سر القوة هو الهدوء . كيف يمكن للإنسان أن يجد راحة البال - الخطوات الرئيسية
كيف تتخلص من المشاعر السلبية وتستعيد راحة البال والصحة؟ هذه النصائح المفيدة سوف تساعدك!
لماذا يبحث المزيد والمزيد من الناس عن راحة البال؟
يعيش الناس في أيامنا هذه حياة غير مستقرة للغاية، وذلك بسبب الحقائق السلبية المختلفة ذات الطبيعة السياسية والاقتصادية والاجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي من المعلومات السلبية التي تصل إلى الناس من شاشات التلفزيون، ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.
الطب الحديث غالبا ما يكون غير قادر على تخفيف التوتر. إنها غير قادرة على التعامل مع الاضطرابات النفسية والجسدية والأمراض المختلفة التي تنتج عن اضطرابات التوازن العقلي بسبب المشاعر السلبية والقلق والأرق والخوف واليأس وما إلى ذلك.
مثل هذه المشاعر لها تأثير مدمر على جسم الإنسان على المستوى الخلوي، وتستنزف حيويته، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
الأرق وفقدان القوة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة والسرطان - هذه ليست قائمة كاملة بتلك الأمراض الخطيرة التي قد يكون السبب الرئيسي لها هو الظروف العصيبة في الجسم التي تنشأ نتيجة لهذه المشاعر الضارة.
قال أفلاطون ذات مرة: “إن أكبر خطأ الأطباء أنهم يحاولون علاج جسد الإنسان دون محاولة علاج روحه؛ لكن الروح والجسد هما واحد ولا يمكن التعامل معهما منفصلين!
لقد مرت قرون، وحتى آلاف السنين، ولكن هذا القول للفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحا اليوم. في الظروف المعيشية الحديثة، أصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس، وحماية نفسيتهم من المشاعر السلبية ذات صلة للغاية.
1. النوم الصحي!
بادئ ذي بدء، من المهم الحصول على نوم صحي وسليم، لما له من تأثير مهدئ قوي على الشخص. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائماً، أي نائماً. في حالة يستعيد فيها الجسم حيويته.
النوم الكافي مهم للغاية للصحة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتشخيص جميع أجهزة الجسم الوظيفية ويطلق آليات الشفاء الذاتي الخاصة بها. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز الجهاز العصبي والمناعي، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم والسكر في الدم، وما إلى ذلك.
أثناء النوم، يتم تسريع عمليات الشفاء من الجروح والحروق. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
ويعطي النوم العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى، وأهمها أنه أثناء النوم يتجدد جسم الإنسان، مما يعني أن عملية الشيخوخة تتباطأ بل وتنعكس.
وللحصول على نوم سليم يجب أن يكون اليوم نشيطاً ولكن غير متعب، وأن يكون العشاء مبكراً وخفيفاً. بعد ذلك، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق. يحتاج الدماغ إلى الحصول على بضع ساعات من الراحة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء التي تزيد من إرهاق الدماغ وإثارة الجهاز العصبي.
ومن غير المرغوب فيه أيضًا محاولة حل أي مشاكل خطيرة في هذا الوقت. من الأفضل الانخراط في قراءة خفيفة أو محادثة هادئة.
قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية غرفة نومك، وفي الموسم الدافئ، اترك النوافذ مفتوحة. حاول شراء مرتبة جيدة لتقويم العظام للنوم. يجب أن تكون ملابس النوم خفيفة ومجهزة جيدًا.
يجب أن تكون أفكارك الأخيرة قبل النوم هي الامتنان لليوم الماضي والأمل في مستقبل جيد.
إذا استيقظت في الصباح وشعرت بموجة من النشاط والطاقة، فهذا يعني أن نومك كان قويًا وصحيًا ومنعشًا ومتجددًا.
2. استراحة من كل شيء!
لقد اعتدنا على القيام يوميًا بالإجراءات الصحية والصحية المتعلقة بالعناية بالصحة الجسدية لجسمنا. هذا هو الاستحمام أو الحمام، وتنظيف أسنانك، وتمارين الصباح.
ومن المستحسن أيضًا القيام بانتظام ببعض الإجراءات النفسية التي تؤدي إلى حالة من الهدوء والسكينة التي تعزز الصحة العقلية. هنا أحد هذه الإجراءات.
كل يوم، في خضم يوم حافل، يجب أن تضع كل شيء جانبًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وتكون في صمت. اجلس في مكان منعزل وفكر في شيء سيصرفك تمامًا عن همومك اليومية ويدخلك في حالة من السكينة والسلام.
يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، صورًا لطبيعة جميلة ومهيبة معروضة في الذهن: ملامح قمم الجبال، كما لو كانت مرسومة على السماء الزرقاء، وضوء القمر الفضي المنعكس على سطح البحر، وغابة خضراء خالية محاطة بأشجار. أشجار نحيلة، الخ.
إجراء مهدئ آخر هو غمر العقل في الصمت.
اجلس أو استلقي في مكان هادئ وخاص لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة واسترخي عضلاتك. ثم ركز انتباهك على شيء محدد في مجال رؤيتك. راقبه، وانظر إليه. قريبا سوف ترغب في إغلاق عينيك، وسوف تصبح جفونك ثقيلة وتتدلى.
ابدأ بالاستماع إلى تنفسك. بهذه الطريقة سوف يتم تشتيت انتباهك عن الأصوات الدخيلة. اشعر بمتعة الانغماس في الصمت وحالة من الصفاء. شاهد بهدوء كيف يصبح عقلك صامتًا، والأفكار الفردية تطفو بعيدًا في مكان ما.
لا تأتي القدرة على إيقاف الأفكار على الفور، ولكن فوائد هذه العملية هائلة، حيث نتيجة لذلك تحقق أعلى درجة من راحة البال، والدماغ المريح يزيد بشكل كبير من أدائه.
3. قيلولة أثناء النهار!
لأغراض صحية ولتخفيف التوتر، يوصى بتضمين ما يسمى بالقيلولة في الروتين اليومي، والتي تُمارس على نطاق واسع بشكل رئيسي في البلدان الناطقة بالإسبانية. وهي قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم عادةً أكثر من 30 دقيقة.
يعيد هذا النوم استهلاك الطاقة في النصف الأول من اليوم، ويخفف من التعب، ويساعد الشخص على الهدوء والراحة والعودة إلى العمل النشط بقوة جديدة.
من الناحية النفسية، القيلولة تمنح الإنسان يومين في يوم واحد، وهذا يخلق راحة نفسية.
4. الأفكار الإيجابية!
تولد الأفكار الأولى، وبعد ذلك فقط العمل. ولهذا السبب من المهم جدًا توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح. في الصباح، أعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية، واستعد بشكل إيجابي لليوم التالي، وقل عقليًا أو بصوت عالٍ العبارات التالية:
"اليوم سأكون هادئًا وعمليًا وودودًا ومرحبًا. سأكون قادرًا على إنجاز كل ما أخطط للقيام به بنجاح، وسوف أتغلب على جميع المشكلات غير المتوقعة التي تنشأ. لا أحد ولا شيء سيخرجني من حالة توازني العقلي”.
5. حالة ذهنية هادئة!
ومن المفيد أيضًا تكرار الكلمات الرئيسية بشكل دوري على مدار اليوم بغرض التنويم المغناطيسي الذاتي: "الهدوء"، "الصفاء". لديهم تأثير مهدئ.
ومع ذلك، إذا ظهرت في ذهنك أي فكرة مزعجة، فحاول استبدالها على الفور برسالة متفائلة لنفسك، تخبرك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
حاول اختراق أي سحابة مظلمة من الخوف والقلق والقلق المعلقة فوق وعيك بأشعة الفرح الساطعة وتبديدها تمامًا بقوة التفكير الإيجابي.
استعين بروح الدعابة لديك لمساعدتك أيضًا. من المهم أن تعد نفسك حتى لا تقلق بشأن التفاهات. حسنًا ، ماذا تفعل إذا واجهت مشكلة ليست تافهة ولكنها خطيرة حقًا؟
عادة، يتفاعل الشخص مع التهديدات من العالم المحيط به، والقلق بشأن مصير أسرته وأبنائه وأحفاده، ويخشى من مختلف المحن في الحياة، مثل الحرب والمرض وفقدان الأحباء، وفقدان الحب، والفشل في العمل، والفشل في العمل والبطالة والفقر وما إلى ذلك.
ولكن إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى إظهار ضبط النفس والحكمة وإخراج القلق من وعيك، وهو ما لا يساعد في أي شيء. إنه لا يقدم إجابات للأسئلة التي تطرح في الحياة، بل يؤدي فقط إلى ارتباك الأفكار وإهدار الحيوية بلا فائدة وتدهور الصحة.
تسمح لك الحالة الذهنية الهادئة بتحليل مواقف الحياة الناشئة بشكل موضوعي واتخاذ القرارات المثلى وبالتالي مقاومة الشدائد والتغلب على الصعوبات.
لذا، في أي موقف، دع خيارك الواعي يكون دائمًا هادئًا.
جميع المخاوف والقلق تتعلق بزمن المستقبل. أنها تزيد من التوتر. هذا يعني أنه من أجل تخفيف التوتر، تحتاج إلى أن تتبدد هذه الأفكار وتختفي من وعيك. حاول أن تغير نظرتك للعالم حتى تتمكن من العيش في الوقت الحاضر.
6. إيقاع الحياة الخاص بك!
ركز أفكارك على اللحظة الحالية، وعش "هنا والآن"، وكن ممتنًا لكل يوم تعيشه بشكل جيد. جهز نفسك لتتعامل مع الحياة باستخفاف، كما لو أنه ليس لديك ما تخسره.
عندما تكون مشغولاً بالعمل، فإنك تشتت انتباهك عن الأفكار المضطربة. لكن يجب عليك تطوير وتيرة عمل طبيعية وبالتالي تتوافق مع شخصيتك.
ويجب أن تسير حياتك كلها بوتيرة طبيعية. حاول التخلص من التسرع والضجة. لا تفرط في توسيع قوتك، ولا تنفق الكثير من الطاقة الحيوية من أجل إنجاز الأمور بسرعة وحل المشكلات التي تنشأ. يجب أن يتم العمل بسهولة وبشكل طبيعي، ولهذا من المهم استخدام أساليب عقلانية لتنظيمه.
7. التنظيم السليم لوقت العمل!
على سبيل المثال، إذا كان العمل ذو طبيعة مكتبية، فاترك على الطاولة فقط تلك الأوراق ذات الصلة بالمهمة التي يتم حلها في ذلك الوقت. حدد ترتيب أولويات المهام التي تواجهك واتبع هذا الترتيب بدقة عند حلها.
قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة وحاول فهمها جيدًا. إذا حصلت على المعلومات الكافية لاتخاذ القرار، فلا تتردد في اتخاذه. لقد وجد علماء النفس أن التعب يساهم في الشعور بالقلق. لذلك، قم بتنظيم عملك بحيث يمكنك البدء في الراحة قبل أن يبدأ التعب.
من خلال التنظيم العقلاني للعمل، ستفاجأ بمدى سهولة التعامل مع مسؤولياتك وحل المهام المعينة لك.
ومن المعروف أنه إذا كان العمل إبداعيًا وممتعًا ومثيرًا، فإن الدماغ لا يتعب عمليًا، ويتعب الجسم بشكل أقل بكثير. يحدث التعب بشكل أساسي بسبب العوامل العاطفية - الرتابة والرتابة والتسرع والتوتر والقلق. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يثير العمل الاهتمام والشعور بالرضا. الهدوء والسعادة هم أولئك الذين ينغمسون في ما يحبون.
8. الثقة بالنفس!
تنمية الثقة بالنفس بقدراتك الخاصة، وبالقدرة على التعامل بنجاح مع كافة الأمور وحل المشكلات التي تظهر أمامك. حسنًا، إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، أو لا يمكن حل مشكلة ما، فلا داعي للقلق والانزعاج دون داع.
اعتبر أنك بذلت قصارى جهدك وتقبل ما لا مفر منه. من المعروف أن الشخص يتصالح بسهولة تامة مع مواقف الحياة غير المرغوب فيها بالنسبة له إذا فهم أنها لا مفر منها ثم نسيها.
الذاكرة هي قدرة رائعة للعقل البشري. إنه يسمح للشخص بتجميع المعرفة التي يحتاجها في الحياة. ولكن لا ينبغي حفظ جميع المعلومات. تعلم فن التذكر الانتقائي للأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة، ونسيان الأشياء السيئة.
سجل نجاحاتك في الحياة وتذكرها كثيرًا.
سيساعدك هذا على الحفاظ على موقف متفائل يزيل القلق. إذا كنت ملتزمًا بتطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة، فاتبع فلسفة الفرح في الحياة. وفقا لقانون الجذب، فإن الأفكار المبهجة تجذب الأحداث المبهجة في الحياة.
استجب من كل قلبك لأي فرح مهما كان صغيرا. كلما زادت المسرات الصغيرة في حياتك، قل القلق، وزادت الصحة والحيوية.
بعد كل شيء، المشاعر الإيجابية هي الشفاء. علاوة على ذلك، فهي لا تشفي الروح فحسب، بل أيضًا الجسم البشري، لأنها تزيح الطاقة السلبية السامة للجسم وتحافظ على التوازن¹.
نسعى جاهدين لتحقيق راحة البال والانسجام في منزلك، وخلق جو سلمي وودود فيه، والتواصل مع أطفالك في كثير من الأحيان. العب معهم ولاحظ سلوكهم وتعلم منهم تصورهم المباشر للحياة.
على الأقل لفترة قصيرة، انغمس في عالم الطفولة المذهل والجميل والهادئ، حيث يوجد الكثير من النور والفرح والحب. يمكن أن يكون للحيوانات الأليفة تأثير مفيد على الغلاف الجوي.
تساعد الموسيقى والغناء الهادئة والهادئة أيضًا على الحفاظ على راحة البال والاسترخاء بعد يوم حافل. بشكل عام، حاول أن تجعل منزلك مكانًا للسلام والهدوء والحب.
خذ استراحة من مشاكلك وأظهر المزيد من الاهتمام لمن حولك. في اتصالاتك ومحادثاتك مع العائلة والأصدقاء والمعارف، يجب ألا يكون هناك سوى عدد قليل من المواضيع السلبية قدر الإمكان، ولكن أكثر إيجابية والنكات والضحك.
حاول القيام بالأعمال الصالحة التي تثير استجابة بهيجة وممتنة في روح شخص ما. عندها ستكون روحك هادئة وجيدة. من خلال فعل الخير للآخرين، فإنك تساعد نفسك أيضًا. فاملأوا نفوسكم باللطف والمحبة. عش بهدوء، في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.
أوليغ جوروشين
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة
¹ التوازن هو التنظيم الذاتي، وهو قدرة النظام المفتوح على الحفاظ على ثبات حالته الداخلية من خلال ردود فعل منسقة تهدف إلى الحفاظ على التوازن الديناميكي (
كيف تجد راحة البالربما، كل شخص يريد دائما أن يكون هادئا ومتوازنا، ويشعر بالمخاوف اللطيفة فقط، ولكن لا ينجح الجميع. بصراحة، يعرف عدد قليل فقط من الناس كيف يشعرون بهذه الطريقة، بينما يعيش الباقي كما لو كان "على أرجوحة": في البداية يكونون سعداء، ثم يشعرون بالانزعاج والقلق - لسوء الحظ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.
ما هو راحة البالوكيف تتعلم أن تكون فيه باستمرار إذا لم ينجح الأمر؟
ماذا يعني أن تتمتع براحة البال؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي المدينة الفاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية أو يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي شيء؟ ربما يحدث هذا فقط في القصص الخيالية، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع، لقد نسي الناس أن الدولة راحة البالوالانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا، والحياة جميلة بمظاهرها المختلفة، وليس فقط عندما يتحول كل شيء "على طريقتنا".
ونتيجة لذلك، إذا كانت الصحة العاطفية ضعيفة أو غائبة تماما، فإن الصحة البدنية تعاني بشكل خطير: لا تنشأ اضطرابات عصبية فحسب، بل تتطور أمراض خطيرة. إذا فقدت ذلك لفترة طويلة راحة الباليمكنك "كسب" القرحة الهضمية ومشاكل الجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدون مشاعر سلبية، عليك أن تفهم وتدرك أهدافك ورغباتك، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في وئام مع عقولهم وأرواحهم: أفكارهم لا تختلف عن أقوالهم، وكلماتهم لا تختلف عن أفعالهم. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا الآخرين ويعرفون كيفية إدراك أي موقف بشكل صحيح، لذلك عادة ما يتم احترامهم من قبل الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل من الممكن تعلم هذا؟ يمكنك تعلم أي شيء إذا كانت لديك الرغبة، لكن الكثير من الناس، الذين يشكون من القدر والظروف، لا يريدون في الواقع تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبية، يجدونها وسيلة الترفيه الوحيدة والتواصل - إنها ليست كذلك سر أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من المجموعات بحماس كبير.
إذا كنت ترغب حقًا في العثور على راحة البال وإدراك العالم من حولك بالفرح والإلهام، فحاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.
- توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة"، وابدأ بسؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تتطور" في حياتنا بأنفسنا، ومن ثم لا يمكننا أن نفهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى العلاقة بين السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - بعد كل شيء، أسوأ التوقعات أكثر شيوعا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال، إذا "غضب" رئيسك في العمل، فلا تنزعج، بل كن سعيدًا - على الأقل ابتسم واشكره (يمكنك عقليًا، في البداية) لأنه يعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
- بالمناسبة، الامتنان هو أفضل وسيلة لحماية نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة تتمثل في شكر الكون (الله، الحياة) كل مساء على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لم يحدث شيء جيد، تذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب والأسرة والآباء والأطفال والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكّر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل سابقة أو مستقبلية، بل في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي وقت لديه ما يلزم ليكون حرًا وسعيدًا، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لآلام الماضي أو أسوأ التوقعات بالسيطرة على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر - وسيكون المستقبل أفضل.
- لا ينبغي أن تشعر بالإهانة على الإطلاق - فهذا ضار وخطير: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون المظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك الأورام. ومن الواضح أن حول راحة البالليس هناك شك هنا.
- الضحك الصادق يساعد على مغفرة الإساءات: إذا لم تتمكن من العثور على شيء مضحك في الموقف الحالي، فاضحك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية مضحكة أو تشغيل الموسيقى المضحكة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع، لا ينبغي عليك مناقشة استيائك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتضحك على مشاكلك معًا.
- إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الأفكار "القذرة"، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال، حاول استبدال الفكر السلبي برغبة الخير للعالم كله. هذه الطريقة مهمة جدًا: بعد كل شيء، في لحظة ما، يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رؤوسنا، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي نفكر فيها".
- تعلم كيفية مراقبة حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن"، وقم بتقييم مشاعرك بواقعية: إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوك "شماعة" لمشاكلهم وتظلماتهم.
- هناك طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال وهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اللياقة البدنية والمشي: يشبع الدماغ بالأكسجين، ويرتفع مستوى “هرمونات الفرح”. إذا كان هناك شيء يزعجك، وتشعر بالقلق والقلق، فاذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. من الصعب تحقيق التوازن العقلي بدون الصحة البدنية، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لن يتمكن من أن يصبح بصحة جيدة - فهو سيعاني دائمًا من الاضطرابات والأمراض.
الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يهتمون بوضعهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء، وخفض كتفيك، ورأسك، والتنفس بصعوبة - في بضع دقائق فقط، ستبدو الحياة صعبة بالنسبة لك، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك، إذا قمت بتقويم ظهرك، ورفع رأسك، وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور - يمكنك التحقق من ذلك. لذلك، عندما تعمل أثناء الجلوس، لا تنحني أو تتكئ على كرسيك، وحافظ على مرفقيك على الطاولة وضع قدميك بجانب بعضهما البعض - فعادة وضع ساقيك على بعضهما البعض لا تساهم في تحقيق التوازن. إذا كنت واقفاً أو تمشي، قم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين، ولا تترهل - حافظ على استقامة ظهرك. حاول الحفاظ على وضعيتك بوعي لعدة أيام، وستلاحظ أن هناك عددًا أقل من الأفكار السيئة، وتريد أن تبتسم كثيرًا.
كل هذه الأساليب بسيطة للغاية، لكنها لا تنجح إلا عندما نطبقها، وليس مجرد التعرف عليها والاستمرار في التفكير في كيفية تحقيق راحة البال وتغيير حياتنا نحو الأفضل.
ربما، كل شخص يريد دائما أن يكون هادئا ومتوازنا، ويشعر بالمخاوف اللطيفة فقط، ولكن لا ينجح الجميع. بصراحة، يعرف عدد قليل فقط من الناس كيف يشعرون بهذه الطريقة، بينما يعيش الباقي كما لو كان "على أرجوحة": في البداية يكونون سعداء، ثم يشعرون بالانزعاج والقلق - لسوء الحظ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.
ما هو راحة البالوكيف تتعلم أن تكون فيه باستمرار إذا لم ينجح الأمر؟
ماذا يعني أن تتمتع براحة البال؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي المدينة الفاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية أو يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي شيء؟ ربما يحدث هذا فقط في القصص الخيالية، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع، لقد نسي الناس أن الدولة راحة البالوالانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا، والحياة جميلة بمظاهرها المختلفة، وليس فقط عندما يتحول كل شيء "على طريقتنا".
ونتيجة لذلك، إذا كانت الصحة العاطفية ضعيفة أو غائبة تماما، فإن الصحة البدنية تعاني بشكل خطير: لا تنشأ اضطرابات عصبية فحسب، بل تتطور أمراض خطيرة. إذا فقدت ذلك لفترة طويلة راحة الباليمكنك "كسب" القرحة الهضمية ومشاكل الجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدون مشاعر سلبية، عليك أن تفهم وتدرك أهدافك ورغباتك، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في وئام مع عقولهم وأرواحهم: أفكارهم لا تختلف عن أقوالهم، وكلماتهم لا تختلف عن أفعالهم. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا الآخرين ويعرفون كيفية إدراك أي موقف بشكل صحيح، لذلك عادة ما يتم احترامهم من قبل الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل من الممكن تعلم هذا؟ يمكنك تعلم أي شيء إذا كانت لديك الرغبة، لكن الكثير من الناس، الذين يشكون من القدر والظروف، لا يريدون في الواقع تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبية، يجدونها وسيلة الترفيه الوحيدة والتواصل - إنها ليست كذلك سر أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من المجموعات بحماس كبير.
إذا كنت ترغب حقًا في العثور على راحة البال وإدراك العالم من حولك بالفرح والإلهام، فحاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.
- توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة"، وابدأ بسؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تتطور" في حياتنا بأنفسنا، ومن ثم لا يمكننا أن نفهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى العلاقة بين السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - بعد كل شيء، أسوأ التوقعات أكثر شيوعا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال، إذا "هاجمك" رئيسك في العمل، فلا تنزعج، بل كن سعيدًا - على الأقل ابتسم واشكره (يمكنك عقليًا، في البداية) لأنه يعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
- بالمناسبة، الامتنان هو أفضل وسيلة لحماية نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة تتمثل في شكر الكون (الله، الحياة) كل مساء على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لم يحدث شيء جيد، تذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب والأسرة والآباء والأطفال والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكّر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل سابقة أو مستقبلية، بل في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي وقت لديه ما يلزم ليكون حرًا وسعيدًا، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لآلام الماضي أو أسوأ التوقعات بالسيطرة على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر - وسيكون المستقبل أفضل.
- لا ينبغي أن تشعر بالإهانة على الإطلاق - فهذا ضار وخطير: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون المظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك الأورام. ومن الواضح أن حول راحة البالليس هناك شك هنا.
- الضحك الصادق يساعد على مغفرة الإساءات: إذا لم تتمكن من العثور على شيء مضحك في الموقف الحالي، فاضحك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية مضحكة أو تشغيل الموسيقى المضحكة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع، لا ينبغي عليك مناقشة استيائك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتضحك على مشاكلك معًا.
- إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الأفكار "القذرة"، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال، حاول استبدال الفكر السلبي برغبة الخير للعالم كله. هذه الطريقة مهمة جدًا: بعد كل شيء، في لحظة ما، يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رؤوسنا، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي نفكر فيها".
- تعلم كيفية مراقبة حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن"، وقم بتقييم مشاعرك بواقعية: إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوك "شماعة" لمشاكلهم وتظلماتهم.
- هناك طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال وهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اللياقة البدنية والمشي: يشبع الدماغ بالأكسجين، ويرتفع مستوى “هرمونات الفرح”. إذا كان هناك شيء يزعجك، وتشعر بالقلق والقلق، فاذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. من الصعب تحقيق التوازن العقلي بدون الصحة البدنية، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لن يتمكن من أن يصبح بصحة جيدة - فهو سيعاني دائمًا من الاضطرابات والأمراض.
الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يهتمون بوضعهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء، وخفض كتفيك، ورأسك، والتنفس بصعوبة - في بضع دقائق فقط، ستبدو الحياة صعبة بالنسبة لك، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك، إذا قمت بتقويم ظهرك، ورفع رأسك، وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور - يمكنك التحقق من ذلك. لذلك، عندما تعمل أثناء الجلوس، لا تنحني أو "ترهل" في كرسيك، وأبق مرفقيك على الطاولة، و
هل تشعر في كثير من الأحيان بأنك "في غير محله"؟ هل تعذبك الشك الذاتي والتهيج والتقلبات المزاجية المفاجئة؟ حان الوقت للبدء في إدارة العواطف وإعادة بناء شخصيتك بيديك. ستحقق أكثر مما تتخيل إذا حاولت التصرف بشكل هادف وبذلت بعض الجهد. اعمل على نفسك للتغيير نحو الأفضل والبدء في العيش في وئام مع نفسك. كيف تجد راحة البال؟ انتبه إلى العديد من التوصيات وتذكر النقاط المهمة. وضع خطة لتطوير الذات والعمل عليها. الشخص قادر على الكثير، وسوف تكون بالتأكيد قادرا على التغلب على الانزعاج العقلي وبناء حياتك بشكل مختلف.
التغلب على الانزعاج العقليابدأ بنفسك. للعثور على راحة البال، تحتاج إلى الانخراط في تطوير الذات.
- فكر في نفسك.اجلس في بيئة هادئة، وهذا رائع إذا لم يكن هناك أحد في الغرفة. ركز وقيم نفسك بموضوعية. ابحث عن الإيجابيات. يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط: أن تحب أحبائك، أو تفعل شيئًا ما، أو تدرس أو تعمل. بالطبع، لديك ما يكفي من الإيجابيات حتى لا تفكر دائمًا في الأمور السلبية فقط. ركز انتباهك على السمات الإيجابية لشخصيتك.
- تحليل وتسجيل.خذ قطعة من الورق، ويفضل أن تكون دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. اكتب صفاتك الإيجابية هناك. حدد كيف يساعدونك وما يمكنك تحقيقه بفضل هذه السمات. تقييم إمكاناتك.
- الأشياء الجيدة في كل مكان.الآن فكر في الأشياء الجيدة من حولك. من المحتمل أن يكون هناك الكثير مما لا تلاحظه وتأخذه كأمر مسلم به. لديك أصدقاء ومعارف يسهل عليك اللجوء إليهم للحصول على المشورة أو الدعم، وأقارب. أنت تعيش في منزل ولديك الظروف المناسبة. انظر إلى كل شيء من زاوية مختلفة: تخيل أنه ليس كل شخص لديه ما لديك، فمن الممكن أن يضيع. أدرك قيمة الأشخاص والأشياء والظواهر من حولك. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة.
- حافظ على مذكرات.حاول أن تعكس في يومياتك المشاعر الإيجابية والسلبية وأسبابها وبالطبع عملك المنهجي على نفسك. لا تنس أن تمدح نفسك على أدنى إنجاز.
- تراكم الإيجابية.يجب عليك تطوير أي مشاعر إيجابية والتركيز على الخير. تراكم الانطباعات الإيجابية والطاقة.
- ما الذي يحتاج لإصلاحه.فكر في تلك السمات الموجودة في نفسك والتي تحتاج إلى تصحيحها أو التغلب عليها. فقط حدد على الفور خطة محددة. على سبيل المثال، إذا كنت منزعجًا بسهولة وعرضة للصراع، فأنت بحاجة إلى محاربة هذه الصفة على وجه التحديد. تعلم كيفية العثور على حلول وسط، وتجنب النزاعات، ولا تدخل في المناقشات. تنحى جانبًا إذا كان الآخرون يتجادلون، ولا تسمح لنفسك بالانجرار إلى الصراعات. اكتب كل صفاتك التي قررت تغييرها، وقم بوضع خطط عمل محددة. تحقق من ملاحظاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تحكم في تطورك بنفسك.
- لا تضغط على نفسك.تخلص من عادة توبيخ نفسك إلى الأبد. أنت تعمل على نفسك وتحدد أوجه القصور وتصححها ولا تصبح عدو نفسك. تقبل نفسك وأحب نفسك. تعلم كيفية تقييم نفسك بموضوعية، وتحديد أهداف واقعية والتحرك نحو تحقيقها. الشيء الرئيسي هو رؤية التطور والمضي قدمًا. مرة واحدة، بعد شهر من العمل على نفسك، أصبحت أفضل قليلا، تمكنت من العثور على راحة البال على الأقل لبعض الوقت، وهذا بالفعل إنجاز. لديك شيء تسعى إلى تحقيقه أكثر.
- نسيان ما لا يمكن تحقيقه.استمتع بانتصارات غير متوقعة. حاول التركيز فقط على المهام الممكنة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تجعل حياتك سهلة للغاية. لكن لا تحاول التغلب على قمة بعيدة المنال. تقييم نقاط قوتك بحكمة. هناك شكوك، هل من الصعب عليك أن تقول على وجه اليقين ما إذا كنت ستتمكن من تحقيق هدفك المنشود؟ هل تود تجربتها؟ بالطبع، لا تحتاج إلى تقييد نفسك - قم بذلك. فقط أخبر نفسك على الفور أنه إذا تمكنت من حل هذه المهمة الصعبة بنفسك، فسوف تتفوق على نفسك. ثم سوف تفرح. وبطبيعة الحال، لا ينبغي لك أن تنزعج إذا فشلت - فقد أدركت على الفور أنك لم تكن تلعب من أجل الفوز، وقد لا تتمكن من التأقلم. وهذا يعني أنه لا يوجد سبب للقلق.
- اعمل على نفسك ولا تفوت أي شيء.لا توجد تفاهات هنا. من المحتمل أن يرتبط افتقارك إلى الثقة بالنفس والانزعاج العقلي بأوجه قصور حقيقية تمنعك من العيش. تذكر: عند العمل على نفسك، من المهم أن تفعل كل شيء بعناية، لفهم كل الفروق الدقيقة بدقة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي شرود الذهن العادي إلى العديد من الصراعات والمشاكل والمخاوف والقلق المستمر. حدد أوجه القصور هذه باعتبارها عقبات تمنعك من المضي قدمًا. فقط أبعدهم عن الطريق، ولكن افعل ذلك بجدية - إلى الأبد. خذ الحياة بين يديك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين.لا تبدأ أبدًا بجلد نفسك بمقارنة نفسك بالآخرين. لدينا جميعًا إمكانات وقدرات وشخصيات مختلفة. كل شخص هو فرد. قم بتقييم الفرص بناءً على سمات شخصيتك الشخصية فقط، بالإضافة إلى الصفات التي تنوي تطويرها.
أنت والعالم من حولك. ابحث عن راحة البال: افعل الخير وتخلص من السلبية
التركيز على المشاعر الإيجابية. ليس فقط الفطرة السليمة والقدرة على العمل على نفسك، ولكن أيضًا الموقف الإيجابي الصادق تجاه العالم والآخرين سيساعدك على العثور على راحة البال والوئام. تذكر كيف عندما كنت طفلاً، بدا كل شيء ودودًا وغامضًا بالنسبة لك. هل تعلمت الكثير من الأشياء السيئة؟ لا تهم! أنت الآن بحاجة إلى البدء في اكتشاف العالم من جديد باستخدام الخبرة والمعرفة. تعلم من أخطائك واستمتع باللحظة.
- اترك الحسد جانبا.لا تحسد الآخرين أبدًا. لا يمكنك معرفة ما هو في روح الإنسان، وما ينتظره في المستقبل، وكيف ستنتهي حياته حتى بعد بضع ساعات. فكر في نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين.
- تعلم أن تسامح وتنسى السيئات.حاول أن تتعلم كيف تسامح. هذا سيوفر عليك الكثير من القلق والتهيج. هل من المستحيل أن نغفر؟ ثم انسى الأشياء السيئة مع الشخص الذي جلبها. امسحها من حياتك إلى الأبد، وكأن شيئا لم يكن. ولا تتذكر.
- لا تكن سلبيا.لا تشارك في المؤامرات ولا تنتقم ولا تحمل معك السلبية - فهي بالتأكيد ستعود إليك وتزعجك وتشحذك من الداخل.
- كن أكثر انتباهاً للناس.فكر كثيرًا في أحبائك وقدم لهم المساعدة. كن أكثر حساسية وحساسية.
- أفعل جيدا.لا تبخل بالأقوال والأفعال الطيبة. سيكون من الأسهل عليك أن تجد راحة البال عندما ترى بنفسك النتائج الإيجابية لأفعالك. ولن ينسى الناس موقفك أيضًا.
لدي سؤال صغير لك. هل يمكنك الآن أن تتذكر آخر مرة كنت فيها في حالة من السلام والهدوء التام؟ إذا كانت الإجابة بنعم، تهانينا! أولاً، مع حقيقة أن هذه الحالة مألوفة لك من حيث المبدأ. وثانيا، نظرا لأنك تمكنت من تذكر متى حدث ذلك، فهذا يعني أنه حدث منذ وقت ليس ببعيد.
لكن كما تعلمون، أنا متأكد من أن الغالبية العظمى من الناس في العالم الحديث لم يعودوا يتذكرون ما هو عليه - السلام الداخلي. لكن هذه حالة طبيعية يجب أن يبقى فيها الإنسان معظم الوقت إذا أراد أن يكون بصحة جيدة وسعيدًا وناجحًا في الحياة!
السلام الداخلي - ما هو؟
تتميز حالة السلام الداخلي بعدة علامات. أولا، إنه غياب عدم الرضا عن العالم، عن نفسه، عن الحياة. إذا كان لديك أي 
الشكاوى، لن تكون قادرا على أن تكون هادئا - لن يمنحك الشعور بعدم الرضا. قرأت في بعض كتب النجاح نصيحة أصحابها بعدم الرضا عن نفسك وعن الحياة. مثلاً، إذا كنت سعيداً بكل شيء، فهذا يعني أنك توقفت عن تطويرك. وفي رأيي أن هذا أسلوب سطحي للغاية، دون الاعتماد على معرفة القوانين الأساسية للكون. يبدو أن عدم الرضا سيحفز رغبتك في أن تصبح أفضل وستبدأ في النضال بنشاط أكبر من أجل مكانك تحت الشمس. نعم، إذا كنت ترغب في القتال، فإن هذه الطريقة تناسبك. ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحياة، استمتع بإقامتك في هذا العالم، وافعل ما يجلب لك السعادة، ثم قم بإزالة عدم الرضا من لوحة عواطفك. استبدله بكل ما يحدث لك. ولكن ماذا عن حافز التنمية؟ وهذا سوف يساعدنا. عندما ترى بوضوح وتفهم إلى أين أنت ذاهب، ولماذا تحدث لك أحداث معينة، ولماذا تحدث لك، وما إلى ذلك، فلن تحتاج إلى أي حوافز مصطنعة إضافية. لا تحتاج إلى "تحفيز نفسك" بأي شيء. أنت تخلق حياتك بوعي. لذا، أولاً وقبل كل شيء، دعونا نزيل عدم الرضا. ودعونا نمضي قدما.
شيء آخر خبيث للغاية يحرمنا من السلام الداخلي هو التسرع! 
لقد اعتاد الناس المعاصرون على التسرع لدرجة أنهم يبدو أنهم في عجلة من أمرهم ليعيشوا حياتهم في أسرع وقت ممكن! وإذا كان الاندفاع سابقًا، قبل بضعة عقود فقط، حالة قصيرة المدى (كنت متأخرًا، كنت في عجلة من أمرك)، فقد أصبح الآن عنصرًا ثابتًا في حياة العديد من الأشخاص. والشيء الرئيسي هو أنها اخترقت نظرة الشخص للعالم. وأي نوع من السلام الداخلي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان الموقت يدق بداخلك؟!
انخفاض الاعتماد على الذات وانعدام الثقة بالنفس وما إلى ذلك. – كل هذه الحالات السلبية لا تضيف إلى سلامك الداخلي. الإنسان الذي سحقه كل هذا يكون في حالة من التوتر الدائم والتوتر المستمر. وبطبيعة الحال، تؤدي هذه الحالة إلى المرض والاكتئاب وما إلى ذلك.
كيف تجد السلام الداخلي
حسنًا، لقد كتبت لك الكثير هنا حول ما لا يسمح لنا بإيجاد السلام الداخلي، والذي ربما يبدو لك بالفعل شيئًا غير واقعي وغير واقعي. لن أؤكد لك أن العثور على السلام الداخلي أمر سهل. لا، إذا كنت معتادا على العيش باستمرار في حالة من "الأسلاك العارية"، فسيتعين عليك العمل على نفسك للتعود على حقيقة أنه يمكنك إدراك الحياة ونفسك بشكل مختلف.
ولكن في الواقع، يمكنك أن تجد السلام الداخلي إذا اكتسبت عادة واحدة، ولكنها الأكثر فائدة التي يمكنك الحصول عليها! عادة 
ثق بالكون! الثقة هي التي تمنحنا السلام الداخلي. من خلال ثقتك في الكون، فإنك توافق على أنه يهتم بك، وأنه يرتب أحداث حياتك بالطريقة الأفضل لك. لذلك اتضح أنه من خلال ثقتنا في الكون، فإننا نزيل كل العقبات التي تعترض طريقنا لتحقيق السلام الداخلي. القلق والتسرع وعدم اليقين وما إلى ذلك. لا معنى له إذا كنت تعرف على وجه اليقين أن كل ما يحدث لك يؤدي فقط إلى الأفضل. أنت تتقبل أي حدث في حياتك ولا تقلق إذا كان سيؤدي إلى الأفضل أم لا. للأفضل، فقط للأفضل!
بالمناسبة، السلام الداخلي لا يعني أنك يجب أن تكون قادرًا على ذلك 
"الاسترخاء"، كما يقترح البعض، الاعتقاد بأن السلام الداخلي هو عندما "لا يكترث كل شيء". مُطْلَقاً! يمكنك أن تكون مركزًا ونشطًا وموجهًا نحو الهدف. لكن في نفس الوقت أنت في سلام مع نفسك! ليس هناك قذف في روحك، وعقلك سعيد ومنتج في حل المهمة التي بين يديك. لذلك، دعونا لا نخلط بين مفهومي "الهدوء" و"الانتشار في البركة". :))
حسنًا يا أصدقائي، أتمنى أن تساعدك هذه المقالة على اتخاذ خطوة أخرى نحو فهم نفسك والعالم من حولك. وإيجاد السعادة.
منذ فترة طويلة، علمت نفسي أن أقول، عندما تحدث أحداث أعتبرها في تلك اللحظة غير مرغوب فيها: "سيظل كل شيء هو الأفضل بالنسبة لي!" وكما تعلمون، هذا بالضبط ما يحدث دائمًا! أهديك هذه العبارة! استفد واجعل حياتك أفضل وأفضل!
ايكاترينا الخاص بك :))
اشترك في الأخبار الأكثر إثارة للاهتمام على موقع الويب الخاص بي واحصل على ثلاثة كتب صوتية رائعة عن تحقيق النجاح وتطوير الذات كهدية!
