فيتامين د والجلد: مجموعة معقدة من التفاعلات. فيتامين د3 هو المادة الأكثر أهمية لتكوين وتقوية العظام فيتامين د الموجود في زيت الوجه

الحقيقة: كل من يقرأ هذا المقال يعاني من نقص فيتامين د، إلا إذا كنت تتناوله على وجه التحديد. لماذا هذا السوء، ما هي الأسباب وكيفية التعامل مع النقص؟

لقد كنت أعاني من تساقط الشعر منذ عدة سنوات. أحد الأسباب التي تؤدي إلى تفاقم الوضع هو نقص فيتامين (د) حتى واجهت المشكلة، لم أكن أظن حتى أن لدي القليل جدًا من فيتامين (د) - وبعد ذلك اتضح أنني لست وحدي فحسب، بل جميع سكان روسيا تقريبًا كان لديه القليل منه.

لا أحد تقريبًا يتحقق من هذا المؤشر على وجه التحديد، ونادرًا ما يدرك الأطباء هذا النقص - والرأي السائد في المجتمع هو أنه إذا كنت تسير في الشارع أحيانًا على الأقل، فيجب أن تكون على ما يرام مع D. نحن نتناول الفيتامينات المتعددة لتصحيح نقص الفيتامينات غير الموجود، ولكننا لا نعلم بوجود نقص حقيقي في فيتامين معين.

أخبرني طبيبي، وهو عالم الشعر الرائد في العلامة التجارية، عن سبب أهمية فيتامين د، وكيف حدث أننا جميعًا نفتقر إليه، وكم نحتاج إلى تناوله. DSD دي لوكس، طبيب أمراض جلدية، مرشح للعلوم الطبية، نائب رئيس الجمعية العلمية والعملية لعلم الشعر، رئيس دورة علم الشعر الطبي في جامعة رودن فلاديسلاف تكاتشيف.

لماذا نعاني جميعًا من نقص فيتامين د؟

- كيف يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين د؟ حتى في دبي هو كذلك!

- لقد تغير أسلوب الحياة. قبل مائة عام، كان الناس يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق، ويعملون في الخارج، ويمشون أكثر، ويلعب الأطفال في الساحات... والآن نحن دائمًا في الداخل. في دبي، على سبيل المثال، هناك الكثير من الشمس، لكن الناس دائمًا في المنزل، أو في متجر، أو في مكتب، تحت مكيف الهواء. ونتيجة لذلك، يتم تصنيع القليل من المادة، وهي المادة الأولية لفيتامين د، في الجلد.

- وكيف يؤثر ذلك على صحتنا؟

— فيتامين د يؤثر على العديد من الوظائف وينشط أكثر من 2000 جين. لقد ثبت أن أكثر من 200 مرض مرتبط بفيتامين د. وهذا ليس الكساح فحسب، بل أيضًا العديد من أنواع الأورام والسكري والسمنة وهشاشة العظام ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.

يؤثر فيتامين د أيضًا على حالة الشعر. تحتوي بصيلات الشعر على مستقبلات لفيتامين د. ونتيجة لتعطيلها (إيقاف تشغيلها)، يصاب كل من البشر والفئران بالثعلبة، وفقًا لدراسة أجراها كونغ جيه وآخرون. قد يكون فيتامين د عاملاً وقائيًا ضد الثعلبة البقعية، من بين أمور أخرى. (انظر في نهاية المقال.) يمكن أن يؤدي نقص D إلى زيادة تساقط الشعر المنتشر، خاصة عند النساء، ويكون عاملاً مهمًا في الثعلبة الندبية.

- ما هي المدة التي تحتاجها للمشي في الخارج حتى يتم تصنيع كمية كافية منه؟

— للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د، عليك قضاء ثلاث ساعات يوميًا تحت أشعة الشمس الساطعة (بشرط أن ترتدي ملابس مفتوحة). إذا كنت تأخذ حمام شمس بملابس السباحة وبدون عامل حماية من الشمس (SPF)، فإن 30 دقيقة ستكون كافية. ولكن، على سبيل المثال، حتى ست ساعات من المشي في يوم غير مشمس لن يساعد في تعويض العجز الحالي.

وعليك أن تتذكر أن الأشعة فوق البنفسجية خطيرة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان الميلانيني - وهذا الخطر كبير إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د وتأخذ حمام شمس دون قصد، مما يؤدي إلى الحروق. لكن المفارقة هي أن فيتامين د هو الذي يحمي الجلد من سرطان الجلد (). إذا لم يكن لديك نقص وسمر بشكل صحيح، دون حروق، فإن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية تقل بشكل كبير وتبدأ آثارها الصحية الإيجابية في الظهور.

يمكننا الحصول على حوالي 10% من فيتامين د من الطعام. ولكن الآن لا تحتوي اللحوم ولا البيض ولا الحليب ولا حتى الأسماك المستزرعة على كمية فيتامين د التي ينبغي أن تحتوي عليها. بعد كل شيء، لم تعد الحيوانات ترعى في الهواء الطلق.

– هل هذا العجز هو نفسه تقريبا بالنسبة للجميع؟

– هناك مجموعات من السكان تحتاج إلى المزيد من فيتامين د. هؤلاء هم الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. أثناء التدخلات الجراحية والإصابات - نفس الشيء. لا يقوم جلد كبار السن بتصنيع فيتامين د بشكل جيد، حتى لو كانوا يجلسون تحت الشمس، فتزداد حاجتهم إليه.

السبيل الوحيد للخروج من الوضع الحالي هو أن يتناول الجميع المزيد من فيتامين د.

لماذا نقص فيتامين د سيء؟

– ما هو فيتامين د على أي حال؟

- في الحقيقة هو ليس فيتامين بل هرمون. ينتج الجلد أشكالًا من فيتامين D2 وD3 - إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول (ويأتي أيضًا من الطعام). بعد ذلك، في الكبد، يتم تحويل هذه السلائف من هرمونات الستيرويد إلى كالسيدول، ومن ثم يتم تصنيع الهرمون النشط، الكالسيتريول، منه في الكلى. وهذا لم يعد مجرد هرمون، بل هو "موصل هرموني" كامل - يمكنه التأثير على تخليق الهرمونات الأخرى أو العمل بالتآزر معها. في مرضاي، لاحظت مرارًا وتكرارًا أن تناول فيتامين د الإضافي أدى إلى تطبيع مستويات الهرمونات الأخرى، بما في ذلك الأندروجينات.

- هل نحن بحاجة إلى الأندروجينات؟

- بالطبع، فهي ضرورية. ما هو نقص هرمون التستوستيرون أو ديهيدروإيبي أندروستيرون؟ هذا هو الطريق إلى السمنة والاكتئاب والوهن العصبي وانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض كتلة العضلات - ضمور العضلات وهشاشة العظام والعديد من الاضطرابات الأيضية. وأحد العوامل التي تعطل تخليقها أو التمثيل الغذائي لها هو نقص فيتامين د.

— ما الذي يؤثر أيضًا نقص فيتامين د؟

— يرجى ملاحظة أنه كلما انتقلنا من الجنوب إلى الشمال، كلما زادت أمراض المناعة الذاتية، على سبيل المثال، التصلب المتعدد، بين السكان. يزيد التردد مئات المرات (). وهنا يعود الدور المحتمل لكل من الخصائص الغذائية، والاستعداد الوراثي، وكمية الإشعاع الشمسي.

إذا كان لديك مستويات كافية من فيتامين د، فإن مخاطر الإصابة بالسرطان والأورام الأخرى تنخفض بنسبة 75٪، كما تنخفض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسمنة والتصلب المتعدد بنسبة 50 إلى 80٪. (). يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين استقلاب الفوسفور والكالسيوم، وتنظيم المناعة.

يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في علاج الأمراض التي يصعب علاجها للغاية. أجريت دراسة مثيرة للاهتمام في البرازيل حول الصدفية والبهاق. كان من الممكن تحقيق مغفرة مستقرة في هذه الظروف من خلال العلاج الأحادي بجرعات عالية من فيتامين د (تحت إشراف طبي، تناول المرضى 35000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أشهر) (). (لكن تناول مثل هذه الجرعات بمفردك أمر غير مقبول!)

بالنسبة للحكة مجهولة السبب وعدد من الأمراض الجلدية، حقق العلاج بفيتامين د وحده (بجرعة 50000 وحدة دولية في الأسبوع، أي حوالي 7000 وحدة دولية في اليوم) شفاءً في 70٪ من الحالات. ().

- ومن ناحية جمال الإنسان السليم - الشعر أم البشرة؟

— سنتقدم في السن بشكل أسرع مع نقص هرمون د. وسيكون هناك بشرة شاحبة ومتعبة وجافة ومتجعدة. يساعد تناول فيتامين د على تحسين الجمال، ولو لأنه مادة ستيرويدية نشطة، يتناقص تركيبها وامتصاصها مع التقدم في السن، مثل الهرمونات الأخرى. هنا فقط يستحق أن نتذكر الشيخوخة الضوئية - وفي السعي وراء فيتامين "أشعة الشمس"، لا تنس تغطية وجهك وشعرك.

— هل يؤثر تطبيع مستويات فيتامين د على صحة الشخص السليم؟

- في الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة (بشكل مشروط، لأنه إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فمن الصعب أن تكون بصحة جيدة)، يحدث "ارتفاع في الطاقة"، وتتحسن الصحة العامة، وتزداد النغمة، وتظهر النشاط، وحتى الوقت اللازم لذلك. الحصول على قسط كاف من النوم يتناقص. يلاحظ العديد من المرضى أن الألم في العضلات والمفاصل والأربطة يتناقص، وتقل مظاهر الألم في الداء العظمي الغضروفي، وهشاشة العظام، ومتلازمات منشط العضلات، والألم العضلي الليفي.

- هل يحتاج الأطفال إلى فيتامين د؟ ما الجرعات؟

- مطلوب منذ الولادة. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية - إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين د، فمن أين يأتي فيتامين د الموجود في الحليب؟ حتى الكساح بدأ يتم الإبلاغ عنه مؤخرًا بشكل متكرر.

كيف تتحقق من مستوى فيتامين د لديك؟

— عندما أقول لأصدقائي إننا جميعاً لدينا نقص، يسألني الناس أي طبيب يجب أن يذهبوا للفحص؟

— أنت بحاجة إلى إجراء فحص دم لفيتامين د 25-OH. ويجب أن يكون العدد في الاختبارات 30 نانوجرام/مل على الأقل. ومع ذلك، فإن هذا الرقم هو مجرد حل وسط. في الآونة الأخيرة، تحولت العديد من المختبرات إلى معيار آخر، حيث يعتبر 40 نانوغرام / مل الحد الأدنى الطبيعي. لكن النطاق الأمثل هو من 50 إلى 100 نانوجرام/مل.

يرجى ملاحظة أن وحدات القياس والمعايير قد تختلف بين المختبرات، حسب الطريقة المستخدمة. يفضل قياس مستويات فيتامين د باستخدام طريقة LC-MS (قياس الطيف الكتلي السائل).

وبطريقة جيدة، يجب على الطبيب في أي تخصص أن يرسل المريض لفحص فيتامين د، لأن هذا الهرمون يشارك في تنظيم الغالبية العظمى من الأعضاء والأنظمة. تقليديا، يقوم أطباء الغدد الصماء بهذا. ولكن حتى بين علماء الغدد الصماء هناك أولئك الذين لا يخوضون في هذا الموضوع بنشاط كبير. في الأساس، يتذكرونها عندما يرون اضطرابات في الغدد جارات الدرق والكلى، مع اضطرابات واضحة في استقلاب الكالسيوم والفوسفور. ويجب ألا نصل إلى حد هذه الانتهاكات.

- لكن يمكنك إجراء الاختبار بنفسك وبدون طبيب. وبعد ذلك ماذا تفعل بالنتائج؟

- البدء في تناوله. أما بالنسبة للجرعة، فيعتبر نطاق الأمان من 400 إلى 4000 وحدة دولية في اليوم. مع استثناءات نادرة، بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشكلة في الغدد جارات الدرق، وزيادة الكالسيوم والفوسفات، وحصوات الكلى، والساركويد، هناك حاجة إلى الحذر.

معهد الطب ومجلس الغذاء والتغذية. المدخول الغذائي المرجعي للكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية، 2010

— اتضح أن العثور على طبيب يصف جرعة مناسبة لا يزال أصعب من إجراء الاختبار بنفسك والبدء في تناول جرعة وقائية؟

– حتى الآن، للأسف، هذا هو الوضع. يفضل معظم الأطباء التوصية بجرعات منخفضة، 400-800 وحدة دولية. ولكن حتى جرعة 4000 وحدة دولية تعتبر وقائية بشكل أساسي لمنطقتنا، وعندما يتم تناولها، يصل مستوى فيتامين د إلى الحد الأدنى الطبيعي فقط. وفي حالات النقص، يجب أن تكون الجرعة العلاجية أعلى.

— الإجمالي: كم مرة في السنة يحتاج كل شخص إلى اختبار فيتامين د؟

— شخصيًا، أعلم بالفعل أنه إذا تناولت 10000 وحدة دولية من فيتامين د، فإن مستواي سيكون 100، وهو أعلى حد طبيعي. إذا أخذت 5000، فسيكون المستوى 50 (هذا هو متوسط ​​قيمة القاعدة). ولذلك، لم أعد بحاجة إلى الاختبارات.

لكن المرضى يحتاجون إلى اختبارات لفهم أن هناك نقصًا خطيرًا، ولفهم أن التغييرات تحدث، ومعرفة متى وصل فيتامين د بالفعل إلى مستوياته الطبيعية. وعندما يتم الوصول إليه، لا يتعين عليك إجراء أي اختبارات، والشيء الرئيسي هو تناول جرعتك باستمرار.

معايير فيتامين د

- ما هو معيار فيتامين د الذي يجب أن تسعى لتحقيقه؟

- الحد الأعلى الطبيعي هو 100 نانوجرام/مل. من حيث المبدأ، عندما لا تكون هناك اضطرابات في عمل الكلى والغدد الدرقية، يمكن للشخص أن يتحمل بسهولة أرقامًا أعلى في الاختبارات، ولكن لا فائدة من المشي على حافة الحلاقة (قد يرتفع مستوى الكالسيوم في الدم بشكل مفرط). مما يؤثر سلباً على العديد من الأعضاء وخاصة الكلى). مستويات الدم 60-70 نانوجرام/مل هي الأمثل. لكن التحليل النموذجي لسكان موسكو في الشتاء هو 12-14 نانوجرام/مل. في الصيف - حوالي 20.

— للوصول إلى المستوى 40، هل ستكون جرعة 4000 وحدة دولية كافية؟

— تشير جميع الدراسات الحديثة إلى أنك تحتاج إلى 4000 وحدة دولية على الأقل يوميًا (أي 8 قطرات من فيجانتول). ومع ذلك، ما زلنا نستخدم المعايير القديمة، والتي تشير إلى 400-500 وحدة دولية. إذا قدم لك الطبيب 400 وحدة دولية، فلا تتوقع أن ذلك سيساعد - لقد قمت بالفعل بآلاف الاختبارات على هذا الفيتامين، مثل هذه الجرعات لا تعمل. 4000 وحدة دولية هي الحد الأدنى للجرعة التي يمكنك من خلالها الوصول إلى الحد الأدنى الطبيعي.

— أي أنه يجب على كل شخص تناول 4000 وحدة دولية كل يوم؟

- نعم. باستثناء تلك الأيام التي يقضي فيها ثلاث ساعات في الشمس. أي أننا خلال إجازتنا في الجنوب نأخذ قسطًا من الراحة.

لكن 4000 وحدة دولية هو الحد الأدنى، وهو في الأساس حل وسط. لكن التوصيات الرسمية حتى الآن هي أن هذه هي الجرعة الوقائية القصوى للبالغين، ولا يمكنني أن أوصي بشكل عشوائي حتى بهذه القطرات الثمانية للجميع دون مراعاة الخصائص الفردية وموانع الاستعمال. على الرغم من أنني أوصي أحيانًا بجرعات علاجية أكبر بكثير لمرضاي.

ما فيتامين د الذي يجب أن أتناوله؟

— هل هناك فرق بين فيتامين د الذي يصنع في الجسم نفسه والذي نتناوله كمكمل؟

- من حيث المبدأ لا، كل شيء يتحول إلى نفس المادة.

- ما هو فيتامين د المستخدم في المكملات الغذائية المصنوعة منه؟

— المادة الأولية هي مادة إرغوستيرول، وهي مستخرجة من العوالق النباتية والطحالب البنية والخضراء. وكذلك بعض أنواع الخمائر والعفن. يتم تشعيع الإرغوستيرول الناتج بالأشعة فوق البنفسجية. لذا فإن فيتامين د الاصطناعي ليس اصطناعيًا. وقد تم إنشاء تركيبه منذ وقت طويل في الاتحاد السوفيتي.

— وما زالت المعايير منخفضة جدًا منذ العهد السوفييتي؟

— الأعراف تتغير نحو الأعلى، ولكن ببطء شديد. على الرغم من أن التقدم في دراسة خصائص فيتامين د كان نشطًا جدًا في السنوات الأخيرة. الآن لا أحد يعامله كفيتامين للكساح.

الخوف من التسمم بفيتامين د لا يزال قائما، فمن أين أتى أصلا؟ وكان في السابق على شكل محلول كحولي. لم يكن من الممكن إغلاق الزجاجة التي تحتوي عليها بالكامل، وتبخر الكحول، وأصبح فيتامين د شديد التركيز - ويمكن أن تكون الجرعة أكبر بعشرات المرات من الجرعة المكتوبة. كانت هناك حالات تسمم عندما تناول الناس محلول زيت فيتامين د ليس في قطرات، ولكن في الملاعق، ظنا منهم أنه زيت نباتي.

- ما الذي يجب أن أتناوله اليوم بالضبط؟ "فيجانتول"؟ "أكوادتريم"؟ كما أن هناك مجمعات تحتوي على الكالسيوم مثل “Calcium-D3-Nycomeda”.

- يمكن تناول "فيجانتول" أو "أكواديتريم". لكن المجمعات لا تستحق العناء. في المجمعات، جرعة فيتامين (د) صغيرة جدا، معها لن تتخلص من النقص. وعندما يكون الشخص مشبعا بالفعل بفيتامين د، فهو لا يحتاج إلى كالسيوم إضافي، وسيكون لديه بالفعل ما يكفي من الكالسيوم. وحتى مع الجرعات العالية من فيتامين د – من 4000 وحدة دولية – فإننا نطلب من المرضى اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم.

— هل هناك فرق بين امتصاص مستحضرات فيتامين د المختلفة؟

- يتم امتصاص كل من "Vigantol" و"Aquadetrim" بشكل طبيعي، على الرغم من تجربتنا في بعض دفعات فيتامين D أنها تحتوي أحيانًا على كمية أقل من الكمية المعلنة ويستغرق المرضى وقتًا أطول للوصول إلى الحد الأدنى من القاعدة.

أتناول النسخة تحت اللسان (تحت اللسان) من الدواء. في رأيي، أنه يعمل بشكل أكثر موثوقية. لكن هذه الأدوية لم تعد علاجية، فهي تنتمي إلى المكملات الغذائية، ولا تباع في الصيدليات في روسيا، وبالتالي لا يمكن التوصية بها رسميًا.

هل هناك خطر من تناول جرعة زائدة من فيتامين د؟

- ما مدى سهولة التسمم بفيتامين د؟

— هناك دراسات تشير إلى أن الجرعات التي تصل إلى 10000 وحدة دولية في اليوم لا تنتج آثارًا جانبية (شريطة عدم وجود موانع، والتي ناقشناها بالفعل) ()

"وفي الغرب، يتم إعطاء المرضى حقنة بجرعة أعلى بكثير من أجل زيادة فيتامين د بسرعة، ثم يتم وصف جرعة صغيرة للوقاية.

- كل شيء صحيح. يجب رفعه ثم الحفاظ عليه بجرعة أصغر. ليس لدينا مثل هذه الحقن، ولا يتم بيعها بشكل قانوني.

— أي أنك إذا تلقيت 50000 وحدة دولية من الحقنة مرة واحدة فلن يحدث تسمم؟

- لا. إذا كانت هذه جرعة أسبوعية، بل وأكثر من ذلك، جرعة شهرية. أي أنه إذا تم حقن 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الشهر، فإن الجرعة ستكون هي نفسها عند تناول 1660 وحدة دولية في اليوم.

يتطور فرط الفيتامين عند تناول جرعات أعلى من 40.000 - 100.000 وحدة دولية يوميًا لأكثر من شهر - لكننا بعيدون عن هذه الجرعات.

ولكن حتى لو تناولت 100000 وحدة دولية مرة واحدة (ولم تتناولها أكثر من ذلك)، فبعد حوالي شهرين سيصل فيتامين د إلى أدنى مستوياته، ثم يبدأ النقص.

جوليا:

"لقد وصل مستوى فيتامين د الخاص بي مؤخرًا إلى 89. ولم أرقص أنا وطبيب أمراض النساء والغدد الصماء بعد تلقي نتائج الاختبار -). لا يزال لدي شعري، على الرغم من أنني لا أفعل الكثير من أجله، مما يعني أن تصحيح الظروف الناقصة لا يزال يعمل.

(الشيء المضحك هو أنني كنت أعاني من هوس مجنون خفيف - كنت أحب حقًا تناول أقراص غلوكونات الكالسيوم. ومع عودة مستويات فيتامين د إلى طبيعتها، اختفى هذا الهوس دون أن يترك أثراً -)).

الأبحاث المذكورة:

1. دور طفرات مستقبلات فيتامين د في تطور الثعلبة. بيتر ج. مالوي وديفيد فيلدمان. الغدد الصماء الجزيئية والخلوية
2. الإجراءات الوقائية لفيتامين د في سرطان الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. العلوم الضوئية الضوئية. 2012 18 سبتمبر. بيكل دي دي. أقسام الطب والأمراض الجلدية، مركز سان فرانسيسكو الطبي فيرجينيا وجامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية
.

هل تعرف مستوى فيتامين د لديك؟ هل تتابعه؟

اليوم، يقوم الأطباء بفحص مستوى فيتامين د في دم مرضاهم، وفي حالة النقص، ينصحون بتناوله على شكل أقراص أو حقن. وفقا للدراسات الحديثة، يعاني ما يقرب من نصف السكان في بلدنا من نقص فيتامين (د). العديد من المتخصصين المتقدمين في الوقت الحاضر، قبل وصف العلاج لالتهاب المفاصل على سبيل المثال، يقومون باختبار مستويات فيتامين د - وغالباً ما يكون تطبيعه في الدم هو العلاج الأمثل أو الوقاية.

ماذا يفعل فيتامين د؟

1. الاسْتِقْلاب. نعم، نعم، يمكنك حقًا إنقاص الوزن باستخدام فيتامين د. يعمل كهرمون وينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. تحتاج النساء إلى فيتامين د لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل وزن الجسم وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.

2. فيتامين د هو الفيتامين الرئيسي لزيادة الرغبة الجنسية لدى الإناث. هذا البريق في العيون هو بالضبط القصة من هذه الأوبرا.

3. تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب. من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د هو الاكتئاب والحزن غير المبرر واليأس. ولكن بمجرد أن يتلقى الجسم الكمية المناسبة من المادة، فإن كل هذه المشاكل سوف تختفي دون أن يترك أثرا.

4. رسوم الطاقة. فيتامين د هو أفضل علاج لزيادة التعب.

5. تقوية العظام. إن المساعدة في شفاء الكسور هي كل ما يتعلق به، فهو مساعدنا الذي لا يمكن الاستغناء عنه.

6. علاج مجموعة واسعة من الأمراض - حتى الوقاية من الأورام.

قبل البدء بتناول فيتامين د، قم بفحص مستوياته في الدم في أي مختبر. والحقيقة أنه مع فائضه يتشكل الكالسيوم الزائد الذي يترسب في الأوعية الدموية والقلب والكلى والرئتين مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. باختصار، مع النهج الصحيح، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير وتصبح أجمل بشكل ملحوظ. لكن الاحتياطات في شكل تحليل معملي لن تؤذي.

ترتبط الحاجة المتزايدة للجسم الأنثوي للفيتامينات بالخصائص الفسيولوجية. يرتبط فقدان الدم أثناء الحيض، وهو إجهاد أكثر صعوبة بالنسبة للمرأة منه بالنسبة للرجل، باستهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية. ويزداد استهلاكها عدة مرات أثناء الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية. أحد "فيتامينات صحة المرأة" هو فيتامين د3، الذي بدونه تضعف العظام، ويشيخ الجلد بشكل أسرع، وتتعطل الدورة الشهرية. وتتغير طبيعة الضغط الواقع على الجسم باختلاف فترات الحياة، مما يؤثر أيضا على الحاجة إلى هذه المادة.

1. D2 (إرغوكالسيفيرول). وهذا الفيتامين غير موجود في جسم الإنسان. تحتوي الخميرة والفطريات الأخرى وكذلك بعض النباتات (مثل البقدونس) على ما يسمى بروفيتامين د 2 (إرغوستيرول). وبمجرد دخوله إلى جسم الإنسان مع الأطعمة النباتية، فإنه يتحول إلى فيتامين د2.
2. D3 (كوليكالسيفيرول). ويستقبله الجسم بطريقتين. أولاً، يتكون في جلد الإنسان من الكوليسترول عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. ثانيا، يدخل الجسم مع طعام من أصل حيواني. لا يوجد هذا المكون في المنتجات النباتية.

عمل المواد في الجسم هو نفسه.

أهميته للجسم

تكمن خصوصية فيتامين د 3 في أنه يلعب دورًا مزدوجًا في الجسم:

1. ينظم امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهو أمر ضروري للحفاظ على أنسجة العظام الطبيعية. يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويعزز امتصاص مركبات هذه العناصر الكيميائية في الأمعاء.
2. يعمل كهرمون، وينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

التأثير على أجهزة الجسم المختلفة

الجهاز العضلي الهيكلي.وبدون هذه المادة يستحيل امتصاص الكالسيوم الذي هو جزء من العظام والأربطة وأنسجة الأسنان والعضلات والدم. ويؤدي نقصه إلى ترشيح الكالسيوم من أنسجة العظام، مما يؤدي إلى ضعفها وتغير بنيتها. وهذا يسبب هشاشة العظام. ويزداد خطر المرض خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، عندما يتدهور امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج فيتامين د3 بشكل كبير.

يطلق عليه مادة "أنتيراكيت". فهو ضروري خلال فترة الحمل لتكوين عظام صحية لدى الجنين، وكذلك حماية جسم الأم الحامل من نقص الكالسيوم وعواقبه.

الجهاز العصبي.تضمن المادة نمو وتجديد الخلايا العصبية. يعتمد عمل الجهاز العضلي الهيكلي وقدرة العضلات على الانقباض على حالة الخلايا العصبية التي تنقل الإشارات من الدماغ إلى العضلات.

الجهاز العضلي الهيكلي.خلال فترة المراهقة، يتطور الجهاز العضلي الهيكلي بسرعة، مما يحسن تنسيق الحركات. خلال هذه الفترة تتطور مشية الفتاة وتصبح حركاتها أكثر تعقيدًا. هناك زيادة في تناول فيتامين د3. ولذلك، فإن التغذية الجيدة والتعرض لأشعة الشمس على الجلد لهما أهمية خاصة.

الجهاز المناعي. D3 ضروري لإنشاء الخلايا المناعية. تعتمد قدرة الجسم على مكافحة العدوى على محتواها في الدم. وتؤدي الإصابة به إلى الإصابة بالأمراض الالتهابية الأنثوية، والتي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم. أثناء الحمل، تؤدي الأمراض المعدية إلى نمو غير طبيعي للجنين والإجهاض ومضاعفات أخرى.

مع ضعف الجهاز المناعي، يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الأمعاء والأمراض الجلدية (الصدفية) والتصلب المتعدد.

نظام الغدد الصماء.تدخل هذه المادة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الكبد، وتزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. تؤدي زيادة حساسية الأنسولين إلى قيام المبيضين بإنتاج كمية زائدة من هرمون الاستروجين. وهذا يؤدي إلى اضطرابات التبويض ويمكن أن يسبب العقم وانقطاع الطمث المبكر. تساعد القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسجة للأنسولين على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

فيتامين د 3 ضروري جدًا للنساء لتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. تناول هذا الدواء ضروري لأمراض الغدة الدرقية، لأنه يقلل بشكل حاد من محتوى الكالسيوم والفوسفور في الدم.

فيديو: معيار فيتامين د وقيمة تحليل محتواه في الجسم

الاحتياج اليومي للنساء

عندما تزيد الحاجة

عادة ما يتم ملاحظة نقص فيتامين د3 عند الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات فصول شتاء طويلة، وأيام مشمسة قليلة، وغلبة السحب والأمطار والضباب. كما أن غبار الهواء (المناخي أو الصناعي) يجعل من الصعب على الجلد إنتاج هذه المادة. وتزداد الحاجة إليه في مرحلة المراهقة والشيخوخة، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة.

توصف جرعات متزايدة لعلاج كسور العظام وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والغدد الصماء والجهاز المناعي.

ملحوظة:لا يتم إنتاج فيتامين د3 في الجلد إذا كان مغطى بالملابس أو واقي الشمس. زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي يمكن أن تعزز إنتاجها، لكن الأشعة فوق البنفسجية القوية تساهم في تطور سرطان الجلد.

ويمكن أن تكون أسباب نقص الفيتامين أمراض المعدة والأمعاء التي تعيق امتصاصه، وكذلك النظام الغذائي النباتي، وأمراض الكبد، وأعضاء الغدد الصماء.

علامات النقص

مع نقص فيتامين د3، تعاني المرأة من زيادة التعب والأرق وكسور العظام. قد تعاني النساء الحوامل من تشنجات في الساق، والنعاس، وآلام المفاصل، وتدهور حالة مينا الأسنان والجلد والشعر والأظافر.

ما هو خطر جرعة زائدة من فيتامين D3؟

يمكن أن تتراكم هذه المادة في الأنسجة الدهنية ويتم استهلاكها تدريجياً حسب الحاجة. قبل تحديد الموعد، يتم فحص محتواه في الدم. مع الفائض، يتم تشكيل الكالسيوم الزائد، والذي يتم ترسيبه في شكل تكلسات (تراكم الأملاح) في الأوعية الدموية والقلب والكلى والرئتين. يمكن أن تسد الشرايين وتتلف الأنسجة.

أعراض فرط الفيتامين:

• اضطراب الجهاز الهضمي: الغثيان والقيء والإسهال وزيادة العطش والحمى.
• قلة كمية البول، والتهاب الكلى، وآثار الدم في البول، وكذلك وجود البروتين والكريات البيض.
• ضعف المناعة ونزلات البرد المتكررة.
• ظهور لون مزرق على الجلد.
• ضربات القلب السريعة وعدم انتظام ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تضخم الكبد.

تم العثور على زيادة في محتوى الكالسيوم وانخفاض تركيز الفوسفور في الدم.

فيديو: دور فيتامين د في الجسم ومصادر تجديده

مصادر فيتامين د3 التي تدخل الجسم من الخارج

تدخل المادة الجسم مع الطعام أو على شكل مستحضرات فيتامين.

محتوى فيتامين د في الأطعمة

الاستعدادات مع فيتامين D3

مينيسان. يتوفر الدواء على شكل أقراص (قرص واحد يحتوي على 10 ميكروغرام من المادة)، وكذلك على شكل قطرات (5 قطرات = 12.5 ميكروغرام من الفيتامين).

Aquadetrim (1 قطرة من الدواء تحتوي على 12.5 ميكروغرام من فيتامين).

فيجانتول (قطرة واحدة = 16.5 ميكروجرام من فيتامين).

ناتيكال د3. أقراص قابلة للمضغ ومعينات (قرص واحد يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د3).

نعلم جميعًا أن الفيتامينات مفيدة جدًا. ولكن ما مدى أهميتها للبشرة؟ يعتقد الخبراء أنه بدون الفيتامينات يصعب تجديد الظهارة ويصبح الجلد جافًا وخشنًا ويصبح الوجه رماديًا. يتقدم الوجه بسرعة، ويشعر بنقص السوائل والبروتينات التي تعطي مرونة الجلد - الكولاجين والإيلاستين. تقدم هذه المقالة أفضل الفيتامينات لبشرة الوجه.

ما هي الفيتامينات اللازمة للجمال

يشارك كل فيتامين في التفاعلات الأيضية البيوكيميائية كجزء من بعض الإنزيمات المساعدة. ولذلك فإن تأثير كل واحد منهم سيكون مختلفا. يتم اختيار الفيتامينات لجمال بشرة الوجه وفقًا للمشكلة الحالية. ويمكن رؤية كيفية عملها من الجداول التالية.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

اسم	أعراض النقص	آلية العمل
أ (الريتينول)	يصبح الجلد جافاً، وتتقشر، وتظهر التجاعيد. تنخفض مناعة الجلد، وقد تظهر البثور.	يشارك في استقلاب البروتين، ويعزز تجديد خلايا الجلد والمناعة. أفضل منتج للبشرة، ويحسن حالتها ولونها.
ه (توكوفيرول)	يصبح الجلد جافًا وسميكًا بسبب تزايد طبقة الخلايا الميتة.	يمنع تأثير الجذور الحرة السامة (تأثير مضاد للأكسدة)، وينظم المستويات الهرمونية، ويدعم مناعة الجلد.
د (كالسيفيرول)	الشيخوخة السريعة.	ينظم تكاثر (انتشار) وتخصص (تمايز) الخلايا. يحافظ على مرونة عضلات الوجه.
K1 (فيلوكينون)	احمرار وتورم، وظهور بقع العمر.	يحسن الدورة الدموية.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

اسم	أعراض النقص	آلية العمل
ب1 (الثيامين)	الشيخوخة السريعة، وفقدان الحزم والمرونة.	ينظم استقلاب الكربوهيدرات، ويمنع تدمير الكولاجين والإيلاستين بواسطة الكربوهيدرات.
ب2 (ريبوفلافين)	ويظهر في زواياها جفاف وتشقق الشفاه وانحشارها.	يشارك في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد.
B3 (PP، النياسين، حمض النيكوتينيك)	بقع تصبغ وجفاف وتقشر الجلد.	ينظم تخليق الهرمونات والإنزيمات. فيتامين لتحسين البشرة.
B5 (حمض البانتوثنيك)	الشيخوخة المبكرة.	ينشط عملية التمثيل الغذائي في الخلايا، ويحسن البشرة.
ب6 (البيريدوكسين)	حب الشباب والتهاب الجلد الدهني.	ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتكوين البروستاجلاندين، مما يحسن الدورة الدموية.
ب7 (البيوتين)	حب الشباب يقلل من صلابة ومرونة الجلد.	تطبيع عمل الغدد الدهنية. يشارك في تكوين الكولاجين
ب9 (حمض الفوليك)	الشيخوخة المبكرة.	ينشط عمليات تجديد خلايا الجلد، ويزيل التهيج.
ف (روتين) و ج (حمض الاسكوربيك)	الجفاف، والشيخوخة السريعة.	تحسين الدورة الدموية للبشرة، وقمع تدمير حمض الهيالورونيك الذي يجذب الماء. مضادات الأكسدة.

يجب أن يتلقى الجسم الفيتامينات باستمرار. يمكن أن يؤثر نقص أي منها تقريبًا على حالة الجسم بأكمله، بما في ذلك حالة الجلد. يجب عليك استشارة أخصائي التجميل حول الفيتامينات اللازمة لبشرة الوجه لمختلف الاضطرابات.

الطريقة الأكثر فعالية للتجديد هي الطعام

الأهم من ذلك كله أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات الموجودة في الأطعمة.. وهي موجودة في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي متنوع أمر سهل.

ومن الصعب تناول جرعة زائدة من هذه المواد الموجودة في الطعام. ولكن هناك أيضا استثناءات. لذا، يجب على الأشخاص المعرضين لتجلط الدم أو الذين يعانون من الدوالي ألا يستهلكوا كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين ك - خضروات الحديقة وجميع أنواع الملفوف.

يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الفيتامينات تنقسم إلى قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. إذا أردنا أن يدخل البيتا كاروتين في الجزر إلى الجسم ويتحول فورًا إلى الريتينول، فمن الأفضل تناول الجزر مع المضافات الدهنية (الزيت النباتي والقشدة الحامضة وما إلى ذلك).

أسرع طريقة للتجديد هي الأجهزة اللوحية

يمكن لمستحضرات الفيتامينات الاصطناعية القضاء بسرعة كبيرة على نقص الفيتامين. يتم إنتاجها على شكل أدوية ومضافات غذائية نشطة بيولوجيًا - مكملات غذائية في أقراص وكبسولات وأكياس مساحيق ومحاليل للإعطاء عن طريق الفم وللحقن في أمبولات تحت أسماء مختلفة.

يمكن تناول جرعات زائدة من الأدوية الاصطناعية. ولذلك، لا يمكن أن تؤخذ لفترة طويلة وغير المنضبط. بل إن الاستخدام طويل الأمد على شكل حقن يعد أكثر خطورة.

الطريقة الأكثر متعة للتجديد هي مستحضرات التجميل

تحتاج الخلايا باستمرار إلى العناصر الغذائية، وقبل كل شيء، الفيتامينات. لذلك، يتم تضمينها دائما في مستحضرات التجميل - الكريمات والأقنعة والأمصال. يمكنك القيام بذلك باستخدام العلاجات المنزلية إذا كنت تعرف مكونات المنتجات.

يمكن للأقنعة محلية الصنع المصنوعة من الخضار والفواكه، وكذلك بعض المنتجات الحيوانية، أن تقضي تمامًا على نقص الفيتامينات في الخلايا الظهارية في سن مبكرة وتجعل البشرة صحية. ولكن بعد 35-40 سنة، غالبا ما يكون هذا لا يكفي، لذلك تقدم صالونات التجميل خدمة مثل الميزوثيرابي - إدخال كوكتيلات الفيتامينات من خلال الحقن المجهرية.

القواعد العامة لتناول الفيتامينات

عند تناول مكملات الفيتامينات، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة:

1. إذا تم اتخاذها لتصحيح بعض عيوب الجلد، فمن الأفضل تحديد المجمعات بشكل فردي. لذلك، قبل شراء الأدوية، يجب عليك استشارة طبيب التجميل. مجمعات الفيتامينات والمعادن المثبتة جيدًا مناسبة للاستخدام الوقائي. أفضلها هي Supradin، Alphabet، Complivit.
2. لا يجب أن تتناول مجمعات الفيتامينات لفترة طويلة وبدون حسيب ولا رقيب، وأحيانا يؤدي ذلك إلى جرعة زائدة وفرط الفيتامين.
3. تأكد من اتباع توصيات الشركة المصنعة لتناول الدواء. إن تناول الطعام بشكل غير صحيح (قبل أو بعد الوجبات) يمكن أن ينفي كل العلاج: ببساطة لن يتم امتصاص المواد الضرورية. القاعدة العامة: تؤخذ الفيتامينات التي تذوب في الدهون بعد أو أثناء الوجبات، والفيتامينات التي تذوب في الماء - قبل الأكل بنصف ساعة.
4. بعد التشاور مع طبيبك، يمكنك إضافة الفيتامينات الصيدلانية (المحتويات السائلة للأمبولات أو الكبسولات) إلى الكريمات (قابلة للذوبان في الدهون A، E، D، K) أو ببساطة وضعها على الوجه (قابلة للذوبان في الماء).

كل نوع من أنواع البشرة له نهجه الخاص

ويشارك كل فيتامين في تفاعلات كيميائية حيوية معينة تؤدي إلى نتائج معينة. لذلك، للقضاء على بعض المشاكل، سوف تحتاج إلى مكملات الفيتامينات المختلفة.

من الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية والتجميل قبل موعدك. تتطلب أنواع البشرة المختلفة فيتامينات مختلفة.

للبشرة الجافة

قد يرتبط الجفاف بخصائص وراثية، أو نقص الفيتامينات في النظام الغذائي، أو عيوب في الرعاية. في كل هذه الحالات عليك تناول الفيتامينات A وE وC والمجموعة B:

• يساعد الريتينول على ترطيب خلايا الجلد وترميمها، ويحسن البشرة؛
• يستعيد توكوفيرول المستويات الهرمونية، كما يحمي حمض الأسكوربيك الخلايا من التدمير بواسطة الجذور الحرة،
• فيتامينات ب حيوية وتوفر الطاقة لعملية التمثيل الغذائي.

ما يجب القيام به للتأكد من أن الجلد يصبح شابًا وصحيًا ويتوقف عن التقشر:

• يمكن إضافة الريتينول والتوكوفيرول إلى كريم النهار والليل.
• تناول المزيد من الزبدة والكبد وصفار البيض وسلطات الجزر المغطاة بالزيت.
• من بين مستحضرات الفيتامينات الاصطناعية، يمكنك تناول Aevit والمجمعات التي تحتوي على فيتامينات B.

للبشرة الدهنية

زيادة محتوى الدهون هو نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي وإفراز كميات كبيرة من الزهم ذات التركيب الكيميائي المتغير. يحدث هذا غالبًا بسبب الاختلالات الهرمونية. الفيتامينات A، E، C، B2، B6 تطبيع هذه العمليات.

ما يلي سوف يساعد في القضاء على الانتهاكات:

• تناول الدواء عن طريق الفم Aevit.
• تناول البيض والجبن وسلطات الجزر والبنجر والتوت (خاصة الفراولة والكشمش) والمكسرات وبذور عباد الشمس.
• على الوجه تحتاج إلى تطبيق محلول فيتامين ب 2 في أمبولات وعصير الليمون المخفف بالماء بمعدل 1: 3 (بالتناوب باستخدام كل محلول كل يوم) ؛ يوضع المحلول على الوجه المنظف لمدة 15-20 دقيقة، ثم يغسل بالماء.

لبشرة الوجه العادية

في مثل هذه الحالات، من الضروري فقط الحفاظ على حالة الجلد بشكل دوري. للقيام بذلك، يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية عن طريق الفم في الدورات 1-2 مرات في السنة.

الحصول على الفيتامينات من الطعام

إذا لم يكن هناك نقص فيتامين شديد، فمن الممكن تماما التعويض عن نقص الفيتامينات بمساعدة نظام غذائي صحي. بمعرفة الفيتامينات المفيدة لبشرة الوجه، يمكنك منع الشيخوخة المبكرة وحب الشباب والتقشير. لكي يكون التصحيح فعالا، فإن الأمر يستحق زيارة طبيب الأمراض الجلدية والتجميل وتوضيح الفيتامينات اللازمة لبشرة الوجه وما هي المادة المفقودة. بعد ذلك، قم بإنشاء قائمة والتزم بها باستمرار. وهذا ليس بالأمر الصعب، حيث توجد المواد المفيدة في مجموعة واسعة من الأطعمة:

• أ – في الكبد الحيواني والزبدة وصفار البيض. تم العثور على بيتا كاروتين (بروفيتامين أ، الذي يتم تحويله إلى الريتينول في الأمعاء) في الأطعمة النباتية: الجزر، اليقطين، الطماطم، البرقوق، الفلفل الحلو الأحمر، الجريب فروت، الكشمش الأسود، الخوخ، المشمش، البطيخ، الكاكي؛
• هـ – في الزيوت النباتية والبذور والمكسرات.
• B1 - في خبز القمح الكامل، خميرة البيرة، الأرز والشوفان غير المعالج، البقوليات، المكسرات، البذور؛
• B2 – في اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والجبن، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان.
• B3 - في المكسرات، بذور عباد الشمس، فطر بورسيني، البقوليات، الحبوب (دقيق الشوفان، فريك الذرة)، البطاطس، الملفوف، لحم البقر، الدجاج، الكبد، البيض، السمك الأحمر.
• B5 - في صفار البيض ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب والبقوليات.
• B6 – في الكبد والنخالة وصفار البيض والحبوب غير المكررة والمكسرات والحليب والملفوف والبطاطس والطماطم.
• B7 – في صفار البيض والكبد والبقوليات والمكسرات والخبز الأسود.
• B9 - في الكبد، البقوليات، أعشاب الحديقة، دقيق القمح الكامل؛
• ج - في الحمضيات، الكشمش الأسود، جميع أنواع التوت، مخلل الملفوف، الوركين.
• ف - في الشاي الأخضر، chokeberry، الكرز، التوت، الثوم، الطماطم، الفلفل الحلو.

الاستعدادات للإعطاء عن طريق الفم

تنتج شركات الأدوية المختلفة مجمعات الفيتامينات الصيدلانية والمكملات الغذائية (المكملات الغذائية) خصيصًا لتحسين حالة ظهارة الجلد. لمعرفة الفيتامينات التي يجب تناولها لبشرة الوجه، من الأفضل للمرأة استشارة طبيب التجميل . يتطلب القضاء على مشاكل محددة الاختيار الفردي للمجمع.أفضل الفيتامينات الصيدلية لبشرة الوجه وأسماءها:

دوفيت للنساء (KRKA، سلوفينيا)

يحتوي مجمع الصيدلية هذا على 12 فيتامين و5 معادن، بما في ذلك فيتامينات ب - مصادر الطاقة. تم تصميم المجمع للحفاظ على بشرة صحية في حالة طبيعية. هذه هي الفيتامينات لبشرة الوجه الصحية.

فيتروم بيوتي إيليت (يونيفارم، الولايات المتحدة الأمريكية)

يحتوي المجمع على مكملات الفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيا من أصل نباتي، والتي لها تأثير محفز ومتجدد. هذه هي الفيتامينات لبشرة الوجه الشابة. المجمع مناسب لأولئك الذين لديهم نشاط بدني مرتفع، وكذلك النساء فوق سن الأربعين اللاتي يعانين من الشيخوخة السريعة بسبب التغيرات الهرمونية.

يجب تناول المركب قرصين يوميا بعد الأكل لمدة شهرين، فهذا سيعيد الشباب إلى الجلد.

منتج Doppelgerz Beauty المضاد لحب الشباب (Queisser Pharma، ألمانيا)

مجمع الصيدليات مخصص للشباب والمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا والذين يعانون من بشرة دهنية معرضة لتطور حب الشباب عند الأطفال. يشمل المجمع:

• البيوتين - يعزز نمو وتجديد خلايا الجلد، ويحسن التمثيل الغذائي للدهون، ويطبيع التركيب الكيميائي للزهم.
• الخميرة - غنية بالأحماض الأمينية وفيتامين ب1، وتعيد التمثيل الغذائي الخلوي والمناعة المحلية، وتحمي، وتعزز استعادة خلايا الجلد؛
• الزنك - له تأثير مضاد للالتهابات.
• السيليكون - يساعد في الحفاظ على لون البشرة.

تناول قرصًا واحدًا يوميًا لمدة 4 أسابيع، وبعد ذلك ستتحسن حالة الجلد بشكل ملحوظ.

ميرز بيوتي (ميرز فارما، ألمانيا)

يحتوي المكمل الغذائي على مركب من الفيتامينات المعدنية والمواد الطبيعية التي تساعد على استعادة الحالة الطبيعية لخلايا الجلد وكذلك الشعر والأظافر. لتجديد شبابك، تحتاج إلى شرب قرصين يوميًا لمدة تصل إلى شهر.

بيرفكتيل (فيتابيوتيكس، المملكة المتحدة)

مستحضر فيتامين طبي للقضاء على الأمراض الجلدية. يغذي البشرة ويعيد شبابها وينشط إنتاج الكولاجين وعمليات التمثيل الغذائي. تصبح الأغطية نظيفة ومشرقة. يجب أن يؤخذ المركب للأمراض الجلدية والجفاف وهشاشة الشعر والأظافر كبسولة واحدة يوميًا أثناء أو بعد الوجبات وغسلها بالماء. مسار العلاج شهر.

مستحضرات التجميل الأبجدية (Vneshtorg Pharma، روسيا)

يشتمل مجمع الفيتامينات لتجديد شباب الجلد أيضًا على عناصر كبيرة وصغرى تدعم النشاط الأيضي في خلايا الجلد. تحتوي العبوة على 3 أنواع من الأقراص: الكالسيوم-د3+، مضادات الأكسدة+بيوفلافونويدس والحديد+. يتم قبولها جميعًا على فترات زمنية معينة، لأنها تحتوي على مكونات متوافقة فقط.

يجب تناول قرص واحد من كل نوع يومياً مع الوجبات لمدة أربعة أسابيع.

كومبلفيت سياني (فارمستاندارد، روسيا)

مركب فيتامين للحفاظ على الجلد وملحقاته (الشعر والأظافر) بحالة ممتازة.

تحتوي العبوة على 30 قرصًا. يجب أن تأخذ قرصًا واحدًا يوميًا لمدة شهر.

مستحضرات التجميل بالفيتامينات لتحسين بشرة الوجه

يتم تضمين الفيتامينات في جميع الكريمات والمواد الهلامية والأمصال وما إلى ذلك تقريبًا. بعد وضع الكريمات والأقنعة، يتم توصيلها إلى خلايا الجلد، مما يؤدي إلى تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. لكن في بعض الأحيان يكون للفيتامينات أيضًا تأثير علاجي، حيث تعمل على تحسين حالة الجلد بشكل ملحوظ. وبالتالي فإن مستحضرات التجميل الطبية هي تلك التي تحتوي على الرتينوئيدات – مشتقات الريتينول. كما يتم إنتاج مستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامينات C وB3 وB5 وغيرها، وإليكم بعض الأسماء:

مستحضرات التجميل التي تحتوي على الرتينوئيدات (كريم ريتين أ)

كريم يحتوي على الرتينوئيدات له تأثير مثبط لحب الشباب ويعيد الشباب إلى الجلد. يزيل البقع العمرية ويجعل البشرة صافية ويعيد الشباب عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتجديد الخلايا وتحفيز تخليق الكولاجين والإيلاستين.

الكريم له آثار جانبية: يمكن أن يسبب تهيجًا. لذلك، يجب استخدامه بدقة وفقًا للتعليمات:

• ضعي كمية من الكريم بحجم حبة البازلاء على وجه نظيف (الكمية الأكبر قد تسبب تهيجًا)؛
• في الأيام الأولى يتم وضع الكريم مرة واحدة كل ثلاثة أيام قبل النوم حتى تعتاد الظهارة عليه، ومن ثم يستخدم يومياً؛
• عند استخدام كريم التجديد، يمكن ملاحظة أولى علامات التحسن في موعد لا يتجاوز شهرًا بعد ذلك، وتحسن واضح – بعد 2 – 3 أشهر.

مستحضرات التجميل التي تحتوي على حمض البانتوثنيك (جل مرطب B5)

فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) يعزز تجديد البشرة، ويعيد لونها، ومرونتها، وثباتها، ويزيل التجاعيد الصغيرة. يعمل الجل على شد الجلد قليلاً، مما يزيل الشعور بالضيق، وينعش البشرة. قبل التقديم، يجب تسخين الجل قليلاً على أصابعك.

فيديو عن كيفية اختيار مستحضرات التجميل بالفيتامين:

أقنعة فيتامين

يمكن صنع أقنعة بالفيتامينات للبشرة الشابة والجميلة في المنزل باستخدام المنتجات. تعتبر المنتجات مثل الجبن والقشدة ومنتجات الألبان والبيض وما إلى ذلك مفيدة بشكل خاص. قبل وضع القناع على وجهك، يجب تنظيف بشرتك. سوف تتحسن حالة بشرتك بشكل ملحوظ بعد دورة من العلاجات المنزلية.

قناع فيتامين للبشرة الدهنية

المكونات: 20 جرام من الجبن المهروس، بياض بيضة واحدة، 10 قطرات من عصير الليمون و1 مل من محلول فيتامين ب6 من أمبولة. ضعي العجينة على الوجه (فقط المنطقة المحيطة بالعينين تبقى حرة) لمدة ربع ساعة، ثم اغسليها. يتم تنفيذ الإجراءات 2-3 مرات في الأسبوع لمدة شهر. سيكون التحسن ملحوظًا بعد الجلسات الأولى: يصبح الوجه نظيفًا وجميلًا تدريجيًا.

قناع فيتامين للبشرة الجافة

المكونات: خذ 20 جرامًا من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب وأضف إليه صفار بيضة وملعقة صغيرة من العسل ومحتويات كبسولتين من أفيتا. ضعي الخليط على وجهك لمدة 20 دقيقة، واتركي المناطق المحيطة بالعينين خالية، ثم اغسليه. قم بإجراء جلستين في الأسبوع لمدة 1.5 شهرًا. بعد Aevit يصبح الجلد ناعمًا وجميلًا وشابًا.

قناع فيتامين للبشرة العادية

المكونات: عدة حبات من الفراولة (تهرس بالشوكة)، 5 جرام عسل، 5 مل من عصير الخيار. ضعي الخليط على منديل وغطي وجهك به لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء. يتم تنفيذ الإجراءات مرتين في الأسبوع لمدة شهر.

قناع فيتامين لشيخوخة الجلد

المقادير: 20 مل كريمة، 1 صفار، 5 جرام عسل وقليل من دقيق الجاودار. يُحضر الخليط إلى قوام القشدة الحامضة السميكة، ويُضاف 1 مل من التوكوفيرول من الأمبولة، و5 مل من زيت الزيتون. ضعيه على الوجه، مع تجنب المناطق المحيطة بالعينين لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيه. يجب تنفيذ الإجراءات كل ثلاثة أيام لمدة 1.5 - 2 شهرًا. سيكون التحسن ملحوظًا في موعد لا يتجاوز ثلاثة أسابيع: سوف ينعم الوجه وتختفي التجاعيد الصغيرة.

قناع فيتامين للبشرة حول العينين

المكونات: تضاف محتويات 2 كبسولة فيتامين E إلى 5 مل من الجلسرين، ويقلب ويطبق على المناطق المحيطة بالعين لمدة 20 دقيقة. قم بإزالة القناع المتبقي بمنديل. بعد هذا القناع تختفي الهالات السوداء.

تحتاج بشرة الوجه إلى مكملات الفيتامينات، خاصة في حالة حدوث مشاكل مثل الجفاف أو الشيخوخة المبكرة أو التجاعيد أو الدهون الزائدة وحب الشباب. الفيتامينات الصحية المختارة بشكل صحيح في شكل أغذية ومجمعات الفيتامينات المعدنية ومستحضرات التجميل بعد التشاور مع طبيب الأمراض الجلدية والتجميل تحل هذه المشاكل.

ما مدى أهمية فيتامين د للبالغين؟ تثبت بيانات العديد من الدراسات أن نقص المادة يؤدي إلى اضطرابات في استقلاب العظام والمعادن، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة، ويؤدي إلى تفاقم الصحة العامة. حسنًا، نظرًا لأن سكان المدن الكبرى الحديثة غير قادرين على الحفاظ على مستويات الكالسيفيرول بشكل طبيعي، فمن الضروري تجديدها بنظام غذائي متوازن وتناول المكملات الغذائية.

فيتامين د هو اسم شائع يجمع بين خمس مواد نشطة بيولوجيا. ومن بين هذه العناصر، يعتبر إرغوكالسيفيرول (D2) وكولي كالسيفيرول (D3) الأكثر أهمية لصحة الإنسان.

هذا مثير للاهتمام. يمكن أن يظهر الكالسيفيرول في الجسم البالغ على شكل فيتامين وهرمون. وفي الدور الأخير يؤثر على عمل الكلى والأمعاء والعضلات.

يتم الحصول على فيتامين د2 من الإرغوستيرول ويستخدم كمضاف غذائي. أنها تثري الخبز والحليب وحليب الأطفال. كوليكالسيفيرول هو فيتامين د3 طبيعي ويتم تصنيعه في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس أو يدخل الجسم مع الطعام. يمكنك أن تقرأ عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للكالسيفيرول في الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم، وتحسين امتصاص هذه العناصر الدقيقة في الأمعاء وتوزيعها بشكل أكبر في جميع أنحاء الهيكل العضلي الهيكلي.

ما هو فيتامين د المسؤول عنه؟

• نمو الخلايا والتكاثر.
• مستويات السكر في الدم.
• نقل النبضات العصبية.
• تخليق عدد من الهرمونات.
• العمليات الأيضية.

من الصعب المبالغة في تقدير دور الكالسيفيرول في جسم الإنسان. يؤدي نقص فيتامين د، الذي يمكن القراءة عنه، إلى زيادة هشاشة الهيكل العظمي وهشاشة العظام ولين العظام والخرف المرتبط بالعمر وضعف الأنسجة العضلية.

الكالسيفيرول جزء ضروري من النظام الغذائي. الاحتياجات اليومية للبالغين هي 600 وحدة دولية أو 15 ملغ من المادة الفعالة.

فيتامين د، مثل المركبات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون، يمكن أن يتراكم في الأنسجة ويتم استهلاكه تدريجياً. إنه مقاوم تمامًا لدرجات الحرارة المرتفعة وتخزين المنتجات على المدى الطويل.

لماذا فيتامين د مفيد للبالغين؟

ما هو تأثير الكالسيفيرول على الجسم؟ ولا يقتصر دوره على الحفاظ على استقلاب الفوسفور والكالسيوم وحماية بنية العظام. تحتوي المادة الفعالة على العديد من الخصائص المفيدة الأخرى:

• يزيد من المناعة.
• يحسن تكوين الدم والتخثر.
• يصحح عمل الغدة الدرقية.
• يمنع تطور الوهن العضلي الوبيل.
• يعيد مرور النبضات العصبية.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل جفاف الجلد والشعر.
• ينظم عمل القلب والأوعية الدموية.
• يدعم ضغط الدم.
• يمنع تطور الأورام.

فوائد فيتامين د للبالغين لا تنتهي عند هذا الحد. ومما يثير الاهتمام بشكل خاص قدرة الكالسيفيرول على مواجهة أمراض المناعة الذاتية المزمنة: مرض السكري والتهاب المفاصل.

تعتبر الخصائص المضادة للأورام للمادة ذات أهمية كبيرة للجسم. يمكن للفيتامين أن يمنع أو يبطئ تطور الأمراض الرهيبة مثل سرطان الدماغ والثدي والمبيض والبروستاتا. كما أنه يستخدم لمحاربة سرطان الدم.

يتم استخدام قدرة الكالسيفيرول على استعادة غمد المايلين للألياف العصبية في علاج مرض التصلب المتعدد. لعلاج الأمراض الجلدية لدى البالغين، يتم تناول فيتامين د عن طريق الفم أو استخدامه خارجيًا على شكل مراهم. على سبيل المثال، لعلاج الصدفية، يتم وصف الأدوية للمرضى مثل Daivonex، Silkis، Psorkutan، Curatoderm.

كيف يساعد الكالسيفيرول البالغين؟ ومن المعروف أنه في حالات النقص الشديد في فيتامين د فإن الشخص يمتص الكالسيوم بشكل أسوأ. وهذا أمر سيء للغاية لأسنانك. وفي المناطق التي تكون فيها الشمس زائرا نادرا، يعاني الكثيرون من تسوس الأسنان ومشاكل أخرى مرتبطة بنقص المادة.

ومع ذلك، فإن الكالسيفيرول يمكن أن يجلب ليس فقط فوائد، ولكن أيضا ضررا. تذكر هذا ولا تنجرف في تناول فيتامين د.

لماذا تحتاج النساء إلى فيتامين د3؟

ترتبط الحاجة المتزايدة للجسم الأنثوي لكوليكالسيفيرول في المقام الأول بالخصائص الفسيولوجية. الإجهاد في المنزل وفي العمل، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وفقدان الدم أثناء الحيض - كل هذا يزيد بشكل كبير من استهلاك فيتامين D3. يصبح هذا العجز واضحًا بشكل خاص بعد 40 عامًا. وفقا للإحصاءات، فإنه يتطور في 8 من كل 10 ممثلين عن الجنس اللطيف.

بداية انقطاع الطمث يجعل الوضع أسوأ. خلال هذه الفترة، يكون الجسد الأنثوي عرضة بشكل خاص لتطور حالات مؤلمة مثل مرض السكري والأورام والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. يلعب نقص فيتامين د3 دورًا مهمًا في تكوين هذه الأمراض.

انتباه. يعمل كوليكالسيفيرول على ضبط مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30-40٪.

تتجلى هشاشة العظام، التي تصيب ما يقرب من 30٪ من النساء بعد 50 عاما، في هشاشة وهشاشة العظام، وهشاشة العظام. مع عدم وجود كوليكالسيفيرول، يتم غسل بقايا الكالسيوم من الهيكل العظمي، وتصبح الكسور والشقوق ضيوفا متكررين.

كمية كافية من كوليكالسيفيرول تمنع أو تبطئ تطور هذه الأمراض، وتحسن عمل القلب والأوعية الدموية، وتضمن الحالة النفسية الطبيعية للجنس العادل.

ما هو فيتامين د المفيد أيضًا للنساء فوق سن الأربعين؟ يؤدي انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية حتماً إلى تغيرات في المظهر: جفاف الجلد والشعر، وظهور التجاعيد العميقة، وترهل الأنسجة. في هذه الحالة، لا ينبغي اللجوء على الفور إلى العلاج بالهرمونات البديلة. ربما ستتمكن من القيام بذلك بوسائل أسهل - نفس الكوليكالسيفيرول.

كيفية تعويض نقص فيتامين د3؟

كيفية زيادة مستوى العناصر الغذائية في الجسم؟ بالطبع، يمكنك إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك والخروج في كثير من الأحيان في الشمس. وهو مفيد جداً للبشرة والشعر. لكن هذا لا يكفي في فترة الخريف والشتاء. المكملات الغذائية، وهي محاليل زيتية أو مائية من كوليكالسيفيرول، سوف تنقذ الوضع.

ومع ذلك، إذا تم استخدامها بشكل مفرط، فإن الأدوية لن تجلب فوائد فحسب، بل ستضر أيضا بالمرأة. الجرعة الزائدة سوف تسبب الكثير من العواقب غير السارة وسيكون لها تأثير سلبي على الصحة.

يفضل البدء باستخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تجمع بين D3 والكالسيوم.

على سبيل المثال، هذه:

• ناتيكال D3؛
• كومبليفيت الكالسيوم D3؛
• أقراص متعددة فيتامين د3؛
• الكالسيوم-D3 نيكوميد.

إن تناول الأدوية المعقدة مفيد ليس فقط للعظام، ولكن أيضًا للوجه. مزيج مختار بشكل صحيح من الفيتامينات والعناصر الدقيقة سيقضي على الجفاف والتقشير ويقلل من شدة التجاعيد ويجعل البشرة شابة ومنتعشة.

كيف تأخذ كوليكالسيفيرول أثناء انقطاع الطمث؟ تحتاج النساء البالغات إلى كمية فيتامين يومية تبلغ 400-600 وحدة دولية. سوف تحصل على بعض منه من الطعام وأثناء المشي، ويجب تعويض الباقي عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على D3.

يجب ألا تتجاوز دورة الإدارة الوقائية 30 يومًا. بعد ذلك، خذ استراحة لمدة شهر واستأنف الاستخدام.

فيتامين د: فوائد للرجال

كوليكالسيفيرول ضروري ليس فقط للنساء البالغات، ولكن أيضًا للجنس الأقوى. دعونا نرى لماذا يحتاجها الرجال.

أولا، يشارك فيتامين (د) بنشاط في تكوين الحيوانات المنوية، مما يعني أنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على الإخصاب. وقد ثبت أن جودة القذف لدى الرجال الذين يعانون من نقص الكالسيفيرول أقل بكثير منها لدى أولئك الذين تحتوي أجسامهم على ما يكفي من هذه المادة.

ثانياً، ترتبط مستويات فيتامين د بشكل مباشر بأمراض البروستاتا. ويؤدي نقصه إلى الإصابة بورم البروستاتا الحميد، ويساهم في حدوث الالتهابات والأورام السرطانية.

سبب آخر لأهمية فيتامين د للرجال هو ارتباطه بنمو العضلات وتخزين الدهون. ومن المعروف أن كمية كافية من المادة تسرع نمو كتلة العضلات وتعزز حرق الكربوهيدرات. تتجلى قدرة الكالسيفيرول هذه بشكل خاص بعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك علاقة معروفة بين فيتامين د وهرمون التستوستيرون المسؤول عن الرغبة الجنسية. يؤدي نقصه إلى السمنة في البطن وتأنيث الشكل، ويقلل من الرغبة الجنسية والنشاط البدني لدى الرجل البالغ، ويضعف توصيل الأوعية الدموية. وهذا يسبب فقدان الأداء والضعف والنعاس.

نصيحة. يحتاج جميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى تناول كمية إضافية من فيتامين د، ولكن لا تبالغوا في تناوله. الدواء يمكن أن يجلب ليس فقط فوائد، ولكن أيضا ضررا.

فيتامين د للشعر

كما نعلم بالفعل، كوليكالسيفيرول هو المسؤول عن امتصاص واستقلاب الكالسيوم. نقصه في الجسم يسبب جفاف الشعر وتقصفه ويبطئ نموه. كمية كافية من المادة تحفز نضوج البصيلات، وتحمي الجذور من الإرهاق، وتجعل تجعيد الشعر ناعماً ولامعاً.

علاوة على ذلك، يعمل الفيتامين على تحسين حالة فروة الرأس، ويخفف القشرة والتهيج، ويعيد إفراز الدهون إلى طبيعتها.

إذا تدهور مظهر شعرك بشكل ملحوظ، وربطت ذلك بنقص فيتامين د3، فلا يمكنك تناول المادة داخليًا فحسب، بل يمكنك أيضًا تطبيقها خارجيًا، وإضافتها إلى الأقنعة أو المسكنات أو البلسم.

نصيحة. كوليكالسيفيرول هو مركب قابل للذوبان في الدهون، لذلك يجب خلطه مع الزيوت فقط.

مزيج مغذي من البيض وصبغة الفلفل الحار وزيت الخروع وأمبولة من زيت الكالسيفيرول سيساعد في علاج تساقط الشعر. لتحضير القناع، ما عليك سوى صفار البيض.

للشعر الدهني تركيبة الكفير وفيتامين د مناسبة، ويوضع الخليط الدافئ على الرأس ويترك لمدة نصف ساعة. يغذي القناع ويقوي تجعيد الشعر ويعيد الشحوم ويضيف لمعانًا. لنمو الشعر وتقليل الأطراف المتقصفة، يمكنك تحضير تركيبة من الصفار والعسل وزيت الأرقطيون والكالسيفيرول.

فيتامين د للمناعة

فيتامين د ضروري للمسار الكامل للتفاعلات المناعية، سواء التكيفية أو الموروثة وراثيا. إن تناول المادة الوقائية يقلل من التعرض للعدوى، ويخفف من نزلات البرد وأمراض الأنف والأذن والحنجرة الأخرى، ويقلل من خطر الإصابة بالحساسية، بما في ذلك الربو.

هذا مثير للاهتمام. منذ وقت ليس ببعيد، اكتشف العلماء خاصية أخرى لكوليكالسيفيرول - القدرة على التأثير على المعلومات المسجلة في الجينات.

من المهم بشكل خاص البدء بتناول مكملات فيتامين د خلال موسم الوباء. يتم استخدام المادة للوقاية من الأنفلونزا والسارس والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. عندما يتفاعل مع الغشاء المخاطي للأعضاء التنفسية، يتم تصنيع البروتين الذي يمنع تغلغل الميكروبات المسببة للأمراض في الأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك، يقلل الكالسيفيرول من شدة العمليات الالتهابية ويخفف من مسار المرض. وفقا للملاحظات الطبية، فإن تناول فيتامين د الإضافي لنزلات البرد والسارس يسرع بشكل كبير من الشفاء ويقلل من خطر حدوث مضاعفات، ويزيل أيضًا مقاومة بعض المضادات الحيوية.

فيتامين د في كمال الاجسام

تناول كميات إضافية من فيتامين د له أهمية خاصة في كمال الأجسام. ويرجع ذلك إلى قدرة الكالسيفيرول على التأثير على تخليق هرمون التستوستيرون. لقد لاحظ الأطباء الرياضيون هذا النمط منذ فترة طويلة واستخدموه بنجاح لتحسين فعالية التدريب.

تعتبر هذه الطريقة لتحقيق النتائج أكثر فعالية وأمانًا من تناول مكملات الستيرويد أو التستوستيرون الاصطناعي. اليوم، هناك ما يكفي من المعلومات حول المخاطر المرتبطة باستخدام التغذية الرياضية الاصطناعية لبناء كتلة العضلات. من خلال تناول الكالسيفيرول، فإنك تقضي تمامًا على المخاطر المرتبطة بالأدوية الاصطناعية وتحصل على العديد من الفوائد.

الجرعة اليومية من فيتامين د في الرياضة أعلى بكثير من تلك التي يتناولها الشخص العادي. قد تكون الجرعة القصوى المسموح بها للاعبي كمال الأجسام البالغين 50 ميكروغرام في اليوم.

غالبًا ما تسبب هذه الكمية من المادة تفاعلات حساسية: تورم الوجه والصدر، طفح جلدي، صعوبة في التنفس. وفي حالة ظهور مثل هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب، لأن زيادة الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية سلبية.

قواعد استخدام المكملات الغذائية في الرياضة:

• يجب أن يكون تناول الأدوية منظمًا ويتم تحت إشراف أخصائي؛
• من الضروري تحديد مستوى الكالسيفيرول في الدم بانتظام.
• وينبغي استكمال استخدام المكملات الغذائية من خلال تطبيع المستويات الهرمونية وإمدادات كافية من المغذيات الدقيقة؛

يحتاج الرياضيون الذين يعانون من ضعف نشاط الجهاز الهضمي أو التغذية الفوضوية أو أمراض الجهاز الهضمي إلى تصحيح النظام الغذائي بمشاركة أخصائي.

فيتامين د لإنقاص الوزن

حتى يومنا هذا، هناك جدل حول ما إذا كان الكالسيفيرول يؤثر على فقدان الوزن. تم إجراء العديد من الدراسات التي شملت مجموعات سكانية مختلفة، والتي أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د3 يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع ويكتسبونه بشكل أبطأ.

وبعد أن اكتشفوا أن نقص الفيتامينات والسمنة مرتبطان ببعضهما البعض، لم يتمكن العلماء بعد من تحديد السبب الجذري. وعلى الرغم من ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مراقبة مستويات كوليكالسيفيرول في الجسم بعناية.

ومن المثير للاهتمام أنه عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يتراكم فيتامين د3 في دهون البطن. مصاحبة الأنشطة الرياضية بتناول كمية إضافية من المادة ستقربك من تحقيق خصر نحيف. في الوقت نفسه، في عملية حرق الدهون، سيبدأ إطلاق الفيتامين المخفي هناك، مما سيزيد من تسريع فقدان الوزن.

وهناك فئة خاصة تضم الأشخاص الذين يعانون من سمنة البطن. يجب عليهم زيادة تناولهم الوقائي لكولي كالسيفيرول بنسبة 40٪، لأن عملية التخلص من الوزن الزائد ستكون بطيئة للغاية في البداية. ولكن بمجرد تشبع تراكم الدهون في البطن بالفيتامين، سيبدأ فقدان الوزن بسرعة.

نصيحة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، قم بزيادة الجرعة اليومية من كوليكالسيفيرول إلى 800-1000 وحدة دولية.

فيتامين د لكبار السن

مع التقدم في السن، يفقد جسم الإنسان تدريجياً القدرة على إنتاج فيتامين د تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. وبحسب توصيات الأطباء فإن الجرعة اليومية من هذه المادة تزيد بنسبة 25% للنساء والرجال بعد 65 عاماً.

قد يحتاج كبار السن إلى الكالسيفيرول أكثر من النساء الحوامل. لا يحمي الفيتامين من كسور الورك فحسب، بل يؤدي أيضًا وظائف أخرى لا تقل أهمية:

• يقلل من خطر الإصابة بخرف الشيخوخة.
• يحارب مرض باركنسون؛
• يمنع تصلب الشرايين.
• يمنع حدوث الجلوكوما واعتلال الشبكية.
• يبطئ التغيرات التنكسية في شبكية العين.

في كثير من الأحيان، يعاني كبار السن من ضعف قصير الأمد وغير مبرر وألم في العضلات. قد يكون أحد أسباب هذه الظواهر غير السارة هو حالة نقص D.

كبار السن الذين يعيشون في المناطق الشمالية، حيث تكون الشمس زائرا نادرا، لا يمكنهم الاستغناء عن تناول الفيتامينات الإضافية.

كيفية تناول فيتامين د بشكل صحيح

كيف تأخذ الكالسيفيرول بشكل صحيح؟ يوصي الخبراء باستخدام المادة مع فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك والتوكوفيرول والريتينول. هذه العناصر تعزز بعضها البعض وتزيد من الامتصاص.

متى يكون من الأفضل تناول الكالسيفيرول، في أي وقت من اليوم؟ فيتامين د، مثل جميع الأدوية، يوصى بتناوله في الصباح. إذا كنت تستخدم أي أدوية أخرى، فمن الأفضل عدم شربها دفعة واحدة، بل تناولها واحدة تلو الأخرى بفاصل 10 دقائق.

يمكنك تناول فيتامين د قبل أو بعد الوجبات. إذا شعرت بالغثيان والحرقان وعدم الراحة في المعدة، اشرب الدواء بعد الإفطار. وإذا كان على شكل قطرات، خفف كمية الدواء الموصوفة في سائل أو دهنها على قطعة خبز أسود.

كيف يتم امتصاص فيتامين د؟ عند إعداد نظامك الغذائي الصباحي، انتبه إلى محتوى الدهون فيه. لامتصاص الكالسيفيرول بشكل أفضل، يجب تناوله مع الزيوت - الزبدة أو الخضار، لذا قم بإعداد العصيدة أو السلطة على الإفطار وتتبيلها بالزيت.

نصيحة. لا تتناول فيتامينك مع القهوة أو الشاي. الخيار الأفضل هو كوب من الحليب الدافئ أو الماء العادي.

حساب الجرعة للبالغين: وقائية وعلاجية

قبل البدء بتناول فيتامين د، عليك تحديد المدخول اليومي الأمثل من المادة. سيسمح لك ذلك بتجنب التجاوزات وعدم الإضرار بصحتك.

الجرعة الوقائية من فيتامين د للبالغين هي:

• النساء الحوامل والمرضعات - 500-700 وحدة دولية؛
• النساء بعد انقطاع الطمث - 600-1000 وحدة دولية؛
• الرجال من 18 إلى 60 سنة - 500-700 وحدة دولية. لتحسين جودة الحيوانات المنوية، يوصى بزيادة الجرعة إلى 1000 وحدة دولية؛
• البالغين فوق 60 عامًا - 800 وحدة دولية.

كيف تأخذ فيتامين د؟ تنص تعليمات الاستخدام على أنه يمكن تنفيذ العلاج الوقائي لسنوات عديدة، بالتناوب بين دورات العلاج الشهرية مع فترات راحة لمدة 4 أسابيع.

في حالة وجود أمراض الهيكل العظمي أو غيرها من أعراض نقص فيتامين (د)، يجب استبدال الجرعة الوقائية بأخرى علاجية. يتم تحديده، وكذلك نظام الجرعات، فقط من قبل الطبيب. لكن المريض يحتاج أيضًا إلى التنقل بين الأجزاء المسموح بها من الفيتامين.

الحد الأقصى للجرعة الآمنة من الكالسيفيرول للبالغين هي:

• الأمهات الحوامل والمرضعات - 2000-4000 وحدة دولية؛
• البالغين فوق 18 عامًا - 2000-5000 وحدة دولية.

يجب ألا تتناول الفيتامين بمثل هذه الجرعات لمدة تزيد عن 4 أسابيع. بعد شهرين، يمكن مواصلة مسار العلاج. موانع لوصف الجرعات الوقائية والعلاجية قد تكون الحثل العظمي الكلوي مع فرط فوسفات الدم المتطور وتحصي الكلية بالكالسيوم.

ومن المثير للاهتمام أن المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في دول أوروبا الغربية هي تلك التي تحتوي على 5000 وحدة دولية لكل وجبة يومية. ويتناول ملايين الأشخاص مثل هذه الجرعات دون أي ضرر على صحتهم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الجرعة الزائدة عند البالغين تحدث عند تناول الكالسيفيرول من 10000 وحدة دولية أو أكثر يوميًا لعدة أسابيع متتالية.

انتباه. يعتمد امتصاص فيتامين د إلى حد كبير على وجود الأمراض المزمنة والعمر والخصائص الفسيولوجية للشخص البالغ. بالنسبة للبعض، تتحول المادة بسرعة وبشكل كامل إلى شكلها النشط، والبعض الآخر لا يحدث ذلك.

10 ميكروغرام من فيتامين د3 كم وحدة؟

غالبًا ما يطرح هذا السؤال بين أولئك الذين يتناولون الأدوية من شركات مصنعة مختلفة. علاوة على ذلك، تشير العلامات التجارية الروسية إلى جرعة فيتامين د، كقاعدة عامة، بالميكروجرام (mcg)، بينما تفضل العلامات التجارية الأجنبية الوحدات الدولية (IU).

لذلك، سيحتاج الجميع إلى معلومات حول قواعد تحويل ميكروغرام إلى وحدات: 10 ميكروغرام من فيتامين د3 يساوي 400 وحدة دولية.

نقص فيتامين د: الأعراض عند البالغين

في الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الجنوبية أو يقضون فترات طويلة من الوقت في الشمس، نادرا ما يحدث نقص الكالسيفيرول.

انتباه. من نوفمبر إلى مارس، تكون المنطقة بأكملها فوق خط العرض 42 من خط العرض الشمالي معرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنقص فيتامين د.

كبار السن الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل هم أكثر عرضة لنقص المواد. ولأسباب مختلفة، نادرا ما يخرجون إلى الخارج، مما يعني أنهم لا يتلقون أشعة الشمس الإضافية ولا يصنعون فيتامين د 3 بالكميات المطلوبة.

ما يقرب من 60٪ من المرضى المسنين في المستشفيات المصابين بالكسور يعانون من هشاشة العظام بدرجة أو بأخرى.

سكان خطوط العرض الشمالية، وكذلك الأمهات الحوامل والمرضعات، معرضون للخطر. عند البالغين، يتجلى نقص الفيتامينات في الأعراض التالية:

• زيادة التعب.
• حرقان في الفم والحلق.
• انخفاض الأداء
• فقدان الشهية؛
• تطور هشاشة العظام:
• كسور متكررة مع صعوبة الشفاء.
• أرق؛
• اكتئاب.

عند الرجال والنساء، تظهر الصورة السريرية لنقص الفيتامينات بشكل مختلف. ويرجع ذلك إلى الاختلافات الفسيولوجية بين الجنسين.

علامات نقص فيتامين د عند النساء

كيف يظهر نقص الكالسيفيرول عند النساء؟ السيدات الجميلات أكثر عرضة للتقلبات المزاجية المفاجئة والاكتئاب. غالبًا ما يشعرون بالذعر والقلق والبكاء ويبدأون في الإصابة بالهستيريا. يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم هذه الحالات بشكل كبير، مما يؤدي إلى الانهيار العصبي.

أبرز أعراض نقص الكالسيفيرول في جسم المرأة البالغة هي:

• أمراض عقلية؛
• مزاج سيئ؛
• فقدان الاهتمام بالحياة والعمل والأسرة؛
• عدم الرغبة في فعل أي شيء؛
• عدم وضوح الرؤية
• شحوب الجلد.
• حالة سيئة من الأدمة والشعر.
• العقم.

غالبًا ما يتم ملاحظة تشنجات ليلية في عضلات الساق وتسوس الأسنان وتسوس الأسنان وبطء شفاء الكسور.

علامات نقص الكالسيفيرول عند الرجال

كيف يظهر نقص الفيتامينات عند الرجال؟ يواجه العديد من ممثلي الجنس الأقوى من الشباب السمنة في منطقة البطن، وهي أحد أعراض نقص الفيتامينات.