التقنيات النفسية للتنظيم الذاتي العقلي للحالات العاطفية. التقنيات النفسية للتنظيم الذاتي للحالات العاطفية. خطوات نحو راحة البال

للتبديل بسرعة من حالة عاطفية أو عقلية إلى أخرى، يمكنك استخدام العديد من الأساليب: ضبط النفس، التنويم المغناطيسي الذاتي، الرياضة أو النوم (التفريغ النشط والسلبي)، الدموع، تبديل الانتباه أو إيقافه، التبرير، تحليل الموقف، التحليل التلقائي. - التدريب وتغيير المواقف والتأمل والاسترخاء وغيرها. وحتى الصلوات من وجهة نظر علم النفس هي وسيلة للتنظيم الذاتي. هذه هي الطريقة التي يساعدون بها، لأنهم يسمحون للشخص بالوصول إلى الوعي وإيجاد حل عقلاني. ما هي الطرق الأخرى للتنظيم الذاتي الموجودة؟ دعونا معرفة ذلك.

الطرق المباشرة

تشمل الطرق المباشرة للتأثير على النفس الموسيقى. نعم، تم إثبات فعاليتها تجريبيًا في القرن التاسع عشر بواسطة V. M. Bekhterev، على الرغم من استخدام الموسيقى بشكل حدسي لأغراض العلاج منذ العصور القديمة.

الطريقة الثانية هي العلاج النفسي الكتابي، أو العلاج بالأدب الخاص. الكتب تجذب الإنسان إلى عالم خيالي، وتجعله يختبر مشاعر الشخصيات، وتشتت انتباهه عن تجاربه الخاصة.

الأساليب غير المباشرة

• العمل والرياضة هما أكثر الطرق غير المباشرة فعالية. أنها توفر الاسترخاء، والشحن بالإيجابية وصرف الانتباه عن المخاوف.
• العلاج بالتمثيل، أو ألعاب لعب الأدوار، هو وسيلة لتصحيح الحالة من خلال التغييرات الشخصية. في هذه العملية، يتم تشكيل ميزات جديدة، وتتغير أيضًا تجربة المشكلات.
• الاقتراح والتنويم المغناطيسي الذاتي. إن الكلام المنطوق لا يتم انتقاده، بل يتم قبوله افتراضيا ويصبح موقفا داخليا للإنسان، مما يصحح نشاطه.

وكما لاحظت، فإن هذه الأساليب لا تتعلق بالضرورة بالتنظيم الذاتي، ولكن هناك طرق للاستخدام المستقل حصريًا تعمل على تطوير القدرة على الحكم الذاتي. على سبيل المثال، التدريب الذاتي. سوف تتعلم أيضًا عن هذا من المقالة، ولكن بعد ذلك بقليل.

من خلال التركيز الوظيفي

يمكن التمييز بين ثلاث مجموعات من الأساليب:

1. طرق التحكم الواعي في العواطف: التخلص من العلامات الخارجية واسترخاء العضلات وتوترها وتقنيات التنفس.
2. الأساليب الفكرية: تبديل الانتباه والفهم.
3. الأساليب التحفيزية الإرادية: الإقناع الذاتي، الموافقة الذاتية، النظام الذاتي، تهدئة الذات، التنويم المغناطيسي الذاتي.

فنيين نفسيين لمهام تصحيح السلوك

انخفاض الإثارة

الاستخدام الفعال:

• الهاء وتحويل الانتباه.
• تحديد الأهداف (النظر في خيارات مختلفة)؛
• الاسترخاء الجسدي
• التدريب النفسي العضلي والذاتي.
• تمارين التنفس للاسترخاء.

تفعيل الموارد

الاستخدام الفعال:

• التدريب الذاتي للتعبئة؛
• زيادة الدافع.
• تمارين التنفس للنشاط؛
• عروض المؤامرة
• ذكريات الحالات العاطفية النشطة والمواقف التي تسببت فيها؛
• التحفيز العقلي والحسي.
• اقتراح متغاير.

إزالة التحسس العقلي

فعال:

• عرض السلوك الناجح؛
• التنويم المغناطيسي الذاتي للثقة والموقف المحايد تجاه العوامل الضارة؛
• موقف سلبي متعمد.

تخفيف التوتر العاطفي

فعال:

• اسمع اغاني؛
• استرخاء؛
• الاستبدال؛
• ترشيد؛
• خيالي.

التعافي

فعال:

• تأمل؛
• حلم مقترح؛
• التنويم المغناطيسي الذاتي للشفاء السريع.

تنظيم النظام اللاإرادي

فعال:

• التدريب التلقائي.
• التنظيم غير المتجانس؛
• تمارين التنفس.

التدريب الذاتي

تم تطوير هذه الطريقة في عام 1930 من قبل المعالج النفسي الألماني آي جي شولتز. في روسيا، تم استخدام هذه الطريقة ودراستها منذ عام 1950.

في البداية، تم استخدام التدريب الذاتي فقط لعلاج الاضطرابات العصبية، ولكن بدأ استخدامه تدريجياً لأغراض وقائية. تعد هذه طريقة شائعة اليوم لتفريغ الحالة العاطفية والعقلية في جميع المجالات والأنشطة: الدراسة والعمل والعلاقات وما إلى ذلك.

التدريب التلقائي بالمعنى الحديث له أنواع فرعية خاصة به:

• التدريب النفسي العضلي (PMT)؛
• التدريب النفسي (PTT) ؛
• التدريب على التنظيم النفسي (PRT).

لكن أساس أي تدريب ذاتي هو آلية الاسترخاء، وهي:

• إتقان تقنيات استرخاء العضلات.
• تنمية مهارات استشعار الحرارة والبرودة في الجسم؛
• زيادة التركيز والموقف الإرادي تجاه الحالة العامة للجسم.

الغرض من التدريب الذاتي هو تخفيف التوتر العضلي والعاطفي، لغرس تنمية الإرادة في حالة استرخاء.

أقترح عليك التعرف على التدريب التلقائي الصباحي، والذي سيشحنك بالطاقة والإيجابية طوال اليوم. يمكنك القيام بها في أي وقت، حتى بعد الاستيقاظ مباشرة، أثناء الاستلقاء على السرير. كل ما عليك فعله هو نطق الكلمات التالية (التثبيتات). من المهم جدًا التحدث نيابةً عن نفسك في زمن المضارع.

يمكن حفظ النص وطباعته كتذكير

التنويم المغناطيسي الذاتي

في الواقع، التقنية الموصوفة أعلاه هي اقتراح ذاتي. بمساعدة هذه الكلمات، يزداد إيمانك بقوتك وتنفيذ خططك. أنت مستعد للنجاح وتفهم أن كل شيء يعتمد عليك وحدك.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو دائمًا عبارات إيجابية بصيغة المتكلم، يتم التحدث بها بصيغة المضارع. يمكنك التوصل إلى الإعدادات ذات الصلة وذات الصلة الخاصة بك. يؤثر التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل مباشر على الفيزيولوجيا النفسية للدماغ، ويجعله يركز على الهدف.

هناك عدة مبادئ لبناء العبارات. أنت تخاطب العقل الباطن، لذا لا بد من اتباعه.

1. استخدم العبارات الإيجابية والإيجابية وتجنب "لا" و"أبدًا". على سبيل المثال، بدلًا من "رأسي لا يؤلمني"، قل "لقد غادر الألم رأسي".
2. أقصى قدر من الخصوصية. لا تبخل على الكلمات والجمل الخاصة بك. قسّم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة. على سبيل المثال، عبارة "أنا ناجح" هي عبارة شائعة. فك ما يعنيه هذا في عقلك.
3. حاول استبدال التجريدات. على سبيل المثال، ليس "لقد مر الرأس"، بل "لقد بردت الجبهة".
4. لا تعقد الصياغة، استخدم كلمات بسيطة، والأهم من ذلك، مفهومة لك.
5. عبارة واحدة – بحد أقصى 4 كلمات.
6. دائما المضارع فقط. ويرى العقل الباطن أن هذا قد تم إنجازه بالفعل، وما قيل يحدث بالفعل.

تأمل

التأمل ينطوي على العمل مع الاهتمام: الاسترخاء أو، على العكس من ذلك، زيادة التركيز. الغرض من التأمل هو تخفيف التوتر العاطفي وتطوير القدرة على إيقاف تدفق الأفكار.

التركيز على النتيجة

عد ببطء من 1 إلى 10، مع التركيز على كل رقم. لا يجب أن تفكر في أي شيء آخر. إذا أدركت أن أفكارك "هربت" مرة أخرى إلى مشاكلك، فابدأ في العد من البداية. عد هكذا لبضع دقائق (دون أن تضيع طريقك).

التركيز على العواطف والمزاج

1. سجل أفكارك الداخلية، والكلام الداخلي.
2. قف هنا.
3. قبض على مزاجك والتركيز عليه.
4. قيمها: جيدة، سيئة، حزينة، سعيدة، متوسطة، متفائلة.
5. ركز الآن على عواطفك. تخيل نفسك في حالة مرتفعة ومبهجة. للقيام بذلك، تذكر حدثا بهيجة في الحياة، صورة ممتعة.
6. اخرج من حالة الاسترخاء.
7. قم بالتفكير، أي قم بتقييم حالتك وأفكارك الآن وأثناء التمرين.

التدريبات

ولعل الأسلوب النفسي الأكثر شعبية اليوم. هناك العديد من المدربين والأشخاص المستعدين للخضوع للتدريب. يتم تقسيم التدريبات إلى ملفات تعريف منفصلة تغطي موضوعات ضيقة. على سبيل المثال، يعد التدريب على تحسين مقاومة الإجهاد أمرًا شائعًا. في أغلب الأحيان يتم توجيههم:

• لزيادة احترام الذات (أو خفضها إلى المستوى الصحيح إذا لزم الأمر)، والاستقرار العاطفي، والثقة بالنفس؛
• تكوين الدافعية لتحقيق النجاح واستراتيجيات السلوك تحت الضغوط.

التدليك اليدوي

الجلد هو مجال مستمر من المستقبلات. يتيح لك التأثير على نقاط محددة تصحيح عمل الدماغ:

• عندما تكون متوترة ومتحمسة، فمن المفيد أن تقوم بضرب الجلد أو دلكه بحركات عميقة لفترة طويلة.
• في حالة الاكتئاب وانخفاض النشاط، على العكس من ذلك، يشار إلى الضغط أو الفرك الحاد والقوي. نعلم جميعًا عن تقنية الصفع أو القرص.

تمارين التنفس

هناك العديد من الخيارات لتقنيات التنفس، ولكن من الخطأ الاعتقاد بأن جميعها تهدف إلى إبطاء ردود الفعل العقلية. بالعكس هناك تمارين تنشط الدماغ.

تمارين الاسترخاء

الهدف هو إتقان التنفس الطبيعي الواعي، وتخفيف التوتر العضلي والتوتر، وتهدئة المشاعر. أريد أن أقدم لكم بعض التمارين.

"استراحة"

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، واستقيم، واستنشق. أثناء الزفير، انحني للأسفل، وأرخِ رقبتك وكتفيك (كما لو كانوا معلقين بهدوء من تلقاء أنفسهم). البقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقيقة. تنفس بعمق، وراقب تنفسك. تصويب ببطء.

"التنفس الواعي"

اجلس بشكل مريح واسترخي، لكن حافظ على استقامة ظهرك. خذ أنفاسك الضحلة الأولى داخل وخارج. ثم قم بالشهيق والزفير مرة ثانية، ولكن بشكل أعمق. وللمرة الثالثة، استنشق بصدرك بالكامل، ولكن قم بالزفير ببطء شديد (واحد من كل ثلاثة).

"التنفس تحت الضغط"

التنفس إيقاعي ويقترن بالمشي. المخطط هو كما يلي: خطوتين - الشهيق، خطوتين - الزفير. قم بزيادة مدة الزفير تدريجيًا، أي أنه سيكون: خطوتين - شهيق، ثلاث خطوات - زفير، وهكذا.

تمارين الإثارة

الغرض من التمارين التالية هو زيادة النشاط النفسي العصبي وتنشيط الموارد.

"قفل"

اجلس بشكل مستقيم، ضع يديك على ركبتيك وشبكهما معًا. استنشق وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك للأعلى (راحة اليد متجهة للأعلى). احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير بحدة من خلال فمك و"أسقط" يديك على ركبتيك.

"الاستعداد من اجل العمل"

تحتاج إلى التنفس وفقًا لنمط معين موضح أدناه. الرقم الأول هو الاستنشاق، والثاني (بين قوسين) هو الاحتفاظ، والثالث هو الزفير.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

استرخاء

الهدف هو إدراك التوتر العضلي وإيجاده وتخفيفه. تعلم التحكم في العضلات.

"التوتر والاسترخاء"

قف بشكل مستقيم، وركز على ذراعك اليمنى وقم بشدها. بعد بضع ثوان، حرر التوتر. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى، ثم بكلتاهما في نفس الوقت. بعد - بالساق اليمنى والساق اليسرى وكلا الساقين وأسفل الظهر والرقبة.

"طاقة العضلات"

1. قم بثني إصبع السبابة الأيمن قدر الإمكان (دون إتلافه).
2. اشعر أين يذهب التوتر. الإصبع نفسه، اليد، الكوع، الرقبة؟
3. حاول الآن تخفيف التوتر تدريجيًا: في الرقبة والكتف والمرفق. لكن الإصبع لا يزال منحنيًا ومتوترًا.
4. حرر التوتر من أصابعك الأخرى. نحن لا نلمس السبابة.
5. تمكنت؟ حرر التوتر من إصبع السبابة.
6. افعل الشيء نفسه مع ساقك اليسرى (اضغط بكعبك على الأرض، ولا تبالغ في ذلك).
7. أين يذهب التوتر؟ استرخِ تدريجياً، كما في حالة الإصبع.
8. بعد ذلك، قم بشد ظهرك. سأحجز أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر (فتق، تنخر العظم). إذا كان ظهرك صحيًا، فانحني وتخيل أن هناك صندوقًا موضوعًا على ظهرك.
9. أين يذهب التوتر؟ قم بإرخاء جسمك بالكامل تدريجيًا، وأخيرًا وليس آخرًا ظهرك.

التصور اللاإرادي

الهدف هو صرف الانتباه عن المواقف العصيبة والأفكار الوسواسية عن طريق الاهتمام اللاإرادي على خلفية الاسترخاء.

1. أغمض عينيك وانظر كما لو كنت في الجزء الخلفي من جفونك. في بضع دقائق سترى النقاط والبقع والخطوط.
2. وبعد مرور بعض الوقت، قد تبدأ هذه البقع في التشكل على شكل بعض الصور والوجوه والأشياء.
3. من المهم القيام بذلك في حالة من الاسترخاء، ثم ستخرج الأفكار المهووسة تدريجيًا من خلال هذه الصور التي بالكاد ملحوظة.
4. حافظ على استرخاء وجهك وجسمك. لا تحاول رسم شيء ما بنفسك، ولكن انظر فقط، كما لو كنت من الخارج، إلى ما يظهر.
5. هذا التمرين يتطلب مهارة. خلال الممارسات الأولى، غالبا ما ينزلق الاهتمام، تحتاج إلى إعادته بوعي إلى النقاط.
6. ثم افتح جفونك وقم بتقييم حالتك.

طريقة "التثبيت".

تقنية التنظيم الذاتي المرتبطة بردود الفعل المشروطة، أي مخطط "تعزيز التحفيز". بالتأكيد حدث لك أن أغنية أو رائحة أثارت ذكريات معينة و... هذا هو "المرساة" الخاصة بك، والتي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. يمكن أيضًا أن يكون صوت شخص ما أو إيماءته بمثابة مرساة.

يتضمن التنظيم الذاتي في شكل إرساء الإعداد الواعي لـ "المراسي" واستخدامها المعقول، أي إطلاق المورد الضروري في المواقف العصيبة.

1. حدد الموقف الذي تحتاج فيه إلى الموارد.
2. تحديد الموارد المطلوبة على وجه التحديد (الثقة، والشجاعة، والتصميم، وما إلى ذلك).
3. اسأل نفسك: "إذا كان لدي هذا المورد الآن، فهل كنت سأستخدمه حقًا؟" إذا كانت الإجابة بنعم، فقد قمت بالاختيار الصحيح ويمكنك المضي قدمًا. إذا قمت بخطأ ما، فاختر موردا جديدا.
4. تذكر الموقف عندما كان لديك هذا المورد.
5. اختر ثلاثة "مراسي": ما تسمعه، وما تشعر به، وما تراه.
6. قم بتغيير موقعك في الفضاء، وأعد إنتاج الموقف في ذاكرتك عندما كان لديك المورد، وحقق حالة الذروة.
7. اخرج منه و عد إلى مكانك الأصلي.
8. أعد إنشاء الموقف مرة أخرى وأرفق ثلاث "مراسي". احتفظ بهم طالما لزم الأمر.
9. تحقق من نجاح العملية: "قم بتشغيل المراسي". هل ستصل إلى الحالة المطلوبة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فكل شيء على ما يرام. إذا لم يكن الأمر كذلك، كرر النقطة السابقة.
10. حدد الإشارة التي ستلمح لك في موقف صعب بأن الوقت قد حان "لإسقاط المرساة".
11. إذا لزم الأمر، قم على الفور بإنشاء مجموعة معقدة من الحالات والعواطف والمشاعر.

خاتمة

التنظيم الذاتي يعمل حقا. فالجسد والدماغ هما شيء واحد، كما ثبت منذ زمن طويل. لذلك، لا ينبغي أن تكون متشككًا بشأن التمارين التي يبدو أنها لا علاقة لها بعلم النفس.

لكن عليك التعامل مع تطوير التنظيم الذاتي بعناية واتباع عدد من القواعد:

• رؤية الهدف بوضوح والتمسك به؛
• يجب أن تكون عملية تطوير المهارة متسقة وهادفة؛
• كن مستعدًا لتكاليف الطاقة المرتفعة، خاصة في بداية الرحلة؛
• وعلى الرغم من الاتساق والهدف، إلا أنه يلتزم بالتنوع في تطوير أساليب التنظيم الذاتي.

من المستحيل إنشاء مجموعة واحدة من أساليب التنظيم الذاتي مدى الحياة، لأن القدرة على الحكم الذاتي ترتبط بعناصر متغيرة مثل الاحتياجات والسمات الشخصية والشخصية والدوافع وما إلى ذلك. يمكنك قراءة المزيد عن تعقيدات تطوير التنظيم الذاتي وما هو عليه في المقالة.

التقنيات المقدمة في المقال مستعارة من كتاب T. G. Volkova "ورشة عمل حول سيكولوجية الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي: المواد المنهجية للدورة." يمكنك العثور على هذه الأدبيات ومعرفة المزيد عن تقنيات وأساليب التنظيم الذاتي الأخرى.

يواجه موظفو EMERCOM في عملهم مواقف متطرفة لها تأثير كبير على الأشخاص وأنشطتهم. الوضع المتطرف هو الموقف الذي نشأ والذي يهدد أو ينظر إليه بشكل شخصي من قبل الشخص على أنه يهدد الحياة والصحة والسلامة الشخصية والرفاهية

التنظيم الذاتي النفسي هو تغيير مستهدف في الحالة العقلية يقوم به الشخص نفسه من خلال نشاط عقلي منظم بشكل خاص.

هناك تقنيات وأساليب طبيعية للتنظيم الذاتي للحالة النفسية، منها النوم والتواصل مع الحيوانات والموسيقى والرقص. ومع ذلك، لا يمكن استخدام هذه الأساليب في العمل. بالإضافة إلى الطرق الطبيعية للتنظيم الذاتي، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تنشيط أو تثبيط العمليات العقلية في فترة زمنية قصيرة، وكذلك تحسين جودة النشاط المنجز. يساعدك التنظيم الذاتي على التعامل مع الأشخاص بقدر أكبر من ضبط النفس والتسامح مع عيوبهم.

الشخص هو إلى حد ما نظام التنظيم الذاتي، بفضل الآليات النفسية والفسيولوجية، يمكن للشخص التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة بسرعة، وإدارة نفسه في المواقف الصعبة، وكذلك تعبئة قوته. هناك آليات تعمل بشكل مستقل عن إرادة الإنسان ورغبته ومزاجه، ومن بينها رد فعل جسم الإنسان تجاه ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة. يمكن أن يحدث التنظيم الذاتي للسلوك بمساعدة الخبرات والعادات والمهارات غير الواعية في موقف معين. ومع ذلك، يمكن أن يكون التنظيم الذاتي واعيًا عندما نغير بوعي حالة الجسم باستخدام تقنيات وأساليب معينة.

تتضمن تقنيات التنظيم الذاتي جزأين رئيسيين: الاسترخاء والتعبئة. يعتمد التنظيم الذاتي كأسلوب على تفاعل الوعي واللاوعي والتفكير والخيال والكلمات والمشاعر. ما نقوله يؤثر على المجال العاطفي وبالتالي ينشط الخيال، وبفضله يحدث الاسترخاء العقلي والجسدي، ومن الممكن القيام بفعل الإرادة والتحكم الذاتي في التنفس. تشكل الصيغ اللفظية أساس أسلوب التنظيم الذاتي، ويجب أن تكون بسيطة وقصيرة، ولا تثير الشكوك أو التوتر.

نتيجة للتنظيم الذاتي، يمكن أن تحدث التأثيرات الرئيسية التالية:

1. تأثير مهدئ.
2. تأثير الاسترداد.
3. تأثير التنشيط.

يمكن تقسيم جميع أساليب التنظيم الذاتي إلى مجموعتين حسب وقت تنفيذها:

1. طرق التعبئة قبل وأثناء فترة النشاط.
2. طرق تعزيز الاستعادة الكاملة للقوة خلال فترة الراحة:

• طرق التنظيم الذاتي العقلي: العلاج بالفن، والتأمل، والتدريب الذاتي؛
• طرق التنظيم النفسي الفسيولوجي: العلاج بالموسيقى، العلاج بالألوان، التمارين البدنية؛

وتتميز طرق التنظيم الذاتي باختلاف المنطقة التي يحدث فيها التنظيم:

1. عاطفي إرادي:

• الاعتراف بالنفس هو تقرير عن الصعوبات المختلفة في الحياة، والأخطاء التي حدثت في الماضي؛
• الإقناع الذاتي – التأثير الواعي على مواقف الفرد؛
• التنويم المغناطيسي الذاتي - اقتراحات عقلية تساعد في حل الموقف الصعب.

1. تحفيزية

• مباشر، أي أن الشخص يقوم بمراجعة نظامه التحفيزي بوعي ويصححه. وتشمل هذه الأساليب التدريب الذاتي والتفكير المنطقي؛
• الطرق غير المباشرة، أي التأثير على الجهاز العصبي المركزي من خلال عوامل غير مباشرة، مثال ذلك التأمل.

1. تصحيحية

• التنظيم الذاتي، أي التكوين النشط للذات كفرد، والرغبة في معرفة الذات، والموقف المسؤول تجاه العمل والكلمات والأشخاص من حولهم؛
• تأكيد الذات - الرغبة في تحقيق وضع معين والحفاظ عليه؛
• تقرير المصير، أي قدرة الشخص على اختيار اتجاه تطوير الذات بشكل مستقل؛
• تحقيق الذات هو الرغبة في تطوير قدرات الفرد الشخصية.

لكي تتعلم كيفية إدارة عواطفك وحالتك المزاجية وتقليل التوتر، تحتاج إلى إجراء التدريب بشكل منهجي باستخدام تقنيات التنظيم الذاتي. وفي هذه الحالة يمكن تحقيق زيادة في الاستقرار النفسي.

لتقليل التوتر النفسي العصبي وتحسين الحالة المزاجية، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

• استخدام تقنيات المنطق. يمكنك تخفيف التوتر من خلال التحدث مع نفسك، وإقناع نفسك بأن مخاوفك ليست خطيرة؛
• استخدام الصور. عند القيام بالأنشطة الصعبة، يمكنك أن تتخيل نفسك كبطل أدبي أو شخصية سينمائية. تخيل عقليًا نموذجًا يحتذى به وبالتالي تنظم حالتك؛
• عرض الوضع. عليك أن تتذكر الموقف الذي شعرت فيه بالراحة والسهولة. يمكن أن يكون هناك العديد من المواقف، ولكن يجب عليك اختيار موقف واحد فقط الأكثر أهمية والذي يمكن أن يسبب تجارب عاطفية إيجابية؛
• باستخدام طرق التبديل. تستخدم هذه التقنية للتعب الجسدي واليأس. وفي هذه الحالة يمكن تخفيف التوتر النفسي باستخدام وسائل الإلهاء المختلفة. على سبيل المثال، اقرأ كتابك المفضل، شاهد فيلمًا، استمع إلى الموسيقى؛
• باستخدام تقنيات التشتيت. يتم تطوير القدرة على التفكير في كل شيء ما عدا الظروف العاطفية؛
• تقنية التنفس عندما تحتاج إلى الهدوء. يجب عليك استخدام تقنيات التنفس. قم بالشهيق أربع عدات، ثم الزفير أربع عدات، وفي كل مرة يتم إطالة الشهيق والزفير بوحدة واحدة. يتم تنفيذ التمرين حتى تطول الشهيق والزفير إلى 12 وحدة عد؛
• تقنية التنفس مع حبس النفس. يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا، ثم تحبس أنفاسك لمدة 20 ثانية ثم تخرج الزفير ببطء؛
• السيطرة على لهجة العضلات. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك، والتنفس ببطء وعمق، والمشي عقليًا عبر الجسم كله، ومحاولة شد الأماكن التي توجد بها المشابك، والشعور بالتوتر وتحريره أثناء الزفير؛
• الرسم بالدهانات. قم بإنشاء رسم يعكس حالتك الداخلية، يمكنك أن تأخذ ألوانًا زاهية وترسم تجريدًا على قطعة من الورق؛
• التدريب التلقائي. تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي التي تعتمد على أقصى قدر من استرخاء العضلات؛
• باستخدام استرخاء العضلات. من الضروري استرخاء العضلات، فمثلاً عند الشعور بمشاعر سلبية عليك أن تبتسم وتنشط حس الفكاهة لديك؛
• التأثير على النقاط النشطة بيولوجيا.

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على انخفاض فعالية وكفاءة استخدام تقنيات التنظيم الذاتي العقلي، منها: الاتجاه السلبي للموظف تجاه أداء التمارين؛ النجاح في المراحل الأولى من التدريب؛ الاختيار غير الصحيح لطريقة التنظيم الذاتي؛

وبالتالي، فإن التنظيم الذاتي العقلي يخلق شروطًا نفسية مواتية للأداء الناجح للأنشطة، فضلاً عن تسهيل الانتقال من العمل إلى الراحة.

فهرس:

1. أجينكوفا إي.ك. مجموعة من تقنيات التنظيم الذاتي العقلي للحالات العاطفية للوقاية وإعادة تأهيل الاضطرابات الجسدية وظروف الأزمات والإرهاق لدى الأفراد العسكريين. // النشرة النفسية العسكرية. دليل المعلومات والمنهجية لضباط الهيكل الاجتماعي والنفسي للقوات المسلحة لجمهورية بيلاروسيا. /إد. أ.ن. جورا. - مينسك: مركز العمل الأيديولوجي للجنة الدولة للمؤسسات التعليمية "المديرية التعليمية المركزية للقوات المسلحة لجمهورية بيلاروسيا"، 2008. - العدد 1. – ص13 – 59.
2. Asyamov S.V.، بولاتوف يو.س. التدريب المهني والنفسي للعاملين بهيئات الداخلية: دليل تدريبي. – طشقند: أكاديمية وزارة الداخلية لجمهورية أوزبكستان، 2000. – 141 ص.
3. قاموس نفسي كبير حرره ب.ج. ميشرياكوفا، ف.ب. زينتشينكو. - م: 2003. - 672 ص.
4. سيكولوجية المواقف القصوى لرجال الإنقاذ والإطفاء / إد. يو.س. شويغو. - م: سميسل، 2007. – 319 ص.

أساليب التنظيم الذاتي النفسيتستخدم للسيطرة على الحالة النفسية للشخص.

تعريف التنظيم الذاتي

وبالمعنى الواسع، يعتبر التنظيم الذاتي العقلي أحد مستويات تنظيم نشاط الأجهزة الحية، والذي يتميز باستخدام الوسائل العقلية لعكس الواقع ونمذجةه.

وهكذا فإن التنظيم الذاتي العقلي يشمل السيطرة على سلوك أو نشاط الفرد والتنظيم الذاتي لحالته الحالية، وهناك أيضًا تفسيرات أضيق لهذه الظاهرة:

• "التنظيم الذاتي العقلي هو تأثير الإنسان على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية المقابلة"
• "من خلال التنظيم الذاتي العقلي، نفهم التأثير العقلي الذاتي للتنظيم الهادف للأنشطة الشاملة للجسم وعملياته وردود أفعاله وحالاته"

وفقًا لـ V. I. Morosanova، يُفهم التنظيم الذاتي على أنه "ظواهر وعمليات وحالات عقلية متكاملة" تضمن "التنظيم الذاتي لأنواع مختلفة من النشاط العقلي" للشخص، و"تكامل الفردية وتشكيل الوجود الإنساني".

ما تشترك فيه جميع التعريفات هو تحديد الحالة الإنسانية كموضوع للتأثير والتركيز على استخدام وسائل التنظيم الداخلية، وفي المقام الأول أساليب التأثير النفسي على الذات.

طُرق

هناك العديد من طرق PSR، والتي تنقسم إلى 4 فئات رئيسية:

• الاسترخاء العصبي العضلي،
• التدريب الفكري الحركي,
• الاستنساخ الحسي للصور.

أهداف استخدام هذه الأساليب هي:

1. التخفيف من مظاهر الظروف الضاغطة
2. تقليل درجة الشدة العاطفية للنشاط
3. منع عواقبها غير المرغوب فيها
4. تعزيز تعبئة الموارد.

طريقة لتحديد الجوهر الدلالي للحالات العقلية غير المواتية.

توفر الطريقة راحة فورية من أي حالات عقلية غير سارة، فضلا عن الفرصة لفهم الجوهر الدلالي لمصادر الحالات العقلية غير السارة.

1. يثبط تدفق التفكير الواعي

2. التركيز على الشعور النفسي غير السار

3. دون أن تسيطر على نفسك، حول هذا الشعور إلى كلمات. "أخبره" من نفسك. الشرط الأساسي: غياب أي ضبط للنفس وتقييم واعي في هذه العملية. في هذه الحالة، ستظهر الكلمات الجوهر الدلالي الحقيقي للإحساس العقلي غير السار. قد تكون هذه العملية مصحوبة بمشاعر عنيفة، صراخ، بكاء، وما إلى ذلك. كلما كان الشعور العاطفي أقوى، كلما كان إطلاق العواطف أقوى.

4. "اترك" هذا الشعور ومصدره حيث ينتمي ويعود إلى حالته الطبيعية بمساعدة التأكيدات "أنا هنا، أنت هناك" و"أعرف عنك". وهذا هو، "الخروج" من الاتصال مع اللاوعي.

5. السؤال "هل ما زلت هناك؟" تحقق مما إذا كنت قد فقدت الاتصال بالفعل بالعقل الباطن. يجب أن تكون الإجابة على السؤال سلبية. إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت بحاجة إلى تكرار الإجراء في النقطة 4 حتى تكون الإجابة على السؤال في النقطة 5 سلبية بشكل قاطع.

6. أكتب النتيجة.

ملحوظة. لا يمكن استخدام هذه الطريقة أثناء القيادة.

طريقة مسح العقل الباطن عن وجود الاتجاهات والبرامج الهدامة

هناك عدد من الأسئلة المعيارية التي يطرحها الإنسان على نفسه، من الوعي إلى اللاوعي. وبعد طرح السؤال، يحدد (يشعر) الشخص بوجود أو عدم وجود استجابة عاطفية إيجابية للسؤال المطروح. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء في حالة استرخاء وهدوء عندما لا يتدخل أي شيء. ويفضل في الشفق. من المستحسن استخدام جهد الإرادة لإخماد تدفق التفكير الواعي قبل وأثناء الإجراء، من أجل فتح العقل الباطن وتحسين الاتصال مع العقل الباطن.

أسئلة معيارية تساعد في التعرف على وجود/غياب الاتجاهات اللاواعية المؤدية إلى مشكلات الحياة:

هل أريد أشياء سيئة في الحياة؟

ما الأشياء السيئة التي أحتاجها في الحياة؟

هل أريد الألم في حياتي؟

ما نوع الألم الذي أحتاجه في حياتي؟

هل أريد أن أمرض

ما هي الأمراض التي أحتاجها؟

هل أريد أن أموت

كم من الوقت أريد أن أموت

يمكن الاستمرار في هذه السلسلة وتعديلها لأي شخص حسب شخصيته، ويمكن صياغة أسئلة خاصة مماثلة لهدف أضيق (النجاح في عمل معين، العلاقة مع شخص معين، إلخ).

إذا كان هناك استجابة عاطفية إيجابية لأي من الأسئلة، فهناك وعي بأن هذا الموقف موجود في العقل الباطن. وجودها يعني أن الإنسان سوف يميل إلى تنفيذها في الحياة (وكما هو معروف من العلم فإن الإنسان يتخذ جميع القرارات على مستوى اللاوعي). إن الوعي بوجود موقف مدمر يمنح الإنسان راحة فورية، كما يمنحه الفرصة، إذا أراد الشخص، من خلال مزيد من العمل مع العقل الباطن، لتحديد أسباب وجوده في العقل الباطن، وبالتالي القضاء عليه ومواءمته.

الخصائص العامة للطرق

الملامح الرئيسية لجميع الأساليب هي:

1. تحديد حالة الإنسان كموضوع للتأثير. ويأخذ هذا في الاعتبار التأثيرات على المستويات الرئيسية لتجلي حالته الوظيفية: الفسيولوجية والنفسية والسلوكية.
2. التركيز على تكوين الوسائل الداخلية الكافية التي تسمح للإنسان بالقيام بأنشطة خاصة لتغيير حالته.
3. هيمنة الموقف النشط للموضوع تجاه تغيير (تنظيم) حالته.
4. ينبغي تنظيم التدريب على مهارات RPS في شكل مراحل متتالية من إتقان المهارات الداخلية ذات الصلة، والتي تشكل المحتوى الرئيسي للتدريب.

الاسترخاء العصبي العضلي

في علم النفس الأجنبي، يتم استخدام هذه التقنية تحت اسم "الاسترخاء التدريجي"، لذلك لها أيضًا اسم آخر - الاسترخاء التدريجي. يرتبط إنشاء هذه الفئة من الأساليب بالبحث الذي أجراه إي. جاكوبسون، الذي أنشأ في ثلاثينيات القرن العشرين علاقة بين زيادة قوة العضلات الهيكلية والحالة العاطفية السلبية. تتكون الطريقة من أداء مجموعة من التمارين التي تتكون من أقصى قدر من التوتر واسترخاء مجموعات العضلات. بفضل التمارين، يتم إزالة التوتر من أجزاء معينة من الجسم أو من الجسم بأكمله، مما يؤدي إلى انخفاض في الضغط العاطفي. ذاتيًا، تتمثل عملية الاسترخاء الجسدي في أحاسيس الدفء والثقل اللطيف، والشعور بالاسترخاء الذي يسبب الاسترخاء النفسي. من المهم أنه أثناء التمارين يكون هناك تثبيت على أحاسيس الدفء هذه، لأنه وهذا يمنع ظهور الشعور بالثقل المستمر في فترة ما بعد الاسترخاء.

تتكون عملية تعلم التكنولوجيا من ثلاث مراحل:

1. في المرحلة الأولى، يتم تطوير مهارات الاسترخاء الطوعي لمجموعات العضلات الفردية أثناء الراحة.
2. والثاني هو مزيج من المهارات في المجمعات التي تضمن استرخاء الجسم بأكمله أو الأجزاء الفردية منه (أولاً أثناء الراحة، لاحقًا عند أداء أنواع معينة من الأنشطة، ويحدث استرخاء العضلات غير المشاركة في النشاط).
3. والثالث هو إتقان "مهارة الاسترخاء"، والتي تسمح لك بالاسترخاء في أي موقف متوتر.

يمكن أن تستمر جلسة واحدة من التمارين في المرحلة الأولى من تدريس هذه التقنية من 40 إلى 18-20 دقيقة. على حسب عدد مرات أداء التمرين الواحد. يتم خلال الجلسة عمل عضلات أجزاء الجسم بالتتابع وبترتيب معين: الأطراف، الجذع، الأكتاف، الرقبة، الرأس، الوجه. بعد الانتهاء من التمارين تخرج من حالة الاسترخاء. إن إتقان تقنية الاسترخاء العصبي العضلي هو الأساس لإتقان تقنيات أخرى أكثر تعقيدًا. هذه الطريقة فعالة كوسيلة أساسية لخلق حالات الغمر الذاتي. ميزة أخرى هي أن معظم الأشخاص يمكنهم تحقيق حالة من الاسترخاء بالفعل في الجلسة الأولى.

التدريب الفكري الحركي

وتتكون هذه التقنية أيضًا من شد وإرخاء عضلات الجسم بشكل متتابع، لكن التمارين لا تتم في الواقع، بل ذهنيًا. تعتمد الطريقة على الحقائق المثبتة تجريبيًا حول تشابه حالة الأنسجة العضلية أثناء الحركة الحقيقية والخيالية. تم تأكيد هذه الحقائق في بحث I. P. Pavlov، كما تم تأكيدها من خلال "تأثير النجار": إن إمكانات النشاط الكهربائي للعضلة عند إعادة إنتاج الحركة عقليًا هي نفس إمكانات نفس العضلة عند أداء حركة حقيقية. حركة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت تجريبيا أنه أثناء الحركة الوهمية، تنشأ ردود فعل داخلية تحمل معلومات حول نتائج الإجراء، كإشارة ردود فعل عند أداء حركة حقيقية. يمكن استخدام التدريب الفكري الحركي كوسيلة مستقلة لتقليل قوة العضلات وكوسيلة للبرمجة الذاتية العقلية في حالة الاسترخاء.

الاستنساخ الحسي للصور

تتكون الطريقة من الاسترخاء من خلال تخيل صور الأشياء والمواقف الكاملة المرتبطة بالاسترخاء. يمكن استخدام الاستنساخ الحسي للصور كتقنية مستقلة. في إحدى نسخ الجلسات، يجلس الشخص في وضع مريح ويتخيل نفسه في وضع مريح (على سبيل المثال، المشي في الغابة). في هذه الحالة، يتركز الاهتمام على التنفس السليم والأحاسيس اللطيفة (الدفء والثقل) التي تنشأ في أجزاء مختلفة من الجسم تحت تأثير الوضع الخيالي. غالبًا ما يتم استخدام تقنية إعادة إنتاج الصور الحسية في مجموعة بها تقنيات التصور والتأمل. تقنية التصور في مبادئها وآلياتها تشبه إلى حد كبير التدريب الفكري الحركي. وعلى العكس من ذلك، فإن التأمل يشبه إلى حد كبير أسلوب إعادة الإنتاج الحسي للصور: فهو يتميز أيضًا بالاسترخاء من خلال تركيز الأفكار على صورة كائن أو ظاهرة أو على صورة الذات والعالم الداخلي للفرد، كما أنه يركز على على التنفس السليم. ومع ذلك، أثناء التأمل، يعاني الشخص من غمر ذاتي أعمق، وفي هذه الحالة، يزداد مستوى الإيحاء بشكل حاد.

التدريب الذاتي

تعتمد الطريقة على تعليم إمكانيات التنويم الذاتي أو الإيحاء الذاتي. يتم التنويم المغناطيسي الذاتي في هذه الحالة من خلال الصيغ اللفظية - الأوامر الذاتية. أثناء التدريب، يتم تشكيل الروابط بين الطلبات الذاتية (على سبيل المثال، "أنا أتنفس بشكل متساوٍ وهادئ") والعمليات النفسية الفسيولوجية في الجسم. يمكن للموضوع الذي أكمل دورة تدريبية معينة، باستخدام بعض صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي، إثارة الأحاسيس المرغوبة في الجسم. بمساعدة الصيغ، بعد ترك الانغماس الذاتي، يمكنك إحداث حالة من الاسترخاء وحالة التنشيط، اعتمادًا على الهدف. عادةً ما يتم استخدام مجموعة ثابتة من الصيغ، ولكن يمكن تعديلها بشكل فردي. غالبًا ما توفر المهارات المكتسبة من خلال التدريب على الاسترخاء العصبي العضلي أساسًا جيدًا للتدريب الذاتي. يمكن استخدام هذه الطريقة كتدريب ذاتي وكتدريب متباين: في الحالة الأولى، الصيغ هي "تعليمات للذات"، وفي الحالة الثانية، يشارك عالم النفس في التأثير.

هناك عدة خيارات لطريقة التدريب الذاتي:

1. النسخة الكلاسيكية للتدريب الذاتي (طريقة آي جي شولتز). ويتمثل النظام بـ 6 تمارين تستهدف العضلات والأوعية الدموية والقلب والتنفس وأعضاء البطن والرأس. أثناء التمرين، يتم تثبيت الانتباه على منطقة معينة من الجسم أو العضو، وتكرر الصيغة (على سبيل المثال، "يدي اليمنى ثقيلة") ويتم تخيل الأحاسيس المرغوبة. بعد عدة أشهر من التدريب، يستطيع المريض استحضار الإحساس المطلوب باستخدام عبارة معينة فقط.
2. تعديل النسخة الكلاسيكية للتدريب الذاتي في شكل التفاعل الذاتي. تم تقديم هذه التقنية بواسطة A.I. نيكراسوف. في هذا الإصدار من التدريب، تم تغيير 6 اتجاهات للتأثير: الثقل، الحرارة، التنفس، القلب، المعدة، الجبهة. لكل اتجاه، يتم استخدام العديد من الصيغ، كل منها يتكرر عدة مرات.
3. تعديل النسخة الكلاسيكية من L.D. جيسن. يتضمن هذا الخيار جزأين من التمارين: التهدئة والتعبئة. الجزء المهدئ يحتوي على 5 مجموعات كل منها 10 صيغ، المجموعة الأولى تمهيدية. يحتوي جزء التعبئة على مجموعتين: صيغ التنشيط وصيغ التنغيم.
4. التدريب التلقائي للعين هو تقنية تم تطويرها بواسطة L.P. جريماك وأ.أ. إسرائيلية. إنه يهدف إلى القضاء على العيوب البصرية التي تكون في مرحلة مبكرة من التطور ويسمح لك بتأخير تطور التعب البصري المزمن. تتضمن هذه التقنية إجراء تمارين خاصة تشكل صورًا مرئية تعمل من خلالها على تحسين الوظائف البصرية للشخص. بحسب ل.ب. أثناء الجلسة مع Grimak، ينغمس الشخص أولاً في حالة من السلام، ثم يتراكم عقليًا الحرارة حول عينيه، ثم يتخيل نقطة يجبره على الابتعاد والأقرب والتحرك في مسار مختلف. وهكذا، فإنه يؤدي عقليا الجمباز للعيون. في نهاية الجلسة، يترك الشخص حالة الغمر الذاتي. أثناء التمارين، يتم الاهتمام بالتنفس والأحاسيس التي تسببها.
5. تقنية التدريب الذاتي في شكل تدريب متغاير. يتضمن هذا النوع من التدريب بعض مشاركة الطبيب النفسي في التنظيم الذاتي للمريض. تُستخدم هذه التقنية عادةً خلال استراحة قصيرة من العمل. وتتكون من جزأين رئيسيين: مرحلة الغمر ومرحلة الخروج من الدرجات العميقة للانغماس الذاتي.

الأدب

• Alekseev A. V. حول مدى كفاية صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي // دراسات نظرية وتطبيقية للتنظيم الذاتي العقلي / إد. ن.م.بيساخوفا. قازان: دار النشر بجامعة الملك سعود، 1976.
• Grimak L.P.، Zvonikov V.M.، Skrypnikov A.I. التنظيم الذاتي العقلي في أنشطة المشغل البشري // أسئلة علم التحكم الآلي. الحالات العقلية وفعالية الأداء / إد. يو إم زابرودينا. م: دار النشر التابعة لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، المجلس العلمي حول المشكلة المعقدة "علم التحكم الآلي"، 1983.
• Dikaya LG، Semikin V.V. الدور التنظيمي لصورة الحالة الوظيفية في ظروف النشاط القاسية // المجلة النفسية. 1991. ت 12. رقم 1. ص 55-65.
• Konopkin O. A. الآليات النفسية لتنظيم النشاط. م: ناوكا، 1980.
• Leonova A. B.، Kuznetsova A. S. التقنيات النفسية لإدارة الحالة البشرية. - م: سميسل، 2009. - 311 ص. - ردمك 978-5-89357-241-4
• Morosanova V. I. النمط الفردي للتنظيم الذاتي. م: ناوكا، 2001.
• Morosanova V.I. التنظيم الذاتي والفردية البشرية / معهد علم النفس RAS؛ المعهد النفسي راو. - م: ناوكا، 2010. - 519 ص. - ردمك 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. التنظيم العقلي لنشاط المشغل (في ظروف خاصة لبيئة العمل). م: دار النشر IP RAS، 2003

ترتبط أنشطة المتخصصين المتطرفين بتأثير عوامل التوتر المختلفة. إن عدم اليقين بشأن الوضع الحالي، والتوقع المستمر للخطر، والحاجة إلى التحليل المنطقي والنفسي المستمر للمواقف المتغيرة بسرعة، والعمل المكثف على الاهتمام، والعمل مع الحزن البشري، لها تأثير قوي وغامض على النفس البشرية، مما يتطلب حشد جميع قدراته البدنية والعقلية لحل المشاكل المطروحة بشكل فعال.

يؤدي المتخصصون المتطرفون واجباتهم المهنية أثناء كونهم على اتصال دائم مع الأشخاص الذين يواجهون مواقف مرهقة، والزملاء، الذين غالبًا ما يكون لديهم خبرة عمل قليلة، وممثلي الهيئات والخدمات المتفاعلة، والصحفيين. التواصل البشري في مثل هذه المواقف غالبا ما يختبر النفس "لقوتها"، مما يخلق الظروف لظهور التوتر واختلال التوازن العاطفي. كل هذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى تبديد الاهتمام ونقله إلى العمليات والدول الداخلية، مما يقلل من الاستعداد الطوفي للعمل الفوري ويؤثر سلبا على أداء المهام الرسمية.

تعتبر العناية بالسلامة الجسدية والنفسية مسؤولية مهنية للأخصائي، والتي تشمل: الأنشطة التي يمكن للأخصائي القيام بها بشكل مستقل، والأنشطة التي يمكن القيام بها بشكل مستقل، بعد التدريب الأولي مع طبيب نفساني أو متخصص آخر، أيضًا كأنشطة يتم تنفيذها فقط مع طبيب نفساني أو متخصص آخر.

توصيات للإدارة:تم تقديم المعلومات الأولية حول أساليب وتقنيات التنظيم الذاتي، التي يتم إجراؤها بشكل مستقل، جنبًا إلى جنب مع متخصص آخر، وكذلك بشكل مستقل بعد التدريب مع أخصائي، في إطار الموضوع: "الصحة المهنية للأخصائي". وفي إطار هذا الموضوع، سيتم مناقشة أساليب وتقنيات التنظيم الذاتي النفسي بمزيد من التفصيل. تحتوي الفصول المقترحة على تمارين عملية.

بالانتقال إلى وصف أساليب التنظيم الذاتي، والتي من المستحسن استخدامها بعد العمل الأولي مع طبيب نفساني، أود أن أشير إلى أن هذه الأساليب تشمل، بدرجات متفاوتة، تقنيات التحكم في التنفس والانتباه والخيال ونغمة العضلات. من العضلات الهيكلية. فعالية هذه الأساليب أعلى بكثير من التقنيات البسيطة التي تهدف في المقام الأول إلى التخفيف الظرفي من آثار التوتر. ومن المعروف أن عمق عواقب التوتر لا يعتمد فقط على الضغط نفسه، بل على المعنى الذي نعلقه على هذا الحدث وعلى الاحتياطيات الوظيفية. إن الأساليب المعقدة للتنظيم الذاتي لا تحل فقط المهمة الظرفية المتمثلة في تصحيح الحالة العقلية الحالية، ولكنها أيضًا تغير نظام العلاقات في سياق أوسع بكثير وتعمل على استعادة الاحتياطيات الوظيفية.

هناك قدر كبير من الأدبيات المخصصة لهذه الأساليب، الأمر الذي يتطلب دراسة مستقلة. ومع ذلك، فقط تحت إشراف طبيب نفساني يمكن تجاوز المخاطر بأمان في تدريس هذه الأساليب، وتجنب إضاعة الوقت وخيبة الأمل، والاستفادة القصوى من إمكانيات هذه الأساليب.

من بين أساليب التنظيم الذاتي النفسي يمكن تمييز مجموعتين. الأول يرتبط بتغيير في الاستجابة العاطفية للموقف العصيب. يتضمن هذا النهج تقنيات تهدف إلى:

أ) التغيرات في قوة العضلات والهيكل العظمي والسيطرة على الجهاز التنفسي؛

ب) التحكم في الانتباه؛

ج) التضمين الفعال للأفكار والصور الحسية.

تتضمن المجموعة الثانية تقنيات تغير الأهمية الذاتية للموقف أو خصائص إدراك الموقف (استخدام وظيفة البرمجة والتنظيم للكلمات والصور).