التنفس باستخدام طريقة بوتيكو للبواسير. بوتيكو - تمارين التنفس. درس فيديو

في 27 يناير 1923، ولد عالم الفيزيولوجيا الروسي الشهير كونستانتين بوتيكو، الذي طور تمارين تنفس خاصة تساعد المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة على تقليل جرعات الأدوية اللازمة، أو التعافي التام أو تحسين حالتهم بشكل ملحوظ.

يعتقد بوتيكو أن التنفس العميق غير الصحيح يصبح سببًا لأمراض شائعة مثل الربو القصبي وارتفاع ضغط الدم ومرض الانسداد الرئوي المزمن وغيرها.

والحقيقة هي أن أخذ نفس عميق وبالتالي الزفير يؤدي إلى انخفاض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. وهذا بدوره يؤدي إلى تحول في التوازن الحمضي القاعدي واضطرابات التمثيل الغذائي في الخلايا، فضلاً عن تشنج القصبات الهوائية والأوعية الدموية - يسعى الجسم إلى "الاحتفاظ" بثاني أكسيد الكربون بأي وسيلة.

لا توفر الأوعية المتشنجة كمية كافية من الأكسجين للأنسجة، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين والشعور بأن المرضى بحاجة إلى التنفس بشكل أعمق - وهكذا تغلق الحلقة المفرغة.

وبحسب بوتيكو، فأنت بحاجة إلى التنفس، على العكس من ذلك، بشكل سطحي وسهل، أثناء الاسترخاء، وهذا فقط سيؤدي إلى استعادة عمليات التمثيل الغذائي، وتطهير الجسم وتحسين الحالة. وهنا تتقاطع نظريته مع ممارسة اليوغا التي يعتقد أتباعها أيضًا أن الأكسجين الزائد مضر، لكنهم في الوقت نفسه يقترحون التنفس بعمق ونادرا.

تساعد طريقة Buteyko للتخلص الإرادي من التنفس العميق (VLDB) في أمراض القصبات الرئوية والالتهاب الرئوي والربو القصبي ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية والذبحة الصدرية وأمراض القلب الأخرى والصداع النصفي والمغص المعوي وارتفاع ضغط الدم. وهو أقل فعالية لتصلب الشرايين والآفات العضوية الأخرى، عندما تكون التغييرات لا رجعة فيها.

طريقة بوتيكو: التمارين

تهدف طريقة VLGD إلى تعليم المريض التنفس الضحل الذي يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. قبل البدء بالتمارين الرياضية يجب أن يخضع المريض لفحص طبي يشمل تقييم وظيفة الرئة.

يتم إتقان الطريقة تحت إشراف مدرب VLHD، حيث لا يستطيع المريض دائمًا تقييم تنفسه بشكل صحيح بمفرده. يتم تقييم التنفس ومراقبة فعالية التمارين باستخدام مؤشر مثل توقف التحكم. يتم قياس توقف التحكم بعد الزفير الهادئ حتى الرغبة في الشهيق، ولكن حتى لا تضطر إلى التنفس من خلال فمك لاستعادة التنفس. المعيار هو 60 ثانية أو أكثر. أقل من 60 ثانية يعني نقص ثاني أكسيد الكربون والتنفس العميق. يتم أيضًا قياس معدل ضربات القلب، والذي يجب أن يكون عادةً أقل من 60 في حالة الراحة.

عند أداء التمارين، يقوم المريض بملء مذكرات، حيث يسجل تاريخ ووقت التمرين، وتوقف التحكم المؤقت (قبل وبعد التدريب وكل 5 دقائق)، ومعدل ضربات القلب، والرفاهية. يتم إجراء التمارين على معدة فارغة، ويتم التنفس فقط عن طريق الأنف وبصمت.

تمارين:

1. التنفس في أعلى الرئتين: 5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني توقف - أقصى قدر من الاسترخاء. كرر 10 مرات
2. التنفس بالبطن والصدر: 7.5 ثانية - شهيق، 7.5 ثانية - زفير، 5 ثوان - توقف. كرر 10 مرات
3. الضغط على الأنف في لحظة حبس النفس الأقصى. 1 مرة
4. تنفس باليمين ثم بالنصف الأيسر من الأنف. 10 مرات
5. تراجع البطن - 7.5 ثانية، مع استنشاق كامل. ثم الحد الأقصى للزفير - 7.5 ثانية، وقفة - 5 ثواني. كرر 10 مرات
6. الحد الأقصى لتهوية الرئتين - 12 نفسًا عميقًا وزفيرًا لمدة دقيقة واحدة (5 ثوانٍ لكل شهيق وزفير). بعد ذلك مباشرة، تحتاج إلى إجراء أقصى قدر من حبس النفس أثناء الزفير إلى الحد الأقصى (مرة واحدة)
7. التنفس النادر (التنفس حسب المستويات)

مستوى اول

لمدة دقيقة واحدة: 5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني - توقف مؤقت (4 دورات تنفس).

المستوى الثاني

لمدة دقيقتين: 5 ثوان - شهيق، 5 ثوان - توقف مؤقت، 5 ثوان - زفير، 5 ثوان - توقف مؤقت (3 دورات تنفس في الدقيقة).

المستوى الثالث

لمدة 3 دقائق: 7.5 ثانية - شهيق، 7.5 ثانية - توقف مؤقت، 7.5 ثانية - زفير، بعد توقف مؤقت لمدة 5 ثوان (دورتان للتنفس في الدقيقة).

المستوى الرابع

لمدة 4 دقائق: 10 ثوانٍ - شهيق، 10 ثوانٍ - توقف مؤقت، 10 ثوانٍ - زفير، 10 ثوانٍ - توقف مؤقت (يُنصح بالزيادة في النهاية إلى نفس واحد في الدقيقة).

8. حبس النفس المزدوج.

أقصى قدر من حبس النفس عند الزفير ثم عند الشهيق. تنفيذ 1 مرة.

9. أقصى قدر من حبس النفس أثناء الجلوس (3-10 مرات).

الحد الأقصى لحبس النفس أثناء المشي في المكان (3-10 مرات).

الحد الأقصى لحبس النفس أثناء القرفصاء (3-10 مرات).

10. التنفس الضحل (3-10 دقائق)

الجلوس في وضع مريح والاسترخاء قدر الإمكان، وإجراء التنفس الصدري، مع تقليل حجم الشهيق والزفير تدريجيًا حتى يصبح التنفس “غير مرئي” وخفيف جدًا، على مستوى البلعوم الأنفي.

طريقة بوتيكو: رد فعل التطهير

أثناء التدريب (بعد 2-8 أسابيع)، يحدث ما يسمى بتفاعل التطهير - تدهور الحالة مع زيادة إنتاج البلغم، وزيادة أو ظهور الألم، والإسهال، وقد ترتفع درجة الحرارة، وقد يتفاقم المرض الأساسي. وهذا رد فعل يمكن التنبؤ به، وقد حث بوتيكو على عدم الخوف منه واعتبره علامة جيدة على إعادة هيكلة العمليات الأيضية على طريق التعافي.

في البداية، يتم تنفيذ التمارين مرتين في اليوم، في الصباح والمساء، ثم مع زيادة توقف التحكم، ينخفض ​​\u200b\u200bتكرار التدريب، ولكن المدة، على العكس من ذلك، يمكن أن تزيد.

بعد زيادة كبيرة في وقفة التحكم والتحسن في الرفاهية، يوصى بإجراء فحص كامل مرة أخرى لتقييم المؤشرات الصحية الموضوعية.

عيوب طريقة بوتيكو

يبقى أن نضيف أن آراء الأطباء حول طريقة بوتيكو متناقضة تمامًا. وبينما يستشهد مؤيدو هذه الطريقة بالعديد من الأمثلة على علاجات الربو القصبي، يعتقد معارضوها أن أي تحكم إرادي في التنفس يكون ضارًا بالجسم، لأن مركز الجهاز التنفسي قد يفقد وضع التشغيل التلقائي، مما قد يؤدي إلى التوقف التام للتنفس.

يجب أن يتم تقليل التنفس من خلال النشاط البدني وزيادة القدرة على التحمل من خلال تدريب الجسم، وليس من خلال العمل المباشر مع التنفس.

تشير البيانات الموضوعية أيضًا إلى أنه بعد التدريب طويل الأمد باستخدام طريقة Buteyko، قد يحدث انخفاض في المعلمات الرئوية (القدرة الحيوية، وما إلى ذلك).

تحياتي لجميع قراء المدونة! الربو القصبي هو عدو خبيث يسمم حياة كثير من الناس. ولكن تم تطوير تمارين التنفس المعجزة من بوتيكو لعلاج الربو، والتي ستساعد في التخلص من أعراض المرض لكل من البالغين والأطفال.

التخلص من ثاني أكسيد الكربون في الجسم

العالم السوفيتي ك.ب. اخترع بوتيكو طريقة لتخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون الزائد. تعتمد الطريقة على تقليل عمق الشهيق وزيادة فترة الراحة بعد الزفير. بعد أن أتقن التنفس الضحل، يتخلص الناس من العديد من المشاكل.

وتهدف هذه الطريقة إلى علاج الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى، يليها التخلص من الأدوية.

في بداية التدريب، من الممكن تفاقم المرض.ومن الممكن أن يظهر ضيق في التنفس، ورعشة في اليد، وصعوبة في حبس أنفاسك. يجب أن نواصل الدروس!

ل تعد نفسك للفصول الدراسيةحاول حبس أنفاسك في الصباح:

• احتفظ بدفتر ملاحظات حيث ستكتب المؤشرات؛
• ابدأ بـ 10-20 ثانية؛
• زيادة تدريجيا إلى 90 ثانية.
• قياس معدل ضربات القلب.

عند بدء التمارين المنتظمة، سيقترب عمق التنفس من هذا النمط: الشهيق لمدة 2-3 ثواني، والزفير والتوقف لمدة 3-4 ثواني.

تحذير!للتخلص من الربو القصبي، استعد لعلاج طويل الأمد بالجمباز.

سبب الأمراض

تساعد الطريقة التي تم تطويرها عام 1952 على التخلص من الأمراض التالية:

• الربو.
• انتفاخ الرئة.
• تصلب الرئة.
• لأعراض الالتهاب الرئوي.
• الذبحة الصدرية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• حادث الدماغية.

وبحسب العالم فإن سبب هذه الأمراض هو كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ونقص الأخير يؤدي إلى ظهور 90 مرضا.

استدلاله هو كما يلي:

• التنفس العميق يجب أن يشبع الدم بالأكسجين.
• اتضح العكس: التنفس العميق يؤدي إلى انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم.
• ونقصه يمنع الأكسجين من الانتقال من الدم إلى الأنسجة.
• ونتيجة لذلك، يبدأ جوع الأكسجين، مما يؤدي إلى تشنجات في الأوعية الدموية والشعب الهوائية.

التشنجات لا تسمح للأكسجين "بالوصول" إلى الأنسجة، فالشخص ليس لديه ما يكفي من الهواء، ويبدأ في الاختناق، ويحاول أن يستنشق بعمق.

والنتيجة هي حلقة مفرغة! لذلك رأى العالم أن التنفس العميق هو سبب العديد من الأمراض.

وبناء على هذه النتائج، اخترع العالم تمارين التنفس، والتي جربها على نفسه عندما أصيب بالربو القصبي. يجب على الشخص أن يتعلم التنفس بشكل سطحي من أجل تخفيف تشنج الأوعية الدموية وإثرائها بثاني أكسيد الكربون. للقيام بذلك، يوصي بالتوقف بين نفسين.

حقيقة تؤكد نظريته:يبلغ حجم الرئة لدى الشخص السليم 5 لترات، وفي مريض الربو القصبي 10-15 لترًا.

فوائد الجمباز Buteyko

1. لأداء التمارين لا تحتاج إلى معدات أو ملابس خاصة.
2. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من عمر 4 سنوات، تعلم أداء هذه التمارين.
3. توافر هذه التقنية.

يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل أن تكون في نفس الوقت.

نتائج الجمباز وفقا لبوتيكو

النتائج الإيجابية المسجلة لدى المرضى تؤكد فعالية الطريقة.

1. توقفت هجمات مرضى الربو في غضون دقائق قليلة.
2. توقف السعال الشديد.
3. مع التهاب الأنف الشديد، تم استعادة التنفس من خلال الأنف.
4. تم استعادة التمثيل الغذائي والحصانة.
5. اختفت الأعراض.

أولاً، تعلم كيفية القيام بهذه التمارين.

1. حاول أن تحبس أنفاسك حتى تشعر بضيق في التنفس. ابق على هذه الحالة لأطول فترة ممكنة، مع أخذ أنفاس صغيرة. إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا، فابدأ التمرين مرة أخرى.
2. احبس أنفاسك، وتجول في الغرفة حتى يتوفر لديك ما يكفي من الهواء، ثم تنفس وكرر الأمر مرة أخرى.
3. تنفس بشكل سطحي لمدة 3 دقائق، ثم قم بزيادة الوقت إلى 8-10 دقائق.

قومي بالتمارين 3-4 مرات في اليوم.

قد تشعر بالبرد، ثم الشعور بالحرارة، وسيظهر العرق. بعد التدريب، لا تزيد من تنفسك، اخرج من الحالة ببطء شديد.

تمارين باستخدام طريقة Buteyko

1. للأجزاء العلوية من الرئتين. 5 ثواني: شهيق، وزفير مع إرخاء العضلات، ثم التوقف. كرر 10 مرات.
2. نفسا كاملا. يستنشق 7.5 ثانية. (يبدأ بالحجاب الحاجز وينتهي بعضلات الصدر)، الزفير - 7.5 ثانية. (يبدأ من الأجزاء العلوية من الرئتين، وينتهي بالحجاب الحاجز)، ويتوقف لمدة 5 ثوان. كرر - 10 مرات.
3. احبس أنفاسك وقم بتدليك النقاط الانعكاسية في الأنف.
4. كرر التمرين رقم 2: قم أولاً بالضغط على فتحة الأنف اليمنى ثم من خلال فتحة الأنف اليسرى. افعل 10 مرات.
5. كرر رقم 2، مع إبقاء معدتك مشدودة للداخل. كرر - 10 مرات.
6. قم بإجراء 12 من أعمق وأسرع الشهيق والزفير لمدة لا تزيد عن 2.5 ثانية لمدة دقيقة واحدة. ثم احبس أنفاسك قدر الإمكان. في هذه الحالة، تحدث تهوية كاملة للرئتين.
7. أداء التنفس النادر:
   - شهيق (1-5 ثواني)، ثم زفير وتوقف لمدة 5 ثواني - كرر 4 مرات؛
   - شهيق (2-5 ثواني)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 5 ثواني - كرر 6 مرات؛
   - شهيق (3-7.5 ثانية)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 7.5 ثانية - كرر 6 مرات؛
   - شهيق (4-10 ثواني)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 10 ثواني. - كرر 6 مرات؛
8. حبس النفس المزدوج: خذ وقفة طويلة أثناء الشهيق، ثم - أثناء الزفير.
9. رقم 8 يؤدي أثناء الجلوس، أثناء القرفصاء، أثناء المشي في المكان. كرر البدء 3 مرات، ثم العمل حتى 10 مرات.
10. أداء التنفس الضحل لمدة 3-10 دقائق.

لأداء الجمباز بشكل صحيح، شاهد الفيديو.

أصدقائي الأعزاء، تمارين التنفس من بوتيكو لعلاج الربو تخفف من العديد من الأمراض. لا تخف من الانزعاج في بداية الفصول الدراسية. سوف يمرون بسرعة!

الفصل الأول التنفس حسب طريقة K. P. Buteyko

"قبل أن تعالج الآخرين، اشفِ نفسك. جرب ذلك بنفسك قبل أن تقدم أي شيء للآخرين. قام مؤلف النظام بالوفاء ببراعة بوصية المعالجين القدماء. لنتذكر أن مؤلفها كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو، وهو لا يزال شابًا، أصيب بالمرض؛ فأصيب بارتفاع ضغط الدم الخبيث، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، وآلام القلب، والأرق. مع العلم أنه لم يبق له أكثر من عام ونصف ليعيشه، بدأ يبحث عن مخرج - ووجده! لاحظ المؤلف المستقبلي لنظام الشفاء الكلاسيكي أنه عندما أخذ نفسًا عميقًا بصدره بالكامل، شعر بالسوء: الدوخة والضعف والألم في القلب. وعندما فعل العكس، تحسنت حالته بعد دقائق قليلة فقط. ينبع المفهوم النظري الرئيسي لطريقة بوتيكو من هذه الملاحظة: السبب الرئيسي للعديد من الأمراض هو نقص ثاني أكسيد الكربون (CO2) في الحويصلات الهوائية الرئوية، الناجم عن التنفس العميق. اتضح أنه كلما تنفست بشكل أعمق، كلما أصبح الأمر أسوأ. التنفس الطبيعي للشخص السليم هو شهيق بطيء وضحل (2-3 ثواني)، وزفير بطيء (3-4 ثواني)، ثم توقف مؤقت (3-4 ثواني) ترتاح خلاله الرئتان بعد الزفير. أثناء الفصول الدراسية باستخدام نظام Buteyko، يجب إيلاء كل الاهتمام لتقليل عمق الشهيق وزيادة التوقف بعد الزفير. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء الحد الأقصى الدوري من حبس التنفس بعد الزفير. التوقف لمدة 60 ثانية هو القاعدة. وأي شيء أقل من ذلك فهو تنفس عميق يسبب المرض. يعتقد K. Buteyko جديًا أن "أصغر توقف لمدة 5 ثوانٍ يشكل تهديدًا للحياة". يشير التوقف لمدة تزيد عن 60 ثانية إلى قدرة الشخص الفائقة على التحمل. الحد الأقصى للتوقف هو 180 ثانية، وقد قام بوتيكو نفسه بتدريب نفسه على حبس أنفاسه إلى هذه الدرجة. يتم قياس الوقفة على هذا النحو. يجلس المريض على حافة الكرسي. الظهر مستقيم، ولا يمكنك التنفس من خلال فمك. (وفقًا لبوتيكو، يجب أن نتنفس دائمًا من خلال أنفنا فقط. ثم يتم تطهير الهواء المستنشق وتدفئته وترطيبه. وعندما نتنفس من خلال فمنا، لا يحدث شيء من هذا القبيل.) يتم إجراء زفير طبيعي، وبعد ذلك يتم الضغط على الأنف بأصابعنا. يتم احتساب الثواني التي تحبس أنفاسك فيها. حبس أنفاسك يضعك في حالة "نقص بسيط في الهواء"، وبعد ذلك تحتاج إلى التنفس بهدوء وضحل، محاولًا عدم الخروج من الشعور بنقص الهواء لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تشعر برغبة في أخذ نفس عميق، عليك أن تبدأ من جديد.

يتضمن النظام الصحي في بوتيكو دروساً ست مرات في اليوم. مثل أي نظام، هناك العديد من التفاصيل الدقيقة التي من الأفضل التعرف عليها مسبقًا.

تحتاج أولاً إلى تحديد درجة صحتك. لذلك، إذا كان معدل ضربات قلبك 60 نبضة في الدقيقة، ومعدل تنفسك 8 مرات في الدقيقة، والتوقف التلقائي بعد الزفير هو 4 ثوان، والحد الأقصى للتوقف هو 120 ثانية، فإن محتوى ثاني أكسيد الكربون في الرئتين هو 6.5٪، وهو يدل على الصحة الكاملة للجسم. إذا كانت المؤشرات أعلى، فإن صاحبها يتميز بصحة جيدة وممتازة للغاية. أما إذا كانت أقل فهذا دليل على أن الصحة أسوأ من الطبيعي. ووفقا لبوتيكو، يتم تعريف هذه الحالة على أنها فترة ما قبل علم الأمراض.

يستمر تنفس الشخص السليم على النحو التالي: الشهيق والزفير والتوقف التلقائي اللاإرادي. ثم تتكرر العملية مرة أخرى. تتلخص تقنية Buteyko بأكملها في إعادة هذا التوقف التلقائي إلى شخص يتنفس بعمق. كما أظهرت ممارسة المؤلف وطلابه، يتم استعادة الإيقاف المؤقت التلقائي بعد 3 سنوات من التدريب المنتظم. علاوة على ذلك، يجب مراقبته باستمرار.

يتم تنفيذ تدريب Buteyko على النحو التالي: تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً، وسحب رقبتك لأعلى، ووضع يديك بشكل فضفاض على ركبتيك، ولكن حتى لا تلمسا. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء وتهدئة تنفسك ونبضك. عند الاسترخاء، تحقق بشكل خاص من استرخاء الكتفين والذراعين (خاصة منحنيات الذراع واليد) والوجه (خاصة العضلات حول العينين والجبهة) والساقين (خاصة القدمين) وعضلات الصدر والبطن والحجاب الحاجز. . إذا أصبح ظهرك متوترًا للغاية أثناء التمرين، فاستند على ظهرك، ولكن حافظ على استقامة ظهرك. الآن قم بقياس معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وإيقاف التحكم المؤقت، كما هو موضح أعلاه. دعونا نذكرك أن القاعدة هي 60 ثانية. قم بتسجيل كل هذه القياسات في مذكرات التدريب الخاصة بك، مما سيسمح لك بتتبع التقدم الذي تحرزه في المستقبل. لذا، بعد أن اتخذت الوضعية المرغوبة، ابدأ في تقليل عمق التنفس تدريجيًا، وتقليله إلى لا شيء. في هذه الحالة، يجب أن تشعر بنقص طفيف في الهواء. يجب أن يصبح التنفس الخارجي غير مرئي. يساعد رفع العينين إلى الأعلى (لا ترفع الذقن) ونفخ الشفتين قليلاً على تقليل عمق التنفس. من الضروري تقليل عمق التنفس ست مرات في اليوم عند 0 و 4 و 8 و 12 و 16 و 20 ساعة (هذه دورات)، مع دورتين في الليل. هناك 5 محاولات في كل دورة، ومن الأفضل التدريب بحيث لا يمكنك التنفس في الوضع المختار بحلول الدقيقة الخامسة. لقد قمت بتقليل عمق تنفسك لمدة 5 دقائق. الآن قم بقياس وقفة التحكم. هذه محاولة واحدة. أدى ذلك إلى الحد من الدورة الأولى من التمارين، والتي استمرت 5 محاولات لمدة 5 دقائق. ثم قم بزيادة الوقت إلى 10 دقائق. بعد أن أتقن هذا الإيقاع، تحتاج إلى الانتقال إلى الدرجة الثانية ومحاولة تقليل عمق التنفس مرة أخرى والتنفس في وضع جديد، أولا ما يصل إلى 5، ثم ما يصل إلى 10 دقائق. هناك عدة درجات من انخفاض التنفس. لا يمكنك الانتقال من وضع إلى آخر إلا بعد إتقان الوضع السابق بالكامل ولم يعد من الممكن العودة إلى تنفسك السابق. سيكون الوقت الإجمالي للدرس الواحد 30 دقيقة في حالة المحاولة لمدة خمس دقائق وحوالي ساعة في حالة المحاولة لمدة عشر دقائق، مع مراعاة زمن قياس توقف التحكم. يتم تنفيذ الدورة الثانية (التدريب) في الساعة 4 صباحًا، وسيتكرر كل شيء مرة أخرى. ثم الساعة 8.00 وهكذا. تنتهي التدريبات اليومية بحساب الوسط الحسابي لتوقفات التحكم الـ 36 التي يتم قياسها يوميًا. يتم تسجيل هذا الرقم أيضًا في مذكرات التدريب، مما يسمح لك بتتبع ديناميكيات تعافيك.

معايير صحة التدريب هي كما يلي: نقص طفيف في الهواء في بداية محاولة مدتها 5 دقائق، يتحول إلى محاولة قوية جدًا ("لم يعد بإمكانهم التنفس في الوضع المختار")؛ شعور بالدفء يليه العرق وحتى العرق. نمو توقف التحكم من محاولة إلى أخرى، من يوم إلى آخر. ويجب اتباع هذا البرنامج حتى تصل إلى تأخير خفيف قدره 60 ثانية. بعد ذلك، يمكنك ممارسة الرياضة مرتين يوميًا في الصباح والمساء لمدة عام واحد. بعد عام من هذا التدريب، يسمح له بالتبديل إلى درس مسائي واحد لمدة ساعة. في الصباح، يقومون فقط بقياس توقف التحكم (CP)، والذي يجب ألا يقل عن 60 ثانية. وبعد ستة أشهر أو سنة يجوز، ولكن ليس من الضروري، التوقف عن ممارسة الرياضة، ولم يتبق سوى قياس وقفة التحكم في الصباح وأداء التمارين البدنية الخفيفة التي من شأنها أن تساهم في تراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم. يجب أن نتذكر أن مؤشرات إيقاف التحكم المؤقت قد تنخفض في الحالات التالية.

1. التهاب اللوزتين المزمن، التهاب المرارة، التهاب الزائدة الدودية، التهاب الشعب الهوائية، الالتهاب الرئوي.

2. القهوة والكاكاو والشاي والشوكولاتة.

3. المضادات الحيوية ومضادات التشنج والأدوية المماثلة.

4. الكحول والنيكوتين والمخدرات.

5. الخمول البدني (نمط الحياة المستقرة).

6. الطقس الحار والحماس المفرط لغرفة البخار وغيرها من الإجراءات الساخنة.

7. المشاعر السلبية وحتى وضعية العين للأسفل.

8. منتجات البروتين: اللحوم بأنواعها، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، وكذلك الحمضيات، وخميرة الخبز.

في هذه الحالة، تحتاج إلى القضاء على السبب، وكل شيء سوف يعمل مرة أخرى.

عند ممارسة طريقة بوتيكو، قد تحدث الحالات التي حددها المؤلف بـ "الانسحابات". جوهرها هو أن تراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم يحدث على مراحل - كل 5-7 أيام، ولكل فرد بشكل صارم. وهي مراحل التنفس التي يقل خلالها عمق التنفس، وتزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم. تتجلى مثل هذه التغييرات في الجسم في شكل أزمات تطهير. وبحسب ملاحظات بوتيكو الخاصة، فإن من يمارس طريقته يجب أن يمر بـ 8 أزمات انسحاب، تساعد الشخص على التعرف على أعضائه وأجهزته المريضة: كلما زاد تأثرها، زادت حدة الانسحاب (أزمة التطهير والشفاء). الانسحاب الأكثر شدة هو الأول، ثم يتناقص الألم على طول منحنى سلس. سحب واحد يمكن أن يستمر من 3 إلى 6 أسابيع. كل هذا يتوقف على درجة الضرر الذي يلحق بالجسم. وحذر بوتيكو أتباعه من أنه “لن يكون هناك تعافي دون ظهور أعراض الانسحاب. تعتبر فترة الانسحاب لمدة ستة أشهر إلزامية إذا كان وقف السيطرة يسير بشكل جيد.

أعراض عتبة الانسحاب وعلامات الانسحاب (الأزمة) نفسها.

1. قلة النوم والرغبة المؤلمة في النوم.

2. التهيج.

3. البكاء.

4. انخفاض الشهية.

5. جميع الأمراض المزمنة تزداد سوءا.

6. ظهور الألم في المناطق المتضررة سابقاً (الحروق، الجروح، الجروح وغيرها).

7. الصداع.

9. زيادة التبول.

10. خروج دم مع بلغم أو مخاط من الأنف واللثة.

11. قبل أن تبدأ عملية الانسحاب، يكون حبس أنفاسك أسهل من ذي قبل.

12. قد تكون هناك هلاوس.

13. التشنجات.

14. الغثيان والقيء أحياناً.

15. حكة في الجلد.

16. الشرى.

17. الأكزيما.

18. سيلان الأنف التحسسي.

19. انخفاض القدرة على العمل.

20. ألم في القلب.

21. ضجيج في الرأس، دوخة، صداع.

22. ضيق التنفس والسعال.

23. قدمي باردة جداً.

واستنادا إلى علامات الانسحاب، يمكنك تحديد الأعضاء والأنظمة المتضررة.

إذا انزعج النوم وظهر الصداع والتهيج والدموع وما شابه ذلك، فهذا يعني أن الجهاز العصبي المركزي يعاني من مرض خطير.

الغثيان، حرقة المعدة، القيء- الكبد المريضة.

الهلوسةتحدث عندما تتأثر النفس

التشنجاتتشير إلى نقص فيتامينات ب.

سعال- التهاب الشعب الهوائية المزمن.

ألم في القلب، وضجيج في الرأس، وضيق في التنفس، ونحو ذلك- يتأثر نظام القلب والأوعية الدموية.

لو قدماي باردتان– تأثر الأوعية الدموية الطرفية في الساقين.

لو يتفاقم الربو- تتأثر القصبات الهوائية والرئتين.

ما هي بعض الطرق للتغلب على أعراض الانسحاب بأقل قدر من المعاناة؟ الجواب موجود أيضًا في أعمال مؤلف الطريقة K. P. Buteyko.

1. “لا تخف من أي شيء، كل شيء سوف يمر، ولن يحدث أي شيء سيء. على سبيل المثال، يشعر العديد من المرضى بالذعر عند رؤية قطع من البلغم سوداء اللون وذات رائحة كريهة - وهذه هي القصبات الهوائية التي يتم تطهيرها. أو لا يستطيعون النوم، أو فقدان الشهية، أو البكاء، أو عدم العثور على مكان لأنفسهم، وما إلى ذلك - سوف يمر الانسحاب، وسيعود كل شيء إلى طبيعته.

2. "بمجرد أن تكتشف أنك بدأت تعاني من أعراض الانسحاب، أي بالإضافة إلى الظروف المذكورة أعلاه وتفاقمها، يبدأ الشلل الدماغي لديك في الانخفاض، اتخذ على الفور الإجراءات اللازمة للحفاظ عليه:

أ) إضافة محاولة أخرى إلى دراستك؛

ب) إذا كان التأخير صعبًا للغاية، قم ببخار قدميك أثناء الفصل، ولكن لا تسخن بشكل زائد إلى درجة التعرق. يمكنك شرب 200-250 مل من الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة، ثم البدء في ممارسة الرياضة بعد 15-20 دقيقة. يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن، وغسل شعرك بالماء الساخن، ووضع لاصقات الخردل على صدرك، وفرك صدرك بأيدي دافئة (خاصة أثناء السعال).

3. "إذا كنت تعاني من انسحاب شديد واتخذت جميع التدابير وما زلت غير قادر على تحمل CP الذي تم اتخاذه مسبقًا، فلا تقلق، قم بتضمين جلسة أو جلستين إضافيتين زيادة عن القاعدة من أجل زيادة تراكم ثاني أكسيد الكربون والأكسجين داخل الجسم."

4. “إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام، فلا تجبر نفسك، بل اشرب أكثر للتخلص من السموم”.

5. أثناء ظهور أعراض الانسحاب، اتبع بدقة مبادئ التغذية السليمة والتخلص تمامًا من الأطعمة البروتينية والحمضيات وخبز الخميرة وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

6. "أثناء أعراض الانسحاب، يكون السعال فظيعًا بشكل خاص (يتفاقم التهاب الشعب الهوائية)، حاول تهدئته بأي ثمن: افرك جسر أنفك، وافرك صدرك بيد دافئة، ثم ضع لصقات الخردل، وما إلى ذلك."

7. “تحرك أكثر في الهواء الطلق، لكن لا تنام أو تستلقي. إذا أصبح الأمر لا يطاق، نام لمدة 30-35 دقيقة ثم حرك مرة أخرى وقم بتدريب التنفس بانتظام.

أثناء الفصول الدراسية باستخدام طريقة Buteyko، هناك نقص في البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم في الجسم. ويجب تجديدها بالأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الدقيقة بكميات متزايدة، والتي يجب تناولها كل 10 أيام بعد توقف لمدة 10 أيام.

كما تعلمون بالفعل، فإن طريقة Buteyko هي طريقة علاج خالية من الأدوية (غير مخدرات). تم إنشاؤه على أساس نظرة جديدة بشكل أساسي لآلية تطور المرض. واستنادا إلى ممارسته المكثفة، يدعي بوتيكو أن "هناك مرض واحد - التنفس العميق، ولكن له 150 عرضا!" فيما يلي أعراض مرض التنفس العميق، تختفي أثناء القضاء عليه باستخدام طريقة VLGD (القضاء الإرادي على التنفس العميق).

1. الجهاز العصبي:الصداع، الصداع النصفي، الدوخة، الإغماء، اضطراب النوم، صعوبة النوم، النعاس، وما إلى ذلك، طنين الأذن، فقدان الذاكرة، التعب العقلي، المزاج القصير، التهيج، شرود الذهن، مشاعر الخوف الذي لا أساس له، الاكتئاب، فقدان السمع، فقدان القدرة على الحركة. جميع أنواع الحساسية، يرتجف في اليدين، التشنج اللاإرادي، عدم وضوح الرؤية، زيادة مد البصر وما إلى ذلك، زيادة ضغط العين، ألم في مقل العيون، الحول. التهاب الجذر وما إلى ذلك.

2. الجهاز العصبي اللاإرادي:الأزمات الوعائية الخضرية، المصحوبة بالتعرق، ونوبات الحرارة، تليها البرد، والقشعريرة غير المسببة، وتقلبات في درجة حرارة الجسم، وما إلى ذلك.

3. نظام الغدد الصماء:السمنة أو على العكس من ذلك الإرهاق ومظاهر انقطاع الطمث المؤلم وعدم انتظام الدورة الشهرية ومضاعفات النصف الأول والثاني من الحمل وأورام الرحم الحميدة والعجز الجنسي وغير ذلك الكثير.

4. الجهاز التنفسي:نوبات الربو القصبي، وضيق في التنفس مع مجهود بدني قليل وحتى أثناء الراحة، والتنفس العميق المتكرر بمشاركة عضلات تنفسية إضافية، واختفاء التوقف بين الشهيق والزفير، والأحاسيس الدورية بنقص الهواء، والشعور بعدم القدرة على التنفس عميق، ضيق في الصدر، ألم من أنواع مختلفة في الصدر، وضعية سيئة، تشوه في الصدر، صعوبة في التنفس عن طريق الأنف أثناء الراحة ومع القليل من النشاط البدني، التعرض لنزلات البرد، السعال الجاف أو مع البلغم، جفاف مستمر مزعج في الفم أو البلعوم الأنفي، فقدان حاسة الشم، التهاب اللوزتين المزمن، التهاب الحنجرة المزمن، التهاب الجيوب الأنفية الأمامية (التهاب الجيوب الأنفية، التهاب الجيوب الأنفية)، انتفاخ الرئة الحاد، توسع القصبات والعديد من الأمراض الرئوية الأخرى.

5. أنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية:اضطرابات ضربات القلب المختلفة (عدم انتظام دقات القلب، خارج الانقباض، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي)، ألم في منطقة القلب، الذبحة الصدرية، زيادة أو انخفاض ضغط الدم، توسع الشعريات (الأوعية السطحية من الجلد مرئية للعين البشرية)، تشنجات الأوعية الطرفية، الأوعية التي تغذي الأوعية الدموية. الدماغ، آلام في الكلى، ظهور البروتين في البول، مما يدل على تطور أمراض الجهاز البولي، الدوالي، التهاب الوريد الخثاري، طنين الأذن النابض، أزمات الأوعية الدموية، احتشاء عضلة القلب، السكتة الدماغية، زيادة تخثر الدم، انخفاض الاحتياطيات القلوية من الدم، والتغيرات في تركيبة الدم، وما إلى ذلك.

6. الجهاز الهضمي:فقدان الشهية (انخفاض، زيادة، انحراف)، زيادة إفراز اللعاب أو، على العكس من ذلك، جفاف الفم، تغيير أو فقدان كامل للذوق، ألم في المراق الأيمن، في المنطقة الشرسوفية، تطور أعراض التهاب القولون (الإمساك، الإسهال)، الصفراوي خلل الحركة، حرقة مؤلمة، تجشؤ متكرر، غثيان، قيء، انتفاخ البطن، بعض أشكال التهاب المعدة والقرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر.

7. الجهاز العضلي الهيكلي:ضعف العضلات وزيادة التعب الجسدي بسرعة، مصحوبًا بألم وتشنجات عضلية مؤلمة، تؤثر في أغلب الأحيان على عضلات الساق وعضلات القدم، وضمور العضلات.

8. الجلد والأغشية المخاطية:شحوب الأغشية المخاطية والجلد ذو صبغة رمادية، وزرق الأطراف، وجفاف الجلد مثل السماك ("قشور السمك")، والطفح الجلدي والحكة، والصدفية، والأكزيما، والتعرض للأمراض الفطرية، ولصق الوجه وغيرها من الحالات المرضية.

9. اضطرابات الصرف:السمنة، والإرهاق، وترسبات الملح في المفاصل مثل النقرس، وترسبات الكوليسترول على الجلد، والتي تظهر غالبًا على الجفون، وعلامات نقص الأكسجة في الأنسجة، والتورم الخفي، وتطور الحساسية ومشاكل أخرى.

نقترح النظر في مثال محدد لكيفية استخدام نظام Buteyko من قبل المرضى الذين يعانون من الربو القصبي. خصوصية هذه الطريقة هي أن المريض يصبح مشاركا نشطا في عملية العلاج، وتنحصر وظائف الطبيب في تعليم المريض تمارين التنفس الخاصة. K. P. يعتقد Buteyko وأتباعه أنه من خلال إتقان التمارين التي تسمح لك بتغيير عمق الإلهام، يصبح المريض "سيد الموقف" - لديه الفرصة للتخفيف بشكل مستقل (دون تناول الأدوية) من نوبة الاختناق. علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يمنع حدوثه. تكمن الصعوبة الرئيسية في استخدام طريقة Buteyko في أن المرضى يضطرون إلى بذل أقصى جهد إرادي لتحقيق نتيجة إيجابية، ولا يستطيع الجميع القيام بذلك.

وبما أن علاج أي مرض (بحسب المؤلف)، بما في ذلك الربو القصبي، يتطلب زيادة في ثاني أكسيد الكربون في الجسم، فإن التخلص من نقصه في هواء الرئتين هناك طريقتان متاحتان للجميع وتسمحان، وفقا ل K. Buteyko، لعلاج أي شكل من أشكال الربو القصبي بشكل فعال، بغض النظر عن شدة المرض ومدته.

1. الطريقة الأولىيترتب على المهمة منطقيًا: زيادة نشاط التمثيل الغذائي العام ستؤدي إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون الذي ينتجه الجسم. كيفية تحقيق ذلك؟ الطريقة الأبسط والأكثر سهولة لزيادة نشاط عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في جميع أعضاء وأنسجة الجسم هي الحمل العضلي، أي التربية البدنية والرياضة في الخيارات المتاحة لشخص معين. منطق بوتيكو هو كما يلي: نعرض على مريض الربو ممارسة التمارين الرياضية، وسيزداد النشاط الأيضي العام، مما سيؤدي إلى الإفراط في إنتاج ثاني أكسيد الكربون في الجسم، وسيتم علاج الربو. لا شيء معقد؟ لكن لا يمكن استخدام هذه الطريقة إلا مع مراقبة صارمة من قبل متخصصين طبيين لزيادة التهوية العامة للرئتين، حيث أنه مع البساطة الظاهرة للطريقة فإن زيادة النشاط الأيضي تؤدي حتماً إلى زيادة التهوية العامة للرئتين. ولا يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الرئتين فحسب، بل "يتآكل" أيضًا مما قد يؤدي إلى تفاقم الربو بشكل كبير.

2. الطريقة الثانية– محدودية التهوية العامة للرئتين. تسمى طريقة الحد من التهوية العامة للرئتين، التي طورتها شركة بوتيكو، طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق ويتم تنفيذها على شكل تمارين تنفس. إن الجمع بينه وبين النشاط البدني الذي تمت معايرته بدقة سمح لأتباع مؤلف النظام بتطوير طرق غير دوائية لعلاج ليس فقط الربو القصبي، ولكن أيضًا مجموعة كاملة من الأمراض. تعتمد الطريقة على المبادئ التالية.

تحتاج إلى الشهيق والزفير فقط من خلال أنفك! قال اليوغيون إن الفم للتغذية والأنف للتنفس.

إذا كان التنفس طبيعيا، فلا داعي لمحاولة التأثير عليه. توفر الطبيعة آليات للتنظيم الذاتي للتنفس. ولكن إذا كان التنفس عميقًا بشكل غير طبيعي، فيجب إبطاؤه بوعي، سواء أثناء الراحة أو أثناء النشاط البدني.

يجب تدريب الحد من سعة التنفس على الأقل 3-4 ساعات في اليوم. ثم سيبدأ في الانخفاض من تلقاء نفسه خلال بقية اليوم، خارج التدريب.

لا ينبغي الخلط بين الحد الأقصى للتوقف المؤقت لقياس فرط التنفس وبين التوقف الطبيعي الطبيعي بعد الشهيق والزفير. الإيقاف المؤقت العادي هو حوالي عُشر الحد الأقصى.

دراسة نظام التنفس اليوغي. يعتقد K. P. Buteyko أن القدرة الفائقة على التحمل لدى اليوغيين هي نتيجة التنفس الضحل، الذي يوحد طريقته وتمارين التنفس لليوغيين، والحمل الأكثر ملاءمة على الجهاز التنفسي البشري هو التنفس الذي تم إثباته منذ آلاف السنين وفقًا إلى النظام اليوغي - عميق ونادر، بدون ضوضاء، وبطبيعة الحال، من خلال الأنف. يقول اليوغيون: من يتنفس نادراً ما يعيش طويلاً. وأكثر من ذلك: لكي تكون بصحة جيدة، يجب على الشخص إجراء ما بين 40 إلى 60 تمرينًا للتنفس العميق يوميًا.

أثناء نوبة الربو القصبي، يبدأ الشخص بالاختناق، ومن الصعب عليه من الناحية النفسية اتباع النصيحة بالتنفس بشكل أقل. وبما أن أي هجوم يشكل تهديدا للحياة، فلا حاجة للتجارب هنا. ننصح بممارسة الرياضة فقط تحت إشراف طبي. توافق على أن هناك بعض الحس السليم في مثل هذه النصيحة: دون معرفة كيف أو عدم معرفة كل تعقيدات الطريقة، يمكنك عن غير قصد تفاقم هجوم الاختناق. لذلك، يجب على الطبيب المتخصص فقط أن يعلم المريض طريقة دقيقة للتعامل مع التنفس.

من كتاب علم التنفس عند اليوغيين الهنود مؤلف ويليام ووكر أتكينسون

الفصل السادس التنفس من خلال الأنف والتنفس من خلال الفم أحد الدروس الأولى في علم التنفس لدى اليوغيين مخصص لتعلم التنفس من خلال الأنف والتغلب على العادة المعتادة للتنفس من خلال الفم، فآلية التنفس لدى الإنسان تسمح له بالتنفس من خلال الأنف والتنفس من خلال الفم. يتنفس من الأنف والفم، ولكن الأمر بالنسبة له صحيح

من كتاب الموسوعة الكاملة للعافية مؤلف جينادي بتروفيتش مالاخوف

التدريب باستخدام طريقة Buteyko هناك العديد من التعليمات الخاصة باستخدام طريقة VLGD، والتي توفر خيارات تدريب متنوعة. هذا الخيار مأخوذ من مقال K. P. Buteyko "التطهير عن طريق التنفس" (Nature and Man. 1989. No. 5). يتم التدريب باستخدام هذه الطريقة

من كتاب موسوعة تمارين التنفس مؤلف إيلينا أناتوليفنا بويكو

التنفس وفقًا لطريقة K.P (القضاء الإرادي على التنفس العميق) كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو هو عالم فيزيولوجي مشهور، وأكاديمي في الأكاديمية الدولية للمعلومات، ومؤلف أكثر من 100 منشور علمي. في عام 1952، قام K. P. Buteyko باكتشاف فريد من نوعه، مما يثبت الدور الرائد

من كتاب اليوغا مؤلف ويليام ووكر أتكينسون

من كتاب الحساسية: اختيار الحرية مؤلف سيفاستيان بيجاليف

جمباز التنفس حسب طريقة K. P. Buteyko الغرض من هذه الجمباز هو تعليم الشخص التحكم في تنفسه وجعله أكثر هدوءًا. فيما يتعلق بالربو القصبي، فهذه نقطة قيمة للغاية، لأن الأنفاس المتشنجة أثناء الهجوم تزداد حدة

من الكتاب أنا هادئ مؤلف أناتولي فاسيليفيتش ألكسيف

الفصل الأول: الدرس العملي الأول على طريقة PMT الدرس العملي الأول على طريقة PMT. ولتسهيل التعلم تنقسم جميع عضلات الجسم إلى خمس مجموعات: عضلات الذراعين والساقين والجذع والرقبة والوجه. تخيل أنك في غرفة معلقة فيها خمسة مصابيح كبيرة، وفي الزاوية هناك ضوء خافت

من كتاب جمباز التنفس لستريلنيكوفا. متناقضة ولكنها فعالة! مؤلف أوليغ إيغوريفيتش أستاشينكو

الفصل 2. التمارين العملية اللاحقة باستخدام طريقة PMT بعد أن أتقنت صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي لعضلات الذراع، يمكنك الانتقال إلى "إيقاف" عضلات الساق. من الضروري إجهادهم على النحو التالي: أثناء الاستنشاق ، "امسك" جواربك ببطء وفي نفس الوقت قم بشد عضلات ساقيك بفتور ("اسحب") ،

من كتاب الحقيقة الوحيدة عن الربو مؤلف مارك ياكوفليفيتش زولوندز

التنفس بالبكاء حسب طريقة جي جي فيلوناس

من كتاب جميع تمارين التنفس. من أجل صحة من يهمه الأمر.. مؤلف ميخائيل بوريسوفيتش إنجرليب

الفصل الخامس هل من الضروري الصراع بين K. P. Buteyko والخبرة السريرية في مرض الربو؟ ومن حق القارئ أن يسأل: أين تذهب بلازما الدم التي تتعرق في الحويصلات الهوائية؟ للإجابة على هذا السؤال، سوف نستخدم دورة "علم وظائف الأعضاء البشرية" التي حرّرها ر. شميدت وج. تيفز، في ثلاثة

من كتاب إنقاذ النفس حسب بوتيكو المؤلف إف جي كولوبوف

الفصل 10. القضاء على التنفس العميق. K. P. Buteyko وأتباعه تم اقتراح طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق من قبل كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو (1923-2003). بدأ النشر الرسمي لهذه التقنية في الثمانينات، على الرغم من بدء تطويرها

من كتاب الأفضل للصحة من براج إلى بولوتوف. كتاب مرجعي كبير من العافية الحديثة المؤلف أندريه موخوفوي

إنقاذ النفس وفقًا لمقدمة Buteyko يقدم هذا الكتاب طريقة فريدة يمكنك من خلالها التخلص من العديد من الأمراض. هذا هو نظام الشفاء الذي طوره الدكتور كيه بي بوتيكو واختبره عمليًا، وقد أثبت الدكتور كيه بي بوتيكو

من كتاب ارتفاع ضغط الدم مؤلف داريا فلاديميروفنا نيستيروفا

9. هل التنفس من BUTEYKO مفيد أثناء الحمل؟ إجابة. حتى مفيدة جدا. وخاصة بعد الشهر الرابع من الحمل. وهذا ضمان أن الولادة ستكون غير مؤلمة. إذا أراد الوالدان ولادة طفل يتمتع بقدرات عقلية ممتازة، فهم بحاجة

من كتاب المؤلف

17. هل يحدث أن التنفس وفقًا لطريقة K. P. BUTEYKO لا يساعد؟ إجابة. نعم، يحدث ذلك، ولكن نادرا جدا. عندما يتم إتقان VLGD دون تفكير ودون وعي. في هذه الحالات القصوى، يُنصح أيضًا باستخدام التأكيدات (العبارات)، أي تعلم كيفية ترتيب نفسك،

من كتاب المؤلف

الإزالة الإرادية للتنفس العميق باستخدام طريقة بوتيكو كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو هو طبيب، عالم روسي، ترأس لسنوات عديدة مختبر التشخيص الوظيفي في معهد البيولوجيا التجريبية والطب التابع لأكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في نوفوسيبيرسك، منذ حوالي 50 عامًا.

من كتاب المؤلف

الانتصار على مرض السكري وعشرات الأمراض الأخرى. "Sobbing Breath" وفقًا لطريقة يوري فيلوناس يوري جورجيفيتش فيلوناس هو أكاديمي في MAISU (الأكاديمية الدولية "للمعلومات والاتصالات والإدارة في التكنولوجيا والطبيعة والمجتمع")، مؤلف طريقة "Sobbing Breath" المبنية على

من كتاب المؤلف

تمارين التنفس باستخدام طريقة بوتيكو تم تطوير مجموعة فريدة من تمارين التنفس من قبل عالم وظائف الأعضاء، مرشح العلوم الطبية كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في عام 1952. وباستخدام طريقته الخاصة، شُفي من الربو القصبي. في عام 1962، كانت طريقة بوتيكو

كلما كان عمق التنفس أقل عمقًا وانخفاض وتيرة التنفس، أصبح الشخص أكثر صحة وأكثر متانة - وهذا هو المعنى الرئيسي لتمارين التنفس التي طورتها بوتيكو.

التأثير العلاجي للتنفس Buteyko:

تساعد طريقة التنفس Buteyko في علاج الربو القصبي والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
يقلل من تصلب الشرايين.
تعالج هذه الطريقة تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ والقلب وانتفاخ الرئة والأكزيما والحكة.
التنفس Buteyko يقلل من استثارة وكمية الكوليسترول في الدم.
يخفف الضعف وضيق التنفس والصداع والدوخة والأرق.
يؤدي إلى وزن الجسم الطبيعي للمريض.
يقضي على السمنة والنحافة.

يجب على المريض أولاً أن يتعرف على طريقة التطبيع الإرادي للتنفس حسب بوتيكو، استخدم الجدول الموضح هنا لتحديد درجة فرط التنفس لديك وقم بإجراء اختبار فرط التنفس (يفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب).

منهجية إجراء اختبار فرط التنفس وفقًا لبوتيكو:

قم بتعميق تنفسك لمدة 1-5 دقائق حتى تظهر أعراض المرض (نوبة الربو، الذبحة الصدرية، الصداع، الدوخة، برودة الأطراف، إلخ)؛
وبعد ظهور هذه الأعراض من الضروري تقليل عمق ووتيرة التنفس فوراً للتخلص من الأعراض الناتجة عن زيادة التنفس.

خلال الدراسات المتكررة للأمراض المدرجة على "المعقد" (الجمع الفسيولوجي) في مختبر الطرق الوظيفية لمعهد علم الخلايا وعلم الوراثة، بمساعدة المعاهد الأخرى التابعة للفرع السيبيري لأكاديمية العلوم، إحدى المؤسسات الرائدة تم الكشف عن الأسباب المباشرة لحدوث وتطور هذه الأمراض. وهذا السبب هو فشل الجهاز التنفسي حالة فرط تهوية- التنفس العميق والسريع فوق الطبيعي أثناء الراحة والحركة.
لقد وجد المختبر أن التنفس غير السليم يمكن تصحيحه بالإرادة. على هذا الأساس، تمت مراجعة النظريات القديمة وتم تطوير طرق جديدة بشكل أساسي للتشخيص المبكر والوقاية والعلاج الخالي من الأدوية للأمراض عن طريق التطبيع الإرادي (التصحيح) للتنفس وفقًا لبوتيكو.

فرط التنفس المزمن، الذي لوحظ في المرضى الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه، عمليا لا يزيد من تشبع الدم الشرياني بالأكسجين، لأن الدم أثناء التنفس الطبيعي مشبع بالكامل تقريبا بالأكسجين (96-98٪).
لكن زيادة التهوية الرئوية تؤدي إلى إزالة مفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يؤدي إلى تضييق (تشنجات) القصبات الهوائية والأوعية الدموية في الدماغ والقلب والأطراف، وكذلك إلى ارتباط أقوى للأكسجين بالدم. إن مجرد دمج الأكسجين مع الدم يقلل من توافر الأكسجين لخلايا القلب والدماغ والأعضاء الأخرى.

يؤدي انخفاض كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى:

انقباض الأوعية الدموية.
الأضرار التي لحقت القصبات الهوائية والأوعية الدموية.
تحفيز الجهاز العصبي.
تفاقم النوم.
ضيق في التنفس؛
صداع؛
هجمات الذبحة الصدرية.
ضجيج في الأذنين؛،
مرض التمثيل الغذائي.
بدانة؛
زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم.
زيادة أو نقصان في ضغط الدم.
خلل الحركة الصفراوية.
° الإمساك والاضطرابات الأخرى.

يبدأ تطبيع التنفس بحسب بوتيكو فورًا في التخلص من عدد من الأعراض المذكورة أعلاه، اعتمادًا على التنفس وشدة المرض وعمر المريض. في الأساس، تعتمد سرعة اختفاء الأعراض الرئيسية للمرض على المثابرة في تصحيح التنفس. تحدث الإغاثة في غضون عدة ساعات إلى 3 أشهر.

تطبيع التنفس حسب بوتيكو يحذر:

احتشاء عضلة القلب؛
سكتة دماغية؛
التصلب الوعائي التدريجي. انتفاخ الرئة.
يجب أن يعرف المريض تمامًا كيف يجب أن يكون التنفس الطبيعي، وأن يكون قادرًا على حساب تكراره وتحديد مدة حبس النفس:

معدل التنفس.

تتكون دورة التنفس من الشهيق والزفير والتوقف. أثناء الراحة ومع القليل من النشاط البدني، تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك فقط.

استنشق ببطء (2-3 ثواني)، بعمق قدر الإمكان (0.3-0.5 لتر)، بشكل غير محسوس بالعين المجردة.
ويتبع ذلك زفير سلبي وهادئ (3-4 ثواني).
ثم توقف مؤقتًا (3-4 ثوانٍ)، وما إلى ذلك.
معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
التهوية الرئوية 2-4 لتر في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية هو 6.5-5.0%. مؤشر موثوق لفائدة جميع الأنظمة
التنفس وعامل مهم للغاية في إعادة هيكلته هو مدة حبس النفس بعد الزفير الطبيعي (الجدول 1).
في الشخص السليم، تكون مدة حبس النفس بعد الزفير 60 ثانية على الأقل.

الجدول 1

يستنشق	زفير	أحبس أنفاسك
2-3 ثواني	3-4 ثواني	60 ثانية

يتنفس المرضى من خلال أفواههم حتى في حالة الراحة:
يستنشق بسرعة (0.5-1 ثانية).
الزفير سريع، حوالي ثانية واحدة، غير مكتمل، الرئتان منتفختان، تستنشقان باستمرار، لا يوجد توقف مؤقت.
يصل معدل التنفس إلى 20-50 مرة في الدقيقة.
التهوية الرئوية 10-20 لترا في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية أقل من 6%، وفي المرضى المصابين بأمراض خطيرة ينخفض ​​إلى 3% وأقل.
يمكن للمرضى المصابين بأمراض خطيرة أن يحبسوا أنفاسهم لبضع ثوان فقط.

كلما كان التنفس أعمق، كلما كانت فترة التوقف بعد الزفير أقصر والتأخير بعده، كلما كان الشخص مريضا بشكل خطير، كلما كان تصلب الأعضاء أسرع، كلما اقترب الموت. لذلك، من الضروري تصحيح التنفس في أسرع وقت ممكن.

يتم تصحيح التنفس باستخدام طريقة بوتيكو على النحو التالي:

من خلال جهد الإرادة، من الضروري تقليل سرعة وعمق الاستنشاق باستمرار لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا أثناء الراحة أو الحركة (المشي والرياضة)، وكذلك تطوير توقف مؤقت بعد استنشاق كامل وهادئ، ومحاولة جعل التنفس أقرب إلى الوضع الطبيعي باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء 3 حبس أنفاس كحد أقصى 3 مرات على الأقل يوميًا (في الصباح، قبل الغداء وقبل النوم)، وبذلك تصل مدتها إلى 60 ثانية أو أكثر؛
بعد كل حبس نفس طويل، يجب على المرضى أن يستريحوا لمدة 1-2 دقيقة على أنفاس صغيرة. هذه التأخيرات الطويلة، على الرغم من أنها تسبب في بعض الأحيان أحاسيس ذاتية غير سارة (نبضات) في المعابد، وألم مؤلم في مناطق مختلفة من الجسم، وما إلى ذلك، فإنها تعمل على تطبيع محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، وتقليل أعراض الأمراض، وتسهيل العلاج وتسريعه. أظهرت الدراسات الشاملة والملاحظات طويلة المدى لعملية علاج المرضى أنه بقوة الإرادة، لا يستطيع المرضى تقليل تنفسهم لدرجة أنه يصبح ضارًا بالجسم.

كلما كان عمق التنفس أقل عمقا وتكراره، كلما كان الشخص أكثر صحة وأطول أمدا..

جميع مراحل الأمراض المذكورة أعلاه قابلة للعلاج.

غالبًا ما ترتبط أعراض مثل الصداع والدوخة بنقص ثاني أكسيد الكربون، ونتيجة لذلك، بالتشنج الوعائي. ويحدث هذا النقص نتيجة فرط التنفس والتنفس العميق، مما يعني أنه من الضروري تقليل عمق التنفس. كيف؟

تحتاج إلى الاسترخاء. إن حقيقة استرخاء العضلات تؤدي دائمًا إلى انخفاض في عمق التنفس. الاسترخاء هو أساس التنفس بحسب بوتيكة. وفي نفس الوقت لا نتدخل في التنفس إطلاقا. نحن نركز على الحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أي تقنية استرخاء، على سبيل المثال، التدريب الذاتي، والتأمل.

تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. يتم تدفئة الهواء وترطيبه أثناء مروره عبر الأنف ويتم تطهيره جزئيًا.

حاول قراءة كتاب دون أن تبدأ الجملة بشهيق صاخب أو زفير طويل. يستنشق فقط من خلال الأنف. اقرأ بهدوء، تنفس بهدوء. على الأرجح، لن ينجح هذا في المرة الأولى، ولكن إذا كررت هذا التمرين يومًا بعد يوم، فستتمكن من تحقيق التنفس الضحل والمتساوي. من المشاكل الشائعة، خاصة عند الأطفال، احتقان الأنف. يمكن إزالته بسهولة باستخدام تنفس Buteyko.

يمارس. قم بالزفير، واحبس أنفك، واحبس أنفاسك، وحاول ألا تتنفس لمدة 1-2 دقيقة. ثم، افتح أنفك، وتنفس بهدوء لمدة 30 ثانية، وهدئ تنفسك. بعد ذلك، كرر التمرين. أداء ما يقرب من 10 دقيقة يوميا. والمؤشر الإيجابي هو إذا زاد توقف التنفس واختفيت الأعراض المزعجة.

تساعد هذه التقنية أيضًا مرضى الحساسية على تخفيف نوبة الحساسية (سيلان الأنف والحكة وما إلى ذلك). وكلما زاد استخدام هذه التقنية، كلما زاد طول فترة التوقف المؤقت، الفاصل الزمني الواضح بين ظهور الأعراض.

هناك تمرين رائع آخر للأشخاص الذين يعانون من الربو أو التهاب الشعب الهوائية الانسدادي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذه الأمراض مصحوبة بالسعال. أولاً، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في السعال. كحد أدنى، تحتاج إلى السعال وفمك مغلقًا حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك. حتى لا يكون هناك زفير حاد ومتشكل مما يقلل من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويسبب التشنج.

ثانياً، بعد كل سعال ينصح بالتوقف عن التنفس لمدة 2-3 ثواني.

ثالثاً، افتح أنفك واستنشق الهواء بهدوء وبشكل غير مسموع.

يُبقي نمط السعال هذا القصبات الهوائية مفتوحة، مما يسمح للبلغم بالارتفاع بسهولة والتخلص منه من تلقاء نفسه.

موانع نسبية لتمارين التنفس بحسب بوتيكو:

الفترة الحادة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ،
الحالة النهائية,
اضطراب عقلي،
التهاب اللوزتين المزمن.

لم تتم ملاحظة أي مضاعفات أثناء علاج Buteyko. بعد 2-3 أسابيع، وأحيانا في وقت لاحق، في المرضى المصابين بأمراض خطيرة، على خلفية التحسن التدريجي العام في حالتهم، تعود بعض أعراض المرض مؤقتا، وهو نتيجة "انسحاب" المرض.
بعد ذلك، مع الحفاظ المستمر على التنفس عند المستوى الطبيعي، عادة ما يحدث تحسن في الحالة أو الاختفاء التام للمرض بسرعة.

يتم إيقاف الأدوية، كقاعدة عامة، (باستثناء المرضى المصابين بأمراض خطيرة والذين لا يستطيعون تصحيح تنفسهم بشكل جيد في بداية العلاج).
السيطرة: من قبل الطبيب في المستشفى أو العيادة أو في المنزل باستخدام الطرق السريرية والمخبرية التقليدية. المراقبة الإلزامية لمعدل التنفس في الدقيقة ومدة التأخير ومحتوى ثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي.
النظام الغذائي: معتاد للمرضى الذين يعانون من منتجات ألبان محدودة.
يوصف للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي فيتامين أ.

الأخطاء الأكثر شيوعًا للمرضى الذين بدأوا العلاج بتمارين التنفس من بوتيكو:

يتخلون عن التدريب على التنفس خوفًا من الأحاسيس غير السارة.
لا تقلل من التنفس إلى القاعدة المطلوبة، وزيادة التنفس؛ الاضطرابات المتبقية في الجسم تعود المرض.
يتم الخلط بين مفهوم "الإيقاف المؤقت" وحبس أنفاسك.
بعد العلاج، لا يتم فحص معدل التنفس ومدة الاحتفاظ يوميا.
لا تزيد من النشاط البدني في الهواء الطلق.
إنهم يسيئون استخدام الأدوية. لتحديد درجة فرط التنفس وفقا للجدول 2، من الضروري حساب عدد الأنفاس في الدقيقة والتحقق من مدة التأخير الأقصى بعد الزفير الطبيعي أثناء الراحة.

الجدول 2

أعراض فرط التنفس (التنفس العميق) التي يجب مراقبتها خلال فترة عودة التنفس إلى طبيعته:

الجهاز العصبي:
الصداع (نوع الصداع النصفي) ،
دوخة،
الإغماء (أحيانًا مع تشنجات صرع) ،
اضطراب النوم (الأرق، صعوبة النوم، الاستيقاظ المبكر)،
النعاس أثناء النهار
ضجيج في الاذن,
ضعف الذاكرة،
التعب العقلي السريع ،
التهيج،
العاطفي،
تركيز ضعيف،
الشعور بالخوف غير المعقول (توقع شيء ما) ،
تدهور النوم،
فقدان جميع أنواع الإحساس، وغالبًا ما يكون في الأطراف،
يرتجف في النوم
الرعشة ، التشنج اللاإرادي ،
عدم وضوح الرؤية،
زيادة في طول النظر الشيخوخة ،
ومضات مختلفة في العيون، وشبكات أمام العينين،
زيادة الضغط داخل العين وداخل الجمجمة ،
ألم في العين عند التحرك للأعلى وللجانبين ،
"الحول العابر،
التهاب الجذر.
الجهاز العصبي اللاإرادي: o أزمات الدماغ البيني،
التعرق،
برودة،
رمي في البرد والحرارة ،
قشعريرة بلا سبب ،
عدم استقرار درجة حرارة الجسم. نظام الغدد الصماء:
علامات فرط نشاط الغدة الدرقية,
السمنة أو الإرهاق،
ظاهرة انقطاع الطمث المرضي ،
اضطرابات الحيض،
تسمم النساء الحوامل ،
الورم الليفي والاعتلال الليفي، الخ. نظام الحركة:
ضيق في التنفس أثناء الحمل البدني الزائد وأثناء الراحة ،
التنفس العميق المتكرر بمشاركة العضلات العميقة ،
غياب التوقف بعد الزفير والراحة ،
عدم انتظام ضربات القلب التنفسي ،
محدودية حركة الصدر (ضيق الصدر) ،
الخوف من الاحتقان،
صعوبة في التنفس من خلال الأنف أثناء الراحة ومع القليل من النشاط البدني (عادة التنفس عن طريق الفم)،
التهاب الأنف الحركي الوعائي ،
الميل للإصابة بنزلات البرد،
نزلات متكررة في الجهاز التنفسي ،
التهاب الشعب الهوائية والسعال الجاف أو مع البلغم ،
أنفلونزا،
التهاب اللوزتين المزمن، التهاب البلعوم، التهاب الجيوب الأنفية،
انتفاخ الرئة الحاد والمزمن، والالتهاب الرئوي، وتوسع القصبات واسترواح الصدر العفوي، نتيجة لفرط التنفس،
فقدان حاسة الشم،
تشنجات الحنجرة والشعب الهوائية (نوبة الربو) ،
آلام الصدر بمختلف أنواعها
تورم المناطق فوق الترقوة (انتفاخ الرئة العلوي) ،
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي،
زيادة في الضغط الجزئي للأكسجين. أنظمة القلب والأوعية الدموية والدم:
عدم انتظام دقات القلب، خارج الانقباض، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي،
تشنج الأوعية الدموية في الأطراف والدماغ والقلب والكلى (البروتين في البول).
البرودة والبرودة في الأطراف والمناطق الأخرى ،
ألم في القلب, الذبحة الصدرية,
زيادة وانخفاض في ضغط الدم ،
الدوالي، بما في ذلك البواسير،
رخامي الجلد ،
هشاشة الأوعية الدموية ،
نزيف اللثة،
نزيف الأنف المتكرر،
الإحساس بنبض الأوعية الدموية في مناطق مختلفة ،
صوت نبض في الأذنين,
أزمات الأوعية الدموية،
احتشاء عضلة القلب, السكتة الدماغية,
زيادة تخثر الدم ،
اضطرابات التحليل الكهربائي،
نقص الكولسترول في الدم،
نقص وفرط جلوبيولين الدم ،
تغير في درجة الحموضة في الدم،
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون،
زيادة في الضغط الجزئي للأكسجين والدم الشرياني في المرحلة الأولى من المرض.
الجهاز الهضمي:
انخفاض ، زيادة ، انحراف الشهية ،
سيلان اللعاب ، جفاف الفم ،
الانحراف أو فقدان الذوق ،
تشنجات المريء والمعدة والضغط على الألم في منطقة شرسوفي ،
الحجارة,
الإمساك والإسهال ،
ألم في المراق الأيمن (خلل الحركة الصفراوية) ،
حرقة المعدة ، التجشؤ المتكرر ، الغثيان ، القيء ،
أعراض التهاب المعدة،
القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر. الجهاز العضلي الهيكلي:
ضعف العضلات،
التعب السريع،
آلام العضلات المؤلمة ،
تشنجات العضلات (عادة عضلات الساق)، ارتعاش مجموعات العضلات المختلفة،
تقوية أو إضعاف قوة العضلات ،
ألم في العظام الأنبوبية. الجلد والأغشية المخاطية:
جلد جاف،
مثير للحكة،
الأكزيما,
صدفية،
شحوب مع لون البشرة الرمادية ،
وذمة كوينك،
التهاب الجفن الأكزيمي. اضطرابات الصرف:
السمنة أو الإرهاق،
ارتشاح معدي طويل الأمد غير قابل للامتصاص،
النقرس,
ترسب الكولسترول في مناطق مختلفة من الجلد، وفي أغلب الأحيان على الجفون.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول التنفس بنظام بوتيكو:

1. سؤال: ما هي أسباب الربو القصبي، والذبحة الصدرية، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب باطنة الشريان؟
الجواب: سبب الأمراض المذكورة أعلاه هو التنفس العميق.

2. سؤال: ما هو الأهم: التنفس العميق أم معدل التنفس؟
الجواب: التنفس العميق هو الأهم لأن تهوية الرئتين تعتمد عليه بشكل أساسي.

3. السؤال: كيف يتم قياس عمق التنفس؟
الجواب: يتم قياس عمق التنفس من خلال مدة حبس النفس (انقطاع التنفس) بعد الزفير الطبيعي باستخدام الصيغة: 60/مدة حبس النفس بالثواني

4. السؤال: لماذا التنفس العميق ضار؟
الجواب: عند التنفس بعمق، يتبخر ثاني أكسيد الكربون، وهو عنصر ضروري لحياة الخلايا الطبيعية، من الجسم.

5. السؤال: ماذا يحدث للأكسجين في الأنسجة أثناء التنفس العميق؟
الجواب: عند التنفس بعمق، يكاد لا يزيد الأكسجين في الدم. وفي الأنسجة يتناقص بسبب انقباض الأوعية الدموية، واتصال أقوى للأكسجين مع هيموجلوبين الدم، وزيادة التمثيل الغذائي.

6. السؤال: ما هو التنفس الطبيعي؟
الجواب: التنفس الطبيعي يتكون من شهيق سطحي، وزفير طبيعي، وتوقف مؤقت، يتم خلالها تبادل الغازات بشكل رئيسي في الرئتين. معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.

7. السؤال: ما الفرق بين توقف وتأخر الدورة التنفسية؟
الجواب: يتم التأخير للتحكم في عمق التنفس. يجب أن يكون التأخير 60 ثانية على الأقل بعد الزفير.

8. السؤال: كم يجب أن تكون مدة الإيقاف والتأخير؟
الجواب: يتم التأخير لأقصى مدة، الإيقاف المؤقت يساوي 0.1 من مدة التأخير. فإذا كانت مدة التأخير بعد الزفير 60 ثانية فإن التوقف يكون 6 ثواني.
تحتاج إلى تدريب تنفسك حتى يصل التأخير بعد الزفير في أي وقت إلى أكثر من 60 ثانية. بعد ذلك، طوال حياتك، صباحًا ومساءً، تحقق من مدة التأخير بعد الزفير، وإذا بدأت فجأة في الانخفاض* فاستأنف التدريب مرة أخرى لتطبيع حبس التنفس.

9. السؤال: هل من الممكن أن يعود المرض؟ الجواب: نعم، من الممكن إذا تعمقت في تنفسك مرة أخرى، أي أن التأخير سيصبح أقل من 60 ثانية.

10. السؤال: ما هو "الانسحاب" من المرض؟ الجواب: على خلفية التحسن التدريجي في التنفس
وحالة الشخص المريض، بعد أيام قليلة من بدء التدريب، يصبح تدريب التنفس أكثر صعوبة، وتعود أعراض المرض جزئيا - وهذا رد فعل للشفاء. يستمر "الانسحاب" 27 يومًا.

11. السؤال: كيف يجب أن تتصرف أثناء الانسحاب؟
الإجابة: أنت بحاجة إلى تدريب تنفسك بشكل مكثف ومحاولة تجنب الأدوية.

12. سؤال: لماذا تحتاج إلى التوقف عن تناول الأدوية عند العلاج بالتطبيع الإرادي للتنفس (VNR)؟
الجواب: تناول موسعات الشعب الهوائية أثناء التنفس العميق لا يفيد، كما هو الحال عندما تتوسع القصبات الهوائية، ويزداد إخراج ثاني أكسيد الكربون من الجسم أكثر.

13. السؤال: هل يمكن أن يكون انخفاض التنفس ضارًا؟
الجواب: إن انخفاض التنفس لا يمكن أن يكون ضاراً أبداً.

14. السؤال: هل يمكن لحبس أنفاسك أن يكون ضارًا؟
الجواب: حبس النفس بعد الزفير مفيد دائماً.

15. السؤال: هل التشنج القصبي مفيد؟
الجواب: نعم مفيد، حيث أن العضلات الملساء للقصبات الهوائية تعمل تلقائياً على تقليل تسرب ثاني أكسيد الكربون من الجسم وهي رد فعل الجسم الوقائي من التنفس العميق.

فيديو عن طريقة بوتيكو

نظام شفاء الجسم، المعروف باسم تمارين التنفس أو تمارين بوتيكو، يسميه المؤلف "طريقة التخلص الإرادي من التنفس العميق". ووفقا له، يجب أن يكون التنفس السليم هادئا وبطيئا وأنفيا. ويدعي العالم أن مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم هو مؤشر على الصحة والعامل الأهم في تعافيها. علاوة على ذلك، فهو أعلى بكثير لدى الأشخاص الأصحاء منه لدى المرضى. لذلك، من أجل العلاج والصحة العامة، توصي بوتيكو بالزفير بأقل قدر ممكن وفي حالات نادرة قدر الإمكان، باستخدام التنفس الضحل.

إن اعتماد حالة الشخص على التنفس يتجلى بشكل جيد من خلال نوبة الربو القصبي. عندما يبدأ المريض في الاختناق، فإنه يلهث بنشاط للحصول على الهواء، مما يؤدي إلى تفاقم حالته بشكل كبير - فهو يفتقر إلى التنفس أكثر، وتتضخم الرئتان بشكل مكثف، وتزداد الحاجة إلى الأكسجين. ولكن إذا توقف عن التنفس لبضع لحظات، فستعمل دفاعات الجسم - سوف تتوسع الأوعية الدموية وتزيد من توصيل الدم والأكسجين إلى الأنسجة. ونتيجة لذلك، فإن الحالة العامة لمرضى الربو سوف تتحسن بشكل ملحوظ.

مهم! التنفس بحسب بوتيكو لا يقتصر على استنشاق الأكسجين فحسب، بل يوفر أيضًا ثاني أكسيد الكربون عن طريق إبطاء عملية التنفس. وبحسب العالم فإن ثاني أكسيد الكربون بكميات متزايدة يحسن صحة الجسم ويمكن أن يخفف من العديد من الأمراض.

جوهر هذه التقنية هو أداء التمارين التي تساعد على تقليل عمق التنفس تدريجيًا وزيادة مدة احتجازه. كلما طالت فترة التوقف بين الشهيق والزفير، كان تشبع الخلايا بالأكسجين أفضل والاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون فيها. نتيجة لاستعادة النسبة الصحيحة لهذين العنصرين المهمين، يحدث عدد من التغييرات الإيجابية في الجسم - يتم تنظيم التوازن الحمضي القاعدي، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقوية جهاز المناعة، وعلاج الأمراض الموجودة.

تقنية التنفس التي اقترحها الدكتور بوتيكو وضعها الطب الحديث كوسيلة للتخلص من الربو القصبي. لكن في الواقع، يسمح لك بعلاج 118 مرضًا بدون أدوية أو تدابير مساعدة أخرى. بادئ ذي بدء، هذه هي الحساسية والأمراض الرئوية والقلب والأوعية الدموية والسمنة ومتلازمة الألم من أصول مختلفة وأمراض الجهاز الهضمي وغيرها الكثير.

والميزة الكبيرة لتمارين التنفس بحسب بوتيكو هي أنه يمكن أداء التمارين في أي مكان، بغض النظر عن الوقت والظروف الخارجية. تتميز ببساطتها وسهولة الوصول إليها وتعدد استخداماتها - حيث يمكن للأطفال من سن 4 سنوات وكبار السن ممارسة الرياضة.

موانع والاحتياطات

قد يكون هناك قيود على استخدام طريقة كونستانتين بوتيكو في وجود الأمراض التالية:

• الاضطرابات العقلية والعقلية.
• ميل النزيف
• الالتهابات الحادة.
• مرض السكري مع الاعتماد على الأنسولين.
• تمدد الأوعية الدموية مع جلطات دموية كبيرة.

كما يمنع استخدام تمارين التنفس أثناء عمليات زرع الأعضاء وبعد جراحة القلب وأثناء الحمل. قد تنشأ صعوبات مع أمراض الأسنان أو التهاب اللوزتين المزمن.

بالنسبة لأولئك الذين الجمباز مناسب، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار تحذيرات مؤلف هذه التقنية:

1. كن مستعدًا لمواجهة الصعوبات - يتطلب العلاج الكثير من الجهد حتى تتمكن من مقاومة التنفس العميق في المرحلة الأولية. في بعض الحالات، لتحقيق الهدف، لا يمكنك الاستغناء عن مشد خاص.
2. كن مستعدًا للأحاسيس غير السارة - في المرحلة الأولية غالبًا ما يكون هناك خوف وإحجام عن ممارسة الجمباز وتفاقم الأمراض والأحاسيس المؤلمة واضطرابات في عملية التنفس. في حالة ظهور مثل هذه المظاهر، من المهم جدًا عدم التوقف عن ممارسة الرياضة حتى يختفي الانزعاج ويبدأ التعافي.
3. رفض العلاج الدوائي - إذا لم يكن هناك أي احتمال، فأنت بحاجة على الأقل إلى تقليل جرعة الأدوية بمقدار 2 مرات، ولكن في حالة الأمراض المعقدة، تأكد من القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
4. استبعاد طرق العلاج الأخرى - تمارين بوتيكو فعالة من تلقاء نفسها ولا تتطلب أي إجراءات مساعدة.

تمارين تحضيرية

قبل البدء بممارسة تمارين التنفس بحسب بوتيكو لا بد من تحضير الجسم:

• التحول تدريجيا إلى تنفس أقل عمقا.
• تعلم التنفس مع تأخير وفقط عند ظهور شعور بنقص الهواء الذي يجب أن يصاحب أداء جميع التمارين في المستقبل؛
• زيادة مدة الزفير بحيث تستمر عدة مرات أطول من الشهيق.

لتحقيق هذا الهدف، تحتاج إلى أداء تمرينين فقط، مدة كل منهما 7-10 دقائق:

التمرين 1:

1. قف بشكل مستقيم. قم بالزفير، والشهيق ببطء، وارفع كتفيك ببطء وابدأ على الفور في الزفير، وخفض كتفيك.
2. استنشق ببطء، وحرك كتفيك إلى الخلف، محاولًا ضم مرفقيك معًا. أثناء الزفير ببطء، حرك كتفيك للأمام، واضغط على صدرك. افعل كل شيء دون ضغوط.
3. في الاستنشاق التالي، انحنى إلى جانب واحد، وأثناء الزفير، قم بتقويمه. كرر على الجانب الآخر.
4. الزفير، قم بإلقاء رأسك تدريجيا إلى الوراء واستنشق. في الزفير الجديد، اخفض رأسك إلى صدرك. يستنشق والوقوف بشكل مستقيم.
5. أثناء الشهيق، أدر جذعك إلى جانب واحد بحيث تكون إحدى يديك خلف ظهرك والأخرى أمامك. أثناء الزفير، عد إلى الوراء. كرر على الجانب الآخر.
6. دون التحكم في تنفسك، قم بتحريف كتف واحدة أولاً، ثم الأخرى، ثم كلاهما في وقت واحد، كما لو كنت تستخدم المجاذيف.

تمرين 2:

1. اتخذ وضعية الجندي - قف ثابتًا، ولف كتفيك، واسحب معدتك إلى الداخل، واخفض يديك المشدودتين.
2. ارتفع بسلاسة على أصابع قدميك، وأخذ نفسًا عميقًا على مهل.
3. تجميد دون التنفس لمدة 5 ثواني.
4. قم بالزفير ببطء أيضًا، ثم عد إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من هذه التمارين، عليك تنظيم تنفسك.

تعليم التنفس السليم

يتضمن هذا المجمع 3 تمارين. تهدف إلى تقليل عمق التنفس تدريجيًا حتى ينخفض ​​إلى لا شيء.

التدريب على التحمل:

1. اجلس بشكل مستقيم، واسترخي، وتطلع إلى الأمام.
2. ابدأ بالتنفس لفترة وجيزة جدًا لمدة 10-15 دقيقة، وتغلب على نقص الهواء والرغبة في التنهد.
3. إذا لم يكن لديك ما يكفي من التنفس على الإطلاق، يمكنك جعله أعمق قليلاً.
4. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فسوف يمتلئ الجسم بالدفء، ثم الحرارة، وسوف ترغب في أخذ نفس عميق. للتغلب على هذه الرغبة، تحتاج إلى إرخاء الحجاب الحاجز.
5. عند الخروج، لا تغير عمق التنفس.

بعد الانتهاء من التمرين، يجب أن يزيد الإيقاف المؤقت المعتاد بعد الاستنشاق والزفير بمقدار ثانيتين.

شد عضلي:

• استلق على بطنك، واضغط بقوة على ذقنك على الأرض أو ضع قبضة يدك تحتها.
• احبس أنفاسك، مما يزيد من الضغط على ذقنك. عقد لأطول فترة ممكنة.
• عندما لا تستطيع حبس أنفاسك، قم بشد أجزاء أخرى من جسمك - ارفع رأسك وكتفيك، ومد ذراعيك، ثم ساقيك.

هذا التوتر العضلي المستمر سيجعل من السهل التحول إلى التنفس الضحل.

كتم النفس:

• قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا.
• البقاء أطول فترة ممكنة.
• قم بالزفير بقوة من خلال فمك.

في البداية، ستكون فترات تأخير التنفس قصيرة، ولكن مع مرور الوقت سوف تطول بشكل كبير. للتحكم في التغييرات في مدة التوقف المؤقت، يجب إجراء التمرين باستخدام ساعة توقيت.

التدريب على التنفس الضحل

تهدف تمارين التنفس هذه، وفقًا لبوتيكو، إلى تطوير عادة التنفس السطحي وجعل فترات التوقف المؤقت تصل إلى دقيقة واحدة.

1. تحقيق أقصى قدر ممكن من التأخير. إذا شعرت بشعور قوي بنقص الهواء، خذ أنفاسًا قليلة. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في أخذ نفس عميق، قم بذلك وكرر التمرين من البداية.
2. خلال فترة تأخير مماثلة، لا تقف، ولكن المشي دون توقف. بعد الحد الأقصى للتوقف المؤقت، يستنشق وكرر الإجراءات.
3. تنفس بشكل سطحي لبضع دقائق في البداية، ثم قم بزيادة هذه الفترات إلى 15 دقيقة.

وينبغي إجراء هذا التدريب يوميا، على الأقل 4 مرات في اليوم أو أكثر، ولكن على فترات متساوية.

التمارين الأساسية

يطور هذا المجمع القدرة على حبس أنفاسك لفترة طويلة بغض النظر عن الحمل:

1. نتنفس بشكل سطحي، ونقوم بكل حركة تنفس لمدة 5 ثوان، بما في ذلك توقف مؤقت لنفس المدة بعد كل زفير. نحن نفعل 10 التكرار.
2. نتنفس بعمق، لكن نزيد مدة حركات التنفس إلى 7.5 ثانية، ويبقى التأخير كما هو. وفي هذه الحالة يجب أن يبدأ الشهيق من الحجاب الحاجز، ثم ينتقل إلى الصدر، والزفير، على العكس، يجب أن ينتهي بالحجاب الحاجز. نقوم أيضًا بـ 10 تكرارات.
3. نقوم بتدليك طول الأنف بالكامل بأصابعنا ونحبس أنفاسنا.
4. نتنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف - 10 مرات.
5. نرسم معدتنا ونكرر حركات التنفس في التمرين الثاني. لا نقوم بإرخاء المعدة حتى نهاية التمرين. نحن نفعل 10 التكرار.
6. نقوم بتهوية الجهاز التنفسي - التنفس بسرعة، الشهيق والزفير دون تأخير لمدة 2.5 ثانية. نحن نفعل ذلك 12 مرة. في النهاية نحبس أنفاسنا إلى أقصى حد ونزفر بقوة.
7. نحن نتنفس نادراً حسب المستويات:
   المستوى 1:جميع حركات التنفس، بما في ذلك التأخير بعد كل زفير، تستمر لمدة 5 ثوان. نقوم بـ 4 تكرارات وننتقل إلى المستوى التالي دون انقطاع.
   المستوي 2:نكرر التمرين من المستوى السابق، ولكن نقوم بتأخير إضافي بعد كل شهيق.
   مستوى 3:نزيد مدة الشهيق والزفير إلى 7.5 ثانية، مع تأخير فقط بعد الزفير لمدة 5 ثواني. نقوم بإجراء 6 التكرار.
   مستوى 4:نكرر تمرين المستوى الثاني ولكن نزيد مدة كل حركة إلى 10 ثواني. في 60 ثانية فقط، تكتمل 1.5 دورة تنفسية. نحن نفعل 6 التكرار. الهدف هو الوصول إلى دورة واحدة في الدقيقة.
8. نقوم بتمديد فترة الإيقاف المؤقت - الوقوف، وحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة، أولاً بعد الزفير، ثم بعد الاستنشاق. افعلها مرة واحدة.
9. نفس التمرين جالسًا - 10 مرات.
10. نفس التمرين في المشي في المكان – 10 التكرار.
11. نفس التمرين، القرفصاء – 10 مرات.
12. نحن نتنفس بشكل سطحي - نسترخي تمامًا ونتنفس من خلال الصدر ونجعل حركات التنفس تدريجيًا أقل عمقًا حتى يتم تنفيذها فقط في البلعوم الأنفي. التزم بهذا الإيقاع لمدة 3-10 دقائق.

مهم! جميع تمارين التنفس بحسب بوتيكو يجب أن تتم فقط على معدة فارغة، ويتم إجراؤها بصمت وصرامة من خلال الأنف، ما لم يُذكر خلاف ذلك في الوصف.

مراحل التعافي

المرحلة الأخيرة من تقنية التنفس العلاجي هي رد فعل تعافي وتطهير الجسم بأكمله. هذه العملية فردية للغاية وتعتمد على العديد من العوامل ويمكن أن تختلف بشكل كبير من حيث المظهر - من ساعة واحدة إلى عدة أشهر بعد أداء الجمباز.

العلامات الأولية مزعجة للغاية:

• التوتر العصبي؛
• اضطرابات النوم.
• ظروف محمومة
• زيادة درجة حرارة الجسم والصداع.
• ألم في الأنسجة المتضررة من التنفس العميق.
• تفاقم أعراض المرض الأساسي.

يحدث الانتعاش نفسه في 5 مراحل، كل منها يتوافق مع مدة حبس التنفس - من 10 إلى 60 ثانية. يُطلق على هذا التأخير عادة اسم توقف التحكم، والذي يتم إجراؤه بعد الزفير الطبيعي ويتم احتسابه حتى أول رغبة ضعيفة في الشهيق. أي أنه يوضح المدة التي لا يستطيع فيها الشخص التنفس دون أدنى ضغط. لقياس توقف التحكم المؤقت، تحتاج إلى التنفس بإيقاعك المعتاد لمدة 5 دقائق، ثم إجراء الاختبار المحدد. وبعد ذلك يجب أن يظل التنفس كما كان قبل الاختبار.

1. وطالما أن وقفة التحكم لا تتجاوز 10 ثواني، يتم تطهير الجسم من المشاكل السطحية. عادة ما يكون هناك زيادة في إفراز جميع السوائل والمخاط، وتظهر الأعراض التي تذكرنا بنزلات البرد، وجفاف الفم والبلعوم الأنفي، والعطش الشديد.
2. مع توقف لمدة 20 ثانية، يبدأ كل شيء بالألم، بما في ذلك مواقع الإصابات أو العمليات القديمة، وتتفاقم جميع الأمراض المزمنة، ويتم إنتاج البلغم بشكل مكثف، وفي أمراض الرئة ترتفع درجة الحرارة بشكل كبير.
3. واحتمال التأخير 30 دقيقة يبدأ بالتطهير النفسي مما يسبب رد فعل في الجهاز العصبي فيظهر البكاء بدون سبب ويزداد التهيج وقد يتطور الاكتئاب.
4. عندما يستمر التوقف المؤقت لمدة 40 ثانية، يحدث بالفعل تطهير جذري - يتم تطبيع حالة الأوعية الدموية وعمليات التمثيل الغذائي وعمل جميع الأعضاء، ويتم القضاء على مشاكل القلب والأوعية الدموية والحساسية وارتفاع ضغط الدم، ويتم حل الأورام.
5. وبعد الوصول إلى 60 ثانية يتم تطهير الجسم وشفائه بالكامل، لكن المظاهر السلبية تظل قائمة وتظهر حسب وجود ونوع الأمراض الأكثر مزمنة. سيكون مؤشر رد الفعل هو اللغة. إذا كان هناك لوحة، فهذا يعني أن العملية لم تنته بعد. وعندما يتعافى تمامًا، سيكون لونه ورديًا وواضحًا.

ساعد العلاج بتمارين التنفس Buteyko العديد من الأشخاص على استعادة صحتهم. تحظى تقنية الشفاء هذه بعدد كبير من المؤيدين حول العالم. لكن جسد كل فرد هو فرد، والنتيجة تعتمد إلى حد كبير على خصائصه. ومع ذلك، لا يزال الأمر يستحق تجربة هذه الطريقة الفريدة، حيث أن هناك دائمًا إمكانية الحصول على نتيجة إيجابية إذا كان الشخص نفسه يسعى إلى التعافي.