وصف يوم تلميذ المدرسة. الروتين اليومي الصحيح لطالب الصف الأول

في بعض الأحيان، ينسى الآباء، عند إعداد طلابهم للدروس، مثل هذه التفاصيل المهمة لأسلوب حياة الطفل مثل الروتين. يجب أن يكون لدى الطالب روتين يومي منظم بشكل صحيح يساعد في الحفاظ على صحته.

قد يختلف الروتين اليومي لتلميذ المدرسة حسب عمر الطفل والتغير في تعليمه وحالته الصحية. سنشرح لك في هذه المقالة جميع الفروق الدقيقة المهمة التي يجب مراعاتها عند إنشاء الروتين اليومي للطالب.

ماذا يشمل الروتين اليومي؟

يجب أن يتضمن الروتين اليومي بالتأكيد ما يلي:

• التغذية السليمة المتوازنة.
• النشاط البدني
• تعليم؛
• ضمان الامتثال لجميع معايير النظافة؛
• نوم كامل.

تَغذِيَة

يجب أن يأكل الطفل خمس مرات في اليوم. الوجبات - الإفطار، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء الأول والثاني. من المهم أن تكون جميع الأطباق صحية ومغذية. تشمل الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) وجبات كاملة، ويمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر مع العشاء الثاني من الفاكهة والكعك والشاي والعصير والكفير.

يلعب النظام اليومي لتلميذ المدرسة دورًا هائلاً من حيث التغذية. من المهم أن يأكل ابنك أو ابنتك في نفس الوقت. سيضمن هذا النظام الأداء الجيد للجهاز الهضمي. حسنًا، تناول الطعام في أوقات مختلفة يمكن أن يسبب عواقب وخيمة، مثل التهاب المعدة أو القرحة.

تمرين جسدي

يشمل النشاط البدني المطلوب لتلميذ المدرسة تمارين الصباح والتمارين بين الواجبات المنزلية والأنشطة النشطة في الهواء الطلق والمشي. قد يختلف الحمل حسب عمر الطفل. إذا كان الطالب يعاني من مشاكل صحية فيجب تحديد الحمل من قبل متخصص.

تعليم

تشير الإيقاعات الحيوية البشرية إلى وجود فترتين من النشاط النشط. الفترة الأولى من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 1 ظهرًا، والفترة الثانية من الساعة 4 مساءً إلى الساعة 6 مساءً، ويجب أن يتوافق جدول الدراسة وحل الواجبات المنزلية مع هذه الإيقاعات الحيوية.

الحفاظ على النظافة

من أجل الحفاظ على صحة الطفل بشكل صحيح، من المهم تعويده على قواعد ومعايير النظافة. وهي تشمل مرحاضًا في الصباح، يتضمن العناية بالوجه وتجويف الفم، بالإضافة إلى مرحاض مسائي، حيث يستحم الطفل أيضًا. كما يجب على الطفل أن يغسل يديه بعد الخروج وقبل تناول الطعام.

حلم

يجب تنظيم الروتين اليومي لتلميذ المدرسة بطريقة تجعل الطفل يستيقظ وينام في نفس الوقت. يتيح لك ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ في الصباح دون مشاكل والبقاء نشيطًا ومتنبهًا طوال اليوم. يجب أن ينام الطفل لمدة 9.5-10 ساعات.

ستجد وضعًا تقريبيًا لتلميذ المدرسة في الجدول. يتم تفسير الاختلافات حسب الخصائص العمرية للطفل.

الروتين اليومي لطالب في المدرسة الابتدائية

بالنسبة لطالب المدرسة الابتدائية، قد يتضمن الروتين اليومي وقتًا أقل لأداء الواجبات المنزلية. يجب تخصيص وقت الفراغ للنشاط البدني الذي لا يستطيع الأطفال في هذا العمر الاستغناء عنه. من المهم تحديد الوقت الذي تشاهد فيه التلفاز، فلا يجب أن يتجاوز 45 دقيقة. في طفل في هذا العصر، لم يتم تشكيل الجهاز العصبي بشكل كامل بعد، لذلك لا ينبغي التأكيد عليه بشكل مفرط.

الروتين اليومي لطالب كبير

بالنسبة لأطفال المدارس الأكبر سنا، يجب أن يكون للروتين اليومي أيضا خصائص فردية. يتطلب الضغط النفسي وبعض الاختلالات الهرمونية الراحة والاسترخاء بين الدروس المدرسية والواجبات المنزلية. الترفيه لأطفال المدارس أفضل إذا كان نشطًا. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تغيير نوع النشاط: الجهد العقلي البديل مع النشاط البدني.

يجب أن يشارك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات بنشاط في الأعمال المنزلية. هذه النقطة، التي تنص على روتين يومي، مهمة للغاية بالنسبة لأطفال المدارس، لأنها تجعل من الممكن تطوير العمل الجاد.

الروتين اليومي لتلميذ يدرس في الفترة الثانية

بالنسبة للطفل الذي يدرس في التحول الثاني، يجب أن يكون تنظيم الروتين اليومي مختلفا إلى حد ما. سيقوم الطفل بواجبه المنزلي في الصباح، بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الإفطار. تتيح هذه المرة للطفل الحصول على فترة حرة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى المدرسة.

قبل الذهاب إلى المدرسة، يتناول الطفل الغداء، وفي المدرسة يتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. إن أداء الواجب المنزلي في المساء ليس هو الخيار الأفضل، لأن الجسم متعب بالفعل ولا يعمل بشكل طبيعي. تم تقليل فترة المساعدة المنزلية للوالدين إلى حد ما. وفترات الاستيقاظ والنوم مماثلة لتلك التي تدرس في الفترة الأولى.

يُفهم الروتين اليومي على أنه تناوب عقلاني بين أنواع مختلفة من الأنشطة والراحة، وهو أمر له أهمية صحية وتعليمية كبيرة. يساعد الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح على إقامة التوازن الفسيولوجي بين الجسم والبيئة التي تتم فيها التنشئة والتعلم، لأنه يعتمد على دراسة شاملة لخصائص نمو الطفل وتطوره وظروف معيشته. وبما أن جميع العمليات في الجسم إيقاعية بطبيعتها، فإن انتظام العناصر الفردية للنظام وتناوبها يساهم في الأداء الطبيعي والتفاعل الواضح لجميع الأجهزة والأنظمة. النظام هو أساس الحياة الطبيعية للطفل؛ فهو يضمن الأداء العالي طوال اليوم الدراسي والأسبوع والسنة، ويحمي الجهاز العصبي من الإرهاق، ويزيد من المقاومة العامة للجسم، ويخلق الظروف المواتية للنمو البدني والعقلي.

بالنسبة لطلاب الصف الأول، فإن الحفاظ على الروتين اليومي له أهمية خاصة. من ناحية، لا يزال نظامهم العصبي بعيدًا عن النضج والحد الأقصى لاستنزاف الخلايا العصبية منخفض جدًا، ومن ناحية أخرى، هناك ظروف معيشية جديدة، والحاجة إلى التكيف مع الضغط الجسدي والعقلي الصعب بالنسبة لجسم الطفل المرتبط بالتعلم المنهجي، فإن كسر الصور النمطية والأنشطة السلوكية القديمة وإنشاء أنشطة جديدة يضع متطلبات متزايدة على جميع الأنظمة الفسيولوجية. يساهم انتظام تناوب العمل والراحة في تحسين وظائف الجسم، والتكيف بشكل أفضل مع الظروف المدرسية بأقل التكاليف الفسيولوجية، وانتهاكات الروتين اليومي تؤدي إلى انحرافات خطيرة في صحة الطفل، وقبل كل شيء إلى العصاب.

إذا كان الطفل يعاني من التهيج أو القلق أو ضعف الشهية أو اضطرابات النوم أو تأخر النمو البدني، فإن السبب غالبا ما يكمن في عدم الامتثال للروتين اليومي. يعد ترشيد النظام أحد أكثر التدابير فعالية للوقاية من الأمراض وتحسين صحة الأطفال.

من وجهة نظر صحية، فإن جميع أنواع أنشطة الأطفال وترفيههم موحدة بشكل واضح. من المهم للغاية أن يتم تنفيذ جميع عناصر النظام بشكل متسلسل وفي نفس الوقت. عندما تكون المرحلة السابقة من الإيقاع اليومي إشارة مشروطة لتنفيذ المرحلة التالية، فإن ذلك يساهم في تعزيز نظام ردود الفعل المشروطة المستقرة. ينخرط تلاميذ المدارس الذين يلتزمون بصرامة بالروتين اليومي في العمل بشكل أسرع ويعملون بشكل أكثر كفاءة وينامون بشكل أسرع ويتعبون بشكل أقل. في اجتماعات أولياء الأمور، أثناء المحادثات الفردية مع أولياء الأمور، يجب على المعلم تعزيز الحاجة إلى الالتزام الإلزامي بالروتين اليومي، وشرح أهمية كل عنصر من عناصر النظام للأداء الأكاديمي والحفاظ على صحة الطلاب.

المكونات الرئيسية للنظام هي ما يلي: النوم، والبقاء في الهواء الطلق (المشي، والألعاب في الهواء الطلق، والتربية البدنية والرياضة)، والأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل، والباقي من اختيارك (وقت الفراغ)، وتناول الطعام، والشخصية صحة.

ومن أجل التعامل مع الأحمال العديدة دون الإضرار بالصحة، يجب على الطفل اتباع روتين يومي عقلاني، أي: نظام راسخ ومُتبع بشكل عقلاني للعمل المتناوب (العقلي والجسدي) والراحة والأكل والنوم. إن الروتين اليومي المصمم جيدًا والملاحظ يزيد من كفاءة الطالب وأدائه الأكاديمي وانضباطه. يساهم التنفيذ المنهجي للروتين اليومي في النمو الطبيعي وتطور الجسم.

اللحظات الروتينية الرئيسية في الميزانية اليومية للطلاب هي الأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل، والفصول الدراسية في مؤسسات التعليم الإضافي والنوادي وما إلى ذلك، والألعاب والرياضة في الهواء الطلق، والمشي، ومساعدة الأسرة والرعاية الذاتية، ووقت الفراغ، والوجبات والليل ينام. . مع تقدم العمر، تتغير نسبة المكونات الفردية للنظام بمرور الوقت، وتصبح جلسات الدراسة أطول، ويصبح المشي أقصر. قد تظهر أنواع جديدة من الأنشطة، على سبيل المثال، أصبحت أنشطة العمل لأطفال المدارس خارج ساعات الدراسة شائعة جدًا. ومع ذلك، فإن الشيء الرئيسي في الروتين اليومي يجب أن يكون التناوب المعقول للنشاط العقلي والجسدي والعمل والراحة، في حين أن أي نشاط، فكري وجسدي، في طبيعته ومدته، يجب أن يكون ممكنا للمراهق، ولا يتجاوز حدوده. القدرة على العمل، وينبغي توفير الراحة استعادة وظيفية كاملة للجسم.

الروتين اليومي التقريبي لطالب الصف الأول

تسلق	7.00
تمارين الصباح وإجراءات المياه وتنظيف السرير والمرحاض	7.00 – 7.20
إفطار	7.20 – 7.40
الطريق إلى المدرسة	7.40 – 8.10
الجمباز قبل الفصول الدراسية	8.15 – 8.25
دروس المدرسة	8.30 – 12.30
إفطار ساخن في المدرسة	10.00 – 10.15
الطريق من المدرسة أو المشي بعد الفصل	12.30 – 13.30
عشاء	13.30 – 14.00
قيلولة بعد الظهر أو الراحة	14.00 – 15.00
المشي واللعب في الخارج ومساعدة الأسرة	15.00 – 16.00
وجبة خفيفه بعد الظهر	16.00 – 16.15
القيام بالواجبات المنزلية (من النصف الثاني من العام)	16.15 – 17.15
المشي، خدمة المجتمع	17.15 – 19.00
العشاء، وقت الفراغ، مساعدة الأسرة، العمل اليدوي، الألعاب الهادئة	19.00 – 20.00
الاستعداد للنوم	20.00 – 20.30
حلم	20.30 – 7.00

ربما لاحظت أكثر من مرة أن وقتك يمر بسرعة رهيبة لدرجة أنه قبل أن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء، يكون وقت النوم قد حان. لكنك لم تفعل حتى نصف ما خططت له في هذا اليوم. لماذا يحدث هذا؟ والنقطة الأساسية هي أنك لا تعرف كيفية تقدير الوقت والتخطيط له. لذلك دعونا نتحدث عن ما هو عليه الروتين اليومي للطالب، وكذلك تقديم النصائح حول كيفية إعداده والامتثال له.

الجدول اليومي لأطفال المدارس

يلتقي صديقان فيقول أحدهما للآخر:

كما تعلمون، أبدأ باتباع روتين يومي بعد غد.

لماذا ليس غدا؟

لأن هناك فيلم أكشن رائع على التلفاز غدًا.

Seryozha و Yura صديقان يقولان عنهما "لا تسكب الماء". يبدو أن كل شيء على ما يرام معهم: إنهم لا يتشاجرون ولا يتشاجرون بسبب تفاهات، بل يذهبون إلى حمام السباحة معًا ويشاركون في المسابقات، لكن في بعض الأحيان يتعرض سيريوزا للإهانة من قبل يورا. بغض النظر عن الطريقة التي أتى بها سريوزا لاصطحاب يورا إلى المدرسة، لكن يورا ليست جاهزة بعد، فهو يجلس فقط لتناول وجبة الإفطار، ثم يقضي 20 دقيقة في تعبئة حقيبته المدرسية، ثم 10 دقائق يرتدي ملابسه، وفي النهاية اتضح أن Seryozha تأخرت عن المدرسة بسبب يورا. في أحد الأيام، كان من المفترض أن يخوض الأولاد مسابقة في حوض السباحة، تدربت يورا وسيريوزا لمدة شهر كامل واستعدوا بعناية لهذه المنافسة المهمة: لقد قفزوا من البرج، وسبحوا لمسافات طويلة، وأخيراً جاء هذا اليوم المثير. استيقظ سريوزا مبكرًا، وقام بتمرينه الصباحي، وتناول وجبة الإفطار، ثم ذهب لاصطحاب يورا. ويورا خرجت للتو من السرير ...

يورا، بقي 30 دقيقة قبل المنافسة، نحتاج إلى وقت لارتداء ملابسنا وإعداد كل ما نحتاجه، وأنت تحفر كما هو الحال دائمًا، مرة أخرى سنتأخر بسببك. لماذا لا يكون لديك دائما الوقت لفعل أي شيء؟ - سريوزا، الغاضب من يورا، بادر بشدة.

شعرت يورا بالذنب الشديد أمام سيريوزا، لقد أراد الاستيقاظ مبكرًا، لكن لسبب ما لم ينجح مرة أخرى.

لماذا لديك الوقت للقيام بكل شيء: تمشية الكلب، والذهاب إلى التدريب، ولا يزال لديك وقت للعب، ولكن ليس لدي الوقت لفعل أي شيء؟ - التفتت يورا إلى سريوزا.

هل تتبع روتين يومي؟

"لا"، قال يورا وهو يخفض رأسه، "كيف يعني اتباع النظام؟"

أسرعي وارتدي ملابسك واذهبي إلى المنافسة، وبعدها سأخبرك بكل شيء بالتفصيل.

وبعد المنافسة، ناقش الأولاد بحماس عروضهم التوضيحية وكانوا سعداء للغاية بنتائجهم.

"سريوزا، لقد وعدتني أن تخبرني عن روتينك اليومي،" ذكّر يورا صديقه.

دعنا نذهب إلى منزلي وسأخبرك بكل شيء.

بمجرد أن دخلت يورا غرفة سريوزا، أول ما رآه كان قطعة كبيرة من الورق مبطنة بها جدول زمني معلق على الحائط.

قال سريوزا، وهو يشير إلى هذه القطعة من الورق، وبدأ يرويها ليورا بالتفصيل: "هذا هو جدول أعمالي".

مثال على الروتين اليومي للطالب. جدول سيريوزها

أستيقظ الساعة 6.30 صباحًا عندما يرن المنبه. في السابق، عندما لم يكن لدي هاتف ذكي، كنت أطلب من والدتي أو أختي الكبرى ضبط الوقت الذي أحتاجه على المنبه الخاص بي. لكن الآن لدي هاتف ذكي وأستخدم وظيفة التنبيه عليه.

ثم أفتح النافذة لتهوية الغرفة جيدًا، وأرتب السرير بنفسي. كل هذا يأخذ مني 2-3 دقائق.

ثم أبدأ بالتمارين الصباحية التي لا أقضيها أكثر من 15 دقيقة. بعد الجمباز أشعر بالبهجة والحيوية.

ثم أذهب للنزهة. نجري معها لمدة 15-20 دقيقة، وبعد ذلك نعود إلى المنزل راضين.

بعد تمشية الكلب، أذهب إلى الحمام، وأغسل وجهي، وأشطفه بالماء البارد، وفي الطقس الحار أغمر نفسي بالماء البارد. ثم أنظف أسناني بعناية وأقوم بتمشيط شعري.

في الساعة 7.30 اتصلت بي والدتي لتناول الإفطار. أتناول طبقًا كاملاً من عصيدة الشوفان، وشطيرة، وأشرب كوبًا من الكاكاو أو الشاي.

بعد الإفطار أذهب إلى المدرسة. أقوم بتحضير ملابسي المدرسية في المساء: أنظف حذائي إذا لزم الأمر، وأكوي بنطالي بنفسي. أتأكد من التحقق مما إذا كان قميصي نظيفًا أو إذا كانت سترتي جديدة. أنا دائما أرتدي سراويل نظيفة إلى المدرسة. أنا لا أحب ذلك عندما تكون متجعدة ومغبرة.

تبدأ المدرسة في الساعة 8.30 صباحًا، لكنني أغادر مبكرًا لأمشي ببطء إلى المدرسة وأشاهد كيف تستيقظ المدينة بأكملها تدريجيًا.

تنتهي فصول مدرستنا في الساعة 12.40. بعد المدرسة أعود إلى المنزل، وأخصص وقتي للمشي لمدة نصف ساعة أخرى.

في المنزل أغير ملابسي وأتناول الغداء في حوالي الساعة 13:30 وأستريح لمدة نصف ساعة وأذهب للتدريب.

ينتهي التدريب الساعة 17:00. عندما لا أمارس التمارين الرياضية، أقوم بمختلف الأعمال المنزلية: الترتيب، الذهاب إلى المتجر، مساعدة والدي أو رعاية أخي الصغير. بالتأكيد سأقوم بتمشية الكلب مرة أخرى، لأنها تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض والتمدد أيضًا في الهواء الطلق.

في الساعة 18:00 أشرب كوبًا من الكفير أو كومبوت مع شطيرة وأبدأ في الدراسة.

لدي ساعتين أو ثلاث ساعات مخصصة للدروس، وأحيانا أتمكن من القيام بواجباتي المنزلية بشكل أسرع، ثم قبل العشاء أذهب للنزهة أو قراءة كتابي المفضل، أو اللعب على الكمبيوتر.

في الساعة الثامنة مساءا، تجتمع الأسرة بأكملها على الطاولة، وتناول العشاء ومناقشة أخبار اليوم الماضي.

من الساعة 9 صباحًا أستعد للنوم: أغسل وجهي وأنظف أسناني وأستحم. حتى لا تتعجل في الصباح. أتأكد من تجهيز الملابس للغد إذا لزم الأمر.

لذلك يجب أن يكون لديك شيء مثل هذا الروتين اليومي.

كيف يمكنك تدريب نفسك على تناول الطعام وحل الواجبات المنزلية والذهاب إلى السرير في وقت معين؟ - سأل يورا في مفاجأة.

أولا، إن اعتياد نفسك على النظام ليس بالأمر الصعب، كل ما تحتاجه لذلك هو التحلي بالصبر، وثانيا، تناول الطعام في وقت معين يساهم في امتصاصه الجيد. "وإعداد الواجبات المنزلية في نفس الوقت يساعدك على إكمالها بشكل أسرع وأفضل، وعادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تساعدك على النوم بسرعة والنوم العميق"، أجاب سريوزا صديقه.

قالت يورا بسعادة: "من اليوم سأفعل كل شيء مثلك".

كيفية إدارة الوقت بشكل صحيح

دعونا نترك أبطالنا لحظة ونتحدث إليكم عن روتينكم. هل تتبع روتينًا يوميًا مثل Seryozha، أم أنك ببساطة تضيع الوقت؟

ربما تعلم أن هناك 24 ساعة في اليوم. اليوم لم يخترعه الناس بل الطبيعة. يبدو أن 24 ساعة كثيرة جدًا! كم من الأشياء يمكن القيام بها خلال هذا الوقت! ولكن في الواقع، العديد من الرجال يسيئون إدارة وقتهم وينتهي بهم الأمر بعدم وجود وقت لفعل أي شيء، مثل بطلتنا يورا. لكن Seryozha لا يضيع الوقت، فكل شيء مخطط له حتى أصغر دقيقة، وبالتالي يتمكن من القيام بالأشياء الضرورية، ولديه أيضًا وقت للراحة.

بدون روتين، ستكون حياتك غير منتظمة. لن تكون قادرًا على فعل أي شيء. وإذا كنت تريد أن تفعل كل شيء بسرعة، فسوف تتسرع فقط. ولن يأتي أي خير من هذا التسرع. كيف يمكنك إنجاز كل شيء في يوم واحد؟ وهذا بسيط جدا.

كيف يمكنك إدارة وقتك بحكمة وإنجاز أكبر قدر ممكن من العمل؟ القراءة والدردشة مع الأصدقاء والقيام بالواجبات المنزلية ولعب كرة القدم والاستعداد للدروس للغد... كل هذا لا يمكن القيام به إلا بشرط واحد صغير، والذي، كما خمنت بالفعل، يسمى الروتين اليومي. من فضلك لا تعتقد أنه من الممل وغير السار العيش وفقًا لجدول زمني. على العكس من ذلك، فإن الوقت المخطط له بشكل صحيح سيمنحك الفرصة لتشعر دائمًا بالنشاط والصحة والبهجة.

يمكنك الالتزام بالنظام الذي يستخدمه Seryozha، أو يمكنك إنشاء روتين يومي خاص بك. إذا كنت خائفًا من أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع هذا الأمر بنفسك، فنحن سعداء جدًا بتقديم مساعدتنا لك.

كيفية إنشاء الروتين اليومي لتلميذ المدرسة. رسم تخطيطي تقريبي (عينة)

استيقظ واستيقظ - 7.00.

من الأفضل أن تستيقظ فور استيقاظك، وألا تستلقي على السرير لفترة طويلة، وإلا سيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة.

تمارين الصباح وإجراءات التصلب (الغمر بالماء والمسح بمنشفة صلبة) - 7.15.

إذا لم تكن قد مارست التمارين في الصباح مطلقًا، فابدأ في القيام بها على الفور. التمارين الصباحية لن تأخذ منك الكثير من الوقت، لكنها ستساعدك على التعافي من النوم، وستكتسب النشاط والمزاج العملي.

تنظيف السرير - 7.25.

تعلم كيفية تنظيف سريرك على الفور، وعدم تركه لوقت لاحق! فقط تخيل أن أصدقائك قرروا القدوم إلى منزلك مباشرة بعد المدرسة. وتذكرت فقط أنه كان لديك سرير غير مرتب في غرفتك في تلك اللحظة عندما كان رفاقك يقفون على عتبة غرفتك. غير مريح...

غسل وتنظيف الأسنان - 7.30.

في هذه النقطة، نعتقد أنه ليست هناك حاجة للتعليقات. أنت تعلم أنك بحاجة إلى غسل وجهك وتنظيف أسنانك في الصباح.

الإفطار - 7.35.

من الضروري تناول وجبة الإفطار في الصباح. لا عجب أن هناك قاعدة ذهبية: "تناول وجبة الإفطار الخاصة بك". ثم يقتصر بعض الرجال على كوب واحد فقط من الشاي في الصباح أو يرفضون وجبة الإفطار تمامًا، ونتيجة لذلك، يصابون أثناء الدروس بالصداع والضعف وانخفاض الانتباه.

الطريق إلى المدرسة هو 7.45 - 8.15.

تفعل Seryozha الشيء الصحيح من خلال مغادرة المنزل مبكرًا للتنزه قبل المدرسة. الهواء النقي مفيد جداً للدماغ، ويعزز الانتباه، ويمنح النشاط.

البقاء في المدرسة (الإفطار الثاني - خلال الاستراحة الكبيرة) - (8.3 0 - 12.00).

في بعض الأيام، قد يحتوي جدولك المدرسي على درس آخر، ثم يتغير روتينك اليومي بمقدار 40-50 دقيقة (في هذه الحالة، سيكون لديك وقت فراغ أقل). ولكن في أي حال، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.

يتم التخطيط ليوم العمل في المدرسة مع مراعاة عمرك. دروس مدتها 40 دقيقة، تشعر خلالها بالتعب بشكل ملحوظ، وتتناوب مع فترات راحة ممتعة حيث يمكنك الاسترخاء. لكن لا تنجرف في الركض حول ممر المدرسة مع زملائك في الفصل ولعب جميع أنواع الألعاب خلال فترة الاستراحة الكبيرة، ولكن لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار. لقد أصبح جسمك جائعًا بالفعل، حيث مرت 3-4 ساعات منذ تناول وجبة الإفطار الأولى.

الطريق إلى المنزل من المدرسة هو 12.00 - 12.30.

الغداء - 12.30-13.00.

بعد الدروس المدرسية، تحتاج فقط إلى تناول وجبة جيدة. يجب أن يتكون غداءك بالضرورة من طبق ساخن أول (بورشت، حساء أو حساء السمك)، والثاني والكومبوت.

راحة بعد الظهر - 13.00-13.30.

يمكنك استغلال هذا الوقت كما يحلو لك: يمكنك التنزه بالخارج أو قراءة كتابك المفضل أو ممارسة بعض الألعاب. يمكنك أيضًا استغلال هذا الوقت لتنظيف غرفتك أو مساعدة والدتك.

أداء الواجبات المنزلية - 13.30-16.00.

إذا تلقيت الكثير من الدروس، فيمكنك استخدام المزيد من الوقت، أو على العكس من ذلك، إذا لم تكن المهمة صعبة للغاية وأكملتها بسرعة، فيمكنك الانتهاء في وقت سابق.

شاي بعد الظهر - 16.00 - 16.20.

وقت الفراغ - 16.20-20.00.

العشاء - 20.00 - 20.30.

تجهيز الملابس والحقائب المدرسية وغيرها -20.30 - 21.00.

يجب عليك تحضير كل شيء وملابسك مسبقًا، في المساء، حتى لا تضطر إلى التسرع في الصباح.

المرحاض المسائي - 21.00 - 22.00.

في هذا الوقت، يجب عليك الاستعداد للنوم: اغتسل (استحم)، اغسل أسنانك جيدًا ورتب السرير. ولا تنسي تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير، فيصبح نومك أقوى.

لكن في وقت لاحق تحت أي ظرف من الظروف! قبل المدرسة، تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلاً، ويجب أن يكون النوم الصحي الكامل 9 ساعات على الأقل.

كان جدول أيام الأسبوع للطالبوهو الأمثل لطالب المدرسة الابتدائية (الصفوف 1-2-3-4) أي 6-7-8-9-10 سنوات.

الحاجة إلى الحفاظ على الروتين اليومي

بالطبع، ليس من الضروري الالتزام الصارم بالروتين المذكور أعلاه. إذا ذهبت إلى قسم رياضي أو تحضر أحد الأندية أو مدرسة الموسيقى أو اصطحبت أخيك الصغير أو أختك من روضة الأطفال في وقت محدد بدقة، فيمكنك تضمين هذه الأشياء أو بعض الأشياء الأخرى التي تهمك في روتينك .

في البداية، لن تضطر إلى الاستيقاظ بسهولة، وتناول الطعام في وقت معين، وما إلى ذلك، ولكن إذا بذلت الكثير من الجهد، فسوف تدخل قريبًا في إيقاع حديدي، وتعتاد على الروتين، و كل شيء سوف ينجح معك.

وماذا حدث ليورا وسيريوزا فيما بعد؟ ربما خمنت بالفعل أن هذه القصة انتهت بشكل جيد. لم يعد يورا مكتنزًا كما كان من قبل؛ كانت هناك ورقة مسطرة عليها روتين يومي، وقد ساعده سيريوزها في رسمها على حائطه. من الواضح أن يورا تفي بجميع نقاط الروتين اليومي وتتمكن من القيام بكل شيء.

هل تعلم أن اتباع روتين يومي يساعد على تحسين الصحة، حيث يزيد من دفاعات الجسم (المناعة) ومقاومته للأمراض المختلفة؟ هذة حقيقة مثبتة. عندما تحقق التزامًا صارمًا بجدولك اليومي، فلن يكون لديك الوقت للقيام بالعديد من الأشياء المختلفة في يوم واحد فحسب، بل ستصبح أيضًا بصحة جيدة وقويًا ورشيقًا. كل التوفيق لك!

إضافة إلى المواقع المفضلة .

هذا هو تناوب العمل والراحة بترتيب معين.

وضع– الكلمة فرنسية وترجمتها تعني “الإدارة”. أولا وقبل كل شيء، هو إدارة وقتك. ولكن في النهاية - سواء فيما يتعلق بصحتك أو بحياتك.

في روتين تلميذ المدرسة، يجب توزيع كل شيء بدقة: مدة الدراسة في المدرسة والمنزل، والمشي، وانتظام الوجبات، والنوم، وتناوب العمل والراحة. وهذا ليس مطلبًا عشوائيًا. عندما يتبع الشخص النظام الصحيح، فإنه يطور ردود أفعال مشروطة ويصبح كل نشاط سابق إشارة للنشاط التالي. وهذا يساعد الجسم على التحول بسهولة وسرعة من حالة إلى أخرى.

تعتمد الحالة الصحية والنمو الجسدي والعقلي والأداء والأداء في المدرسة على مدى تنظيم الروتين اليومي لتلميذ المدرسة.

يشمل الروتين اليومي لتلميذ المدرسة المنظم بشكل صحيح ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.
2. وجبات منتظمة.
3. النوم لمدة معينة، مع تحديد وقت محدد للاستيقاظ والذهاب إلى السرير.
4. وقت محدد للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.
5. وقت محدد لإعداد الواجبات المنزلية.
6. مدة معينة من الراحة مع الحد الأقصى للبقاء في الهواء الطلق.

عند تشكيل روتين يومي لتلميذ المدرسة، تأخذ في الاعتبار فترات النمو البدني. الأعمار المختلفة لها خصائصها الخاصة. في سن 6-7 سنوات، هناك حساسية متزايدة للعوامل الخارجية غير المواتية والتعب السريع أثناء التعلم. في سن المدرسة الابتدائية، تستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي، وتطوير عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي. يتميز سن 11-14 سنة بالتغيرات الهرمونية الحادة والنمو المكثف. يحدث التطور السريع للأعضاء الداخلية: ينمو القلب بشكل أسرع من تجويف الأوعية الدموية، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث. وفي سن 15-18 عامًا، يكتمل البلوغ، وتستمر غلبة الإثارة العامة والاختلال العقلي. سيساعد الروتين اليومي المصمم جيدًا طفلك على التغلب على الصعوبات، وسيشعر بمزيد من الثقة عند معرفة تسلسل الإجراءات.

يجب أن يبدأ يوم كل تلميذ بتمارين الصباح، والتي لا تسمى بدون سبب تمارين، لأنها تطرد أي نعاس متبقي، كما كانت، تعطي دفعة من الحيوية لليوم التالي بأكمله. من الأفضل تنسيق مجموعة التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية أو طبيب الأطفال. بناء على نصيحة طبيب المدرسة، تشمل الجمباز تمارين تصحيح الموقف السيئ. يُنصح بتضمين تمارين للجذع وعضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر، وتمارين لمرونة العمود الفقري وحركة مفاصل الورك.

يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة وكبيرة جدًا، بحيث تمثل ربع احتياجات الطفل اليومية. تعتبر عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء والشاي والأشياء الحلوة، مثل الجبن الرائب، مفيدة لتناول الإفطار. يجب أن تتم الوجبات في بيئة هادئة وهادئة وودودة. لا تسمح للأطفال بقراءة الكتب أو التحدث أثناء تناول الطعام. سيحصل الطفل على وجبة الإفطار الثانية في المدرسة.

بعد العودة من المدرسة، يجب أن يتناول الطفل الغداء ويتأكد من الراحة. وستكون الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة، دون قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون. من الجيد أن ينام الطفل.

من الأفضل تأجيل دروس التحضير حتى 15-16 ساعة في اليوم، بما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات.

يمكن للطفل استغلال ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ في الأنشطة التي تهمه (القراءة، الرسم، اللعب، مشاهدة التلفاز، إلخ). وفي الوقت نفسه يحضر الطفل أقسامًا مختلفة: الرياضة والموسيقى والرسم والسباحة. لا تنسى المشي في الهواء الطلق.

بعد العشاء جاء وقت المشي قبل النوم.

النوم عامل مهم جدًا في الروتين اليومي للطالب. أثناء النوم، يتناقص نشاط الأنظمة الفسيولوجية للجسم، ويستمر الدماغ فقط، بينما يظل نشطا، في معالجة المعلومات الواردة خلال النهار. يعتبر النوم المكتمل صحيًا ذو مدة وعمق كافيين لعمر معين. يجب أن ينام تلميذ المدرسة ما لا يقل عن 9-10.5 ساعة. الوقت الأمثل للنوم هو من الساعة 21:00 إلى الساعة 7:00. من المهم جدًا أن يذهب الطفل دائمًا إلى السرير ويستيقظ في نفس الوقت، عندها سيتم التأكد من أنه ينام بسرعة ويستيقظ بسهولة. قبل الذهاب إلى السرير، احرصي على غسل وجهك وتنظيف أسنانك وغسل قدميك وتهوية الغرفة جيدًا.

"قصائد عن الرجل وساعته"

والساعة تعد الثواني
إنهم يعدون الدقائق.
الساعة لن تخذلك
من يوفر الوقت؟

من يعرف كيف يعيش بالساعة؟
ويقدر كل ساعة ،
هذا ليس ضروريا في الصباح
استيقظ عشر مرات.

ولن يتحدث
لماذا هو كسول جدا للاستيقاظ؟
قم بالتمارين
اغسل يديك
ورتب السرير .

سيكون لديه الوقت لارتداء ملابسه في الوقت المحدد ،
اغسل وأكل
سيكون لديه الوقت للوقوف أمام الآلة،
الجلوس على مكتب في المدرسة.

الصداقة مع الساعات جيدة!
العمل والراحة،
قم بأداء واجباتك المنزلية ببطء
ولا تنسى الكتب!

بحيث في المساء، عندما تذهب إلى السرير،
عندما يحين الوقت،
يمكنك أن تقول بثقة:
- كان يوما جيدا!

"فشل فاليا"

فاليا ، انهضي ، اغسلي نفسك ،
الفطور جاهز، توقف عن النوم!..
سوف تتأخر مرة أخرى!
فاليا تواجه صعوبة في الاستيقاظ،
إنه يتشمس ويتثاءب بلطف.
يقضي وقتًا طويلًا في البحث في حقيبته -
لا يمكن مواكبة.
سوف يرن جرس المدرسة قريبا
لعطلة. وفجأة
عاد الفصل بأكمله إلى الحياة: في الممر -
انقر فوق حذاء فاليا.
إلا إذا كان دون تأخير،
لن تكون فاليا!
أعطاها الفصل اللقب
فشل.

7.00 - الاستيقاظ: تمارين الصباح، إجراءات المياه، ترتيب السرير، المرحاض

7.30-7.50 - فطور الصباح 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - الطريق إلى المدرسة أو المشي في الصباح قبل بدء المدرسة

8.30 - 12.30 - الأنشطة المدرسية

12.30 - 13.00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد المدرسة

13.00 -13.30 - الغداء

13.30 - 14.30 - راحة أو نوم بعد الظهر

14.30 - 16.00 - المشي أو الألعاب والأنشطة الرياضية الخارجية

16.00 - 16.15 - وجبة خفيفة بعد الظهر

16.15 - 17.30 - تحضير الواجبات المنزلية

17.30 - 19.00 - المشي في الهواء الطلق

19.00 - 20.00 - عشاء وأنشطة مجانية (القراءة، دروس الموسيقى، العمل اليدوي، مساعدة الأسرة، دروس اللغات الأجنبية، إلخ)

من الساعة 20.30 الاستعداد للنوم (تدابير النظافة - تنظيف الملابس والأحذية والغسيل)

يجب على طلاب الفترة الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً - 9 مساءً، وكبار السن في الساعة 10 مساءً، أو 10:30 مساءً على أبعد تقدير.

وبطبيعة الحال، يمكنك تغيير الفصول الدراسية. بناء على تفضيلات وأولويات طفلك، فإن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تناوب الراحة والعمل.

عند الانتقال من روضة الأطفال إلى المدرسة، يتغير الروتين اليومي للطفل بشكل كبير ويظهر ضغط عقلي إضافي. لتسهيل هذا الانتقال على الطفل، تحتاج إلى التخطيط بوضوح لساعات الدراسة والراحة. يجب جدولة يوم الطالب في المدرسة الابتدائية بالكامل بالساعة والدقيقة، مع فترات راحة إلزامية للمشي والأنشطة المجانية في شكل ألعاب. وهذا سيسهل على الطفل المشاركة في عملية التعلم والتكيف مع الظروف الجديدة.

لكي يتمكن الطفل من تحقيق أقصى قدر من الأداء في المدرسة، يجب أن يحصل على قسط كاف من الراحة والنوم. بالنسبة لطفل في المدرسة الابتدائية، يجب أن لا يقل عن 11 ساعة في اليوم. وهذا مفيد للحفاظ على مناعة الطفل، لذا ينصح بأخذ قيلولة بعد المدرسة.

الاستعدادات الصباحية

سيكون من الأسهل أن يعتاد الطفل على روتين اليوم الجديد إذا تم التخطيط لجميع الإجراءات بوضوح في الوقت المناسب، والتزم الوالدان بنفس الروتين اليومي تقريبًا كل يوم. يؤثر التوتر في المدرسة بشكل كبير على الجهاز العصبي لطالب المدرسة الابتدائية. من أجل عدم تحميلها أكثر ولا تبدأ حججًا غير ضرورية في المنزل، حاول أن تجعل الاستعداد للمدرسة مريحًا ومريحًا قدر الإمكان لابنك أو ابنتك.

• قم بإعداد الزي المدرسي الخاص بك في الليلة السابقة وعلقه دائمًا في نفس المكان.
• يجب أيضًا جمع الكتب والدفاتر اللازمة للفصول الدراسية في المساء.
• احرصي على ممارسة التمارين الصباحية مع طفلك، فهذا سيساعده على الاستيقاظ بشكل أسرع وإعادة شحن القوة والطاقة طوال اليوم.
• تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح. لأن هذه هي الوجبة الأكثر أهمية لطالب المدرسة الابتدائية، ويجب أن تكون مغذية للغاية، والأهم من ذلك، صحية. على سبيل المثال، عصيدة مع الفاكهة، والجبن مع الجبن أو شطيرة مع الجبن الصلب سيكون المفتاح ليوم ناجح في المدرسة.

الراحة ووقت الفراغ

يجب أن يحتوي كل يوم دراسي للطالب بالضرورة على وقت للراحة، من 1 إلى 1.5 ساعة. من الأفضل قضاء هذه الفترة في بيئة هادئة. إذا وافق الطفل على القيلولة أثناء النهار، فهذا خيار مثالي. لأن الجسم كله يجب أن يرتاح. إذا كانت ابنتك أو ابنك تعتبر نفسها كبيرة بما فيه الكفاية ولا ترغب في النوم أثناء النهار، فلا يزال من الأفضل ضمان قضاء وقت هادئ بدون أدوات وكتب وتلفزيون. حتى يتسنى للعينين والجهاز العصبي لتلميذ المدرسة الصغير الحصول على وقت للراحة.

من المهم أيضًا أن يقضي تلاميذ المدارس الأصغر سنًا وقت فراغهم في الهواء الطلق. علاوة على ذلك، فإن الألعاب الرياضية النشطة والمشي الهادئ في الحديقة مفيدة. في هذه اللحظة، يكون الدماغ مشبعًا بالأكسجين ويكون الطالب الشاب جاهزًا مرة أخرى لحل المشكلات المعقدة والضغط النفسي.

القيام بالدروس

عند التبديل إلى روتين يومي جديد، يصعب على الطفل في البداية إعادة ضبطه والتعود على إكمال الواجبات المنزلية بدقة كل يوم. ستكون الفكرة الرائعة هي الجدول الزمني الذي رسمته بنفسك أو طاولة خاصة جاهزة مملوءة يدويًا. يجب عليك تعليقها في مكان مرئي حتى يتمكن طفلك من التنقل بسهولة بنفسه. يلعب مكان العمل المنزلي للطالب الشاب أيضًا دورًا مهمًا للغاية. بعد كل شيء، يجب أن تكون الطاولة والكرسي مريحة للطالب وتتوافق مع نموه. فقط في هذه الحالة سيكون مرتاحًا لأداء واجباته المدرسية ولن يتعب.

يستغرق إعداد الواجبات المنزلية، كقاعدة عامة، طلاب المدارس الابتدائية من 1 إلى 3 ساعات في اليوم. خلال هذه الفترة الزمنية، يجب أن يكون لديهم الوقت لإكمال المهام الرياضية والمهام المكتوبة باللغة الروسية وتعلم المواد الشفهية. ولكن قبل البدء بها، يحتاج الأطفال إلى أخذ استراحة جيدة من المدرسة. السماح بما لا يقل عن 2.5 ساعة لهذا الغرض.

لتوضيح الروتين اليومي المعتاد لطالب المدرسة الابتدائية، دعونا نقدم جدولا:

لطلاب الفترة الأولى

تسلق	7.00
نحن نغسل أنفسنا ونقوم بالتمارين	7-7.30
إفطار	7.30-7.50
الطريق إلى المدرسة	7.50-8.20
الدروس في المدرسة	8.30-12.30
الطريق إلى البيت	12.30-13.00
عشاء	13-13.30
قيلولة أثناء النهار أو الراحة	13.30-15.00
المشي في الهواء النقي	15.00-16.00
وجبة خفيفه بعد الظهر	16.00-16.15
القيام بالواجبات المنزلية	16.15-18.30
عشاء	18.30-19.00
وقت حر (ألعاب، قراءة، أقسام)	19.00- 20.30
الاستعداد ليوم الغد الدراسي ووقت النوم	20.30-21.00
حلم	من 21.00

للطلاب فترتين

تسلق	7.00
الشحن وإجراءات النظافة	7.00-7.20
إفطار	7.20-7.35
القيام بالواجبات المنزلية	8.00-10.00
وقت حر (ألعاب أو مشي)	10.00-11.00
غداء	11.00-11.30
التحضير للمدرسة	11.30-12.00
عشاء	12.00-12.30
الطريق إلى المدرسة	12.30 -13.00
دروس المدرسة	13.00-18.00
الطريق إلى البيت	18.00-18.30
عشاء	18.30-19.00
حصص الاهتمام (القسم أو القراءة أو تحضير واجبات الغد)	19.30-20.00
ألعاب المشي أو الهدوء	20.00-21.00
الاستعداد للنوم	21.00-21.15
حلم	من 21.15

التحول الثاني: التعود على الروتين الجديد

بالنسبة لبعض الآباء وأطفالهم، يصبح الذهاب إلى المدرسة خلال الفترة الثانية تحديًا حقيقيًا. لأنه، وفقا لجميع قواعد الروتين اليومي الصحيح، يجب إكمال الواجبات المنزلية في هذه الحالة في الصباح. ولكن كما تظهر الممارسة، في هذا الوقت يرغب الطلاب الصغار في النوم لفترة أطول، خاصة إذا كان آباؤهم قد غادروا بالفعل للعمل ولا أحد يراقب إكمال دروسهم.

في هذه الحالة، من الضروري أيضا الالتزام بنظام العمل والراحة بالتناوب، بحيث عندما يعود الطفل من المدرسة، يكون لديه وقت لإلهاء نفسه عن الفصول الدراسية. ولكن لا يزال، في المساء، سيتعين عليك أيضا العمل قليلا على واجبك المنزلي وإكمال جزء منه على الأقل. وأيهما يقرره الوالدان. لأنه من الأنسب للأمهات والآباء العاملين حل الأمثلة الأكثر تعقيدًا في المساء وترك الأمثلة الأسهل في الصباح والتي يمكن للطفل التعامل معها بمفرده. وبالنسبة لأولئك الذين، على سبيل المثال، يعملون وفق جدول زمني مرن ويكونون في المنزل في النصف الأول من اليوم، فمن الأسهل تدريس جميع الدروس مع أطفالهم في هذا الوقت.

من خلال تعليم تلميذ المدرسة كيفية إدارة وقته والتعامل بذكاء مع روتينه اليومي، فإنك تغرس في طفلك الشعور بالمسؤولية والالتزام بالمواعيد، وهو ما سيكون مفيدًا جدًا له في المستقبل.