زيادة الوزن قبل "الأيام الحرجة": هل هذا طبيعي؟ تغير الوزن خلال الأيام الحرجة هل يتغير الوزن قبل الدورة الشهرية؟
اعتماد الوزن على الدورة الشهرية. الوزن قبل الدورة الشهرية. الوزن أثناء الدورة الشهرية. زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال فترات الدورة الشهرية.
هناك أيام في حياة المرأة يبدو فيها أن العالم كله ضدنا! يتحرك سهم الميزان في هرولة سريعة إلى اليمين، تنورتك المفضلة، فضفاضة بالأمس فقط، لا تلتقي عند الخصر، وليس لديك القوة لممارسة التمارين البدنية. نعم، والأفكار تذهب إلى الجانب: يا له من شيء لذيذ للأكل! ماذا يحدث لك؟ السر كله يكمن في الدورة الشهرية للمرأة، والتي يعتمد عليها الوزن، والتمثيل الغذائي، والشهية، والنشاط البدني. دعنا نخبرك لماذاالوزن قبل الدورة يزيدوكيفية البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة.
المرحلة الأولى هي الحيض.
التغذية ونمط الحياة.
أثناء الحيض، يمنع منعا باتا أي نظام غذائي. ينخفض مستوى هرمون البروجسترون في الدم خلال هذه الفترة ويبدأ إنتاج كمية كبيرة من البروستاجلاندين - وهي مواد تهيج الغشاء المخاطي للرحم وتثير انفصاله (الحيض نفسه). وفي الوقت نفسه، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم بشكل حاد. علماً أن هذا الهرمون الأنثوي يشارك بشكل مباشر في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. ومن المنطقي أنه خلال هذه الفترة، في أحسن الأحوال، تنخفض الحالة المزاجية للمرأة، وفي أسوأ الأحوال، تحدث حالة اكتئاب حقيقية. بطبيعة الحال. يعوض الجسم نقص السيروتونين من خلال الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وهو ما ليس له أفضل تأثير على الشكل. الوزن أثناء الدورة الشهريةتزايد.
ما يجب القيام به؟
لن تفعل أي شيء بشأن الحاجة الفسيولوجية للكربوهيدرات. ومع ذلك، يمكنك استبدال الكربوهيدرات الضارة بأخرى صحية: الخضار والفواكه والحبوب والعسل. الامتناع عن الشاي والقهوة والشوكولاتة والمرق القوي، لأنها تعزز تأثير البروستاجلاندين على الجسم، وسوف تشتهي الحلويات أكثر. وأيضا تحت تأثير هذه المشتقات من الجسم يزيد الوزن. إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا، تناول شريحتين منها، لا أكثر.
ما هو وزني بالنسبة لك؟
الحيض هو الوقت الذي يكون فيه من الأفضل إخفاء القشور. يؤدي التغير في المستويات الهرمونية إلى تراكم السوائل في الجسم وزيادة فورية في الوزن تصل إلى عدة كيلوغرامات. تذكر أن زيادة الوزن تأتي من السوائل وليس الدهون. لا داعي للانزعاج، فبعد 5-7 أيام ستعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها، وسيغادر الماء الزائد الجسم. ما عليك سوى اتباع القاعدة الذهبية: لا تزن نفسك أثناء الدورة الشهرية!
النشاط البدني.
الأيام الأولى من الدورة (حوالي 7 أيام) يكون أي نشاط بدني صعبًا للغاية. إذا كانت لديك فترات مؤلمة، فتجنبي الرياضة تمامًا. لكن لا ينبغي عليك الاستلقاء على سريرك طوال الأسبوع: ينصح العديد من الخبراء بالمشي خلال هذه الفترة. في الوضع الأفقي، تتغير نغمة الرحم، مما قد يزيد الألم، وضعف النشاط البدني (المشي) يعيد النغمة إلى وضعها الطبيعي، مما يقلل الألم.
إذا كنت تستطيع النهوض من السرير، اذهب للنزهة في أقرب حديقة. نصف ساعة إلى ساعة من المشي - ولن تشبع الجسم بالأكسجين فحسب، بل ستخفف الألم في منطقة الرحم. بالمناسبة، قبل الحيضويوصى أيضًا بزيادة وقت المشي.
المرحلة الثانية من الدورة هي الإباضة.
التغذية والوزن.
أثناء فترة التبويض، يعمل الجسم وفق برنامج لاحتمال حدوث الحمل. ينتج الجسم بشكل مكثف الهرمونات الجنسية الذكرية - الأندروجينات. مع الخلفية الهرمونية المتغيرة، يزداد التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى، وبالتالي فإن أي نظام غذائي خلال هذه الفترة يكون فعالا للغاية. ولكن لا ينبغي عليك المبالغة في ذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها. أثناء الحيض، يعاني الجسم من فقدان الدم، والنظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى زيادة نقص الحديد، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد. لتجنب المشاكل، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وقم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي - الكبد والحنطة السوداء والتفاح والبيض والسبانخ.
كتلة الجسم.
أصبحت نتائج الوزن خلال هذه الفترة أكثر متعة من أي وقت مضى. بعد انتهاء فترة الحيض، تتغير الخلفية الهرمونية، ويتم التخلص من جميع السوائل الزائدة من الجسم. الوزن يستقر.
النشاط البدني.
وضعت بطبيعتها. أنه خلال فترة الإباضة تصبح المرأة مرنة. إنها مقاومة للتوتر، في مزاج جيد، ونشطة. ولهذا السبب، في الأيام 12-14 من الدورة (بالإضافة إلى يومين قبل وبعد يومين)، يكون أي نشاط بدني سهلا. خلال هذه الفترة يستطيع الجسم تحمل الأحمال الثقيلة وغير العادية دون عواقب، لذلك فإن هذا هو الوقت المثالي لبدء ممارسة رياضة جديدة.
مرحلة تدمير البيض
تقلبات الوزن.
إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة، تموت البويضة. هذا يعني أنه إذا كان الجسد في المرحلة الأولى من الدورة مهيئًا للخلق، فإنه في المرحلة الثانية يكون الجسم مهيئًا للتدمير. ولذلك فإن الفترة ما بين 15 إلى 20 يومًا من الدورة تعتبر مثالية لخسارة الوزن.
ترتيب أيام الصيام، وبدء اتباع نظام غذائي، والتحول إلى التغذية السليمة. لكن تذكري أنه قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية، قد تشعرين بالجوع الشديد. وتكمن طبيعته في زيادة مستوى الهرمون الملوتن (LH) الذي يحفز إطلاق الجسم الأصفر من المبيض وزيادة مستواه قبل الدورة الشهرية. يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على الوزن والشهية.
خلال هذه الفترة، ستتجه فعالية أي نظام غذائي إلى الصفر، وسيحدث ثبات في الوزن. لا يجب أن تعذبي نفسك عبثًا، فالوزن قبل الدورة الشهرية لن يختفي على أي حال. الامتناع عن الكربوهيدرات البسيطة (الدقيق والحلويات) والتحول إلى الكربوهيدرات المعقدة (الخبز الكامل والحبوب الكاملة) والبروتينات. بهذه الطريقة يمكنك البقاء نحيفًا دون اتباع نظام غذائي.
ماذا عن الوزن؟
خلال هذه الفترة، يمكنك الوقوف بأمان على الميزان، لأن وزنك يظل طبيعيا. ومع ذلك، في نهاية الدورة، تعاني العديد من النساء من زيادة التعرق وتورم الغدد الثديية. قبل الدورة الشهرية يزداد حجم البطن وينتفخ. ويمكن ملاحظة زيادة من واحد إلى كيلوغرام ونصف. قلل من كمية الملح والماء إذا كنت عرضة للتورم. أدخل الشاي المدر للبول في نظامك الغذائي (الزيزفون، التوت، الكركديه، شاي برعم البتولا). من الرائع تناول التوت والتفاح والبطيخ خلال هذه الفترة.
النشاط البدني.
في هذا الوقت، النشاط البدني سهل وفعال. الخلفية الهرمونية مستقرة والمرأة مليئة بالقوة. يصبح النشاط البدني صعبًا بشكل متزايد في نهاية الدورة مع تغير المستويات الهرمونية. خلال هذه الفترة، لا يجب أن تجبر نفسك على ممارسة الرياضة، لأن ذلك قد يسبب الصداع، وزيادة ضغط الدم، والتورم.
كما نرى، الفترات والوزنمرتبطة بشكل وثيق. يخضع وزن الجسم لقوانين الطبيعة والدورة الفسيولوجية الطبيعية تملي على المرأة ما يجب أن يكون عليه وزنها. التكيف مع دورتك، ثم فقدان الوزن سيكون أكثر فعالية.
ما هذا الهراء! أمارس الرياضة طوال الوقت خلال دورتي الشهرية! وأنا كذلك. وأنا أضخ عضلات البطن. الاشياء للحمير كسول.
بعد الدورة الشهرية ليس هو الحل دائمًا. كلام فارغ.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فربما يكون ذلك مرحبًا بك. تنمو العضلات وتزن أكثر وتحتفظ بالمياه. هذا هو المكان الذي يزيد فيه الوزن.
كل شخص لديه فسيولوجيا فريدة من نوعها. لدي خط راسيا خلال الدورة الشهرية. وبعد ذلك - زيادة الوزن. لذلك كل شيء فردي.
حسنًا، لا يقتصر الأمر على علم وظائف الأعضاء فحسب، بل يشمل التغذية أيضًا. في نهاية الدورة الشهرية، يمكنك الإفراط في تناول الملح ليلاً ولن يكون هناك خط راسيا، لأن الملح يحتفظ بالماء. أو، في منتصف الدورة، يمكنك ترتيب حفلة أسبوعية لنفسك - فلن تمنحك أي دورة خطًا راسيا.
ما أعنيه هو أنه إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يشعر بالحيرة من زيادة الوزن غير المتوقعة، حتى مع بذل أقصى جهد ومراقبة السعرات الحرارية اليومية، فلا تنزعج. ربما تكون الدورة هي المسؤولة.
كل شيء على ما يرام تماما! وزني يعتمد على دورتي!
أيامي الحرجة تمر بشكل مؤلم، لذلك لا أتحمل أي نشاط بدني بشكل جيد. قبل أسبوع من بداية الدورة الشهرية أشعر بالجوع وتتغير حالتي العاطفية: أصبح متذمرًا وسريع الانفعال ويحدث تغير في المزاج. خلال فترة الحيض، تكون "الهبات الساخنة" شائعة (عندما يتم استبدال الحالة الطبيعية فجأة بالضعف المتدفق).أحاول هذه الأيام القيادة حتى بدون حاجة خاصة. هكذا أحصل على "النقانق" قبل الدورة الشهرية وخلالها بأسبوع!
أثناء الدورة الشهرية أشعر بأن بطني حامل في الشهر السادس. ابني الصغير يسألني هل ستعطيني أخا؟
لم أراقب وزني أبدًا، لكن هذه المرة، في غضون أسبوع أو نحو ذلك، تسلل الوزن إلى الارتفاع. كان وزني 46-46.5 كيلوغرامًا ووزني، وبعد ذلك، قبل فترة قصيرة من الدورة الشهرية، بدأ: ثم 47.5، ثم 47.9، وبعد ذلك، يا للرعب! 48 كيلوغرامًا، أو 48.2 وحتى 48.4، كما هو الحال دائمًا، لا أتناول أي شيء دهني أو مالح أو مدخن، وأطبخ لنفسي في غلاية مزدوجة، ولم يكن لدي أي شراهة، لكنني انغمست في الحلويات، ولكن ليس كثيرًا. وفجأة ما يقرب من نصف سنت!
فقط انتظري، سوف تمر دورتك الشهرية، وسنرى.
أنا أنتظر بفارغ الصبر ومع القليل من الخوف، ماذا لو لم تكن الدورة الشهرية هي السبب، ربما أكلت كثيرًا حقًا! ثم سأموت من الإحباط.
أوه، أنا أنتظر أيضا! أعطتني هذه السعادة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. على الرغم من أنني أعتقد أنه ليس الحيض، ولكن الحلاوة الطحينية، أعشاب من الفصيلة الخبازية، الشوكولاته. رغم أن زوجي يقول.. أنني أحبك بشكل أفضل بهذه الطريقة. وبشكل عام، تتحسن. وأنا خائف!
إليك الجواب: قبل أسبوع من الدورة الشهرية، يتراكم في جسم المرأة الماء والموارد في حالة الحمل.
أنا مندهش دائمًا أنه في اليوم السابق للدورة الشهرية أكتسب ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. ولكن في نهاية الدورة الشهرية يعود إلى وضعه الطبيعي ويعود كما كان. على الرغم من أنني لا أهتم كثيرًا بالوزن عند فقدان الوزن، إلا أنني أنظر إلى الحجم ولون البشرة وصلابة العضلات.
أذهب أيضًا إلى زيادة الوزن. إذا قفز وزنك فجأة، فستحتاج غدًا إلى الحصول على الأجنحة البيضاء.
بالأمس شاهدت على القناة المنزلية برنامجا عن فقدان الوزن - الحجم العائلي في رأيي، وهكذا قالت أخصائية التغذية أنه خلال فترة الحيض تكتسب المرأة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات، حيث أن الرحم يتضخم مثل الشهر 3-4 من الحمل، بالإضافة إلى هناك كل أنواع الدورة الشهرية، وتقلب المزاج، وبطبيعة الحال، الانهيارات والشراهة. باختصار، من الأفضل أن تنسى أمر الميزان أثناء دورتك الشهرية.
لقد أكدت مرة أخرى شكوكي في أن القفزة الحادة في الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات قبل أسبوع من الدورة الشهرية مرتبطة بها، لقد هدأتني للتو، وإلا كنت قلقة. وأنا الآن أنتظر انتهاء دورتي الشهرية وأرى ما يحدث مع وزني. على الرغم من أنني لم أر هذا من قبل.
لقد صدمت حقا!
اه انا ايضا الوزن قبل الدورةينمو بمعدل 3-4 كجم. أنا لا أزن نفسي حتى في هذا الوقت حتى لا أنزعج.
كيف يتغير وزنك حسب دورتك؟ هل كانت المقالة مفيدة لك؟
يمكنك التعليق ومناقشة ما قرأته على موقعنا
لاحظت النساء اللواتي يشاهدن شخصياتهن ميزة مثيرة للاهتمام: الوزن قبل الحيض يزيد بشكل غير متوقع بمقدار 1.5-2 كجم. لا يوجد شيء غير طبيعي في هذا.
ملامح الدورة الشهرية
السبب الرئيسي لزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية هو التغيرات الهرمونية. تتكون الدورة الشهرية من مرحلتين، تستمر من 14 إلى 16 يومًا. خلال المرحلة الأولى من الدورة، يزداد مستوى الهرمونات - الإستروجين. في مرحلتها النهائية، يتم إطلاق البويضة الناضجة من الجريب (الإباضة). إذا لم يتم تخصيب البويضة خلال 2-3 أيام، فستبدأ الدورة الشهرية في نهاية المرحلة الثانية من الدورة الشهرية.منذ لحظة الإباضة، تنخفض كمية هرمون الاستروجين، ويزيد مستوى هرمون البروجسترون. البروجسترون هو المسؤول عن إعداد الجسم للحمل. إن الحمل المتوقع هو الذي يجبر المرأة على تناول الطعام بشكل مكثف بعد الإباضة، لتتراكم العناصر الدقيقة المفيدة لنمو الجنين.
يمكن التغلب على هذه الشهية قبل أسبوعين وعدة أيام من بداية الدورة الشهرية. تلتقي تفضيلات الطعام على شيء واحد وهو الرغبة في تناول الحلويات: الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة والمخبوزات. بعض الناس لديهم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الحاجة إلى أطباق اللحوم. ومن هنا تبدأ زيادة الوزن.
في المرحلة الثانية من دورة الأنثى، يحدث انخفاض في مستوى السيروتونين (هرمون المزاج الجيد)، والذي، إلى جانب مظاهر متلازمة ما قبل الحيض (العدوانية والتهيج وضعف الصحة)، يجعل النساء يشتهين الشوكولاتة. بهذه الطريقة تحاول الفتيات ابتهاج أنفسهن. هذه الطريقة ناجحة بالطبع لأن الشوكولاتة الداكنة والحلويات تزيد من مادة السيروتونين ولكن ليس لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، يتطور الاعتماد على الحلويات: تحاول المرأة تناول أي إزعاج أو توتر بالكعك. هذا يجب أن يزيد وزنك.
وفي المرحلة الثانية من الدورة، تنمو البطانة الداخلية للرحم ويتراكم السائل في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، يزداد حجم الصدر والخصر. عادة، تكون الزيادة ضئيلة (تصل إلى 1 كجم). ويعتقد أن هذه هي كمية السوائل التي تفقدها المرأة أثناء الحيض. وعلى الرغم من أن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر، إلا أنه يحدث أن زيادة الوزن بمقدار 2-3 كيلوغرامات بعد الدورة الشهرية تختفي دون أن تترك أثراً.
يساعد عمل هرمونات المرحلة الثانية على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى الإمساك وزيادة تكوين الغازات. يمكن أن تؤدي حركات الأمعاء غير المتكررة قبل الدورة الشهرية أيضًا إلى زيادة في قراءات المقياس.
ماذا تفعل إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام قوية بشكل لا يصدق؟
إذا لاحظت أنك تتناول الكثير من الطعام، فسيطر على الوضع:
- تجنب المخللات وقلل من استهلاك الملح، لأنه يسبب التورم.
- ننسى مؤقتًا وجود شحم الخنزير ولحم الخنزير واللحوم المدخنة والنقانق المختلفة والمايونيز والبطاطس المقلية وما إلى ذلك.
- بدلا من الحلويات، أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. التحول إلى الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف. يوصى دائمًا بالمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والعصيدة من الحبوب المختلفة والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والنخالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بدلًا من الكعك، تناول التفاح والجريب فروت والكيوي والمشمش. وبالمناسبة، فإن الألياف ستخفف الإمساك، والكربوهيدرات المعقدة سوف تحرم الجسم من قوة عملية الهضم.
- إذا كنت في أسوأ حالاتك المزاجية ولديك رغبة لا تطاق في تناول شيء حلو، تناول موزة أو شريحة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات أو سلطة الطماطم. هذه الأطعمة تعزز إنتاج السيروتونين. قم بتخزين الفواكه المجففة واللبن قليل الدسم وهلام الفاكهة - فهذا سيحسن حالتك المزاجية. الوزن لا يزيد من الطعام نفسه، بل من كميته.
- خلال النهار، لا تحاول الصيام، وإلا في المساء أو في الليل سوف تنهار وتأكل كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. للقيام بذلك، خذ صحن أو لوحة صغيرة. لن يكون الأمر مناسبًا كثيرًا، لكن يبدو أنك لا تحد نفسك.
- قم بزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (منتجات الحليب المخمر، نخالة القمح، المكسرات، الحلاوة الطحينية، المونج، الحمص وغيرها) والمغنيسيوم (نخالة الأرز، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الريحان، الكزبرة، الشوكولاتة الداكنة، الأرز البني، الفاصوليا، الزبادي) والجبن وغيرها). يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان والشعر والأظافر. يعمل المغنيسيوم على تطبيع الحالة المزاجية ويخفف من التهيج أثناء الدورة الشهرية. وبالمناسبة فإن أحد أعراض نقص الكالسيوم هو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. بمجرد سد النقص سيصبح الأمر أسهل.
- تفقد المرأة أثناء فترة الحيض الكثير من الهيموجلوبين، لذا من المهم الاهتمام بتراكمه. أعراض فقر الدم: الصداع والدوخة والضعف - تكرر أعراض الدورة الشهرية إلى حد كبير. وفي هذا الصدد، قم بتضمين اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبد والتونة والسلمون وبلح البحر والمحار والروبيان والبيض والكاكاو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفاصوليا والبازلاء والبقدونس والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. نخالة القمح تحتوي على الكثير من الحديد.
- إذا كنت تفقد الوزن بشكل نشط، فقم بممارسة نشاط بدني مكثف في المرحلة الأولى من الدورة، بحيث يمكنك في المرحلة الثانية ببساطة الحفاظ على الوزن عند المستوى الذي تم تحقيقه، والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.
- لتجنب خيبة الأمل، أخري فحص وزنك حتى 7-10 أيام بعد الدورة الشهرية. ستكون قراءات المقياس موثوقة. الوزن قبل الدورة الشهرية يزيد بنسبة 100%. من المستحيل أن نفهم ما هو الماء المتراكم وما هو رواسب الدهون.
- انتبه أكثر إلى التمارين البدنية الممتعة: الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات. أنها تعزز إنتاج هرمونات الفرح، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟
قد يقول البعض أنه من السهل تقديم المشورة، ولكن من الصعب تنفيذها. فى بعض الحالات هذا حقيقى. يحدث أن تكون أعراض الدورة الشهرية قوية جدًا ولا يمكن للمرأة نفسها السيطرة عليها. نحن لا نتحدث هنا فقط عن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها (والنتيجة هي زيادة الوزن)، والعدوان، والتهيج، والدموع، والتورم، والألم في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم، واضطرابات الجهاز الهضمي. بعد الحيض، تصبح المرأة شخصا مختلفا تماما: من الأسهل التواصل معها، وتشعر بتحسن كبير. كيف تكون في هذه الحالة؟
إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك، استشر طبيب أمراض النساء من ذوي الخبرة. علاج الدورة الشهرية هو أعراض. يصف الطبيب الأدوية التي تخفف مظهرًا أو آخر من مظاهر الدورة الشهرية. سيبدأون بالأدوية التي تعوض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. زيادة الشهية واحتباس السوائل يقلل من تناول كربونات الكالسيوم يوميا. يقلل أوروتات المغنيسيوم من التورم والانتفاخ. تقلل فيتامينات ب من المظاهر النفسية والعاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يقل الألم في الغدد الثديية بعد تناول فيتامين E.
يتم علاج المظاهر العصبية بالمهدئات الخفيفة والوذمة الشديدة بمدرات البول أو شاي الأعشاب المدر للبول. يوصف فيروشبيرون كمدر كيميائي للبول من اليوم 16 إلى 25 من الدورة. لا يطرد الكالسيوم من الجسم وله تأثير إيجابي على التهيج وتقلب المزاج. وتشمل الآثار الجانبية زيادة النعاس، وانخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
إذا سادت المظاهر العقلية الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يتم وصف مضادات الاكتئاب: بروزاك، زولوفت، سيبراميل. أنها تقلل من تورم واحتقان الغدد الثديية قبل الحيض.
خيار آخر لعلاج الدورة الشهرية هو تناول وسائل منع الحمل المركبة عن طريق الفم (على سبيل المثال، يارينا). تخفف الأدوية الهرمونية العديد من أعراض الدورة الشهرية الشديدة.
في أغلب الأحيان، لا يخفف العلاج الدوائي أعراض الدورة الشهرية إلى الأبد، ولكن لفترة من الوقت فقط.
يجب مراقبة الخصائص الفردية والتسامح ورد فعل الجسم من قبل متخصص.
العلاج الذاتي ليس خيارا هنا، يمكن للطبيب المؤهل فقط معرفة جميع الفروق الدقيقة في العلاج.
زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية لها العديد من الخصائص. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الانزعاج وإبقاء الوضع تحت السيطرة. من خلال فهم خصائص الدورة الشهرية وجسمها، ستكون المرأة قادرة على الاستجابة بشكل صحيح للتغيرات في الحالة المزاجية والرفاهية. الفهم والرغبة في التغيير هو بالفعل نصف الرحلة.
عشية الدورة الشهرية، تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة، مما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي، والمزاج، وتوازن الماء. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى انخفاض إفراز هرمون السعادة السيروتونين. لذلك، قبل الحيض، تكون الفتيات في مزاج سيئ ويصبحن سريع الانفعال. تساعد الحلويات التي تسبب الوزن الزائد على تحسين حالتك النفسية والعاطفية.
لماذا يزداد الوزن أثناء فترة الحيض، ما سبب ذلك وما مقدار الوزن الذي يمكن اكتسابه؟ في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، يزداد إنتاج هرمون البروجسترون. بعد الإباضة، يستعد جسم المرأة لإنجاب طفل، فيقوم الهرمون الجنسي بتعزيز ترسب الدهون في الطبقة تحت الجلد ويسبب احتباس السوائل. ونتيجة لذلك، يزيد الوزن قبل الحيض بمقدار 1.5-2 كجم.
سبب آخر لفرط الإماهة هو زيادة مستوى الألدوستيرون، هذا الهرمون يسبب اضطراب في استقلاب الماء والملح. قد تعاني النساء من تورم في الساقين والوجه وأكياس تحت العينين وتضخم في المعدة. زيادة مستويات هرمون البروجسترون تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي. قبل بدء الدورة الشهرية، غالباً ما تتفاقم الأمراض المزمنة، وتقل مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات. التغيرات في المستويات الهرمونية تسبب تطور متلازمة ما قبل الحيض.
النساء أكثر عرضة للوذمة:
- مع وزن الجسم الزائد.
- يعاني من أمراض الجهاز البولي.
- في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- المعاناة من اضطرابات ضغط الدم.
يحدث التورم أثناء الدورة الشهرية بسبب انتهاك توازن الماء والملح. يزداد إفراز أيونات الصوديوم والكلور في البول. التبول بشكل أقل تكرارا من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، تشعر النساء بالقلق من الصداع، وألم عضلي، وآلام في الجسم، وانتفاخ البطن، وقد ترتفع درجة الحرارة قبل الحيض.
متلازمة ما قبل الحيض
هناك عدة أنواع من الدورة الشهرية، تتميز بمظاهر سريرية معينة. في 45٪ من النساء في سن الإنجاب، يتم تشخيص شكل ذمي من متلازمة ما قبل الحيض. يصاحب علم الأمراض الأعراض التالية:
- صداع؛
- تورم الجسم.
- حكة في الجلد؛
- انتفاخ؛
- زيادة الحساسية للروائح والغثيان.
- تورم وألم في الغدد الثديية.
- الم المفاصل؛
- اضطرابات النوم.
- اكتساب الوزن الزائد.
يحتل الشكل الوذمي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المرتبة الثالثة من حيث الانتشار. في أغلب الأحيان، تحدث المتلازمة عند الفتيات الصغيرات، والنساء في سن أكثر نضجا والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أقل عرضة للأمراض.
الغالبية العظمى من المرضى يعانون من إدرار البول السلبي قبل الدورة الشهرية، والذي يتميز باحتباس السوائل يصل إلى 500-700 مل. وتتميز الحالة بتورم شديد في اليدين والقدمين والوجه والجفون. وفي بعض الحالات لا يضعف التبول، بل يتم إعادة توزيع السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تطور التورم.
الحالة النفسية والعاطفية
لماذا يزداد وزنك قبل الدورة الشهرية وترغبين في تناول الحلويات باستمرار؟ من أعراض متلازمة ما قبل الحيض التهيج وتقلب المزاج والميل إلى الاكتئاب واللامبالاة. الهرمون المحفز للميلانين في الفص الأوسط من الغدة النخامية هو المسؤول عن الحالة المزاجية وزيادة الشهية والعطش، ويتم إطلاق الناقل العصبي بكميات أكبر من المعتاد قبل الدورة الشهرية.
تعمل الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على تعزيز إنتاج الدوبامين في الدماغ، وهذه الهرمونات تحفز مستقبلات المتعة، وبالتالي تحسين المزاج. لهذا السبب، قبل الدورة الشهرية، تريدين حقًا شيئًا لذيذًا. لكن التأثير الإيجابي للطعام لا يظهر إلا خلال فترة تناوله، وبعدها تعود الحالة المزاجية السيئة. ونتيجة لذلك، قد تأكل النساء باستمرار الحلوى أو غيرها من منتجات الحلويات.
يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون تحت الجلد وتساهم في زيادة الوزن الزائد. أثناء الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية، ينخفض النشاط البدني ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية.
يظهر التهيج والدموع والعدوانية بشكل خاص عند الفتيات اللاتي يعانين من الشكل النفسي العصبي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يحدث المرض عند النساء في متوسط عمر الإنجاب 30-35 سنة.
التغيرات المرتبطة بالعمر
لماذا يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية، هل هذا مرتبط بعمر المرأة؟ في الجسم الشاب، يحدث التمثيل الغذائي بشكل أسرع، ويتم التخلص من الوزن الزائد المتراكم بشكل أسرع. مع تقدمنا في السن، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يتطلب المزيد من كتلة الدهون. تزداد شهية الجنس اللطيف، ومن الممكن زيادة الوزن، ومن الصعب جدًا خسارة الوزن الزائد.
يتطور الشكل الفرعي لمتلازمة ما قبل الحيض على مر السنين، وتتفاقم أعراض المرض. في النساء في أواخر سن الإنجاب، تسود مظاهر الشكل الذمي من الدورة الشهرية، والتي تكون مصحوبة بتكوين الوذمة واحتباس السوائل في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية إلى 2 كجم. يتم تطبيع توازن الماء والملح بحلول نهاية الأيام الحرجة، ويتم التخلص من السوائل الزائدة وتظهر المقاييس نفس الأرقام.
في المرحلة اللا تعويضية من الدورة الشهرية، تزداد الأعراض على مر السنين وتستمر أثناء الحيض، ويمكن ملاحظة بعض المظاهر حتى بعد توقف النزيف. تكون الوذمة أكثر ثباتًا، وفي بعض الحالات تكون هناك حاجة إلى مدرات البول. مع بداية انقطاع الطمث، تختفي علامات متلازمة ما قبل الحيض.
تقليل النشاط البدني
هل يزيد الوزن أثناء الدورة الشهرية ولماذا يحدث ذلك؟ متلازمة الألم، الدورة الشهرية، تجبر النساء على قضاء المزيد من الوقت في وضعية الاستلقاء. أي نشاط بدني يسبب الانزعاج. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالتهيج وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
تتحول السعرات الحرارية غير المنفقة إلى أنسجة دهنية، وتكتسب النساء الوزن الزائد. مع نمط حياة نشط، يمكنك فقدان الوزن الزائد بعد نهاية الأيام الحرجة والعودة إلى إيقاعك المعتاد. ولكن مع التقدم في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح من الصعب محاربة رواسب الدهون.
كيفية الوقاية من زيادة الوزن الزائد
لتجنب ظهور الحجم الزائد في الخصر والوركين قبل الدورة الشهرية، ينصح بالامتناع عن تناول:
- قهوة؛
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة؛
- الأطعمة المالحة والحارة.
- بهارات؛
- اللحوم المدخنة
تساهم هذه المنتجات في احتباس السوائل الزائدة في الجسم وتسبب الوذمة.
يؤثر انتهاك توازن الماء والملح سلبًا على عمل الجهاز الهضمي، ويحدث انتفاخ البطن، وقد يكون الإمساك مصدر قلق. لتطبيع حركية الأمعاء، تحتاج إلى إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي (باستثناء الملفوف والبقوليات). عصيدة الحبوب الكاملة غنية بالألياف النباتية: إذا قمت بطهيها على الإفطار، يتم تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم، ولا تتراكم الخلايا الدهنية.
ومن الضروري أيضًا مكافحة الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل استبدال الشوكولاتة بالفواكه الطازجة واللبن قليل الدسم بالتوت والجبن بالقرفة والعسل. سوف ترضي الحلويات اللذيذة شهيتك للحلويات ولن يكون لها تأثير سلبي على شخصيتك.
لا يمكنك التخلي تمامًا عن النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية وقبلها. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة، فإن الأيام الحرجة مؤلمة، فيجب استبدال الرياضة النشطة بالمشي في الهواء النقي، وزيارة حمام السباحة. اليوغا والتأمل تساعدك على الاسترخاء.
بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة التهيج في بداية الدورة الشهرية، من المفيد تناول المهدئات وشرب الشاي مع البابونج وحشيشة الهر وبلسم الليمون. لتطبيع وظيفة الأمعاء، يمكنك أيضا استخدام decoctions من الأعشاب الطبية.
تعتبر الزيادة الطفيفة في الوزن قبل الدورة الشهرية أمرًا فسيولوجيًا ويمكن أن يكون سببه احتباس السوائل في الجسم أو زيادة الشهية أو انخفاض النشاط البدني. تساعد تعديلات القائمة والتمارين المعتدلة على منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على شكل نحيف.
- تراكم السوائل في الجسم. تعاني الفتيات ذوات الدورة الشهرية الشديدة بشكل خاص، وفقدان كبير للسوائل مرهق للجسم. غالبًا ما تكون حلقتان فقط كافيتين حتى يبدأ الجسم في تجميع الرطوبة قبل بداية الدورة الشهرية. احتباس السوائل يؤدي إلى التورم، حيث يمكن أن تتوزع الرطوبة الزائدة في جميع أنحاء الجسم، وعلى الأطراف، في أماكن محددة، على الوجه على سبيل المثال. عادة تعود الحالة إلى طبيعتها بعد وقت قصير من انتهاء الدورة الشهرية تماماً، ولكن في بعض الحالات يجدر شرب مدرات البول. إذا كان الوضع مثيرًا للقلق، فيجب عليك أيضًا الاتصال بأخصائي أمراض الكلى.
- تغيرات في عملية الهضم. قبل الحيض، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الدم بشكل حاد، مما يثير استرخاء الرحم. هذا الأخير يستلزم الضغط على الأمعاء، بسبب بدء الغازات في التراكم، والإمساك ليس من غير المألوف. عادة ما يتغير الوضع حرفيا في اليوم الأول من بداية الحيض، وحجم البطن يتناقص بشكل ملحوظ.
- زيادة الشهية. تعد متلازمة ما قبل الحيض بمثابة ضغط قوي إلى حد ما بالنسبة للعديد من الفتيات، حيث تحاول النساء في كثير من الأحيان تناول الشوكولاتة والكثير من الدقيق. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الزيادة في هرمون البروجسترون بشكل ملحوظ على الجسم، ويمكن أن تحدث هجمات شديدة حادة من الجوع حتى في منتصف الليل. يجب السيطرة على مثل هذه الشهية: فالجسم لا يشعر فعليًا بالحاجة إلى طعام إضافي. يمكن مقارنتها بالوهم، فقط في هذه الحالة يتم إنشاؤها بواسطة الهرمونات. يرجى ملاحظة: إذا كنت تأكل باستمرار رطلا إضافية ولا تفقدها، فإن الوزن سيزيد تدريجيا دون أن تلاحظه المرأة.
عوامل إضافية
فقر دم. وبطبيعة الحال، فإنه في حد ذاته لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن العديد من النساء اللاتي جلبن أجسادهن إلى هذه الحالة من خلال اتباع نظام غذائي لا نهاية له، يبدأن في الشعور بتوعك شديد أثناء الحيض بسبب فقر الدم. بعد كل شيء، بفضل فقدان الدم، يفقد الجسم أيضًا 30 ملغ من الحديد يوميًا. يمكن أن تبدأ النساء في الشعور بالجوع القوي، ولكن لإشباعه بسبب فقر الدم، أولا وقبل كل شيء، من الضروري تناول كمية كبيرة من المستحضرات التي تحتوي على الحديد: الأسماك واللحوم الحمراء وبيض السمان والكبد. الحلويات والأطعمة النشوية لن تساعدك إلا على التخلص من الوزن الزائد.
علم النفس الجسدي. تخشى العديد من النساء من الألم، والحيض، بسبب الدورة الشهرية، فإن مزاجهن يتدهور، وإذا تم فرض المشاكل المذكورة على ضعف ضبط النفس، فقد تبدأ الدموع غير المسببة والهستيريا والانهيارات العصبية. لذلك يحاولون السماح لأنفسهم بأشياء غالبًا ما تكون محظورة في أوقات أخرى: الشوكولاتة والحلويات والمعجنات اللذيذة. في بعض الأحيان، يقدم الأشخاص من حولهم لأحبائهم الشوكولاتة أو الحلوى لتهدئتهم. والنتيجة الطبيعية هي زيادة الوزن.
كيفية تجنب زيادة الوزن
لا فائدة من محاربة زيادة الوزن الدورية: فهي تتعارض مع العمليات الطبيعية للجسم، وهناك خطر الإضرار واختلال التوازن الهرموني الطبيعي. إذا تراكم الوزن تدريجيًا، فيمكنك البدء بوزن نفسك في الأيام وأثناءها وبعدها لمراقبة عدد الجرامات المضافة وعدد الجرامات المفقودة. يقترح الأطباء إجراء تجربة، وإذا رغبت في ذلك، وزن نفسك طوال الدورة الشهرية بأكملها من أجل تتبع التقلبات. ومع ذلك، فإن تحقيق نتائج جمع البيانات هذه يتطلب اتباع نهج منظم ومثابرة.
بشكل عام، إذا كان هناك زيادة في الوزن الإجمالي، يمكنك محاولة السيطرة على نفسك عند حدوث شهية حادة. من الضروري التحكم الصارم في إجمالي كمية الطعام المستهلكة. سوف يساعد في هذا:
- موازين أرضية عادية
- برامج الكمبيوتر الخاصة؛
- ملصقات؛
- دفتر؛
- ونطلب من من حولنا ألا يطعموكم الحلويات.
لحظة نفسية
في كثير من الأحيان، تبدأ النساء، بعد أن تعلمن عن طبيعة زيادة الوزن أثناء الحيض، في السماح لأنفسهن بتناول الكثير خلال هذه الفترة بالذات.
هذه المحاولة الغريبة لخداع الذات ستؤدي إلى زيادة الوزن، في حين أن العديد من النساء يمكن أن يتفاجأن بصدق بالكيلوغرامات التي تظهر.
من المفيد أيضًا التفكير في المحادثة مع الآخرين: غالبًا لا يأخذ الأحباء على محمل الجد طلب استبعاد الحلويات من قائمة الهدايا، خاصة أولئك الذين يحبون الحلويات. يمكن للنساء المغازلات، اللاتي يُنظر إليهن على أنهن تافهات وسطحيات، أن يواجهن أحيانًا حقيقة أنه حتى أحبائهن لا يأخذون الطلبات الفردية على محمل الجد. يجب عليك التعامل مع العلاقات الشخصية ليس مع طبيب أمراض النساء أو أخصائي التغذية، ولكن مع طبيب نفساني، وبشكل عام هذا موضوع لمناقشة منفصلة.
أثناء فترة الحيض، تواجه الكثير منا مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والتورم وزيادة الوزن. لماذا يحدث هذا وكيف نمنع الوزن الزائد؟
أثناء فترة الحيض، تواجه الكثير منا مشاكل مثل الانتفاخ والتورم وغيرها. لماذا يحدث هذا وكيف نمنع الوزن الزائد؟
عادة ما تظهر بعض الأعراض غير السارة بالفعل. تظهر الأحاسيس المؤلمة في البطن والدوخة ونوبات الغثيان واليدين والمفاصل وتورم الصدر والبطن.
بسبب التغيرات التي تحدث في الخلفية الهرمونية للمرأة، تستيقظ الشهية أثناء الحيض - وهذا أمر متأصل في الطبيعة. منذ منتصف الدورة تقريبًا، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون هو المسؤول عن الحمل، ويقوم جسم المرأة بشكل طبيعي بتخزينه لاستخدامه في المستقبل لإنتاج ذرية سليمة.
الظاهرة الطبيعية هي زيادة الوزن بما لا يزيد عن 900 جرام وتختفي. إلا أن الكثير من النساء وبسبب شهيتهن الكبيرة خلال هذه الفترة يزيد وزنهن بما يزيد عن كيلوغرام. وبطبيعة الحال، استقروا على هذا الرقم. وبما أن هذا يحدث شهريا، فإنه يتراكم تدريجيا.
من أجل حماية شخصيتك، استمع إلى نصيحة الموقع.
1. لا تنقاد للرغبة
إذا كانت لديك خلال فترة الحيض رغبة صعبة في تناول شيء محظور، قومي بتعليق لافتة في مطبخك مكتوب عليها: "ستختفي الدورة الشهرية، لكن الوزن سيبقى". سوف تساعدك على الامتناع عن ذلك
2. قم بإجراء محادثة تعليمية مع رجلك
كما يساعد الرجال نصفهم الآخر على زيادة الوزن. بعد كل شيء، يتعين عليهم التعامل مع هذه المظاهر غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض لدى أحبائهم، مثل الدموع والهستيريا والمزاج السيئ.
ومن أجل حماية أنفسهم بطريقة ما من هذه المظاهر، فإنهم مجبرون، ويوافق البعض على الركض إلى المتجر لشراء الشوكولاتة حتى في الليل. خلال فترة ما قبل الحيض، تأكل النساء في جميع أنحاء العالم الكثير من منتجات الشوكولاتة. تحدث إلى شريكك حول هذا الأمر إذا كنت لا تريد أن يستقر هذا البلاط على فخذيك و.
3. استعد لممارسة الرياضة!
النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. يمكن أن يكون هذا فصل الرقص. من المهم جدًا أن يجلب التدريب متعة عاطفية، ويترك شعورًا لطيفًا بالدفء في الجسم، ولا يأخذ كل قوتك.
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تقلل الشهية. ويرجع ذلك إلى زيادة مستوى الأدرينالين والنورإبينفرين في الدم بسبب عمل العضلات. بالإضافة إلى أن هذه الهرمونات تساعد أيضًا على زيادة نشاط الدماغ، مما يقلل من الحالة المزاجية الاكتئابية للجسم. وعليه يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الطعام كمضاد للاكتئاب.
4. مراقبة وزنك
خلال فترة ما قبل الحيض، ينتفخ الرحم ويزداد وزنه بمقدار 1-1.5 كجم، وفي الأيام الحرجة يزداد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى. ويحدث أيضًا بحجم 1.5-2، وقد يبدو البطن كما هو في الشهر الثالث من الحمل. لكي لا تفسد حالتك المزاجية، لا داعي لأن تزن نفسك هذه الأيام.
أثناء الحيض، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم، مما يسبب أعراضا غير سارة مثل الثقل والغثيان والقيء وتهيج الجهاز الهضمي. ويثير السائل الموجود في أنسجة المخ مظاهر عصبية مثل العصبية والتهيج والوزن الزائد الذي قد يكون مجرد هذا السائل الذي سيختفي بعد الأيام الحرجة.
قم بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الشهر، ولكن بعد الدورة الشهرية. من الأفضل القيام بذلك في نفس يوم تقويم الدورة الشهرية وتسجيل النتيجة. إذا لم يكن هناك تغيير في الوزن، فهذا يشير إلى أنه بإمكانك التحكم في شهيتك “الدورة الشهرية”.
التغذية في الأيام الحرجة
5. انتبه لنظامك الغذائي
لا تأكل الأطعمة الدهنية هذه الأيام: شحم الخنزير ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدهون. انسَ أمر البطاطس المقلية وجلد الدجاج وصلصة المايونيز العالمية. قلل من استهلاكك للمخللات والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والمخبوزات والفواكه الحلوة والشوكولاتة).
6. النظام الغذائي لمزاج جيد
إذا كنتِ تعانين من ضغوط نفسية كبيرة، أي تعانين من متلازمة ما قبل الحيض، فننصحك بالالتزام بها، فهي تعزز إنتاج السيروتونين، هرمون المتعة، وتساعدك في نفس الوقت على عدم اكتساب الوزن الزائد.
قبل أيام قليلة من الحيض وطوال الأيام "الحمراء"، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الحبوب المختلفة وخبز الحبوب. يجدر تضمين الخس والملفوف والتفاح والبروكلي في القائمة كلما كان ذلك ممكنًا.
وبدلا من الحلويات، يمكنك علاج نفسك بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم، فقم بإعطاء الأفضلية لشرائح الدواجن. تجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
7. لا تنسى الحديد
يتغير الوزن خلال الأيام الحرجة
تفقد المرأة كل شهر خلال الدورة الشهرية حوالي 100 مل من الدم، ومعها حوالي 30 ملغ من الحديد. بالنسبة لبعض النساء، هذا لا يمر دون أن يلاحظه أحد. خلال هذه الفترة، قد يشعرون بالضعف وانخفاض الأداء. من الممكن أيضًا حدوث نوبات من الصداع والدوخة وحتى الإغماء. بعد كل شيء، الدم ليس ماء على الإطلاق! يعتمد كل من رفاهية المرأة ومظهرها على هذا السائل الأحمر، أو بالأحرى على تركيبته. ولسوء الحظ، تشير الإحصائيات إلى أن حوالي نصف النساء يعانين من مشاكل في الدم، وخاصة الفتيات الصغيرات اللاتي يتبعن الموضة، ويرهقن أنفسهن بالصيام واتباع نظام غذائي.
ونتيجة للتغذية غير السليمة يحدث (فقر الدم). ومن أجل تعويض فقدان الحديد واستعادة قوتها خلال هذه الفترة، يجب على النساء، بدلاً من امتصاص الدقيق والأطباق الحلوة المفضلة لديهن بشكل مكثف، الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. غدة– خميرة البيرة، المحار المسلوق، نخالة القمح، الأعشاب البحرية، الكاكاو، كبد الخنزير، دبس السكر. تذكر أن 20-30% من الحديد يتم امتصاصه من منتجات اللحوم، و3-5% من المنتجات النباتية. تعمل الفيتامينات C وB12 على تعزيز امتصاص الحديد.
من خلال اتباع نصيحتنا، لن تتجنبي زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية فحسب، بل ستحسنين أيضًا من صحتك.
انها عبوس مثل الضفدع. أرمي نفسي على الجميع مثل... لا يهم. أنا جائع - إنه أمر فظيع. كل شيء يؤلم ويتألم. هل الحالة مألوفة؟ الآن أنا أسأل نصف الإناث من السكان. على الرغم من أن القراء الذكور ربما يتعرفون على أحبائهم في أيام معينة. قبل بداية الدورة الشهرية. كل الدلائل تشير إلى ذلك. لماذا يزيد وزني قبل الدورة الشهرية؟ دعونا نتبع الدورة بأكملها.
تذكر ما الوزن يعتمد على؟ أوه، إنه يتأثر بعوامل كثيرة، بعضها إيجابي وبعضها سلبي. هذا
- علم الوراثة (اللعنة) ؛
- التغذية (حسنًا، يمكننا التأثير على هذا)؛
- النشاط البدني (وهذا أيضًا ضمن سيطرتنا)؛
- التمثيل الغذائي، أو التمثيل الغذائي (يمكن أيضًا تنشيطه) ؛
- الخلفية الهرمونية.
قف. دعونا نتحدث عن الهرمونات بمزيد من التفصيل. إنهم ليسوا مسؤولين فقط عن معاناة المرأة الشهرية، بل يمكنهم أيضًا "تفسير" ظهور بضعة كيلوغرامات إضافية قبل الحيض. إذن ما الذي ينتظر النساء التعيسات في فترات مختلفة من الدورة الشهرية.
فترة
من اليوم الأول نقوم بالعد التنازلي لأيام الدورة. يتم تطهير المنطقة التناسلية بالكامل وتجديدها. يستعد جسد المرأة لقبول حياة جديدة، من أجل الحمل. خلال هذه الفترة، يكون هناك القليل جدًا من هرمون الاستروجين والبروجستيرون. لهذا السبب…
أولاً، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. حتى أن النساء يبدأن في الذهاب إلى المرحاض بشكل أقل. السوائل الزائدة تعني كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين إضافيين. حاولي وزن نفسك في اليوم الأول من الدورة الشهرية أو قبل يومين من بدايتها. انزعج.
ثانياً: نقص الهرمونات الأنثوية يحرمك من الشعور بالسعادة والسلام. "نحن بحاجة إلى تعويض هذا بطريقة أو بأخرى"، يقول الجسم للدماغ. ويعطي الأمر: "نعم!" أكل، وهذا هو. لهذا السبب تشتهي الحلويات أو البطاطس المقلية كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، تبدأ المرأة في "تناول" التوتر (قلت: الحيض هو التوتر).
ولحسن الحظ، كل هذه الظواهر مؤقتة. كل شيء سوف يمر مع "العمل".
المرحلة الجريبية
بعد الحيض، يبدأ الجسم في الاستعداد بشكل مكثف للحمل (سواء كنت تخططين للحمل أم لا). خلال هذه المرحلة، يتم إنتاج الجريب (في وقت لاحق سيتم إطلاق البويضة منه). ترتفع مستويات هرمون الاستروجين بسرعة. لسوء الحظ، هذا الهرمون يتطلب الأنسجة الدهنية. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، فسيجبره الدماغ على تجديد الإمدادات.
الإباضة
تترك البويضة الناضجة الجريب وتبدأ بالتحرك نحو الرحم عبر قناتي فالوب. كمية الهرمونات الجنسية خارج المخططات. المرأة في مزاج جيد ومليئة بالطاقة والأفكار المشرقة. قد يكون هناك تورم طفيف وتضخم في الغدد الثديية. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك، ولكن بشكل طفيف فقط.
مرحلة الجسم الأصفر
كما أوضح لي طبيب أمراض النساء ذات مرة، هذا نوع من الجنين (ظاهريًا). يظهر بعد الإباضة في المبيض. هذه غدة مؤقتة تنتج هرمون البروجسترون. وبفضل هذا الهرمون، تستعد بطانة الرحم لغرس الجنين. وينتج الجسم أيضًا هرمون الاستروجين بكميات صغيرة.
تستمر المرحلة الأصفرية حتى الحيض. من حيث الوزن، هذه هي الفترة الأكثر ملاءمة للمرأة. تصبح الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية أكثر فعالية، ولا يزيد الوزن. ولكن قبل أيام قليلة من الحيض يتوقف كل شيء.
يبدأ نوع من الاهتزاز داخل جميع الأنظمة. يفهم الجسم أن الحمل لم يحدث. وكان كل ذلك عبثا. الجسم الأصفر ينفجر. ينخفض مستوى الهرمونات الأنثوية. أوه، كم هو شعور سيء لأننا فشلنا في تحقيق توقعات الطبيعة الأم.
يظهر جوع غير معقول (سيكون من المناسب أن نقول "زهور"). أريد شيئًا دسمًا، شيئًا مالحًا، شيئًا حلوًا. وكل شيء، وأكثر من ذلك.
يبدأ الحيض. وكل شيء يعيد نفسه مرة أخرى.
الوزن والعمر
فبينما نحن صغار، يعمل الجسم بكامل طاقته. معدل الأيض مرتفع جدًا. النسبة بين هرمون البروجسترون والإستروجين هي الأمثل. في النساء في منتصف العمر، ينخفض \u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي قليلا. يتم انتهاك التوازن الهرموني. أي أن كمية هرمون الاستروجين تصبح أكبر مقارنة بالبروجسترون. والإستروجين يحتاج إلى الدهون.
قد تواجه هذه المشكلة النساء اللاتي لديهن دورة غير منتظمة أو دورة بدون إباضة. ويزداد عددهم عند سن الأربعين. إفرازات بنية هزيلة - ويصبح هؤلاء ضيوفًا نادرين. خلال هذه الفترات يوجد المزيد من هرمون الاستروجين. ولذلك، تتراكم الدهون بشكل أكثر كثافة وأسرع.
ليس سراً أن النساء غالباً ما يفرطن في تناول الطعام ويتوقفن عن اتباع الأنظمة الغذائية في نهاية الدورة الشهرية أو في بدايتها. ستساعد بعض النصائح البسيطة السيدات اللاتي يميلن إلى زيادة الوزن في الحفاظ على وزنهن تحت السيطرة خلال هذه الفترة. سنخبرك اليوم بالفروق الدقيقة في فقدان الوزن، ونتحدث عن موضوع "كم يزيد الوزن أثناء الحيض".
زيادة الشهية، وأحيانا حتى الجوع الذي يهاجم في منتصف الليل، والعطش المستمر وتقلب المزاج الذي لا يمكن السيطرة عليه - أعراض مألوفة؟ إذن أنت من الأشخاص المطلعين على متلازمة ما قبل الحيض - PMS - شخصيًا. وعلى الرغم من أن معظم الفتيات لا يشعرن بذلك، إلا أن الصورة تتغير مع تقدم العمر: وفقا للإحصاءات، فإن أكثر من 90٪ من النساء يعانين من مظهر أو آخر من مظاهر الدورة الشهرية. وله تأثير سلبي بشكل خاص على النساء المعرضات للسمنة. التغيرات في المستويات الهرمونية توقظ شهيتهم النهمة. قبل 3-12 يومًا من بداية الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ. وهو المسؤول عن الحمل، وعلى المرأة التي تنتظر ذرية أن تأكل جيداً لكي تلد طفلاً. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة يجب على جسد الأم الحامل أن يقوم بعمل احتياطيات لاستخدامها في المستقبل.
ومن هنا تظهر مثل هذه الاضطرابات المؤقتة قبل الدورة الشهرية مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. ومع ذلك، فإن بعض السيدات يتبعن الجسم، ويتركن زمام الأمور أثناء الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، يكتسبن الدهون تدريجياً. من الناحية المثالية، قبل الحيض، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 جرام فقط، والذي سيختفي بعد الحيض. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم النساء، تحدث التقلبات في حدود 1-1.5 كجم. الآن فكر في الأمر: شهيتك المفترسة أجبرتك على تناول 3 كجم، وبعد ذلك، في أحسن الأحوال، فقدت 2.7. (بالمناسبة، إذا كان الوزن "يمشي" ضمن حدود كبيرة، فلا تتفاجأ بظهور علامات التمدد وعلامات التمدد.) وهذا يعني أن 300 جرام قد استقر على الجانبين. تعمل هذه الآلية كل شهر، حيث تتراكم الدهون الزائدة تدريجياً. لكي لا تتوسع أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.
السيطرة على وزنك
قومي بالوقوف على الميزان مرة واحدة على الأقل في الشهر - بعد الدورة الشهرية، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم وفقًا لتقويم الدورة الشهرية - واكتبي النتيجة. إذا لم تتغير المؤشرات، فأنت تعرف كيفية التعامل مع شهيتك "الحيض".
لا تنقاد لمزاجك
تعرف جميع النساء عن تلك الأيام الخطيرة التي تنشأ فيها رغبة عارمة في تناول شيء محرم، ويطرح الكثير من الناس السؤال: “كم يزيد الوزن أثناء الحيض؟” قم بتعليق لافتة في مطبخك تحتوي على حقيقة بسيطة: "سوف تمر الدورة الشهرية، ولكن الوزن سيبقى". سوف تسد طريقك إلى الثلاجة ولن تسمح لك بإلقاء كل شيء في فمك.
انتبه إلى التغذية
تجنب الأطعمة الدهنية – شحم الخنزير ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدهون. ننسى أن البطاطس يمكن أن تكون مقلية، والدجاج لديه جلد، وأن هناك صلصة عالمية في العالم - المايونيز. قم بقياس الزيت النباتي بملعقة صغيرة، وقم بعد المكسرات والبذور بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المخللات والكحول والبيرة، وبالطبع الحلويات (يشمل هذا المفهوم الحلويات والمخبوزات والفواكه الحلوة المريضة والشوكولاتة) محدودة قدر الإمكان. قم بإجراء محادثة تعليمية مع نصفك الآخر، وكذلك مع نفسك. قم بتحليل سلوكك أثناء الأمراض "الحرجة". إن الرجال هم الذين يساعدون النساء دون قصد على اكتساب الوزن الزائد خلال الفترات الصعبة. الشخص القوي يخاف كالنار من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض لدى أحبائه وخاصة الدموع والهستيريا والمشاجرات. في محاولة بكل طريقة ممكنة لتخفيف معاناة السيدة، وإظهار الرعاية والتفهم، يشترون ويجهزون كل تلك الأطباق التي لا تسمح بها المرأة لنفسها في الأيام العادية. ما الأذى؟! يرجى ملاحظة: كقاعدة عامة، يفسد الرجال أحبائهم بالشوكولاتة. تأكل النساء في جميع أنحاء العالم ملايين الأطنان من المنتجات المصنوعة من حبوب الكاكاو خلال الدورة الشهرية. ترسل بعض السيدات نصفهن الآخر إلى المتجر لتناول الشوكولاتة حتى في الليل. لكن كل هذه البلاطات تستقر بسهولة على الوركين والخصر!
ليست المرأة الحديدية
يبدو أنه مع قدوم الدورة الشهرية يجب أن تنتهي الفترة الخطيرة. لكن هذا لا يحدث. تفقد المرأة كل شهر خلال فترة الحيض ما معدله نصف كوب (حوالي 100 مل) من الدم. هل هو كثير أم قليل؟ بعض السيدات لا يشعرن بالتوعك على الإطلاق خلال هذه الفترة. لكن من الواضح أن البعض الآخر يشعر بالضعف والنعاس المستمر ويلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في الأداء. في بعض الأحيان يعانون من الصداع ونوبات الدوخة وحتى الإغماء. بعد كل شيء، الدم ليس ماء! يؤثر السائل الأحمر، أو بالأحرى تركيبته، على مظهر المرأة ورفاهيتها. وأثناء الحيض تتغير تركيبة الدم: ينخفض مستوى الهيموجلوبين والصفائح الدموية، ويزداد مستوى الكريات البيض. إذا كان النظام الغذائي متوازنا، تختفي هذه التغييرات دون أن يترك أثرا لدى النساء. لكن لسوء الحظ، وفقا للإحصاءات، فإن ما يقرب من 50٪ من ممثلي الجنس اللطيف يعانون من مشاكل في الدم - وخاصة الفتيات الصغيرات اللاتي يعذبن أنفسهن بالصيام والنظام الغذائي من أجل الموضة والنحافة الفائقة. النتيجة الأكثر شيوعًا لسوء التغذية هي فقر الدم (فقر الدم)، والذي يتفاقم أثناء الحيض. بعد كل شيء، يتم فقدان ما يقرب من 30 ملغ من الحديد أثناء الحيض. في محاولة للتعويض عن الخسائر واستعادة القوة، تبدأ النساء في تناول الطعام بكثرة، مع إعطاء الأفضلية للدقيق والأطباق الحلوة المفضلة لديهم، على الرغم من أن نسبة الأطعمة التي تحتوي على الحديد في النظام الغذائي تحتاج إلى زيادة.
تغذية الدم
فكيف يجب أن تأكل المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ اختر الأطعمة التي يمكن أن "تغذي" الدم: اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل)، ولحم البقر، والدجاج، وكبد الضأن، ولحم الكبد، وجميع أنواع المحار المسلوق - دلل نفسك بالأطعمة الشهية مثل بلح البحر والمحار والقواقع. من بين الأسماك، يعتبر سمك السلمون هو الأغنى بالمعدن الضروري. بالإضافة إلى ذلك يوجد الحديد في لحوم الدواجن والبيض (في السمان أكثر من الدجاج) والكاكاو والسمسم والمكسرات (الصنوبر والجوز واللوز والفول السوداني والبندق) والفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب) والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا. والبازلاء والعدس والقرنبيط والخوخ. يمكن تسمية نخالة القمح بالبطل في محتوى الحديد. لزيادة مستويات الهيموجلوبين، يكفي إضافة 1-2 ملعقة كبيرة إلى الطعام. ل. النخالة يوميا.
قبل بداية الدورة الشهرية، يخضع جسم الأنثى لتغيرات هرمونية، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وعمليات التمثيل الغذائي وتوازن الماء. يساعد انخفاض تركيز هرمون الاستروجين على تقليل إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة. هذه العوامل هي التي تثير التهيج وتقلب المزاج قبل بداية الدورة الشهرية. لتحسين حالتهم النفسية والعاطفية، تبدأ الفتيات والنساء، كقاعدة عامة، في تناول الكثير من الحلويات، مما يساهم في زيادة الوزن.
عوامل زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب التي تثير زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية. بمعرفتها، يمكن لكل امرأة أن تمنع مشكلة الوزن الزائد في الجسم.
احتباس السوائل
على خلفية النشاط الهرموني في الأنسجة هناك تراكم الماء الزائد. يمنع هرمون الاستروجين الصوديوم من مغادرة الجسم، وبالتالي السوائل أيضًا. في معظم الحالات يحدث تورم في المنطقة:
- بطن؛
- السيقان.
- وجوه؛
- غدد الثدي.
عندما تزداد الحساسية للبرولاكتين، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، في حين يجب أن تفرز عن طريق الكلى.
فازوبريسينقبل بداية الحيض يزداد. مهمتها الرئيسية هي أن يكون لها تأثير مضاد لإدرار البول. ونتيجة لذلك، يحدث ذلك انخفاض في تكرار البولوهناك أيضًا تباطؤ في إزالة السوائل. ولهذا السبب يزداد الوزن، و يظهر الثقل في الساقين. توفر هذه الحالة للجسم الأنثوي الحماية من الجفاف والنزيف.
