التدليك المنزلي للظهر والرقبة. قواعد وتقنيات التدليك المنزلي. ماذا تفعل بعد الجلسة
من السهل القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح في المنزل. يكفي اتباع قواعد التدليك. من المهم معرفة عدة نقاط أساسية حول كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح: هذه التقنية مهمة جدًا، فأنت بحاجة إلى استخدام تقنيات التدليك المختلفة وفهم المبادئ الأساسية. بالنسبة للمبتدئين، لن يكون من الصعب الحصول على تدليك، مسترشدًا ببعض القواعد البسيطة.
كيفية التدليك
يعد تدليك الظهر الجيد وسيلة مثالية للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل. هذه أيضًا إحدى الطرق لعمل مفاجأة سارة للفتاة أو الرجل. يتيح لك إجراء تدليك الظهر في المنزل استرخاء عضلاتك وإدخال الجسم في حالة أكثر هدوءًا وتحسين الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة أيضًا.
لإجراء تدليك في المنزل، يمكنك استخدام تقنية معينة أو استخدام عناصر متعددة. على سبيل المثال، استخدم تقنيات تدليك الظهر الكلاسيكية مع التدليك التايلاندي، واستخدم بعض التقنيات الطبية الآمنة. من المهم أن تفهم أنه لا ينبغي عليك القيام بتدليك الظهر العلاجي بنفسك. للقيام بذلك، من الأفضل الاتصال بأخصائي على دراية بتشريح الجسم ويعرف النقاط الرئيسية التي يجب الضغط عليها.
مؤشرات لهذا الإجراء
سيستفيد الجميع تقريبًا من تعلم كيفية التدليك. ومع ذلك، هناك حالات يوصي فيها الخبراء باستخدام التقنيات الأساسية بنفسك. يعد التدليك وسيلة فعالة لتحسين أداء بعض أجهزة الجسم. تشمل الخصائص الرئيسية قدرات الإجراء:
للوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها، يستخدم قارئنا المنتظم طريقة العلاج غير الجراحية ذات الشعبية المتزايدة والتي أوصى بها كبار جراحي العظام الألمان والإسرائيليين. وبعد مراجعته بعناية، قررنا أن نقدمه لاهتمامكم.
- تحسين الدورة الدموية يحفز وظائف القلب.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة يؤدي إلى ترميمها وتجديد شبابها.
- يتم توفير الأكسجين والأحماض الأمينية والمواد المغذية بشكل نشط للأنسجة.
- يتم تنشيط عمل الخلايا المحتوية على الأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك التدليك التخلص من الصداع والتورم عن طريق تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في الجسم.
من المهم جدًا أن تتبع حركات يد الشخص الذي سيقوم بتدليك الظهر تدفق الدم وتجنب الغدد الليمفاوية، حيث لا يمكن إجراء هذا التدليك إلا بواسطة أخصائي مؤهل.
تقنية التنفيذ
تتضمن تقنية تدليك الظهر عدة مراحل رئيسية. هناك مخطط أو خوارزمية معينة يجب اتباعها، حيث لا يمكن إجراء تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح إلا من خلال اتباع قواعد معينة.
من المهم أن تتذكر أن تدليك ظهر الرجل يتطلب المزيد من الضغط.
ثم يتم تنفيذ سلسلة من الضربات، مما يوضح أن الجلسة قد انتهت. خلال الجلسة، من الضروري التواصل لمعرفة ما هي النقاط التي تزعج العميل بالضبط وقضاء وقت إضافي عليها.
هناك بعض الأسرار حول كيفية جعل تدليك الظهر المريح إجراء استرخاء للجسم كله. للقيام بذلك، في الغرفة التي سيتم فيها إجراء التدليك، يجب عليك إضاءة الشموع أو البخور أو مصباح رائحة بالزيوت. زيت اللافندر سوف يعمل بشكل جيد. يتم أيضًا استخدام كريمات وزيوت التدليك المختلفة ليس فقط لتسهيل انزلاق اليدين على الجلد، ولكن أيضًا لاسترخاء الشخص بمساعدة الرائحة.
نقاط مهمة
نظرًا لأن تدليك الظهر ليس بالأمر الصعب، فيمكنك القيام بذلك في المنزل كل يوم لإسعاد أحبائك أو زوجتك أو زوجك أو صديقك أو صديقتك.
يعد التدليك إجراءً حسيًا إلى حد ما، لذلك سيكون موضع تقدير خاص من قبل شريك حياتك أو صديقك أو صديقتك. يتيح لك التدليك الاقتراب والشعور بالعواطف بشكل أكثر دقة. لا تخف من تجربة شيء جديد، حيث أن تدليك الظهر يمكن أن يكون ممتعًا تمامًا مثل تلقيه.
القاعدة الأكثر أهمية للمبتدئين هي استخدام أبسط التقنيات التي لا يمكن أن تضر بصحتك. يجب ألا تستخدم أي تقنيات علاجية دون التعليم المناسب والمعرفة بالتشريح. التدخل غير الكفؤ يمكن أن يسبب ضررا للجسم. لكن تقنيات الاسترخاء مناسبة للجميع، وليس من الصعب تنفيذها.
يعد التدليك أحد أقدم تقنيات العلاج وأكثرها مهارة، والذي لا يزال يستخدم في الطب التقليدي والشعبي. يوجد اليوم العديد من التقنيات المناسبة لأخصائيي التدليك على أي مستوى.
السمة الرئيسية للتدليك هي قدرته على تحييد الآثار المدمرة للمواقف العصيبة على الجسم. وحتى في طب الشرق القديم، كان الأطباء قادرين على التأثير على أعضاء معينة من جسم الإنسان عن طريق التدليك.
مثل أي طريقة أخرى للعلاج، فإن التدليك له مؤشرات وموانع معينة.
يُمنع تدليك الظهر في المنزل إذا كان المريض يعاني من رد فعل تحسسي تجاه المواد الهلامية والزيوت المستخدمة لفرك الجلد واسترخاء العضلات.
موانع الاستعمال تشمل أمراض الدورة الدموية، والعمليات الالتهابية (على الجلد وفي الجسم)، والجروح المفتوحة والآفات الجلدية الأخرى، بما في ذلك العمليات القيحية.
تقنية التدليك
هناك العديد من تقنيات التدليك التي يمكن القيام بها في المنزل، وكل منها يستحق النظر فيه بمزيد من التفصيل.
بداية الإجراء لكل نوع قياسية تمامًا، أي أن المريض يستلقي على بطنه، ويتم ثني المرفقين وتقريبهما من الصدر، ويجب وضع وسادة مسطحة صغيرة تحت الرأس للراحة.
التمسيد
يتم استخدام التمسيد في بداية التدليك كإحماء للبشرة واسترخاء للجسم. يعد تدليك الجسم وتدليك الرقبة من أكثر تقنيات التدليك شيوعًا وأبسطها في المنزل، ويتكون من الخطوات التالية:
- بادئ ذي بدء، يتم استخدام التمسيد المنتظم لتحضير البشرة وتدفئتها.
- ثم يجب أن يكون الجزء الخلفي من اليد ملامسًا للظهر ويضربه حتى يصل إلى عظام الترقوة.
- بعد أن تصل يديك إلى الترقوة، يمكنك العودة إلى وضع البداية.
- بعد ذلك، تحتاج إلى تحريك راحتي يديك بعيدًا عن بعضهما البعض بنفس المسافة تقريبًا (يجب أن يتبين أن كل يد لها مساحة صغيرة خاصة بها في الخلف) ومواصلة التدليك في الاتجاه المحدد للإبطين. ثم ينتقل الكفان إلى الطيات الأربية.
- مع حركات مماثلة، من الضروري فهم الظهر بأكمله، وعلى الأجزاء الجانبية من الجسم، من الضروري إجراء ضربات استيعاب.
فرك
فرك التدليك العلاجي ليس بالضبط أسلوب تدليك، بل هو عبارة عن سلسلة من الإجراءات التحضيرية قبل ذلك، حيث تحتاج العضلات إلى الاحماء بشكل جيد للحصول على أقصى قدر من التأثير من هذا الإجراء. يتكون الفرك أيضًا من عدة مراحل:
- تنقسم عضلات الظهر العريضة إلى قسمين بواسطة اليدين (حركة تشبه طريقة عمل المنشار). يجب أن تبدأ من أسفل الظهر وتصل إلى العضلات العريضة.
- على الجانبين، يمكنك تطبيق فرك بمرفقك مع دفع طفيف إلى الخلف. تبدأ الحركات من أسفل الظهر، ثم تنتشر الذراعين على جانبي الظهر.
- لا تنس المساحات الوربية التي يمكن فركها بحركات مستقيمة منتظمة من العمود الفقري إلى المنطقة الوربية.
- يتم وضع اليد خلف الظهر، ويتم خفض الكوع. بعد ذلك، يتم رفع الساعد باليد الثانية، ويقوم المعالج بالتدليك بإجراء فرك مكثف في هذا الوضع، والذي يبدأ من العمود الفقري ويصل إلى شفرات الكتف.
- من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير، يوصى بإجراء فرك عام للظهر بأكمله.
عجين
يمكنك أيضًا القيام بالتدليك في الحالات التي يعاني فيها المريض من أملاح راكدة، أو ببساطة ألم في العضلات، والذي يظهر بعد ممارسة الرياضة المكثفة (خاصة عند ممارسة تمارين الظهر) ويمنع الحركة الكاملة لعدة أيام.
العجن هو تدليك كلاسيكي ويتم بجهد كبير. سرها الرئيسي هو أنه يجب وضع يد على الأخرى ويجب أن يبدأ التدليك بعضلات الظهر الطويلة، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير.
يمكن أن يتم العجن بإبهام يد واحدة، بكلتا اليدين، وببطانات الأصابع الأربعة وكتائب الأصابع. تتضمن هذه التقنية المراحل التالية، والتي يمكن أن تحدث بأي ترتيب:
- باستخدام إبهام يدك اليسرى أو اليمنى، اضغط على أي عضلة في ظهرك. يتم الضغط عليه قليلاً، وبعد ذلك يتم عجنه لمدة دقيقتين.
- يتم ضغط العضلات في وقت واحد باليدين اليسرى واليمنى، ويتم إجراء العجن بحركة دائرية، تتحرك بسلاسة في منطقة العمود الفقري.
- أيضًا، باستخدام وسادات أو كتائب أصابع اليد اليسرى واليمنى، يمكن للمعالج بالتدليك إجراء عدة حركات دائرية مكثفة، مما سيساعد على فرك العضلات المسدودة جيدًا بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية.
الضغط
تدليك الضغط على العمود الفقري هو تدليك مريح يهدف إلى استعادة عمل الأوعية الدموية وتغذية الجلد وكذلك تدفئة الأنسجة العضلية وتوفير تأثير منشط على جسم المريض بالكامل.
لا يؤثر الضغط بشكل فعال على الجلد فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأنسجة الضامة. وهذا ما يفسر التأثير المنشط لهذا الإجراء. يمكن أيضًا تسمية الضغط بتقنية عالمية، لأنه يتكون من جميع التقنيات المدرجة.
الضغط هو تدليك أعمق يتم إجراؤه في اتجاه التدفق الليمفاوي. الشرط الأساسي هو التنفيذ البطيء لتقنيات التدليك هذه. يحدث الضغط أيضًا على عدة مراحل:
- الضغط القياسي يشبه ضرب ظهرك بقوة براحة يدك. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأصابع الأربعة متصلة ببعضها البعض، ويجب تحريك الإبهام قليلاً إلى الجانب. وبضغط خفيف، يقوم المعالج بالتدليك بالضغط بكفه على المنطقة المطلوبة ويقوم بحركة التمسيد، مما ينشط عملية التغذية في أنسجة الجسم.
- يتم إجراء الضغط بالقبضة على جانب الظهر بنفس طريقة الضغط القياسي (جمع 4 أصابع معًا وتحريك الإبهام بعيدًا). هذه هي الطريقة التي يمكن بها تغطية أكبر مساحة.
- يتم إجراء ضغط الساعد حصريًا على الجزء الرئيسي من الظهر. يتم تنفيذ الإجراء بالساعد حتى يتمكن المعالج بالتدليك من تنظيم عمق تأثير اليد على العضلات. يتم تنفيذ الإجراء على الجزء الخارجي من الساعد. الضغط بساعدك سيساعد على التخلص من آلام العضلات والأملاح الراكدة.
نهاية الجلسة
من الأفضل إنهاء تدليك العمود الفقري في المنزل باهتزازات صغيرة، مما يسمح للمريض بالاسترخاء قدر الإمكان. ولهذه الأغراض، يتم استخدام الصنابير أو التربيتات الخفيفة على الظهر بالأصابع أو أعواد الخيزران.
بعد الاهتزاز يوصى بإجراء ضربات خفيفة ومنتظمة تعمل على تهدئة الجلد أو على العكس من ذلك ضربات اهتزاز يكون لها تأثير منشط (تعتمد نهاية الجلسة بشكل مباشر على نوع التدليك المستخدم للعلاج المريض).
إذا كان ألم العضلات يؤثر على أي من أفراد عائلتك، فيمكنك إجراء تدليك منتظم للظهر في المنزل، مع التأكد من اتباع احتياطات السلامة وتسلسل التدليك الأساسي. من المهم في المنزل عند إجراء التدليك عدم الضغط بشكل متكرر على العمود الفقري.
أول ما عليك فعله هو تجهيز منطقة العمل الخاصة بك (وسادة تحت رأسك، زيت أو كريم، ومنشفة لتغطية الجزء السفلي من جسمك وظهرك بعد انتهاء الجلسة).
تقنية التدليك الكلاسيكي بسيطة للغاية وتتكون من التمسيد والضغط الأساسيين، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات، مما يؤدي إلى زوال الألم بسرعة كبيرة.
بعد الانتهاء من الإجراء تحتاج إلى تغطية ظهرك بمنشفة حتى ترتفع درجة حرارة العضلات ولا يزعج الألم العضلات.
الفيديو التالي يتحدث عن تقنية التدليك الكلاسيكيةخلف:
ما الذي يمكن أن يكون أفضل من التدليك المريح بعد يوم شاق في العمل؟
سيساعد هذا الإجراء في تخفيف التوتر والقضاء على الأحاسيس المؤلمة والبقاء بمفردك مع أفكارك لبضع دقائق.
من الصعب أن تقوم بتدليك ظهرك ورقبتك بنفسك، لذا يمكنك الاتصال بمتخصص أو الطلب من أحد الأشخاص المقربين منك إجراء مثل هذه الجلسة في المنزل.
من الصعب المبالغة في تقدير فوائد تدليك الرقبة والظهر.
الإجراء له تأثير صحي عام قوي على جسم الإنسان.تحت أصابع المعالج بالتدليك الماهرة، يتم تسريع تدفق الدم والتمثيل الغذائي، ويبدأ الجهاز اللمفاوي في العمل بشكل أفضل. يأتي الجسم بسرعة إلى النغمة، وتبدأ عمليات تجديد واستعادة الجلد.
يؤدي تسريع الدورة الدموية إلى تدريب عضلة القلب، مما يؤثر بشكل جيد على جودة عملها. ضغط الدم طبيعي.
غالبًا ما يتم تضمين التدليك اليدوي في مجمع المصارعة. يتيح لك التمرين الجيد للظهر والرقبة تشتيت الأملاح ومحاربة الركود في هذه المناطق.
تدريجيا، تختفي الطيات على الجانبين، تختفي الذقن المزدوجة. العمل الميكانيكي على الجلد يؤدي أيضًا إلى نتائج ملحوظة.
يتم تنظيف الطبقة الميتة من الخلايا، ويصبح الجلد والعضلات أكثر مرونة وثباتًا.
يصل الأكسجين حتى إلى أعمق طبقات الجلد، فيتشبعها، ويمنحها النعومة والمظهر المنعش. تتلقى الأدمة المزيد من الأحماض الأمينية والجلوكوز.
التأثير النفسي الذي يتلقاه المريض من الجلسة مهم أيضًا. الشخص مشحون بالمشاعر الإيجابية والطاقة.
بعد الإجراء، يبدو أن المريض يحصل على "ريح ثانية" ويزداد الأداء. يهدأ الجهاز العصبي، ويعود النوم إلى طبيعته، وتستقر الحالة النفسية.
مؤشرات وموانع
يشار إلى جلسات تدليك الرقبة والظهر للشلل والصعر والألم العصبي والوهن العصبي والجنف والقعس وكذلك لبعض أمراض الأعضاء والأنظمة الداخلية. يتم تضمين التدليك في العلاج المعقد لالتهاب الجذر والداء العظمي الغضروفي.
غالبًا ما تكون فترة إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية مصحوبة بجلسات تدليك لمنطقة الياقة والظهرإذا كنت كذلك، فإن تدليك ظهرك ورقبتك يعد فرصة ممتازة للتخلص بسرعة وأمان من الصداع.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التدليك ضروري للاسترخاء بعد أيام العمل ورفع الروح المعنوية والاسترخاء وتخفيف التوتر.
ولكن التدليك ليس مفيدا بنفس القدر لجميع الناس.. في بعض الحالات، قد يكون ضرر الإجراء أكثر من نفعه:
- الأوعية الدموية التالفة، تمدد الأوعية الدموية الأبهري، تجلط الدم، الغرغرينا.
- أصيب العمود الفقري مؤخرا بجروح خطيرة.
- أورام سرطانية.
- الأمراض التناسلية؛
- هناك يزرع على القلب.
- أمراض الدم.
- مرض عقلي شديد.
موانع لهذا الإجراء هو إصابة العمود الفقري الأخيرة. إذا كان المريض في فترة إعادة التأهيل، ثم على العكس من ذلك، يصبح التدليك إحدى الأدوات التي تساعدك على التعافي والتعافي بشكل أسرع.
هناك موانع مؤقتة يمكن إزالتها بسهولة:
- الالتهابات الجلدية.
- فطر؛
- ارتفاع درجة حرارة الجسم، والحمى، والحمى.
- الإسهال والغثيان والقيء.
- نزيف؛
- تسمم الكحول.
تقنيات التدليك الأساسية
عند تدليك الرقبة والظهر، تتناوب الحركات التالية:
- فرك(من الجوانب إلى العمود الفقري وفي الاتجاه المعاكس يتم فرك منطقة الرقبة والكتفين بشكل مكثف)؛
- الربت(تأخذ راحة اليد شكل ملعقة، ويتم الربت على طول العضلات، دون لمس الكتفين ومنطقة الكلى)؛
- التمسيد(موجهة على طول الظهر وعبره مع كامل سطح راحة اليد، بحركة دائرية حول لوحي الكتف)؛
- تنميل(يتم إنتاجه بأطراف الأصابع من العمود الفقري إلى الرقبة)؛
- عجين(يتم تنفيذ هذه التقنية باستخدام راحتين تحتاج بهما إلى الإمساك بطية من الجلد ولفها من المركز إلى المحيط).
لا ينصح أيضًا باستخدام القوة في منطقة الكلى وبين لوحي الكتف. هنا يمكن تدليك الجلد بلطف بأطراف أصابعك وقبضاتك.
كيفية تدليك رقبتك وظهرك بشكل صحيح
قبل البدء بالجلسة، يجب تمديد العضلات قليلاً وإحمائها عن طريق الإحماء السريع:
- تقع راحة اليد على الذقن، ويتم إمالة الرأس على طول الطريق.
- تشبك راحة اليد الجزء الخلفي من الرأس، ويحاول الرأس أن يميل إلى الأمام، لكن الرقبة تقاوم.
- يستلقي المريض على ظهره بحيث يتدلى رأسه بحرية. يقوم المعالج بالضغط على الجبهة، وتبدأ عضلات الرقبة الأمامية في العمل.
- الحركة مشابهة للحركة السابقة، حيث يستلقي المريض فقط على بطنه، وتضغط راحتي المعالج على الجزء الخلفي من الرأس.
- قم بإنهاء عملية الإحماء بحركات دائرية بطيئة للرأس.
تقنية التنفيذ
يتم إجراء تدليك الظهر والرقبة على سطح صلب. يجب غسل اليدين أولاً. للحصول على انزلاق أفضل، استخدمي زيت التدليك.
قم بضرب ظهرك من العمود الفقري إلى الكتفين والظهر. قم بتشغيل حواف راحة يدك على طول العمود الفقري، وقم بزيادة الضغط أثناء التمسيد في منطقة الكتف.
أمسك جانبي المريض بيديك وابدأ في الإمساك بالجلد بشكل فعال من الأسفل إلى الأعلى. انتقل إلى الكتفين، والاستيلاء بشكل مكثف على طبقات من الجلد.
ابدأ من الجانب الأيسر، ثم انتقل إلى اليمين. باستخدام تقنيات القرص، قم بتدليك كل لوح كتف في دائرة.
اعمل كتفيك بشكل منفصل. توقف على كل كتف لفترة أطول قليلاً من المناطق الأخرى. هنا يمكنك تطبيق تأثير النقطة.
لا ينبغي أن يكون هناك على الاطلاقباستخدام قبضتي اليد، اضغط برفق على ظهرك ورقبتك دون لمس العمود الفقري. ضع راحة يدك وربّت على ظهرك لأعلى ولأسفل. في نفس الاتجاه، قم بحركات التربيت بظهر يدك.
باستخدام ضربات تشبه الموجة، قم بتمرير الظهر باتجاه الرقبة وإلى الأسفل نحو الأرداف. أكمل الجلسة بضربة خفيفة على كامل السطح المدلك.
سيساعدك درس الفيديو هذا على فهم خطوط وحركات التدليك للرقبة والظهر بشكل أفضل.
وسائد وأجهزة التدليك
يمكنك التأثير على منطقة الظهر والرقبة باستخدام الأجهزة المختلفة:
اكتسبت شعبية كبيرة عصي التدليكوالتي لها تأثير مباشر على نقاط الوخز بالإبر. يتم التدليك في دائرة.
يتم تحديد مدة التعرض بشكل فردي، ويجب أن ترتفع درجة حرارة النقطة وتسترخي تمامًا.
كرات التدليك. كثيرا ما تستخدم في أزواج. توضع كرتان على سطح الظهر، ويسير العمل بشكل دائري.
وسائد التدليك. لديهم وظائف مختلفة اعتمادا على التصميم. جهاز الاهتزاز عالمي، فهو يزيل. تعمل الوسادة الدوارة على عجن عضلات الظهر والرقبة باستخدام بكرات خاصة.
يتم توفير تدليك النقر بواسطة وسادة بها بكرات اليشم. إن أجهزة التدليك الساخنة غير مقبولة لأي نوع من أنواع الدوالي.
تدليك الرقبة والظهر للأطفال
يتحمل الأطفال تدليك منطقة الياقة جيدًا جدًا
يدور إذا تم تقديمه كلعبة.
تعتبر "القضبان والقضبان" المألوفة لنا منذ الطفولة مثالية لهذا الإجراء المريح.
- « القضبان، القضبان"- حرك حواف راحتي يديك على طول العمود الفقري، وارسم خطين متوازيين.
- « النائمون، النائمون"- استخدم حواف راحة يدك لرسم خطوط متوازية عرضية.
- « تأخر القطار"- بقبضة يدك، اضغط بخفة، تحرك للأعلى من أسفل الظهر إلى الرقبة.
- « سقطت البطاطس فجأة من النافذة الأخيرة"- ربت بخفة على كامل سطح ظهرك بأطراف أصابعك.
- « جاء الدجاج ونقر» – عمل مكثف على الظهر والرقبة بأطراف أصابعك.
- « جاء الإوز وقضم"- معسر لطيف في منطقة الظهر والياقة.
- « جاءت الأفيال وداستها وغادرت"اضغط بقبضات يدك على ظهرك، وحرك يديك على ظهرك بالكامل.
- « جاء البواب وكنس كل شيء"- قم بضرب كامل سطح الظهر والرقبة.
يجب أن يكون تدليك الطفل غير مؤلم وممتعًا ومثمرًا. إذا كان الطفل يعاني من مشاعر سلبية فمن الأفضل إيقاف الجلسة.
خاتمة
يعد تدليك الظهر والرقبة طريقة رائعة لتخفيف التعب واستعادة القوة والتخلص من الأمراض والتوتر المختلفة. تأكد من تنفيذ الإجراء بشكل صحيح، فسيتم ضمان مشاعر إيجابية وأقصى استفادة من الجلسة.
في العصور القديمة، عرف العديد من المعالجين عن فوائد التدليك. ومع مرور الوقت، ظهرت العديد من الأساليب التي تهدف إلى تنفيذها. في العالم الحديث، يعد التدليك علاجًا وقائيًا رسميًا للعديد من الأمراض والأمراض. للحصول على النتيجة المرجوة، يمكنك الاتصال بأخصائي أو إجراء التلاعب بنفسك. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ علاوة على ذلك في المقال سنتحدث عن قواعد تنفيذه.
من يحتاج إلى تدليك؟
يعد تنفيذ مثل هذا الإجراء مفيدًا للأشخاص الذين:
- لديك وظيفة مستقرة أو تقضي وقت فراغك أمام الكمبيوتر؛
- تجربة زيادة الضغط بشكل منتظم على الظهر.
- يخضع لإعادة التأهيل بعد إصابة في الظهر أو داء عظمي غضروفي.
- تجربة الصداع المستمر.
- تعاني من التعب المزمن وتواجه صعوبة في النوم ليلاً.
- الشعور بتصلب في عضلات الظهر طوال اليوم.
كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ إذا لم يواجه الشخص مثل هذه الإجراءات من قبل، فمن الأفضل له أن يراقب تصرفات المحترف. بعد كل شيء، سيكون من الواضح للمبتدئين مقدار القوة التي يجب تطبيقها على الظهر وما هي الإجراءات المحددة التي يجب القيام بها.
يجب أن تبدأ كل جلسة وتنفذ بشكل صحيح. لذلك، عليك أولا معرفة ميزات التدليك المنزلي الكلاسيكي.
فوائد التدليك
يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية تنفيذ هذا الإجراء بشكل صحيح. التدليك العلاجي الذي يتم إجراؤه في المنزل لن يفيد الجسم إلا. إنه يشير إلى طريقة فعالة لتحسين أداء بعض الأعضاء. هناك قدرات التدليك التالية:
- تحسين الدورة الدموية وعمل القلب والأوعية الدموية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، الأمر الذي يؤدي إلى تجديد وتجديد شباب.
- يتم تطبيع ضغط الدم.
- يتم تنشيط استقلاب الأكسجين.
- يتحسن التمثيل الغذائي.
يساعد التدليك على تقليل الصداع والتورم، ويحسن الدورة الدموية والليمفاوية في الجسم. الإجراء له خصائصه الخاصة، لذلك يجب أن يتم تنفيذه وفقا لذلك.
كيفية إجراء العلاج الطبي بشكل صحيح لا يحقق فوائد إلا إذا تم تنفيذه بفعالية. بعد التدليك، تسترخي عضلات الظهر، وتفتح الشعيرات الدموية الإضافية، وتتحسن صلابة ومرونة الجلد.
أثناء الإجراءات التي تستهدف العمود الفقري القطني، لا يحدث تأثير مريح فحسب، بل يحدث أيضًا تأثير علاجي.
تتضمن المبادئ الأساسية للتدليك تحريك يديك على طول الظهر في اتجاه تدفق الدم، مع تجنب موقع الغدد الليمفاوية.
كيفية الاستعداد للتدليك
قبل الإجراء، تحتاج إلى القيام ببعض التحضير. لكي يتقبل الجلد التدليك جيدًا، ستحتاج إلى التقشير. قبل الإجراء تحتاج إلى الاستحمام. العلاج بالروائح له تأثير جيد على الجسم، ويسمح لك بالاسترخاء ورفع الروح المعنوية.
للتدليك سوف تحتاج:
- منشفة؛
- الملابس الداخلية والرداء القابل للتصرف؛
- زيت وكريم لا يسبب الحساسية.
- العصي العطرية.
يستخدم العديد من المعالجين بالتدليك المحترفين الزيوت العطرية. تشمل الروائح النسائية الورد والباتشولي والماروزا. يستخدم زيت خشب الصندل الأساسي للرجال. تأكد من استخدام المنتجات التي لا تسبب الحساسية.
قواعد تنفيذ الإجراء
كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ ويتضمن القواعد التالية:
- يتم إجراء التدليك في وضعية الاستلقاء على سطح صلب. سيكون من المناسب لو كانت أريكة خاصة. يجب وضع قطعة قطن نظيفة على السطح الذي يتم فيه التدليك.
- قبل الإجراء، تحتاج إلى غسل يديك جيدا. يجب عليك استخدام ليس فقط الصابون، ولكن أيضا مطهر. قد تكون هناك بثور على جسم المريض أصيبت أثناء العملية.
- لتحسين الانزلاق، يتم استخدام زيوت خاصة. إذا كان التدليك علاجيًا، يتم استخدام كريمات الشفاء.
- بعد العملية يحتاج المريض إلى الدفء والراحة. تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية والاستلقاء في وضع مريح لمدة 15 دقيقة على الأقل.
فقط بعد ذلك يمكنك النهوض والقيام بالأعمال المنزلية العادية.
التدليك الكلاسيكي
يجب أن يبدأ الإجراء بتقنية بسيطة. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ من الأفضل إجراء هذا الإجراء لآلام الظهر التي تحدث بسبب إجهاد عضلات الظهر والتعب المزمن والصداع.
من خلال التدليك المنتظم، يمكنك تخفيف التوتر من الظهر، وتحسين الدورة الدموية ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي لدى الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. الإجراء لديه بعض التفاصيل الدقيقة.
كيفية القيام بتدليك الظهر؟ يتم عرض الصور حول هذا الموضوع في هذه المادة. التقنية الكلاسيكية هي كما يلي:
- في البداية، يقومون بإجراءات التمسيد. تبدأ الجلسة وتنتهي معهم. يؤدي التمسيد إلى تسريع تدفق الدم وتدفئة العضلات وإعداد الجسم لمزيد من الإجراءات. تتم عمليات التلاعب على طول العمود الفقري، ثم منه في اتجاهات مختلفة على شكل عظمة متعرجة. في البداية تكون الأفعال خفيفة، ثم تزداد شدتها وضغطها.
- يتم إجراء الفرك من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. تتم التلاعبات بحافة راحة اليد، ولكن لا ينبغي أن يكون الضغط قوياً حتى لا يسبب الألم. تحتاج إلى الفرك حتى يصبح ظهرك دافئًا تمامًا. احمرار الجلد يعني أن التدليك يتم بشكل صحيح.
- الجزء الأكثر كثافة هو العجن. يتم ذلك بكلتا يديه، تحتاج إلى الاستيلاء على طية رقيقة بالقرب من العمود الفقري وتحريكها إلى الجانب. تتم معالجة كل نصف الظهر بشكل منفصل. مدة التلاعب 10-15 دقيقة.
- يتم إجراء التصفيقات بأشجار النخيل المثنية على شكل ملعقة. يتم تنفيذها فقط من خلال العضلات، باستثناء العمود الفقري والكلى والكتفين. تحتاج إلى تحريك يديك بشكل حاد، ولكن حتى لا يسبب التدليك الألم.
- ثم يتم إجراء عمليات التلاعب بالاهتزاز من مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري. لا ينبغي أن تسبب الألم للمريض.
- من الضروري إنهاء التدليك بإجراءات التمسيد. يتم ذلك بشكل مكثف في البداية، ثم تتباطأ الوتيرة. بعد الانتهاء من التدليك، يجب على المريض الاستلقاء تحت بطانية لمدة 15 دقيقة.
كيف تتعلم كيفية القيام بتدليك الظهر في المنزل؟ بمجرد إتقانها، يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة. إذا حدث تصلب في الظهر بعد النوم، فيتم التدليك في الصباح. وعندما يحدث الألم في المساء، فإنه يكون قبل النوم.
العلاج بالتدليك
يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات بعناية، ويتم إجراؤها بعد أن تهدأ نوبة التفاقم. كيفية القيام بالتدليك العلاجي للظهر بشكل صحيح؟ يتم تنفيذه في حالة عدم وجود موانع ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
يتضمن الإجراء الخطوات التالية:
- تتم عمليات التلاعب على سطح صلب.
- يتم غسل اليدين جيدًا وتسخينهما.
- يتم التدليك باستخدام الزيت أو الكريم.
- تبدأ العملية بتأثيرات الضوء. يتم توجيه الحركات من الكتفين نحو أسفل الظهر. يجب أن تكون الشرائح مكثفة، ولكن في نفس الوقت لينة. عند تدليك منطقة الصدر، لا ينبغي بذل جهود خاصة.
- يتم تمرير حواف الراحتين على طول العمود الفقري، مع القليل من الجهد عند تنعيم منطقة الكتف.
- ثم يحركون أيديهم إلى الجانبين ويؤدون تقنيات مثيرة من الأسفل ومن الأعلى.
- باستخدام حركات دائرية، دلكي منطقة الكتف دون بذل الكثير من الجهد.
- عندما يتم تمديد الظهر بأكمله، انتقل إلى التأثيرات الأعمق. انتقل من الأسفل إلى الأعلى، مع الإمساك بثنيات الجلد بأصابعك. يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات على كل جانب من جوانب الظهر بشكل منفصل.
- يجب زيادة وقت التدليك للعمود الفقري العنقي، لأنه أثناء العمل المستقر يعاني هذا الجزء من الظهر.
- ينتهي الإجراء بالنقر الخفيف بأطراف الأصابع على الظهر.
تتم عمليات التلاعب خلال ساعة واحدة، باتباع القواعد والتوصيات اللازمة.
كيفية تدليك ظهر الرجل؟
لن يرفض أي شخص مثل هذا الإجراء، سواء النساء أو الرجال.
كيف تتعلم كيفية تدليك ظهر الرجل؟ يتم تنفيذ الإجراء على عدة مراحل:
- قبل التدليك، يتم إنشاء بيئة ممتعة. أشعل مصباحًا عطريًا بالروائح التالية: خشب الصندل والياسمين والبرتقال.
- يتم التدليك على سطح صلب. يجب عليك غسل يديك أولاً. يستخدم كريم أو مرهم للتلاعب.
- ابدأ من أسفل الظهر ثم صعد تدريجيًا. هذا سوف يخفف الألم.
- ثم تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء الخلفي من رأسك، وتمتد الجزء العلوي من كتفيك. لا ينبغي أن تعمل بأصابعك، بل براحة يدك بأكملها.
- قم بإنهاء الإجراء بحركات التمسيد.
تعلم كيفية تدليك ظهر الرجل ليس بالأمر الصعب، ما عليك سوى إتقان التلاعب الصحيح. يتم إجراؤه لمدة نصف ساعة، عادة في الليل.
تقنية تدليك الطفل
يحتاج الطفل أيضًا إلى مثل هذه التلاعبات. يتضمن تدليك الظهر للأطفال الخطوات التالية:
- في البداية، تتم الضربات من الأسفل إلى الأعلى لكل جانب من الظهر بشكل منفصل.
- اضغط بلطف بقبضة يدك، وتجنب منطقة العمود الفقري.
- التلاعبات التالية هي التمسيد.
- ثم يتم النقر والقرص بالأصابع.
- ينتهي التدليك بضربات خفيفة.
من خلال توفير التدليك، يجلب البالغون فوائد عظيمة لجسم الطفل.
تدليك ظهر المرأة
التلاعبات لا تختلف عن تلك التي تتم مع الرجال. هناك عدة مميزات للتدليك للنساء:
- الإجراء فردي لكل امرأة، خاصة أثناء الدورة الشهرية. بعض الناس لا يتحملون تدليك الظهر جيدًا خلال هذه الفترة.
- إذا لم يكن التفريغ مكثفا، فلن يكون التلاعب خطيرا. يعتمد التدليك ومدته على هذا.
- خلال فترة الحمل، لا ينبغي للمرأة الإفراط في استخدام هذا الإجراء، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي تدليك مناطق مثل العجز أو عظم الذنب إلى الإجهاض التلقائي.
لذلك، قبل إعطاء المرأة تدليك الظهر، يجب عليك توضيح ما إذا كانت هناك أي قيود على تنفيذها.
موانع للتدليك
مثل أي إجراء، التدليك له حدود. وتشمل هذه:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
- حالة التسمم بالكحول أو المخدرات.
- أمراض الكلى والقلب والكبد.
- انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
- ردود الفعل التحسسية.
- أمراض الأورام.
كم مرة يجب أن يقوم الشخص البالغ بتدليك الظهر؟ يمكن إجراء عمليات التلاعب باستمرار إذا لم يكن الشخص يعاني من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه.
خاتمة
يعد تدليك الظهر في المنزل إجراءً مفيدًا يهدف إلى منع العديد من الحالات في الجسم. ستكون التلاعبات الصحيحة مفيدة لصحة ليس فقط البالغين، ولكن أيضًا الأطفال.
أسفل الظهر هو جزء الظهر الذي يتعرض للكثير من التوتر كل يوم. عليها أن تتحمل وزن معظم جسدها كل يوم. وبسبب قلة حركة الشخص (وغالبًا ما يكون عدم وجود تدريب وقائي للظهر)، يمكن أن يعاني أسفل الظهر في كثير من الأحيان من عدد من الأمراض. على الأقل، مع تحميل جرعات بشكل غير صحيح أو نمط حياة مستقر، قد يشعر الشخص بالألم في هذه المنطقة. التدليك وسيلة ممتازة للوقاية من عدد من الأمراض. كما أنه يساعد في التخلص من الألم في بعض الحالات، واسترخاء العضلات والأربطة، ويمكن القيام به في المنزل. كيف تقوم بتدليك أسفل الظهر بشكل صحيح إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى غرف التدليك؟
تم استخدام الخصائص المذهلة لتقنيات التدليك المختلفة للاسترخاء وتخفيف آلام الظهر منذ آلاف السنين. تم تقدير التدليك بشكل خاص وما زال يتم تقديره من قبل المعالجين الصينيين - وهم من كبار المعجبين بأساليب العلاج الطبيعية. في الوقت الحاضر، أصبحت تقنيات التدليك مألوفة للكثيرين وانتشرت في جميع أنحاء العالم - الآن كل صالون أو مركز طبي يحترم نفسه. يضم المركز معالج تدليك ذو خبرة جيدة ضمن طاقم العمل.
فوائد التدليك واضحة:
- سيساعد على استرخاء الجسم بأكمله بشكل كامل بعد العمل؛
- يخفف التوتر ويوفر الاسترخاء ويحسن المزاج ويعيد التوازن العقلي.
زيت تدليك الجسم
ومع ذلك، فإن التدليك مفيد في المقام الأول من الناحية الطبية، لأنه:
- تحسين وظيفة القلب.
- تحفيز تدفق الدم.
- تحسين حالة عضلات الظهر.
- تساعد على تحسين حالة العمود الفقري.
- تحفيز استقلاب المواد، وتحسين سرعة ونوعية إمداد الأنسجة الخلفية بالمواد المغذية؛
- تحسين حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة وثباتا؛
- القضاء على الألم وتخفيف التوتر.
- تطبيع ضغط الدم.
في ملاحظة!كقاعدة عامة، يستمر فقط 30-40 دقيقة، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك حقا الحصول على تأثير مفيد على الجسم. إذا قمت بالتدليك بانتظام، يمكنك أن تنسى تمامًا الألم والإجهاد في ظهرك.
مؤشرات وموانع
يعترف الأطباء بالتدليك كعلاج علاجي ووقائي ضد عدد من الأمراض. قد تكون مؤشرات تنفيذه في منطقة أسفل الظهر:
أسعار الطب التقليدي لآلام الظهر
ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يسبب التدليك ضررا. لا يمكن القيام بذلك عندما:
- أمراض الأورام.
- مشاكل خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية.
- نزيف داخلي؛
- الأسابيع الأولى من الحمل.
- درجة حرارة عالية؛
- أمراض جلدية.
مهم!لا يجوز بأي حال من الأحوال إجراء التدليك لشخص مخمور أو تحت تأثير المخدرات. في حالة متلازمة الألم الواضحة، يجب إجراء الجلسة فقط من قبل أخصائي من ذوي الخبرة.
تقنيات وأنواع التدليك
التدليك لا يقتصر فقط على تمسيد الجلد. يجب تنفيذ جميع حركات المعالج بالتدليك باستخدام تقنية محددة سيكون لها تأثير خاص على الجسم.
طاولة. بعض تقنيات التدليك.
| معدات التدليك | تنفيذ |
|---|---|
| تبدأ أي جلسة تدليك بهذه التقنية. التمسيد ضروري لاسترخاء الجسم. سيقومون بإعداده لتقنيات أخرى أكثر كثافة، وتدفئة بشرته وعضلاته. يتم إجراؤه بكفي المعالج بالتدليك. يمكن أن تكون لطيفة وخفيفة أو أكثر كثافة. |
| يتم تنفيذها من العمود الفقري إلى سطح الجانبين وفي الاتجاه المعاكس. تساعد في القضاء على توتر العضلات وتخفيف التورم. |
| وهي مصنوعة من النخيل مطوية على شكل ملعقة أو مفتوحة. الحركات نابضة وقصيرة ويتم تنفيذها فقط من خلال العضلات. تحسين تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية. |
| يتم إجراؤها باليدين، مع الإمساك بطيات صغيرة من الجلد. في الوقت نفسه، تتحرك الأيدي بالتناوب في الاتجاه من العمود الفقري إلى الجانبين. تعمل هذه التقنية على تحسين عمل الأوعية الدموية وتساعد على تطهير الجسم من السموم. |
| يتم إجراؤه بأطراف الأصابع أو حواف راحة اليد. مساعدة العضلات على الاسترخاء وتحسين عملية التمثيل الغذائي. |
في ملاحظة!يجب أن يكتمل أي تدليك بحركات ناعمة ومريحة.
أنواع التدليك
في الوقت الحاضر، يمكن للتدليك استخدام مجموعة متنوعة من التدليك لتحسين حالة الظهر. يمكن أن تكون طبية وكلاسيكية وتايلاندية وغيرها الكثير. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة ويسعى لتحقيق أهداف محددة.. ومع ذلك، لا تحاول تجربة تقنيات التدليك المعقدة بمفردك في المنزل، لأنها يمكن أن تسبب ضررا للجسم.
يوصى به للوقاية من عدد من الأمراض، ويساعد على تخفيف التعب ويحسن حالة الجسم ككل. لا تستغرق الجلسة عادة أكثر من 20-30 دقيقة. يستلقي الشخص على بطنه، وينصح بوضع لفات من المناشف تحته وفي منطقة مفصل الكاحل. عادة ما يتم تغطية الجزء السفلي من الجسم ببطانية.
يبدأ التدليك الكلاسيكي بتمسيد راحة اليد (حوالي 20 مرة)، ثم تحتاج إلى فرك الجلد جيدًا حتى يظهر احمرار طفيف. ثم يتم عجن العضلات بالعمل الدقيق على جانبي الجسم. يتم أيضًا إجراء سلسلة من ربتات النخيل، والتي لا يتم إجراؤها بأي حال من الأحوال في منطقة الكلى أو العظام. بعد ذلك، تتعرض المنطقة المدلكة لحركات اهتزازية - النقر الخفيف، والتقطيع، والنقر بأطراف الأصابع. لإكمال التدليك، تحتاج إلى ضرب سطح جسم الشخص بيديك.
انتباه!أثناء التدليك الكلاسيكي، يجب ألا يشعر الشخص بأي إزعاج! إذا وجدت، فهذا يشير إلى تقنية تدليك غير صحيحة، ويجب إيقاف الجلسة.
يتم تنفيذه ليس للوقاية، ولكن لحل مشكلة قائمة. لا يمكن وصف هذه التقنية إلا من قبل الطبيب، ولا يمكنك أن تقرر إجراء جلسات التدليك هذه دون إذن. يجب أن يتم تنفيذها فقط من قبل متخصص مؤهل.
يتم إجراء التدليك العلاجي دائمًا على سطح صلب - ستحتاج إلى أريكة أو سرير مزود بمرتبة سميكة. تبدأ الجلسة بحركات تحضيرية خفيفة، وبعد ذلك يمكنك استخدام حركات أكثر كثافة.
في ملاحظة!يمكن استخدام جميع إجراءات التدليك على كامل الظهر. لكن المنطقة القطنية هي المنطقة الممتدة من الضلع السفلي إلى الأرداف.
قواعد بسيطة يجب اتباعها
على الرغم من أن التدليك يبدو إجراءً بسيطًا، إلا أنه في الواقع معقد للغاية. وستعتمد فعاليتها إلى حد كبير على كيفية تنفيذها وتحت أي ظروف. سيسمح لك اتباع القواعد البسيطة بجعلها عالية الجودة قدر الإمكان.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من التفاصيل، وتقنية خطوة بخطوة، وكذلك النظر في موانع التدليك، فيمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.
انتباه!لا ينبغي تطبيق ضغط قوي على العمود الفقري تحت أي ظرف من الظروف. يتم تنفيذ جميع الحركات على طوله.
تدليك قطني في المنزل
الخطوة 1.المريض مستلقي بالفعل على الأريكة المغطاة بمنشفة نظيفة. قام المعالج بالتدليك بغسل يديه مسبقًا. بعد ذلك، يحتاج إلى وضع القليل من زيت التدليك على يديه ويمكنه بدء الإجراء.
الخطوة 2.تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من السكتات الدماغية. يتم إجراؤها عبر العمود الفقري بحركات متناوبة خفيفة لراحتي اليد ، ثم يمكنك القيام بعدة حركات براحة اليد على طول العمود الفقري لأعلى ولأسفل. يوصى بإجراء سلسلة من الحركات الدائرية.
انتباه!يجب أن تتم معظم حركات التدليك في منطقة أسفل الظهر نحو الأسفل، وذلك بسبب اتجاه القنوات الليمفاوية في الجسم.
الخطوه 3.باستخدام حافة راحة اليد، يتم فرك سطح الظهر على طول العمود الفقري وعبره، وكذلك بشكل قطري.
الخطوة 4.بعد ذلك، تحتاج إلى استخدام تقنيات العجن، وأداء حركات دائرية بكثافة أكبر مما كانت عليه عند التمسيد. يتم استخدام راحة اليد بأكملها، والأصابع متورطة. يجب أن يكون الضغط معتدلاً. مدة العجن حوالي 2-5 دقائق.
الخطوة 5.مطلوب منك القيام بعدة حركات ملفتة للنظر مع ثني راحتي يديك على شكل ملعقة. لا يمكن إجراؤها على طول العمود الفقري، فقط في منطقة الأنسجة العضلية.
الخطوة 6.التقنية التالية هي شد العضلات. يتم إجراؤه عن طريق تحسس الجلد بأصابعك.
الخطوة 7يمكنك تدليك العمود الفقري بإبهامك. عليك أن تتصرف بعناية، مع الاهتمام بكل فقرة.
بكرة التدليك
إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بذلك، وكذلك النظر في أنواع وميزات تدليك الحجامة، يمكنك قراءة مقال عنها على بوابتنا.
فيديو – تدليك قطني في المنزل
يمكن أن يكون لتدليك أسفل الظهر تأثير مفيد ليس فقط على هذا الجزء من الظهر، ولكن أيضًا على عدد من الأعضاء الداخلية. الشيء الرئيسي هو أنه يتم تنفيذه بشكل صحيح. وإلا فإنك قد تسبب ضررا خطيرا لظهرك.
العلاج - العيادات في موسكو
اختر من بين أفضل العيادات بناءً على المراجعات وأفضل الأسعار وحدد موعدًا
العلاج - متخصصون في موسكو
اختر من بين أفضل المتخصصين بناءً على التقييمات وأفضل الأسعار وحدد موعدًا
