل خاص على النفس.

تدليك

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص - الأوكسيتوسين. إنه يثير الشعور بالهدوء والأمان، مما يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

على العكس من ذلك، فإن التدليك النشط ينشط الجسم وينشطه. وفي الوقت نفسه تدخل كمية كبيرة من الإندورفين "هرمون الفرح" إلى الدم مما يحسن الحالة المزاجية.

عند علاج الاكتئاب، يمكن التبديل بين أنواع مختلفة من التدليك، وغالبًا ما يتم دمج الجلسات مع إجراءات مثل العلاج بالأحجار والعلاج العطري.

اليوغا والتأمل

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من بين أقوى الأدوات في مكافحة الاكتئاب. ويعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والهدوء وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا، يمكنك تقليل تركيز "هرمون التوتر" (الكورتيزول) في الدم.

العلاج بالإبر

التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم بمساعدة التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم ويهدئ ويسترخي. وعند علاج الاكتئاب فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80%. في الآونة الأخيرة، يتم استخدام طريقة أكثر حداثة لتهيج النقاط النشطة بشكل متزايد - باستخدام الليزر. من حيث تأثيره على الجسم، فهو يشبه الوخز بالإبر، ولكنه أقل صدمة للمريض.

اعشاب طبية

العديد من النباتات لها تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام منقوعها ومغليها كمضادات للاكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون، بلسم الليمون، والنعناع، ​​والجنجل، ووركين الورد، وعرق السوس، والزعرور.

يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال، وأهمها احتمال حدوث رد فعل تحسسي. ولذلك، فمن المستحسن أن يتم وصف العلاجات العشبية من قبل الطبيب.

العلاج بالضوء

مع حلول فصل الخريف، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس ومشاعر الحزن واليأس. والسبب هو قلة ضوء الشمس اللازم للجسم لإنتاج الميلاتونين. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط.

يمكن علاج مثل هذه الحالات بنجاح بالعلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع بالضوء الساطع في قوتها مع تناول دورة من مضادات الاكتئاب: فهي تعمل على تطبيع أنماط النوم واستعادة متعة الحياة دون إحداث أي آثار جانبية. هذه الطريقة ليس لها أي موانع تقريبًا ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من الاكتئاب (بما في ذلك الموسمي).

فيتامينات ب

يشارك فيتامين ب 6 في تركيب السيروتونين، ويرتبط نقصه في الجسم بشكل مباشر بتدهور الحالة المزاجية. وقد وجد العلماء أيضًا أنه في أنسجة الجسم للأشخاص المعرضين للاكتئاب، توجد كمية منخفضة من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) وفيتامين ب 12.

ويمكن الحصول على جميع هذه المواد من الطعام، بما في ذلك اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي. البطل في محتوى فيتامينات ب هو الصنوبر: للحصول على الاحتياجات اليومية يكفي تناول كل الحبات النيئة يوميًا.

حمض أميني تريبتوفان

ويشارك حمض التربتوفان الأساسي في تخليق السيروتونين وهو مضاد طبيعي للاكتئاب. ويؤدي نقص هذه المادة في الجسم إلى اضطرابات النوم والتهيج والصداع وزيادة التعب.

أكبر كمية من التربتوفان موجودة في منتجات الحليب المخمر (بما في ذلك الجبن)، وفول الصويا، والفطر، والموز، والفول السوداني، والتمر، وبذور السمسم. في حالة الاكتئاب الشديد، يجب تعويض النقص في الأحماض الأمينية عن طريق تناول المكملات الغذائية (التي يجب أن ينصح بها الطبيب المختص لتجنب شراء منتج منخفض الجودة أو مزيف).

ومن الواضح أنه لا يوجد أحد في مأمن من الاكتئاب. ومع ذلك، لا داعي لليأس - يمكن علاج هذه الحالة بنجاح، وغالبًا ما تكون الأساليب غير الدوائية هي الأفضل من الأدوية في تقليل شدة الأعراض غير السارة وحتى إتاحة الفرصة للتغلب على المرض تمامًا.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

التعليم: جامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسم آي إم. سيتشينوف تخصص "الطب العام".

وجد خطأ فى النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

تحتوي أربع قطع من الشوكولاتة الداكنة على حوالي مائتي سعرة حرارية. لذا، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من شريحتين في اليوم.

لكي نقول حتى أقصر وأبسط الكلمات، نستخدم 72 عضلة.

وكان يعتقد في السابق أن التثاؤب يزود الجسم بالأكسجين. ومع ذلك، فقد تم دحض هذا الرأي. لقد أثبت العلماء أن التثاؤب يبرد الدماغ ويحسن أداءه.

الابتسامة مرتين فقط في اليوم يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أجرى علماء من جامعة أكسفورد سلسلة من الدراسات توصلوا فيها إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون ضارا بالدماغ البشري، لأنه يؤدي إلى انخفاض كتلته. ولذلك يوصي العلماء بعدم استبعاد الأسماك واللحوم بشكل كامل من نظامك الغذائي.

ظهر أطباء الأسنان مؤخرًا نسبيًا. في القرن التاسع عشر، كان خلع الأسنان المريضة من مسؤولية مصفف الشعر العادي.

من المرجح أن تنكسر رقبتك إذا سقطت عن حمار أكثر مما لو سقطت عن حصان. فقط لا تحاول دحض هذا البيان.

لا يمتلك كل شخص بصمات أصابع فريدة فحسب، بل يمتلك أيضًا بصمات لسان.

تسوس الأسنان هو أكثر الأمراض المعدية شيوعًا في العالم، ولا يمكن حتى للأنفلونزا منافسته.

يعتبر دواء السعال "تيربينكود" من أكثر الأدوية مبيعا، ليس على الإطلاق بسبب خصائصه الطبية.

متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى أقل من متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى.

الكبد هو أثقل عضو في جسمنا. متوسط ​​وزنه 1.5 كجم.

تم اختراع أول هزاز في القرن التاسع عشر. كان يعمل بمحرك بخاري وكان الهدف منه علاج الهستيريا الأنثوية.

في محاولة لإخراج المريض، غالبًا ما يذهب الأطباء إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال، تشارلز جنسن في الفترة من 1954 إلى 1994. نجا من أكثر من 900 عملية جراحية لإزالة الأورام.

إلى جانب البشر، هناك كائن حي واحد فقط على كوكب الأرض يعاني من التهاب البروستاتا - الكلاب. هؤلاء هم حقًا أصدقاؤنا الأكثر إخلاصًا.

الإغفالات والخلافات والاسم قبل الزواج... غيرة المرأة لغزا لعلماء النفس. واليوم، لا يعرف العلماء بشكل كامل جميع الآليات التي تؤدي إلى ظهور هذه القوة والقوة.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك

تتناول هذه المقالة كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.

دعني أخبرك قصتي باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى بنوبات الهلع واستشرت طبيبًا حول هذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك من يشخصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كنت أعاني من مشاكل في النوم: لم أتمكن من النوم لفترة طويلة وأحيانًا ألقيت في السرير، بمجرد أن أنام، كان الأمر كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار. جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.

تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والتواصل. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.

قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد أفراد أسرته) هو حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنه ناجم عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، وسمات الشخصية، وما إلى ذلك). .

بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط به. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي كان مستعدًا له بسبب عوامل مختلفة.

وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.

مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..

بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "تهز" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أتخذ التطرف. بطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى شيء كانت متطلباته موجودة بالفعل.

طريقتي هي تقوية جهاز المناعة

في رأيي مضادات الاكتئاب والمهدئات غير فعالة في علاج الاكتئاب.

يهدف عمل الأقراص إلى مكافحة العواقب - أعراض المرض وليس السبب. تمامًا كما أن الأدوية التي تخفف أعراض البرد لا تعالج أي شيء في الواقع. فهي لا تقوي جهاز المناعة، بل على العكس من ذلك، يمكن أن تضعفه. بعد كل شيء، يتوقف الجسم عن محاربة المرض نفسه.

وحتى لو كان الاكتئاب ناجما عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أكثر أمانا لاستعادة هذا التوازن. المزيد عن هذا لاحقا.

مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات لها عدد كبير من الآثار الجانبية وتسبب الإدمان. لا يمكن لهذه الأساليب أن تضمن التخلص من الاكتئاب، وهناك دائمًا احتمال أن "العلاج" بالأقراص لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وليس تحسينه.

في التعليقات على مقالاتي، وكذلك في المراجعات التي تصلني عبر البريد الإلكتروني، غالبًا ما يكتب الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أو نوبات الهلع أنه لم تساعدهم أي حبوب.

حتى لو تبين أن تناول مجموعة من الأدوية فعال، فلا شيء يضمن لك عدم عودة الاكتئاب إليك مرة أخرى مع الحدث الصادم التالي. ماذا ستفعل بعد ذلك، هل تتناول الحبوب مرة أخرى؟

لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب جميع أنواع الأدوية. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.

لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على عشوائية هذه الهجمات التي لا أعرفها وأرتعد من مجرد التفكير بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء! لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.

التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.

التخلص من الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.

الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، تنظيم عقلي دقيق)، هكذا بنيت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر على تغيير نفسه، وكل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.

من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.

الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أريد ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).

وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.

وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي، فسوف يتوقف اكتئابي، وأنا أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن بعد ذلك، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بجهد كبير في فرز تلك الظروف التي تسبب عدم الراحة ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.

إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.

الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!

إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف! بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.

ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!

على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!

وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.

هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، أو فقدان الإيمان، أو ما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.

ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي

ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك بشكل مباشر، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟

يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. ومن الخطأ الاعتقاد بذلك. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.

على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يمتلكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي حول كيف تصبح شخصًا سعيدًا.

التأمل هو وسيلة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة وصافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!

من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.

الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل والثقة بالنفس وراحة البال - هذا ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر نفسه في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.

بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.

انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة وطويلة الأمد يمكن أن تساعدك!

يمكنك أن تقرأ عن كيفية التأمل بشكل صحيح في المقالة. لا أوصي بالتأمل أثناء النوبات الشديدة. من الأفضل القيام بذلك عندما لا يكونون هناك. إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، فاتبع هذه الممارسة بحذر. التأمل شيء قوي، ومثل أي علاج له آثاره الجانبية.

قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.

من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك في مقال "التأمل والتخلص من الاكتئاب - 8 مبادئ للتغلب على الاكتئاب المزمن بوعي". إذا كنت تريد أن تبدأ بالتأمل، فهذه المقالة يجب أن تقرأها!

تقوية جسمك

قد لا يكمن سبب الاكتئاب في الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. حالتك العقلية تعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.

لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب. التوقف عن الشرب والتوقف عن التدخين.

النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.

هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. من الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية وجود جسم صحي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.

أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.

تطوير قوة الإرادة

مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة، لن تتمكن من إجبار نفسك على ممارسة الرياضة. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك حبة أخرى.

بدون قوة الإرادة، لن تكون قادرا على تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد." !

الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.

عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.

في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!

الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، أو حتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!

تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب. مضادات الاكتئاب والحبوب الأخرى لا تساهم في تطوير قوة الإرادة فحسب، بل على العكس من ذلك، يمكنها فقط قمعها. بعد كل شيء، تعتاد على الحلول السهلة: تناول حبوب منع الحمل ويصبح الأمر أسهل. لا يتطلب الأمر الكثير من القوة أو الصبر لوضع الحبوب في فمك.

الأدوية لا تعلمك أن تتخطى نفسك، من خلال يأسك، وأن تقاوم البلوز بنشاط، وأن تطور صفات شخصيتك - وهو أمر مهم للغاية عند محاربة الاكتئاب. الحبوب تفعل كل شيء من أجلك، مما يضعف قدرتك على القتال بمفردك.

ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟

إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.

اعمل على نفسك. تطوير قوة الإرادة. اقرأ مقالتي عن كيفية تنمية قوة الإرادة.

تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء

ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.

تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.

تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك

يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والغيرة المرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.

توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك

توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.

أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!

تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.

إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!

حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!

التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية

لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. ما يهم هو ما بالداخل. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.

خلق ظروف معيشية مريحة

إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتداخل مع الراحة المناسبة.

إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.

من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.

حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك! إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.

حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.

لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.

العثور على وظيفة مناسبة

لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يأخذ الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟

إذا وجدت هدف حياتك وبدأت في التحرك نحوه، فسوف يملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.

ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.

إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، واستكشف خيارات مختلفة، وقم بوضع الخطط.

لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.

حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!

ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!

التحديث: اسمحوا لي أن أشرح الوضع أعلاه قليلا. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. من الصعب أن تجد هدف حياتك عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.

للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.

العثور على شريك الحياة المناسب

ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.

إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.

وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.

لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.

لكن لا تنس أنه حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!

الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان

أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.

تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!

لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!

ملاحظات ختامية

كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا كنت لا تزال تقرر تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!

ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.

حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على أحكامي لن تمنع الإنسان من التوجه إلى الطبيب لتناول الحبوب، لأنه أسهل من أي شيء آخر، ولا يحتاج إلى جهد.

سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.

هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.

بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.

لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد الشخص الذي يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.

يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.

لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع أن يجبرك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!

انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !

سوف تحب أيضا

من هو "الطبيعي"؟

في هذه المقالة سنتحدث عن "الأشخاص العاديين". ربما.

التأمل والإفراج.

في هذه المقالة سأخبرك كيف يمكنك التعامل معها.

بوذا كحالة سريرية.

سلسلة المقالات عن بوذا و... تقترب من نهايتها.

بوذا كحالة سريرية.

عندما حضرت دورة حول دراسة البوذية في.

لقد فقدت الحياة ألوانها وليس هناك حافز للاستمرار فيها.

هناك حزن باهت في روحي وليس هناك مزاج لفعل أي شيء.

حتى الأعياد القادمة لا تجلب الفرح.

إذا واجهت مثل هذه المشاعر، فهذا هو الاكتئاب.

لكن لا داعي للخلط بين حالة الاكتئاب والمزاج السيئ فقط.

الاكتئاب مرض خطير حقا، والذي يؤدي في الحالات الشديدة بشكل خاص إلى الانتحار.

بعض الحقائق:

• يعاني أكثر من 350 مليون شخص حول العالم من اضطرابات الاكتئاب.
• 45-60٪ من جميع حالات الانتحار تحدث في حالة من الاكتئاب.
  
• في كل عام، يصبح 150 مليون شخص غير قادرين على العمل بسبب الاكتئاب.
  
• 3٪ فقط من الناس ليسوا عرضة للاكتئاب. أما الباقون فيتعرضون لها الآن، أو تعرضوا لها في الماضي، أو معرضون لخطر الإصابة بها في المستقبل.

لذلك لا يجب التعامل معه بازدراء. دعونا معرفة معا ما هو عليه، وكيف يمكنك التخلص من الاكتئاب بنفسك؟

علامات الاكتئاب:

1. اللامبالاة وانعدام الهدف في الحياة وفقدان المعنى
2. الهوس بالأفكار السلبية
3. النعاس أو الأرق بالعكس
4. قلة العواطف ورد الفعل على ما يحدث
5. فقدان الشهية
6. زيادة التعب، وانخفاض القدرة على التركيز

الألم العقلي لا يجلب معاناة أقل من الألم الجسدي. ولكننا نشعر بالألم ليس لأنه موجود، بل لأننا نشعر بذلك الشعور تجاهه.

الألم في حد ذاته يحمل فقط إشارة إلى أن هناك خطأ ما. والطريقة التي ندرك بها هذا الألم تجلب لنا معاناة كبيرة.

لا يمكننا أن نقبل بهدوء أن لدينا ألمًا وما هي الأفكار التي تنشأ في نفس الوقت - فهذه معاناة.

• أوقف دورة الحياة
  

بعض الناس لا يعلقون أهمية كبيرة على حالة الاكتئاب طويلة الأمد. يعتقدون أن كل شيء سوف يختفي من تلقاء نفسه.

ويستمرون في حياتهم الطبيعية حتى يتفاقم الاكتئاب إلى حد ظهور أفكار الانتحار ويفقد الشخص الرغبة في الحياة تماماً.

وبطبيعة الحال، فإن القيام بذلك هو على حساب نفسك. لذلك، فإن الحل الأفضل هو أن تمنح نفسك فترة راحة عند ظهور أولى علامات الاكتئاب.

توقف عن الدوران مثل السنجاب في العجلة وفكر في الوضع الحالي.

ولن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. وغض الطرف عن ذلك وإخفاء رأسك في الرمال ليس حلا. بهذه الطريقة أنت فقط تطيل معاناتك.

• تخلص من التجارب السلبية والاستياء

إن حمل كمية كبيرة من المظالم المتراكمة معك هو خطأ يقع فيه الكثيرون. عواقبه تفسد الحياة إلى حد كبير.

لذلك، يجدر بك أن تعمل بجد على نفسك للتخلص من هذه العادة. في البداية سيبدو الأمر صعبًا للغاية.

ولكن، إذا لم تستسلم قبل الصعوبات الأولى، فستشعر قريبًا بخفة غير مسبوقة. هناك العديد من الطرق والتأملات حول كيفية التخلص من السلبية.

هذه هي القاعدة الأولى لجميع الأشخاص الناجحين في الحياة. بعد كل شيء، لديهم حياة غنية، ليس فقط بالأحداث الجيدة، ولكن أيضًا بالأحداث السلبية.

إن القدرة على عدم التركيز على المواقف المؤلمة، وعلى حقيقة أن شخصًا ما تصرف بشكل غير لائق معك، هي صفة ممتازة.

لا داعي للاعتقاد بأن هذه مظاهر ضعف الإرادة أو عدم احترام الذات أو عدم القدرة على الدفاع عن نفسك.

في الواقع، القدرة على نسيان السلبية تتحدث عن قوة الشخصية والنمو الروحي للإنسان.

حالة من الممارسة:

قررت رؤية طبيب نفساني بعد وفاة ابنتي. لم يكن من الممكن الخروج من اليأس وتمزيق الشوق بمفردي.

لقد تم سحقي حرفيًا وتم تسميري على الأرض، ولم أتمكن من بناء حياة أخرى. لقد ملأني الشعور بالذنب من الداخل، ويبدو أن جميع المشاعر الأخرى لم تعد موجودة بالنسبة لي.

بدأ الأقارب في إطلاق ناقوس الخطر، وقررت تحديد موعد مع طبيب نفساني. وكان هذا هو الأمل الأخير. لدهشتي، بعد عدة علاجات شعرت بتحسن كبير.

بدأت أستمتع بالطقس الجيد والأحداث الممتعة الأخرى. ولم أتمكن من التنفس بسهولة والبدء في وضع الخطط إلا بعد عدة أشهر من هذا العمل. وبطبيعة الحال، اختفى الألم تماما، لكنني تعلمت شيئا مهما للغاية - أن أتعايش مع هذا الألم، وألا أعيش بشكل مؤلم.

• استفد من قوى التأمل العلاجية

الطريقة التي يتم بها بناء الدماغ البشري والوعي هي أن الأفكار المختلفة تدور باستمرار في رؤوسنا، والتي تطاردنا أحيانًا. خاصة عندما تتراكم الكثير من المشاكل.

لكن هذه الأفكار لا فائدة منها. وبالتالي، ما زلنا غير قادرين على حل أي شيء. لكن دفع نفسك إلى الذهان من خلال صور حية لما يمكن أن يحدث من أشياء سيئة هو أمر ممكن تمامًا.

لذلك، سيكون من الجيد لو كان هناك عدد أقل من هذه الأفكار عديمة الفائدة. في هذه الحالة، سيتم استكمال راحة البال لدينا بالتركيز الجيد، ونتيجة لذلك، القدرة على العمل.

أفضل طريقة للتخلص من الأفكار الوسواسية وتصبح أكثر هدوءًا هي التأمل.

لا تظن أن اليوغيين في الجبال فقط هم من يمكنهم التأمل. يمكن أن يتم ذلك بسهولة من قبل شخص عادي. التأمل هو التركيز على شيء ما. يمكن أن تكون هذه التغني مختلفة.

أسهل طريقة للتأمل هي التركيز على تنفسك وتجاهل الأفكار التي تخطر ببالك.

ابدأ في استخدام هذه التقنية لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء وفي غضون شهر ستشعر بالفعل كيف ستتغير وستجد السلام والتوازن.

• تخلص من الطاقة السلبية

إذا تراكم الكثير من الغضب في الداخل، فأنت بحاجة إلى التخلص منه. ربما أنت غاضب من زوجتك أو أقاربك الآخرين أو زملائك في العمل أو العالم كله بشكل عام.

هذه المشاعر لن تجعلك تشعر بالتحسن. هناك طريقتان للتخلص منهم.

1. ابحث عن مكان مهجور، على سبيل المثال، في الغابة أو الحديقة وابدأ بالصراخ بصوت عالٍ بكل ما لديك من قوة وغضب.
2. إذا كان لديك كيس ملاكمة أو شخصًا لتلعب معه، فيمكنك استخدام هذه الطريقة.

• قم بالتنظيف العام للمنزل، وتخلص من الأشياء غير الضرورية

قد يسأل قائل: كيف سيساعدني هذا في التخلص من الاكتئاب؟ كل شيء بسيط جدا. القمامة والفضاء غير المرتب يدفعان الشخص دون وعي إلى الهدر وفي روحه عدم الرغبة في التغيير داخليًا. عندما تكون الشقة مرتبة، فإن أفكارنا وحالتنا الذهنية تكون أيضًا مرتبة.

مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك وأشياء أخرى. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي لم تستخدمها لفترة طويلة. إذا كان من العار التخلص منه، فيمكنك بيعه أو إعطائه للأصدقاء أو الأشخاص المحتاجين.

• لا تعاطي الكحول

مثل هذه الانحرافات المؤقتة عن المشكلة مثل الكحول والسجائر والعلاقات غير الرسمية مع الجنس الآخر لن تساعد في حلها.

هذا لن يخلصك من نفسك إلا لفترة قصيرة ويجعلك تنسى الاكتئاب. لكنها ستعود بعد ذلك بقوة متجددة.

بالإضافة إلى ذلك، علاوة على كل شيء آخر، سيكون هناك مخلفات وغيرها من الآثار الضارة على الجسم.

في حالة العلاقة مع الجنس الآخر من أجل علاقة جنسية، بالإضافة إلى الفراغ في روحك، فإنك تتعرض أيضًا لخطر الاصطدام بشخص لديه طاقة سيئة. الأمر الذي سيؤدي إلى تفاقم حالتك.

• قل لا للوحدة، ولكن اختر الأشخاص المناسبين للتحدث معهم

لا تحاول أن تصبح منعزلاً. أنت بحاجة إلى الجمع بين العمل على نفسك والتواصل بشكل متساوٍ.

المحادثات مع الأشخاص الواعين الذين لديهم حكمة في الحياة ستفيدك كثيرًا.

ما هو معنى إنسان واعي ؟ تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب أو الحالة النفسية غير المستقرة.

على العكس من ذلك، فهم هادئون دائماً، ويتحملون المشاكل بثبات ومليئون بالطاقة الإيجابية. يمكنك أن تتعلم الكثير من هؤلاء الناس.

إذا تحدثت بإخلاص عن الصعوبات التي تواجهها مع شخص مطلع، فلن تحصل على راحة كبيرة إلا من خلال التحدث علنًا.

• الهواية هي أفضل علاج لجميع الأمراض

ربما لم يجد بعض الأشخاص هوايتهم مطلقًا أو لا يجدون الوقت للقيام بها. لكن ما نستمتع به حقًا يجلب لنا الكثير من اللحظات المبهجة والرضا.

لذلك، ابحث عن أنشطتك المفضلة وخصص لها الوقت. سيكون من المثالي ربط عملك بهذا.

يشعر الكثير من الناس بالملل والاكتئاب فقط بسبب ما يعرفونه.بطبيعة الحال، في مثل هذه الظروف، لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح.

ولكن إذا خصصت وقتًا للهوايات، فسوف تتألق الحياة بألوان جديدة وتكتسب معنى. بعد كل شيء، هذه فرصة للتعبير عن نفسك.

هناك أشخاص يمكنهم أن يقولوا لأنفسهم: ليس لدي أي مواهب أو قدرات في أي شيء. هذا ليس صحيحا على الاطلاق. كل شخص لديه هدية فريدة من نوعها، ما عليك سوى العثور عليها واكتشافها.

• احصل على مشاعر جديدة

الحياة بالنسبة لكثير من الناس هي مثل يوم جرذ الأرض. العمل والمنزل 5 أيام في الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع - تلفزيون وأريكة. مع أسلوب الحياة هذا، ليس من المستغرب الوقوع في اللامبالاة.

لتغيير الأمور وتذوق طعم الحياة، افعل شيئًا غير عادي. على سبيل المثال:

• القفز من المظلة
• العب كرة الطلاء مع الأصدقاء
• زيارة المعالم السياحية
• في الشتاء يمكنك الركوب أسفل جبل شديد الانحدار
• وبدلاً من ذلك، يمكنك مقابلة عضو وسيم من الجنس الآخر.

افعل شيئًا يخيفك. بهذه الطريقة ستحصل بالتأكيد على زيادة في الأدرينالين وزيادة في الطاقة.

• التحول إلى نظام غذائي صحي
  

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأطعمة الصحية ذات المذاق الجيد.

تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة، ولا تفرط في تناول اللحوم. أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

التغذية السليمة تمنح الإنسان الطاقة، لكن التغذية غير الصحيحة، على العكس من ذلك، تحرمها منه. ويصبح الإنسان خاملاً وكسولاً.

أيضًا، في حالتك، يمكنك أن تدلل نفسك بطبقك المفضل في كثير من الأحيان. ما لم يكن بالطبع يندرج في فئة المواد الضارة.

• خذ استراحة قصيرة في الطبيعة

من الجيد جدًا ترتيب مثل هذه المسيرات أثناء تواجدك بمفردك. الطبيعة لها تأثير مهدئ للغاية. كونك في مكان هادئ ورائع، تبدأ في التفكير بشكل مختلف. ويمكنك أن تفهم نفسك والصعوبات التي تواجهها إلى حد أكبر.

إذا سمح الوقت، يمكنك حتى أن تأخذ خيمة وتذهب للتخييم طوال اليوم. سوف تعود منتعشًا وهادئًا.

نحن جميعًا لا نحب ذلك عندما يحدث شيء سيء أو سلبي. خاصة إذا كان كل شيء فظيعًا لدرجة حدوث الاكتئاب.

لكن الأمر يستحق النظر إليه من ناحية أخرى، وبعد ذلك يمكنك التعافي من أي حالة اكتئاب، بغض النظر عن مدى قوتها. الاكتئاب هو نوع من الإشارة إلى وجود خطأ ما.

لقد اعتدنا على الاهتمام فقط بالإشارات السلبية. إذا كان كل شيء على ما يرام، فلن نلاحظ ذلك ببساطة.

ولذلك، ينبغي اعتبار حالة الاكتئاب مجرد إشارة. حتى ننتبه داخل أنفسنا ونتعامل مع ما هو خطأ.

وبهذه الطريقة يمكننا القول أن الاكتئاب ليس عدونا، بل هو أفضل صديق لنا.

2) حاول العثور على السبب

سيساعدك استكشاف عالمك الداخلي على تحديد السبب وبالتالي إيجاد الحل. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتسهيل تحليلك. والرد عليهم كتابيا.

1. متى بدأ اكتئابي، وماذا سبقه؟
2. هل اخترعت هذه المعاناة لنفسي؟
3. من سبب صحتي السيئة؟

إذا كانت التجارب مرتبطة بعلاقة فاشلةفي هذه المقالة سوف تجد المعلومات.

حالة من الممارسة:

قررت أن أرى طبيبًا نفسيًا بعد 10 سنوات من محاولتي التعامل مع المشكلات في عائلتي بمفردي. كانت علاقتنا مع زوجي محبطة للغاية بالنسبة لي. لقد كنت في حالة اكتئاب طويلة.

لو كنت أعرف في وقت سابق أن هذا سيساعد في حل جميع مشاكلي، لكنت قد فعلت ذلك منذ فترة طويلة. بدأ زوجي يعاملني بشكل مختلف تمامًا. وعلى الرغم من أنني حضرت الاستشارات بمفردي، إلا أن عائلتي تقبلت التغييرات في سلوكي. وبعد الجلسة الأولى توقفت مشاجراتنا.

علاوة على ذلك، تمكنت من الفهم العميق لعقدتي وأشباح الماضي، مما ساعدني في العثور على وظيفة أحلامي الرائعة!

3) فكر فيما تحتاج إلى تغييره في نمط حياتك

بمجرد العثور على السبب، انتقل إلى الخطوة التالية. قيم حياتك، ما الذي يجب تغييره فيها؟

1. وإذا كان الاكتئاب مرتبطًا بالطلاق أو تفكك العلاقات، فلدينا مقال تفصيلي.
2. ربما هناك أشخاص من حولك يجعلونك حزينًا. ثم لا تحتاج إلى التواصل معهم على الإطلاق.
3. أو تشاهدين الكثير من البرامج والمسلسلات الفاضحة على التلفاز والتي تشكل مصدر إزعاج لك.
   

4) فكر في ما يستحق إدخاله في حياتك

الآن هو الوقت المناسب للتفكير في الأشياء الجيدة التي يمكنك البدء في القيام بها لتنسيق حياتك. على سبيل المثال يمكن أن يكون:

• وظيفة جديدة لن تتوتر أعصابك
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
• غير روتينك: اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا

يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات. مثل هذه العادات الصحية ستساعدك بالتأكيد في مكافحة الاكتئاب.

علاج نفسك من اكتئاب ما بعد الولادة

لا تدرك العديد من الأمهات الجدد أنه بالإضافة إلى فرحة مثل هذا الحدث، يمكن أن يعانين أيضًا من حالة سيئة. وفي حالة شديدة، وحتى الاكتئاب.

أعراض ذلك: اضطراب النوم، المزاج، اليأس، الحزن، التعب. كل ما سبق يمنع الأم الشابة من رعاية طفلها ونفسها وأفراد الأسرة الآخرين.

تجدر الإشارة إلى أنه من المنطقي محاربة اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك فقط في شكله الخفيف. إذا ظهرت حالة الاكتئاب بقوة كافية، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

نصيحة الأخصائي النفسي:

• حدد أولوياتك

اعتني بطفلك أولاً. يجب أن يتغذى جيدًا وصحيًا وجافًا. سيضمن الاستحمام اليومي قبل النوم صحة طفلك ونومه الجيد لكما.

ثانيا، بعد أن ينام الطفل، فكر في راحتك. يمكنك النوم معه. لكن الحفاضات والأطباق المتسخة وتنظيف المنزل يمكن أن تنتظر. بعد حصولك على الراحة، يمكنك القيام بهذه الأشياء بشكل أسرع بكثير، حيث سيكون لديك المزيد من القوة.

• لا ترفض المساعدة حتى لو كنت قبل ولادة الطفل ربة منزل رائعة وتمكنت من القيام بكل شيء، فهناك الآن العديد من المسؤوليات الإضافية. وتحتاج إلى وقت للتعود على وتيرة الحياة الجديدة.

لذلك، اقبل أي مساعدة، وإذا لم يقدمها أحد، فعليك أن تطلبها بنفسك. فكر في من يمكنه المساعدة وكيف. اذهب لشراء البقالة وطهي الغداء ومجالسة الأطفال وأشياء أخرى.

• لا تنزعج لأنك لست مثاليًا
  
  في السنوات الأولى من حياة الطفل، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فمن المستحيل القيام بكل شيء. لذلك لا تتوقف عن ذلك ولا تجبر نفسك على الدخول في صندوق. لن يؤدي هذا إلا إلى استنزاف قوتك ونفسيتك، وقد يصبح اكتئابك أعمق.
• أعمل خطة
  
  يعد وضع خطة لهذا اليوم طريقة رائعة لتوفير الوقت وإتاحة الوقت للقيام بالأشياء الضرورية. قم بإعداد قائمة بالمهام وقسمها حسب الأهمية.

بمجرد أن يكون لديك وقت فراغ، ابدأ على الفور في القيام بها. لكن لا تخطط كثيرًا. من غير المرجح أن تنجح في هذا مع طفل.

وحاول أن تكون أكثر مرونة مع هذه القائمة. بعد كل شيء، الأطفال حديثي الولادة مخلوقات لا يمكن التنبؤ بها. في بعض الأحيان يتصرف الطفل بشكل متقلب للغاية ولا يسمح لأمه بفعل أي شيء آخر غيره.

لا تنزعج في مثل هذه الحالات. هناك حاجة إلى خطة لمساعدتك، وليس إفساد مزاجك.

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى مراقبة نظامها الغذائي. اتباع النظام الغذائي، إذا كان الطفل يرضع، وكذلك القيمة الغذائية للطعام.

إذا قمت بطهي أطباق بسيطة، مثل الحساء والحبوب والخضروات المطبوخة على البخار، فسيكون لديك المزيد من الوقت. إذا كان ذلك ممكنا، قم بشراء أدوات المطبخ اللازمة: غسالة صحون، طباخ بطيء، خلاط. هذه الأشياء ستجعل روتينك أسهل بكثير.

• لا تنس أن تنتبه لنفسك

أي أم تبقى دائما امرأة. وقد اعتادت النساء على الاعتناء بأنفسهن والاعتناء بأنفسهن. لذلك، بعد ولادة طفلك، حاولي تخصيص القليل من الوقت على الأقل لنفسك.

عندما ينام طفلك، اطلبي من أحد أن يعتني به. وفي هذا الوقت يمكنك الاستحمام على مهل، وعمل قناع على وجهك أو شعرك.

ستساعدك هذه الإجراءات البسيطة على إيجاد السلام النفسي وإعادة شحن طاقتك. سيضيفون أيضًا القليل من التنوع إلى اليوم الروتيني المعتاد.

التعامل مع الاكتئاب الكحولي بنفسك

الاكتئاب شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. يريد الشخص الذي يلجأ إلى الكحول تحسين حالته المزاجية والتخلص من المشاكل، لكنه في الواقع يخاطر بالإصابة بالاكتئاب.

وتعتبر هذه الحالة خطيرة للغاية، حيث تشيع محاولات الانتحار. تشمل الأعراض انخفاض الحالة المزاجية والتثبيط العقلي والجسدي والقلق والدموع.

إذا لاحظت مثل هذه المظاهر السلوكية لدى أحد أفراد أسرتك أثناء شغفه بالكحول، فعليك استشارة الطبيب على الفور. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب عادة لا يقومون بزيارة الطبيب من تلقاء أنفسهم.

أما بالنسبة للعلاج في المنزل دون أخصائي، ففي الأشكال الخفيفة من الاكتئاب من الممكن التعافي بنفسك. ولكن فقط إذا توقف المريض عن شرب الكحول وتعرض لاكتئاب شديد بعد الإقلاع عن الكحول.

ولكن مع ذلك، لكي تكون في الجانب الآمن، فإن تدخل أخصائي لن يكون خاطئا.

اللامبالاة

اللامبالاة هي أحد الآثار الجانبية للاكتئاب أو أحد مكوناته. واحدة من أكثر الظروف غير السارة. تضيع الرغبة والرغبة في العمل والدراسة، وبكلمة واحدة، القيام بالإجراءات العادية والضرورية.

هذا يحدث للجميع. ولكن فقط في حالة الاكتئاب، لا تتوقف اللامبالاة لفترة طويلة، مثل الأعراض الأخرى.

طرق القتال:

1) لا تحاول التخلص من اللامبالاة وإجبار نفسك على القيام بالأشياء الصحيحة. بهذه الطريقة سوف تتحول إلى روبوت بدون عواطف، وعاجلاً أم آجلاً سوف يحدث الانهيار.

لذلك، عند أول علامة على الكسل، من الأفضل أن تأخذ يوم إجازة وتسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. بعد فترة معينة سوف تتعب من هذا التسلية الفارغة وستعود إلى الحياة مرة أخرى.

وفي الوقت نفسه، يمكنك تحليل حياتك وإلقاء نظرة فاحصة على مشاكلك.

2) يظهر الخمول غالبًا عندما يكون هناك شك كبير في الذات وأهميتها ونجاحها. ومن أجل زيادة الثقة، تذكر كل إنجازاتك منذ الطفولة أو اقرأ المقال بالتفصيل،.

بالتأكيد سيكون لديك أكثر من واحد. لقد حصلتم على جوائزكم لسبب ما، ولكن نتيجة لقدراتكم ومثابرتكم.

قلق

جنبا إلى جنب مع حالة الاكتئاب، غالبا ما يظهر القلق على حياة الفرد أو أحبائه، على المستقبل. وفيما يلي بعض النصائح.

1) اكتب على الورق كل ما يقلقك. هذه الطريقة، كما هو الحال دائما، تعمل بشكل رائع.

2) تعلم كيف تعيش اللحظة الحالية

معظم الناس إما لا يستطيعون نسيان الماضي المحبط أو يشعرون بالحيرة بشأن المستقبل. لكن لا هذا ولا ذاك منطقي. من المؤكد أن الأفكار الثقيلة حول الماضي لن تفيدك.

والتفكير في المستقبل هو أيضًا مضيعة للوقت، لأنه في الواقع يمكن أن يحدث كل شيء بشكل مختلف تمامًا. من خلال الإفراط في التفكير في النفس والشعور بالخوف من أن كل شيء سيسير وفقًا لسيناريو سيء، يمكن لأي شخص أن "يجذب" هذه المواقف لنفسه.

لذا كن هنا والآن، حتى لو كنت تغسل الأطباق أو تمشي.

الاكتئاب العميق أو الطويل

إذا كنت تعاني من اكتئاب طويل أو عميق، فسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب للتخلص منه. في هذه الحالة، لا ينبغي التداوي الذاتي.

ربما تشعر أن الحياة لم تعد تثير اهتمامك تمامًا وليس لديك ما تخسره. لكن افهم أن هذه مجرد أعراض لمرضك.

وكلما أسرعت في الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي ذي خبرة، كلما تمكنت من التعافي بشكل أسرع.

الآن لديك دليل للتعامل مع الاكتئاب. إذا كان لا يزال لديك أسئلة، يمكنك دائمًا الاتصال بنا للحصول على المساعدة على التشاور عبر الإنترنت مع طبيب نفساني.

سيقدم لك المتخصصون ذوو الخبرة لدينا الدعم المهني ويساعدونك على تغيير موقفك تجاه الحياة في أقصر وقت ممكن. نتمنى لك النجاح والمزاج البهيج كل يوم!

علاج الاكتئاب هو مجموعة مختارة من العلاج الدوائي وغير الدوائي، وبعد ذلك يشعر المريض بالهدوء أو التعافي. ولا ينبغي أن يتم اختيار العلاج إلا من قبل طبيب مختص، خاصة فيما يتعلق بالعلاج الدوائي.

هل من الممكن التخلص من الاكتئاب إلى الأبد؟

إن مسألة ما إذا كان من الممكن علاج الاضطراب الاكتئابي بشكل كامل ودائم يتقاطع بشكل مباشر مع فهم ما إذا كان الاكتئاب طويل الأمد وطويل الأمد وغير قابل للشفاء. لسوء الحظ، الأطباء ليس لديهم إجابة محددة. وهناك حالات يمكن أن تتوقف فيها نوبة نشطة من المرض لفترة، ليتحول بعدها الاضطراب إلى نوع مزمن أو غير واضح أو مقنع، ويسير على شكل "اكتئاب بلا اكتئاب"، ولم يعد المريض يلجأ إلى الأطباء، معتقدا أن لقد شعر بأنه طبيعي بشكل عام.

لا يحدث التشخيص الأولي حتى للنوبات الحادة والواضحة في جميع الحالات، ومن الممكن إعادة تحديد الانتكاسات في كثير من الأحيان، لأن الشخص المكتئب ليس قادرًا دائمًا على إدراك حالته والزيارة مرة أخرى.

تبلغ احتمالية عودة الاكتئاب عاجلاً أم آجلاً حوالي 60٪. في حوالي 10-20% من حالات الشفاء الناجح من نوع حاد من الاضطراب، يبدأ المريض بالنوبة التالية خلال شهرين. ولسوء الحظ، فإن هذا المرض لديه احتمال كبير للتكرار، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن التغلب على الاكتئاب.

بالطبع، النوع الأكثر صعوبة في العلاج هو الاكتئاب المزمن والمطول، وهو غير واضح ومقاوم للغاية لأنواع مختلفة من العلاج. في الاضطراب ثنائي القطب (فترات متناوبة من الهوس ونوبات الاكتئاب)، تكون المظاهر دورية. يمكن علاج الشكل الحاد من الاكتئاب بنجاح دون حدوث انتكاسات.

بمن يجب الاتصال للحصول على المساعدة

أهم شيء لبدء العلاج الناجح للاكتئاب هو المرة الأولى التي تطلب فيها المساعدة. في أغلب الأحيان، لا يرغب المرضى في زيارة طبيب نفسي، أو يشعرون بالرعب من فكرة الاضطرار إلى الاتصال بطبيب نفسي، معتقدين أن أي علاج من هذا النوع يضع عليهم وصمة عار معينة، ويشوه سمعتهم في نظر المجتمع.

وفي الوقت نفسه، دون مساعدة مؤهلة من أحد المتخصصين، يكاد يكون من المستحيل التخلص من الاكتئاب. من الذي يمكنك اللجوء إليه للتغلب على الاضطراب الاكتئابي؟

كثير من الناس العاديين يخلطون بين مفاهيم الطبيب النفسي والمعالج النفسي و. تنتمي جميع الفئات الثلاث من المتخصصين إلى مجالات مختلفة من دراسة الجهاز العصبي البشري والنفسية. الطبيب النفسي والمعالج النفسي هم بالضرورة أطباء حاصلون على تعليم عالٍ مناسب، في حين أن الطبيب النفسي ليس سوى مُنظِّر يدرس ردود الفعل والخصائص الأساسية للنفسية والسلوك، وليس له الحق في وصف العلاج للمرضى. ومع ذلك، يمكنك أيضًا طلب المساعدة لعلاج الاكتئاب من هذا المتخصص.

ومن النادر أن يتمكن شخص في حالة مرضية من إدراك مدى خطورة حالته، ناهيك عن تحديد التشخيص. من الصعب جدًا تحديد اللحظة الأولى التي تصاب فيها بالاكتئاب. بادئ ذي بدء، يستحق الاعتراف على الأقل بحقيقة وجود مشكلة معينة - تدهور الحالة والمزاج، والاكتئاب، ونقص الحيوية. بعد ذلك، تحتاج إلى تحليل المواقف التي سبقت بداية هذه الفترة من أجل فهم ما يمكن أن يكون سبب تطور المرض. هذا هو بالضبط المكان الذي يمكن أن يساعد فيه عالم النفس، لأنه من الصعب للغاية معرفة مصدر الاكتئاب بنفسك، خاصة عندما تكون مكتئبًا بشكل مباشر. في كثير من الأحيان، تكمن إجابات الأسئلة حول مسببات الاكتئاب في اللاوعي، والذي لا يمكن الوصول إليه إلا بمساعدة متخصص خارجي. يساعد العلاج مع طبيب نفساني على فهم أسباب تطور المرض، لفهم متى بدأ الاكتئاب تقريبا، ما هو الدافع لتطوره. يمكن أن تكمن أسباب المرض في أي فترة عمرية للمريض، بدءا من الولادة، كما يعتقد بعض علماء النفس والمعالجين النفسيين.

تتكون المساعدة النفسية للاكتئاب من توفير التدابير التي تساعد في القضاء على مظاهر المرض وتحديد مصدره الأصلي والتأثير عليه إن أمكن. بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن الاستشارة.

التواصل مع طبيب نفساني يمكن أن يمنح المريض:

• الدعم والمساعدة في إيجاد طريقة للخروج من موقف إشكالي؛
• الوعي وتغيير الأنماط السلوكية الراسخة؛
• تحقيق الأهداف المقصودة؛
• تسوية وتطبيع مشاكل الحياة.

من خلال عمله مع العميل، يوفر عالم النفس تأثيرا تصحيحيا، ويساعد في تحديد عملية صنع القرار واختيار اتجاه النشاط.

كاهن

الاكتئاب مرض يتجلى في كثير من الأحيان بالتساوي بين المؤمنين والأشخاص البعيدين عن الدين. ومع ذلك، بالنسبة للأول والأخير، يمكن أن تكون مساعدة رجل الدين إضافة مفيدة للعلاج الرئيسي.

هناك وجهتا نظر شائعتان بين الكهنة حول الاكتئاب: البعض يتعرف عليه على أنه مرض عقلي ويتعامل مع الخلفية الحقيقية لتطور المرض بفهم، والبعض يربط الاكتئاب حصريًا بالعواطف الخاطئة المتمثلة في اليأس والكسل، بينما حتى أن آخرين يعزوها إلى عقاب الله للكبرياء. بالنسبة للمريض الذي تم تشخيصه باضطراب الاكتئاب، فإن الاجتماع مع النوع الأول من رجال الدين يمكن أن يجلب في الواقع بعض الراحة، في حين أن التواصل مع الكهنة الأكثر تصنيفا سيؤدي إلى تفاقم المرض.

القلق، والمزاج السيئ، واللامبالاة المعتدلة أو الشديدة، والشعور الدائم بالذنب وعدم الأهمية، وجلد الذات - كل هذا يصاحب الاضطراب الاكتئابي في شكله الكلاسيكي. يصاحب الاكتئاب غير النمطي زيادة الشهية وزيادة الوزن والنعاس العميق، عندما يتجول المريض حرفيًا في حالة من اللامبالاة طوال اليوم، بغض النظر عن مقدار نومه. لسوء الحظ، لا يستطيع الكاهن التعامل مع مثل هذه الأعراض.

كيف يساعد الكاهن في علاج الاكتئاب؟ تعتبر الكنيسة الأرثوذكسية الكهنة جزئيًا معالجين للروح يمكنهم مساعدة المؤمن على التغلب على الأوقات الصعبة وإرشاده على الطريق الصحيح. الطريقة الوحيدة للمساعدة المتاحة للكاهن هي الاستماع إلى الشخص المريض، وهو أمر مهم جدًا بالفعل. في مجتمع دول ما بعد الاتحاد السوفيتي، اعتاد الناس على التقليل من قيمة مفهوم الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، فإنهم لا يهتمون كثيرًا بمشاكل أحبائهم، ويتفاعلون مع الشكاوى بعبارات مفادها أن شخصًا آخر قد يعاني من الأسوأ، أو اقتراحات لعدم أخذ المشاكل على محمل الجد. لسوء الحظ، فإن مثل هذا النهج والتخفيض يهدد المريض بالشعور بالغربة وسوء الفهم والشعور بالوحدة الشديدة، وهذه الحالة تؤدي فقط إلى تفاقم المرض.

إن الكاهن الذي لا يميل إلى إنكار إنجازات نظرية الطب النفسي قادر على الاستماع إلى المريض، وتقديم كل الدعم الممكن له، والمساعدة في تحديد الأعراض العامة والأسباب المحتملة للاضطراب الناشئ، ويمكن بالفعل اعتبار هذا الأمر الخطوة الأولى قبل الاتصال بالطبيب.

على عكس الطبيب النفسي، فإن المعالج النفسي هو طبيب متخصص حاصل على تعليم طبي، يعمل باستخدام أسلوب التأثير النفسي، أي يجري المحادثات والاستشارات ويتواصل مع المريض بأي طريقة متاحة. يمكن للطبيب النفسي أن يصف الدواء، لكن عادة هذه الفئة من الأطباء تعمل على المريض بدون أدوية، وهو ما يختلف عن الأطباء النفسيين.

العلاج النفسي هو أحد المجالين الرئيسيين للعلاج الموصوف لأي شكل من أشكال الاكتئاب: رد الفعل، والمزمن، والداخلي، والمعرفي، والهوس، وكذلك اضطراب الاكتئاب الحاد (الاكتئاب السريري). وتقع هذه التقنية بين الطرق العلاجية والنفسية في علاج المرض، وتظهر أفضل الأثر بين كافة مجالات العلاج، إلى جانب تناول مضادات الاكتئاب.

بشكل عام يشير العلاج النفسي إلى التأثير على نفسية المريض، ويهدف إلى تعليم كيفية التعامل مع الاضطراب الاكتئابي والتحكم في انفعالاته والتخفيف من أعراض المرض.

هناك ثلاثة أنواع من العلاج النفسي للاكتئاب:

• السلوكية المعرفية.
• شخصي؛
• الديناميكية النفسية.

ينظر العلاج السلوكي المعرفي إلى الاضطراب النفسي على أنه نتيجة لخلل في المعتقدات والاتجاهات، لذا تبدو أهدافه كما يلي:

• القضاء على علامات المرض.
• تعزيز تأثير تناول الأدوية.
• مكافحة المشاكل في عملية التنشئة الاجتماعية.
• القضاء على الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى تطور المرض.
• تقليل خطر مغفرة.

ونتيجة لتأثير العلاج النفسي، يتم تصحيح معتقدات المريض واتجاهاته التي أدت في السابق إلى ظهور الاضطراب الاكتئابي.

يستخدم العلاج النفسي بين الأشخاص على المدى القصير، ويعتمد على تفسير الاكتئاب كنتيجة للعلاقات الشخصية المبنية بشكل غير صحيح بين المريض.

ونتيجة لذلك يمكن تحقيق الأهداف التالية:

• التعرف على أعراض المرض وأصوله؛
• علاج الأعراض
• تطبيع العلاقات الشخصية التي يمكن أن تثير تكوين المرض.

مدة العلاج عادة تصل إلى 20 جلسة. يحدد هذا النوع من العلاج الاكتئاب في إطار تحديد مكانة المريض في المجتمع وعلاقاته مع العالم الخارجي.

ينظر العلاج النفسي الديناميكي إلى المرض على أنه نتيجة صراع داخلي طويل الأمد مرتبط بتناقضات متبادلة، على سبيل المثال، مع الرغبة في الاعتماد وفي نفس الوقت الاستقلال عن كل شيء. يتم العلاج في هذه الحالة وفق مخطط تحليل تاريخ المريض، حيث يمكن اكتشاف أسباب ظهور الصراع الداخلي. الهدف الرئيسي من العلاج هو اكتشاف مكونات الصراع وتحديد التناقضات وإعادته إلى بعض التوازن لحل التناقض.

طبيب نفسي

يطلق على الأطباء النفسيين الملاذ الأخير في مكافحة المرض. يخشى الكثير من الناس اللجوء إلى طبيب نفسي، خوفًا من وضعهم للعلاج في مستشفى داخلي في المؤسسة الطبية المناسبة. ومع ذلك، فإن هذا النهج خاطئ، والاتصال بالطبيب في الوقت المناسب هو الخطوة الأولى للتخلص من الاضطراب الاكتئابي.

يحتاج ما بين 30 إلى 60% من مرضى الاكتئاب إلى مساعدة طبيب نفسي. ما هو الفرق الأساسي بين الرعاية النفسية للاكتئاب؟ يصف الطبيب النفسي الأدوية ويطور علاجًا فعالًا مضادًا للاكتئاب.

يكمن خطر الاكتئاب في أنه غالبًا ما يكون متخفيًا في صورة مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية والاضطرابات النفسية. في كثير من الأحيان، تستغرق رحلة المريض إلى الطبيب النفسي أكثر من عام واحد، وتمر عبر متخصصين وعلماء نفس وأطباء مختلفين تمامًا، وأحيانًا حتى وسطاء روحيين ومختلف التخاطر.

طرق العلاج

علاج بالعقاقير

لا يمكن التخلص من الاكتئاب دون استخدام الأدوية إلا في الأشكال الخفيفة من المرض، ولكن في الأشكال المزمنة والحادة والمقنعة، غالبًا ما يتطلب الاضطراب ثنائي القطب وصف مضادات الاكتئاب والأدوية ذات الصلة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن وصف الأدوية للعلاج يكون إلزاميًا إذا كان المريض يعاني من انخفاض في النشاط إلى مستوى لا يستطيع فيه القيام بأبسط الأنشطة اليومية، أو إذا لم يحقق العلاج النفسي نتائج أو كانت النتيجة قصيرة المدى و/أو غير معلنة. . من الصعب للغاية القضاء على الاضطراب الاكتئابي دون استخدام الأدوية إذا كان مرتبطًا بأمراض جسدية، أو إذا كان المرض مصحوبًا بتدهور واضح في عمل الأجهزة والأعضاء الرئيسية: الجهاز الهضمي، العصبي، القلب والأوعية الدموية.

يصف الطبيب النفسي علاجًا معقدًا يتضمن مجموعات الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب.
• مضادات الذهان.
• مثبتات المزاج.
• مضادات التأكسج.

من بين مضادات الاكتئاب، تتميز مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - يتم وصفها في أغلب الأحيان، لأن هذه المجموعة من الأدوية لها أقل عدد من الآثار الجانبية. يتم تحملها بسهولة من قبل المرضى. ويعتمد مبدأ التشغيل على أن الناقل العصبي السيروتونين عند تعرضه للدواء لا يعود إلى الخلية التي تنقل السيالة العصبية، بل ينقلها إلى خلية أخرى. من خلال زيادة نشاط السيروتونين في السلسلة العصبية، يكون للدواء تأثير مفيد على خلايا الدماغ.

يظهر التأثير العلاجي خلال 2-3 أسابيع بعد البدء بتناول الدواء. تشمل أدوية SSRI الموصوفة بشكل شائع ما يلي:

• فلوكستين.
• سيتالوبرام.
• باروكستين.
• فلوفوكسامين.
• سيرتراليب.
• إسيتالوبرام.

فلوكستين هو دواء موصوف طبيًا له تأثير مضاد للاكتئاب ويخفف من مشاعر الاكتئاب. متوفر في أقراص 10 ملغ. مؤشرات للاستخدام:

• متوتر؛
• الاكتئاب من مسببات مختلفة.
• اضطراب الوسواس القهري.

موانع الاستعمال هي الميل إلى الفشل الكبدي أو الكلوي، الورم الحميد، الميول الانتحارية، الحمل والرضاعة الطبيعية. لا ينبغي أن يؤخذ الدواء جنبا إلى جنب مع مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAO). الآثار الجانبية المتوقعة هي قشعريرة، فرط التعرق واضطراب في المعدة.

نادرًا ما يتم استخدام مثبطات MAO، وأكثر مضادات الاكتئاب شهرةً هي مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقات ذات تأثير مضاد للقلق واضح. وتتميز بوجود آثار جانبية كبيرة.

مثبطات MAO هي مضادات الاكتئاب من الجيل الأول. يدمر إنزيم أوكسيديز أحادي الأمين العديد من الهرمونات، بما في ذلك الناقلات العصبية. مثبطات هذه المادة تمنع عملية التدمير، مما يؤدي إلى زيادة عدد الناقلات العصبية وزيادة عمليات النشاط العقلي.

المثبطات فعالة وغير مكلفة، ولكن لها عدد كبير من الآثار الجانبية:

• الهذيان؛
• أرق؛
• التحريض.
• صداع؛
• دوخة؛
• العجز الجنسي.
• مشاكل بصرية.

أكثر أنواع المثبطات استخدامًا هي MAO-A وMAO-B. هذه مضادات الاكتئاب الانتقائية لها أقل الآثار الجانبية. الأدوية الرئيسية التي يستخدمها الأطباء النفسيون ضد الاكتئاب هي:

• بيتول.
• موكلوبميد.
• هارمالين.
• سيليجيلين.
• بيرليندول.
• راساجيلين.

مؤشرات للاستخدام: الرهاب الاجتماعي، الذهان الهوسي الاكتئابي، إدمان الكحول، الاكتئاب التفاعلي والعصبي. موانع الاستعمال تشمل تفاقم المرض العقلي، والارتباك، والإثارة، والحمل والرضاعة. الآثار الجانبية الشائعة هي اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع والدوخة.

يشار إلى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات باسم TCAs. يطلق عليها العديد من الأطباء المعيار بين مضادات الاكتئاب بسبب فعاليتها. تعمل الأدوية عن طريق زيادة نشاط الناقلات العصبية النوربينفرين والسيروتونين. يعاني حوالي 30% من المرضى من آثار جانبية بعد تناول الأدوية:

• الهلوسة.
• عدم انتظام دقات القلب.
• اضطراب المعدة؛
• ارتفاع الضغط
• الإثارة.
• مشاكل بصرية.

الأدوية الشعبية في هذه المجموعة:

• إيميبرامين.
• كلوميبرامين.
• أميتريبتيلين.
• ميانسيرين.

مجموعات أخرى من مضادات الاكتئاب:

• مثبطات إعادة امتصاص النورإبينفرين؛
• مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الانتقائية؛
• أدوية هرمون السيروتونين محددة.
• مضادات الاكتئاب الميلاتونيرجية.

قد يكون من الآثار الجانبية لتناول هذه الأدوية نوبة صرع وفقدان الشهية وعدم انتظام دقات القلب. جميع مضادات الاكتئاب متوفرة في الصيدليات بوصفة طبية فقط.

مضادات الذهان المصممة للمساعدة في علاج اضطراب الاكتئاب تشمل الكلوربروثيكسين، والريسبوليبت، والأولانزابين. يتم وصفها لإزالة أعراض القلق ونوبات الهلع التي يمكن أن تصاحب الاكتئاب، ولكن في الآونة الأخيرة، أثيرت مسألة استصواب وصف مضادات الذهان باعتبارها الاتجاه الرئيسي للعلاج من قبل الأطباء في كثير من الأحيان.

يقول العديد من الخبراء أن التأثير الإيجابي لتناول مضادات الذهان لا يفوق آثارها الجانبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الذهان لها تأثير ضعيف على حالة المريض وتحسن حالة المريض قليلاً.

الآثار الجانبية الناجمة عن تناول مضادات الذهان تشكل ما يسمى بمتلازمة الذهان. المظاهر السريرية الرئيسية:

• اضطرابات خارج الهرمية.
• الشلل الرعاش الناجم عن المخدرات.
• زيادة قوة العضلات.
• الكزاز.
• تصلب العضلات؛
• تصلب وتأخر في الكلام والحركات.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر مضادات الذهان آثارًا جانبية مثل تعذر الجلوس، والقلق، واضطرابات النوم، وانخفاض ضغط الدم الانتصابي، والإمساك، والإسهال، وتغيرات في الشهية. لوحظت انتهاكات لنظام القلب والأوعية الدموية والجلد ونظام الغدد الصماء والجهاز التناسلي.

وتشمل المضاعفات الشديدة لتناول الأدوية ردود الفعل التحسسية والسامة المعممة، والتهاب الكبد، والتغيرات المرضية في أجهزة الرؤية، واضطرابات التركيب الكيميائي للدم.

Normotimics هي وسائل للتأثير تساعد على تسوية الخلفية العاطفية للمريض. يتم استخدامها لأي شكل من أشكال المرض تقريبًا.

باعتبارها مثبتات للمزاج، على عكس مضادات الاكتئاب، فإن هذه الأدوية فعالة بشكل خاص في الاضطراب ثنائي القطب، حيث يتناوب الاكتئاب مع الهوس. يهدف الإجراء إلى منع التغيرات واضطرابات المزاج. مؤشرات للاستخدام، بما في ذلك التغيير في مراحل الاكتئاب والهوس من المرض بسبب استخدام مضادات الاكتئاب. في السابق، كانت مستحضرات الليثيوم توصف في كثير من الأحيان، لكن سميتها المتزايدة لا تسمح باستخدامها للعلاج على المدى الطويل.

مثبتات المزاج الرئيسية المستخدمة ضد الاكتئاب:

• ديباكين.
• لاميكتيل.
• فيلبسين.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:

• زيادة العطش؛
• غثيان؛
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضعف العضلات.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• صداع؛
• آفات الجهاز العصبي المركزي.

مضادات نقص الأكسجة هي أدوية مصممة لمنع مظاهر نقص الأكسجة وتقليلها والقضاء عليها عن طريق الحفاظ على استقلاب الطاقة عند مستوى كافٍ للحفاظ على بنية الخلية ونشاطها.

نقص الأكسجة يمكن أن يؤدي إلى تعقيد المسار السريري العام للمرض، مما يسبب نقص الطاقة في الخلايا، مما يؤدي إلى تغييرات هيكلية لا رجعة فيها وموت الخلايا. يعد Amtizol و Gutimin من المكونات النشطة الرئيسية ذات التأثير المماثل والتي تسبب تأثيرًا وقائيًا واضحًا أثناء نقص الأكسجة في الجهاز التنفسي.

المخدرات في هذه المجموعة:

• تريميتازيدين.
• سيسيتوكروم سي؛
• أوبينون.
• ميكابرين.
• باتاميثازون.
• إيميدازول.

الآثار الجانبية الناجمة عن تناول:

• التهيج؛
• صداع؛
• قلق؛
• اضطرابات النوم.
• استفراغ و غثيان؛
• قشعريرة.

التأثير العلاجي النفسي هو وسيلة عالمية لعلاج أي شكل من أشكال الاكتئاب. في بعض الحالات، يساعد العلاج النفسي فقط على إنقاذ نفسك من المرض، وبالنسبة للمرضى الآخرين، فإن العلاج النفسي وحده لا يكفي، ولكنه بمثابة اتجاه إضافي في العلاج.

وهذا النوع من العلاج هو الذي يمكنه تحديد السبب الجذري للمرض، على عكس الأدوية. من المهم أن نفهم أن العلاج بالعقاقير يساعد فقط في التغلب على مظاهر المرض، لكنه لا يحل دائما المشاكل التي أصبحت مصدر تطور الاكتئاب (ما لم تكن المسببات تكمن في وجود أمراض جسدية). ومن خلال العمل العلاجي النفسي مع المريض، يستطيع الطبيب الوصول إلى الآليات السرية والخفية لإثارة المرض والكشف عن الأسباب الحقيقية للاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل مع المعالج النفسي يمنح المريض الشعور بأنه محاط بالرعاية والاهتمام، وأنه مطلوب ومستعد للاستماع والفهم والدعم، وأنه ليس وحيدًا في مشكلته. في مثل هؤلاء المرضى، تكون عملية الشفاء أسرع. إن الأخصائي الذي يسترشد في عمله بمبدأ "لا ضرر ولا ضرار!" قادر على تقليل أعراض الاكتئاب أو القضاء عليها، وضبط سلوك المريض ومزاجه، وتحفيز تنمية اهتماماته وهواياته.

تجدر الإشارة إلى أن العلاج النفسي ينطوي على عملية طويلة وغير سارة في كثير من الأحيان ومؤلمة عاطفيا، ولكن التعافي من الاكتئاب يستحق كل هذا العناء بالتأكيد. تتضمن التأثيرات العلاجية النفسية تصحيح المظاهر السريرية للمرض: تقليل المعاناة العقلية وتحسين الحالة المزاجية وزيادة النشاط البدني والاجتماعي.

يتعامل الأخصائي مع مشاكل العميل وتجاربه الشخصية ويستمع إليه ويؤثر على نفسيته وإدراكه للعالم من حوله من خلال التواصل والمحادثة. هناك عدة أنواع وأنظمة رئيسية للعلاج النفسي تستخدم لعلاج الاكتئاب.

يعتمد العلاج من وجهة نظر ديناميكية نفسية على النظام الفرويدي للتحليل النفسي. تكمن الخصوصية في أن المريض يأتي إلى القدرة على إدراك مشاعره المكبوتة والمقموعة والذكريات المنسية. يقوم الطبيب بتحليل زلات اللسان والأحلام والمسلسلات الترابطية وملامح النسيان، وعلى أساسها يصل إلى المشاكل المكبوتة، والتي غالبًا ما تكون جذورها في مرحلة الطفولة. من خلال إطلاق الطاقة التدميرية المكبوتة بهذه الطريقة، يساعد الطبيب المريض على فهم وقبول أسباب الاكتئاب التي تم قمعها في مجال اللاوعي.

تهدف المنهجية المعرفية إلى تعليم الشخص المصاب باضطراب اكتئابي التكيف بشكل إبداعي مع مواقف الحياة السلبية والصعبة التي لم يتمكن من التعامل معها في السابق، ولهذا السبب نشأ الاكتئاب. ينظر المنهج المعرفي إلى الأفكار والصور التي تؤثر على انفعالات المريض وسلوكه على أنها ظواهر مخفية في العقل الباطن، والاضطراب الاكتئابي نتيجة التفكير المضطرب غير الصحيح.

في هذه الحالة، يعمل الطبيب على تحديد وحل مشاكل شخصية محددة بطريقة تمكنه من تطوير ردود أفعال سلوكية جديدة وأكثر ملاءمة والحفاظ عليها. لهذا نستخدم:

• تعزيز ايجابي؛
• التعزيز السلبي؛
• الإحباط أثناء العلاج.
• النمذجة؛
• انخفاض عتبة الحساسية.

يركز التصحيح باستخدام أساليب العلاج الوجودي على العمل مع المشكلات الموجودة لدى المريض والتي تتشكل نتيجة عدم الانسجام مع البيئة وفقدان الشعور بالانتماء للمجتمع. تحارب هذه التقنية مشاعر الاغتراب والوحدة الناشئة.

يجادل أنصار هذا النهج بأن الاكتئاب يحدث نتيجة لمجموعة معقدة من العوامل المؤثرة التي لا يستطيع الفرد التغلب عليها بمفرده. وبما أن الإنسان يتعرض لعوامل التوتر لبعض الوقت، فإن لديه رغبة في الهروب من عالم الواقع إلى عالم خياله غير الواقعي. ويدخل المريض في فراغ وجودي، فيفقد فهمه للهدف في الحياة.

يعتمد العلاج على الوعي بالأهمية الشخصية، وعلى تكوين شعور مناسب باحترام الذات واحترام الذات الطبيعي. يعمل الطبيب مع المريض على استعادة ومراجعة القيم الروحية والأخلاقية والمعنوية، وتقبل نفسه والآخرين، وتنمية التفكير المستقل والسلوك المناسب.

يعتمد النهج الإنساني في العلاج على قدرات الشخص نفسه. يجادل الأطباء الذين يعملون في هذا الاتجاه بأن الفرد قادر على التغلب على مشاكله بشكل مستقل إذا حصل على حوافز كافية. ولتحقيق النجاح يجب على المريض أن يحرر نفسه من عدم اليقين والخوف من الفشل والهزيمة. بعد التخلص من العبء الإضافي للمجمعات، يصبح الشخص أسهل في إدراك الجوهر الحقيقي لمشكلته، وبالتالي تحقيق الحل بسرعة.

خلال الجلسات، ينبه الطبيب المريض إلى ضرورة التحدث بصراحة عن تجاربه ومخاوفه. يتم إدراك المعلومات من قبل المعالج النفسي فقط من منظور النظر في الحالة الداخلية والعواطف التي يعاني منها المريض.

العلاج بالنبض الكهربائي

تتضمن الطريقة تأثيرات نفسية وعصبية، حيث يتم تمرير نبضة كهربائية عبر دماغ الشخص باستخدام جهاز خاص. تم استخدام هذه الطريقة لعلاج الاكتئاب لأول مرة في الثلاثينيات من القرن العشرين. حتى يومنا هذا، يتم استخدام هذه التقنية في علاج الأشكال الحادة من الأمراض، إذا لم تسفر أنواع العلاج الأخرى عن نتائج، وكذلك للمرضى الذين لا يتوفر لهم العلاج الدوائي.

تستمر دورة العلاج عادة من 6 إلى 10 جلسات، 1-3 إجراءات في الأسبوع. يتم تحديد التردد والمدة بشكل فردي من قبل الطبيب. أثناء العلاج، يحدث تأثير كهربائي ضعيف على مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية، ويتم تحفيز المريض لإنتاج الناقلات العصبية المقابلة.

عادة، يحدث التحسن الملحوظ بعد بضع جلسات فقط. حتى في حالة الاكتئاب العميق والطويل الأمد، مع أفكار الانتحار، يصل الشخص بسرعة إلى حالة أكثر استقرارًا.

قبل وصف العلاج، يجب الحصول على موافقة كتابية من المريض وأقاربه، إلا في الحالات التي يعتمد فيها إنقاذ حياة الشخص بشكل مباشر على وصف العلاج.

خلال العملية يشعر الشخص ببعض الألم، لذا قبل البدء بالإجراءات يتم إعطاؤه مسكنات للألم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل أي ألم، هناك نظائرها، على سبيل المثال، التحفيز المغناطيسي.

يعد العلاج بالتنويم المغناطيسي للاكتئاب إحدى طرق التأثير على المجال اللاوعي للمريض. إن تأثيرات التنويم المغناطيسي معروفة للبشرية منذ ما قبل الميلاد، واليوم يتم استخدام العلاج في ممارسة علاج الاكتئاب.

كيف يعمل التنويم المغناطيسي؟ يستهدف التنويم المغناطيسي اللاوعي لدى الشخص، حيث غالبًا ما تكون أسباب الاكتئاب لها جذورها. وما لا يستطيع الإنسان السيطرة عليه بنفسه هو المواقف السلبية والإدمان والاضطرابات النفسية. يساعد التنويم المغناطيسي على إزالة الفروق السلبية من العقل الباطن ولفت انتباه المريض إلى وجود مشاكل في اللاوعي.

تكون الجلسة المنومة مصحوبة بموسيقى مريحة ومنومة وإضاءة البخور ورائحة الزيوت العطرية. لتغمر نفسك في نشوة، يتم استخدام بندولات خاصة أو أشياء مماثلة. بعض المتخصصين قادرون على وضع المريض في حالة نشوة فقط من خلال نظرتهم.

بعد وضع المريض في نشوة، يبدأ المتخصص في العمل مع اللاوعي، واستخراج المعلومات اللازمة من هناك.

تجدر الإشارة إلى أن العلاج يستغرق بعض الوقت، وسوف تحتاج إلى ما يقرب من 5 جلسات تنويم مغناطيسي مدة كل منها 20-30 دقيقة.

علاج بالمواد الطبيعية

العلاج التقليدي من قبل الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين ينطوي على استخدام مضادات الاكتئاب، ولكن هذه الأدوية ليست دائما قادرة على التغلب على المرض. في مثل هذه الحالات، للخروج من الاكتئاب، يحتاج المريض إلى طلب المساعدة. المعالجة المثلية هي العلم الذي يعالج الشخص وليس المرض. تعمل هذه التقنية على ثلاثة مستويات في جسم الإنسان: العقلي والجسدي والعاطفي. بالنسبة للمعالج المثلي الذي يعمل مع مريض مكتئب، فإن الشيء الأكثر أهمية هو حالته العقلية والعاطفية، وليس الشكاوى الفسيولوجية، على الرغم من أنها تؤخذ في الاعتبار أيضًا.

تعتبر المعالجة المثلية مفهوم القوة الحيوية للإنسان، التي تتحكم في حالة الإنسان وتحافظ على توازن أجهزته العصبية والغدد الصماء والمناعة. إن وجودهم في حالة متوازنة هو المسؤول عن الحالة الصحية للجسم. إذا فشلت هذه الأنظمة، يحدث المرض.

بغض النظر عن المشكلة التي يعاني منها المريض، فإن الموعد مع المعالج المثلي يتبع نمطًا نموذجيًا. يقوم الطبيب بإجراء مقابلة مع المريض، والتعرف على شكاواه الحالية، وطرح أسئلة حول خصائص المريض وتفضيلاته وعاداته. في بعض الأحيان يعرض الطبيب ملء الاستبيان المناسب، وإذا لزم الأمر، إجراء مقابلات مع الأقارب، لأن المريض في حالة من الاكتئاب غالبا ما لا يكون لديه رغبة في العلاج ويتردد في الاتصال به.

بعد جمع المعلومات، يصف الطبيب دواء المعالجة المثلية.

تعتمد مدة العلاج بطريقة المعالجة المثلية على شدة الاكتئاب. على سبيل المثال، إذا حدث الاكتئاب في عزلة، دون مضاعفات، يمكن أن يؤدي العلاج إلى نتائج خلال 2-3 أشهر. بالنسبة للمرضى الذين لديهم مسار مزمن وعميق، يستغرق العلاج من ستة أشهر إلى سنة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أن استخدام المعالجة المثلية يجب أن يكون بالاشتراك مع العلاج النفسي. بالإضافة إلى ذلك، في الوقت الحاضر، تعد أدوية المعالجة المثلية من بين الأدوية التي لم تثبت فعاليتها.

الطب التقليدي

يتم استخدام الأدوية العشبية لتعزيز علاج الصيانة ومواصلته في بعض الأحيان بعد العلاج الرئيسي. ولكن أي إضافات للعلاج القياسي يجب أن يتم الاتفاق عليها مع طبيبك. يمنع منعا باتا استخدام الأعشاب الطبية كعلاج أولي. ومع ذلك، عند تناولها مع مضادات الاكتئاب، لا يتم تعزيز التأثير فحسب، بل يتم أيضًا تقليل الآثار الضارة (الآثار الجانبية) الناتجة عن تناول الأدوية.

يقترح الطب التقليدي استخدام الأعشاب مثل زهرة الآلام وزهرة الآلام.

نبتة سانت جون هي عشبة تحتوي على مادة هايبريسين. استخدامه له بعض موانع الاستعمال، على سبيل المثال، من المستحيل الجمع بين الحقن وحلول نبتة سانت جون مع مضادات الاكتئاب. إن تناول الدواء يضمن زيادة التمثيل الغذائي، حيث يتم إزالة الأدوية من الجسم بسرعة كبيرة بحيث لا يتوفر لها الوقت لإظهار خصائصها.

لتحضير المحلول الطبي، تناول ملعقتين صغيرتين من الأعشاب الجافة (الزهور والأوراق) لكل 200 مل من الماء المغلي. يتم غرس السائل لمدة 10 دقائق. لكل موعد تحتاج إلى تحضير جزء جديد. يتم شرب مغلي الأعشاب العلاجية مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 2-3 أشهر. يصبح التأثير ملحوظًا بعد شهر على الأقل.

يساعد شيساندرا تشينينسيس في محاربة التقلبات المزاجية واللامبالاة. المواد الفعالة في عشبة الليمون لها تأثير منشط على الجسم، ومع الاستخدام المنتظم يتحسن المزاج والأداء. الجرعة الموصى بها لا تزيد عن كوبين في اليوم.

لتحضير الصبغة، خذ التوت المجفف المسحوق - 20 جرام، صب 100 مل، ثم أصر على وعاء زجاجي داكن لمدة 10 أيام. بعد ذلك يتم فتح الزجاجة وعصر التوت وترك السائل بمفرده لمدة 3 أيام. يتم تصفية التسريب النهائي.

تبيع الصيدليات صبغة كحولية جاهزة من عشبة الليمون - يمكن استخدامها عند انخفاض الأداء، 20 قطرة مرتين في اليوم.

زهرة العاطفة هي مخفف القلق. يمكن الجمع بين التسريب العشبي والأدوية. لتحضير المنقوع، خذ ملعقة صغيرة من خليط الأعشاب، واسكب 150 مل من الماء المغلي، واتركه لمدة 10 دقائق. يتم شرب كوب من التسريب قبل النوم.

من بين الوصفات الطبية الأخرى للعلاج التقليدي للاكتئاب، يسمي الأطباء الآس، وشاي الأعشاب، وأقماع القفزات، وحشيشة الهر، وما إلى ذلك. ومن المفيد استخدام.

من المهم جدًا تحقيق التوازن في نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات...

مبادئ علاج المرضى الداخليين

في بعض الأحيان يصبح الاكتئاب شديدًا ويصبح العلاج في العيادات الخارجية غير فعال. في مثل هذه الحالات، من الضروري الاستشفاء في مستشفى متخصص (مستوصف نفسي عصبي، مصحة متخصصة، وما إلى ذلك).

إذا حدث المرض بشكل عميق ومزمن، وكانت حالة المريض تهدد حياته، يتم إدخاله إلى المستشفى. تكمن خطورة حالة الاكتئاب العميق في أن لدى المريض أفكار وخطط ونوايا انتحارية. إن مستشفى المؤسسة الطبية هو المكان الوحيد الذي يمكن فيه حمايته من ارتكاب أفعال تهدد حياته.

يتضمن علاج المرض داخل المستشفى عملية منظمة من العلاج اليومي وتقييم ديناميكيات التحسن في الحالة. في الأشكال الشديدة من المرض، هذا الخيار هو الطريقة الوحيدة لتخفيف أعراض المرض.

أثناء إقامة الشخص في المستشفى، يخضع لتشخيص شامل لحالته. يحيط المريض بالاهتمام والملاحظة والتأثيرات العلاجية كل يوم على مدار اليوم. قد يشارك طبيب الغدد الصماء أو المعالج النفسي أو المعالج في العلاج.

يتضمن العلاج تناول مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمثبطات ومزيلات القلق جنبًا إلى جنب مع العلاج بالنبضات الكهربائية والتعرض للضوء والمشي والنشاط البدني.

يعاني الشخص المصاب باضطراب الاكتئاب من تصور مشوه للعالم من حوله بدرجة أو بأخرى، لذلك، بطبيعة الحال، تبدو النصائح مثل تعلم الاستمتاع بالحياة أو التخلص من السلبية لمثل هذا المريض بمثابة توصية بعدم الانزعاج من أجل شخص مصاب بالسرطان المتقدم. لسوء الحظ، فإن خصوصية الاكتئاب هي أن الشخص سيعاني من مزاج مكتئب، ولديه تشاؤم وتصور سلبي للآخرين، ولا يستطيع محاربة هذا على وجه التحديد بسبب المرض.

لذلك فإن النصيحة الأولى والرئيسية لعلاج الاكتئاب هي أنه إذا لم يتمكن الشخص خلال آخر 1.5-2 شهرًا من تذكر حادثة أو حدث واحد شعر فيه بالسعادة والهدوء حقًا، ولم تزول هذه الحالة، فإنه يحتاج إلى الذهاب إلى مركز طبي. متخصص. يمكنك البدء مع طبيب نفسي أو معالج نفسي، وبعد ذلك، إذا لزم الأمر، سيحيلك إلى الطبيب المناسب. بعد ذلك، دعونا ننظر إلى أنواع الاكتئاب.

بعد الولادة

ما الذي يجب فعله حيال اكتئاب ما بعد الولادة؟ الأم الجديدة، كقاعدة عامة، هي الأكثر عجزا ضد تأثير العوامل الخارجية السلبية. تغيرت حياتها كلها بشكل كبير بسبب ولادة طفلها. أثناء وجودها في إجازة أمومة بعد الولادة، تشعر المرأة بنقصها المهني في الطلب، وغالبًا ما يأتي شعور بـ "يوم جرذ الأرض" - يتم إطعامها وغسلها ووضعها وما إلى ذلك في دائرة، وغالبًا ما تحدث العزلة الاجتماعية. إذا كان الطفل هو الأول، هناك خوف من قلة الخبرة. في العلاقات مع زوجها، قد يحدث التبريد والخلاف، لأن الطفل يأخذ كل وقت وطاقة الأم في البداية. وبشكل عام تشعر المرأة بضغط المسؤولية وعدم فهم المستقبل وعدم الثقة بالمستقبل.

من الصعب جدًا التعامل مع حالة اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك، خاصة بالنظر إلى أن المرض يظهر عادةً على خلفية المظاهر الموجودة سابقًا لأشكال المرض قبل الولادة أو السريرية أو المقنعة أو الموسمية.

بالنسبة للمرأة التي أنجبت، من المهم أن تجد مساعدًا لنفسها خلال المرة الأولى، على الأقل لبضع ساعات يوميًا. قد يكون هذا صديقًا أو زوجًا أو جدات أو أقارب آخرين.

وفي كل الأحوال، إذا شعرت المرأة بأي مشاكل بعد الولادة، فعليها أن تلجأ إلى أخصائي للمساعدة، وألا تنخرط في إقناع نفسها أو إخفاء حالتها. بعد أن تبدأ الأم الشابة في علاج المرض، من المهم بالنسبة لها اتباع عدة قواعد.

أولاً، عليك أن تعتاد على فكرة أن كل ما يحدث لجسم الأم وشخصيتها هو أمر طبيعي. يتعافى الجسم والنفسية بعد الولادة، ويحتاجان إلى الوقت والموقف الإيجابي.

يجب أن تتعلمي الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء فترة راحة الطفل، وتعويد نفسك على إيقاعه. يجب أن يتم نقل الأعمال المنزلية إلى الخلفية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه ينبغي التخلي عن المهام اليومية بشكل كامل. ومن أجل التعامل معها بسهولة أكبر، عليك أن تعتادي على وضع خطة مهام للأسبوع، بالإضافة إلى تقاسم المسؤوليات مع زوجك وأفراد الأسرة الآخرين.

قدر الإمكان، يجب أن تعلم نفسك التركيز على الإيجابيات، وأن تجد السعادة في أي موقف، مهما بدا صعبًا. خطوة أخرى مهمة هي أن تتعلم عدم مقارنة نفسك بالنساء من حولك، وعدم توبيخ نفسك بسبب التغيرات في شخصيتك أو خلفيتك العاطفية. يتصرف الأطفال المختلفون بشكل مختلف، وتحدث عودة الشكل الأنثوي بعد الولادة في كل حالة بسرعة مختلفة، ولا ينبغي للأم الشابة أن تلوم نفسها على أي شيء.

سن المراهقة

بادئ ذي بدء، إذا أصبح المراهق مكتئبا، فأنت بحاجة إلى العمل مع والديه. لمنع تطور المرض لدى الصبي أو الفتاة خلال فترة المراهقة، يجب على الآباء إيلاء قدر كاف من الاهتمام للشخص المتنامي في مرحلة المراهقة، والاهتمام بهواياته وأصدقائه ونجاحاته. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الوالدين الانتباه إلى النظام الغذائي للمراهق، ومشيته، وما إذا كان لديه هوايات واهتمامات تساعد على خروج الأفكار والمشاعر السلبية والتسامي بها. يحتاج الطفل المتنامي إلى أن يكون محاطًا بالرعاية والدعم بلباقة وبشكل غير ملحوظ، وأن يفهم أنه ليس وحيدًا في هذا العالم، وأن مشاكله وتجاربه مهمة للأشخاص الأقرب إليه.

إذا لاحظ الوالدان علامات اضطراب الاكتئاب لدى طفلهما، فلا يجب عليهما الضغط عليه أو توبيخه أو إلقاء اللوم عليه، لأن مثل هذا السلوك سيجعل حالة الطفل أكثر خطورة.

يجب الانتباه إلى متى ظهرت على المراهق لأول مرة علامات الاضطراب الاكتئابي، وتذكر الوضع في أسرة الطفل ومدرسته وقت ظهور المرض.

عندما يعاني الطفل من الاكتئاب، فإن المطالب المفرطة والانتقادات من قبل الوالدين لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. ولا يستطيع المراهق في هذه الحالة أن يحقق النجاح، خاصة إذا تم دفعه بقوة في هذا الاتجاه. من المهم أن تعتني بطفلك جيدًا، وألا تفرض عليه مواقفك وخططك الخاصة.

تحتاج أيضًا إلى تحليل الوضع في الأسرة والعلاقة بين الزوج والزوجة. ربما يتطور الاضطراب الاكتئابي على خلفية محاولة المراهق الهروب من المشاكل العائلية. إذا تجادل الآباء مع بعضهم البعض، فهم يفرزون الأمور باستمرار وينتقدون بعضهم البعض في حضور مراهق، يبدأ الطفل في الشعور بأنه غير ضروري. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعاني من التنافر بسبب حقيقة أنه يحب كلا الوالدين، وهما، بدورهما، يعاملان بعضهما البعض بشكل سلبي، ويدينان ويهينان بعضهما البعض.

عليك أن تنتبه جيدًا لما يقوله المراهق. إذا عبر الطفل عن أفكار انتحارية، أو نكت عن الموت أو القتل، أو تحدث عن لا معنى للحياة، فمن المحتمل أن يكون لديه على الأقل نقص في الاهتمام، وفي أسوأ الأحوال، اضطراب اكتئابي. في الأساس، هذه صرخة طلبًا للمساعدة التي يحاول الشخص من خلالها جذب الانتباه.

الاكتئاب بسبب الانفصال

يعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو الطلاق من الزوج بمثابة ضربة عاطفية خطيرة وعامل ضغط. الألم والثقل في القلب، وتورم في الحلق، والحزن، واللامبالاة، والشعور بالذنب وعدم القيمة - حتى تتمكن من وصف حالة الشخص بعد الانفصال. لا يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن هذا يعني بداية الاكتئاب. ومع ذلك، إذا لم يحدث التحسن في غضون 2-3 أسابيع، وتحدث مشاكل في النوم والشهية، واضطرابات نباتية، فيجب أن تصبح إشارة تنذر بالخطر للشخص. من الضروري الاتصال بأخصائي على وجه السرعة للحصول على المساعدة.

كم من الوقت يستمر الاكتئاب بعد الانفصال؟ إذا لم يتم التعرف على المشكلة وعلاجها بشكل احترافي، فقد يستمر المرض لسنوات.

النصيحة الأساسية إذا كانت لديك مشاكل بعد الانفصال أو الطلاق هي تحديد انتهاكات حالتك والاعتراف بها وعدم إنكارها. إن الحاجة الطبيعية لأي شخص هي الشعور بالحب، والشعور بالدفء والحب والدعم، ومنحه لمن تحب، لذا فإن إدراك الانفصال وفقدان العلاقة كمأساة لأول مرة أمر طبيعي تمامًا.

في حالة وجود حالة طويلة من الاكتئاب والاضطراب الاكتئابي، بعد الاتصال بأخصائي، عليك أن تدرك أن العلاج الدوائي والعلاج النفسي وحده لا يكفي - فأنت بحاجة أيضًا إلى العمل على حل المشكلات بنفسك.

الخطوة الأولى المهمة هي العمل على تحرير نفسك من التعلق بالحب. في المرة الأولى بعد الانفصال، يشعر الإنسان بأشد المشاعر تجاه فقدان الأحاسيس التي منحها له من يحب بسبب العادات والإدمانات الموجودة. إن الإنسان الذي يعيش في حالة من الارتباط المحب يقوي الارتباط النشط بتجاربه ومع شريكه.

بالنظر إلى الخلفية العاطفية للشخص بعد الانفصال، يمكن ملاحظة أن الانفصال يمثل صدمة نفسية وعاطفية شديدة، بسبب إصابة الشخص بالإحباط والانزعاج العقلي وفقدان احترام الذات. يؤدي اكتئاب ما بعد الانفصال إلى تآكل المعتقدات حول الحب والأسرة والالتزام. ردود الفعل العقلية بعد الانفصال هي نفسها بعد وفاة أحد أفراد أسرته، أي. يعاني الشخص من الحزن.

لذلك، من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى المرور بهذه الفترة. امنح نفسك وقتًا للبكاء والحزن والشعور بالغضب والحزن وما شابه. إذا أدرك الشخص عواطفه ويقبلها، فسيتم تشغيل آلية الحماية للنفسية لتقليل شدتها. لمساعدة نفسك في هذه اللحظة، احتفظ بمذكرات أو ببساطة تحدث إلى نفسك برسائل صوتية: حول خططك، حول هواياتك، ربما عن حلم أردت تحقيقه ذات يوم. يساعد تغيير البيئة وتغيير الصورة وإدخال معارف جديدة وعادات صحية بشكل عام في حياتك (نمط حياة صحي وتغذية مناسبة). سيكون من المفيد مراجعة قائمتك وإضافة الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين إليها - المكسرات والأسماك والبيض والفواكه والمأكولات البحرية.

اكتئاب الخريف

عادة ما يحدث شكل الخريف من المرض كتفاقم لأشكال أخرى من هذا المرض المرتبط ببداية موسم الخريف والشتاء.

بسبب انخفاض ساعات النهار، ينخفض ​​إنتاج الجسم للسيروتونين، لذلك ينصح المريض بحمامات الشمس والمشي بالخارج في الأيام المشمسة. يجب على العاملين في المكاتب الذهاب للنزهة في وقت الغداء والمشي لمسافة كيلومتر واحد على الأقل كل يوم. تحتاج أيضًا إلى السماح لمزيد من ضوء الشمس بالدخول إلى الشقة وإزالة الستائر الضخمة واستبدالها بتول أرق.

الخريف هو الوقت من العام الذي يكون فيه الكثير من الفواكه والخضروات، لذلك إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المستحسن مراجعة نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة الطازجة والفيتامينات والفواكه والتوت. من المفيد تناول السمك، لاحتوائه على فيتامينات د، ب، والأحماض الدهنية الصحية.

على الرغم من تدهور الحالة العاطفية والجسدية، إلا أنه من المستحيل انتهاك الإيقاع الطبيعي للنوم - يجب أن تكون 8 ساعات من النوم الليلي الطبيعي موجودة كل يوم. تؤثر قلة النوم والنعاس المفرط سلبًا على الخلفية العاطفية.

إن توفير الطاقة العقلية يعني ضمناً ضرورة حماية النفس من المشاعر والشخصيات والأحداث غير السارة. اللحظات غير السارة التي لا مفر منها في الحياة يجب أن تعيشها وتتحدث عنها وتتركها في الماضي، ويجب إزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.

قد تبدو نصيحة الضحك أكثر غريبة عندما تكون مكتئباً، لكنها تخفض مستويات هرمون التوتر وتقوي جهاز المناعة. أنت بحاجة إلى العثور على كتب فكاهية مثيرة للاهتمام وقصص مضحكة على الإنترنت، والاهتمام بالحفلات الموسيقية والعروض ذات الطبيعة الفكاهية.

يمكن ويجب تغيير المساحة المحيطة بك - وهذا يساعد أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب. على سبيل المثال، قم بشراء ستائر وإكسسوارات مشرقة جديدة، أو تخلص من السجادة القديمة.

ملامح وصعوبات علاج أشكال مختلفة من الاكتئاب

يعد علاج الاضطراب الاكتئابي عملية معقدة ومتعددة الأوجه، حيث قد تنشأ مئات المشاكل غير المخطط لها في طريق الطبيب حتى يتم تحقيق نتيجة إيجابية مع المريض. على سبيل المثال، يكون علاج الشكل المقنع من الاكتئاب معقدًا بسبب صعوبة تحديد المرض وتحديد سببه الجذري. يصعب علاج الاكتئاب المزمن والمتكرر بشكل عام، حيث أنه يتميز بالعودة المستمرة لنوبات الاكتئاب. يعد الاكتئاب السريري الحاد الناتج عن الأعراض الشديدة أكثر قابلية للعلاج، وتصبح التحسينات في هذه الحالة ملحوظة بشكل أسرع.

الصعوبات الأكثر شيوعًا التي تتم مواجهتها في عملية العلاج هي الاختيار غير الصحيح للأدوية، وإنكار حقيقة المشكلة، ورفض العلاج المضاد للاكتئاب والتحليل النفسي المفرط للمشكلة، أو على العكس من ذلك، علم وظائف الأعضاء المفرط للمرض وعدم كفاية العلاج النفسي، والتقليل من أهمية أهمية الطرق العلاجية الإضافية، ورفض المريض العمل على أسباب الاكتئاب.

مدة العلاج

يعتمد مسار المرض ومدة العلاج على نوع المرض وشدته، وكذلك على الوقت الذي يطلب فيه المريض المساعدة الطبية. لا يتشكل الاكتئاب بين عشية وضحاها، بل يتطور تدريجيا، وغالبا ما لا يلاحظه المريض والأشخاص المحيطون به. تستمر هذه الحالة، وهي نوع من "فترة الحضانة" للاضطراب الاكتئابي، من عدة أسابيع إلى عدة سنوات. يستغرق علاج نوبة الاكتئاب الكبرى حوالي عامين في المتوسط.

يمكن علاج النوبات البسيطة من الاضطراب المرتبط بخصائص الدورة الشهرية لدى النساء من شهر إلى عدة سنوات - كل هذا يتوقف على مدى خطورة عدم توازن نظام الغدد الصماء.

في ما يقرب من ثلث المرضى، تبقى المظاهر السريرية للمرض وتصبح مزمنة، ويتم علاجها على مدى فترة طويلة من الزمن وغالبا ما يخضع المرضى للعلاج المداومة. يعاني 60% من الأشخاص من تكرار نوبات المرض. في 10% من الرجال و 20% من النساء، يصبح الاكتئاب الحاد مزمنا.

بضع كلمات عن العلاج الذاتي

هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول كيفية علاج الاكتئاب بنفسك وكيفية الخروج من الاضطراب الاكتئابي. الخبراء متشككون للغاية حول هذا الأمر. الاكتئاب هو نفس المرض الذي يصيب الآخرين، مثلاً الأمراض الجسدية: الحساسية أو؛ ويتطلب أيضًا علاجًا مؤهلًا.

ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أن الخروج المستقل من الاكتئاب أمر مستحيل، على الرغم من أننا نتحدث في هذه الحالة أكثر عن الخروج من المرحلة الحادة من المرض، من ما يسمى "الانهيار" إلى حالة أكثر استقرارا. إذا قمت بإجراء تشبيه، فيمكن القول أنه إذا كان المريض ينظر إلى العالم المحيط به كما لو كان -30 درجة تحت الصفر، فإن الانتعاش المستقل يرافقه "الاحترار" إلى 0 درجة. بالطبع، هذا أفضل مما كان عليه من قبل، ولكن هذه ليست درجة حرارة الغرفة +18 درجة، والتي تعيش فيها بشكل مريح. لذلك مع التعافي المستقل من الاضطراب - على خلفية مدى سوء حالة الشخص الذي يعاني من "حالة من الفوضى"، يُنظر إلى هذه الراحة على أنها انتعاش، لكن الشخص لم يعد يتذكر ما تعنيه في الواقع حالة صحية بدون اكتئاب.

وهنا تكمن خطورة المرض وعلاجه ذاتياً، إذ في غياب تحديد وعلاج أسباب الاكتئاب سيعود الاضطراب ويتفاقم مع مرور الوقت. تصبح النوبات الحادة مزمنة وتؤدي إلى مشاكل جسدية.

"المضاعفات" الأكثر فتكًا لهذا الاضطراب هي الانتحار الكامل.

إذا كان لدى الشخص أعراض الاكتئاب التي تستمر من 2-3 أسابيع أو أكثر، بشرط ملاحظة المزاج المكتئب واللامبالاة، وانعدام التلذذ كل يوم أو كل يوم تقريبًا، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية.

علاج الاكتئاب هو عملية معقدة تنطوي على عدة جوانب. وتتأثر النفس والجسم ككل بالأدوية والعلاج النفسي والتواصل مع المتخصصين والإجراءات. ومع ذلك، فإن المكون الرئيسي للعلاج الناجح هو الاعتراف بالمشكلة والرغبة في العمل على مشكلة المريض نفسه.

تخصص: أخصائي تغذية، معالج نفسي، أخصائي الغدد الصماء.

عدد سنوات الخبرة: 10 سنوات .

مكان العمل: الممارسة الخاصة، والتشاور عبر الإنترنت.

تعليم:الغدد الصماء والنظام الغذائي والعلاج النفسي.

تمرين:

1. أمراض الجهاز الهضمي-النظام الغذائي مع التنظير.
2. التنويم المغناطيسي الذاتي الإريكسوني.

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الاكتئاب أحد العلل الرئيسية في قرننا: فبالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفقات المعلومات، فإننا مجبرون على الدفع بالضغط المستمر وضعف دفاعات الجسم. ونتيجة لذلك، تنتشر على نطاق واسع الظروف التي تتميز بزيادة القلق، وعدم الاهتمام بالحياة، والانزعاج الروحي والجسدي.

ومع ذلك، فإن علم الصيدلة لا يقف ساكنا، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أن المشكلة قد تم حلها، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية: فهي تسبب الإدمان، واضطرابات النوم، والخمول، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب الذي يتم علاجه بالأدوية يميل إلى العودة. ولهذا ينصح الأطباء ذوو الخبرة باستخدام طرق غير دوائية لمكافحته في المراحل الأولى من الاكتئاب. هناك العديد من هذه الطرق. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.

جوهر الطريقة هو أن المريض، تحت إشراف أخصائي، يتعلم تحديد وتحليل أفكاره ومشاعره السلبية، وفهم أسباب حدوثها. وهذا يساعد على تقليل القلق وإيجاد طرق حقيقية لحل مشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، فعادةً ما تساعدك 10-20 استشارة على التخلص منه تمامًا. وفي المستقبل، يمكن للمريض ممارسة الطريقة بشكل مستقل، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

المصدر: موقع Depositphotos.com

تعمل الرياضة المنتظمة على تنشيط نظام الدفاع عن الجسم وتساعد على تطبيع الشهية والنوم وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى إنتاج مادة السيروتونين، وهو علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والألعاب الخارجية والتزلج والسباحة لها تأثير مفيد بشكل خاص على النفس.

المصدر: موقع Depositphotos.com

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص - الأوكسيتوسين. إنه يثير الشعور بالهدوء والأمان، مما يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

على العكس من ذلك، فإن التدليك النشط ينشط الجسم وينشطه. وفي الوقت نفسه تدخل كمية كبيرة من الإندورفين "هرمون الفرح" إلى الدم مما يحسن الحالة المزاجية.

عند علاج الاكتئاب، يمكن التبديل بين أنواع مختلفة من التدليك، وغالبًا ما يتم دمج الجلسات مع إجراءات مثل العلاج بالأحجار والعلاج العطري.

المصدر: موقع Depositphotos.com

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من بين أقوى الأدوات في مكافحة الاكتئاب. ويعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والهدوء وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا، يمكنك تقليل تركيز "هرمون التوتر" (الكورتيزول) في الدم.

المصدر: موقع Depositphotos.com

التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم بمساعدة التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم ويهدئ ويسترخي. وعند علاج الاكتئاب فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80%. في الآونة الأخيرة، يتم استخدام طريقة أكثر حداثة لتهيج النقاط النشطة بشكل متزايد - باستخدام الليزر. من حيث تأثيره على الجسم، فهو يشبه الوخز بالإبر، ولكنه أقل صدمة للمريض.

المصدر: موقع Depositphotos.com

العديد من النباتات لها تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام منقوعها ومغليها كمضادات للاكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون، بلسم الليمون، والنعناع، ​​والجنجل، ووركين الورد، وعرق السوس، والزعرور.

يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال، وأهمها احتمال حدوث رد فعل تحسسي. ولذلك، فمن المستحسن أن يتم وصف العلاجات العشبية من قبل الطبيب.

المصدر: موقع Depositphotos.com

مع حلول فصل الخريف، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس ومشاعر الحزن واليأس. والسبب هو قلة ضوء الشمس اللازم للجسم لإنتاج الميلاتونين. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط.

يمكن علاج مثل هذه الحالات بنجاح بالعلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع بالضوء الساطع في قوتها مع تناول دورة من مضادات الاكتئاب: فهي تعمل على تطبيع أنماط النوم واستعادة متعة الحياة دون إحداث أي آثار جانبية. هذه الطريقة ليس لها أي موانع تقريبًا ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من الاكتئاب (بما في ذلك الموسمي).

يمكن أن يختلف الاضطراب العقلي المسمى بالاكتئاب اختلافًا كبيرًا في شدته من الاكتئاب الخفيف إلى مرض خطير يهدد الحياة. في كثير من الأحيان توصف أدوية خاصة لعلاج الاكتئاب - في الواقع، في حالات الاكتئاب الشديد والمطول الذي يتعارض مع الحياة الطبيعية للمريض، قد يكون العلاج الدوائي هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، هناك أيضًا عدد كبير من الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة الاكتئاب بدون دواء. يمكنك اللجوء إلى مساعدتهم، خاصة إذا لم تكن من مؤيدي العلاج بالعقاقير، وأيضًا إذا كان اكتئابك ليس شديدًا جدًا، ويرتبط على سبيل المثال بالكآبة الموسمية أو بفترة صعبة في حياتك. ويمكن أيضًا استخدام هذه الطرق بالتوازي مع تناول الأدوية لتحقيق نتائج علاجية أفضل.

خطوات

تغيير نمط تفكيرك

ابدأ بحل المشكلات البسيطة.ليس كل المشاكل لها حلول واضحة. يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بسبب المواقف الخارجة عن سيطرتك الكاملة، مثل المشكلات الصحية أو المشكلات المالية أو وفاة أحد أفراد أسرتك. لكي تتعلم كيفية التغلب على المواقف الصعبة حقًا في حياتك، يجب عليك أولاً أن تتعلم كيفية حل ما يمكنك التعامل معه. فكر في أي من العقبات التي تقف في طريقك نحو حياة صحية وسعيدة يمكنك التغلب عليها الآن دون مشاكل. سيساعدك حل مثل هذه المشكلات على اكتساب الخبرة و"اكتساب العضلات"، وهو أمر ضروري لحل المشكلات الأكثر خطورة.

• حدد لنفسك أهدافًا عملية. فكر في طرق محددة لحل المشكلة الحالية. على سبيل المثال، إذا كان منزلك في حالة من الفوضى، فيمكنك إصلاحه بسهولة. قم بإنشاء خطة مفصلة لنفسك لتنظيف منزلك بالكامل، غرفة تلو الأخرى. اسمح لنفسك بالاستمتاع بشعور الرضا بعد كل مهمة مكتملة.
• تتبع التقدم المحرز الخاص بك في مجلة. في بعض الأحيان تكون مجرد الكتابة عن تحقيق الهدف كافية لتحفيز نفسك على المضي قدمًا.

1. عبر عن نفسك.يؤدي الاكتئاب إلى انسحاب الأشخاص إلى أنفسهم وتجنب التواصل المتكرر مع الآخرين. ومع ذلك، فإن مثل هذا الانسداد للعواطف لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم حالتك. مشاعرك ذات قيمة لأنها جزء من شخصيتك، ولهذا السبب يجب أن تبحث عن طرق للتعبير عنها.

   • لا تبقى وحيدًا مع نفسك لفترات طويلة من الزمن. حاول التواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة وزملاء الدراسة (الزملاء). ليس عليك أن تذكر اكتئابك في المحادثات، فقط كن على طبيعتك وناقش ما يتبادر إلى ذهنك.
   • كما يمكن للأنشطة مثل كتابة الشعر والقصص والرقص والرسم والموسيقى وغيرها من أشكال الفن أن توفر العديد من الفوائد وتساعد في مكافحة الاكتئاب.
   • لا تخف من التعبير عن المشاعر التي تصاحب الاكتئاب، مثل الحزن والخوف والغضب والقلق وغيرها. وهذه المشاعر جزء لا يتجزأ من الحياة، مثلها مثل السعادة والرضا. إن الشعور بالخجل المختلط بمشاعرك لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

2. أنتقل إلى الممارسات الروحية.يساعد هذا النهج العديد من الأشخاص في العثور على السلام الداخلي ومحاربة الاكتئاب بنجاح.

   • جرب التأمل لزيادة وعيك الذاتي وتحقيق السلام مع نفسك. يمكنك البحث عن نوادي التأمل بالقرب من منزلك أو البدء في التأمل بنفسك.
   • إذا كنت شخصا متدينا، فحاول البدء في زيارة المعبد في كثير من الأحيان، وكذلك مقابلة أبناء الرعية خارج المعبد. من خلال التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل، لن تشعر بالوحدة بعد الآن، وسيمنحك هذا راحة البال.

3. عامل نفسك جيدًا.في كثير من الأحيان، يؤدي الاكتئاب إلى كره الشخص لنفسه والشك في قدراته. لذلك، حاول التركيز على صفاتك الإيجابية وكيف يمكنك إفادة الآخرين، بدلاً من تغذية كراهية الذات وجلدها.

   • لا تلوم نفسك أبدًا لأنك مكتئب. الاكتئاب هو حالة يمر بها معظمنا في وقت أو آخر من حياتنا. لا تعتبر نفسك ضعيفًا وجبانًا. أنت تمر بحالة مؤلمة وحقيقة أنك وجدت القوة لمقاومتها تشير إلى شجاعتك وتصميمك.

   غيّر نمط سلوكك

   1. قضاء المزيد من الوقت خارج المنزل.إن تنفس الهواء النقي في الطبيعة والاستمتاع بأشعة الشمس لتجديد مخزون فيتامين د في جسمك يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتقاء. اذهب للتنزه كل يوم. إذا كان لديك الوقت والفرصة، فقم برحلة إلى الطبيعة: إلى الغابة أو إلى أقرب بركة أو بحيرة.

      • إذا كان الطقس باردًا جدًا بحيث لا يمكنك قضاء الكثير من الوقت بالخارج، فما عليك سوى فتح الستائر والسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى منزلك.
      • خلال أشهر الشتاء الأقل مشمسة، حاول استخدام العلاج بالضوء للتعويض عن نقص ضوء الشمس الطبيعي. يمكنك العثور على أجهزة العلاج بالضوء في أقرب صيدلية أو شرائها عبر الإنترنت.

   2. افعل شيئًا طوال الوقت.سيساعدك هذا على نسيان اكتئابك والتوقف عن الكآبة. في عطلات نهاية الأسبوع عندما لا يكون لديك عمل أو مدرسة، خذ الكمبيوتر المحمول الخاص بك واذهب إلى أقرب مقهى. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس في المنزل طوال اليوم دون القيام بأي شيء لمجرد أنك لست في مزاج جيد.

      • قم بإعداد قائمة مهام كل أسبوع وقم بشطب الأشياء في كل مرة تنتهي فيها من شيء ما.
      • قم بالالتزام. إن التخلي عن التزاماتك عندما تشعر بالاكتئاب سيجعلك تشعر بالضعف والعجز. اعرض مساعدتك، على سبيل المثال، على أقاربك المسنين عندما يذهبون إلى المتجر، وأثبت للجميع أنهم يستطيعون الاعتماد عليك.

   3. تمرن يوميا.من خلال تحريك جسمك، فإنك تمنح رأسك وقتًا للراحة - وقد ثبت علميًا أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل القلق وتخفيف الاكتئاب. ابحث عن نشاط تستمتع به، مثل اليوغا أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات، ومارس الرياضة كل يوم.

      • تذكر أنك لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن. ركز على الأحاسيس الممتعة أثناء التمرين وكيف ينبض قلبك ويتسارع تنفسك.
      • ابحث عن شريكك في التدريب. قم بالاتفاق، على سبيل المثال، على الذهاب للنزهة كل أسبوع مع صديق أو قريب.

   اعتنِ بنفسك

   1. تناول الأطعمة المضادة للاكتئاب.بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن، قم بزيادة تناولك للأطعمة التي تساعد في مكافحة الاكتئاب. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين والجوز، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على أنواع أخرى من الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند.

   2. جرب المكملات الغذائية.هناك عدد كبير من المكملات الغذائية في السوق والتي، وفقًا للمصنعين، تساعد في مكافحة الاكتئاب. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات الغذائية، حيث قد يتم موانع الكثير منها أثناء تناول بعض الأدوية الموصوفة طبيًا.

      • تعتبر نبتة سانت جون علاجا فعالا ضد الاكتئاب واضطرابات القلق.
      • 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP)، وهو حمض أميني مستخرج من بعض النباتات الأفريقية، ويعتبر مثبتًا طبيعيًا فعالاً للمزاج.
      • يعمل S-adenosylmethionine (SAM أو SAM-e) كبديل للمواد الطبيعية التي تنتجها الثدييات لتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية.
      • يحتوي الشاي الأخضر على مادة L-theanine، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب. إذا كنت لا ترغب في شرب الشاي الأخضر، فإن L-Theanine متوفر أيضًا في شكل مكمل.

   3. التوقف عن تعاطي الكحول والمخدرات الأخرى.يمتلك الكحول والمخدرات القدرة على تخفيف الاكتئاب لفترة من الوقت، ولكن سرعان ما تعود الأعراض بقوة متجددة، وفي النهاية لن تؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بحالتك وتفاقمها. للسيطرة على عواطفك، يجب عليك التوقف تمامًا عن استخدام المواد المذكورة أعلاه.

      • الكحول هو في الواقع مسبب للاكتئاب ويمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ في بعض الأحيان، حتى عند استخدامه للمتعة.
      • بشكل عام، في مكافحة إدمان الكحول أو المخدرات، من المهم جدًا طلب المساعدة على الفور. من غير المرجح أن تكون قادرًا على إخراج نفسك من الاكتئاب بمفردك. اتصل بأقرب فرع لمدمني الكحول المجهولين أو مدمني المخدرات المجهولين للحصول على المساعدة، أو يمكنك الاتصال بأي مركز آخر يقدم خدمات مماثلة.

   4. اطلب المساعدة من معالج نفسي.عندما تشعر أنك غير قادر على محاربة الاكتئاب بنفسك، استشر الطبيب. يعرف المعالجون النفسيون كيفية مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على تغيير أنماط تفكيرهم وسلوكهم لتخفيف الاكتئاب ومنع تكراره. سيكون المعالج الخاص بك قادرًا على تزويدك بخطة علاج شخصية.

      • هناك أدلة دامغة على أن العلاج بالكلام، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، الذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبي، هو وسيلة فعالة لمكافحة الاكتئاب، سواء بمفرده أو بالاشتراك مع الأدوية.
      • يمكن أن تساعدك استشارة مرشدك الروحي، بالإضافة إلى البرامج المكونة من 12 خطوة، على التحدث عن نفسك والحصول على المساعدة في التعامل مع الظروف المصاحبة للاكتئاب.
   • إذا شعرت بأعراض الاكتئاب، استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق. يمكن أن يحدث الاكتئاب مع حالات أخرى، ويمكن أن يساعدك طبيبك في التعرف عليها وعلاجها.

   تحذيرات

   • تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية، لأنها قد تتفاعل بشكل مختلف مع الأدوية التي تتناولها بالفعل.
   • لا تتوقف فجأة عن تناول الأدوية الموصوفة لك. وهذا قد يجعل حالتك أسوأ. يمكن أن يؤدي إيقاف بعض الأدوية إلى آثار جانبية خطيرة جدًا. ناقش بعناية خطة خفض الجرعة والتناقص التدريجي مع طبيبك للحفاظ على هذه العملية تحت السيطرة.