النوم البطيء هو مفتاح الصحة، أو لماذا يعد الحصول على قسط كاف من النوم في غاية الأهمية. مراحل النوم، ودورات النوم، ومقدار النوم الذي تحتاجه، وما إذا كان بإمكانك الحصول على قسط كافٍ من النوم. مرحلة النوم القصيرة

لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على مرحلتين محددتين من النوم تتناوبان في السيطرة على أدمغتنا أثناء النوم.

لعدة قرون، كان الناس ينظرون إلى النوم على أنه فترة طويلة ورتيبة من الهدوء والسكينة. ولكن منذ حوالي ستين عامًا تبين بالصدفة أن هذه الظاهرة أكثر إثارة للاهتمام.

في عام 1953، لاحظ الباحثون الذين يدرسون الأطفال الصغار حركات العين المتكررة إلى حد ما عند الرضع تحت الجفون المغلقة. (راقبي طفلك النائم - امنحي نفسك المتعة! ستلاحظين هذه الحركات الغريبة، فهي إما تتوقف أو تستأنف وتكون مصحوبة بنصف ابتسامات وتنفس سريع.)

قدمت هذه الملاحظة بعض الأدلة الأولى على أن النوم ليس عملية واحدة مستمرة تستمر من غروب الشمس إلى شروقها. يتكون في الواقع من نوعين متناوبين ومختلفين تمامًا من النوم: مرحلة حركة العين السريعة (REM)، عندما تتحرك مقل العيون تحت الجفون كما لو كنا نشاهد مقطع فيديو، ومرحلة نوم الموجة البطيئة (مرحلة FMS، أو مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)، والتي تظل خلالها العيون بلا حراك تمامًا.

عندما ننام، عادةً ما يدخل الدماغ على الفور في مرحلة نوم الموجة البطيئة للحصول على قسط من الراحة التي يستحقها. وتستمر الدورة الواحدة حوالي ساعة ونصف، وننتقل خلال هذه الفترة من النوم الخفيف (أو الضحل) إلى النوم العميق، ومن ثم نعود إلى النوم الخفيف أو حتى الاستيقاظ لفترة قصيرة. وعادةً ما يتبع ذلك نوم حركة العين السريعة، والذي يستمر من خمس إلى عشرين دقيقة؛ يكمل الدورة. طوال الليل، يقوم الدماغ بربط أربع إلى خمس من هذه الدورات معًا.

يتم تقديم هذا النموذج في الشكل على شكل "التنويم المغناطيسي". ويبين المراحل المتكررة من النوم العميق والخفيف من مرحلة نوم الموجة البطيئة. في الدورة الأولى، لا تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة طويلاً، ولكن مع اقتراب الصباح تزداد مدتها، ويصبح نوم الموجة البطيئة أقل. مباشرة قبل الاستيقاظ، عادة ما يكون النوم عبارة عن نوم حركة العين السريعة (REM) يتبعه نوم خفيف دوري (وهذا هو السبب في أننا غالبًا ما نتذكر أحلامنا بشكل أكثر وضوحًا إذا استيقظنا عن طريق الخطأ في وقت أبكر من المعتاد).

مرحلة نوم حركة العين غير السريعة - المزيد عن نوع النوم المريح

يقضي البالغون حوالي 85% من الليل في نوم حركة العين غير السريعة (NREM). كما ذكرنا سابقًا، فهذه فترة نوم يتعافى خلالها الجسم والدماغ ويتقوى. تنقسم مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة إلى ثلاث مراحل - النعاس والنوم الخفيف والنوم العميق. وإليك ما يحدث في كل مرحلة.

المرحلة الأولى: القيلولة أو الإيماء

آه، عقلك يبدأ في الاسترخاء. تفتقد شيئًا ما في أحد البرامج التي تشاهدها على التلفزيون... ثم فجأة تشعر أن رأسك يهتز قليلاً وتستيقظ مرة أخرى. إذا سُئلت عما إذا كنت قد نمت، فمن المحتمل أن تقول أنك كنت تحلم فقط في أحلام اليقظة.

تستمر المرحلة الأولى عادةً من عشر إلى عشرين دقيقة.

المرحلة 2. النوم الضحل أو الخفيف

أنت نائم، ولكنك تستيقظ بسهولة إذا ناداك شخص ما باسمك أو أزعجك. وعندما تستيقظ تدرك أنك كنت نائماً.

تستمر المرحلة الثانية عادة من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

المرحلة 3. النوم العميق أو البطيء

المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة (نوم حركة العين غير السريعة) هي المرحلة الأكثر تعافيًا: إنها أحلى نوم! أنت تنام بدون رجليك الخلفيتين. يكون التنفس بطيئًا ومنتظمًا، ويكون الوجه والجسم في حالة استرخاء، ولكن ليس بشكل كامل. ارفعي ذراع طفلك عندما يكون في المرحلة الثالثة، ومن المرجح أن يسقط ببطء مرة أخرى على المرتبة. (خلال هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة، يعاني بعض الأطفال والبالغين من التعرق الشديد).

تسمى المرحلة الثالثة من النوم أيضًا بنوم الموجة البطيئة لأن الموجات المنبعثة من الدماغ، والتي تظهر على شكل انفجارات حادة ذات سعة صغيرة عند الاستيقاظ، تصبح تذبذبات بطيئة تشبه الموجة. تغسل هذه الموجات الدماغ 1000 مرة في الليلة، فتمحو ذكريات اليوم الماضي وتهيئ العقل ليوم جديد وانطباعات جديدة. في هذه المرحلة العميقة من النوم، يكون من الصعب إيقاظك، وإذا استيقظت، فسوف يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين لإدراك مكانك.

تتميز المرحلة الثالثة بالنوم العميق للغاية، وخلال هذه الفترة قد يميل الآباء المتعبون بطريق الخطأ بكل ثقلهم على الطفل الذي يضعونه في سريرهم. ومع ذلك، في هذه المرحلة، لا يزال بإمكانك الاستيقاظ عند سماع إنذار، مثل إنذار الحريق أو بكاء طفل.

عندما تخرج من النوم العميق، من المحتمل أن يستيقظ الجزء من الدماغ الذي يتحكم في العضلات أولاً، بينما لا يزال باقي الدماغ في أرض الأحلام. في هذا الوقت تظهر أشياء غريبة مثل التحدث أثناء نومك أو الرعب الليلي. في الأساس، يكون جزء واحد من الدماغ مستيقظًا بينما يكون الباقي نائمًا بعمق.

تستمر المرحلة الثالثة عادة ما بين عشرين وأربعين دقيقة.

خذ بعين الاعتبار ما يلي: إذا كنت تستيقظين كل ساعتين على صوت بكاء طفلك الثاقب، فبعد سبع ساعات من النوم ستشعرين بالتعب كما لو أنك لم تنم أكثر من أربع ساعات. وذلك لأن عقلك عالق في النوم الخفيف. إنه ببساطة لا تتاح له الفرصة للانتقال إلى مرحلة النوم العميق التصالحي للمرحلة الثالثة - مرحلة نوم الموجة البطيئة.

وعندما تنتهي المرحلة الثالثة، يعود الدماغ ببطء إلى النوم الخفيف. خلال هذه الفترة، يمكنك التقاط جميع التفاصيل التي تبرز من البيئة المعتادة: على سبيل المثال، صوت دراجة نارية عابرة. ولكن إذا كان كل شيء على ما يرام، فعادةً ما تعود إلى النوم ثم لا تتذكر حتى أنك استيقظت.

هل الاستيقاظ في الساعة 2:00 معقول؟ نعم!

تُظهر مراقبة النوم بالفيديو أنه يمكننا الحصول على العديد من "الاستيقاظات الصغيرة" طوال الليل. نغير وضعياتنا، نغير الوسادة أو نمسك دمية دب، ثم نعود للنوم. هذه طريقة جيدة لتجنب تقرحات الفراش والخدر في أطرافك.

الاستيقاظ القصير مفيد لنا، بما في ذلك لأنه جزء من... نظام الإشارات المتأصل فينا بطبيعتنا.

فقط فكر في أسلافنا، الشعب القديم. كانوا يعيشون في الكهوف والمستوطنات الصغيرة، مما جعلهم عرضة للهجوم ليلا. النوم "بعين واحدة مفتوحة" سيكون مفيدًا للغاية، لكن من الواضح أن مثل هذا الشيء مستحيل. لذلك، تم الاختيار لصالح طريقة البقاء التالية في القائمة: الاستيقاظ بالتناوب لفترة وجيزة كل ساعة ونصف، في نهاية دورة النوم.

نظرًا لأن كل فرد في عائلة كبيرة ينام في أوقات مختلفة، كان على بعض أفراد الأسرة أن يناموا نومًا خفيفًا في أي وقت خلال الليل، وبالتالي يظلون يقظين في حالة التطفل. هذا "الطابور" للبقاء في مرحلة النوم الخفيف يمكن أن ينقذ حياة الناس.

نوم حركة العين السريعة - المزيد عن نوم الأحلام/الذاكرة

نقضي ما يصل إلى 15% من الليل في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). هذه المرحلة هي أرض الأحلام والذكريات. أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون التنفس غير متساوٍ، وتظهر ابتسامات وكشرات طفيفة على الوجه، وتكون العضلات مسترخية ومرتخية. ومن المثير للدهشة أن النشاط الكهربائي للدماغ في هذه اللحظات يصل إلى نفس المستوى تقريبًا أثناء اليقظة! ومع ذلك، على الرغم من هذا النشاط الدماغي، أثناء نوم حركة العين السريعة، يتجنب الدماغ الكثير من عمله (لا يسمع، ولا يرى، ولا يرسل إشارات إلى العضلات الموجودة أسفل الرقبة).

تسمح لنا هذه التغييرات بالتركيز على ما نراه ونسمعه في أحلامنا. وحتى لو حلمنا بأننا نستطيع الطيران، فإننا نظل آمنين لأن أوامر الدماغ للعضلات ـ فتح النافذة والرفرفة بالأجنحة ـ محجوبة.

عندما ينتهي نوم حركة العين السريعة وتتوقف الأحلام عن الحدوث، يدخل الدماغ في مرحلة نوم حركة العين غير السريعة وينتهي الحصار بين الدماغ والجسم. (وهذا هو السبب في أن الشخص يمكن أن يمشي أثناء النوم في مرحلة غير حركة العين السريعة، ولكن هذا لا يحدث عندما يحلم بالمشي في مرحلة حركة العين السريعة).

لكن نوم حركة العين السريعة ليس مجرد مهرجان أحلام؛ وفي هذه المرحلة يقوم الدماغ بمسح أحداث اليوم الماضي، ومقارنتها بالذكريات الماضية ووضعها في مجلدات الذاكرة.

نوم حركة العين السريعة أمر لا يصدق. خلالها، تراودنا أحلام تمحى بالكامل من الذاكرة بعد ثوانٍ قليلة من استيقاظنا، ومع ذلك بفضل هذه المرحلة تتوطد ذكرياتنا وتحفظ مدى الحياة!

يستمر نوم حركة العين السريعة من خمس إلى عشر دقائق خلال دورة النوم الأولى، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة في الساعات الأخيرة قبل الاستيقاظ.

نوم الأطفال: ما هو نفسه بالنسبة للأطفال وما هو مختلف

لماذا يعد درس العلوم هذا مهمًا جدًا لحياتك؟ حسنًا، إذا فكرت في كيفية تطبيق كل ما تعلمته على نوم الرضع والأطفال الصغار، فسوف تفهم لماذا يمثل الذهاب إلى السرير (والبقاء هناك) تحديًا بالنسبة لهم في كثير من الأحيان.

بالطبع، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين نوم الأطفال والكبار. على سبيل المثال، نحن وهم:

• نتثاءب عندما نكون متعبين.
• نقع في المشاكل عندما نكون مرهقين؛
• نحن نفضل النوم ليلاً (نعم، أعترف... قد يستغرق هذا بعض الوقت لتحقيقه)؛
• كل واحد منا لديه ارتباطات نوم مفضلة أو سمات النوم (التقميط، الضوضاء البيضاء، دمية دب أو وسادة مفضلة وفراش ناعم من الفانيلا).

ولكن هناك اختلافات مهمة بين نوم البالغين والأطفال.

بادئ ذي بدء، يقضي الأطفال وقتًا أطول في النوم. ينام الأطفال ما بين أربعة عشر إلى ثمانية عشر ساعة في الليلة، على الرغم من أنهم ينامون على فترات قصيرة طوال النهار والليل. في مكان ما بين الشهرين الثاني والسادس من الحياة، يندمج النوم أثناء النهار في فترات تدوم من ساعة إلى ساعتين، ويستمر النوم أثناء الليل من ست إلى عشر ساعات.

في الفترة التالية من الحياة، عندما يبدأ الطفل في المشي، تنخفض المدة الإجمالية للنوم اليومي تدريجيًا وبحلول سن الثانية تكون من أحد عشر إلى اثنتي عشرة ساعة (إلى جانب النوم أثناء النهار الذي يستمر لمدة ساعة أو ساعتين). وبعد ذلك، بحلول سن الخامسة، يتم تقليل وقت النوم إلى عشر أو إحدى عشرة ساعة في اليوم (بدون نوم أثناء النهار).

بالإضافة إلى ذلك، ينام الأطفال في وقت سابق من البالغين. يذهب الأطفال إلى أرض الأحلام بين الساعة 21:00 و22:00، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وست سنوات - بين الساعة 20:00 و21:00. (الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة ونصف إلى سنتين ينامون في أقرب وقت ممكن - غالبًا ما ينامون حوالي الساعة 20:00.)

هناك فرق آخر مهم وهو أن دورة النوم الواحدة عند البالغين تستمر لمدة ساعة ونصف، بينما يمر الأطفال بهذه الدورة (من النوم الخفيف إلى النوم العميق والعودة إلى النوم الخفيف مع إضافة القليل من نوم حركة العين السريعة) في ستين دقيقة فقط، كما هو موضح في الصورة التالية رسم بياني.

ستؤثر هذه الدورات الأقصر على حياتك بشكل كبير. لماذا؟ لأن الطفل سيعود إلى النوم الحساس جداً – المتقطع بسهولة – كل ساعة. ليس من المستغرب أن يستيقظ الأطفال الصغار بهذه السرعة بسبب الجوع الخفيف أو حكة في اللثة.

أخيرًا، كما هو موضح في الرسم البياني أعلاه، فإن مزيج نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة لدى البالغين ليس هو نفس نوم الطفل. نقضي حوالي 85% من الليل في نوم الموجة البطيئة التصالحية، لكن الأطفال يقضون 50% فقط في هذه المرحلة (وهذا هو الوقت الذي يمكنهم فيه النوم مع هدير المدرجات أثناء مباراة كرة السلة). اتضح أنه عند الأطفال لفترة طويلة إلى حد ما، يقع 40-50٪ من النوم في مرحلة نوم حركة العين السريعة - مرحلة الحلم وترسيخ الذكريات (مقارنة بحوالي 15٪ عند البالغين).

بمعنى آخر، يستمر نوم حركة العين السريعة عند الرضع أطول بخمس مرات منه عند البالغين (8 ساعات مقابل 1.5 ساعة). يمنحهم هذا متسعًا من الوقت للتدقيق في أحداث اليوم المحمومة وتحديد ما يجب وضعه في مجلد الذاكرة وما يجب نسيانه.

نحتاج نحن البالغين إلى قدر أقل من نوم حركة العين السريعة (REM) لأن حياتنا ربما تكون رتيبة تمامًا. معظم الأشياء التي نواجهها كل يوم - مثل البحث في ممر طعام الكلاب في المتجر - إما ليست جديدة بالنسبة لنا أو أنها ببساطة شائعة جدًا بحيث لا يمكن تذكرها. ولكن بالنسبة للأطفال، كل شيء جديد ومثير. ("واو... قبعة! لم أر واحدة كهذه من قبل. ها ها! إنها تجعل رأس الأم يبدو كبيرًا حقًا!")

في الواقع، تتعب أدمغة أصدقائنا الصغار بسرعة كبيرة من كثرة الانطباعات - فهم يريدون أن يتذكروا الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام (صوت الجرس على رقبة القطة، أول رحلة على الأرجوحة، ضجيج مروحة سقف أو رائحة البسكويت المخبوز للتو). ليس من المستغرب أن يحتاج الأطفال إلى النوم كل بضع ساعات. على عكس البالغين، الذين يدخلون مرحلة النوم التصالحي أولاً ثم يدخلون مرحلة حركة العين السريعة، فإن الأطفال الصغار يدخلون مرحلة حركة العين السريعة على الفور لمعالجة انطباعاتهم.

ولكن كم من نوم حركة العين السريعة للأطفال مليء بالأحلام؟

هل يحلم الأطفال الصغار؟

يقضي الأطفال الصغار الكثير من الوقت في نوم حركة العين السريعة. لذلك فمن المنطقي أن يكون لديهم كل أنواع أحلام الطفولة المثيرة، مثل الوجوه المبتسمة العملاقة، والكلاب ذات الألسنة الضخمة التي تلعق أصابع قدميها، والأثداء ذات الحجم المنطادي التي تتدفق من الحليب الدافئ الحلو.

بالطبع، لا يستطيع الأطفال التحدث، لذلك من المستحيل معرفة ما يحلمون به (أو ما إذا كانوا يحلمون على الإطلاق). ماذا عن الأطفال الأكبر سناً؟

يعمل عالم النفس ديفيد فولكيس مع الأطفال من جميع الأعمار (من الأطفال الصغار إلى المراهقين) لمحاولة فهم أسرار أحلامهم. ينام الأطفال في مختبره، ثم يوقظهم ثلاث مرات في الليلة - أحيانًا في مرحلة حركة العين السريعة، وأحيانًا في نوم الموجة البطيئة - ويطلب منهم التحدث عما حلموا به.

اكتشافات فولكيس مفاجئة... من حيث أنها غير مفاجئة.

بشكل عام، الأطفال غير الناضجين لديهم أحلام غير ناضجة. عادةً ما يرى الأطفال دون سن الخامسة صورًا ثابتة لحيوانات أو شخصيات غير واضحة ومهدئة لأشخاص يأكلون أو يفعلون أشياء أخرى عادية جدًا.

ومن المثير للاهتمام أن العديد من الأطفال دون سن الخامسة يعتقدون أن شخصًا ما يرسل أحلامًا بطريقة سحرية إلى رؤوسهم أو أن الله يفعل ذلك.

يتذكر معظمنا شيئًا ما منذ الطفولة، بدءًا من سن الثالثة أو الرابعة تقريبًا، لكن ذكرياتنا المبكرة عن الأحلام عادةً ما تعود إلى سن السادسة أو السابعة (على الرغم من أننا قضينا الكثير من الوقت في نوم حركة العين السريعة في سن مبكرة). . ربع الأطفال دون سن التاسعة الذين استيقظوا خلال هذه المرحلة لم يتمكنوا من تذكر ما حلموا به.

وأخيرًا، أحلام الأطفال أكثر بهجة من أحلام البالغين! وجد فولكيس أنه على عكس أحلام الشخص البالغ (التي عادة ما تحتوي على أحداث عدائية وغير سارة)، فإن أحلام الأطفال تتلون بمشاعر مبهجة.

لماذا نتثاءب عندما نرى الأطفال يتثاءبون؟

تتثاءب الكلاب... والقطط والقرود... وحتى جنين عمره ثلاثة أشهر في بطن أمه.

في المتوسط، يستمر التثاؤب من أربع إلى ست ثوان. نتثاءب كثيرًا عندما نشعر بالتعب أو الملل. وإذا حاولنا قمع التثاؤب، فعادة ما نتثاءب مرة أخرى على الفور. ولكن هناك شيء آخر يثير الدهشة: فنحن لا نعرف لماذا نتثاءب. وهذا لا يزال لغزا طبيا.

نحن أيضًا لا نفهم سبب كون التثاؤب معديًا جدًا. منذ سن الرابعة تقريبًا، لدينا رغبة لا تقاوم في التثاؤب عندما يتثاءب شخص ما في مكان قريب. ومع ذلك، فإن الأطفال المصابين بالتوحد هم استثناء. كلما كانت حالة التوحد لدى الطفل شديدة، قل احتمال أن يحذو حذو شخص يتثاءب بجانبه.

العودة إلى الواقع – ووباء الأرق

آمل أن تكون رحلتي القصيرة إلى عالم النوم مفيدة. يمكن أن يكون فهم الدورات وطبيعة هذه الظاهرة مفيدًا إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في النوم. لسوء الحظ، هناك احتمال كبير لحدوثها.

الرسوم البيانية أدناه مبنية على استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية في عام 2004. في هذه الدراسة، قال 60 إلى 80% من الآباء أن أطفالهم يعانون من مشاكل في النوم عدة مرات على الأقل في الأسبوع. في أغلب الأحيان، كان على الآباء التعامل مع إحجام أطفالهم عن الذهاب إلى السرير، وكانت المشكلة الأكبر هي النوم.

إذا حدث لك نفس الشيء وكنت متعبًا وعصبيًا وتفقد الثقة بالنفس، فسأطمئنك: النوم الجيد ليس هدفًا بعيدًا! ولتحقيق ذلك، لن تحتاج إلى اللجوء إلى "القسوة من باب الرحمة" والاستماع إلى طفل يبكي لساعات (أو تبكي بنفسك).

مرحبًا! سنتحدث اليوم عن مراحل النوم وكيف يمكننا استخدامه لاستعادة أجسامنا بشكل أفضل. بالنسبة لممارسي كمال الأجسام وأنواع رياضات القوة الأخرى، فهذا مهم جدًا. قلة النوم في حالتنا كارثة!

يمر كل شخص سليم بعدة دورات أثناء الراحة. وهي تنتمي إلى دورة النوم العامة، لذا فهي تتناوب مع بعضها البعض بترتيب معين. ولكن ما هي مراحل نوم الإنسان التي يمكن تمييزها من حيث الوقت؟ يمكن أن تكون مدة الدورة الواحدة 60-120 دقيقة. تستغرق الراحة البطيئة وقتًا أطول من المراحل الأخرى.

يجب التأكيد على أن جسمك ستتاح له الفرصة للراحة الكاملة والتعافي إذا كانت جميع فترات النوم في النسبة الصحيحة. يؤدون وظائف مهمة تساهم في التمتع بصحة جيدة. إذا استيقظت خلال المرحلة البطيئة، فستشعر بالتوتر والانزعاج طوال اليوم.

تنقسم الراحة إلى عدة مراحل منفصلة. وهي مصممة للاسترخاء التام للشخص، وكذلك لرفاهيته.

أولاً. وتستمر من 10 إلى 15 دقيقة. عادة ما يطلق عليه الناس القيلولة أو القيلولة. يرتاح الجسم ويصبح التنفس متساويًا. ينغمس الشخص في حالة ممتعة. يتباطأ النبض أيضًا بينما يستعد الجسم للاسترخاء التام.

تتميز هذه المرحلة بأن الدماغ يعالج المعلومات التي يتلقاها خلال النهار، ويحاول أيضًا إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. يقول الناس أن هذه هي اللحظة التي يغفو فيها في منتصف اتخاذ القرار، ثم يستيقظون بعد 10 دقائق بفكرة جاهزة.

لقد تم إثبات هذه النقطة عمليا، لأن كل شخص ثاني يدعي ذلك. تثير هذه المرحلة أحلام اليقظة عن الحياة وتسبب هلوسة سمعية قد تبدو حقيقية للغاية. على سبيل المثال، قد يبدو للشخص أن شخصا ما يهمس في أذنه الإجابة على سؤال عقلي.

ثانية. مدة المرحلة لا يتجاوز 20 دقيقة. يرجع بطء أداء الدماغ إلى حقيقة أنه مهيأ للراحة. يبدأ الناس في التنفس بشكل أبطأ. يصبح النبض أيضًا أقل تواتراً. تسترخي عضلات الإنسان تدريجياً. يشعر هذا بشكل خاص بالرياضيين الذين تكون عضلاتهم متوترة للغاية بعد التدريب.

ومع ذلك، يظل الشخص حساسًا، حيث تستمر حدة السمع مرة كل دقيقة. الصوت الحاد يمكن أن يوقظه بسهولة. ولهذا السبب يجب أن تتمتع الغرفة ببيئة هادئة ومريحة. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر الذي يعمل، وأوقف تشغيل الصوت على هاتفك.

ثالث. وهذا شيء من اللحظة الانتقالية. ويحدث بين المرحلة الثانية من النوم وأيضا المرحلة الرابعة. النوم العميق يتغلب على الإنسان تدريجياً. وفي هذه الحالة يستحيل إيقاظه بأصوات عادية، لأن سمعه يتوقف عن الاستجابة للعالم من حوله.

الرابع. المرحلة رقم ثلاثة وأربعة هي مراحل تدوم لا يزيد عن 45 دقيقة. النقطة الأكثر أهمية التي تجعل من الممكن الاسترخاء التام هي الاسترخاء في المرحلة الرابعة. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص. لكن الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم أو الكوابيس يصبحون أكثر عرضة للخطر.

يمكن أن تحلم الأحلام، لكن الشخص لا يتذكرها. هذا يرجع إلى حقيقة أن نشاط الدماغ يتباطأ كثيرًا. ويتميز بتنشيط تجديد الخلايا وتجديد العضلات والعظام وزيادة المناعة. وهذا مفيد بشكل خاص للرياضيين، لأن أجسادهم تكون منهكة للغاية بسبب التدريب المنتظم.

مرحلة نوم الريم. ويستمر حوالي 20% من الوقت الذي يقضيه الشخص في الراحة. يبدأ الدماغ في العمل بنشاط، لكن العضلات تسترخي. يصبح النبض سريعا. الأحلام التي لا تنسى حية وملونة للغاية.

دورات النوم الأساسية

العملية البطيئة هي الخطوة الأولى للنوم. ثم يصل تدريجياً إلى المرحلة الأخيرة. ثم يغرق الشخص مرة أخرى في المرحلتين الثانية والثالثة. هذا جزء لا يتجزأ من الراحة الجيدة. بعد كل هذه العمليات، يدخل الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

تستغرق الدورة بأكملها حوالي 1.5 ساعة.إذا كان الشخص ينام لفترة كافية من الوقت، يتم تكرار الدورة أربع مرات على الأقل. هذه الكمية كافية للجسم للحصول على دفعة من الطاقة والتعافي بعد التدريب.

تتميز الدورة الأولى بأطول مرحلة وهي رقم أربعة. مع كل دورة جديدة تصبح أقصر. ونتيجة لذلك، تستمر الدورة السريعة لفترة أطول. إذا لم يحدث هذا، فسوف يستيقظ الشخص متعبا.

مرحلة الصحوة: كيف تحسن صحتك؟

يمكن للشخص الذي يستيقظ بمفرده في يوم العطلة أن يتمتع بصحة جيدة. ولكن هذا ممكن فقط إذا لم يقضي الكثير من الوقت في الراحة.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص يجب أن يستيقظ في المراحل الأولى من الدورة البطيئة. يصبح الناس جاهزين تمامًا للاستيقاظ، حيث تم استعادة قوة الجسم. هؤلاء الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يشعرون بحالة أسوأ بكثير.

لكن في بعض الأحيان يحدث أن يجعلك المنبه تستيقظ عندما يمر الشخص براحة عميقة بطيئة. ونتيجة لذلك يصعب عليه الاستيقاظ وبدء يوم جديد. الصحوة يجب أن تحدث إلى المرحلة الأولى أو الثانية من هذه الدورة.يتم استعادة وظائف العضلات على الفور خلال هذه الصحوة.

الاستيقاظ خلال فترة راحة سريعة ليس فكرة جيدة لأنك ستعاني من الصداع طوال اليوم. ويقول الخبراء إن هؤلاء الأشخاص الذين يهملون مرحلة كاملة من نوم حركة العين السريعة قد يواجهون مشاكل في عمل الجهاز العصبي.

كيف تحسب الوقت المناسب للاستيقاظ؟

لكي يتعافى جسم الإنسان بشكل كامل بين عشية وضحاها، فإنه يحتاج إلى المرور بجميع المراحل الموضحة أعلاه. الراحة الليلية عبارة عن أربع دورات كاملة تشمل جميع المراحل. من الجيد أن تنتهي قبل الساعة الرابعة صباحًا، لأن الاسترخاء يختفي تمامًا تقريبًا.

ومع ذلك، ليس عليك الاستيقاظ عندما تشرق الشمس. الراحة بعد الرابعة صباحًا هي فرصتك لتحقيق الاستقرار في عمل الجهاز العصبي.

لكي يكون للراحة تأثير إيجابي على صحة الإنسان، من الضروري الذهاب إلى الفراش مبكراً. في هذه الحالة ستسمح لك المراحل البطيئة بتجديد قوتك والحصول على دفعة من الطاقة. لا تسهر لمشاهدة الأفلام أو تصفح الإنترنت. سوف تعطل إيقاعاتك البيولوجية، والتي ليس من السهل استعادتها في أقل فترة زمنية.

يحاول بعض الأشخاص العثور على تقنيات تساعدهم على فهم الوقت المناسب للاستيقاظ. في الصباح، تريد أن تستيقظ منتعشًا ومرتاحًا، وتتجنب التعب. تؤثر المرحلة التي يكون فيها الإنسان أثناء النوم بشكل مباشر على الوقت الأفضل له للاستيقاظ.

ستشعر وكأنك لم تذهب للنوم أبدًا إذا استيقظت في لحظة الراحة البطيئة. ولهذا السبب من الأفضل أن تستيقظ في دورات سريعة. للعثور على الوقت المناسب للاستيقاظ، حاول تتبع نومك كل ساعة. ولهذا، يمكن استخدام جدول أو رسم بياني أو آلة حاسبة مصممة خصيصًا.

على سبيل المثال، يمكنك الاستعانة بالجدول البسيط التالي لمعرفة الوقت الأمثل للنوم والاستيقاظ:

متى تغفو

متى تستيقظ	متى تغفو
6.00	20.45 أو 22.15
6.15	21.00 أو 22.30
6.30	21.15 أو 22.45
6.45	21.30 أو 23.00
7.00	21.45 أو 23.15
7.15	22.00 أو 23.30
7.30	22.15 أو 23.45
7.45	22.30 أو 00.00
8.00	22.45 أو 00.15
8.15	23.00 أو 00.30
8.30	23.15 أو 00.45
8.45	23.30 أو 01.00
9.00	23.45 أو 01.15
9.15	00.00 أو 01.30
9.30	00.15 أو 01.45

في المتوسط، لا تستغرق الدورة الواحدة أكثر من 120 دقيقة. الراحة السريعة تستغرق 20 دقيقة فقط. بفضل نوم حركة العين السريعة، يمكنك حساب وقت الاستيقاظ في الصباح. لقد أثبت العلماء أن الجسم سوف يستعيد قوته بالكامل إذا نمت 8 ساعات على الأقل يوميًا. هذا يعني أنه من الضروري حساب عدة دورات مدتها ساعتان. اضبط المنبه لوقت محسوب لمراقبة ما تشعر به.

يمكنك التحقق مما إذا كنت مرتاحًا للاستيقاظ في دورة سريعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء تجربة بسيطة. لا تنس أنك بالتأكيد لن تتمكن من النوم على الفور. لهذا السبب، إذا قمت بإجراء مثل هذا الحساب، خذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة والنقاط المهمة.

كيف تجعل الاسترخاء كاملاً وصحيًا؟

كثير من الناس يقللون من أهمية النوم الكافي في حياتهم. لكن الراحة تؤثر بشكل مباشر على الصحة وحالة الأعضاء الداخلية والمناعة وجوانب أخرى. الرأي القائل بأن الوقت يمر في الحلم لا فائدة منه هو رأي خاطئ.

هناك قواعد بسيطة ويمكن الوصول إليها من شأنها أن تسمح لك بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. في الصباح نضمن لك أن تشعر بالامتياز. سيكون من الأسهل العمل وممارسة الرياضة خلال النهار.

لتحقيق هذا التأثير، اتبع هذه النصائح البسيطة:

1. قم بإعداد جدول يومي لنفسك والذي ستحتاج إلى الالتزام به بدقة. من الضروري الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. ومن الأفضل الذهاب إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً، ويجب ألا تنام أكثر من 9 ساعات.
2. تذكر أن فترة الاسترخاء يجب أن تتم بين الساعة 12 منتصف الليل والساعة 5 صباحًا. خلال هذه الساعات ينتج الجسم بنشاط ما يعزز الصحة الجيدة ويطيل العمر.
3. لا يجب أن تتناول العشاء إذا كانت هناك ساعتان متبقيتان قبل النوم. إذا كنت جائعا، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير. تجنب الكحول والقهوة إذا كان الوقت مساءً. تثير مثل هذه المشروبات الجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب النوم.
4. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك المشي في الشارع. الهواء النقي سيهيئك لراحة جيدة وهو فعال حقًا!
5. يمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أن يأخذوا حمامًا مريحًا قبل النوم. تضاف الأعشاب المهدئة والزيوت الأساسية إلى الماء. بفضل هذا، يرتاح الجسم تمامًا، ويجهز نفسه للراحة الكاملة.
6. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة. إذا كان الصيف بالخارج، فلا تغلق النافذة ليلاً. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، نامي بالجوارب. تذكر أن درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم يجب أن تصل إلى 18 درجة.
7. من الأفضل النوم على مرتبة ذات سطح مستوٍ وثابت. يمكن استبدال الوسادة بمسند، لأنه بهذه الطريقة يمكنك الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
8. ومن الأفضل تجنب النوم على بطنك، لأنه من المستحيل الراحة والاسترخاء بهذه الطريقة. الخيار الأفضل للناس هو وضعية الاستلقاء.
9. يقوم الرياضيون بتمارين خفيفة بعد الاستيقاظ. يتيح لك ذلك إيقاظ الجسم من النوم والتكيف أيضًا مع يوم جديد.

الأخطاء الشائعة المتعلقة بالنوم

كثير من الناس غير قادرين على الحصول على قسط كاف من النوم لأنهم يرتكبون بعض الأخطاء. يجدر تصحيحها الآن للتخلص من مشاكل النوم.

1) عدم وجود جدول زمني واضح ونظام اليوم. يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم واستعادة قوتك المنهكة بالكامل إذا تم ضبط ساعتك البيولوجية الخاصة على وقت محدد. سوف يستغرق الأمر أكثر من أسبوع للتعود على الروتين اليومي. يحاول بعض الأشخاص حساب وقت نومهم بالدقيقة.

هذا العامل مهم بالطبع، لكن عليك اتباع جدول زمني للراحة والاستيقاظ. إذا كنت تنام في أوقات مختلفة، حتى عدة مرات في اليوم، فلن تتمكن من تجنب التعب.

2) الاستيقاظ المتأخر. هذه نقطة مهمة تؤثر بشكل مباشر على رفاهية الشخص. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم النوم بقدر ما يريدون في عطلات نهاية الأسبوع. ولكن من الجدير بالذكر أن الإيقاعات البيولوجية للجسم يتم إعادة بنائها.

من الأفضل أن تنام في الساعة 10 صباحًا، ولكن تستيقظ في الساعة 6 صباحًا. في هذه الحالة، سيكون لدى الجسم الوقت للحصول على جميع القوى اللازمة للعمل المستقر للأعضاء الداخلية.

3) تشغيل الضوء. لكي يستريح الجسم بشكل كامل ويحصل على شحنة من الطاقة، فإنه يحتاج إلى ظلام كامل. ولهذا السبب ترفض الحصول على ضوء ليلي أو تشغيل التلفزيون. قم بتعليق ستائر سميكة على النوافذ. في هذه الحالة فقط سيتلقى جسمك شحنة من الطاقة والحيوية لبقية اليوم.

4) وجود الحيوانات في غرفة النوم. الأصدقاء ذوو الأرجل الأربعة هم فرحتنا وفرصة الحصول على الكثير من المتعة من التواصل معهم. ولكن لا ينبغي أن تسمح لهم بالنوم في سريرك. حتى الحيوانات الأكثر طاعة وهدوءًا لن تسمح لك بالحصول على ليلة نوم جيدة، حيث سيتم تشتيت انتباهك باستمرار بسبب عامل خارجي.

يقول العلماء أن الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة يحصلون على 60% فقط من الراحة. لهذا السبب فكر في هذا السؤال حتى يحصل جسمك على فوائد استثنائية.

5) لا تضع وسادة تحت رأسك فحسب. يوصي خبراء التجميل بالنوم ووجههم لأعلى. يزعمون أن مثل هذه اللحظة ستساعد في تجنب ظهور التجاعيد في سن مبكرة. لكنك تحتاج إلى تنظيم الضغط الذي يعمل على العمود الفقري. للقيام بذلك، ضع وسادة إضافية تحت ركبتيك.

وبصرف النظر عن هذا، انتبه بشكل خاص لمرتبتك. يقول الخبراء أنه يجب تغييره مرة واحدة على الأقل كل ثلاث سنوات.

6) استخدام المواد التركيبية. يجب أن تكون مسؤولاً عند اختيار البيجامات والفراش. تساعد المواد التركيبية الجسم على البدء في إنتاج الحرارة بشكل فعال. ونتيجة لذلك، سوف تبدأ في الاستيقاظ في الليل.

الراحة العميقة لن تكون فعالة وذات جودة عالية. لضمان الراحة الكاملة، قم بالاختيار لصالح المواد الطبيعية. يمكن أن يكون من القطن أو الخيزران أو الحرير.

وهذه ليست كل الأخطاء. هناك العديد من العوامل. إن تناول نفس الطعام قبل النوم هو عامل مهم للغاية وربما يكون معروفًا لدى الجميع. لا ينصح بتناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم. في هذه الحالة، يجب أن يتكون العشاء من الخضروات ومنتجات البروتين (الأسماك والجبن المنزلية). لكن هذا موضوع منفصل.

وهذا كل شيء بالنسبة لي - إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فاترك تعليقًا في التعليقات. وداعا وداعا...

تعليقات مدعومة من HyperComments

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة، حتى لا يفوتك أي شيء! وأنا أدعوك أيضا إلى بلدي انستغرام

ينقسم النوم إلى مرحلتين رئيسيتين: نوم الموجة البطيئة والنوم السريع. الأول، بطيء، له أربع مراحل فرعية.

نوم NREM ومراحله

المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة

مدة المرحلة 10-15 دقيقة. وهذا ما نسميه عادة بالنعاس، بالنعاس. يبدأ الجسم في الاسترخاء، ويتساوى التنفس، ويتباطأ النبض. في هذه المرحلة، يقوم الدماغ بمعالجة جميع المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم، ويبحث عن طريقة للخروج من المواقف الصعبة، ويحل المشكلات، ويضع الخطط. يفيد بعض الأشخاص أنهم من وقت لآخر ينامون أثناء التفكير في مشكلة معقدة، ويستيقظون بعد 10 إلى 15 دقيقة مع حل جاهز. في هذه المرحلة، قد تحلم بشيء يتعلق بحياتك، وغالبًا ما تظهر هلاوس سمعية تبدو حقيقية تمامًا بالنسبة لك: يمكنك حتى تكرار جمل كاملة قالها "شخص ما" مباشرة في أذنك.

المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة

مدة المرحلة حوالي 20 دقيقة. يتباطأ نشاط الدماغ، وكذلك معدل ضربات القلب والتنفس. تسترخي العضلات. لكن النوم لا يزال خفيفا، والسمع يزداد حدة عدة مرات في الدقيقة. يمكن لصوت مفاجئ أو غير متوقع، حتى ولو كان صغيرًا، أن يوقظك بسهولة. خلال هذه الفترة يحتاج الإنسان إلى الصمت حتى ينام.

المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة

هذه المرحلة انتقالية بين الثانية والرابعة. هذا بالفعل نوم عميق، عندما يكاد يكون من المستحيل إيقاظك بأصوات عادية.

المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة

وتستمر المرحلتان الثالثة والرابعة مجتمعتين من 30 إلى 45 دقيقة. المرحلة الرابعة هي الأكثر أهمية لجودة الراحة. من الصعب إيقاظك، لكن إذا كنت عرضة للمشي أثناء النوم أو الثرثرة أثناء النوم أو الكوابيس، فكل هذا يسجل في هذه المرحلة. لديك أيضًا أحلام عادية، لكنك لن تتمكن من تذكرها. خلال هذه المرحلة من النوم، يبدأ الجسم في نمو الخلايا وتجديدها، وبناء العضلات والعظام، وتقوية الدفاعات المناعية.

نوم الريم

في العادة، لا يستغرق النوم أكثر من 20% من إجمالي وقت النوم. خلال هذه المرحلة، يكون الجسم في حالة استرخاء تام، لكن الدماغ لا يعود في حالة راحة، بل يعمل. يتسارع النبض. لديك أحلام، إذا استيقظت الآن، فسوف تتذكرها بوضوح. تتميز مرحلة نوم حركة العين السريعة بحركات سريعة للمقلة تحت الجفون المغلقة.

دورات النوم

يبدأ نومك بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة، ويصل تباعا إلى الرابعة، ثم يعود إلى الثالثة والثانية. فقط بعد ذلك تنتقل إلى نوم حركة العين السريعة. هذه دورة كاملة، وتستغرق حوالي ساعة ونصف. إذا كنت تنام بما فيه الكفاية، فإن الدورة لديها الوقت لتكرار نفسها 4-5 مرات.

في الدورة الأولى من الليل، تكون المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة هي الأطول. مع كل دورة لاحقة، يتم تقصيرها أكثر فأكثر، ومرحلة نوم حركة العين السريعة، على العكس من ذلك، تطول.

اعتماد الرفاهية على مرحلة الصحوة

عندما يستيقظ شخص ما بدون منبه في صباح أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع، فإنه غالبًا ما يشعر باليقظة والراحة. (بافتراض أنه لم ينم لفترة طويلة.) يحدث هذا لأن الشخص عادة يحتاج إلى الاستيقاظ في المراحل الأولية من نوم الموجة البطيئة، عندما يكون الدماغ قد استعاد موارده بالفعل ويكون جاهزًا للاستيقاظ، لكنه لم يتحول بعد إلى نوم الريم.

إذا أيقظتك إشارة صوتية حادة أثناء نوم الموجة البطيئة، فستجد صعوبة في الاستيقاظ والتحرك وبدء يومك. أفضل وقت للاستيقاظ هو المرحلتين الأولى والثانية من نوم الموجة البطيئة. سوف تستيقظ بسهولة، ولن تتذكر أحلامك، وسوف تستعيد وظائف العضلات بسرعة. عندما تستيقظ من نوم حركة العين السريعة، ستكون قادرًا على معرفة المكان الذي سافرت إليه بالتفصيل ومن رأيت في أحلامك، ولكن قد تشعر بصداع طفيف وضباب في الدماغ. تشير التجارب العلمية إلى أن الأشخاص المحرومين من نوم حركة العين السريعة الكافي يبدأون في المعاناة من اضطرابات عصبية نفسية.

الاستنتاجات

من أجل الأداء الكامل للجسم والدماغ، تعتبر مرحلتا النوم مهمتين: النوم السريع والبطيء. للحصول على قسط كافٍ من النوم حتى في ظروف الحرمان من النوم، عليك تنظيم نومك بحيث تكون عدد الساعات من مضاعفات الساعة والنصف. هناك برامج خاصة للمنبه وأدوات للياقة البدنية يمكنها تتبع مراحل النوم وإيقاظك في المرحلة الصحيحة.

يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة والأكثر أهمية التي تحدث في أجسامنا. نقضي ثلث حياتنا في هذه الحالة. علاوة على ذلك، إذا كنت محروما من الراحة الليلية حتى لفترة قصيرة من الزمن، فهذا محفوف بتطور الاضطرابات العصبية وتعطيل وظائف الجسم المهمة.

اليوم، بفضل العمل الهائل الذي قام به العلماء، أصبح من الممكن عزل ودراسة نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) بالتفصيل. وكل مرحلة من هذه المراحل مصحوبة بميزات معينة سنناقشها بمزيد من التفصيل.

الراحة هي أهم عنصر في حياة كل شخص. خلال هذه الحالة، يرتاح الجسم، ويقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. عندما تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة، يتم دمج المواد المستلمة والمدروسة بشكل أفضل في الذاكرة.

والمرحلة السريعة تصمم الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الطويل ليلاً يعيد الجهاز المناعي وينشط الخلايا الليمفاوية لمحاربة الالتهابات الفيروسية.

إذا قاطعت الباقي، ستتحقق دورة واحدة فقط، وبالتالي لن يرتاح جسم الإنسان. وهذا يعني أن أداء الدماغ لن يتم تحديثه.

بالإضافة إلى العمليات الفسيولوجية مثل:

• يتم استعادة توازن السوائل.
• تبدأ عملية تطهير الجسم بإزالة الرطوبة الزائدة؛
• يتم تصنيع بروتين الكولاجين الذي يساعد على تقوية الجلد والمفاصل؛
• يمتص الجسم الكالسيوم.

وتتميز كل من هذه العمليات بالمدة. ولهذا السبب، يطرح السؤال حول المدة التي يستغرقها الجسم للتعافي بالكامل. إذا نمت 8 ساعات يومياً، سيشعر الإنسان بالراحة.

فسيولوجيا النوم البشري

الراحة الليلية اليومية أمر حيوي لجسم الإنسان. علاوة على ذلك، فإن النوم في بعض المواقف يكون أكثر أهمية من الطعام. بضعة أيام فقط من الأرق تثير ظهور الأعراض التالية:

• التهيج؛
• عدم الاستقرار العاطفي؛
• يصاب الشخص بهفوات في الذاكرة.
• قلة النوم تثير التخلف العقلي.
• يتطور الاكتئاب.

هام: إذا قضى الإنسان حوالي 11 يومًا دون راحة ليلية، تبدأ في جسده عمليات لا رجعة فيها تؤدي إلى الوفاة.

عادة، يجب أن ينام الشخص البالغ من 4 إلى 8 ساعات. علاوة على ذلك، فإن هذه البيانات مقارنة، لأنه من الضروري مراعاة نسبة التعب البشري. إذا تم تلقي قدر كبير من النشاط البدني خلال النهار، فمن المستحسن زيادة وقت الراحة الفسيولوجية.

ملامح المرحلة البطيئة

يتم تصنيف نوم حركة العين غير السريعة إلى 4 مراحل، مثل:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا عميق.

قيلولة

عندما يدخل الشخص في حالة من النعاس، فإنه يقوم بمراجعة الأفكار وإعادة المواقف الحالية التي ظهرت خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يبحث الدماغ عن الحلول الصحيحة للوضع الحالي. في معظم الحالات يكون لدى الشخص أحلام يرى فيها تعريفًا للمشكلة الحالية.

مغزل النوم

بعد مرحلة النعاس تأتي مغازل النوم. تتميز هذه المرحلة بالتناوب بين إغلاق اللاوعي والتقبل السمعي.

نوم دلتا

وتسمى هذه المرحلة الانتقال إلى النوم العميق.

دلتا تنام بعمق

وتتميز هذه المرحلة بالعوامل التالية:

• بلادة الطاقة
• رفع أحمال ثقيلة؛
• عدم القدرة على إيقاظ الشخص النائم.

تبدأ المرحلة العميقة المعنية بعد ساعة ونصف من الذهاب إلى السرير.

هام: النوم البطيء مهم لجسم الإنسان. ينظم إيقاعات مناطق وهياكل الدماغ. وسريع، يساعد على مزامنة وتعزيز عملهم المتناغم.

وعندما ينغمس الجسم في دورة بطيئة، يتباطأ نشاط الجسم ويصعب إيقاظ الإنسان. ومع بداية المرحلة العميقة يلاحظ سرعة ضربات القلب والتنفس. وفي نفس الوقت ينخفض ​​الضغط.

يعد الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل أمرًا مهمًا نظرًا لحدوث عمليات مهمة خلال هذا الوقت، مثل:

• يتم استعادة الخلايا.
• تتحسن حالة الأعضاء الداخلية.
• يصبح جسم الإنسان أكثر صحة.

تبلغ مدة نوم الموجة البطيئة حوالي 75% من إجمالي فترة الراحة. وحوالي 25% يأتي من الراحة السريعة أثناء الليل.

ستجد أدناه جدولًا مقارنًا للنوم السريع والبطيء، حيث يمكنك أن ترى بوضوح كيف تتغير المراحل وتقارن هذه البيانات ببياناتك الخاصة.

مميزات المرحلة السريعة

تسمى المرحلة السريعة أيضًا بالموجة السريعة أو المتناقضة، ولها عدد من السمات المميزة:

• الحلم الذي شوهد يتم تذكره بوضوح؛
• معدل تنفس جيد
• تنخفض قوة العضلات.
• تتوقف العضلات الموجودة في منطقة الرقبة عن الحركة.

هام: عندما تبدأ دورة جديدة، تكون فترة الراحة السريعة أثناء الليل أطول. ومع ذلك، فإن عمقها أقل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الراحة الليلية السريعة لها دورتان:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

خلال ليلة راحة سريعة، تتم معالجة المعلومات الواردة في اليوم السابق وتبادلها بين العقل الباطن والعقل. وهذا النوع من النوم ضروري لكي يتكيف الدماغ مع كافة التغيرات التي تحدث في الفضاء المحيط به. علاوة على ذلك، إذا تمت مقاطعة هذه المرحلة من الراحة الليلية، فقد يحدث انتهاك للنفسية البشرية.

الاختلافات بين الدورات

ما الفرق بين نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة؟ كما ذكرنا أعلاه، فإن مرحلة الراحة البطيئة لها 4 مراحل، ومرحلة الراحة السريعة لها مرحلتان فقط. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الاختلافات الأخرى. ندعوك للتعرف عليها في الجدول المقارن أدناه:

• أثناء نوم الموجة البطيئة، تكون حركات العين في البداية سلسة، وفي النهاية تتجمد، بينما أثناء المرحلة السريعة تتحرك العينان باستمرار؛
• خلال دورة بطيئة، ينمو جسم الإنسان بشكل أسرع لأنه يتم إنتاج هرمون النمو خلال هذه الفترة؛
• الأحلام لها طابع مختلف.
• خلال المرحلة السريعة، يستيقظ بشكل أسهل ويشعر براحة جيدة على عكس المرحلة البطيئة؛
• قد يتأخر التنفس في مرحلة الراحة الليلية البطيئة، لكن أثناء نوم حركة العين السريعة يتنفس الشخص بشكل متكرر، لأن هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها مع الأحلام؛
• تنخفض مؤشرات درجة حرارة الدماغ بدرجة بطيئة، وبدرجة سريعة يحدث العكس: يزداد تدفق الدم وترتفع درجة الحرارة.

على الرغم من الاختلافات، فإن نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة مترابطان ويعتبران نظامًا واحدًا متوازنًا. للمقارنة، خلال المرحلة البطيئة يتم تنظيم عمل هياكل الأعضاء الداخلية. وخلال الدورة السريعة يحدث إنشاء متناغم للعلاقات بين خلايا جسم الإنسان.

أفضل وقت للاستيقاظ

عاجلاً أم آجلاً، تنتهي الراحة وتأتي الحاجة إلى الاستيقاظ. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن حالة الشخص تعتمد بشكل مباشر على مرحلة الراحة الليلية التي حدثت فيها الصحوة.

كقاعدة عامة، تعتبر المرحلة العميقة من نوم الموجة البطيئة وقتًا سلبيًا للاستيقاظ. ويعتبر الوقت الأمثل للاستيقاظ هو الفترة الفاصلة بين نهاية مرحلة النوم السريعة والانتقال إلى المرحلة الأولى من المرحلة التالية.

هام: إذا حصل الإنسان على راحة كاملة، فهو مملوء بالطاقة وسيكون في مزاج جيد. كقاعدة عامة، يتم ضمان مثل هذه الحالة إذا استيقظت بعد نهاية أحلامك.

عندما تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة، في هذه اللحظة يتم تنشيط جميع الحواس، وبناءً على ذلك يستجيب الإنسان بشكل جيد للعوامل الخارجية التي تساهم في استيقاظه، مثل:

• الضوء يأتي من خلال الستائر.
• أصوات غريبة قادمة من الخارج.
• التغيرات في مؤشرات درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت في هذه اللحظة، فإن صحة الرجل والمرأة والطفل ستكون ممتازة. لكن الأمر يستحق أخذ قيلولة صغيرة وسيستيقظ الشخص منهكًا بالفعل. يحدث هذا عندما يدخل الجسم في دورة بطيئة أخرى.

هام: حتى لو حدث الاستيقاظ بسهولة وإيجابية، فلا تتسرع في القفز من السرير. امنح جسمك بعض الوقت لتكييف أنظمته مع اليوم التالي. وفي الوقت نفسه، يجب الحرص على عدم النوم مرة أخرى.

كقاعدة عامة، يستيقظ جميع الناس قبل أن يرن المنبه. وذلك لأن الجسم يمتلك ساعة بيولوجية تتكيف مع الروتين اليومي للإنسان. لذلك، إذا استيقظت قبل الوقت المحدد، فلا تتسرع في النوم مرة أخرى، وإلا ستدخل في مرحلة عميقة وتفسد يومك بأكمله.

يعتبر الوقت الأمثل للاستيقاظ هو الفترة التي تستيقظ فيها بمفردك ويشير الجسم نفسه إلى أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم. عندها لن تكون هناك حاجة للحساب عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.

ما هي عواقب الأرق؟

غالبًا ما تتعطل دورتا النوم لأسباب معينة. علاوة على ذلك، فإن الكثير من الأشخاص، الذين يعانون من مشكلة مماثلة، لا يدركون حتى أن مدة الراحة الليلية غير كافية. لكن قلة النوم تؤثر سلباً على الحالة العامة للجسم بالأعراض التالية:

• يشعر الإنسان بالقلق من ظهور التعب واللامبالاة والخمول؛
• يتغير المزاج بشكل متكرر، وغالبا ما تحدث هجمات التهيج والدموع؛
• ينخفض ​​​​جهاز المناعة.
• ضعف الذاكرة
• يزيد وزن الجسم.
• أعطال نظام الغدد الصماء.

يبدأ جسم الإنسان تدريجيًا في عملية التدمير الذاتي. وبالإضافة إلى ذلك، أصبحت الاضطرابات النفسية أكثر وضوحا. وإذا لم يبدأ العلاج العلاجي في الوقت المناسب، فقد تكون العواقب كارثية.

كيفية التخلص من الأرق

إذا انزعجت راحتك في الليل، فلا ينبغي عليك العلاج الذاتي. عليك أولا أن تحدد السبب الذي أدى إلى هذا الفشل، ثم توجيه الجهود للقضاء عليه. في بعض الأحيان يعطي جسمنا إشارات في شكل أرق حول تطور علم الأمراض.

ولذلك، فإن التشاور مع الطبيب والفحص إلزامي. علاوة على ذلك، في بعض الأحيان يكون هذا الانتهاك مفيدًا. بعد كل شيء، مع مساعدتها، من الممكن تحديد تطور علم الأمراض الخطير على الفور.

أما عن طرق العلاج فهناك عدة منها:

• العلاج من الإدمان؛
• القضاء على مشكلة الجمباز أو الرياضة الخاصة؛
• تدخل جراحي؛
• زيارة الطبيب النفسي؛
• تصحيح التغذية
• الحفاظ على نظافة النوم.
• التخطيط الكفء للروتين اليومي.

ومن خلال القضاء على السبب الحقيقي لاضطراب النوم، ستعود الدورة البطيئة والسريعة إلى وضعها الطبيعي.

وفي الختام تجدر الإشارة إلى أن الراحة الليلية الصحية لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان بغض النظر عن عمره. في هذا الوقت تقوم بتهدئة جهازك العصبي وتكتسب مشاعر إيجابية لليوم التالي. وتذكر أنه لا يهم كم من الوقت سيستمر الباقي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالنشاط في الصباح.

نمر جميعًا كل ليلة بمراحل من النوم: نوم سريع ونوم بطيء. من الناحية الفسيولوجية، النوم عبارة عن مجموعة معقدة من العمليات المختلفة التي يمكننا خلالها تجربة عدة دورات من هاتين المرحلتين.

لفترة طويلة كان يعتقد أنه لا توجد طريقة لدراسة أحلام الإنسان وتأثيرها على وظائف أعضاءه ونفسيته بأي شكل من الأشكال. في البداية، تمت دراستها بناءً على وصف مادي بحت للعمليات - كان من الممكن تحديد نبض النائم وضغط دمه ودرجة حرارة جسمه. لكن لم يكن هناك حديث عن تقييم تأثير النوم على النشاط العقلي والجسدي.

مع ظهور تخطيط الدماغ في القرن العشرين، توسعت بشكل كبير إمكانيات فهم العمليات التي تحدث أثناء النوم.

الراحة في كل ليلة ضرورية للإنسان؛ إلى حد ما يمكننا القول أن النوم أهم للإنسان من التغذية. فالشخص الذي يُحرم من النوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط يصبح عصبياً، ويفقد الاستقرار العاطفي، ويبدأ في تجربة فقدان الذاكرة. على خلفية التعب والتخلف العقلي بسبب قلة النوم يقع الشخص في حالة اكتئاب. ويعتقد أن أقصى مدة يمكن أن يعيشها الإنسان دون نوم هي 11 يوما، وبعدها تحدث تغيرات لا رجعة فيها في الدماغ تؤدي إلى الوفاة.

الغرض الرئيسي من النوم للجسم هو راحة جميع أجهزته. ولهذا الغرض، يقوم الجسم "بإيقاف" جميع الحواس وتجميده بالكامل تقريبًا.

يقدم العلم الحديث النوم كفترة خاصة لها خصائص سلوكية للمجال الحركي والجهاز العصبي اللاإرادي. من سمات النوم التغيير المتناوب لحالتين بمظاهر متعارضة تقريبًا. يطلق عليهم النوم البطيء والسريع.

والأمر المثير للدهشة هو أن المرحلتين معًا - النوم السريع والبطيء - يمكنهما استعادة القوة الجسدية والعقلية للجسم. إذا قمت بمقاطعة الدورة الليلية في مرحلة تكتمل فيها دورة واحدة فقط، فلن يحصل الجسم على الراحة المناسبة. يؤدي الجمع بين النوم السريع والبطيء إلى تجديد أداء الدماغ ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم الماضي بشكل كامل. إن الإكمال الكامل لدورات النوم هو الذي يسهل نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

في الحقيقة النوم الكامل هو المرحلة الأخيرة في حل مشاكل اليوم الماضي ونوع من "تلخيص" نتائجه.

كما أن الراحة الكاملة والسليمة أثناء النوم تعمل على تحسين صحة الجسم بالكامل.

تحدث العمليات الفسيولوجية التالية فقط أثناء الراحة الليلية:

• يتم استعادة توازن السوائل وتطهير الجسم عن طريق إزالة الرطوبة الزائدة.
• يتم تصنيع بروتين الكولاجين الذي يلعب دوراً رئيسياً في تقوية المفاصل والأوعية الدموية والجلد؛
• يمتص الجسم الكالسيوم الضروري لأنسجة العظام والأسنان.

تستغرق هذه العمليات وقتًا طويلاً، لذا لكي تشعر أنك طبيعي، عليك أن تنام حوالي ثماني ساعات.

مدة نوم الموجة البطيئة تعادل ما يقرب من ثلاثة أرباع إجمالي وقت الراحة الليلية، ومميزاته هي كما يلي:

تتميز المرحلة البطيئة بتباطؤ عام في عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض كبير في استجابة الدماغ للعوامل الخارجية، واسترخاء الجسم بأكمله والخمول العام. يعد الاستيقاظ وقتًا صعبًا للغاية ويترك أحاسيس غير سارة لفترة طويلة.

في المرحلة البطيئة، يتم تجديد الأنسجة العضلية. وفي هذه المرحلة أيضًا يتم "إعادة تشغيل" الجهاز المناعي. وبالتالي، فإن اكتمالها الطبيعي والكامل هو ضمان لتحسين الرفاهية.

النوم البطيء يساهم في إعادة تأهيل الجسم وشفائه: يحدث تجديد الخلايا ويتحسن عمل جميع أجهزة الجسم. يختلف نوم حركة العين السريعة من حيث أنه لا يمتلك مثل هذه القدرات.

في الواقع، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربعة مكونات، لكل منها خصائص مختلفة. دعونا نلقي نظرة على مكونات نوم الموجة البطيئة.

الشخص الذي يقع في حالة من النعاس، رغم انخفاض العمليات الفسيولوجية، يستمر في العمل مع الدماغ ويفكر ويحسن بعض الأفكار الأكثر أهمية التي تناولها خلال النهار. وفي الوقت نفسه، يتلقى الدماغ كمية كافية من الأكسجين ويعمل إلى حد ما بما يتجاوز قدراته: حيث يتم البحث عن حلول مختلفة لمواقف معينة، واختيار الخيارات المثلى. في كثير من الأحيان خلال مرحلة النوم تظهر الأحلام التي لها نتائج إيجابية وممتعة. وجاءت الحلول النهائية لبعض المشاكل المعروفة للإنسانية خلال هذه المرحلة. اعترف مندليف وديكارت وبور والعديد من العلماء الآخرين بأن المعالجة النهائية لنظرياتهم حدثت على وجه التحديد أثناء النوم.

مغزل النوم

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بإيقاع سيجما بسبب النبضات المميزة التي يتم ملاحظتها على مخطط الدماغ. السمة المميزة لها هي الحجب الكامل تقريبًا للوعي، على غرار ما لوحظ أثناء التخدير. مدة هذه المرحلة هي نصف المرحلة البطيئة بأكملها. يستغرق الدماغ وقتا طويلا جدا للتحضير للنوم العميق.

ومن الجدير بالذكر أن هذا ينشط الخلايا الخاصة التي تمنع بشكل منفصل قناة نقل الصوت إلى الدماغ

نوم دلتا

نوع من "المقدمة" إلى العمق، يحدث بسرعة نسبية. أثناء نوم الدلتا، ينخفض ​​\u200b\u200bسعة النبضات في الدماغ بشكل كبير، وتصبح النبضات نفسها أقصر - يقترب نشاط الدماغ من الحد الأدنى.

ومن هذه المرحلة التي تبدأ بعد حوالي ساعة ونصف من بدء القيلولة، نكون بالفعل نائمين تمامًا. نشاط الدماغ هو الحد الأدنى، لا يوجد عمليا أي رد فعل على أي منبهات. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ الشخص في هذه المرحلة: حتى الأصوات العالية والفرامل والألم الشديد غير قادر على مقاطعة ذلك.

الأحلام موجودة في هذه المرحلة، ولكن يكاد يكون من المستحيل تذكرها - تبقى أجزاء فقط من الصور في الذاكرة. إذا كان من الممكن إيقاظ الإنسان خلال هذه المرحلة، فإن النهوض سيكون صعباً للغاية وقد لا تتم استعادة الجسم النهائية إلا بعد فترة النوم التالية.

اسم آخر لهذه المرحلة هو الموجة المتناقضة أو السريعة. هناك تنشيط كبير للعمليات الحياتية، ويحدث بشكل أساسي في الدماغ. يحدث الانتقال من نوم الموجة البطيئة إلى النوم السريع بسرعة، وتحدث تغيرات خطيرة في جميع أنحاء الجسم.

تشمل ميزات مرحلة نوم حركة العين السريعة ما يلي:

1. زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب.
2. عدم انتظام ضربات القلب المتكررة.
3. انخفاض قوة العضلات.
4. انخفاض ملحوظ في نشاط عضلات الرقبة والحجاب الحاجز.
5. زيادة النشاط الحركي لمقل العيون مع الجفون المغلقة.
6. ذكريات واضحة للأحلام التي شوهدت أثناء نوم حركة العين السريعة، وصولاً إلى أصغر التفاصيل، وهو أمر غير معهود تمامًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة.

ومع كل دورة لاحقة، تتناوب مراحل النوم البطيء والسريع، مما يعني أن الأخير له مدة أطول فأطول، إلا أن عمقه يتناقص. يحدث هذا لتسهيل الخروج من دورات النوم عند الاستيقاظ. الاعتقاد بأن النوم في الصباح أفضل من الليل هو اعتقاد خاطئ. بحلول التغيير الثالث أو الرابع لدورات مراحل النوم المتناوبة، يكون إيقاظ الشخص أسهل بكثير.

تعتبر مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة. هنا يتم تبادل البيانات بين الوعي واللاوعي، وما تم التفكير فيه أثناء النعاس يدخل الوعي مرة أخرى، ولكن يتم استكماله الآن بخيارات مختلفة يمكن أن تحدث.

ينقسم نوم حركة العين السريعة عادة إلى مرحلتين: عاطفية وغير عاطفية. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، يمكن أن تتناوب عدة مرات، وتكون المرحلة الأولى دائمًا أطول قليلاً.

أثناء نوم حركة العين السريعة، لوحظ تغير كبير في المستويات الهرمونية. وفقا للباحثين، فإن نوم حركة العين السريعة هو الذي يعزز إعادة التكوين اليومي لنظام الغدد الصماء.

وهكذا، يبدو أن نوم حركة العين السريعة يلخص كل النشاط العقلي للدماغ طوال اليوم. الراحة في هذه المرحلة ضرورية للإنسان حتى يتمكن من التكيف مع الخيارات الممكنة لتطور أحداث الأمس.

ولهذا السبب فإن مقاطعة هذه المرحلة تؤدي أحيانًا إلى عواقب غير مرغوب فيها أكثر من مقاطعة نوم الموجة البطيئة. في هذه الحالة، نواجه مشكلة التعب الجسدي، ولكن العقلي، مما يؤدي إلى اضطرابات عقلية محتملة. هناك رأي في المجتمع العلمي مفاده أنه إذا تم حرمان الشخص من نوم حركة العين السريعة في كثير من الأحيان، فسوف يؤدي ذلك إلى تقويض نفسيته إلى حد قد يؤدي إلى الموت.

بالنسبة للجسم، تعد المرحلة السريعة، إلى حد ما، حالة مرهقة طفيفة. التغييرات التي تحدث فيها جذرية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى بعض العواقب غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية والنوبات أثناء نوم حركة العين السريعة. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن نظام القلب والأوعية الدموية المريح يتعرض لحمل حاد ومفاجئ.

من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أي من مراحل النوم - بطيئة أو سريعة - أفضل أو أكثر أهمية، لأن كل واحد منهم يؤدي وظائفه الخاصة. إذا حاولت أن تتخيل الحلم بأكمله على شكل خط منحني، فسيبدو وكأنه عدة "غطسات" في نوم عميق وبطيء، يتبعه "صعود" إلى نوم سطحي سريع. سيكون الوقت بين هذا الصعود والهبوط حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.

وفقا لعلماء الفسيولوجيا، فإن هذه الفترة الزمنية لمدة ساعة ونصف هي الإيقاع الحيوي الرئيسي لجسم الإنسان، وهو يتجلى ليس فقط أثناء الراحة، ولكن أيضا أثناء اليقظة.

عند الشخص البالغ، تتوزع مراحل الراحة الليلية تقريبًا وفقًا للنسب التالية:

• النعاس - 12%.
• مغازل النوم - 38%؛
• دلتا النوم - 14%؛
• نوم دلتا العميق -12%؛
• نوم حركة العين السريعة - 24%.

الأربعة الأولى تنتمي إلى مرحلة النوم البطيء، والأخير - إلى النوم السريع. بالإضافة إلى ذلك، فإن مراحل النوم مختلفة جدًا ولا تحل محل بعضها البعض على الفور، بل على مدار حالة متوسطة تشبه النعاس. يستمر حوالي 5 دقائق.

خلال فترة النوم بأكملها، تحدث 5-6 دورات من التغييرات الكاملة لجميع المراحل. قد تختلف مدة المراحل قليلاً من دورة إلى أخرى. وفي نهاية الدورات الأخيرة، تكون الحالة المتوسطة هي الأكثر حساسية وتؤدي إلى الاستيقاظ الطبيعي.

الصحوة هي عملية فردية وتستمر من عدة عشرات من الثواني إلى ثلاث دقائق. في هذا الوقت، هناك استعادة نهائية لوظائف الأعضاء الطبيعية وظهور وضوح الوعي.

الاختلافات الرئيسية بين نوم NREM ونوم REM

يؤدي نوم NREM وREM وظائف مختلفة. خلال كل مرحلة، يتصرف جسم الإنسان بشكل مختلف. في كثير من الأحيان، يكون سلوك الشخص النائم فرديًا بحتًا، ومع ذلك، هناك خصائص مميزة لجميع الأشخاص، والتي يتم عرضها في الجدول.

صفة مميزة		مرحلة سريعة
حالة الجهاز العصبي اللاإرادي	العمل النشط للغدة النخامية. تسريع تخليق معظم الهرمونات	تثبيط ردود الفعل في الحبل الشوكي. ظهور إيقاعات الدماغ السريعة. زيادة معدل ضربات القلب. ظهور "العاصفة الخضرية"
درجة حرارة الدماغ	انخفاض بمقدار 0.2-0.3 درجة مئوية	زيادة بمقدار 0.2-0.4 درجة مئوية بسبب تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي
ميزات التنفس	بصوت عالٍ وعميق، هناك نقص في الإيقاع	التنفس غير المنتظم والسريع في كثير من الأحيان مع تأخير بسبب الأحلام
حركات مقلة العين	في بداية المرحلة - بطيئة، في النهاية - غائبة تقريبا	هناك حركة سريعة مستمرة
أحلام	الأحلام نادرة، فإذا وجدت فهي ذات طبيعة هادئة. من الصعب أن نتذكرهم	تحتوي الصور والأحلام المشرقة والغنية، كقاعدة عامة، على الكثير من الإجراءات النشطة. تذكرت جيدا
الصحوة	يرتبط بحالة الاكتئاب والشعور بالتعب. الاستيقاظ الشديد بسبب عدم اكتمال العمليات الكيميائية خلال المرحلة البطيئة	الاستيقاظ في بداية المرحلة يسبب التعب العقلي. في النهاية - خفيف وسريع، يستيقظ الجسم مرتاحًا. في هذه الحالة تكون الحالة مبهجة والمزاج جيد

على الرغم من الاختلاف الكبير في طبيعة مراحل النوم البطيء والسريع، إلا أن كلاهما لهما علاقة فسيولوجية ووظيفية وكيميائية حيوية عميقة وهما نتيجة العمل المشترك للجهازين العصبيين الودي والباراسمبثاوي.

ينظم النوم البطيء الإيقاعات الداخلية لمناطق وهياكل الدماغ، بينما يعزز النوم السريع تزامنها وعملها المتناغم.

الحلم، مثل كل الأشياء الجميلة، سينتهي عاجلاً أم آجلاً. تعتمد الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية للشخص على مرحلة النوم التي حدثت فيها الاستيقاظ.

الشيء الأكثر إزعاجًا هو الاستيقاظ في المرحلة البطيئة، عندما تكون قد دخلت المرحلة العميقة. أفضل وقت للاستيقاظ هو بين نهاية نوم حركة العين السريعة ونهاية المرحلة الأولى من الدورة التالية. لا ينصح بالوقوف خلال المرحلة السريعة النشطة.

إذا كان الشخص ينام جيدا، فهو مليء بالطاقة والبهجة ومعنويات عالية. يحدث هذا غالبًا في نهاية الحلم.

خلال هذه الفترة تنشط حواسه، ويستجيب الإنسان بشكل جيد للعوامل الخارجية المهيجة التي تساهم في الاستيقاظ:

1. ضوء من النافذة.
2. أصوات من الشارع أو الموسيقى.
3. التغيرات في درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت على الفور، فسوف تشعر أنك ممتاز. ولكن، إذا تخطيت هذه المرة وأخذت قيلولة أكثر قليلاً، فيمكن أن "ينسحب" الجسم إلى دورة بطيئة أخرى.

غالبًا ما نستيقظ قبل وقت قصير من المنبه. وهذا ليس مفاجئًا: فالجسم نفسه يضبط "الساعة الداخلية" الخاصة به وفقًا للروتين اليومي وتحدث الدورات بتسلسل بحيث تنتهي المرحلة السريعة في وقت قريب من لحظة تشغيل الساعة الاصطناعية.

إذا أخبرت نفسك في هذه اللحظة أن مثل هذه الصحوة حدثت قبل الموعد المحدد، فيمكنك النوم مرة أخرى والاستيقاظ في مرحلة عميقة، مما يدمر يومك التالي بأكمله.

ولذلك فإن أفضل الصحوة هي تلك التي تحدث بشكل مستقل، دون أي عوامل خارجية. لا يهم ما هو الوقت. إذا كان الجسد يرمز لنا أنه حصل على قسط كاف من النوم، فلا يمكننا أن نصم عن مثل هذه الرسالة.

ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، بدأت تظهر للبيع "المنبهات الذكية"، والتي يتم توصيلها باستخدام أجهزة استشعار لاسلكية لجسم الإنسان. يقرأون معلمات الجسم ويستخدمونها لتحديد وقت الاستيقاظ - في نهاية نوم حركة العين السريعة أو أثناء الانتقال منه إلى الحالة المتوسطة.

على أية حال، حتى لو كان الاستيقاظ سهلا، فلا تتسرع في القفز من السرير. يحتاج الجسم إلى إعطاء بضع دقائق لتكييف جميع أنظمته مع اليوم الجديد. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو عدم النوم مرة أخرى، والتفكير في بعض الأفكار، والاستعداد لليوم الجديد والمضي قدمًا!