الهاتف الذكي يدمر الرؤية: كيف تحمي عينيك هل تتدهور الرؤية في الإضاءة الضعيفة؟ هل يضر الكمبيوتر ببصرك؟
الصداع المتكرر وجفاف العين وتهيجها كلها أعراض العمل المطول على الكمبيوتر وتأثيره السلبي على الجهاز البصري. في كل عام، يلجأ المزيد والمزيد من المرضى إلى طبيب عيون يعانون من أعراض مماثلة، وهؤلاء الأشخاص ينتمون إلى فئات عمرية مختلفة. هل العمل المكتبي مضر للعين وهل تتدهور الرؤية بالكمبيوتر، كل هذا سنناقشه في هذا المقال.
التعرض لشاشة الكمبيوتر
وقد لاحظ متخصصون من مختلف البلدان نمط التدهور في الوظائف البصرية. وأدى ذلك إلى فكرة التأثير السلبي لشاشة الكمبيوتر على حدة البصر. ولكن، على الرغم من هذا النمط، وتشير نتائج الدراسات الخاصة إلى أن رؤية الكمبيوتر لا تتدهور. إن الإشعاع المنبعث من الشاشة له تأثير ضئيل على النظام البصري البشري، لذلك لا يمكن أن يؤثر على الرؤية.
فما هو السبب إذن؟ الخطأ ليس في الكمبيوتر نفسه، ولكن في الانتهاك المنتظم لقواعد العمل مع الكمبيوتر الإلكتروني. مكان عمل غير مجهز بشكل صحيح، أو إضاءة سيئة أو شاشة مرتفعة للغاية - كل هذه العوامل وغيرها تؤثر على الرؤية.
أسباب انخفاض حدة البصر
هناك عدة أسباب رئيسية تجعل العمل غير الضار على الكمبيوتر قد يؤدي إلى تدهور أداء الجهاز البصري. وتشمل هذه:
- عيون قريبة جدًا من شاشة الكمبيوتر. في كثير من الأحيان ينسى الناس المسافة المثالية لجهاز الكمبيوتر. نحن نتحدث عن 60-70 سم؛
- الوضع الصحيح للجسم بالنسبة للشاشة. إذا كان الشخص يعمل على الكمبيوتر في وضعية الاستلقاء أو الوقوف فإن ذلك سيؤثر سلباً على رؤيته. لذلك، يوصي الخبراء باتخاذ وضعية الجلوس بحيث تكون الشاشة أمام عينيك مباشرة؛
- إضاءة ساطعة للغاية. تتداخل الإضاءة الزائدة في الغرفة مع التشغيل العادي، خاصة إذا ضربت أشعة الشمس الشاشة بزاوية صحيحة. إذا أمكن، اضبط الإضاءة لجعلها أقل سطوعًا؛
- السطوع غير المعدل في شاشة الكمبيوتريؤدي إلى زيادة تعب العين، وبالتالي تدهور الرؤية. يمكن تجنب ذلك عن طريق تقليل سطوع الشاشة المرتفع بشكل مفرط.
ملحوظة! تتدهور العيون ليس بسبب التعرض لشاشة الكمبيوتر، ولكن بسبب خطأ الأشخاص أنفسهم الذين يتجاهلون قواعد السلامة عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر بسبب الجهل أو قلة الخبرة. مثل هذا الإهمال يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى تدهور الرؤية، ولكن أيضا إلى تطور أمراض العيون المختلفة.
يمكن أن تنخفض الرؤية نتيجة للعمل لفترة طويلة على جهاز كمبيوتر، حيث يتم وضع الكثير من الضغط على العينين، بسبب عدم وجود وقت للتعافي بشكل طبيعي. يؤدي الحد الأدنى لعدد فترات الراحة أو غيابها الكامل تدريجياً إلى انخفاض في نبرة عضلات العدسة، ونتيجة لذلك قد يضعف تكيف الشخص مع مصادر الضوء الساطع. ولذلك فإن الرؤية تتدهور ليس بسبب الكمبيوتر نفسه، بل بسبب العمل معه، أي بسبب عدم الالتزام بقواعد السلامة.
الأعراض المصاحبة
يمكنك ملاحظة انخفاض في الرؤية بناءً على عدة علامات يصعب تجاهلها. دعونا نفكر في أهمها:
- الشعور بالجفاف في العينين. وكقاعدة عامة، تتجلى هذه الأعراض على خلفية عدم كفاية ترطيب الغشاء المخاطي لأجهزة الرؤية. غالبًا ما يكون الجفاف المتزايد مصحوبًا باختراق الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض على الغشاء المخاطي، ونتيجة لذلك، التطور؛
- زيادة التمزق. عند الإفراط في الترطيب، تمتلئ الأوعية الدموية في منطقة العين بالدم، مما يؤدي إلى تحولها إلى اللون الأحمر.
- ظهور أجسام غريبة على سطح العين. غالبا ما يحدث هذا الشعور غير السار إذا كان الشخص يجلس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، والأهم من ذلك، دون فواصل؛
- انخفاض التكيف الرؤية. بعد أن يرفع الشخص عينيه عن الشاشة، يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة وضوح الرؤية؛
- تشكيل الحجاب أمام العينين. يؤدي العمل المطول على الكمبيوتر إلى ظهور الرؤية، مما يجعل من الصعب على الشخص التمييز بين الأشياء المختلفة في ظروف الإضاءة المنخفضة وتقل حدة البصر لديه.
يمكنك تحديد ما إذا كانت رؤيتك قد تدهورت إذا تم اكتشاف واحد على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه. إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة من طبيب العيون في أقرب وقت ممكن. لا يمكنك تأخير ذلك حتى لا تعقد العملية المرضية وتؤدي إلى عواقب أسوأ.
طرق استعادة الرؤية
في الواقع، في العالم الحديث، يقضي الكثير من الناس أيامًا أمام شاشة الكمبيوتر. وغالبا ما تؤدي هذه الهواية أو العمل، إذا لم يتم اتباع قواعد السلامة، إلى ضعف البصر. علاوة على ذلك، ليس الأطفال فقط، ولكن أيضا كبار السن يعانون من هذا. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا كان عملك يتضمن جهاز كمبيوتر ولا يمكنك تحديد الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر؟ في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى اتباع بعض التوصيات البسيطة لاستعادة الأداء الكامل للنظام البصري.
نحن نتحدث عن ترتيب مكان عملك بشكل صحيح وأداء الجمباز بانتظام. وبطبيعة الحال، لا ينصح بذلك دون فحص أولي واستشارة الطبيب.
ترتيب مكان العمل
من المهم أن يلبي مكان العمل جميع المتطلبات، لذلك إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر يوميًا، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت كافٍ لترتيب مكان عملك. سيؤدي هذا إلى تقليل الحمل على الأعضاء البصرية.
- تأكد من أن الشاشة بعيدة عن عينيك قدر الإمكان. في هذه الحالة، تحتاج إلى الالتزام بقاعدة طول الذراع (يجب أن تكون الشاشة على هذه المسافة تقريبًا)؛
- العمل على جهاز الكمبيوتر فقط في وضعية الجلوس، ولكن ليس في وضعية الاستلقاء أو الوقوف؛
- توفير الإضاءة الكافية في غرفة العمل. على سبيل المثال، يجب ألا يكون سطوع شاشة العرض مرتفعا، لأن ذلك سيسبب زيادة الضغط على العينين، خاصة إذا كنت تعمل في غرفة مظلمة. ومن الضروري أيضًا التأكد من أن الإضاءة في الغرفة ليست مشرقة جدًا - وهذا يؤثر أيضًا سلبًا على الوظائف البصرية؛
- يجب أن يكون الوجه أعلى قليلاً من الشاشة، بحيث لا يتم توجيه النظرة عند العمل من الأسفل إلى الأعلى، بل بالعكس. لا يوصى بشدة بوضع الشاشة على نفس مستوى وجهك؛
- يجب أن تكون المسافة بين وجهك والشاشة أكبر بنسبة 150% من قطر الشاشة. بادئ ذي بدء، تنطبق هذه القاعدة على الأطفال الذين، أثناء اللعب، غالبا ما لا يلاحظون مدى قربهم من الشاشة. لذلك يجب على الأهل أن ينتبهوا لهذا الأمر؛
- ضبط السطوع والتباين على الشاشة بحيث يكون تشغيلها مريحًا لعينيك؛
- ضع مصباحًا مكتبيًا صغيرًا بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الإضاءة في الغرفة، ونتيجة لذلك، تقليل إجهاد العين.
في ملاحظة! ويوصي الخبراء أيضًا بأخذ استراحة قصيرة حوالي 7-8 مرات يوميًا أو كل ساعة. خلال هذا الوقت، تحتاج إلى الابتعاد عن مكان عملك، ويمكنك استخدام قطرات الترطيب أو أداء العديد من تمارين العين.
الجمباز للعيون
العلامات الأولى لإرهاق العين هي الصداع والاحمرار والحكة. إذا لم تتم ملاحظة هذه العلامات في ذروة يوم العمل وتجاهلها بكل الطرق الممكنة، فإنها تصبح أكثر وضوحًا في المساء. وهي ملحوظة بشكل خاص عند القراءة أو التركيز على الأشياء الصغيرة. فيما يلي التعليمات التي، إذا تم اتباعها، ستسمح لك بإرخاء أعضائك البصرية ومنع حدوث اضطرابات في وظائفها.
طاولة. الجمباز الاسترخاء للعيون.
| الخطوات، الصورة | وصف الإجراءات |
|---|---|
| حرك نظرك بالتناوب إلى اليمين واليسار، بينما تحاول إبقاء عينيك في خط مستقيم. |
| كرر التمرين الأول ولكن مع تعديل بسيط: يجب أن يتحرك نظرك الآن من الأسفل إلى الأعلى ثم إلى الخلف. كما كان من قبل، يجب أن تتحرك العيون في خط مستقيم. |
| أدر عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة. بعد الانتهاء من 5 دوائر، ابدأ بالتدوير في الاتجاه المعاكس. |
| انظر إلى الأمام مباشرة، وأغمض عينيك بحدة، ثم افتحهما بنفس السرعة. |
| حرك نظرك من الزاوية اليمنى العليا إلى أسفل اليسار، أي قطريًا. تحتاج أولاً إلى تحريك عينيك في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. |
| أحضر عينيك ببطء إلى المنتصف، بالقرب من جسر أنفك. ثبّت نظرك في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. |
| ابدأ في رمش عينيك بشكل مكثف وسريع. كرر الإجراء لمدة 5-10 ثواني. |
في كثير من الأحيان، يقلل الناس من فعالية هذه الجمباز، متجاهلين وصفات الطبيب. ولكن مع الأداء المنتظم للتمارين المذكورة أعلاه، يمكنك الحفاظ على رؤيتك حتى الشيخوخة تقريبًا. هذا الموضوع مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون أكثر من 6 ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر.
كيفية حماية الأطفال
كان أطفال الجيل السابق يقضون كل أوقات فراغهم في الخارج، يمارسون الألعاب النشطة بمختلف أنواعها، أما الأطفال المعاصرون فيقضون فترات طويلة من الوقت في تفضيل الألعاب الافتراضية. إذا قام بعض الآباء بتشجيع طفلهم على الانخراط في مثل هذه الأنشطة، معتقدين أنه بهذه الطريقة سوف يتطور بشكل أكثر نشاطًا، فإن آخرين، على العكس من ذلك، يخشون على حدة البصر لدى طفلهم، يحاولون حمايته من الكمبيوتر.
لمنع ألعاب الكمبيوتر غير الضارة من التأثير على الوظائف البصرية للطفل، يجب على الآباء اتباع بعض القواعد البسيطة:
- إذا لم يكن عمر الطفل أكثر من 4 سنوات، فيجب ألا تزيد المدة القصوى التي يمكن أن يقضيها أمام الكمبيوتر عن 20 دقيقة يوميًا؛
- وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات، يزيد الوقت المسموح به إلى 30 دقيقة؛
- بالنسبة للأطفال البالغ من العمر 8 سنوات، فإن الوقت المسموح به الأمثل للعب على الكمبيوتر هو 40-50 دقيقة.
ملحوظة! لا يستمع الأطفال دائمًا إلى والديهم عندما يتعلق الأمر بألعاب الكمبيوتر المفضلة لديهم، لذلك يحتاجون إلى نهج خاص. حاول التوصل إلى اتفاق معهم، وإيجاد حل وسط من شأنه أن يحمي رؤيتهم دون معاناة أخلاقية. على سبيل المثال، سوف يصرف الآيس كريم اللذيذ طفلك عن اللعب.
إن استعادة رؤيتك بعد سنوات من تجاهل قواعد سلامة الكمبيوتر مهمة صعبة. ولكن من الأسهل بكثير منع انخفاض حدة البصر عن طريق حماية عينيك من تأثيرات أجهزة الكمبيوتر. هذه مهمة ممكنة إذا اتبعت التوصيات التالية:
- خذ فترات راحة منتظمة عند العمل على الكمبيوتر. يوصي الخبراء بالنهوض من مكتبك كل ساعة وتمديد العين. إذا أمكن، انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 إلى 30 دقيقة؛
- قم بإجراء فحص دوري من قبل طبيب العيون للتحقق من رؤيتك. يكون القضاء على العمليات المرضية المحتملة أسهل بكثير إذا تم تحديدها في مرحلة مبكرة من التطور. إذا لزم الأمر، قد يصف الطبيب، بعد إجراء الفحص التشخيصي، إجراءات أخرى؛
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، تأكد من استخدام نظارات السلامة الخاصة، مصمم لمنع وهج الشاشة وتحسين جودة الصورة. لتحديد هذا الملحق بشكل صحيح، تحتاج إلى الاتصال بطبيب العيون؛
- حافظ على رطوبة عينيك جيدًا. ليس سرا أنه عند القراءة أو العمل على جهاز كمبيوتر، تجف عينيك، مما يؤدي إلى تهيج. لمنع حدوث ذلك، حاول أن ترمش كثيرًا. أيضًا ، إذا لزم الأمر ، استخدم تركيبة تشبه إلى حد كبير الدموع الطبيعية.
فيديو – هل الشاشات ضارة بالبصر؟
تقضي جميع شرائح المجتمع تقريبًا، البالغين والأطفال، الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر. جميع أنواع الأنشطة والأنشطة الترفيهية محوسبة. كيف يؤثر العمل طويل الأمد على عضونا الحسي الرئيسي - العين؟
هناك أسباب عديدة لضعف البصر، حيث تتفاعل العين مع التغيرات السلبية في جميع أنحاء الجسم:
- اضطرابات في النظام الغذائي والنوم.
- قلة النوم؛
- قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو الجهاز اللوحي؛
- الإجهاد العقلي والعقلي.
كل هذا يؤثر على عضلات العين، التي لا تستطيع العمل بمرونة ونعومة، ويتعطل عمل العين.
عمل الكمبيوتر
تنقسم طبيعة أنشطة الكمبيوتر إلى الفئات التالية:
- قراءة الشاشة؛
- تحليل ملف؛
- إدخال النص؛
- تصحيح أخطاء البرامج وتحرير النصوص؛
- العمل مع برامج الرسومات والتصميم.
يعاني الأشخاص من أكبر قدر من الضغط على أعينهم عند العمل مع الفئتين الأخيرتين. إنهم بحاجة بشكل خاص إلى الاهتمام بالتدابير الوقائية للحفاظ على رؤيتهم. تشمل العوامل الخطرة أيضًا ما يلي:
- كهرباء ساكنة؛
- ضوء سئ؛
- الكهرومغناطيسي؛
- إشعاعات أيونية.
الآثار السلبية للكمبيوتر على الرؤية
نحن نقرأ ونكتب ونرسم أمام شاشات العرض ونتعب أعيننا بالنظر إلى الصور. تتكون الصورة الموجودة على الشاشة من العديد من النقاط المضيئة. تعالج العين التغييرات التي تظهر على الشاشة وتتكيف لتتمكن من الرؤية بوضوح. عندما تنخفض هذه القدرة، قد يبدأ قصر النظر في التطور.
يمكنك تقليل التأثير السلبي إذا كنت تعمل على شاشة عالية الجودة ووضعها بشكل صحيح. والشيء الرئيسي هو التحكم في وقت العمل المستمر على الكمبيوتر. وإلا فإن الإنسان يتعب، ويتوتر الجهاز العصبي، مما يسبب إرهاق العين وضعف الصحة واضطراب النوم.
يمكنك التحدث عن متلازمة رؤية الكمبيوتر عندما:
- ثقل في القرون ،
- وميض سريع،
- احمرار العينين.
سيؤدي المزيد من التدهور في حالة العين إلى:
- تمزيق.
- الصداع؛
- تصبح الرؤية غير واضحة، ويتعب الشخص بسرعة.
يحدث هذا بسبب وميض الصورة، حيث تقوم العين بتحريك نظرها باستمرار بين الشاشة ولوحة المفاتيح والنص.
يؤدي إلى إرهاق العين:
- وضع غير مناسب لتركيبات الإضاءة.
- وهج على الشاشة.
- زيادة سطوع الشاشة.
عند العمل دون فترات راحة، يتم انتهاك تدفق الدموع. لتجنب الشعور بالجفاف، يوصى بالوميض في كثير من الأحيان.
سيساعد ما يلي في منع التأثير السلبي للعمل على الكمبيوتر:
- مكان عمل منظم بشكل صحيح؛
- استخدام القطرات والنظارات.
- فترات راحة من العمل.
كيفية تجنب الإرهاق
سيكون التعب أقل إذا اتبعت هذه القواعد:
- استخدام جهاز كمبيوتر عالي الجودة؛
- اختر أثاثًا مريحًا
- مسح الشاشة من الغبار وتنظيف الغرفة بانتظام؛
- يجب ألا يكون الهواء في الغرفة جافًا؛
- القيام بتمارين العين.
تحتاج إلى وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل صحيح:
- يجب أن تكون الإضاءة الخلفية للشاشة على اليسار؛
- عدم تعتيم الإضاءة العامة للغرفة؛
- استخدم الأثاث لتوفير الدعم لساقيك وظهرك؛
- ضع العمود الفقري بشكل عمودي على الأرض.
- يجب أن تكمن الأيدي على الطاولة.
- الساقين عازمة في الزوايا الصحيحة.
- الظهر مجاور للكرسي.
- انظر إلى الصورة من أعلى إلى أسفل على مسافة حوالي 50 سم.
لمنع حدوث متلازمة عين الكمبيوتر، اجعلها قاعدة:
- وميض في كثير من الأحيان.
- تأكد من أخذ فترات راحة من العمل؛
- استخدم قطرات العين لترطيب عينيك.
- من المهم ضبط الضوء بحيث لا يسقط على الشاشة أو يلمع في عينيك.
تمارين لتخفيف التوتر
- أثناء الجلوس، أغمض عينيك لبضع ثوان ثم افتحهما. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات العين.
- ارمش لمدة دقيقتين وافعل ذلك أثناء الجلوس.
- قف وانظر بشكل مستقيم لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم انظر إلى الإصبع الممدود لنفس المدة من الوقت. كرر 10 مرات. تتحسن حدة البصر من مسافة قريبة. لا تقم بإزالة النظارات، إن وجدت.
- يحسن الدورة الدموية عن طريق الضغط بأصابعك على جفونك لمدة ثانيتين.
- من المفيد، خاصة مع قصر النظر، تحريك نظرك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة.
طرق التعافي بعد العمل على الكمبيوتر
الأكثر فائدة هي المشي في الخارج، واحماء العضلات، وخاصة تلك المسؤولة عن الموقف، وتمارين للعيون. ضوء الشمس مفيد لشبكية العين. لن تساعد قراءة المجلات وألعاب الكمبيوتر، بل ستؤدي إلى تفاقم التعب. ومن المفيد شرب الماء النظيف وتناول الفواكه.
نظارات خاصة تحمي بشكل جيد من الجهد الزائد. فهي ليست باهظة الثمن، ولكنها مفيدة. تكون العيون أقل إجهادًا عند استخدام النظارات، حيث يتم تقليل إشعاع الضوء والوهج على الشاشة.
في الصيدليات يمكنك شراء الشاي لتحسين الرؤية. ومن المستحسن شربها طوال اليوم. أو أولا قبل العمل، ثم في الليل.
وينصح الخبراء بتناول الزبدة، فهي مفيدة للعيون.
لا ينبغي لنا أن ننسى الفيتامينات. يُنصح باختيار مجمعها خصيصًا للعيون.
- فيتامين أ ضروري لعمل شبكية العين، المسؤولة عن الرؤية أثناء النهار واللون والشفق. يتم تناول الفيتامينات على شكل دورات حسب التعليمات. مطلوب فواصل في استخدامها.
- من المفيد تناول العناصر الدقيقة لحماية العين بمضادات الأكسدة.
القواعد والنصائح بسيطة. ولكن إذا اتبعتها، فإن رؤيتك ستستمر لفترة طويلة، حتى لو كنت بحاجة إلى العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة. عند العمل أكثر من 4 ساعات يوميا، يحتاج معظم الأشخاص إلى تصحيح الرؤية. يمكن أن يؤدي التعب المنتظم إلى تغييرات وظيفية غير مرغوب فيها.
لا يمكن لأي نوع من النشاط البشري في عصرنا الاستغناء عن استخدام أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط الفوائد، ولكن أيضا الآثار الضارة على الناس عند العمل على جهاز كمبيوتر. ولتجنب الآثار السلبية، يجب عدم إهمال تدابير الحماية والقواعد واللوائح. استمع إلى نصائح المتخصصين التي تهدف إلى وقاية العين ودعمها. لن يكون من الممكن تجنب إجهاد العين، ولكن في وسعنا تقليله.
يتزايد إجمالي الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون أو الجهاز اللوحي أو الهاتف أو الكمبيوتر. جميع الفئات العمرية معرضة لتأثيرات الأجهزة الإلكترونية المذكورة. لكي لا تتفاقم صحتك، من المفيد معرفة ما إذا كان الكمبيوتر يفسد بصرك وكيف يمكنك الحفاظ عليه.
هل يمكن للكمبيوتر أن يؤذي بصرك؟
لم تهدأ الخلافات حول هذه المسألة منذ ظهور الشاشات الأولى. لقد استمرت المناقشة لسنوات عديدة، على الرغم من أنه من الصعب تخيل شخص لا يتفاعل مع المراقبين على الإطلاق. ولكل جانب من الأسباب ما يجعله يعتبر رأيه صحيحا.
كانت الشاشات الأولى التي تم إصدارها تحتوي على أنابيب أشعة كهربائية مدمجة. وكان للإشعاع الصادر عن مثل هذا الجهاز تأثير سلبي على الإنسان، حيث يؤثر على العيون بطريقة سلبية. يتم تصنيع الشاشات الحديثة باستخدام تقنية مختلفة، وهي مجهزة بشاشة بلورية سائلة لا تنبعث منها أي شيء.
ولكن من الجدير أن نفهم أن تأثير الكمبيوتر على الرؤية ملحوظ ليس فقط بسبب تصميم الشاشة.
لماذا يضر الكمبيوتر ببصرك؟
تتدهور الرؤية لعدة أسباب:
- إعداد شاشة غير صحيح. استعدادًا للعمل، من الضروري ضبط خصائص الصورة بشكل صحيح. يؤدي عدم وجود صورة واضحة وخط يصعب قراءته وتصميم نص رديء الجودة إلى إجهاد العين بشكل غير ضروري. من الضروري ضبط الدقة الصحيحة على الشاشة، ومن الناحية المثالية، تحتاج إلى الحصول على صورة واضحة يسهل على العين رؤيتها.
- الوقت الزائد الذي يقضيه على الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي العمل على المدى الطويل إلى تدهور الرؤية من الشاشة (سواء تدهورت بشكل دائم أو كانت هناك فرصة للحفاظ عليها، سننظر في التدابير الوقائية). يشعر موظفو المكاتب، بعد يوم من العمل المكثف على الكمبيوتر، بعدم الراحة في أعينهم. هناك شعور بالجفاف والاحمرار والتعب في العينين.
- قلة الإضاءة. إذا كان عليك العمل في غرفة مظلمة، فإن ذلك يؤثر بشكل خطير على العصب البصري. يصعب على العين التكيف بسرعة من شاشة مضيئة إلى غرفة مظلمة.
- موقع الكمبيوتر. وفقا للمعايير، من الضروري تثبيت الكمبيوتر والشاشة على مسافة 60 سم من العينين.
أعراض ضعف البصر
تتدهور رؤية كل شخص بمعدل مختلف. يجلس بعض الأشخاص أمام الكمبيوتر لعدة أيام دون تعب، بينما يجد آخرون صعوبة في قضاء نصف اليوم أمام الشاشة. الأعراض الرئيسية التي يمكن من خلالها تحديد ضعف الرؤية عن طريق الكمبيوتر هي كما يلي:
- إحساس غير سارة في العيون. المؤشرات الرئيسية لإرهاق العين: الجفاف والحرقان والتمزق. تظهر مثل هذه الأعراض لأن الشخص الذي يركز على الشاشة يومض بشكل أقل.
- عدم وضوح الرؤية. هذه هي المرحلة التالية بعد التعب. إذا كنت تعمل في غرفة بها دخان أو إضاءة غير كافية، فسوف تتعب عيناك بشكل أسرع.
- يشير ظهور آلام في الرقبة والكتفين والظهر إلى أن الجسم في وضع غير مريح، مما يؤدي إلى عدم تشبع الأعضاء بالأكسجين والدم بما فيه الكفاية، بما في ذلك العينين.
- دوخة وألم في الرأس. ويعتبر من أخطر الأعراض التي تحدث عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة.
وهنا يطرح السؤال على الفور: هل يفسد الكمبيوتر بصرك؟ وبقدر لا بأس به من الثقة يمكننا أن نقول أنه يفسد. لكن هذه العملية تتم بشكل فردي لكل شخص. ولمنع هذا الموقف، عليك أن تمنح عينيك وقتًا للراحة.
المضاعفات المحتملة
تظهر جميع الأعراض المذكورة أعلاه بسبب العمل الطويل على الكمبيوتر. لكن هذه العلامات يمكن أن تشير أيضًا إلى أمراض خطيرة في العين. وحتى لا تخلط بين الأعراض، من الضروري زيارة طبيب العيون عدة مرات في السنة.
تدابير الوقاية
لن يتمكن الشخص بعد الآن من التخلي عن أجهزة الكمبيوتر وجميع أنواع الأدوات، لذلك من الضروري تقليل خطر إتلاف عينيه. للقيام بذلك، عليك اتباع قواعد بسيطة من شأنها أن تجعل عينيك مريحة للعمل معها. القاعدة الأساسية هي استخدام شاشات كمبيوتر عالية الجودة وآمنة للبصر. يقدم الخبراء التوصيات التالية للحفاظ على الوظيفة البصرية عند المستوى المناسب:
- للعمل غير المؤلم، يوصى بضبط الشاشة على أدنى دقة بتردد 80 هرتز.
- يتم ضبط تباين الشاشة إلى الحد الأقصى، ويجب أن تكون الصورة واضحة.
- تعتبر المسافة المثلى للعين من الشاشة 60-70 سم، ويجب ألا يتجاوز ميلها 15 درجة. ينبغي أن تتكشف بحيث لا يكون هناك وهج لا لزوم لها.
- عند قراءة أي معلومات أو مشاهدة مقطع فيديو، لا يوصى بالنظر عن كثب إلى الكائن.
- تحتاج العيون إلى الراحة: ويفضل كل ساعة لمدة خمس دقائق.
- حاول أن ترمش كثيرًا، فهذا سيمنع جفاف عينيك.
- إذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر يوميًا، فأنت بحاجة إلى إضافة أطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على رؤيتك (الجزر، والكرفس، والتوت، والمكسرات).
- للعمل، يتم أيضًا ارتداء نظارات خاصة يمكنها ذلك
- يجب عليك زيارة طبيب العيون بانتظام.
- قم بتمارين العين في أي وقت فراغ.
قطرات للعين
للحفاظ على الرؤية، يحتاج الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشة إلى قطرات العين لعلاج إجهاد العين. يمكن للفئات التالية من الأدوية أن تساعد ضد الكمبيوتر، أي ضد ضرره للجسم:
- يعمل على ترميم الغشاء المخاطي للعين.
- توفير الترطيب.
- قطرات مضادة للوذمة.
سيساعدك الجدول أدناه على فهم ذلك.
الجمباز للعيون
بمساعدة تمارين العين، لا يمكنك استعادة الرؤية المفقودة في العمل فحسب، بل يمكنك أيضًا تحقيق الأداء الأمثل. يتم إجراؤها مرتين في اليوم: صباحًا ومساءً. وفي الوقت نفسه يجب أن يكون الرأس بلا حراك، ويجب إجراء جميع التمارين بالعينين وحدهما. يجب أن تكون تحركاتهم واسعة قدر الإمكان. يتم تنفيذ الدورة التالية:
- حرك عينيك للأعلى ثم للأسفل في اتجاه عمودي.
- حرك عينيك أفقيا إلى اليمين واليسار.
- الحركات قطريًا من اليمين إلى اليسار ومن الخلف.
- بعد ذلك، يتم تنفيذ الشكل ثمانية في وضع عمودي.
- الشكل الثامن في وضع أفقي.
- اصنع دائرة كبيرة بعينيك، مع التوقف كما هو الحال عند الاتصال الهاتفي عند كل رقم. ثم نكرر التمرين ونتوقف عند العلامتين 6 و12 فقط.
يتكون المجمع بأكمله من 8 تكرارات لكل تمرين. بعد الانتهاء من التنفيذ، تحتاج العيون إلى الراحة (وميض بسرعة). بعد الانتهاء من الجمباز العام، يمكنك تغطية عينيك بيديك والراحة لمدة 10 دقائق على الأقل.
لجعل المهمة أكثر صعوبة، يتم تنفيذ التمارين مع الجفون المغلقة، بالإضافة إلى تدليك عدسة العين.
سواء فسدت أو سقطت لأسباب أخرى، فإن التمارين المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في استعادتها إذا لم تندرج الحالة ضمن فئة المهملة.
كيف تسترخي بعد العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر؟
بعد يوم طويل من العمل، تحتاج عيناك إلى الراحة المناسبة. لن تتمكن من القيام بذلك أثناء لعب ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة البرامج التلفزيونية. تعتبر الأمور التالية مفيدة:
- المشي في الهواء الطلق، لأشعة الشمس تأثير إيجابي على شبكية العين؛
- إحماء جميع عضلات الظهر والرقبة.
- لا تنسى تمارين العين؛
- ويُنصح بشرب الماء العادي وتناول الفواكه؛
- ارتداء النظارات للرؤية.
- شرب الشاي لتحسين الرؤية، والذي يمكن شراؤه من الصيدلية.
نقطة مهمة هي استهلاك فيتامين أ فهو مفيد لشبكية العين. ينصح بشربه على فترات، ويمنع استخدامه بشكل مستمر.
إذن، هل يدمر الكمبيوتر بصرك؟ نعم، من الواضح للجميع ما يفسدها. ولكن من الواضح أيضًا أنه باتباع قواعد الوقاية البسيطة وإراحة عينيك بعد العمل الشاق، لا يمكنك الشكوى من تدهورها لسنوات عديدة.
في غضون 15 إلى 20 عامًا فقط، أصبحت أجهزة الكمبيوتر الشخصية راسخة في حياتنا لدرجة أنه لم يعد من الممكن تخيلها بدونها. كيف يؤثر هذا "الموطن" الجديد على رؤية الطفل والبالغ؟ ماذا يخبئ له المستقبل؟ ماذا يجب أن تفعل للحفاظ على رؤيتك؟ أجابت على هذه الأسئلة من مراسلتنا طبيبة العيون إيلينا إيفانوفا، مرشحة العلوم الطبية، ومساعدة المدير العام للعمل الطبي في المؤسسة الفيدرالية الحكومية "MNTK Eye Microsurgery" التي تحمل اسم الأكاديمي S. N. Fedorov من التكنولوجيا الطبية الروسية.
إيلينا فلاديميروفنا، هناك رأي مفاده أن الكمبيوتر يسبب ضررًا كبيرًا، ومع ذلك يجب قبوله. ماذا يقول أطباء العيون عن هذا؟
نعم، هناك العديد من الخرافات حول أجهزة الكمبيوتر. وقد حان الوقت لفضح الكثير منهم.
على سبيل المثال، يأتي هذا الإشعاع الضار من جهاز كمبيوتر. كانت هذه أول أجهزة كمبيوتر تحتوي على شاشات أنبوب أشعة الكاثود. لقد انبعث منهم بالفعل إشعاع كهرومغناطيسي قوي جدًا. ولكن مع مرور الوقت، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه ليس خطيرًا جدًا ولا ينتج عنه أي تأثيرات خاصة على البشر. والشاشات الحديثة عبارة عن كريستال سائل ولا يصدر منها أي إشعاع ضار على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو اختيار السطوع والتباين المناسبين للشاشة. كلما كانت الصورة أكثر وضوحًا، كان الخط أفضل، وكان تنسيق النص أفضل (مع الفقرات والعناوين المميزة)، وكان من الأسهل على العين إدراك هذه "الصور".
هل هذا يعني أنه من أجل الصحة تحتاج إلى شراء معدات عالية الجودة وأغلى؟
إذا قمت بشراء شاشة مسطحة عادية، فستكون آمنة تمامًا. ليس عليك شراء الأغلى. والأهم من ذلك بكثير، كما قلت، ضبط الإعدادات - على سبيل المثال، بحيث تتوافق دقة الشاشة مع الدقة الفنية للشاشة. إذا كانت الصورة ذات جودة عالية، فإن العين "لا تهتم" سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تقرأ كتابًا.
المجموعات المعرضة للخطر
هل فهمت بشكل صحيح أنه لا توجد علاقة بين العمل على الكمبيوتر وفقدان البصر؟
هناك مثل هذا الاعتماد، لكنه يتجلى بشكل فردي. قد يواجه الشخص البالغ الذي يعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، عندما لا يأخذ فترات راحة، أحاسيس غير سارة مختلفة، والتي يأتي بها إلى الطبيب. قد يشمل ذلك التعب البصري، وانخفاض الرؤية، والتهيج، والاحمرار، والضباب، وعدم وضوح الرؤية. عند الأطفال والمراهقين، يمكن أن يؤدي "الجلوس" لفترات طويلة أمام شاشة الشاشة إلى ظهور قصر النظر وتطوره. بطبيعتنا، أعيننا مصممة أكثر للنظر إلى المسافة، والحمل "القريب" هو ما تفرضه علينا الحياة الحديثة.
بالنسبة للأطفال والشباب المعرضين للخطر - وهؤلاء هم الذين لديهم استعداد وراثي لقصر النظر - فمن الأفضل بالطبع عدم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، بل المشي أكثر في الشارع، حيث العين لديه مكان "للنظر في المسافة". ولكن إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن جهاز كمبيوتر، يحتاج الطفل إلى أخذ استراحة كل عشرين دقيقة والقيام بانتظام بتمارين رياضية خاصة للعيون. وعندها سيخرج الطفل من المدرسة بشهادة عادية ورؤية جيدة. بعد كل شيء، غالبا ما يتم فقدان الرؤية في المدرسة الثانوية.
أي أن أي إجهاد بصري، حتى لو لم يكن مرتبطاً بجهاز الكمبيوتر، يمكن أن يؤدي إلى قصر النظر؟
هناك شيء اسمه "قصر النظر الكاذب". يشكو الطفل من أن بصره أصبح أسوأ، فيؤخذ إلى الطبيب. وتبين من الفحص أنه يحتاج إلى نظارات ذات قوة بصرية تبلغ -1.0 ديوبتر. يتم إعطاؤه دواءً خاصًا يعمل على توسيع حدقة العين وإرخاء العضلة الهدبية التي انقبضت بسبب الإجهاد الزائد، ويخفف التشنج. ومرة أخرى، يتم فحص حدة البصر. وإذا تبين أن لديه مائة بالمائة، فهذا يعني أنه كان تشنج التكيف، أو ما يسمى ب “قصر النظر الكاذب”. لا ينبغي لهؤلاء الأطفال أبدًا إرهاق أعينهم بالجلوس أمام الكمبيوتر والكتب لفترة طويلة. إذا تقدم التشنج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى قصر النظر الحقيقي.
يمكن أن يتطور قصر النظر الكاذب أيضًا على خلفية قصر النظر الحقيقي. على سبيل المثال، الطفل الذي يحتاج إلى التقاط النظارات من المفترض أن يكون عمره سالب خمسة. نقوم بتوسيع حدقة عينه، وننظر، ويتبين أن حجمه هو سالب ثلاثة فقط. وتلك ناقص اثنين هي "قصر النظر الكاذب" الناجم عن التشنج الناتج عن الإرهاق.
وماذا عن رؤية الطلاب الروس؟ إنهم لا ينفصلون أبدًا عن أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة الخاصة بهم، والتي من خلالها يصلون إلى الإنترنت ...
غالبًا ما يتواصل معنا الشباب الذين يقضون الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر. ونجد فيها اضطراب في تغذية الشبكية يجب معالجته بالليزر وإلا قد يحدث انفصال الشبكية. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن الانفصال لا يظهر بأي شكل من الأشكال في الوقت الحالي، ويمكن للأخصائي فقط اكتشاف هذه المشكلة أثناء الفحص. لذلك، عليك زيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل كل عامين.
عيون جافة
إذا كانت أجهزة الكمبيوتر الحديثة نفسها آمنة، فلماذا تتعب أعيننا وتتألم بعد فترة طويلة من العمل؟
عندما يجلس الشخص على جهاز كمبيوتر لعدة ساعات متتالية، تنظر العيون إلى أشياء متطابقة على مسافة قريبة جدًا لفترة طويلة دون أي حركة تقريبًا. وتتعب العضلة الهدبية المسؤولة عن الإقامة (قدرة العين على رؤية الأشياء بوضوح على مسافات مختلفة). هذه العضلة التي تحمل بلورة العين، تكون متوترة عندما ينظر الإنسان إلى شيء قريب، وتسترخي عندما ينظر إلى مسافة بعيدة.
عندما ينظر الشخص إلى جهاز الكمبيوتر، فإن نظرته تتجه إلى الأعلى قليلاً، وعندما يقرأ كتاباً على سبيل المثال، تتجه نظرته إلى الأسفل. عندما ينظر الإنسان بشكل مستقيم، فإنه يومض بشكل أقل، وبالتالي تجف العين لأنها أقل رطوبة. ولذلك، يعاني العديد من مستخدمي الكمبيوتر من متلازمة جفاف العين.
إذن أنت بحاجة إلى إجبار نفسك على الوميض في كثير من الأحيان؟
نعم، وقم أيضًا بالبحث عن الشاشة في كثير من الأحيان، وانظر إلى المسافة وأغمض عينيك من وقت لآخر.
أخبرنا المزيد عن متلازمة جفاف العين.
ويرتبط بتدهور نوعية دموع الشخص، وأحياناً كمية السائل المسيل للدموع. وفي كثير من الأحيان عند الشباب يعوض الجسم نوعية الدموع الرديئة بالكمية. ولذلك فإن أول علامة على "متلازمة جفاف العين" هي الدموع استجابة للرياح أو الضوء أو أي مهيجات. في كثير من الأحيان، تؤثر هذه المتلازمة على الشباب الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. تبدأ الشكاوى من عدم الراحة في العين، والاحمرار، والرغبة في وميض، وترطيب العينين. وفي هذه الحالة يجب استشارة طبيب العيون الذي سيصف لك الأدوية اللازمة. بالنسبة للبعض، يكفي غرسها عدة مرات، والبعض الآخر يحتاجون إليها باستمرار - وهذا يعتمد إلى حد كبير على نمط الحياة الذي يقوده الشخص.
قطرات لجفاف العيون
ما هي الأدوية المستخدمة عادة لعلاج جفاف العين؟
توصف أدوية العلاج ببدائل الدموع - وهي اليوم منتشرة على نطاق واسع. فهي أكثر سيولة وأكثر لزوجة، وتشبه الهلام (تبقى على العيون لفترة أطول). تختلف بدائل المسيل للدموع في وجود أو عدم وجود مواد حافظة في تركيبتها. ينصح الأطباء عادة بالشراء بدون مواد حافظة، لأن المادة الحافظة نفسها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم متلازمة جفاف العين. من غير المرغوب فيه استخدام الأدوية التي تحتوي على مواد حافظة إذا كان الشخص يرتدي العدسات اللاصقة. تتمثل مهمة هذه القطرات في استعادة جودة الدموع والتوازن الحمضي القاعدي والفيلم المسيل للدموع حتى لا يشعر الشخص بعدم الراحة. في معظم الأحيان يتم استخدامها ثلاث مرات في اليوم، ويتم اختيار هذه الأدوية بشكل فردي - على النحو الذي يحدده طبيب العيون.
كقاعدة عامة، يتم الإعلان عن قطرات ذات تأثير مضيق للأوعية هناك. نحن لا نوصي أو نصف مثل هذه الأدوية. إنها توفر راحة مرئية فقط - فهي تخفف الاحمرار وتزيل الجفاف والتهيج. ربما يكون هذا ضروريًا في بعض الأحيان للأشخاص العاملين في المهن العامة. لكن لا يمكنك تقطيرها باستمرار: فهي تضيق الأوعية الدموية وتقلل من جودة الدموع، أي أنها في المستقبل يمكن أن تثير "متلازمة العين الجافة". ومع الاستخدام المطول، هناك تضييق في الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، انتهاك لتغذية شبكية العين.
ما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها "متلازمة العين الجافة"؟
قد لا يؤدي ذلك إلى أي شيء - فهو ببساطة "يسمم الحياة" شيئًا فشيئًا. ولكن مع هذه المتلازمة هناك فرصة أكبر للإصابة بالتهاب الملتحمة وأمراض العيون الأخرى. وهذا يؤدي إلى خلل في حالة القرنية وعدم تحمل العدسات اللاصقة واستحالة إجراء جراحة تصحيح الرؤية بالليزر.
لجميع المناسبات
ما هي النصيحة العملية التي تقدمها لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر وسيستمرون في القيام بذلك لسنوات عديدة قادمة؟
تنظيم مكان عملك بشكل صحيح. يجب أن تكون الشاشة على بعد 50 سم على الأقل من العينين. لا يمكنك العمل في الظلام أو، على العكس من ذلك، في الضوء الساطع عندما يتم توجيهه مباشرة إلى الشاشة. يجب أن يسقط الضوء من الجانب بزاوية 90 درجة. إذا كان هناك وهج من النافذة على الشاشة، فأنت بحاجة إلى تغطيتها بستائر خفيفة.
اتبع جدول العمل والراحة. خذ استراحة من العمل - اشرب الشاي، وضع قطرات في عينيك، وقم بإحماء عام و"تمارين العين" - انظر إلى المسافة، إلى الجانبين... يُنصح بتكرار ذلك بعد كل ساعة من العمل الشاق . إذا لم تتمكن من التوقف، فما عليك سوى تحويل نظرك إلى الأشياء البعيدة في كثير من الأحيان. إذا كنا نتحدث عن طفل، فهو يحتاج إلى النظر بعيدا عن الكمبيوتر كل ثلاثين دقيقة.
وبالطبع، لا تنسى التغذية السليمة، وتناول مضادات الأكسدة، والفيتامينات المتعددة، والفيتامينات أ، ب، ج، والمستحضرات التي تحتوي على مستخلصات التوت.
هل هناك أي "معيار يومي" للعمل على جهاز كمبيوتر لطفل وشخص بالغ؟
ويعتقد أنه بالنسبة للطفل لا يزيد عن أربع ساعات في اليوم، وبعد ذلك فقط في حالات نادرة.
لا ينصح بالعمل ليلاً. نصيحة واحدة للبالغين: خذ فترات راحة وقم بتغيير الأنشطة كلما أمكن ذلك. بعد كل شيء، من الجلوس لفترات طويلة في وضع واحد، لا تعاني العيون فقط، ولكن الجسم كله ككل.
