ما هو هرمون اللبتين؟ هرمون اللبتين هو الشبع الدائم لديك. أهمية نتائج كمال الأجسام والصحة هرمون اللبتين كيفية التخلص من الوزن الزائد

اللبتين هو هرمون الببتيد الذي ينتمي إلى هرمونات الأنسجة الدهنية (الأديبوكينات) وينظم استقلاب الطاقة. هذا بروتين يتكون من 167 بقايا من الأحماض الأمينية ويتم إنتاجه بواسطة خلايا الأنسجة الدهنية (الخلايا الشحمية).

وظائف هرمون اللبتين في الجسم

الهرمون له تأثير فقدان الشهية، أي أنه يثبط الشهية، لأنه يمنع التوليف في منطقة ما تحت المهاد من الببتيد العصبي Y، الذي يشارك في تكوين الشعور بالجوع).

في ظل الظروف الفسيولوجية، يمنع اللبتين إنتاج الأنسولين، وهذا الأخير يحفز تخليق الليبتين من خلال العمل على الأنسجة الدهنية. كما أنه يزيد من حساسية الأنسجة العضلية وخلايا الكبد لعمل الأنسولين. نظرًا لأن زيادة تركيز اللبتين يثبط تخليق الأنسولين ويعزز تطور مقاومة الأنسولين في خلايا الأنسجة المعتمدة على الأنسولين، فإن الهرمون يعتبر عاملاً في التسبب في مرض السكري من النوع 2.

المستوى الطبيعي للليبتين في الدم لدى الرجال هو 2.05-5.63 نانوغرام/مل، وعند النساء المستوى الطبيعي هو 3.63-11.1 نانوغرام/مل.

الدور الفسيولوجي الرئيسي للليبتين هو تقليل تخليق الجزيئات عالية الطاقة وزيادة إنفاق الطاقة. آلية العمل هي نقل المعلومات حول استقلاب الدهون ووزن الجسم إلى منطقة ما تحت المهاد. تفاعل الهرمون مع المستقبلات في منطقة ما تحت المهاد ينشط إنتاج نبضات عصبية موجهة إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم الشهية.

يتم النظر في فرضية مفادها أن هرمون الليبتين يشارك في تكيف جسم الإنسان مع الصيام، مع مراعاة وظائفه مثل تعبئة موارد الطاقة في الجسم (التي يتم تحقيقها عن طريق قمع الوظيفة الإنجابية وزيادة تخليق الجلايكورتيكويدات)، وكذلك تقليل استهلاك الطاقة عن طريق تقليل تخليق هرمونات الغدة الدرقية وإنتاج الحرارة. أثناء الصيام العلاجي وفقدان الشهية العصبي، فإن انخفاض تركيز هرمون الليبتين هو الذي يسبب تغيرات الغدد الصم العصبية والتمثيل الغذائي.

يعكس تركيز اللبتين التغيرات في استقلاب الطاقة (مع الإفراط في تناول الطعام يرتفع مستواه، ومع الصيام ينخفض)، وهو بمثابة إشارة للجسم للتكيف مع الظروف المتغيرة، أي التحول من استقلاب الكربوهيدرات إلى استقلاب الدهون في حالة الصيام .

اللبتين له تأثير محفز على الجهاز العصبي الودي، مما يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة نقل الحرارة. ونتيجة لذلك، يتم تحويل كمية كبيرة من الطاقة المخزنة على شكل دهون في الأنسجة الدهنية إلى حرارة.

يؤثر اللبتين على تخليق هرمونات الستيرويد في المبايض، ويشارك في تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء - مع نقص كبير، وتوقف الإباضة والحيض. يعمل تركيز الهرمون كمؤشر فسيولوجي لكفاية موارد الطاقة لتنفيذ الوظيفة الإنجابية. وفي فترة البلوغ، تزداد كميته في الدم.

هناك حاجة إلى فيتامين د لاستعادة الحساسية لهرمون الليبتين، ولهذا السبب يوصى بالمشي في الطقس المشمس.

مع تقدم العمر، تنخفض كمية هرمون الليبتين المنتج في الجسم، مما يسبب زيادة سريعة في الوزن. ويرتبط انخفاض تركيز الهرمون لدى النساء أيضًا بالنشاط البدني المفرط، على سبيل المثال، عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي نقص هرمون الليبتين إلى تطور قصور الغدة النخامية، الذي يتميز بانخفاض أو توقف كامل لإنتاج الهرمونات من الغدة النخامية.

يؤدي فقدان الوزن بنسبة 10% إلى انخفاض تركيز اللبتين بنسبة 53%، كما أن زيادة وزن الجسم بنسبة 10% تؤدي إلى انخفاض تركيز اللبتين في الدم بنسبة 300%. في مثل هؤلاء المرضى، ترتبط زيادة مستويات الهرمون بمقاومته، وهو ما يفسره انتهاك نقله عن طريق بروتينات النقل أو الإدراك بواسطة المستقبلات. أما إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن، والتي ترتبط بنقص وراثي في ​​هرمون الليبتين، فإن تركيزه في دم المريض ينخفض. مع نقص الهرمون الخلقي، تتطور السمنة الشديدة.

تكمن الأهمية السريرية لتحديد مستويات الليبتين، في المقام الأول، في تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، والتسبب في السمنة، وكذلك التنبؤ بخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

تحت أي ظروف يرتفع هرمون اللبتين؟

على الرغم من أن اللبتين يعمل كعامل يعزز فقدان الوزن، إلا أن مستوياته في الدم غالبًا ما تكون مرتفعة بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. الإدارة الوريدية للهرمونات الخارجية ليس لها أي تأثير سريري. من المفترض أن هناك انتهاكًا للمكونات الأخرى لمسار الإشارة، ويحاول الجسم التعويض عن ذلك عن طريق زيادة مستوى إنتاج هرمون الليبتين الخاص به. ويترتب على ذلك أنه لا يمكن استخدام الهرمون لعلاج السمنة إلا في حالات معينة، على سبيل المثال، السمنة الناجمة عن طفرة في جين OB.

أحد شروط تطبيع المستويات الهرمونية هو النوم طوال الليل (7-8 ساعات متتالية على الأقل).

وفقا لعدد من الدراسات، فإن العلاقة بين مستوى الليبتين في الدم وأمراض الجهاز القلبي الوعائي موجودة بغض النظر عن العوامل المثيرة الأخرى (ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والتدخين وما إلى ذلك) ويتم تفسيرها من خلال تأثير الهرمون على مرونة الأوعية الدموية. يزيد التركيز المفرط للهرمون من احتمالية الإصابة بتجلط الدم، وذلك بسبب التفاعل بين اللبتين ومستقبلاته الموجودة على الصفائح الدموية.

لوحظت زيادة في مستويات الهرمون لدى النساء أثناء الحيض، وبعد التلقيح الاصطناعي، وأثناء الحمل، ومع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

تحديد مستويات اللبتين

لإجراء التحليل، يتم أخذ الدم في الصباح على معدة فارغة، ويجب مرور 8 ساعات على الأقل بعد الوجبة الأخيرة. عشية الدراسة، يجب استبعاد الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. إذا كنت تتناول أي أدوية على شكل أقراص أو حقن، فيجب عليك إبلاغ طبيبك بذلك (يمكن للأنسولين والنيكوتين تشويه النتائج للأعلى، ويمكن للكافيين والتستوستيرون تشويه النتائج للأسفل).

يشار إلى التحديد المختبري لمستويات الليبتين في الحالات التالية:

• الشك في وجود نقص وراثي لهذا الهرمون.
• كجزء من دراسة شاملة للسمنة أو، على العكس من ذلك، فقدان الوزن؛
• ضعف الوظيفة الإنجابية (خاصة على خلفية المجهود البدني المفرط وسوء التغذية) ؛
• تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تشخيص مرض السكري من النوع 2.
• تجلط الدم المتكرر.

كيف يمكنك تقليل مستويات هرمون الليبتين في الدم مع النظام الغذائي؟

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع هرمون الليبتين، يوصى باتباع نظام غذائي.

اللبتين له تأثير محفز على الجهاز العصبي الودي، مما يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة نقل الحرارة.

يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين (الجبن والبيض واللحوم المسلوقة). يوصى بتناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ. يجب تناول 30-40% من كمية البروتين اليومية في وجبة الإفطار، وهذا يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة.

• الأطعمة الغنية بالزنك، حيث أن نقصه في الجسم يؤدي إلى تطور مقاومة الأنسجة للأنسولين وانخفاض حساسية الليبتين. وتشمل هذه لحم البقر، والكبد، ونخالة القمح، وبذور السمسم، وبذور اليقطين، والصنوبر، وبذور الكتان، وما إلى ذلك؛
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والدخن والفاصوليا والبازلاء والكاجو واللوز والفول السوداني والفستق والبندق والجوز.
• الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة - الأسماك والمأكولات البحرية، المكسرات، البذور، الشوفان وجنين القمح، القرنبيط، السبانخ، الكراث، أوراق الرجلة، الأفوكادو، الزيوت النباتية.

يمكن لمجموعات المنتجات هذه زيادة الحساسية للهرمون ومنع تطور تصلب الشرايين.

وفي الوقت نفسه، يجب الحد أو التوقف عن تناول الوجبات السريعة والمخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية الحلوة، حيث تساهم هذه المنتجات في تطوير تحمل هرمون الليبتين وما يتبعه من خلل في الكبد وزيادة سريعة في الوزن.

هناك حاجة إلى فيتامين د لاستعادة الحساسية لهرمون الليبتين، ولهذا السبب يوصى بالمشي في الطقس المشمس. أحد شروط تطبيع المستويات الهرمونية هو النوم طوال الليل (7-8 ساعات متتالية على الأقل).

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

أثبتت أبحاث الطب الحديث أن الأشخاص يعانون من الوزن الزائد ليس فقط بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة غير النشط أو تطور العمليات المرضية. السبب وراء السمنة هو اللبتين.

اكتشف العلماء وظيفته في التسعينات، على الرغم من أنه ليس معروفًا مثل الأنسولين أو الهرمونات الأخرى. وتتمثل الوظيفة الرئيسية للهرمون في إنتاج الشعور بالشبع، وهو أمر مهم في العمليات العلاجية للسمنة.

ما هو الهرمون المسؤول عنه؟

يصنف اللبتين على أنه هرمون بروتيني. هيكلها مشفر على الكروموسوم السابع ويحتوي على 167 حمضًا أمينيًا. ويسمى هذا الهرمون في كثير من الأحيان هرمون الجوع. في جسم المرأة، يعمل على منطقة ما تحت المهاد، وينقل المعلومات إلى الدماغ حول كمية كافية من الدهون المتراكمة. وتؤثر هذه المعلومات على تقليل الشهية التي لا تشبع والرغبة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. لكن العملية يجب أن تتم دون تجاوز السرعة المطلوبة.

بالإضافة إلى مهمته الرئيسية، لدى الهرمون عدد كبير من الوظائف الإضافية. له تأثير على عمل الدماغ وتطوير وظيفة الحماية في الجسم. عندما يعمل نظام اللبتين بشكل صحيح، لا تشعر المرأة بمشاعر الإفراط في تناول الطعام. جسدها ليس عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي.

سجلت الممارسة الطبية حالات لا يعمل فيها الهرمون بشكل صحيح في جسد الأنثى. وفي مثل هذه الحالات يحمي المرضى من فقدان الشهية، لكنه لا يكافح الإفراط المزمن في تناول الطعام. الأنسجة الدهنية البيضاء قادرة على إنتاج أكبر قدر ممكن من اللبتين في الخلية الدهنية تحت الجلد في البطن والأرداف والمساريق والثرب وتحت الصفاق.

عندما يرتفع هرمون اللبتين، تصبح عملية التخلص من الوزن الزائد معقدة بشكل خطير. تطارد المرأة باستمرار الشعور بالجوع. إن الرغبة في تناول الوجبات السريعة لإشباع جسمك لا تفارقك أثناء النهار وحتى أثناء الليل. هناك عدد من التدابير الوقائية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الليبتين.

وظائف الهرمونات

العمل في الجسم اللبتين:

• يحافظ على توازن الطاقة بين القضاء على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية وتجديدها؛
• يرسل إشارة إلى الدماغ حول حالة الأنسجة الدهنية.
• يكيف الجسم مع الشعور بالجوع.
• يضبط كمية الطعام المستهلكة.
• مسؤولة عن زيادة إنفاق الطاقة.
• يمنع استخدام الدهون داخل الخلايا.
• يزيد من كمية الجلوكوز في الدم إلى المستوى المطلوب.
• فهي، إلى جانب عمل الأعضاء التناسلية للفتاة، مسؤولة عن البلوغ في الوقت المناسب وتنظم الإطار الزمني لفتراته الفردية؛
• يزيد من ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي.
• يتحكم في حساسية الأنسجة للإنتاج.

المهمة الرئيسية لللبتين هي منع فترة الصيام الطويلة. يقوم بإعلام مركز الشبع في منطقة ما تحت المهاد عن الشعور بالشبع، مما يجعل الإنسان يتوقف عن تناول الطعام.

ما الذي يؤدي إليه زيادة أو نقصان المؤشر؟

عندما تشعر المرأة بالجوع، فهذا يعني عدم وجود ما يكفي من اللبتين في جسدها. يؤدي نقص الهرمونات إلى إصابة الجسم بالجوع، وفي هذه اللحظة يحاول الجسم الاكتفاء بالطعام، وليس الطعام الصحي دائمًا. تكون لدى الشخص رغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والأطعمة المقلية، ومنتجات الدقيق، وتناول الأطعمة سريعة التحضير.

هذه اللحظات لها تأثير خطير إلى حد ما على تراكم وترسب الدهون بكميات كبيرة، الأمر الذي يؤدي إلى العمليات المرضية للسمنة. العلاج الفعال في مثل هذه الحالة هو إدخال هرمون الليبتين في جسم المرأة.

يحدث انخفاض في الشهية وانسدادها عند زيادة هرمون الليبتين. تم تسجيل حالات السمنة الغذائية لدى النساء مع ارتفاع مستويات الهرمون. تكون هذه العملية نشطة لأن المستقبلات تحت المهاد لا تظهر حساسية تجاه هرمون اللبتين بنفس الطريقة التي تظهر بها حساسية الأنسولين في مرض السكري من النوع الثاني. يشعر الإنسان بالجوع بشكل مستمر.

بعد تناول وجبة ثقيلة في الصباح أو الغداء أو المساء، تنتج الأنسجة الدهنية أكبر قدر ممكن من الهرمون للإشارة إلى منطقة ما تحت المهاد، وبالتالي تعويض تناول الطعام.

ووفقا للإحصاءات، فإن كل امرأة عاشرة تعاني من زيادة الوزن لديها مقاومة طفيفة لهذا الهرمون. وهذا يؤدي إلى عدد من العمليات المرضية:

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛
• العقم.
• حالة اكتئاب متكررة وطويلة الأمد.
• تجلط الدم.
• سكتة دماغية؛
• بدانة؛
• السكري؛
• فقدان الشهية.

وحتى في ظروف الطب الحديث المتقدم، فإن التأثيرات النهائية على جسم المرأة غير معروفة. ومن المهم أن نفهم أنه بالإضافة إلى هذا الهرمون، هناك عدد من المواد الأخرى المسؤولة عن الشعور بالشبع أو الجوع. ولذلك، لا ينبغي تشخيص زيادة أو نقص هرمون الليبتين إلا بعد إجراء فحص كامل مع تفسير الاختبارات المعملية من قبل أخصائي مؤهل ومختص.

7 حقائق مهمة يجب أن تعرفها كل امرأة

وهناك حقائق هامة مثبتة علميا حول هذا الهرمون:

• يتم إنتاج الهرمون عن طريق الخلايا الدهنية. وظيفتها هي تقليل الشهية. وفي الوقت نفسه، تزيد وظائف الطاقة، الأمر الذي يؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• يؤثر اللبتين على خلايا عصبية معينة في الدماغ.
• تنخفض مستويات اللبتين عندما تصبح كمية الدهون المتراكمة أقل.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مقاومة لهذا الهرمون.
• إذا كانت مستويات هرمون الليبتين في الدم مرتفعة أو على العكس من ذلك منخفضة، أو أن الجسم الأنثوي يطور مقاومة لهذا الهرمون، فمن الممكن أن يفشل النظام الهرموني بأكمله.
• عندما يكون هرمون الليبتين طبيعيا في الجسم، يصبح النوم سليما وصحيا، وتختفي العمليات الالتهابية المرضية، ويحدث فقدان ملحوظ في الوزن.
• ولللبتين علاقة مباشرة بالأنسولين، وهو ما أثبته العلماء. يتم تشغيل الآلية الداخلية لمقاومة الهرمونات من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ترتبط هذه الآلية بالأنسولين. الأنسولين قادر على منع هرمون الليبتين، وهو المسؤول الوحيد عن شهية الإنسان. مقاومة الجسم لهرمون اللبتين تحد من قدرة الدماغ على تلقي الإشارة اللازمة للشبع.

إجراءات إحتياطيه

ومن أجل تحسين أداء الهرمون في الجسم بشكل ملحوظ، قام المتخصصون بدراسة مشكلة ارتفاع أو انخفاض مستوياته لفترة طويلة. لم تتم معالجة هذه المشكلة بشكل كامل، ولكن تم تطوير تدابير وقائية لمنع تطور العمليات المرضية بسبب الكميات غير الصحيحة من الهرمون من قبل متخصصين مؤهلين في مجالات ضيقة.

ضبط أحجام الحصص عند تناول الطعام

ليس من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة. بدلا من ذلك، يجب عليك الانتباه إلى حجم الحصة. وقد ساعدت التجارب الكثيرين على تقليل تناول الطعام بمقدار النصف. وينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء، مع تذوق كل طبق، حتى يتلقى الدماغ إشارة بأن الجسم ممتلئ. إجراء بسيط سيؤدي إلى انخفاض في كمية الطعام المستهلكة، وبالتالي سيتم فقدان الوزن الزائد.

تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة

هذا تطبيع إنتاج الهرمونات. تتم معالجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ببطء، مما يؤدي إلى استقرار تدفق الطاقة والقضاء على الانفجارات المفاجئة. للقيام بذلك، تناول المزيد من الخضار والفاصوليا والعدس والأرز.

تخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الليبتين. لا يتم امتصاص هذه المنتجات بالكامل، وتستقر في الجسم على شكل رواسب دهنية.

السيطرة على كمية السكر التي تستهلكها. ومن خلال رفض المعجنات الحلوة والحلويات والكعك، ليس هناك ضمان بنسبة 100% أن المكون لن يدخل الجسم. يضاف السكر إلى الأطعمة المعلبة والنقانق والزبادي والحليب، ومن الصعب حساب كميته في هذه المنتجات.

لذلك، لمنع دخول كميات كبيرة من السكر إلى جسمك، انتبه إلى تركيبة المنتجات التي تشتريها. شراء منتج يحتوي على مادة التحلية. لا تشرب العصائر الصناعية. حاول استهلاك منتجات الألبان بجرعات محدودة.

تناول الأطعمة التي تقلل من مستوى هرمون اللبتين. هذه هي دهون أوميغا 3. المنتجات الغنية بهذه المركبات تثير انخفاضًا كبيرًا في الهرمون. أدخل المأكولات البحرية في نظامك الغذائي اليومي:

• كافيار احمر؛
• سمك الأسقمري البحري؛
• الأنشوجة.
• السردين.
• سمك مملح.

والنتيجة هي مزيج من الأحماض الدهنية والألياف. تشمل الفواكه والتوت الخافضة للهرمونات التوت والتفاح والكمثرى. والأفضل تناول التوت والفواكه بقشرها بعد غمرها بالماء المغلي.

ومن النصائح المهمة الأخرى التي يقدمها المختصون، الاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي حتى عند استعادة الوزن. إذا قمت، بعد اتباع نظام غذائي معين للجسم، بزيادة النشاط البدني أو تغيير نظامك الغذائي فجأة، فقد يحدث خلل في عمل الهرمون.

لتجنب نتيجة غير مرغوب فيها، استشر طبيبك وأجري الفحص وأجري الفحوصات المخبرية الموصوفة له. مع الخلفية الهرمونية المعدلة، يكون من الأسهل إحضار الجسم إلى الشكل المطلوب والمرغوب فيه.

إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فإن أول شيء يبدأ به هو تقليل السعرات الحرارية. يبدو أنه يمكن أن يكون أبسط؟ ومع ذلك، نعلم جميعًا أن خفض السعرات الحرارية هو مجرد البداية في المعركة الصعبة ضد الوزن الزائد. يتطلب تحويل جسمك التركيز والتصميم والكثير من قوة الإرادة. من السهل أن تظل متحفزًا في وقت مبكر عندما يؤدي العمل الشاق إلى فقدان الوزن بشكل مستمر وتغييرات ملحوظة في اللياقة البدنية. بمجرد أن يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ ويمنع التخلص من الوزن الزائد. يمكنك خفض السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى، ولكن على المدى الطويل سيؤدي ذلك إلى التعب والخمول والضعف. كيف تحقق الأشكال المثالية ولا تؤذي نفسك؟

لا تفكر حتى في الاستسلام - فقط ابدأ بتناول المزيد! قد يبدو الأمر بلا جدوى، لكن التخطيط لفترات قصيرة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون اللبتين. اجعل مثل هذه الأعطال قابلة للإدارة والسيطرة عليها. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟! ثم دعونا نتعرف على الهرمون المسؤول عن السمنة وما هو هرمون الليبتين.

ما هو هرمون اللبتين المسؤول عن؟

اللبتين هو هرمون مهم في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. وهو بروتين يتكون من 167 بقايا حمض أميني. اكتشفه العلماء عام 1994، ويعني "رفيع" باللغة اليونانية. اللبتين هو هرمون تنتجه الخلايا الدهنية. ويدور في الدورة الدموية ويرسل إشارات إلى مستقبلات الدماغ بأن الجسم ممتلئ ويحتاج إلى التوقف عن تناول الطعام. يتم تصنيع اللبتين بشكل أساسي عن طريق الأنسجة الدهنية ويتم إنتاجه أيضًا بكميات صغيرة عن طريق المبيضين والغدة النخامية والكبد ونخاع العظام. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم، كلما تم إطلاق المزيد من الهرمونات.

اللبتين هو منظم قوي يخبر دماغنا بالضبط بما يجب القيام به في عمليتين بيولوجيتين رئيسيتين: الأكل والتكاثر. يؤدي نقص هرمون الليبتين إلى تناول الطعام غير المنضبط، ونتيجة لذلك، السمنة. كما أنه حيوي لحسن سير العمل في الأعضاء التناسلية للذكور والإناث.

اللبتين، مثل الأنسولين، له تأثير مباشر على السمنة. ويشارك الهرمون في استهلاك وإنفاق الطاقة من قبل الجسم من خلال العمل على منطقة ما تحت المهاد. يستقبل منطقة ما تحت المهاد الخلايا العصبية الحسية من المستقبلات المعتمدة على الليبتين. هذا النظام معقد للغاية ويتطلب سيطرتنا. عندما تزيد مستويات الليبتين، فإنه يؤثر على المستقبلات ويرسل أمراً إلى الدماغ بأننا "نزود بالوقود" وأن عملية التمثيل الغذائي تزداد. عندما تنخفض مستويات الهرمون، يبدأ الدماغ في التفكير بأن الجسم يحتاج إلى إعادة الشحن. ونتيجة لذلك، نشعر بالجوع وينخفض ​​معدل الأيض لدينا.

تأثير اللبتين على وزن الشخص:

نحن نأكل -> تزيد نسبة الدهون -> يرتفع مستوى اللبتين -> نأكل أقل ونحرق أكثر.

نحن لا نأكل -> تنخفض نسبة الدهون -> تنخفض مستويات اللبتين -> نأكل أكثر ونحرق أقل.

كما نرى، فإن وظيفة الليبتين الرئيسية هي إرسال أوامر إلى الدماغ، لإخباره بكمية الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية في الجسم.

مشاكل في مستويات اللبتين

ماذا يعني ارتفاع هرمون اللبتين؟ تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مفرط من هرمون الليبتين في الدم، والذي لا يتم تصنيعه بشكل صحيح، إلى عدد من المشاكل الصحية:

• مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.
• اختلال التوازن في الهرمونات الجنسية الذكرية والأنثوية، مما يؤدي إلى مشاكل في الإنجاب؛
• ضغط دم مرتفع؛
• ارتفاع مستويات الكولسترول.
• مرض قلبي؛
• زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

نحن بحاجة إلى محاولة الحفاظ على مستويات هرمون الليبتين لدينا ضمن المعدل الطبيعي إذا أردنا البقاء في أفضل حالة، والتفكير بوضوح وأن نكون في مزاج جيد. كلما طالت مدة بقاء الجسم في وضع نقص السعرات الحرارية، قل إنتاج هرمون الليبتين وتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، سيكون من الصعب للغاية خسارة الوزن الزائد.

ومع ذلك، يمكن أن يكون اللبتين ضارًا أيضًا. 99% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات عالية من اللبتين في دمائهم. ومع ذلك، لا يستطيع الهرمون إرسال أمر إلى الدماغ كما ينبغي. عندما لا يتلقى الدماغ الإشارة اللازمة، فإنه يبدأ في الاعتقاد خطأً بأن الجسم يتضور جوعا، حتى لو كانت احتياطيات الطاقة كبيرة بما فيه الكفاية. وبعد ذلك تتغير العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية من أجل استعادة توازن الدهون الذي من المفترض أننا نفتقده. يبدأ الشخص في توفير الطاقة، ويظهر الشعور بالجوع، ويتم حرق سعرات حرارية أقل. يعتقد الدماغ أنك بالتأكيد بحاجة إلى تناول شيء ما حتى لا تضعف وتموت من الجوع. وهذا ما يسمى مقاومة اللبتين. وهذا هو السبب في أن معظم الأنظمة الغذائية لا تعمل. يفقد الشخص أولاً قدرًا كبيرًا من الوزن، وبعد ذلك يسعى جاهداً لاستعادته بقوة أكبر.

كيف نحافظ على مستويات اللبتين طبيعية؟

إحدى الطرق الجيدة للتحكم في هرمون اللبتين هي الحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي. حاول ألا تزيد وزنك أو تفقد وزنك أكثر من اللازم. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان مستوى هذا الهرمون طبيعيًا هو النظر إلى أنفسنا في المرآة. إذا كان هناك الكثير من رواسب الدهون، خاصة في منطقة البطن، فمن المؤكد تقريبًا أن مستويات هرمون الليبتين منخفضة. إذا حاولت، يمكنك تحسين هذه العملية. عندما يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في التباطؤ، يمكنك السماح لنفسك بشكل دوري بشيء إضافي في نظامك الغذائي. من الأفضل زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 20-50% لمدة يوم واحد. سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات الليبتين. يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تعطل وظيفة الأمعاء وتؤدي إلى الالتهاب. تناول الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، والحماية من الوزن الزائد. النشاط البدني والتدريب المنتظم لهما تأثير إيجابي على جسم الإنسان. الراحة المناسبة والنوم والتعافي مهمة جدًا أيضًا. يحدث أن الأمر كله يعود إلى نمط حياة صحي!

الاستنتاجات:

• يتحكم اللبتين في عملية التمثيل الغذائي والشهية.
• الكثير أو القليل جدًا من الهرمون يمكن أن يكون ضارًا بالصحة بنفس القدر؛
• لا تجوع نفسك؛
• لا تحيد كثيرًا عن مؤشر كتلة جسمك الطبيعي؛
• لا تسمح بإطلاق كمية كبيرة من الأنسولين في الدم، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر؛
• أداء تمارين عالية الكثافة.
• احصل على ليلة نوم كاملة.

في العالم الحديث، تعتبر مسألة الوزن الزائد ذات أهمية كبيرة لدرجة أن الناس ينفقون مبالغ ضخمة لمجرد التخلص من الكيلوغرامات المكروهة. في بعض الأحيان يسيطر شغف فقدان الوزن على رأس الشخص (عادةً المرأة) ويؤدي إلى فقدان الشهية (الإرهاق). نظرا للاهتمام المتزايد بهذه المشكلة، يبحث العلماء عن المزيد والمزيد من الأساليب الجديدة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون. واحدة من المجالات الواعدة هي دراسة واستخدام اللبتين.

اللبتين هو هرمون بروتيني يبلغ وزنه الجزيئي 16 كيلو دالتون. وهو مشابه في البنية والوظيفة للسيتوكينات من الفئة 1، وهي مجموعة من الجزيئات الإفرازية في الجهاز المناعي التي تؤدي مجموعة واسعة من الوظائف. تم العثور على اللبتين نفسه في الأنسجة الدهنية البيضاء، حيث يتم إنتاجه. يتم التحكم في تكوينه بواسطة جين ob.

يتم إطلاق الهرمون في الدم بكميات مختلفة وهو مسؤول عن التحكم في وزن الجسم عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعتمد إطلاق المادة على إيقاعات الساعة البيولوجية (ليلا نهارا، الصيف والشتاء)، ويزيد مستواها بشكل ملحوظ في الليل. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن اللبتين في الأنواع الحيوانية المختلفة يتشابه في البنية، على سبيل المثال، في الجرذان يتطابق بنسبة 80٪ مع الليبتين البشري.

العمل الرئيسي لليبتين في الجسم

• يؤثر الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة على سلوك الأكل واستقلاب الدهون: توجد مستقبلات للليبتين في الدماغ، ويعتمد تشبع الجسم بالطعام على مستواه. يرتفع مستوى هرمون اللبتين، مما يعني أنه يرسل إشارة إلى الدماغ: الجسم ممتلئ، يمكنه العمل أكثر، تم استعادة توازن الطاقة. ونشعر بالشبع. عندما تشعر بالجوع، تنخفض مستويات الليبتين بشكل حاد وتشعر بالجوع. يعتمد تطور السمنة على محتوى المادة. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لأبحاث حديثة، يمكن للهرمون أيضًا أن يؤثر على تطور الإرهاق. أثناء الصيام، فإنه يؤدي إلى سلسلة كاملة من ردود الفعل لحماية الدماغ والحد الأدنى من وزن الجسم: فهو يقلل من استهلاك الطاقة، ويزيد من مستوى الجلايكورتيكويدات، ويطلق موارد الطاقة للخلايا، ويقلل من القدرة على التكاثر.
• التأثير على التمثيل الغذائي بالإضافة إلى استقلاب الدهون: يسرع تحلل الجلوكوز في الكبد، ويحسن امتصاصه عن طريق العضلات الهيكلية، ويزيد من قوة الجهاز الودي، ويمنع سمنة الأعضاء. مع تطور تنكس الكبد الدهني (السمنة)، فإنه يساعد على استعادته وتقليل تليف الأنسجة.
• الوظيفة المناعية - لها تأثير مضاد للالتهابات، وهي مناعية، وتعمل على البلاعم (الخلايا القاتلة)، مما يعزز قدرتها على تدمير البكتيريا.
• يرجع التأثير على التكاثر (التكاثر) إلى التغير في إنتاج الهرمونات المحفزة للجريب واللوتين بسبب عمل اللبتين على الجهاز النخامي تحت المهاد. عند تركيزات منخفضة من الهرمون في الدم (في الرياضيين، أثناء الصيام)، يتوقف الحيض، وفي الرجال هناك قصور الغدد التناسلية (قصور الخصية مع ظهور السمات الأنثوية). تؤثر مستويات اللبتين أيضًا على بداية البلوغ. من المفترض أن البلوغ لا يحدث إلا بعد اكتساب كتلة دهنية "حرجة". وهذا مهم بشكل خاص عند النساء، لأن الحمل والرضاعة يتطلبان نفقات كبيرة من الطاقة.

توجد الآن دراسات تظهر نتائجها أن هرمون الليبتين يؤثر على تطور عملية تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. لكن دورها لم يثبت بشكل قاطع.

يستخدم اللبتين في بعض الأحيان لفقدان الوزن. تسبب حقن الهرمون في الوريد فقدان الوزن نتيجة لعدة عوامل:

• تأثير فقدان الشهية: تقليل الشهية عن طريق خداع الجسم ودفع الدماغ لإرسال إشارات الشبع
• التأثير الأيضي: يسرع عملية التمثيل الغذائي وانهيار الجلوكوز

اللبتين بجرعات صغيرة له تأثير علاجي نقص الكورتيزول(مرض أديسون) و قصور الغدد التناسلية المركزي(إذا كان هناك اضطراب في الدماغ).

لكن إدخال اللبتين من الخارج (في الأقراص والحقن) لم ينتشر على نطاق واسع. لماذا؟ وقد أظهرت الأبحاث أن هذا ليس عمليا. ساهمت الزيادة الاصطناعية في الهرمون في السمنة في فقدان الوزن فقط في حالة طفرة جينية وغياب إنتاج هرمون الليبتين الطبيعي. وفي حالات أخرى، يبدو أنه لا توجد حساسية لمستقبلات الدماغ لهذا الهرمون. ويتجلى ذلك أيضًا من خلال حقيقة أن كمية الدم في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تزداد وأحيانًا تخرج عن نطاقها. حاول الجسم إيقاف السمنة عن طريق زيادة مستويات الهرمونات ومنع امتصاص الطعام.

هناك طرق أخرى لزيادة هرمون الليبتين في الدم

• احصل على ليلة نوم جيدة - فالنوم السليم يعزز إنتاج هرمون الليبتين النشط أثناء الليل وفقدان الوزن. يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00، ومدة النوم لا تقل عن 7 ساعات.
• اتباع نظام غذائي مع تقليل استهلاك الدهون والفركتوز والكحول - زيادة إنتاج الأنسولين لتكسير هذه المنتجات سيؤدي تدريجياً إلى تطوير مقاومة مستقبلات الليبتين. ثم ستنشأ مقاومة الأنسولين، ونتيجة لذلك، داء السكري. يجب أن تكون الوجبات متكررة، في أجزاء صغيرة.
• تؤثر التمارين الرياضية على قدرة المستقبلات على الاستجابة للهرمون. سيسمح لك التمرين المستمر باستعادة مستويات الليبتين وتأثيره على الدماغ.
• تناول مستخلص بذور المانجو الأفريقية يزيد من حساسية الهرمون.

وبشكل عام فإن جميع التوصيات الخاصة بزيادة كمية الليبتين في مصل الدم وتحسين حساسيته لا تختلف عن تلك الخاصة بالسمنة. يجب أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية الصارمة لن تساعدك على إنقاص الوزن وتطبيع مستوى هذا الهرمون. على العكس من ذلك، فإن جسم الإنسان سوف يبذل كل قوته في محاولة إجبارك على تناول الطعام واستعادة توازن الطاقة. وفي أغلب الأحيان، لا يستطيع الناس تحمل ذلك، ويبدأ امتصاص الطعام النشط الذي لا يمكن السيطرة عليه. والنتيجة هي أنه بدلًا من الكيلوجرام المفقود، اكتسبنا ثلاثة كيلوجرامات. سيساعدك أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن على البقاء نحيفًا وصحيًا لفترة طويلة.

ارتفاع هرمون اللبتين ماذا يعني هذا؟ ماذا لو كان هذا اللبتين هو السبب في السمنة؟ بعد كل شيء، تراجعت شهيتي مع مرور الوقت، ولكن ما زلت لا أستطيع إنقاص الوزن ...

مرحباً أيها القراء الأعزاء، سفيتلانا موروزوفا معكم. أعلم أن الاعتقاد السائد هو أنه إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك، فهذا يعني أنك كسول. حسنًا، لا أستطيع أن أتفق مع هذا. لذلك، قررت اليوم أن ألقي نظرة على ما يحدث عندما تتعطل مستويات هرمون الليبتين، ولماذا ترتفع في المقام الأول، وكيفية التعامل معها. يذهب!

أصدقاء! أنا، سفيتلانا موروزوفا، أدعوكم لحضور ندوات عبر الإنترنت مفيدة ومثيرة للاهتمام! المقدم: أندريه إروشكين. خبير استعادة الصحة، اختصاصي تغذية مسجل.

موضوعات الندوات عبر الإنترنت القادمة:

• كيف تفقد الوزن دون قوة الإرادة وتمنع الوزن من العودة؟
• كيف تعود بصحة جيدة مرة أخرى بدون حبوب بالطريقة الطبيعية؟
• من أين تأتي حصوات الكلى وما الذي يمكن فعله لمنع ظهورها مرة أخرى؟
• كيف تتوقف عن زيارة أطباء أمراض النساء وتلد طفلاً سليماً ولا تكبر عند الأربعين؟

هرمون اللبتين مرتفع، ماذا يعني هذا: وجهان لعملة واحدة

ما هو اللبتين؟ هذا الأديبوكين هو هرمون من الأنسجة الدهنية، يتم تصنيعه مباشرة بواسطة الخلايا الدهنية. وتخيل أنه هو المسؤول عن الشعور بالشبع – يرسل إشارات حول وزن الجسم إلى منطقة ما تحت المهاد، ويقرر ما تحت المهاد ما إذا كنا ممتلئين أم لا.

يبدو وكأنه نعمة! وهذا ما يتناسب تمامًا مع المقولة الشائعة "إذا كنت تريد إنقاص وزنك، تناول كميات أقل"! ولهذا السبب ظهر الليبتين في حبوب الحمية في نهاية القرن الماضي، بمجرد أن اكتشف العلماء (بشكل غريب، ليسوا بريطانيين، بل أمريكيين) في عام 1994 ما هو المسؤول عنه: تم حقن فئران التجارب بهذا الهرمون، وأصبحوا أكثر نشط وفقدان الوزن.

سارعت النساء المبتهجات بحماس إلى شراء الأدوية المعجزة التي تحتوي على اللبتين. في البداية، استجاب الجسم بامتنان، وأردت أن آكل أقل بكثير، واختفت الكيلوغرامات. لكن... أولاً فقط. وبعد ذلك بدأ التأثير المعاكس تمامًا بالنسبة للأغلبية. الصدمة والدهون والدموع.

لماذا هو كذلك؟

ولكن لأن قاعدة "الوسط الذهبي" تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. وفي حالتنا فإن الوسط الذهبي يساوي بين هرمون الشبع (اللبتين) وهرمون الجوع (الجريلين).

وبمجرد أن ينتهك هذا التوازن، يحدث الفشل. إذا لم يكن هناك ما يكفي من هرمون الليبتين، فإن الشخص يتعذب باستمرار بسبب الشعور بالجوع وتتطور السمنة. إذا بدأ فائضه، يمكن أن تتراوح العواقب من فقدان الشهية إلى المقاومة (عدم الحساسية) للليبتين. هناك الكثير منه، لكن الجسم لا يراه، ويتولى الجريلين السيطرة عليه مرة أخرى.

يتم إرسال إشارات الجوع إلى الدماغ، ويُنظر إلى هذا على أنه حالة طارئة عندما يكون من الضروري إنفاق الطاقة بشكل اقتصادي أكثر ووضعها جانبًا "في الاحتياطي". يتم تعطيله، وهذا يؤدي مرة أخرى إلى السمنة. نوع من الحلقة المفرغة!

لذلك، عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يعطي اختبار اللبتين دائمًا نتائج متزايدة، ويفشلون في إنقاص الوزن. وبعد ذلك ننطلق، تتطور اضطرابات أخرى.

زيادة هرمون اللبتين ماذا يعني: ماذا يؤثر؟

بالإضافة إلى التسبب في الشعور بالامتلاء، فإن الليبتين له العديد من الوظائف الأخرى:

• يحفز الجهاز العصبي؛
• يرفع ;
• يزيد من معدل ضربات القلب.
• يحول الدهون إلى حرارة (طاقة)؛
• يثبط إنتاج الأنسولين ويعزز استجابة الخلايا له؛
• يقلل من تخليق هرمونات الغدة الدرقية.
• يحفز عملية تخثر الدم (تجلط الدم)؛
• يؤثر على مرونة الأوعية الدموية.
• ينظم عملية التبويض عند النساء (والدورة الشهرية بشكل عام)؛
• يشارك في البلوغ الطبيعي وفي الوقت المناسب.

دعونا نرسم بالتوازي. لا تهدد المستويات المرتفعة من هرمون الليبتين فقدان الشهية أو صعوبة فقدان الوزن فحسب. يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتخثر وأمراض القلب والأوعية الدموية (غير المعتمدة على الأنسولين). يتم انتهاك الوظيفة الإنجابية، ويتطور قصور الغدة الدرقية، وبالتالي التهيج. خطير؟ كثيرا جدا.

وكيف تصحح هذا الوضع عندما لا تكون الهرمونات في صفك؟ دعنا نرى.

إنقاذ الجندي ستروينياشكين

لذلك، يرتفع هرمون اللبتين، وما يتعين علينا القيام به هو إعادة مستوى اللبتين إلى وضعه الطبيعي. لا توجد حاليا بيانات دقيقة عن القاعدة، لأنه تم اكتشاف الليبتين مؤخرا نسبيا. لكن الاختبارات تجري بشكل نشط، ولا تزال الأبحاث مستمرة.

على الأقل، من المعروف بالفعل أن القاعدة تعتمد على العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم (BMI) والحساسية الفردية لمنطقة ما تحت المهاد تجاه هرمون الليبتين، وحتى على الوقت من اليوم. على سبيل المثال، يمكن أن يصل المعدل لدى النساء إلى 6 مرات أعلى من الرجال (أعلى بكثير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة)، ويتقلب بشكل ملحوظ خلال النهار.

لذلك، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو تعاني من ضعف الشهية، فإن أول ما عليك فعله هو الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحص.
ما هو مدرج هنا:

• اختبار الدم مباشرة لليبتين. يتم تناوله على معدة فارغة، ولا يمكنك تناول الطعام قبل 12 ساعة، وفي الصباح في اليوم السابق يجب أن تتحمل بدون سجائر وقهوة.
• اختبارات البول والدم العامة.
• اختبار الدم للكيمياء الحيوية.
• اختبارات الكلى.
• قياس مستوى الجلوكوز.
• اختبار الأنسولين؛
• مخطط الدهون.
• اختبارات هرمونات الغدة الدرقية.

لنبدأ بالتغذية

هذه هي الطريقة الرئيسية لخفض مستويات الليبتين واستعادة حساسية منطقة ما تحت المهاد له. حيث يوجد هذا الهرمون في الدهون. بتعبير أدق، يتم تصنيعه فيه. لذا، دعونا نحارب الدهون:

حان الوقت لاتخاذ القرار الصحيح لصحتك. قبل فوات الأوان - تصرف! الآن تتوفر لك وصفات عمرها 1000 عام. مجمعات ترادو طبيعية 100% – هذه هي أفضل هدية لجسمك. ابدأ باستعادة صحتك اليوم!

1. نحن نأكل بشكل كسري: في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة. نحن نتناول وجبتنا الأخيرة ليس قبل الساعة السادسة، بل قبل النوم بثلاث ساعات. في موعد لا يتجاوز.
2. يتم حساب السعرات الحرارية بدقة، ولا نستهلك أكثر من 1500-2000 سعرة حرارية طوال اليوم. وبتعبير أدق، يمكنك حساب المعيار الخاص بك باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. وفي الوقت نفسه، نخصص فقط 1/5 من السعرات الحرارية اليومية لتناول العشاء.
3. الملح والسكر هما الأعداء رقم 1.
4. التوابل والبهارات - الحد الأدنى.
5. الخضار هي أساس النظام الغذائي.
6. الحبوب هي نفسها.
7. دعونا تقليله. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون: اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية (القشدة الحامضة والزبدة والقشدة) ومنتجات الحلويات. أعتقد أن الأمر واضح بالفعل فيما يتعلق بالوجبات السريعة.
8. لكننا لا نستبعد الدهون تماما. نستخدم الزيوت النباتية الباردة والمكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم.
9. نحن نحد. نحن نقلل من الكربوهيدرات البسيطة (السريعة). نحن لا نثقل على الفواكه الحلوة والتوت، ونزيل كل الدقيق والحلويات.

دعونا نواصل الرياضة

أفضل طريقة لتسريع الأمور هي من خلال الرياضة. نحن نمارس التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع، ونقوم بتمارين القلب مرتين في الأسبوع: المشي، والجري، والسباحة، والرقص، وركوب الدراجات، والتزحلق على الجليد.

إذا كان لديك، عظيم. لا تنس: لكي تبدأ عملية حرق الدهون، يجب أن يكون التمرين مستمرًا، مع فترات راحة على الأقل، وأن تستمر لمدة 40-50 دقيقة على الأقل. ودائما في الهواء الطلق أو مع نافذة مفتوحة.

كيفية زيادة معدل حرق الدهون - افعلها. لدي مقال منفصل حول هذا الموضوع، أنصحك بقراءته. جوهر هذا التدريب هو جعل الحمل مكثفًا قدر الإمكان: السرعة البديلة وأنواع التمارين إذا رغبت في ذلك. يمكن أن يستمر التدريب المتقطع لمدة 15-20 دقيقة. لكنك سوف تشعر بالتعب كما هو الحال مع التدريب المنتظم والمدروس وأكثر من ذلك.

وبطبيعة الحال، يجب أن يكون نمط الحياة نفسه نشطا. أنت بحاجة إلى المشي كثيرًا والمشي وتجنب المصاعد.

تطوير روتين صحي

يزداد هرمون الليبتين بسبب قلة النوم. ولذلك، يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم. النوم لمدة 8 ساعات ليس نزوة، بل ضرورة ملحة. وهي، على أقل تقدير، معركة ضد التوتر. والتوتر يبطئ عملية التمثيل الغذائي المضطربة بالفعل.

تأكد من حصولك على نوم جيد. قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، ضع أدواتك بعيدًا حتى لا تظهر أي شاشة إلكترونية أمام عينيك - فهذا يثير الدماغ ويمنعه من التكيف الكامل مع النوم. قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية الغرفة بشكل صحيح أو حتى النوم مع فتح النافذة. النوم على وسادة لتقويم العظام وفراش صلب. ونعم، النظام يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. وفي عطلات نهاية الأسبوع، نعم. سوف يشكرك الجسم!

نحن نعالج بالأدوية

في بعض الأحيان لا يستجيب منطقة ما تحت المهاد للليبتين بسبب المرض. ماذا يمكن أن يكون:

• التهاب أو تورم في منطقة ما تحت المهاد.
• تسمم الحمل أثناء الحمل.
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

في هذه الحالة، يتم علاج الأمراض أولا.

وبهذا أنهي المقال: “يرتفع هرمون اللبتين، ماذا يعني هذا؟” إذا كانت لديك أي أسئلة حول المقال، فتأكد من كتابتها في التعليقات - وسأكون سعيدًا بالإجابة عليها.