كيف تتخلص من الاكتئاب الشديد بنفسك. كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك. كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك

هذه المقالة مخصصة ل كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة من الحبوب أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي مبنية على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والسيطرة على العواطف. كل هذه النصائح آخذها من الممارسة الشخصية، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.

هذا المقال يعكس تجربتي الشخصية فقط، ولا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.

وطرق هذه المقالة لا تدعي بأي حال من الأحوال أنها تحل محل العلاج النفسي المؤهل مع طرق العلاج بالعقاقير. إذا وجدت نفسك مكتئبا، أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.

والمعلومات الواردة في هذه المقالة ستساعدك على التعرف على وجهة نظر المشكلة، وفهم الأساليب التي يجب عليك اللجوء إليها، وستجد فيها أيضًا تقنيات فعالة للمساعدة الذاتية.

دعني أخبرك قصتي باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى وذهبت إلى الطبيب بهذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يعطني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب، ربما لأنه لم يكن هناك أحد لتشخيصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت في نفسي الكثير من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: كانت حالة الانزعاج النفسي هذه تأتي بشكل متقطع. في الوقت نفسه، كانت هناك مشاكل في النوم: وحدث أنني ألقيت في السرير، بمجرد أن غفوت، كما لو كان هناك تفريغ مفاجئ للتيار يمر عبر جسدي. للتخلص من كل هذه الأعراض، بدأت بشرب الكحول، والذي تطور فيما بعد إلى عادة مزمنة.

تسببت أعراض الاكتئاب في صعوبات في العمل والحياة. أدت اللامبالاة وانعدام الهدف إلى الكسل، وانعكست نوبات الغضب أو اليأس المفاجئة بشكل سيء على من حولي.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن يكون سبب الاكتئاب بعض الأحداث غير السارة، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يظهر وكأنه بلا سبب. في الواقع، هناك دائمًا سبب، إما أن يكون مخفيًا، أو أن هناك العديد من الأسباب. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر، والتعب، واستهلاك الكحول، والمشاكل العائلية، وعدم وجود أهداف وتطلعات، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.

قد يظن الكثيرون أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد أفراد أسرته) هو حالة أقل ميؤوس منها من نفس المرض، ولكنه ناجم عن ظروف متكررة (الإجهاد، والتعب العصبي المستمر، وسمات الشخصية، وما إلى ذلك). .

بعد كل شيء، عاجلا أم آجلا، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي، وستبدأ الحياة مليئة بمعنى جديد، وملذات جديدة، وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبط بها. لكن الأمر لا يحدث دائمًا على هذا النحو. لا يمكن لحدث مؤسف أن يصبح إلا "محفزًا" للاكتئاب لدى الشخص الذي كان مستعدًا له بسبب عوامل مختلفة.

وهذا مشابه لكيفية تسبب المسودة لنزلات البرد لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لا يمكن القول أن المسودة وحدها تسببت في السعال والتهاب الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة يثير المرض فقط، والمتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى لو مر البرد بعد أسبوع، بعد ذلك، لا يزال الشخص يتعرض لخطر الإصابة بالمرض إذا وقع تحت المطر أو في المسودة.

مثل هذا "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن يكون نوعًا من المحنة في حياة شخص معين. مثل المرض طويل الأمد، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

هكذا كان الأمر بالنسبة لي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وحساسًا للتوتر. في مرحلة ما، أدى التوتر الشديد إلى نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. لو كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا، لكنت قد أتفاعل مع هذا الموقف بهدوء أكبر ولم يكن ليتسبب في مثل هذه العواقب الوخيمة بالنسبة لي. لكني كنت أنا..

بعد بضع سنوات، نسيت بالفعل هذا التوتر، توقفت ذكريات تلك الأحداث عن التسبب في الألم، وبدأت في التعامل معها ببساطة أكبر. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "تهز" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الوضع العصيب، كنت لا أزال أعاني من نوبات الذعر المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

لقد قدمت هذا المثال لتوضيح نقطة مهمة جدًا حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه وليس في الظروف الخارجية. أنا لا أتخذ التطرف. بطبيعة الحال، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن، في معظم الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك البدنية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى شيء كانت متطلباته موجودة بالفعل.

طريقتي هي تقوية جهاز المناعة

على الرغم من أن مضادات الاكتئاب والمهدئات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب، إلا أنه لا يمكن استخدامها بمفردها!

حتى لو كان اكتئابك ناتجًا عن خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ، فهناك طرق أخرى غير الحبوب لاستعادة هذا التوازن. لقد ثبت أنه حتى العلاج النفسي وممارسات العمل المختلفة على الذات تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!

علاوة على ذلك، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار الحاجة إلى استخدام الأدوية، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على الذات لهما تأثير أكثر ديمومة ودائمة. أي أن الحبوب ستخفف الأعراض. لكن إذا كنت ترغب في تقوية "مناعتك النفسية" وتقليل احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى ممارسة الرياضة والعمل على نفسك!

لكي لا تصاب بنزلة برد، عليك أن تصلب نفسك، وتحافظ على جسمك في حالة رياضية جيدة، ولا تشرب فقط جميع أنواع الأدوية. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.

لقد ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع، بل في التأكد من أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث ذلك مرة أخرى، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي. ولن أعتمد على عشوائية هذه الهجمات التي لا أعرفها وأرتعد من مجرد التفكير بأنها ستعود كما عادت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك، في بعض الحالات تكون الأدوية ضرورية. إنها ضرورية ببساطة "لوضع الشخص على قدميه" حرفيًا لمساعدته على البدء في العمل على نفسه والخضوع للعلاج. وهذا ببساطة نوع من الدعم الدوائي، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. لكن إذا كانت حالتك حادة فلا ينبغي إهمال الدواء!

لكنك لا تحتاج إلى رؤية هذا على أنه علاج سحري وتقتصر على الأدوية فقط: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. بالإضافة إلى الحبوب، من الضروري أن تقوم بأنشطة للعمل مع النفس بنفسك، أو الأفضل من ذلك، تحت إشراف معالج نفسي.

التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقال ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.

التخلص من الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدًا علاج نوبات الكآبة العقلية. سأقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. بعد ذلك سأتناول كل فكرة من هذه الأفكار.

الفكرة 1 - أشعر بالاكتئاب لأنني شخص كهذا (عصبي، حساس، إلخ)، فهكذا بنيت ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

لا يوجد مفهوم خاطئ أكثر تدميراً للتنمية الشخصية! أنت تعاني من الاكتئاب، ليس لأنك أنت، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر، كل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحولات الإيجابية.

من أجل التوقف عن تجربة الاكتئاب، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم إلى الأشياء. كن مستعدا لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.

الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب في ذلك (أعيش في بلد سيئ، ليس لدي المال لأشتري لنفسي كل ما أريد، أنا محاط بالبلهاء، لا أريد ذلك) لدي صديقة/صديق، والدي لم يحباني، وما إلى ذلك).

وهذا أيضًا مفهوم خاطئ خطير إلى حد ما. عندما تشعر بالسوء، يتغلب عليك اليأس، يحاول عقلك العثور على سبب الوضع الحالي بكل الوسائل. البحث عن سبب يسبق تحديد مخرج من الوضع الحالي، لذلك يتمسك الكثير من الناس بهذه الأسباب الوهمية كحافظات للحياة. وهذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إيقاف هذه المعاناة.

وهذا يمنحهم الشعور بالسيطرة على الوضع. يعتقدون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي، فسوف يتوقف اكتئابي، وأنا أعرف ماذا أفعل، الآن أعاني، ولكن بعد ذلك، عندما أنتقل إلى بلد جديد، أطلق زوجتي، وأشتري لنفسي يختًا". ، كل شي سيصبح على مايرام." هكذا يظهر الأمل. ولذلك فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون بشدة في التخلي عن مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بفرز تلك الظروف التي تسبب الانزعاج بجدية أكبر ويصنفها كأسباب للاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا التجريد من إدراكنا وفهم أن الأمر كله يتعلق بهذا الإدراك نفسه.

إن النظرة السلبية للأشياء والمشاعر السلبية والاستياء المستمر واليأس تؤدي إلى تشويه قوي للغاية في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون، أو يمكنك، على العكس من ذلك، أن تنظر من خلال نظارات ذات عدسات رمادية غائمة.

الاكتئاب يجعل الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك العادي والصافي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة للحياة، وتبدو عيوبنا كبيرة بالنسبة لنا، وتبدو مشاكلنا غير قابلة للتغلب عليها، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فإن تصوراتك وهمية وخاطئة ولا تعكس الوضع الفعلي. وكأنك تحت تأثير المخدرات! لا تصدقوا هذا التصور! نحن بحاجة إلى تغييره!

إذا لم تكن سعيدًا بما لديك، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف!بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، بغض النظر عن نوع المرأة التي تجدها، بغض النظر عن مقدار الثروة التي تمتلكها، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.

ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت تصورك، فقد تدرك أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية، وأصدقاؤك ليسوا فظيعين للغاية، ويبدو أن هناك شيئًا في الحياة يستحق أن تعيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك، فقط ستتغير آرائك!

على سبيل المثال، لا تزال هناك أشياء في حياتي لست سعيدًا بها وأريد تغييرها (على سبيل المثال، ظروف العمل، وعدم وجود مساحة معيشية خاصة بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد، لأنني أصبحت مختلفا، على الرغم من أنه بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء شعرت بالسوء.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم، في تصورهم للحياة، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام شديد عن التخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. ففي نهاية المطاف، أملهم مبني على هذه الفكرة، وهو أمل كاذب لا أساس له من الصحة، وهمي!

وبالطبع لا بد من تغيير في الحياة ما هو غير مرضي فيها. لكن عليك أولاً أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي حصرا.

هذا خطأ. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات السيئة والتعب والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: ممارسة الرياضة، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي، أو فقدان الإيمان، أو ما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.

ممارسة التأمل لإيجاد التوازن الداخلي

ساعدني التأمل في الخروج من بركة اليأس والتشاؤم، وإيجاد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت الاكتئاب ونوبات الهلع منذ وقت طويل. التأمل يهدئ ويستقر النفس ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أثبتت الدراسات المخبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الكهربائية، وهو التردد الذي يبدأ به الدماغ في العمل. يعزز هذا النشاط حالة الهدوء والاسترخاء.

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، على الرغم من أنه لا يمكن القول أنها تساعد الجميع. حتى لو لم تتمكن بمساعدتهم من التخلص تماما من هذا المرض، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والسيطرة عليها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي، التأمل هو أحد أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون بشكل كبير من تأثير هذه الممارسة وهم على يقين من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم بالبدء في التأمل، فإنهم يستجيبون لهذه النصيحة بحيرة طفيفة. لا يقولون ذلك صراحةً، لكنهم على الأرجح يعتقدون هذا: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري، ولكن هل سيتخلص من الأشياء التي تجعلني غير سعيد؟ هل ستكون الممارسة قادرة على جذب الأموال التي أفتقر إليها من أجل السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟

يفكر الكثير من الناس بهذه الطريقة، ونتيجة لذلك يظلون واثقين من أن التأمل ليس مناسبًا لهم ولن يحل مشاكلهم. التفكير بهذه الطريقة هو خطأ. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من المهم الحفاظ على الإيمان بأحكامهم المسبقة، التي اعتادوا على تصديقها، بدلاً من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة مختلفة. إن سلسلة الأفكار هذه هي نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسي، والتي كتبت عنها أعلاه.

على الأرجح أنك لست تعيسًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء السيارة الباهظة الثمن التي يمتلكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على حالتك الداخلية أكثر من اعتمادها على الظروف الخارجية، وقد كتبت عن ذلك في مقالتي.

التأمل هو وسيلة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة وصافية، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة النظارات الوهمية، قد تخضع قيمك للتغيير. لن تعد هذه هي المثل العليا التي تبني عليها إيمانك بالتخلص من المعاناة. الآن قد تعتقد أنه بدون حساب بنكي ضخم لن تكون سعيدًا، لكن إذا فهمت رغباتك جيدًا، واكتسبت شعورًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية، ستفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!

من خلال الممارسة واكتشاف الذات، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة يكمن في ذاتها، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس، وليس في امتلاك أشياء معينة.

الحساب البنكي جيد أيضًا، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. ستحقق ذلك يومًا ما إذا حاولت، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير وجهة نظرك تجاه الأشياء، ويعلمك ملاحظة الجوانب الجيدة في هذه الحياة، ورؤية الفرح في الأشياء الصغيرة، ومن خلال الاستبطان والتأمل، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

لقد علمتني الممارسة كل هذا، وآمل أن تعلمك أنت أيضًا. إن الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل وراحة البال هو ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

أنا متأكد من أنه سيكون من الصعب جدًا على الاكتئاب أن يظهر نفسه في مثل هذه الحالة الذهنية والشعور.

بدأت التأمل على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في التخلص من الاكتئاب ونوبات الذعر. لكنها أعطتني ما لا يقاس أكثر من مجرد الراحة من اليأس والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي، وبدأت العمل على نفسي، وعززت قوة إرادتي، وأصبحت أكثر اجتماعية وبهجة، وسيطرت على رغباتي وعواطفي.

انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! الاكتئاب لن يختفي على الفور! فقط الممارسة المنتظمة طويلة الأمد (ويفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي) هي التي يمكن أن تساعدك!

قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص بتناولها لأول مرة. إذا لم يختفي التأثير غير السار لفترة طويلة مع استمرار الممارسة، فتأمل بشكل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.

من أجل التخلص من الاكتئاب بمساعدة التأمل، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل والانتظار حتى يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته، بل هو مجرد أداة. أصف في المقالة كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب دون الإضرار بنفسك. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، هذه المقالة يجب أن تقرأها لك!

تقوية جسمك

قد لا يكمن سبب الاكتئاب في الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. حالتك العقلية تعتمد بشكل كبير على صحتك البدنية. من غير المرجح أن تتخلص من اليأس إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر أو تدخن أو تعاني من نقص مزمن في النوم وتعيش أسلوب حياة مستقر.

لا يوفر الكحول والأدوية الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وزيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب. و .

النشاط البدني والتمارين الرياضية لا تقوي جسمك وتزيد من لياقته البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. تزيد الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في دماغك، مما يسبب الفرح والنشوة.

هذه الطريقة لتحسين حالتك المزاجية ليس لها آثار جانبية مثل الاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. أحد الآثار الجانبية للرياضة كوسيلة لتحسين مزاجك هو الحصول على جسم صحي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد، فابدأ في القيام بتمارين الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك، قم بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لاحظ كيف تعمل التمارين الرياضية القصيرة والمشي على تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير، واشعر به وتذكره حتى يربط دماغك الشعور بالمتعة بالأنشطة المفيدة، مثل الرياضة.

أنا متأكد من أن دروس اليوغا رائعة للتعامل مع الاكتئاب النفسي، كما أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: قلّل من تناول الوجبات السريعة، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.

تطوير قوة الإرادة

مفتاح التغلب على الاكتئاب بنجاح هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة لا يمكنك ذلك. بدلا من الذهاب للركض، سوف تترك حزينا في المنزل. بدلًا من ممارسة التأمل بانتظام، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك حبة أخرى.

بدون قوة الإرادة، لن تكون قادرا على تجميع نفسك وتقول لنفسك: "على الرغم من أنني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء، سأظل أخرج من السرير، وأمسح هذا التعبير المؤلم عن وجهي وأفعل ما سوف يساعدني على التخلص من الاكتئاب إلى الأبد." !

الاكتئاب "يغذيه" قلة الإرادة والضعف والكسل. وبناءً على هذه الصفات، فإنها تنمو وتتقوى بسرعة فائقة! إذا لم تتمكن من قول "لا" لنقاط ضعفك، إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك عندما تريد الشكوى من الحياة، إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على نسيان اليأس عندما تحتاج إلى العمل، فسيكون من الصعب عليك القضاء على الاكتئاب.

عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لم أقم بأي محاولات نشطة لمحاربته لفترة طويلة)، اكتشفت خاصية واحدة رائعة لقوة الإرادة.

في بعض الأحيان كنت أكذب وأعاني من نوبة أخرى من الكآبة: لم أكن أريد أن أفعل أي شيء، أردت فقط أن أتذمر وأشكو. وفي مرحلة ما أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات، ولكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت ترغب في الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والقيام بشيء ما، على سبيل المثال، تنظيف المنزل، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشتكي من الحياة لصديقك أو تصيبه ببساطة باليأس، فبدلاً من ذلك عليك أن ترسم ابتسامة على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!

الأمر ليس سهلاً في البداية. وتظهر مقاومة قوية للغاية، وكأنك تسير في مواجهة ريح شديدة القوة، تهب على جسدك في الاتجاه المعاكس للحركة. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة، يظهر ارتياح رائع، أو حتى نوع من الانتصار! انتصار لقوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسر! تشعر بالقوة والسيطرة على الوضع!

تعد قوة الإرادة واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي تتيح لك تحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب ونوبات الهلع وأنواع أخرى من الاكتئاب.

ولهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع انتهاء تناول مضادات الاكتئاب - ويعود المرض مرة أخرى. لماذا لا يعود إذا لم تتعلم أي شيء، إذا لم تقم بزيادة مناعتك العقلية، إذا لم تقم بإزالة المتطلبات الأساسية للاكتئاب، ولكنك فقط حاربت الأعراض؟

إذا كنت ضعيفاً، ومعرضاً للقلق والقلق، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك، فالحبوب لن تعالجك! ستبقى كما أنت، ومع هذا سيكون هناك خطر حدوث كآبة أخرى.

تقوية جهازك العصبي، وتعلم كيفية الاسترخاء

ويمكن أن يعزى ذلك إلى الصحة البدنية، ولكن من الأفضل أن نكتب عنها في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة للاكتئاب. بالإضافة إلى إجراءات العافية البدنية التي تقوي الجهاز العصبي، تعلم كيفية كبح جماح العصبية والسيطرة عليها.

تعلم إدارة التوتر وتقنيات الاسترخاء.

تعلم كيفية السيطرة على عواطفك، اعتن بنفسك

يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا لليأس. الغضب والحسد والتهيج والكراهية والمرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم السيطرة على نفسك وتحرير نفسك من التجارب السلبية.

توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك

توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك بمدى تعاستك - فلديهم ما يكفي من المشاكل الخاصة بهم. إنه يسمم مزاجك فقط ويجعلك في حالة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة. هناك أشخاص حياتهم أصعب بكثير من حياتك. وهناك من يعيش في ظروف الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.

أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والسكن ونوع من الصحة، فهذا هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا! تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، ولا تحزن على ما ليس لديك!

تدرب على تحمل الكآبة والألم العقلي، لا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف وكأنه غير موجود، انساه، لا تلتفت إليه، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ولديك القدرة على السيطرة على هذه الحالة.

إذا بكيت وشكوت وفكرت باستمرار في مدى تعاستك بسبب الاكتئاب، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض في حد ذاته ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتتراكم فوقه مخاوفك وأفكارك ومخاوفك التعيسة!

حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط، فلا تتذمر وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب كما تفعل مع نزلات البرد. كن صبورًا، فهذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست فظيعة للغاية، والوضع ليس ميئوسا منه. مرضك يجعلك تعتقد أن كل شيء سيء، فلا تستسلم له!

التخلص من الاكتئاب – تحسين الظروف المعيشية الخارجية

لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست مهمة كما اعتاد الكثير منكم على التفكير. ما يهم هو ما بالداخل. وحتى لا تنسوا هذا الأمر، سأذكركم بذلك في كل نقطة من النقاط التي سأذكرها أدناه.

خلق ظروف معيشية مريحة

إذا كان العديد من الأشخاص يعيشون في غرفة واحدة صغيرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم، بل بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقات في الفريق أو الأسرة، فإن الظروف المزدحمة وانعدام الخصوصية يمكن أن تفسد مزاجك بشكل كبير وتتداخل مع الراحة المناسبة.

إذا كانت لديك الفرصة، فانتقل إلى غرفة أكبر، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). حتى لو كانت هذه الشقة صغيرة وتقع بعيدًا، سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش، على سبيل المثال، مع زوجة واحدة بدلاً من الزوجة والوالدين.

من المحتمل أن أولئك منكم الذين لديهم مشاكل في السكن سوف يفكرون في أنفسهم الآن: "أوه، هذا كل شيء! لهذا السبب أنا غير سعيد! لا، هذا ليس السبب الوحيد.

حتى في غياب السكن المريح، يمكنك أن تجد سعادتك!إنها أيضًا عنك. إذا لم تتاح لك الفرصة بعد لتغيير ظروف معيشتك، فاعمل على نفسك، وقم بتطوير صفاتك، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة غير المواتية بشكل أكثر ثباتًا.

حتى لو كان لديك مساحة المعيشة الخاصة بك، قم بإنشاء الراحة والظروف المريحة هناك. نظف منزلك، واحصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. أفضل قطة. أو الأفضل من ذلك، قطتان. أو قطة وكلب.

لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.

العثور على وظيفة مناسبة

لا تحب عملك؟ غيره! لا أحب العمل على الإطلاق؟ أنشئ عملك الخاص ونظمه بحيث لا يأخذ الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت للبدء في التحرك نحو شيء ما، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي، كيف لا يتغير شيء سنة بعد سنة، وكل أحلامك تذوب مثل الجليد في الشمس؟

إذا وجدت هدف حياتك وبدأت في التحرك نحوه، فسوف يملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء، سوف يفتح لك بعض الطريق، وسوف تتوقف عن العيش دون أي هدف! إن الافتقار إلى المعنى في الحياة وانهيار الآمال يمكن أن يثير اليأس.

ما الذي يمنعك من المضي قدماً نحو حلمك؟ على الأرجح، فقط القيود الداخلية الخاصة بك: الكسل والخوف والشك. ابدأ ببطء في تحقيق رغباتك الجامحة. ادرس، اقرأ، تواصل مع الناس، تعرف على كل الفرص الموجودة في هذا العالم.

إن العمل بنسبة 5/2 في وظيفة لا تحبها، كما يفترض أن "الجميع" يفعل، ليس هو البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى، ما عليك سوى التعرف عليها وعدم الجلوس وانتظار تلك الفرص لتجدك. تحرك وتعلم أشياء جديدة، واستكشف خيارات مختلفة، وقم بوضع الخطط.

لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط.

حتى القيام بالأنشطة التي لا تجلب لك المتعة، يمكنك أن تجد سعادتك!

ولكن لا يزال يتعين عليك السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ بالبحث عن فرص جديدة!

التحديث: اسمحوا لي أن أشرح الوضع أعلاه قليلا. إن الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. إنها أكثر من نتيجة. لذلك، فإن إيجاد الهدف وإيجاده ليس دائمًا علاجًا سحريًا ضد الاكتئاب. يكون الأمر صعبًا عندما لا شيء يجعلك سعيدًا، ولا شيء يلهمك. الشخص المعرض لليأس المزمن لا يلهم الفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بنفس القدر بالنسبة له.

للعثور على هدفك، تحتاج إلى العمل على نفسك، وممارسة التأمل، وتحقيق بعض التوازن الداخلي على الأقل. ليست هناك حاجة للبدء بمحاولة العثور على حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الهدف والحافز ثانويان.

العثور على شريك الحياة المناسب

ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لنفسك. لا أستطيع أن أعلمك كيفية البحث عن شريك مناسب، وكيفية اتخاذ قرار بمقابلة شخص ما - كل هذا موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وبدون صراصير غير ضرورية في الرأس.

إذا كنت شخصًا حساسًا وحساسًا وعرضة للعواطف، فلا يجب أن تواعد شخصًا من نفس الشخصية! ربما سيكون قريبًا منك بالروح، لكنك لن تتعلم منه شيئًا، كما لن يتعلم منك شيئًا. سيتم تطوير عيوبه وعيوبك داخل نقابتك.

وهذا يشبه إلى حد ما زواج المحارم. وعندما يكون للأقارب ذرية، فإنهم يصبحون ضعفاء ومعيبين، لأنهم يرثون ضعف الأب والأم وعيوبهم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب لديهم فرصة أكبر بكثير لإنجاب أطفال أصحاء.

لذلك، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس عيوبك كشريك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأمد وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.

لكن لا تنسوا ذلك حتى بمفردك يمكنك أن تجد سعادتك!

الخروج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان

أوصي بإجازة هادئة ومدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في أماكن هادئة بدلاً من الغرق في صخب منتجع صاخب. إذا حاولت ببساطة صرف انتباهك عن الاكتئاب من خلال المرح والحفلات والكحول الجامحة، فلن يفيدك ذلك، بل سيضر فقط.

تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام، والمشي في الحدائق والغابات، والذهاب إلى البلاد. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا، وحاول أن تفهم نفسك، واستمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والهدوء يصنع العجائب!

لكن لا تنس أنه حتى في المدينة الصاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!

ملاحظات ختامية

كما ترون، سيكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. لن تتخلص من الحبوب فقط. إذا قررت تناول مضادات الاكتئاب، فقم بدمجها مع طرق العلاج الأخرى التي وصفتها أعلاه. التأمل كل يوم، تطوير قوة الإرادة، تعلم النظرة الإيجابية للأشياء، ممارسة الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!

ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذه المقالة حتى النهاية سوف يستمعون إلى النصيحة ويبدأون في تنفيذ توصياتي. سوف يصبح الباقون كسالى، وسوف يعتقدون أن نصيحتي ليست مناسبة لهم، لأنني لا أعرف حزنهم، ومشاكلهم الوجودية العميقة، وبالتالي لا أستطيع مساعدتهم بأي شكل من الأشكال، والتأمل واليوجا بشكل عام نوع ما الشامانية.

حتى أن بعض هؤلاء الأشخاص قد يتفقون معي ويعتقدون "نعم، كل ما يكتبه نيكولاي صحيح". لكن الأمور لن تذهب أبعد من هذا الاتفاق الضمني، لأن ما أنصح به يحتاج إلى صبر واجتهاد. إن الموافقة على أحكامي لن تمنع الإنسان من التوجه إلى الطبيب لتناول الحبوب، لأنه أسهل من أي شيء آخر، ولا يحتاج إلى جهد.

سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي، ومحاربة الاكتئاب بنشاط، وممارسة الرياضة، واليوغا والتأمل. أما نسبة الـ 20٪ المتبقية فتذهب إلى بعض التمارين الرياضية، وتحاول التأمل والتوقف عنها فورًا، حيث ترى أن هذه العلاجات لم تجلب راحة فورية وكان من الصعب تحقيقها. ربما سيلجأون إلى الحبوب والكحول أو يستمرون في المعاناة.

هؤلاء 5-10٪ من الأشخاص المثابرين والصبورين سيشعرون، بعد مرور بعض الوقت، أن حالتهم قد تحسنت. لن يبدأ اكتئابهم في التلاشي فحسب، بل سيشهدون تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. سوف تتعزز الصفات الإرادية، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل، وسيكتسب الجسم القوة والصحة، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.

بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد، وسيتعلم جزء آخر السيطرة عليه وتحمله، وستصبح الأعراض أقل حدة، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل تكرارًا، وسيزول الخوف من حدوث هجمات جديدة.

لقد قدمت هذه التوقعات التقريبية حتى لا أسرق منك الأمل. فعلت ذلك لأظهر أن كل شيء في يديك، وليس في يد الطبيب الذي يعالجك، وليس في يد من يكتب المقالات التشجيعية، وليس في يد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.

يعتمد عليك ما إذا كنت ستعاني أو تهزم عدوك اللدود - الاكتئاب. هل ستقاوم أم ستتقبل مصيرك بشكل سلبي؟ لا أحد يستطيع مساعدتك إلا إذا أردت ذلك بنفسك.

لا أنا ولا أي شخص آخر يستطيع أن يجبرك على فعل أي شيء، كل ما يمكنني فعله هو التوجيه وتقديم النصائح، وكل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!

انتباه! هذه المقالة لا تشجعك على رفض مساعدة أخصائي مؤهل! يمكن لبعض الناس التخلص منه من تلقاء أنفسهم، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب القوية، أنصحك بعدم التأخير والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد وطبيب لن يصف لك الأدوية فقط (إذا لزم الأمر)، بل سيجري معك أيضًا جلسات علاجية. !

ماذا يجب أن تفعل للتخلص من الاكتئاب بنفسك؟ في أي الحالات لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة المتخصصين وتناول مضادات الاكتئاب؟

مساء الخير يا أصدقاء! ديمتري شابوشنيكوف على اتصال بك.

إذا أصابك هذا المرض أو أصاب أحبائك، فاعلم أنك لست وحدك. تذكر أن الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على الاكتئاب اتخذوا إجراءات. ولحسن الحظ، تظهر العلوم الطبية أن الاكتئاب عادة ما يستجيب بشكل جيد للعلاج.

اقرأ مقالتنا حول كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك بدون حبوب أو أطباء.

1. علاج الاكتئاب بالحبوب والأطباء أم تخلص من الاكتئاب بنفسك؟

نصيحة 9. افعل شيئًا لطيفًا للآخرين بنكران الذات - أظهر الحب

قد تتفاجأ، ولكن إحدى الطرق للتغلب على اكتئابك هي مساعدة الآخرين. أظهر الحب والرعاية لمن يحتاجهما، وسوف ترى كيف تتغير حالتك.

إن مساعدة الآخرين بإيثار لا يساعدك فقط على صرف انتباهك عن مشاكلك الخاصة، بل يجعل العالم مكانًا أفضل أيضًا. هناك دائمًا مكان للعمل الصالح: فقط فكر في أي من أفراد عائلتك وأصدقائك ومعارفك يحتاج إلى المساعدة، وقدم لهم هذه المساعدة.

هناك العديد من الأفلام الملهمة التي تزرع الخير والأبدية والمعقولة.

يمكنك اختيار أحد الأشرطة التالية:

• "لم يلعب بعد في منطقة الجزاء"؛
• "رجل الطب" ؛
• "صرع"؛
• "إلى البرية"؛
• "فورست غامب"؛
• "رجل العائلة" ؛
• "جيري ماغواير"؛
• "سينما باراديسو الجديدة" ؛
• "طرق السماء" ؛
• "1+1";
• "أشعة الشمس الأبدية للعقل النظيف" وغيرها.

إذا لم تتحسن الحالة، استشر الطبيب

إذا لم يكن هناك أي تحسن متوقع، بغض النظر عما تفعله، فإن الشيء الوحيد المتبقي هو طلب المساعدة المهنية. يتعامل الطب الحديث بنجاح كبير مع حالات الاكتئاب، حتى تلك الطويلة الأمد والمطولة. مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي ليست مخيفة على الإطلاق وفعالة للغاية.

من أجل الوضوح، دعونا نجمع كل النصائح في جدول واحد:

№	طريقة العلاج	تطبيق	الميزات والفروق الدقيقة
1	يتحمل المسؤولية	ابحث عن مخرج في التغيير الخاص بك	مناسب لأولئك الذين يميلون إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مصائبهم
2	باستخدام التأكيدات	تكرار التأكيدات التي تؤثر على العقل الباطن	تم اختياره بشكل فردي
3	تجنب العزلة	الدردشة مع الناس، وحضور المناسبات المزدحمة	التواصل مع الناس دون تحفيز الكحول
4	الاستعداد لقبول المساعدة من الآخرين	دع العائلة والأصدقاء يشاركون في مصيرك	تأكد من شكر الناس على مساعدتهم
5	التحول إلى الروحانية	اقرأ النصوص المقدسة وأعمال الفلاسفة العظماء	استخدم الجوانب العملية للتعاليم - الصلاة والتأمل
6	الرصانة الكاملة	القضاء على الكحول والمخدرات	يمكنك أيضًا التحول إلى نظام غذائي متوازن
7	الحفاظ على الروتين اليومي	اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، واستيقظ في الوقت المحدد، واحصل على قسط كافٍ من النوم	كلما ذهبت إلى السرير مبكرًا واستيقظت مبكرًا، كان ذلك أفضل.
8	النشاط البدني	مارس الرياضة، وممارسة الرياضة، والمشي في الطبيعة	لا تبالغي في صالة الألعاب الرياضية
9	خدمة نكران الذات للآخرين	تقديم المساعدة الصادقة لمن يحتاجها	إن الاهتمام بالآخرين يغير شعورك تجاه نفسك
10	مشاهدة فيلم تحفيزي	مشاهدة الأفلام الملهمة	أمثلة الأشخاص الذين اجتازوا تجارب الحياة بشرف هي أمثلة ملهمة.

باستخدام بعض هذه القواعد على الأقل في حياتك، نضمن لك تغيير حالتك للأفضل والخروج من الاكتئاب بنفسك.

3 - الخلاصة

الاكتئاب، بالطبع، هو حالة غير منتجة وسلبية وغير مرغوب فيها على الإطلاق، ومن غير الحكمة وخطير تجاهلها. لكن لا ينبغي أن تخاف من الاكتئاب أيضًا: فالمرض قابل للعلاج تمامًا، حتى من تلقاء نفسه.

تعرف على Nick Vujicic (الرجل الذي ولد بدون ذراعين وساقين، ويعيش الآن حياة كاملة وسعيدة):

هذا كل شيء أيها الأصدقاء، ابتسموا في كثير من الأحيان!

اكتب ملاحظاتك وأفكارك حول هذا الموضوع والأساليب الشخصية للتغلب على الاكتئاب في التعليقات! وتقييم مقالتنا!

يصاحب الاكتئاب عدد من الأعراض المميزة - الإحجام عن العيش، وفقدان الاهتمام بالعالم من حولنا، والتعب وغيرها الكثير. إذا وجدت نفسك تظهر عليك علامات المزاج الاكتئابي، فأنت بحاجة إلى البدء في محاربة هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.

ما هو الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يصاحبه اضطراب في المزاج.

أنواع الاضطرابات النفسية

الاضطرابات النفسية متنوعة للغاية وغالبًا ما يتعرض الشباب وكبار السن لأنواع مختلفة تمامًا. دعونا قائمة بعض منهم.

في كبار السن:

• جنون العظمة؛
• حاله طبيبة وهي الهزال الشديد؛
• مرض الزهايمر.

عند الشباب:

• فقدان الشهية؛
• الاكتئاب العميق؛
• درينكوركسيا.
• الشره المرضي.
• العصاب.
• هستيريا.

أعراض وعلامات الاكتئاب

1. الاكتئاب.في أغلب الأحيان، تكون في مزاج سيئ للغاية، ويستمر هذا لعدة أسابيع. ومع ذلك، في كثير من الأحيان لا توجد أسباب خاصة للشعور بهذه الطريقة.

2. اللامبالاة.لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كان من الممكن أن تأسرك بشدة في السابق. أنت لا تسعى جاهدة للحصول على معرفة جديدة وغير مبال بكل ما يحدث من حولك تقريبًا.

3. الانغلاق.تفضل التواصل مع الآخرين بأقل قدر ممكن، وإذا أمكن، تجنب صحبتهم تمامًا.

4. القلق.يرافقك هذا الشعور في كثير من الأحيان، وكقاعدة عامة، لا يمكنك تحديد طبيعته.

5. خواطر عن الموت.من وقت لآخر تعتقد أنه لن يتغير شيء في العالم إذا مت. وبشكل عام، حتى الأشخاص المقربين، في رأيك، لن يكونوا قلقين للغاية بشأن وفاتك.

6. تغيرات في الشهية.لقد بدأت تتناول طعامًا مختلفًا عما كنت تفعله مؤخرًا، وهو ما يؤثر على وزنك. الآن أنت تأكل القليل جدًا، أو العكس - "اكنس" كل ما تراه في الثلاجة. في أغلب الأحيان، لا يمكنك التحكم في هذه العملية - فأنت ببساطة تنسى الطعام أو لا تلاحظ حتى مدى انتظام مضغ شيء ما.

7. اضطراب النوم.هنا أيضًا قد يكون هناك طرفان - إما أنك تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم لفترة طويلة، أو تدخل في نوم عميق، والذي يستمر عادة معظم اليوم.

8. عدم الثقة بالنفس.تعتقد أنك تبدو سيئًا أو غير مثير للاهتمام أو غير ساحر أو ببساطة غبي.

9. البكاء.كلمة مهملة سقطت عن طريق الخطأ يمكن أن تجعلك تبكي. ومع ذلك، من وقت لآخر تبكي حتى دون "تدخل" أحد، ولكن من العجز العام.

أسباب الإكتئاب

1. فراق من تحب.ربما تعرضت منذ بعض الوقت لضغط كبير بعد الانفصال عن شخص كنت معه في علاقة جدية أو زواج. من الممكن أنك أبقيت نفسك تحت السيطرة فورًا أثناء الانفصال، لكن المشاعر المكبوتة لا تزال تشعر بها.

2. الحب غير المتبادل.لقد حاولت لفترة طويلة أن تحقق المودة والمعاملة بالمثل من الشخص الذي كنت تحبه، ولكن في النهاية أدركت أن كل محاولاتك لم تؤد إلى نتيجة إيجابية.

3. وفاة أحد أفراد أسرته.لقد تعرضت لصدمة عاطفية خطيرة بعد وفاة شخص عزيز عليك.

4. مشاكل في التعلم.أنت طالب وتواجه مشاكل في إتقان المادة، وغيابات كثيرة، وصعوبات في التواصل مع الطلاب أو المعلمين الآخرين. تمنحك الدراسة مشاعر سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية.

5. مشاكل في المجال المهني.تشعر أنك لم تتحقق بالكامل في مهنتك. ربما تشك في صحة المسار المختار، أو لا تعرف حتى نوع النشاط المناسب لك.

6. الصعوبات المالية.لديك ديون، لقد خرجت منها مؤخرا، أو بالكاد لديك ما يكفي من المال، وفي أغلب الأحيان تضطر باستمرار إلى الحد من نفسك، ورفض ما تريد.

7. المشاكل الصحية.ربما تكون قد فقدت طفلًا أو تعاني من مرض خطير. يمكننا أيضًا التحدث عن الأمراض التي ظهرت لدى أحد أفراد أسرته.

مشاكل عائلية. من الصعب عليك العثور على لغة مشتركة مع النصف الآخر أو والديك أو أطفالك أو أقاربك المقربين الآخرين.

في شكل خفيف

يرافقه تغيرات في المزاج. ومع ذلك، يمكنك تجميع نفسك عند الضرورة - التصرف براحة في المجتمع، والقيام بواجباتك اليومية، وما شابه ذلك.

في شكل مهمل

يرافقه اللامبالاة الكاملة لكل ما يحدث، والانهيارات العصبية. يكون الشخص غير قادر جسديًا على القيام بأنشطته المعتادة ولن يتمكن من إخفاء حالته. قد تظهر أفكار انتحارية.

العلاقة بين الاكتئاب والتوتر

يرتبط التوتر والاكتئاب ارتباطًا مباشرًا ببعضهما البعض، وفي كثير من الأحيان لا يوجد أحدهما بدون الآخر. كما تعلمون، فإن الحالة العصيبة التي يمكن أن تسببها عوامل كثيرة تكون مصحوبة بالإرهاق العصبي. عادة ما تؤدي المشاعر السلبية التي مررنا بها على مدى فترة طويلة إلى الاكتئاب. قد يكون الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد والذين يمكنهم تجاهل العديد من العوامل السلبية.

لمنع تحول التوتر إلى اكتئاب

إذا أدركت أنك تواجه موقفًا مرهقًا، لكنك لا تريده أن يؤدي إلى الاكتئاب، فاتبع بعض القواعد التي ستساعدك على الخروج من هذا الموقف بأقل الخسائر العاطفية.

• تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يثيرون فيك مشاعر سلبية أو يحاولون بدء مواضيع محادثة غير سارة بالنسبة لك. عند التواصل مع الآخرين، تجنب أيضًا الشكاوى غير الضرورية.
• اتبع الروتين اليومي الصحيح. حاول أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، وأن تستيقظ قبل الساعة الثامنة صباحًا. لا تخطي وجبات الطعام.
• لا تنسى الراحة. من المهم بالنسبة لك أن تتلقى مشاعر إيجابية. حتى لو كنت مشغولاً بالعمل، خصص وقتاً للتواصل مع أحبائك وللترفيه الذي يثير اهتمامك. ابحث عن طريقة لتجنب الإرهاق. إذا كان لديك الكثير من العمل، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من بعض المسؤوليات أو تغيير نطاق نشاطك - فالإرهاق يمكن أن يقوض صحتك بشكل خطير.
• قم بالمشي في الهواء النقي. حتى لو لم تتمكن من العثور على الكثير من الوقت للقاء الأصدقاء، فيجب عليك تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي على مهل في الهواء الطلق - بمفردك أو مع أحد أفراد أسرتك أو أثناء نزهة الكلب.

كيفية علاج الاكتئاب بسرعة

لا يمكن التغلب على الاكتئاب الخطير بسرعة كبيرة، ولكن بشكل عام، إذا بدأت في محاربته الآن، فسوف تبدأ في عيش حياة مختلفة تمامًا في غضون أسابيع قليلة.

علاج الاكتئاب بنفسك في المنزل

• التبديل إلى الأشخاص المقربين منك.في الآونة الأخيرة، كنت منغمسًا جدًا في الأفكار حول حالتك الخاصة لدرجة أنك بدأت تنسى أن هناك أشخاصًا يحتاجون إلى دعمك واهتمامك ويريدون رؤيتك في حالتك السابقة. ابدأ بقضاء الوقت مع أحبائك - اذهب معًا إلى الأحداث الممتعة، واقضي الأمسيات في دائرة مريحة لشرب الشاي والكعك محلي الصنع، وشاهد الأفلام وناقشها معًا، وما شابه ذلك.
• اجعل نفسك سعيدًا بالهدايا.من المؤكد أنك غالبًا ما تحرم نفسك من أي مشتريات ممتعة، مبررًا ذلك بحقيقة أنك "لا تحتاج حقًا" إلى الشيء الذي تفضله، أو بحقيقة أن لديك بالفعل "مكانًا لوضع المال فيه". لا تزال بحاجة إلى إجراء استثناءات بشكل دوري، وشراء الأشياء التي يمكن أن ترضيك بصدق.
• احصل على مشاعر مشرقة.غالبًا ما يصبح الاكتئاب رفيقًا لأسلوب حياة رتيب. ربما كان هذا الوضع مستمرا لفترة طويلة، وكان هو الذي تسبب في حالتك، ولكن قد يكون الأمر مختلفا - ظهرت الرتابة والتردد في إثراء الحياة بأحداث جديدة بعد بعض التوتر. ومهما كان الأمر، فإن هذا يحتاج إلى التغيير. تستضيف المدينة كل أسبوع العديد من الأحداث المثيرة - ركوب الخيل وعروض الأفلام والمعارض والدروس الرئيسية وغير ذلك الكثير. اسمح لنفسك أن تكون جزءًا من بعض الأحداث المثيرة
• يسافر.يعترف بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن رحلة واحدة فقط ساعدتهم على التخلص من هذه المشكلة. ربما حلمت ذات مرة بزيارة مدينة معينة، ولكن بعد ذلك تجاهلت هذا الفكر. من الممكن أن السفر لم يكن جزءًا من اهتماماتك على الإطلاق من قبل. ومع ذلك، يمكنك اكتشاف العديد من الأماكن الرائعة وتجربة مشاعر مذهلة من خلال اختيار جولة تناسب ذوقك.

كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد والمطول

إذا استمر الاكتئاب لأكثر من عام، ولا يمكنك إجبار نفسك على اتباع أي توصيات، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع طبيب نفساني. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غير قادرين جسديًا على الاستفادة من هذه النصيحة، لأنهم بحاجة إلى البحث عن أخصائي، والاتصال بالعيادة، وتحديد موعد، وما شابه ذلك. شارك مشكلتك مع أحد أفراد أسرتك واطلب المساعدة - دعه يجد لك معالجًا نفسيًا، ويرتب لك لقاء ويرافقك إليه.

كيفية التغلب على المرض مرة واحدة وإلى الأبد

باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك التخلص من الاكتئاب إلى الأبد. ومع ذلك، نظرا لأن مثل هذه الإزعاج قد حدث لك بالفعل، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك في نوع من "منطقة الخطر"، ويمكن أن يؤدي الضغط الخطير الآخر إلى إغراقك مرة أخرى في حالة من الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك، قم بتطبيق هذه التوصيات ليس فقط عند الخروج من الاكتئاب، ولكن أيضًا في حياتك اليومية.

هل من الممكن أن تموت من الاكتئاب؟

الاكتئاب في حد ذاته ليس قاتلا. أي أن اللامبالاة وانخفاض القدرة على العمل والدموع والأعراض الأخرى لا يمكن أن تؤدي إلى وفاة الإنسان، ولكن هناك مشكلة أخرى.

يفكر الشخص المكتئب بتشاؤم شديد. إنه يعتبر نفسه عديم الفائدة لأي شخص، وغير ضروري وغير مناسب في كل مكان. كلما طال أمد الاكتئاب وأعمق، كلما اعتقد المريض في كثير من الأحيان أنه سيكون من الجيد إنهاء كل المعاناة بضربة واحدة ويبدأ في رؤية خلاصه بالانتحار. يحدث هذا فقط مع شكل حاد للغاية من الاكتئاب، ومن أجل الخروج منه، هناك حاجة إلى مساعدة جدية من أحبائهم أو المتخصصين.

ما هو أفضل ما يساعد في علاج الاكتئاب؟

1. إذا شعرت أن حالتك العاطفية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فأنت بحاجة إلى تبديل نفسك إلى مشاعر أخرى. أسرع طريقة للقيام بذلك هي ببساطة الاتصال بالشخص الذي تستمتع بالتواصل معه. حتى لو كنت لا ترغب في الاتصال برقم شخص ما الآن، افعل ذلك!

2. إذا لم يكن لحالة الاكتئاب لديك أي أساس معين، ولا تستمر لعدة أيام، ولكنها ظهرت اليوم فقط، فإن كوبًا من الشاي القوي اللذيذ يمكن أن يساعدك! اختر مشروبات البابونج والزيزفون. لا تشربه أثناء الجري - ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك شرب الشاي المهدئ ببطء والتفكير في شيء جيد بمفردك.

3. يمكن أن يخفف العمل البدني أو الرياضة بشكل كبير من الاكتئاب، لأن طاقتك سيتم توجيهها في اتجاه مختلف تمامًا. وبشكل عام، من المعروف منذ فترة طويلة أن نشاط العضلات يثير إطلاق الإندورفين في دم الإنسان، والذي يسمى أيضًا "هرمونات السعادة".

كيفية العلاج بمضادات الاكتئاب

إذا قررت تحسين حالتك باستخدام مضادات الاكتئاب، فضع في اعتبارك أن هذا لن يعالج اكتئابك تمامًا. ستتمكن من قمع أعراض المرض لفترة من الوقت، ولكن لن تتخلص منه. يمكن للأخصائي فقط تحديد جرعة الأدوية، ولا تفعل ذلك بنفسك تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فإن هذا النهج يمكن أن يؤذيك فقط.

إذا أردت التخلص من الاكتئاب فلا تعتمد على الدواء فقط، لأن “المرض النفسي” يغلبك. تواصل مع أحبائك كثيرًا وأخبرهم بسرية عن مشكلتك.

العلاج والعلاج النفسي

يقلل الكثير من الناس من أهمية العلاج النفسي، لكن هذه الصناعة تتطور بنشاط. يستخدم المتخصصون الأنواع التالية من العلاج النفسي: السلوكي المعرفي، والديناميكي النفسي، والعلاج الشخصي. الأول سيساعد في تصحيح تفكيرك من السلبي إلى الإيجابي، والثاني سيساعد في حل النزاعات الداخلية، والأخير سيوضح ما أصبح المصدر الرئيسي للمشكلة بالنسبة لك.

كما ترون، فإن زيارة واحدة للطبيب النفسي يمكن أن تمنحك فهمًا كاملاً لحالتك وتحديد الإرشادات التي يمكنك من خلالها الخروج منها.

قد يساعد العلاج العائلي أو الجماعي بعض الأشخاص، كما قد تجد أنه من الأسهل حل المشكلة بناءً على أمثلة إيجابية من الآخرين أو حل المشكلات العائلية من الداخل.

منع الاكتئاب في المستقبل

ولمنع عودة الاكتئاب، حاول أن تحد نفسك من العوامل المسببة له. كثير من الأشخاص الذين يشاركون في الأعمال الخيرية أو مجرد هواية ممتعة هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم. ابحث عن شيء تستمتع به وتستمتع به حقًا، وفي النهاية سيكون قادرًا دائمًا على صرف انتباهك عن الأفكار القاتمة.

لقد أصبح الاكتئاب والحمل الزائد العاطفي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. غالبًا ما يؤدي الانزعاج النفسي الذي يسببه لنا التوتر إلى الاكتئاب والتعب المزمن وغالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة.

الاكتئاب هو حالة عقلية تنطوي على اضطرابات مزاجية تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب. يتميز الاكتئاب بأعراض مختلفة، سواء الفسيولوجية أو العقلية، والتي يمكن أن تكون بدرجات متفاوتة من الشدة.

اكتئاب

ولسوء الحظ، أصبح هذا المفهوم راسخا في حياتنا. اسم المرض مشتق من الكلمة اللاتينية ديبريمو، والتي تعني "يسحق"، "يسحق". أصبح الاكتئاب آفة عصرنا. تؤثر الكثير من عوامل التوتر في حياتنا على الشخص، مما يؤدي به أحيانًا إلى حالة من الحزن واللامبالاة والانفصال، ولا يريد التواصل، ولا شيء يجلب الفرح والسرور، ويزعج النوم والشهية. يشرح الكثير من الناس هذه الحالة بالتعب المتراكم، وتيرة الحياة المزدحمة، والإجهاد، ويعتقدون أنه للتخلص من الأعراض يكفي مجرد الراحة. وهذا غالبًا ما يساعد في بداية العملية.

لكن يجب أن نتذكر أنه لا يمكن إهمال مثل هذه الأعراض إذا تمت ملاحظتها لمدة أسبوعين أو أكثر، وإلا، مع تقدم الحالة، قد يتطور مرض نفسي عصبي شديد - الاكتئاب العميق. لن يكون من الممكن التعامل معها في المنزل.

رسميا، وفقا للإحصاءات، يحدث الاكتئاب في 15٪ من النساء و 10٪ من الرجال، ولكن في أغلب الأحيان، حتى في شدة معتدلة، لا يستشير الناس الطبيب مع هذا العرض. على الرغم من أنك إذا أجريت استطلاعًا، فمن النادر أن تقابل شخصًا لم يعاني من هذه الحالة.

كلما اتخذت إجراءً أسرع، كلما تمكنت من التغلب على الحالة المزاجية الاكتئابية بشكل أسرع، مما يمنع المرض من التطور. والطب التقليدي لديه الكثير من الوسائل لتحقيق ذلك.

الاكتئاب هو مرض الروح. وغالبًا ما يصيب كبار السن والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و40 عامًا. عادة ما يظهر الاكتئاب على شكل حالات من الاكتئاب العميق. يمكن أن تظهر علامات الاكتئاب لدى الأشخاص من مختلف الأعمار والحالات. يسعى الناس إلى الحصول على مكانة اجتماعية، ويريدون أن يكونوا ناجحين ومحترمين. إذا تعرض الشخص للفشل وفشل في تحقيق أهدافه، فقد يقع الشخص في حالة من اليأس، ويختبر الفشل بشدة، ونتيجة لذلك يصاب بالاكتئاب.

يمكن أن تؤدي الصدمة النفسية الشديدة أيضًا إلى الاكتئاب - فقدان أحد أفراد أسرته، وتفكك الأسرة، والمرض الخطير. يمكن أن تسبب هذه الصدمات اضطرابات نفسية مختلفة، لكن لديهم سبب فسيولوجي واحد - نقص الإندورفين في الجسم. هذا الهرمون مسؤول عن المزاج الجيد والشعور بالراحة ونوعية الحياة.

وفقا لأحدث الأبحاث، يمكن أن يكون سبب حالات الاكتئاب اضطرابات التمثيل الغذائي أو الهرموني، ورواسب المعادن الثقيلة في الدماغ، وكذلك تأثير الإشعاع (الأرضي، الفني، الكوني).

ولكن إذا كان مزاجك سيئًا، فلا تتعجل في تشخيص حالتك بالاكتئاب. الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ، بل هو سلسلة كاملة من الحالات العاطفية السلبية التي تستمر لأكثر من أسبوعين: المزاج السيئ والكآبة واليأس؛ قلة الاهتمام والمتعة بالأشياء المألوفة؛ القلق والتهيج، وربما الشعور بالذنب، والنظرة التشاؤمية للمستقبل، والشك في الذات، واللامبالاة، والعزلة، والأرق، والتغيرات في الشهية، وما إلى ذلك.

ماذا يحدث في الجسم أثناء الاكتئاب؟

ما هو هذا المرض أو الحالة الغريبة - الاكتئاب؟ ماذا يحدث في الجسم؟ لماذا يظهر الصداع مع تغيرات المزاج؟

في الواقع، الاكتئاب هو وسيلة لحماية الدماغ من التحفيز الزائد، وهو نوع من استجابة الجسم للإجهاد. لكن الحالة الذهنية السلبية تحرم الإنسان من المبادرة، وهو ببساطة ليس لديه القوة اللازمة للقضاء على أسباب الاكتئاب. تنغلق الدائرة، ويجب علاج المرض بجدية، فبدون مساعدة الغرباء لا يستطيع المريض التغلب على المرض الذي يشل الإرادة. غالبًا ما تكون حالة الانزعاج الداخلي مصحوبة بصداع خفقان.

التغيرات في الدماغ.

من المعروف أن وظيفة العديد من الناقلات العصبية في الدماغ ومستقبلاتها تتغير أثناء الاكتئاب.

في السابق، ركز معظم الباحثين اهتمامهم على السيروتونين والنورإبينفرين. حتى أن هناك فرضية مفادها أن الاكتئاب هو نتيجة لقلة نشاط هذه المواد. ومن المسلم به الآن أن هذا الافتراض تبسيطي للغاية وأن العديد من الناقلات العصبية الأخرى من المحتمل أن تشارك في تطور الاكتئاب.

من يعاني من الإكتئاب؟

في أي فترة زمنية، يعاني ما يقرب من 10-15% من سكان أي بلد من الاكتئاب المعتدل، ويعاني 2-3% من شكل حاد من هذه الحالة. في كل عام، يعاني حوالي 10٪ من السكان من اضطراب الاكتئاب، على الرغم من أن معظم الحالات تظل دون تشخيص.

عادة ما يتطور الاكتئاب في سن الثلاثين تقريبًا، وتعاني منه النساء ضعف عدد الرجال. ومن العوامل المهمة الأخرى التي تساهم في تطور الاكتئاب العيش في المدن الكبيرة والفقر وسوء التعليم والشعور بالوحدة.

مجموعة أخرى من الأشخاص الذين لديهم استعداد متزايد للاكتئاب هم الأمهات الشابات. في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، تصاب حوالي 10-15% من النساء بالاكتئاب ويتطلبن رعاية طبية.

أسباب الإكتئاب

يمكن أن تتطور هذه الحالة تدريجيًا، تحت تأثير التوتر المزمن، ومن ثم يكون من الأسهل إيقافها في الوقت المناسب، ولكنها يمكن أن تحدث أيضًا فجأة، مع صدمة قوية: فقدان أحد أفراد أسرته، الفصل غير المتوقع من وظيفة مفضلة، خطورة المرض، وتفكك العلاقات الأسرية، والانهيار المالي، والفشل الكبير في المجال المهني، وما إلى ذلك.

الأسباب النفسية للاكتئاب، بالإضافة إلى التوتر، يمكن أن تكون مخاوف وتجارب الطفولة غير المنسية والصدمات النفسية. يؤدي تصلب الشرايين في الأوعية الدموية إلى ضعف تدفق الدم إلى الدماغ، ولهذا السبب تظهر علامات الاكتئاب في كثير من الأحيان لدى كبار السن. الاكتئاب هو أحد أعراض قصور الغدة الدرقية وأشكال مختلفة من فقر الدم والأمراض المعدية نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم بعد الولادة أو نتيجة لانقطاع الطمث. تظهر أعراض الاكتئاب أيضًا أثناء الاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم وأدوية علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

يثير الموسم المظلم أيضًا الاكتئاب - بسبب نقص الأشعة فوق البنفسجية والضوء الساطع ببساطة.

لقد حاول الأطباء النفسيون عدة مرات تطوير معايير تميز نوبات الاكتئاب المفسرة التي تسببها عوامل خارجية، مثل أحداث الحياة المؤلمة (الاكتئاب التفاعلي أو العصبي)، عن تلك التي تحدث بشكل عفوي وتكون أكثر اعتمادًا على الحالة الداخلية للفرد. شخص معين (الاكتئاب الداخلي). على الرغم من أن فكرة تصنيف الاكتئاب على هذا الأساس تبدو مغرية للغاية، إلا أن الافتراضات الأولية بأن الاكتئاب التفاعلي أقل حدة ويشكل نوعًا منفصلاً من المرض لا يتم تأكيدها دائمًا.

هناك سبب للاعتقاد بأن تطور الاكتئاب في كل حالة على حدة يرجع إلى مجموعة معينة من العوامل الداخلية والخارجية المختلفة.

تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا (خاصة في حالة اضطراب ثنائي القطب)، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول وخلل الغدة الدرقية.

الأحداث السلبية، خاصة تلك المرتبطة بفقدان الأحباء أو المرض الخطير، يمكن أن تكون أيضًا بمثابة محفز لنوبة الاكتئاب. وقد تزداد قابلية الشخص الداخلية لمثل هذه الأحداث تحت تأثير ظروف حياتية معينة. قد يكون هذا، على سبيل المثال، علاقة سيئة بين الوالدين أو طلاقهما، وهو ما رآه الشخص في مرحلة الطفولة، أو قلة العمل، أو الفقر، أو تدني احترام الذات.

تشمل العديد من العوامل التي تزيد من تعرض الشخص للاكتئاب عدم كفاية الدعم الاجتماعي وعدم القدرة على الحفاظ على علاقات وثيقة مع الآخرين.

ما هو الاكتئاب مثل؟

قد تكون نوبات الاكتئاب فردية أو متكررة (مع فترات متوسطة من المزاج الطبيعي).

وفي كلتا الحالتين نحن نتحدث عن الاكتئاب أحادي القطب، حيث أن تغير المزاج يحدث في اتجاه واحد فقط. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب كجزء من اضطراب الهوس الاكتئابي. ويسمى هذا النوع من المرض بالاضطراب العاطفي ثنائي القطب. ويتميز بنوبات هوس متناوبة وفترات من الاكتئاب. على الرغم من أن معظم أعراض الاكتئاب أحادي القطب تظهر أيضًا في الاكتئاب ثنائي القطب، إلا أنه يُعتقد أن هناك اختلافات معينة بين هذه الأمراض.

تصنيف الاكتئاب.

بالإضافة إلى التفريق بين الاكتئاب أحادي القطب والاكتئاب ثنائي القطب، فإن تصنيف هذا المرض يعتمد على شدته، ووجود أو عدم وجود الانتكاسات والأعراض الذهانية. ونادرا جدا ما يحدث الاكتئاب بشكل حاد بحيث يفقد الشخص إحساسه بالواقع ويعاني من الأوهام والهلوسة.

اكتئاب طفيف.

القلق والخوف والهواجس شائعة بشكل خاص في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف. في الواقع، الاكتئاب الخفيف ليس مجرد شكل أقل خطورة من المرض، كما يوحي اسمه، ولكنه نوع خاص تمامًا من الحالات. ومن سماته المميزة الأخرى الميل إلى الإصابة بالأرق الأولي (صعوبة في النوم يتبعها الكثير من النوم في الصباح)، وزيادة الشهية ووجود بعض المظاهر الجسدية. قد يختلف نمط التغيرات المزاجية خلال النهار بين المرضى، وعادةً ما يتفاقم في المساء.

الاكتئاب الذهاني.

يعد تحديد أعراض الاكتئاب الذهاني في الوقت المناسب أمرًا في غاية الأهمية، لأنه شكل شديد جدًا من المرض حيث يبدأ الشخص في فقدان إحساسه بالواقع. ترتبط أعراض هذا النوع من الاكتئاب عادةً بمزاج المريض: الأوهام، التي غالبًا ما ترتبط بالمرض أو الموت أو العقاب أو الذنب أو الاضطهاد؛ في كثير من الأحيان - الهلوسة، عادة ما تكون سمعية. عادة ما تكون هذه الأخيرة مزعجة ومزعجة للغاية - على سبيل المثال، يسمع المريض صوتًا يتهمه بشيء ما، أو يدعو إلى الانتحار، أو يؤكد تدني احترام الشخص لذاته.

من الأعراض الشائعة للاكتئاب الخفيف والذهاني هو الأرق. قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التعب المزمن.

أعراض الاكتئاب.

قبل البدء في الرعاية الطبية، من الضروري معرفة شكل الاكتئاب الذي يعاني منه المريض، وعندها فقط حاول التخلص منه. اعتمادا على نوع المرض، يمكنك اختيار طريقة العلاج المناسبة.

يبدو تشخيص الاكتئاب للوهلة الأولى مهمة بسيطة للغاية، ولكن في الممارسة العملية، يمكن أن يسبب التشخيص صعوبات كبيرة.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي المزاج المكتئب المستمر، وانعدام التلذذ (فقدان المتعة من الأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا)، وفقدان الاهتمام والحافز في الحياة. ويسبب الاكتئاب أيضًا تغيرات ملحوظة في الأداء الجسدي والتفكير والسلوك.

من المهم التمييز بين الاكتئاب والحزن العادي، وهو رد فعل طبيعي استجابة لأخبار سيئة أو تحديات حياتية خطيرة، مثل فقدان أحباء أو مرض خطير. لتأكيد تشخيص الاكتئاب، بالإضافة إلى الاكتئاب، يجب أيضًا ملاحظة الأعراض المميزة الأخرى لهذا الاضطراب بدرجات متفاوتة. كما أن شدة ومدة فترات الاكتئاب لها أهمية كبيرة في تشخيص الاكتئاب.

غالبًا ما يترك التوتر العام أو القلق الشخص في حالة مزاجية سيئة. ومع ذلك، هذا لا يعني تلقائيا الاكتئاب.

غالبًا ما تكون علامات الاكتئاب المصاحبة هي صعوبات في الجهاز الهضمي، والإسهال أو الإمساك، ومضاعفات التنفس، والخفقان، وضعف الدورة الدموية.

المظاهر الجسدية.

تظهر الاضطرابات الجسدية والجسدية بشكل خاص أثناء الاكتئاب الشديد.

وتشمل هذه: اضطرابات النوم، والتي عادة ما تكون مصحوبة بالاستيقاظ المبكر، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، وانخفاض الدافع الجنسي، والتعب المستمر، والصداع وآلام العضلات، وكذلك الاضطرابات النفسية الحركية - بطء الحركات، والكلام، والأفكار، أو في حالات نادرة، الإثارة (الإثارة).

غالبًا ما يكون المزاج مكتئبًا في الصباح ويرتفع خلال النهار. في حالة الاكتئاب الشديد الذي يهدد الحياة، يرفض الشخص تمامًا تناول الطعام أو حتى الشرب.

المظاهر العقلية.

يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في تصور المستقبل، وغالبًا ما يعانون من أفكار انتحارية أو إيذاء النفس.

وقد تحدث صعوبة في التركيز وضعف في الذاكرة؛ وفي بعض الحالات، خاصة عند كبار السن، تكون هذه الاضطرابات شديدة جدًا بحيث يصعب تمييز الاكتئاب عن خرف الشيخوخة. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب الخوف غير العقلاني، والقلق، والرهاب، والهواجس، والتهيج، والإثارة، والخلل.

الأعراض السلوكية.

يقلل الاكتئاب من قدرة الشخص على أداء وظائفه بشكل طبيعي في الحياة اليومية، سواء اجتماعيًا أو في العمل. وقد يبدأ الإنسان بتجنب الخروج من المنزل، والعزلة، وإهمال نفسه. يمكن التعرف بسهولة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد من خلال تعابير وجوههم وطريقة تحركهم.

يجب التمييز بين الاكتئاب ورد الفعل التأقلمي (الاستجابة النفسية لأحداث الحياة مثل تسريح العمال أو الطلاق أو الانتقال)، والذي غالبًا ما يؤدي إلى شعور الشخص بمشاعر مختلطة من القلق والاكتئاب. ومع ذلك، فإن أيًا من هذه العلامات ليست شديدة بما يكفي لتبرير تشخيص واضح لاضطراب القلق أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد رد فعل تكيفي! المظاهر الجسدية المصاحبة للاكتئاب.

اضطراب في الشخصية.

اضطراب الشخصية الحدية هو نوع من الاضطراب العقلي الذي يتميز بـ

- ظهور أنماط سلوكية وعلاقات ومعارف غير مناسبة طوال الحياة مما يسبب معاناة للمريض نفسه أو للآخرين.

السمة المميزة لها هي عدم الاستقرار العاطفي. عادة ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية من قلة السعادة في الحياة ويعانون أيضًا من الاكتئاب والأفكار الانتحارية.

من الصعب جدًا التمييز بين الشخص الذي يكون مزاجه السيئ نتيجة لصفات شخصية غير طبيعية وبين مريض يعاني من الاضطراب المتعصب الذي يصاحبه الاكتئاب. وفي الواقع، فإن مجرد محاولة إجراء مثل هذا التمييز لن يؤدي إلا إلى المبالغة في تبسيط قضية معقدة للغاية. من الناحية العملية، يتم وصف مضادات الاكتئاب للشخص الذي يستوفي معايير اضطراب الشخصية الحدية ويعاني من الاكتئاب بشكل واضح.

وربما يكون لبعض الأمراض الأخرى أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب.

تشمل الاضطرابات الأخرى التي يصعب تمييزها سريريًا عن الاكتئاب ما يلي: اضطراب القلق العام، واضطراب الوسواس القهري، والفصام المزمن (العرض الرئيسي لهذا المرض هو تنعيم المشاعر وتبلدها)، والاضطرابات الهرمونية (متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية). والسرطان وسوء التغذية ومتلازمة الوهن ما بعد الفيروس.

يجب تمييز أعراض الاكتئاب عن المظاهر التي قد تكون نتيجة لخلل في الغدة الدرقية.

كيف تتجنب الإكتئاب؟

الاكتئاب مرض عقلي. إنه يملي عليك السلوك، ويصبغ العالم باللون الأسود، ويحرمك من الرغبة في الحياة. ولهذا السبب فإن الدعم النفسي وأساليب الوقاية مهمة جدًا في مكافحة الاكتئاب. يمكن أن تكون مجرد محادثة مع عالم نفسي، بداية أي نشاط، حتى أبسط الأعمال المنزلية، والتواصل مع الطبيعة، مع الحيوانات، مع الفن - كل ما يمكن أن يوقظ الحب والفرح. الطريق للخروج من الاكتئاب ليس سهلا. دعونا نتحدث قليلا عما يمكن أن يساعد حقا في التخلص منه.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟ ما هي مواقف الحياة المشوهة التي تسمح للوعي بالوقوع في هذه الحالة الرهيبة؟ معرفة الأسباب ستساعد الكثير من الناس على تجنب المرض.

لكي لا تضطر إلى علاج الاكتئاب، وكذلك للوقاية منه، من المهم أن ندرك أن الشخص البالغ لا يحتاج إلى العمل بما يفوق طاقته حتى يحظى باحترام رؤسائه، فهذا مجرد نتيجة للتحويل النفسي لحالة من الاكتئاب. طريقة الطفل لكسب حب والديه.

من الضروري أن نتعلم رفض المهمة إذا كان من الواضح أنه لا توجد قوة كافية لإكمالها.

وللدفاع ضد هذا المرض، يجب أن يكون لديك مصدر للبهجة في الحياة يحفظك من الأفكار الثقيلة ويخرجك من حالة الكآبة.

احصل على حيوان أليف في المنزل، ولكن الحيوان الذي تحبه. بعض الناس أقرب إلى القطط، والبعض إلى الكلاب، والبعض إلى الصيد. القيام بالأعمال اليدوية أو زراعة الزهور أو أي هواية. وبعبارة أخرى - العلاج بالحيوان، والعلاج بالفن، والعلاج الطبيعي - وما شابه ذلك.

مارسي اليوجا والركض، وأي نشاط بدني يفرز الإندورفين. وسيكون مزاجك مرتفعا. كل هذا سيخلق الحماية ضد الاكتئاب.

تعلم التنفس بابتسامة!

الابتسامة، حتى لو كانت ميكانيكية، يمكنها محاربة الاكتئاب. وقد لوحظ أنه حتى مجرد رفع زوايا الفم له تأثير في تخفيف الاكتئاب. حسنًا، عندما تأتي الابتسامة من الداخل، يأتي الانسجام الكامل في الروح.

يبدو تمرين التنفس بابتسامة كما يلي:

1) أغمض عينيك، تخيل زهرة ذات جمال ورائحة مذهلة، ابتهج وابتسم لها؛

2) استنشق هذه الرائحة بعمق، واملأ أنفاسك بابتسامة نعيم لا إرادية. احتفظ بهذه الابتسامة والمشاعر داخل نفسك؛

3) الآن قم بالزفير وتوجيه التدفق المبتسم أولاً إلى القلب، ثم إلى الرأس، ثم عبر جميع الأوعية، ثم إلى الغدة الدرقية، لأنها أول من يعاني تحت أي ضغوط؛

4) مع كل شهيق، حاول أن تجعل ابتسامتك تتسع، ومع كل زفير، تخيل كيف تغادر جميع الجزيئات غير المبتسمة الأعضاء، وتنظفها وتملأها بالطاقة، وتجعلها تبتسم مرة أخرى؛

5) افتح عينيك وحاول الحفاظ على حالة الابتسام لأطول فترة ممكنة.

قم بهذا التنفس كل صباح ومساء لمدة 10 دقائق، ولن تخاف من الاكتئاب، وسيكون نومك صحيًا وسليمًا.

لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد تمارين التنفس للأعصاب. يمكنك استخدام جميع العلاجات ضد الاكتئاب الموصى بها لعلاج العصاب: الجمباز، والتدليك، والعلاج بالإبر، وعلاجات المياه، وعلاجات السبا - كل هذا مضاد ممتاز للاكتئاب. فقط ادعم جهازك العصبي وسيكون كل شيء على ما يرام!

علاج الإكتئاب

خلال فترات الاكتئاب، تحتاج إلى استشارة أخصائي، لكن لا ينبغي أن تكون مفتونا بمضادات الاكتئاب المختلفة.

لا يمكنك التخلص من الاكتئاب إلا من خلال اتخاذ تدابير شاملة: اتباع أسلوب حياة صحي، والعثور على اهتمامات جديدة، والتوقف عن مشاهدة الأفلام الثقيلة.

جميع أنواع إجراءات المياه فعالة للغاية: الاستحمام والساونا والحمام والغمر والمسح بالماء البارد. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بأخذ حمامات دافئة، وإضافة خلاصة إبر الصنوبر أو الزيوت العطرية إلى الماء. يساعد الوخز بالإبر والتدليك (بما في ذلك العلاج بالابر) والعلاج العطري باستخدام الزيوت العطرية المقوية والأعشاب المهدئة والمقوية وبعض الأطعمة على تخفيف الاكتئاب. هناك العديد من الطرق الشعبية لمكافحة الاكتئاب، وسنتحدث عن بعضها بمزيد من التفصيل.

الخطوة الأولى والأكثر أهمية في مساعدة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب هي تقييم مدى خطورة المرض ومخاطر إهمال المريض للذات والأفكار الانتحارية.

يتم علاج معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بمضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب العام. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى رعاية صحية عقلية متخصصة، بما في ذلك العلاج النفسي والعلاج السلوكي، للتغلب على الاكتئاب.

تعتبر الإحالة إلى طبيب نفسي ضرورية عندما يكون هناك عدم يقين بشأن شدة المرض، أو ضعف الاستجابة للأدوية شائعة الاستخدام، أو نوبات الاكتئاب المتكررة.

من المهم جدًا أن يقوم الطبيب بجمع المعلومات حول كل التحسن المفاجئ في الحالة المزاجية وكذلك نوبات الاكتئاب. وينبغي أيضًا أن تؤخذ في الاعتبار جميع العوامل المؤهبة، فضلاً عن الآليات والأحداث التي تسبب هذا المرض وتكثفه وتحافظ عليه. كل هذا يساعد في تحديد مسار العلاج الصحيح لمنع تفاقم الحالة والانتكاسات اللاحقة.

العلاج من الإدمان

في السنوات الأخيرة، في تاريخ تطور العلوم الطبية، تم اتخاذ خطوة إلى الأمام في فهم جوهر الاكتئاب. تم تطوير أدوية جديدة مضادة للاكتئاب، وتم توثيق فعاليتها. مضادات الاكتئاب هي مجموعة محددة وفريدة من الأدوية. وهي ليست مهدئات، على الرغم من أنها غالبًا ما تصنف بشكل غير ملائم في نفس فئة الفاليوم أو الليبريوم، أي المهدئات الخفيفة. تختلف مضادات الاكتئاب في تركيبها الكيميائي والغرض منها عن المهدئات. الأدوية المضادة للاكتئاب لا تحتوي على مواد مخدرة ولا تسبب الإدمان. مضادات الاكتئاب ليست "منشطات زائدة" أو "حبوب سعيدة". لكنها تخفف الألم العاطفي وتخفف العديد من الأعراض البيولوجية للاكتئاب، مثل اضطرابات النوم وانعدام التلذذ.

بعض الناس يعارضون بشكل قاطع مضادات الاكتئاب. هناك اعتقاد بأنه لا يمكنك الاعتماد على منتج كيميائي عندما يتعلق الأمر بالألم العاطفي. يوفر الكحول وبعض المهدئات راحة مؤقتة أو نشوة أو انخفاضًا في الحساسية. وهذا يبعد الشخص عن الصعوبات اليومية لفترة قصيرة. ومع ذلك، عندما يختفي تأثير الزجاج أو الحبة بعد قليل، تعود إلى المربع الأول. مع الأدوية - مضادات الاكتئاب، الوضع مختلف. يؤدي العلاج بمضادات الاكتئاب إلى حدوث تغييرات دائمة، مما يعيد دماغك إلى حالة الأداء الطبيعي والعادي.

على الرغم من أن الأنواع المختلفة من مضادات الاكتئاب لها آليات عمل مختلفة على الدماغ، إلا أن تأثيرها الإجمالي هو نفسه: فهي توازن عمل الناقلات العصبية في الدماغ البشري، وتعيد الانسجام في عملها. مضادات الاكتئاب لا تعمل بسرعة. في معظم الحالات، يمر عشرة إلى عشرين يومًا قبل أن تظهر حالة المريض بعض التحسن. هذه هي بالضبط الفترة اللازمة للبدء في استعادة الوظيفة البيولوجية للدماغ. مطلوب الصبر والمثابرة خلال هذا الوقت.

تُستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج نوبات الاكتئاب بجميع مستويات شدتها. بشكل عام، فعالية هذه الأدوية عالية جدًا (60-70٪). إن تناول مضادات الاكتئاب لمدة 6 أشهر بعد الشفاء من النوبة الأولى من الاكتئاب يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الانتكاس.

الأدوية الأكثر استخدامًا هي تلك التي تنتمي إلى مجموعة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (تشمل المجموعة الأخيرة، على سبيل المثال، فلوكستين). يُعتقد أن هذه الأدوية تمارس تأثيراتها الدوائية من خلال التأثير على تخليق الناقلات العصبية ومستقبلاتها، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لعملها لا تزال غير واضحة.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية لها آثار جانبية، ولكن لا يسبب أي منهما عادةً عدم الراحة أو عدم تحمل الدواء. من المهم جدًا أن يعرف المريض أنه على الرغم من إمكانية الشعور بالآثار الجانبية بعد وقت قصير من بدء العلاج، إلا أن التأثير السريري للدواء لا يظهر إلا بعد فترة طويلة (2-6 أسابيع)، لذلك يلزم بعض المثابرة عند تناوله.

العلاج المشترك

يمكن استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب إما بمفردها أو بالاشتراك مع أدوية أخرى: إما مع مضادات الاكتئاب الأخرى أو مع أنواع أخرى من الأدوية.

مثال على العلاج المركب للاكتئاب هو استخدام الليثيوم لتعزيز تأثيرات مضادات الاكتئاب. يمكن استخدام هذا النوع من العلاج لعلاج الاكتئاب الذي لا يستجيب للعلاج بمضادات الاكتئاب وحدها. يمكن استخدام الليثيوم لعلاج طويل الأمد لمنع الانتكاس في الاكتئاب أحادي القطب ولمنع كل من الاكتئاب والهوس في الاضطراب ثنائي القطب.

تتم الإشارة إلى المرضى الذين يعانون من نوبات متكررة (خاصة إذا كان لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب الشديد أو تطور المرض في سن مبكرة) للعلاج الوقائي طويل الأمد لتقليل خطر الانتكاس اللاحق.

تُستخدم الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب. ومن أشهر الأدوية في هذه المجموعة دواء فلوكستين.

أنواع أخرى من العلاج، العلاج المعرفي

وفي بعض الحالات، خاصة في حالة الشكل الخفيف من المرض، قد تكون الاستشارة النفسية كافية للتغلب على الاكتئاب دون الحاجة إلى علاج نفسي أو أدوية.

استخدام العلاج النفسي في علاج الاكتئاب له تأثير إيجابي كبير. الطريقة الأكثر دراسة من هذا النوع هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تم استخدام هذا النوع من العلاج في الأصل لعلاج الاكتئاب فقط، ولكن مع مرور الوقت وجد استخدامًا أوسع.

على المدى القصير، العلاج المعرفي فعال مثل الدواء لعلاج الاكتئاب. علاوة على ذلك، قد يكون أكثر فعالية كإجراء وقائي لانتكاس المرض. في الممارسة العملية، غالبا ما يستخدم بالاشتراك مع العلاج بالعقاقير.

من المهم التأكيد على أنه يمكنك استخدام طرق العلاج المعرفي لعلاج الاكتئاب بشكل مستقل تمامًا في المنزل - وهذا لن يقلل من تأثيرها على الإطلاق.

اقرأ المزيد في مادتنا الخاصة.

علاج الأشكال الحادة من الاكتئاب

يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية (الصدمات الكهربائية) لعلاج أشد أشكال الاكتئاب، خاصة عندما يكون العلاج الطارئ مطلوبًا (على سبيل المثال، إذا رفض الشخص الشرب أو الأكل) أو عندما لا تعمل الأدوية أو لا يمكن استخدامها.

في حالة الاكتئاب الذهاني، يمكن استخدام الأدوية المضادة للذهان بنفس الجرعات المستخدمة في علاج الأمراض الذهانية الأخرى (على سبيل المثال، الفصام).

الأعشاب يمكن أن تساعدك على التخلص من الاكتئاب

تعتبر الحقن والصبغات العشبية من أكثر العلاجات الشعبية شيوعًا للاكتئاب. هناك أعشاب في الطبيعة لها خصائص قوية جدًا مضادة للاكتئاب. وأشهرها نبتة سانت جون، وزهرة العاطفة، وعشب الليمون الصيني، ولكن هناك غيرها.

يتم إنشاء العديد من الأدوية الاصطناعية كتقليد كيميائي للمواد الفعالة لهذه الأعشاب.

لذلك، قبل التسرع في تناول الأدوية عند ظهور العلامات الأولى للمزاج المنحل، يجب عليك اللجوء إلى الطبيعة الأم للحصول على المساعدة. سنخبرك الآن عن الأعشاب التي يستخدمها الطب التقليدي بنجاح كبير للتخلص من الاكتئاب.

نبتة سانت جون

أعطى الناس هذا النبات الاسم الرهيب "نبتة سانت جون". في الواقع، بعض الحيوانات التي أكلت هذا العشب غالبًا ما كانت تمرض وتموت. ولكن ليس كل شيء، ولكن في الغالب ألبينوس. اتضح أن سبب هذه الظاهرة كان مادة - هايبريسين، موجودة في نبتة سانت جون. يزيد من حساسية المناطق البيضاء غير المصطبغة من جلد الحيوان لأشعة الشمس. إنه أمر خطير بشكل خاص بالنسبة للبلدان التي تكون فيها أشعة الشمس عدوانية بشكل خاص.

ولكن بفضل Hypericin، تؤثر نبتة سانت جون على مستوى السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي، وهو المسؤول عن المزاج الجيد. في بداية استخدامه، يشعر المرضى بتأثير مهدئ طفيف، مما يؤدي بعد ذلك إلى تحسين المزاج والراحة الداخلية.

في روسيا، تسمى نبتة سانت جون منذ العصور القديمة عشبًا لمائة مرض، وقد تم تضمين هذا النبات في جميع الأعشاب تقريبًا.

تتمتع نبتة سانت جون بالعديد من الخصائص العلاجية للأمراض الجسدية، لكن اكتشف العلماء لاحقًا وأكدوا من خلال الأبحاث أن هذا النبات يمكنه أيضًا علاج الأمراض العقلية. يعد مضادًا طبيعيًا قويًا للاكتئاب.

وقد حددت الأبحاث أن آثار مستخلص نبتة سانت جون كانت مماثلة لتلك الخاصة بمضادات الاكتئاب إيميبرامين وأميتريبتيلين، وكانت هناك آثار جانبية أقل بكثير.

وقد وجد أن أولئك الذين استخدموا نبتة سانت جون شهدوا انخفاضًا بنسبة 63٪ في الاكتئاب، في حين أن أولئك الذين استخدموا مضادات الاكتئاب التقليدية شهدوا انخفاضًا بنسبة 58٪ في الاكتئاب.

في الوقت الحاضر، يعتقد معظم الأطباء أنه لا ينبغي استخدام رداء القديس يوحنا في حالات الاكتئاب الشديد، لكن الدراسات تدحض هذا الرأي.

عندما تم إعطاء المرضى الذين يعانون من أشكال حادة من الاكتئاب جرعات عالية من نبتة سانت جون، كان لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب القياسية.

تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى جرعة مضاعفة تقريبًا من نبتة سانت جون، بينما تلقت المجموعة الأخرى جرعة عالية من مضاد الاكتئاب إلافيل. ونتيجة لذلك، أعطى كلا الدواءين نفس التأثير، فقط في المجموعة التي تم تناول نبتة سانت جون، لم تكن هناك آثار جانبية. ومع ذلك، لم يتم نشر النتائج على نطاق واسع.

الاستخدام المنتظم لنبتة سانت جون يخفف من مشاعر القلق والخوف والتهيج والشعور بالوحدة والتعب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نبتة سانت جون لها تأثير مقوي عام ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات وطارد للديدان ومدر للبول ومضاد للتشنج.

تعمل نبتة سانت جون أيضًا على تحسين استقلاب الدهون (الدهون) وتعمل كمضاد ممتاز للأكسدة، وبالتالي فهي تستخدم للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والدماغ والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

وبصرف النظر عن زيادة الحساسية لأشعة الشمس، لا توجد آثار جانبية معروفة لهذا النبات. حتى مع الاستخدام طويل الأمد، فإن نبتة سانت جون جيدة التحمل.

وصفة ضخ نبتة سانت جون:

تستخدم أجزاء النبات مثل الأوراق والزهور في الطهي. من الضروري سكب ملعقة صغيرة من الزهور المجففة وعشب نبتة سانت جون مع الماء المغلي بحجم 200 مل وتركها تتخمر لمدة 10 دقائق. من الضروري شرب الشاي العلاجي 2-3 مرات يوميًا لعدة أشهر. لكل جرعة، يجب عليك تحضير جزء جديد. يبدأ ظهور التأثير بعد شهر تقريبًا من بدء تناول مغلي الأعشاب.

لكن تذكر أن النبات قوي ويجب عليك اتباع الجرعة ووقت تناول هذا العلاج الطبيعي للاكتئاب بدقة ودقة.

شاي نبتة سانت جون: قم بصب ملعقتين صغيرتين من العشبة في ربع لتر من الماء وقم بتسخينها حتى الغليان. بعد بضع دقائق، سلالة. يجب عليك شرب 2-3 أكواب من الشاي يوميا.

يجب أن يتم العلاج بهذا الشاي بشكل منهجي على مدار عدة أسابيع.

صبغة نبتة سانت جون: يُسكب 10 جرام من الأعشاب المجففة مع 50 جرام من الكحول بنسبة 70٪ ويتم غرسها لمدة 10 أيام. بعد الضغط، الصبغة جاهزة للاستخدام.

إن الحقن والحلول التي تستخدم هذا النبات لها موانع وتتطلب أقصى قدر من الحذر عند تناولها، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب.

لا ينبغي استخدام نبتة سانت جون مع مضادات الاكتئاب الاصطناعية، وإلا فقد تحصل على التأثير المعاكس.

عشبة الليمون الصينية.

عشب قوي آخر لعلاج الاكتئاب هو شيساندرا تشينينسيس.

تتأقلم عشبة الليمون الصينية بشكل جيد مع العواطف وعذاب الروح وعدم اليقين وتحسن أيضًا مزاج الحياة.

تبيع الصيدليات صبغة كحولية من التوت شيساندرا، والتي يوصى باستخدامها في حالة انخفاض الأداء، وفقدان القوة، والمزاج السبات العميق وغيرها من الاضطرابات الاكتئابية. الجرعة هي 20-30 نقطة مرتين في اليوم. في الحالات الشديدة بشكل خاص، مع أعباء عمل عالية جدًا، وزيادة العاطفة، يمكن زيادة المعدل المسموح به إلى 40 نقطة في المرة الواحدة.

"قبعة ديمكوف".

هذه الطريقة لعلاج الاكتئاب اقترحها المعالج البلغاري بيتر ديمكوف (دينوف)، وتعرف هذه الوصفة شعبيا باسم “قبعات ديمكوف”.

"Cap" له خصائص مضادة للإجهاد، ويطبيع عمل الجهاز العصبي اللاإرادي والتمثيل الغذائي، ويستخدم لخلل التوتر العضلي الوعائي، والخفقان، والإجهاد، والعصاب، والاكتئاب.

وصفة الضغط هي كما يلي: خذ 1-1.5 كجم من البطاطس النيئة واغسلها وقشرها وابشرها على مبشرة ناعمة، يمكنك طحنها في الخلاط أو من خلال مفرمة اللحم. أضف 50-75 جم من الحليب الخام إلى الكتلة الناتجة واتركها لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك، اضغطي على الكتلة قليلاً ثم ضعيها على قطعة قماش قطنية بطبقة 1 سم، ثم لف رأسك. يتم وضع قبعة من الفرو في الأعلى، مع قلب الفراء من الداخل إلى الخارج، ويمكن ربطه بوشاح من الصوف.

يتم عمل "الغطاء" قبل 1-1.5 ساعة من موعد النوم. ما عليك القيام به 10 مثل هذه الإجراءات، كل يوم. وبعد ذلك، اعتمادا على ما تشعر به. يمكن أيضًا استخدام "الغطاء" للوقاية من الأمراض المذكورة أعلاه. في هذه الحالة، يوصى بدورة إجراءات مدتها 4 مرات، يتم تنفيذ كل دورة منها خلال فترة غير موسمها. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء العلاج شهريا.

كيف يعمل المنتج هو تخمين أي شخص. النقطة هنا هي في المزاج النفسي، ولكن أيضًا في حقيقة أن الرأس يبدو لبعض الوقت معزولًا عن العالم الخارجي والأفكار الثقيلة.

غطاء ديمكوف هو علاج يسمح لك بتخفيف التوتر وتطبيع معدل ضربات القلب وحتى إنقاذ الشخص من الكآبة والعصاب غير المبرر.

لماذا البطاطس؟ لأن البطاطس فريدة بشكل عام. إذا قمت بوضع المعجون على المنطقة المؤلمة أثناء التورم، فإن التورم يختفي. نشا البطاطس لعلاج الإسهال يعمل على الفور وبشكل موثوق. كيمياء العمل، بالطبع، غير معروفة، ولكن الفعالية لا لبس فيها.

زهرة العاطفة، أو زهرة العاطفة.

يوجد مثل هذا النبات العلاجي - زهرة العاطفة، والتي يطلق عليها شعبيا زهرة العاطفة. وكل ذلك لأنه قادر على إعادة العاطفة للإنسان - القدرة على الشعور والفرح والحب. في حالة الاكتئاب، تتبلد مشاعر الإنسان، وكأنه يقع في قوقعة من التقاعس وعدم الإحساس. وهذه العشبة المذهلة تحررك من هذه القشرة، وتعيد ألوان التجارب العاطفية، والقدرة على الابتهاج والشعور بالسعادة.

في ترتيب المهدئات، تحتل زهرة العاطفة المركز الثالث فقط، لأنها ليس لها تأثير واضح للغاية، ولكنها تساعد بشكل مثالي في التغلب على الشعور بالقلق المتزايد. عادة ما يتم علاج القلق باستخدام مضادات الاكتئاب الطبية، لكن زهرة العاطفة يمكنها علاج هذه المشكلة أيضًا، إن لم تكن أفضل.

على الرغم من أن التركيب الكيميائي للمواد الخام الطبية لم تتم دراسته بشكل كامل بعد، فقد تم ملاحظة وتقدير الخصائص العلاجية للنبات في العصور القديمة. على سبيل المثال، قام الإنكا بتحضير شاي مهدئ منه. تحظى مستحضرات زهرة العاطفة الجاهزة بشعبية كبيرة في أمريكا اللاتينية والولايات المتحدة وأوروبا الغربية. وتستخدم في المقام الأول الخصائص المضادة للاكتئاب لهذا النبات. يتم تضمين مستحضرات زهرة العاطفة في العديد من دساتير الأدوية حول العالم كمهدئ طبيعي.

يتم استخدام النبات في شكل دفعات، و decoctions، والشاي، والمستخلصات الكحولية، والمضافات الغذائية النشطة بيولوجيا، وحتى في شكل علكة مهدئة. يتم تضمين زهرة العاطفة في الصبغات والمستحضرات للجهاز العصبي: ضد العصاب والاكتئاب. له تأثير علاجي في حالات الاضطرابات العصبية، وخاصة في حالات الإثارة والإرهاق. وهو أيضًا مضاد فعال للاختلاج.

لسوء الحظ، ليس من السهل العثور على النبات نفسه أو مقتطف منه في الصيدليات. في كثير من الأحيان يتم العثور عليه مع إضافات كيميائية، والتي ربما تزيد من قوة التأثير، ولكنها تقلل من السلامة.

من الصعب شراء هذا النبات في الصيدليات بشكله النقي، ولكن إذا أمكن، قم بتحضير الدواء على النحو التالي: صب ملعقة صغيرة من خليط الأعشاب في 200 مل من الماء المغلي. بعد 10 دقائق من التسريب، يجب تصفية المحلول ويمكن استهلاكه.

هو بطلان زهرة العاطفة للذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية في الدماغ والقلب. فعالية صبغة زهرة العاطفة تعتمد على كميتها. ينبغي اختيار الجرعات بشكل فردي، اعتمادا على درجة الاضطراب العصبي.

ميرتل.

إذا بدأت تشعر بالحزن والوحدة، إذا شعرت بالاكتئاب، فحاول الاستحمام بأوراق الآس والزهور. يمكنك أيضًا إضافة الزهور إلى الشاي وفرك أوراق المر بيديك.

من المفيد استنشاق رائحة الآس، فهي لا توازن النفس تمامًا فحسب، بل تنير الوعي وتحسن الأداء أيضًا.

لتهدئة أعصابك، حاول سكب نبات الآس المجفف في أكياس صغيرة وتعليق العديد منها في غرفة نومك أو سيارتك أو في أي مكان تعمل فيه.

وصفة حمام الآس. قم بخلط 3-5 قطرات من زيت المر العطري مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من ملح البحر أو الزبادي أو الكريمة وتضاف إلى الحمام بدرجة حرارة ماء +36-39 درجة مئوية.

كما أنه فعال جدًا للتدليك بزيت الآس - وهو علاج رائع للتخلص من الاكتئاب والعصاب. يتم تنفيذ هذا الإجراء من خلال تحضير خليط يتكون من 15 جرامًا من الزيوت الدهنية الأساسية (الزيتون أو الجوجوبا أو الخوخ أو الأفوكادو) و4-6 قطرات من زيت الآس.

3 / 5 ( 2 الأصوات)

في تواصل مع