كيفية تحسين وظائف المخ بشكل ملحوظ. كيفية تنشيط دماغك. العوامل التي تساعد على تعزيز وظائف المخ
غالبًا ما تواجهنا الحياة بموقف حيث يتعين علينا تعبئة جميع احتياطيات الدماغ. التحضير لجلسة الامتحان، والانتقال إلى وظيفة جديدة، والحاجة إلى تعلم مهارات جديدة وتذكر العديد من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات، ستكون الذاكرة الجيدة مفيدة. لسوء الحظ، تحت الضغط، يتعرض الدماغ لضغط هائل ويكون أقل قدرة على التفكير. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة المخ للتغلب على مواقف الحياة الصعبة؟
تحسن قصير المدى في نشاط الدماغ
إذا كنت تقوم بأي عمل عقلي - كتابة مقال أو دورة دراسية أو التحضير لامتحان شفوي - فإن الدماغ يتعب من الحمل المرتفع بشكل غير عادي. تتناقص كفاءة عملها، ويتدهور إدراك المعلومات وحفظها ومعالجتها. سيساعد عدد من التقنيات البسيطة في استعادة الوظيفة.
يتنفس
ليس سراً أن عملية التمثيل الغذائي تتطلب الأكسجين في المقام الأول. عادةً ما يقوم الشخص بعمل عقلي أثناء جلوسه في الداخل. وقد لا يلاحظ أنه أصبح خانقاً، ويجلس بلا حراك لأكثر من ساعة. تساعد تمارين التنفس على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. فهي لن تشبع الدم بالأكسجين فحسب، بل ستخفف أيضًا من التوتر العصبي.
- تهوية الغرفة.
- قف بشكل مستقيم، واسترخي عضلات ذراعيك وساقيك، وأدر رأسك.
- خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. وفي الوقت نفسه، املأ معدتك بالهواء أولاً، ثم صدرك.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان عند النقطة العليا للاستنشاق.
- قم بالزفير ببطء من خلال شفاه مزمومة قليلاً. أيضًا، قم أولاً بإخراج كل الهواء من معدتك، ثم من صدرك.
- كرر الدورة 10-20 مرة. حاول أن تجعل كل شهيق وزفير لاحق أطول من السابق.
استراحة
يتعب الدماغ من رتابة الموقف. يوصي علماء النفس بإجراء "تبديل" صغير (5-10 دقائق) كل ساعة لتغيير مهنتك. ستساعدك التمارين البسيطة والإحماء لذراعيك وعمودك الفقري على الاسترخاء بشكل مثالي. إذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى اللطيفة والرقص لمدة 5 دقائق. إذا كنت في المكتب، فاترك المكتب لفترة من الوقت، وقم بالمشي إلى طابق آخر أو إلى الشارع والعودة.
الآن عن التدخين. يجب على أي شخص يريد مساعدة دماغه بجدية أن يعلم أن النيكوتين هو السم الأكثر تدميراً للأوعية الدموية في الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة، فلا تدخن على الأقل أثناء القيام بالعمل العقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. بشرب الكحول فإنك تقتل خلايا الدماغ وتسممها بمواد سامة.
شاي أخضر
سننظر في المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة بمزيد من التفاصيل أدناه. الآن دعونا نركز على الشاي الأخضر. هذه وسيلة ميسورة التكلفة لتشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف التعب ويحفز الدماغ على العمل بشكل أكبر.
الضحك والتواصل
الضحك المنتظم يساعد على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. يعلم الجميع أنه يطيل العمر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف التوتر ويجعل مناطق مختلفة من الدماغ تعمل. ونتيجة لذلك، تسترخي، وتحسن الدورة الدموية، ويهدأ مصدر الإثارة في القشرة الدماغية. كما أن له تأثيرًا جيدًا على التواصل مع الزملاء والأصدقاء.
إذا كان الأمر طويل الأمد، فيجب أن تأخذ صحتك على محمل الجد.
تحسن طويل الأمد في وظائف المخ
لا تتسرع في شراء أدوية للدماغ إذا وجدت أن ذاكرتك غالبًا ما تخونك. أولاً، ساعد جسمك بطرق غير دوائية.
يمكن العثور على الفيتامينات باهظة الثمن التي تعمل على تحسين الذاكرة في أبسط الأطعمة.
الطعام الصحي
نحن ما نأكله. لن يستجيب الدماغ للحبوب إذا لم يكن لديه "الطوب" اللازم للبناء. هناك منتجات تعمل على تحسين الذاكرة، وهناك من لها تأثير سلبي عليها. الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى والقهوة - مثل هذه الأطعمة تسد الأوعية الدموية في الدماغ وتبطئ عملها، مما يضعف الذاكرة بشكل كبير.
المواد المفيدة والفيتامينات للدماغ موجودة في المنتجات التالية.
تحتوي المستحضرات الصيدلانية التي تعمل على تحسين الذاكرة عادة على نفس العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الطبيعية.
التغذية السليمة تشمل أيضا الاستهلاك السليم للمياه. يعاني الدماغ، باعتباره عضوًا حيويًا، من الجفاف المزمن أقل من أي عضو آخر، ولكن إذا كان هناك خطأ ما في الجسم، فمن الصعب أن نتوقع منه أداءً خاليًا من العيوب. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.
أفضل طبيب لجميع الأمراض
النوم مهم جداً للجسم كله، لكن الدماغ بشكل خاص يعاني من غيابه. أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات في رأسنا بهدف إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. ليس فقط الكمية، ولكن أيضًا جودة الراحة مهمة جدًا. ولكي يتعافى الدماغ بشكل كامل، يجب أن يصل إلى مرحلة عميقة من النوم. سيساعد اتباع القواعد الأساسية على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
تدريب جسدي
في الجسم السليم العقل السليم. وهذا ينطبق إلى حد كبير على نشاط الدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من العلماء العظماء في العصور القديمة كانوا أيضًا أبطالًا أولمبيين. ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وممارسة التمارين الصباحية يومياً. تقوية نظام الأوعية الدموية له تأثير إيجابي للغاية على تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، يتم إطلاق هرمونات المتعة والمواد التي تحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.
تأمل
اليوغا والتأمل من الطرق الرائعة والمتاحة على نطاق واسع لتحسين الذاكرة. يمكن لأي شخص إتقان التأمل البسيط. ومن حيث قوة تأثيره على عمل الدماغ فهو يعادل النوم الكامل.
- اختر مكانًا هادئًا وممتعًا، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
- اجلس في وضعية مريحة، وأغمض عينيك، وأرخِ عضلات جسمك.
- تنفس بهدوء من خلال أنفك. ركز على الشهيق والزفير، واشعر كيف يتحرك الهواء عبر التجويف الأنفي والبلعوم الأنفي ويملأ الرئتين.
- حول انتباهك تدريجيًا إلى الجسم، محاولًا أن تشعر بجميع أجزائه في نفس الوقت، ككل واحد.
- بعد ذلك، يمكنك التركيز أولاً على الأصوات القادمة من الخارج، ثم على الروائح. النقطة المهمة هي عدم التفكير في أي شيء آخر غير موضوع التركيز أثناء التأمل.
تمارين
تعتمد جميع ألعاب الذاكرة على تذكر شيء جديد. من الطرق الرائعة أيضًا لتقوية وظائف المخ تعلم لغة أجنبية أو إتقان الحياكة أو تعلم آلة موسيقية أو إتقان وصفات الطهي. يوصي علماء النفس بالتقنيات التالية لتحسين الذاكرة في أي عمر.
- اكتب بضعة أسطر يوميًا بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى.
- حاول التجول في المنزل وعينيك مغمضتين، والقيام بحركات بسيطة، مع التركيز على حواسك الأخرى.
- انظر إلى رسم غير مألوف لبضع ثوان، ثم ابتعد عنه واكتب أو أدرج التفاصيل الموضحة فيه.
- أمسك أقلام الرصاص بكلتا يديك. وفي الوقت نفسه، ارسم بها أشكالًا مختلفة: على سبيل المثال، ترسم يدك اليسرى دائرة، ويدك اليمنى ترسم مربعًا.
الألعاب الشائعة جدًا لتدريب الذاكرة هي الألغاز ومسائل المطابقة والكلمات المتقاطعة. تعمل لعبة الشطرنج على تطوير التفكير وتدريب نشاط الدماغ بشكل مثالي.
لا تتعجل في تناول الحبوب التي تعمل على تحسين الذاكرة. سوف يساعدك فن الإستذكار على تذكر الكمية المطلوبة من المعلومات - عدد من التقنيات التي تستخدم التفكير التخيلي.
- إذا كنت بحاجة إلى تذكر اسمك الأول والأخير، فاربطهما بطريقة ما أو مع أشخاص تعرفهم من قبل.
- قم بتقسيم الأرقام الطويلة إلى مجموعات مكونة من ثلاثة إلى أربعة أرقام. يمكن كتابة الأرقام في الذاكرة بالحبر الناري أو ربطها بأي شيء عن طريق تكوين صورة مرئية.
- من السهل أن تتذكر قائمة التسوق الخاصة بك عن طريق وضع العناصر على طول الطريق الذي تعرفه جيدًا، في غرفتك، أو في جيوب ملابسك. على سبيل المثال، "ضع" الخبز على الأريكة، "ضع" الحليب على الطاولة، ضع البصل بالقرب من إناء الزهور، وما إلى ذلك.
- عند حفظ معلومات جديدة، اربطها بالمعرفة التي تعرفها بالفعل. وما يتم تذكره جيدًا أيضًا هو ما يفاجئ أو يثير مشاعر قوية: الاشمئزاز أو الإعجاب.
- لتوحيد المادة المستفادة، كررها في اليوم التالي حتى يتم "تسجيلها" في الذاكرة طويلة المدى.
الفيتامينات
بعض المواد الكيميائية مهمة جدًا للذاكرة. ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. يكون لها أيضًا تأثير مفيد على الأداء العقلي:
- فيتامينات ب - ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، ب12.
- فيتامين د، هـ، ف (بيوفلافونويدس).
يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات مع إضافة كبسولة أوميغا 3.
هذه الفيتامينات للدماغ ستكون بمثابة منشطات طبيعية.
الأدوية
في بعض الأحيان لا تكون التمارين والفيتامينات وحدها كافية. بالنسبة لمشاكل الذاكرة الشديدة، يصف الأطباء أدوية الدماغ. معظمهم من الأدوية منشط الذهن.
يصف الطبيب هذه الأدوية المعززة للذاكرة لعلاج الاضطرابات الشديدة في الدماغ: السكتات الدماغية والاكتئاب والقلق ومشاكل الدورة الدموية واستعادة الكلام. وقد يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والنوبات والأرق وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، قد يتطلب ضعف الذاكرة الشديد تقييمًا طويلًا وعلاجًا في المستشفى.
للحصول على تأثير لطيف على القشرة الدماغية، يمكنك شرب الحمض الأميني الموجود في الفواكه والخضروات الخضراء.
- "جليكاين". إن تناول هذا الحمض الأميني بانتظام في الأجهزة اللوحية يقلل من التهيج ويزيد الأداء ويعيد النوم إلى طبيعته. له آثار جانبية ضئيلة في شكل التعصب الفردي (الحساسية).
يقول الخبراء أنه بعد ثلاثين عاما، فإن تصور المعلومات الجديدة يتدهور بشكل كبير، وتضعف الذاكرة في فترة 40-50 سنة. للحفاظ على تفكيرك واضحًا في سن الشيخوخة، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح، أو تحميل عقلك بالمعلومات، أو تعلم مهارات جديدة. هناك علاقة كبيرة بين النشاط النشط للأصابع وعمل القشرة الدماغية. كما ترون من المقال، هناك العديد من تمارين الذاكرة البسيطة. لا ينبغي تناول الأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ إلا بعد استشارة الطبيب.
هل تريد أن يعمل عقلك بكفاءة؟ نحن نقدم نصائح مفيدة من طبيب نفساني حول كيفية تحسين وظائف المخ! دعونا نحيط علما.
يمكن لقوة العقل البشري أن تعطي احتمالات لأي جهاز كمبيوتر.
في كل يوم، وحتى في كل ساعة، تتلامس مليارات الخلايا العصبية في الدماغ مع خلايا أخرى، ونتيجة لذلك أصبحنا قادرين على التوصل إلى أشياء غير مسبوقة والإبداع.
ومع ذلك، مثل أي جهاز كمبيوتر، فإن دماغنا أيضًا يتآكل ويحتاج إلى الترقية بمرور الوقت.
لا، أنا لا أقول أنه يجب عليك التسرع في إجراء عملية جراحية دقيقة على أمل إضافة المزيد من ذاكرة الوصول العشوائي.
والآن أشجعك على التفكير مليًا كيفية تحسين وظائف المخ.
لاحظ أنه إذا كنت في مرحلة الطفولة أو المراهقة مليئة بالأفكار الرائعة التي أردت أن تبعثها إلى الحياة، فبحلول سن الثلاثين، يكون عقلك مليئًا فقط بالأفكار حول شراء الحفاضات ودفع الفواتير وزيادة الراتب.
حتى لو بدأت بالتفكير في شيء ما، فقد لا تأتيك الأفكار المعقولة أبدًا.
إذا كنت تشعر أن الوقت قد حان حقا تحسين وظائف المخ، فإن النصائح التالية البسيطة للغاية ستساعدك في ذلك.
كيفية تحسين وظائف المخ - دعوة للعمل!
نصيحة 1. هل يجب أن أبدأ بالعجلات لتحسين أداء الدماغ؟
عندما يتعلق الأمر تحسين وظائف المخ 95% من الناس يتوجهون على الفور إلى الصيدلية ويشترون الأدوية التي تحفز نشاط الدماغ.
وتسمى هذه الأدوية أيضًا منشط الذهن.
سأقول على الفور أنني شخصياً أعارض بشكل قاطع التدخل الدوائي في الدماغ.
الآن سأشرح السبب.
- وأخيرا، ثالثا، المواد التركيبية، مهما كانت مفيدة، تؤثر على الجسم ككل.
أولا، معظم الأدوية اصطناعية، والتي يحدث الإدمان عليها.
وإذا حدث الإدمان، في المستقبل، بدون حبوب منع الحمل، سيبدأ الدماغ في العمل بشكل أسوأ.
بعد كل شيء، سوف يعتاد على التحفيز.
الوحيدين الحبوب التي تعمل على تحسين وظائف المخالذي أعرفه هو "الجينكو بيلوبا".
هذا منشط عشبي.
ثانيًا، تم تطوير معظم منشطات الدماغ في الأصل لمرضى الزهايمر.
نعم، هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكل حقيقية في الذاكرة.
ولهذا السبب يأخذون هذه الأدوية.
ولهذا أعتقد أنه في المواقف العادية يكون من الأفضل تدريب الدماغ بوسائل أخرى.
إذا كنت تريد أن تسمم نفسك بالمواد الكيميائية، من فضلك!
أغلق الصفحة واذهب إلى أقرب صيدلية.
إذا كنت تريد أن تسلك طرقًا أخرى، فلننتقل!
نصيحة 2. قبل تحسين وظائف المخ، قم بمراجعة نظامك الغذائي
اعلم أن أداء الدماغ الممتاز يعتمد على وجود كميات كافية من الفيتامينات والأحماض الأساسية.
بادئ ذي بدء، يحتاج الدماغ إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 الموجودة في الأسماك.
بالإضافة إلى أوميغا 3، يحتاج الدماغ ببساطة إلى الفينيل ألانين، الذي يقوم بتجميع هرمون النورإبينفرين المسؤول عن سرعة التفاعل. يوجد الفينيل ألانين في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والجبن والبيض.
إذا كنت تريد رد فعل سريع، فتوقف عن النباتية!
لكن حمض التربتوفان الأميني يمنع شيخوخة خلايا الدماغ ويوجد في الدجاج والموز والمكسرات والعنب.
يساعد اللايسين على تنشيط عملية التفكير.
لتجديده، تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو أو الفول أو المكسرات أو الشوفان.
لا عجب أنهم يقولون أنه بعد تناول الشوكولاتة يزداد النشاط العقلي. أنه يحتوي على ليسين!
وأخيرًا، يساعد الليوسين على تقوية الذاكرة.
للقيام بذلك، قم بتضمين الجبن وبذور الجاودار واللبن والكفير في نظامك الغذائي.
عند البدء في تناول طعام صحي، عليك أولاً التخلي عن الوجبات السريعة التي تدمر نشاط الدماغ.
وبدون الأكسجين، يعمل الدماغ بشكل أسوأ بكثير.لذلك، تدرب على حبس أنفاسك أثناء الزفير لمدة 5 دقائق كل يوم.
حاول ألا تتنفس لأطول فترة ممكنة، وعندما تستنشق، ستتدفق إلى دماغك موجة من الأكسجين الضروري جدًا للعمل.
بالإضافة إلى حبس أنفاسك، تعلم كيفية التنفس 8 عدات والقيام بتمارين مماثلة لمدة 10 دقائق يوميًا.
بالإضافة إلى تمارين التنفس، دلل نفسك بكوكتيلات الأكسجين.
أو يمكنك شراء علبة من الأكسجين النقي واستنشاق 2-3 أنفاس يوميًا.
أي نشاط بدني له تأثير إيجابي فقط على وظائف المخ.
تعمل الرياضة على تطبيع عمل جميع الأعضاء.
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
يمكنك الركض في الحديقة أو القفز على الحبل في المنزل أو ممارسة تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط.
افهم أن النشاط البدني يملأ الدماغ بالأكسجين ويساعدك على حل المهام المعقدة بشكل أكثر فعالية.
بغض النظر عن مدى تناولك الطعام أو ممارسة الرياضة، والتفكير فيه كيفية تحسين وظائف المخ، ما زلت لا تستطيع الاستغناء عن نشاط الدماغ.للقيام بذلك، ابدأ بلعب الشطرنج عبر الإنترنت مقابل المال أو لعبة الداما أو اليانصيب.
ابدأ أيضًا في حل الكلمات المتقاطعة أو حل الألغاز أو الألغاز.
ابحث عن تمارين لتنمية الانتباه والذاكرة.
تعلم القصائد أو الأغاني المفضلة.
يمكنك أيضًا البدء في تعلم لغة أجنبية أو موضوع جديد.
بالإضافة إلى تمارين الدماغ، ابدأ باستكشاف العالم.
اذهب إلى مكان لم تكن فيه من قبل.
ابدأ في استكشاف روائح جديدة أو تريد أن تسلك طريقًا غير معتاد إلى أماكن مألوفة.
قم بأنشطتك المعتادة وعينيك مغمضتين في كثير من الأحيان.
لا، أنا لا أؤيد تقشير الجزر وأنت مغمض العينين، ولكن يمكنك ترتيب سريرك، أو تنظيف أسنانك، أو الاستحمام.
يمكنك أيضًا البدء في فعل كل شيء بيدك اليسرى.
بهذه الطريقة، يمكنك توسيع وعيك وفتح حدود جديدة للدماغ.
والتي تسمى: "اليوغا الفائقة للدماغ"!
لقد أثبت الخبراء أن تنفيذها اليومي سيجعل الإنسان أكثر ذكاءً!
لتلخيص كل ما سبق، أود أن أذكرك بقوة الراحة.
بدون الراحة المناسبة لن تتمكن أبدًا من ذلك تحسين وظائف المخ.
علاوة على ذلك، يجب أن يكون الباقي كاملا: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا، والمشي، والاسترخاء، ولكن لا تجلس تحت أي ظرف من الظروف على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.
مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني
HeadBuster هو علاج طبيعي يعتمد على المذيلات ومستخلصات ومركزات النباتات الطبية مع إضافة قرون الغزلان والموميو والروبيان المملح والزيت الصخري. يحسن نقل النبضات العصبية وعمل جميع أجزاء الدماغ، ويساعد في علاج اضطرابات الذاكرة.
يتطلب أي مجال من مجالات النشاط البشري تقريبًا ذهنًا صافيًا وذاكرة جيدة وسرعة تفكير ومستوى عالٍ من التركيز. كل ما سبق يمكن تطويره وتحسينه إذا رغبت في ذلك. قم بتطبيق هذه النصائح بشكل منتظم وسوف تبدأ قريبًا في ملاحظة مدى تحسن وظائف دماغك.
عقار طبيعي لتحفيز النشاط العقلي
HeadBuster– علاج طبيعي يعتمد على المذيلات ومستخلصات ومركزات النباتات الطبية مع إضافة قرون الغزلان والموميو والروبيان المملح والزيت الصخري. يحسن نقل النبضات العصبية وعمل جميع أجزاء الدماغ، ويساعد في علاج اضطرابات الذاكرة.
شراء Headbuster على الموقع الرسميالسمات المميزة لبرنامج HeadBooster هي:
- تحسين الذاكرة وقدرات التعلم.
- تطبيع الرؤية والنوم.
- القضاء على الظروف العصيبة.
- استقرار الضغط داخل الجمجمة.
- التخفيف من الصداع النصفي والتشنجات.
الميزة التي لا يمكن إنكارها للدواء HeadBoosterهو أنه يمكن تناوله حتى من قبل المرضى الأصغر سنا، بدءا من سن الثانية. يتكون مسار العلاج من كبسولات مختلفة - أبيض برتقالي، أخضر عديم اللون وعديم اللون، بالإضافة إلى مسحوق لإعداد منشط. توجد تعليمات مفصلة ووصف للتركيبة في عبوة الدواء.
في غضون ثلاثين يومًا، سوف "تهز" جسمك من السبات، وتتخلص من اضطرابات مثل نقص الأكسجة، والاضطرابات المعرفية، والانهيارات العقلية. الآن ستحافظ دائمًا على الوضوح وكفاية التفكير.
عدة طرق لتحسين وظائف المخ في أي عمر
1. الرسم – الرسم يحفز النصف الأيمن من الدماغ ويعزز تنمية المهارات الإبداعية. لا يهم إذا كنت ترسم بشكل سيء - في النهاية، لن ترسم لمعرض في الأرميتاج، بل لنفسك وتطورك.
2. اكتب - حتى لو لم تكن مؤلفًا، فاكتب، ودع إبداعك يجد منفذًا. احتفظ بمذكرة وحاول التعبير عن أفكارك فيها بأسلوب أدبي. أثناء الكتابة، يمكنك إشراك التفكير النقدي وتطوير مهاراتك التحليلية.
3. مارس التمارين الرياضية – التمارين البدنية لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله، بما في ذلك وظائف المخ. لذلك، نحن لسنا كسالى، نستيقظ في الصباح ونمارس التمارين الرياضية، ونخرج، ونمشي في الحديقة أو الغابة، ونستنشق الهواء النقي.
4. تحفيز الموجات الدماغية – ربما يكون هذا الأمر جديدًا بالنسبة لمعظمكم، وهو تحفيز الدماغ بالصوت أو الصورة. يعد تحفيز الفكرة الرائعة تقنية آمنة، ولكن كن حذرًا للغاية عند اختيار الشركة المصنعة لهذه المنتجات.
5. التنويم المغناطيسي الذاتي – هو أحد أكثر الطرق فعالية لغرس حالات واتجاهات معينة في نفسك. حسنًا، ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بحد ذاتها، كما تظهر الدراسات، تقلل من التوتر، وتزيد من عتبة الألم، وتصفي التفكير.
6. العصف الذهني – تقنيات العصف الذهني تحفز التفكير الإبداعي وتساهم في ظهور أفكار جديدة. هذه طريقة رائعة لمنح عقلك دفعة إبداعية وإعداده للعمل الإنتاجي.
7. حل الكلمات المتقاطعة - طريقة رائعة لتمضية الوقت بما يفيد عقلك. يساعد حل الكلمات المتقاطعة والكلمات الممسوحة ضوئيًا على تطوير التفكير النقدي والذاكرة. إذا قمت بذلك بانتظام، ستلاحظ الفرق.
8. العب الشطرنج - ربما أذكى لعبة في العالم. من خلال لعب الشطرنج، يمكنك تطوير التفكير المنطقي والذاكرة والقدرة على التركيز والمثابرة والعديد من المهارات الأخرى.
9. اطرح أسئلة - عندما تطرح أسئلة على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تجبر عقلك على البحث بجد عن الإجابة، وليس فقط التذكر، بل التفكير في الخيارات وتحليلها ومقارنتها. ابدأ بالاهتمام بالعالم من حولك، مثل الأطفال، فهذا سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين أداء عقلك.
10. فكر بشكل إيجابي - التفكير الإيجابي يسبب مشاعر إيجابية، وهذه بدورها تساهم في إنتاج الهرمونات الجيدة وتحسين عمليات التفكير، ولكن التفكير السلبي له تأثير مختلف - فهو "يسد" عمليات التفكير، مما يحد من اتساع نطاق التفكير.
11. تجنب التوتر – جرعات صغيرة من التوتر يمكن أن يكون لها تأثير “منشط” على الجسم، في حين أن الإفراط في ذلك له تأثير ضار. أثناء التوتر، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يقتل خلايا الدماغ بكميات كبيرة.
12. كن واعيًا – حاول ألا تتصرف بشكل تلقائي، ولا تدع عواطفك تتحكم في سلوكك. كن هنا والآن، راقب عواطفك وأفكارك وأفعالك. تصبح سيد جسمك وعقلك.
13. التأمل – من المعروف أن التأمل يزيد من معدل الذكاء، ويساعد على تقليل التوتر، ووظيفة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، ينشط التأمل "قشرة الفص الجبهي" في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن سرعة التفكير والإنتاجية.
14. التصور – لا يستطيع عقلك التمييز بين المواقف والظروف الخيالية والمواقف والظروف الحقيقية. استخدم هذه الميزة لتوسيع تجربتك العقلية. تخيل نفسك في مواقف مختلفة بالطريقة التي ترغب في التصرف فيها - سيؤدي ذلك إلى تكوين روابط جديدة في الدماغ وقد يغير سلوكك لاحقًا.
15. التنفس العميق – التنفس العميق يزيد من مستوى الأكسجين في الدم، مما يعزز الأوكسجين بشكل أفضل لخلايا الدماغ. خذ وقتًا لقضاء 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في التنفس العميق، وبمرور الوقت، ربما ستبدأ في ملاحظة الفرق.
16. اضحك – ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا “الضحك هو أفضل دواء”. أثناء الضحك، يتم إطلاق هرمون الإندورفين بشكل طبيعي في الدماغ، وهي مواد كيميائية تخفف الألم وتزيد من الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضحك يقلل من آثار التوتر.
17. الجدال - هذه إحدى أسهل الطرق لتحسين وظائف المخ. أثناء الجدال، فإنك تعبر عن وجهة نظرك، وتجبر عقلك على البحث بنشاط عن الحجج وتذكر الحقائق. فقط لا تدع حجتك تصل إلى نقطة الغليان - اعرف متى تتوقف.
18. قم بإجراء التغييرات – حافظ على لياقة عقلك من خلال إجراء تغييرات في بيئتك. هذه مهمة بسيطة حقًا - قم بتغيير طريقك من المنزل إلى العمل، والمشي في أماكن مختلفة، وتناول أطعمة مختلفة، وإعادة ترتيب منزلك، وما إلى ذلك. تساعد التغيرات في البيئة على إنشاء روابط جديدة بين خلايا الدماغ، مما يحسن قدرات الدماغ بشكل طبيعي.
19. حدد الأهداف – إذا لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح، فمن المرجح أن تسمح لنفسك بأن تكون خاملاً، والتقاعس عن العمل، إذا أصبح عادة، هو وسيلة أكيدة لتقليل القدرات العقلية. ابدأ في تحديد أهدافك وتحقيقها، وامنح عقلك وظيفة، وسيبدأ في العمل بشكل أفضل.
20. الاستماع إلى الموسيقى – تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يحسن عمل النصف الأيمن من الدماغ ويزيد من مستوى الذكاء العاطفي. ولكن ليست كل الموسيقى جيدة لقدراتك العقلية، وينبغي إعطاء الأفضلية هنا للموسيقى الكلاسيكية.
21. خذ قيلولة – النوم الصحي ضروري لكل إنسان، لكن غيابه يمكن أن يؤثر سلباً على صحته. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فخصص ساعة خلال النهار لأخذ قيلولة قصيرة. سيؤدي هذا إلى حد ما إلى ترتيب أفكارك وتحقيق استقرار النشاط الموجي لدماغك.
22. قراءة الكتب - أين سنكون بدونها؟ تعد الكتب مصدرًا للمعرفة، لذا فإن قراءة الكتب التي تتناول الموضوعات التي تهمك تعمل على تحسين مفرداتك وزيادة مستوى القراءة والكتابة بشكل عام. لا يمكنك قراءة الكتب العلمية التي تفيد عقلك فحسب، بل أثناء قراءة الروايات العادية، فإنك "تعتاد" على جو الكتاب، وبالتالي تشغل النصف الأيمن من الكرة الأرضية.
23. تناول طعامًا صحيًا - الأكل الصحي هو مفتاح الصحة، اهتم بتحسين نظامك الغذائي - تناول المزيد من الفواكه والخضروات والخضراوات. حاول تناول كميات أقل من الأطعمة الثقيلة لتجنب استهلاك الطاقة غير الضروري على عملية الهضم.
24. تناول كميات أقل – تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى تدفق الدم مرة أخرى إلى الجهاز الهضمي، مما يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ. ربما لاحظت تأثير ضباب الدماغ بعد تناول وجبة كبيرة. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
25. تناول وجبة الإفطار - أتذكر القول الحكيم "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك". يمكن لوجبة الإفطار الشهية أن تزود جسمك بالطاقة طوال اليوم، وبطبيعة الحال، ستذهب معظم هذه الطاقة إلى وظائف المخ. لا تتكاسل في الاستيقاظ مبكرًا وتحضير وجبة الإفطار بنفسك.
26. اشرب عصائر الفاكهة – من الأفضل بالطبع أن تقوم بتحضيرها بنفسك من الفواكه الطازجة. عصائر الفاكهة غنية بالفيتامينات والمواد المغذية المهمة لصحة الجسم والدماغ، ويمكن أن يؤدي استهلاكها إلى تحسين وظائف المخ.
27. تناول المكسرات – أظهرت الأبحاث الجديدة أن تناول المكسرات يحسن كفاءة الدماغ. تحتوي المكسرات على الكثير من المواد الصحية للدماغ، لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقة دماغك، قم بإدخال المكسرات، وخاصة البندق والجوز، في نظامك الغذائي.
28. تناول الفيتامينات – يحتاج جسمنا إلى الفيتامينات من أجل الأداء المتوازن. ونقص واحد أو أكثر منها يمكن أن يؤدي إلى اختلال أداء الجسم، والشعور بالتعب الجسدي، وضعف وظائف المخ. يمكنك تجنب هذه المشاكل عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة، خاصة في فصل الشتاء والربيع.
29. زيت السمك – يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية مهمة لبناء وصيانة خلايا الدماغ. وقد لوحظ أن تناول زيت السمك يساعد على زيادة نشاط الدماغ بشكل عام لبعض الوقت.
30. احصل على شريك جنسي – تظهر الأبحاث أن وجود شريك جنسي منتظم له تأثير إيجابي على وظائف المخ. لكن الدور الأكثر أهمية هنا يلعبه الحب والرعاية والدعم من أحد أفراد أسرته.
31. واصل التعلم – كلما استخدمت عقلك أكثر وحلت جميع أنواع المشكلات، كلما كان عمل عقلك أفضل. التعلم مدى الحياة سيحافظ على لياقة عقلك.
32. تعلم لغات جديدة – تعلم اللغات الأجنبية يساعد على بناء اتصالات جديدة في الدماغ وتطوير مركز الكلام في الدماغ. ابحث عن بعض الوقت كل يوم لتخصيصه لتعلم لغة جديدة.
يفرض العالم الحديث على الشخص الذي يعيش فيه متطلبات عالية تتعلق بالنشاط العقلي، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في وقت واحد في مختلف مجالات المعرفة. بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ، وأسلوب حياة سليم، والحفاظ على الجسم في شكل بدني طبيعي وتغذية جيدة، فمن المستحيل. ولذلك، فإن التوصيات المتعلقة بكيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة بطرق مختلفة ستكون موضع اهتمام جميع القراء.
خلايا المخ والذاكرة
على مر السنين، ومع تقدم العمر، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب، بل يتدهور أيضًا دماغه وقدراته العقلية واتصالاته العصبية في الخلايا، ويتناقص حجم المادة الرمادية تدريجيًا، وتنخفض قدراته المعرفية (التفكير، الفهم، تقبل التعلم، الاستدلال والاستنتاجات المنطقية). يعد ضعف الانتباه وتدهور الذاكرة من العلامات الأولى لتراجع قدرات التفكير لدى الشخص، والتي غالبًا ما تظهر مع التقدم في السن.
أسباب تدهور الذاكرة ووظائف المخ:
- الإصابات والآفات بعد العمليات، والأمراض السابقة (السكتة الدماغية، والارتجاجات، وما إلى ذلك)؛
- بعض الأمراض الداخلية: الأمراض المعدية، وأمراض الكلى، وما إلى ذلك؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
- استهلاك الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين.
- نمط حياة غير صحيح: الإجهاد، قلة النوم، الزائد في العمل.
طرق تحسين القدرات الفكرية والذاكرة
ولإبطاء هذه العمليات السلبية، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة الجسم والدماغ باستخدام القواعد التالية:
- الحفاظ على النشاط البدني الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحفاظ على نظام غذائي ووزن طبيعي، وتناول الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ.
- السيطرة على مستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم.
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
- إذا لزم الأمر، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ بالتشاور مع أخصائي الذي سيصف لك الدواء اللازم.
المواد منشط الذهن
منشطات الذهن هي مواد وعوامل تعمل على تحفيز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ لدى الإنسان، وزيادة أدائه، وتحسين الذاكرة، والمساعدة وتسهيل عملية الحفظ والتعلم، وتحفيز الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي ظروف حتى القاسية. أنها تعتمد على المكونات العضوية. وتستخدمها صناعة الأدوية الحديثة لإنتاج الأدوية والأقراص التي تعمل على تحسين وظائف المخ.
10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:
- الفلافونول – ينشط إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم، مما يضفي الشعور بالبهجة والسعادة. أنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ، مما يضيف القوة والنشاط. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مثل هذه المواد.
- الليسيثين هو أحد مكونات خلايا الجسم، وهو عبارة عن فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات؛ جنبا إلى جنب مع فيتامين B5، يتم تحويله إلى أستيل كولين، مما يسرع مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي)؛ يوجد في البيض وكبد البقر والدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكافيين – الموجود في القهوة والشاي الأخضر، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتحفيز وظائف المخ، ولكن بعد فترة يحدث تراجع في نشاط الدماغ.
- L-theanine هو حمض أميني (موجود في الشاي الأخضر) يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الإنتاجية دون انخفاض لاحق.
- الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين، ويتم إنتاجه بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط، ويساعد على زيادة نمو العضلات والتفاعلات الخلوية، والحفاظ على احتياطيات طاقة الدماغ، وتحسين التفكير التحليلي.
- تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك المحيط والمكسرات والبذور) على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والتوتر والحماية من الشيخوخة.
- L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين، ويزيد من عتبة التعب والتركيز، وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
- تساعد فيتامينات ب على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
- أسيتيل إل-كارنيتين هو حمض أميني يخفف التعب المزمن، ويحسن الذاكرة وعمليات خلايا المخ، ويحافظ على التوازن واستقلاب الكربوهيدرات، ويؤثر على القدرات الجنسية.
- "الجنكة بيلوبا" هو أقوى عقار منشط للذهن، سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه؛ تحتوي أوراقه على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.
المنتجات التي تنظم نشاط خلايا الدماغ
يعد نمط الحياة والتغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي البشري. أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك عدداً من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ.
وتشمل هذه:
- للأسماك الدهنية (السردين، السلمون، السلمون المرقط وغيرها) تأثير إيجابي على القدرات العقلية بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ من خلال استهلاك الأحماض الدهنية، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (الذي يتكون في حد ذاته من 60٪ دهون)، كما يبطئ عملية الشيخوخة ويمنع حدوث مرض الزهايمر.
- تضيف القهوة السوداء مواد أساسية لجسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع الأدينوزين (الذي يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع)، وتحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج وتساعد على زيادة التركيز للعمل العقلي.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 80% كاكاو على الأقل) على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة، التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا المخ، وتحسين الحالة المزاجية.
- المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات مفيدة B وE، والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة، ويصل الاستهلاك اليومي إلى 100 جرام.
- التوت الأزرق ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب، بل على وظائف المخ أيضًا، ويخفف أيضًا من الاكتئاب، وذلك بفضل محتوى الأنثوسيانين - وهي مواد مضادة للأكسدة تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها، وتحسن التواصل بين خلايا المخ والذاكرة. .
- يعتبر البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
- البروكلي - يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (ضروري لتكوين الدهون في خلايا الدماغ ويحسن الذاكرة) ومضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ.
- تعتبر بذور اليقطين مصدراً للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس، والتي تؤثر على الجهاز العصبي والتعلم والذاكرة لدى الإنسان.
- يعتبر بيض الدجاج مصدرا للعديد من المواد المفيدة (حمض الفوليك والكولين والفيتامينات B6 وB12).
تأثير النشاط البدني على الدماغ
حتى المشي المسائي المنتظم في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على النشاط البدني العالي وأداء التمارين بحمل معين وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. وهذا يساعد على تحسين القدرات الفكرية في أي عمر، وفي كبار السن للتعامل مع ضعف الإدراك الطفيف.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وبحسب العديد من العلماء، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على نظام غذائي مثالي غني بالخضراوات والفواكه الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون، وهو ما له تأثير إيجابي ويوفر حماية طويلة الأمد للدماغ.
يتضمن النظام الغذائي أيضًا كمية صغيرة من منتجات الألبان والأسماك البحرية والنبيذ المتنوع. يتم فرض قيود على استهلاك اللحوم الحمراء والدواجن والأغذية المصنعة.
التدريب العقلي
إحدى الوسائل الفعالة لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ هي التدريب اليومي لقدرات التفكير. وتشمل هذه الأساليب: حل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، وتعلم لغة أجنبية جديدة. وهذا الأخير، وفقا لعلماء فنلنديين من جامعة هلسنكي، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى لدى كبار السن، مما يعطي "الحدة" للعقل ويعزز مرونته.
كلما زاد عدد اللغات الأجنبية التي يعرفها الشخص، كلما حدث رد فعل أسرع في الشبكة العصبية للدماغ لتراكم المعلومات الجديدة. لذلك، يوصى لكل من الأطفال والبالغين بالانخراط في تعلم لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم الجسم في العمر.
كما أن تعلم العزف على آلة موسيقية، بغض النظر عن عمر الطالب، له تأثير إيجابي على الذاكرة وخلايا الدماغ. تشغيل الأصوات له تأثير وقائي عن طريق تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.
أدوية منشط الذهن
غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ والذاكرة البشرية بالبيئة الخارجية، لذلك يشعر الكثير من الأشخاص أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين ويطلبون منهم إخبارهم عن الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. لا يجوز تناول جميع هذه الأدوية والأقراص إلا بوصفة طبية.
ومع ذلك، في حالات الطوارئ (الدفاع عن الأطروحة، الجلسة، اجتياز الامتحانات، وما إلى ذلك)، فإن تناول هذه الأدوية بشكل مستقل يساعد على تركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.
ما هي الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتباع بدون وصفة طبية:
- "الجليسين" علاج شعبي غير مكلف، "فيتامينات الرأس"، ينظم النوم والنشاط العقلي ويحسن المزاج، ويجب تناوله لمدة 30 يومًا على الأقل.
- "بيلوبيل" - يساعد المرضى على التغلب على مشاعر القلق وتطبيع النوم وتنشيط القدرات العقلية عن طريق تحسين دوران الأوعية الدقيقة وتزويد خلايا المخ بالأكسجين (لا يوصف للأطفال دون سن 18 عامًا).
- "ذاكرة فيتروم" - تحتوي على مكونات نباتية تساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية في الخلايا.
- "Undevit" - يوصى باستخدام الأقراص التي تحتوي على فيتامينات A وB وC وE وP، والتي لها تأثير تآزري، للمرضى المسنين.
- "أمينالون - يوصف لعلاج إصابات الرأس، ويساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
- "الجنكة بيلوبا" هو مستحضر مصنوع من مستخلص الأوراق، ويوصف لاضطرابات النوم، والدوخة، وضعف الذاكرة والانتباه، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها في خلايا وأنسجة المخ (لا يوصف للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا).
- "إنتيلان" - كبسولات تحتوي على مستخلصات نباتية تعمل على تحسين القدرات الفكرية والذاكرة وتقليل الاكتئاب.
الدواء الموصوف
حبوب تحسين الذاكرة ووظائف المخ، والتي يتم تناولها بوصفة طبية:
- "بيراسيتام"، "نوتروبيل" - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الامتحانات، توصف لتدهور الذاكرة والانتباه، وللمرضى المسنين - لعلاج مرض الزهايمر.
- "كافينتون" - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي الدماغي، والدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج عواقب السكتة الدماغية، وما إلى ذلك.
- "إنسيفابول" - يستخدم لانخفاض الأداء العقلي، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين واعتلال الدماغ لدى الأطفال.
- "Cerebrolysin" - يباع في أمبولات ويوصف لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
- "الفسام" دواء يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية في الدماغ، مما يساعد على تنشيط الوظائف الفكرية.
قواعد تناول أدوية منشط الذهن
قبل البدء بتناول الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة المخ، يجب استشارة الطبيب المختص ومراعاة قواعد مهمة أيضاً:
- يتم اختيار جرعة الدواء ومدة دورة العلاج وفقًا لعمر المريض، وخصائص صحته وجسمه، ووجود بعض الأمراض المصاحبة؛
- الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائمًا ضارة وغير ضارة للإنسان، فقد تحدث تفاعلات حساسية وموانع استعمال وآثار جانبية غير متوقعة؛
- لتحديد التغييرات الإيجابية أو السلبية في عمل الدماغ والذاكرة، من الضروري إجراء الاختبارات بانتظام، وكتابة ملاحظاتك وإجراء مجموعة من التمارين الخاصة؛
- لاختيار أفضل الحبوب التي تعمل على تحسين وظائف المخ، من الأفضل التناوب على تناولها وملاحظة نتيجة تأثيرها على الجسم، فهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.
تنمية قدرات التفكير والذاكرة لدى الأطفال
الأدوية والعقاقير ليست دائما مناسبة للأطفال، بل على العكس من ذلك، لا ينصح باستخدام الكثير منها قبل سن 18 عاما بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل اتخاذ قرار بوصف الأدوية، من الأفضل استشارة طبيب الأطفال وطبيب الأعصاب.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض التركيز والذاكرة لدى الأطفال يمكن أن يكون نتيجة لأي مرض، ولا يمكن إلا للطبيب بعد الفحص أن يقرر كيفية تحسين عمل دماغ الطفل: بمساعدة الأدوية أو الفيتامينات أو تغييرات في نمط الحياة والهوايات، ووصف التغذية الغذائية، وتناول الأطعمة التي تساعد على تحفيز وظيفة خلايا الدماغ.
الوصفات التقليدية لتحسين الذاكرة
لقد جمع الطب التقليدي على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:
- تسريب زهور البرسيم - محضر من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لكل 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن، صب كل شيء في الترمس لمدة ساعتين، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل نصف ساعة من الوجبات، مدة الدورة - 3 أشهر؛
- مغلي لحاء الروان الأحمر المسحوق: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة لكل 250 غرام من الماء، تغلي وتترك لمدة 6 ساعات، وشرب 1 ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. ل، الدورة - 30 يومًا، ثم استراحة سنويًا - 3 دورات على الأقل؛
- أكل براعم الصنوبر الصغيرة 2-3 قطع. مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام.
خاتمة
إذا ظهرت مشاكل في الذاكرة أو دوخة أو أرق أو اكتئاب أو أعراض أخرى، يجب أولاً توضيح مصدر وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب وإجراء فحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أحد المتخصصين، يمكنك البدء في العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.
ومع وتيرة التقدم الطبي والتكنولوجي، فمن المؤكد أن اليوم الذي يستطيع فيه أي شخص استخدام حبة واحدة لزيادة سرعة دماغه ليس بعيدًا بالتأكيد، مثل جهاز الكمبيوتر. ولكن حتى يتم اختراع الحبوب السحرية، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالوسائل المتوفرة الآن - منشط الذهن. تشمل هذه المجموعة من المواد جميع المنشطات العصبية التي لها تأثير إيجابي واضح على وظائف الدماغ البشري. المصدر الرئيسي للنووتروبيك ليس الصناعة الكيميائية، بل الطبيعة الأم، وترسانتها ضخمة حقًا.
سنقدم انتباهكم اليوم إلى عرض ناجح مكون من خمسة عشر مادة تعمل على تحسين الذاكرة وتحفيز وظائف المخ. من غير المحتمل أن تتمكن بمساعدتهم من أن تصبح أينشتاين التالي، لكنك بالتأكيد ستتمكن من زيادة كفاءتك وتركيزك ومقاومتك للإجهاد، وفي نفس الوقت تحسين صحتك وإطالة أمد شبابك. تحتوي المقالة على توصيات محددة بشأن تناول المواد منشط الذهن والمستخلصات النباتية الطبية.
ولكن قبل البدء بالقراءة، يرجى وضع بعض النقاط المهمة في الاعتبار:
المكملات الغذائية الطبيعية والمستخلصات النباتية، على الرغم من أنها غير ضارة، إلا أنها قد يكون لها موانع، وتسبب الحساسية ولها آثار جانبية. لذلك، لا يُنصح بتناولها دون استشارة الطبيب الذي يعرف تاريخك الطبي وتاريخك الطبي؛
وينبغي أيضًا تحديد جرعة منشطات الذهن ومدة دورات العلاج وتناوبها بشكل فردي، بناءً على عمر الشخص وخصائص جسمه. أي إذا قال طبيبك أن الجينسنغ مفيد، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول حفنة منه لمدة عام كامل على التوالي؛
الأفضل هو عدو الخير، تذكر هذا عندما تقف أمام طاولة الصيدلية ومعك العشرات من الجرار البراقة. ليست هناك حاجة لاتخاذ العديد من العلاجات في نفس الوقت، على أمل تحقيق تأثير أكثر وضوحا. من الأفضل تبديل منشطات الذهن والتركيز على أحاسيسك من أجل تحديد المادة التي تساعد على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة خصيصًا لك؛
تأكد من تتبع تقدمك من خلال الاختبارات والتمارين الخاصة. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستخلاص استنتاجات حول فعالية منشط الذهن المختار واستبداله بعقار آخر، إذا لزم الأمر.
1. ميلدرونات
مع انخفاض الأداء العقلي والبدني، أثبت عقار Mildronate 250 mg الذي لا يستلزم وصفة طبية نفسه بشكل جيد، مما يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم تحت الضغط ويحميها من التلف. يساعد استخدام Mildronate في التغلب على عواقب الحمل الزائد العقلي والجسدي، وزيادة فعالية التدريب الرياضي والفكري، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
مسار الدواء مهم، والذي يستمر من 10 إلى 14 يومًا.
العضو الرئيسي في الجهاز العصبي، الدماغ، يتكون من ثلث الليسيثين الفوسفوري. نعم، نفس الشيء الذي ارتبطنا بقوة بصفار بيض الدجاج منذ الصغر. بالمناسبة ، يتكون الجهاز العصبي المحيطي أيضًا من 17٪ ليسيثين. تتواجد مكونات هذه المادة بكميات متفاوتة في خلايا وأنسجة الجسم البشري بأكمله وتشارك في تركيب الهرمونات والإنزيمات والوسطاء. هذا هو السبب في أن نقص الليسيثين له عواقب وخيمة: تعطل عمل جميع الأعضاء والأنظمة.
في وجود حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) يتحول الليسيثين إلى الأسيتيل كولين، وهو الناقل العصبي الأكثر أهمية الذي تعتمد عليه سرعة ردود الفعل العصبية، والقدرة على التركيز والتذكر وتحليل المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الليسيثين امتصاصًا أكثر اكتمالاً لجميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، E، K). إن تحقيق حالة الفيتامينات الصحية هو الذي يكمن وراء علم التغذية العصبية - وهو علم التغذية السليمة للدماغ والجهاز العصبي ككل. تعتمد القدرات الفكرية للشخص، والتي تتشكل في مرحلة الطفولة، بشكل مباشر على مدى تزويد الجسم بالفيتامينات.
خلال السنة الأولى من الحياة، يتلقى الطفل جرعات كبيرة من الليسيثين من حليب الثدي. يشار إلى أن الحليب يحتوي على مادة الليسيثين أكثر بـ 100 مرة من الدورة الدموية بأكملها للأم المرضعة. إذا لم تكن الرضاعة الطبيعية ممكنة، فأنت بحاجة إلى اختيار تركيبة حليب للطفل تحتوي على المحتوى الأمثل من الدهون الفوسفاتية. تعتمد سرعة الكلام والتطور الحركي، ومقاومة الإجهاد، والقدرة على التكيف الاجتماعي، والأداء الأكاديمي في مرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة على ما إذا كان جسم الطفل يتلقى كمية كافية من الليسيثين في السنوات الأولى من الحياة.
إن الشخص البالغ الذي لا يشارك فقط في العمل العقلي أو الإنتاج عالي الدقة، ولكنه يتعرض أيضًا للإجهاد بانتظام ويضطر إلى التركيز لفترة طويلة (السائقون، مندوبو المبيعات) يحتاج حقًا إلى الليسيثين. من خلال إثراء نظامك الغذائي بهذا الفوسفوليبيد، ستشعر بالتعب بشكل أقل وستكون قادرًا على إطالة عمر الشباب والقدرة على العمل. ويوجد الليسيثين بكميات كبيرة في البيض وكبد الدجاج ولحم البقر والأسماك الدهنية والبذور والمكسرات، وكذلك في جميع البقوليات وخاصة فول الصويا. يتم إنتاج معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الليسيثين من فول الصويا.
يوصى بأن يتلقى الطفل 1-4 جرام من الليسيثين يوميًا، والبالغ 5-6 جرام. لتحقيق تأثير واضح، تؤخذ الاستعدادات مع الليسيثين لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، فقط خلال هذه الفترة يمكن تحسين الذاكرة بشكل كبير وزيادة الأداء العقلي. ليس لدى الليسيثين موانع، علاوة على ذلك، فإن هذا الفوسفوليبيد الثمين سيساعدك ليس فقط على تحفيز الدماغ، ولكن أيضًا على دعم الجسم ككل.
2. الكافيين + إل-ثيانين
إن فنجانًا من القهوة القوية هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تحتاج إلى التركيز والتخلص من النعاس وإجبار نفسك على تعلم درس وحل مشكلة ما وأداء عمل عقلي معقد. لكن العلماء أثبتوا منذ فترة طويلة أن الكافيين في حد ذاته ليس له أي تأثير على الأداء الأكاديمي والإنتاجية. لن يخبرك بالحل الصحيح أو يعطيك فكرة جيدة. كل ما يمكن أن تفعله القهوة هو تحفيز الجهاز العصبي على المدى القصير، والذي بفضله سيبقى عقلك واقفا على قدميه لفترة أطول قليلا. لكن زيادة الطاقة ستتحول قريبا إلى انخفاض، وسيظهر التعب والنعاس أقوى بكثير مما كان عليه قبل تناول الكافيين.
شيء آخر هو مزيج الكافيين مع الحمض الأميني L-الثيانين الموجود في الشاي الأخضر. هذه المادة قادرة على تجاوز حاجز الدم في الدماغ وحماية الدماغ من التأثيرات التحفيزية العدوانية للكافيين، مع الحفاظ على التأثير التحفيزي الإيجابي للأخير وإطالة أمده. يمنع L-theanine الكافيين من زيادة ضغط الدم وإثارة رد فعل فرط التعويض، عندما يتبع ارتفاع نشاط الدماغ انخفاض حاد.
أظهرت الاختبارات أنه يمكن تحقيق أفضل النتائج عن طريق تناول 50 ملجم من الكافيين و100 ملجم من مادة إل-ثيانين على مدار عدة ساعات. هذه الجرعة تعادل كوبين من الشاي الأخضر وفنجان واحد من القهوة، وسوف تزيد من تركيزك بشكل كبير، وتحسن من سرعة التفكير المنطقي ومعالجة المعلومات البصرية. هناك مكملات غذائية معقدة تعتمد على الكافيين و L-الثيانين، ولكن فقط الأشخاص الأصحاء نسبيًا الذين لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكنهم تناولها، وكذلك الانغماس بانتظام في المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. الشوكولاتة الداكنة (الفلافونول)
حسنًا، عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك، تتبادر الشوكولاتة إلى ذهنك على الفور. فهو ليس له طعم لطيف فحسب، بل يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونول - وهي مواد تحفز إنتاج هرمون الفرح، الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مركبات الفلافونول على زيادة تروية الدماغ وتسريع انتقال النبضات العصبية، وهذا يسمح لنا بالبقاء في حالة تركيز ويقظة. طويل. وأكثر مركبات الفلافونول موجودة في نوع الشوكولاتة التي تحتوي على كمية أكبر من الكاكاو، أي السوداء أو المرة كما يطلق عليها أيضا.
ألواح الحليب والبيضاء مع العديد من الحشوات والمضافات العطرية تلغي كل فوائد الشوكولاتة. إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير طبي من الأطعمة الشهية المفضلة لديك، فاجعل من المعتاد تناول 35-200 جرام من الشوكولاتة الداكنة الجيدة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 80٪ يوميًا. قم بتمديد المتعة من خلال قطع عدة قطع، وستكون دائمًا في مزاج جيد وحالة حيوية.
4. بيراسيتام + الكولين
إذا سألت أطباء الأعصاب عن المادة التي تحفز وظائف المخ بشكل أفضل وتحسن الذاكرة، فسوف يذكرون أولاً بيراسيتام، المعروف أيضًا باسم لوسيتام ونوتروبيل. هذا الدواء هو الرائد في سرب منشط الذهن. يوصف للمرضى الذين يعانون من التخلف العقلي، وخرف الشيخوخة، وحتى. ولكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين يريدون ببساطة تحسين الذاكرة وزيادة النغمة الفكرية، يمكن التوصية ببيراسيتام بأمان.
مبدأ عمل هذا الدواء على الجسم هو تحفيز تخليق الأسيتيل كولين وتوسيع وظائفه. يسمح بيراسيتام للشخص باستخدام موارد الناقل العصبي الرئيسي بالكامل. لتعزيز هذا التأثير، يوصى بدمج البيراسيتام مع الكولين. وهذا سيجعل من الممكن في نفس الوقت التأمين ضد المشاكل التي تنشأ أحيانًا أثناء العلاج طويل الأمد بالبيراسيتام. عادة ما يتم وصف 300 ملغ من كلتا المادتين ثلاث مرات في اليوم، لكننا نؤكد مرة أخرى أن الاستخدام غير المنضبط للنووتروبيك دون علم الطبيب ليس فكرة جيدة.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الاتجاه الأكثر عصرية في علم التغذية العصبية الحديث هو تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو ببساطة إثراء النظام الغذائي بالأصناف الدهنية من أسماك المحيط والبقوليات والمكسرات والبذور. أوميغا 3 هي، حرفيًا، غذاء للدماغ: تضمن أحماض الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوساهيكسانويك (DHA) تجديد الخلايا والسرعة اللازمة للتفاعلات بين العضيات. في الممارسة العملية، هذا يعني أنه بمساعدة زيت السمك العادي، يمكن للشخص تحسين الذاكرة، والحماية من الإجهاد اليومي وضمان الوضوح العقلي في سن الشيخوخة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على حالة الدماغ والجهاز العصبي ليس فقط لدى المرضى، على سبيل المثال، مرض الزهايمر، ولكن أيضًا لدى الأشخاص الأصحاء تمامًا. وقد أجريت الدراسات مراراً وتكراراً بمشاركة مجموعات مراقبة مكونة من أشخاص من مختلف الأجناس والأعمار، وأكدت النتائج فعالية الأوميجا 3 في جميع المجالات: الذاكرة، مقاومة التوتر، التركيز، سرعة ردود الفعل العصبية. يحتاج الشخص البالغ إلى 1-2 كبسولة من زيت السمك (1200-2400 ملجم أوميجا 3) يوميًا لتحسين وظائف المخ بشكل ملحوظ خلال بضعة أشهر.
6. الكرياتين
ينتمي الكرياتين إلى مجموعة الأحماض العضوية المحتوية على النيتروجين ويتم تصنيعه في جسم جميع الثدييات، بما في ذلك البشر. إذا قمت بزيادة تركيز هذه المادة المفيدة بشكل مصطنع، فيمكنك تسريع ردود الفعل الخلوية، وتعزيز نمو العضلات وزيادة عتبة التعب. مزيج رائع من التأثيرات للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، أليس كذلك؟ ولهذا السبب يحظى الكرياتين، كمكمل غذائي، بشعبية كبيرة في المجتمع الرياضي.
لكننا اليوم مهتمون بحالة الكرياتين منشط الذهن. أولئك الذين يريدون "تضخيم" دماغهم سيجدون هذه المغذيات مفيدة أيضًا، حيث أن لها تأثيرًا موفرًا للطاقة على الدماغ. يشارك الكرياتين في التفاعلات التي تحدث في الميتوكوندريا والسيتوسول، ويعزز تراكم الطاقة والحفاظ عليها في الخلايا. والنتيجة هي ذاكرة جيدة وسرعة عالية في التفكير التحليلي. يوصى بتناول 5 جرام من الكرياتين يوميًا ما لم يصف الطبيب غير ذلك.
يتم تضمين حمض أميني مفيد آخر - L-tyrosine - في تركيبة البروتين لجميع الأنسجة والأعضاء ويتم إنتاجه من الفينيل ألانين. بدون كمية كافية من هذا الحمض الأميني، يكون التوليف المناسب لهرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين، وكذلك الناقل العصبي الرئيسي، الدوبامين، مستحيلاً. لتزويد نفسك بـ L-tyrosine، يمكنك إما زيادة استهلاكك من المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والبقوليات والحبوب بشكل كبير، أو شراء مكمل غذائي جاهز.
يعد L-tyrosine مفيدًا جدًا ليس فقط للأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم المهنية بضغط عقلي قوي وتركيز طويل الأمد. يزيد هذا الأحماض الأمينية بشكل كبير من عتبة التعب، لذلك فهو مفيد للغاية لأولئك الذين يشاركون في العمل البدني. يمنع L-tyrosine تطور أمراض الغدد الصماء ويحافظ على صحة الغدد الكظرية والغدة النخامية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مماثل وتتناول أدوية هرمونية، فتأكد من استشارة طبيبك حول L-tyrosine لتجنب التفاعلات الدوائية غير المرغوب فيها.
8. أسيتيل إل-كارنيتين
الأسيتيل-إل-كارنيتين هو حمض أميني معروف لدى أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والظهور أصغر سناً من أولئك الذين يرغبون في تحسين الذاكرة وتحفيز نشاط الدماغ. لكن وظائفه منشط الذهن تستحق الاهتمام، لأن الأسيتيل إل-كارنيتين له نفس التأثير على الدماغ مثل الكرياتين - فهو ينظم توازن الطاقة. من خلال تناول هذا الحمض الأميني بانتظام، يمكنك تحقيق ثلاثة تأثيرات إيجابية في وقت واحد: تنشيط الدماغ، والتخلص من متلازمة التعب المزمن وترتيب عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
أظهرت دراسة أجريت في إحدى الجامعات الأمريكية أن الطلاب الذين تناولوا الأسيتيل- إل- كارنيتين لمدة شهرين تمكنوا من تحسين درجاتهم العلمية بشكل أفضل بكثير من أقرانهم الذين لم يتناولوا هذا الحمض الأميني. من المحتمل أن يكون الرجال مهتمين بمعرفة أن الأسيتيل-إل-كارنيتين يحفز التوليف الطبيعي لهرمون التستوستيرون، وبالتالي يحسن الوظيفة الجنسية.
9. فيتامينات ب
لا يوجد فيتامينات أكثر أهمية للجهاز العصبي من هذه: B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12. إن فيتامينات ب هي التي تلعب الدور الأكثر نشاطًا في عمل الأعصاب والدماغ ، لذا يجب على كل من يريد الحفاظ على صفاء الذهن والذاكرة الجيدة لفترة طويلة أن يزود نفسه بها. يعاني كل ثالث مقيم في روسيا من نقص فيتامينات ب، ومما يثير القلق بشكل خاص أن الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من المواد الضرورية، وخلال فترة نمو وتطور الجهاز العصبي يتم تحديد الإمكانات الفكرية للشخص. وببساطة، من خلال مراجعة النظام الغذائي اليومي لعائلتك وتناول الفيتامينات المتعددة الموسمية، يمكنك حل هذه المشكلة.
الثيامين – فيتامين ب1
ربما يكون الفيتامين الأول في قائمتنا هو الأكثر أهمية، لأن الثيامين ليس بدون سبب يسمى "فيتامين العقل". فهو يعزز الامتصاص الكامل والسريع للجلوكوز من قبل الدماغ، ولهذا السبب يؤثر نقص الثيامين سلبًا على الذاكرة والتركيز بشكل فوري. لمنع عقلك من المجاعة، تحتاج إلى تناول الحبوب بانتظام (، دقيق الشوفان)، والبقوليات (،)، والخضروات (،). يتم امتصاص الثيامين تمامًا، ولكن يتم تدميره بسرعة كبيرة تحت تأثير السكر والكحول والنيكوتين وعفص الشاي.
الريبوفلافين - فيتامين ب2
سوف نسمي هذه المادة "فيتامين الطاقة" لأن الريبوفلافين هو الذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي ونقل النبضات بين الخلايا العصبية. بمعنى آخر، يسمح فيتامين ب2 للجسم بالاستفادة الكاملة من الطاقة التي يتلقاها من الطعام. عندها ستجلب كل من الأنشطة العقلية والرياضة مزيدًا من الفرح وتعبًا أقل. يمكنك تجديد احتياطيات الريبوفلافين عن طريق تناول البيض ومخلفاتها (الكبد والكلى) والحليب والخميرة وما إلى ذلك. يتم الحفاظ على هذا الفيتامين أثناء المعالجة الحرارية، لكنه لا يحب أشعة الشمس المباشرة.
حمض النيكوتينيك - فيتامين ب3
حمض البانتوثينيك - فيتامين ب5
يستحق حمض البانتوثنيك لقب "فيتامين الجمال" لأنه يشارك بشكل مباشر في استقلاب الدهون وتجديد الجلد. هذا الفيتامين ضروري أيضًا للانتقال السريع للنبضات العصبية، لذلك يمكن نصح أولئك الذين يرغبون في تحسين الذاكرة وزيادة نشاط الدماغ بتناول المكسرات والحبوب والخميرة والفطر والبقوليات واللحوم ومخلفاتها وكذلك المشروبات بانتظام.
البيريدوكسين - فيتامين ب6
سنعطي هذا الفيتامين عنوان "مضاد للاكتئاب"، لأنه ضروري للتوليف الطبيعي للناقلات العصبية الأسيتيل كولين والسيروتونين. ويشارك البيريدوكسين أيضًا في عمل أجهزة الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والمناعة والجهاز الهضمي - فهو يشارك في إنتاج عصير المعدة. الامتصاص السليم لفيتامين مهم آخر، ب12، يحدث فقط في وجود كميات كافية من فيتامين ب6، لذلك ينصح بإدراج البقوليات والحبوب والخميرة والخضروات والأسماك والفواكه، وخاصة الموز والكرز، في نظامك الغذائي.
حمض الفوليك - فيتامين ب9
يحصل هذا الحمض بحق على لقب "فيتامين المستقبل"، لأنه بدون كمية كافية من حمض الفوليك، لن تتمكن الأم الحامل من إنجاب طفل يتمتع بنظام عصبي ودورة دموية صحية. يحتاج البالغون أيضًا إلى فيتامين ب9 حقًا، لأنه ينظم تكوين الدم، ويشارك في استقلاب البروتين، ويمنع الشيخوخة المبكرة وشيب الشعر، ويزيد من عتبة التعب العصبي ويعزز وظائف المخ النشطة. يوجد معظم حمض الفوليك في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن: الهليون والسبانخ. يوجد الكثير منه في الفول والبيض والكبد والقمح وما إلى ذلك.
سيانوكوبالامين - فيتامين ب12
وهذا "الفيتامين الغامض"، لأن الإنسان والحيوان في حاجة ماسة إليه، لكن لا ينتجانه بأنفسهم! من أين يأتي السيانوكوبالامين؟ يتم تصنيعه بواسطة بعض البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة والطحالب الخضراء، ومن هناك يدخل فيتامين ب 12 إلى أجسامنا عندما نأكل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية وغيرها. يعمل السيانوكوبالامين كمنظم للجهاز العصبي، فهو يضمن الانتقال المناسب من النوم إلى اليقظة والعودة. بالإضافة إلى ذلك، يشارك هذا الفيتامين في توزيع المعلومات بين الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.
